Дитячі групи офп. Приблизний перелік вправ для занять. Лежачи піднімання ніг

ОФП або загальна фізична підготовка є комплексом вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення всіх фізичних здібностей людини. Така програма доступна як для дорослих, так і для дітей – хлопчиків та дівчаток.

Відвідування залу ОФП для дітей передбачає виконання вправ із різних спортивних напрямків: біг, аеробіка, гімнастика тощо. Таким чином, заняття ОФП для дітей у Москві допомагають дитині розвивати свою силу, спритність, витривалість, швидкість та зміцнити здоров'я в цілому. Діти старшого віку з інтересом виконують вправи на розтяжку, вчаться віджиматися, правильно присідати, беруть участь у вправах.

В цілому, присвячувати час тренуванням для дітей корисно та рекомендовано фахівцями. Якщо ви шукаєте клуб ОФП для своєї дитини в Москві, спортивна школа Lesta рада вітати вас.

Вступ до секцію ОФП для дітей у Москві– це початок на шляху до здорового життя.

Якщо людина з дитинства приділятиме час ОФП, то у дорослому житті на нього чекає набагато менше проблем з фізичним станом. Переваги ОФП для дітей такі:

1. рівномірний розвиток фізичних якостей дитини;
2. збільшуються фізичні можливості;
3. можливість освоїти різні навички та прийоми;
4. збільшення сили;
5. покращення витривалості;
6. можливість навчання різних методів боротьби;
7. загальне зміцнення здоров'я;
8. покращення роботи імунної системи;
9. зміцнення серцево-судинної системи;
10. ОФП є фундаментом для успішного вивчення будь-якого виду спорту чи бойового мистецтва.

Перевірити загальну фізичну підготовку можна з кількох випробувань. Найчастіше пропонують вправи на швидкість, витривалість та силу. Наприклад, біг та підтягування рук.

Де можна записатись на заняття ОФП для дітей?

Батьки, які шукають у Москві, можуть звернутися до школи єдиноборств Lesta. Хоча ОФП не є окремим видом спорту, клуб Lesta пропонує послуги із зміцнення загальної фізичної підготовки дітей.

У спортклубі працюють тренери з великим досвідом роботи. Привабливою є ціна та зручний графік відвідування тренувань. Щоб забезпечити для дитини сприятливі та безпечні умови, у просторих залах поставлено сучасні та надійні тренажери різних типів. Пробне заняття безкоштовно.

Робота секції загальної фізичної підготовки передбачає сприяння гармонійному розвитку дитячого організму, зміцненню здоров'я, прищеплення інтересу до систематичних занять фізичними вправами. Загальна фізична підготовка – це система занять фізичними вправами, спрямовану розвиток всіх фізичних якостей – витривалості, сили, спритності, гнучкості, швидкості у тому гармонійному поєднанні. Фізична підготовленість людини характеризується ступенем розвитку основних фізичних якостей – сили, витривалості, гнучкості, швидкості, спритності та координації. Ідея комплексної підготовки фізичних здібностей людей йде з давніх-давен. Так краще розвиваються основні фізичні якості людини, не порушується гармонія у діяльності всіх систем та органів людини. Приміром, розвиток швидкості має відбуватися у єдності з недостатнім розвитком сили, витривалості, спритності. Саме така злагодженість і призводить до оволодіння життєво необхідними навичками. Між розвитком фізичних якостей та формуванням рухових навичок існує тісний взаємозв'язок. Двигуни формуються нерівномірно і неодночасно. Найвищі досягнення у силі, швидкості, витривалості досягаються у різному віці. Поняття про силу та силові якості. Розрізняють максимальну (абсолютну) силу, швидкісну силу та силову витривалість. Максимальна сила залежить від величини поперечного перерізу м'яза. Швидкісна сила визначається швидкістю, з якою може бути виконана силова вправа або силовий прийом. А силова витривалість визначається за кількістю повторень силової вправи до втоми. Для розвитку максимальної сили вироблено метод максимальних зусиль, розрахований в розвитку м'язової сили з допомогою повторення з максимальним зусиллям необхідної вправи. для розвитку швидкісної сили необхідно прагнути нарощувати швидкість виконання вправ або за тієї ж швидкості додавати навантаження. Одночасно зростає й максимальна сила, але в ній, як у платформі, формується швидкісна. Для розвитку силової витривалості застосовується метод "до відмови", що полягає в безперервній вправі з середнім зусиллям до втоми м'язів. Для здоров'я необхідний певний рівень розвитку м'язів в цілому та в кожній основній м'язовій групі – м'язах спини, грудей, черевного пресу, ніг, рук. Розвиток м'язів відбувається нерівномірно як за віковими показниками, і індивідуально. Тому не слід форсувати вихід на належний рівень у дітей віком 7–11 років. У віці 12-15 років спостерігається значне збільшення сили та нормативи сили на порядок зростають. Необхідно пам'ятати, що між рівнем окремих м'язових груп зв'язок відносно слабкий і тому нормативи сили мають бути комплексними та відносно простими під час виконання. Найкращі тести - це вправи з подоланням маси власного тіла, коли враховується не абсолютна сила, а відносна, що дозволяє згладити різницю в абсолютній силі, зумовлену віково-статевими та функціональними факторами. Швидкість- Це здатність людини виконати рухову дію в максимально короткий відрізок часу. Для розвитку швидкості необхідно використовувати вправи, які можна виконати у максимальному темпі. Такі вправи повинні бути прості за технікою виконання, добре освоєні, а їх тривалість повинна бути такою, щоб до кінця швидкість їх виконання не знижувалася. Для розвитку швидкості основними є методи повторного, повторно-прогресуючого та змінного виконання вправи . Під гнучкістюрозуміють здатність до max по амплітуді рухів у суглобах. Гнучкість – морфофункціональна рухова якість. Розрізняють активну та пасивну гнучкість. Активна гнучкість – здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок власних м'язових зусиль. Пасивна гнучкість – здатність виконувати рухи з великою амплітудою за рахунок дії зовнішніх сил (партнера, тяжкості). Величина пасивної гнучкості вище за показники активної гнучкості. На гнучкість впливають і зовнішні чинники: вік, стать, статура, час доби, втома, розминка. Показники гнучкості в молодших та середніх класах (у середньому) вищі за показники старшокласників; Найбільший приріст активної гнучкості відзначається середніх класах. Статеві відмінності визначають біологічну гнучкість у дівчаток на 20-30% вище порівняно з хлопчиками. Час доби впливає на гнучкість, з віком цей вплив зменшується. У ранкові години гнучкість значно знижена, найкращі показники гнучкості відзначаються з 12 до 17 години. Розігрівання м'язів у підготовчій частині навчально-тренувального заняття перед виконанням основних вправ підвищує рухливість у суглобах. Мірилом гнучкості є амплітуда рухів. Амплітуда рухів вимірюється в кутових градусах чи сантиметрах. Засобом розвитку гнучкості є вправи розтягування. Їх ділять на 2 групи: активні та пасивні. Активні вправи: пружні нахили, махові та фіксовані, статичні вправи (збереження нерухомого становища з максимальною амплітудою). Пасивні вправи: поза зберігається з допомогою зовнішніх сил. Застосовуючи їх, досягають найбільших показників гнучкості. Для розвитку активної гнучкості ефективні вправи розтягування в динамічному режимі. Загальна методична вимога у розвиток гнучкості – обов'язковий розігрів (до потовиділення) перед виконанням вправ розтягування. У молодшому шкільному віці переважно використовуються вправи в активному динамічному режимі, у середньому та старшому віці – усі варіанти. Причому, якщо у молодших та середніх класах розвивається гнучкість (розвиваючий режим), то у старших класах намагаються зберегти досягнутий рівень її розвитку. Найкращі показники гнучкості у великих ланках тіла спостерігаються у віці до 13-14 років. Витривалістьвизначає можливість виконання тривалої роботи, протистояння стомленню. Різні люди по-різному справляються зі спортивними навантаженнями. Секрет витривалості – у спрямованій підготовці організму. Для розвитку загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі в часі, виконувані у рівномірному темпі. З прогресивним зростанням навантаження у міру посилення підготовки. Під спритністю мається на увазі здатність людини до швидкого оволодіння новими рухами або до швидкої перебудови рухової діяльності відповідно до вимог ситуації, що раптово змінилася. Виховання спритності пов'язане з підвищенням здатності до виконання складних по координації рухів, швидкого перемикання від одних рухових актів до інших і з виробленням вміння діяти найбільш доцільно відповідно до умов або завдань, що раптово змінилися (тобто здатність швидко, точно і економно вирішувати складну рух завдання). Спритність значною мірою залежить від наявного рухового досвіду. Володіння різноманітними руховими вміннями та навичками позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Гімнастичні та акробатичні вправи розвивають аналізаторні системи, підвищують вестибулярну стійкість, покращують координаційні можливості тих, хто займається. Спеціально підібрані ОРУ на узгодження та точність рухів особливо ефективні. Найбільш ефективним і доступним засобом виховання спритності у тих, хто займається, є рухливі та спортивні ігри. Вони розвивають координацію, точність та пропорційність рухів, аналізаторні системи. У спортивно-ігрових вправах набуваються навички швидких і ефективних рухів у ситуації, що несподівано склалася. Загальними методичними вимогами у процесі навчання є “новизна” вправ та поступове підвищення їхньої координаційної складності. Для розвитку спритності можна використовувати будь-які нові вправи чи вивчені вправи з елементами новизни. Рекомендовані методичні прийоми та підходи: ОРУ на точність рухів по командах, розмітка дистанції, постановка додаткових орієнтирів у стрибках або скоках, метання по меті (на вказану відстань, у кошик, по мішені), стрибки та стрибки на точність приземлення (0,5 х 0,5 м), біг з різною величиною та частотою кроку. Діти легко схоплюють техніку досить координаційно-складних вправ. У молодшому та середньому шкільному віці розвивається здатність підтримувати рівновагу тіла. У середньому шкільному віці необхідно удосконалювати просторове орієнтування, розвивати ритмічні здібності. Точності рухів та окоміру сприяє метання по меті, на різні відстані, метання на зазначену відстань різних предметів, коригування положень рук в ОРУ. У період статевого дозрівання зупиняється зростання координаційних здібностей. У старшому шкільному віці спритність та координаційні здібності переважно розвиваються за зміни умов виконання вивчених вправ.

Програма з ОФП.

Пояснювальна записка.

Вихідними документами для складання робочої програми навчального курсу є:

Федеральний компонент державного освітнього стандарту, затверджений Наказом Міносвіти РФ от05 03 2004 № 1089.

Орієнтовна програма, доктори педагогічних учнів 1–11-х класів” В.І. Лях, 2011р. створена з урахуванням федерального компонента державного освітнього стандарту.

Робота секції загальної фізичної підготовки передбачає сприяння гармонійному розвитку дитячого організму, зміцненню здоров'я, прищеплення інтересу до систематичних занять фізичними вправами. Тривалість занять у групі тричі на тиждень по 80 хвилин. Програма передбачає вивчення теоретичного матеріалу, проведення практичних занять із фізичної, технічної та тактичної підготовки. Вивчення теоретичного матеріалу здійснюється у формі 15–20 хвилинних розмов, які проводяться на початку та під час занять. Програма містить обов'язковий мінімум освіти на предмет “Фізична культура”. Структурованість навчального матеріалу представлена ​​відповідно до основ компонентів фізкультурно-оздоровчої діяльності: "Основи знань про фізичну культуру" (інформаційний компонент), "Способи діяльності" (операційний компонент), Фізичне вдосконалення" (мотиваційний компонент), які дозволяють використовувати в навчальному процесі різноманітні форми навчання, що сприяють розвитку самостійності та творчості. Логікою викладу змісту кожного з розділів програми визначається етапність його освоєння школярами (“від загального до приватного” і “від приватного до конкретного”), переклад знань, що освоюються в практичні вміння та навички.

Вимоги до рівня підготовки учнів на уроках “Фізична культура”. Ці вимоги узгоджуються з вимогами Державного стандарту.

Відповідно до концепції фізичного виховання навчально-тренувальні групи з ОФП покликані вирішувати такі завдання:

• Закріплювати та вдосконалювати вміння та навички, отримані на уроках фізичної культури;
• сприяти формуванню життєво необхідних фізичних якостей;
• Виховувати у школярів громадську активність та працьовитість;
• Розвивати творчу ініціативу, самостійність та організаторські здібності.

У цей період, крім загальної всім років завдання загальноосвітньої школи зміцнення здоров'я, всебічної фізичної, моральної та психічної підготовки займаються вирішується завдання формування спеціальних фізичних якостей (сила, швидкість, гнучкість, стрибучість, координація рухів), набуваючи навичок правильного виконання рухів.

Навчально-тренувальний процес здійснюється на основі навчального плану, річних графіків розрахункових годин та програми, конкретизованих у розкладі занять, журналі обліку роботи та щоденнику вчителя.

Мета та завдання освітньої програми.

Мета: Створення умов для надання сприятливого впливу на зміцнення здоров'я та подальшого залучення до активних занять фізичною культурою та спортом.

Основні завдання.

Зміцнення здоров'я, покращення фізичної підготовленості; формування вольових якостей особистості та інтересу до регулярних занять фізичною культурою; виховання свідомого та активного ставлення до здоров'я та здорового способу життя як до цінностей; сприяння гармонійному фізичному розвитку, всебічній фізичній підготовленості та зміцненню здоров'я учнів; виховання потреби та вміння самостійно займатися фізичними вправами. Досягнення високих показників у фізичній та технічній підготовках. Виховання моральних та вольових якостей. Виховання активності, свідомості та самодисципліни та на їх основі створення дружного колективу. Виховання працьовитості, шляхетності та вміння переживати невдачі та радості перемог. Розвиток фізичних якостей та психічних властивостей.

Базовий учбово-тематичний план другого року навчання.

Кількість годин на тиждень – 3 години.

Завдання секції:

• підвищення фізіологічної активності систем організму, сприяння оптимізації розумової та фізіологічної працездатності;
• вдосконалення прикладних життєво важливих навичок та умінь у ходьбі, бігу, стрибках, лазні, збагачення рухового досвіду фізичними вправами; підвищення фізичної підготовленості та розвиток основних фізичних якостей; навчання комплексів фізичних вправ з оздоровчою та коригуючою спрямованістю; формування загальних уявлень про фізичну культуру, її значення в житті людини, зміцнення здоров'я;
• зміцнення здоров'я, підвищення функціональних та адаптивних можливостей основних життєзабезпечувальних систем організму, розвиток фізичних якостей, що лежать в основі загальної фізичної підготовленості; навчання фізичними вправами із сучасних здоров'язберігаючих систем фізичного виховання, формування індивідуальної статури, правильної постави та раціонального дихання, умінь організувати самостійні заняття фізичною культурою з оздоровчою спрямованістю;
• підвищення культури рухів; збагачення рухового досвіду вправами базових видів спорту (гімнастика, акробатика, легка атлетика, кросова підготовка, спортивні ігри);
• освоєння комплексу знань про фізичну культуру, її історію та форми організації, зв'язки з культурою здоров'я.

Теоретична підготовка:

• значення занять фізкультурою та спортом у житті людини;
• вплив фізичних вправ на організм людини; тренування як процес удосконалення функцій організму; ЗОЖ, гігієна, лікарський контроль та самоконтроль, режим дня та харчування, профілактика травматизму;
• техніка безпеки на заняттях та надання першої медичної допомоги;
• історія олімпійського руху;
• основи методики навчання та тренування, порядок навчання техніки та тактики;
• правила гри, організація та проведення змагань;
• тактичні плани гри, встановлення на ігри та їх розбір, індивідуальні та командні дії у процесі змагань та контрольних ігор.

Загальна фізична підготовка:

• комплексні заняття з набором вправ для розвитку фізичних якостей (витривалість, наполегливість, воля, швидкість, сила, спритність); розвиток фізичних якостей із застосуванням різних предметів: набивні м'ячі, скакалка, м'ячі, тренажери, обручі; легкоатлетичні вправи: естафети, човниковий біг, біг 15, 30, 250, метрів, крос 500 до 1000 метрів, метання, стрибки у висоту та довжину з місця;
• гімнастичні та акробатичні вправи: вправи для розвитку сили, силової та статистичної витривалості, вправи для розвитку рухливості в суглобах, вправи, що розвивають вестибулярну стійкість тощо; рухливі спортивні ігри: "салки", "стрибунці", "порожнє місце", баскетбол без відання, "перестрілка", "піонербол" і т.д.; здавання нормативів з фізичної підготовки.

Спеціальна фізична підготовка:

• розвиток спеціальних фізичних здібностей, необхідних під час удосконалення;
• вправи для розвитку швидкості та спритності, швидкості зорово-рухової реакції на м'яч, швидкості переміщення та орієнтації на полі;
• розвиток швидкісної сили, вибухової сили, витривалості та цілеспрямованість в атаці та відборі м'яча; розвиток та вдосконалення стартової швидкості зі зміною напрямку руху, швидкісне обведення перешкод; спеціальні фізичні вправи для розвитку стрибучості, стрибки у довжину та у висоту; акробатичні вправи під час відбору м'яча. Спеціальні акробатичні вправи для тренування воротаря.

Технічна підготовка:

• навчання техніки ігор без м'яча: звичайний біг, біг спиною вперед, біг скресним і приставними кроками, стрибки поштовхом однієї і двома ногами, зупинка стрибком та випадом, повороти на місці та в русі переступанням та стрибком;
• навчання техніки володіння м'ячем: удари по м'ячу ногою, зупинка м'яча, ведення м'яча; серединою, внутрішньою та зовнішньою частиною підйому, носком, п'ятою; навчання веденню м'яча: ведення м'яча кроком та бігом, із зміною напрямку; навчання подачі м'яча, прийому м'яча, лову м'яча; навчання техніки гри: основна стійка, лов м'яча знизу, зверху, з боку, в падінні, відбивання м'яча, передача м'яча, кидок та вибивання м'яча;

Тактична підготовка:

• формування стійкого взаємозв'язку між фізичною, спеціальною та тактико-технічною сторонами підготовки; навчання індивідуальних тактичних дій: вибір місця, ведення м'яча та обведення суперника, обманні дії, кидки по кільцю, відбір м'яча у суперника;
• навчання груповим тактичним процесам: передачі м'яча, відбір м'яча у суперника за допомогою узгоджених дій двох, трьох і більше гравців, тримання (закривання) суперника; навчання командним тактичним діям:

Освітній процес із учнями, організується у формі уроку (за схемою):

Підготовча, основна та заключна частини.

У підготовчій частині заняття необхідно організувати учнів; визначити ЧСС; сприяти поступовій функціональній підготовці організму до підвищених навантажень.

У підготовчій частині застосовуються різні вправи із зміною ритму, найпростіші завдання на координацію рухів, прискорену ходьбу, біг. В основній частині заняття вирішуються завдання гармонійного розвитку серцево-судинної та дихальної систем, всього організму в цілому, виховання рухових якостей, вдосконалення рухових умінь і навичок, виховання морально вольових якостей. В основному використовуються вправи в рівновазі, на снарядах, окремі елементи легкої атлетики тощо. Заключна частина сприяє більш швидкому перебігу відновлювальних процесів, зниження навантаження, зняття втоми. У заключній частині застосовуються прості вправи для рук, різні види ходьби, вправи на розслаблення м'язів, дихальні вправи та обов'язково відпочинок сидячи. Завершення заняття має налаштовувати на подальшу роботу та викликати задоволення.

Методичне забезпечення освітньої діяльності.

Провідним принципом є диференційований підхід, дозування навантаження на заняттях з урахуванням індивідуальних особливостей учнів.

На заняттях учні повинні освоїти основні вміння та навички, що входять до програми з фізичної культури для школярів, а також навчитися використовувати дані самоконтролю для визначення стану здоров'я. Зазначені завдання необхідно вирішувати з урахуванням віку, стану здоров'я та рівня фізичної підготовленості.

Очікувані результати, форми, критерії їх оцінки:

Учні повинні вміти використовувати набуті знання, вміння та навички у практичній діяльності та повсякденному житті: проявляти вміння та навички, особистісну індивідуальність при виконанні фізичних вправ; мати навички самостійної роботи; використовувати різні джерела інформації для отримання відомостей у вибраному виді спорту.

При реалізації програми створюються оптимальні умови для формування та розвитку дитині. Навчання будується таким чином, що учні, засвоюючи прості знання, вміння та навички, спочатку виконують нескладні вправи, які ускладнюються з кожним наступним завданням. Така постановка навчально-виховного процесу формує психологічну підготовку до праці.

Вимоги до освоєння навчального матеріалу. Додаток 1 .

Список літератури.

1. Лях В.І., Зданевич А.А.. Комплексна програма фізичного виховання 1–11 класів. - М.; «Освіта» 2011 р.
2. Кузнєцов Ст С., Колодницький Г. А.«Планування та організація занять. Методичний посібник із фізичної культури». - М. ДРОФА 2006.
3. Ашмарін Б.А.Теорія та методика фізичного виховання. М.; Просвітництво 2006 р.
4. Мейсон Г.Б., Любомирський Л.Є.Методика фізичного виховання школярів. М.: Просвітництво 2005

Загальна фізична підготовка.

Вік учнів – 6 – 7 років.

Термін реалізації -1 рік.

Пояснювальна записка.

Заняття загальною фізичною підготовкою є гарною школою фізичною культурою і проводяться з метою зміцнення здоров'я та загартовування; досягнення всебічного розвитку, широкого оволодіння фізичною культурою та виконання на цій основі контрольних нормативів з фізичної підготовки; набуття інструкторських навичок та вміння самостійно займатися фізичною культурою.

Програма занять із загальної фізичної підготовки складена на основі матеріалу, який діти вивчають на заняттях з фізичної культури, та рекомендується для дітей, які мають низький рівень фізичної підготовленості.

Залежно від програми занять секції можуть складатися лише з хлопчиків або лише з дівчаток або можуть бути змішаними.

При складанні плану навчально-тренувальних занять необхідно враховувати, що програма складена з окремих самостійних розділів рухової діяльності, відмінної один від одного за характером та обсягом. У зв'язку з цим, при плануванні занять необхідно враховувати індивідуальні особливості тих, хто займається. Навчальний план необхідно складати, після попереднього вивчення (під час бесіди з учнями, у процесі медичного огляду, за результатами контрольних вправ).

Педагог додаткової освіти повинен систематично оцінювати реакцію дітей на пропоноване навантаження, стежити за самопочуттям, вчасно помічати ознаки втоми та попереджати перенапругу, а також зобов'язаний сформувати у дітей необхідні вміння та навички по відношенню до спортивного одягу, взуття, гігієни, режиму дня, харчування техніки безпеки та самоконтролю за станом здоров'я.

У групах діти розподілені за віковими категоріями, фізичним розвитком. Ця програма передбачає теоретичні, практичні заняття, виконання контрольних нормативів, участь у змаганнях. Матеріал розподілений від простого до складного.

Основні завдання теоретичних знань – дати необхідні знання з історії, теорії та методики фізичної культури, про лікарський контроль та самоконтроль, про гігієну, про техніку безпеки, про першу медичну допомогу при травмах, про техніку та тактику видів спорту, про правила та організацію проведення змагань; про інвентар, правила поведінки на спортивних спорудах.

При підборі засобів та методів практичних занять педагог додаткової освіти повинен мати на увазі, що кожне заняття має бути цікавим та захоплюючим, тому слід використовувати для цієї мети комплексні заняття, до змісту яких включаються вправи з різних видів спорту (легка атлетика, гімнастика, спортивні ігри , рухливі ігри, елементи атлетичної гімнастики, лижного спорту тощо).

Вправи підбираються та складаються відповідно до навчальних, оздоровчих та виховних цілей заняття.

Кожне практичне заняття складається з трьох частин: підготовча - вправи на увагу, вправи на поставу, ходьба, біг, вправи (без предметів, з предметами, в парах і т.д.). Основна – вправи з розділів гімнастики, легкої атлетики, рухливі та спортивні ігри. Заключна – ходьба, біг у повільному темпі, спокійні ігри, вправи дихання.

Заняття повинні проводитись три рази на тиждень по дві академічні години.

Актуальність даної модифікованої програми у тому, щоб прищепити навички до занять як фізичної культурою, а й вибрати надалі той вид спорту, який сподобається, оскільки у заняттях ОФП діти вчаться як швидкості, витривалості, гнучкості та розвитку силових здібностей, а й навичкам, необхідним при заняттях різного виду спорту та гімнастики. Програма сприяє розвитку інтересу у вихованцівздорового способу життя.

Ціль програми: збільшення рухової активності дітей дошкільного віку, формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою, здорового способу життя.

Завдання програми:

Зміцнення здоров'я, забезпечення розумової та фізичної працездатності дітей;

Розвиток основних фізичних якостей (сили, швидкості, спритності, гнучкості, витривалості), їх поєднань;

Формування та вдосконалення рухових умінь та навичок, навчання нових видів рухів, засновані на набутих знаннях та мотивації до виконання фізичних вправ;

формування гігієнічних навичок, прийомів загартовування;

Профілактика та корекція відхилень у розвитку опорно-рухового апарату (негативних змін хребетного стовпа, склепіння стопи та інших);

Виховання волі, сміливості, наполегливості, дисциплінованості, колективізму, навичок культурної та фізично компетентної суспільної поведінки;

Формування звички піклуватися про своє здоров'я у повсякденному житті, навички організації самостійної рухової активності.

Вдосконалення спортивних навичок у найбільш здібних та підготовлених дітей.

Особливості даної програми від уже існуючих у цій галузі в тому, що вона дає можливість для пошуку нових ефективних форм організації та забезпечення високої якості навчального процесу, делікатне сприяння усуненню недоліків фізичного розвитку дошкільнят, зміцнення здоров'я вихованців за допомогою умов природного середовища (повітря, сонце, земля, вода, сніг).

Особливості методики,застосовуваної під час навчання ОФП за цією програмою:

Забезпечення диференційованого та індивідуального підходу з урахуванням здоров'я, фізичного розвитку, статі рухової підготовленості дітей відповідного віку;

Досягнення високої моторної щільності та динамічності занять, комплексного підбору навчального матеріалу на кожному занятті;

Емоційності освітньої та інструктивної спрямованості навчальних занять;

Формування у дітей навичок та умінь у проведенні самостійних занять.

Навчально – тематичний план.

Історія фізичної культури.

Фізична культура та спорт у Росії.

Поняття про фізичну культуру.

Значення занять фізичною культурою.

Розпорядок дня та руховий режим.

Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор.

ГІГІЄНА, ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ, ТРАВМАТИЗМ,

Гігієнічні правила занять фізичними вправами.

Загартовування. Основні причини травматизму.

Ознаки захворювання.

Медичний огляд у лікарсько-фізкультурному диспансері.

САМОКОНТРОЛЬ, ТЕХНІКА БЕЗПЕКИ.

Правила поведінки на заняттях, у спортзалі та на вулиці.

Правила змагань, місця занять, обладнання, інвентар на заняттях у групах загальнофізичної підготовки.

ЗАГАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА.

ГІМНАСТИКА.

Стройові вправи.

Побудови та перебудови.

Шеренга, колона, розмикання.

Розрахунок по порядку.

Рапорт.

Ходьба у ногу.

Стройовий крок.

Інтервал.

Дистанція.

Повороти на місці та у русі.

Попередня та виконавча команди.

Побудови та перебудови: з однієї шеренги у дві та назад;

З колони по одному до колони по два.

Змикання ладу.

Загальнорозвиваючі вправи без предметів, з предметами, м'ячами, скакалками, гімнастичними ціпками, з партнером.

ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНИХ СНАРЯДАХ.

Вправи на гімнастичній стінці, на гімнастичній лаві.

Стрибок через перешкоди, вправи на колоді.

АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ.

Угруповання.

Перекочування.

Перекид вперед.

Стійка на лопатках.

"Міст".

Поворот убік.

СИЛОВІ ВПРАВИ.

Лазання, перелазання, виси, упори, рівновага, подолання смуги перешкоди.

ВПРАВИ НА ПОДОЛАННЯ ВЛАСНОЇ ТЕРЕЗИ:

Для м'язів верхнього плечового пояса – віджимання з різних положень, просування вперед лежачи в упорі 3-5 метрів.

Для м'язів тулуба – вправи для черевного пресу та спини у висі на гімнастичній стінці, лежачи на матах (зокрема у парах);

Для м'язів нижніх кінцівок – присідання на одній та двох ногах.

Вправи для м'язів гомілки – стоячи на піднесенні.

ВПРАВИ НА ТРЕНАЖЕРАХ.

На тренажерах для м'язів плеча, спини, черевного преса, стегна, гомілки.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА,

Ходьба звичайна та з різними положеннями рук.

Зі зміною темпу руху, біг прямолінійний, рівномірний, із прискоренням, із зміною напрямку та темпу руху, із подоланням перешкод.

Високий старт.

Біг на короткі дистанції до 30 м. та у повільному темпі до 300м.

Крос 300м, повільний біг, фінішування.

Стрибки на двох ногах, на одній нозі, з ноги на ногу, з місця, з розбігу, завдовжки, заввишки, з висоти.

Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».

Стрибок у висоту способом «переступання».

МИТАННЯ.

Кидки і лов м'яча, метання м'яча в ціль та на дальність.

Метання малого м'яча з розбігу.

Подолання смуги перешкод.

РУХЛИВІ ІГРИ.

«У хлопців порядок суворий»

«Заборонений рух»

«Швидко по місцях»

"виклик номерів".

"Що змінилося".

"Салки".

«Спритні хлопці».

"Совушка".

"Два морози".

«Вовк у рові».

"М'яч - сусіду".

«Через купини та пінечки».

"Космонавти".

"М'яч - середньому".

«Карасі та щука».

«Мисливці та качки».

"Качечка".

"Не давай м'яча ведучому".

"Не залишайся на підлозі".

«Бій півнів».

"День і ніч".

"Перебіжка з виручкою".

«Мотузка під ногами».

"Стрибок за стрибком".

"Потрап у м'яч".

"Перестрілка".

«Тягни в коло».

«Хто сильніший?».

"Перетягування канату".

"Біг командами".

"Зустрічна естафета".

«Естафети з лазанням та перелазуванням, естафета з веденням та кидком м'яча в кошик, естафети з подоланням смуги перешкод.

СПОРТИВНІ ІГРИ.

Олімпійські ігри Баскетбол.

Правила гри:

Пересування. Зупинка кроком та стрибком.

Поворот на місці.

Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі.

Передача однією рукою від плеча та двома руками зверху.

Ведення м'яча.

Кидки м'яча в кошик однією рукою від плеча за допомогою іншої.

Ловля та передача м'яча двома руками та однією рукою.

Кидок м'яча в кошик із середньої відстані.

Кидки м'яча у кошик після ведення.

Забивання м'яча при веденні та кидку.

Вибір місця. Доцільне використання технічних прийомів.

ВОЛЕЙБОЛ.

Переміщення зі стійки.

Передача м'яча з верху двома руками.

Нижня пряма подача.

Тактичні дії в нападі та захисті.

ЛИЖІ.

Стройові вправи з лижами.

Побудова, рапорт, основні команди, перенесення лиж.

ПЕРЕДВИЖЕННЯ НА ЛИЖАХ.

Ступаючий крок.

Ковзаючий крок.

Змінний.

Двокроковий хід.

Одночасний.

Однокроковий хід.

Поєднання лижних кроків.

Основні елементи тактики лижних перегонів.

Підйом.

Підйом «Лесенкою»

СПУСК.

Прямий спуск.

Прямий спуск та косий спуск.

Спуск із високої стійки.

Спуск у низькій стійці.

Гальмування.

Гальмування «Плугом».

Гальмування «Напівлугом».

Повороти переступання.

Подолання пагорбів і западин.

Подолання уступу, виступу.

Змагання.

Ходьба на лижах 300м.

Виконання контрольних нормативів.

Контрольні вправи із загальної фізичної підготовки.

Контрольні заняття та змагання.

Проведення міжособистісних змагань з легкої атлетики (біг 300м.)

Участь у окружних змаганнях. Крос "Золота осінь".

Проведення дозвілля «Веселі м'ячики».

Проведення шашкового турніру між вихованцями ГОУ №1818.

Участь у окружних змаганнях з шашок.

Проведення дозвілля

– «Веселі старти» – ГОУ № 1818.

Окружні змагання "Веселі старти".

Проведення дозвілля «Раз – стрибок, два – стрибок».

Ігри зі снігом.

Спортивне свято «Зимушка-Зима».

Показові виступи з ритмічної гімнастики ГОУ №1818.

Окружні змагання з ритмічної гімнастики.

Міжособистісні змагання з лижних перегонів на базі ГОУ №1818.

Участь у окружних змаганнях з лижних перегонів.

Дозвілля «Весела лижня».

Дозвілля з іграми-естафетами (на знайомому матеріалі).

Спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші вірні друзі».

Тематичне планування.

Вересень.

1 зан. - Основи знань.

Знайомство з технікою безпеки під час занять фізичної культури.

Легка атлетика: ОРУ з малим м'ячем. Біг у повільному темпі.

Гімнастика: ходьба обмеженою площиною.

Рухливі ігри з м'ячем: Гра «Перестрілка».

2зан. - Стройові вправи. Удосконалення перебудови в шеренгу та колону по одному.

Легка атлетика: біг у повільному темпі 300 метрів. ОРУ з м'ячем.

Школа м'яча: відбивання м'яча правою та лівою рукою на місці. Кидок та лов

м'яч.

Гімнастика Ходьба із завданнями, вправи у рівновазі (удосконалення).

Рухлива гра «Пастки з м'ячем».

3зан. - Гігієна та лікарський контроль. Гігієнічні правила занять фізичними вправами, основні причини травматизму.

Легка атлетика: вдосконалення стройових вправ перебудови в шеренгу та колону по одному. ОРУ з малим м'ячем. Метання малого м'яча в далечінь. Ознайомлення з технікою метання.

Гімнастика: вправи у рівновазі (стійки).

Рухливі ігри зі стрибками "Зайці на городі".

4 зан. – Ходьба із завданнями та біг із завданнями (біг зі зміною напрямку та темпу).

Легка атлетика: стрибки з просуванням вперед (багатоскоки).

Удосконалення техніки метання малого м'яча в далечінь.

Гімнастика: стрибки через коротку скакалку (навчання).

Рухливі ігри з бігом: «Пастки зі стрічками».

5 зан – Ходьба та біг із завданнями: повороти на місці та в русі.

ОРУ з короткою скакалкою.

Тест на витривалість: біг на довгу дистанцію.

Проведення міжособистісних змагань із легкої атлетики.

6 зан. - Стройові вправи. Повороти на місці праворуч, ліворуч, кругом.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Знайомство з технікою стрибка.

Гімнастика: стрибки через коротку скакалку (удосконалення).

Рухливі ігри зі скакалкою "Рибалка".

7 зан. – Ходьба та біг із завданнями.

ОРУ з малим м'ячем.

Легка атлетика: знайомство з технікою метання малого м'яча в ціль. Вдосконалення техніки стрибка у довжину з місця.

Рухливі ігри зі стрибками «Вовк у рові».

8 зан. – Стройові вправи: перебудова з однієї колони на дві шляхом розмикання.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: тест-біг на коротку дистанцію 30 метрів.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку (знайомство).

Рухливі ігри в розвитку логічного мислення «Заборонений рух», «Що змінилося».

9 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямного.

ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика. Тест: стрибок у довжину з місця.

Школа м'яча: кидок м'яча в кошик у різний спосіб.

Рухливі ігри – естафети із м'ячем.

10зан. - Удосконалення техніки бігу на довгі дистанції. Формування стійкого інтересу до занять фізичною культурою, здорового способу життя. Участь у окружних змаганнях із бігу на довгі дистанції «Золота осінь».

11 зан. – Стройові вправи: повороти ліворуч, праворуч, навколо місця.

ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: вдосконалення техніки метання малого м'яча в далечінь (міжособистісні змагання).

Гімнастика: вдосконалення техніки стрибків через довгу скакалку.

Рухлива гра з бігом "Третій зайвий".

12 зан. – Закріплення знань, здобутих на заняттях. Удосконалення рухових умінь та навичок в іграх-естафетах з м'ячем, зі скакалкою.

13 зан. - Спортивне дозвілля. Підвищення мотивації дітей до занять оздоровчими формами фізичної культури. Підвищення рівня рухової підготовленості та зміцнення здоров'я дітей.

Жовтень.

1зан. - Історія фізичної культури. Фізична культура та спорт у Росії. Поняття про фізичну культуру. Значення занять фізичною культурою. Розпорядок дня та руховий режим. Російські спортсмени – чемпіони Олімпійських ігор, світу, Європи.

Гімнастика: ВРП з елементами танцювальної гімнастики без предметів. Закріплення стрибків через коротку скакалку. Ознайомлення з різними видами стрибків на одній нозі, скресно, почергова зміна ніг.

Рухливі ігри за бажанням дітей.

2 зан. - Стройові вправи. Побудова в шеренгу, колону по одному. Гра на увагу «Хто перший збудується?».

Легка атлетика. Повільний біг 2 хв. Біг із завданнями: з поворотами на 180 та 360 градусів.

ОРУ з обручем.

Гімнастика: ходьба по гімнастичній лаві з різним положенням рук, стрибок, стрибки через обруч, що обертається.

Рухлива гра з лазінням "Переліт птахів" - ознайомлення.

3 зан. - ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: ходьба та біг із високим підніманням стегна, з виконанням завдання (з зупинкою, з поворотом). Кидок м'яча через голову на дальність.

Школа м'яча: Ведення м'яча правою та лівою рукою, навчання передачі м'яча від грудей на місці та в русі. Кидок м'яча по кошику способом від грудей. Розвивати влучність.

Рухливі ігри зі стрибками: "Зайці на городі".

4 зан. - Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом. Гра «Жмурки бродилки». Вчити дітей орієнтування у просторі.

ОРУ без предмета.

Легка атлетика: ходьба із завданнями, повільний оздоровчий біг 2 хв., стрибки – багатоскоки, стрибок у довжину з розбігу (ознайомлення).

Гімнастика: виси на гімнастичних сходах з правильним захопленням перекладини. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом.

Рухлива гра з бігом «День та ніч».

Ознайомлення з грою у шашки.

5 зан. - Легка атлетика: Повільний оздоровчий біг. Ходьба та біг із завданнями (поворотами на 180 та 360 градусів). Стрибки у довжину з розбігу. Розвивати координацію руху.

ОРУ з м'ячем. Школа м'яч. Закріплення навички ведення м'яча правою рукою, передачі від грудей. Кидки м'яча по кошику способом від грудей. Передача м'яча у русі.

Рухлива гра «Переліт птахів». Вміти діяти за сигналом. Розвивати слухову увагу.

6 зан. – Стройові вправи: побудова колони по одному. Вміти зберігати лад, перебудову в шеренгу поворотом праворуч або ліворуч.

Легка атлетика: ходьба звичайна, із завданням (виконання за сигналом вправи на рівновагу. Стрибки через коротку скакалку на місці та з просуванням).

Гімнастика: ОРУ з короткою скакалкою. Рухлива гра «Вудка». Розвивати увагу, підвищувати активність дітей.

7 зан. - Легка атлетика: ходьба з різним становищем рук. Легкий біг. Чергування бігу з ходьбою. Метання в далечінь медбола способом через голову. Розвивати силу, витривалість.

Школа м'яча: закріплення навички ведення м'яча правою та лівою рукою. Передача м'яча способом через голову стоячи на місці. Вміти розрахувати силу кидка. Лов переданого м'яча двома руками. Дотримання техніки безпеки при лові. М'яч повинен потрапляти точно до рук.

Рухлива гра «Пастка з м'ячем». Вміти тікати від пастки, не стикатися з товаришами по команді.

Гра у шашки з партнером по команді.

8 зан. - Стройові вправи: побудова в шеренгу, повороти праворуч, ліворуч. Перебудова з колони по одному на дві колони методом розведення.

Легка атлетика. Повільний тренувальний біг зі зміною напрямного. Багатоскоки. Розвивати загальну витривалість. Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною скакалкою. Розвивати гнучкість, координацію руху.

Гра в шашки. Розвиток інтелектуальних здібностей.

9 зан. - ОРУ з елементами ритмічної гімнастики. Вчити дітей рухатись синхронно, ритмічно. Розвивати в дітей віком координаційні здібності, почуття ритму.

Школа м'яча: робота з партнером, передача та лов м'яча відомими способами.

Легка атлетика: метання медбола в ціль. Розвивати силу, окомір.

Рухливі ігри з бігом та стрибками за бажанням дітей.

10 зан. - Стройові вправи. Закріплення знань перебудов з однієї колони у дві методом розведення.

Легка атлетика: Ходьба та біг із завданнями в колоні по одному та в розсипну. Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на лівій та правій нозі (чергування). Стрибки в глибину. Розвивати координаційні можливості.

Гімнастика: ВРП з медболами. Розвиток силової витривалості. Вправи на рівновагу.

Гра в шашки. Навчання тактики ведення гри.

11 зан. – Проведення шашкового турніру серед учнів. Виявлення лідерів. Відбір на окружні змагання з шашок.

12 зан. - Стройові вправи. Побудова у кілька колон. Виконання ВРП у 3-х колонах.

Легка атлетика. Ходьба та біг з різним темпом. Вміти правильно координувати рух рук та ніг.

Гімнастика Ходьба по гімнастичній лаві з різним становищем рук. Розвивати координаційні можливості.

Ігри – естафети з різними м'ячами.

13 зан.(51-52 год) – Участь у окружних змаганнях з шашок.

Листопад.

1 зан. – Гігієнічні правила занять фізичними вправами. Основні причини травматизму.

Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком. Поєднання рухів палицею з рухами ніг. Ходьба гімном. палиці приставними кроками з метою профілактики плоскостопості.

Рухлива гра «Бездомний заєць».

2 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг зі зміною напрямку. Стрибки у глибину на точність приземлення. Розвивати координацію руху.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Ходьба в обруч, що обертається. Акробатичні вправи: перекати в праву та ліву сторони. Статична напруга.

Школа м'яча: робота з м'ячем у парах у русі. Кидок м'яча в баскетбольний кошик методом через голову в поєднанні зі стрибком. Розвивати влучність.

Рухлива гра «М'яч середньому»

3 зан. - Стройові вправи. Побудови з колони в коло, з кола в колони, повороти праворуч, ліворуч, кругом.

Гімнастика: ОРУ біля гімнастичної стінки.

Лазання однойменним способом (навчання).

Ходьба гімнастичною лавкою з переступом через предмети.

Легка атлетика: ходьба та біг зі зміною напрямного. Стрибок у глибину (закріплення).

Рухлива гра на увагу "Заборонений рух".

4 зан. - Стройові вправи, ходьба в колоні одним протиходом.

Легка атлетика: ходьба та біг із завданнями (в колону по одному – врозтіч). Стрибки через невелике піднесення (серія).

Гімнастика: ОРУ з гімнастичним ціпком на корекцію постави. Перекочування в сторони. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб.

Школа м'яча: підготовка до змагань (кидки, передачі, лов у різний спосіб).

Рухлива гра з елементами баскетболу.

5 зан. Легка атлетика: Ходьба та біг у колоні по одному, по двоє. Ходьба коротким та довгим кроком. Біг із завданнями. Вміти швидко діяти за сигналом. Кидки медболу від грудей. Розвивати силу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Зміцнювати м'язи плечового пояса, верхнього та нижнього преса. Вправа на рівновагу (балансування на медболі, стоячи руки в сторони). Ходьба рукоходом. Закріплювати різноманітний спосіб лазіння.

Рухлива гра "Не давай м'яч ведучому", "перетягування каната".

6 зан. – Легка атлетика: Ходьба з різним становищем рук, з кроком через предмети. Біг у повільному темпі до 3 хвилин. Метання мішечка в горизонтальну мету. Закріплювати стрибки углиб. Багатоскоки – серійні стрибки через предмети. Розвивати координацію.

Гімнастика ОРУ з гімнастичною палицею. Розвивати правильну поставу. Самоконтроль. Ходьба гімнастичною лавкою з утриманням вантажу на голові. Розвивати почуття рівноваги.

Рухлива гра «День-ніч». Розвивати увагу, швидкість рухів.

7 зан. – Легка атлетика: ходьба на шкарпетках, п'ятах, приставними кроками вперед та боком. Біг із високим підніманням стегна, зі зміною напрямку. Повільний біг на витривалість 3 хв.

Гімнастика ОРУ без предметів з елементами ритмічної гімнастики. Розвивати відчуття ритму. Зміцнювати бажання регулярно займатися вправами.

Школа м'яча: закріплювати передачі м'яча з низу, згори, від грудей, як у місці, і у русі. Розвивати окомір, координацію руху. Кидки та лов м'яча. Профілактика травматизму.

8 зан. – Легка атлетика: Ходьба у підлозі присіді, ходьба на зовнішній стороні стопи, ходьба канатом (профілактика плоскостопості). Біг звичайний у чергуванні з бігом широким кроком. Гра з перекиданням м'яча через сітку.

Гімнастика: ОРУ з масажним м'ячиком. Вміти впливати на активні точки за допомогою масажу. Лазання гімнастичними сходами однойменним способом з переходом на інший проліт. Вміти координувати рухи. Розвивати вольові якості.

Рухлива гра "Не залишайся на підлозі". Розвивати швидкість реакції, кмітливість. Вміти використати весь майданчик.

9 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг із завданнями. Вчити дітей раціонального дихання.

Гімнастика Розширення ставлення до просторі справа, зліва, попереду, перед. Розмикання приставними кроками на витягнуті вперед руки в колони. Повороти праворуч, ліворуч стрибками на місці.

ОРУ з обручем. Стрибки в обруч, що обертається, зміцнення м'язів живота за допомогою обруча. Вміти якомога довше утримувати обруч, що обертається на поясі. Розвивати координаційні можливості.

Школа м'яча: закидання м'яча у кошик. Розвивати влучність. Виховувати в дітей віком змагальний дух. Вчити правильно оцінювати свої дії та дії товаришів за командою.

Рухлива гра «Карасі та щука», «Відгадай, чий голосок».

10 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг із поворотами на 180 та 360 градусів. Розвивати вестибулярний апарат. Стрибки із завданнями: у праву та ліву сторони, через невисокі предмети.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною скакалкою. Стрибки через коротку скакалку у різний спосіб. Стрибки через гімнастичну лаву з опорою на руки. Вміти переносити своє тіло через лаву. Зміцнювати м'язи плечового пояса. Підйом корпусу в сід із положення лежачи. Зміцнювати м'язи живота.

Рухлива гра «Переліт птахів». Закріплювати навички в лазні по гімнастичних сходах.

11 зан. - Легка атлетика: чергування ходьби та бігу. Стрибки з просування вперед через невеликі предмети.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Стрибки через обруч, що обертається, обертання обруча навколо пояса. Зміцнювати м'язи живота. Силова підготовка. Згинання рук в упорі, лежачи на лавці. Акробатичні вправи. Перекати в праву та ліву сторони.

Рухливі ігри – естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

12 зан. – Участь у окружних змаганнях «Веселі старти».

13 зан. – Спортивне дозвілля з елементами «Школи м'яча»

Грудень.

1 зан. - Легка атлетика: Повільний оздоровчий біг. Чергування бігу в колоні по одному з бігом врозтіч. Вміти швидко та правильно виконувати завдання. Розвивати спритність. Виховувати шанобливе ставлення до дітей своєї групи.

Загартовування: різновиди загартовування (повітря, вода). Виховувати в дітей віком бажання регулярно займатися фізичної культурою, як у свіжому повітрі, і у спортивному залі.

Ознаки захворювання. Основні причини травматизму.

Рухлива гра: «Через купини та пінечки». "М'яч - середньому".

2 зан. – Ходьба та біг із завданнями.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Розвивати дрібну моторику, увагу. Вправи на рівновагу: ходьба по гімнастичній лавці на шкарпетках з кроком через предмети. Віси на гімнастичній стіні на прямих руках. Піднімання прямих ніг. Зміцнення м'язів черевного пресу.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Вміти передавати та приймати м'яч зверху.

Рухлива гра «М'яч середньому», «Пастки з м'ячем».

3 зан. - Різновиди ходьби та бігу. Розвивати увагу.

Гімнастика: ОРУ з малим м'ячем. Вміти виконувати вправи під музичний супровід. Лазання по гімнастичних сходах у різноманітний спосіб. Силові вправи – вміти спускатися гімнастичними сходами тільки на руках. Акробатичні вправи: стійка на лопатках. Вміти утримувати власну вагу, зберігати рівновагу.

Рухлива гра «Два морози», «Третій – зайвий», «Заборонений рух».

4 зан. - Побудови в шеренгу, колони по двоє. Вміти чітко виконувати завдання. Ходьба із завданнями. Гра "Знайди свій прапорець". Біг у помірному темпі 2 хв. Вміти правильно дихати під час бігу.

Гімнастика: ВРП з медболом. Розвивати силові здібності. Зміцнювати м'язи живота та плечового пояса. Вміти утримувати рівновагу, стоячи на медболі. Вправляти дітей у лазні по гімнастичних сходах з переходом на інший проліт у різний спосіб. Розвивати координацію руху. Домагатися легкості виконання.

Спортивна гра: освоєння елементів волейболу. Навчати дітей підкидати м'яч над головою, не затримуючи його в долонях.

Гра «Перекинь м'яч через сітку».

5 зан – Легка атлетика: Ходьба та біг із виконанням завдань. Метання набивного м'яча у горизонтальну мету. Розвивати окомір.

Гімнастика: ОРУ з медболом у парах. Виховувати уважне ставлення одне до одного. Вміти діяти злагоджено. Вправа на рівновагу "Чапля" на медболі. Силова підготовка. Вправа "Тачка". Вміти пересуватися на руках за допомогою друга.

Рухлива гра «Бій півнів», утримати рівновагу на одній нозі. "Відгадай, чий голосок".

6 зан. - Стройові вправи. Побудова в дві колони з одним способом розведення.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: угруповання, перекати, стійка на лопатках. Вправи для м'язів черевного преса та спини лежачи на матах.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Стійка баскетболіста. Ходьба, біг. Пересування приставними кроками (обличчям вперед, праворуч, ліворуч). Зупинки (стрибком).

Рухлива гра: «Потрап у м'яч».

7 зан. – Ходьба приставним кроком уперед, боком, назад, широким кроком зі зміною напряму. Біг звичайний, з високим підніманням стегна, зі зміною темпу.

Гімнастика: ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: перекати, угруповання з різних вихідних положень, стійка на лопатках, міст із положення лежачи на спині.

Рухлива гра: Естафети з веденням та кидком м'яча у кошик.

8 зан. - Стройові вправи: Повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч. Розмикання приставними кроками на витягнуті руки вперед у колоні, убік (у шерензі)

Гімнастика: ВРП з елементами ритмічної гімнастики. Вправи для розвитку гнучкості тулуба: вправи на згинання та розгинання тіла. Вправи для розвитку гнучкості та рухливості в суглобах: помахи ногами в положеннях сива, лежачи боком, танцювальні рухи, вправи на розслаблення: почергові потряхування розслабленими руками та ногами, обертання розслабленого тулуба.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Ловля і передача в парах, трійках. - з одним, двома та у кожного м'яч. Ведення: на місці правої, лівої, поперемінно, довкола себе, по колу.

Гімнастика: ВРП з елементами ритмічної гімнастики. Ритмічно рухатися в залежності від характеру музики, погоджуючи рухи в ходьбі, бігу, з високим підніманням стегна, стрибати з ноги на ногу, передавати ігрові образи різного характеру, піднімати руки у різних напрямках. По черзі викидати ноги вперед, убік, назад на стрибку (підскоках), приставний крок із присіданнями. Виконувати варіанти ритмічної гімнастики.

Рухлива гра: «Два морози».

10 зан. - Гімнастика: Комплекс оздоровчої гімнастики на фітбол. Розучування. Зміцнення правильної постави.

Спортивна гра: Освоєння елементів баскетболу. Правила гри. Пересування. Передача м'яча двома руками від грудей та лов м'яча двома руками на місці та в русі. Рухлива гра: «Потрап у кошик».

11 зан. - Легка атлетика. Ходьба на шкарпетках, п'ятах, перекатом.

Гімнастика Комплекс оздоровчої гімнастики на фітболах. Закріплення. Розвивати координацію руху.

Рухлива гра: «Салкі».

12 зан. - ОРУ без предметів.

Лижна підготовка: Імітація ходьби на лижах. Координовані рухи рук та ніг. Техніка безпеки лижної підготовки

13 зан. - Ору без предметів. Навчання транспортування лиж.

Лижна підготовка: Взуття лиж. Ступаючий крок. (в залі).

Січень.

1 зан. - Стройові вправи: розмикання приставними кроками на витягнуті руки вперед у колоні, в сторони (у шерензі), повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо і боком. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, спині. Підтягуючись двома руками за допомогою ніг, тримаючи в руках великий предмет.

Рухливі ігри: «Проповзи не впусти», «Пожежні на навчанні».

2 зан. – Орієнтування у просторі: розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Вправи на гімнастичній стінці: Піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі на верхній поперечині гімнастичної стінки. Утримування "кута" у висі.

Спортивні та рухливі ігри: "Потрап у кошик", "Не давай м'яч ведучому".

3 зан. – Ходьба та біг широким кроком, зі зміною напрямку, зі зміною темпу.

Гімнастика ОРУ з обручем. Ходьба гімнастичною лавкою із завданнями – із зупинкою, з присіданнями, з поворотом, на носках. Лазання по гімнастичній стінці. Піднімання та опускання прямих ніг у висі, утримування «кута» у висі.

Спортивні та рухливі ігри: «Ловля мавп», «М'яч через сітку».

4 зан. - Ходьба Гімнастичним кроком, з високим підніманням стегна, рівномірний біг на витривалість.

Гімнастика ОРУ з обручем. Акробатичні вправи: упори стоячи, лежачи, рівновага на правій (лівій) нозі, перекати.

Спортивні та рухливі ігри: «Пожежні на навчанні», «М'яч ведучому».

5 зан. – Ходьба та біг із високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Біг із чергуванням з ходьбою.

Гімнастика ОРУ з гімнастичним ціпком. Акробатичні елементи: перекати, стійка на лопатках, міст. Школа м'яча: кидки, лов у різний спосіб.

Спортивні та рухливі ігри: "М'яч через сітку", "Ловішки".

6 зан. - Біг з чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

Гімнастика: ОРУ з використанням гімнастичної лави. Вправи в рівновазі, Ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, проповзання під шнуром (висота 40-50см). Лазання вгору гімнастичними сходами, звернувши увагу на хват великого пальця.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Не залишайся на підлозі».

7 зан. - Стройові вправи. Побудова в одну, дві колони, шеренги. Повороти дома: вправо, вліво, кругом.

Легка атлетика: ОРУ з м'ячами. Стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед, Стрибки з висоти 40см у певне місце. Метання малого м'яча на дальність.

Гімнастика Танцювально-ритмічні вправи: ритмічно рухатися залежно від характеру музики, погоджуючи рухи у ходьбі, бігу.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто зробить менше стрибків», «Перебіжки».

8 зан. – Легка атлетика Ходьба із різними завданнями. Чергування з ходьбою різними способами (хресно, ноги нарізно, разом, одна нога вперед, інша позаду). Стрибки через різні предмети у різний спосіб.

Гімнастика: використання танцювально-ритмічних вправ. Вміти узгоджувати рухи у ходьбі, бігу під музику, стрибати з ноги на ногу, передавати ігрові образи різного характеру. Виконання варіанта ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "Вудка".

9 зан. – Легка атлетика Орієнтування у просторі. Розширення уявлень про простір праворуч, ліворуч, зверху, внизу, попереду.

ОРУ з малими м'ячами. Стрибки в довжину з місця.

Рухливі ігри: "Заборонений рух".

10 зан. – Легка атлетика: ОРУ без предметів

Лижна підготовка: Приставні кроки убік, повороти на місці, крок, що ступає.

Рухливі ігри: «Перестрілка»

11 зан. - Легка атлетика: ОРУ без предметів. Метання в ціль.

Лижна підготовка: Приставні кроки в праву, в ліву сторони, повороти ліворуч, праворуч, кругом, ходьба на лижах кроком, що ступає, Пересування кроком, що ступає, по не глибокому і глибокому снігу, по пологому схилу (2-4*).

Ігрові завдання: Хто краще намалює на снігу віяло чи сніжинку.

Рухливі ігри: Ігри зі снігом, "Хто швидше до прапорця".

12 зан. - Легка атлетика: ОРУ зі сніжками. Метання їх у ціль.

Лижна підготовка: Ходьба кроком, що ступає, пересування ковзним кроком. Повороти дома.

Спуски з пологого схилу та підйоми на нього способом «драбинкою».

Ігрові завдання: З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки, Подолати за 6-8 кроків, що ковзають, найбільшу відстань.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Принеси прапорець).

13 зан. - Легка атлетика ОРУ зі сніжками. Метання їх у далечінь.

Лижна підготовка: Ходьба ковзним кроком, спуски з пологого схилу, підйоми на пологий схил способом «драбинки». Обхід змійкою лижних палиць, проходження ковзним кроком дистанції 300метрів.

Ігрові завдання: Пройти відрізок дистанції, позначеної прапорцями з максимальною швидкістю.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Кінь до прапорця.

Лютий.

1 зан.- Легка атлетика: ОРУ без предметів. Метання сніжки в горизонтальну мету.

Лижна підготовка: Орієнтування у просторі, повороти на місці, праворуч, ліворуч, кругом. Спуски з пологого схилу, підйоми способом «драбинка» на пологий схил. Проходження дистанції 300 метрів на витривалість.

Рухливі ігри: "Збери прапорці", "Хто швидше добіжить".

2 зан. - Легка атлетика ОРУ з прапорцями. Метання сніжок у вертикальну мету.

Лижна підготовка: Проходження дистанції 300 метрів на витривалість.

Ігрові завдання: З невеликого розбігу прослизнути на одній лижі до зупинки. Подолати за 6-8 ковзних кроків найбільшу відстань.

Рухливі ігри: «Не задень коміра», «Хто далі скотиться».

3 зан. - Легка атлетика ОРУ без предметів. Метання сніжків у різний спосіб.

Лижна підготовка: Проходження дистанції 300 метрів на швидкість.

Ігрові завдання: Пройти ковзним кроком 15-20 метрів із найменшою кількістю кроків.

Рухливі ігри: "Перестрілка", "Хто швидше дійде до прапорця".

4 зан. - Легка атлетика ОРУ без предметів. Метання в ціль, на дальність.

Лижна підготовка: Підготовка до окружних змагань з лиж. Проходження дистанції 300 метрів на швидкість.

Ігрові завдання: Пройти відрізок ковзним кроком по лижні попередньо розміченою прапорцями. Відстань між прапорцями – це повний крок.

Ігри – естафети.

5 зан. - Стройові вправи: Побудова в одну, дві колони, шеренги. Розмикання та змикання. Повороти дома переступанням, стрибком. Ходьба протиходом та по діагоналі залу. ОРУ з малими м'ячами.

Легка атлетика: Стрибки із застрибуванням на предмет (висота 30-40см).

Багатоскоки. Проходження смуги перешкоди.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "Передав біги", "Захист фортеці".

6 зан – Ходьба та біг із завданнями. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: зістрибування з висоти на мати, застрибування на гірку матів. Кидки м'яча вгору і ловлячи його двома руками (15-20разів без падіння). Перекидання м'яча один одному (відстань 2 метри) без падінь і відскоком об підлогу різними способами з різних вихідних положень.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: "М'яч ведучому", "У хлопців порядок суворий".

7 зан. - Ходьба гімнастичним кроком. Ходьба приставним кроком уперед, боком, з подоланням перешкод. Біг із високим підніманням стегна, із захлестом гомілки назад.

Легка атлетика: ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч».

8 зан. - Стройові вправи: Побудови та перебудови в шеренгу, в колону, в коло, по одному, по два, по три, у дві шеренги. Розмикання та змикання приставними кроками. Повороти дома.

Легка атлетика: стрибки на одній, двох ногах на місці та з просуванням вперед.

Гімнастика: Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: «Виклик за номерами».

9 зан. – Ходьба гімнастичним кроком, ходьба та біг зі зміною напрямку. ОРУ з великими м'ячами. Вправи на корекцію постави.

Спортивні та рухливі ігри: «Що змінилося».

10 зан. - Стройові вправи: перебудови з шеренги в коло, з кола врозтіч.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч ведучому".

11 зан. - Ходьба, біг з високим підніманням стегна, зі зміною напрямку, Біг не згинаючи коліна, Ходьба на шкарпетках, п'ятах, прогнувшись.

Гімнастика Розучування комплексу ритмічної гімнастики.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, "М'яч середньому".

12 зан. - Стройові вправи: повороти праворуч, ліворуч, кругом, перебудова з однієї колони, дві, три.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи в рівновазі: ходьба гімнастичною лавкою з різними положеннями рук прямо, боком.

Естафети з використанням вправ на рівновагу.

Березень.

1 зан. - Історія фізичної культури. Розвиток фізичної культури у Росії.

Гімнастика ОРУ з гімнастичними ціпками. Вправи в рівновазі: ходьба по рейці гімнастичної лави прямо і боком, ходьба по дошці, повороти в напівприсіді.

Спортивні та рухливі ігри: «Проповзи не впусти».

2 зан. – Ходьба із завданнями, біг у різних напрямках, у розсипну. Гімнастика ОРУ з обручем. Повзання по-пластунськи, гімнастичною лавкою на животі, на спині, підтягуючись двома руками. Школа м'яча: ведення м'яча: правою, лівою, рукою, поперемінне ведення м'яча на місці, у русі.

Спортивні та рухливі ігри: «Пастки з м'ячем», «Перекинь через сітку».

3 зан. – Орієнтування у просторі: Розширення простору праворуч, ліворуч, вгорі, внизу, попереду. Гімнастика ОРУ з обручем. Вправи на гімнастичній стінці: Лазання різними способами, виси зігнувшись, прогнувшись, «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, «Хитра лисиця».

4 зан. – Стройові вправи: розмикання приставними кроками на витягнуті руки. Повороти стрибком на місці ліворуч, праворуч.

Гімнастика ОРУ з мішечками. Вправи на рівновагу. Стійка, заплющивши очі з різним положенням стоп на місці, просування вперед із заплющеними очима.

Спортивні та рухливі ігри: «Мисливці та зайці».

5 зан. – Ходьба зі зміною частоти кроків і темпу, з носіння зберігаючи правильну поставу. Біг із високим підніманням стегна і захлестом гомілки назад. Гімнастика ОРУ з мішечками. Лазання по гімнастичній стінці, звернувши увагу на хват великого пальця, вниз довільним способом.

Спортивні та рухливі ігри: «Ми веселі хлопці», «Пожежні на навчанні».

6 зан. - Орієнтування у просторі: один за одним, через одного, побудова в шеренгу, в колоні. Гімнастика ВРП без предметів. Подолання смуги перешкоди: пролазіння під дугою, стрибок у висоту, стрибок у глибину, підтягування лежачи на лавці, стрибок з точним приземленням, ходьба приставними кроками канатом, стрибки через обручі, ходьба по рукоході з опорою на руки.

Спортивні та рухливі ігри: «Переліт птахів», «Бездомний заєць».

7 зан. - ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика: Стрибки з місця.

Гімнастика ВРП без предметів. Вправи на гімнастичній стінці: перелаз з прольоту на проліт знайомими способами, виконання вправ на гімнастичній стінці «зірочка», «куточок».

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі», «Хто зробить менше стрибків».

8 зан. -Ходьба і біг зі зміною напрямку та темпу.

ОРУ з малими м'ячами. Легка атлетика:

Стрибки на одній, двох ногах на місці, з просуванням уперед,

Гімнастика: Виконання вправ для подолання власної ваги: ​​упори: стоячи, сидячи, лежачи. Школа м'яча: ведення м'яча, кидки, лов різними способами.

Спортивні та рухливі ігри: «Хто краще стрибає», «Вудка».

9 зан. -Ходьба і біг з різними завданнями.

Легка атлетика ОРУ з м'ячами. Стрибки з розбігу способом "зігнувши ноги", метання тенісного м'яча в далечінь.

Школа м'яча: вправи в парах, лов і кидки знайомими способами.

Спорт. та рухливі ігри: «Потрап у кошик», « Перекинься через сітку».

10 зан. – Орієнтування у просторі: повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Легка атлетика: Стрибки в глибину з висоти 40 см, метання тенісного м'яча в ціль. Стрибки через коротку скакалку.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу, «Стрибок за стрибком».

11 зан. - Біг із чергуванням з ходьбою до 4-5 хвилин.

ОРУ без предметів спрямовані на збереження правильної постави.

Легка атлетика: Метання медболів на дальність.

Спортивні та рухливі ігри: «Збий кеглю», «Кинь до прапорця».

12 зан – Ходьба з високим підніманням стегна, біг із різними завданнями, зі зміною напрямного. ОРУ з медболами. Легка атлетика Метання медболу в ціль, стрибки на одній, двох ногах із просуванням уперед.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Збий кеглю».

13 зан. – Ходьба з перекатом з п'яти на носок, приставним кроком праворуч, ліворуч. ОРУ зі скакалкою. Стрибки через скакалку.

Легка атлетика Метання малого м'яча в далечінь, в ціль. Багатоскоки проходження смуги перешкоди.

Рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Перестрілка».

14 зан. - Спортивне дозвілля з зимових видів спорту (санки, лижі, ключки, льодяники, сніжки). Ігри-естафети на знайомому матеріалі.

Квітень.

1 зан. – Олімпійські чемпіони Росії. Техніка безпеки під час уроків фізкультури. ОРУ без предметів. Біг із зміною темпу.

Легка атлетика: Стрибки з місця. Метання тенісного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи волейболу. Ігри в парах: Лов м'яча зверху двома руками, котити м'яч у трійках з переміщенням. Гра піонербол.

2 зан. – Ходьба на шкарпетках, п'ятах, із різними завданнями.

Біг на шкарпетках з високим підніманням стегна, в розсипну.

ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг 30 метрів із високого старту.

Стрибки з місця у довжину.

Спортивні та рухливі ігри: Ігри в колонах: передав-сідай, відбив-біжи в кінець колони (відбив-прийом м'яча знизу двома руками).

3 зан. –Стройові вправи: Орієнтування у просторі, повороти праворуч, ліворуч, кругом. ОРУ зі скакалкою. Метання малого м'яча в ціль.

Легка атлетика: Стрибки через коротку скакалку. Біг на короткі відстані. Метання малого м'яча в далечінь.

4 зан. - Легка атлетика. Ходьба та біг у різних напрямках, зі зміною частоти кроків та темпу. ОРУ з малими м'ячами. Стрибки на одній і двох ногах на місці з просуванням (вперед, назад). Метання стрічки в горизонтальну мету. Тренувальний біг на витривалість 300 метрів.

Спортивні та рухливі ігри: рухлива гра «М'яч сусіду», «передав - біжи».

5 зан. – Легка атлетика: Біг та ходьба з високим підніманням стегна та захлестом гомілки назад. Тривалість 1.5 - 2 хвилини. ОРУ в парах. Закріплення техніки стрибка у довжину з місця. Метання стрічки у вертикальну мету. Чоловічий біг. Стрибки через коротку скакалку.

Спортивні та рухливі ігри: Рухлива гра «Виклик номерів».

6 зан. – Легка атлетика: орієнтування у просторі: ліворуч, праворуч, спереду, ззаду. Побудова у колону, шеренгу, коло. ОРУ в парах. Тест на гнучкість.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу. Переміщення та стійки, передача м'яча зверху двома руками. Навчальні ігри

7 зан. – Легка атлетика: ходьба та біг, зберігаючи правильну поставу. Повороти ліворуч, праворуч стрибком і переступанням. ОРУ без предметів. Тренувальний біг на витривалість 1.5-2 хв. Кидки набивного м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: «Космонавти», «Пожежні на навчаннях».

8 зан. – Легка атлетика: Ходьба та біг у різних напрямках, з різними завданнями.

Гімнастика: ОРУ з гімнастичною палицею, лазіння по гімнастичних сходах однойменним способом у середньому темпі. Віси прогнувшись, зігнувшись, спуск на одних руках.

Спортивні та рухливі ігри: «Не залишайся на підлозі».

9 зан. - Легка атлетика: стройові вправи. Побудови в колону, в шеренгу, перебудова в дві колони, в дві шеренги. ОРУ з гімн. палицею. Метання медболу на дальність 5-6 метрів.

Гімнастика: Виконання вправ на гімнастичній стінці: куточки, зірочки.

Спортивні та рухливі ігри: «збий кеглю».

10 зан. – Біг із чергуванням із ходьбою, ходьба з перекатом із п'яти на носок. ОРУ з обручем.

Легка атлетика: Стрибки з висоти 40см. Подолання смуги перешкод. Елементи акробатичних вправ. Рівновага на правій та лівій нозі.

Спортивні та рухливі ігри: «Бездомний заєць», «Хто зробить менше стрибків.

11 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямного. ОРУ з м'ячами. Стрибки через обруч на місці та з просуванням вперед. Вправи зміцнення м'язів живота з допомогою гімн. обруч.

Спортивні та рухливі ігри: «Потрап у обруч», «Зайці на городі».

12 зан. -

Спортивні та рухливі ігри: Лінійні естафети з м'ячем.

13 зан. – Спортивне дозвілля з елементами спортивних ігор. Змагання з піонерболу.

1 зан. – Ходьба, біг із завданнями: врозтіч, зі зміною напрямку. ОРУ з набивними м'ячами.

Легка атлетика: Тривалий біг у повільному темпі. Стрибки на двох ногах із поворотом 90, 180 гр. Стрибки через коротку скакалку.

Гімнастика: Ходьба по колоді з різними положеннями рук.

Рухлива гра за бажанням дітей.

2 зан. – Стройові вправи: Побудова в колону, шеренгу, повороти дома (праворуч, ліворуч, кругом). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у довжину з місця. Біг у середньому темпі 300м.

Спортивні та рухливі ігри: Елементи баскетболу. Вправи в парах.

Подв. Гра: «Потрап у кошик».

3 зан. – Орієнтування у просторі (ліворуч, праворуч, ззаду, спереду, між, внизу). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з місця, багатоскоки з м'яким приземленням.

Спортивні та рухливі ігри: вправи в парах (переміщення та передача м'яча зверху двома руками). Гра "Піонербол".

4 зан. – Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з високим підніманням стегна. Легкий тренувальний біг. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: Стрибки у довжину з розбігу. Метання малого м'яча в далечінь.

Спортивні та рухливі ігри: елементи баскетболу, ведення м'яча, кидок у кошик.

Гімнастика: стрибки через довгу скакалку. Вправа на рівновагу.

Рухлива гра «Лови м'яч».

5 зан. - ОРУ з обручем. Орієнтування у просторі. Гра «Жмурки-бродилки».

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону. Біг 30м. з найвищого старту.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу: з однієї руки кинути м'яч вгору і зловити зверху двома руками. Гра "Піонербол".

Тестування: стрибки у довжину з місця.

6 зан. - ОРУ з обручем. Легка атлетика: біг із високого старту, стартовий розгін.

Спортивні та рухливі ігри. Школа м'яча: удари м'яча об землю правою та лівою рукою на місці та в русі. Лов м'яч після відскоку об землю. Ведення м'яча вперед по колу. Елементи баскетболу. Гра «Перекинь м'яч».

7 зан. – Ходьба та біг із завданнями. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: біг на витривалість 300м. Тест.

Спортивні та рухливі ігри. «Потрап у коло», «Хто далі».

Гімнастика: Стрибки через коротку скакалку з просуванням уперед.

8 зан. - Стройові вправи: побудови в колону, шеренгу по одному парами. Розмикання приставними кроками. ОРУ без предметів.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» на дальність.

Біг на короткі дистанції 30м. Тест.

Гімнастика: Стрибки через довгу скакалку.

Рухлива гра: «Пастки з м'ячем».

9 зан. – Орієнтування у просторі (праворуч, ліворуч, вгору, вниз, один за одним, через одного). ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: метання «літаючої тарілки» в далечінь. Багатоскоки на двох ногах.

Спортивні та рухливі ігри: школа м'яча: кидки від грудей, знизу, через голову, від плеча, закидання м'яча в кошик. Гра «Влучно в ціль».

10 зан. – Ходьба та біг із високим підніманням стегна, спиною вперед, приставним кроком уперед, боком, назад. ОРУ зі скакалкою.

Легка атлетика: стрибки у висоту з розгону.

Спортивні та рухливі: ігри-естафети з м'ячем.

Тестування: метання малого м'яча в далечінь.

11 зан. – Ходьба та біг зі зміною напрямку, у різному темпі. ОРУ з м'ячем.

Легка атлетика: проходження смуги перешкод.

Гімнастика: робота на гімнастичних сходах. Віси, утримування кута у висі, піднімання та опускання зігнутих та прямих ніг у висі.

Спортивні та рухливі ігри: елементи волейболу (передачі та подача м'яча). Гра піонербол.

12 зан. - ОРУ з м'ячем. Легка атлетика: метання різних предметів на дальність, горизонтальну та вертикальну цілі.

Спортивні та рухливі ігри на вибір дітей.

13 зан. – Літнє спортивне свято «Сонце, повітря та вода – наші найкращі

Державний освітній заклад

Центр розвитку дитини – дитячий садок № 1818 м. Москви

стверджую

Завідувач ГОУЦРР – д/с №1818

________________ /Грачова Є.В./

Протокол №__________

Від « »________20____ р.

Освітня програма

додаткової освіти дітей

"Загальна фізична підготовка - здоровий спосіб життя".

Фізкультурно-спортивна спрямованість.

Вік учнів – 5 -7 років

Термін реалізації програми -1 рік

Чернікова Олена Валентинівна

Педагог додаткової освіти

Москва – 2009 р.

РОБОЧА ПРОГРАМА

спортивної секції

"Загальна фізична підготовка"

Синіцина Є.А.

вчитель фізичної культури

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА:

Актуальність (новизна) програми.

Цілі та завдання програми.

Форми та методи організації занять.

Вимоги до навчально-тренувального заняття.

Психологічні, фізіологічні та фізичні особливості дітей середнього шкільного віку.

Організація навчально-тренувальної діяльності.

Матеріально-технічна база реалізації програми.

Очікувані результати.

Аналіз результатів.

Контрольно-вимірювальні матеріали.

Група ГНП-1 (перший рік навчання)

Група ГНП-2 (другий рік навчання)

Група ДНП-3 (третій рік навчання)

РОЗПОДІЛ НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНОГО ЧАСУ НА РІЗНІ ВИДИ ПРОГРАМНОГО МАТЕРІАЛУ

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧНЕ ПЛАНУВАННЯ ДЛЯ УЧНІВ ГНП -1 (перший рік навчання)

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

ДОДАТКИ

ПОЯСНЮВАЛЬНА ЗАПИСКА

Ця програма із загальної фізичної підготовки складено відповідно до Закону Російської Федерації «Про освіту» від 10.07.92. № 3266-1, у редакції федеральних законів від 13.01.96. №12-ФЗ, від 16.11.97. № 144-ФЗ, 20.07.2000 № 102-ФЗ, від 07.08.2000 № 122-ФЗ, від 13.02.2002 № 20-ФЗ, Типовим положенням про загальноосвітню установу додаткової освіти дітей (Постанова Уряду Російської Федерації від 07. 233), нормативними документами Міністерства загальної та професійної освіти Російської Федерації та Державного комітету Російської Федерації з Фізичної культури, спорту та туризму, що регламентують діяльність установ додаткової освіти дітей спортивної спрямованості.

Робоча програма розроблена для реалізації в основній школі. Теми та розділи вибрано з урахуванням наявної матеріальної бази та місцевих кліматичних умов.

Актуальністьданої програми у тому, що пріоритетною завданням Російської держави визнано всесвітня підтримка фізичної культури та масового спорту, як важливою основою оздоровлення нації.

Поняття «здоров'я» - це відсутність хвороб і фізичних дефектів, а й стан повного фізичного, душевного і соціального добробуту людини. Тому здоров'я школяра є критерієм якості сучасної освіти.

У зв'язку з погіршенням стану здоров'я дітей охорона та зміцнення здоров'я дітей та підлітків є одним із основних напрямків у діяльності школи.

Причинами погіршення стану здоров'я дітей є:

Невідповідність системи навчання дітей гігієнічним нормативам;

Навантаження навчальних програм;

погіршення екологічної обстановки;

Недостатнє чи незбалансоване харчування;

Стресові дії;

Поширення хворих звичок.

У зв'язку з цим необхідно організувати освітній процес у школі з урахуванням психологічного комфорту та цінності кожної індивідуальної особистості, індивідуальних психофізичних особливостей учнів, надати можливість для творчої діяльності та самореалізації особистості, необхідно включити поряд із педагогічною медико-профілактичну діяльність. Якщо все це буде враховано, то буде збережено здоров'я учнів, сформовано навички та позитивне ставлення до здорового способу життя.

ОФП - це не спорт, але без неї не обійтися в жодному виді спорту. Тому для дитини, яку кожен розсудливий батько хотів би долучити до спорту, ОФП є фундаментом.

ОФП - це система занять фізичними вправами, спрямовану розвиток всіх фізичних якостей - витривалості, сили, спритності, гнучкості, швидкості у тому гармонійному поєднанні.

ОФП - це спосіб розвитку чи збереження фізичних якостей, тобто внутрішнього, фізіологічного, біохімічного рівня.

Новизнапрограми полягає в тому, що складено її на підтримку основної робочої програми з фізичної культури для учнів 5-8 класів загальноосвітніх установ. Так само новизна цієї програми полягає в тому, що в ній простежується поглиблене вивчення різних видів спортивної підготовки із застосуванням спеціальних вправ на розвиток координаційних здібностей, сили, силової витривалості, бігової витривалості, швидкості в бігу, оволодіння технікою рухових дій та тактичними прийомами в ігровій діяльності .

Важливою умовою виконання цієї програми є збереження її освітньої спрямованості.

Метоює оволодіння навичками та вміннями використовувати засоби та методи рухової діяльності у різноманітних формах. Досягнення цієї мети забезпечується рішенням наступних завдань:

1. Освітні:

Навчання технічних та тактичних прийомів спортивних ігор, легкої атлетики, гімнастики з елементами акробатики;

Навчання найпростішим організаційним навичкам, необхідних понять та теоретичних відомостей з фізичної культури та спорту;

2. Виховних:

Виховання звички до занять фізичною культурою та спортом як колективно, і самостійно.

3. Оздоровчі:

Розширення рухового досвіду за рахунок оволодіння руховими діями;

Зміцнення здоров'я, фізичний розвиток та підвищення працездатності учнів;

Виховання індивідуальних психічних рис та особливостей у спілкуванні та колективній взаємодії засобами та методами командно - ігрової діяльності;

Створення уявлень про індивідуальні фізичні можливості, адаптивні властивості організму та способи їх удосконалення з метою зміцнення здоров'я;

Навчання основ фізіології та гігієни фізичного виховання, профілактики травматизму, корекції статури.

Відповідно до соціально-економічних потреб сучасного суспільства, його подальшого розвитку, метою фізичного виховання в загальноосвітньому закладі є сприяння всебічному розвитку особистості. Установка на всебічний розвиток особистості передбачає оволодіння учнями основами фізичної культури, доданками якої є: міцне здоров'я, гарний фізичний розвиток, оптимальний рівень рухових здібностей, знання та навички в галузі фізичної культури; мотиви та освоєні способи (уміння) здійснювати фізкультурно-оздоровчу та спортивну діяльність.

ФОРМИ І МЕТОДИ ОРГАНІЗАЦІЇ ЗАНЯТТЯ

Заняття проводяться з урахуванням загальних методичних принципів. Використовуються методи наочності (показ вправи, демонстрація наочних посібників), ігровий та змагальний. При вивченні загальнорозвиваючих вправ, комплексів та ігор показ має бути цілісним та зразковим, а пояснення – елементарним та простим.

Форми занять:

Групові та індивідуальні форми занять – теоретичні, практичні, комбіновані. Комбінована форма використовується частіше і включає теоретичну: бесіду, інструктаж, перегляд ілюстрацій - та практичну частини: ОФП та ігри;

Заняття оздоровчого спрямування;

Свята;

Змагання;

Естафети;

Домашні завдання.

Методи та прийоми навчально-виховного процесу:

Інформаційно-пізнавальні (бесіди, показ);

Творчі (розвиваючі ігри);

Методи контролю та самоконтролю (самоаналіз, тестування, бесіди).

ВИМОГИ ДО НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНОГО ЗАНЯТТЯ

Кожне навчально-тренувальне заняття має ясну цільову спрямованість, конкретні та чіткі педагогічні завдання, які визначають зміст заняття, вибір методів, засобів навчання та виховання, способів організації учнів. На кожному занятті вирішується, як правило, комплекс взаємозалежних завдань: освітніх, оздоровчих та виховних. Оздоровчі та виховні завдання проходять через весь процес фізичного виховання та вирішуються на кожному занятті.

Кожне тренувальне заняття є ланкою системи навчально-тренувального процесу, пов'язаних у логічну послідовність, побудованих один за одним та спрямованих на освоєння навчального матеріалу конкретної теми. У свою чергу теми узгоджені між собою, визначено обсяг навчального матеріалу з урахуванням етапу навчання рухових дій, позитивного та негативного перенесення, підготовленості учнів.

Найважливішою вимогою навчально-тренувального заняття є забезпечення диференційованого та індивідуального підходу до учнів з урахуванням їхнього стану здоров'я, статі, фізичного розвитку, рухової підготовленості, особливостей розвитку психічних властивостей та якостей, дотримання гігієнічних норм.

Основою для планування навчальних занять є матеріал з оволодіння руховими вміннями та навичками.

Плануючи матеріал проходження програми, враховуються клімато-географічні особливості регіону, стан матеріально-технічної бази установи. У невідривному зв'язку з плануванням матеріалу розвитку рухових здібностей плануються всі компоненти навантаження: обсяг роботи, інтенсивність, тривалість і характер відпочинку, число повторень вправ. Навантаження занять підвищується поступово та хвилеподібно.

ПСИХОЛОГІЧНІ, ФІЗІОЛОГІЧНІ ТА ФІЗИЧНІ ОСОБЛИВОСТІ РОЗВИТКУ ДІТЕЙ СЕРЕДНЬОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ

Особливості навчальної діяльності дітей визначаються їх віковими фізіологічними, психологічними та фізичними особливостями.

У цьому віці відбувається статеве дозрівання. Посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зокрема статевих залоз. З'являються вторинні статеві ознаки. Організм підлітка виявляє велику стомлюваність, зумовлену кардинальними змінами у ньому.

Увага довільно, вибірково. Підліток може довго зосереджуватись на цікавому матеріалі.

Запам'ятовування у поняттях, безпосередньо з осмисленням, аналізом і систематизацією інформації, висувається першому плані.

Для підліткового віку характерна критичність мислення. Для учнів цього віку властива велика вимогливість до інформації: «підліток посилено вимагає доказів». Поліпшується здатність до абстрактного мислення.

Прояв емоцій у підлітків часто буває досить бурхливим. Особливо виявляється гнів. Для цього віку досить характерні впертість, егоїзм, відхід у себе, гострота переживань, конфлікти з оточуючими. Дані прояви дозволили педагогам та психологам говорити про кризу підліткового віку. Кризові явища часто пов'язують із формуванням цілісної ідентичності – процесу самовизначення (Е. Еріксон, Дж. Марсіа). Формування ідентичності вимагає від людини переосмислення своїх зв'язків із оточуючими, свого місця серед інших людей.

У підлітковому віці відбувається інтенсивне моральне та соціальне формування особистості. Йде процес формування моральних ідеалів та моральних переконань. Часто вони мають хисткий, суперечливий характер.

Спілкування підлітків із дорослими суттєво відрізняється від спілкування молодших школярів. Підлітки найчастіше не розглядають дорослих як можливих партнерів із вільного спілкування, вони сприймають дорослих як джерело організації та забезпечення їхнього життя, причому організаторська функція дорослих сприймається підлітками найчастіше лише як обмежувально-регулююча. Скорочується кількість питань, звернених до вчителів. Запитання стосуються, в першу чергу, організації та змісту життєдіяльності підлітків у тих випадках, у яких вони не можуть обійтися без відповідних відомостей та інструкцій дорослих. Зменшується кількість питань етичного характеру. Порівняно з попереднім віком авторитет педагога як носія соціальних норм та можливого помічника у вирішенні складних життєвих проблем суттєво знижується.

Організація навчальної діяльності підлітків - найважливіше та найскладніше завдання. Учень середнього шкільного віку цілком здатний зрозуміти аргументацію педагога, батька, погодитися з розумними аргументами. Однак через особливості мислення, характерних для даного віку, підлітка вже не задовольнить процес повідомлення відомостей у готовому, закінченому вигляді. Йому захочеться перевірити їх достовірність, переконатися у правильності суджень. Суперечки з учителями, батьками, приятелями - характерна риса цього віку. Їх важлива роль полягає в тому, що вони дозволяють обмінятися думками на тему, перевірити істинність своїх поглядів і загальноприйнятих поглядів, проявити себе.

Слід пропонувати підліткам порівнювати, знаходити спільні та відмінні риси, виділяти головне, встановлювати причинно – слідчі зв'язки, робити висновки. Важливо також заохочувати самостійність мислення, висловлювання школярем свого погляду.

Особливості уваги зумовлюють ретельний підхід до відбору змісту матеріалу при організації навчальної діяльності. Для підлітка велике значення матиме інформація цікава, цікава, яка стимулює його уяву, змушує задуматися. Але легка збудливість, інтерес до незвичайного, яскравого, часто спричиняють мимовільне перемикання уваги.

Хороший ефект дає періодична зміна видів діяльності.

Необхідно акцентувати увагу підлітків на зв'язок знань з практичним життям.

Особливості фізичного розвитку дітей середнього шкільного віку

У підлітковому періоді значно збільшуються темпи зростання кістяка до 7-10 см, маси тіла – до 4,5-9 кг на рік. Хлопчики відстають у темпах приросту маси та довжини тіла від дівчат на 1—2 роки. Ще не закінчено процес окостеніння. Довжина тіла збільшується переважно за рахунок зростання тулуба. М'язові волокна, розвиваючись, не встигають за зростанням трубчастих кісток у довжину. Змінюються стан натягу м'язів та пропорції тіла. М'язова маса після 13-14 років у хлопчиків збільшується швидше, ніж у дівчаток. До 14-15 років структура м'язових волокон наближається до морфологічної зрілості.

Серце інтенсивно росте, органи і тканини, що ростуть, пред'являють до нього посилені вимоги, підвищується його іннервація. Зростання кровоносних судин відстає від темпів зростання серця, тому підвищується кров'яний тиск, порушується ритм серцевої діяльності, швидко настає втома. Струм крові утруднений, нерідко виникає задишка, з'являється відчуття здавленості у серці.

Морфологічна структура грудної клітки обмежує рух ребер, тому дихання часто і поверхневе, хоча легені ростуть і дихання вдосконалюється. Збільшується життєва ємність легень, остаточно формується тип дихання: у хлопчиків – черевний, у дівчаток – грудний.

Статеві відмінності хлопчиків та дівчаток впливають на розміри тіла та функціональні можливості організму. У дівчаток у порівнянні з хлопчиками формується відносно довгий тулуб, короткі ноги, масивний пояс таза. Все це знижує їх можливості у бігу, стрибках, метаннях у порівнянні з хлопчиками. М'язи плечового пояса розвинені слабше, ніж у хлопчиків, і це впливає на результати в метанні, підтягуванні, упорах, лазні, але їм краще даються ритмічні та пластичні рухи, вправи в рівновазі та на точність рухів.

Функціональний стан нервової системи перебуває під посиленим впливом залоз внутрішньої секреції. Для підлітків характерна підвищена дратівливість, швидка стомлюваність, розлад сну. Дуже чуйні підлітки до несправедливих рішень, дій. Зовнішні реакції за силою і характером неадекватні подразникам, що викликають їх.

Хлопчики часто переоцінюють свої рухові можливості, намагаються розібратися у всьому самі, зробити все своїми силами. Дівчатка менш впевнені у своїх силах.

Підлітки дуже чутливі до оцінок дорослих, гостро реагують на будь-які утиски їхньої гідності, не зазнають повчань, особливо тривалих.

При організації фізичного виховання у віці небажані надмірні навантаження на опорно-руховий, суглобно-зв'язувальний і м'язовий апарат. Вони можуть спровокувати затримку росту трубчастих кісток у довжину та прискорити процес окостеніння. Вправи на гнучкість вимагають попереднього проведення підготовчих вправ, що розігрівають м'язи та зв'язки, та вправ на розслаблення задіяних м'язових груп. Не можна виконувати рухи надто різко. Продовжувати приділяти увагу правильній поставі. Вправи, що мають значні навантаження на серце, чергувати з дихальними вправами. Погано переносяться тривалі інтенсивні навантаження, тому, наприклад, інтенсивний біг рекомендується чергувати з ходьбою.

Необхідно широко використовувати спеціальні дихальні вправи для поглиблення дихання. Вчити дихати глибоко, ритмічно, без різкої зміни темпу.

Не рекомендується поєднувати в одну групу хлопчиків та дівчаток. Поодинокі для хлопчиків та дівчаток вправи виконуються з різним дозуванням та в різних спрощених для дівчаток умовах. Навантаження дозується з урахуванням індивідуальних даних кожного учня. Для дівчаток рекомендується використовувати різні види аеробіки та вправи під музику.

ОРГАНІЗАЦІЯ НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

Вік дітей, на яких розраховано програму з ОФП 11-15 років.

Режим роботи на тиждень становить 5 годин, наповнюваність навчальних груп – 15 осіб (на всіх етапах навчання у групах ОФП). Вік початку занять у групах ГНП-1 учні - 11-12 років, ГНП-2 учні - 13-14 років, ГНП-3 учні - 14-15 років. Заняття відбуваються 3 рази на тиждень.

МАТЕРІАЛЬНО-ТЕХНІЧНА БАЗА

ДЛЯ РЕАЛІЗАЦІЇ ПРОГРАМИ

Місце проведення:

Спортивний майданчик;

клас (для теоретичних занять);

Спортивний зал.

Інвентар:

Волейбольні м'ячі;

Баскетбольні м'ячі;

Кеглі чи містечка;

Скакалки;

Тенісні м'ячі;

Малі м'ячі;

Гімнастична стінка;

Гімнастичні лави;

Сітка волейбольна;

Щити із кошиками;

Секундомір;

Ця програма реалізується на базі Котовської школи-інтернату.

ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ

Особистісні результатиосвоєння учнями змісту програми секції є такі вміння:

— активно включатися у спілкування та взаємодію з однолітками на принципах поваги та доброзичливості, взаємодопомоги та співпереживання;

— виявляти позитивні якості особистості та керувати своїми емоціями у різних (нестандартних) ситуаціях та умовах;

- Виявляти дисциплінованість, працьовитість і завзятість у досягненні поставлених цілей;

- Надавати безкорисливу допомогу своїм одноліткам, знаходити з ними спільну мову і спільні інтереси.

Метапредметними результатами(пізнавальні, регулятивні, комунікативні УУД)

- характеризувати явища (дії та вчинки), давати їм об'єктивну оцінку на основі освоєних знань та наявного досвіду;

- Знаходити помилки при виконанні навчальних завдань, відбирати способи їх виправлення;

— спілкуватися та взаємодіяти з однолітками на принципах взаємоповаги та взаємодопомоги, дружби та толерантності;

- Організовувати самостійну діяльність з урахуванням вимог її безпеки, збереження інвентарю та обладнання, організації місця занять;

— планувати власну діяльність, розподіляти навантаження та відпочинок у процесі її виконання;

- аналізувати та об'єктивно оцінювати результати власної праці, знаходити можливості та способи їх поліпшення;

— бачити красу рухів, виділяти та обґрунтовувати естетичні ознаки у рухах та пересуваннях людини;

- оцінювати красу статури та постави, порівнювати їх з еталонними зразками;

- керувати емоціями при спілкуванні з однолітками та дорослими, зберігати холоднокровність, стриманість, розважливість;

— технічно правильно виконувати рухові дії з базових видів спорту, використовувати їх у ігровій та змагальній діяльності.

Предметними результатами

— представляти заняття у секції як зміцнення здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовки людини;

— надавати посильну допомогу та моральну підтримку одноліткам при виконанні навчальних завдань, доброзичливо та шанобливо пояснювати помилки та способи їх усунення;

— організовувати та проводити з однолітками рухливі ігри та елементи змагань, здійснювати їх об'єктивне суддівство;

- дбайливо поводитися з інвентарем та обладнанням, дотримуватись вимог техніки безпеки до місць проведення;

— організовувати та проводити заняття фізичною культурою з різною цільовою спрямованістю, підбирати для них фізичні вправи та виконувати їх із заданим дозуванням навантаження;

- характеризувати фізичне навантаження за показником частоти пульсу, регулювати її напруженість під час занять із розвитку фізичних якостей;

- взаємодіяти з однолітками за правилами проведення рухливих ігор та змагань;

— у доступній формі пояснювати правила (техніку) виконання рухових дій, аналізувати та знаходити помилки, ефективно їх виправляти;

- Подавати стройові команди, вести підрахунок при виконанні загальнорозвиваючих вправ;

- Знаходити відмінні особливості у виконанні рухової дії різними учнями, виділяти відмітні ознаки та елементи;

- Виконувати акробатичні та гімнастичні комбінації на високому технічному рівні, характеризувати ознаки технічного виконання;

— виконувати технічні дії з базових видів спорту, застосовувати їх у ігровій та змагальній діяльності;

АНАЛІЗ РЕЗУЛЬТАТІВ

освоєння програми здійснюється наступними способами:

поточний контроль знань у процесі усного опитування;

поточний контроль умінь та навичок у процесі спостереження за індивідуальною роботою;

тематичний контроль умінь та навичок після вивчення тем;

взаємоконтроль;

самоконтроль;

підсумковий контроль умінь та навичок;

контроль стану здоров'я: кількість гострих захворювань на рік, показники фізичного розвитку, група здоров'я.

КОНТРОЛЬНО-ВИМІРЮВАЛЬНІ МАТЕРІАЛИ

Основні вимоги до рівня підготовленості

Тестування фізичної підготовленості дозволяє з допомогою контрольних вправ (тестів) - стандартизованих за змістом, формою і умовам виконання рухових дій - визначити рівень розвитку окремих фізичних якостей, тобто. рівень фізичної підготовленості котрі займаються.

Наведені нижче контрольні вправи (тести) дуже показові, на їх основі роблять відповідні висновки і при необхідності вносяться корективи в тренувальний процес. Наприклад, якщо рівень фізичної підготовленості не підвищується чи стає нижче, необхідно переглянути зміст, методику занять, фізичні навантаження.

(Способи рухової діяльності)

Гімнастичні вправи

Гімнастичні вправи є однією з основних частин змісту занять фізичною культурою. У програмний матеріал входять найпростіші види побудов та перебудов, велике коло загальнорозвиваючих вправ без предметів та з різноманітними предметами, вправи у лазні та перелазі, у рівновазі, нескладні акробатичні та танцювальні вправи та вправи на гімнастичних снарядах.

Велике значення надається загальнорозвиваючим вправ без предметів. З їхньою допомогою можна успішно вирішувати найрізноманітніші завдання та, насамперед, освітні. Виконуючи ці вправи за завданням педагога, а потім самостійно, учні отримують уявлення про різноманітний світ рухів, який, особливо спочатку, є для них новим або незвичайним. Саме новизна і незвичайність є безперечними ознаками, якими їх можна віднести до вправ, що сприяють розвитку різноманітних координаційних здібностей. Кількість загальнорозвивальних, вправ практично безмежна. За її виборі кожному заняття слід від простих, освоєних, до складнішим. У заняття слід включати від 3-4 до 7-8 таких вправ. Витрачаючи на кожному занятті приблизно 3-6 хвилин на загальнорозвиваючі вправи без предметів, вже через кілька місяців регулярних занять можна значно покращити у учнів реальні кінестезичні сприйняття та уявлення про швидкість, ритм, темп, амплітуду та ступінь м'язових зусиль. Педагог повинен постійно приділяти увагу правильному (тобто адекватному та точному), а також своєчасному (наприклад, під рахунок чи музику) виконанню загальнорозвиваючих вправ. У кожне заняття слід включати нові вправи або їх варіанти, оскільки багаторазове повторення одних і тих же вправ не дасть потрібного ефекту, будуть нецікаво учням.

Одним із найважливіших засобів всебічного розвитку координаційних здібностей є загальнорозвиваючі вправи з предметами: малими та великими м'ячами, палицями, прапорцями, стрічкою, обручем. Вправ та комбінацій з предметами може бути необмежену кількість. Викладач повинен пам'ятати, що вправи з предметами мають містити елементи новизни. Якщо для цієї мети застосовуються знайомі вправи, їх слід виконувати за зміни окремих характеристик руху (просторових, тимчасових, силових) або всієї форми звично рухової дії. Серед вправ з предметами найбільшу увагу слід приділяти вправам з великими та малими м'ячами.

Надалі навчання гімнастичним вправам збагачується, розширюється та поглиблюється. Більш складними стають вправи в побудовах та перебудовах, загальнорозвиваючі вправи без предметів та з предметами (набивними м'ячами, палицями, обручами, скакалками, булавами, стрічками), акробатичні вправи, опорні стрибки, вправи у висах та упорах на різних гімнастичних.

Після оволодіння окремими елементами гімнастичні вправи рекомендується виконувати у зв'язках, варіюючи поєднання, послідовність та кількість вправ, включених у нескладні комбінації.

Виконуючи завдання з побудови та перебудови, не рекомендується багато часу витрачати на їхнє здійснення, бажано частіше проводити їх у ігровій формі. Особливого значення слід надавати збереженню правильної постави, точності вихідних та кінцевих положень, рухів тіла та кінцівок.

Гімнастичні вправи, включені до програми групи ГНП-3, спрямовані насамперед на розвиток сили, силової та швидкісної витривалості різних груп м'язів. У цьому плані їх відрізняє велика вибіркова спрямованість. Матеріал програми включає також великий набір вправ, що впливають на розвиток різних координаційних здібностей і гнучкості.

Велика різноманітність, можливість строго спрямованого впливу роблять гімнастичні вправи незамінним засобом і методом розвитку координаційних (ритму, рівноваги, диференціювання просторових, тимчасових і силових параметрів рухів, орієнтування у просторі, узгодження рухів) та кондиційних здібностей (сили рук, ніг силової витривалості, гнучкості).

Рухливі ігри

Рухливі ігри є незамінним засобом вирішення комплексу взаємозалежних завдань виховання особистості учня, розвитку різноманітних рухових здібностей і вдосконалення умінь. Рухливі ігри спрямовані на розвиток творчості, уяви, уваги, виховання ініціативності, самостійності дій, вироблення вміння виконувати правила суспільного ладу. Досягнення цих завдань більшою мірою залежить від умілої організації та дотримання методичних вимог до проведення, ніж до змісту ігор.

Різноманіття рухових дій, що входять до складу рухливих ігор, надає комплексний вплив на вдосконалення координаційних та кондиційних здібностей (здібностей до реакції, орієнтування у просторі та в часі, перебудову рухових дій, швидкісних та швидкісно-силових здібностей та ін.).

За допомогою ігор закладаються основи ігрової діяльності, спрямовані на вдосконалення, перш за все, природних рухів (ходьба, біг, стрибки, метання), елементарних ігрових умінь (лов м'яча, передачі, кидки, удари по м'ячу) та техніко-тактичні взаємодії (вибір місця , взаємодія з партнером, командою та суперником), необхідні при подальшому оволодінні спортивними іграми.

В результаті навчання учні повинні познайомитися з багатьма іграми, що дозволить виховати інтерес до ігрової діяльності, уміння самостійно підбирати та проводити їх з товаришами у вільний час.

Обов'язковими умовами побудови занять з рухливих ігор (особливо з м'ячами) є чітка організація та розумна дисципліна, заснована на точному дотриманні команд, вказівок та розпоряджень педагога; забезпечення наступності при освоєнні нових вправ; суворе дотримання дидактичних принципів. Після освоєння базового варіанта гри рекомендується варіювати умови проведення, кількість учасників, інвентар, час проведення гри та ін.

Легкоатлетичні вправи

Біг, стрибки та метання, будучи природними видами рухів, займають одне з головних місць у фізичному вихованні. Застосовуючи ці вправи, педагог вирішує два завдання. По-перше, він сприяє освоєнню основ раціональної техніки руху. По-друге, збагачує руховий досвід дитини, використовуючи при цьому різні варіанти вправ та умови їх проведення. В результаті учні набувають основи умінь бігу на короткі та на довгі дистанції, стрибків у довжину та у висоту з місця та з розбігу, метань у ціль та на дальність. Біг, стрибки та метання відрізняються великою варіативністю виконання та застосування у різних умовах.

Після засвоєння основ легкоатлетичних вправ у бігу, стрибках та метаннях починається систематичне навчання спринтерському бігу, бігу на середні та довгі дистанції, стрибкам у довжину та у висоту з розбігу, метанням.

Даний матеріал сприяє подальшому розвитку та вдосконаленню насамперед кондиційних (швидкісних, швидкісно-силових, гнучкості та витривалості) та координаційних здібностей (до реакцій, диференціювання тимчасових, просторових та силових параметрів рухів, орієнтування у просторі, почуття ритму). Основним моментом у навчанні легкоатлетичним вправ є освоєння узгодження рухів розбігу з відштовхуванням і розбігу з випуском снаряда. Після стабільного виконання рухових дій, що розучуються, слід урізноманітнити умови виконання, дальність розбігу в метаннях і стрибках, вагу і форму метальних снарядів, способи подолання природних і штучних перешкод тощо для забезпечення прикладності та подальшого розвитку координаційних і кондиційних здібностей.

Слід врахувати, що те саме вправу можна використовувати як навчання руховому вмінню, так розвитку координаційних і кондиційних здібностей. Їхній переважний вплив на вміння чи здібності визначається лише методичною спрямованістю.

Легкоатлетичні вправи рекомендується проводити переважно в ігровій та змагальній формі, які мають приносити дітям радість та задоволення. Систематичне проведення цих вправ дозволяє опанувати учнями найпростішими формами змагань і правилами, а грамотна об'єктивна оцінка їх досягнень є стимулом подальшого поліпшення результатів. Все це в сукупності сприяє формуванню морально-вольових якостей дитині, таких, як дисциплінованість, впевненість, витримка, чесність, почуття товариства і колективізму.

Спортивні ігри

За своїм впливом спортивна гра є найбільш комплексним та універсальним засобом розвитку дитини.

Спеціально підібрані ігрові вправи, що виконуються індивідуально, у групах, командах, рухливі ігри та завдання з м'ячем створюють необмежені можливості для розвитку насамперед координаційних (орієнтування у просторі, швидкість реакції та перебудови рухових дій, точність диференціювання та оцінювання просторових, тимчасових та силових параметрів рухів , здатність до узгодження окремих рухів у цілісні комбінації) та кондиційних здібностей (силових, витривалості, швидкісних), а також всіляких поєднань цих груп здібностей.

Одночасно матеріал зі спортивних ігор надає багатостороннє впливом геть розвиток психічних процесів учня (сприйняття, увагу, пам'ять, мислення, уяву та інших.), виховання моральних і вольових якостей, що створюється необхідністю дотримання правил і умов ігрових вправ і самої гри, узгодження індивідуальних, групових та командних взаємодій партнерів та суперників.

У навчальних групах необхідно прагнути вчити дітей узгоджувати індивідуальні та прості командні техніко-тактичні взаємодії (з м'ячем та без м'яча) у нападі та у захисті, починаючи з застосування підібраних для цієї мети рухливих ігор (типу «Боротьба за м'яч», «М'яч капітану») ) та спеціальних, поступово ускладнюються ігрових вправ (форм).

Ігрові вправи та форми занять створюють сприятливі умови для самостійного виконання завдань з м'ячем, реалізації на практиці індивідуального та диференційованого підходу до учнів, які мають суттєві індивідуальні відмінності (здібності). У зв'язку з цим особливою турботою слід оточити дітей зі слабкою ігровою підготовкою, активно включаючи їх у хід здійснення різноманітних видів ігрової діяльності.

Серед способів організації учнів під час занять доцільно частіше застосовувати метод кругової тренування, включаючи станціях вправи з м'ячем, створені задля розвиток конкретних координаційних і кондиційних здібностей, вдосконалення основних прийомів.

Матеріал ігор є чудовим засобом та методом формування потреб, інтересів та емоцій учнів. У цьому навчання ігровому матеріалу сприяє самостійним заняттям спортивними іграми.

Група ГНП-1 (перший рік навчання)

Завдання:

Зміцнення здоров'я, покращення постави, профілактика плоскостопості; сприяння гармонійному фізичному розвитку; вироблення стійкості до несприятливих умов довкілля; - оволодіння школою рухів;

Розвиток координаційних (точності відтворення та диференціювання просторових, тимчасових та силових параметрів рухів, рівноваги, ритму, швидкості та точності реагування на сигнали, узгодження рухів, орієнтування у просторі) та кондиційних (швидкісних, швидкісно-силових, витривалості та гнучкості) здібностей;

Залучення до самостійних занять фізичними вправами, рухливими іграми, використання їх у вільний час на основі формування інтересів до певних видів рухової активності та виявлення схильності до тих чи інших видів спорту;

Виховання дисциплінованості, доброзичливого ставлення до товаришів, чесності, чуйності, сміливості під час виконання фізичних вправ; сприяння розвитку психічних процесів (уявлення, пам'яті, мислення та ін.) у ході рухової діяльності.

Відмінною особливістю навчальних занять у навчальній групі ГНП-1 є акцент на вирішенні освітніх завдань: оволодіння школою рухів, формування елементарних знань про основи фізичної культури та здоровий спосіб життя. Ці завдання мають вирішуватися у тісному взаємозв'язку з розвитком передусім різноманітних координаційних, і навіть кондиційних здібностей. Підсумком вирішення освітніх завдань уроку має з'явитися вироблене вміння та інтерес учнів самостійно займатися фізичними вправами, рухливими іграми та використовувати їх у вільний час. У процесі занять педагог має визначити схильність учня до певних видів спорту та сприяти початку занять цими видами.

Велику увагу на кожному занятті педагог повинен приділяти вихованню у юних спортсменів таких моральних та вольових якостей, як дисциплінованість, доброзичливе ставлення до товаришів, чесність, чуйність, сміливість під час виконання фізичних вправ, а також сприяти розвитку психічних процесів (уявлення, пам'яті, мислення та ін).

Організація і методика проведення занять групи ГНП-1 великою мірою залежить від вікових особливостей учнів. При навчанні рухових дій перевагу слід віддавати цілісному методу, приділяючи основну увагу оволодінню школою рухів. При проведенні занять особливо важливо правильно називати вправи, їх демонструвати, своєчасно виправляти помилки.

Навчання рухових дій та розвиток фізичних здібностей учнів даного віку тісно пов'язані між собою. Одна і та ж вправа можна використовувати як для навчання рухової навички, так і для розвитку координаційних та кондиційних здібностей. Їхній переважний вплив на формування рухової навички або на розвиток рухової здатності визначається лише методичною спрямованістю. Вміле поєднання на занятті розвитку координаційних, кондиційних здібностей із навчанням руховим навичкам — відмінна риса добре організованого педагогічного процесу.

Говорячи про особливості навчання рухам, розвитку фізичних здібностей у молодшому шкільному віці, слід виділити проблему оптимального співвідношення методу стандартно-повторного та варіативного (змінного) вправи. У міру того, як учні почнуть впевнено виконувати рухові дії, що освоюються, метод стандартно-повторної вправи повинен поступитися місцем методу варіативної вправи, який в молодшому шкільному віці повинен поєднуватися з широким застосуванням ігрового і доступного змагального методу.

Шкільний вік - сприятливий період для розвитку всіх координаційних та кондиційних здібностей. Однак особливу увагу в цьому віці слід приділяти всебічному розвитку координаційних, швидкісних (реакцій та частоти рухів), витривалості до помірних навантажень, швидкісно-силових здібностей.

Для досягнення оптимальної загальної та моторної густини заняття необхідно широко використовувати нестандартне обладнання, технічні засоби навчання, доступні тренажери.

Відмінною особливістю школярів є їхнє велике бажання, інтерес, пізнавальна активність, висока емоційність під час занять. Тому на заняттях чітка організація, розумна дисципліна, заснована на точному дотриманні команд, вказівок та розпоряджень вчителя, має поєднуватися з наданням їм певної свободи та самостійності дій, завданнями, що стимулюють творчість та ініціативність.

Група ГНП-2 (другий рік навчання)

Завдання:

сприяння гармонійному фізичному розвитку, закріплення навичок правильної постави та стійкості до несприятливих умов зовнішнього середовища, виховання ціннісних орієнтацій на здоровий спосіб життя та звички дотримання особистої гігієни;

Навчання основ базових видів рухових дій; подальший розвиток координаційних (орієнтування у просторі, перебудова рухових дій, швидкість та точність реагування на сигнали, узгодження рухів, ритм, рівновага, точність відтворення та диференціювання основних параметрів рухів) та кондиційних здібностей (швидкісно-силових, швидкісних, витривалості, сили та гнучкості) ;

Одне з найголовніших завдань занять на даному етапі навчання - забезпечення подальшого всебічного розвитку координаційних здібностей (орієнтування у просторі, швидкість перебудови рухових дій, швидкість та точність рухових реакцій, узгодження рухів, ритм, рівновага, точність відтворення та диференціювання силових, тимчасових та просторових параметрів) ) та кондиційних (швидкісно-силових, швидкісних, витривалості, сили, гнучкості) здібностей, а також поєднання цих здібностей.

У групі ГНП-2 другий рік навчання необхідно поступово збільшувати вимоги до швидкості і раціональності виконання рухових дій, що вивчаються, і, нарешті, до винахідливості при виконанні вправ у змінних умовах.

У цьому педагог повинен вміло переходити від методів стандартно-повторного до варіативному вправі, ігровому і змагальному методам.

У свою чергу, в даний період життя дітей розвиток координаційних здібностей необхідно органічно пов'язати з вихованням швидкісних, швидкісно-силових здібностей, а також витривалості та гнучкості.

Для цього на заняттях повинні постійно застосовуватись загально і спеціально розвиваючі координаційні вправи та чергувати їх із вправами, що впливають на зазначені кондиційні здібності.

Група ДНП-3 (третій рік навчання)

Завдання:

сприяння гармонійному фізичному розвитку, вироблення умінь використовувати фізичні вправи, гігієнічні фактори та умови довкілля для зміцнення стану здоров'я;

Рішення рухового досвіду за допомогою оволодіння новими руховими діями та формування умінь застосовувати їх у різних за складністю умовах;

Подальший розвиток кондиційних (силових, швидкісно-силових, витривалості, швидкості та гнучкості) та координаційних здібностей (швидкості, перебудови рухових дій, узгодження, здатності до довільного розслаблення м'язів, вестибулярної стійкості та ін.);

Закріплення потреби до регулярних занять фізичними вправами та обраним видом спорту.

У навчальній групі ГНП-3 продовжується подальше збагачення рухового досвіду, підвищення координаційного базису шляхом освоєння нових, ще більш складних рухових дій та виробляється вміння застосовувати їх у різних за складністю умовах.

У тісному взаємозв'язку із закріпленням та вдосконаленням рухових навичок (техніки та тактики) здійснюється робота з різнобічного розвитку кондиційних (силових, швидкісно-силових, витривалості, швидкісних, гнучкості) та координаційних здібностей (швидкості перебудови та узгодження рухових дій, здібностей до довільності; вестибулярної стійкості), а також поєднання цих здібностей.

Поглиблюється робота із закріплення в дітей віком потреби до регулярним занять фізичними вправами, формуванню вони адекватної самооцінки, робиться акцент на вихованні таких моральних і вольових якостей особистості, як самосвідомість, світогляд, колективізм, цілеспрямованість, витримка, самовладання, і навіть на розвиток псих навчання основ саморегуляції.

Мета застосування цих методичних підходів — виховання в учнів прагнення самопізнання, посилення мотивації та розвитку пізнавального інтересу до занять фізичними вправами.

Для одночасного закріплення та вдосконалення рухових навичок (техніки) та розвитку, відповідних координаційних та кондиційних здібностей слід багаторазово повторювати спеціально підготовчі вправи, цілеспрямовано та частіше змінюючи окремі параметри рухів або їх поєднання, умови виконання цих вправ, поступово підвищуючи інтенсивність та обсяг фізичного навантаження. З цією метою рекомендується ширше застосовувати різноманітні методичні прийоми, які стосуються методу варіативного (змінного) вправи, ігровому і змагальному. Таким шляхом досягається різнобічний розвиток різних рухових здібностей та забезпечується зв'язок розвитку здібностей з поглибленим технічним та тактичним удосконаленням.

Учні здатні свідомо керувати своїми рухами, можуть одночасно сприймати складні дії, відрізняються більшою організованістю, цілеспрямованістю, глибиною та точністю мислення. Тому в заняттях з ними рекомендується значно ширше застосовувати так звані спеціалізовані засоби, методи та методичні прийоми: наочні посібники, схеми, моделі, що розкривають особливості біомеханіки рухів, відеозапис, метод «ідеомоторної» вправи; засоби та прийоми дублювання, орієнтування та виборчої демонстрації; прийоми та умови спрямованого "відчуття" рухів, методи термінової інформації.

У роботі використовуються всі відомі способи організації заняття: фронтальний, груповий та індивідуальний. Натомість рекомендується застосовувати метод індивідуальних завдань, додаткових вправ, завдань з оволодіння руховими діями, розвитку фізичних здібностей з урахуванням типу статури, схильностей, фізичної та техніко-тактичної підготовленості. Для точного контролю за індивідуальною переносимістю фізичного навантаження рекомендується ширше застосовувати відомі варіанти кругового тренування.

Проходження навчального матеріалу (вивчення навчальної теми) має здійснюватися у логічній послідовності, у системі взаємопов'язаних занять. При цьому педагог повинен правильно ув'язати теми між собою, визначити обсяг навчального матеріалу на кожне заняття, враховувати етап навчання рухової дії, вести навчання відповідно до позитивного перенесення рухових навичок, рівнем технічної та фізичної підготовленості учня.

Календарно-тематичне планування для учнів ГНП-1

(перший рік навчання)

Календарно-тематичне планування для учнів ГНП-2

(другий рік навчання)

Розподіл навчально-тренувального часу

на різні види програмного матеріалу

Список літератури:

При складанні робочої програми використано такі нормативні документи та література:

1. Концепція модернізації російської освіти на період до 2010 року. Розпорядження Уряду РФ від 30.08.2002г.Ха1507-р;

2. Лист Міністерства освіти Російської Федерації від 31. 10. 2003 р. № 13-51-263/13 «Про оцінювання та атестацію учнів, віднесених за станом здоров'я до спеціальної медичної групи для занять фізичної культури.

3. Дитячі рухливі ігри. / Упоряд.В.І.Гришков. - Новосибірськ: Новосибірське книжкове видавництво, 1992.

4. Страковська В.Л. 300 рухливих ігор для оздоровлення дітей від 1 до 14 років. - М: Нова школа, 1994

6. Глазиріна Л.Д., Лопатік Т.А. Методика викладання фізичної культури: 1-4 кл.: Метод. посібник та програма.- М.: Гуманіт. вид. Центр ВЛАДОС, 2002.-208с.- (Б-ка вчителя початкової школи).

7. Степанова О.А. Гра та оздоровча робота у початковій школі: Методичний посібник для вчителів початкової школи, вихователів груп продовженого дня, педагогів системи додаткової освіти та батьків. Серія «Ігрові технології» - М.: ТЦ Сфера, 2003. - 144с.

8. Лях В.І., Зданевич А.А. Комплексна програма фізичного виховання учнів І – ХІ класів, Москва, «Освіта», 2011 рік.

9. Залізняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивні ігри: техніка, тактика, методика навчання, М: Видавничий центр «Академія», 2002 рік.

10. Антонова Ю. А. Кращі спортивні ігри для дітей та батьків, Москва, 2006 рік.

11. Балясний Л.К., Сорокіна Т.В. Виховання школярів у позанавчальний час, Москва, «Освіта», 1980 рік.

Для дітей 8-11 років

Фізична підготовка юних футболістів – один із найважливіших чинників їх

Подальшого прогресу у навчанні техніки та тактики футболу. Особливості дітей 8–11

Років дозволяють спрямовано впливати на розвиток таких якостей як швидкість,

Спритність, гнучкість, сила та координація.

Перед початком процесу навчання необхідно виявити рівень розвитку фізичних

Якостей учнів. Оцінка здачі тестування необхідна тренерам для коригування

Планів у навчально-тренувальної роботі із загальнофізичної підготовки.

Для цього потрібно здати найпростіші тести: біг на 15 метрів, біг на 30 метрів, стрибки в

Довжину з місця, а також оцінити спритність.

Вправи для оцінки спритності виконуються на майданчику завдовжки 25 метрів. Старт і

Фініш – на одній лінії. Вся 25-метрова ділянка розділена на 5-метрові відрізки.

Відрізки позначені фішками. Перші 5 метрів – біг обличчям уперед, другі 5 метрів –

Біг приставним кроком лівим боком, потім розворот на 90 градусів, біг спиною вперед,

Розворот на 90 градусів, біг приставним кроком правим боком та фініш обличчям уперед.

Таблиця нормативів для учнів 8-11 років:

8 років 9 років 10 років 11 років

Біг 15 метрів (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15

Біг 30 метрів (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40

Стрибок у довжину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180

Спритність (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80

Коли вихідний рівень фізичної підготовки молодих футболістів відомий, можна

Почати роботу, яка дозволить нам підняти ці фізичні якості на більш

Тренувальне заняття з футболу. Для дітей 8-9 років рекомендується проводити 3-4

Заняття з футболу на тиждень, для дітей 10-11 років – 4-5 занять.

Зразковий перелік вправ для занять з

Загальнофізичної підготовки

Ходьба - звичайна в помірному темпі, на шкарпетках, на п'ятах, високо піднімаючи коліна,

Перекатом з п'яти на шкарпетку, лівим правим боком з п'яти на шкарпетку (двома ногами разом), на зовнішній та внутрішній стороні стопи, скресним кроком, випадами, спиною вперед і т.д.

Біг звичайний; по прямій та дугах; змійкою (з високим підніманням колін); широким,

Дрібним кроком із захльостуванням гомілки; хресним кроком; стрибками, сповільнюючи і

Прискорюючись; з перестрибуванням перешкод; стрибками; із зміною напряму;

Човниковий; піднімаючи вперед прямі ноги; старти з різних положень спиною

Вперед; приставним кроком; різні поєднання бігу.

Підскоки на шкарпетках; на одній, на двох ногах; підстрибуючи з ноги на ногу; зістрибування з

Різної висоти зі стрибком вгору та перестрибуванням через перешкоду; у довжину та

Висоту з місця; зі скакалкою, обертаючи її вперед, назад, на двох ногах, змінюючи поперемінно

Ноги із просуванням уперед; вгору з торканням м'яча головою; через предмети різної

Висоти; з ноги на ногу, підскоки дома з поворотами вправо, вліво, на 180 і 360

Градусів; стрибок вгору на двох ногах та на одній з двох трьох кроків; послідовно

Через кілька перешкод різної висоти; біг стрибками, стрибки правим, лівим

Боком із просуванням уперед тощо.

Пам'ятайте, що в цьому віці гомілковостопний суглоб ще слабо розвинений і у дітей йде

Формування постави, тому серйозну увагу потрібно приділяти вправам для

Зміцнення м'язів спини та стопи.

Вправи на виховання швидкості та спритності

Бігові вправи

Всі вправи виконуються в парах для підтримки духу змагання. У

Бігові вправи на фінішній лінії можна поставити м'яч, і змагання на

Швидкість і спритність набудуть трохи цікавішого характеру – завдання, хто швидше

Добереться до м'яча.

A. Вихідне становище – обличчям вперед. За першим сигналом тренера учні

Виконують швидкий біг ("частоту бігу") на місці, за другим сигналом - ривок вперед на

10-15 метрів до фінішної межі. Зробити 2-3 серії по 5-7 разів, пауза між серіями

- 3-5 хвилин.

B. Вихідне положення – повернувшись лівим боком, правим боком або спиною до лінії

Старт. За сигналом тренера швидко розвернутися обличчям до лінії старту та зробити ривок

Наперед на 5–15 метрів. Те саме тільки з положення сидячи обличчям вперед, спиною,

Лівим чи правим боком; лежачи в упорі на руках. Кожна вправа виконується по 3-

C. Вихідне положення – лівим або правим боком до стартової лінії. По першому

Сигналу – частота бігу дома, по другому – розвернутися обличчям уперед і зробити

Ривок на 10–15 метрів уперед до фінішної межі. Повторити 3-5 разів. Від стартової лінії через кожні 5 метрів стоять 2 конуси. За сигналом учні

Роблять ривок до першого конуса, торкаються його рукою, повертаються на лінію

Старта бігом спиною вперед, торкаються рукою до лінії старту і роблять ривок обличчям

Наперед до другого конуса. Вправа виконується від 3-8 разів. Пауза для відпочинку між

Повторення – 1 хвилина.

E. Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до

Другу та боком до стартової лінії. Стартують після того, як один із партнерів торкнеться

До другої. Завдання другого – наздогнати першого на дистанції 10-15 метрів і осолити

("Коркувати") його. Вправа виконується 4-8 разів. Пауза для відпочинку між

Повторення – 1 хвилина.

F. На дистанції 15 метрів виставляються три бар'єри заввишки від 20 до 30 сантиметрів.

Вихідне становище – діти стають з відривом 50-60 сантиметрів обличчям друг до друга

І боком до стартової лінії. Старт за сигналом тренера. Завдання стартуючих бути першими

На фініші, перестрибнувши через ці перешкоди. Два повторення. Пауза між ними – 1

G. Один із спортсменів стоїть на лінії старту спиною до напрямку руху, інший –

Особою до першого спортсмена за півтора метри від лінії старту. За сигналом тренера

Стоячий спиною швидко розвертається на 180 градусів і намагається першим перетнути

Лінію фінішу, яка знаходиться за 10-15 метрів від старту. Завдання другого партнера –

Осолити першого до цієї лінії. 2-4 повторення. Пауза між ними – 1 хвилина.

Командні естафети

A. На дистанції 12 метрів через кожні 3 метри стоять конуси (всього 4 штуки).

Стартувальники з м'ячем у руках оббігають навколо кожного конуса. Оббігши четвертий,

Повертаються назад та передають м'яч наступному учаснику. Перемагає команда,

Останній учасник якої першим прийде до фінішу.

B. На дистанції 15 метрів через кожні 5 метрів стоять конуси (всього 3 штуки). між

Першим і другим конусом розставлено сім фішок приблизно за 50 сантиметрів один від одного

Друга. На наступному п'ятиметровому відрізку – два бар'єри заввишки 20 сантиметрів.

Стартуючі на швидкості оббігають 7 фішок, долають бар'єри, оббігають третій конус,

Повертаються назад та передають естафету наступному учаснику.

C. На дистанції 12 метрів через кожні 4 метри стоять конуси (всього 3 штуки). за

Сигналу учасники біжать до першого конуса, потім від першого до другого стрибають на лівій

Ногою нозі, від другого до третього – на правій. Досягши третього конуса, оббігають його та

Повертаються, передаючи естафету наступному партнерові.

Рухливі ігри

1. Гра «День та Ніч»

У грі беруть участь дві команди – «День» та «Ніч». Чортиться середня лінія,

Розділяючий майданчик. Кожна команда має свій «будинок» (лінію на відстані 10–15

метрів від центральної лінії в той і інший бік), в якому суперник не має права

Осолити. Команди вишиковуються на лінії своїх «будинків» і за сигналом тренера йдуть

Назустріч один одному (до центральної лінії), коли до центральної лінії залишається метр-

Півтора тренер називає якусь команду (наприклад, «День»). Тоді ця команда має швидко розвернутися та прибігти до свого «діму», а гравці іншої команди

(«Ніч») повинні спробувати осолити суперника до лінії «вдома». Виграє команда,

Гравці якої осолять більше гравців суперника.

2. Гра «Прості салки»

Гравців у командах. Одна команда (А) знаходиться поза прямокутником, а інша (Б) –

Усередині. За сигналом один із гравців команди «А» (ведучий) намагається за 20 секунд

Осолити якнайбільше гравців із команди «Б», які бігають тільки всередині.

Прямокутник. Осалені гравці виходять за межі прямокутника. Після зміни

Ведучого всі повертаються на майданчик, і гра продовжується до тих пір, поки всі з

Команди "А" не зіграють. Потім команди змінюються ролями. Виграє команда, яка

За відведений час насолила більше гравців суперника.

3. Гра «Рибалки та Рибки»

Гра відбувається на квадратному майданчику, розміри якого залежить від кількості

Гравців у командах (якщо у командах по 10 осіб, розміри майданчика приблизно 20х20

метрів). Гравці поділяються на дві команди - "Рибалки" та "Рибки". Рибалки беруться за руки, а

Рибки вільно переміщуються майданчиком. За сигналом рибалки за певний час

(1-2 хвилини) намагаються зловити рибок, оточивши їх ланцюгом і замкнувши його. По закінченню

Певного часу підраховується улов. Потім команди змінюються ролями.

3. Гра «Знайди свого капітана»

Усі граючі розподіляються кілька груп, і утворюють кола. Усередині кожного

Коло знаходиться гравець з м'ячем, так званий капітан групи. За сигналом, все

Гравці розбігаються майданчиком. За другим сигналом зупиняються, присідають та

Заплющують очі. У цей час капітани міняються місцями. За наступним сигналом все

Біжать до своїх «капітанів» і утворюють первісне коло. Групи присутні

Першими у своїх «капітанів»-виграють. Три чотири повторення, пауза між ними.

4. Гра «Знайди свій м'яч»

На землі кресляться два вкладені один в одного кола – маленький (діаметром 4 метри) та

Великий (діаметром 16 метрів). Гравці (12 осіб) стають по периметру малого

Коло. По периметру великого кола рівному відстані викладаються 10 м'ячів. за

Першому сигналу тренера гравці починають легкий біг своїм колом, по другому –

Роблять ривок і намагаються опанувати один із м'ячів. Ті, кому м'ячів не дісталося,

Вибувають із гри. На кожному наступному етапі кількість учасників та кількість м'ячів

Зменшується на два.

Вправи на зміцнення м'язів спини

A. Початкове становище – лягти на живіт, руки витягнути вперед. На рахунок раз-два підняти

Одночасно руки та ноги від підлоги, на три-чотири – опустити. Виконати 10-15 разів.

B. Початкове положення – лягти на живіт, руки зігнути за головою. На рахунок раз-два

Відірвати тіло від підлоги, розвернутися і через праве плече подивитися на свої п'яти, на рахунок три-чотири - опуститися у вихідне положення. На п'ять-шість підняти тіло та

Подивитися через ліве плече, на сім-вісім – опуститися у вихідне становище тощо.

Виконувати 6-10 разів залежно від рівня підготовки.

C. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на живіт

Особою один до одного на відстані 3–4 метри. В одного з партнерів у руках м'яч. Гравці

Вкидають один одному в руки м'яч, відриваючи тіло від підлоги. Виконати дві серії по 10-16

Бросків. Пауза між серіями – 1 хвилина.

Вправи для м'язів черевного пресу

A. Вправа виконується у парах. Вихідне становище – гравці лягають на спину

Ногами один одному. Гравці одночасно піднімаються і передають м'яч із рук до рук.

Після передачі лягають і приймають вихідне положення. Виконати дві серії по 10–

14 передач. Пауза між серіями – 1 хвилина.

B. Початкове положення – гравці лягають на спину, ноги згинають у колінах, стопи – на

Підлозі, руки зігнуті в ліктях, долоні за головою. Ті, хто займається, повинні підняти тулуб

І дістати правим ліктем ліве коліно, потім лівим ліктем праве коліно тощо.

Виконати від 10 до 20 разів.

C. подібне положення - гравці лягають на спину, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах

І піднято вгору (гомілка паралельно підлозі). На рахунок раз-два гравці опускають ноги праворуч

Від себе, не відриваючи рук від статі; з цього приводу три-чотири приймають вихідне становище; на

П'ять-шість опускають ноги зліва від себе, на сім-вісім – у вихідне положення.

Виконати по 6-10 разів на кожну сторону.

Вправи на розвиток сили

Вправи A–D виконуються у парах.