Дихальні практики пранаяму. Комплекс пранаям для самостійної практики. Бандхі, які використовуються при затримці дихання

Як відомо багатьом, йога має безліч аспектів, кожен з яких вивчає певний вплив життєвої енергії, що протікає в людському організмі, на його ментальний, духовний та фізичний стан. Одним із таких аспектів є прана-йога або йога дихання. Це своєрідний стиль йоги, що акцентує увагу на диханні, щоб за допомогою практики людина змогла набути гармонії, а також зміцнити своє здоров'я та очистити свідомість. Ця практика дозволяє значно збільшити енергетичний потенціал людського організму. Як саме за допомогою прана-йоги можна досягти єдності з оточенням, очистити свій розум від «непотрібного» та навчитися отримувати задоволення від життя, читайте у цій статті.

Прана йога є комплексом спеціальних вправ, практикуючи які можна забезпечити своєму організму всім, що йому вкрай необхідно для оптимальної життєдіяльності. Але перш ніж випробувати такий комплекс, потрібно вивчити масу специфічних нюансів, тому що дихальні маніпуляції при неправильному використанні можуть не забезпечити чудотворний ефект.

Насправді прана йога дуже проста і дивовижна. Але освоювати дихальні вправи рекомендується, маючи певний стаж занять хатха йогою. Справа в тому, що пранаями (вправи прана йоги) є більш високим рівнем і тому вимагають від практикуючого особливої ​​концентрації та навичок. І якщо з теорією йоги-початківці можуть ознайомитися з цієї статті, то на практиці їм краще спочатку займатися з інструктором, який зможе буквально «на пальцях» пояснити техніку виконання вправ.

Життєва енергія (прана) є основою всього живого землі. Саме тому приступати до практики потрібно, розуміючи основні аспекти та принципи йоги, за допомогою яких вона здатна змінювати фізичне та енергетичне тіло людини.

Внутрішня життєва енергія потрібна кожній людині. Практик, який отримує регулярно таке підживлення, зможе очистити свій розум, позбавившись непотрібних думок, а також зміцнити своє здоров'я, що також важливий момент вчення. При недостатньому рівні прани людина може почати шукати задоволення в іншому (їжа, яскраві враження і т.д.). Це, у свою чергу, може призвести до не дуже сприятливих наслідків: депресії, апатії, захворювань.

Основні прани в цьому напрямку

Якщо заглибитися в основи вчення йоги, можна зрозуміти, що вся життєва енергія переміщається всередині людського тіла у вигляді потоків по енергетичних каналах. Вони називаються наді, і є цілою системою, що пов'язує енергетичне і фізичне тіло людини через певні точки в організмі. У цьому вони є лімфатичними вузлами, нервовими закінченнями чи кровоносними судинами.

За такою системою переміщається всього 5 основних енергетичних потоків і стільки ж пран. Кожна з цих життєвих сил циркулює у певній порожнині тіла та відповідає за функціонування тих чи інших систем організму. І якщо всі прани функціонують, перебуваючи в гармонії, то й організм людини працюватиме без збоїв. Якщо ж у якомусь із каналів чи енергій виникне збій, буде порушено загальну гармонію прани.

Про користь практик

Прана йога, дихальні практики якої ґрунтуються на певних техніках, дуже корисна для людини. Спочатку вона може збільшити його внутрішній потенціал, а також сприяти тому, щоб практикуючий навчався перетворювати свою внутрішню силу та керувати нею.

Фізичний аспект користі дихальної практики пранаяма виражається відразу у кількох її перевагах. Отже, прана дихання в йозі:

• насичує киснем весь організм;
• покращує кровообіг;
• зміцнює нервову систему;
• розслаблює внутрішні органи;
• створює стабільне емоційне тло;
• робить людину більш стресостійкою;
• підвищує адаптивні здібності людського організму.

Протипоказання

Але навіть попри свою нешкідливість, дихальні вправи йога мають деякі протипоказання. Це з тим, що техніка такої практики передбачає затримку дихання. Початківцям не варто приступати до тактики пранаями, якщо у них спостерігаються такі захворювання:

• черепно-мозкові травми;
• розлади психічного здоров'я;
• захворювання серцево-судинної системи;
• будь-яких захворювань хронічного характеру;
• хвороби очей;
• онкологічні патології;
• захворювання дихальної системи;
• вагітність.

Іншим, хто не має проблем зі здоров'ям подібного характеру і хто вже знайомий з асанами хатха-йоги, можна приступати до прана йоги. З чого саме починати та які дихальні вправи з йоги можна виконувати, читайте далі.

Різновиди вправ

Вирішивши спробувати собі лікувальні дихальні вправи, необхідно спочатку ознайомитися з різновидами і техніками пранаям. Усього є кілька основних типів дихання, які використовуються в прана йозі:

1. Заспокійливе дихання. Це найчастіше дихання в йозі, що практикується новачками. Назва її - Уджайї, що буквально перекладається, як "оволодіти чимось після завоювання" (або "завойовувати"). За допомогою такої техніки йоги здатні вчитися керувати своєю внутрішньою енергією. В результаті регулярної практики Уджайі людина може контролювати своє внутрішнє тло і утримувати в гармонії життєву силу.
2. Очисне Дихання – Капалабхаті. Очисне, очищаюче або вогняне дихання йога допомагає практикуючим очистити розум, а також розкрити пранічні канали, щоб по них могла вільно протікати життєва енергія. Як правильно дихати йога Капалабхаті (вогненним диханням), ми розповімо трохи нижче на прикладі кількох вправ.
3. Бхастрика або Дихання Ковальських Хутр. Це специфічна йогічна техніка, за допомогою якої практикуючий зможе розпалити внутрішній вогонь і тим самим зблизити духовне тіло з фізичним.
4. Повне Дихання – найглибше йогічне дихання. Така техніка дозволяє задіяти всі м'язи дихальної системи і наповнювати киснем легені повністю. За такої техніки людина зможе повноцінно забезпечити свій організм свіжим повітрям.

Комплекс пранаям

Щоб освоїти йогічне дихання, потрібно спочатку робити найпростіші пранаями. У міру їхнього засвоєння можна буде переходити на наступний рівень занять, практикувати дихання вогню в йозі (Капалабхаті), Бхастрику та інші техніки.

Пранаяма Уджаї

Щоб освоїти цю техніку, потрібно прийняти положення сидячи на п'ятах з рівною спиною. Ця позиція підходить найкраще, оскільки дозволяє розслабитись. Особливо після виконання асан хатха-йоги.

Сівши на п'яти сідницями, потрібно заплющити очі, щоб зосередитись на своєму диханні, і повністю розслабитися. Далі, звузивши голосову щілину, щоб виходило видавати ледь уловлені шиплячі звуки, можна починати робити пранаяму.

Спочатку виконується розмірений глибокий вдих протягом восьми секунд. Потім починаємо випускати повітря з легенів, розтягуючи видих на 16 секунд. Спочатку це здасться складним, але повірте, вже через кілька занять ви зможете поступово робити між вдихами та видихами паузи по 8, 16 та 32 секунди.

Пранаяма Уддіана Бандхі

Це цілий цикл вправ, який настійно рекомендується виконувати вранці на порожній шлунок та сечовий міхур. Вихідне становище для цієї вправи – поза лотоса або така сама позиція, як і в попередньому випадку. Розслабившись, можна починати робити різкі і не глибокі вдихи та видихи без рахунку. Загалом, новачкам потрібно виконувати по 450-500 вдихів-видихів, хоча не мають справу з йогою до цього початківцям можна робити всього по 200-250.

Після такої «розминки» слідує серія видихів та видихів з максимально можливою швидкістю та амплітудою. Можна спробувати спочатку зробити серію з п'яти таких вдихів-видихів, поступово збільшуючи цю кількість до 2-3 серій по 10-15 повторів у кожній.

З останнього видиху бхастрики спокійно та повільно вдихайте до наповнення комфортного об'єму легенів повітрям. При цьому потрібно зафіксувати дихання, підтягнувши ямку під кадиком та кореневий замок. Краще видихати при повторному пориві і, відразу ж переходити до уддіяна-бандху: розправивши грудну клітку і опустивши підборіддя на груди, потрібно підготувати легені до вдиху, а потім, власне кажучи, і вдихнути після довгої затримки з останнього видиху.

Цикл із таких вправ варто повторити ще двічі, намагаючись при цьому не забувати розслаблятися та очищати свій розум, звільняючи його від непотрібних думок.

Пранаяма Капалабхаті

Дихання вогню в йозі, техніка якого являє собою чергування пасивних вдихів з різкими видихами через ніс, може виконуватися або сидячи по-турецьки із закритими очима для більшої концентрації. І. п. як і у випадку з іншими вправами йогічними, під час вогняного дихання потрібно розслаблятися. Але при цьому Капалабхаті відрізняється тим, що м'язи черевної порожнини живота при видиху повинні різко стискатися і розтискатися, щоб на вдиху прес був знову розслабленим.

Усього рекомендується здійснити по 100-110 разів за один сеанс такої практики. У міру того, як вам вдасться освоїти техніку бездоганно, можна буде спробувати збільшити кількість підходів до 2-х, а потім і до 3-х.

Це лише деякі вправи, які допоможуть прочистити пранічні канали та збалансувати життєву енергію, що тече в тілі. Більше того, кожна дихальна техніка є унікальною і при цьому має свої особливі переваги. Тому, практикуючи пранаями, ви матимете можливість особисто переконатися в користі йогічного дихання.

Щоб розпочати практику пранаями, необхідно розуміти, що таке процес дихання і як важливо дихати правильно у повсякденному житті незалежно від нашої діяльності.

Ми народжуємось у цей світ, наші легені відкриваються і ми робимо перший вдих. У перші хвилини життя нам не потрібна їжа і вода, нам необхідне тільки повітря! До речі, маленькі діти дихають правильно, тому що їх зв'язок із природою ще дуже сильний. У них переважає черевне дихання, тому що таке дихання сприяє більш повному та поступовому розкриттю легень. Існує думка, що ми народжуємося з певним запасом прани, і все залежатиме, як ми її використовуватимемо. Якщо це буде поверхневе дихання, в якому буде задіяно лише частину нашої грудної клітки, то наше життя буде значно коротшим, ніж нам було заведено. Але якщо наше дихання буде більш повільним і спокійним, а також будуть задіяні всі три відділи (черевний, грудний і ключичний), тобто ймовірність продовжити своє життя на благо всіх, хто живе. Якість нашого дихання безпосередньо залежить як на кількість нашого життя, а й у її якість. І в цьому є здоровий глузд.

Думаю, що ви не раз помічали, коли ви спокійні та умиротворені, то ваше дихання рівне і глибоке. Але, як тільки, ми потрапляємо в стресову хвилюючу ситуацію, наше дихання наче завмирає, ми дихаємо або дуже часто і поверхово, або зовсім забуваємо дихати. Що відразу ж позначається на нашому організмі не на краще. У суспільстві стало нормою постійно відчувати стрес і негативні емоції, такі як гнів, страх, ненависть, заздрість, жадібність. Ми часом навіть не помічаємо, як зливаємося з цим негативом, а якщо й помічаємо, то вважаємо, що ми не в змозі щось змінити на краще. Навіть у домашній обстановці ми діємо за звичною схемою і не можемо переключитися. При неправильному поверхневому диханні ми змушуємо наш організм працювати на зношування, страждає травна, нервова та кровоносна системи. А якщо у вас вже є захворювання у дихальній системі, такі як астма, бронхіт, туберкульоз, то це лише погіршить ваше здоров'я.

Тому є сенс навчитися дихати правильно, задіяти усі відділи наших легенів та найважливіше довести таке дихання до автоматизму. У більшості випадків, щоб правильне дихання стало нашою звичкою, нам доведеться знову вчитися дихати і протягом великої кількості часу ще постійно «відбудовувати» його. Але така концентрація дуже корисна не тільки для нашого здоров'я. Коли ми так відстежуємо наше дихання, ми упорядковуємо всі системи організму. Тут триває робота на трьох рівнях: на фізичному, психічному та ментальному. А хіба це не гармонія, якої ми всі так прагнемо?! Тому практики йоги та люди, які намагаються займатися самовдосконаленням, намагаються осягнути цю науку про дихання, звану Пранаяму.

У системі йоги, яку залишив нам у дар шановний Патанджалі, існує восьмиступінчастий шлях розвитку. Ця ідеальна карта, яка дає нам орієнтири та вказує напрямок, щоб ми не збилися з нашого шляху. Так ось, Пранаяма, згідно з «Йога-сутрами», є четвертим ступенем. Щоб ми могли якісно практикувати Пранаяму, нам необхідно розпочати з перших 3-х ступенів, якими є Яма та Ніяма (зовнішні та внутрішні правила поведінки), а також Асана (визначені)

становища тіла). Коротко розповім, чому так важливо починати саме з Ями та Ніями. Якщо ви будете жити в ладі зі своєю природою і навколишнім світом, всю ту додаткову енергію, яку ви напрацюєте за допомогою асан і пранаям, йтиме на благо не тільки вашого розвитку, а й на навколишній світ. Якщо з внутрішніх (німа) або зовнішніх (яма) причин у вас виникатимуть протиріччя, то накопичена енергія почне, у кращому випадку, руйнувати вас, а в гіршому, все ваше оточення. Наступний щабель – це Асана, яка є для нашого часу дуже важливою складовою, оскільки вона втілює форму і дію, і тому нам вона більш зрозуміла та близька. Асани дозволяють нам відчути своє тіло, а також рух енергії у ньому. Практикуючи їх, ми відновлюємо своє фізичне здоров'я, що дозволяє почати розбиратися з вищими рівнями нашої свідомості. На рівні практики Асани ми тісно взаємодіємо з Пранаямою, оскільки наше тіло не може жити без дихання. У цьому гармонійному союзі ми починаємо відстежувати, як ми дихаємо, допомагаючи нашому тілу виконувати певні положення та дії. Так ми визначаємо свій тип дихання або іншими словами звичку дихати певним чином.

Існують різні визначення та думки, що таке Пранаяма. Одна з таких думок, що слово “пранаяма” складається з двох слів – “прана” та “яма”, що означає дослівно “управління чи контроль дихання”. Інші ділять слово "пранаяма" - на "прана" і "аяма", що означає "пранічна ємність". Але ні в тому, ні в іншому випадку помилок немає, оскільки, швидше за все, це наслідок перекладу цього слова з санскриту, який може збільшувати кількість звуків у порівнянні з російською мовою. Пранаяма - це спосіб збільшення та накопичення енергії, для подальшого її перетворення на більш тонку. Практика пранаями в йозі має на увазі свідоме управління потоком життєвої сили в процесі дихання за рахунок контролю параметрів дихання (глибина, частота, співвідношення часу видиху та вдиху, ємність легень після повного вдиху та повного видиху).

Досягти точного розуміння, що є прана, дуже важко, оскільки прана немає форми, кольору, запаху чи звуку. Це схоже на електроенергію, яку ми не бачимо, але оскільки вона приводить у дію інші механізми, ми безперечно впевнені, що вона є. Це не повітря та не кисень. Навіть якщо ми навчимося затримувати дихання на тривалий проміжок часу (за допомогою спеціальних практик), наше життя не перерветься, оскільки прана всередині нас і нікуди не йде, воно зберігає наше життя. Але якщо ми втратимо прану, то нам не прожити навіть секунди.

Прана має дві природи: на рівні макрокосмосу та мікрокосмосу. Маючи макроскопічну природу, прана називається Махапрана. Це універсальна, космічна енергія, з якої проявляються всі живі істоти. Космічний прояв прани в тілі людини представлено кундаліні, яка знаходиться у муладхарі чакрі. Вважається, що в кундаліні, яка зображується у вигляді сміливої ​​змії, таїться весь космічний досвід, від творіння нашого світу до його розпаду, і тому її називають атма шакті або універсальною енергією. І кожен з нас має цю енергію, але тільки в дуже сплячому стані. І якщо комусь вдається пробудити і підняти цю космічну енергію до вищих центрів, то ця людина справді досягає найвищого ступеня йоги – самадхи.

На рівні мікрокосмосу, а саме в нашому тілі прана виявлена ​​в п'яти основних енергіях або вайю: апана, самана, прана, удана та в'яна. Апана вайю відповідає за нижчі земні потреби нашого організму (але, проте, дуже важливі), такі як – видільні (очисні) процеси та дітонародження. Самана вайю знаходиться в центрі живота, а точніше в області пупка і трохи нижче грудної клітки, що відповідає за процеси травлення в нашому організмі. Прана вайю розташована у грудному відділі та регулює, головним чином, всю дихальну систему. Удана вайю знаходиться в шийній та лицьовій частині нашого тіла, вона скорочує м'язи при ковтанні, при проголошенні звуків, регулює скорочення м'язів обличчя. Також Удана вайю відповідає за творчість, мислення та зв'язок із Вищим. В'яна вайю оточує наше тіло з усіх боків, відповідає за рух наших кінцівок і здійснює взаємодію з іншими вайю. Також існують другорядні вайю, наприклад вайю, які відповідають за кашель і чхання (кркара), гикання та відрижку (девадатта), моргання та сльозотечу (курма), позіхання (нага) та процеси, що відбуваються в процесі старіння та після смерті нашого тіла ( джанамджайя).

Прана розташована у пранічній оболонці, яка має більш тонку природу. Ця оболонка такої ж форми, що і фізична оболонка, але при цьому в ній розташовані енергетичні мережі або канали, які називаються наді. Цими каналами тече прана чи енергія. За різними джерелами, в тілі людини є від 72 000 до 350 000 надій, які розподіляють прану по всьому тілу. Виділяють три найбільш важливі наді в тілі: іда наді, пінгала наді та сушумна наді. Вони орієнтовно розташовуються вздовж нашого хребта. Іда та пінгала наді представляють ліву та праву сторони нашого тіла. Вони виражають такі якості як жіночий і чоловічий початок, гнучкість і сила, пасивність та активність, місяць та сонце. Їхнє перетинання у певних точках утворюють енергетичні центри – чакри. Сушумна - це центральний канал, яким піднімається енергія кундаліні. Енергія в цьому каналі почне прокидатися і підніматися лише в тому випадку, якщо іда та пінгала будуть повністю очищені. Поки цього не станеться, у нас по черзі активізуватиметься або пінгала, або іда нади. Чакри ми не можемо побачити на нашому фізичному тілі, оскільки вони знаходяться в тонкому тілі, але їхнє приблизне розташування можна визначити за допомогою знання про розташування наших внутрішніх органів. Якщо розглядати чакри знизу нагору, то це: муладхара чакра, свадхістана чакра, маніпура чакра, анахата чакра, вішудхі чакра та аджна чакра. Відповідно, чим вище вібрація прани, тим у вищому центрі вона накопичуватиметься.

Щоб нам отримувати прану, як ми вже з'ясували, нам необхідно дихати та робити це правильно. Той тип дихання, який ми використовуємо частіше, впливатиме на всі наші оболонки (фізична, пранічна, ментальна, духовна). Таким чином, керуючи своїм диханням, ми безпосередньо впливаємо на свій розум і отримуємо можливість контролювати свої думки.

Пранаяма – це процес управління не лише вдихами та видихами, але ще й затримками дихання. Вважається, що якщо ви можете на дуже тривалий час затримувати дихання, значить цей ступінь йоги ви вже освоїли повністю. Процес дихання безпосередньо взаємодіє з мозком та центральною нервовою системою. Також дихання частково пов'язане з гіпоталамусом - мозковим центром, який відповідає за наші емоції.

Якщо дихання неправильне, хаотичне, уривчасте, тоді воно посилає в цей центр такі самі імпульси і, тим самим, сприяє породженню неадекватних реакцій організму. Крім того, у слизовій оболонці носових шляхів є ділянки, пов'язані з певними внутрішніми органами. Якщо, внаслідок неправильного дихання, які від носа імпульси аритмічні, ці органи реагують теж аритмічно, поступово приходячи у розлад і посилаючи, своєю чергою, у мозок нерегулярні імпульси, що викликає ще більшу дисгармонію і дисбаланс. При затримці дихання відбувається припинення рухів нервових імпульсів у різних частинах тіла, завдяки цьому ми можемо безпосередньо впливати і контролювати активність нашого мозку. Чим довше ми зможемо затримувати дихання, тим більше виходить розрив між нервовими імпульсами та реакціями, які вони викликають у мозку. Щоб краще зрозуміти, як це дійсно працює, просто затримайте дихання, і спробуйте про щось подумати. Я гадаю, що довго ви це робити не зможете. Коли ви будете без повітря, ви просто не зможете думати, а якщо почнете думати, то не зможете більше затримувати дихання. Якщо ваша затримка буде тривалою, то ви відчуєте, що таке бути в змозі «не розуму». Тривала практика пранаями дозволяє нам просунутися до наступних вищих щаблів йоги. Коли ми освоїмо пранаяму повністю, то пінгала наді повністю очиститься і енергія досягне аджна чакри. З аджна чакри надійде сигнал у муладхару чакру і тоді станеться пробудження великої прани.

Починаючи таку серйозну практику як пранаяма, щоб уникнути негативних наслідків, необхідно завжди пам'ятати про правила безпеки. Щоб практика пранаями була безпечною необхідно дотримуватись певних правил:

2. Головне правило, не тільки щодо пранаям, але й інших практик йоги, так це поступовість, регулярність та плавний перехід від простого до складного. Не заохочуйте своє его. Вчіться здорово оцінювати свої сили та можливості!

Перед тим як освоювати різні типи дихання, нам необхідно навчитися дихати правильно, тобто задіяти всі три відділи: черевний (діафрагма та передня стінка живота), грудний (грудна клітина) та ключичний (плечі та ключиці). Таке дихання називається Повним йогівським диханням. Щоб освоїти таке дихання, можна по черзі дихати кожним відділом, починаючи з живота, а потім поступово з'єднуючи ці види дихання. Повне йогівське дихання гармонізує весь організм і навчить вас правильно дихати, що підготує вас до складніших технік пранаїв. Коли ви освоїте цю техніку Повного йоговського дихання, ваше тіло та легені будуть готові практикувати інші види пранаям, а також збільшувати час вдихів, видихів та затримок дихання. До тривалих затримок дихання можна переходити, коли ви досконало опанували дихання без затримок. Так, якщо ви відчуватимете сильну гіпоксію, то ваш організм не зміцнюватиметься, а витрачатиме свої ресурси на його відновлення, що тільки підірве ваше здоров'я. Через гіпоксичне навантаження виконувати складніші пранаями необхідно поступово і дозовано, коли тіло без зайвої напруги, вдих і видих рівні, плавні, а затримки не приносять сильного дискомфорту.

Найважливіше у практиці пранаями – це регулярність, а чи не кількість часу практики. Можна починати з 5 хвилин кожен день, поступово збільшуючи час, і при цьому досягти неймовірного успіху на практиці. І ще немало важливо, вибрати собі одну пранаяму, яка на даному етапі вашого розвитку для вас ефективніша, ніж практикувати все й одразу.

3. Коли ми практикуємо затримки дихання, то нашою метою має бути заспокоєння, а не його зупинка. Ми не повинні це робити через велику зусилля чи надмірну напругу. Оскільки при придушенні вдиху та видиху ми можемо вивести з ладу нашу систему руху енергії в тілі, що призведе до дисбалансу в дошах, а як наслідок, це може призвести до серйозних захворювань. Якщо після практики ви відчуваєте такі стани: відчуття тривоги, підвищене серцебиття, безсоння, дзвін у вухах, запаморочення, варто переглянути техніку виконання пранаями або просто спростити її.

4. У практиці пранаями важливу роль відіграє ніс, тому необхідно стежити за його здоров'ям та чистотою.

Ніс безпосередньо впливає на наш стан (фізичний, емоційний, розумовий і духовний). Слизові оболонки носа пронизані численними нервовими волокнами, які пов'язані нервовими закінченнями безпосередньо з гіпоталамусом та лімбічною системою. Завдяки такому зв'язку вона здатна реагувати на різні стани (стресу, радості, напруги, розслаблення тощо).

Щоб упорядкувати і підтримувати здоров'я носової порожнини можна скористатися допомогою шаткарм (очисних технік), таких як жала ніти, сутра ніти, а також практикою певних асан (наприклад, комплекс сурья намаскар). А також необхідно дотримуватися правильного харчування та здорового способу життя. Такий підхід дозволить не тільки практикувати пранаяму належним чином, а й гармонізувати наш організм загалом.

5. Кожна фаза дихання повинна контролюватись свідомо, чи то вдих, видих чи затримка. Видих не повинен бути різким і уривчастим. Ми повинні намагатися якнайбільше подовжити видих, але при цьому не форсувати вдих. При видиху необхідно задіяти міжреберні і черевні м'язи, виштовхуючи повітря, що залишилося. Після видиху зробити секундну затримку, щоб вдих був автоматичним. Якщо видих не вдається зробити повільно та спокійно, то затримка дихання була надто великою.

6. Практикам пранаями-початківцям необхідно знати, що кількість повітря, що вдихається в легені, не впливає на тривалість затримки дихання. Тобто це не означає, що якщо ми вдихнемо більше повітря, то довше зможемо не дихати. Наш організм протестуватиме на таке не фізіологічне втручання. Набагато ефективніше практикувати короткі затримки (4-5 секунд), поступово збільшуючи їх, не відчуваючи при цьому сильного дискомфорту. Вчіться слухати себе і ваш організм, і він вам обов'язково підкаже оптимальний варіант!

7. Коли ви практикуєте пранаяму або інші практики йоги, то також важливою є ваша концентрація та увага саме на цій діяльності. Якщо ви думатимете про щось інше і виконувати все на автоматі, то ви отримаєте набагато менше користі від такої практики. Краще скоротити час практики, але бути повністю зануреним у неї. Ще важливо, якщо ваша практика починає даватися вам легко, тобто доходить до певного автоматизму, має сенс ускладнити її.

8. Будь-які дихальні вправи не можна практикувати відразу після їжі (у животі не повинно нічого заважати), а також коли дуже голодні, тому що при надмірній старанності можна викликати порушення мозкового кровообігу, та й ваші думки точно будуть не про пранаяму. Якщо ви відчуваєте сильний голод, можна випити чашку трав'яного чаю з медом чи молока. Починати практикувати пранаяму краще через 3-4 години після їди. Такий розкид у часі обумовлений різною швидкістю травлення різної їжі, а також особливістю будови травної системи кожної окремої людини. Приймати їжу після практики можна за тридцять хвилин.

9. Є рекомендація, що практикувати пранаяму слід як регулярно, а й у той самий час і навіть у тому ж асані. Якщо з якихось причин ви не можете практикувати ту ж пранаяму, що практикували раніше, то в цьому немає жодної проблеми. Ви можете вибрати іншу, найбільш підходящу вам саме на даний момент, адже мета пранаями заспокоїти та гармонізувати вас. Ми не завжди прибуваємо в тому самому стані, тому і енергія наша постійно змінюється, головне навчитися це відчувати і грамотно використовувати ті інструменти, які надає нам йога.

10. Практикувати пранаяму рекомендується або після асан або розділяти практику асан і пранаям на різний час дня. Суворих правил, коли практикувати пранаями, вранці чи ввечері немає. Все залежатиме від ваших особливостей, можливостей та від бажаного вами ефекту від пранаями. Якщо у вас великі плани на день, то вам знадобиться активізуюча практика, ідеальним варіантом буде почати свій ранок з динамічної практики асан (наприклад, сур'я намаскар) і енергійних пранаям (заряджають енергією) (наприклад, бхастрика). Увечері після напруженого та активного дня рекомендується такі види дихання, як Повне йогівське дихання, Апанасаті пранаяма, Наді шодхана пранаяма. Такі пранаями здатні допомогти перетворити негативну енергію на більш позитивну та благостну, а також заспокоїти свій розум перед сном.

11. Якщо ваше дихання стало важким, і ви не можете прибрати напругу при виконанні пранаями, слід замінити практику пранаями на іншу практику йоги, на яку ви здатні в даний момент.

12. Практику пранаями завжди потрібно оцінювати не лише з боку духовного просування, а й звертати увагу на фізичний стан. Якщо практика виконується невірно, це може породжувати напругу м'язів обличчя, турбувати розум і сприяти хворобам. Симптомами такої практики будуть дратівливість, тяжкість та занепокоєння.

Від практики пранаями потрібно відмовитися при фізичному нездужання, особливо при хворобах серця, підвищеному або зниженому тиску, при високій температурі тілі (більше 37), при перегріві та переохолодженні, при вираженій лікарській інтоксикації, при фізичних травмах, що супроводжуються болем, а також при головному та зубний біль. Пранаями суворо протипоказані при психічних розладах під час загострення. Дуже обережно потрібно підходити до практики в період одужання після запалення легень, після будь-яких серйозних травм вашого тіла, коли ви були знерухомлені на велику кількість часу. У цьому випадку пранаяма може допомогти вам відновитися, так і погіршити ваш стан.

Пранаяму заборонено виконувати людям із захворюваннями крові (лейкемія, тромбози та тромбофлебіти, гемофілія, порушення кислотнолужної рівноваги), після тяжких черепно-мозкових травм, які перенесли запалення мозку, тяжкі струси та забиття, при підвищеному внутрішньочерепному та очах, при підвищеному внутрішньочерепному та очах. хронічне запалення середнього вуха.

13. Куріння, алкоголь та наркотики не сумісні з практикою пранаями.

14. Усі пранаями виконуються, дотримуючись принципу Ахімси, тобто без насильства над собою!

Усі школи йоги згодні про те, що дихальна практика розширює межі свідомості. На цьому одностайність закінчується: кожна зі шкіл дає своє трактування техніки пранаями.

Пранаяма – це серце йоги. Однак підходів до практики контролю дихання безліч. У багатьох школах ще до освоєння асан до занять включаються досить складні техніки пранаями - Капалабхаті (швидке діафрагмальне дихання) або Діргха Свасам (тричасткове глибоке дихання). У деяких традиціях пранаяма вважається настільки тонкою і практикою, що до неї не рекомендується приступати, поки учень не освоїть перевернуті пози і нахили.

У чому полягають особливості різних підходів до пранаями у найвідоміших школах йоги? Давайте розберемося.

Інтегральна йога

Рух та медитація

У традиції Інтегральної йоги, заснованої Свамі Сатчідананда, практику пранаями включають у всі класи. Зазвичай заняття починається з виконання асан, потім йде практика пранаями, потім медитація сидячи в положенні. Такий порядок невипадковий: під час виконання асан об'єктом медитації стає тіло, під час практики пранаями – дихання та тонка енергія, що тече всередині нас. Занурюючись у глибші верстви свідомості, ми наближаємося до кінцевої мети йоги - пізнання природи свого істинного Я.

У початкових класах навчають таких технік пранаями, як Діргха Свасам, Капалабхаті та Наді-Суддхі (так у системі Інтегральної йоги називається почергове дихання ніздрями). Під час виконання пранаями Діргха Свасам учні дихають повільно та глибоко, уявляючи, як під час вдиху легені наповнюються повітрям знизу вгору, при цьому спочатку розширюється область живота, потім середина та верхня частина грудної клітки. На видиху учні спостерігають, як повітря поступово йде з легень – тепер уже зверху донизу. Наприкінці видиху м'язи живота необхідно трохи втягнути, щоб повністю звільнити легені. Адепти цієї школи вважають, що таке тричасткове глибоке дихання - основа всіх технік пранаями: так ви можете вдихнути і видихнути в сім разів більше повітря, ніж при звичайному диханні, а значить, у сім разів більше кисню і сім разів більше прани, ніж при поверхневе дихання.

У традиції Інтегральної йоги техніка Капалабхаті включає велику кількість циклів швидкого дихання, під час якого повітря з силою виштовхується з легенів за рахунок інтенсивного втягування м'язів живота. Починають зазвичай із 15 циклів дихання, поступово збільшуючи цю кількість до кількох сотень. У Наді-Суддхі пальцями правої руки звужують спочатку одну ніздрю, потім іншу. Починають з видиху та вдиху через ліву ніздрю, потім через праву, повторюючи цей цикл кілька разів.

На більш просунутих рівнях в пранаяму включається затримка дихання та освоюється Джаландхара-бандха (горловий замок). Іноді учням пропонують включати у свою практику візуалізацію лікування: вони уявляють, як з вдихом вбирається необмежену кількість прани – чистої, зцілюючої, божественної енергії, і з видихом йдуть усі токсини, нечистоти, проблеми.

Кріпалу-йога

Чутливість та усвідомленість

Традиція Крипалу також передбачає практику пранаями на початку шляху. Однак тут дихальні вправи можуть виконуватися як до асан, і після них. Іноді уроки починаються з 10-15-хвилинної пранаями, щоб учні могли заспокоїти розум. Крім того, дихальні вправи розвивають чутливість, дозволяючи краще усвідомлювати можливості свого тіла на практиці асан. У традиції Крипалу-йоги пранаяма майже завжди виконується в положенні сидячи із заплющеними очима. На початковому рівні не приділяється особлива увага бандхам.

Одне з основних положень Крипалу-йоги в тому, що, розвиваючи чутливість тіла, ми можемо більше дізнатися про процеси, які відбуваються в підсвідомості, і техніка дихання тут відіграє важливу роль: чим глибше ми дихаємо, тим більше відчуваємо.

Під час виконання поз концентрація на диханні зберігається. У початкових класах учні отримують точні інструкції, коли робити вдих та видих під час практики асан. У більш розвинених класах навчаються спостерігати, як та чи інша поза змінює малюнок дихання та які відчуття супроводжують цю зміну. Потім у практику асан вводять м'яку форму Удджайї-пранаями (Звичайне дихання).

На початковому рівні окремо від асан вивчають тричасткове глибоке дихання (техніка схожа на ту, яку використовують у рамках Інтегральної йоги), Удджайї-пранаяму і Наді-шодхану (почергове дихання ніздрями). Освоюються ази дихання Капалабхаті, починаючи з 30-40 дихань. У міру того, як учні просуваються в освоєнні практики, кількість циклів і швидкість дихання збільшуються. Більш складні види пранаями вводяться лише з високих рівнях практики, як керівництво учні використовують підручник “Хатха-йога-прадипика”, у якому описані тонкощі восьми практик пранаями.

Аштанга-йога

Єдність дії, дихання та уваги

У традиції Аштанга-йоги послідовності асан завжди супроводжуються Удджайї-пранаямою. Вважається, що ритмічна техніка дихання розпалює внутрішній енергетичний вогонь, зцілюючи тіло та наповнюючи його теплом. Дихання Удджаї допомагає розуму сконцентруватися і заспокоїтися. Удджайї-пранаяма виконується разом з Мула-бандхою (кореневим замком) та Уддіяна-бандхою (черевним замком), які спрямовують дихання у верхню частину грудної клітки.

Пранаяма практикується також у положенні сидячи. У традиції Аштанга-йоги є послідовності, що включають шість різних технік пранаями. Вони освоюються поступово, і кожна нова будується на основі попередньої. Їх починають освоювати після трьох-п'яти років практики асан.

Перша техніка дихання - це дихання Удджайї з додаванням затримки наприкінці видиху (Бахья кумбхака), та був наприкінці вдиху (Антара кумбхака). Повний цикл виглядає так: три дихання Удджайї без затримки, три дихання Удджайї із затримкою на видиху, три дихання Удджайї із затримкою на вдиху. Мула-бандха та Уддіана-бандха виконуються протягом усієї практики. Джаландхара-бандха додається під час виконання затримки на вдиху.

При виконанні другої техніки затримки після вдиху і після видиху включають кожен цикл дихання. У третій техніці додається почергове дихання ніздрями. Четверта передбачає практику Бхастрики – швидкого, енергійного діафрагмального дихання, близького до дихання Капалабхаті, що практикується в Інтегральній йозі. Більш просунуті практики будуються на чотирьох попередніх і являють собою ще складнішу модель.

Йога Айєнгара

Точність, тонкість та сила

У початкових класах школи Айенгара практика зосереджена вирівнюванні тіла в асанах. Вхід в асану і вихід з неї супроводжується вдихом або видихом (наприклад, прогини виконуються на вдиху, а нахили вперед і скручування - на видиху), але, перебуваючи в асані, ви навряд чи почуєте щось про дихання, за винятком заклику: « Дихайте!».

Пранаяму виконують окремо від асан. Вважається, що учень готовий переходити до пранаями лише після того, як навчиться глибоко розслаблятися в Шавасані (позі Мерця), зберігаючи при цьому розум спокійним і водночас спостережливим. Методика викладання будується за принципом «підійдіть, подивіться»: у класі вчитель сам демонструє рух тих областей грудної клітки, які мають залучатися до кожної фази дихання.

Вивчення пранаями починають у лежачому положенні, з опорою під голову і грудну клітину: так простіше сфокусуватися на диханні, не відволікаючись на необхідність підтримувати правильне положення тіла. Спочатку учні просто спостерігають за диханням, за його ритмом та структурою. Потім вводиться дихання Удджайї – спочатку на видиху, а потім на вдиху. У цій техніці спочатку входить у роботу область нижніх ребер, потім – середніх й у кінці – верхня частина грудної клітини. Живіт залишається пасивним. Навіть на видиху учні повинні стежити, щоб грудна клітина не осідала і залишалася широкою. На ранніх стадіях практики також освоюють Вілома-пранаяму, де вдихи та видихи перериваються затримками дихання. Ця техніка вчить спрямовувати його в окремі ділянки грудної клітки та працювати з кожним моментом дихання окремо.

Навчаючи пранаяму в положенні сидячи, вчителі школи Айенгара надають великого значення правильному вибудову пози. Особливу увагу приділяють також Джаландхара-бандхе, яка повинна утримуватися протягом усієї дихальної практики, щоб уникнути навантаження на серце. На більш високих рівнях у практику Удджаї та Віломи включають Кумбхаку (затримку дихання), а також починають освоювати техніку Наді-шодхана (почергове дихання ніздрями). Доки учень не досягне найвищих рівнів практики, Мула-Банда і Уддіана-Банда навіть не згадуються.

Віні-йога

Персональний підхід

Школа Віні-йоги, створена Т. Крішнамачаром та його сином Т.К.В. Десикачар, розглядає дихання як фундамент, на якому будуються всі інші практики. Навіть під час виконання асан головний об'єкт уваги – взаємозв'язок дихання та руху хребта, які супроводжуються вдихом чи видихом. Іноді учнів просять змінити довжину видиху по відношенню до вдиху або навіть на короткий час затримати подих у позі. У міру повторення руху в асан малюнок дихання іноді змінюють: наприклад, якщо поза виконується 6 разів, перші два рази видих може тривати 4 секунди, наступні два рази - 6 секунд, а останні два - 8 секунд.

Навчившись керувати диханням в асанах, можна приступати до освоєння дихальних технік. Зазвичай пранаяму практикують у положенні сидячи – іноді навіть на стільці, але ті, хто не може підтримувати хребет рівним, можуть практикувати і лежачи. Тривалі затримки та бандхи вводяться лише на розвинених рівнях.

Під час вдиху зазвичай розширюють спочатку верхню частину грудної клітки, потім середню, потім ділянку нижніх ребер і, нарешті, ділянку живота. Вчителі Віні-йоги вважають, що розширення зверху донизу допомагає поглибити дихання.

Віні-йога передбачає індивідуальний підхід, тому суворо встановленої послідовності технік пранаями немає. Наприклад, якщо у вас занепад сил, вам запропонують один варіант, при високому кров'яному тиску – інший.

Кундаліні-йога

Мудрі, мантри та дихання

Захід дізнався про Кундаліні-йогу завдяки Йоги Бхаджану. У рамках цієї школи дихальні вправи включені до всіх класів поряд з асанами, співом мантр, медитацією та іншими техніками, мета яких – звільнити енергію, сконцентровану на підставі хребта. Тут використовують складні техніки пранаями, а подиху приділяється більше уваги, ніж точності рухів. У Кундаліні-йозі дихання так само важливе, як і поза, і пранаяма дуже часто вплітається безпосередньо в практику асан. Наприклад, виконання Дханурасани (пози Лука) може супроводжуватися швидким диханням - вдих через рот, видих через ніс.

Важливим елементом Кундаліні-йоги є Дихання Вогню, швидке діафрагмальне дихання, аналогічне тому, яке в інших традиціях називається Капалабхаті. У звичайному класі Дихання Вогню може практикуватися протягом декількох хвилин окремо від асан або супроводжуватися комплексом рухів, що повторюється.

Також вивчається почергове дихання ніздрями та техніки, в яких наголошується на довгому, глибокому диханні. Крії (очищаючі практики), мантри (священні звуки) і мудрі (особливе положення рук) поєднані з різними дихальними практиками. Вважається, що комбінація цих технік "заряджає" дихання і сприяє більш глибокій медитації: саме по собі дихання - це фізична вправа, але коли ви доповнюєте її іншими компонентами, зміни відбуваються швидше, ніж під час пранаями в положенні сидячи.

Невід'ємна частина традиції Кундаліні-йоги – робота із чакрами (енергетичними центрами). Учні уявляють, як дихання зароджується у нижніх трьох чакрах у підставі корпусу, щоб підняти прану – життєву енергію – із самого джерела.

Поза практикою пранаями просять учнів дихати легко і розслаблено, дозволяючи животу розширюватися на вдиху і прямувати до хребта на видиху. "Йогою займається безліч людей, але навіть небагато з досвідчених учнів вміють правильно дихати", - каже викладач Кундаліні-йоги Гурмукх Каур Кхалса. «Вони дихають як доведеться. Практика загалом може бути непоганою, але не дає бажаного результату. Більшість із нас вдихає більше, ніж видихає. Потрібно змінювати цю модель та вчитися віддавати більше, ніж ми беремо. Дихання – найкращий у світі цілитель».

На роздоріжжі

Різноманітність підходів до пранаями частково пояснюється різним трактуванням давніх текстів. Наприклад, в Йога Сутра Патанджалі сказано, що подовження видиху допомагає заспокоїти розум, але немає детального опису техніки.

"Люди по-різному розуміють цей стислий, лаконічний текст, а практикують відповідно до свого тлумачення", - говорить Йогананд, вчитель Крипалу-йоги. «Йога – настільки потужна практика, що часом дає результат незалежно від того, який шлях обрали адепти. Хтось скаже: «Я робив так, і все вийшло – значить, я правий», інший заперечить: «Я робив усе зовсім навпаки, і теж спрацювало, так що правий я». У результаті ґрунтується безліч різних шкіл, і в цьому немає нічого поганого, адже кожна людина має свій власний, відмінний від інших, досвід».

Деякі західні вчителі радять бути дуже обережними, освоюючи пранаяму. Коли учень не дуже добре підготовлений, класичні вправи дихання можуть зруйнувати природну структуру дихання.

«Більшість людей приходять у йогу з численними блоками та скутим диханням, і пранаяма може ще більше посилити існуючі проблеми, – каже Донна Фархі, вчитель йоги та автор книги The Breathing Book (Henry Holt, 1996). – Але найчастіше техніка дихання починає освоюватися зарано і найчастіше ще більше вкорінюють несвідомі сили, що є причиною неправильного дихання». Кожна з цих традицій пропонує особливий, зі свого погляду правильний шлях. Вчителі дають нам перевірені роками інструкції, але ми маємо використовувати свій досвід та проникливість, щоб визначити, який підхід працює краще. Кожному з нас належить самостійно вирішити, який із методів наближає нас до легкості, рівноваги та внутрішнього спокою.

Йога - давня ведична традиція, яка є «ровесницею» найдавнішою близькосхідною релігією - іудаїзму, і як мінімум на кілька століть старше за християнство. Вона являє собою особливу філософську школу, в основі вчення якої знаходиться прагнення повного та абсолютного контролю над своїм тілом. За рахунок цього досягається рівновага духу та тіла, гармонія матеріальної та ефемерної складової, що вважається головним джерелом здоров'я та довголіття. Першочергове завдання йоги будь-якого виду - досягнення людиною гармонії з самим собою, позбавлення будь-яких блоків і комплексів, що заважають повноцінно жити. Кінцева суть - осягнення самадхи, стану повного внутрішнього спокою та гармонії із самим собою та зі світом. Яговський шлях до самадхи – через медитацію, медитація проходить через повне заспокоєння та гармонійно-правильний розподіл внутрішньої енергії. Пранаяма – спосіб досягти цієї мети через поставлене дихання.

Що таке пранаяма?

У першочерговому значенні у перекладі з санскриту пранаяма означає «продовження сфери прани» (подовження, уповільнення дихання), а також може означати «продовження життя». "Прана" перекладається з санскриту як "життєва сила або дихання", а "Аяма" - розширення або продовження. Прана у ведичній традиції - життєва енергія, джерелом якої є навколишній світ у цілому. Таким чином, пранаяма означає певний контроль над тією енергією, що, згідно зі східним світоглядом, дає життя.

Прана міститься у всьому, що оточує нас, нею просякнута сама тканина Світу. Надходить до організму вона з диханням. Таким чином, пранаяма – це дихальна йога, яка призначена для правильного розподілу енергії життя по чакрах у людському тілі за допомогою правильного дихання.

Для чого це потрібно?

Багатьох людей, які цікавляться йогою, насамперед цікавить питання, що дає пранаяма. Це властиво головним чином людям з європейським типом мислення, які звикли до раціоналізму та прагнення у будь-якій дії чи події бачити практичну вигоду; для індусів чи інших людей Сходу, з принципово іншим типом мислення, це питання менш актуальне, проте важливе.

Це йога для дихальної системи. Вона вчить правильному диханню під час занять йогою, що є наріжним каменем будь-якої її школи. Відомо, що без дихання немає життя, але більшість сучасних людей у ​​звичайному режимі дихають «неправильно». Ми не задіємо легені повністю, не даємо їм максимально розкриватися, за рахунок чого насичення крові (а отже, внутрішніх органів, насамперед мозку) у нас менше, ніж могло б бути. Цього достатньо для звичайного життя, але недостатньо для того, щоб бути цілком здоровим, тому що організм постійно перебуває на кисневій дієті.

Ще однією метою пранаями в хатха-йозі є контроль за коливанням свідомості. Вона є перехідним щаблем від асани до медитації.

Дихальні практики йоги спрямовані на максимальне насичення крові киснем, завдяки чому відбувається оздоровлення організму. Такий «матеріальний» вплив пранаями. Духовне зводиться до того, що методичне дихання за певною схемою вганяє організм у певний ритм, що дозволяє абстрагуватися, відмовитися від зайвих думок, а в деяких випадках і повністю відключити свідомість. Правильне дихання під час занять йогою розподіляє прану по чакрам оптимальним чином, що дає великий запас життєвих сил. Це духовне значення цієї практики йоги.

Як правильно дихати?

Дихання в йозі – першооснова всього. Щоб зрозуміти, які є види дихання в йозі, потрібно коротко ознайомитись із звичайними видами дихання.

У людей у ​​звичайному житті зустрічається три види:

• діафрагмальне;
• міжреберне;
• ключичне.

Перший вид - нижнє дихання, воно іноді називається черевним. При цьому заповнюються повітрям нижня та середня частини легень, діафрагма (м'язова перегородка, що розділяє область грудей та живота), у звичайному стані опукла у бік серця та легень, розправляється. При такому подиху візуально збільшується живіт, здається, що наповнюється повітрям саме він. Таким чином, відбувається найкраща вентиляція легень, максимальне насичення крові киснем. Цей тип дихання здебільшого характерний чоловіків, у ширшому сенсі - всім, хто веде активний спосіб життя чи живе у гірській місцевості з розрідженим повітрям.

Другий – середнє дихання. Заповнюються переважно середні області легень, зримо розширюється середина грудної клітини. Цей вид характерний для більшості сучасних людей з розвинених країн, що мають регулярне помірне фізичне навантаження. Середній рівень вентиляції легень.

І останній – верхнє, ключичне дихання. Повітрям заповнюються тільки верхні відділи легень, при цьому рух приходять ключиці, ребра і навіть плечовий пояс. Це дихання характерне для людей, які ведуть вкрай малоактивний спосіб життя, у нього найнижчий ККД: витрачається дуже багато енергії, виробляється (внаслідок надходження «пального» — кисню) дуже мало.

Дихальні техніки йоги вчать нас, що для того, щоб почуватися здоровим, необхідно вміти дихати на всі груди, повністю. Це називається глибоким диханням, найкраще воно виходить у тих, хто дихає головним чином діафрагмально. Пранаяма - йога, націлена на те, щоб задіяти весь обсяг легень та всі групи дихальних м'язів.

Існує багато видів різних видів глибокого дихання в йозі. Охопити їх усі в одній статті неможливо. Способи глибокого дихання в різних школах, у різних інструкторів теж можуть бути різні. У лайт-версії (полегшеної, орієнтованої переважно на оздоровлення) можуть мало навчати асанам, т. е. позам, і більшості складних технік дихання. Існує, мабуть, лише одна ключова умова: дихання під час занять має бути носовим. Більшість вправ та асан слід виконувати, дихаючи через ніс (у деяких випадках допустимо вдих через рот).

Повний опис та вплив на організм пранаями вимагає не статті, а цілої книги. Ми можемо розглянути лише одну-дві основні, максимально підходящі для початківців. Зауважимо у своїй, що фізіологічно правильне дихання під час занять йогою може давати певний самомасаж внутрішніх органів, посилюється нюх, відбувається певний вплив на нервову систему.

Йога – не панацея від усіх хвороб. Глибоке дихання веде до підвищеного насичення киснем крові, що протипоказано при проблемах із серцем. Перед початком вивчати дихальні практики слід проконсультуватися з лікарем, інакше можна принести не користь, а шкоду своєму організму.

початок

З чого краще розпочати щодо пранаями? По-перше, визначитися зі школою та видом йоги. Їх кілька, і кожна має свої відмінності в техніці та шляху розуміння мети. Йогічний шлях розвитку – не той шлях, який можна освоювати самостійно. Вам знадобиться досвідчений інструктор, який би проконтролював правильність виконання техніки, прийняття пози (асани) тощо.

З одного боку, кінцева мета пранаями – медитативний стан, тобто стан розслаблення. З іншого - всі техніки, що мають на увазі сидячу позу (асану), виконуються з ідеально прямою спиною, причому сидіти слід без опори. Дихальна гімнастика вимагає особливо при слабкій спині або недостатній фізичній підготовці певних зусиль. Чим більше ви зосереджуватиметеся на виконанні дихальних вправ, тим більше забувати тримати спину, і навпаки. Це одна з причин, через яку необхідний інструктор.

Втім, існують техніки іншого виду, серед яких ви можете вибрати найбільш підходящу для себе.

Які бувають техніки?

Існує багато різних технік дихальної гімнастики, деякі з них досить складні. Не слід займатися ними всіма одночасно, краще вибрати якийсь один шлях. Кожна з дихальних гімнастик входить до складу певної школи йоги. Школи розрізняються по шляхах, якими вони пропонують прямувати до кінцевої мети - самадхи.

Але ви можете використовувати деякі способи для своїх цілей. Багато хто з них здатний давати умиротворення та заспокоєння, допомагати зібратися з думками або просто відчути себе здоровіше, «провентилювавши» організм.

Одним із нескладних методів, які можна практикувати самостійно, є вогняне дихання, або пранаяма бхастрика. Даний метод дозволяє розслабити організм, прискорити обмін речовин, за суб'єктивними відчуттями зігріти організм. Він полягає в тому, що людина робить короткі, різкі, неглибокі вдихи та видихи лише через ніс. Діафрагма має бути розслаблена, швидкість вдиху співпадати зі швидкістю видиху, часові проміжки між ними строго однакові. По тривалості слід орієнтуватися на власні відчуття, тому що "дихання вогню" веде до гіпервентиляції легень та "сп'яніння" киснем. Початківцям не слід займатися ним довше 2 хвилин поспіль.

Інші техніки виконуються за певним алгоритмом, де вдих, затримка дихання та видих суворо рознесені за часом. Вони співвідносяться між собою певною пропорцією, наприклад 1:4:2. Це одна з технік класу вішама-врітті, що відноситься до складних. Пропорція означає, що на 1 секунду вдиху припадає 4 секунди затримки дихання, а видих повинен тривати рівно 2 секунди. Існують і складніші техніки.

Для початківців більше підійде клас сама-вритті, що дає можливість не думати про дотримання пропорцій. У ньому всі елементи виконуються через однакові інтервали часу.

У сучасному світі машин і світ перемогла західної цивілізації, здавалося б, втрачено в бурхливому вихорі подій, його зв'язку з природою, космосом і самим собою обірвані.

Хто з нас хоч раз не замислювався про те, що не тільки неспокійний, нещасний, а й не бачить шляхів для виходу із зачарованого кола дій та подій?

Зупинитись, подумати, відчути кожну мить, усвідомити самого себе – ця потреба веде нас до глибин древньої мудрості Сходу. Відповіддю на запитання нашого і шляхом її гармонізації може стати прана(pranayoga).

Що таке йога прана

Коли ви приходите до рішення, дуже важливо визначити для себе, який напрямок вибрати. Щоб переконатися, що вам підходить саме прана-йога, потрібно чітко розуміти, що це таке.

У вузькому значенні йога прана- це робота з , які дозволяють контролювати, гармонізувати прану в нашому тілі, а також залучати її ззовні, очищаючи свої канали та видаляючи з . У більш широкому значенні - це взаємодія через струми прани (залучення та повернення, вдих і видих та астрального тіл), розширення та очищення потоків з метою досягнення енергетичного.