Як прибрати зморшки на лобі та між бровами спеціальними вправами? Вправи від зморшок у сфері надбрівних дуг. Які хвороби написані на лобі

Це сигнал про кінець ери косметичної хірургії? Фахівець із вправ для обличчя Керол Медджіо (Carole Maggio) каже, що можна прибрати зморшки, освіжити очі, підтягнути контури шиї та підборіддя, і навіть прочистити пори природним шляхом.

Для досягнення найкращих результатів необхідно виконувати наведені далі вправи. На виконання всього комплексу гімнастики для омолодження особи в домашніх умовах потрібно не більше восьми хвилин. Ці вправи потрібно повторити лише двічі на день. Не більше, і не менше.

Слід пам'ятати, що у разі вправ для особи, «менше», насправді означає «більше». Зайве навантаження на обличчя за рахунок надмірної кількості повторень може створити напружений і стомлений вигляд, а не підтягнуту шкіру, що виглядає молодо.

Якщо діяти послідовно, спокійно, і дотримуватися плану, то вже за тиждень помітні поліпшення. А після цього, якщо є бажання виглядати молодшим за свій вік, просто потрібно продовжувати ці дії для ефекту ліфтингу.

Фейсбілдинг від Глюкози:

Повіки очей

1. Помістити обидва вказівні пальці між бровами, потім легко охопити великими пальцями зовнішні куточки очей, наче на очі надягають сонцезахисні окуляри.
2. Міцно стиснути повіки, заплющивши очі, після чого вказівні пальці слід переміщати вгору між бровами, а великі пальці пересувати у напрямку верху вух.
3. Утримуючи очі щільно закритими, протягом 40 секунд продовжувати рухи пальцями нагору і назовні, щоб м'язи навколо очей безперервно працювали, опираючись дії пальців.

Підвищення тонусу верхніх та нижніх повік, зниження припухлості під очима. В результаті очі виглядатимуть збільшеними, молодими та уважними.

Розгладжування зморшок

1. Помістити пальці на центр чола.
2. Натискати кінчиками пальців вниз до брів, одночасно піднімаючи брови вгору, створюючи напругу в м'язах чола.
3. Утримуйте брови в піднятому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз близько 30 секунд.

Цю вправу слід виконувати двічі на день. При виражених зморшках, його можна повторювати тричі на день. Також рекомендується на ніч надягати пов'язку з бинта на зморшки чола - це дозволить м'язам під час сну розслаблятися, і лінії на лобі швидко стануть менш вираженими вранці після сну.

Підняття брів та зменшення нависання верхніх повік. Також розгладжуються вертикальні лінії між брів та зморшки на лобі.

Підтягування нижніх повік

Цю вправу можна виконувати сидячи чи лежачи.

1. Вказівними пальцями торкнутися зовнішніх куточків очей у тих місцях, де ще відчуваються нижні вії.
2. Сильно примружитися, використовуючи нижні повіки. При цьому під пальцями має відчуватись напруга м'язів поруч із очима.
3. Подивитись на стелю.
4. Посунути обличчя вперед, відводячи плечі назад для створення опору. Для додаткового опору можна впертись ногами в підлогу.
5. Тримати прищур 40 секунд.

Зміцнення м'язів очей зниження темних кіл і припухлостей під очима.

Виконувати цю вправу двічі на день. Якщо припухлості під очима сильно виражені, то цю вправу слід виконувати тричі на день.

Розминка щік

1. Торкніться вказівними пальцями верхньої частини щік.
2. Посміхнутися тільки середньою частиною верхньої губи, уявляючи той звук «Фу-у-у», який видає людина при відчутті огидного запаху. При цьому верхня губа має бути притиснута до зубів.
3. Утримувати губи відтягнутими одна від одної (це потрібно робити саме губами, а не рухати щелепою), відчуваючи рух щік під вказівними пальцями.
4. Розслабитися.

Повторювати 20 разів, зберігаючи вираз, немовби при відчутті неприємного запаху.

Зміцнення м'язів обличчя, що надають форму щокам. Одночасно сприяє зменшенню западин під очима.

Зміна носа

1. Стиснути перенісся великим та вказівним пальцем, і натиснути ними у напрямку обличчя.
2. На кінчик носа натиснути вгору вказівним пальцем другої руки.
3. Одночасно розслабити м'язи носа, опустивши за рахунок опускання верхньої губи над зубами.
4. Утримуйте це положення протягом секунди, після чого розслабте губу.

Повторити вправу 40 разів. Щоразу повинно виникати відчуття того, що кінчик носа штовхає притиснутий до нього палець.

Ніс продовжує рости протягом усього життя, збільшуючи старіння обличчя. Ця вправа дозволяє підтримати ніс у молодій, міцнішій формі. Хороший тонус носа здатний навіть приховати невеликі його недоліки, такі як опуклості та западини.

Підняття куточків губ

1. Стиснути губи та втягнути всередину куточки рота.
2. Зберігаючи це положення губ, торкнутися куточків рота вказівними пальцями.
3. Переміщати пальці вгору і вниз, не відриваючи їх від куточків рота, уявляючи, як куточки рота рухаються вгору і вниз, поки не з'явиться відчуття печіння по сторонах рота.
4. Збільшити швидкість руху пальців на 40 секунд, щоб посилити відчуття печіння і змусити м'язи рота працювати на повну силу.

Наприкінці вправи, утримуючи губи разом, видихнути з-поміж них, відчуваючи вібрацію. Це необхідно для зняття напруги.

З віком куточки рота опускаються. Ця вправа зміцнює їх.

Наповнення губ

1. Загорнути верхню губу під неї саму, притискаючи її до ясен.
2. Утримуючи вказівним пальцем, притиснути вказівний палець іншої руки в центрі верхньої губи.
3. Повільно забираючи палець, уявляти собі м'яч, що потрапляє в центр губи.
4. З появою відчуття печіння, розім'яти губу за допомогою 20 швидких кругових рухів.
5. Потім повторити вправу, цього разу одночасно притискаючи і відпускаючи вказівний та великий пальці у куточках рота.

При виникненні відчуття печіння в куточках рота зробити 20 швидких кругових рухів пальцями там, де притискалися великий і вказівний палець.

Надає губам вигляду наповненості, молодості та пружності без використання дорогих наповнювачів.

Проти носогубних складок

1. Утримуючи верхню губу, притиснуту до зубів, відтягнути нижню губу, відкривши рот у вигляді подовженої літери «О».
2. Потім притиснути вказівні пальці до куточків рота, і повільно переміщати їх на носогубних лініях від куточків рота до куточків носа.
3. Дійшовши до носа, повільно переміщуйте пальці назад до куточків рота.

Повторювати рух до появи відчуття печіння в носогубних лініях, потім швидко рухати вказівними пальцями вгору і вниз протягом 30 секунд.

Тонус щелепи

1. Відкрити рота і притиснути нижню губу до нижніх зубів. Рот має бути маленьким, а не таким, як при усмішці. Верхня губа також має бути притиснута до зубів.
2. П'ять разів повільно відкрити і закрити рота, намагаючись зберегти відчуття, що кута рота і підборіддя з'єднані, і при закритті рота працюють разом.
3. У закритому положенні утримувати рот кілька секунд, потім підняти підборіддя вгору ще на один сантиметр і ще деякий час утримувати його в цьому положенні.

На що спрямовано: Ця проста вправа зміцнить лінію щелепи, що провисає, забезпечуючи їй додатковий підйом, тонус і більш чіткий контур. Воно також дозволяє позбавитися від подвійного підборіддя, що важко прибирається.

Підтяжка шиї та підборіддя

1. Покласти руку спереду на шию та легко притиснути.
2. Другу руку витягнути перед собою, притиснувши пальці до стіни.
3. Підняти підборіддя до стелі і посміхнутися, висовуючи язик і піднімаючи його до носа.
4. Зберігаючи цей вираз, швидко відштовхнутися від стіни, ніби сидячи в кріслі-гойдалці.
5. Відштовхуватись і хитатися назад 30 разів.
6. Повернути голову праворуч (утримуючи підборіддя піднятим, язик висунутим, а руку на шиї) і подивитися через плече.
7. Качнуться 30 разів, потім повторити, дивлячись через ліве плече.

Зміцнює контур підборіддя, шиї та щелепи, сприяє зникненню подвійного підборіддя.

Плюс харчування

• Слід уникати рафінованих продуктів тацукру. При вживанні рафінованих вуглеводів, таких як білий рис і макаронні вироби з білої муки, молекули цукру, що утворюються при цьому, з часом накопичуються в колагені шкіри. Колаген сприяє тому, щоб шкіра виглядала пружною та молодою, але коли він пов'язаний великою кількістю цукру, шкіра починає втрачати колір і на ній утворюються глибокі лінії.
• Необхідно вживати більше білків. Було показано, що щоденне споживання двох порцій пісного білка (риба, курка, яйця та інша нежирна їжа) сприяє відновленню клітин та здоров'ю шкіри.
• Потрібно контролювати споживання солі. Занадто багато солі в їжі призводить до утримання води в організмі та набрякання шкіри. Не слід солити їжу, а також потрібно перевіряти етикетки продуктів. Рекомендоване споживання солі дорослим не повинно перевищувати 6 г на день.
• Бажано пити воду. Щоденне споживання на день восьми склянок води допомагає підтримати здоров'я тіла та насиченість шкіри вологою, зберігаючи її блиск та зменшуючи кількість зморшок.
• Слід харчуватися різноманітними яскраво забарвленими фруктами таовочами. Потужні вітаміни-антиоксиданти, що містяться в яскраво забарвлених ягодах, моркві, перці та зелені, сприяють зміцненню здоров'я та стану шкіри.

Шкіру потрібно чистити

У той час як шкіра сама забезпечує відлущування мертвих клітин, на жаль, цей процес починає різко сповільнюватись із віком.

Для відновлення молодої, сяючої шкіри, для її підтяжки та підтримки рівного тону на обличчі та шиї, потрібно використовувати м'яку губку для очищення обличчя, або грубу фланель, щоб легко очищати суху шкіру невеликими колами перед тим, як накладати зволожуючий крем.

Пропонуємо вам корисні вправи для чола. Вправи спрямовані на зміцнення чола, підтяжку чола, розробку м'язів чола і зменшення зморшок.

Вправа «Бінокль»

А. Вказівні пальці покладіть уздовж брів, мізинець, безіменний і середній пальці стисніть, а верхніми фалангами напівзігнутих великих пальців упріться в щоки. Дивіться прямо перед собою і трохи нагору. Натискайте вказівними пальцями вниз, на брови, долаючи опір м'язів обличчя. Ви повинні ніби підштовхувати вказівні пальці бровами. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів (рис. а).

Б. Залишіть руки в тому самому положенні. Широко розплющте очі і натисніть вказівними пальцями на брови, долаючи опір м'язів обличчя. Підштовхуйте вказівні пальці вгору рухами брів. Повторіть вправу 10 разів. Потім підніміть брови вгору, а пальцями продовжуйте надливати на них вниз. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд і розслабтеся.

Завершити цю вправу можна легким масажем надбрівних дуг (рис. б).

а) становище А; б) становище Б.

Ця вправа спрямована на зміцнення та підтяжку чола.

Вправа «Сім п'ядей»

Покладіть чотири пальці обох рук на чоло, щоб вказівні пальці розташовувалися біля лінії росту волосся, а великими пальцями упріться в шкіру близько середини вух. Подолаючи м'язовий опір, злегка тягніть шкіру чола догори (див. рис.). Досягнувши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 7 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5 разів.

Через 2 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 3 с напружити м'язи, на 1 с розслабити. Робіть 10 повторів.

Потренуйтесь у цьому режимі ще 2 тижні. Далі дотримуйтесь такого режиму: 1 тиждень – звичайний темп, 1 тиждень – швидкий.

Мета цієї вправи – розробити м'язи чола та зменшити зморшки.

Корисна інформація

Вітаміни також мають ліфтинг-ефект. Обов'язково включайте у свій раціон продукти, багаті на вітаміни А, В, С, Е, наприклад, моркву, капусту, горіхи, олію, картопля, морепродукти.

Як і все в нашому організмі та зовнішності, згодом лоб старіє. На ньому з'являються вікові зміни, частіше вони виражаються у зміні якості шкіри та появі зморшок на ній. Прийнято вважати, що м'язи чола з часом слабшають, через що й утворюються складки у цій галузі. Однак, реальна причина утворення зморшок на лобі, навпаки, криється в гіпертонусі лобових м'язів, які затискаючись, утворюють ті ненависні складочки. Для зняття цього спазму добре підходять тренування, що включають вправи для чола від зморшок.

Існують різні підходи у виконанні гімнастики для чола. Так наприклад, для чола пропонує зміцнювати і накачувати м'язи, що ослабли, Кантієніка, Ревітоніка і Восьмионіка, навпаки, рекомендує їх розслабляти. Вивчивши праці гуру різних напрямів лицьової практики, ми дійшли висновку, що правильніше не накачувати і так спазмовані м'язи, а, навпаки, сприяти їх розслабленню.

Через те, що в процесі активних мімічних рухів м'язи чола активно працюють, виникають спазми м'язів у цих місцях, наприклад між брів і в центрі чола. Там закладаються глибокі складки та на шкірі з'являються заломи.

В цілому, крім лобових м'язів, спазмуються й інші м'язи на обличчі, голові та шиї, наводячи в дисбаланс всю м'язову систему. Гіпертонус одних м'язів викликає послаблення тонусу інших. Через такі зміни зовнішній вигляд людини змінюється, відбиваючись у всіх зонах обличчя і тіла загалом: з'являються набряки, очі западають, брови і куточки губ опускаються, з'являються зморшки навколо рота, риси обличчя спотворюються.

Тому для попередження та уповільнення процесів старіння, а також для відновлення тонусу м'язів лоба добре проводити релаксацію, розслаблення м'язів лобаза допомогою вправ, тейпування і масажу вакуумними банками, а не їх накачування.

Протипоказання до виконання гімнастики для чола

Якщо у вас є якісь відкриті рани або проблеми з м'язами обличчя, тоді практика вам протипоказана. В інших випадках виконання вправ на розслаблення чола піде на користь усім.

З обережністю варто виконувати масаж чола тим, хто блокував роботу його м'язів ін'єкціями ботоксу. У цьому випадку рекомендується спочатку порадитись із косметологом.

Комплекс вправ для чола

Гімнастика для чола від зморшок включає вправи на всі зони чола і впливає не тільки на сам лоб, але і на інші м'язи обличчя і голови в цілому.
Отже, переступимо до виконання і дізнаємося як розслабити м'язи чола вправами та масажем.

Розслаблюємо лоб

Спазми м'язів лобової зони призводить до зморшок між бровами на переніссі, до зниження рівня брів, звуження кругового м'яза очей і западання повік. Це вправа проти зморшок на лобі допомагає розслабити спазмовані м'язи.

1. Розташуйте одну долоню вище шиї на потилиці. Другу – на лобі.
2. Подумки передавайте енергію, стежачи за нею внутрішнім поглядом, від лоба до потилиці та у зворотному напрямку по 4 секунди в кожну сторону. Подайте її як вібрацію Час виконання від 30 секунд до хвилини.

Фото із книги Н.Б. Восьминіною «Світ обличчя та його таємниці»

Піднімаємо лобовий м'яз

Розтягуємо скроневі м'язи

1. Розташуйте підстави долонь на скронях від брів і далі до потилиці. Розставленими віялом пальцями обхопіть голову по всій поверхні скроневого м'яза. Кінчики пальців рук спрямовані на вінцеву (найвищу) ділянку голови
2. Натягніть долоні один до одного в бік темряви. Передавайте енергію між долонями уявним поглядом слідуючи за цією вібраційною водною 4 секунди в один бік, 4 секунди в іншу. Виконувати 2-3 рази кожну зі сторін.
3. Поступово шкіра між долонею та шкірою голови зволожиться. Прослизайте по м'язі під нею, розгладжуючи і відтягуючи скроневий м'яз від скронь до вінцевої області.
   За відчуттями це схоже, коли ви стягуєте волосся в хвіст на найвищій зоні голови.

Піднімаємо брови – прийом «підкова»

1. Захопитеся вказівними та великими пальцями за брову з двох боків.
2. Стисніть пальцями брову в центрі в підкову і відтягуйте захоплену частину трохи вперед від кістки протягом тридцяти секунд.
3. Після цього розтягніть брову дугою протягом восьми секунд, розправляючи її від центру убік. Виконайте по одному разу на кожне око.

Забираємо вертикальні зморшки у міжбрів'я

У внутрішнього краю брови знаходяться м'язи, відповідальні за зморщування брів та утворення вертикальних зморшок. Розглянемо два прийоми з їхньої розгладжування.

Перший прийом.

Другий прийом.

1. Перші фаланги вказівного та середнього пальця привернути до початку брів у перенісся.
2. Здійснювати пульсуючі рухи пальцями убік. М'язи чола реагують швидко і починають самі тягнутися убік.
3. Одночасно потрібно уявляти, як у тому ж ритмі тягнеться кінчик носа вперед і вниз. Ніздрі при цьому не розширюються.
4. Вуха теж можуть брати участь у цьому русі, переміщуйте їх у тому ж ритмі до потилиці.
5. На завершення вправи розташуйте пальці долоні на лоба так, щоб пальці стикалися в центрі по лінії росту волосся і починайте пульсувати в напрямку потилиці, уявляючи, що витягуються ніс і підборіддя вперед, створюючи протидію рухами кореня язика та вух. Виконувати у будь-який час 30 разів.

Стираємо горизонтальні зморшки у міжбрів'я

1. Стисніть пальцями міжбров'я з правого та лівого боку. Тримайте 30 секунд.
2. Розгладьте місце роботи у напрямку від перенісся до волосся. Зробіть прийом тричі.

Забираємо горизонтальні зморшки на лобі

Ці зморшки почнуть зникати вже після розслаблення чола і виконання попередніх прийомів, оскільки всі м'язи у нас взаємопов'язані, і, наводячи нормальний тонус одні, ми нормалізуємо стан інших. На додаток до вищенаведених прийомів масаж чола в даній вправі сприятиме:

• розправлення та зникнення зморшок у лобовій зоні;
• розгладжування шкіри чола;
• вирівнюванню положення брів;
• якщо робити його перед сном, то покращення якості сну.

Найкраще виконувати вправу, наморщивши лоба, піднімаючи брови вгору.

Натяг обличчя від центру до потилиці

З віком всі тканини обличчя стягуються до центру тому потрібно їх навчитися повертати назад, намагатися тягнути віскі до потилиці і представляти як шкіра з області перенісся як промінчики розтягується по всій особі. Намагайтеся тримати натяг, щоб воно увійшло до звички. Це можна назвати ворушіння вухами.

1. Прикладіть вказівні пальці до точки де знаходиться заглиблення за мочками вух і пульсуйте, як передаючи енергію, у напрямку вінцевої області (найвища точка голови) 60-100 разів.
2. Прикладіть палець до поглиблення перед верхнім краєм вуха, при цьому середній і безіменний палець виявляться на лінії росту волосся на скроні. Пульсуйте.

Тягнемо себе за волосся, розслаблюючи м'язи і покращуючи кровообіг

• Почніть рухи, що злегка поплескують, кінчиками пальців від низу щік вгору по щоках;
• У районі скронь поставте підстави долонь на віскі і рухайтеся долонями вгору до маківки;
• З обох боків від найвищої частини голови візьміть і тягніть себе за волосся, спрямовуючи шкіру голови поперемінно вперед і назад, праворуч і ліворуч;
• Далі візьміться за волосся на лінії росту волосся і тягніть його протягом 7 секунд, відпустіть волосся і захопіть його в іншому місці. Пройдіть у такий спосіб всю голову.

На закінчення комплексу вправ хочемо порекомендувати Вам чудовий комплекс вправ для гладкого чола на відео:

Наголошуючи на зоні чола при виконанні вправ, допоможе почати відстежувати вам свою міміку.

Так як не морщити лоба людям з активною мімікою складно, рекомендується, перебуваючи вдома, приклеювати пластир у цю зону. З ним кожна неусвідомлена робота м'язів у цій зоні нагадуватиме вам про небажані зморшки і змушуватиме усвідомлено розправляти чоло.

Щоб усвідомлено не морщити лоб, можна скористатися пристосуванням як на картинці:

Так само можна скористатися кремами міорелаксантами, які, як і ін'єкції, блокують рух м'язів, але більш у щадній та легкій формі. Одним із таких кремів зі 100% натуральним складом від російської наукової лабораторії є

4.4 (88%) 10 votes

Сьогодні ми коригуватимемо лоб, працюватимемо з такими проблемами, як зморшки, горизонтальна зморшка на переніссі, вертикальні заломи між бровами та їх провисання. У багатьох людей лобова зона є проблемною. Цей комплекс вправ легко застосовувати в домашніх умовах, він допоможе вирішити подібні проблеми та виглядати молодо.

Вправи від зморшок на лобі та між брів від Євгенії Баглик

Тренування лобового м'яза

Отже, ми з вами починаємо з першої вправи: тренуватимемо лобовий м'яз для того, щоб у нас шкіра цієї частини обличчя стала більш пружною і натягнутою, а також піднялися бровні дуги. Ми з вами підніматимемо брови, робитимемо так, як ви робите в житті, коли хмурите лоба або коли дивуєтесь.

Сироватка миттєвого омолодження! Дивіться відео!

Замовити можна на оф. сайті

Долоні поставимо на лоб по лінії брів так, щоб ви їх добре бачили, з скронь ми теж притискаємо, і піднімаємо їх вгору, пальці у нас чинять опір, тобто виконують роль тренажера.

Ми піднімаємо – відпускаємо, піднімаємо – відпускаємо. Ви повинні відчувати дуже гарне напруження у лобі, при цьому розслабте ваші плечі, опустіть їх униз, розтисніть зуби, розслабте губи. У нас повинен працювати тільки один лобовий м'яз і більше нічого.

Ви візуально бачитимете, як у вас підтягуються верхні повіки. Ми ще робимо кілька разів і на останньому рахунку ми піднімаємо та затримуємось на 5 секунд, порахували до 5-ти та опустили. Статична затримка допоможе вам ще глибше опрацювати м'яз. Кожну вправу ми робимо по 30 разів.

Вправа для м'язів гордець

Наступна вправа для м'язів гордець. Коли вона втрачає тонус, у нас провисає міжбрівна зона, або з'являється горизонтальна складка на переніссі. Щоб цього не було, ми з вами тренуватимемо її.

Вправа полягає в наступному: ми намагатимемося опустити перенісся вниз, ніби робимо незадоволене обличчя, давайте насупимося, при цьому ми фіксуватимемо самі бровні дуги і зону міжбров'я.

Ми ставимо пальці віялом, обов'язково поставте пальці під ваші брови, щоб не давати їм спускатися вниз і притискаємо посередині на переніссі. І тепер ми намагатимемося зрушувати перенісся вниз, при цьому у вас повинен рухатися м'яз гордець - це буде такий легкий рух, як посмикування. Не намагайтеся напружувати її надмірно, головне, щоб ви відчували напругу і легку вібрацію.

Також переконайтеся, що немає ніяких зморшок та заломів міжбров'я та на переніссі. Постарайтеся розслабити ніс, щоби нічого не напружувалося. Ми ще повторюємо кілька разів і тепер затрималися на останньому рахунку й усі відпустили.

Повторюйте часто цю вправу, і у вас ця зона стане більш пружною та підтягнутою.

Вправа для зони міжбров'я

Після цього вправи дуже добре застосувати наступний прийом. Ми розтягуватимемо з вами зону міжбров'я, зніматимемо з неї спазм за допомогою напруги центральної частини лобового м'яза.

Ми долоні маємо в своєму розпорядженні трикутник, залишаємо маленький простір посередині і підтягуємо центральну частину чола просто вгору. Ви повинні бачити, як у вас внутрішні куточки брів підтягуються нагору, і натяг на переніссі теж повинні відчувати.

Ця вправа допоможе нам зняти спазм. Якщо ви часто хмуритеся, то ваші м'язи спазмують, а коли ми робимо цю вправу, вона допомагає позбутися спазму і розгладити цю зону. Востаннє ми з вами піднімаємося вгору — і затрималися, і все розслабили, опустили.

Це були силові вправи на тренування м'язів у лобовій зоні.

Прийоми витягування

Ефективні і деякі прийоми витягування, тому що для більш вираженого ефекту нам необхідно не тільки тренувати м'язи обличчя, а й витягувати їх. Це потрібно, щоб вони залишалися в тонусі, але були повністю еластичними і без затискачів.

Витягування лобового м'яза

Спочатку поговоримо про те, як витягувати лобовий м'яз. Для тих людей, які часто люблять морщити лоба, це буде дуже актуально.

Ми пальці ставимо над бровами, робимо глибокий вдих - дивимося вгору, піднімаємо очі, робимо видих - опускаємо очі вниз, розслабляємо всі м'язи і просто механічно пальцями акуратно натягуємо брови вниз. Підтягнули 5 секунд та відпустили.

Не лякайтеся того, що у вас трошки спускатимуться брови на очі. Це абсолютно нормально, ми робимо це без найменшого зусилля, просто механічно руками, тому ніякої найменшої зморшки це вам не дасть, зате у вас дуже добре розслабиться ця зона. Ви повинні відчувати приємне відчуття витягу під час цього прийому.

Отже, повторюємо ще кілька разів: вгору – вдих, униз – видих, усі розслабили, потягли, відпустили. І ще раз вгору – вдих, вниз – видих і повертаємось. Зверніть увагу, що ми давимо більше над бровними дугами не посередині, щоб ви собі не створили зморшок на міжбрівній зоні. Ви повторюєте цей прийом 3-5 разів, залежно від ваших відчуттів.

Вправа від заломів між бровами

Наступна вправа буде на витяг м'язів, які зморщують брови. Ті, які мають серйозні заломи, повинні використовувати цей прийом досить часто.

Ми ставимо пальці вертикально, обов'язково захопіть зону брів. Тепер ми опускаємо очі на кінчик носа і робимо вдих, піднімаємо очі вгору – видихаємо, і просто убік механічно потягніть. У вас це буде дуже невелика амплітуда, буквально кілька міліметрів убік та назад, зате ви відчуєте, як у вас витягується ця зона. Отже, пробуємо! Вниз – вдих, вгору – видих, потягли, відпустили. Знову вниз – вдих, вгору – видих і потягли. Чудово!

Зняття спазму м'язів гордець

Ще один прийом, який допомагає нам зняти спазм м'язів гордець. Якщо ви любите гримасувати чи морщити ніс – це буде для вас актуальним.

Ми ставимо долоню вертикально над міжбров'ям, дивимося на кінчик носа - вдих, піднімаємо очі вгору - видих і акуратно підтягуємо перенісся вгору. Ви бачитимете візуально в дзеркало, як у вас натягується ця зона. Знову вниз – вдих, угору – видих, потягли, відпустили. І ще раз вниз – вдих, вгору – видих і потягли. Прекрасно!

Ось такий нескладний, але ефективний комплекс вправ для зони чола. Якщо ви поєднуватимете їх: і силові вправи, і вправи на витяг — це дасть вам максимальний ефект, ваше чоло розгладиться, зморшки поступово зникнуть, брови піднімуться, обличчя помолодшає. Жодних заломів і спазмів на лобі не буде.

Удачі та будьте красивими!

Тренер з фейсбілдингу Євгенія Баглик

)
Дата: 2016-05-09 Перегляди: 15 246 Оцінка: 5.0 Фейсбілдери і всі не байдужі до краси сьогодні розповім Вам про тренування зони чола. Для початку трохи анатомії. Потилично-лобовий м'язпокриває склепіння від брів спереду і до найвищої шийної лінії ззаду. Цей м'яз має лобове черевце (venter frontalis) і потиличне черевце (venter occipitalis), з'єднані один з одним сухожильним шоломом (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), який займає проміжне положення і покриває тім'яну ділянку голови. Лобове черевцерозвинене сильніше потиличного. На відміну від потиличного черевця, м'язові пучки лобового черевця не прикріплюються до кісток черепа, а вплітаються в шкіру брів. Тому, лоб - дуже рухлива частина обличчя, схильна до ранніх зморшок і заломів мімічного походження. М'яз, що зморщує брову(m.corrugator supercilii), що починається на медіальному відрізку надбрівної дуги, проходить вгору і латерально прикріплюється до шкіри відповідної брови. Частина пучків цього м'яза переплітається з пучками кругового м'яза ока. Цей м'яз відтягує шкіру чола вниз і медіально, у результаті над коренем носа утворюються дві вертикальні складки. М'яз гордець(m.procerus) починається на зовнішній поверхні носової кістки, пучки її проходять догори і закінчуються у шкірі чола; частина їх переплітається з пучками лобного черевця. При скороченні м'язів гордеців біля кореня носа утворюються поперечні борозенки та складки. Всі вправи, описані нижче, показані у цьому відео:

Вправа №1 Підняття брів вгору

Вправа №2 Зведення брів

Вправа №3. М'яз гордець

Вправа №4. Кути брів вгору