Які управління потрібно зробити, щоб схудли ікри. Оптимальне навантаження: на що звернути увагу. Головними причинами великих литок вважаються

Повні кругленькі ікри ніг зараз не в тренді, тому дівчата прагнуть витончених підтягнутих кісточок. Якщо об'ємні ікри стали справжньою проблемою, не чекайте, поки з цього виросте комплекс, розшукуйте варіанти для їх зменшення. Спочатку треба об'єктивно подивитися на стан ваших щиколоток і розібратися в причинах їхнього обсягу.

Як зменшити литки ніг: чому повні литки?

Причиною об'ємних литок може бути генетична схильність, гіперстенічна статура, при цьому фігура щільна, кремезна. Якщо це так, для схуднення литок потрібно більше часу і наполегливості. Збільшення литкових м'язів може бути пов'язане з набряками ніг, спричиненими затримкою рідини або варикозним захворюванням вен. У цьому випадку ноги втомлюються, надвечір у них відчувається тяжкість і печіння. М'язова маса ніг у таких випадках пухка і не виражена. Надмірно товсті ікри бувають внаслідок зайвої ваги та нерівномірного схуднення. Організм як худне, так і одужує непропорційно. При схудненні обсяги в першу чергу йдуть з шиї, рук та грудей. А проблемні місця утримують округлість, всупереч дієтам. Тривалі наполегливі силові тренування можуть зробити ікри об'ємними і рельєфними.

Як зменшити обсяг литок

Якщо повнота литок пов'язана із затримкою рідини, необхідно обмежити споживання солі, маринованої та копченої їжі. Все це може призводити до набряків ніг та провокувати захворювання судин. Позбутися зайвої ваги та повних ніжок можна, переглянувши харчування. Найкраще звернутися до раціонального харчування, так можна досягти відмінного результату та зберегти здоров'я. Для цього до раціону треба включати свіжі овочі та фрукти, нежирні молочні продукти. Не варто переживати, що вага йтиме повільно, головне, щоб вона швидко не поверталася. Одночасно треба відрегулювати питний режим та більше рухатися.

Для зменшення литок на ногах після схуднення рекомендується виконувати спеціальні комплекси вправ. Водночас добре робити кілька вправ на розтяжку м'язів, тоді вони стануть еластичними та підтягнутими. Ікри – дуже міцні та витривалі м'язи, вони допомагають нам пересуватися цілий день, практично не втомлюючись. Саме тому вони погано піддаються корекції. Щоб змінити їхню форму тренування повинні бути систематичними, 2-3 рази на тиждень. Ікроніжні м'язи, які стали об'ємними в результаті вправ, можна підтягнути регулярною розтяжкою цієї зони.

Вправи на розтяжку для зменшення литок

1. Сісти на підлогу. Нахилитися вперед, торкнувшись пальцями рук кінчиків пальців ніг. П'яти тягніть у напрямку від себе, а пальці ніг – до себе. Спочатку це здасться складним, але поступово збільшиться гнучкість, і ви з легкістю виконуватимете вправу. Розтяжка здійснюється у плавному темпі. У позі максимальної напруги затриматися кілька секунд. Повторити розтяжку тричі. Таку вправу треба виконати до кожної ноги окремо. Вихідне становище колишнє, ноги розвести у різні боки.
2. Стоячи рівно зробити великий випад лівою ногою вперед. Зігнути її в коліні. Ступня правої ноги щільно притиснута до підлоги, розтяг відбувається за рахунок її м'язів. Зафіксуйте кілька секунд. За такою ж методикою виконати вправу з випадом правої ноги. Повторити 3-5 разів із кожною ногою.
3. Встати обличчям до стіни на відстані витягнутої руки. Ноги поставити на ширині плечей, п'яти не піднімати. Зробити нахил тулубом у бік стіни, спираючись на неї спочатку долонями, потім передпліччям, наприкінці – плечима. Відчути розтяг м'язів над п'ятою. Виконати 3-5 разів.
4. Базова поза з йоги "Собака мордою вниз". Вихідне становище: стати на четвереньки. Повільно випрямити коліна, піднімаючи тулуб. Ноги залишити трохи зігнутими в колінах, ступні спираються на шкарпетки, обличчя спрямоване до підлоги. Не піднімати п'яти високо від підлоги, саме тоді розтягуються литкові м'язи. Затриматись у цій позі кілька секунд. Повторити 3-5 разів.
5. У системі йоги існують інші вправи для розтяжки литкових м'язів, тому включайте їх в ранкову гімнастику і робіть ваші ніжки витонченими. Якщо повні литки дісталися вам у спадок, боротися з цим можна займаючись йогою. Опанувати техніку йоги краще у професійного інструктора, якщо такої можливості немає, скористайтеся відео уроками.
6. Розтягнути м'язи та одночасно схуднути сприяють заняття пілатесом. Це техніка розтяжки м'язів, що базується на статичних вправах.

Вправи для зменшення товстих литок

Якщо ви стурбовані проблемою: як зменшити товсті ікри, займіться присіданнями, це дуже простий та ефективний засіб. Систематичні присідання значно зменшать ікри, якщо їх виконувати правильно:

• не користуйтеся додатковою вагою, це може призвести до збільшення литкових м'язів;
• виконуйте одну половину присідань стоячи на всій ступні, а другу - на шкарпетках;
• не робіть дуже глибоких присідань, напівприсідів цілком достатньо.

1. Встати рівно, розправити плечі. Виконати 30-40 присідань у повільному темпі, фіксуючи положення на кілька секунд у присіді.
2. Наступний варіант присідань: ноги на ширині плечей, шкарпетки дивляться усередину. Виконувати неглибокі присідання 20-30 разів.
3. Зменшити ікри можна ходьбою навшпиньки. Намагайтеся вдома більше ходити на шкарпетках, заразом можна покращити свою поставу і відчути себе принцесою.
4. Підйом навшпиньки. Поставити стілець із спинкою перед собою, покласти руки на спинку. Піднятися навшпиньки повільно, у крайньому верхньому положенні затриматися 2-3 секунди. Поступово опуститись на всю ступню. Виконати 30-40 разів.
5. Ходіння сходами допоможе спалити жирові відкладення в області литок за рахунок активізації обмінних процесів у цій галузі. Для цього щодня ходити сходами протягом 10-15 хвилин.
6. Стрибки на скакалці допоможуть зробити ніжки стрункими. Це чудове заняття і для ніг, і для серцево-судинної системи. Інтенсивні вправи зі скакалкою протягом 10 хвилин підкоригують ваш силует та зменшать обсяг литкових м'язів. Приступаючи до цієї простої вправи, не перестарайтеся. Починайте з кількох хвилин, це допоможе уникнути хворобливих відчуттів. Потім можна збільшити час тренування. У наступні тренування додати стрибки по кожній нозі по черзі.

Як швидко зменшити ікри

Якщо необхідно терміново зменшити ікри, можна вдатися до допомоги одягу та взуття. Слід дотримуватись деяких правил, щоб ікри візуально здавалися не такими об'ємними:

1. Не можна носити короткі штани та бриджі. Вибираючи штани, віддавайте перевагу моделям із клешем від коліна.
2. Візуально обтяжують ногу чорні та коричневі черевики грубої форми, босоніжки з ремінцями на щиколотці. Вам підійде високий каблук середньої товщини.
3. Створіть акцент на талії. Вибирайте приталені сорочки, жакети та блузи. Штани та спідниці носіть з ременем чи поясом.
4. Вибирайте витончені помітні предмети та аксесуари: шарфи, капелюшки, біжутерію. Все це створить вашу неповторність і зробить дрібний, лише вам відомий недолік непомітним.

Як зменшити ікри в домашніх умовах

Масаж для литкових м'язів

Масаж ніг допоможе позбутися застійних явищ у щиколотках, що візуально зменшить ікри. Він не є єдиним порятунком від повноти ніжок, його краще застосовувати у комплексі з розтяжкою та фізичними вправами. Щоб досягти швидкого зменшення литок, треба звернутися до спеціаліста з масажу, після 6-10 сеансів ви гарантовано відчуєте легкість ходи. Але й у домашніх умовах самостійно можна виконувати легкий лімфодренажний масаж. Для цього потрібно 2 стільці, на один треба сісти, а на другий - покласти ногу. Напрямок масажу - від ступнів до коліна, рухи повинні бути неквапливими та плавними. Перед процедурою нанести на шкіру масажне масло.

1. Масаж починається з погладжування литкових м'язів протягом 2-3 хвилин у напрямку від ступні до коліна.
2. Потім перейти до розминання м'язів, захоплювати їх руками по черзі, розтягуючи та знімаючи напругу.
3. Виконати дренажний рух, для цього захопити ногу двома руками за щиколотку і провести з напругою до коліна. Такий рух зробити 3-4 рази.
4. Закінчити масаж погладжуванням протягом 2-3 хвилин.

Обгортання для схуднення литок

Для зменшення литок ніг застосовуються обгортання. Ці процедури краще проводити увечері перед сном, щоб спокійно розслабитися і полежати. Перед цим рекомендується прийняти душ або ванну, щоб очистити та розігріти шкіру. Потім нанести наперед підготовлений склад на ікри ніг, обернути проблемні місця харчовою плівкою, намагаючись зробити це максимально ретельно. Час процедури – 40-60 хвилин. Після цього змити склад теплою водою і нанести на шкіру живильний крем.

Обгортання покращують обмінні процеси у м'язах та шкірі, посилюють кровообіг, прискорюючи спалювання запасів жиру.

1. Гірчично-медове обгортання. 2 ст. л. гірчичного порошку розвести 2-3 ст. л. теплої води, перемішати. Додати 3 ст. л. меду. Якщо боїтеся сильного печіння, пом'якшіть вплив, додавши 1 ст. л. рослинної олії. Час дії складу 30-40 хвилин, потім видалити суміш теплою водою.
2. Обгортання з меду та морської солі. Нагріти на водяній бані 3 ст. л. меду, додати|добавляти| 1 ст. л. морської солі дрібного млива. Морську сіль можна замінити звичайною, кухонною. Даний склад чудово відтягує токсини та зайву вологу, значно зменшуючи литкові м'язи в об'ємі. Рекомендується використовувати не частіше ніж 1 раз на тиждень.
3. Медово-олійне обгортання. До 3 ст. л. меду додати|добавляти| 1 ст. л. оливкової олії, перемішати. Далі все виконується звичайним способом. Такі обгортання відмінно підтягують шкіру, роблять її доглянутою та гладкою.

Найкращий спосіб зменшення повних литок - ліпосакція. Тут може вирішувати лише сама жінка, наскільки їй потрібне втручання хірурга. Якщо у вас ніжки не худнуть після всіх вжитих заходів, зверніть вашу енергію в інше русло. Підкресліть переваги вашої фігури, напевно у вас дивовижна талія або розкішні груди. Ось і зробіть це своєю гідністю!

Вправи для схуднення литкових м'язів. Відео

Занадто повні гомілки можуть стати великою проблемою для жінки, змушуючи її носити довгі спідниці і широкі штани. Однак, доклавши зусиль і вибравши відповідні вправи і дієту, схуднути в литок ніг, одночасно позбавляючись жирових відкладень на стегнах і сідницях, цілком можливо. Регулярність правильних фізичних занять та масажу, зміна режиму життя та раціону допоможуть досягти ідеалу ніг, що худнуть.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Причини

Причин повних гомілок може бути кілька:

1. 1. Набряки.Рідина накопичується в тканинах ніг та збільшує їх обсяг. У цьому випадку найрозумнішим вчинком буде звернення до лікаря та отримання консультації спеціаліста. Рекомендується знизити споживання солі, відмовитися від гострої та жирної їжі, контролювати кількість випитої води. Іноді набряки є наслідком постійного носіння тісної нижньої білизни, що перетискає судини або тривалого нерухомого сидіння. Спровокувати їхню появу може незручне взуття та любов до високих підборів.
2. 2. Надмірна вага, що межує з ожирінням.Жировий прошарок розподіляється по всьому тілу, осідаючи, у тому числі і на гомілках. У цьому випадку допоможе комплекс заходів, спрямованих на схуднення – гімнастика, масажі, адекватна дієта. Важливо пам'ятати: іноді причиною накопичення рідини в тканинах стає непомірне навантаження на м'язи ніг, пов'язане з великою масою тіла.
3. 3. Надмірно розвинені м'язи ніг.Збільшенню маси литкових м'язів сприяють заняття деякими видами спорту, наприклад, тяжкою атлетикою або бігом на короткі дистанції. У «групі ризику» – любительки високих підборів: візуально роблячи ноги стрункішими, вони створюють додаткове навантаження на м'язи гомілки, стимулюючи їхній розвиток. Той самий результат можуть дати і деякі вправи, спрямовані на корекцію стегон, живота та сідниць і пов'язані з високими силовими навантаженнями на гомілки. Наприклад, присідання, ходіння напівзігнутими або навпочіпки, випади вперед.
4. 4. Спадковість.Домогтися ідеальної форми і зробити худими гомілки в даному випадку навряд чи вдасться, але можна наблизитись до ідеалу власної комплекції.

Параметри ідеальних гомілок

Вважається, що ідеальна гомілка має бути тонкою, але не худою. М'язи не повинні бути надмірно розвинені. Не допускається і пухкість, що вказує на надлишок жирової тканини. Найтонше місце – в районі ахіллесового сухожилля (вище стопи). Товщина місця під коліном приблизно така сама, як і щиколотки.

Ідеальне коло гомілки у найширшому місці залежить від зростання.

Для жінок прийнято такі параметри:

• 34-35 см при зростанні 161-165 см;
• 35-36 см при зростанні 166-170 см;
• 37-38 см при зростанні 171-175 см.

Як наблизитися до ідеалу

Проблема зменшення обсягу гомілки вирішується комплексно.

Щоб досягти бажаного результату, необхідно увімкнути:

1. 1. Аеробні гімнастичні вправи, що працюють на витяг м'язів гомілки і передбачають максимальну тривалість занять з мінімальним навантаженням.
2. 2. Масаж та обгортання.
3. 3. Дієту та правильний режим харчування.
4. 4. Відповідний спосіб життя.

Гімнастика для струнких ніжок

Спочатку фізичних навантажень можна освоїти в домашніх умовах наступну нескладну програму:

Вправа	Виконання	Світлина
Стрибки на скакалці	Необов'язково купувати саму скакалку, можна обійтися уявною. Головне, під час стрибків робити руками відповідні рухи
Стрибки вперед-назад	1. Руки ставлять на пояс, ноги разом. 2. Слідом стрибок вперед, потім назад
Махи ногою	1. Руки прямі, розкинуті на рівні плечей. 2. Махають спочатку однією ногою, потім – іншою. 3. Кожна з вправ виконується по 30 секунд
Задні косі випади	1. Початкове становище стоячи, руки опущені. 2. Необхідно відвести ногу назад, сісти, одночасно піднімаючи руки і ляскаючи в долоні над головою
Підйом тіла на шкарпетки	Руки на поясі. Потрібно стати на шкарпетки, потім – на п'яти
Обертання ногою лежачи	1. Початкове положення лежачи прямо, ноги разом. 2. Слід підняти одну ногу і, тримаючи у висячому положенні, обертати нею з максимально можливою амплітудою
Розведення колін лежачи	1. Підняті ноги зігнуті під прямим кутом. 2. У повільному темпі потрібно зводити і розводити коліна, залишаючи ступні зімкнутими та нерухомими
Велосипед	Лежачи на спині і поклавши руки вздовж тулуба, потрібно згинати ноги в колінах під прямим кутом і обертати колеса уявного велосипеда
Махи убік лежачи на боці	1. Зігнутим ліктем необхідно спертися на підлогу. 2. Нога, що знаходиться внизу, піднята. 3. Іншу слід піднімати та опускати з максимальною амплітудою. Для кожної ноги 15 махів
Махи назад стоячи на колінах	1. Необхідно стати на коліна, прямими руками спертися на підлогу. 2. Одну ногу підняти, притискаючи коліном до грудей, потім різко відвести вгору і назад. 3. Вправа виконується по 30 секунд для кожної ноги
Розведення стегон стоячи на колінах	1. Вихідне становище як й у попередньому вправі. 2. Зігнуту ногу відвести убік. По 30 секунд для кожної ноги
Розтяжка сідниць	1. Лежачи на спині, ліву ногу необхідно піднімати та згинати в коліні, праву покласти на неї та руками тягнути коліно лівої ноги на себе. 2. Потім поміняти ноги подекуди. Виконувати розтяжку по 20 разів для кожної ноги
Розтяжка ніг	1. Вихідне становище стоячи. 2. Одну ногу витягнути вперед і поставити на п'яту, покласти руки на коліно. 3. Виконати 20 пружних нахилів для кожної ноги
Біг на місці	У помірному темпі виконується 30 секунд

У кожній із вправ робиться 3 підходи. Заняття бажано проводити тричі на тиждень. Можливо, через місяць можна побачити перші результати.

Слід пам'ятати: наведений комплекс вправ розрахований на людей із нормальною вагою. При великому його надлишку і при ожирінні багато з них можуть бути небезпечними, оскільки створюють додаткове навантаження на серце, яке працює на межі своїх можливостей. І тут потрібно обмежитися вправами, які пов'язані з високої рухової активністю. Заняття можна доповнити за допомогою тренажерів для ніг, але без додаткового навантаження.

Дуже ефективно жонглювання ногами.

Для його виконання потрібно:

1. 1. Лягти на підлогу, підклавши під сідниці подушку так, щоб вони виявилися вищими за голову.
2. 2. Підняти ноги вгору (прямі або напівзігнуті), ступні повинні розташовуватися паралельно до підлоги.
3. 3. Покласти ними м'яч чи маленьку подушку.
4. 4. Крутити її і підкидати, намагаючись не впустити.

Тиха гімнастика

Існує комплекс так званої «тихої гімнастики», яку можна робити всім скрізь і завжди. За регулярного виконання за короткий проміжок вона дає непогані результати.

Всі вправи можна виконувати, не встаючи зі стільця:

1. 1. На кілька секунд потрібно напружити м'язи сідниць, намагаючись підняти тіло над стільцем, потім повільно розслабиться.
2. 2. Поставити стопу на носок, максимально піднявши п'яту, потім повільно опустити п'яту і якомога вище піднімати носки.
3. 3. Звести п'яти разом і якнайширше розвести шкарпетки.
4. 4. Звести шкарпетки разом і якнайширше розвести п'яти.
5. 5. Поставивши ногу на носок, обертати п'яту.
6. 6. Поставивши ногу на п'яту, обертати шкарпетку.

Вправи виконуються повільно з максимальною напругою м'язів гомілки 40 разів. Бажано робити їх тричі на день.

Скинути зайві кілограми допоможуть плавання та щоденні прогулянки, а в міру нормалізації ваги можна буде збільшити кількість можливих вправ для гомілок.

Масаж та обгортання

Ці процедури є додатковим засобом, що дозволяє зробити гімнастику ефективнішою. Самостійно виконувати складні прийоми не рекомендується, оскільки невмілими діями можна пошкодити судини ніг, а легкий масаж цілком припустимий.

Перед масажем потрібно підняти ноги вгору та потрясти ними: це зніме напругу та допоможе розслабитися м'язам. Необхідно нанести на ікри будь-яке масажне масло і плавними круговими рухами пройти всю поверхню гомілки, починаючи ступнями та закінчуючи колінами. Виконувати процедуру бажано перед сном.

Зробити більш інтенсивним кровообіг у литок і прискорити процес спалювання жиру допоможуть обгортання з оцтом, блакитною глиною, ламінаріями. Для їх виконання склад наноситься на шкіру, ноги обертаються харчовою плівкою та теплою ковдрою.

Оцтове обгортання належить до «холодних» процедур та утеплення не вимагає!

Дієта та режим харчування

Успішність заходів, вкладених у зменшення обсягу гомілок, великою мірою залежить від грамотно організованого харчування.

Важливо дотримуватися таких правил:

1. 1. Не змінювати різко свій раціон. При нормальній вазі строгі дієти не потрібні, достатньо збалансованого харчування та відмови від деяких продуктів.
2. 2. Під забороною жирне, копчене, гостре. Необхідно виключити різні ерзац-продукти – покупні сухарики, чіпси, газовані напої.
3. 3. Солодке слід вживати в обмеженій кількості та бажано у першій половині дня.
4. 4. Зменшити до мінімуму добову норму солі.

Зроблять більш ефективними гімнастику, масажі та дієти, і стануть хорошими соратниками у боротьбі за ідеальну форму гомілок.

1. 1. Щоденні довгі прогулянки в середньому та швидкому темпі.
2. 2. Відмова від поїздок на ліфті (краще підніматися пішки).
3. 3. Будь-які рухливі ігри.
4. 4. Танці.
5. 5. Заняття йогою.
6. 6. Плавання.
7. 7. Біг підтюпцем на довгі дистанції.

Слід звернути увагу: біг має бути повільним та тривалим, спринтерські забіги приведуть до протилежного результату!

Не потрібно розраховувати на швидкий результат: гомілки не одразу піддаються корекції. Але наполегливість та пристрасне бажання мати стрункі ноги допоможуть подолати всі перешкоди!

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Досить важко схуднути локально. Як правило, жир з організму йде рівномірно. Проте існують певні поради, які допоможуть усунути жирові відкладення з проблемної зони. Отже, як схуднути литок ніг?

Біг та тренажери для ніг – це, звичайно, добре, але в цьому випадку вони зовсім не підходять. І біг, і тренажери з великою вагою тільки погіршать проблему, вони накачають литкові м'язи, і ті стануть виглядати ще об'ємнішими.

Схуднути в лижах ніг можна за допомогою спеціальних вправ

Віддавайте перевагу легким та швидким аеробним навантаженням. Крім того, наголошуйте на розтяжці ніг. Це допоможе не тільки покращити загальний фізичний стан, але й зробити ікри тонкими та витонченими.

Не мучте себе низькокалорійними дієтами. Нічого, крім шкоди вони вам не принесуть. Щоб схуднути в литок, дотримуйтесь класичних принципів правильного харчування. Крім того, щоб прискорити результат, додавайте до свого раціону продукти, що володіють жироспалюючим ефектом, наприклад, грейпфрути або імбир.

Вправи, щоб ікри ніг схудли

Наступні вправи спрямовані на розтяжку литкових м'язів та спалювання жиру в цій галузі.

• Придбайте спеціальну степ-платформу або скористайтеся будь-яким піднесенням. Крокуйте на платформу і спускайтеся з неї в максимальному темпі. Починайте кроки спочатку з однієї ноги, а потім з іншої.
• Винесіть одну ногу далеко вперед, але при цьому слідкуйте, щоб обидві ступні залишалися щільно притиснутими до підлоги. У цьому положенні добре розтягується литковий м'яз задньої ноги. Простойте у такому положенні хоча б 30 секунд, а потім поміняйте ногу.
• Візьміться за будь-яку опору. Одну ногу зігніть у коліні, а другу ногу покладіть на зігнуту. У цьому положенні починайте підніматися на носок і опускатися назад на підлогу.
• Встаньте в плі (ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки дивляться в сторони). У цьому положенні виконуйте присідання спочатку стоячи на всій стопі, а потім тільки на носках.
• Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Поперемінно тягніть шкарпетки на себе.

Кількість всіх вправ вибирайте собі самостійно. Не намагайтеся заганяти себе на першому тренуванні. Починайте з малого та збільшуйте навантаження поступово. Поступово ви звикнете і вам не захочеться відмовлятися від фізичних навантажень.

Ну а якщо ви не встигли схуднути в лижах ніг, а попереду відповідальний захід, ви можете просто замаскувати цю зону. Все, що вам потрібно зробити, це одягнути чорні колготки. Такий перебіг візуально зменшить ікри.

Якщо у вас великі, товсті чи непропорційно великі ікри, знайте, що можна виправити ситуацію. Зменшити окрему частину тіла практично неможливо, проте можна зробити ікри тоншими, якщо скинути вагу. Вправи зміцнять м'язи в ликах. Якщо у вас багато жиру, вам може допомогти схуднення, але якщо ваші ікри складаються з м'язів, досягти витончених литок буде складно. Правильне харчування допоможе вам стати стрункішою, що може позначитися на вигляді литок. Крім того, ваші ікри можуть стати великими через певні звички. Щоб виправити ситуацію, потрібно зрозуміти, що ви робите негаразд.

Кроки

Вибір вправ

Види кардіовправ
Тривала ходьба по рівній поверхні. Ходьба – це найменш ефективний вид кардіонавантаження, проте ходьба підходить початківцям, людям із зайвою вагою та тим, хто відновлюється після травм. Це низькоінтенсивний різновид кардіонавантаження.
Швидкий біг.Біг спалює більше калорій, проте він сильніше впливає на суглоби та кістки.
Плавання.Плавання - це чудове високоінтенсивне навантаження з мінімальним ризиком травм.
Їзда на велосипеді.Це високоінтенсивне навантаження, проте воно не робить серйозного впливу на кістки та суглоби. Велосипед підходить людям практично будь-якого рівня підготовки.
Заняття на еліпсоїді.Еліпсоід - це альтернатива бігу, оскільки тренажер імітує рухи під час бігу, але надає менше навантаження на суглоби.

Щоб зробити ікри тоншими, виконуйте силові вправи.Якщо вашим литок не вистачає рельєфу, силові тренування допоможуть вам схуднути загалом. М'язам потрібно більше калорій, ніж жиру.

Силові тренування з невеликою вагою

Допоможуть вам наростити м'язову масу та скинути зайву вагу, не збільшуючись в об'ємах. Якщо у вас і так рельєфні литки, ці вправи не допоможуть вирішити проблему.

Присідайте.Використовуйте свою власну вагу у вправах.

Поставте ноги на ширині плечей, покладіть руки на пояс, зігніть ноги в колінах.

Ця вправа допоможе вам зміцнити литкові м'язи та м'язи стегна. Щоб ускладнити вправу, спробуйте переносити вагу на шкарпетки, а не п'яти. Так ви спалюватимете більше калорій і менше навантажуватимете ікри. Затримайтеся в положенні внизу на 2-3 секунди і випряміть. Виконуйте 10-15 повторень за один підхід.

• Якщо присідати з вагою в руках, ікри можуть збільшитись у розмірах.
• Щоб утримувати рівновагу було простіше, витягніть руки перед собою долонями вниз паралельно до підлоги.
• У поєднанні з іншими вправами присідання допоможуть вам спалювати більше калорій та жиру та зміцнювати м'язи.

Найчастіше вважають, що найлегше скоригувати обсяг стегон або підтягнути прес, а ось зменшити ікри досить складно, а в деяких випадках неможливо. Але це не так. Не варто довіряти дієтам, які обіцяють локальне схуднення, спрямоване на якусь одну конкретну зону. Не існує меню, дотримуючись якого можна, наприклад, схуднути в сідницях, залишивши незмінними грудь і живіт. Саме тому дієта для худих литок – це міф. Для позбавлення зайвого жиру необхідний комплексний підхід.

У харчування постарайтеся обмежити вживання солодкої, жирної, солоної їжі. Виключіть із меню напівфабрикати, фастфуд та газовані напої. Намагайтеся уникати алкоголю. Вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну і не дозволяйте собі голодувати. Обов'язково пийте багато рідини протягом дня. При цьому для усунення проблеми занадто об'ємних литок, основний наголос слід зробити на вправах, які сприяють тренуванню та підтягуванню литкових м'язів.

Вправи для надання красивих контурів литок

Перша вправа. Початкове положення: встаньте прямо таким чином, щоб пальці ніг знаходилися на височині, а п'яти на вазі. Для цього можна стати на поріг або товсту книгу або якесь дерево. Затримавши п'яти у вазі, повільно опускайте їх у підлогу, потім повертайтеся у вихідне становище. Повторіть вправу від 20 до 30 разів.

Щоб побачити результат, необхідно виконувати вправи регулярно.

Друга вправа. Щоб позбавитися зайвого жиру необхідні кардіонавантаження. Стрибки на місці або через скакалку чудово впораються з цією проблемою, до того ж вони підтягнуті литкові м'язи.

Третя вправа. Дуже корисний степ зменшення обсягу повних литок. Поставте перед собою степ-платформу або маленький табурет і крокуйте. Спочатку поставте нагору праву ногу, потім – ліву. Спустіться правою ногою, поставте поруч ліву. Продовжуйте до 30 кроків на кожну ногу.

Заняття на тренажерах у разі протипоказані. Адже при цьому м'язи почнуть рости, а обсяг литок стане ще більшим.

Не слід забувати про розтяжку. Це допоможе м'язам відпочити і надати їм красивих плавних обрисів. Прекрасно підійдуть для розтяжки литок пружні випади, а також складочка.

Заняття йогою або пілатесом - чудова знахідка для тих, хто хоче зменшити ікри. Займатися можна у спортзалі з інструктором або вдома під відеовправи або фото, що зображують правильне виконання вправ.