Що краще придбати бігову доріжку чи велотренажер. Порівняння велотренажера та бігової доріжки. Плюси та мінуси еліпса

Сьогодні існує багато способів утримувати самопочуття в нормі. Пропозиції про допомогу у роботі над собою надходять із усіх сегментів на ринку послуг. Найрізноманітніші харчові добавки, енергетичні напої, східні практики, психологічні консультації і навіть гіпноз - інструменти, що працюють, для поліпшення свого стану. Сучасна людина може скористатися будь-яким способом, який він вважає зручним особисто для себе.

Як покращити самопочуття та власне здоров'я

Намагаючись відповідати сучасним тенденціям, людина обирає популярні, а отже, ефективні засоби корекції здоров'я. Однак стали забувати прості та доступні методи, такі як ранкова зарядка або холодний душ. Помітно на організм впливає пробіжка чи їзда велосипедом кілька разів на тиждень. Результати підтримки такого режиму – збереження бадьорості протягом дня, розщеплення підшкірного жиру, покращення роботи судинної системи, схуднення.

На жаль, час занять такими фізичними навантаженнями визначається погодними умовами. Досвідчений спортсмен легко переносить мінусову температуру або опади. Погана погода загартовує, відповідно, сприяє покращенню результатів тренувань. Але спортсменові-початківцю така обстановка протипоказана - висока ймовірність підірвати здоров'я. Те саме стосується простих офісних працівників, які хочуть трохи підправити свій імунітет.

Існує спосіб підтримувати режим та не залежати від погодних умов. Він передбачає використання спортивних пристосувань для симуляції живого бігу та велопрогулянки. Такі пристрої - бігова доріжка і велотренажер, які полегшують тренування вдома, а також виключають зайвий час, не пов'язаний з тренуванням. Сюди відносяться проміжні етапи, такі як одягання та переміщення до спортивного майданчика. Відповісти на питання, що краще велотренажер чи бігова доріжка, допоможе аналіз обох пристроїв.

Що ефективніше?

Обидва види тренінгу відносяться до аеробних тренувань. Вправам властива тривале навантаження середньої інтенсивності, одночасне використання кількох груп м'язів. Головним чином дія спрямована на серце – збільшується навантаження, відповідно, частішає серцебиття. В організм активно надходить кисень, і для того, щоб упоратися з цією кількістю, частішає подих.

Давно хотів купити додому тренажер. Я працюю практично весь час удома, не хочу витрачати час на спортзал та спортивні майданчики. Був вибір: бігова доріжка чи велотренажер. Обидва варіанти мені сподобалися, але зважився на доріжку. Тепер ось бігаю. Відмінно почуваюся, збільшилася продуктивність, думаю про те, щоб змінити модель для більш інтенсивних занять.

Використання кардіотренувань дає низку позитивних змін:

• збільшується витривалість організму та піднімається загальний тонус;
• зміцнюється серцево-судинна система;
• стабілізується тиск;
• налагоджується робота легень;
• зростає стійкість перед стресом;
• зменшується рівень підшкірного жиру.

Двоколісний тренажер користується популярністю у всіх шанувальників велоспорту. Спортивний пристрій не відрізняється за принципом дії від звичайного велосипеда. Людина крутить педалі, таким чином здійснюється трансмісія, і колеса починають крутитись. При цьому тренажер стоїть на одному місці. Під час тренінгу людина тримається за кермо та сидить на спеціальному сидінні. Існує режим, схожий на перемикання передач, проте головне призначення - коригувати навантаження на ноги.

Види тренажерів

Різні типи тренажера відрізняються типом навантаження та впливають на різні групи м'язів. Найпопулярніші типи тренажерів:

• ремінні;
• колодкові;
• магнітні;
• магнітні з електричним керуванням;
• електромагнітні.

У класичному варіанті тренажера використовується ремінна система опору. Один із найпростіших різновидів велотренажера працює без підключення до мережі. Він не займає багато місця і дуже простий в управлінні як мінімум за рахунок відсутності тих функцій, які є на інших типах. Ступінь навантаження на ноги встановлюється вручну і не передбачає сильного натягу. Тому прилад підходить для початківців програму схуднення та роботу з ногами.

Тренажер із колодковою системою найкраще імітує їзду на звичайному велосипеді. Спеціальні колодки охоплюють сталевий маховик. Те, наскільки вони притискаються, впливає ступінь навантаження. Цей тип не має високого попиту, головним чином через складність налаштування тяжкості кручення педалей та одноманітності у виборі програм тренувань.

Найбільш поширений тип тренажера працює за рахунок магнітів. Його популярність обумовлюється невисокою вартістю та простотою налаштування навантаження. Складність обертання педалей змінюється з допомогою видалення чи наближення магнітів від сталевого маховика. Цей вид тренажера не передбачає точного регулювання тяжкості та роботи з високими навантаженнями.

Більш просунута система навантаження поєднує технологію магнітного опору та електронне регулювання. Основна перевага перед аналоговим типом – можливість точного настроювання тяжкості кручення педалей. Тренажер оснащений різними програмами тренувань, які передбачають чергування навантажень. Для того, щоб запустити програму, потрібно підключити апарат до мережі.

Велоергометр використовує один із найдосконаліших механізмів навантаження на сьогодні — електромагнітний. Рівень впливу магнітного поля коригується силою подачі струму. Це дозволяє автоматично налаштовувати потрібну силу навантаження. Наприклад, одна з програм передбачає контроль інтенсивності крутіння педалей та тримати потужність на одному рівні. Якщо людина починає крутити швидше або повільніше, комп'ютер відповідно зменшує або збільшує навантаження.

Велоергометричний тренажер використовується професійними спортсменами. Завдяки гнучкості в налаштуваннях чудово підходить для відновлення м'язів та суглобів у післяопераційний час. Він має велику кількість різноманітних тренувань. У звичайному режимі працює від мережі, проте існують моделі із вбудованим генератором, тому робота здійснюється без підключення до електрики.

Плюси та мінуси велотренажера

Розминка відіграє важливу роль у тренуванні та впливає на досягнення необхідного результату. Оскільки основне навантаження посідає нижню частину тіла, важливо розім'яти ноги, коліна, м'язи живота, спини. Вибір інтенсивності обертання походить від цілей. Працюючи з високими швидкостями більшою мірою хитаються ноги. Для схуднення організму загалом рекомендується працювати зі швидкістю трохи більше 80% максимально можливої.

За порадою тренера подруги захотів купити тренажер. Завжди любила кататися велосипедом, тому довго не роздумувала. Просто немає слів! Не могла не залишити відгук.

Велосипед він не дуже схожий, але м'язи качає дуже добре. Вже минуло два місяці з початку покупки. Я займаюся 2-3 рази на тиждень. Стала себе краще почувати, трохи підкачала ноги та сідниці. Нещодавно прочитала у журналі, на ньому корисно кататися навіть вагітним, що дуже до речі. Адже я вже третього місяця, а кидати тренування не хочеться.

Альбіна Іванівна Крашеська

Чим хороша бігова доріжка

Тренажер імітує дорогу на стадіоні чи парку. З його допомогою проводяться багатогодинні кардіотренування прямо в приміщенні, адже біг здійснюється по полотну із зацикленим рухом. Найбільш точно зімітувати поверхню на відкритому повітрі або у спортивному залі дозволяє механічна бігова доріжка. Більш просунуті варіанти із встановленням швидкості руху полотна можливі на електричних тренажерах.

Механічні

Цей тип один із найбільш економічних варіантів. Він не потребує підключення мережі, адже обертання полотна відбувається за рахунок руху бігуна. Таким чином, механічна бігова доріжка найбільше імітує реальний біг. Існують моделі, які дозволяє встановлювати кут нахилу і, відповідно, по-різному впливати на м'язи. Це певним чином полегшує чи ускладнює біг. Для встановлення рівня тяжкості бігу деякі тренажери мають функцію гальмування полотна.

Електричні

Тренажер з електричним двигуном є дуже популярним серед людей, які уважно стежать за своєю фігурою. За допомогою бортового комп'ютера вибирається бажана швидкість руху. Доступний діапазон швидкостей залежить від класифікації вибраної бігової доріжки.

Я й раніше бігав, але зараз поменшало часу для себе. Тому встановив бігову доріжку та займаюся на ній відразу після сну практично щодня. Допомагає швидше прокинутися, підбадьоритися та й почуваєшся краще протягом дня. Я навіть кинув палити. Проконсультувався щодо режиму, дізнався як ефективно перед літом досягти схуднення. Тепер чергую із силовими навантаженнями.

Так само, як у роботі з велотренажером, тут важливо стежити за пульсом та швидкістю. Біг повинен здійснюватися зі швидкістю не вище 70% можливої. Підходи слід чергувати з недовгим відпочинком, щоб не охолонули м'язи.

Що ефективніше

Обидва варіанти тренажерів відмінно підходять для кардіонавантажень. Вони пропонують всі необхідні умови для проведення якісних тренувань. Ті, що постійно займаються на обох видах тренажерів, однаково залишають хороші відгуки. Аналіз тренажерів показав плюси та мінуси кожного, а також визначив, що краще використовувати для досягнення поставлених цілей. Велотренажери більшою мірою працюють з литковими м'язами, сідницями, стегнами, пресом. А бігова доріжка буде корисна для схуднення. Її вибирають ті, хто працює з контурами тіла загалом, а не з окремими групами м'язів.

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальний...

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальне питання для багатьох спортсменів-початківців. Якщо ви хочете придбати собі тренажер, але не знаєте, що саме вибрати, спробуйте порівняти всі плюси і мінуси цих чудових кардіотренажерів.

Найпростіший спосіб зрозуміти, який тренажер краще: бігова доріжка чи велотренажер – взяти його напрокат. Таким чином, ви зможете точно визначитися з тим, яке обладнання ефективніше справляється з поставленими завданнями. Звичайно, ви можете протестувати пристрій у спортивному магазині, але за 5 хвилин досить складно скласти об'єктивну оцінку. Ще один хороший варіант – купити абонемент у спортивний зал та по черзі позайматися на тренажерах.

Переваги та недоліки велотренажерів

Велотренажери можуть бути горизонтальними та вертикальними, залежно від розташування педалей. Останні моделі дозволяють проводити так зване граничне тренування, при якому навантаження збільшується і зменшується, залежно від показників пульсу. У недорогих тренажерах такої функції немає, але вони також приносять користь.

Заняття на велотренажері підвищують тонус м'язів, зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Завдяки зміцненню судин нормалізується артеріальний тиск. Систематичні тренування сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Вони допомагають боротися зі стресом, депресією, безсонням. Займаючись на велотренажері, можна підвищити імунітет і зняти нервову напругу. За годину занять можна спалити до 500 ккал.

Велотренажер має деякі недоліки та протипоказання. Не рекомендуються заняття на даному тренажері людям із захворюваннями хребта, ніг, суглобів та тромбофлебітом. Заборонено тренуватися при таких захворюваннях, як серцева недостатність та астма. Обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.

Переваги та недоліки бігових доріжок

Бігові доріжки хороші тим, що можна регулювати і змінювати ступінь навантаження. Ви можете йти спокійним кроком, бігти підтюпцем, йти в гірку (при нахилі бігового полотна), бігати з максимальною швидкістю і т.д. У продажу ви знайдете різноманітні види бігових тренажерів, від недорогих механічних до сучасних електричних.

Бігова доріжка краще велотренажера в тому плані, що вона сприяє гармонійному розподілу навантаження. Під час занять на доріжці в роботу включаються практично всі групи м'язів, а на велотренажері основне навантаження припадає на ноги. М'язи спини та преса при цьому задіяні частково.

Біг і ходьба – це чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Крім того, саме ці навантаження вважаються найбільш природними для людини. Постійно займаючись на біговому тренажері, можна схуднути, зміцнити серце і судини, налагодити роботу дихальної системи, підвищити імунітет і в цілому оздоровитися. Годинникове тренування на біговій доріжці допоможе спалити до 700 ккал.

Недоліків у бігової доріжки практично немає, якщо не брати до уваги навантаження на суглоби під час бігу. Якщо є проблеми з боку хребта чи ніг, потрібно практикувати ходьбу.

Що краще: велотренажер чи бігова доріжка?

Наші бажання не завжди збігаються з нашими можливостями, тому при виборі тренажера ми часто керуємось двома основними критеріями – це ціна та площа квартири. Мало хто може дозволити собі поставити вдома великогабаритний тренажер і доводиться шукати найзручніші варіанти.

Якщо порівнювати велотренажер та бігову доріжку за компактністю, то виграє саме велотренажер. При необхідності його можна легко переставити з місця на місце, не складаючи і не розбираючи. Крім того, у велотренажерів незначний рівень шуму. Вони не дратують скрипінням чи звуком від кроків.

Бігові доріжки вимагають набагато більше простору і створюють трохи більше шуму, ніж велотренажер. Якщо тренується користувач з великою вагою, можуть відчуватися вібрації. Також полотно, що рухається, при неправильному використанні або неуважності може стати причиною травм.

Велотренажер або бігова доріжка: що краще, відгуки користувачів

Що ефективніше: бігова доріжка чи велотренажер? Відгуки користувачів розділилися приблизно порівну. Кожен тренажер заслуговує на увагу і добре справляється з поставленими завданнями. Якщо розглядати обидва пристрої з погляду на суглоби, варто віддати перевагу велотренажеру (заздалегідь проконсультувавшись з лікарем). Бігова доріжка в даному випадку не найкращий варіант, тому що при бігу зазнають навантаження і суглоби, і хребет. Якщо така проблема має місце, то бажано придбати велотренажер або займатися лише ходьбою у хороших спортивних кросівках.

Якщо ви купуєте тренажер з єдиною метою - схуднення, то пам'ятайте, що тільки регулярні заняття дадуть бажаний ефект. Рідкісні тренування не сприяють спалюванню жиру. На біговій доріжці необхідно займатися 3-4 рази на тиждень щонайменше 40 хвилин. Велотренажер можна використовувати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Крім того, необхідно виконувати силові вправи та вправи на розтяжку.

Кому більше підійде велотренажер і кому протипоказаний?

Велотренажер та бігова доріжка – найпопулярніші тренажери із серії кардіо. Багатьом складно відразу розібратися в тому, який із тренажерів ефективніший, тим більше, що у кожного з них є свої плюси.

Отже, кому більше підійде велотренажер?

• Якщо ваша проблемна зона – стегна та ноги. Оскільки під час занять на велотренажері навантаження йде саме на нижню частину тіла, воно опрацьовується в першу чергу.
• Якщо у вас є проблеми із суглобами та спостерігається варикозне розширення вен. Велотренажер вважається більш щадним, порівняно з біговою доріжкою. Під час обертання педалей коліна та вени піддаються меншому навантаженню. Під час бігу суглоби зазнають невеликого струсу, оскільки нога піднімається і опускається різко.

Існують також протипоказання:

• Тяжкі форми цукрового діабету;
• стадія загострення хронічних хвороб;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Тахікардія, серцева недостатність, напади стенокардії, вади серця;
• Бронхіальна астма;
• Грип, ГРВІ, застудні захворювання;
• Онкологічні захворювання.

Якщо у вас немає перелічених захворювань, але під час занять ви відчули запаморочення, сильне серцебиття, виникла задишка, слабкість, негайно зійдіть з тренажера і зверніться до лікаря.

Як правильно займатись на велотренажері?

Тренуючись на велотренажері, слід знайти оптимальний режим навантаження, коли ви зможете рівномірно працювати педалями на одній і тій же швидкості (25 км/год) протягом 30-35 хвилин.

Тривалість тренування має становити 30-45 хвилин, показники пульсу – 65-70% від максимального. Перший показник пульсу - "пульс навантаження" фіксують після 10 хвилин тренування. При грамотно підібраному навантаженні частота серцевих скорочень має перевищувати 70% від максимального значення. Розрахувати максимально допустиме значення дуже просто: відніміть від 220 ваш вік, а отримана сума стане вашою межею пульсу. Згодом цей показник можна буде збільшити до 80%. Початківцям слід дотримуватися показників пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину.

Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велотренажері з метою схуднення мають бути регулярними та інтенсивними. Спалювання жиру можливе лише за параметрами 60-70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі.

Існує кілька варіантів програм схуднення. Вибір програми залежить від рівня фізичної підготовки.

Програма для новачків:

• Тренування 3-4 рази на тиждень;
• Тривалість тренування не менше 30 хвилин;
• Частота кроків – не більше 50 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу 60-70% максимального вікового.

Особливість рівня для початківців полягає у поетапному підвищенні навантаження та плавному збільшенні її до 30 хвилин. Даної програми слід дотримуватися щонайменше 6 тижнів. Якщо програма дається важко, працюйте з нею до 8 тижнів.

• Кількість тренувань – 3-5 на тиждень;
• Тривалість 1 тренування – 45 хвилин;
• Частота кроків – не більше 60 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу – 70-80% максимального вікового.

Проміжна програма дає відмінні результати і її можна дотримуватись протягом тривалого часу, навіть якщо ви вже схудли.

Для фізично підготовлених існує своя програма тренування:

• Кількість тренувань – 4-6 на тиждень;
• Тривалість 1 тренування – 45-60 хвилин;
• Частота кроків – не більше 80 за хвилину;
• Інтенсивність пульсу - 80-90% максимального вікового.

Ця програма розрахована на тих, кому легко дається проміжна. Також вона підійде тим, хто хоче збільшити м'язову масу або відновити відмінну фізичну форму після перерви.

Вправи на велотренажері можна змінювати залежно від тривалості, інтенсивності, частоти, рівня навантаження тощо. Під час тренування потрібно переходити від однієї швидкості на іншу, даючи організму різне навантаження, але робити це потрібно поступово.

Відмінний ефект дають інтервальні тренування. Ви можете почати з повільного темпу, а потім прискорити на 40 секунд, потім знову на 20-40 секунд повільний темп і знову прискорення на 40 секунд. Таким чином ви запустите процес жироспалювання.

Якщо ви тренуєтеся на тренажері з вертикальною посадкою, чергуйте вправи сидячи і стоячи. Це урізноманітнить ваші заняття і дасть додаткове навантаження на основні м'язи. Крім того, вправи стоячи дадуть відпочити вашим сідницям.

Кому краще вибирати бігову доріжку?

Бігову доріжку воліють багато спортсменів-початківців, оскільки на ній можна і бігати, і просто ходити. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо:

• Ви хочете поступово розвивати своє тіло. Це з тим, що під час бігу задіюється більше м'язів, ніж під час занять на велотренажері. Навантаження розподіляється рівномірно і немає почуття перетренованості в ногах.
• Ви хочете зменшити обсяги на животі та на стегнах. Звичайно, схуднути локально, не торкаючись інших частин тіла неможливо, але при заняттях на велотренажері працюють більше ноги, а прес і м'язи спини особливо не беруть участь у процесі. Під час бігу працює і прес, і м'язи кори, і сідниці, ікри, стегна і навіть руки. Тому схуднення відбувається рівномірно і тіло виглядає більш гармонійно.
• Вам більше подобається бігати та ходити, ніж сидіти на одному місці. Насправді не всім зручно сидіти на велотренажері, тим більше безперервно протягом 40-60 хвилин. Заняття на біговій доріжці є більш фізіологічними та природними для людини.

Особливості вибору

Якщо ви все ще сумніваєтеся, при виборі тренажера врахуйте деякі особливості.

Велотренажер:

• Компактний, не займає багато місця, підходить для використання у кімнаті будь-якої площі, навіть на балконі;
• Під час тренування не задіяні руки, тому одночасно можна крутити педалі та читати книгу або тримати пульт від телевізора;
• Немає ризику отримати травму, оскільки в тренажері рухаються тільки педалі і немає небезпечних елементів, що виступають.

Тепер розглянемо бігову доріжку:

• Підвищений рівень шуму порівняно з велотренажером;
• Є можливість отримати травму, оскільки бігове полотно рухається самостійно (в електричних моделях);
• Біг може здатися монотонним та нудним заняттям (втім, як і тренування на велотренажері);
• Посилена витрата калорій;
• Більша кількість функцій та наявність вбудованих програм.

Вибирайте тренажер виходячи зі своїх можливостей. Обов'язково протестуйте вибрану вами модель, оскільки вона може не сподобатися в роботі.

Вітаю вас, друзі!

Навесні тема схуднення виходить на перше місце серед жіночого та чоловічого населення. Адже скоро літо, а це та пора року, коли ми можемо продемонструвати оточуючим свою струнку фігуру. Одними з найкращих помічників у боротьбі проти зайвих кілограмів є біг та їзда на велосипеді.

Звичайно, ми можемо займатися фізичними навантаженнями на вулиці, але з різних причин не завжди це зручно. Тому найкраще для цих цілей придбати спортивний інвентар для домашнього використання та у більш комфортних умовах покращувати свої форми.

Можна обзавестися відразу двома видами тренажерів, але насправді це виходить дуже дорого, та й де стільки місця візьмеш у наших мініатюрних квартирах. Тому більшість охочих скинути вагу запитують — що краще бігова доріжка чи велотренажер для схуднення?

Щоб правильно вибрати спортивний інвентар, який буде відповідати всім нашим вимогам, познайомимося з кожним трохи ближче.

Бігова доріжка є тренажером, що має бігову стрічку, поручні та наявність вимірювальних датчиків. Вони можуть бути як електричні, так і механічні, які працюють лише за рахунок зусиль бігуна. Більш сучасні моделі оснащені готовими програмами для будь-яких цілей тренування.

Прототипом сучасної бігової доріжки є сільськогосподарське колесо, механізм їхньої дії дуже схожий один з одним. А ще цей тренажер на початку 19 століття використали у в'язницях для виправлення ув'язнених.

Велотренажер схожий на справжній велосипед, але на відміну від нього не має коліс (або тільки одне переднє), зате є педалі і кермо, у просунутих варіантах є різні індикатори для стеження за ходом тренування.

Перший велотренажер з'явився в 19 столітті і був громіздкою конструкцією, на якій опрацьовувалися не лише ноги, а й руки спортсмена. Зовні це був стілець, до якого кріпилася дошка з держаком, а внизу було прироблено педалі. З того часу багато в ньому змінилося.

Обидва ці тренажери призначені для:

• спалювання калорій та ефективного схуднення;
• зміцнення та нарощування м'язів.

Також вони відмінно тренують серцево-судинну систему, посилюють кровообіг у всьому організмі, покращують роботу легень, позбавляють стресу та нервової напруги, підвищують витривалість.

Якщо ви вирішили купити один із тренажерів собі додому, то найкраще, спочатку їх протестуватиу фітнес-клубі кілька разів. Там ви на собі відчуєте всі переваги та недоліки кожного виду тренажера, порадитеся з тренером, і після загального враження прийміть правильне рішення.

Також важливо знати, що для зменшення об'ємів тіла тренуватися за допомогою такого спортивного інвентарю потрібно лише у швидкому темпі, якщо мета в зміцненні м'язового корсета, то навпаки повільно.

Який кардіотренажер ефективніший?

У нашому світі набрати вагу простіше простого, особливо тим людям, які від народження схильні до повноти, адже багато харчових продуктів, різних смачних страв, та й сидячий спосіб життя досить швидко позначаються на вазі.

Люди, які поставили собі за мету схуднути, заслуговують на повагу вже тільки за те, що мають силу волі. Тому всім, хто худне, потрібно перш за все налагодити свій.

У жодному разі не голодувати, інакше анаеробні тренування просто вичавлять із вас усі сили. Тому збалансований раціон – запорука успішного схуднення.

При виборі тренажера потрібно звертати увагу не лише на те, скільки калорій він спалює за годину, а й на масу інших параметрів, які також важливі тією чи іншою мірою.

Давайте проведемо невелику порівняльну характеристикубігової доріжки та велотренажера.

1. Почнемо, мабуть, із найголовнішого — енерговитрат. Велотренажер у цьому випадку трохи поступається біговій доріжці, адже за годину він спалює близько 400 калорій, тоді як друга вдвічі більше. Але є таке тренування на велотренажерах як , яка набагато ефективніша за звичайну.
2. Що стосується м'язів, то на біговій доріжці вони отримують навантаження рівномірніше, тобто тут працюють і ноги, і руки, і живіт, і спина, і навіть м'язи-стабілізатори. Тоді як на велотренажері в основному задіяні м'язи ніг, стегон та сідниць, частково - .
3. Займаючись на велотренажері можна зайве перенапружити м'язи ніг і закріпити м'язи спини і плечового пояса, а після тренування на біговій доріжці ризик зайвого перенапруження набагато менше.
4. Тренуватися на велотренажері можна як сидячи, так і стоячи, тоді як на біговій доріжці вам доведеться або постійно йти або бігти, тому перенести заняття на першому простіше навіть новачкові.
5. Бігова доріжка може бути травматичнішою за велотренажер, особливо це стосується сучасних електричних моделей, до яких необхідно пристосуватися. Хороший вістібюлярний апарат у цьому випадку зіграє на руку.
6. Займатися на велотренажері не забороняється людям і з великою вагою та літнім, тоді як тренування на біговій доріжці може зайво посилити навантаження на суглоби. Тут все, зрозуміло індивідуально, якщо сумніваєтеся, краще проконсультуватися з лікарем.
7. Що стосується розмірів, то бігова доріжка займає більше місця, ніж велотренажер, хоча обидва обладнання можуть бути оснащені складною функцією.
8. Якщо виходити з рівня шуму, то тренуватися на велотренажері набагато тихіше, бігова доріжка більш галаслива.
9. Ще один важливий фактор — це вартість, більш економний варіант це велотренажер, ціни на який починаються від 70 доларів, тоді як бігова доріжка значно дорожча приблизно вдвічі.
10. Якщо варто мета схуднути в стегнах, сідницях, зменшити галіфе, то перевагу краще віддати велотренажеру, тому що він безпосередньо працює з ногами, а якщо поступово знизити вагу, то варто придивитися до бігової доріжки.
11. Монотонне педалювання можна прикрасити за читанням літератури або переглядом телевізора, тоді як при заняттях на біговій доріжці потрібна велика концентрація уваги, для розваги краще включити ритмічну музику.

Але це ще не повний список параметрів, який необхідно врахувати при виборі правильного спортивного обладнання, не менш важливими тут є і протипоказання, адже, на жаль, не всі люди мають відмінне здоров'я, щоб без наслідків займатися будь-якими видами фізичних навантажень.

Протипоказання до спортивного обладнання

Табу одразу для двох видів кардіотренажерів є наступні захворювання організму:

• Порок серця;
• Серцева недостатність;
• Стенокардія;
• Гіпертонія;
• Збої серцевого ритму;
• Тромбофлебіт;
• Грип;
• Запалення легенів;
• Бронхіт;
• ГРЗ та ГРВІ;
• Астма;
• Злоякісні новоутворення;
• Будь-які хвороби у стадії загострення.

Тепер розглянемо окремо.

Так заняття на біговій доріжці завдадуть більше шкоди, ніж користі, за наявності у людини:

1. захворювань суглобів ніг;
2. хвороб хребта та опорно-рухового апарату;
3. патології сечостатевої та травної систем;
4. варикозного розширення вен під час бігу, винятком є ​​ходьба.

Протипоказаннями для велотренажера будуть:

• цукровий діабет на останніх стадіях;
• усі групи гепатиту;
• захворювання поперекового відділу хребта;
• травми коліна;
• різні набряки;
• варикоз.

Крім звичного вертикального велотренажера, існує ще його горизонтальнийаналог, діє він набагато м'якше, зайво не навантажуючи спину та суглоби, підходить для людей з варикозним розширенням вен. Мінус його лише в тому, що він не годиться для позбавлення зайвої ваги.

На цьому маю все. Сподіваюся ці поради та рекомендації допоможуть вам зробити правильний вибір на користь того чи іншого спортивного інвентарю. Але існує ще один вид кардіотренажера під назвою еліпсоїд, але про нього якось іншим разом.

Ще раз підведу підсумок усьому вищесказаному. Вибирайте велотренажер, якщо хочете скинути кілограми в області ніг, стегон та сідниць. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо перед вами стоїть мета прибрати боки та живіт, а також схуднути та підтягнути все тіло.

Який би спортивний інвентар ви не вибрали, кожен із них більшою чи меншою мірою наблизить вас до ідеальної фігури.

Успішного вам схуднення! До зустрічі!

Після критичного огляду власного відображення у дзеркалі нарешті прийнято рішення скинути зайві кілограми та підтягнути фігуру. Але часу, та й особливого бажання відвідувати спортивний клуб немає, а місця в квартирі для снаряда достатньо. Ось щойно буде ефективніше – бігова доріжка чи велотренажер?

Навіщо потрібні кардіо тренажери?

Вирішивши займатися вдома, необхідно ретельно підійти до питання покупки відповідного тренажера. Насолода це не з дешевих, і буде прикро, якщо він не підійде своєму власнику за будь-якими критеріями.

Навіть займаючись у фітнес клубі, багато хто губиться, не знаючи, що ефективніше буде для схуднення, покращення фігури, підтримки здоров'я – розім'ятися на біговій доріжці чи спробувати свої сили на велотренажёрі?

Варто зазначити, що обидва снаряди вважаються однаково результативними засобами для зміцнення серцево-судинної системи. Саме тому їх називають кардіо тренажерами. Вони користуються великою популярністю як серед новачків, так і у досвідченіших спортсменів.

Сучасні тренажери оснащені різноманітними функціями, що дозволяють регулювати ступінь навантаження залежно від загального фізичного стану та поставленої мети. Різні датчики показують частоту серцевого пульсу, кількість кілометрів, які вже встигли пробігти або проїхати.

Також можна контролювати кут нахилу бігової доріжки або велотренажера, імітуючи рух у гору або пересіченою місцевістю. Таким чином, регулюється рівень навантаження, який можна чергувати зі звичайною ходьбою або спокійною їздою на велосипеді.Погодьтеся, це дуже зручно, особливо якщо для цього навіть не потрібно виходити на вулицю!

Вибрати, що краще - бігова доріжка або велотренажер, непросто, але можливо, враховуючи особливості кожного снаряда та власні фізичні здібності.

Бігова доріжка: переваги та недоліки

Тренувальна доріжка для бігу – мабуть, найпопулярніший кардіо-тренажер. Він складається з горизонтального полотна, що рухається, і поручнів, розташованих з боків. Завдяки йому можна бігати в комфортних домашніх умовах, якщо на вулиці негода, немає відповідного взуття або зручних стежок, далеко від загазованих автомагістралей.

Вибираючи, що краще для схуднення, безумовно, рішення варто прийняти на користь бігової доріжки!

Крім того, що, займаючись на цьому снаряді, можна значно зміцнити серцево-судинну систему, відновитись після перенесених інфарктів та захворювань нервової системи, зміцнити майже всі м'язи тіла, приємним бонусом стане втрата зайвих кілограмів.

Так, навіть за швидкої ходьби протягом години втрачається близько 400 калорій, а за бігу (залежно від обраної інтенсивності) – 500-900 калорій. Особливо ефективними для спалювання жиру стануть інтервальні кардіо навантаження, коли повільний темп чергується з максимально швидким.

До очевидних плюсів бігової доріжки слід віднести:

• можливість самостійно підібрати собі відповідне навантаження, завдяки чому тренажер однаковою мірою можуть використовувати новачки та люди з гарною фізичною підготовкою;
• у русі беруть участь усі основні групи м'язів;
• це хороший спосіб не тільки схуднути, а й значною мірою покращити своє здоров'я: з'являється витривалість, тканини активно збагачуються киснем, тренується серцево-судинна система, покращується координація рухів.

Вибираючи, який снаряд буде кориснішим, бігова доріжка або велотренажер, слід дізнатися не тільки про їхні переваги, але й про недоліки. А мінуси полягають у наступному.

Доріжка для бігу стане чудовим варіантом тільки для тих, хто не має жодних проблем із хребтом, кісточками, колінними суглобами. При заняттях виникає ударне навантаження на опорно-руховий апарат, і це може лише посилити стан суглобів та міжхребцевих дисків. Також біг не рекомендується при серйозних захворюваннях легень, серцево-судинної системи, за наявності варикозу.

Перед початком занять буде зайвим ознайомитися з правильною технікою, інакше замість користі можна заробити проблеми з ногами.

Якщо хвилює питання, який тренажер краще для гармонійного і рівномірного навантаження всього тіла за відсутності серйозних захворювань, це, звичайно, бігова доріжка.

Кому підійде велотренажер?

Стаціонарний тренажер дозволяє точно імітувати рухи під час їзди на велосипеді. При цьому можна регулювати рівень навантаження і стежити за частотою пульсу.

Займатися на ньому можна за будь-якого ступеня фізичної підготовки і в будь-якому віці. Його можуть використовувати люди, які мають проблеми зі спиною, суглобами або страждають на варикозне розширення вен. Якщо є протипоказання для занять бігом, як компроміс варто вибирати велотренажер. До того ж, він практично не травмонебезпечний, оскільки з нього дуже складно впасти і пошкодити, скажімо, коліно.

Для схуднення велотренажер буде так само корисним, як і бігова доріжка.У цьому питанні важливі регулярні тренування та високий рівень навантаження – тільки тоді запускатиметься процес спалювання жирових клітин.

Мабуть, єдиним мінусом цього снаряда є практично повна відсутність навантаження на спину та плечовий комплекс. Цей недолік найактуальніший для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Займаючись на велотренажёрі, вони повинні включати в комплекс вправи, спрямовані на розвиток цих груп м'язів.

Порівняльна характеристика

Сумніваючись, що більше підійде - велотренажер або бігова доріжка, слід звернути увагу на наступні моменти.

• Велотренажер більш компактний і при роботі практично не видає шуму. До того ж, його можна завжди пересунути з місця на місце, не розбираючи на запчастини, і за бажання встановити навіть на балконі;
• вартість велотренажера набагато нижча за ціну доріжки для бігу;
• при роботі на велотренажёрі верхня частина тулуба практично не працює, внаслідок чого навантаження на серце та дихальну систему суттєво менше, ніж під час бігу;
• при наявності захворювань опорно-рухового апарату про бігову доріжку варто забути, віддавши перевагу більш щадному велотренажеру.

І найголовніше – щоб отримати бажаний результат, важливо займатися регулярно (найкраще кожен день) та довго (не менше 40-60 хвилин). Тільки так ви швидко почнете худнути!

Вітаю вас любі мої друзі. Усі, хто хоче схуднути та добре виглядати намагаються займатися спортом. Я також не виняток. Для підтримки гарної фізичної форми будинку потрібний спортивний снаряд. Прекрасним вибором є велотренажер чи бігова доріжка. Вони не лише ефективні для схуднення, а й корисні для здоров'я загалом. Але відразу 2 тренажери явно забагато 🙂 Тому багато хто встає перед вибором: що краще бігова доріжка чи велотренажер?

Для того, щоб розібратися в цьому питанні, пройдемося за основними характеристиками снарядів та особливостями. А також ознайомимося із відгуками.

Обидва вони належать до групи кардіотренажерів. Грамотно їх використовуючи, підвищується витривалість організму та здійснюється корекція фігури. Але щоб розібратися що ефективніше, давайте розглянемо які м'язи діють снаряди. А також скільки калорій можна спалити за годину, займаючись на них.

бігова доріжка

Я пройдуся її основними характеристиками. Докладно про те, як займатися на біговій доріжці можна прочитати в цій статті. Насамперед заняття на ній благотворно впливають на судини та серце.

Складається снаряд з бігового полотна, що рухається, та поручнів. Для збільшення навантаження полотно піднімається, імітуючи підйом у гору та інші види рельєфу. Сучасні тренажери оснащені різними програмами та є можливість регулювання навантаження.

Найбільший вплив отримують литкові м'язи, сідничні та стегна. У цьому процесі задіяно ще й прес. При бігу не забувайте тримати його у тонусі.

Цей тренажер є лідером із витрат калорій. Якщо протягом години йти швидко, можна спалити до 400 калорій. За інтенсивної пробіжки протягом 60 хвилин спалюється 500-900 калорій.

Не можна сказати, що на біговій доріжці можна отримати рельєфний силует. Але підтягнуте тіло – так.

Тренажер має великі габарити, хоч сьогодні моделі мають складні конструкції. Так що його зручно складати та ховати у куточок 🙂

Велотренажер

Цей снаряд імітує велосипед, тільки він стоїть на місці, коли ви крутите педалі. Також, як і бігова доріжка відноситься до аеробних навантажень.

Займаючись на велотренажері, ви отримаєте стрункі ноги та пружні стегна. В основному навантажуються підколінні сухожилля та литкові м'язи. А також стегна, м'язи живота, чотириголові м'язи.

Вправа для преса з опорою на руки буде найефективнішою на цьому снаряді.

Обгорніться на руки, відірвіть попу від сидіння, втягніть живіт у себе. І в такому положенні крутіть педалі. Наче ви з зусиллям піднімаєтеся в гору. Спочатку буде дуже важко. Зате пружний животик вам забезпечений 🙂

Витрати калорій залежать від ваги та швидкості, яку ви вибираєте. Також важлива частота тренувань. Якщо займатися щонайменше 60 хвилин можна витратити 300-600 калорій. Фахівці при дуже інтенсивному тренуванні спалюють навіть до 800 калорій. Раджу ознайомитися з моєю статтею про те, як займатися на велотренажері, щоб схуднути.

Снаряди бувають вертикальні, горизонтальні, портативні та гібридні. Для людей похилого віку і із захворюваннями спини, краще займатися на горизонтальному велотренажері.

Що ефективніше

Ми з вами визначилися з основними плюсами та мінусами тренажерів. Тепер розберемося кому потрібна доріжка, а кому велотренажер.

Доріжканасамперед підійде тим, хто хоче підтягнути всі м'язи тіла. Якщо у вас є жирок не тільки на стегнах і вам потрібно схуднути скрізь. Біг гарантує рівномірне та досить пропорційне зниження ваги. Так не вийде, що верх схуд, а попа залишилася повною 🙂

Велотренажербуде корисним для схуднення тим, хто має проблеми з «вушками» на попі. До того ж, він не має такої травмуючої дії, як доріжка, що особливо актуально для людей з великою вагою. Плюс цей снаряд також може бути використаний сердечниками. Так як на серці та судини навантаження значно нижчі, ніж у бігової доріжки.

Огляд популярних бігових доріжок

Ринок спортивних товарів пропонує багато цікавих моделей. Я хочу ознайомити вас із двома, які мене найбільше зацікавили.

Dender T-1007 Smart

Це доладна бігова доріжка з мінімальним набором функцій. Для професіоналів не підійде, а ось для новачків буде ідеальним. Електричний тренажер, досить тихий. Її плюс – компактність. Дуже просте керування. Швидкості бігу до 10 км/год вистачить, щоб провести інтенсивне тренування.

Для користувача є 12 автоматичних програм. Їх не можна налаштовувати під себе. Але думаю, їх вистачить для повноцінного тренування. Єдиний мінус – кут нахилу полотна не регулюється. Ви не зможете бігти в гірку, наприклад. Також доріжка не підійде високим людям з великим кроком – розмір полотна невеликий. В усьому іншому це повноцінний тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Цей тренажер має всі функції для професійного та довготривалого використання. Підійде тим, хто вирішив не просто схуднути або підтримати свою форму, а бігти на результат. На ньому можна готуватись до змагань.

Модель не можна назвати легкою та компактною, її вага 63 кг, але вона складається. Розмір полотна підійде для людей із широким кроком. Є можливість регулювання кута нахилу та програмування тренування. Хороша система амортизації для комфортного бігу.

У комплекті є кардіодатчик, а також можливість підключення бездротового датчика. Тренажер дозволяє розвинути швидкість до 16 км/год. До недоліків можна віднести хіба що похибки у вимірі пульсу. Також не всім підійдуть габарити.

Огляд популярних велотренажерів

Хочу ознайомити вас із вертикальною та горизонтальною моделями. Це найбільш популярні варіанти, які мають попит.

Oxygen Peak U

Компактна вертикальна модель. Автономно працює від батарейок. Підійде тим, хто хоче підтримувати у формі сідниці та ноги. Тут магнітна система навантаження, вага маховика достатня для ефективних тренувань. Підійде навіть тим, у кого проблеми із суглобами та сухожиллями. Снаряд має 8 рівнів навантаження.

Основна перевага тренажера – доступна ціна та компактність. На електронному табло ви можете бачити пройдену дистанцію та швидкість. Є вбудований вимірник пульсу, що дуже зручно.

До недоліків можна віднести те, що людям високих снаряд не підійде. Витримує вагу до 110 кг. Так що людям опасистим краще придивитися до більш стійкої, а краще до горизонтальної моделі. Немає можливості програмування тренування. У деяких відгуках люди скаржаться на незручне сидіння. Але спочатку на всіх сидах болить «п'ята точка». Подушку під неї ніхто не стелить 🙂

Hasttings Wega RS4

У цьому велотренажері є горизонтальна посадка. Він підійде насамперед людям із великою масою тіла. А також тим, хто мав травми хребта. На цьому снаряді відсутнє навантаження на хребет та суглоби. Має 32 рівні навантаження та 24 програми тренувань. Тобто. на ньому можна повноцінно займатися та ефективно худнути.

Що мені сподобалося, у тренажері є функція BodyFat. Це оцінка відсоткового вмісту жиру у вашому організмі. Іноді вага йде дуже повільно, а ось цей показник тане на очах. Крім того, сидіння дуже зручно регулюється по горизонталі. Тому снаряд підійде для будь-якого зросту. Вага витримує аж 160 кг.

До недоліків можна віднести немаленький розмір і велику вагу самого тренажера – 57,5 ​​кг. Такий агрегат не посунеш, йому потрібно виділити окреме місце. Хоча для досягнення результату окремий куточок, думаю, у кожного знайдеться.