Спортпіт

Фейс фітнес для вправи обличчя від анастасії. Що це фейс-фітнес? Від гусячих лапок

Регулярних фізичних навантажень потребує не тільки тіло, а й особа. З віком риси обличчя стають не такими виразними, з'являються зморшки, шкіра втрачає пружність. Косметичні засоби здатні усунути лише зовнішні недоліки. По-справжньому омолодити та підтягнути обличчя допоможуть спеціальні вправи. Давайте розберемося, що таке фейс-фітнес і чи справді він здатний повернути молодість та привабливість особі.

Фізіологи налічують на обличчі людини понад 50 м'язів. Вони об'єднуються у різні групи, кожна з яких виконує певні функції. Виділяють окорухові, жувальні, мімічні, шийні м'язи. Але далеко не всі з них зазнають навантаження у повсякденному житті. Багато м'язів більшу частину часу перебувають у спокої і тренуються.

Це призводить до їх поступового ослаблення та обвисання. В результаті обличчя втрачає пружність, його контури стають не такими чіткими, з'являються брилі, обвисають повіки, а під очима утворюються мішки. Шкіра шиї та зони декольте стає в'ялою. Це природний процес старіння, з яким стикається кожна людина. Зупинити його неможливо, зате можна суттєво сповільнити. Для цього існує фейс-фітнес для особи.

Регулярно виконуючи вправи для обличчя, можна помітно відсунути старіння та надовго зберегти молодість та красу. Гімнастика активізує роботу м'язів, покращує мікроциркуляцію крові, прискорює обмін речовин. Шкіра стає пружною, еластичною, щільніше прилягає до м'язів, роблячи риси обличчя чіткішими та промальованішими. Вправи допоможуть позбутися зморшок і мішків під очима, підтягнути овал обличчя, прибрати друге підборіддя.

Завзяті тренування здатні позбавити жінку необхідності звертатися в косметологічні клініки і робити підтяжки обличчя, які не тільки дорого коштують, а й вимагають постійної корекції.

З якого віку можна займатись фейс-фітнесом?

Багато дівчат та молодих жінок цікавляться, з якого віку необхідно починати робити гімнастику для обличчя. Фахівці в галузі скульптурного фітнесу та фейсбілдингу в один голос заявляють, що чим раніше ви почнете цим займатися, тим краще.

На жаль, жіноча краса в'яне досить швидко. У 20 років жінка виглядає молодо та привабливо, але вже після 30 років на обличчі з'являються перші ознаки старіння – дрібні зморшки, носогубні складки, «гусячі лапки» у куточках очей. З віком ця картина лише погіршуватиметься. Ось чому важливо якомога раніше почати стежити за собою, навіть якщо поки не видно жодних проблем. Як відомо, профілактика краща, ніж боротьба з наслідками.

Найкраще починати займатися гімнастикою для особи з 18-20 років. У цьому віці шкіра молода, пружна, а еластичні м'язи, тому добре піддаються тренуванню. Якщо робити вправи регулярно, то ефект від них накопичуватиметься і до 30–40 років можна без особливих зусиль виглядати набагато молодше за своїх ровесниць. Чим раніше ви почнете приділяти увагу своїй особі, тим краще буде результат.

Правила виконання гімнастики для особи

Для того щоб гімнастика дала позитивний результат, необхідно дотримуватись деяких рекомендацій.

Виконуйте комплекс вправ щодня, а найкраще – двічі на день по 10–15 хвилин.
Займайтеся перед дзеркалом, щоб ви могли контролювати правильність виконання тих чи інших рухів.
Кожну вправу робіть кілька разів, поступово збільшуючи кількість повторів до 20.
Якщо ви хочете виправити один недолік, наприклад, прибрати носогубні складки або зробити підтяжку повік, не нехтуйте вправами і для інших частин обличчя. Всі м'язи пов'язані між собою, і всі вони потребують навантаження. До того ж із віком проблеми з'являтимуться і в інших зонах особи. Краще запобігти їм заздалегідь.
Під час занять повністю сконцентруйтеся на своїх відчуттях, не відволікайтеся на інші справи, доки не закінчите займатися.
У жодному разі не розтягуйте сильно шкіру, інакше замість позитивного ефекту, ви заробите ще більше зморшок.
Перед тренуванням очистіть шкіру від макіяжу та вмийтеся. Руки теж добре вимийте з милом, тому що ви торкатиметеся ними до обличчя.
Щоб досягти кращого результату, приступайте до тренувань у хорошому настрої, адже позитивний настрій відіграє не останню роль. А от якщо ви захворіли чи відчуваєте нездужання, заняття необхідно відкласти. Не варто напружувати організм, коли він і так ослаблений.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь фейс-фітнесу, деяким людям гімнастика протипоказана для обличчя. До протипоказань ставляться:

герпес на обличчі;
різні висипання, виразки, відкриті рани на обличчі;
носіння брекетів на зубах;
нещодавно зроблена підтяжка особи;
ЛОР-захворювання;
порушення кровообігу в судинах голови.

Фейс-фітнес: комплекс вправ для обличчя

Існує безліч різноманітних видів гімнастики, спрямованої на омолодження, моделювання та підтяжку овалу обличчя, а також покращення стану шкіри. Розглянемо найпростіші та найефективніші вправи, які відмінно підійдуть для початківців.

Розминка

Кожне тренування потрібно розпочинати зі спеціальної розминки. Вона розігріє м'язи та підготує їх до навантаження.

Почніть розминку із стимуляції шкіри голови. Подушечками пальців м'яко помасажуйте шкіру чола, скронь, поступово просуваючись до маківки, а потім до потиличної частини голови.

Тепер розімніть вушні раковини. Злегка пам'ятайте та потягніть їх у різні боки. Тут є велика кількість біологічно активних точок, які відповідають за здоров'я різних органів. Стимуляція цих точок підвищує загальний тонус організму.

Вправи для чола

М'якими рухами, що погладжують, від перенісся до лінії росту волосся помасажуйте лоб.
Притисніть пальці до чола і наморщіть його. Пальці тримають шкіру, створюючи опір.
Поставте пальці на область між брів і розсуньте брови убік.

Вправи для очей

Округліть губи у формі літери "О". Очі підніміть догори і посилено поморгайте. При цьому на лобі не повинно з'являтися зморшок.
Повертайте очима за годинниковою стрілкою, а потім у протилежному напрямку. Робіть обертальні рухи повільно, намагаючись відчути м'язи очей.
Потріть долоні рук, щоб трохи розігріти їх. Тепер закрийте очі та прикрийте їх теплими долонями. Повертайте очима в закритому стані в один, а потім в інший бік.
Малюйте очима "вісімку" спочатку в одному напрямку, а потім в іншому. Робіть вправу повільно, щоб відчувати м'язи.
Покладіть вказівні та середні пальці обох рук на зовнішні куточки очей. Притисніть до шкіри. Тепер замружтеся і відчуйте опір. Розплющіть очі і повторіть.
Розкрийте очі якнайширше і затримайтеся в такому положенні 4 секунди. Не розслаблюючи м'язів, заплющити очі і теж витримайте 4 секунди.

Вправи для щік та вилиць

Складіть губи буквою "О". Вкладіть вказівні пальці рук у рот, поклавши їх на ясна під нижніми зубами. Створюючи тиск щоками, намагайтеся звести пальці, які мають залишатися прямими. Важливо створювати тиск саме щоками, а чи не губами. Після цього надуйте і розслабте щоки кілька разів.
Складіть губи як літери «О». Розташуйте вказівні пальці на яснах над верхніми зубами під кутом 45°. Знову спробуйте звести пальці, утворюючи тиск щоками.
Намацайте вилиць, щоб зрозуміти, де він знаходиться. Складіть губи буквою "О". Напружуйте і розслабляйте вилиць.

Вправи для губ

Витягніть губи вперед, не складаючи їх трубочкою. Губи повинні нагадувати дзьоб качки.
Стягніть середню частину губ, потім різко розслабте їх. При цьому ви маєте почути характерний звук.
Закусивши нижню губу, витягніть верхню вперед і тягніть її якнайдалі.

Вправи для підборіддя

Розкрийте рот і тягніть нижню щелепу вперед, не напружуючи нижню губу.
Відкрийте рота і загорніть нижню губу всередину, накривши їй передні зуби. Напружуючи щелепу, висуйте її вперед і робіть рухи, ніби ви зачерпує воду. Куточки губ сильно не напружуйте.
Відкрийте рота, висуньте язик і тягніть його вперед і вгору, ніби ви прагнете доторкнутися до носа.

Вправи для носогубної зони

Покладіть пальці на зону носа, охопивши область від крил носа до куточків губ. Напружте нижню губу і відчуйте опір під пальцями.
Опускайте кінчик носа вниз, стежачи, щоб губа залишалася нерухомою. Тепер ускладніть вправу, піднявши кінчик носа пальцем і так само продовжуючи рухати його вниз.

Вправи для овалу обличчя

Розташуйтеся на краєчку стільця із прямою спиною. Підніміть підборіддя. Відхиляйте тулуб назад, утримуючи голову у первісному положенні.
Промовте букву «И», щоб побачити, де розташовуються заломи. Покладіть пальці на них і продовжуйте розсувати губи у вигляді букви «Ы».
Розташуйте голову прямо. Тепер підніміть підборіддя, повільно висуньте нижню щелепу вперед і затримайте її на п'ять секунд.
Кінцем язика натисніть на верхнє небо, потім на зону за нижніми зубами.
Притисніть всю поверхню язика до неба.

Як покращити результат?

Щоб досягти стійкого результату, необхідно виконувати вправи щодня. Звичайно, якщо ви пропустите один день, нічого страшного не станеться, але надовго забувати про тренування не варто, інакше всі ваші здобутки швидко зійдуть нанівець.

Хороший ефект дає гімнастика для обличчя разом із масажем. Вправи зміцнюють м'язи, а масаж підтягує шкіру. Не нехтуйте косметикою, що доглядає. Робіть маски, протирайте обличчя льодом вранці, користуйтеся зволожуючим кремом або сироваткою. Комплексний догляд допоможе досягти чудового ефекту та зберегти красу до глибокої старості.

5 швидких фактів про фейс-фітнес

Лише половина жінок, які приходять на тренінг із фейс-фітнесу, планує боротися з віковими змінами. Інші просто хочуть зберегти все як є.

Як і перед спортивним тренуванням, перед фейс-фітнесом потрібно розім'ятися. Посмикати себе за волосся, наприклад.

Багато зморшок на нашому обличчі формується не через слабкі м'язи, а через їх високу напругу (гіпертонус). У разі м'язи потрібно не тренувати, а розслабляти. Для цього підійде і фейс-фітнес, але краще зробити масаж обличчя.

Наступний рівень гімнастики для особи – самомасаж вакуумними банками (і це також вважається фейс-фітнесом). Мета цієї страти - змусити капіляри працювати з новою силою.

Фейс-фітнес розрахований на тих, хто власноруч хоче перемогти перші (другі, треті). По суті, це комплекс вправ на 10-15 хвилин, який зміцнює м'язи обличчя та може допомогти з носогубними складками, мішками під очима та зморшками на лобі. Фейс-фітнес практично не має протипоказань. На заняття приходять молоді дівчата, постійні відвідувачки та жінки дуже за.

Програм фейс-фітнесу безліч. Канонічною вважається школа Керол Медіо, автора бестселера, - але взагалі тренерів десятки, і програм занять у них безліч. Для експерименту ми вибрали п'ятигодинний тренінг клубу Faceday, на якому вчать не тільки возити руками по обличчю, а й сидіти прямо, не корчити пики і не вирячитися, поклавши руки на коліна, - інакше сформується друге підборіддя.

Ми попросили трьох жінок різного віку пройти тренінг з фейс-фітнесуі протягом місяця регулярно робити вправи, які їм показала. Тривалість такого заняття становить 6 годин, а вартість – 7800 рублів. Спочатку тренер про методику і показує фотографії результатів інших учасників (багато з них займаються гімнастикою рік і виглядають молодшими на всі десять), а потім пропонує поставити перед собою і почати розгойдуватися, висунувши мову, ворушити вухами, витріщати очі і робити інші безглузді речі. Учасники нашого експерименту отримали індивідуально складені програми 15-хвилинних та весь наступний місяць намагалися регулярно їх виконувати. Через тридцять днів ми запросили їх до редакції і сфотографували результат, а заразом розпитали, що змінилося в їхньому житті з приходом гімнастики для обличчя.

Алла Діанова, 29 років, продюсер

Проблема: набряклість

Моя головна проблема – набряклість обличчя, коли прокидаєшся вранці, а під очима вже мішки. Про тренінг мені розповіла подруга: пройшла його та сказала, що це дуже круто, але треба регулярно займатися. І я вирішила спробувати. Сам тренінг відмінний: більше дізнаєшся про своє обличчя, починаєш відчувати свої м'язи та взагалі замислюватися. Весь цей місяць я робила короткий п'ятихвилинний курс у душі, повторювала вправи від мішків під очима, від другого підборіддя і на ніс. Результатів особливо не бачу, але мені здається, це тому, що я щодня дивлюся на своє відображення у дзеркалі. Та й результати у 29 років не такі очевидні.

Я планую продовжувати займатись. Комлпекс дуже легко розмазати по дню: я, наприклад, ворушу у пробках вухами і роблю вправи на ніс. Здається, що це фігня, але результат буде: вже зараз у мене перестала з'являтися зморшка на лобі, що збиралася між бровами. Я навіть почала тримати телефон вище, коли сиджу! І ще після всієї цієї історії я вирішила, що якщо можу регулярно робити гімнастику для обличчя, то п'ять хвилин на зарядку теж зможу знайти.

Ольга Нестор, 38 років, тренер особистісного зростання

Проблеми: якість шкіри, купероз, птоз, що починається.

Мені сподобалося, що тренінг не обмежується вправами (хоча і вони – корисна річ), а розповідає про те, як тримати поставу, сидіти, рухатись. У мене з'явилася звичка вмиватися і наносити крем не просто так, а по масажних лініях – я почала замислюватися про наслідки. Змінилося ставлення до своєї зовнішності, до того що і як я роблю. Спочатку у мене не вистачало часу на вправи, тож перше, що спрацювало, - це постава. Іноді я думала: «О боги, як я розповзлася по стільці» - і це діяло. З'явилася звичка високо тримати телефон. Це лякало людей: вони думали, що я їх фотографую, особливо у метро.

Поняття «фітнес для тіла» знайоме всім нам, чого не скажеш про фітнес для обличчя. Сьогодні на сайті Підглазами.ру ми поговоримо про унікальну методику збереження молодості та виразності погляду, яку пропонує Олена Россошинська – остеопат, спеціаліст з фізичної реабілітації, тренер з фейс-фітнесу міжнародного класу та автор книги з даної теми, ведуча програми «Фітнес для особи » на телеканалі «Живи» та просто чарівна жінка.

Трохи про Олену Россошинську та її методику

Фітнес для особи або так званий фейс-білдинг, який можна дослівно перекласти як «будову обличчя», було розроблено понад 85 років тому. Ідея такого опрацювання м'язів обличчя була з ентузіазмом зустрінута в Європі та США. У Росії ж фейс-фітнес відомий нещодавно, і популяризацією цієї системи активно зайнялася Олена Россошинська.

Вона систематизувала весь обсяг відомої раніше інформації з лицьової гімнастики та включила до своєї книги, розбавивши зміст власними авторськими методиками. Так у 2014 році на полицях магазинів з'явився твір під назвою «Фейскультура: домашній ліфтинг для обличчя та шиї» з докладним описом техніки виконання вправ, що омолоджують.

Корисні поради Олени щодо догляду за своєю особою можна легко знайти в інтернеті у формі відеоуроків. Популярність фітнесу для обличчя серед жінок багаторазово зросла після того, як Олена почала практикувати цю методику на телеканалі «Живи». Її програма з фейс-фітнесу доповнюється живим цікавим спілкуванням, різними програмами масажу, медитації та релаксації.

А тепер торкнемося власне самого поняття фейс-фітнес. Дане словосполучення охоплює спектр численних вправ для особи, дія яких спрямована на вирішення певних проблем:

Відвислі повіки, стомлений погляд.
Втрати чіткості контури особи.
Друге підборіддя.
Носогубні складки, мімічні та вікові зморшки в області перенісся та чола.

Щоб наше тіло довше залишалося підтягнутим та струнким, ми повинні регулярно піддавати його фізичному навантаженню у спортзалі. Силові вправи та кардіотренування – найкращий спосіб спалити зайву жирову тканину та наростити міцні м'язи.

Фейс-фітнес – методика, в основі якої криється той самий принцип. Спеціально розроблена програма містить комплекс вправ, що дозволяють м'язам обличчя зберігати свою пружність навіть під тиском вікових змін. Систематизація виконання цих вправ, за словами Олени Росссошинської, значно підвищує тонус лицьових м'язів та покращує обмін речовин у тканинах. Посилення кровообігу дозволяє шкірі довше залишатися свіжою, гладкою та здоровою з рівним відтінком.

На думку Олени Россошинської, фейс-фітнес – це не просто беззаперечне та точне відтворення дій, які виконує тренер. Для безпомилкового дотримання методики необхідний постійний розумний контроль за дотриманням певного кодексу правил.

Щоб вправи для очей могли дати помітний результат, слід запам'ятати такі моменти:

Рекомендується робити гімнастику, стоячи перед дзеркалом. Так можна убезпечити себе від деяких помилок.
Щоб відчутний ефект було видно вже менш ніж за місяць від початку занять фейс-фітнесом, вправи потрібно робити систематично: вранці та ввечері.
Лицьова гімнастика не повинна завдавати болю, але дії пальцями мають бути інтенсивними та відчутними.
Виконання вправ потребує уважності та зібраності. Якщо під час гімнастики є відволікаючі фактори, краще перенести тренування.
Зона навколо очей практично позбавлена підшкірного сала, і необережні рухи під час тренування можуть збільшити початковий стан шкіри.

Будь-які серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема. застудні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла та запальним процесом, а також перші роки після оперативних втручань на обличчі є протипоказанням для виконання вправ з фейс-фітнесу.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

Комплекс вправ для очей від Олени Россошинської

Будь-яка жінка стикається з проблемами шкіри навколо очей. З віком ранкова набряклість та темні кола під очима стають уже не сюрпризом, а звичною ознакою втоми шкіри. За допомогою регулярних занять фейс-фітнес можна уникнути цієї неприємності. Олена Россошинська, яка виглядає свіжо та молодо у свої 38, вважає, що вік можна обдурити. Дефекти шкіри навколо очей можна усунути за допомогою комплексу спеціальних вправ і змоделювати погляд своєї мрії – виразний та відкритий.

Комплекс вправ з опрацюванням певної проблемної зони слід починати з розслаблюючої розминки, наприклад, чухання голови.

Для цього сядьте зручніше та розслабтеся. Подушечками пальців, вказівних і середніх, начиніть м'яко розчісувати волосся від лінії їхнього росту до маківки. Щоб налаштуватися на потрібний лад, а заразом і активувати ріст волосся, потрібно зробити 10-20 повторів цієї вправи.

Для пробудження всіх систем організму потрібно обробити пальчиками вушні раковини: активно розтирайте їх пальцями в напрямку знизу вгору. Усього 5 повторів. Закінчіть вправу натисканням на мочку вуха.

Ось тепер згідно з програмою фітнесу для обличчя можна приступати до обробки безпосередньо самої проблемної зони.

Вправа 1

Для усунення дрібних мімічних зморшок та надання погляду відкритості.

Накрийте шкіру з «гусячими лапками» подушечками трьох або чотирьох пальців і щільно, але не боляче, притисніть її до краю кістки, що виступає. Прикрийте очі так, щоб повіки злегка тремтіли, і відчувалося напруження. Розрахуйте до 20.

Вправа 2

Для зменшення синюшності шкіри та набряків під очима.

Встановіть подушечку великого пальця біля нижнього краю щелепи. Подушечку середнього пальця розташуйте біля зовнішнього куточка ока. Це буде стартова точка. Повільно просуйтеся по нижньому віці прямо під лінією зростання вій до внутрішнього кута ока, потім по верхньому контуру рухомого століття поверніться знову до зовнішнього кута. Потім зробіть нове коло по більшому радіусу - під нижнім століттям по краю кістки і вгору, огинаючи перенісся, надбрівною дугою. Спіралевидний рух виконується без зупинок за годинниковою стрілкою.

Також зверніть увагу на такий лімфодренажний масаж від Олени на відео.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

Вправа 3

Вирішує проблему навислого століття та тяжкого погляду.

За допомогою цієї вправи ви можете моделювати свій погляд навіть не відходячи від робочого місця. Потрібно ліктями впертись у стіл. Натискаючи рухами подушок великих пальців пройдіться по протяжності підбрівної кістки в напрямку від внутрішнього кута очної щілини до зовнішнього.

Вправа 4

Для зволоження очей та надання їм блиску.

Подушечками вказівних пальців обох рук натисніть на внутрішні куточки очей біля перенісся та утримуйте протягом 10 секунд. Повторіть вправу тричі.

Комплекс фейс-фітнесу для очей

Сайт сайт пропонує також ознайомитися з комплексом з 7 вправ, який не тільки допоможе надати обличчю свіжого та підтягнутого вигляду, але й позбавить шкіру навколо очей від слідів втоми, набряків та темних кіл:

Від гусячих лапок

Щоб зменшити виразність «гусячих лапок» і розплющити очі, допоможе також точковий масаж від Олени Россошинської:

Вправа 1. Розташуйте подушечки середніх пальців обох рук навпроти зовнішніх куточків очей там, де виступає кістка. На цю точку потрібно натиснути щонайменше 20-30 разів.

Вправа 2. Потім перемістіть трохи нижче, на відстані 2 см від очей, і зробіть 20-30 натискань у цій точці.

За словами Олени Россошинської, жінкам віком від 30 до 40 років для отримання перших видимих результатів за умови грамотного виконання вправ потрібно місяць. Для тих, хто переступив 45-річний рубіж, необхідно 2-3 місяці регулярних занять лицьовою гімнастикою, щоб отримати цей ефект.

Позитивна та чарівна Олена Россошинська на власному прикладі довела мільйонам російських жінок, що бажання змінюватися на краще – найсильніший аргумент у боротьбі за красу обличчя. І зовсім не важливо скільки вам років, головне – почати зараз і не зупинятися!

*вправи взяті з журналів та відкритих джерел

З віком, шкіра обличчя набуває менш здорового та підтягнутого вигляду. Знижується її пружність та еластичність. З'являються зморшки і губляться контури. Одна з головних проблем шкіри, що в'яне - утворення мімічних зморшок і другого підборіддя. Також опускаються брови і втрачається об'ємність губ. Результат таких змін криється не тільки в шкірі, а й у м'язах, які тримають у тонусі каркас обличчя. Саме тому важливо не лише забезпечити догляд за шкірою, а й тренувати м'язи. У цьому допоможе унікальна м

Фейс-фітнес або як підтягнути шкіру обличчя без ботоксу

Фейс-фітнес для обличчя – це комплекс найкращих вправ, які спрямовані на усунення зморшок та відновлення пружності шкіри обличчя. Як і людині, м'язам необхідне харчування, дихання та робота. За допомогою методики можна повернути тонус м'язового каркасу обличчя.

Постійні стреси, нестача сну, неповноцінне харчування – всі ці негативні фактори призводять до перших ознак «втомленої» особи, які виявляються вже у 25 років.

Вже до 30 років ознаки старіння виявляються сильнішими, а до 40 років на обличчі чітко видно зморшки, особливо в області чола та навколо очей. Контури особи стають менш чіткими, опускаються щоки та утворюються додаткові складки на підборідді. Це з тим, що мускулатура обличчя швидше атрофується, ніж інші м'язи. Вона стає менш пружною та еластичною.

Про молодість жінки судять за станом її обличчя. Спеціально розроблена гімнастика дозволить тривалий час уникати появи зморшок.

Всі перелічені процеси відбуваються внаслідок погіршення притоку крові та недостатнього харчування м'язової тканини. Щоб м'язи залишалися еластичними, потрібні додаткові тренування. Повернути м'язам та шкірі еластичність допоможуть фейс-фітнес вправи. Вони спрямовані на опрацювання верхніх та середніх м'язів обличчя, а також шиї. Існує кілька варіантів виконання методики. Деякі з вправ виконуються в комплексі, для загальної підтримки здоров'я шкіри та м'язів, інші – для усунення конкретної проблеми.

Новаторський комплекс

Перший комплекс вправ був розроблений ще близько 30 років тому Керол Медіо. Після фрази чоловіка про те, що вона стає менш привабливою, жінка не засмутилася, а вирішила зайнятися тренуванням м'язів обличчя. Отриманий результат виправдав усі зусилля. Зараз методика активно застосовується у всьому світі як жінками, так і чоловіками. Перш ніж приступити до занять, необхідно врахувати основні факти:

Вікові показники. Комплекс можна використовувати вже з 18 років. Це дозволить зберегти мускулатуру обличчя пружною та еластичною, запобігаючи передчасному старінню шкіри.
Регулярність занять Щоб досягти хороших результатів, необхідно виконувати тренування щодня. Достатньо всього 10 хвилин і ефект не змусить себе чекати. Перші ознаки поліпшення будуть помітні протягом кількох тижнів.
Правильність виконання методики. Перед початком гімнастики потрібно вмитися, висушити обличчя та нанести зволожуючий крем. Важливо, щоб фази напруги та розслаблення м'язів чергувалися і виконували в рівних проміжках часу. Спочатку всі вправи виконуються біля дзеркала, щоб контролювати їхню правильність. Згодом така потреба відпадає. Після закінчення занять потрібно вмитися. Рекомендується виконувати гімнастику за кілька годин до сну.
Додатковий ефект. Щоб методика принесла потрібні результати, важливо також приділити увагу прийому вітамінів, здорового харчування та вибору якісних косметичних засобів.
Протипоказання. Як і спорт, фітнес для особи за певних умов може завдати шкоди. Їм не рекомендується займатися людям, які мають захворювання шкіри, нейропатію, наявність вірусів в організмі та проблеми з лицьовими нервами.
Тривалість ефекту. Методика має накопичувальний характер. Залежно від вікових показників та індивідуальних особливостей результат може проявлятись по-різному. Навіть якщо жінка починає займатися гімнастикою вже у зрілому віці, результати будуть. Ефект зберігатиметься і покращуватиметься, якщо тренування будуть постійними.

З чого почати займатися

Гімнастика особи не вимагає грошових витрат, але дає такі ж високі результати, як при використанні спеціальних засобів для омолоджування. Правильно підібраний комплекс вправ допоможе за короткий час повернути особі привабливий і здоровий вигляд. Фейс-фітнес для початківців складається з простих базових вправ. На їхнє виконання піде не більше 10 хвилин.

Посмішка – один із принципів фейс-фітнесу. Вона дозволяє тримати у тонусі велику кількість м'язів обличчя.

Фейс-фітнес для початківців: основні вправи

Важливо пам'ятати про регулярність тренувань, якщо планується досягти суттєвих змін. Базовий курс складається з комплексу вправ, розроблених Керол Медіо, до нього включені:

Опрацювання щік. Одна рука лягає на стіну чи вертикальну поверхню. Необхідно від неї відштовхуватися, щоб створювався опір. Губи скласти, як із вимовою звуку «О». Вказівний та великий палець розташовані в області щік. Потрібно посміхнутися верхньою губою, формуючи положення рота у вигляді вузького горизонтального овалу, як при вимові звуку «Е». Повторювати 10 разів.
Корекція носа. Руку покласти як у попередній вправі. Вказівним пальцем підняти кінчик носа до верху, потягнувши верхню губу донизу, після чого розслабитись. Повторювати 20 разів.
Підтяжка контуру губ. Рука в такому ж положенні. Рот закритий, куточки губ напружені. Необхідно уявити, як куточки губ рухаються у напрямку вгору-вниз. Великий і вказівний пальці спрямовані за уявними рухами. Потім виконати легкі кругові рухи до появи відчуття печіння. При зміні рухів інтервал має бути близько 20 секунд.
Надання губ обсягу. Рука у вихідному положенні. Верхню губу підвернути всередину і потягнутися обличчям уперед, відвести плечі назад. Далі потрібно постукувати вказівним пальцем посередині верхньої губи, як при розбиванні кульки. Повторюйте дії, доки з'явиться відчуття печіння, дорахуйте до 20, потім постукайте великим і вказівним пальцями по куточках рота, дорахувавши до 20.
Заповнення носогубних складок. Рука у вихідному положенні. Губи складені як вузького вертикального овалу. Обличчя витягнуте вперед, плечі назад. Великий та вказівний палець розташовані на куточках рота. Необхідно уявити, як енергія прямує від куточків губ до куточка носа, плавно рухати пальцями вздовж носогубних складок вгору та вниз. Повторювати до появи відчуття печіння. Далі зробити пульсацію пальцями протягом 30 секунд.
Наповнення особи. Рука в такому ж положенні. Потрібно відкрити рота і втягнути всередину куточки губ, щоб губи були максимально наближені до зубів. Обличчя витягнуте вперед, плечі назад, великий і вказівний пальці розташовані на куточках рота. Виконувати кругові рухи до появи відчуття печіння. Далі виконати швидкі рухи по колу протягом 20 секунд.
Усунення міжбрівної складки. Рука у вихідному положенні. Пальці розташовані між бровами і піднімаються вгору, обличчя відведене вперед, плечі назад, ступні добре зафіксовані. Положення утримувати протягом 20 секунд.
Підтягування повік. Рука як у попередній вправі. Вказівний та великий пальці розташовані на зовнішніх куточках очей. Нижні повіки піднімаються, обличчя спрямоване вперед, плечі назад, ступні зафіксовані. Утримуйте положення протягом 30 секунд.
Опрацювання шиї. Одна рука у вихідному положенні, друга охоплює шию. Голова піднімається нагору і виконується розслаблення. Повторювати 20 разів.
Відкриття очей. Вказівний палець розташований в області між бровами. Великі пальці зігнуті довкола куточків очей. Далі потрібно сильно заплющити очі, витягнути обличчя вперед, а плечі назад, ступні сильно прилягають до підлоги. Положення утримувати протягом 30 секунд.

На картинках до та після можна побачити, наскільки ефективно працює методика.

Нескладні вправи з розробленого комплексу доступні для кожної жінки.

Ранковий фейс-фітнес

Дуже корисно виконувати гімнастику для обличчя не лише перед сном, а й уранці. Це дозволяє добре розігріти м'язи та покращити їх кровообіг, зарядившись зарядом бадьорості на весь день. Можна скласти комплекс вправ самостійно. Найбільш ефективними з них стануть:

Позбавлення від мішків під очима і темних плям під очима. Подушечки вказівних пальців розташувати біля області зовнішніх куточків очей. Виконується легкий тиск, у якому має відчуватися м'язовий опір. Потім потрібно широко розплющити очі, як при здивуванні та зосередитися на певній точці. Положення утримувати близько 10 секунд.
Зменшення гусячих лапок. Безіменний, середній та вказівний пальці розташовані в області скронь. Потрібно трохи підтягнути шкіру в напрямку від скроні до потилиці і примружити око нижньою повікою, злегка натиснувши на напружений під пальцем м'яз.
Підтягування контуру та щік. Зробити глибокий вдих ротом, набравши повітря та надувши щоки. Потім перекочувати повітряну кулю з одного боку в іншу. Повторювати 10 разів. Усунення зморшок навколо рота. Сильно стиснути губи та постаратися посміхнутися. Затримати становище протягом 10 секунд, далі скласти губи бантиком і витягнути вперед. Щоки мають бути втягнутими, але ненапруженими. Ця вправа дуже ефективна від брилів.
Усунення вертикальних та горизонтальних зморшок на лобі. Пальці притиснути по обидва боки від вертикально розташованої зморшки на лобі і трохи натягнути шкіру, повільно розсуваючи руки убік. Положення утримувати протягом хвилини. У момент виконання потрібно намагатися зрушувати брови. Щоб усунути горизонтальні зморшки, необхідно розташувати вказівні пальці над бровами і підняти брови як при здивуванні, чинячи за допомогою пальців опір.
Усунення складок на шиї. Голову максимально опустити вперед та утримувати положення протягом хвилини. Потім підняти та опустити назад. Дихання має бути рівним. Повторювати 10 разів.
Зменшення носогубних складок та відновлення форми губ. Вправа виконується із ложкою для чаю. Її кінчик має бути плоским та широким. Потрібно загорнути губи за зуби та вставити посередині ложку. Добре її зафіксувавши, потрібно постаратися посміхнутися, задіявши виличні м'язи. У такому положенні затриматись 15 секунд. Куточки губ мають бути спрямовані нагору і не розходитися в сторони. Виконувати вправу 20 разів. Після закінчення трохи поплескати пальцями по області щік.

Такі вправи для підняття обвислої шкіри допоможуть досягти швидких результатів.

Займаючись вранці фейс-фітнесом, можна досягти разючих результатів.

Ранковий фейс-фітнес – це ефективний спосіб омолодження.

Фейс-фітнес від другого підборіддя

Передбачено комплекс вправ, який спрямований на усунення складок у сфері підборіддя. З такою проблемою жінки трапляються дуже часто. Це пов'язано не лише зі старінням шкіри, а й неправильною поставою. Позбутися другого підборіддя допоможуть такі вправи:

Ківш. Відкрити рота і закласти нижню губу за зуби. Уявіть, що нижньою частиною рота необхідно зачерпнути воду. Голову опустити вперед, зачерпнути і закрити рота, при цьому піднімаючи голову вгору. Повторювати до 7 разів.
Дістати до носа. Висунути язик максимально вперед і намагатися доторкнутися до кінчика носа. Губи в цей час мають бути розслаблені. Повторювати 5 разів.
Опір. Розташувати під підборіддям два кулаки і повільно опускати нижню щелепу, натискаючи на неї кулаками. Повинно виникнути опір м'язів. Поступово потрібно збільшувати силу тиску, коли досягне піку, затримати положення на 3 секунди, потім розслабитися. Повторювати до 7 разів.
Посмішка. Зімкнути зуби і намагатися сильно розтягнути губи убік. Потім почати натискати кінчиком язика на область неба, плавно збільшуючи силу. Утримувати тиск близько 5 секунд, потім розслабитися на 3 секунди. Повторювати до 8 разів.
Бука. Набрати в рот повітря і щільно зімкнути губи, роздмухнувши щоки. Долонями натиснути на область щік, щоб виникла напруга. Утримувати таке положення до 5 секунд, потім видихнути та розслабитися. Повторювати до 6 разів.
Формування овалу. Повернути голову вліво і висунути вперед нижню щелепу. М'язи, розташовані з лівого боку, повинні бути напружені. Утримувати положення 15 секунд, потім виконати вправи з правого боку. Повторювати по 5 разів.
Дотягнутися до верху. Підняти голову вгору, висунувши трохи нижню щелепу, губи складені трубочкою. Повинне з'явитися почуття напруги у шиї. Затриматися у положенні близько 8 секунд. Повторювати 5 разів.

Комплекс вправ допоможе швидко позбавитися другого підборіддя і отримати хороший контур обличчя.

Спеціальні комплекси дозволять позбавитися конкретних локальних проблем.

Спорт – джерело здоров'я та краси. Ми займаємось фітнесом, удосконалюючи своє тіло, виправляючи те, що нам не подобається. Але чи можна коригувати обличчя за допомогою фітнесу і як досягти ефекту «мінус 10 років» без пластики?

Не секрет, що з віком шкіра обличчя стає менш пружною та гладкою: з'являються зморшки, овал обличчя починає «плисти», у багатьох утворюється друге підборіддя, втрачають свій обсяг губи, опускаються брови. І винна в цих змінах не тільки і не стільки шкіра, слабину дають мімічні м'язи, які покликані тримати в тонусі каркас обличчя.

«З віком м'язова маса зменшується, виникає застій лімфи, сповільнюється мікроциркуляція у тканинах, – зазначаєОлена Каркуклі, засновник та головний тренер клубу Faceday, –все це веде до зниження фізіологічних функцій. Ще більше посилюють ситуацію:

малорухливий спосіб життя,
шкідливі звички (куріння, алкоголь),
неправильне харчування,
гравітаційний птоз (опад обличчя),
мімічні звички, які деформують обличчя та формують так звані «мімічні маски»,
неправильна постава та положення шиї,
звички сутулитися, опускати голову вниз.

Але якщо стан шкіри можна покращити за допомогою косметики та процедур, з м'язами потрібно працювати. Так само, як ми працюємо з м'язами тіла. І допоможе в цьому фейсфітнес – вправи на лицьові м'язи та розслаблюючі ліфтингові техніки.

Почніть займатися фейсфітнесом вдома прямо зараз разом із курсом гімнастики для особи від Анастасії Бурдюг. Докладніше про курс .

Спорт для обличчя

На практиці фейсфітнес справді дуже схожий на звичайний з тією лише різницею, що він більш делікатний. І це зрозуміло: між мімічними та скелетними відмінностей багато: перші значно тонші, слабші, мають інші функції та способи кріплення.
«Вся система фейсфітнесу спрямована на роботу з верхніми та середніми шарами лицевих м'язів, а також з м'язами шиї, – пояснює Олена Каркуклі, – існують як загальнозміцнюючі комплекси, так і спрямовані, наприклад, конкретно для того, щоб прибрати друге підборіддя, розгладити носогубну або міжбрівні складки».

Коли починати займатися фейсфітнесом

«Наймолодшій моїй учениці 19 років, – каже Олена. – За допомогою фейсфітнесу вона зменшила друге підборіддя та виділила вилиці. І для цього їй знадобилося лише кілька занять. А найдорослішій клієнтці за 70, і вона вже значно покращила своє обличчя, продовжує займатися і стає дедалі привабливішою». Сама Олена почала займатися фейсфітнесом чотири роки тому – результат, як кажуть, очевидний.
Варто чи не варто розпочинати заняття – кожна дівчина вирішує сама, але, як зазначає Олена, ніколи не пізно опанувати методику збереження молодості – зробити себе красивішою, а отже, підняти собі настрій, додати впевненості.

По темі:

Чи надовго вистачить?

Ефект від фейсфітнесу має накопичувальний характер. У когось він буває дуже швидким, комусь треба займатись довше. Це залежить від наявних вікових змін, мімічних звичок та інших індивідуальних особливостей. Але що важливо, результат є у всіх! Усі, хто починає регулярно займатися фейсфітнесом, згодом відзначають, як покращується овал обличчя, помітно піднімаються щоки та повіки, зменшується глибина зморшок. Додатковий бонус фейсфітнесу полягає в тому, що він позитивно впливає на загальне . Поліпшується мікроциркуляція та лімфодренаж, зайва рідина йде, а природне зволоження налагоджується, шкіра стає свіжою, здоровою та підтягнутою. І ці метаморфози трапляються, навіть якщо ви починаєте займатися .

За словами Олени Каркуклі, збереження ефекту від фейсфітнесу залежить насамперед від тривалості занять та ступеня вікових змін. Зовсім ідеально, якщо в результаті занять ви зможете змінити мімічні звички: перестанете затискати губи, сутулитися, морщитись, стискати зуби, гримасувати. Це, мабуть, не найважливіше, але найважливіше завдання фейсфітнесу – не лише навчитися правильним вправам для певних м'язів обличчя, а й звикнути постійно розслабляти обличчя, оскільки постійна напруга мімічних м'язів посилює появу вікових змін. Якщо регулярно робити спеціальну гімнастику для обличчя, можна змінити м'язову пам'ять із «шкідливою» на позитивну.

Кому не можна займатися фейсфітнесом

Зрозуміло, як і у будь-якому виді спорту, тут є деякі протипоказання, до них належать:

шкірні захворювання,
гострі захворювання лицевих нервів,
нейропатія,
вірусні, гострі ЛОР-захворювання (з лімфострумом в організм можуть розноситися і бактерії),
порушення мозкового кровообігу,
гіпертонічна хвороба 3 стадії,
захворювання, у яких протипоказані заняття спортом.
Як посилити дію фейсфітнесу

Як і фітнес для тіла не діятиме без дотримання правил харчування та регулярного догляду за собою, так і фейсфітнес необхідно доповнювати гарним доглядом за обличчям. Обов'язкові: очищення, тонізування, зволоження та живлення шкіри.

Олена Каркуклі рекомендує додатково до комплексу вправ щодня робити ліфтинговий самомасаж обличчя та зони декольте. Його, загалом, можна звести до правильного нанесення крему, і це займе лише 1-2 хвилини. Добре, на її думку, поєднувати фейсфітнес із масажами у спеціаліста та лицьовою остеопатією (делікатний вплив, техніка якого заснована на знанні анатомії, фізіології та навіть біомеханіки).

Що потрібно, щоб «заробило»?

Олена впевнена, що головне:

Повірити. "Фейсфітнес приносить плоди всім і завжди", - запевняє вона.
Зробити щоденні 10-хвилинні заняття системою, запровадити їх у розпорядок дня.
Дотримуватися основних принципів фейсфітнесу: безпека та делікатність.
Займаючись, краще недоробити, ніж зробити зайве.

Як і в будь-якому спорті, у фейсфітнесі все, як то кажуть, у ваших руках. Хочете досягти успіху – не відкладайте початок занять, не пропускайте тренування, дотримуйтесь рекомендацій тренера. І тоді результат фейсфітнесу – ті самі мінус 10 років – не забариться. Будьте здорові, красиві та молоді!