Як можна зняти м'язову напругу при неврозі? Сильна нервова напруга у м'язах. Як позбутися м'язової напруги

Сучасна людина досить сильно схильний до різних стресів. Насамперед це обумовлено підвищеними навантаженнями на нервову систему. А стреси часто призводять до неврозів, при яких можуть виникати м'язові напруження. Але перш ніж зрозуміти, як зняти м'язову напругу при неврозі, слід пояснити, що таке невроз.

Про невроз свідчать різні симптоми, у тому числі і м'язова напруга.

З симптомів м'язового напруження при неврозі найбільш яскравими є такі:

1. Тривога;
2. Збудливість;
3. Порушення сну;
4. Чутливість у стресових ситуаціях;
5. Зниження потенції;
6. М'язова напруга при неврозі;
7. М'язовий спазм при неврозі;
8. Слабкість при неврозі та ін.

Причинами захворювання можуть стати різні ситуації. Наприклад, людина відчуває протягом тривалого фізичні і психоемоційні навантаження, і може розслабитися. Організм починає звикати до такого стану та приймати його як нормальне.

М'язові спазми часто зустрічаються при неврозі

Лікування неврозу

Лікування таких захворювань є тривалий і складний процес, т.к. нервова система є одним із найскладніших в організмі. Однак окремі симптоми можна усунути нехитрими способами. Так м'язова напруга при неврозі є одним із найнеприємніших і найболючіших проявів. Тому найчастіше головною метою лікування є розслаблення м'язів.

М'язові неврози найчастіше мають локальний характер, тобто. торкаються лише одну область людського тіла. Залежно від локалізації розрізняють 4 основні види МН:

1. Напруга лицьових м'язів;
2. Напруга м'язів грудної клітки;
3. напруга м'язів шийного відділу хребта;
4. Напруга м'язів кінцівок.

М'язова напруга не викликає сильного болю, воно просто обмежує рухові можливості тієї ділянки, на якій виникло . При оніміння рук при неврозі може бути повна або часткова втрата працездатності - хворий не може навіть утримати в ній кухоль. У таких випадках можливі декілька видів впливу:

1. Масаж;
2. Тепла ванна;
3. Плавання;
4. Душ Шарко чи контрастний душ;
5. Акупунктура.

Теплі ванни допомагають при лікуванні м'язових неврозів

Масаж

При м'язових неврозах масаж є одним із обов'язкових складових лікування. Але проводити його бажано у спеціалізованих установах. Масаж має бути максимально розслаблюючим. Для цього можна включити релаксуючу музику. Тривалість процедури становить від 20 хвилин і до однієї години в залежності від місця локалізації м'язової напруги.

Масаж полягає в м'яких рухах, що погладжують. Не можна робити різких пощипування і биття. Допустимо невелике розтягування шкіри. При цьому зсув шкіри має бути досить плавним і не завдавати болю пацієнту.

Особливо актуальним є точковий масаж, який необхідно проводити 2-3 дні поспіль з перервою 2 тижні.

Завдання масажу при неврозах:

1. Зменшення вегетативних розладів;
2. Відновлення психоемоційного стану;
3. Нормалізація сну;
4. Усунення гіпертонусу м'язів;
5. Усунення слабкості у ногах при неврозі;
6. Відновлення обмінних процесів у тканинах;
7. Відновлення лімфо- та кровообігу;
8. Усунення домінанти, що виникла в ЦНС.

Однак масаж можна проводити не завжди. Показаннями до цієї процедури є:

1. Вегетативні та соматичні розлади;
2. Розлади психіки, включаючи нав'язливі стани, неврастенія, істеричні неврози.

Явними протипоказаннями щодо масажу є такі чинники:

1. Психоемоційні розлади, у яких контакт із хворим утруднений;
2. Поганий стан пацієнта;
3. Напади істерії.

Масаж є важливою складовою лікування м'язового неврозу.

Методика масажу

Найбільш ефективним вважається загальний масаж при м'язовому напрузі. Проводиться він у певній послідовності, що дозволяє поступово зняти не тільки м'язову напругу, а й запобігти виникненню нового на інших ділянках тіла. Тож якщо німіє рука, нога, голова – це невроз нав'язливості, тобто. самонавіювання, що веде до поширення проблеми на все тіло. Послідовність при масажі має бути такою:

• Комірникова зона;
• Спина (з акцентом на паравертебральних зонах);
• Ноги;
• Грудна клітина;
• Живіт;
• Руки.

Початкові етапи проводять у сидячому положенні хворого. При дії на комірцеву зону масажист зачіпає і волосисту частину голови. Рухи повинні охоплювати зону від потилиці до чола. Масаж полягає в русі пальцями по голові у всіх напрямках. Спочатку вплив має бути м'яким та плавним. Потім необхідно посилювати тиск і потроху зміщувати шкіру та тканини.

Після цього одна рука займає лобову зону, друга потиличну. Синхронними рухами зони рухаються одна до одної, створюючи шкірну складку на маківці, і в протилежних напрямках.

Від волосистої частини голови руки поступово переходять до чола. Руки зап'ястям кладуться на скроневі зони, а пальці зустрічаються у центрі чола. Симетричними спіралеподібними та лінійними рухами пальці відходять від центру у бік скронь і повертаються назад.

Після цього масажист переходить безпосередньо до комірної зони. Спочатку рухи повинні бути м'якими та погладжуючими та торкатися всіх сторін шиї. Потім спіралеподібними рухами проводиться масаж потилиці. Поступово рухи переходять на бічні частини шиї. Після цього щипцеподібними рухами розтирається область грудини, ключиці та соскоподібного м'яза шиї.

Для лікування м'язової напруги використовуються спеціальні техніки масажу

Після масажу комірної зони руху переходять до спини. Тут спектр впливів трохи ширший і включає такі рухи:

1. Розгладжування та розтирання рукою в граблеподібному положенні;
2. Стругання та пила;
3. Вижимання ребром паравертебральних зон;
4. Побиття;
5. Загальне погладжування.

За спиною слідує масаж ніг, який дозволяє усувати напругу в ногах при неврозі і включає в себе опрацювання таких зон:

1. Задня сторона ніг – стегна, гомілки, сідниці;
2. Передня сторона ніг – гомілки та стегна.

Після того, як масаж на нижніх кінцівках закінчений пацієнту, необхідно перевернутися на спину, т.к. подальші дії повинні припадати на передню частину тіла.

Масаж живота включає:

1. Погладжування долонями;
2. Підштовхування. Цей прийом має на увазі вплив долонями обох рук від нижнього правого кута живота за годинниковою стрілкою.

Грудна клітка ділиться на дві робочі зони:

• Від мечоподібного відростка до підключичних западин по грудині;
• Від грудини по реберних дугах на боки.

Перша зона обробляється кількома видами рухів:

1. Погладжування долонями;
2. Розтирання та розминання руками спіралеподібними рухами;
3. Погладжування долонями.

Друга зона обробляється практично також, але розминання робити в даному випадку не потрібно.

Масаж рук торкається всіх ділянок – плече, передпліччя, кисті. Під час масажу кистей їх необхідно розмістити на спині чи животі.

Масаж повинен проводити справжній фахівець

Водні процедури

Водні процедури під час м'язової напруги при неврозах надають допомогу і як самостійна процедура, і як складова комплексу процедур. Тепла ванна з ефірними оліями дозволить не тільки зняти м'язову напругу, але й відновити кровообіг та дихання шкіри.

Контрастний душ вважається корисним при низці проблем і захворювань:

1. Нервові розлади;
2. гіпертонічна хвороба на початкових стадіях;
3. Вегето-судинна дистонія;
4. Зниження імунної функції організму;
5. Порушення обмінних процесів;
6. Запори;
7. Статева слабкість та ін.

Але, як і будь-які високоефективні процедури, контрастний душ має протипоказання:

1. Атеросклероз;
2. Туберкульоз;
3. Артеріальна гіпертензія;
4. Схильність до кровотеч;
5. Серцево-судинна недостатність;
6. Шкірні інфекційні захворювання;
7. Пухлини;
8. Критичні дні та ін.

Контрастний душ - одна з найпоширеніших водних процедур

При цьому необхідно дотримуватися деяких правил прийому контрастного душу, щоб отримати належний ефект. З основних правил варто зазначити такі:

1. Приймати душ слід уранці. Бажано після заряджання або інших фізичних навантажень.
2. Душ необхідно починати гарячою водою, закінчувати холодною.
3. Перепади температур і час перебування під душем спочатку мають бути невеликими. Перші 3-4 дні вплив холодної води має перевищувати 5 секунд. Потім можна збільшити час на 15 секунд. Тільки після того, як організм перестане бурхливо реагувати на зміну температури води, можна починати обливатися холодною і навіть крижаною водою без ризику отримати переохолодження.
4. Після душу слід ретельно розтертись махровим рушником.

Зняти м'язову напругу при неврозі можна найпростішими маніпуляціями та процедурами. Однак, якщо не усунути причину виникнення самого неврозу, то м'язова напруга рано чи пізно знову з'явиться. Оптимальним рішенням стануть профілактичні заходи, які дозволять скоротити до мінімуму ризики.

Заняття йогою допомагають позбутися нервових розладів

Таких заходів існує безліч, ось деякі з них:

1. Медитація. Заняття йогою дозволять не тільки запобігти МН, але й позбавитися нервових розладів, і відновити нервову систему.
2. Періодичний відпочинок на природі.
3. Правильне харчування.
4. Використання ароматичних свічок для розслаблення після робочого дня.
5. Прийом заспокійливих лікарських препаратів та трав.

Ці найпростіші та доступні засоби дозволять не тільки уникнути неврозів, але й підвищити якість життя навіть за її найскладніших умов.

При надмірних фізичних навантаженнях м'язи ніг зазнають сильної напруги. Людина відчуває втому та дискомфорт. Однак його можна зняти за допомогою деяких способів.

Інструкція

Якщо ви відчуваєте, що м'язи ваших ніг сильно напружені, ви можете зняти цю напругу за допомогою теплої ванни з ефірними оліями. Цей спосіб дуже легкий, але досить ефективний. Наповніть ванну теплою водою, додайте до неї кілька крапель ефірних олій ромашки, лаванди, розмарину та лимона. Полежіть у такій ванні п'ятнадцять хвилин, після цього ви помітите покращення. Ваші ноги стануть розслабленими.

Якщо така ванна все ж таки не принесла бажаного результату, ви можете помасажувати свої ноги. Розітріть руками стопи, пальці ніг, ікри та гомілки. Для цього можна використовувати спеціальний масажний крем або олію. Якщо ви самостійно не можете впоратися, зверніться до професіонала. Він покаже вам, що потрібно робити, а надалі ви розслаблюватимете свої ноги самі.

Для зняття болю і напруги в м'язах ніг медики радять використовувати мазі, що розігрівають, наприклад, «Фіналгон». Вони здатні надати розслаблюючу, протизапальну та болезаспокійливу дію. Просто нанесіть трохи цього засобу на напружену ділянку і розітріть його, втираючи в шкіру. Зверху втомлені ноги можна накрити вовняною хусткою. Дія цієї мазі починається вже за двадцять хвилин після її нанесення. Однак пам'ятайте, якщо на ваших ногах є деякі уражені ділянки, ви не повинні наносити на них мазь. Крім того, після використання цього засобу вам краще утриматися від прийняття гарячих чи навіть теплих ванн.

Окрім застосування спеціальних медичних препаратів та теплих ванн, ви можете розслабити напружені м'язи ніг за допомогою деяких вправ. Ляжте на спину, зігніть ногу в коліні та підніміть її вгору, повільно похитуючи нею. Сядьте на стілець, стопи повинні щільно притискатися до підлоги. Підніміть шкарпетки вгору, не відриваючи п'ят від поверхні, а потім, навпаки, опустіть шкарпетки вниз, а п'яти підніміть. Цю вправу потрібно повторити кілька разів. Також ви можете лягти на спину, підняти ноги вгорі і спертися ними об стіну. Напруга має швидко пройти.

Також для зняття напруги з ніг можна використовувати теплу ванну з настою хвоща. Візьміть дві столові ложки сухої подрібненої трави, запарюйте в одному літрі води протягом тридцяти хвилин. Налийте цю настоянку в тазик із водою, опустіть туди ноги та залиште на 15 хвилин. Точно таку ж ванну можна приймати з настоянки ромашки і невеликої кількості солі.

Як зняти напругу в ногах

анонімно

привіт, два місяці тому з'явилися тягнуть відчуття в руках і ногах вранці, ввечері того ж дня відчула як тягнуть і щиплять м'язи стегна ззаду. тягнучі відчуття поступово пішли, але з'явилося напруження в м'язах, протягом дня воно з'являється в ногах то в стопах, то в стегнах, то в гомілках, в обох стопах більше з нутрішнього боку, на одній нозі стегно спереду, на іншій ззаду (ця м'язи стягує мені здається з кожним днем ​​сильніше і частіше), в гомілках обох буває спереду, буває ззаду. ззаду і ще між лопаток вже 5 місяців, зараз з'явилися ще відчуття стягування і де вуха, буває на щоках, коли ковтаю, то відчуваю, ніби верхнє небо напружене, це биапет не завжди. , а в кінцівках постійно, то там, то сем.все це у мене посилюється за моїми відчуттями, стягування тепер буває і до болю. ось встану, можу пройти трохи і з'являється, а іноді і відразу відчуваю. вночі, коли прокидаюся, стискаю руки в кулак, іноді в них відчуваю слабкість. Крім цього є поштовхи в м'язах, як мені здається, в тих, які напружені. мрт голови-норма, протрузія с7-8до 0,2, грижа в l5s1 до 0,5.що це може бути зі мною?

16.01.2014 15:44

У мене все налагоджується з боку неврозу... Симптоми зменшилися... Почав працювати, рухатися, відволікатися... Скажіть, будь ласка, чому так напружені й слабкі м'язи? Сьогодні після вчорашніх 10-ти присідань болять м'язи ніг зверху та слабкість у ногах.

(Чоловік, 30 років, Чебоксари, Росія)

16.01.2014 21:03

Скажіть, будь ласка, які можуть бути причини взагалі? Бувають ще такі речі: відчуття типу оніміння, внутрішніх мурашок, мікроскопічних поколювань у половині обличчя, шкірі голови, шиї… При незручному положенні сидячи бувають болі, що стягують, у м'язах спини біля хребта… Слабкість м'язів рук….
Про що це все говорить? Це все прояв неврозу, іпохондрії та страхів?

(Чоловік, 30 років, Чебоксари, Росія)

16.01.2014 22:08

Андрію Аркадійовичу, скажіть будь ласка, а який напрямок психотерапії мені найбільше потрібно?

(Чоловік, 30 років, Чебоксари, Росія)

16.01.2014 22:12

Андрію Аркадійовичу, підкажіть, чи правильна моя думка…
«Чому раніше цього нічого не було, здоров'я було чудове? Тому, що я не заглиблювався все поспіль, просто жив, не намагався все контролювати і т.д.
А потім, в один період, я почав задумуватись про життя, про свою нікчемність, про складнощі тощо. І привіт невроз ...
А зараз уже дійшло до автоматизму наступне: заглиблююсь у все підряд (це чому так відбувається, що ж буде через це і т.д.), намагаюся все контролювати, постійний потік думок, аналіз всього на світі, намагаюся жити за якими- то правилам (контролюю себе у всьому), лякаюся всього (навіть якщо у машини починає незрозуміло працювати двигун, то відразу думки» а раптом вибухне «… якщо наприклад у приміщенні пахне лаком або ще чимось їдким, то відразу думки типу» цим важко дихати , шкідливо, небезпечно, ой ... що дихається погано «... ну і т.д.). І кожен день під таким контролем і аналізом. Саме це служить постійною внутрішньою і зовнішньою напругою? І через це всі мої симптоми та страхи з іпохондрією та всім на світі?

(Чоловік, 30 років, Чебоксари, Росія)

16.01.2014 22:18

Андрію Аркадійовичу, значить, за ідеєю, потрібно за допомогою психотерапії повернутися в той стан, який був до неврозу? Маю на увазі жити простіше, не постійно аналізувати, не контролювати все підряд?

(Чоловік, 30 років, Чебоксари, Росія)

16.01.2014 22:28

Андрію Аркадійовичу, чи мета психотерапії інша?

Психотерапія повинна допомогти Вам розібратися в причинах виникнення тривоги, зрозуміти помилковість страхів та змінити Ваше ставлення до них.

(Чоловік, 30 років, Чебоксари, Росія)

17.01.2014 07:47

Невже при неврозі може бути таке, що м'язи ніг постійно наряджені? Ця напруга взагалі не минає! Навіть просто піднявши ногу м'язи стають жорсткими. Це лякає і наводить на погані думки. Підкажіть будь ласка.

Я вам уже відповів! За листуванням Ви не вирішите цю проблему. Шукайте спеціаліста та починайте повноцінну роботу!

СТВОРИТИ НОВЕ ПОВІДОМЛЕННЯ.Але Ви – неавторизований користувач.

Якщо Ви реєструвалися раніше, то «залогіньтесь» (форма логіну у правій верхній частині сайту). Якщо ви тут уперше, то зареєструйтесь.

Якщо Ви зареєструєтесь, то зможете надалі відслідковувати відповіді на свої повідомлення, продовжувати діалог у цікавих темах з іншими користувачами та консультантами. Крім цього, реєстрація дозволить Вам вести приватне листування з консультантами та іншими користувачами сайту.

ЗареєструватисьСтворити повідомлення без реєстрації

Продовжуючи висвітлювати питання виникнення стресів та тривожного стану, вирішила поговорити з вами про м'язову напругу.

Ще в 1908 році було виявлено, що будь-яка стресова ситуація та тривога безпосередньо пов'язана в першу чергу з м'язовою напругою.

Чергування послідовної напруги та розслаблення основних м'язів у спокійному стані є гарною профілактикою для організму. Навчившись легко працювати зі своїми м'язами, ви зможете самостійно знімати м'язову напругу і відтак досягати повного розслаблення.

Для не любителів активного способу життя і тих, хто ніяк не може витягнути себе у фітнес зал, скажу відразу, що йдеться не про комплекс фізичного навантаження, а саме про роботу з м'язами, причому сидячи у зручному кріслі. Я називаю цей комплекс - метод для зовсім лінивих.

Зменшуючи м'язову напругу, ви автоматично знижуватимете рівень тривоги та стресу.

Щоразу відчуваючи нервову напругу, стрес, страх, навіть найпростіше емоційне переживання у нашому організмі відбувається спазм. Згодом кількість таких спазмів, затискачів накопичується і створює так звану нервову м'язову напругу.

Це згодом призводить до найрізноманітніших захворювань, таких як:

• неврози,
• остеохондроз,
• безсоння,
• хронічна втома,
• головний біль і так далі.

Якщо ви не можете заснути, а вранці прокидаєтеся втомленим, то це перші ознаки того, що у вас сильні м'язові затискачі. Як правило, такі симптоми виявляються при м'язовій напрузі у шиї. Нижче ви дізнаєтеся, як можна зняти м'язову напругу у шиї.

Можливо, ви зауважували, що після будь-якого масажу ви відчуваєте легкість у тілі, швидко засинали. Це приклад того, як знімаючи спазм м'язів, розслабляються м'язи. Хороший масажист вам добре пропрацює ваші затискачі в тілі і на деякий час ви відчуєте полегшення.

Що робити, якщо немає часу на проходження масажу чи банально немає грошей, щоб сплатити за послуги професійного масажиста?

У такому разі ми можете самостійно щодня знімати м'язову напругу.

Сидячи в такій позі, ви можете відчути, де найбільше у вас болить. Зазвичай насамперед відчувається вага в голові і тягне від лопаток до потилиці. Якщо у вас з'явиться бажання покрутити головою праворуч і ліворуч. Зробіть це дуже повільно, поки не відчуєте, що достатньо.

Нагадую, що посидіти в такому розслабленому стані вам необхідно 1-2 хвилини, після чого розплющте очі, глибоко вдихніть, злегка прогніть назад і приступіть до виконання наступної вправи на дихання.

2. Займіть позу як у першій вправі. Закрийте очі. Зосередьте свою увагу на вдиху та видиху. Відчуйте, як повітря проникає разом із вашим вдихом і просувається через ніс у легені. Відчуйте, як ваш живіт розширюється під час вдиху і опускається при видиху.

Повільно вдихайте та видихайте. Виконуйте вправу від 30 секунд до 1 хвилини. Утримуйте свою увагу на заповненні повітрям вашого тіла та видихом.

Нині ваші стопи стоять на підлозі. Підніміть п'яти якомога вище, залишаючи шкарпетки на підлозі. Це буде максимальна точка напруги.

Почніть піднімати та опускати п'яти, максимально відчувши напруження в литкових м'язах. При розслабленні ви відчуєте тепло, можливе легке поколювання. Виконайте цю вправу не поспішаючи 5-10 разів.

Наступну вправу робимо у точності навпаки. Тепер п'яти стоять на підлозі, а шкарпетки підніміть на себе якомога вище. Відчуйте максимальну напругу і розслабтеся, опускаючи шкарпетки на підлогу.

Виконайте стільки повторів, скільки ви робили піднімаючи п'яти.

Третя вправа для ніг. Витягні шкарпетки до максимуму і підніміть обидві ноги як зможете. Утримуйте їх стільки, скільки вистачить сил, потім дуже повільно опустіть і відчуйте розслаблення. Звертаю вашу увагу, що ноги не можна кидати. Потрібно опускати їх повільно.

Виконайте цю вправу 5-7 разів.

Перша та друга вправа для рук виконується однаково з однією різницею. У першій вправі ви стискаєте кулаки якнайміцніше, а у другому випадку ви навпаки широко розкриваєте кисті, витягуючи пальці.

Стисніть кулаки якнайміцніше і напружте м'язи рук по максимуму. Розтисніть кулаки та розслабтеся. Зробіть 5 разів.
Напружте руки максимально розкривши кисті, витягнувши пальці. Добре відчуйте напругу в руках. Розслабтеся. Зробіть 5 повторів.

Виконуючи вправи для рук, ви можете відчути теплоту, поколювання, легкий біль у пальцях.

Сядьте рівно. Підніміть плечі якомога вище до мочок вух. Розслабтеся. Зробіть 2 повтори та обов'язково 10-15 секунд пауза. Знову 2 повтори та 10-15 секунд пауза. Виконайте 5 таких підходів по 2 рази із паузами.

Виконуючи цю вправу, будьте обережні. Спостерігайте за своїми відчуттями. Якщо є дискомфорт, виконайте 2 рази і збільшуйте з кожним днем ​​по 1 повтору.

Якщо у вас є маленький горбок, то ви можете відчути хрускіт. Не лякайтесь. Виконуйте вправу дуже повільно, без різких рухів.

Якщо після виконання цієї вправи ви відчуєте тяжкість у голові, то обхопіть голову руками та круговими рухами помасажуйте її.

Найприємніша частина комплексу. Усміхніться якнайширше. Зробіть усмішку до вух. Розслабтеся. Зробіть 2 повтори та пауза 5-10 секунд. Такі повтори по 2 посмішки зробіть 5-7 разів.

Друга вправа. Стисніть губи, ніби намагаєтеся когось поцілувати. Напружте максимально губи і розслабтеся. Зробіть стільки ж повторів, як і з посмішкою.

Третя вправа для очей. Замружте очі якомога міцніше і розплющте очі. Розслабтеся. Кількість повторів та техніка виконання як і у вправі з посмішкою.

Четверта вправа. Підніміть брови до максимуму та опустіть. Зробіть 10 разів.
Потріть руки один до одного. Покладіть руки на обличчя. Проведіть руками по обличчю, ніби ви вмиваєтеся. Виконайте 5 разів.

Завершуємо комплекс диханням.

Як можна глибоко вдихніть. Глибоко, глибоко. Затримайте дихання на 2 секунди і видихніть, щоб розслабитися. Зробіть 10 секунд паузу і повторіть глибокий вдих.

Зробіть 5 глибоких вдихів.

Вітаю. Ось і весь комплекс.

Щоб дізнатися, як емоції впливають на здоров'я, прочитайте мою попередню статтю.

Мускулатура ніг ділиться на м'язи тазостегнової області (внутрішні та зовнішні) та нижньої кінцівки (м'язи стегна, гомілки та стопи). Вони відповідальні за рух у колінному та гомілковостопному суглобах, а також у суглобах стоп та пальців.

Больові відчуття в м'язовому апараті нижніх кінцівок можуть бути спричинені великою кількістю захворювань. Їх можна поділити на такі групи:

1. Патології хребта та нервів:

• радикуліт та ішіас;
• невралгії та неврити.

2. Захворювання кісток, суглобів та зв'язок:

• подагра;
• артрити та артрози;
• бурсить;
• тендиніт;
• фасціїт;
• остеомієліт;
• плоскостопість;
• міоентезит та паратеноніт;
• переломи кісток ніг;
• доброякісні та злоякісні пухлини кісток.

3. Патології судин нижніх кінцівок:

• варикозне розширення вен;
• тромбофлебіт;
• атеросклероз артерій;
• ендартеріїт;
• лімфостаз.

4. Поразки безпосередньо м'язів:

• розриви м'язів та зв'язок;
• міозит;
• фізична напруга та перевтома;
• судоми;
• фіброміалгія.

5. Порушення обміну речовин та патології клітковини:

• патології водно-сольового балансу;
• целюліт;
• панікуліт;
• огрядність.

Поперековий радикулітРадикулітом

називається захворювання нервової системи, пов'язане з ураженням пучків нервових волокон, що відходять від спинного мозку.

Ведучий симптомрадикуліту – біль у процесі уражених нервів, зміни чутливості, котрий іноді рухові порушення. При виникненні попереково-крижового радикуліту уражається сідничний нерв, який іннервує всю нижню кінцівку. Таке захворювання також зветься ішіас. При даній патології больові відчуття спостерігаються в попереково-крижової області та сідницях, а також віддають у м'язи стегна, гомілки та стопи, посилюючись при рухах. Характерний симптом – згинання та підтискання ноги у ліжку, що призводить до деякого зменшення болю. Нерідко больовий синдром супроводжується відчуттям похолодання кінцівки, «повзання мурашок» та оніміння шкіри.

Розвивається ішіас найчастіше при остеохондрозі поперекового відділу хребетного стовпа. Сам хребет при цій патології може і не доставляти неприємних відчуттів – ознакою поразки буде лише біль перебігу сідничного нерва, що поширюється в ногу.

Для цього захворювання також характерні такі симптоми:

• біль у сідниці, які поширюються від попереку до стопи;
• наростання больових відчуттів при чханні, кашлі або тривалому сидінні;
• печіння чи оніміння у нозі;
• слабкість, «ватність», втома та тяжкість у нижніх кінцівках.

Неврити та невралгії Неврити периферичних нервів також здатні провокувати появу болі в ногах. При таких патологіях біль носить нападоподібний характер, і поширюється по ходу нервових волокон. Тривалість нападу зазвичай невелика - від 5-10 секунд до кількох хвилин. У періодах між нападами болю практично відсутні.
Біль у м'язах ніг при захворюваннях кісток, суглобів та зв'язокПодаграПодагра

- Це патологія, яка пов'язана з порушенням обміну пуринів. Характеризується збільшенням змісту

сечової кислоти

у крові, і накопиченням її солей (уратів) у тканинах суглобів.

Типовий подагричний напад починається з появи болю у суглобі великого пальця на нозі. З прогресуванням захворювання патологічний процес поширюється на дедалі більшу кількість суглобів – виникає поліартрит. Найчастіше при подагрі страждають суглоби саме нижніх кінцівок: колінні та гомілковостопні, суглоби стопи та пальців ніг.

Більшість нападів подагри починається у нічний час. Протікає такий напад зі швидким наростанням температури шкірних покривів навколо суглоба та їх почервонінням. Різко збільшується його болючість і набряклість. Болісні, пекучі болі поширюються на м'язи ноги. Запалення захоплює і м'які тканини, виявляючись клінічною картиною флебіту чи целюліту. У важких випадках напад викликає підвищення загальної температури тіла. Середня тривалість подагричної атаки становить кілька днів, котрий іноді кілька тижнів. Після зникнення симптомів суглоб поступово повертається до своєї нормальної форми.

Загострення подагри відбуваються від двох до шести разів на рік, а факторами, які провокують початок нападу, є:

• вживання алкогольних напоїв;
• велика кількість м'ясних чи жирних страв у раціоні;
• зловживання какао, кави чи міцним чаєм;
• банні процедури.

Характерний симптом подагри – тофуси, які є осередками патологічних ущільнень у підшкірній клітковині. Типова локалізація тофусів – над ураженими суглобами, на вушних раковинах, на розгинальних поверхнях гомілок та стегон, на ахілових сухожиллях або на лобі.

Артрити та артрози АртритАртрит - це хронічне або гостре запалення в суглобі і навколишніх тканинах, у тому числі і м'язах. Ця патологія є одним із проявів системних захворювань сполучної тканини:

• ревматизм;
• системна червона вовчанка;
• псоріаз;
• порушення обміну речовин;
• аутоімунні патології.

Якщо болючі відчуття в суглобах і м'язах ніг викликані артритом, то найчастіше у таких пацієнтів запалення поширюється і на інші суглоби. Ізольовані поразки трапляються досить рідко. Крім того, для артритів колінних і гомілковостопних суглобів характерні симетричні болючі відчуття в обох ногах.

Артритний біль у запаленому суглобі та м'язах частіше має дуже виражену інтенсивність. Виникати вона може не тільки під час руху, а й у спокої. Крім того, для артритів характерна поява сильних набряків та припухлостей. Шкірні покриви над запаленою областю набувають червоного або багряного кольору, збільшується їх місцева температура.

Крім болю в м'язах та суглобах, симптомами артриту є:

• обмеження руху у кінцівках;
• зміна форм суглобів;
• неприродний хрускіт у суглобі при навантаженні.

Ревматоїдний артритРевматоїдний артрит – це хронічна інфекційно-алергічна ураження суглобів, для якої характерне поширення болю на прилеглі м'язи. У клінічній картині цього захворювання спостерігаються такі симптоми:

• постійний спонтанний біль у суглобах та м'язах, що посилюється при активних рухах;
• набряки та тяжкість у ногах;
• місцеве збільшення температури шкіри та поява припухлості навколо уражених суглобів;
• деформація суглобів та втрата їх рухових функцій;
• поява на шкірі ревматичних вузликів та явищ васкуліту.

Ниючий біль у м'язах ніг при артрозахОстеоартроз називається дегенеративно-дистрофічне ураження суглоба, яке розвивається в результаті патологій хрящових тканин на суглобових поверхнях. Спочатку біль виникає періодично, тільки після фізичних навантажень, і швидко зникає у спокої. Але з розвитком захворювання інтенсивність болю наростає, вона захоплює м'язові тканини, не зникає після відпочинку і може з'являтися в нічний час.

Основні ознаки остеоартрозу:

• "механічний" характер болю;
• ранкова скутість;
• обмеження свободи рухів у кінцівки;
• болючі ущільнення та точки по краю суглобової щілини, і на навколишніх м'язах;
• хрускіт у суглобі.

БурситЗапалення суглобових і навколосуглобових сумок колінних суглобів зі скупченням у порожнинах рідини (ексудату) називається бурситом. Дана патологія проявляється набряком, больовими відчуттями, жаром та почервонінням у районі коліна. Набряк може поширюватися вниз по м'язах ноги, і викликати біль і тяжкість у них. При бурситі болючі відчуття особливо виражені в положенні «на колінах» і при ходьбі.

Основний прояв бурситу – рухлива округла припухлість розміром до курячого яйця в області ураженого суглоба, що має м'яку консистенцію. Така припухлість болісна при обмацуванні, і добре помітна при розгинанні ноги коліна.

Крім того, підвищується температура шкірних покривів в області запалення, і вони набувають багряного відтінку. Бурсит колінного суглоба порушує та обмежує рухові функції нижньої кінцівки. При тривалому перебігу бурсит перетворюється на хронічну форму, найчастіше торкаючись м'язи гомілки. До запалення в таких випадках приєднується накопичення відкладень кальцію, що згодом провокує постійні болючі відчуття та утруднення руху.

До запального процесу може приєднатися патологічна мікрофлора. Розвивається гнійний бурсит, проте симптоми знаходять більш виражену інтенсивність:

• сильний м'язовий біль у ногах;
• швидке підвищення температури тіла;
• ознаки інтоксикації організму;
• слабкість;
• головний біль;
• нудота і т.д.

Тендиніт – це досить велика група запальних захворювань сухожиль. У разі, якщо процес вражає не тільки саме сухожилля, але й оболонки, що його оточують, то говорять про наявність тендовагініту. Обидві ці патології супроводжуються болем у м'язахта порушеннями функціонування опорно-рухового апарату. При запаленнях сухожиль знижується їхня міцність, що загрожує підвищеною небезпекою виникнення надривів м'язів і зв'язок.

Основні ознаки запалення сухожиль – це:

• біль у м'язах ніг при активних рухах, які потребують участі ураженого сухожилля;
• відносна безболісність при аналогічних пасивних рухах;
• біль при обмацуванні по ходу м'язів та запалених сухожиль;
• збільшення температури та почервоніння шкірних покривів над зоною запалення;
• крепітація (хрумкання) при рухах.

Тягнутий біль у м'язах ніг при фасціїтах Дифузним фасціїтом називається запальний процес, що зачіпає сполучнотканинні оболонки м'язів нижніх кінцівок. Він викликає обмеження рухливості в ногах, виникнення болю, що тягне, і зниження сили скорочень в суглобах.

Крім того, дана патологія проявляється видозмінами шкірних поверхонь ураженого стегна та гомілки. Шкіра стає грубішою, втрачає еластичність і набуває зовнішнього вигляду «апельсинової кірки». Часто під такою видозміненою шкірою можна промацати невеликі осередки ущільнень.

Остеомієліт

називається гнійно-некротичний процес, що розвивається в кістках, кістковому мозку та навколишніх м'язових тканинах. Причина цього захворювання - потрапляння в організм мікроорганізмів, які продукують гній. Найчастіше остеомієліт виникає як ускладнення різних кісткових патологій, наприклад, відкритих переломів.

Гострий остеомієліт зустрічається переважно у дітей. Він починається з різкого підвищення температури тіла до 39-40oС. Стан пацієнта різко погіршується, що з великої інтоксикацією організму. Характерні також такі симптоми:

• різкі болі у м'язах;
• головний біль;
• озноби;
• іноді втрати свідомості та марення;
• неодноразове блювання;
• можлива жовтяниця.

У перші дві доби захворювання з'являються сильні болі в стегні або гомілки, уражена нижня кінцівка набуває вимушеного положення, розвиваються больові контрактури. Активні рухи в нозі неможливі, а пасивні сильно обмежені. Швидко наростає набряк у м'язах та м'яких тканинах. Шкіра над осередком ураження набуває червоного кольору, напружена, нерідко з'являється виражений венозний малюнок та збільшення місцевої температури.

При переході патології в хронічний остеомієліт самопочуття пацієнта дещо покращується, біль у м'язах ніг знижується, і набуває ниючого характеру. Зникають ознаки інтоксикації організму, температура тіла приходить у норму. В області вогнища поразки починають утворюватися нориці зі мізерним гнійним відокремлюваним. Декілька таких нориць можуть формувати мережу каналів, які відкриваються на значній відстані від патологічного вогнища. Надалі розвивається стійка нерухомість суглобів, укорочення ураженої кінцівки та викривлення кісток.

Біль у м'язах ніг при плоскостопості

Однією з причин постійних болів у м'язах нижніх кінцівок може бути

плоскостопість

При даній патології відбувається сплощення склепіння стопи - вона стає більш плоскою, що викликає порушення її функцій, що амортизують. Інерційні навантаження під час бігу або ходьби можуть досягати до 200% маси тіла людини. Звід стопи покликаний «гасити» їх, і якщо цього немає, всі вони лягають на суглоби і м'язи нижньої кінцівки.

Плоскостопість проявляється відчуттям «свинцевої» тяжкості, болю в м'язах ніг та швидкої стомлюваності при ходьбі. Також при даній патології сильно страждають колінні суглоби, тому що саме на них припадає більша частина навантаження. Крім того, збільшуються навантаження на хребет, оскільки удари та поштовхи під час руху організму потрібно якось компенсувати.

Основні симптоми плоскостопості – це:

• стоптаність та зношеність взуття з внутрішньої сторони;
• дуже швидка стомлюваність та поява болю в м'язах ніг при ходьбі та тривалому знаходженні у вертикальному положенні;
• тяжкість у ногах, їх судоми та набряки до кінця дня;
• набряклість кісточок;
• збільшення розміру стопи завширшки.

Тягнутий біль у м'язах ніг при міоентезитах і паратенонітах Під цими назвами об'єднують групу комбінованих запальних уражень м'язів і зв'язок нижніх кінцівок. Дані патології є наслідком хронічного перенапруги м'язів ніг при високих та інтенсивних навантаженнях, і супроводжуються мікротравмами м'язів та зв'язок. Додатковими факторами ризику є загальна втома, хронічні захворювання, переохолодження тощо.

Міоентезит- це запалення в місці переходу м'яза в сухожилля, паратеноніт- Поразка клітковини навколо сухожилля, інсерцит– запальний процес у місці прикріплення зв'язки до кістки. Всі ці патології часто поєднуються одна з одною, і виявляються болем у м'язах ніг та припухлістю у відповідній ділянці. При хронічному перебігу цих захворювань, і навантаженнях, що продовжуються, можуть виникати надриви м'язів, а іноді - їх повні відриви від місць прикріплення.

ТравмиПереломи

кісток ніг практично завжди супроводжуються ушкодженнями м'язової тканини гострими кістковими уламками. Залежно від виразності перелому (відкритий або закритий, зі зміщенням або без нього) біль у м'язах ноги матиме різну інтенсивність. Ознаки перелому нижніх кінцівок ділять на дві групи:

1. Ймовірні:

• болючі відчуття, що посилюються при будь-яких рухах;
• набряк та наявність припухлості у травмованій ділянці;
• обмеження рухів у нозі;
• виникнення підшкірних крововиливів.

Достовірні:

• неприродне становище кінцівки;
• патологічна рухливість ноги у тих місцях, де немає суглобів;
• похрускування тертьових кісткових уламків;
• візуально обумовлені уламки при відкритих переломах (у цих випадках приєднується кровотеча та травматичний шок).

Крім того, травми ніг практично завжди пов'язані з ударами чи іншими інтенсивними фізичними впливами. Тому біль у м'язах ноги, навіть без переломів кісток, може бути зумовлений забиттям або розмозженням м'яких тканин.
Пухлини кісток

Перші прояви, за якими можна запідозрити наявність в організмі злоякісного патологічного процесу - це безпричинна слабкість, спонтанне збільшення температури тіла, швидка стомлюваність,

втрата апетиту

та ваги. Їх поєднують у так званий синдром «малих ознак». У разі локалізації пухлин у кістках та суглобах нижніх кінцівок, одним із частих симптомів є біль у м'язах.

Спочатку больовий синдром виражений несильно, іноді пропадає самостійно. При прогресуванні патології біль стає наполегливим, постійним, що посилюється з часом. Хоча пухлина і розташована в кістці або окістя - збільшення її розмірів здавлює навколишні м'язи, нерви і судини, викликаючи болі, що ниють. Їхня характерна ознака – практично повна відсутність ефекту при прийомі знеболюючих препаратів. Болі часто змінюють свою інтенсивність, але зберігається тенденція - чим швидше росте пухлина, тим вони сильніші.

Іноді першою ознакою пухлини у суглобі чи кістки можуть бути переломи, які ніяк не пов'язані з травмою чи іншим ушкодженням. Вони виникають спонтанно, при різких рухах, піднятті тяжкості, а іноді й у спокої. Такі переломи викликані нестабільністю кісткових структур, тому що в процесі збільшення пухлини кістка втрачає свою природну міцність.

Біль у м'язах ніг при атеросклерозі артерій

Однією з причин виникнення болю в ногах може бути

атеросклероз

артерій нижніх кінцівок Ця патологія розвивається при відкладенні бляшок холестерину на внутрішній стінці артерії.

Для даного захворювання характерні ущільнення судинної стінки, що проявляються відчуттям болю, що стискає, частіше в литкових м'язах. Больові відчуття посилюються під час ходьби. Крім цього, характерною ознакою атеросклерозу нижніх кінцівок є відчуття холодних стоп, поява якого не залежить від пори року.

ЕндартеріїтЕндартеріїт

– це запальна патологія артеріальних судин, яка найчастіше вражає саме нижні кінцівки. Характерний симптом даного захворювання – так звана «кульгавість, що перемежується». Приблизно перша сотня кроків при ходьбі дається відносно легко, а потім в одній або обох ногах стрімко наростають оніміння, біль та тяжкість. Ці симптоми зникають після короткочасного відпочинку, але з'являються знову через кілька десятків наступних кроків. Крім того, для ендартеріїту, як і для атеросклерозу артерій нижніх кінцівок, характерною є поява відчуття холоду в ногах. Також при даній патології хворі нерідко скаржаться на появу судом у м'язах гомілок.

Ниючі болі в м'язах ніг при варикозному розширенні вен

Причиною виникнення

варикозної хвороби

є розширення підшкірних вен у нижніх кінцівках, через яке дане захворювання і отримало свою назву. Початковий етап патології проявляється нечисленними і досить неспецифічними симптомами. Пацієнти скаржаться на:

• невиразну болючість, почуття тяжкості та швидку стомлюваність ніг;
• відчуття розпирання та поява судом у литкових м'язах ночами;
• оніміння, «гудіння» та набряклість ніг наприкінці дня;
• відчуття печіння і «мурашок, що бігають» у ступнях і гомілках;
• непостійні набряки по ходу вен у нижніх кінцівках;
• утворення зірочок та судинних павутинок на шкірі ніг.

Всі перелічені симптоми відрізняються вираженою індивідуальною мінливістю у кожного пацієнта, і носять у медицині назву синдром неспокійних ніг.

Варикозне розширення вен розвивається досить повільно – протягом років, котрий іноді десятиліть. Її прогресу сприяють:

• тривалі статичні навантаження на нижні кінцівки під час перебування у вертикальному положенні;
• малорухливий спосіб життя;
• надлишкова маса тіла;
• тривале перебування у положенні сидячи (наприклад, при частих довгих поїздках чи перельотах);
• використання гормональних контрацептивів чи замісної гормональної терапії;
• вагітність.

Ці причини призводять до уповільнення струму крові у венах нижніх кінцівок. Об'єм крові, яка затримується у венах - зростає, що призводить до виникнення давить, розпирає біль у м'язах ніг.

Необхідно пам'ятати, що найвідоміші симптоми варикозного розширення вен у вигляді випинання венозних вузлів та судинних зірочок не є першими ознаками захворювання. Початок патології в більшості випадків не проявляється видимими шкірними змінами. Перші симптоми – це найчастіше біль, тяжкість, напруженість, втома та набряки у м'язах ніг. При виникненні таких скарг найкраще відразу звернутися до фахівця-флеболога.

Розгорнута клінічна картина варикозного розширення вен нижніх кінцівок включає:

• набряклі, вузлуваті, що виступають над поверхнею шкіри і просвічують через неї розширені вени;
• інтенсивний біль у м'язах ніг;
• запалення шкіри над областю вен;
• тромбофлебіт;
• поява погано загоюються виразок і кровотеч.

Болі у м'язах пульсуючого характеру, які часто переходять у відчуття сильного печіння під шкірою. При тромбофлебіті больовий синдром має постійний характер? і нерідко поєднується з тяжкістю та набряклістю в литкових м'язах.

2. У поверхневих венах ніг при розвитку тромбофлебіту визначаються болючі ущільнення з почервоніннями шкірних покривів у процесі венозних судин.

3. Тромбофлебіт глибоких вен нижніх кінцівок проявляється їх вираженим набряком, який зумовлений різкими порушеннями венозного відтоку.

Часто тромбофлебіт набуває хронічного перебігу з періодичним виникненням загострень. Найбільш грізним ускладненням цього захворювання є ризик відриву тромбу від внутрішніх стінок венозної судини. Цей згусток крові, що згорнулася, може переміщатися по кровоносному руслу організму, і стати причиною закупорки життєво важливих судин. Найчастішою причиною тромбоемболії легеневих артерій, розвитку інфаркту міокарда або гострої судинної патології головного мозку служить кров'яний згусток, що саме відірвався, при тромбофлебіті нижніх кінцівок.

Лімфедемою, або лімфостазом, називається вроджене або набуте захворювання, пов'язане з порушенням відтоку рідини з периферичних судин лімфатичних і капілярів нижніх кінцівок. Клінічними ознаками даної патології є:

• відчуття тяжкості та болю в м'язах ніг;
• набряки ніг;
• порушення харчування шкіри, та утворення на ній трофічних виразок;
• розвиток бешихи на нижніх кінцівках;
• часте приєднання інфекцій.

Запалення м'язової тканини

Основним клінічним симптомом

(Запалення м'язової тканини) є локальні болючі відчуття. Їхня інтенсивність збільшується при здавлюванні м'яза, а також при навантаженнях на нього під час рухів. Це провокує виникнення захисної напруги в ураженому м'язі, що, своєю чергою, ще більше посилює біль, і призводить до обмеження рухливості кінцівки. Утворюється своєрідне замкнене коло.

Міозит може розвиватися як ускладнення різних захворювань, наприклад, грипу. Також частою причиною міозиту є травма або зайва напруга м'язів внаслідок незвичних фізичних навантажень.

Біль при міозиті має надзвичайно виражений характер. Вона може посилюватися не тільки при русі кінцівки, але навіть уночі, у спокої, або за змін погоди. Нерідко в м'язах можна промацати щільні тяги або вузлики.

Крім цього, над областю запалення спостерігається почервоніння покривів шкіри. При розвитку захворювання починає збільшуватися м'язова слабкість, що може призводити до розвитку повної чи часткової атрофії скелетних м'язів нижніх кінцівок.

При відкритих травмах та попаданні в рану інфекції може розвиватися гнійний міозит. Він проявляється:

• підвищенням температури тіла;
• поступовим посиленням м'язового болю;
• ознобом;
• набряканням, напругою та ущільненням м'яза.

Причиною виникнення такого болю є тривалі або повторювані навантаження на м'язи нижніх кінцівок. Локалізація болю залежатиме від того, яка саме група м'язів страждає найбільше.

Якщо, з огляду на характер своєї діяльності чи інших обставин, людина змушений тривалий час проводити у становищі стоячи, відбувається застій крові у нижніх кінцівках. М'язові тканини ніг починають відчувати кисневе голодування, з них перестають виводитися шлаки, токсини та продукти розпаду, зокрема молочна кислота. Результатом цього є біль у м'язах ноги. Вона носить ниючий, тупий чи колючий характер, супроводжується відчуттям тяжкості в ногах, інколи ж і судомами.

Або спазмом, називаються мимовільні скорочення одного м'яза, або одразу цілої їх групи. Причиною такого стану можуть бути різні метаболічні порушення в організмі, неспроможність кровообігу в нижній кінцівці або сильні м'язові.

перевтома

Провідний симптом судоми – гострий, практично непереносимий біль у литковому м'язі. З'являється вона практично завжди раптово. Такі симптоми можуть мати епізодичний характер, і в цьому випадку не є ознакою патології. А ось часті спонтанні

судоми в ногах

(особливо вночі) – привід для

консультації у фахівця

м'язів нижньої кінцівки може виникати при бігу підтюпцем, швидкій ходьбі, заняттях будь-яким активним видом

А іноді навіть при носінні погано підібраного взуття. Перші болючі відчуття зазвичай виникають відразу ж, або протягом доби після незвично високих м'язових навантажень. М'язи виглядають здутими, напруженими та обтяжливими. Пацієнти пред'являють скарги на болючість, іноді досить яскраво виражену, що виникає під час обмацування м'язів. У деяких випадках до неї приєднується набряк м'язової тканини, що проявляється значним збільшенням розмірів ураженої зони. Біль і болючість при обмацуванні зберігаються протягом кількох діб, котрий іноді тижнів. Больові відчуття посилюються при рухах, особливо при згинанні колінного та гомілковостопного суглоба.

Згинання та розгинання у суглобах нижньої кінцівки пов'язане, відповідно, з розтягуваннями та скороченнями її мускулатури. Якщо такі рухи в суглобах виконуються раптово, надто різко, і з докладанням надмірних зусиль, то результатом може бути розрив м'язової тканини. Зазвичай таке пошкодження локалізується на невеликій ділянці м'яза, у районі її з'єднання із сухожиллям. Але в деяких ситуаціях можуть виникати і досить великі розриви, що іноді навіть супроводжуються повним відділенням м'яза від сухожилля. Як правило, такі ушкодження виникають при різких згинання кінцівки в напрямку, протилежному діючій силі. Прикладом може бути момент різкого старту чи, навпаки, раптової зупинки під час бігу.

Розрив м'язів завжди супроводжується раптовим сильним болем у нижній кінцівці. Пацієнти описують це відчуття як прямий удар по нозі. Больовий синдром може на деякий час затихати, але потім завжди повертається, біль стає постійним і посилюється при наростанні гематоми та розвитку м'язового спазму.

При обмацуванні травмованої кінцівки відзначаються місцеві болючі відчуття. Іноді навпомацки можна визначити набухання, викликане великим крововиливом. У разі повного розриву (тобто відриву м'язи у районі його прикріплення до сухожилля) виходить навіть намацати проміжок, що виникає між зв'язкою і м'язом. Такі травми завжди супроводжуються сильним набряком у ділянці пошкодженого м'яза, та різким зниженням обсягу рухів.

Синдром здавлювання м'яких тканин – це дуже серйозне порушення, яке виникає через сильний та/або тривалий тиск на м'язові тканини. Після короткої безболісної стадії у пошкодженому м'язі відбувається масивний внутрішній крововилив. Гематома, що утворилася, здавлює нервові волокна і кровоносні судини, посилюючи ступінь пошкоджень. Уражена область стає набрякою, гарячою на дотик, у ній з'являються сильні болі.

Найбільш серйозне ускладнення, яке виникає при даному стані - розвиток незворотного ушкодження м'язових тканин та нервових волокон. У цьому випадку спостерігається руйнування м'язів, та їх повна або часткова функціональна неспроможність, що призводить до неможливості нормально пересуватися.

Іноді пацієнти, які отримують терапію

антикоагулянтами

Можуть відзначати появу раптових крововиливів у м'язах нижніх кінцівок. Така патологія характеризується ниючими болями та збільшенням розмірів ураженої області. Утворюються подібні

гематоми

у зв'язку з попередніми травмами, або внаслідок дуже незначних ушкоджень.

Фіброміалгія - це ревматоїдне захворювання, яке вражає, в основному, жінок у літньому віці, і здатне передаватися по жіночій лінії дітям. При цій патології розвиваються порушення у м'яких тканинах, що оточують суглоби. У нижніх кінцівках найбільш схильна до фіброміалгії область стегон, ближче до колінних суглобів. Також уражаються м'язи шиї, потилична зона, плечі, область грудної клітки та нижнього відділу спини. Больові відчуття виникають або посилюються при фізичних чи психічних навантаженнях, порушеннях сну, травмах, впливах вогкості чи холоду.

Порушення водно-сольової рівноваги

До болю в м'язах нижніх кінцівок може спричиняти зменшення кількості вмісту в крові деяких солей. Подібний стан зустрічається при

зневоднення

організму, який викликаний тривалими

проносами

Рясною

або прийомом сечогінних засобів.

Основними симптомами порушення водно-сольового балансу служать неминуче відчуття спраги та виникнення поширених набряків. Також можливе зниження артеріального кров'яного тиску, поява серцебиття та порушень серцевого ритму.

- гостре гнійне запалення розлитого характеру (

флегмона

) підшкірної жирової клітковини. Причиною цієї патології є потрапляння патогенних мікроорганізмів у жирову клітковину через пошкоджену шкіру. Запальний процес при цьому обов'язково торкається м'язової тканини. Окрім болів у м'язах, целюліт проявляється різкими підвищеннями температури тіла, розвитком загальної слабкості та інших симптомів інтоксикації організму.

Паннікуліт – запалення підшкірної тканини, що повторюється, має вузловий характер. При цьому захворюванні в жировій клітковині формуються округлі болючі вузли, які швидко збільшують свій розмір до 3-5 см, здавлюючи м'язи і провокуючи виникнення больового синдрому в них. Шкіра над такими вузлами - червона та набрякла. Ці висипання завжди досить рясні, і здатні зливатися докупи при тісному розташуванні.

Паннікулітні вузли можуть спостерігатися від 1-2 тижнів до місяців, інколи ж і років. Після їх зникнення залишаються невеликі западини, а також атрофована та потемніла шкіра. Іноді відбувається розпад таких вузлів з подальшим розкриттям, і виділенням маслянистої рідини. Надалі, на місці вузла, що розкрився, утворюється повільно загоєне виразка.

Крім болю в м'язах та появи вузлів, паннікуліт проявляється такими симптомами:

• слабкість;
• нездужання;
• втрата апетиту;
• лихоманка;
• нудота та блювання.

Лікування Щоб вчасно попередити появу болю в м'язах ніг потрібно, дотримуватись деяких правил:

• При судинних патологіях необхідно обмежити у своєму раціоні вміст жирної, багатої холестерином їжі.
• Корисно скинути зайву вагу, а також регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ, спрямований на попередження розвитку варикозного розширення вен.
• Намагайтеся уникати тривалого перебування в статичному, сидячому або стоячому положенні. Якщо цього вимагає ваш вид діяльності, необхідно регулярно робити перерви, розминки, і змінювати положення тіла.
• При захворюваннях хребта або суглобів потрібно звернути увагу на своєчасне лікування цих патологій та виконання рекомендацій лікаря.
• Періодичні вправи, спрямовані на зміцнення мускулатури живота, призведуть до зняття напруги м'язів у нижніх відділах спини, що знизить ймовірність виникнення болю, що іррадіює, з попереку.

Під синдромом грушоподібного м'яза розуміють такий вид болю, який викликаний утиском сідничного нерва. Причина цього симптому – спазм грушоподібного м'яза. Він може привнести до укорочення та ущільнення волокон м'язів, також спазм обмежує стегнові ротаційні рухи. Болі також можуть віддавати в пахвинну область, ноги або поперековий відділ.

• • Первинні причини синдрому грушоподібного м'яза
  • Вторинні причини синдрому грушоподібного м'яза
• • Локальні симптоми синдрому грушоподібного м'яза
• Як діагностувати синдром грушоподібного м'яза?
• Лікування спазму грушоподібного м'яза
• Вправи для позбавлення від спазму грушоподібного м'яза
• Народні методи для лікування синдрому в домашніх умовах

Все це є наслідком подразнення 1 хрестового корінця спинно-мозкового нерва. Які симптоми цього синдрому, і як зняти спазм грушоподібного м'яза за допомогою того чи іншого лікування, ми розповімо нижче.

Чому з'являється синдром грушоподібного м'яза?

Синдром грушоподібного м'яза розвивається через різні причини, вони залежать від того, що послужило джерелом спазмів.

Первинні причини синдрому грушоподібного м'яза

До первинних причин даного синдрому відносять такі м'язові подразники:

Вторинні причини синдрому грушоподібного м'яза

Є причини, які не впливають прямо на м'яз, але можуть спровокувати появу синдрому грушоподібного м'яза:

• біль у сідничному нерві;
• патології малого тазу;
• запалення поряд розташованих органів;
• порушення сполучних структур крижів;
• проблеми з клубової кісткою.

Також синдром грушоподібного м'яза може траплятися внаслідок причин, залежно від ставлення до хребетного стовпа. Вони бувають вертеброгенними та невертеброгенними.

У першому випадку причини такі:

• травми спинного мозку, хребта та інших органів;
• хребетні захворювання;
• звужені міжхребцеві отвори;
• наявність пухлин на хребті;
• радикуліт у ділянці нирок.

У другому випадку причиною синдрому грушоподібного м'яза може бути будь-яка патологія внутрішніх органів або порушення роботи м'язового апарату у сфері спазмів.

Характерні симптоми для синдрому грушоподібного м'яза

Симптоми спазму грушоподібного м'яза можуть мати локальний характер, відповідно, спазми проявляються безпосередньо в ділянці грушоподібного м'яза і безпосередньо пов'язані з м'язовими спазмами. Якщо симптоми говорять про порушення іннервації, це є ознакою здавлювання сідничного нерва. Якщо має місце погане харчування внутрішніх органів, то симптоми цього синдрому є ознакою компресії судин та артерій.

Локальні симптоми синдрому грушоподібного м'яза

До локальних симптомів стану належать:

Також відзначається біль у ділянці сідничної кістки. До ознак здавлювання сідничного нерва відносять:

• болі та спазми поширюються на всю ногу;
• болі супроводжуються почуттям печіння та здеревіння;
• пригнічується ахілловий рефлекс;
• м'язові болі при защемленні волокон, які утворюють великогомілковий нерв.

А при компресії судин та артерій спостерігаються такі симптоми:

• оніміння пальців ніг;
• шкірні покриви бліднуть;
• з'являються напади кульгавості.

Більшість симптомів з'являється групами, а не поодинці, коли болі переходять у суміжні з грушоподібним м'язом області, діагностика синдрому є більш складною.

Як діагностувати синдром грушоподібного м'яза?

Досвідчені лікарі відразу можуть пізнати даний синдром по ході і поставі пацієнта, і навіть особливостях його рухів. Серед інших діагностичних заходів можна назвати такі:

• перевірка пацієнта на симптом Бонне-Бобровнікової;
• простукування ніг виявлення симптому Віленкіна;
• простукування нижніх поперекових відростків та верхніх хрестових остистих. Симптом Гроссмана з'являється при скороченні м'язів сідниць;
• проведення пальпації ділянок прикріплення грушоподібного м'яза – хрестово-клубове зчленування та великий рожен стегнової кістки. Болі – це симптом спазмів грушоподібного м'яза;
• тести на стан крижово-остистих та клубових-крижових зв'язок;
• трансректальна пальпація грушоподібного м'яза;
• введення в грушоподібний м'яз розчину анестетика. У разі зникнення симптомів підтверджується наявність синдрому.

При підозрі на наявність цього синдрому супутнього до травм хребта або онкологічним захворюванням слід призначити лікування після проведення наступних діагностик:

• томографія;
• рентген попереково-крижового відділу;
• сканування радіоізотопним методом за наявності підозри на пухлини.

Лікування спазму грушоподібного м'яза

Лікування спазму цього роду слід проводити комплексно. Для зняття ключових симптомів спазму потрібно спочатку провести лікування причини його появи. У деяких випадках лікування може полягати і у хірургічному втручанні.

Насамперед за наявності спазму грушоподібного м'яза як лікування медикаментами призначають:

• нестероїдні препарати із протизапальним ефектом;
• міорелаксанти для зняття больових синдромів;
• анельгетики, які призначаються тоді, коли біль стає нестерпним.

Для зняття запального процесу та з метою позбавлення від судинної компресії лікування може включати прийом засобів, які розширюють судини та випромінюють процес кровообігу.

Але лікування включає не лише прийом лікарських засобів. Також воно включає такі заходи, як:

• різні види фізіотерапії, включаючи електрофорез, магнітно-лазерні маніпуляції та багато іншого;
• масаж для розслаблення;
• вакуумна терапія;
• акупунктура та фармакопунктрура;
• лікувальні та профілактичні вправи.

Усе перелічене призначає лікар у межах лікування після зняття гострого подібного синдрому. А якщо вона дуже довгий час перебуває в стані напруги, необхідно її заблокувати із застосуванням анестетичного засобу.

В даному випадку на сідницях потрібно намітити три зони:

• верхня задня вісь клубової кістки;
• найвища вершина великого рожна;
• бугор сідничний.

На основі цього трикутника в грушоподібний м'яз вводять голку і по ній подають анестетик.

Вправи для позбавлення від спазму грушоподібного м'яза

Лікування даного синдрому також полягає в тому, як правильно підібрати фізичні вправи, щоб досягти хорошого результату. Вони повинні допомогти у розслабленні проблемної ділянки та повернути йому колишню можливість рухатися.

Найбільш дієвим методом лікування синдрому є такий комплекс фізичних вправ:

Ключове правило, яке потрібно виконувати при виконанні всіх фізичних вправ – це акуратність та плавність їх виконання. Будь-які різкі рухи лише посилять становище. Після закінчення виконання вправ потрібно виконати масаж за наявності спазму, він зніме біль та напругу.

Народні методи для лікування синдрому в домашніх умовах

Навіть хронічний подібний спазм можна вилікувати в домашніх умовах за допомогою використання різних народних засобів.

Один із найбільш безпечних та дієвих методів лікування синдрому в домашніх умовах виглядає так:

• змішуємо лавровий лист і хвою ялівцю у співвідношенні 6 до 1;
• все добре розтираємо до стану порошку;
• додайте в отриману суміш 12 частин розтопленого вершкового масла;
• в результаті виходить специфічна мазь, яку потрібно втирати у хвору ділянку шкіри невеликими порціями.

Даний засіб допоможе добре зняти болі, спазми і розслабити грушоподібний м'яз.

Щоб згодом не вдаватися до різних методів лікування спазму даного характеру, слід застосувати такі профілактичні заходи:

• не перенапружуйте м'язову систему, не переохолоджуйтеся і не знаходитесь надто довго в одному положенні тривалий час;
• постійно контролюйте себе у плані свого стану. За будь-якого дискомфорту негайно звертайтеся до лікаря;
• фізичні навантаження мають бути помірними та регулярними.

Лікування синдрому грушоподібного м'яза має бути своєчасним та комплексним. Якщо його вчасно не розпочати, це може обернутися серйознішими проблемами з малим тазом, а також призвести до деградації роботи зв'язок і суглобів. І це далеко не повний перелік можливих наслідків несвоєчасного лікування цього синдрому. Тому не залишайте ваш стан на самоплив.

Артроз поперекового відділу хребта

Болі в попереку досить часто зустрічаються при сучасному способі життя. Причиною є артроз поперекового відділу хребта. Дистрофія міжхребцевих дисків викликає запалення та біль, що заважають нормальному перебігу життя. Стояти, сидіти з прямою спиною буває складно, не те щоб зігнутися. Втрачається рухливість, бажання щось робити, у гіршому випадку – втрата працездатності.

Причини патології.

Розвиток артрозу хребта відбувається з кількох причин:

• вік;
• уроджена дисплазія суглобів хребетного стовпа;
• сколіози, кіфози, лордози;
• надмірна вага, перевантаження хребта;
• перенесені травми хребців поперекового відділу.

Крім того, є ще ряд неспецифічних факторів, що впливають на розвиток артрозу не тільки в попереково крижовому, а й в інших відділах опорно-рухової системи:

• порушення синтезу колагену ІІ;
• недостатнє надходження речовин, необхідні регенерації хрящової тканини;

Етапи розвитку та симптоми.

Виникнення захворювання поділяється на 3 стадії:

І стадія – початкова. На цьому етапі артроз поперекового відділу найскладніше діагностувати. Симптоми цієї стадії не виражені, оскільки деформація хрящової тканини зчленувань тільки почалася. Нестача вологи та мінеральних речовин призводить до висихання хряща – він сплощується і, під дією гравітації та тиском хребців, деформується.

ІІ стадія – стадія середньої тяжкості. Хребетний диск поперекового відділу покривається тріщинами, стає шорстким та нерівним, більше схожим на кістку. На цьому етапі до руйнування хряща приєднується запалення, болючість у спині при нахилах. Саме тоді пацієнт може звернутися до лікаря зі скаргами. Постановка діагнозу відбувається саме на цій стадії.

ІІІ стадія – важкий артроз. Відсутність необхідного лікування призводить до появи сильних, нестерпних хворобливих відчуттів у спині при найменшому навантаженні, знаходженні в одному положенні тривалий час. Звернути деформацію хряща на цій стадії артрозу вже неможливо – знадобиться хірургічне втручання.

Діагностика Як вона проходить?

Для підтвердження попереднього діагнозу лікар призначає кілька досліджень:

• рентенографія;
• МРТ (магніто-резонансна томографія), КТ (комп'ютерна томографія);
• аналіз крові;
• радіоізотопне дослідження;
• доплерографія.

Усі методи діагностики допоможуть лікарю точно визначити стадію артрозу, призначити відповідне лікування – терапевтичне чи хірургічне.

Лікування артрозу хребта.

Комплексне, систематичне лікування артрозу дає хороші результати – купує біль та запальний процес, підтримує хрящову тканину та повертає попереково крижовому відділу хребта гнучкість.

При лікуванні артрозу необхідно:

• зняття болю, запалення;
• підтримка міжхребцевих дисків;
• розвиток рухливості, гнучкості хребетного стовпа.

Для зняття хворобливих відчуттів та запального процесу лікар призначить нестероїдні протизапальні лікарські засоби (аспірин, диклофенак, ібупрофен). При гострій стадії артрозу, коли біль потрібно зняти, швидко часто призначають фенілбутазон. Це дуже агресивні протизапальні ліки, приймати які необхідно лише після призначення лікаря.

Також при артрозі поперекового відділу можливе введення епідуральної ін'єкції стероїдних препаратів. Це допоможе знизити болючі відчуття і купірувати запалення на тривалий термін (час дії ліків залежить від індивідуальних особливостей організму). Застосування такого методу лікування рекомендується не більше трьох разів на рік.

Хондропротектори призначаються підтримки хряща. Вони бувають як таблеток, капсул (Структум, Хондроїтин Акос); мазей, кремів (Хондроїтин Акос, Хондроксид Максимум); ін'єкцій для внутрішньом'язового внутрішньосуглобового введення (Сустагард Артро). Вони запускають синтез хрящової тканини, доставляють необхідні речовини до суглоба – гіалуронову кислоту, хондроїтин сульфат, мінерали та вітаміни, необхідні для синтезу хряща та підтримки його функцій.

Після зняття болю, запалення призначається фізіотерапія та ЛФК, спрямована на повернення гнучкості та рухливості хребту.

• масажі;
• рефлексотерапія (акупунктура);
• магнітна терапія;
• лазерна терапія;
• лікувальні ванни.

Фізіотерапія дозволяє нормалізувати кровообіг у ділянці артрозу попереково крижового відділу, знижує набряклість, покращує тонус мускулатури та полегшує лікування. Однак застосування фізіотерапевтичних методів можливе лише при частковому зниженні набряклості та запалення в ділянці артрозу.

Лікувальна гімнастика.

Призначається фізіотерапевтом. Займатися їй слід лише під наглядом фахівця у лікарняних умовах. Усі вправи поділяються на 3 групи:

1. Вправи з обручем – допомагають покращити кровообіг у ділянці попереку, посилюють обмінні процеси. Підходять для профілактики та протипоказані при грижах поперекового відділу.
2. Вправи із фітболом. Розвивають рухливість та гнучкість хребетного стовпа, знімають напругу у м'язах. Використання масажних м'ячів також посилює обмін речовин.
3. Загальна лікувальна фізкультура для хребта. Допомагає зняти болючі відчуття в попереково-крижовому відділі хребта, розвиває гнучкість і рухливість суглобів.

Народна медицина.

Для полегшення симптомів артрозу попереково крижового відділу хребта вдома використовують народні рецепти мазей, компресів та розтрирок.

Компрес із хрону знімає біль та запалення в нічний час. Для його приготування натріть хрін на дрібній тертці, нагрійте та загорніть у бавовняну тканину. Прикладіть компрес на область поперекового відділу, укутайте теплою шаллю.

Добре знімає біль мазь із трав. Змішайте ромашку, календулу та корінь лопуха з вазеліном. Втирайте таку суміш у хвору поперек при артрозі хребта легкими масажними рухами щодня при необхідності.

Так само зняти запалення та больовий синдром допоможуть розтирання борсучим або свинячим жиром. Кінчиками пальців акуратно втирати розтоплений жир у поперек, розігріваючи м'язи, що лежать навколо. Такий масаж краще робити перед сном щодня.

Хірургічне лікування.

Операційне втручання призначається лише тоді, коли консервативне лікування не приносить полегшення. Є 2 види операцій:

1. Донерваційні – проводяться виключно для позбавлення пацієнта хворобливих відчуттів. Нервові закінчення в суглобі «відключаються» за допомогою термічної дії – це усуває біль і дозволяє продовжити лікування медикаментами.
2. Трансплантація суглоба. Хворий суглоб замінюється штучним. Така операція проводиться на останніх стадіях захворювання при сильній деформації хребців.

Ортопедичний режим – важлива частина лікування.

Артроз попереково-крижового відділу хребта – хронічне захворювання, що вимагає постійної підтримки міжхребцевих зчленувань у хорошому стані. Для цього необхідне використання спеціальних медичних бандажів, що підтримують спину в природному положенні, що обмежують рухи в попереково-крижової області. Вони знімають навантаження зі спини, кульшових суглобів.

Корсети необхідно носити до 14-16 годин на добу – вони значно знижують болючі відчуття в спині. Вони дуже зручні у повсякденному житті та не заважають при роботі, домашніх заняттях. Знімають їх лише з дозволу лікаря, коли він більше не бачить потреб у їх використанні. При відновленні болю корсет надягають повторно до того моменту, коли пройде больовий синдром.

Висновок

Вилікувати артроз хребта не важко, головне розпочати лікування вчасно та з усією відповідальністю. У такому разі використання препаратів, фізіотерапевтичні процедури та ортопедичний режим приносять швидкий та стійкий ефект – здорову та рухливу спину.

Самостійна декомпресія хребта: найкращі вправи та методи

В даний час більшість людей страждає на болі в спині. Насамперед це відбувається через неправильний спосіб життя, адже практичний кожен проводить багато часу сидячи за комп'ютером, офісним столом або кермом свого автомобіля.

Також причиною больових відчуттів стають надмірні фізичні навантаження. Під впливом цих факторів хребет зазнає тиску, що веде до розвитку дискомфорту. Але є методи, які допоможуть упоратися з цією проблемою.

У чому сенс процедури?

У медицині під терміном «декомпресія» мають на увазі зменшення тиску на певні тканини або органи людини, що може зумовлюватись як зовнішніми, так і внутрішніми факторами.

У сучасній медицині існує безліч методик проведення декомпресії. Кожна з них має свої особливості, тому підбирається лікарем в індивідуальному порядку, залежно від анатомічної будови та клінічної картини певного пацієнта.

Два методи для хребта

Декомпресія хребта виконується двома способами.

Пункційна

Операція декомпресії хребта використовується переважно при больовому синдромі поперекового відділу, який не піддається медикаментозному лікуванню. Також показаннями до проведення такої маніпуляції є корінцевий синдром та люмбоішіалгія, які розвиваються на тлі протрузій дисків та грижі хребта.

Маніпуляція проводиться під рентгенологічним контролем. У міжхребцевий диск вводиться пункційна голка, де закріплений лазерний світловод.

Під лазерною дією стає причиною руйнування тканини диска. При русі голки біля грижового утворення відбувається зниження тиску його порожнини. В результаті випинання забирається і тим самим відбувається здавлювання нервових закінчень.

Консервативний метод

Цей метод відноситься до неінвазивних. Полягає він у проведенні певних фізичних вправ, які підбирає фахівець індивідуально.

Виконувати їх можна самостійно у домашніх умовах.

Вони сприяють розтягуванню хребта та запобігають стиску його структур.

Навіщо потрібна декомпресія хребта?

Весь час хребет людини зазнає тиску, який надає вагу власного тіла, нестачу активності, великі фізичні навантаження, слабкість м'язів. Будь-яка з цих причин призводить до розвитку больових відчуттів, що локалізуються у тому відділі, який найбільше зазнає навантажень.

Позбутися їх можна за допомогою декомпресії хребта. Спеціальні вправи можна робити у випадках, коли проблема вже виникла, а й у профілактики освіти болю у спині.

Вправи, доступні кожному

Провести декомпресію хребта можна й у домашніх умовах.

Для цього необхідно виконувати наступні прості вправи:

1. Стати рівно і заведіть руки за спину. Намагайтеся дотягтися до найвищої точки хребта настільки це дозволять ваші можливості. Відхиліться назад, при цьому злегка натискаючи на хребетний стовп. У цей момент може почутись хрускіт. Таке явище характерне для такої вправи.
2. Візьміть стілець зі спинкою і сядьте на край. Тепер відхилиться назад, покладіть кисті рук на чоло, введіть видих, голову та плечі опустіть на спинку. При виконанні можлива поява клацання у верхній частині спини.
3. Тепер станьте в кутку стінки, притулившись до нього хребтом. Акуратно розведіть руки, торкаючись стін та зводячи при цьому лопатки. Така вправа допомагає зняти напругу у м'язах спини.
4. Для проведення наступної вправи нам потрібний великий м'яч. На нього необхідно сісти, а потім поступово відхилитися тому таким чином, щоб ви зайняли положення лежачи і м'яч при цьому опинився під спиною. Тепер робіть похитування вперед-назад, проводячи масаж хребта.
5. Покладіть перед собою м'яч, опустіться на коліна, покладіть на нього руки. Поступово котить його вперед і нахиляйтесь. Робіть це, поки хребет повністю не випрямиться, а потім затримайтеся в такому положенні на кілька секунд.
6. Покладіть м'яч під живіт і груди, кінчиками пальців рук і ніг торкайтеся підлоги, потягніться. При цьому коліна утримуйте на вазі. Потім розслабтеся, щоб хребет злегка провис.

Масаж на допомогу

Також позбутися перенапруги у хребті допоможе масаж. Зробити його можна і в домашніх умовах, але знадобиться допомога когось із близьких.

Необхідно лягти на підлогу, зігнути руки у ліктьових суглобах під кутом 90 градусів. Голову повернути ліворуч. Наступні кроки виконує ваш партнер.

Потрібно розмістити руки посередині спини з різних боків від хребта і рухатися знизу вгору. При цьому варто робити невеликі натискання, під час яких пацієнт має глибоко видихати. Проводиться масаж до найвищої точки на шиї.

Правила та застереження

Проводячи вправи самостійно, необхідно дотримуватися кількох нескладних правил.

Вони зроблять заняття більш ефективними і запобігають розвитку ускладнень.

Зокрема, необхідно:

1. Кожну вправу потрібно виконувати повільно та плавно.
2. Якщо є біль, краще відмовитися від гімнастики. У випадках, коли дискомфорт з'явився після виконання вправи, заняття варто припинити.
3. Під час заняття слідкуйте за поставою.
4. Починайте з невеликого навантаження, поступово збільшуючи його.
5. Перед основними вправами не забувайте розігріти м'язи.
6. Будь-які вправи варто узгоджувати з лікарем.
7. Сильний біль є абсолютним протипоказанням до проведення заняття.

Декомпресія хребта може проводитися в домашніх умовах і давати хороший ефект. Але перед її застосуванням проконсультуйтеся з фахівцем.

А щоб досягти стійкого результату, регулярно проводьте фізичні вправи.

Психічне та м'язове напруження

Наш світ стає все більш нестабільним, тому не дивним є зростання захворювань, що розвиваються на тлі нервово-психічних розладів та емоційних зривів. Що у свою чергу веде до мимовільних сплесків м'язової активності - патологічної м'язової напруги. Серед інших факторів, що провокують гіпертонус, можна назвати переохолодження або травми.

Що таке м'язова напруга?

М'язова напруга – локалізований сплеск м'язової активності, що виник на тлі зовнішнього та внутрішнього впливу. Буває ситуативним або хронічним.

Захворювання може спровокувати механічне навантаження, психологічний чи неврологічний чинник, у якому спрацьовує підсвідома рефлекторна реакція. Наприклад, раптовий страх, який змушує мимоволі виконувати різні дії: затримка дихання, напруга різних груп м'язів та інші схожі прояви.

Залежність від неврозів та емоційного збудження

М'язова напруга при неврозах або неврастенії проявляється у сильних больових відчуттях, які потребують спеціального лікування. При неврозах напруга у м'язових тканинах провокують:

• Страх – передчуття, у якому людина тривалий час перебуває у стані очікування чогось такого, що може заподіяти біль чи створити інші неприємні моменти.
• Фізичне навантаження виснажливого характеру, що позначається на постійному спазмі м'язів. Виявляється в мимовільному скороченні різних груп м'язів, при яких спостерігається посмикування та інші схожі прояви.

М'язова напруга на тлі емоційних реакцій проявляється за таких факторів:

• Збої сну, безсоння.
• Підвищена чутливість до емоційних навантажень.
• Почуття постійної тривоги.
• Емоційне піднесення, що змушує перебувати групу м'язів у підвищеному тонусі.
• Зниження сексуальної активності.

Синдром м'язової напруги

Фізіотерапевтичні процедури

Існує ряд фізіологічних процедур, які допомагають зняти перенапругу:

• Електрофорез. Процедура успішно використовується понад два століття (з 1802 р.), але методика досі не втратила актуальності. Принцип процедури побудований на використанні гальванічного струму та лікувальних речовин, за допомогою яких обробляють ушкоджену ділянку.
• Ультразвук. Спосіб заснований на використанні ультразвукових хвиль, які впливають шляхом глибинного проникнення (до 6 см) м'язову тканину.
• Лазерна терапія. Найпопулярнішими способами є використання двох типів випромінювання: червоного та інфрачервоного, які дозволяють обробляти як поверхню тканин, так і проникати в глиб.
• Лікувальні ванни. Використовують три види процедур. Механічний, при якому застосовують гідродинаміку для покращення циркуляції крові та відновлення еластичності м'язової тканини. Хімічний, де лікувальною речовиною є мінерали з особливими властивостями. Термічний, процедуру призначають для прискорення процесів обміну, зняття напруги та больового синдрому, пригнічення запальних процесів. Серед найбільш популярних лікувальних ванн, фахівці виділяють контрастні, радонові, скипидарні, соляні, сірководневі та з використанням трав'яних настоїв.

Вправи

Для лікування та відновлення тонусу м'язів призначають комплекс гімнастичних вправ. Їхнім завданням є:

• підвищення імунітету;
• зміцнення м'язових груп, які найчастіше піддаються напрузі;
• покращення працездатності;
• нормалізація роботи ЦНС;
• відновлення нормальної роботи серцево-судинної та кровоносної систем.

Заняття ЛФК повинно проводитись у присутності досвідченого інструктора, який поступово нарощуючи навантаження, не тільки відновить колишню еластичність та пружність м'язів, а й зміцнить систему загалом. При виконанні вправ використовуються різні гімнастичні приладдя: експандер, скакалка, м'яч, палиця, обруч.

Масаж

Масаж є одним із способів розслаблення, який можна застосовувати, як у лікувальних закладах, так і в домашніх умовах. Його використовують для лікування м'язів попереку, шиї, рук та ніг. Особливістю процедури є розтирання уражених спазмом тканин із метою активізації кровотоку.

Масажування призначається при комплексному лікуванні спазмів і судом для відновлення еластичності м'язового корсета. Починається з погладжування та натирання проблемного місця олією чи лікувальною речовиною, які поступово переходять у більш складні та жорсткі маніпуляції. Процедуру повинен виконувати фахівець, який досконало володіє технікою масажу, знає особливості будови м'язової та кісткової системи людини.). Універсальні препарати комплексної дії: знімають біль, пригнічують запальні процеси.

Важливою обставиною є форма випуску препарату: мазі та розтирання не так ефективно діють, як речовини, що застосовуються внутрішньом'язово.

Народне

М'язовий спазм відноситься до захворювань, які можуть вразити скрізь і за будь-яких обставин. Саме ця причина змушує застосовувати для його лікування народні засоби:

• Трав'яні ванни. Попередньо готується настоянка або відвар із лікарських трав: звіробій, соснові голки.
• Настоянка калини. Потрібні ягоди чагарника, які заливають окропом: на 1 склянку плодів літр рідини.
• Імбир. Коренеплід додають до чаю: на 1 ст. 1 ч. л.
• Перець червоний пекучий. Рослину настоюють на горілці (1 стручок на склянку) і використовують як розтирання.
• Шоломник. на 1 ст. л. висушеної правильним чином рослини потрібно 2 ст. л. окропу, якими заливають інгредієнт, дають настоюватись і додають 100 мл води, після чого додатково витримується час (3 години).
• Жир ведмежий (внутрішній).
• Жир борсука. Застосовують як мазь (розтирання).

Профілактика

Лікування захворювань, як стверджують медики, це одна сторона медалі, іншою, суттєвішою, але не менш складною, є профілактичні заходи. Що допоможе уникнути проблем із напруженими м'язами?

• Систематичні заняття вправами, що розвивають та зміцнюють кістково-м'язову систему.
• Постійний контроль за переохолодженням та перевантаженням основних груп м'язів.
• Обережний прийом ліків з побічними ефектами, що впливають на м'язові скорочення.
• Дотримання водного балансу, прийом електролітів при ризик дегідратації.
• Правильне харчування.

Барцьок-курс проти болю та напруги

Фредерік Александер розробив техніку зміни навичок, які можуть бути джерелами різних захворювань. Йдеться про звички, що створюють непотрібну м'язову напругу. Цю техніку можна застосовувати і для того, щоб миттєво розслабити м'язи, і для того, щоб поступово усунути хронічні або постійні напруження м'язів.

У основі техніки лежить директива чи уявний наказ. Ви пропонуєте тілу зробити певний рух, уявляєте цей рух і спостерігаєте його результат. При цьому свідомо ви м'язи не напружуєте і ніякого руху не робите. Наслідуючи наказ розуму, нервова система дає м'язам команду на рух. Виходить дуже невеликий рух, який ви можете відчути. Якщо для свідомої директиви вибрано правильний напрямок, то миттєво відчуєте розслаблення м'язів. Даючи тілу таку директиву регулярно, ви знімете постійну напругу м'язів. Ваші рухи стануть розкутішими, гнучкішими, легшими. У такий спосіб ви можете покращити свою поставу та ходу, зняти постійну напругу м'язів спини, шиї чи ніг, навчитися сидіти чи дивитися, не втомлюючись (посилання на потрібні сторінки дано внизу).

Тут ми докладно розглянемо застосування директив Александера, щоб зняти напруження м'язів шиї, а потім наведемо найбільш підходящі директиви, щоб зняти м'язові напруження у плечах, спині, стегнах або ступнях.

Як зняти напругу м'язів шиї

Якщо м'язи шиї напружені, це означає, що шия стиснута, укорочена чи викривлена. Повернувши притаманну їй форму, ми знімемо напругу її м'язів. Щоб зняти напругу м'язів шиї, треба дати тілу директиви на подовження шиї, директиви на розширення шиї або виправлення її кривизни і звичного положення голови.

1. Директиви розтягування шиї на розслабленні.

1.1. Не роблячи свідомих рухів, зосередивши свою увагу на шиї, подумки запропонуйте шиї розтягнутися вгору. Або, що те саме, подумки візьміть себе за шию і потягніть шию вгору. Якщо м'язи шиї напружені так, що голова, хоч трохи, притиснута до плечей, шия із задоволенням потягнеться вгору і розслабить м'язи.

1.2. Натомість можна використовувати іншу директиву: запропонуйте голові спрямувати вгору. Або створіть образ, подумки взявшись за свою голову руками і потягнувши її вгору.

1.3. Третій спосіб розтягнути шию у вертикальному напрямку для розслаблення її м'язів: запропонуйте шиї потягнутися вниз (думки потягніть шию вниз). І попросіть плечі опуститися, притиснувши їх руками. Чи вдалося вам відчути розслаблення м'язів шиї? Якщо вдалося, ви виявили причину м'язових напруг, знайшли і відчули потрібні вам директиви. Перший раз, напевно, ви використовували образи дій своїх рук, щоб дати зрозуміти нервовій системі, що від неї потрібне. Надалі вам буде достатньо пропозицій чи прохань, щоб ваша нервова система зрозуміла та дала м'язам команду на розслаблення.

При цьому директиви можна давати у будь-якому положенні, навіть лежачи. Але постарайтеся робити це максимально швидко, щоб від напруження думки не встигла виникнути додаткова напруга м'язів шиї. Це особливо важливо, якщо є постійна напруга м'язів. Вся дія повинна займати частки секунди.

2. Директива розширення. Якщо подовженням вам не вдалося зняти напругу м'язів шиї, запропонуйте шиї по всій її довжині розширитися в сторони. Виникає образ, коли шия хіба що розпливається праворуч і ліворуч. Цю директиву можна поєднувати з попередніми, одночасно подумки подовжуючи та розширюючи шию.

3. Шийний відділ хребта має природний вигин у одній площині (лордоз). Постійна напруга м'язів шиї, швидше за все, свідчить про неприродний, але звичний вигин, що створює таку напругу. Застосуванням директив Александера можна змінити звичку. Найчастіше центр шиї трохи висунутий вперед, а голова, навпаки, трохи відкинута назад. У цьому випадку, щоб зняти напругу м'язів шиї, можна використовувати такі директиви: запропонуйте центральним хребцям шиї зрушити назад, носу - переміститися трохи вперед, а маківці голови - трохи вгору. Не забувайте при цьому створювати уявний образ цих рухів, щоб нервова система зрозуміла, що від неї хоче розум. Наприклад, подумки візьміть себе за ніс і потягніть його вперед. Ці директиви – правильні, якщо при їх виконанні ви відчули розслаблення м'язів шиї. Але, якщо це – не так, і напруга м'язів шиї тільки посилилася, директиви потрібно змінити: попросіть центр шиї зрушити вперед, а потилицю – назад і вниз.

Можливі й інші варіанти неправильного звичного положення голови та виникнення через цю постійну напругу м'язів шиї. Голова може бути, наприклад, злегка нахилена у бік плеча або трохи розгорнута вправо чи вліво. Відповідно, шия отримає бічний вигин або буде скручена. Якщо немає анатомічних змін, це може статися тільки за рахунок м'язового напруження. Спробуйте різні напрями руху голови для ваших директив, пам'ятаючи, що правильна директива має знімати напругу м'язів шиї, а не посилювати її.

Зняти м'язову напругу в плечах та руках.

Не рухаючи плечима, головою або частинами рук, подумки уявіть і запропонуйте своєму тілу зробити по черзі такі рухи:

• голова прагне вперед;
• верхівка голови рухається вгору;
• центр шиї відходить назад;
• шия подовжується вгору та вниз;
• плечі рухаються вниз та назад;
• плечі розширюються убік;
• руки подовжуються і тягнуться вниз;
• зап'ястя подовжуються;
• пальці рук тягнуться вниз;
• спина розширюється убік.

Зняти м'язову напругу в спині та попереку.

Не рухаючи частинами тіла свідомо, подумки уявіть і запропонуйте своєму тілу зробити по черзі такі рухи:

• плечі рухаються вниз та назад;
• плечі розширюються убік;
• спина розширюється убік;
• спина подовжується (це пропонувати краще стоячи або лежачи на животі);
• живіт рухається вперед;
• сідниці розсуваються убік (це важливо у положенні сидячи);
• сідниці опускаються вниз (у положенні стоячи чи лежачи).

Зняти м'язову напругу у ногах.

Не рухаючи частинами ніг, подумки уявіть і запропонуйте своєму тілу зробити по черзі такі рухи:

• сідниці розсуваються убік;
• стегна (верхня частина ноги) подовжуються;
• стегна розширюються вгору та вниз;
• коліна прагнуть вперед (положення сидячи, стопи стоять на підлозі);
• ікри розширюються убік;
• ступні подовжуються і розширюються убік;
• пальці ніг прагнуть уперед.

Не обов'язково частинам тіла пропонувати зробити необхідний вам рух. Ви можете запитати, чи не хочуть вони здійснити рух чи ласкаво попросити це зробити, але ви можете і наказати як командир свого тіла. Форма пропозиції може бути різною, залежно від вашого характеру. Формулюйте директиви так, як вам здається комфортнішим.

Зняти постійну напругу м'язів.

Часто звичка змушує м'язи напружуватися знову і знову, коли в цьому немає потреби. Така напруга є провідним джерелом неприємностей, які спричиняють напружені м'язи. Ведучим, по-перше, тому, що ця напруга ми зазвичай не помічаємо. Ну, подумаєш, звично втягнутий живіт, злегка підняті плечі чи розгорнуті зап'ястя… Зазвичай людина напружується, щоб просто сісти, та й форма положення «сидячи» така, що десятки м'язів відчувають непотрібну напругу. І всі вони працюють дарма. А потім така людина дивується: начебто майже нічого не робила, а втомилася. По-друге, у більшості людей практично в будь-якому русі беруть участь м'язи, абсолютно непотрібні для цього руху. Чи легко, наприклад, розгорнути праве плече без напруги м'язів лівого плеча? Якщо ви можете сісти так, щоб напруга в спині була меншою, значить, ваша звичка сидіти пов'язана із зайвою напругою. Навіть дивитися багато хто не може, не вдивляючись, за звичкою напружуючи навіщось круговий м'яз ока. Звідси зрозуміло, що втомлюватися і хворіти на м'язи можуть і без призначеної для них роботи. Хоча м'язи, що швидко втомлюються, – не головне лихо. Безглузда постійна напруга м'язів призводять з часом до найважчих захворювань.

У боротьбі з таким напруженням не допоможуть ні лікарі, ні ліки. Потрібно змінювати звички, що викликають постійну м'язову напругу. Використання техніки Александер дозволяє не тільки виявити такі звички, але і замінити їх на хороші, зручні для вашого тіла. Як можна, наприклад, зняти постійну напругу м'язів шиї? Якщо за допомогою директив ви знайшли положення голови, найбільш вільне від напруги у шиї, його треба запам'ятати і зробити постійним. Будь-яка звичка запам'ятовується шляхом багаторазових повторень. Закріпити нове гарне звичне становище голови можна так само, як ви, ненароком, отримали погане старе. Ви повинні багато разів (30-50 разів на день на секунду кожен) повторювати правильні директиви, гальмуючи будь-які спроби зробити свідомий рух у потрібному напрямку. Так ви знімете не тільки постійну напругу м'язів шиї, але й причини їх появи.

перейти до інших статей про усунення м'язової напруги.

При надмірному бігу, ходьбі та інших навантаженнях починають хворіти м'язи ніг. Внаслідок цього людина втрачає здатність рухатися різко і почувається погано. Проблему забитих м'язів ніг вирішують за допомогою втирання кремів та мазей, масажу та лікувальної гімнастики – спеціальних вправ, які допомагають опрацювати м'язи.

Зняти напругу у м'язах нігможна за допомогою теплої ванни з ефірними оліями та ароматизаторами. Цей метод досить ефективний і легкий. Потрібно набрати ванну, додати кілька крапель ефірних олій лимона, лаванди, ромашки, розмарину та полежати у такій ванні п'ятнадцять – двадцять хвилин. Після цього людина відразу відчує легкість та розслаблення у м'язах.

Якщо така ванна не принесла належного ефекту, можна зробити масаж ніг: руками розтирають пальчики, стопи, гомілки та ікри. Біль у ногах поступово почне пропадати. Найкраще, щоб масаж виконував професіонал.

Для зняття болю із медичних препаратів використовується мазь Фіналгол. Вона має протизапальну, болезаспокійливу та відволікаючу дію. Мазь наноситься на уражене місце і втирається в шкіру, а зверху хворе місце накривається вовняною хусткою. Мазь починає діяти за кілька хвилин, а максимального ефекту досягає через двадцять - тридцять хвилин. Не можна наносити мазь на слизові оболонки та пошкоджену шкіру. Після нанесення мазі людям із чутливою шкірою найкраще утриматися від теплих ванн. Фіналгоном користуються двічі-тричі на добу, а курс лікування становить десять днів.

Також існує велика кількість вправ, які допомагають розслаблювати м'язи. Наприклад, можна підняти ногу, зігнуту в коліні і похитати нею повітря.

Також можна сісти на стілець та покласти стопи на підлогу. Потім потягнути вгору носочки, при цьому п'яти не повинні відриватися від підлоги, а після цього натиснути носочками на підлогу.

Дані вправу можна виконувати, коли з'являється біль і напруга в ногах, а також їх профілактики.