Як схуднути дитині з ожирінням. Коли бити на сполох? Як помітити зайву вагу та ожиріння у дітей молодшого віку – ознаки, норми ваги та ступеня ожиріння

Віковий проміжок з 7 років – до 12 (14.5 років) ось такий невизначений період, це препубертат (час перед статевим дозріванням). Мінімальний вік початку статевого дозрівання 8 (8.5 років), найпізніший термін початку – 14.5 років.
(Чаще у хлопчиків). Саме в цей період з'являються статеві відмінності у динаміці набору ваги.

Дівчатка набирають вагу швидше і більше, ніж хлопчики, що пов'язано з раннім початком статевого розвитку. Загалом саме в цей період батьки відзначають дебют ожиріння, частіше називається вік - 8 років. Мабуть, саме в цей період закладені раніше «неправильні харчові звички» починають явно реалізовуватись, «стимульовані» початком синтезу статевих гормонів та збільшеною пубертатною концентрацією інсуліну – гормону, що допомагає засвоювати глюкозу.

Інсуліну стає багато, як внаслідок «статевого стрибка», так і внаслідок перегодівлі. Виходить замкнене коло: більше інсуліну – більше засвоюється глюкози, більше – більше виробляється інсуліну. Зрозуміло, як треба це коло перервати. зменшити споживання «легких» вуглеводів.В іншому, цей віковий період проміжний і більше нічим особливим не примітний.

Важливий момент особливості ожиріння в цей період: якщо до статевого дозрівання вступає дівчинка з ожирінням – ожиріння викличе у неї порушення становлення гормональної системи, якщо до статевого дозрівання вступає хлопчик – ожиріння (якщо тільки це не ожиріння 4 ступеня) не призведе до суттєвого порушення статевого дозрівання. .

Тестостерон, у разі, гормон «чарівний». Він у сукупності з гормоном росту (а у хлопчиків у статеве дозрівання його виробляється набагато більше, ніж у дівчаток), створюють хороший метаболізм для розтоплення жирів. У дівчаток все з точністю навпаки. Жіночий гормон - естрадіол у кілька разів швидше сприяє засвоєнню ланцюжка жирних кислот та їх відкладенню у жирові депо.

У цей період важливо почати привчати дитину до регулярних занять спортом!до дисципліни, до самодисципліни. Завжди важливо, якщо перед очима дитини буде приклад дорослого. Дівчаткам важливо навчитися пластиці – танці, гімнастика. Хлопчикам просто дисципліни, тому вид спорту не є важливим. Головне - рух, 3-5 разів на тиждень, мінімально по 30 хвилин на день.

Тепер про харчування.Наводжу приклад раціону СК1 для цього віку та набір дозволених продуктів. Не складно побачити, що ця дієта «перегукується» з 8 дієтою за Певзнер у дорослих.

Необхідно виключити:наваристі бульйони, копченості, гострі та солоні закуски, жирні сорти м'яса та риби, сосиски, сардельки, соки фруктові, газування, чіпси, сухарики, кава, щоденне використання солодощів, вироби з ксилітом, сорбітом, торти, тістечка, горіхи , кетчуп та ін. соуси.

Обмежити:олія вершкове до 2 ч.л., оливкова та рослинна олія до 1 ст.л., супи на 2 бульйоні (овочі не смажити в суп), картопля, рис, макарони, картопля (відварена/пюре) до 6-7 ст. л. у звареному вигляді – це продукти, які їдять тільки в обід, яйця через 2-3 дні у вигляді омлету, хліб 2-3 шматочки на день (не буржі, не цільнозерновий, переважно житній), бобові 2 рази на тиждень, фрукти до 3 штук на день (банани через 2-3 дні, виноград обмежено), цукор-рафінад 1 шт на чай, 2-3 рази на день, мармелад на натуральному соку – 1 шт або зефір 1 шт (як виняток), печиво 2 шт. типу «Марія», джем та варення не більше 1-2 ч.л.

Дозволяється:овочі, супи овочеві, нежирне м'ясо та риба (у вигляді тюфтель, котлет), у тушкованому вигляді, переважно кролик, яловичина, індичка, окунь, тріска (котлети), сир до 5% жирності (вранці – натуральний, увечері – запіканка або сирники ), нежирний сир, крупи до 6 ст. у звареному вигляді (крім манної, рідше пшенична), молоко, кефір, йогурт до 2-3 склянок на день.

Прийом їжі дрібно до 5-6 разів на день.

Зразкове меню дитини у цьому віці:
Ранок: будь-яка молочна каша 6-7 стіл ложок, м'ясо відварене (або котлета), хліб, чай слабосолодкий 200 мл.

2 сніданок: йогурт 200мл.

Обід: салат з овочів 100-150 гр, суп або щі 200 мл, курка відварена 100 гр, картопля відварена 100 гр, компот із сухофруктів 200 мл, хліб житній 60 гр.

Полудень: сир 150 гр, хлібці житні сухі 1 шт. компот, або чай, або овочевий сік 200 мл.

Вечеря: котлета м'ясна парова, капуста відварена цвітна 200 гр, хліб пшеничний 1 скибочку, чай 200 мл.

На ніч: кефір 150мл.

Звичайно, при різних ступенях ожиріння калорійність раціону перераховується індивідуально, у віці ще без статевих відмінностей.

У цей період, при ожирінні 3-4 ступенів можна вводити в практику розвантажувальні дні- Дитячий організм до цього вже готовий. Суть полягає у зниження калорійності раціону до 1000 ккал на день 1 раз на тиждень. Починають, зазвичай, з «білкових» розвантажувальних днів – сирний, м'ясний чи молочний, надалі переходять на фруктові чи овочеві розвантажувальні дні, добре використовувати здвоєні розвантажувальні дні: 1 добу – білковий, 2 добу – вуглеводний. Вода цими днями не обмежується.

Одним з головних факторів лікування ожиріння є придушення апетиту шляхом споживання великого за обсягом, але малокалорійної, переважно білкової одноманітної їжі!

Після завершення етапу субкалорійної дієти, коли досягнуто необхідної ваги, відбувається перехід на підтримуючий раціонз поступовим запровадженням «заборонених продуктів», можна продовжити практику розвантажувальних днів.

З віку 9 років до схуднення дитини з високим ступенем ожиріння, патологічним гіперінсуленізмом можна вводити медикаментозні препарати. Але це питання вирішується лише лікарем чи консиліумом лікарів!

У вікові періоди 0-1, 1-7, 7-14.5 йдеться не про зниження ваги, і це важливо зрозуміти, а про зупинення його набору (зростання триває, вага «коштує»), а ось у четвертий віковий період – статевого дозрівання , йтиметься вже про зниження ваги.

ЧОГО НЕ ВАРТО РОБИТИ ПРИ ОЖЕРІННІ У ДІТЕЙ(психологічне мотивування):

Не кажіть дитині, що вона "жадібна" або "лінивий". Скажіть йому, що Ви розумієте, наскільки важко зробити правильний (здоровий) вибір у харчуванні.
#
Не змушуйте дитину почуватися винною з приводу її звички харчування. Похваліть його, коли ви бачите, що він правильно харчується.
#
Не кажіть дитині, що вона не допомагає собі. Запитайте Вашу дитину, як ви можете допомогти їй правильно харчуватися.
#
Не лякайте дитину схудненням. Скажіть йому, що буде хорошого, коли він буде менш важким.
#
Не скаржтеся на власну вагу і як «нудно» сидіти на дієті. Показуйте хороший приклад і робіть все так, як Ви очікуєте Ваша дитина повинна робити.
#
Не давайте негативну оцінку іншим людям (друзям, родичам, знаменитостям), які мають надмірну вагу. Помічайте все прекрасне у Вашій дитині: його очі, волосся, його гарні вчинки, вибір одягу, і т.д.
#
Не треба давати зрозуміти дитині, що вона буде щасливою лише за нормальної ваги. Говоріть із дитиною про позитивні наслідки роботи над своєю вагою.
#
Не кажіть дитині, що зайва вага – це її вина. Поясніть, що деяким людям складніше контролювати свою вагу, ніж іншим - життя буває несправедливим, але можливо їм щастить в інших речах!

Ще хочу розповісти про таку цікаву тему як ваги Таніта з аналізаторами жируводи в організмі. Якщо вони хоч якось пристосовані до дорослих, то у дітей вони не працюють, тому що ВООЗ (всесвітня організація охорони здоров'я) ще не до кінця розробила допустимі норми вмісту жири/води в організмі дітей різного віку. Тому самостійно контролювати ці параметри не вдасться, як це не сумно.

Далі буде ... ... в наступній частині я розповім про надлишок ваги вже поділяючи ожиріння дівчаток і ожиріння хлопчиків при статевому дозріванні.

Як схуднути дитині 9 років, якщо бабусі вважають, що малюк повинен обов'язково багато їсти. У сім'ї повна відсутність спортивної культури. Улюблене заняття батьків – лежати на дивані чи сидіти за комп'ютером. З розваг для дитини в будинку хіба що ігрова приставка. Рідко хто думає про покупку дитячих спортивних тренажерів.

Як схуднути дитині 9 років?

У нашій країні товсті діти швидше виняток, ніж правило. У цій тезі впевнені майже всі мами. На превеликий жаль дієтологів, висновки батьків помилкові. Фахівці схильні ставитися до цього питання як проблемного.

За статистикою вважається, що діти з ожирінням у Росії є у ​​такій кількості, як у будь-яких інших країнах. Це приблизно 15-20% від загальної кількості дітей. Причин виникнення ожиріння може бути кілька. Основна причина – неправильний раціон дитини. Більшість батьків не звертаються до фахівців, не вважають, що збільшення ваги дитини – це проблема.

Схуднути хлопчику у 9 років складно через нове явище – plus-size. Людям активно просувається думка, що товста людина – нормальна людина. З погляду дієтологів 9-річна дитина з надмірною масою – це неправильно. Тому що систематичне вживання зайвої їжі призводить до захворювання:

• серця;
• опорно-рухової системи;
• ендокринної системи та багатьох інших хвороб.

При цьому дитяча зайва вага вважається найнебезпечнішим явищем. Тому що жирові клітини в організмі людини мають власну програму. Якщо доросла людина систематичними переїданнями ці клітини лише збільшує у розмірі, то дитина збільшує їхню кількість. Тобто дитина додаватиме вагу швидше і якісніше.

Проте стан дитячого ожиріння легко виправляється. Наприклад, щоб схуднути дитині 9 років, їй слід зайнятися спортом.

Порада батькам:організуйте правильне харчування дитини.

Яке ж дитяче харчування вважається нормальним?

У вас є діти дитсадкового віку?Вам пощастило, коли черговий раз забиратимете малюка з дитячого садка, слід звернути увагу на стенд з меню. У ньому розписано дитячий раціон, в ідеалі витриманий за складом білків та вуглеводів. Щоб швидко схуднути дитині 9 років, потрібно готувати вдома щось подібне.

Як швидко схуднути дитині 9 років?Батькам подбає про відсутність бургерів та солодких газировок у раціоні дитини. Для прискорення процесу схуднення дитини 9 років достатньо записати хлопчика в спортивну секцію.

Сказати родичам, щоб вони не годували насильно. Варто заборонити вживання багато солодощів.

До раціону включається:

• дієтичне м'ясо;
• рибу та морепродукти;
• фрукти і овочі;
• кисломолочну продукцію;
• хліб із цільно зернових сортів;
• макарони твердих сортів;
• різноманітні крупи.

Їжу слід готувати на малій кількості жирів, виключити майонез. Якщо розписати меню докладніше, то дитячий сніданок може включати омлет, каші або сир.

На обід хлопчику потрібно запропонувати суп, друге з овочевим чи іншим гарніром та м'ясом. Для вечері краще обрати білкову їжу. Гарніри підійдуть овочеві або круп'яні. Обов'язково давати якийсь кисломолочний продукт. Замість солодощів включити у харчування дитини більше фруктів.

Як схуднути дитині 9 років дівчинці?

Якщо схуднути дівчинці у 9 років складно, слід звернутися до фахівців дієтологів, які розроблять спеціальну програму. Фахівець призначить необхідні аналізи, які необхідні для з'ясування стану організму дитини.

Якщо в процесах обміну є проблеми, лікар вживе заходів для лікування. Коли все гаразд, схуднення 9-річної дитини слід почати зі зміни режиму дня. Наприклад, добре було б завести правило контролю ваги дівчинки. Якщо вага зростатиме, дитина може сама здогадатися виключити з харчування калорійні продукти.

Схуднути дитині 9 років, легко, якщо дівчинка не часто вживатиме смажене, борошняне, солодке. Не слід дозволяти дитині багато чіпсів чи сухариків. Причиною ожиріння дівчинки може бути не лише захоплення неправильним харчуванням, а й гормональні збої чи гінекологічні захворювання. Щоб унеможливити цей фактор, дитину потрібно показати дитячому гінекологу, ендокринологу. Якщо проблем зі здоров'ям немає, значить дитина не привчена до спортивних навантажень і веде малорухливий спосіб життя.

Для дівчинки не слід вибирати жорсткий режим спортивних тренувань. Схуднути дитині 9 років можна, якщо вона займеться:

• танцями;
• плаванням;
• катання на велосипеді.

Обережно нагадуйте дівчинці про зайву вагу. Це може спричинити порушення емоційного стану дитини.

Що робити, якщо дівчинка не хоче худнути?

Дівчинці важлива психологічна підтримка. Самонавіювання корисне для істотного зниження зайвої ваги. Адже, напевно, дівчинка переглядає глянсові обкладинки, де зображені красиві жінки. Діти цього віку з'являються власні кумири.

З екранів телевізорів постійно дивляться тисячі струнких та гарних жінок та чоловіків. Стройність і краса тіла асоціюється з багатством та успішністю. Наука маркетологія ефективно використовує цей чинник просування товарів.

Схуднути дівчинці допоможе консультація фахівця з психології. Діти у віці досить сприйнятливі до інформації. У деяких випадках короткострокового сеансу терапії достатньо.

Доведено, що самонавіювання діє для будь-якої мети. Психологи навчають за допомогою самонавіювання забирати зайві кілограми. Щоб дівчинка виросла стрункою та красивою, у неї має виникнути бажання мати гарну фігуру. Для висловлювання цього бажання фахівці використовують різні прийоми.

Наприклад, якщо для дорослого це може бути ситуація, спогад із життя, для дитини малюнки. Дівчатка часто малюють красивих принцес – це може бути позитивним виразом бажання бути такою ж гарною, як принцеса. Однак, самонавіювання працюватиме, якщо дитина серйозно поставиться до свого бажання.

Ефективне харчування

Якщо на дитину не діють жодні вмовляння та психологічні прийоми,можливо, варто скористатися спеціальною системою схуднення, яка вважається чинною у багатьох випадках. «Система -60» дозволяє використовувати багато різних товарів. Дієтою не вважається, вона не шкідлива для здоров'я навіть вагітним і жінкам, що годують. Дитині можна запропонувати різноманітне меню.

Наш експерт – провідний науковий співробітник лабораторії з вивчення структури та планування харчування населення ГУ НДІ харчування РАМН, доктор медичних наук, професор кафедри харчування дітей та підлітків РМАПО Арсен Мартінчик.

Крок перший:

Оцінимо реальність

Насамперед необхідно зрозуміти, чи має дитина надмірну вагу і наскільки їй необхідно схуднути. І тому педіатри використовують спеціальні таблиці.

Це середні показники зростання та ваги для хлопчиків, вага дівчаток може відрізнятися на 0,5-1 кг у меншу сторону від нижньої межі, зростання – на 1,5-2 см у бік зменшення.

Вага вважається надмірною, якщо вона на 5–10% вища за норму. Якщо вище на понад 20%, це вже ожиріння.

План дій

Якщо з'ясувалося, що дитина має надмірну вагу, доведеться змінювати спосіб життя. І не лише дитину, а й свою, оскільки діти орієнтуються на батьків, копіюють їхні звички, уподобання, у тому числі й гастрономічні.

Крок другий:

Заглянемо у холодильник

При надмірній вазі дітям призначають «м'яку» дієту з зниженням калорійності продуктів. Насамперед за рахунок зниження тварин та рослинних жирів. У добовому раціоні дитини обов'язково мають бути м'ясо або риба, сир, морепродукти, яйця. М'ясо, птиця та риба повинні бути нежирними та приготовані у відвареному або запеченому вигляді. Вуглеводи та вуглеводно-жирні продукти: цукор, тістечка, газування, глазуровані сирки, чіпси, смажену картоплю, здобні та листкові булочки – доведеться сильно обмежити, а краще на якийсь час виключити зовсім. Каші, макаронні вироби твердих сортів та хліб потрібно скоротити до мінімуму. А хліб краще їсти зерновий або висівковий без насіння і горіхів.

Споживання жирів можна також знизити, якщо вибирати нежирні молочні продукти: 1% молоко, 0-1,5% сир і йогурти, 10-15% сметану, сири твердих сортів. Багато жирів міститься у консервах, ковбасах, сосисках, сардельках та котлетах – тому ці продукти варто виключити з дитячого раціону.

План дій

1. Ведіть «Щоденник харчування», куди вписуватимете все, що з'їдають за день дитина, ви та члени вашої родини. Увімкніть у цей список і легкі перекушування, і чай з цукерками, і склянку молока на ніч – абсолютно все.

2. Відвідайте дитячого дієтолога, який стежитиме за вагою дитини та її здоров'ям.

3. Привчіть дитину (і себе) приймати їжу 4 рази на день невеликими порціями в певний час. Не поспішайте, їжте повільніше - тоді почуття ситості настане раніше.

4. Сніданок та обід повинні бути ряснішими, ніж вечеря. Для малюка дуже важливий ситний сніданок - він буде спокійним, бадьорим, не проситиме солодощі. На десерт пропонуйте фрукти.

5. Ніколи не змушуйте дитину їсти, якщо вона не хоче. У жодному разі не карайте за недоїдений суп.

6. Приберіть зі їдальні або кухні телевізор і не дозволяйте домашнім трапезувати під час перегляду фільму або читання книги – в такій ситуації людина відволікається від їжі і не помічає, що переїдає.

7. Купуючи продукти, уважно читайте етикетки. І не беріть із собою в магазин дитини, якщо вона голодна.

8. Заведіть традицію випивати склянку води перед їжею, а починайте трапезу з легкого супу або овочевого салату.

Крок третій:

Життя у русі

«Освітня програма передбачає два обов'язкові уроки фізкультури на тиждень. Але дві години на тиждень – це ніщо! Дитина має щодня бігати по годині», - розповідає доктор Мартінчик. Але навіть від цих двох уроків хлопці поспішають ухилитися: або приносять довідку про звільнення, або просто ухиляються. Та й чого веселого – зігати через «козла» чи намотувати кола навколо школи. Минулого року почала діяти федеральна цільова програма «Розвиток фізичної культури та спорту в Російській Федерації на 2006–2015 роки», яка має докорінно змінити зміст уроків фізичного виховання. У кожній школі планується створити кілька різних спортивних клубів та секцій, щоб школярі могли вибрати заняття до душі. Та й замість нудних забігів вирішено викладати дівчаткам аеробіку, а хлопчикам – бойові мистецтва. Але поки що у більшості російських шкіл уроки «фізри» ведуться по-старому.

План дій

1. Намагайтеся вивільнити у своєму розкладі хоча б годину для спільної прогулянки. Від дому до школи ходіть пішки та привчайте дитину. Якщо малюкові захотілося побігати і пострибати, не потрібно його смикати, як деякі мами, які вимагають від дитини, щоб вона «поводилася пристойно», маючи на увазі під цим розмірене ходіння.

2. Дізнайтеся, які спортивні секції знаходяться у вашому районі, і запишіть туди дитину. Найкориснішим зниження ваги вважається плавання. До речі, до басейну можна ходити всією родиною.

3. Вдома встановіть дитячі сходи з турником, щоб дитина могла з ранку полазити і підтягнутися. Якщо в квартирі є вільний куточок, не поскупіться і купіть велотренажер – так дитина зможе навіть за поганої погоди влаштовувати велопробіги.

4. Відпустку намагайтеся проводити разом із дітьми та активно – у фізкультурно-оздоровчих санаторіях, у піших, кінних походах, сплавляючись на байдарках чи влаштовуючи велопрогулянки.

Крок четвертий:

Не дивимося «ящик»

Спеціалісти закликають обмежувати перегляд телевізора для дітей двома годинами на день. Це максимум. І лише для старших дітей. А для дітей до 2 років Американська академія педіатрів взагалі не рекомендує дивитися телевізор. «Діти, які з раннього віку звикли багато часу проводити біля «блакитного екрану», нерідко мають зайву вагу. Стихія дитини – рух. Ви не зможете змусити 4-річного малюка лежати цілу годину на дивані. Але перед телевізором дитина може сидіти весь день, тим самим завдаючи своєму здоров'ю колосальної шкоди», - вважає доктор Мартінчик.

План дій

Для початку необхідно прибрати з дитячої телевізор та комп'ютер. Поставте всю необхідну техніку у себе в кімнаті – так легко контролюватиме дитину. Потім встановіть ліміт часу, за межі якого син чи дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що у вашу відсутність чадо надивиться не найкращих фільмів, запрограмуйте телевізор на показ лише певних каналів.

Пухкими малюками батьки завжди пишалися. Але в міру дорослішання дитини, її постать стає серйозною проблемою, від якої втекти не вийде. Протягом останніх років все більше дітей страждають від повноти і навіть ожиріння. Тому питання, як схуднути дитині 8 років у домашніх умовах, стає дедалі актуальнішим. Повніти діти починаю ще з раннього віку, але проблеми з вагою починаються лише у школі та загострюються до періоду статевого дозрівання. Для ефективного зниження ваги у дитини знадобиться мобілізація зусиль усієї родини.

Причини набору зайвої ваги дитиною

У дитячому віці основною причиною, через яку в дітей віком з'являється ожиріння, фахівці поголовно називають перегодовування. Але в деяких випадках її додатково збільшує і генетична схильність до надлишку ваги. Похибки в харчуванні також доповнюють ожиріння, що почалося - сучасні діти вживають занадто багато фаст-фуду, смаженої і жирної їжі, солодкого і газованих напоїв.

Якщо дитина веде досить активний спосіб життя, то прогресу в його надмірній вазі може і не спостерігатися, а до 10 років вага взагалі доходить до норми. Але в деяких ожиріння переноситься і підлітковий період.

Основні засади зниження ваги

З огляду на особливості передпідліткового віку 7-11 років, використання будь-яких дієт для зниження ваги забороняється. Тому наголос повинен робитися на правильне та повноцінне харчування. Причому якщо у дитини є явна надмірна вага, то дії батьків мають бути максимально обережними та делікатними. Основні засади дій такі:

1. Дитину треба відвести на консультацію до дитячого дієтолога. Лікар спочатку обстежує молодий організм на наявність у ньому будь-яких збоїв у його роботі. У тих випадках, коли виявляються проблеми із щитовидною залозою чи обміном речовин, то фахівець пропише необхідні для нормалізації стану препарати.
2. Вагу дитини необхідно регулярно контролювати. Робити це можна щотижня чи щомісяця для контролю та результатів лікування.
3. Нагадувати дитині про її проблеми з вагою в жодному разі не можна, щоб не розвинути в неї низку комплексів. Лаяти дитину щодо повноти категорично забороняється.
4. З дитячого раціону мають бути виключені всі калорійні продукти – солодке, смажене, борошняне, чіпси тощо. Вони призводять до посилення повноти.
5. Дитині обов'язково має бути організований відповідний раціон харчування – сніданок, обід та вечеря у комплексі з відвідуванням спортивних секцій за винятком сидіння за комп'ютерами.

Отже, щоб схуднути дитині 8 років у домашніх умовах, до проблеми потрібно підходити з усією відповідальністю. Чим молодша дитина, тим простіше вирішити цю проблему.

Як підібрати дієту та харчування для схуднення дитини 8 років

Як уже говорилося вище, для організму, що росте, будь-які дієти небезпечні. При цьому діти з надлишком ваги поголовно виборюють у їжі, що ще більше ускладнює підбір для них відповідного меню. Основна умова успішного схуднення дитини 8 років – це перехід на раціональне харчування сім'ї. Причому їжа має при своїй корисності залишатися смачною, щоб дитина не відмовилася від неї.

Особливо важливо включити до раціону свіжі овочі та фрукти, тим більше, що малюки яскравим продуктам завжди симпатизують. У меню можуть включатись овочі з різними відтінками. Для заправки салатів найкраще підійде оливкова олія. Готові страви повинні мати апетитний вигляд. При цьому вживання магазинних соків через вміст у них консервантів та цукру доведеться обмежити.

Для повних дітей напівфабрикати, звичайно, можуть включатись у меню, але в мінімальних кількостях і не жирні. Основу меню повинні складати продукти з крохмалем – рис, картопля та крупи. А ось хліб та макаронні вироби краще виключити зовсім, а на сіль та прянощі накласти обмеження.

У дієтичному лікуванні важлива послідовність та постійність. Для схуднення дитини 8 років у домашніх умовах необхідно скоригувати її режим харчування та виключити можливість нічних та вечірніх переїдань. Обмеження стосуватимуться і цукру, кондитерських виробів. Порції картоплі (як гарніру) необхідно скоротити на третину, замінивши її овочами.

Продукти, які слід виключити з раціону харчування

До заборонених продуктів дітей краще не привчати з дитинства, а не займатися потім їх навчанням. Адже з ранніх років у них закладаються і манера харчування, і смакові пристрасті. При надмірній вазі виключаються такі продукти:

- Морозиво, печиво та випічка;

- Солодкі синтетичні напої;

- Майонез, приправи;

- смажені страви;

- жирні страви;

- Висококалорійні десерти.

Фізичні вправи для схуднення дитини

Насамперед будь-які прагнення дитини до участі в іграх та рухливості повинні заохочуватися. Йому необхідно якнайбільше гуляти, щоб навантаження підтримували тонус м'язів. Активний спосіб життя має підтримуватись усією родиною.

Комплекс простих вправ на схуднення дитина повинна робити близько 3-х разів на тиждень. На них не потрібно більше 40 хвилин. Потім частота поступово збільшується. На тренуваннях акцент повинен робитися на:

- рухливість;

- Витривалість;

- Розвиток і силу м'язів;

— координацію та вправність.

Починати заняття краще з нетривалої ходьби, під час якої коліна мають підніматися максимально високо. Для більш ефективного схуднення дітей їм можна пропонувати вправи на дитячих спортивних комплексах і навісному обладнанні до них.

У заняттях спортом найкращим стимулом для дитини стане особистий приклад батьків. При цьому заняття мають бути в задоволенні, тому завищені вимоги в такій ситуації безглузді.

Що потрібно робити, якщо вага вашої дитини вища за норму? Як знизити надмірну вагу дитини, дізнаємося з цієї публікації.

2 360298

Фотогалерея: Як знизити надмірну вагу дитини

1) Оцінюємо реальність
Необхідно зрозуміти, чи є у дитини надмірна вага і наскільки її потрібно знизити, щоб схуднути. Педіатри використовують спеціальну таблицю, завдяки якій ви дізнаєтеся, скільки має важити дитина, певного віку та зростання.

Ці середні показники ваги та зростання хлопчиків, а вага дівчаток може відрізнятись у менший бік від нижньої межі на 0,5-1 кілограм, а зростання – на 1,5-2 сантиметри у бік зменшення. Вага вважається надмірною у дитини, якщо вона вище норми на 5-10%, якщо більше ніж на 20%, то це вже вважається ожирінням.

План дій:
Якщо ви з'ясували, що у дитини надмірна вага, потрібно змінювати спосіб життя. І не тільки у дитини, але також і свій, тому що діти орієнтуються на своїх батьків, копіюють їхні уподобання, звички, у тому числі гастрономічні звички.

2) Подивимося в холодильник
При надмірній вазі дітям призначають дієту з зниженням калорійності продуктів. За рахунок зниження рослинних та тваринних жирів. У раціоні у дитини протягом доби обов'язково повинні бути присутні яйця, морепродукти, сир, риба чи м'ясо. Риба, птиця та м'ясо повинні бути приготовлені у запеченому або у відвареному вигляді, та бути нежирними. Вуглеводно-жирні продукти та вуглеводи: листкові та здобні булочки, смажену картоплю, чіпси, глазуровані сирки, газировку, тістечка та цукор потрібно сильно обмежити, а краще виключити їх на деякий час. Хліб, макаронні вироби твердих сортів каші слід скоротити до мінімуму. Хліб потрібно їсти висівковий без горіхів і насіння або зерновий.

Споживання жирів потрібно знизити, чи вибирати молочні нежирні продукти: сири твердих сортів, 10 чи 15% сметану, йогурти, 0 чи 1,5% сир, 1% молоко. Багато жирів міститься в котлетах, сардельках, сосисках, ковбасах, консервах, ці продукти потрібно виключити з дитячого раціону.

План дій:

1. Потрібно вести "Щоденник харчування", куди потрібно записувати все те, що з'їдається дитиною та всіма членами вашої родини за день. До цього списку потрібно включити і склянку молока на ніч, чай із цукерками, легкі перекушування.
2. Відвідавши дитячого дієтолога, він стежитиме за здоров'ям дитини та за її вагою.
3. Привчити дитину та всіх домашніх приймати їжу невеликими порціями 4 рази на день, у певний час.
4. Сніданок та обід повинні бути ряснішими, ніж вечеря. Для дитини важливий ситний сніданок, тоді він не проситиме солодощів, буде бадьорим і спокійним. На десерт слід давати фрукти.
5. Не змушуйте дитину їсти, якщо їй не хочеться. Не карайте його за недоїдений суп.
6. Приберіть із кухні або їдальні телевізор і не дозволяйте своїм домашнім їсти під час перегляду фільму або читати книгу за їжею. У такій ситуації дитина відволікається від їжі та не помічає, що переїдає.
7. Коли ви купуєте продукти, читайте етикетки. Якщо дитина голодна, не беріть її з собою в магазин.

План дій:

1. Для спільної прогулянки виділіть у своєму розкладі 1 годину. Ходіть пішки від дому до школи, та привчайте до цієї дитини. Якщо дитині захотілося пострибати і побігати, не варто її постійно смикати, і вимагати від дитини, щоб вона «поводилася пристойно», маючи на увазі під тим, щоб вона розмірено ходила вулицею.
2. Дізнайтеся, які у вашому районі є спортивні секції та запишіть туди дитину. Для дитини найкориснішим для зниження ваги буде, вважається плавання. Можна і всією сім'єю ходити до басейну.
3. Вдома можна встановити дитячі сходи з турником, щоб дитина мала змогу зранку підтягтися та полазити. Якщо є невеликий вільний куточок, не пошкодуйте та купіть йому велотренажер, таким чином навіть у погану погоду дитина може влаштовувати невеликі велопробіги.
4. Відпустку проводьте разом із дітьми – сплавляючись на байдарках, влаштовуючи велопробіги, у кінних та піших походах, у фізкультурно-оздоровчих санаторіях.

План дій:
Для початку потрібно прибрати з дитячої кімнати комп'ютер та телевізор. Всю необхідну техніку поставте у своїй кімнаті, таким чином вам буде легше контролювати свою дитину. Потім встановіть ліміт часу і за цю межу син чи дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що ваша дитина надивиться поганих фільмів, запрограмуйте телевізор, щоб він показував лише певні канали.

Щоб знизити вагу дитини без шкоди здоров'ю, потрібно дізнатися причину ожиріння. На даний момент є 2 типи ожиріння: первинний та вторинний. Причиною первинного ожиріння є переїдання та мала рухливість. У раціоні дітей у великій кількості присутні легко засвоювані вуглеводи - солодощі, картопля, цукор, хліб та інші кондитерські вироби, тваринні жири - жирне м'ясо, масляні креми, жирні супи, олії. Часто діти рідко дотримуються режиму харчування і зазвичай вранці їдять небагато, а ввечері навпаки переїдають. Але енергія, яку вони одержують із їжею, має відповідати тій кількості, яку витрачає організм.

Захворювання на ожиріння може передаватися у спадок. Коли обидва батьки страждають на ожиріння, то у дитини є ймовірність появи захворювання на 80%, якщо ожиріння схильний один з батьків, то ймовірність становить 40%. Поразка нервової системи може спричинити вторинне ожиріння, і такий вид ожиріння становить 5%, і це рідкісний випадок.

Найбільше ожиріння спостерігається у дітей до 1 року. Якщо малюка перегодовуватимуть до 3 місяців, і щомісяця вага збільшується більш ніж на 3 кілограми, то ці діти і в майбутньому страждатимуть на ожиріння. Пропонуємо вам ознайомитися з дієтою для дітей, які мають надмірну вагу.

Дієта для дітей з надмірною вагою
Різні заняття спортом, біг, лікувальна гімнастика корисні, якщо поєднувати з їжею, де міститься мало калорій. При лікуванні ожиріння потрібне терпіння, тому що результати, яких ми збираємося досягти, можна досягти через кілька років.

Зростаючому організму потрібні корисні та необхідні елементи в харчуванні: вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, білки, жири. Як скидання ваги не слід практикувати голодування для дітей.

Основне завдання для безпечного зниження ваги дитини – це вивести жири з організму і не допустити їх подальшої появи. Це може бути досягнуто, якщо знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. В цьому випадку краще відмовитися від вживання вуглеводів, які організм легко засвоює. Це солодкі булочки, цукерки, тістечка, цукор, шоколад. Слід виключити споживання жирів: жирних супів, рослинних жирів, жирного м'яса, шинки. Борошно їжа збільшує вагу, тому потрібно відмовитися від хліба, солодких виробів, локшини, макаронів. Споживання картоплі потрібно значно зменшити. Дитину потрібно годувати невеликими порціями 5 разів на день. У перервах між їжею не дозволяти їсти дітям фрукти та солодке. Якщо малюк просить, є, то краще йому дати щось із овочів: огірок, редиску, моркву, свіжу капусту.

Постарайтеся їсти не поспішаючи
Вечеря має бути не пізніше 2 годин, до того, як дитина ляже спати. До дієти та на низькокалорійну їжу потрібно переходити поступово. Але часто дітей із надмірною вагою годують висококалорійною їжею. Фахівці радять зробити раціон харчування різноманітним і він повинен відповідати віку малюка, і через 2 тижні можна переходити на строгу дієту.

Віддавайте перевагу молочним продуктам
Це можуть бути низькокалорійні продукти: знежирений сир, кефір, ацидофілін, кисле молоко. Пісна яловичина підходить для м'ясних страв, а замість жирів має бути вершкове масло. Щодня дитина має отримувати – молоко, овочі, фрукти, м'ясо, сир. А рибу, сир, яйця потрібно давати не більше ніж тиждень 3 або 4 рази. Рекомендується вживати несолодкі фрукти та ягоди, а з овочів - огірки, гарбуз, редис, капусту та помідори.

Тепер ми знаємо, як знизити надмірну вагу дитини. Наслідуючи ці поради, можна зменшити вагу вашої дитини, за допомогою вживання низькокалорійних продуктів, частого харчування невеликими порціями, займаючись спортом.