Як розвинути гнучкість верхньої частини спини та навіщо це потрібно. Остеохондроз та супутні захворювання. Склад кісткової тканини хребта

Вітаю вас, любі мої читачі! Вважають, що людина досі залишається молодою, поки у неї гнучкий хребет. З погляду китайської медицини, хребет є найголовнішим енергетичним каналом організму. Звідси висновок: що краще працює основа, тобто. хребет, краще працює все тіло.

Щоб бути здоровим, енергійним і надовго залишатися молодим душею та тілом, необхідно докласти, не відкладаючи на потім, своїх зусиль для того, щоб хребет якомога довше залишався гнучким.

Багато хто знає і розуміє, що більшість проблем зі здоров'ям пов'язані саме через стан їхнього хребта. Навіть тим, хто не скаржиться на свій хребет, не варто спускати все на самоплив, оскільки згодом проблеми з хребтом можуть виникнути, якщо не займатися здоров'ям та станом свого хребта вже сьогодні.

Центральна нервова система в людини представлена ​​головним і спинним мозком, яка регулює діяльність всіх систем та органів, зумовлюючи їх функціональну єдність та забезпечуючи зв'язок організму як єдиного цілого із зовнішнім середовищем.

Спинний мозок перебуває у хребетному каналі, і звідси зрозуміло, що стан хребта грає величезну роль стані організму загалом. Тісний зв'язок хребта та внутрішніх органів очевидний і фізіологічно зрозумілий. Регулювання роботи всіх систем та органів організму здійснюється за допомогою імпульсів, що посилаються до них від спинного мозку по периферичних нервових волокнах. Збій роботи нервових імпульсів залежить найчастіше стану міжхребцевих дисків, що часто буває при остеохондрозі.

Хребет являє собою систему хребців, між якими є міжхребцеві диски, що складаються з розташованого в центрі драглистого ядра, який і надає пружність, і міцного фіброзного кільця, що його оточує. При ходьбі чи бігу вони є своєрідними амортизаторами.

При погіршенні живлення міжхребцевих дисків вони втрачають свою еластичність через нестачу колагену та тканинної рідини у хрящовій тканині, зменшується висота хребців. Хребці стають тендітнішими. При певних навантаженнях такі зміни хребців можуть призвести до зміщення та розриву диска, внаслідок чого виникають протрузії або міжхребцеві грижі. Пізніше відбуваються зміни у структурі самого хребця та його суглобів з недостатнім розвитком спондилоартрозов.

При остеохондрозі порушується передача нервових імпульсів. Якщо не звертати тривалий час на наявність остеохондрозу і не вживати заходів до усунення причин, згодом у хребті розвиваються дистрофічні, а згодом і незворотні (дегенеративні) зміни, які відновити вже не вдасться: звужуються міжхребцеві отвори, дратуючи чи здавлюючи, що виходять із них , порушується іннервація певних органів

Остеохондроз та супутні захворювання

Визначено захворювання при порушеннях у різних відділах хребта.

Шийний остеохондроз

На ранніх стадіях шийного остеохондрозу можуть виникати запаморочення, головні, зубні та суглобові болі, неврити трійчастого та лицьового нерва, косоокість, захворювання щитовидної залози, часті застудні захворювання носоглотки та вух.

При запущених стадіях можливі виражені вестибулярні порушення, ішемічний інсульт, глаукома, приглухуватість.

Грудний остеохондроз

На ранніх стадіях можливі болі в ділянці серця, порушення серцевого ритму, періодичні підвищення артеріального тиску, нервозність, поганий сон, захворювання шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів та молочних залоз.

У запущених стадіях грудного остеохондрозу вже спостерігаються виражений атеросклероз кровоносних судин, як наслідок, тяжкі форми гіпертонічної хвороби, онкологічні захворювання різної етіології, цукровий діабет.

Поперековий остеохондроз

На ранніх стадіях з'являються порушення у статевій активності, знижується інтерес до протилежної статі, фригідність, запальні захворювання у чоловіків і жінок, порушення роботи кишечника, що виражаються у вигляді запорів або проносів, нетримання сечі, тромбофлебіти.

У запущених стадіях з'являються серйозні порушення у роботі кишечника, пухлини кишечника та статевих органів.

Вище наведені захворювання не означають обов'язкове їх наявність при остеохондрозі. Зміни у хребті можуть (з багатьох причин) у рази понівечити ймовірність їх виникнення. Тому ніколи не пізно зайнятися оздоровленням свого хребта.

Як оцінити рівень гнучкості хребта

Можна легко дізнатися, в якому стані знаходиться хребет. Проведіть такий нескладний тест. Ці результати характеризують рівень гнучкості у чоловіків та жінок віком від 18 років.

Візьміть невисоку лаву і встаньте на її край, нахилиться вперед, ноги при цьому в колінах повинні бути прямими. Перед виконанням тесту, зробіть кілька контрольних нахилів уперед, щоб підготувати зв'язковий апарат спини та кінцівок.

Потім зробіть безпосередньо тестовий нахил. Намагайтеся кінчиками пальців дотягнутися до поверхні лавки. Якщо зможете, то опустіть пальці рук нижче за рівень лави. Якщо вам не вдається зробити, не старайтеся, просто відзначте для себе, до якого рівня ви змогли опустити пальці рук.

1. Високий рівень гнучкості - якщо при нахилі вперед кінчики пальців опускаються на 14 і більше сантиметрів нижче за рівень опори, на якій стоїть випробуваний;
2. Вище середнього – якщо пальці опускаються на 7 – 13 см нижче за опору;
3. Середній - пальці опускаються на 6 см нижче або торкаються опори;
4. Нижче середнього – пальці не досягають поверхні опори на 1 – 6 см;
5. Низький - від кінчиків пальців до опори відстань 7 і більше див.

Отримані результати порівняйте з тими, які вважаються нормою. Якщо у вас результати пунктів 4 – 5, то це говорить про недостатню гнучкість вашого хребта і, можливо, у вас є ознаки якихось захворювань.

Від чого залежить гнучкість хребта

Гнучкість спини та хребта зокрема залежить від стану міжхребцевих дисків. Вони можуть розтягуватися, так і стискатися. Саме ця властивість дисків впливає на гнучкість хребта, а також від кількості глюкозаміну та колагену в організмі. Про те, чи допомагає желатин, до складу якого входить колаген, можна прочитати.

У плані гнучкості погані перекоси як у той, так і в інший бік. Не варто посилювати гнучкість хребта, якщо ви знаходитесь у межах норми. Особливо обережно будьте з вправами на розтягування шийного відділу хребта (різкі нахили та активні повороти голови), оскільки недбалість та неакуратність при виконанні таких вправ можуть призвести до серйозних проблем. Не рекомендується робити різкі обертання хребта навколо поздовжньої осі тому, що такі рухи є потенційно небезпечними, оскільки в цих рухах беруть участь неактивна та найвразливіша частина хребта – суглоби, зв'язки та диски.

Всім відома істина, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж його лікувати. Тому питання здорового та гнучкого хребта – вкрай важлива частина профілактики більшості захворювань. Знайте, що важка фізична робота та малорухливий спосіб життя з часом призведе до зменшення гнучкості хребта.

Що робити, якщо у вас є проблеми з хребтом? Вважають, що навіть за наявності остеохондрозу рухливість і гнучкість хребта певною мірою можна поліпшити. Для цього необхідно, незалежно від віку, робити спеціальні вправи, правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя.

Що необхідно дотримуватись, щоб надалі не виникли проблеми з хребтом?

• Бережіть свою спину, уникайте протягів. Вони можуть бути причиною не лише застуд, а й міозитів – запалення м'язів спини.
• Слідкуйте за поставою, не турбуйтеся, не горбіться. Красива постава – здорова спина!
• Акуратно піднімайте та носіть тяжкості. Носіть важкі сумки в обох руках, ніж одну важку в одній руці. При піднятті ваги з підлоги не робіть різких рухів, краще сядьте і таким чином підніміть важку річ.
• Не шкодуйте грошей на якісний ортопедичний матрац. Це чудова інвестиція у ваше здоров'я!
• Носіть гарне взуття! Взуття повинне робити хорошу амортизацію при приземленні та знижувати амплітуду вертикальних рухів. Особливо це стосується тих, хто займається бігом.
• Не буває здорового хребта без розвиненого м'язового корсету: натреновані м'язи підтримують хребет, тому ризик виникнення остеохондрозу суттєво знижується. Розвинений м'язовий корсет біля хребта допоможе вам при травмах хребта (випробувано на собі!)
• Проводьте масаж хребта двічі на рік для ліквідації застійних процесів.

Вправи для гнучкості хребта

Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою і вирішили почати робити вправи для хребта, відразу не перестарайтеся, починайте з найпростіших вправ – нахилів у різні боки та кругові обертання тулубом. Такі вправи можна робити вранці, вставши з ліжка. Для гнучкості хребта дуже корисним є плавання, особливо на спині. А також корисно висіти на гімнастичній стінці або турніку, так «розтягуються» ваші хребці.

У цьому відео я пропоную вправи для відновлення та збереження гнучкості хребта. Ці вправи бажано проводити щодня, включаючи в ранкову гімнастику. Якщо такий комплекс проводити хоча б кілька разів на тиждень, то можна досягти чудових результатів, забувши про болі в спині, стрибки артеріального тиску та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

А в цій статті ви теж знайдете вправи для гнучкості хребта.

Проте щодо таких вправ є протипоказання. До них відносяться:

• Будь-які травми хребта;
• Вагітність;
• Післяопераційний період.

Дорогі мої читачі! Якщо вам була корисна ця стаття, то поділіться нею зі своїми друзями, натиснувши на кнопки соц. мереж. Мені також важливо знати вашу думку щодо прочитаного, напишіть про це у коментарях. З вами була Таїсія Філіппова.

Є головним стрижнем, у якому тримається все тіло. У деяких він більш гнучкий, у інших менш. Одні з легкістю роблять будь-які нахили та повороти, а є такі, хто насилу може дотягнутися до колін.

Наслідки зниження гнучкості

Втрата або зменшення гнучкості хребта загрожують організму появою серйозних нездужань та різних хвороб. Це відбувається через його зв'язок з усіма органами та системами тіла, що здійснюється за допомогою нервових корінців.

Необхідно пам'ятати, що неодмінною умовою доброго здоров'я та самопочуття людини є гнучкість хребта. Від чого залежить і як покращити цей показник, цікавить багатьох людей.

Причини малорухливості

Основною причиною зменшення гнучкості хребетного стовпа є малорухливий спосіб життя. Це може бути спричинене особливостями трудової діяльності або певними фізичними відхиленнями. Також корективи вносить часте носіння нелегких сумок в одній руці, нераціональне харчування, ходіння у взутті на високих підборах.

Бувають люди, і таких чимало, яким рухатися просто ліньки. Їм подобається лежати на дивані чи сидіти у кріслі. Згодом таке проведення часу дається взнаки. Вони починають відчувати відчутні проблеми зі здоров'ям.

Підвищення гнучкості

Не слід забувати, що гнучкість хребта забезпечується завдяки рухам. Тільки постійні фізичні навантаження допоможуть підтримувати людський організм у здоровому стані. Для нормального функціонування тілу необхідно, щоб його становище періодично змінювалося. Це дає можливість уникати тривалих навантажень на ті самі відділи спини.

Проте надто захоплюватися фізичними вправами також не потрібно. Крім того, що це не принесе жодної користі, то може ще й завдати відчутної шкоди. Внаслідок перевантажень різних ділянок спини можуть виникати викривлення, грижі і навіть переломи хребців. Тому завжди і в усьому важлива поміркованість.

Дуже корисно робити вправи для відновлення гнучкості хребта. Вони досить прості та доступні всім.

Вправи для відновлення рухливості

Не слід забувати, що головною умовою ефективності будь-яких спортивних комплексів є регулярність їхнього виконання. Тому вправи рекомендується повторювати щодня. Можна ділити їх на групи і виконувати кілька заходів.

Для грудного відділу

За допомогою цієї вправи відбувається чудова відділу грудей, що забезпечує гнучкість хребта у цьому районі спини. Це дуже важливо для нормальної роботи серця, легень, органів травлення, молочних залоз.

Ноги поставити на ширині стегон. Зробити нахил уперед і залишити спину паралельно до підлоги. Руками спертися на коліна. Видихнути, вигнути вгору, підборіддям потягтися до грудей. На вдиху прогнутися у хребті, відкинути голову до спини. Повторити рух 16 разів.

Вправа корисна виконувати людям, які проводять багато часу в положенні сидячи. Крім м'язів хребетного стовпа, воно чудово розслаблює плечі та руки.

Для поперекового відділу

Ці вправи робляться для зміцнення, що забезпечує гнучкість хребта в поперековому відділі спини. Вони стимулюють роботу сечостатевої системи, кишечника, кульшових суглобів.

Ці рухи корисні для будь-якої людини, тому що наш поперек - дуже вразлива ділянка спини. Різні проблеми найчастіше виникають саме в цьому. Тому йому потрібно приділити особливу увагу.

Для зміцнення бічних м'язів

Ці вправи чудово зміцнюють бічні м'язи, що забезпечує гнучкість хребта та допомагає перерозподіляти навантаження з попереку на інші області спини. Такі рухи благотворно впливають на роботу нирок.

Ці вправи добре сприяють відновленню нормального обміну речовин.

Для розтягування хребта

Різні скручування та розтягування допомагають як розвинути гнучкість хребта, так і ефективно розтягнути м'язи спини, покращити обіг у ній крові та лімфи.

Людям, які мають грижі або такі вправи, необхідно виконувати з особливою обережністю. Краще це робити тільки після консультації лікаря.

Цей комплекс вправ вважається дуже ефективним, тому що забезпечує гнучкість хребта та його молодість на тривалий час. Він чудово застосовується як для корекції проблем, що виникли, так і для їх профілактики.

Вправи вимагають зовсім небагато часу, досить прості та нехитрі. Вони доступні для виконання людьми різних вікових груп обох статей.

Слід пам'ятати, що втрата хребтом гнучкості - найчастіше явище тимчасове корекції, що добре піддається. Наполегливість, регулярність виконання вправ та оптимізм мають стати постійними супутниками людини у цій ситуації. За допомогою такого підходу можна досягти чудових результатів за короткий час і залишатися здоровим довгі роки.

Вважають, що людина досі залишається молодою, поки її хребет залишається гнучким. З погляду китайської медицини, хребет є найголовнішим енергетичним каналом організму. Звідси висновок: що краще працює основа, тобто. хребет, краще працює все тіло. Щоб бути здоровим, енергійним і надовго залишатися молодим душею та тілом, необхідно докласти, не відкладаючи на потім, своїх зусиль для того, щоб хребет довше залишався гнучким.

Багато хто знає і розуміє, що більшість проблем зі здоров'ям пов'язані саме через стан їхнього хребта. Навіть тим, хто не скаржиться на свій хребет, не варто спускати все на самоплив, оскільки згодом проблеми з хребтом можуть виникнути, якщо не займатися здоров'ям та станом свого хребта вже сьогодні.

Хребет та спинний мозок

Центральна нервова система в людини представлена ​​головним і спинним мозком, яка регулює діяльність всіх систем та органів, зумовлюючи їх функціональну єдність та забезпечуючи зв'язок організму як єдиного цілого із зовнішнім середовищем.

Спинний мозок перебуває у хребетному каналі, і звідси зрозуміло, що стан хребта грає величезну роль стані організму загалом. Тісний зв'язок хребта та внутрішніх органів очевидний і фізіологічно зрозумілий. Регулювання роботи всіх систем та органів організму здійснюється за допомогою імпульсів, що посилаються до них від спинного мозку по периферичних нервових волокнах. Збій роботи нервових імпульсів залежить найчастіше стану міжхребцевих дисків, що часто буває при остеохондрозі.

Хребет являє собою систему хребців, між якими є міжхребцеві диски, що складаються з розташованого в центрі драглистого ядра, який і надає пружність, і міцного фіброзного кільця, що його оточує. При ходьбі чи бігу вони є своєрідними амортизаторами. При погіршенні живлення міжхребцевих дисків вони втрачають свою еластичність через нестачу колагену та тканинної рідини у хрящовій тканині, зменшується висота хребців. Хребці стають тендітнішими. При певних навантаженнях такі зміни хребців можуть призвести до зміщення та розриву диска, внаслідок чого виникають протрузії або міжхребцеві грижі. Пізніше відбуваються зміни у структурі самого хребця та його суглобів з недостатнім розвитком спондилоартрозов.

При остеохондрозі порушується передача нервових імпульсів. Якщо не звертати тривалий час на наявність остеохондрозу і не вживати заходів до усунення причин, згодом у хребті розвиваються дистрофічні, а згодом і незворотні (дегенеративні) зміни, які відновити вже не вдасться: звужуються міжхребцеві отвори, дратуючи чи здавлюючи, що виходять із них , порушується іннервація певних органів

Остеохондроз та супутні захворювання

Визначено захворювання при порушеннях у різних відділах хребта.

Шийний остеохондроз

На ранніх стадіяхшийного остеохондрозу можуть виникати запаморочення, головні, зубні та суглобові болі, неврити трійчастого та лицьового нерва, косоокість, захворювання щитовидної залози, часті застудні захворювання носоглотки та вух.

При запущених стадіяхможливі виражені вестибулярні порушення, ішемічний інсульт, глаукома, приглухуватість.

Грудний остеохондроз

На ранніх стадіяхможливі болі в ділянці серця, порушення серцевого ритму, періодичні підвищення артеріального тиску, нервозність, поганий сон, захворювання шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів та молочних залоз.

У занедбаних стадіяхгрудного остеохондрозу вже спостерігаються виражений атеросклероз кровоносних судин, як наслідок, тяжкі форми гіпертонічної хвороби, онкологічні захворювання різної етіології, цукровий діабет.

Поперековий остеохондроз

На ранніх стадіях з'являються порушення у статевій активності, знижується інтерес до протилежної статі, фригідність, запальні захворювання у чоловіків і жінок, порушення роботи кишечника, що виражаються у вигляді запорів або проносів, нетримання сечі, тромбофлебіти.

У занедбаних стадіяхз'являються серйозні порушення у роботі кишечника, пухлини кишечника та статевих органів.

Вище наведені захворювання не означають обов'язкове їх наявність при остеохондрозі. Зміни у хребті можуть (з багатьох причин) у рази понівечити ймовірність їх виникнення. Тому ніколи не пізно зайнятися оздоровленням свого хребта.

Як оцінити рівень гнучкості хребта

Можна легко дізнатися, в якому стані знаходиться хребет. Проведіть такий нескладний тест. Ці результати характеризують рівень гнучкості у чоловіків та жінок віком від 18 років.

Візьміть невисоку лаву і встаньте на її край, нахилиться вперед, ноги при цьому в колінах повинні бути прямими. Перед виконанням тесту, зробіть кілька контрольних нахилів уперед, щоб підготувати зв'язковий апарат спини та кінцівок.

Потім зробіть безпосередньо тестовий нахил. Намагайтеся кінчиками пальців дотягнутися до поверхні лавки. Якщо зможете, то опустіть пальці рук нижче за рівень лави. Якщо вам не вдається зробити, не старайтеся, просто відзначте для себе, до якого рівня ви змогли опустити пальці рук.

1. Високий рівень гнучкості - якщо при нахилі вперед кінчики пальців опускаються на 14 і більше сантиметрів нижче за рівень опори, на якій стоїть випробуваний;
2. Вище середнього – якщо пальці опускаються на 7 – 13 см нижче за опору;
3. Середній – пальці опускаються на 6 см нижче або стосуються опори;
4. Нижче за середнє - пальці не досягають поверхні опори на 1 – 6 см;
5. Низький - від кінчиків пальців до опори відстань 7 і більше див.

Отримані результати порівняйте з тими, які вважаються нормою. Якщо у вас результати пунктів 4 – 5, то це говорить про недостатню гнучкість вашого хребта і, можливо, у вас є ознаки якихось захворювань.

Від чого залежить гнучкість хребта

Гнучкість спини та хребта зокрема залежить від стану міжхребцевих дисків. Вони можуть розтягуватися, так і стискатися. Саме ця властивість дисків впливає на гнучкість хребта, а також від кількості глюкозаміну та колагену в організмі. Про те, чи допомагає желатин, до складу якого входить колаген, можна прочитати.

У плані гнучкості погані перекоси як у той, так і в інший бік. Не варто посилювати гнучкість хребта, якщо ви знаходитесь у межах норми. Особливо обережно будьте з вправами на розтягування шийного відділу хребта (різкі нахили та активні повороти голови), оскільки недбалість та неакуратність при виконанні таких вправ можуть призвести до серйозних проблем. Не рекомендується робити різкі обертання хребта навколо поздовжньої осі тому, що такі рухи є потенційно небезпечними, оскільки в цих рухах беруть участь неактивна та найвразливіша частина хребта – суглоби, зв'язки та диски.

Поради для здорового хребта

Всім відома істина, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж його лікувати. Тому питання здорового та гнучкого хребта – вкрай важлива частина профілактики більшості захворювань. Знайте, що важка фізична робота та малорухливий спосіб життя з часом призведе до зменшення гнучкості хребта.

Що робити, якщо у вас є проблеми з хребтом? Вважають, що навіть за наявності остеохондрозу рухливість і гнучкість хребта певною мірою можна поліпшити. Для цього необхідно, незалежно від віку, робити спеціальні вправи, правильно харчуватися та вести здоровий спосіб життя.

Що необхідно дотримуватись, щоб надалі не виникли проблеми з хребтом?

• Бережіть свою спину, уникайте протягів. Вони можуть бути причиною не лише застуд, а й міозитів – запалення м'язів спини.
• Слідкуйте за поставою, не турбуйтеся, не горбіться. Красива постава – здорова спина!
• Акуратно піднімайте та носіть тяжкості. Носіть важкі сумки в обох руках, ніж одну важку в одній руці. При піднятті ваги з підлоги не робіть різких рухів, краще сядьте і таким чином підніміть важку річ.
• Не шкодуйте грошей на якісний ортопедичний матрац. Це чудова інвестиція у ваше здоров'я!
• Носіть гарне взуття! Взуття повинне робити хорошу амортизацію при приземленні та знижувати амплітуду вертикальних рухів. Особливо це стосується тих, хто займається бігом.
• Не буває здорового хребта без розвиненого м'язового корсету: натреновані м'язи підтримують хребет, тому ризик виникнення остеохондрозу суттєво знижується. Розвинений м'язовий корсет біля хребта допоможе вам при травмах хребта (випробувано на собі!)
• Проводьте масаж хребта двічі на рік для ліквідації застійних процесів.

Вправи для гнучкості хребта

Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою і вирішили почати робити вправи для хребта, відразу не перестарайтеся, починайте з найпростіших вправ – нахилів у різні боки та кругові обертання тулубом. Такі вправи можна робити вранці, вставши з ліжка. Для гнучкості хребта дуже корисним є плавання, особливо на спині. А також корисно висіти на гімнастичній стінці або турніку, так «розтягуються» ваші хребці.

У цьому відео я пропоную вправи для відновлення та збереження гнучкості хребта. Ці вправи бажано проводити щодня, включаючи в ранкову гімнастику. Якщо такий комплекс проводити хоча б кілька разів на тиждень, то можна досягти чудових результатів, забувши про болі в спині, стрибки артеріального тиску та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

А в цій статті "Гімнастика для хребта" ви також знайдете вправи для гнучкості хребта.

Проте щодо таких вправ є протипоказання. До них відносяться:

• Будь-які травми хребта;
• Вагітність;
• Післяопераційний період.

Тут представлені три знамениті системи оздоровлення хребта: Поля Брегга, Кацудзо Ніші та Валентина Дікуля.

Хребет – наша опора

Серед хвороб, з якими рано чи пізно стикається більшість людей, на одному з перших місць порушення функцій опорно-рухового апарату та хребта. Вони посідають за поширеністю друге місце після серцево-судинних захворювань. Оскільки опорно-рухова система - це наш каркас, опора та основа, то її розбалансованість провокує хвороби інших систем та окремих органів, а також зниження рухливості та погіршення загального стану організму.

Практично з однаковою частотою хворіють старі та молоді, бідні та багаті, ось тільки чоловіки дещо «випереджають» жінок. Тут позначаються особливості чоловічої анатомії та фізіології, підвищені фізичні навантаження.

Що провокує нескінченні хвороби опорно-рухового апарату? Фахівці стверджують: до факторів ризику відносяться малорухливий спосіб життя, сидяча робота, брак часу і сил для занять спортом, надмірна вага, механічні травми, надлишкові фізичні навантаження, переохолодження, носіння взуття на високих підборах або без них. Більшість людей зовсім не вміють розумно розраховувати фізичні навантаження: або «перебирають», або «недобирають», що не може не позначитися на стані їхнього опорно-рухового апарату.

Разом з їжею наш організм далеко не завжди отримує необхідні для кісток та м'язів хімічні елементи та сполуки, найчастіше набуває надто багато непотрібних йому речовин, наприклад солей, у надмірній кількості. Не справляючись з їх виведенням, організм відкладає солі «про запас» у кістках та суглобах, що порушує їхню роботу.

До вищеперелічених факторів потрібно додати незручне взуття та одяг, який люди нерідко носять, щоб тільки не відстати від моди, намагаючись не звертати уваги на те, як воно стискує і третину. Хочемо крокувати в ногу з модою, а стаємо її жертвами. Причому на жертву тут приноситься не щось несуттєве, а власне здоров'я.

До "групи ризику" належать практично всі! Гіподинамія і неправильне харчування - бич сучасної людини, де б він не жив, до якої вікової категорії не ставився б. Що ж робити? Насамперед пам'ятати... про те, що всі ми – потенційна «група ризику». І займатися профілактикою: оптимізувати свої режими харчування та режим фізичних навантажень, відмовитися від «неправильного» взуття, постаратися звести до мінімуму ризик травматизму. А якщо вже хворий? Отже, треба зробити все можливе, щоб вилізти із хвороби.

Як «звичайна» медицина лікує хвороби опорно-рухового апарату

Що може протиставити офіційна медицина остеохондрозам, остеопорозам, артритам, радикулітам та сколіозам? На перший погляд вибір багатий.

Наприклад, способів боротьби з бичем людства остеохондрозом існує стільки ж, скільки теорій його походження. Але в основному це фармакологічні засоби - знеболюючі та знімають запалення. А ось методів, що власне лікують хворобу, не так багато. Причому зазвичай вони допомагають «вибірково», а для людей взагалі виявляються малоефективними. Ці методи (як уже говорилося, на жаль, що не дають універсального ефекту) - мануальна терапія, масаж і лікувальна гімнастика, гірудотерапія (лікування п'явками), голкорефлексотерапія, витяг на спеціальних столах або ліжках, бджолина отрута та деякі інші. Коли остеохондроз ускладнений грижею міжхребцевих дисків, лікарі надсилають пацієнта на операцію. Донедавна під час цієї хірургічної процедури ламали хребець (!), щоб дістатися грижі. Зараз все ширше поширюється лазерна медицина, яка дозволяє не вдаватися до руйнування хребця. Але і при сучасному лікуванні часто відбуваються рецидиви, тобто повторно утворюються грижі, причому в деяких випадках з ще більшими наслідками, ніж при первинних грижах.

Для виправлення викривлення хребта при сколіозі офіційна медицина пропонує ортопедичний корсет, фізіотерапію та тверду постіль; у разі травми шийного відділу – гіпсовий комір.

Яка б конкретно дисфункція у вас не діагностувалася, на додаток до основного лікування вам пропишуть лікувальну фізкультуру і нагадають про помірне харчування, здоровий спосіб життя і... у разі хірургічних втручань, коли хвороби заходять далеко, стовідсоткових гарантій позитивного результату вам ніхто не дасть. Офіційна медицина стверджує: будь-яке захворювання хребта та суглобів – це практично назавжди. Можна більш менш підтримувати організм лікуванням і профілактикою, але шанс закінчити життя інвалідом все одно досить великий.

Чому в багатьох випадках традиційна медицина виявляється безсилою в лікуванні захворювань і травм хребта, як і інших органів і тканин нашого організму, навіть за всієї сучасної наукової та технічної озброєності? Питання непросте, і все ж таки як мінімум одна з причин на сьогоднішній день досить очевидна. Справа в тому, що офіційна медицина як система націлена на лікування захворювання - описаного, класифікованого, проти якого створено цілий арсенал усіляких засобів і вигадуються нові. Залишається діагностувати недугу з максимально можливою точністю - і висунути проти неї всю «важку артилерію» сучасних медичних засобів.

А ще Гіппократ вчив лікувати не хворобу, а хворого. Лікарі давнини розуміли, що конкретний випадок захворювання має безліч відтінків і причиною його є загальний стан людини, нероздільне на духовне та фізичне. Здавна на тому ж ґрунтувалися способи народного лікування, а сьогодні тих самих поглядів дотримується так звана нетрадиційна медицина. При всій відмінності методів і підходів загальною рисою багатьох систем нетрадиційної медицини є цілісний підхід до людини та розуміння величезної ролі її духовної сфери, емоцій, психіки та волі у стані здоров'я. Хвороба на фізичному плані є відображенням тих процесів, що відбуваються на тонших, енергетичних рівнях. І лікування слід починати з них. Одними пігулками, скальпелями і навіть найсучаснішими приладами в більшості випадків вдається лише затримати прогресування хвороби або викликати її розвиток в іншому органі або частині тіла, оскільки головна причина недуги виявляється не усунена.

Впливати через психіку і волю на тіло, на матеріальні фізіологічні процеси в організмі вчить цілий ряд систем. Причому їх творці та прихильники демонструють дивовижні випадки зцілення не тільки захворювань, що мають спадкове «підґрунтя», - порушення процесів розвитку клітин, обміну речовин, вироблення гормонів в організмі і т. д. Оригінальні методики оздоровлення не раз демонстрували справжні дива у випадках безнадійних зору офіційної медицини захворювань та травм опорно-рухового апарату. Так, ефективні способи нетрадиційного лікування та збереження здоров'я хребта запропонували Поль Брегг, Кацудзо Ніші та Валентин Дікуль. Саме про них і йтиметься у цій книзі.

Закріпачення грудного відділу хребта шкідливе для здоров'я відразу з двох причин:

1. Важко дихання. Кожен хребець грудного відділу з'єднаний з ребрами, які беруть участь у диханні. Відсутність рухливості у грудному відділі хребта заважає дихати глибоко та вільно.
2. З'являється біль у попереку та шиї. Щоб компенсувати закріпачення грудного відділу хребта, занадто рухливими стають шийний і поперековий відділи, що негативно позначається на їхньому здоров'ї.

Перш ніж приступати до вправ, спочатку перевірте, наскільки вони необхідні.

Тести на мобільність грудного відділу хребта

1. Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах, притисніть поперек до підлоги. Витягніть прямі руки над головою і покладіть зап'ястя на підлогу. Якщо зап'ястя не дістають до підлоги або відривається поперек, то мобільності недостатньо.

Тест на мобільність грудного відділу хребта

2. Встаньте прямо, схрестіть руки на грудях так, щоб зап'ястя лежало на протилежних плечах. Поверніть плечі спочатку в один, а потім в інший бік. Таз повинен залишатися на місці. Попросіть друга оцінити зі спини, чи немає обмежень при повороті у будь-який бік.

Якщо у вас недостатньо мобільності або обмеження, виправити це допоможуть наступні вправи.

Вправи для розвитку мобільності

Ми вже розповідали, . Цей пристрій відмінно підходить для розвитку мобільності в грудному відділі.

• Ляжте на ролик, помістивши його під грудний відділ хребта.
• Схрестіть руки на грудях, зігніть ноги в колінах.
• З вдихом подайте корпус назад, дотягнувшись верхівкою до підлоги. Не прогинайте поперек, рух відбувається у грудному відділі хребта.
• З видихом поверніть корпус назад.

Повторіть цю вправу 10 разів. Робіть його повільно та обережно.

Техніка виконання вправи

• Встаньте прямо, поставте ноги разом, а руки витягніть над головою.
• Зробіть глибокий вдих.
• На видиху відхиляйтеся назад, згинаючись у грудному відділі хребта.
• Щоб не задіяти , перед прогином напружте сідниці та утримуйте напругу протягом усієї вправи.

Повторіть вправу 10 разів. Виконуйте повільно, затримуючись у крайньому положенні на 2–3 секунди. Контролюйте прогин і не задійте поперек.

Ця вправа допоможе розвинути ротаційну мобільність.

Техніка виконання вправи

• Опустіться на підлогу на коліна, одну руку поставте на лікоть по центру між ногами, другу заберіть за голову.
• Повільно виконуйте скручування у бік руки, що знаходиться за головою.

Виконайте 5 повторень цієї вправи у кожну сторону.

Техніка виконання вправи

• Сядьте на підлогу на п'яти, заведіть руки за голову.
• Зробіть поворот на 45 градусів або трохи менше.
• Нахиліть корпус убік так, щоб один лікоть опинився внизу.
• Випряміть корпус і поверніться у вихідне положення.

Повторіть цю вправу по 5 разів на кожну сторону.

Якщо у вас є обмеження в якийсь бік, використовуйте таку вправу, щоб виправити це.

Візьміть подвійну масажну кульку. Замість нього можна використовувати дві тенісні кульки у звичайному носінні. Покладіть кульки під грудний відділ хребта, розташувавши їх по діагоналі.

Якщо у вас є обмеження при повороті в праву сторону, розташуйте кульки так, щоб правий був нижче. Якщо обмеження ліворуч - навпаки.

Техніка виконання вправи

• Ляжте на кульки, опустіть таз на підлогу, ноги зігніть у колінах, а руки заберіть за голову.
• Виконуйте підйоми тазу або виходьте в сідничний місток. Можете виконувати вправу без ваги. Але для кращого опрацювання візьміть у руки.
• Виконайте вправу 5-10 разів, а потім трохи посуньтеся, щоб кульки лежали на іншій секції грудного відділу хребта. Опрацюйте кожну секцію.

Якщо ви розвиватимете мобільність грудного відділу хребта, то зможете знизити шкоду від сидячого способу життя, покращити гнучкість і поставу.