Як правильно вибирати бігове екіпірування? Підбір кросівок для бігу Gait аналіз

У багаторічному протистоянні між асфальтом і стопою остання поступово програє та «здається» – сплощується та деформується. Стопа - фундамент тіла, а вади в фундаменті неминуче викликають руйнування всієї конструкції. Чи тренуєтеся ви для чергового марафону або просто бігаєте парком або набережною, ваші ноги зазнають серйозного навантаження, виконуючи балансувальну, стійку, поштовхову та інші функції. Потреба в індивідуальних устілках зростає.

Ще кілька років тому індивідуальні устілки виготовлялися виключно для професійних спортсменів. Сьогодні така можливість доступна для кожного. Індивідуальні устілки потрібні не тільки для того, щоб прибрати болючі відчуття, вони покращують координацію руху, знижують навантаження на ваш організм, запобігають травмам, а також створюють відчуття комфорту при ходьбі та бігу. Строго необхідні спортивні індивідуальні устілки людям з вагою вище середнього значення або з набутою деформацією стоп (плоскостопіє, порожниста стопа, варусна установка стоп і т.д.).

Як працюють індивідуальні бігові устілки:

• Утримують стопи в правильному положенні, підтримуючи поперечний і поздовжній склепіння стоп
• Поліпшують кровообіг стоп та нижніх кінцівок в цілому
• Зменшують навантаження на хребет, тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби
• Забезпечують оптимальний перекат стопи поверхнею
• Поступово розподіляють навантаження по всіх зонах стопи

- Бігти швидше
- Бігти ефективніше
- Бігти безпечніше
- Бігти красивіше

Екіпірування для бігу починається з взуття. Підбір бігового взуття, яке дозволить бігти легко, довго і без травм - важливе завдання і для тих, хто робить перші кроки в аматорському бігу, і для досвідчених атлетів.

Є кілька міркувань, які варто мати на увазі, вирушаючи до магазину.

Для початку, бігові кросівки потрібно міряти. Купівля без примірки допустима тільки якщо ви берете ту саму модель того ж виробника того ж модельного року (!) - І навіть у цьому випадку є ризик, що нова пара сидітиме на нозі не так, як стара. Причин тому може бути багато: і виробники щось змінюють по дрібниці, і ваша техніка бігу зазнає змін (бажано, на краще), і форма і розміри стопи не залишаються колишніми.

Отже, ви у магазині. Перед очима різномасна викладка на полицях, багатство вибору викликає запаморочення... Що віддати перевагу? на що звернути увагу? які властивості (крім улюбленого відтінку під колір очей) враховувати у виборі?

По перше, кросівки повинні забезпечувати комфорт. Це означає, що колодка та верх повинні відповідати формі стопи та звичній техніці бігу. Не пошкодуйте часу на примірку, переконайтеся, що зручно сидіти, стояти, рухатися, стрибати. Підберіть правильний розмір, щоб нога не крутилася при нормально затягнутому шнурівці, в той же час залиште достатньо вільного простору між найдовшим пальцем ноги і носком взуття, це збереже ваші нігті. Приміряти кросівки краще в таких самих шкарпетках, в яких ви плануєте бігти. Зверніть увагу на форму та товщину устілки, вона не повинна збиватися та «морщити». Верх кросівок не повинен обмежувати рух у гомілковостопному суглобі. Переконайтеся, що вам підходить система шнурівки. По-друге, подумайте про захист стопи. Жорсткість підошви і щільність верху повинні відповідати умовам, в яких кросівки працюватимуть: майже невагомі марафонки для швидкісних тренувань на стадіоні та гладкому асфальті навряд чи будуть так само хороші на гірській стежці або в розбитій лісовій колії від квадроцикла. Аналогічно подумайте про малюнок протектора.

У магазинах, де професійно підходять до роботи з бігунами, атлетам дають можливість спробувати кросівки на бігу.

Робиться це на біговому тренажері. Крім суб'єктивної оцінки взуття (зручно-незручно), бігова доріжка дає можливість оцінити відповідність бігового взуття вашій техніці та біомеханіці. Це робиться за допомогою відеоаналізу вашого бігу на біговій доріжці.

GAIT аналіз

Позаду (іноді ще й спереду, і збоку) сучасної бігової доріжки з регулюванням швидкості та нахилу полотна встановлюється відеокамера, що дозволяє вести зйомку з високою частотою кадрів. Після розминки кроком проводиться запис бігу в комфортному темпі, босоніж і взуття. Таким чином можна тестувати кілька пар кросівок, щоб вибрати найбільш підходящу модель.

Майстерня бігу у магазині Спорт-Марафон

Спеціальне програмне забезпечення дозволяє провести покадровий перегляд запису, при цьому робляться видні тонкі деталі біомеханіки бігу. Особливу цінність становить можливість вимірювання кутів у суглобах(у першу чергу, в гомілковостопному) у різних фазах бігового кроку.

При бігу з правильною постановкою стопи ви найбільше ефективно витрачаєте енергію, таким чином, на довгих дистанціях ви біжите швидше.

Важливою характеристикою індивідуального бігового кроку є зміна кута між стопою та гомілкою. У більшості людей, якщо дивитися ззаду, приземлення відбувається з невеликим відхиленням стопи всередину (навантаження посідає зовнішнє ребро стопи). Потім, в кінці фази амортизації і при відштовхуванні відбувається перекочування до внутрішнього краю стопи, і стопа відхиляється назовні. Цей складний рух (одночасне розгинання, відхилення назовні та опускання внутрішнього краю) називається пронацією.

Існує думка, що «ідеальне» взуття дозволяє максимально наблизити біомеханіку бігу до бігу босоніж (природно, «з носка») і таким чином знизити ймовірність травм – проте підтвердження цього у коректних та відтворюваних дослідженнях виявити не вдалося.

Альтернативна думка каже, що бігове взуття дозволяє оптимально змінити біомеханіку бігу (у тому числі допускаючи біг «з п'яти»), знижуючи пікові навантаження і таким чином зменшуючи ризик травми – але й воно не має достатньої доказової бази.

Тим не менш, поки вчені сперечаються про те, якою мірою бігове взуття допомагає або заважає бігти «правильно» (що б це не означало), багато виробників бігового взуття роблять моделі, спеціально пристосовані для людей з різним ступенем пронації.

Підбір взуття відповідно до вираженості пронації може зменшити ризик травми

Їхня логіка в тому, що підбір взуття відповідно до вираженості пронації може зменшити ризик травми - передбачається, що особливості конструкції кросівок забезпечують оптимальне розподіл навантаження і знижують можливість переходу суглоба в травмонебезпечне становище. При використанні такого підходу слід мати на увазі, що рухи правої та лівої ніг можуть бути асиметричними, і що спроба надмірно компенсувати «неправильний» кут в одному суглобі (гомілковостопному) може несприятливо позначитися на іншому (колінному). Крім того, надмірне збільшення амортизуючих властивостей взуття позбавляє можливості, що біжить, відчувати підошвою поверхню, по якій він біжить - це може викликати неузгодженість роботи м'язів стопи і гомілки.

Майже кожен, хто бігає, стикається з травмами. Хворі коліна, забиті ікри, запалення окістя. А можливо, у вас немає травм, але ви хотіли б покращити свої результати.

Найправильнішим шляхом буде робота над собою – покращуйте техніку, працюйте над силою та витривалістю. Але ще було б непогано, щоб ваше бігове взуття допомагало у цьому процесі.

Навіщо потрібний підбір взуття - Gait аналіз

Бігових кросівок і брендів дуже багато - у однієї фірми Asics їх близько 30 моделей. Вони відрізняються не лише кольором. Є кросівки з супінатором для бігунів з плоскостопістю, є з сильною амортизацією для тих, у кого хворі коліна або шпора п'яти, є легкі і чуйні кросівки для професійних спортсменів з сильними м'язами.

Підбір кросівок створений для того, щоб допомогти вам розібратися в цьому асортименті і знайти відповідне саме вам взуття. Він не зробить вашу техніку бігу досконалою. Але допоможе підібрати кросівки, які прямо зараз після виходу з магазину дадуть тренуватися, не перевантажуючи м'язи і вдосконалювати фізичну форму і техніку.

Опитування

Ми дізнаємося про ваш біговий стаж, перенесені травми, фізіологічні параметри, яких цілей ви хочете досягти, яким чином тренуєтеся. Від цього залежить який ступінь амортизації та стабілізації вам потрібний.

Для новачків підходять моделі із сильною амортизацією та стабілізацією, тому що їхні стопи – найслабша ланка у ланцюжку бігових м'язів. Вони найшвидше втомлюються, і виходить, що організм тільки розігрівся, а стопи вже втомилися.

Для досвідчених любителів складніше - їм потрібна не тільки м'якість, щоб не втомитися раніше часу, а й жорсткість, яка дозволить швидко бігти. Тобто ми шукаємо середню жорсткість і намагаємось знизити вагу взуття.

Травми також бувають різні. Наприклад, при шпорі п'яти потрібно багато амортизації, а стабілізація зовсім не обов'язкова. А при синдромі розколотої гомілки — навпаки, найважливіша стабілізація. Якщо у вас надмірна пронація, важливий супінатор, а якщо п'ята завалюється вбік, то потрібний жорсткий задник.

Таким чином, опитавши вас, ми розуміємо зразковий набір моделей, які можуть підійти під ваші особливості та потреби.

Біговий тест

Ви по черзі одягаєте різні кросівки з набору, який ми визначили на етапі опитування і бігаєте по біговій доріжці. Відчуваєте їх на ногах, оцінюєте зручність та комфорт.
Ми в цей час записуємо ваш біг на камеру. Далі аналізуємо запис за допомогою програми тестування: визначаємо кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, дивимося на загальне положення тіла, поставу, рух центру тяжіння.

Ця інформація допомагає визначити, які кросівки краще справляються з поставленими завданнями. Наприклад, жорсткий задник якоїсь моделі кросівок краще утримує ногу від завалу. Або який супінатор краще бореться із зайвою пронацією. У яких кросівках становище тіла симетричне. Яка підошва краще стабілізує стопу. Крім того, виходячи з відео можемо дати загальні рекомендації щодо покращення техніки бігу.

Що ви отримуєте в результаті

Наприкінці тесту даємо вам звіт, в якому буде вся інформація, яку ми отримали від вас та занесли в анкету, а також повний звіт про біговий тест зі скріншотами з нашої програми. Усі протестовані моделі кросівок, усі зафіксовані фази бігового руху та коментарі до них. Загальний коментар за підсумками тесту. З цим звітом ви можете прийти до будь-якої бігової крамниці і самостійно вибрати кросівки, якщо в нашому асортименті з якоїсь причини не було потрібних. Не завжди проблема вирішується кросівками. Залежно від ситуації, наші співробітники можуть порекомендувати вам зробити бігові ортопедичні устілки, звернутися до масажиста чи лікаря. Ця інформація також буде у звіті.

Куди їхати

Тести проводяться у всіх магазинах Runlab у Москві та Санкт-Петербурзі. Записуйтесь на зручний час заздалегідь, щоб забронювати зручний для вас час.

Де записатись

Записатися можна у формі зверху сторінки, а також за телефонами +7 800 777-06-67.

Вартість

Тест коштує 1200 рублів у Москві та 990 рублів у Санкт-Петербурзі і після його проходження дається знижка у такому ж розмірі на покупку кросівок. Знижку ви можете використовувати у будь-який день — просто покажіть продавцеві чек з оплатою тесту.