Фізична підготовка спортсменів. Теоретичні основи фізичної підготовки спортсменів Зміст загальної фізичної підготовки спортсменів

Фізична підготовка спортсмена спрямована на зміцнення та збереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищення функціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей – силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.

Сучасний спорт висуває високі вимоги до фізичної підготовленості спортсменів. Це наступними чинниками:

1. Зростання спортивних досягнень завжди потребує нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена. Наприклад, щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна як досконала техніка, алеі дуже високий рівень розвитку сили та швидкості. Розрахунки показують, збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності поштовхового зусилля на 5-7%.

2. Високий рівень фізичної підготовленості - одна з важливих умов підвищення тренувальних та змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшились у 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла кількість спортсменів з хронічним перенапругою міокарда. Це захворювання характерне в основному для спортсменів, які мають недоліки у фізичному розвитку, у діяльності окремих органів та систем.

Фізична підготовка необхідна спортсмену будь-якого віку, кваліфікації та виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів – рівню розвитку окремих якостей, функціональних можливостей та статури. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки у тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку та кваліфікації.

У табл. 24.1 наводиться значимість окремих компонентів фізичної підготовки у деяких видах спорту.

Види, завдання та засоби фізичної підготовки

Розрізняють загальну фізичну підготовку (ОФП) та спеціальну фізичну підготовку (СФП).

ОФП є процес всебічного розвитку фізичних здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але однак обумовлюють успіх спортивної діяльності.

Таблиця 24.1Значимість окремих показників фізичної підготовки спортсменів

У різних видах спорту

Завдання ОФП:

1. Підвищення та підтримання загального рівня функціональних можливостей організму.

2. Розвиток всіх основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності та гнучкості.

3. Усунення недоліків у фізичному розвитку.

Засобами ОФП є вправи зі свого та інших видів спорту. Значне місце приділяється також вправам на розвиток спритності та гнучкості. Найменша питома вага мають вправи на розвиток загальної витривалості. У бігунів на довгі дистанції, навпаки, вправи

на розвиток загальної витривалості відіграють особливу роль. Їм відводиться значне місце у процесі ОФП. Силові вправи виконуються з невеликими навантаженнями, але великою кількістю повторень.

СФП спрямовано розвиток фізичних здібностей, відповідальних специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливий рівень їх розвитку.

Завдання СФП:

1. Розвиток фізичних здібностей, необхідні даного виду спорту.

2. Підвищення функціональних можливостей органів прокуратури та систем, визначальних досягнення у вибраному виді спорту.

3. Виховання здібностей виявляти наявний функціональний потенціал у специфічних умовах змагальної діяльності. Наприклад, у плавців максимальне споживання кисню (МПК) за стандартного навантаження в лабораторних умовах становить у середньому 70 мл/кг хв. А при плаванні зі швидкістю змагання - 46 мл/кг/хв, тобто. лише 65% від МПК.

4. Формування статури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни. Наприклад, показники статури (зростання, вага, конституція тощо) у легкоатлетів, що спеціалізуються на різні дистанції, як правило, відрізняються між собою. Тому в процесі СФП слід спрямовано впливати на ті компоненти статури, від яких успіх у вибраному виді спорту і які можна цілеспрямовано змінювати за допомогою засобів і методів спортивного тренування.

Основними засобами СФП спортсмена є змагальні та спеціально підготовчі вправи.

Співвідношення засобів ОФП і СФП у тренуванні спортсмена залежить від розв'язуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів та періодів тренувального процесу та ін.

Обсяг коштів (%) 80-

Новачки III розряд II розряд I розряд м/с м/с мк Спортивна кваліфікація

Рис. 24.3. Зразкове співвідношення засобів загальної та спеціальної фізичної підготовки у процесі багаторічного тренування спортсменів

У процесі багаторічного тренування спортсмена співвідношення коштів ОФП і СФП може бути в такий спосіб (рис. 24.3).

На малюнку видно, що зі зростанням кваліфікації спортсмена збільшується питома вага коштів СФП і зменшується обсяг коштів ОФП. Зміна співвідношення коштів ОФП та СФП залежно від періоду та структури тренувального року наведено у табл. 24.2.

Специфічні закономірності, принципи та методика розвитку окремих здібностей - силових, швидкісних, координаційних та ін докладно викладені у розділі 9.

Таблиця 24.2Зразкове співвідношення коштів ОФП та УФП (%) у річному тренувальному циклі висококваліфікованих спортсменів

(за СМ. Вайцеховського)

Принцип єдності загальної та спеціальної фізичної підготовки. У міру підвищення рівня фізичної підготовки збільшується її складність і спортивна спрямованість, а найвищий рівень будуватиметься вже на основі принципів спортивного тренування з метою збільшення функціональних резервів організму необхідних для професійної діяльності. Принцип єдності загальної та спеціальної фізичної підготовки Як засоби загальної фізичної підготовки ОФП майже у всіх видах спорту використовують кросовий біг вправи з обтяженнями.

Якщо ця робота Вам не підійшла внизу сторінки, є список схожих робіт. Також Ви можете скористатися кнопкою пошук

1. Введення

Ціль спортивного тренуванняреалізувати можливості оптимального фізичного розвитку людей, всебічного вдосконалення властивих кожній людині фізичних якостей та пов'язаних з ними здібностей у єдності з вихованням духовних та моральних якостей, що характеризують суспільно активну особистість: забезпечити на цій основі підготовленість кожного члена суспільства до плідної трудової та інших суспільно важливих видів діяльність.

Але існують конкретніші завдання, які формують цю мету. Їх можна розділити на групи:фізична (спеціальна та загальна),технічна, тактична, теоретична, психологічна та морально-вольова.

1.1. Фізична підготовка спортсмена

Сучасну фізичну підготовку слід як багаторівневу систему. Кожен рівень якої має свою структуру та свої специфічні особливості.

Найнижчий рівень характеризується оздоровчою спрямованістю та будується на основі загальної (кондиційної) фізичної підготовки. У міру підвищення рівня фізичної підготовки збільшується її складність та спортивна спрямованість, а найвищий рівень будуватиметься вже на основі принципів спортивного тренування з метою збільшення функціональних резервів організму, необхідних для професійної діяльності.

Однією з найважливіших умов здійснення фізичної підготовки є її раціональна побудова на тривалих відрізках часу. Тому що ні за день, ні за тиждень, місяць, а іноді й рік неможливо підготуватись до трудової діяльності. Це тривалий процес формування рухових умінь та навичок, систематичного вдосконалення фізичних (рухових) якостей, психічної підготовки, підтримання рівня працездатності, збереження та зміцнення здоров'я.

Побудова занять із фізичної підготовки ґрунтується на закономірностях фізичного виховання та спортивного тренування.

1.1.1 Принцип єдності загальної та спеціальної фізичної підготовки

Як коштизагальної фізичної підготовки(ОФП) майже у всіх видах спорту використовують кросовий біг, вправи з обтяженнями, загальнорозвиваючі гімнастичні вправи та спортивні ігри. Часто включають лижний біг (для веслярів, плавців), їзду велосипедом (для лижників, ковзанярів). Таким чином, у процесі загальної фізичної підготовки необхідний переважний розвиток тих фізичних якостей та здібностей, які більшою мірою впливають на результативність професійної діяльності.

Спеціальна фізична підготовка(СФП) - це процес, який забезпечує розвиток фізичних якостей та формування рухових умінь і навичок, специфічних лише для конкретних видів спорту або конкретних професій, забезпечує вибірковий розвиток окремих груп м'язів, що несуть основне навантаження при виконанні спеціалізованих вправ. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи у "своєму" виді спорту.

Співвідношення засобів та методів ОФП та УФП залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, його спортивного стажу, періоду тренувань та розв'язуваних завдань.

Принцип єдності полягає в тому, що пристосувальні реакції організму на навантаження носять вибірковий характері і не можуть забезпечити розвиток всіх необхідних для показу високого спортивного результату якостей. Кожна якість залежно від біологічної структури рухів, що використовуються, від інтенсивності навантаження розвивається специфічно. Відхилення у той чи інший бік під час використання або специфічних засобів, або загальнорозвивальних фізичних вправ, дає необхідного ефекту. Рівень розвитку фізичних якостей неоднаковий в різних видів спорту.

Єдине правильне вирішення питання про використання загальної та спеціальної фізичної підготовки полягає у їх розумному поєднанні на різних етапах навчально-тренувального процесу.

На початковому етапі підготовки має переважати базова ОФП незалежно від виду спорту. Використання засобів ОФП для різнобічної підготовки необхідна і спортсменам високого класу. У різних видах спорту для ОФП використовуються різні засоби, специфічні для даного виду спорту. Але при цьому не можна впадати в іншу дійність використовувати переважно спеціалізовані вправи, тим більше одні й ті ж. Це емоційно збіднює процес підготовки і, по-друге, організм адаптується до них результат неефективність тренувального процесу.

1.2. Технічна підготовка спортсмена

Визначимо поняття "технічна підготовка спортсменаяк процес, спрямований на свідоме зміна поведінки спортсмена, відповідно до завдань його спортивної діяльності. Оскільки рішення завдань, що стоять перед спортсменом, відбувається за допомогою виконання певних рухів, то в даному випадку йдеться про процес, пов'язаний з практичним здійсненням довільних рухових дій (і способами їх використання), що виконуються відповідно до завдань та правил змагань.Об'єктом теорії технічної підготовки є програми (образи) теоретичних уявлень та моторних реалізації цілеспрямованих рухових дій у вищих відділах головного мозку.Наявність та кількісна оцінка ступеня їх досконалості виявляються під час рухової діяльності. теорії технічної підготовки слід визнати закономірності формування рухових умінь і навичок, відповідно до визначених вище об'єктів і предметів, а також з логікою розвитку теоретичного дослідження основними завданнями теорії технічних ської підготовки є такі:

Розробка умоглядних та математичних моделей опорно-рухового апарату та центральної нервової системи;

Розробка методів формування довільних програм рухових процесів;

Розробка методів розбудови програм довільного керування моделями опорно-рухового апарату спортсмена;

Розробка методів контролю за рівнем технічної підготовленості, а також змістом технічної підготовки;

Планування технічної підготовки

Сутність (основне завдання) технічної підготовки спортсмена (процес управління) полягає у виробленні методики (відповідних планів) тренування з урахуванням заданих цілей, критеріїв та інформації про будову організму, закони його функціонування та розвитку. При цьому необхідним є забезпечення стабільного, збалансованого за ресурсами та строками (при заданих обмеженнях) функціонування об'єкта при прагненні досягти поставленої мети. Суб'єкти управління (на що спрямований вплив) – основні морфоструктури організму спортсмена, ефективне управління яким неможливе без широкої всебічної оцінки всіх можливих та запланованих результатів його діяльності.

Питання теорії технічної підготовки пов'язані з дослідженнями змін чи стабільністю виконання про моторних програм. Можна припустити, що з виконанні спортсменом певних рухів чи переміщень працюють деякі програми дій, кожна з яких виходить з моторної програмі. Програма дії - це модель того, що станеться з організмом у майбутньому, її можна розглядати як формування логіки, алгоритму, функціональної структури у майбутній руховій дії. Така функціональна структура спирається на минулий досвід, записаний у пам'яті з ймовірністю, що дорівнює одиниці, і актуальне сьогодення, куди входить не лише мінлива довкілля, а й організм із його потребами. У результаті планується майбутній поведінковий акт, у якому необхідно з тією чи іншою ймовірністю передбачати можливі зміни у непередбачувано мінливому середовищі. Можливість здійснювати усвідомлені рухи передбачає, що людина має можливість керувати, з більшою чи меншою точністю, цілеспрямованими рухами всього тіла чи окремих її частин. Імовірно поняття "біомеханізм" та положення теорії нейронних мереж можуть бути основою для теоретичного обґрунтування процесу технічної підготовки у спорті.

Біомеханізмом назвемо таку сукупність рухів частин тіла, незалежну від рухів інших його частин, що перетворюють один вид енергії в інший, внаслідок чого змінюється положення та швидкість загального центру мас тіла спортсмена під час вирішення певного рухового завдання.

Побудувати рух (техніку) це означає:

Сформулювати мету руху;

Встановити початкові умови, тобто. позу та кінетичні показники;

Визначити біомеханізми, тобто. способи перетворення енергії м'язів у доцільну рухову діяльність;

Розподілити реалізацію біомеханізмів у часі;

Реалізувати теоретичну розробку рухової дії.

Висловлено припущення, що мета руху, яка вирішується при дії будь-якого біомеханізму, сприймається свідомістю, отже, можливе управління та свідоме зміна цих явищ.

1.3. Тактична підготовка спортсмена

У сучасному спорті, коли зустрічаються рівні під силу суперники і часто переможець визначається з мінімальною перевагою,тактичні уміння спортсменів стають особливо актуальними. У спортивних іграх та єдиноборствах, де існує безпосередній контакт між суперниками, тактична майстерність має вирішальне значення для перемоги.

Можливість випереджати супротивника у його рішеннях і діях перебуває у прямої залежності від точності оцінки очікуваної та ситуації. Така оцінка складає основі аналізу багатьох чинників: умов змагання, рівня підготовленості суперників, смислової спрямованості боротьби, ліміту часу та інших. Вміння спортсмена виділяти в інформації, що надходить, принципово важливі моменти дозволяє йому успішно прогнозувати подальший розвиток подій і тим самим знаходити правильні тактичні рішення.

Аналіз змагальних взаємодій незмінно призводить до необхідності моделювання спортсменом поведінки суперника та різних варіантів розвитку подій. Актуальність такого моделювання у тактичній діяльності спортсменів наголошується багатьма фахівцями. Діяльність спортсмена в ситуації змагання визначається його уявним відображенням передбачуваної поведінки противника.

Тактична поведінка спортсменів у єдиноборствах і спортивних іграх базується на аналогічній інтелектуальній діяльності, що зумовлено загальними особливостями змагання: суперник, що активно протидіє, ліміт часу на прийняття рішення, рефлективність мислення та інші. Це дозволяє розглядати багато психічних процесів як універсальні механізми тактичної поведінки у єдиноборствах та спортивних іграх. Результат інтелектуальної діяльності – це прийняте спортсменом рішення, яке практично реалізується у його діях.

Аналіз літературних джерел показав провідну роль процесу прийняття рішення у тактичній діяльності спортсменів. Цей процес здійснюється на двох рівнях: сенсорно-перцептивному та прогностичному. Для моделювання ситуацій прийняття рішення в залежності від ступеня абстрагування умов використовують специфічну та неспецифічну форми. Перехід від сенсорно-перцептивного рівня до прогностичного здійснюється за допомогою неспецифічної форми, як показано в таблиці 1.

Табл.1. Моделювання ситуацій ухвалення рішення

Специфічну форму сенсорно-перцептивного рівня відрізняє прагнення максимальної подібності з реальністю, облік і реалізація моделі якомога більшої кількості чинників, складових змагальну ситуацію. При цьому використовуються різні макети, які здатні виконувати певні дії, що імітують поведінку реального суперника. Головним завданням таких макетів є несподівана для спортсмена зміна ситуації, що вимагає прийняття рішення в екстремальних умовах. Можливості моделювання цьому рівні детермінуються технічною складністю використовуваних пристроїв, яка, своєю чергою, обумовлена ​​потребою у такому пристрої на різних етапах підготовки.

При неспецифічній формі моделювання ситуацій прийняття рішення на сенсорно-перцептивному рівні створюються умови для прояву особливостей простого та складного реагування, перцептивної та рецепторної антиципації. Але в процесі моделювання необхідно враховувати основні особливості діяльності, що моделюється, наприклад: поява об'єкта або зміна його, рівномірний або прискорений рух, послідовне або дискретне пред'явлення і т.п.

Прояви інтелектуальної діяльності дуже різноманітні і багатогранні, тому виділення окремих якостей, що зумовлюють прийняття рішення у тактичних взаємодіях, має велике значення. Як вказують багато фахівців, для єдиноборств та спортивних ігор найбільш актуальними є оперативне мислення, стійкість та перемикання уваги, здатність до ймовірнісного прогнозу та рефлексії.

1.4. Психологічна підготовка спортсмена

Внутрішня психологічнаготовність до змагальних дій – це результат індивідуальної інтелектуально-психологічної діяльності спортсмена-особи. На цей результат, щоправда, впливають також і зовнішні впливи, які, як правило, мають тимчасовий або разовий характер.

Внутрішня психологічна неготовність - це невіра у свої сили, страх суперників (звичайно, своїх суперників, оскільки в кожного спортсмена вони свої - відповідні рівню його майстерності та результатів). Спортсмен розуміє, що за суперництва щодо рівних усі можуть вирішити одна - дві помилки. Постійне відчуття своїх поточних можливостей має сприяти формуванню психологічної впевненості у здатності реалізувати саме ці можливості. Творча емоційність плюс холодна розважливість можуть дати максимально можливий надійний результат.

Правильне відчуття поточного рівня майстерності, тобто реальних можливостей, а як і межі між емоційними і розважливими діями забезпечить необхідний психологічний настрій і сформує оптимальне внутрішній психологічний стан для надійного виступу. Правильна постановка реально досяжних цілей – вирішальний моментпсихологічної підготовки. При неправильному відчутті свого стану спортсмен, завищуючи чи занижуючи його, невблаганно створює підстави подальших смикань убік то знецінення своїх можливостей, то вираженні зайвої зарозумілості, у результаті перед стартом у спортсмена може виникнути або стартова лихоманка чи апатія.

Спортсмену необхідно регулювати свої емоції, оскільки від цього залежить результат на змаганнях. Чим психологічніший спортсмен тим менше він зробить помилок на дистанції.

Благотворний вплив на емоції надає виконання звичних техніко-тактичних вправ перед змаганнями. Ці вправи мають бути досить складними, вимагати багато уваги і цим відволікати від несприятливих думок.

Велике значення має іноді спеціальне психологічне "налаштування" на майбутню дію - змагання, тренування або окрему вправу. Чітка постановка цілей, достатня інформація та розроблений план дій знижують тривожність.

У розминку перед змаганнями корисно включати так звані ідеомоторні вправи - уявне уявлення своїх дій під час змагань. Потрібно прагнути до більш докладному уявленню. Щоб передстартове збудження не змастило уявної картини, варто тренуватися у виконанні ідеомоторних вправ на тренуваннях.

Чемпіонка світу Лійса Вейялайнен вважає, що велику увагу необхідно приділяти психом'язовому тренуванню та вольовій підготовці.

Ще один основний шлях регуляції емоційних станів – саморегуляція. Тренуватися в цьому повинен кожен спортсмен, та й у сучасному насиченому нервовим напруженням життя навички саморегуляції корисні кожному. Однак треба зауважити, що їх використання має бути індивідуальним, оскільки оптимальним для кожного спортсмена буде свій рівень емоційного збудження.

Ось кілька прийомів, описаних О.А.Черепанової у книзі “Суперництво, ризик, самовладання у спорті”:

1. Навмисна затримка прояву чи зміни виразних рухів. Стримуючи сміх чи посмішку можна придушити порив веселощів, а посміхнувшись підняти настрій. Навчившись довільно керувати тонусом лицьових мімічних м'язів, людина набуває певною мірою вміння володіти своїми емоціями.

2. Спеціальні рухові вправи. При підвищеному збудженні використовуються вправи на розслаблення різних груп м'язів, рухи з амплітудою, ритмічні рухи в уповільненому темпі. Енергійні, швидкі вправи збуджують.

3. Дихальні вправи. Вправи з повільним поступовим видихом є заспокійливими. Важливе значення має зосередження на виконуваному русі.

4. Спеціальні види самомасажу. Від енергійності рухів залежить характер впливу самомасажу.

5. Розвиток довільної уваги. Необхідно свідомо перемикати свої думки, спрямовуючи їх із переживань у ділове русло, активізувати почуття впевненості.

6. Вправи на розслаблення та напругу різних груп м'язів впливає на емоційний стан.

7. Самонакази та самонавіювання. За допомогою внутрішньої мови можна викликати почуття впевненості чи ті емоції, які сприятимуть боротьбі.

1.5. Морально-вольова підготовка спортсмена

Завдання морально-вольової підготовкиполягає у цілеспрямованому формуванні моральних та вольових якостей, рис характеру спортсмена, які дозволили б йому з одного боку гармонійно поєднувати заняття спортом з іншими заняттями, а з іншого – успішно реалізувати свої спеціальні навички та вміння під час змагань.

В умовах занять спортом постійно виникають труднощі та проблеми, подолання та вирішення яких загартовує характер, зміцнює волю. Сама суть спортивного вдосконалення вимагає не обходу, а свідомого подолання великою працею та зусиллям волі труднощів, що виникають. Серед основних вольових якостей можна виділити цілеспрямованість, ініціативність, рішучість, самовладання, стійкість, наполегливість і сміливість. Як зазначалося, заняття спортом надають необмежені можливості виховання волі. Наприклад, цілеспрямованість і рішучість розвиваються у процесі освоєння нових вправ. Стійкість і наполегливість - результат регулярного подолання втоми при виконанні тренувальних занять та у змаганнях, особливо у несприятливих умовах. Самовладання виховується в обстановці жорстокого суперництва на відповідальних змаганнях, у разі потреби терміново виправити зроблені помилки.

2.1.Фізичні якості. Засоби та методи та розвитку.

Діяльність людини на виробництві, у побуті, спорті потребує певного рівня розвитку фізичних (рухових) якостей. Рівень можливостей людини відображає якості, що є поєднанням вроджених психологічних і морфологічних можливостей з набутими в процесі життя і тренування досвідом у використанні цих можливостей. Чим більше розвинені фізичні якості, тим вища працездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремо якісні сторони рухових можливостей людини та окремих дій. Рівень їхнього розвитку визначається як фізичними чинниками, а й психічними чинниками зокрема ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно та всебічно. Фізичні (рухові якості пов'язані з типологічними особливостями прояву властивостей нервової системи (силою-слабкістю, рухливістю-інертністю і т.д.), які виступають у структурі якостей у вигляді природних задатків. Кожна якість зумовлює кілька різних можливостей особливостей. Наприклад, швидкодія забезпечується слабкою нервовою системою. Наявність різних типологічних особливостей у різних людей частково обумовлюється тим, що в одних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти), в інших інші. людина програє в інших.Фізичні (рухові) якості можна розділити залежно від їхньої структури на прості та складні.

Чим більше анатомо-физологических і психічних чинників обумовлює:

явище якості, тим більше складне. Але складні якості, такі, наприклад, як спритність, влучність стрибучість, не є сумою простих. Складна якість – це інтегрована міжаналізаторна якісна особливість рухової дії.

Сила як фізична якість, форми вияву силових якостей. Способи розвитку сили.

Під силою слід розуміти здатність людини долати рахунок м'язових зусиль (скорочень) зовнішній опір чи протидіяти зовнішнім силам. Сила одна з найважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту, тому її розвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.

У процесі виконання спортивних чи професійних прийомів пов'язані з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м'язи, долаючи опір, скорочуються і коротшають. Така робота називається долає. Протидія будь-якому опору м'яза, можуть при напрузі, і подовжуватися, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У такому разі їхня робота називається поступається. Обидва ці режими поєднуються під однією назвою - динамічного. Сила, що виявляється у русі, т. е. у динамічному режимі називається динамічної силою.

Скорочення м'яза при постійній напрузі або зовнішньому навантаженні називається ізотонічним. Цей режим має місце у силових вправах (штанга, гирі, гантелі).

Режим роботи м'язів на тренажерах, де задається швидкість переміщення ланок тіла називається ізокінетичним (плавання, веслування).

Якщо зусилля спортсмена рухом не супроводжується і відбувається без зміни довжини м'язів, то цьому випадку говорять про статичний режим. Така сила називається статичною.

Між силою і швидкістю скорочення м'язів існує обернено пропорційна залежність.

Психологічні механізми цієї якості (сили) пов'язані з регуляцією напруги в різних режимах їх роботи:

• ізометричному – без зміни довжини м'язів;
• міометричному - зменшується довжина м'яза (у циклічних рухах);
• пліометричному - збільшення довжини м'яза під час її розтягування. Цей режим пов'язаний із присіданням, із замахами при кидках м'яча тощо.
• При педагогічній характеристиці силових якостей людини виділяють такі різновиди:
• максимальна ізометрична (статична сила)
• (Показник сили, що виявляється при утриманні протягом певного часу граничних обтяжень),
• повільна динамічна (жимова сила), що виявляється під час переміщення предметів великої маси, коли швидкість переміщення практично не має значення.
• Швидкісна динамічна сила характеризується здатністю людини до переміщень в обмежений час великих обтяжень з прискоренням нижче максимального.
• "вибухова" сила - здатність долати спрямування_з максимальною м'язовою напругою в найкоротший час. І тут сила і швидкість рухів поєднуються, тобто. ступають як інтегральне специфічне якість.
• У спортивній практиці вибухова сила проявляється в різних рухах і має різну назву:
• стрибучість (при відштовхуванні від підлоги), різкість (при ударах по м'ячу).
• амортизаційна сила характеризується розвитком зусилля за короткий час в режимі роботи м'язів, що поступається, наприклад, при приземленні на опору в різного виду стрибках.
• силова витривалість визначається здатністю тривалий час підтримувати необхідні силові характеристики рухів.

Розрізняють силову витривалість до динамічної роботи та статистичну витривалість (здатність зберігати малорухливе положення тіла тощо).

Останнім часом отримала розвиток ще одна з силових характеристик - здатність до перемикання з одного режиму м'язової роботи на інший за збереження силового зусилля, що виявляється. Для цього потрібне спеціальне спрямоване тренування.

Кошти розвитку сили.

Засобами виховання сили м'язів є різні нескладні за структурою силові вправи, що загально розвивають, серед яких можна виділити три їх основні види:

• вправи із зовнішнім опором;
• вправи з подоланням ваги власного тіла;
• ізометричної вправи.

а) Перші вправи є найбільш ефективними для розвитку сили і поділяються на:

1. вправи з вагами, у тому числі і на тренажерах
   1. вправи із опором партнера. Ці вправи надають сприятливий не нервово-емоційний стан тих, хто займається;
   2. вправи з опором зовнішнього середовища (біг в гору, біг по піску або снігу, біг у воді тощо);

Вправи із опором пружних предметів (стрибки на батуті, еспандер, гума).

б) вправи з подоланням власної ваги широко застосовуються у всіх формах занять з фізичного виховання (підготовки). Вони поділяються на:

• гімнастичні силові вправи (віджимання в упорі лежачи, віджимання на брусах, підтягування ніг до перекладини тощо);
• легкоатлетичні стрибкові вправи одноразові та "короткі" стрибкові вправи;

Вправи з подоланням перешкод (рів, паркан тощо)

Ці вправи є ефективним засобом базової підготовки спортсменів, військовослужбовців та д.р. професій.

Тренувальний ефект стрибків у глибину (ударний метод) спрямований переважно на розвиток "абсолютної", стартової та "вибухової"" сили, потужності зусилля, а також здатності м'язів до швидкого переключення від поступового до долаючий режим роботи. Так, наприклад, подолання людиною опору пружини динамометра, характеризується величиною "абсолютної сили" "Відносна сила" це сила, що розвивається м'язом у розрахунку на площу поперечного перерізу, м'язового волокна і дорівнює абсолютній силі на 1 кг маси (ваги) тіла.

Зі збільшенням ваги тіла відносна сила знижується. Для метальників, штангістів важкої ваги, важливе значення має абсолютна сила. У видах спорту, пов'язаних із переміщенням свого тіла, основне значення має відносна сила.

Ізометричні вправи, як ніякі інші, сприяють одночасному (синхронному) напрузі максимально можливої ​​кількості рухових одиниць,

2.1.1. Методи розвитку силових здібностей

За своїм характером всі вправи, що сприяють розвитку сили, поділяються на основні групи: загального, регіонального та локального на м'язові масиви.

До вправ загального впливу належать ті, у виконанні яких у роботі беруть участь щонайменше 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального від 1/3 до 2/3, локального менше 1/3 всіх м'язів.

Спрямованість впливів силових вправ в основному визначається:

• видом та характером вправ;
• величиною обтяження чи опору;
• кількістю повторення вправ;
• швидкістю виконання долають або поступаються рухів;
• темпом виконання вправ;
• характером та тривалістю інтервалів відпочинку між підходами.

Метод максимальних зусиль використовується в основному для виховання сили у спортсмена. При практичній реалізації методу звертається увага на швидкість виконання цих вправ і передбачається використання обтяження вагою 90-95% від максимально можливого, що використовувало декількох методичних прийомів: рівномірність, "піраміди" і т. д.: з повтореннями в одному підході 1-2 при інтервалах відпочинку між підходами 4-8 хвилин.

Основним методом розвитку сили є метод повторних зусиль – повторний метод.

Важливим тренувальним фактором у цьому методі є кількість повторень вправи. Метод передбачає виконання вправи в середньому темпі з обтяженнями навколограничної та граничної ваги. Велика увага приділяється силовим вправам, що дозволяють вибірково впливати на розвиток окремих груп м'язів, що несуть найбільше навантаження при виконанні вправ

Метод ізометричних. зусиль характеризується максимальною напругою м'язів у статичному режимі.При виконання таких вправ сила прикладається до нерухомого предмета і довжина м'язів не змінюється. Кожна вправа виконується з максимальною напругою м'язів протягом 4-5 секунд по 3-5 разів.

"Ударний" метод застосовується для розвитку "амортизаційної" та "вибухової сили" (згинання-розгинання рук в упорі лежачи з відштовхуванням від підлоги, вистрибування з глибокого присіду).

2.1.2. Метод розвитку динамічної сили

При швидких рухах проти невеликого опору проявляється швидкісна сила. Для розвитку швидкісної сили застосовують вправи з обтяженням, стрибкові вправи. При використанні обтяження застосовують два діапазони обтяження:

• з вагою до 30% від максимальної ваги (яку може підняти спортсмен);
• з вагою від 30 до 70% від максимуму.

Вправи застосовують повторно в різних варіаціях (2-3 серії по 2-3 підходи з інтервалом відпочинку між підходами 3-4 хвилини, а між серіями - 6-8 хвилин).

Стрибкові вправи у будь-якому варіанті повинні виконуватися з установкою на швидкість відштовхування, а не на потужність стрибка.

2.1.3. Метод розвитку силової витривалості

Силова витривалість - це здатність тривалий час виявляти оптимальні зусилля м'язів.Від Рівень розвитку силової витривалості залежить успішність рухової діяльності. Силова витривалість - складна, комплексна фізична якість, що визначається рівнем розвитку вегетативних систем, що забезпечують кисневий режим, та станом нервово-м'язового апарату.

Силова витривалість у гімнастів, боксерів, плавців, борців та бігунів різна. Ocновний метод розвитку силової витривалості метод повторних зусиль.

Правильно організовані заняття з розвитку сили благотворно впливають на здоров'я та фізичний розвиток не лише дорослих чоловіків, а й підлітків, дівчат та жінок, людей похилого віку. Міфи про шкоду силових вправ їм зовсім не обгрунтовані. Шкода може бути нанесена лише надмірними, неправильно спланованими навантаженнями. Головний стимул зростання сили у чоловіків є тестостерон – чоловічий статевий гормон (особливо в період статевого дозрівання у 13-15 років), у дівчаток 11-13 років (у період посилення статевого дозрівання) – позитивно впливає на розвиток сили.

Методики розвитку сили у чоловіків та жінок збігаються загалом, але рівень сили жінок становить 60-70% від чоловічої.

Особливості силової підготовки жінок пов'язані з фізіологічними особливостями організму та об'єктивними відмінностями між чоловіком та жінкою:

• жінки в середньому менше та легше чоловіків;
• гормональна структура жіночого організму обмежує зростання м'язової маси;
• частка м'язів у загальній масі тіла 30-35%;
• центр маси тіла знаходиться нижче у жінок, тому у них більш довгий тулуб і короткі ноги;
• у жінок характерним є збільшення жирових відкладень на стегнах та сідницях ("груша"), у чоловіків на животі ("яблуко");
• жінки мають більш високий больовий поріг ("терплячі")

Силове тренування покращує здоров'я, зміцнює м'язи та зв'язки тазового дна, покращує фігуру.

Силові можливості людини тісно пов'язані з її віком. Абсолютна сила основних м'язових груп збільшується від народження до 20-30 років, потім поступово починає знижуватися. Показники відносної сили досягають максимуму вже в 13-14 років і встановлюються на зовнішньому рівні до 17-18 років.

Основи розвитку швидкісних здібностей. Поняття швидкості, форми її прояву, Методи розвитку.

Швидкість - це здатність людини в певних специфічних умовах миттєво реагувати з високою швидкістю рухів на той чи інший подразник, що виконуються за відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів у мінімальний для цих умов відрізок часу та не потребують великих енерговитрат.

Фізіологічний механізм прояву швидкості представляється як функціональна якість, що залежить від стану нервової системи (ЦНС) та її рухової сфери периферичного нервово-м'язового апарату (НМА). Показник, що характеризує швидкість (швидкість) як якість, визначається часом одиночного руху, часом рухової реакції (реагування на сигнал) та частотою однакових рухів в одиницю часу називається темпом.

Розрізняють кілька елементарних та комплексних форм прояву швидкості:

1. Швидкість простої та складної рухової реакції;
2. Швидкість одиночного руху (темп руху);
3. Швидкість складного (багаторівневого руху пов'язаного зі зміною положення тіла, наприклад, у баскетболі, плаванні, бігу тощо);
4. Частота ненавантажених рухів.

Ці форми відносно незалежні та слабко пов'язані з рівнем фізичної підготовленості.З віком елементарні та комплексні форми прояву швидкості зазнають суттєвих змін, які необхідно враховувати при її розвитку в процесі багаторічного тренування.

Показники швидкості в природних умовах залежать від прискорення, що розвивається, а воно визначається силою м'язів, і через неї масою тіла, або його ланок, довжиною важеля, загальною довжиною тіла і т.д.

Двигуна реакція - це відповідь на сигнал, що раптово з'являється певними рухами або діями. Час реагування на сигнал вимірюється інтервалом між появами сигналу і початком дії у відповідь. Цей час визначається:

• швидкістю збудження рецептора та посилки імпульсу в сенсорні центри;
• швидкістю переробки сигналу в ЦНС;
• швидкістю прийняття рішення про реагування на сигнал;
• швидкістю посилки сигналу до початку дії;
• швидкістю розвитку порушення у виконавчому органі (м'язи).

У багатьох випадках від спортсмена потрібно не просте реагування на сигнал, а оцінка ситуації (спортивні ігри, фехтування, сигнал стартера у легкій атлетиці тощо), коли на один сигнал треба реагувати, а на інший ні. Це збільшує час реагування сигнал. Розрізняють час простої реакції (реагування на одиночний сигнал) та час складної реакції. Складна, у свою чергу, підрозділяється на реакцію вибору і реакцію на об'єкт, що рухається (РДО).

Швидкість як гранична швидкість одиночного руху розглядається лише зарас члененому біохімічному аналізі рухового досвіду.

Швидкість. як характеристика темпу руху є здатність швидко чергувати скорочення і розслаблення окремих груп м'язів, тобто. здійснювати "ввімкнення - вимкнення".

Швидкісні якості людини визначаються, перш за все такими факторами як спадковість вік, стать, стан нервово-м'язового апарату (механізм), часу доби та ін.

Швидкість вирішальний чинник у багатьох видах спорту.

Методи та засоби швидкісної підготовки.

При вдосконаленні швидкісних якостей важливо мати на увазі, що швидкість, яку спортсмен може виявити в конкретному русі, залежить від ряду факторів і головним чином рівня фізичних кондицій.

Розвиток швидкості спортсмена був із розвитком здатності м'язів до розслаблення (від ступеня їх еластичності). Тому великий резерв збільшення швидкості у поліпшенні техніки руху.

При розвитку та вдосконаленні швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суть якого полягає у використанні в рамках одного й того самого заняття різних швидкісних вправ.

Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції з великою ефективністю використовуються різні методи:

Провідним методом розвитку швидкості як фізичної якості є метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною та близько граничною інтенсивністю. Кількість повторень в одному занятті 3-6 повторень у 2-х серіях. Якщо повторних спробах швидкість знижується, робота над розвитком швидкості закінчується, т.к. при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкості.

Повторний метод дозволяє виявити граничні швидкісні можливості на сприятливому емоційному тлі. При розвитку швидкості необхідно бути зосередженим та максимально зібраним, виконувати вправи чітко та точно.

Найбільше значення у розвитку швидкості має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін становища тіла (атак, захистів у поєдинку тощо.). Мінімальна швидкість рухів залежить від швидкісних нервових процесів і швидкості рухової реакції та інших- здібностей людини (динамічної сили, гнучкості, координат ін.) Тому швидкісні здібності - це складне комплексне рухове якість. Поруч із повторним шляхом велику цінність у розвиток швидкості представляє ігровий спосіб, т.к. дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням.

Притаманний іграм високий емоційний фон і колективні взаємодії сприяють прояву швидкісних можливостей.

Одна з провідних ролей у процесі виховання швидкості рухів належить методу динамічних зусиль, який спрямований на розвиток здібностей до більшої сили в умовах швидких рухів (динамічна сила). При його застосуванні використовують обтяження (від 10 до 15 кг) у поєднанні з вправами, які за своєю структурою - відповідають основним спортивним навичкам. Це дозволяє одночасно вдосконалювати спортивну техніку та розвивати необхідну для обраного виду спорту фізичну якість. Іноді називається метод сполучених впливів.

Метод полегшених зовнішніх зусиль, який при виконанні швидкісних вправ дозволяє опановувати вміння виконувати гранично швидкі рухи (зменшення дистанції, висоти тощо)

Для запобігання виникненню "швидкісного бар'єру" при вихованні швидкості рекомендується систематично чергувати методи, поєднуючи їх у рамках одного заняття. Наприклад вправа в скрутних умовах - 3? 4 прискорення в гору, сходами, на тирсі; повторний біг при граничною швидкістю; короткочасні прискорення у полегшених умовах під гору і т.д.

Змагальний метод – стимулює прояв граничних швидкісних якостей та високої вольової мобілізації. Метод можна застосовувати у двох формах:

• при груповому виконанні вправи. Після кожної команди вибуває останній;
• виконання вправи у парах. Визначаються переможці пар і так до фіналу.

Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які мають відповідати трьом основним умовам:

• можливість виконання з максимальною швидкістю, вправа має бути добре освоєна, щоб концентрувати увагу лише на швидкість;
• під час тренування повинно відбуватися зниження швидкості під час виконання вправи.

Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими - це легка атлетика, бокс, фехтування, східні єдиноборства, вільна боротьба, всі види спортивних ігор. У самостійних заняттях можна застосовувати вправи з партнером без нього, групові вправи.

При вихованні швидкісних якостей, зі зростанням спортивної кваліфікації, доцільно звертати увагу в розвитку м'язової сили та швидкісно-силових якостей, що з економічністю рухів. У процесі тренування розвиток швидкості краще тренувати перший або другий день після відпочинку.

Концепція витривалості. Види та показники витривалості. Методика розвитку.

Витривалість - найважливіша фізична якість, що виявляється у професійній, спортивній практиці (у тому чи іншою мірою у кожному виді спорту) та повсякденному житті. Вона відбиває загальний рівень працездатності людини. Теоретично фізвиховання під витривалістю розуміють здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або як здатність організму протистояти втомі. Витривалість - багатофункціональна властивість людського організму та інтегрує у собі велику кількість процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, провідна роль у прояві витривалості належить факторам енергетичного обміну речовин та вегетативним системам, що його забезпечують, а саме серцево-судинній, дихальній, а також ЦНС.

Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:

• тривалість роботи без ознак втоми цьому рівні потужності;
• у швидкості зниження працездатності при настанні втоми.

Насправді розрізняють кілька видів витривалості: загальну і спеціальну. Необхідно відзначити, що велика кількість ізометричних вправ у тренувальному занятті викликає специфічні пристосування організму до статичної роботи і не позитивно впливає на динамічну силу. Дозування вправ, в розвитку сили така, що з виконанні вправи виникло почуття втоми, але з граничного втоми.

Під загальною витривалістюрозуміють сукупність функціональних можливостей організму, що визначають його здатність до тривалого виконання з високою ефективністю помірної інтенсивності.З точить зору теорії спорту загальна витривалість це здатність спортсмена тривалий час виконувати різні за характером види фізичних вправ порівняно невисокої інтенсивності, залучаючи в дію багато м'язових груп. Рівень розвитку та прояви загальної витривалості визначається:

• аеробними можливостями організму (фізіологічна основа загальної витривалості);
• ступенем економізації техніки рухів;
• рівнем розвитку вольових якостей.

Функціональні можливості вегетативних систем організму будуть високими при виконанні всіх вправ аеробної спрямованості. Саме тому витривалість до роботи спрямованості має загальний характер і її називають загальною витривалістю.

Загальна витривалість є основою високої фізичної працездатності.

Основним показником витривалості є максимальне споживання кисню (МПК) л/хв.З віком та підвищенням кваліфікації МПК підвищується. Засобами розвитку загальної витривалості є вправи, що дозволяють досягти максимальних величин серцевої та дихальної продуктивності та утримувати високий рівень МПК тривалий час.

Залежно від інтенсивності роботи та виконуваних вправ витривалість розрізняють як: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну та витривалість до статичних зусиль.

Під силовою витривалістюрозуміють здатність долати задану силову напругу протягом певного часу.У Залежно від режиму роботи м'язів можна виділити статичну та динамічну силову витривалість. Статична силова витривалість, що випливає з назви, характеризується граничним часом збереження певних м'язових зусиль (певна робоча поза). Динамічна силова витривалість зазвичай визначається числом повторень будь-якої вправи. З віком силова витривалість до статичних та динамічних силових зусиль зростає.

Під швидкісною витривалістю розуміють здатність до підтримки граничної та приграничної інтенсивності рухів (70-90% max) протягом тривалого часу без зниження ефективності професійних дій. Ці дії специфічні багатьох професій зокрема й у спорту. Тому методика вдосконалення швидкісної витривалості все матиме подібні риси під час професійної та спортивної підготовки.

Для "базової" підготовки логіка тренувального процесу залишається незмінною: спочатку розвиток загальної витривалості та різнобічна швидкісно-силова підготовка. У міру вирішення цього завдання, тренувальний процес має дедалі більше спеціалізуватися.

Координаційна витривалість характеризується здатністю виконувати тривалий час складні за координаційною структурою вправи.

Спеціальна витривалість - це здатність спортсмена ефективно виконувати специфічне навантаження протягом часу, обумовлене вимогами його спеціалізації.

Іншими словами - це витривалість до певного виду спортивної діяльності, здатність ефективно проводити технічні прийоми протягом бою, гри тощо.

Спеціальна витривалість з педагогічної погляду представляє багатокомпонентне поняття т.к. рівень її розвитку залежить від багатьох факторів:

• загальної витривалості;
• швидкісних можливостей спортсмена;
• (швидкості та гнучкості працюючих м'язів)
• силових якостей спортсмена;
• техніко-тактичної майстерності та вольових якостей спортсмена.

Можна виділити два основні методичні підходи до розвитку спеціальної витривалості:

1. аналітичний, заснований на вибірково спрямованому впливу кожен із чинників, яких залежить рівень її прояви у вибраному виді спорту. Це пов'язано з тим, що в одних видах спорту витривалість безпосередньо визначає результат, що досягається (ходьба, біг на різні дистанції і т.д.), в інших - вона дозволяє кращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, спорт. ігри і т.д. .)
   1. цілісний підхід, що ґрунтується на інтегральному впливі на різні фактори спеціальної витривалості.

Рівень розвитку витривалості залежить від функціональних можливостей всіх органів та систем організму, особливо ЦНС, ССС, дихальної та ендокринної систем, а також стану обміну речовин та нервово-м'язового апарату. Деякі види витривалості можуть не корелювати один з друтом. Можна мати високу витривалість в динамічній роботі і малу в утриманні статичного зусилля. Це зумовлено відмінностями у біохімічних механізмах забезпечення робіт та особливостях розвитку гальмування в ЦНС. Чим більша інтенсивність, тим менша витривалість.

Один із найефективніших і найдоступніших засобів виховання загальної витривалості є біг.

2.1.4. Методи розвитку витривалості.

Для розвитку витривалості застосовуються різноманітні методи тренування, які можна розділити на кілька груп: безперервні та інтегральні, а також контрольний чи змагальний. Кожен із методів має свої особливості.

Рівномірний безперервний метод. Цим методом розвивають аеробні здібності в різних видах спорту, в яких виконуються циклічні одноразово-рівномірні вправи малої та помірної потужності (тривалість 15-30 хв, ЧСС - 130-160 уд/хв.).

Змінний безперервний метод. Полягає в безперервному русі, але із зміною швидкості окремих ділянках руху. Іноді цей метод називається метод гри швидкостей або "фартлек". Призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості.

Інтервальний метод(Різновид повторного методу) - дозоване повторне виконання вправ щодо невеликої інтенсивності та тривалості з строго певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба, або повільний біг. Використовується представниками циклічних видів спорту (лижі та ін.).

2.1.5. Гнучкість як фізична якість. Розвиток гнучкості.

Ефективність спортивної підготовки, а особливо у технічному компоненті в мені пов'язана з важливою властивістю опорно-рухового апарату здатності до м'язової релаксації – гнучкістю.

У професійній фізичній підготовці та спорті гнучкість необхідна для виконання рухів із великою та граничною амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв таких фізичних якостей як сила, швидкість реакції та швидкості рухів, витривалості, збільшуючи при цьому енерговитрати та, знижуючи економічність роботи організму, і часто призводить до серйозних травм м'язів та зв'язок.

Сам термін " гнучкість " зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла, тобто. цим терміном користуються у тих випадках, коли йдеться про рухливість у суглобі всього тіла.Якщо А оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то прийнято говори про "рухливість" у них.

У теорії та методиці фізичного виховання гнучкість розглядається як морфункціональна властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми прояву гнучкості:

• активну, що характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки власним зусиллям м'язів;
• пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди руху, досягається вплив зовнішніх сил, наприклад, за допомогою партнера, або обтяження і т.п.

У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж у активних вправ амплітуда рухів. Різницю між показниками активної та пасивної гнучкості називають резервною напруженістю або "запасом гнучкості".

Розрізняють також загальну та спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла та дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.Спеціальна гнучкість- гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної та професійної діяльності.

Розвивають гнучкість за допомогою вправ на розтягування м'язів та зв'язок. Розрізняють динамічні, статичні та змішані статодинамічні вправи на розтягування. Залежить прояв гнучкості від багатьох факторів і, насамперед, від будови суглобів, еластичності властивостей зв'язок, сухожиль м'язів, сили м'язів, форми суглобів, розмірів кісток, а також від нервової регуляції тонусу м'язів, З ростом м'язів та зв'язок гнучкість збільшується. Відображають рухливість анатомічних особливостей зв'язкового апарату. Причому м'язи це гальмо активного руху М'язи плюс зв'язковий апарат і суглобова сумка, в яку укладені кінці кісток і зв'язок, це гальма пасивного руху і, нарешті, кістки - це обмежувач руху. Чим товщі зв'язки і суглобова сумка, тим більше обмежена рухливість сегментів тіла, що зчленовуються. Крім того, розмах рухів лімітований напругою антагоністів м'язів. Тому прояв гнучкості залежить не тільки від еластичності м'язів, зв'язок, форми і особливостей суглобових поверхонь, що зчленовуються, але і від здатності людини поєднувати довільне розслаблення м'язів, що розтягуються, з напругою м'язів, що виробляють рух, тобто. від досконалості м'язової координації. Чим вище здатність м'язів антагоністів до розтягування, тим менший опір вони надають при виконанні рухів і тим "легше" виконуються ці рухи. Недостатня рухливість у суглобах, пов'язані з неузгодженою роботою м'язів викликає “кріпочення” рухів, що ускладнює процес освоєння рухових навичок. До зниження гнучкості може призвести систематичне або на окремих етапах підготовки застосування силових вправ, якщо в тренувальний процес включаються вправи на розтягування.

Прояв гнучкості тією чи іншою мірою залежить і від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов доби, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення. Зазвичай до 8-9 години ранку гнучкість дещо знижена. Проте, тренування в ранковий час дуже ефективне.У холодну погоду та при охолодженні тіла гнучкість знижується при підвищенні температури середовища та тіла – збільшується.

Втома також обмежує амплітуду активних рухів та розтяжність м'язово-зв'язувального апарату.

Щодо вікового аспекту прояву гнучкості можна відзначити, що гнучкість залежить від віку. Зазвичай рухливість великих ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, пояснюється тим, що в віці м'язово-зв'язувальний апарат більш еластичний і розтяжний.

У віці від 13-14 років спостерігається стабілізація розвитку гнучкості, і, як правило, до 16-17 років стабілізація закінчується, відбувається зупинка розвитку, а згодом має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим якщо після 13-14 років не виконувати вправи розтягування, то гнучкість почне знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 40-50 років регулярні заняття із застосуванням різноманітних засобів і методів гнучкість підвищується. Навіть вищий рівень, ніж у юні роки.

Гнучкість залежить від підлоги. Так рухливість у суглобах у дівчат вища, ніж у юнаків приблизно на 20-30%. Процес розвитку гнучкості індивідуалізований. Розвивати та підтримувати гнучкість необхідно постійно.

2.1.6. Поняття спритності, її образи.

Спритність це складна якість, що характеризується гарною координацією та високою точністю рухів.Спритність - це здатність швидко опановувати складні рухи швидко і точно перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки. Спритність, певною мірою, якість вроджена, проте в процесі тренування її значною мірою можна вдосконалювати. Критеріями спритності є:

1. координаційна складність рухового завдання;
2. точність виконання (тимчасова, просторова, силова) завдання;
3. час, необхідне для оволодіння належним рівнем точності, або мінімальний час від моменту зміни обстановки до початку руху у відповідь.

Розрізняють загальну та спеціальну спритність. Між різними видами спритності немає достатньо вираженого зв'язку. Разом з тим спритність має найрізноманітніші зв'язки з іншими фізичними якостями, тісно пов'язана з руховими навичками, сприяючи їхньому розвитку, вони, у свою чергу, покращують спритність. Рухові навички, як відомо, набуваються у перші п'ять років життя (близько 30% загального фонду рухів)., а до 12 років – вже 90% рухів дорослої людини. Рівень м'язової чутливості, досягнутий у молоді роки, зберігається довше, ніж здатність до засвоєння нових рухів. Серед факторів, що зумовлюють розвиток вправності, велике значення мають координаційні здібності.

Спритність - дуже специфічна якість. Можна мати гарну спритність в іграх і недостатню в спортивній гімнастиці. Тому доцільно її розглядати у зв'язку з особливостями конкретного виду спорту. Спритність набуває особливої ​​важливості у тих. видах спорту, які відрізняються складною технікою та умовами, що безперервно змінюються (спортивні ігри).

Вправи для розвитку спритності повинні включати елементи новизни, повинні бути пов'язані з миттєвим реагуванням на обстановку, що раптово змінюється.

Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний та ігровий методи. Інтервали відпочинку мають забезпечувати відносно повне відновлення. Найбільш поширені засоби при розвитку та вдосконаленні спритності займають акробатичні вправи, спортивні та рухливі ігри.У У процесі розвитку спритності використовуються різноманітні методичні прийоми:

1. виконання звичних вправ із незвичних вихідних положень (кидок баскетбольного м'яча зі становища, сидячи);
2. дзеркальне виконання вправ (боксування у незвичній стійці);
3. створення незвичних умов виконання вправ із застосуванням спеціальних снарядів та пристроїв (снаряди різної ваги);
4. ускладнення умов виконання нормальних вправ;
5. зміна швидкості та темпу рухів;
6. зміна просторових меж виконання вправи (зменшення розмірів поля та ін.).

Оцінка спритності спортсменів здійснюється головним чином педагогічними методами, виходячи з координаційної складності вправи, точності та часу їх виконання (зазвичай у першій половині занять). Ефективність та надійність виконання технічних прийомів у різних видах спорту в ході тренувальної та особливо змагальної діяльності, також можуть характеризувати спритність.

2.1.7. Поняття стрибучості

За характером м'язової діяльності стрибок відноситься до групи швидкісно-силових вправ з ациклічною структурою рухів, в якій у головній ланці поштовху розвивається м'язове зусилля максимальної потужності, що мають реактивно-вибуховий характер. Таким чином, стрибучість є одним з головних специфічних рухових якостей визначальною швидкістю руху в заключній фазі відштовхування. Чим швидше відштовхування, вища початкова швидкість зльоту.

Розрізняють загальну стрибучість, під якою розуміють здатність виконувати стрибок (вгору, в довжину) та спеціальну стрибучість – здатність розвинути високу швидкість відштовхування. Основною ланкою у вихованні стрибучості слід вважати поєднання розбігу з відштовхуванням.

Основні вимоги під час виховання стрибучості пред'являються працювати нервово м'язового апарату, робота якого залежить від функціональної підготовки та функціонального стану організму, тобто. від величини стартової швидкості. Разом з тим для виконання стрибка необхідно мати високо розвинену спритність, яка особливо необхідна в політній опорній фазі стрибка. Стрибок є наріжним каменем у багатьох видах спорту (баскетбол, волейбол та ін.).

Ефективність стрибка сприймається фахівцями як функція сили.

2.2. Спортивна форма

Останніми роками точаться серйозні дискусії, що стосуються спортивної форми, у яких зустрічаються формальні, часом чисто інтуїтивні, судження і мотиви, позбавлені доказового матеріалу. Існують, однак, і принципові питання, які неминуче виникають з розвитком теорії та практики спорту і які чекають на своє поглиблене тлумачення та пояснення. Слід зазначити, що більшість питань, пов'язаних зі спортивною формою, не заперечуються фахівцями, а саме:

Стан "спортивної форми" - закономірний результат тренувальних впливів та пов'язаних із цим адаптаційних змін в організмі;

Ці зміни мають фазовий характер, зі своїми кількісними та якісними параметрами;

Спортивна форма може виникнути лише при стійкому стані загальної та спеціальної працездатності, визначеному як тренованість організму;

Обидва стани – тренованість та спортивна форма – якісно різні, незалежно від їх загальної природи;

Спортивна форма - не статичний, а стан, що розвивається в часі, який поряд із загальними рисами має і свою специфіку для різних видів спорту;

Спортивна форма - головний постійно діючий чинник досягнення високих спортивних результатів.

При з'ясуванні та систематизації цих питань не оспорюються також пріоритетні вклади Л.П. Матвєєва, які здобули всесвітнє визнання. Але, як він і сам наголошує, "логіка нескінченного пізнання" ставить нові питання і шукає на них відповіді.

Розглянемо лише деякі з дискусійних питань, пов'язаних із основною дефініцією Л.П. Матвєєва, наприклад, що становлення, збереження та тимчасова втрата спортивної форми можливі лише рамках великого тренувального циклу (макроцикла). Опоненти наводять чимало прикладів дуже частого придбання та втрати спортивної форми залежно від спортивного календаря. Ці приклади, однак, не мають міцної основи, бо недостатньо аналітично простежується, наскільки у відповідному змаганні реалізований спортивний результат близький до їхнього максимального досягнення. Отже, порушується питання про те, чи може спортивне досягнення бути критерієм спортивної форми, і якщо відповідь позитивна, то за яких умов.

Інше важливе питання стосується онтологічної сутності відомих трьох фаз спортивної форми. Якщо прийняти, що тренованість та спортивна форма – два. якісно різних стану, то тоді можна припускати, що фази у розвитку спортивної форми (яка ґрунтується тільки на високому ступені тренованості), мабуть, мають інші, більш приватні та обмежені в часі, параметри (динамічніші й адаптивніші). Ці проблеми можуть бути з'ясовані лише з позицій системного підходу, що дозволяє розкрити деякі з характеристик сутності спортивної форми.

Спортивна форма – багатофакторне явище зі складною ієрархічною структурою.Як інтегральну, найбільш узагальнену модель готовності спортсмена реалізувати свої можливості у спортивному досягненні найчастіше приймається єдність між основними сторонами підготовки - фізичною, технічною, тактичною та психічною. Однак ці основні компоненти спортивної форми (фактори спортивного досягнення) мають свої ієрархічні рівні, які визначають складні взаємозв'язки та відносини, що виникають між ними у різних фазах адаптаційного процесу.

Компоненти спортивної форми мають різну міру стійкості.Деякі з них відносно стабільні, переважно вегетативні функції та основні (специфічні для цього виду спорту) рухові стереотипи, як функція міцних (кумулятивних) ефектів тренувальних впливів. Інші - порівняно більш мобільні - відображають оперативний та поточний стан організму - можливості його адаптації до динамічних змін зовнішнього середовища.

Зв'язки між компонентами спортивної форми мультиколінеарні,тобто. множинні і складно (прямо і опосередковано) пов'язані між собою. Відомо, деякі з них відрізняються своїми позитивними корелятивними залежностями. Між іншими, наприклад між аеробними та анаеробними процесами тощо, існують конкурентні відносини.

Відносини між компонентами спортивної форми мають специфічний характерзалежно від особливостей рухової діяльності. Це визначає особливості факторної структури спортивної форми для окремих видів спорту та дисциплін та об'єктивні межі для її перебудови на різних етапах спортивної підготовки.

Спортивна форма - строго індивідуальний адаптивний стан організму,яке відрізняється динамікою своїх генотипних та фенотипних характеристик у процесі спортивного вдосконалення. З підвищенням спортивної майстерності ця динаміка набуває більш стійкого характеру і створює об'єктивні передумови для цілеспрямованого виборчого управління спортивної формою як головною передумовою для досягнення високих та стабільних спортивних результатів.

Отже, спортивна форма - це стан, що відображає генералізований процес біосоціальної адаптації: перехід від нижчих детермінованих станів до вищих ймовірнісних (стохастичних) рівнів поведінки усієї системи - "спортсмен". Для першого рівня характерні адаптивні реакції організму, які формують довготривалі та стійкі показники тренованості як природної та єдино можливої ​​бази для досягнення спортивної форми. Для другого рівня характерні реакції у поведінці індивіда, які формують оперативні (набагато мобільніші) компоненти адаптаційного процесу, безпосередньо пов'язані з факторами соціально-психологічного характеру. У своїй єдності вони визначають допустимі межі цілеспрямованих тренувальних навантажень та активного виборчого пристосування системи у межах її адаптаційних можливостей. На основі цієї постановки приходимо, природно, до проблеми онтологічної сутності трьох фаз розвитку спортивної форми як стану оптимальної готовності організму до досягнення високих спортивних результатів. Дефініція, дана їм Л.П. Матвєєвим (1965), у принципі не відрізняється від відомих трьох фаз у розвитку тренованості (С. Летунов, 1952; Л. Прокоп, 1959). Тоді виникає закономірне питання: що є загальним і що різним (специфічним) у цих двох станах організму – тренованості та спортивної форми?

Загальне полягає в тому, що вони мають однакову характеристику сутності як стану стійких адаптаційних змін в організмі і що тренованість – це первинний стан, який формується та служить природною, матеріальною основою спортивної форми.

Специфічне полягає в тому, що незалежно від їх загальної природи вони являють собою два якісно різні стани організму щодо ступеня його оптимальної готовності до досягнення високих спортивних результатів.

Отже, спортивна форма може формуватися як якісно новий стан тільки й на основі високого ступеня тренованості. Подібна можливість виключена нижче цього рівня, наприклад, протягом першої стадії тренованості, коли вона ще в процесі становлення, а ще менше - в останній її стадії, коли вона починає знижуватися в силу відомих закономірностей адаптаційного процесу.

Ця постановка не стикується із твердженням Л.П. Матвєєва, що перша фаза в розвитку спортивної форми включає два етапи: "Формування та розвиток передумов спортивної форми" (що є визнанням того, що вона тут відсутня; "безпосереднє формування спортивної форми", при якому зміни набувають більш спеціалізованого та синхронного характеру.) -Мабуть, йдеться про першу фазу у розвитку загальної та спеціальної тренованості як передумови до вступу в спортивну форму на наступних етапах підготовки.

Отже, затвердження Л.П. Матвєєва про три фази у розвитку спортивної форми умовно можна прийняти лише щодо її базисних, щодо стійких компонентів, які справді формуються тривалий час у великих циклах підготовки й те водночас є іманентними характеристиками тренованості як сталого стану високої специфічної працездатності організму. Це, однак, не вичерпує питання спортивної форми в її цілості. Відсутні ще два виключно важливі компоненти, які найбільшою мірою надають їй відповідної специфіки та якісно відрізняють від високої тренованості. Насамперед це її оперативні компоненти, що відображають (як підкреслює і Л.П. Матвєєв, 1991) поточний стан оперативної працездатності, актуальної мотивації та інтуїтивної настройки для конкретного змагання чи спортивного результату, пов'язаних з біосоціальною природою спортсмена. Саме ці компоненти набагато динамічніші і в жодному разі не можуть мати ту ж фазову структуру, типову для стабільних, переважно морфофункціональних компонентів.

Другим та найістотнішим критерієм спортивної форми, що дає інтегральну характеристику її сутності як якісно новому стану тренованості, є так звана конкордантність (оптимальна узгодженість) усіх її компонентів на системному рівні. По суті, це фактори спортивного досягнення, які, крім того, що досягли високого ступеня розвитку (що характерно і для тренованості), тут знаходяться у своїх оптимальних кількісних та якісних відносинах. Це надає всій системі якісно нових властивостей (так звану емерджентність), які відсутні в окремо взятих її компонентів. При цьому положенні можемо визначити спортивну форму яктакий стан специфічної працездатності спортсмена, за якого всі факториспортивного досягнення перебувають у своїх оптимальнихзначення і співвідношення (так званої конкордантності), що забезпечують максимальну реалізацію його моторного потенціалу у відповідній руховій діяльності (спортивний результат).

Стан "спортивної форми" відрізняється відносною стійкістю у часі та залежить від ряду факторів:

специфіки виду спорту, індивідуального морфофункціонального статусу спортсмена, його кваліфікації, стану в даний момент та режиму тренувальних впливів. Виборче ставлення до цих факторів створює необхідні умови та передумови для цілеспрямованого управління спортивною формою з метою максимальної реалізації спортсменом у майбутніх змаганнях. Їх упорядкування у часі (спортивний календар) - також одна з умов пошуку найвдалішої моделі становлення та збереження спортивної форми на даний період часу.

Досвід кращих фахівців та їх вихованців показує, що чим вища кваліфікація спортсмена, тим менше часу йому необхідно для переходу зі стану високої тренованості у стан спортивної форми. Об'єктивні межі, у межах яких можливе досягнення спортивної форми та її збереження, визначаються специфікою змагальної дисципліни, величиною та характером вкладеного зусилля, ступенем втоми, і навіть динамікою процесів відновлення і надвідновлення організму. Очевидно, йдеться не так про ємнісні можливості стійких (базисних) компонентів спортивної форми, як про оперативні. Немає жодного сумніву, що об'єктивні умови та передумови для більшої динаміки спортивної форми існуватимуть у короткочасних за зусиллями видах спорту: стрибках, метаннях, спринті та інших, тоді як у видах спорту, пов'язаних з величезними витратами речовини, енергії та інформації, періоди досягнення спортивної форми та її збереження будуть більш тривалими.

Цей приклад переконливо доводить, що у видах спорту першої групи (стрибки, метання, штовхання, спринт) спортсмени високої кваліфікації, коли вони перебувають у стані стабільної тренованості, можуть вибірково на певні інтервали (відповідно до своїх особистих інтересів до спортивного календаря), входити у спортивну форму приблизно на 7-10 днів, зосередивши свої зусилля в 3 - 4 етапи річного циклу. Ця "виборчість" на перший погляд здається довільною, але для досвідчених тренерів та спортсменів вона суворо запрограмована та співвіднесена з об'єктивними закономірностями адаптаційного процесу та поточним адаптаційним резервом спортсменів.

Незалежно від специфіки тренувальних програм варто відзначити зростання оперативних компонентів для управління спортивною формою у великому спорті. Його престижні функції і проникнення комерціалізації, що посилилося, піддають випробуванню не тільки біоенергетичний потенціал великих спортсменів, але і їх інтелектуальні, моральні і особливо вольові та емоційні якості. Найчастіше "зриви" спортивної форми виникають через стресовий вплив середовища на ці оперативні компоненти, тоді як цього майже не відбувається з її стабільними компонентами. Вони можуть лише тимчасово (в даний момент) піддатися впливу лабільних компонентів спортивної форми на психорегулятивній основі. Саме цим пояснюється той факт, що тільки протягом 3-4 днів або максимум тижня даний спортсмен показує виключно високі або дуже скромні результати. Це виводить на передній план значення позитивних емоцій, усвідомленої мотивації та передстартової настройки спортсменів та вміння тренера (досить часто його інтуїції) спрямовувати їх правильним чином. Тільки за цих умов можна прийняти установку, що головним критерієм спортивної форми є високі та стабільні спортивні результати, досягнуті у відповідальних змаганнях; Ось чому правий Л.П. Матвєєв (1991), стверджує, що з оцінки спортивної форми за результатами спортивних змагань необхідний як поглиблений статистичний, а й змістовно-логічний аналіз. Тільки в такому разі індивідуальна динаміка спортивних результатів перетворюється на основний інтегральний показник динаміки спортивної форми.

3.1. Список використаної литературы:

1. Селуянов В.М., Шестаков М.П.Фізіологія активності Н.А.Бернштейна як основа теорії технічної підготовки у спорті // ТІПФК. № 11,1996.-С.58-62.
2. Малиновський С.В. Тактична підготовка у спортивних іграх. - М.: Фізкультура та спорт, 1986. - 167 с.
3. Родіонов А.В . Психологічні основи тактичної діяльності у спорті // Теорія та практика фізичної культури. - 1993. - N 2. - с. 7-9
4. Пуні О.Ц. Психологічна підготовка до змагання у спорті. М.: ФіС, 1969.
5. Біологічні та педагогічні аспекти витривалості// Матер, всесоюзн. симп. //Теорія та практика фізичної культури, 1972 № 8, с. 29-33.
6. Заціорський В.М. Виховання фізичних якостей: Навч. ТІМФВ для ІФК. - М: ФіС, 1967, с. 168-236
7. Озолін Н.Г. Розвиток витривалості спортсмена. - М: ФіС,1959, 128 з
8. Найгоф Р. Деякі принципи та критерії збільшення навантажень при вихованні загальної та спеціальної витривалості. Досвід наших друзів. - М: Спорткомітет СРСР, 1982, 31 с.
9. Коробков А.В ., Головін В.А., Масляков В.А. Фізичне виховання. -М.: Вищ. школа, 1983.
10. Коц Я.М., Спортивна фізіологія -М.: Фізкультура та спорт, 1986.
11. Желязков Ц.О. сутність спортивної форми. //Теорія та практика фізичної культури, 1997 № 7.
12. Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування. М.: ФіС, 1977.
13. Новікова А.Д ., теорія та методи фізичного виховання.
14. Ляльківський Р . М ., Лікарське спостереження за спортсменами.

Білет №23

Дати визначення поняттям: "фізичний розвиток", "фізичне виховання", "фізична досконалість", "спорт"

Фізичний розвиток– сукупність морфологічних та функціональних показників організму, що визначають запас його фізичних сил, витривалість та дієздатність. Фізичний розвиток зростаючого організму характеризує процес формування, дозрівання (біологічний вік) та морфофункціональний стан на кожному відрізку часу. Воно підпорядковується біологічним законам залежить від комплексу соціально-економічних та інших умов. Поряд із захворюваністю, народжуваністю та смертністю фізичний розвиток – один із важливих показників санітарного стану населення.

Фізичне виховання– це вид виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями та формування усвідомленої потреби у фізкультурних заняттях

Фізична досконалість- Це історично зумовлений ідеал фізичного розвитку та фізичної підготовленості людини, що оптимально відповідає вимогам життя.

Найважливішими конкретними показниками фізично досконалої людини сучасності є:

1) міцне здоров'я, що забезпечує людині можливість безболісно та швидко адаптуватися до різних, у тому числі й несприятливих, умов життя, праці, побуту;

2) висока загальна фізична працездатність, що дозволяє досягти значної спеціальної працездатності;

3) пропорційно розвинена статура, правильна постава, відсутність тих чи інших аномалій та диспропорцій;

4) всебічно та гармонійно розвинені фізичні якості, що виключають однобічний розвиток людини;

5) володіння раціональною технікою основних життєво важливих рухів, а також здатність швидко освоювати нові рухові дії;

6) фізкультурна освіченість, тобто. володіння спеціальними знаннями та вміннями ефективно користуватися своїм тілом та фізичними здібностями у житті, праці, спорті.

На етапі розвитку суспільства основними критеріями фізичної досконалості служать норми і вимоги державних програм разом із нормативами єдиної спортивної класифікації.

Спорт(англ. sport, скорочення від первісного старофранц. desport – «гра», «розвага») – організована за певними правилами діяльність людей, що полягає у зіставленні їх фізичних та (або) інтелектуальних здібностей, а також підготовка до цієї діяльності та міжособистісні відносини, що у її процесі. Спорт є специфічним рідом фізичної чи інтелектуальної активності, що здійснюється з метою змагання, а також цілеспрямованої підготовки до них шляхом розминки, тренування. У поєднанні з відпочинком, прагненням поступового покращення фізичного здоров'я, підвищення рівня інтелекту, отримання морального задоволення, прагнення до досконалості, покращення особистих, групових та абсолютних рекордів, слави, покращення власних фізичних можливостей та навичок, спорт призначений для вдосконалення фізико-психічних характеристик.

Особливості етапу результуючого відпрацювання дій: завдання, засоби та методи, особливості методики та технологій у педагогічному процесі.

Ціль – подальше відпрацювання рухової дії, що призводить до утворення міцної рухової навички.

Завдання, що вирішуються:

1. Домогтися стабільності та автоматизму виконання рухової дії.

2. Домогтися виконання рухової дії відповідно до вимог його практичного використання (необхідні зусилля, раціональний ритм та темп, точність, ефективність, економічність тощо)

3. Забезпечити варіативне використання дії залежно від зовнішніх умов виконання дії, що склалися.

Орієнтовна основа діїна цьому етапі як би згортається – частина опорних точок на яких раніше концентрувалася увага, тепер виводяться зі сфери постійного усвідомлення (що не виключає можливість їх брати під свідомий контроль, коли цього вимагають обставини).

Поряд із методами стандартно-повторної вправиширше, ніж попередньому етапі застосовуються методи варіативної інтервальної вправиз різноманітними прийомами зміни параметрів та умов дії.

Зростає питома вага комбінованих різновидів способів виконання рухових дій. повторно-змінної та інтервальної вправи з жорсткими та іншими інтервалами відпочинку.

Ширше використовуються ігровий та змагальні методи.

Багаторазове відтворення розученої дії служить одночасно і фактором розвитку рухових якостей (сили, швидкості, витривалості тощо), що визначають його ефективність.

Це забезпечується такими методичними прийомами:

Використання в процесі виконання вправ додаткових опорів та обтяжень у чергуванні з виконанням вправ без опорів та обтяжень.

Стимулювання швидкості і темпу виконання рухів за допомогою зовнішнього сенсорного лідирування, технічних засобів і зовнішніх умов (світло і звуколідери, тренажери, сили інерції, реакції опори і т. д.).

Виконує вправ на фоні стомлення, що створюється попередніми навантаженнями та скороченням інтервалів відпочинку між повтореннями.

Ідеомоторна вправа використовується як спосіб самоналаштування на досконале виконання рухової дії в стислому, скороченому вигляді з акцентуванням уваги на ключових моментах та умовах його виконання, а також як спосіб самоаналізу та виправлення допущених помилок.

Попередження та виправлення помилок:

Надмірна, надмірно акцентована та затягнута концентрація уваги на контролі за деталями дії, що гальмує його автоматизацію. Це виключається при використанні методичних прийомів, що сприяють переключенню уваги на його результат та змінні умови дії, включенням його в ігрові та змагальні ситуації.

Порушення міри використання стандартно-повторного вправи, наслідком є ​​надмірна стереотипізація навички; або навпаки порушення заходи у варіюванні вправ та умов їх виконання, внаслідок чого формується недостатньо стійка навичка.

Порушення міри між відпрацюванням рухової навички та вихованням фізичних якостей.

Для цього необхідно забезпечити гармонійне поєднання вдосконалення техніки дії та виховання рухових якостей, що визначають його ефективність.

Контроль за формуванням навички та її вдосконаленням:

Такий контроль включає визначення його загальної результативності та якісних сторін навички, від яких залежить його надійність та ефективність.

Загальна результативність дії– оцінюється у тестах та змаганнях, результати яких зіставляються з табличними нормативами. Тут визначається лише зовнішня результативність дії, але з виявляються окремі складові, яких залежить його практична ефективність.

Критерій ефективності техніки діївиводять на основі зіставлення його результативності при цілісному відтворенні і так званого рухового потенціалу, що оцінюється в тесті, що є спрощеним варіантом дії. Наприклад, за результатом вистрибування вгору поштовхом двох ніг з місця оцінюється руховий потенціал у стрибках у висоту. Про ефективність техніки дії можна будувати висновки в бігу по співвідношенню тривалості польотних і опорних фаз або за співвідношенням довжини і частоти кроків.

Ступінь автоматизації рухів- Оцінюється за успішністю виконання вправ, що вимагають перемикання уваги по ходу дії з нього самого на ті чи інші об'єкти та завдання. Наприклад, виконання вправ, пов'язаних з обмеженням зорового та екстерорецептивного контролю або у процесі виконання вправи, аналіз зовнішніх умов на вирішення додаткових завдань рухової діяльності.

Про ступінь надійності набутої навичкисудять з його стабільності за умов збиваючих чинників і з його доцільної варіативності змінних умовах, що виявляється у вигляді відповідно організованих контрольних вправ.

Сукупність названих критеріїв та контрольних тестів дозволяє всебічно контролювати хід формування та вдосконалення рухової навички на завершальному етапі відпрацювання дії.

Методичні засади фізичної підготовки спортсмена. Особливості спеціальної фізичної підготовки у виді спорту.

(СФП) - це процес, який забезпечує розвиток фізичних якостей та формування рухових умінь та навичок, специфічних лише для конкретних видів спорту або конкретних професій, забезпечує вибірковий розвиток окремих груп м'язів, що несуть основне навантаження при виконанні спеціалізованих вправ. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи у "своєму" виді спорту. Співвідношення засобів та методів ОФП та УФП залежить від індивідуальних особливостей спортсмена, його спортивного стажу, періоду тренувань та розв'язуваних завдань. Принцип єдності полягає в тому, що пристосувальні реакції організму на навантаження носять вибірковий характері і не можуть забезпечити розвиток всіх необхідних для показу високого спортивного результату якостей. Кожна якість залежно від біологічної структури рухів, що використовуються, від інтенсивності навантаження розвивається специфічно. Відхилення у той чи інший бік під час використання або специфічних засобів, або загальнорозвивальних фізичних вправ, дає необхідного ефекту. Рівень розвитку фізичних якостей неоднаковий у представників різних видів спорту.

Єдине правильне вирішення питання про використання загальної та спеціальної фізичної підготовки полягає в їх розумному поєднанні на різних етапах навчально-тренувального процесу.

Спеціальна фізична підготовка дуже різноманітна за своєю спрямованістю, проте всі її види можна звести до двох основних груп:

1. спортивна підготовка;

2. професійно-ужиткова фізична підготовка.

Спортивна підготовка (тренування) - це доцільне використання знань, засобів, методів та умов, що дозволяє спрямовано впливати на розвиток спортсмена та забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень.

В даний час спорт розвивається за двома напрямками, що мають різну цільову спрямованість, - масовий спорт та спорт вищих досягнень. Їх цілі та завдання відрізняються один від одного, проте чіткої межі між ними не існує через природний переход частини тих, хто тренується з масового спорту у «великий» і назад.

Мета спортивної підготовки у сфері масового спорту – зміцнити здоров'я, покращити фізичний стан та активний відпочинок.

Мета підготовки у сфері спорту вищих досягнень - досягти максимально високих результатів у змагальній діяльності.

Однак, що стосується засобів, методів, принципів спортивної підготовки (тренування), то вони аналогічні як у масовому спорті, так і вищих досягнень. Принципово загальною є і структура підготовки спортсменів, які тренуються та функціонують у сфері масового спорту та спорту вищих досягнень.

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний та психічний елементи.

Під технічною підготовленістю слід розуміти рівень освоєння спортсменом техніки системи рухів конкретного виду спорту. Вона тісно пов'язана з фізичними, психічними та тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами довкілля. Зміни правил змагань, використання іншого спортивного інвентарю помітно впливає зміст технічної підготовленості спортсменів.

У структурі технічної підготовленості завжди є так звані базові та додаткові рухи.

До базових відносяться рухи та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, який спеціалізується у цьому виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні рухи та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність та водночас характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість – це можливості функціональних систем організму. Вона відбиває необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.

Тактична підготовленість спортсмена залежить від цього, наскільки він оволодіє засобами спортивної тактики (наприклад, технічними прийомами, необхідні реалізації обраної тактики), її видами (наступальної, оборонної, контратакующей) і формами (індивідуальної, групової, командної) .

Психічна підготовленість за структурою неоднорідна. В ній можна виділити дві відносно самостійні та одночасно взаємопов'язані сторони: вольову та спеціальну психічну підготовленість.

Вольова підготовленість пов'язана з такими якостями, як цілеспрямованість (ясне бачення перспективної мети), рішучість і сміливість (схильність до розумного ризику в поєднанні з обдуманістю рішень), наполегливість і завзятість (здатність мобілізувати функціональні резерви, активність у досягненні мети), витримку та само здатність керувати своїми думками та діями в умовах емоційного збудження), самостійність та ініціативність. Деякі з цих якостей можуть бути спочатку властиві тому чи іншому спортсмену, але більша їх частина виховується і вдосконалюється в процесі регулярної навчально-тренувальної роботи та спортивних змагань.

У структурі спеціальної психічної підготовленості спортсмена слід виділити ті сторони, які можна вдосконалювати під час спортивної підготовки:

1. стійкість до стресових ситуацій тренувальної та змагальної діяльності;

2. кінестетичні та візуальні сприйняття рухових дій та навколишнього середовища;

3. здатність до психічного регулювання рухів, забезпечення ефективної м'язової координації;

4. здатність сприймати, організовувати та переробляти інформацію в умовах дефіциту часу;

5. здатність до формування у структурах мозку випереджальних реакцій, програм, попередніх реальному впливу.

Фізична підготовка спортсмена. Загальна та спеціальна фізична підготовка.

Фізична підготовка- це педагогічний процес, спрямований на виховання фізичних якостей та розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Вона поділяється на загальну та спеціальну.

Загальна фізична підготовкапередбачає різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональних можливостей та систем організму спортсмена, злагодженість їхнього прояву в процесі м'язової діяльності. У сучасному спортивному тренуванні загальна фізична підготовленість пов'язується не з різнобічною фізичною досконалістю взагалі, а з рівнем розвитку якостей і здібностей, які опосередковано впливають на спортивні досягнення та ефективність тренувального процесу в конкретному виді спорту. Засобами загальної фізичної підготовки є фізичні вправи, які мають загальний вплив на організм та особистість спортсмена. До них належать різні пересування - біг, ходьба на лижах, плавання, рухливі та спортивні ігри, вправи з обтяженнями та ін.

Загальна фізична підготовка має проводитися протягом усього річного циклу тренування.

Спеціальна фізична підготовкахарактеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів та функціональних систем, що безпосередньо визначають досягнення; у вибраному виді спорту. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є вправи змагання: і спеціально підготовчі вправи.

Фізична підготовленість спортсмена тісно пов'язані з його спортивної спеціалізацією. В одних видах спорту та їх окремих дисциплінах спортивний результат визначається насамперед швидкісно-силовими можливостями, рівнем розвитку анаеробної продуктивності; в інших – аеробною продуктивністю, витривалістю до тривалої роботи; у третіх - швидкісно-силовими та координаційними здібностями; по-четверте - рівномірним розвитком різних фізичних якостей.

Спортивна працездатність спортсменів забезпечується комплексом специфічних та неспецифічних рухових здібностей, ієрархічна сукупність яких становить фізичну підготовленість спортсмена.

Фізична підготовка – розділ спортивного тренування, спрямований на оптимальний розвиток рухових здібностей, на фізичне вдосконалення організму загалом і вибіркове вдосконалення тих м'язових груп і вегетативних функцій, які забезпечують високий рівень спеціальної спортивної працездатності. У структурі спортивної працездатності розрізняють:

Специфічні (провідні) рухові можливості;

Неспецифічні (допоміжні) рухові можливості.

Різноманітність та якісна відмінність рухових здібностей визначається:

v морфологічними особливостями рухового апарату в цілому та морфологічними особливостями робочих м'язів( статурою, м'язовою топографією, композицією м'язових волокон, будовою та розмірами серця та інших внутрішніх органів);

v характером енергетичного забезпечення, тобто переважним ступенем участі аеробних та анаеробних процесів у ресинтезі аденозинтрифосфорної кислоти (далі за текстом – АТФ) та сумарним енергетичним потенціалом(кількістю субстратів ресинтезу АТФ – креатинфосфату, глікогену, жирів, активністю ферментів);

v особливостями нейрогуморальної регуляції(силою, рухливістю та балансом нервових аналізаторів, характером іннервації м'язів, рівнем секреції гормонів);

v засобами та методами розвитку(рухові здібності розвиваються лише у певних рухових режимах), збереженням своєї якісної специфічністю у процесі тренування;

v віковою гетерохронністю розвитку(тобто розбіжністю віку максимальних темпів приросту у різних рухових здібностей).

Фізична підготовка як процес цілеспрямованого розвитку фізичних якостей та формування специфічної структури фізичної підготовленості поділяється на:

v загальну фізичну підготовку;

v спеціальну фізичну підготовку.

Загальна фізична підготовка (далі по тексту - ОФП)- Це процес розвитку рухових здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але опосередковано впливають на успіх у спортивній діяльності. ОФП має такий різновид:

- Різностороння ОФПспрямована на зміцнення здоров'я та розвиток усіх м'язових груп та рухових здібностей із залученням засобів та методів підготовки з інших видів спорту, що виконуються у незмагальних режимах. Різностороння ОФП й у етапів попередньої підготовки та початкової спеціалізації молодих спортсменів. З віком та зростанням майстерності спортсменів ОФП набуває цілеспрямованого характеру.

- Цілеспрямована ОФПспрямовано розвиток м'язових груп, які несуть основне навантаження у вибраному виді спорту, але режими її проведення відрізняються від змагальних.

Спеціальна фізична підготовка (далі по тексту - СФП)– це процес розвитку рухових здібностей та комплексних якостей, що відповідають специфічним вимогам змагальної діяльності у вибраному виді спорту. Вона включає локальні впливи на м'язові групи та механізми енергозабезпечення, які визначають успіх у даній спортивній дисципліні чи програмі змагання. Основні засоби СФП:

Змагальні вправи;

Спеціально-підготовчі вправи.

Провідним методичним принципом під час проведення УФП є принцип динамічної відповідності, Що включає вимоги:

a) відповідності амплітуди та просторової траєкторії робочого руху основним змагальним навичкам;

b) відповідності величини та швидкості наростання робочого зусилля;

c) відповідності енергетичного режиму роботи м'язів у тренувальній вправі енергетичному режиму забезпечення м'язової роботи під час змагальної діяльності;

d) відповідності м'язової координації (тобто порядку включення та вимикання м'язів) основним змагальним навичкам.

Співвідношення СФП і ОФП змінюється як у процесі багаторічних занять спортом, і у річному циклі підготовки у бік збільшення частки СФП. У цьому ОФП сприймається як основа у розвиток спеціальних рухових якостей. Розвиток цих якостей має бути пропорційним модельним характеристикам та структурі спеціальної працездатності спортсмена. На основі індивідуального вивчення кожного спортсмена у нього мають бути оцінені рівні розвитку всіх рухових якостей та здібностей та виявлено сторони фізичної підготовленості, що лімітують рівень спортивних результатів. З урахуванням тренованості та консервативності цих здібностей планується зміст фізичної підготовки, визначаються засоби та методи розвитку, обсяги та інтенсивність тренувальних навантажень.