Спортпіт

Як зробити гарний животик у домашніх умовах. Крем для схуднення живота та боків. Японська вправа від жиру на животі.

При правильних тренуваннях позбавитися живота можна за 4 – 12 тижнів. Ефективність тренувань помітно зросте, якщо поєднувати їх із відповідними дієтами. У гонитві за гарною фігурою потрібно не тільки вибирати, якими вправами прибрати живіт, але й пам'ятати про здоров'я, тому у разі захворювань хребта або серцево-судинної системи до початку тренувань потрібна консультація лікаря-фахівця. Маючи хорошу фізичну підготовку, можна виконувати одразу до 6 вправ з двома – трьома підходами до 15 повторів у кожному, а ось іншим достатньо 2-5 вправ з одним підходом.

Перед кожним тренуванням потрібно розігріти різні групи м'язів, при цьому можна виконати стрибки, нахили, повороти. Після тренування обов'язково виконуються розтяжки.

Вправи, щоб прибрати живіт за 2 тижні

Сидячи на підлозі, підтягніть ноги до грудей, не торкаючись носками підлоги, що дивляться вперед. Руки при цьому зігнуті у ліктях, а долоні лежать уздовж тіла. На видиху корпус відкинути назад, спираючись на лікті, і ноги трохи випрямити вперед, щоб гомілка залишилася паралельною підлозі.

Зміцнюємо верхній прес

Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, прибрати руки під голову. На видиху зробити підйом, напружуючи прес і потягнутися підборіддям уперед. При цьому лікті повинні бути розведені убік, а стопи притиснуті до підлоги. На вдиху розслабляємось і повертаємо тіло у вихідне положення.

Зміцнюємо нижній та верхній прес

Підняти зігнуті в колінах ноги, лежачи на спині, так, щоб гомілка залишалася паралельною підлозі. Розслаблені руки лежать уздовж тіла вниз долонями. На видиху опустити зігнуті в колінах ноги вниз, не торкаючись ступнями підлоги. На вдиху повернути тіло у вихідну позицію.

Зміцнюємо косі м'язи преса

Лежачи на правому боці спертися на передпліччя і зігнути ноги в колінах. Напружуючи прес, підняти стегна до утворення прямої лінії від верхівки до п'яти. Повторити вправу для лівого боку.

Зміцнюємо косі м'язи живота та верхній прес

Лежачи на правому боці наголосити на передпліччі. Тіло при цьому розташоване перпендикулярно до ног. Тепер згинаємо ноги в колінах. Напружуючи прес, підняти стегна до утворення прямої лінії. Ліву руку потрібно підняти нагору. Потім опустіть її і потягніться до правого боку грудей, голова також тягнеться за рукою. Таз при цьому нерухомий.

Поверніться у вихідну позицію, ляжте на інший бік і зробіть вправу для правої руки.

Зміцнюємо верхній та нижній прес, а також косі м'язи живота

Лежачи на спині покласти руки під голову, підняти ноги і зігнути в колінах, витримуючи кут 90 градусів. На видиху випрямити одну ногу, але не класти на підлогу. Зробити підйом корпусу і тягнутися протилежним ліктем до зігнутої ноги. Виконувати вправу кожної сторони.

Зміцнюємо верхній прес та косі м'язи живота

Лежачи на спині покласти руки під голову і підняти зігнуті в колінах ноги під 90 градусів. На видиху зробити підйом корпусу (голову та лопатки), при цьому витягнутими руками потрібно тягнутися спочатку до зовнішнього боку одного стегна, а потім другого.

Зміцнюємо косі м'язи преса

Лежачи правому боці, витягнути праву руку вперед перпендикулярно всьому тілу, долонею вниз. Упертися вільною рукою, тобто лівою, на підлогу. На видиху зробити підйом тіла (плечі та ноги), прагнучи з'єднати плечі та прямі ноги. Повторити для лівого боку.

Зміцнюємо м'язи преса (косі, верхні та нижні)

Лежачи на боці упертися на нижню руку (рука лежить долонею вниз перпендикулярно до тіла), а верхню покласти під голову. На видиху підняти корпус та одночасно підтягнути ноги до грудей. Виконати максимально можливу кількість разів та повторити для другої сторони.

Зміцнюємо косі м'язи та верхній прес

Лежачи на спині покласти руки під голову, ноги зігнути в колінах і повернути на правий бік. На видиху напружити прес, і здійснити підйом корпусу (голова та лопатки), підборіддя при цьому тягнеться вперед. На вдиху опустити тіло у вихідну позицію.

Зміцнюємо нижній прес

Лежачи на спині покласти руки під голову і зігнути ноги в колінах, злегка торкаючись шкарпетками підлоги. На видиху напружити прес і розпрямити ноги тільки в колінах, зберігши кут в 45 градусів.

Зміцнюємо косі м'язи преса

Лежачи на спині впертись у підлогу зігнутими в колінах ногами, руки зчепити замком і витягнути вперед. На видиху підняти корпус і потягнутися руками до зовнішнього боку стегна. Розслабити прес, але не торкатися корпусом підлоги, потім знову напружити прес і потягнутися. Виконати пружину, потягнувшись долонями між колін. Виконати пружину, потягнувши руки вліво.

Зміцнюємо верхній та нижній прес

Лежачи на животі спертися на зігнуті руки. Розташування рук - над плечовими суглобами, шкарпетки упираються в підлогу, ноги прямі. На видиху зробити підйом тіла від підлоги, упираючись при цьому на лікті та шкарпетки.

Ранкова гімнастика – швидкий спосіб зробити живіт плоским

Щодня вранці потрібно виконувати кілька нескладних вправ.

Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами робити підйоми (видих - підйом, вдих - у вихідну позицію).
Продовжуючи лежати на спині, притиснути руки до підлоги та робити підйом ніг, тримаючи їх прямими (видих – підйом, вдих – у вихідну позицію).
Лежачи на спині підняти ноги, щоб отримати прямий кут, і виконати підйоми корпусу (техніка дихання та сама).
З положення лежачи виконати скручування, при цьому ноги повинні бути схрещені турецькою.
Зі зігнутими в колінах ногами і зчепленими за головою руками виконати підйом корпусу. При цьому лікті по черзі повинні тягнутися до колін.

Для видимого ефекту вже за 2 тижні досить виконувати вправи 15 разів поступово збільшуючи навантаження.

Фітнес-комплекс – вправи для плоского живота

Крім ранкової гімнастики є серйозніші вправи, щоб прибрати живіт, їх виконують до 3-х разів на тиждень.

Вправи для плоского живота протягом тижня. Експрес-курс

Для досягнення мрії про струнку фігуру дієт недостатньо. Щоб отримати результат через тиждень або два потрібно виконувати спеціальні вправи для плоского живота, дотримуючись правил: займатися тільки після їжі, але не раніше ніж через 2 години, для тренувань використовувати вільний одяг і використовувати всю силу волі.

Вправа 1

Лежачи на спині підняти зігнуті в колінах ноги, можна покласти на високий предмет. Потім здійснити 10 підйомів корпусу від підлоги. Перерва між підходами має бути не більше хвилини.

Вправа 2

Стоячи на колінах опуститися на спину. При підйомі торкайтеся п'яти рукою. Для правої руки права п'ята, для лівої руки – ліва.

Вправа 3

Стоячи рачки на видиху втягнути живіт, зафіксувати положення на 4-7 секунд і зробити повільний глибокий вдих, відпускаючи живіт. До 7 повторів підхід.

Вправа 4

Обертання обруча. Тривалість – 20 хвилин щодня.

Вправа 5

Виконується лежачи на спині. Прямі ноги підняти вгору. Поперемінно зробити нахили ногами вліво та вправо до 100 разів за підхід.

Мрія кожної жінки мати підтягнутий голлівудський живіт, струнку привабливу фігурку. На щастя на сьогоднішній день існує багато способів, як цього досягти, це спеціальні системи тренувань, які потрібно виконувати у фітнес-клубі або спортзалі.

Однак на ці заняття потрібно багато часу. Сьогодні Ви дізнаєтеся, як за місяць зробити живіт плоским, а фігуру стрункою. Ми пропонуємо чудову програму - Плоский живіт за 4 тижні!

Виконання цих простих і дуже ефективних вправ призведе до бажаного результату за досить короткий час. Найголовніше зробити перший крок до своєї мрії та почати регулярно займатися. Мине зовсім небагато часу і вправи для живота стануть для вас звичними і приємними, а фігура зміниться на краще і стане красивою. Отже, приступаємо до занять:

1. Підйом таза зі скручуванням

У положенні лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і підняти над підлогою. При цьому руки треба тримати складеними за спиною, а лікті направити убік.

Прийнявши вихідне положення, одночасно підніміть корпус і таз на видиху і опустіть на вдиху. При цьому живіт слід втягнути та тримати плоским.

При кожному виконанні намагайтеся піднятися вище, при цьому живіт надимається, зупиніться, вдихніть, а на видиху намагайтеся піднятися максимально високо, тримаючи на контролі нижню частину живота, де знаходиться пупок. Рух виконується зусиллями м'язів живота, при цьому шия повинна бути розслаблена, а лікті розведені в сторони.

Кількість повторів: 16 разів.

Скручування по діагоналі

Зі становища, лежачи на спині, поклавши руки за головою, а ноги – зігнуті в колінах і підняті перпендикулярно до підлоги. Лопатки трошки підніміть над підлогою, шия витягнута, але не напружена.

Після прийняття вихідного положення лівим ліктем тягнемося до правого коліна, а правим ліктем до лівого коліна, не опускаючи корпус. При виконанні не забувайте тримати живіт плоским, а пупок тягнути до хребта. Ідеальне виконання передбачає скручування від нижнього ребра, але в жодному разі не від талії.

Кількість разів: по 8 повторів у кожну сторону.

3. Вправа з положення Тейбл Топ

У положенні лежачи на спині, поклавши руки в сторони, підніміться на лікті, а ноги поставте в положення тейбл топ (ноги зігнуті в колінах і перпендикулярно підняті до підлоги).

Не змінюючи положення ніг, опустіть їх в один бік, щоб лопатки були на підлозі. Виконувати на видиху, але вдиху – повернуться у вихідне становище. Таку ж вправу треба повторити в інший бік. Спочатку можуть виникати труднощі з рівновагою, тоді починайте виконувати з невеликою амплітудою та поступово її збільшувати.

При цьому живіт повинен залишатися плоским, його треба втягувати, тому що на м'язи його доводиться основне навантаження. Після виконання всіх вправ – опустіть ноги на підлогу та відпочиньте.

Кількість разів: 8 повторів у кожну сторону.

4. Одночасне розкриття ліктів та випрямлення ніг

Лежачи на спині, покладіть руки за голову, лікті випряміть уперед, а ноги поставте в положення тейбл топ. Корпус можна трохи підняти, але поперек не слід відривати від підлоги.

На видиху ноги прямують уперед під кутом 45 градусів до підлоги, а лікті розкриваються в обидва боки. На вдиху нам треба повернутися у вихідне становище. Не варто забувати стежити за попереком, щоб він не відривався від статі, тоді м'язи живота працюватимуть і втягуватимуться. При розведенні ліктів опустіть плечі та витягніть м'язи шиї.

Для більшого ефекту не потрібно різко опускати ноги на підлогу, вправа повільно, напружуючи м'язи. Тоді живіт буде більш підтягнутим та плоским.

Кількість повторів: 8 разів.

5. Витягування за рукою до стопи

Лягти на спину, поклавши руки за головою, а ноги мають бути зігнутими в колінах. Стопа лівої ноги повинна бути на підлозі, а права – паралельно гомілки зі підлогою. Корпус трохи підніміть з розворотом праворуч, залишаючи поперек на підлозі.

Починати треба на видиху, випрямляючи праву ногу в коліна, а лівою рукою тягнуться до правої стопи. На вдиху слід повернутись у вихідне положення, але корпус не опускати.

Кількість повторів: 8 разів.

Комплекс вправ для плоского живота відео

Одним із головних критеріїв краси жіночої фігури є тонка талія, в зоні якої не повинно бути ні грама жиру. Проте мало хто із сучасних жінок може таким похвалитися.

На відкладення жирової тканини в черевній зоні впливає безліч факторів - це і незбалансований раціон, і зміни в гормональному фоні через стрес або звичку курити, і навіть генетичні особливості організму.

Але не варто засмучуватись – зробити собі плоский живіт можливо навіть у домашніх умовах, варто лише запастися терпінням. Сьогодні ми розповімо вам про секрети плоского живота та про те, як зробити, щоб живіт був плоским.

Відразу запам'ятайте відповідь на запитання «Як швидко зробити собі плоский живіт за 5-10 хвилин, тиждень, місяць». Це неможливо.

Щоб очистити своє тіло від жирових складок у черевній зоні, мало буде просто виконувати зарядку для плоского живота, не допоможуть навіть повноцінні тренування цієї зони.

Як зробити плоский живіт

Для початку слід подолати основну причину утворення жирових відкладень на животі та боках – а саме свій незбалансований раціон. Для отримання бажаного плоского живота доведеться змінити свої звички в харчуванні:

Зміна харчування кардинально вплине на процес схуднення і допоможе в рази швидше знайти бажану площину живота.

Наступне, що потрібно зробити для зупинки процесів жировідкладення в животі, це мінімізувати виникнення стресових ситуацій.

Справа в тому, що при стресах організм починає виробляти гормон кортизол, який викликає збільшення глюкози в крові і стає однією з причин формування жирової тканини в ділянці шиї та живота.

Тому для прискорення процесу формування плоского живота необхідно максимально убезпечити себе від стресових ситуацій.

Ще одним фактором, який допоможе швидше знайти плоский живіт і тонку талію – це масаж та різні процедури, які пропонують салони краси.

Салонні процедури допоможуть активізувати спалювання жирового прошарку, а також покращити стан шкіри.

Масаж за умови його регулярного виконання 2 рази на тиждень благотворно впливає на гормональне тло, стимулює організм до виведення шкідливих речовин та надлишкової рідини з організму.

Щипковий масаж зони живота також сприятиме дробленню жирових відкладень у цій галузі та їх якнайшвидшому розщепленню.

Більше дізнатися про масаж живота для схуднення, вивчити техніку його виконання ви можете за допомогою нашої статті.

І нарешті, досягти тонкої талії допоможуть спеціальні фізичні вправи для плоского живота, про які ми поговоримо трохи згодом.

Як краще харчуватися коли хочеш плоский живіт

Ще раз звертаємо вашу увагу на необхідність дотримуватися дієти для набуття плоского живота. У вашому меню повинен бути присутнім максимум продуктів, що містять елементи, що сприяють жироспаленню, такі, як:

Дотримуйтесь режиму харчування, намагайтеся невеликими порціями, не зловживайте сирими овочами.

Найкращі вправи для плоского животика

Комплекс вправ, який ми розглядаємо сьогодні, дає найкращу відповідь на питання «Як досягти плоского живота».

Він передбачає 10 найкращих вправ для плоского живота, 5 з яких є базовими, а решта також досить прості та здійсненні в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться, - це килимок, на якому ви займатиметеся.

Виконувати його потрібно щодня, бажано у другій половині дня, але він також підійде і як ранкова зарядка. Не слід забувати, що для досягнення кращого результату тренувати потрібно все тіло, а не лише його проблемні зони.
Цей комплекс вправ має низку безперечних переваг:

Простота - вправи, що входять до комплексу, зможе виконати будь-яка людина, яка навіть ніколи не займалася спортом до цього.
Ефективність – перші результати стануть видно вже через 2 тижні, а через 2-3 місяці регулярного виконання даного комплексу ваш живіт виглядатиме ідеально.
Гарантія результату – усі вправи в комплексі максимально ефективні, тому за умови виконання всіх інструкцій до нього результат буде гарантованим.

Нагадуємо, що цей комплекс вправ спрямовано формування стрункої талії. Прес при виконанні даного комплексу працює лише частково, тому його потрібно також тренувати окремо.

Закінчується тренування для плоского живота виконанням затримки, яка допоможе вашому тілу вийти з тренувального режиму. Як затримку виконуємо 5-хвилинну розтяжку м'язів ніг, спини та живота.

Для надання животу площині, крім виконання фізичних вправ і масажу, можна використовувати обгортання черевної зони харчовою плівкою з попереднім нанесенням на шкіру медово-гірчичної, кавової або кропив'яної суміші.

Це допоможе активізувати процеси жироспалювання.

Відео 10 найкращих вправ для плоского живота

Вивчити техніку, а також подивитися, як правильно виконуються вправи з комплексу для плоского живота, можна за допомогою наступного відео:

Для того, щоб знайти тонку талію і плоский живіт, необхідно терпіння і працю, але вони з лишком окуплять себе, подарувавши вам сильне і сексуальне тіло.

Ви ще не зрозуміли, як зробити свій живіт плоским максимально швидко? Можливо, у вас є питання щодо виконання вправ? Задавайте їх у коментарях!

До настання пляжного сезону всім дівчатам хочеться виглядати стрункими, красивими та підтягнутими. Але тільки за зиму додає в сантиметрах чомусь не бюст, а живіт. Якщо пишні груди сподобаються багатьом, то живіт, що випнуться, вражень не справляє і сексуальності не додає. Ось і спантеличуються жінки питанням про те, як зробити живіт плоским в домашніх умовах і за короткий період. Чи це можливо? Цілком! Але зусилля докласти доведеться. Краса, вона контролю, терпіння та завзятості вимагає. Тільки постійна робота над собою допоможе зберегти фігуру струнким, а живіт плоским. Причому відвідувати спортзал чи дієтолога при цьому зовсім необов'язково. Все можна робити самостійно, прямо у себе вдома.

Правило 1: змінюємо раціон харчування

Забудьте про смажену та жирну їжу, якщо хочете мати плоский, підтягнутий живіт. Про фаст-фуд навіть і думати не варто. Доведеться відмовитися і від тістечок з пирогами та булками, хоча невелика кількість солодкого на день припустима, якщо без нього життя не на радість.

Жодних перекусів на ніч і щільних вечерь. Від алкоголю теж краще відмовитись, особливо від вина та пива. Величезну шкоду організму та фігурі завдають газованих напоїв. Не варто налягати і на вуглеводи, яких особливо багато в макаронах, білому хлібі, цукрі.

Якщо думаєте, що відмовитися доведеться від усього смачного, і раціон тепер стане прісним і одноманітним, ви помиляєтеся. Зробити плоский живіт, можна вживаючи різні фрукти, нежирне молочне, овочі. Запечена курочка, риба, котлети із білого м'яса в духовці, бездрожжева випічка, круп'яні гарніри, салати та зелень? все це припустимо і прийнятно, головне, у розумній кількості. Сьогодні можна знайти сотні дієтичних чудових рецептів, які можуть стати улюбленими стравами та чудовим рішенням того, як зробити плоский живіт, ївши при цьому смачно. Особливо корисна для спалювання жиру клітковина. Її можна купити в аптеці у вже переробленому вигляді та вживати протягом дня за інструкцією.

Правило 2: більше води

Дивно, але вода добре перешкоджає відкладенню жиру. Вона виводить усі шкідливі токсини та шлаки з організму. Не дозволяє калоріям перетворюватися на боки, що випирають, і живіт. Оптимальна кількість? 6-8 склянок на добу. Випитий чай, кава та інші напої тут не береться до уваги. Але майте на увазі, що надмірне вживання рідини може спровокувати набряки. Не варто пити воду перед самим сном. Зате склянка чистої води дуже корисна натще. Це допомагає організму прокинутися, а шлунку підготуватися до їди.

Правило 3: напої, що прискорюють метаболізм

Чим активнішим буде ваш метаболізм, тим менше буде жирових відкладень на животі та стегнах. Якщо думаєте про те, як зробити плоский живіт у домашніх умовах, то привчіть себе до напоїв, які пришвидшують метаболічні процеси. Це зелений чай, фіточай із м'ятою, лимоном, чебрецем, настій шипшини, імбирний чай. Кофеїн у невеликих дозах корисний також для обмінних процесів. Він підвищує витривалість організму, заряджає його енергією, допомагає швидше переробляти калорії. Але каву зловживати все ж таки не варто.

Правило 4: вправи для плоского живота

Якщо ви хочете зробити живіт плоским швидко, то це правило №4 має стати для вас золотим! Без регулярних тренувань живіт не зробити пружним, жорстким та підтягнутим. Схуднути він може, але надати йому гарний рельєф, можна тільки роблячи спеціальні вправи для плоского живота. Наведемо нижче найкорисніші та ефективніші для цієї частини тіла способи тренувань.

1.Вправа для верхніх м'язів живота

Це звичайне хитання верхнього преса. Робиться воно так: ляжте спиною на підлогу, витягнувши рівно все тіло. Руки занесіть за голову, зімкнувши їх у «замок». Починайте піднімати та опускати тулуб, не відриваючи ніг від підлоги. Якщо спочатку буде важко, то можна зігнути ноги в колінах. Повторювати 20 підйомів у 2 підходи. Поступово можна збільшувати кількість підйомів та підходів.

2.Вправа для нижніх м'язів живота

Робити його набагато складніше, ніж перша вправа. Спочатку у вас може вистачити сил більш ніж на 5-6 разів, особливо якщо ви ніколи не робили цього раніше. Але регулярність та завзятість обов'язково приведуть до добрих результатів.

Робиться вправа так: вихідна позиція лежачи на підлозі спиною. Руки витягніть уздовж тіла, ноги тримайте прямо. Не відриваючи від підлоги тулуба, починайте піднімати ноги вгору і опускати їх, ледве торкаючись п'ятами підлоги. Зробіть спочатку стільки, на скільки вистачить сил. Але в ідеалі треба робити щонайменше 60 разів на кілька підходів.

3.Вправа для всіх черевних м'язів

Напевно, всі хоч якимось чином знайомі з вправою «ножиці». Воно чудово тренує не тільки всі м'язи живота, але зміцнює ноги та профілактує варикоз. Вихідне положення, як і вправі 2. Тільки тут треба підняти ноги у прямому положенні і почати схрещувати їх між собою тримаючи на вазі, бажано не менше 20 разів за один підхід. Якщо спочатку буде важко, спробуйте підкласти руки під сідниці, це трохи полегшить вправу.

Ці вправи для плоского живота допоможуть вам натренувати м'язи та отримати пружність черевної частини тіла за короткий термін. Вже за кілька тижнів ви побачите приємний результат, за умови щоденних тренувань.

Правило 5: носіть «правильний» одяг

Кожна дівчина має вміти приховувати свої недоліки за допомогою одягу. Вміло варіюючи речами гардеробу, можна візуально зробити живіт плоскішим, а фігуру стрункою. Всім, напевно, відомо, що є примхливі тканини, які буквально виділяють кожну складочку на тілі. Зазвичай це тонкий трикотаж та напівсинтетичний стрейч. Відмовтеся від цих матерій до тих пір, поки ваш живіт не набуде ідеальних форм.

Вчіться також приховувати живіт "правильними" фасонами. Вибирайте сукні з широкими поясами, складками в животі або моделі з завищеною талією. Прямі фасони, що не обтягують, також допоможуть приховати живіт. Різні накидки, тонкі кардигани, довгі безрукавки чудово обіграють не зовсім ідеальну талію.

Ці хитрощі з одягом завжди виручать вас, якщо вам просто необхідно виглядати чудово, а часу на дієти і тренування немає.

Якщо ви почнете застосовувати всі ці 5 правил комплексно, то дуже швидко помітите, що ваш живіт став плоским, підтягнутим, а фігура стрункішою. Це дозволить вам з гордістю ходити пляжем і впевнено себе почувати на будь-якій вечірці.

Принципи всіх дієт

Дієта для схуднення повинна спиратися на такі правила:
Рекомендується планувати п'ять, а при інтенсивних тренуваннях навіть шість невеликих прийомів їжі протягом дня, щодня споживаються в один і той же час з інтервалом в три години. Регулярність харчування – це основа правильного регулювання почуття голоду та ситості. Часте споживання відповідної порції їжі гарантує постійний приплив енергії та поживних речовин у клітини працюючого організму.

Джерело енергії

Потрібно пам'ятати, що основним джерелом енергії, доступною всім клітин організму є глюкоза. Вона повинна виходити, перш за все, зі складних вуглеводів, які містяться в хлібі з цільного зерна та макаронних виробах, коричневому рисі, кашах, наприклад гречаній. За участю цих продуктів, можна скласти три основні страви – сніданок та обід та вечерю. Перелічені продукти містять велику кількість харчової клітковини, яка усуває почуття голоду та уповільнює засвоєння цукру в крові та клітинах. Варто згадувати ще про Eco Slim - препарат, що поєднує в собі корисне з приємним. Після прийому внутрішньо ідентичних з погляду калорійності продуктів – багатого та бідного клітковиною, процес насичення відбудеться швидше. Величезна кількість клітковини містять вже згадані овочі та фрукти.

Білок.Дуже важливою частиною дієти для схуднення є білок, тому в раціоні повинні бути пісне м'ясо, риба, низькокалорійні молочні вироби, яйця, а також рослинні продукти. Висока якість білка забезпечує побудову власних білкових структур, зокрема гормонів і ферментів, регулюючих обмін речовин. Відмінним прикладом такого білка є соєвий білок.

Жири.Необхідно стежити за жирами у раціоні. Їх не може бути його занадто багато, але повністю виключати жири неможливо, оскільки вони обумовлюють всмоктування жиророзчинних вітамінів – A, D, E та K, а також є важливим компонентом мембран усіх клітин тіла. Завдяки ним можливий обмін поживних речовин та цих непотрібних. Жир є також добрим джерелом енергії – забезпечує більш ніж удвічі більше калорій, помірна кількість жиру у раціоні перешкоджає відчуттю голоду.

Джерелом жиру в раціоні для схуднення може стати риба один – два рази на тиждень, оливкова та інші рослинні олії, як доповнення для овочів у кількості до двох столових ложок на день, яйця у кількості не більше ніж три – чотири на тиждень, насіння олійних культур, наприклад соняшнику, кунжуту або гарбуза (досить чайної ложки на день) та максимум – кілька горіхів раз на тиждень.

Що не можна їсти

Необхідно уникати прихованого жиру у свинині, шкірі птиці, сирі, молоці, молочних напоях та сирах. Жир знижує харчову цінність цих продуктів. Наприклад, кальцій засвоюється легше з йогуртом або молоком низької жирності, більше заліза знаходиться в яловичині, а білок - в пісній індичці або курці.

Висновки

Насичуючи організм повноцінними продуктами, можливо, знизити почуття голоду, тому що голод – це не лише порожній шлунок, а ще й нестача вітамінів та мінеральних речовин. Щоб запобігти виникненню їхнього дефіциту під час застосування дієти для схуднення, краще підготувати між основними прийомами їжі смачну та цінну закуски у вигляді коктейлю з різноманітних овочів або фруктів.

Анджеліна Джолі, секс-символ сучасності, багатодітна мама, прекрасна актриса та просто красуня, однією з першої ввела в моду червоні губи. Абсолютно дарма забутий атрибут довоєнного часу, яскраво-червоні помади буквально переживають друге народження останні кілька років.

Із джинсами. Яскравий колір губ буде доречний навіть із джинсами. Одягніть білу футболку і найпростіші аксесуари, створіть природний колір обличчя, замаскувавши недосконалості, злегка торкніться вій тушшю і нафарбуйте яскравою червоною помадою губи - і ви будете чудові!

З вечірнім вбранням. Якщо ви виходите у світ, то можна дозволити собі яскравіший і важчий макіяж. Вважається, що акцент на обличчі має бути на щось одне. Але червоні губи разом з яскраво підведеними очима зроблять ваш образ лише сексуальнішим. Просто не використовуйте кольорові тіні, щоб не виглядати вульгарно. Зупиніться на природних палітурах з чорним акцентом на очі, або підведіть густі стрілки.

В офіс. Залежно від політики вашої компанії, в офіс також можна прийти з яскравими губами. Але в цьому випадку вибирайте більш приглушені, не яскраво-червоні відтінки, і наносите помаду лише в один шар. Подбайте, щоб тон обличчя був бездоганним, а волосся акуратно заберіть. Тоді червоний колір ваших губ не викликає невдоволення начальства.

Техніка нанесення та секрети.

червоний колір підступний. Крім привернення увагу всіх оточуючих, він також вкаже на всі недоліки ваших губ. Тому плануючи макіяж з червоними губами, заздалегідь приготуйте арсенал захисту ваших губ. Стилісти радять перевірені марки, як представлено в цьому каталозі https://shop.maybelline.ua/lips. Щоб уникнути потрісканих і сухих губ, треба споживати достатню кількість води. Простий чистої питної води без газу в раціоні має бути щонайменше півтора літра. Збільште до двох літрів, якщо ви п'єте каву або їсте сильно солону або копчену їжу. Також важливо регулярно зволожувати губи бальзамом чи простою гігієнічною помадою. При макіяжі губи фарбують в останню чергу. Перед тим як почати макіяж, змішайте столову ложку цукру і трохи меду і ніжно помасажуйте губи. Цей натуральний скраб прибере суху шкіру та вирівняє поверхню губ. Змийте і одразу щедро намажте губи бальзамом. Поки ви робите макіяж, бальзам достатньо вбереться. Тепер промокніть губи серветкою, обведіть їх та акуратно нафарбуйте перший шар помади. Потім за допомогою ватного диска припудрити їх, а потім нанести другий шар помади. За такої техніки губи будуть зволоженими цілий день і їх не доведеться підфарбовувати.

Усім нам хочеться схуднути, не прикладаючи до цього жодних зусиль, або мати гарний і плоский животик, без жодних труднощів. Думаєте, таке неможливе? Та ні, все можливе!

"Качайте прес" в офісі та магазині

Качать в офісі чи магазині? Легко! І килимок для тренувань тягати із собою не потрібно. Качаємо прес практично силою думки: як тільки ви згадали про це, втягніть живіт. Отже, на вдиху максимально втягуємо живіт, рахуємо до 30, видихаємо. Повторюємо 20-30 разів. Якщо не забувати робити цю нехитру маніпуляцію хоча б 5-7 разів на день, то вже цього буде достатньо, щоб привести м'язи в тонус і влаштувати собі невелике тренування. Називається такий вид фізнавантажень без руху ізометричною гімнастикою, пояснює фітнес-тренер Олена Титова. М'язи отримують працюють за рахунок планомірно повторюваних скорочень та знаходження якийсь час у скороченому стані. Звичайно, це не зрівняється зі справжньою "качалкою", але для щоденної підтримки тонусу саме те.

Перестаньте сутулитися

Саме через безвільно опущені плечі і спину "колесом" ваш животик виглядає ще більш в'ялим і виступаючим, ніж він є насправді. Але це не лише візуальний ефект – неправильна постава послаблює м'язи спини та косі м'язи живота. Сутулі люди завжди виглядають старшими за свої роки і менш спортивно в порівнянні з тими, хто ходить з гордо піднятою головою. Так що ось ще одна вправа на кожен день: щоразу, коли побачите дзеркало, розпрямляйте плечі, піднімайте підборіддя, витягайте шию вгору. Подобаєтеся собі таким більше? Ну звичайно. Тільки не "здувайтесь", а несіть свою спину прямо і гордо завжди. А ослаблені м'язи спини легко підкачати за допомогою звичайного столу. Встаньте до нього спиною, обопріться об край руками і повільно присідайте по 10 разів.

Висміюйте калорії

Скільки не повторюй, а саме про цей найприємніший спосіб схуднення – сміх – всі швидко забувають. Підраховано: п'ять хвилин сміху спалюють стільки ж калорій, як п'ятнадцятихвилинна пробіжка. При щирому, справжньому, нестримному сміху працюють 70 м'язів, у тому числі м'язи діафрагми та преса. Як піднімати собі настрій – вирішуйте самі. Головне, не будьте надмірно серйозними там, де можна щиро посміятися.

Не їжте продукти "другої свіжості"

Доведено, що в'ялою та пухкою шкіру робить надлишок простих вуглеводів у харчуванні. Намагайтеся максимально скоротити вживання білого хліба, випічки, шліфованого білого рису, макаронів. Натомість підтримують тонус шкіри клітковина (вівсянка, чорнослив, яблука) та білки (пісне м'ясо – індичка, кролик, курячі грудки, відварена яловичина). Але, крім складу харчування, на еластичність преса впливає і свіжість їжі. Що підтверджує дослідження вчених їхнього Стокгольма. Декілька сотень дівчат-добровольців було поділено на три групи. Перша вживала виключно свіжу їжу – лише з перевіреного супермаркету. Другу групу годували такою ж за калорійністю та складом їжею, яка полежала кілька годин у холодильнику. Раціон третьої групи дівчат складався із страв, які "зависали" на холодильних полицях кілька днів, перш ніж потрапити на стіл.

Як пояснюють фахівці, ця неприємність викликана вживанням продуктів, у яких розпочався процес бродіння. Продукти бродіння погіршують вироблення колагену - речовини, що відповідає за еластичність тканин, у тому числі м'язів живота. До того ж продукти, що довго лежали, гірше перетравлюються і виділяють більше токсинів, що теж псує вигляд шкіри. Через рік експерименту навіть візуально було помітно, що скинули вагу практично всі учасниці, але в першій і другій групах дівчата були дуже підтягнутими, а ось у учасниць третьої групи м'язів стали менш пружними, а живіт в'ялим.

Пийте зелений чай

Зелений чай давно вважається вірним союзником плоского живота, оскільки містить катехін, антиоксидант, який допомагає спалювати жир, особливо на абдомінальному рівні (тобто в черевній порожнині). Жир, що накопичується навколо талії, відрізняється за складом від того, що, скажімо, відкладається на стегнах. Цей жир дуже щільний та його клітини нелегко "розбити". А ось активні речовини зеленого чаю катехіни, налаштовують метаболізм так, що він націлюється на максимальну переробку жирів, у тому числі абдомінального. Крім того, цей напій є м'яким сечогінним засобом, а значить сприяє виведенню зайвої рідини з організму, що "підсушує" такні, і живіт виглядає менш пухким. До того ж влітку зелений чай - чудовий спосіб вгамування спраги.

Викиньте речі із заниженою талією

Посудіть самі, як жахливо виглядає животик, що нависає, в одязі, де занижена талія. Відмінна новина: в моду знову входить завищена талія, яка якраз дозволяє маскувати недоліки фігури.

Шахраюйте

А якщо раптом весілля подружки вже через тиждень, і терміново треба влізти в сукню, яку ви купили по великому коханню, але на розмір менше за ваше, то корисно іноді вдатися до обманних маневрів і згадати про коригуючу білизну. У магазинах повно тягнуться шортиків і поясків. Навіть голлівудські зірки ними не гидують, наприклад, Дженніфер Лопес, Єва Лонгорія та Кім Кардаш'ян зізнаються в тому, що частенько вдаються до таких "помічників".

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.