Який тренажер вибрати для будинку для схуднення. Який тренажер найкращий для домашнього використання? Переваги та недоліки домашніх тренажерів. Який із тренажерів краще для домашнього використання

Спорт, фітнес, здоров'я, краса, чудова фігура, чудовий настрій – ці поняття не лише стоять поруч і часто є наслідком один одного, а й вимагають певних витрат: коштів, часу, сил. Завести вдома свій тренажер для схуднення – ідея, що дозволяє заощадити як мінімум час і кошти. Однак мало хто має в своєму розпорядженні власні величезні зали, розміщення в яких немаленьких агрегатів пройде безболісно для домашнього затишку. Який тренажер найефективніший для схуднення? У чому переваги та недоліки найпоширеніших моделей? Щоб відповісти на ці питання, проведемо огляд основних тренажерів та пристроїв для схуднення.

Еліптичний тренажер для схуднення

Короткий опис: Тренажер, що імітує ходьбу або біг, рух лижні. Деякі моделі дозволяють "їзду" на велосипеді стоячи або підйом (спуск) сходами. Інша назва пристрою – орбітрек. Є одним із найпопулярніших у користувачів.

Принцип дії заснований на крученні ногами педалей, що рухаються еліпсом, з регульованим ступенем навантаження. Руки при цьому або зафіксовані на рулі, або навантажені спеціальними важелями, що переміщаються синхронно з педалями.

Ефективність: 500 – 720 ккал/год.

Чим допоможе фігурі: Комплексне навантаження при виконанні однієї і тієї ж вправи. Коригує м'язи ніг, сідниць, спини, плечей та рук.

• щадне навантаження: підійде для кардіо-тренувань або занять після травм;
• здійснює навантаження більшість м'язів тіла.

• великий розкид цін, залежно від якості тренажера;
• чим ефективніший пристрій, тим він важчий і масивніший.

Бігова доріжка для схуднення

Короткий опис: Тренажер для імітації бігу чи різного рівня ходьби. Сучасні моделі обладнані інформативними дисплеями, що відображають показники навантаження. Всі рухи звичні для організму, тому можна легко обійтись без консультантів.

Принцип дії заснований на стрічці, що рухається, по якій і необхідно йти або бігти. Привід стрічки може бути механічним, інерційним, але найкомфортніші умови створюють електричні варіації тренажерів.

Ефективність: 400 – 600 ккал/год.

Чим допоможе фігурі: Вплив на м'язи ніг, сідниць, спини, преса.

• має одну з найбільших ефективностей серед тренажерів для схуднення;
• практично немає протипоказань, зокрема. медичних (у деяких випадках рекомендована лише ходьба: занадто велика вага, варикоз, недавні проблеми із серцем, колінами, хребтом тощо);
• впливає на «глибокі» м'язи, позитивно впливаючи на координацію та балансування.

• займає велику площу, при цьому найкомфортніші моделі - електричні - найбільш громіздкі.

Велотренажер для схуднення

Короткий опис: Імітація їзди на велосипеді з різним ступенем навантаження. Для людей із хворобами хребта та іншими протипоказаннями до звичайного велосипеда, існують горизонтальні тренажери – у них спина підтримується, а педалі піднято на рівень живота.

Інша назва – стаціонарний велосипед. Це повною мірою характеризує принцип роботи – імітація звичайного велосипеда, але не має фактичних переміщень.

Ефективність: 380 – 500 ккал/год.

Чим допоможе фігурі: Коригування області ніг, сідниць, живота, спини; загальне навантаження.

• звичні більшості людей руху;
• вертикальне компонування досить компактне;
• один із найбезпечніших для людей із зайвою вагою.

• не складається;
• недорогі моделі мають у складі комплектуючі, що швидко зношуються (ремені, колодки і т.д.).

Степер для схуднення

Короткий опис: Від англійського step – крок. Імітує ходьбу, зокрема. спортивні, в гору, з перешкодами. Деякі моделі обладнані додатковими тросовими пристроями для рук.

Під вагою людини, переміщеної в одну зі сторін, перша педаль стискається, опускаючи і тренується. Далі вага зміщується в інший бік, і все повторюється, із поверненням першої педалі у вихідне положення. Так і робляться кроки на цьому пристрої, даючи м'язам досить велике навантаження.

Ефективність: 450 – 500 ккал/год.

Чим допоможе фігурі: коригуються ноги та сідниці.

• найкомпактніший тренажер - прості моделі займають площу близько 0,5 м х 0,5 м;
• невисокий та у вертикальному положенні – можна прибирати під шафу, стіл тощо.

• не рекомендований при проблемах з колінами та/або венами;
• може знадобитися додаткова підтримка під час виконання вправ.

Гребний тренажер для схуднення

Короткий опис: Імітує веслування, при цьому даючи навантаження не тільки на руки, плечі та спину, а й ноги, прес та груди. Бувають горизонтальні чи нахилені моделі. Має великий ефект для схуднення.

Являє собою станину з монорейкою, якою переміщається сидіння. Ступні розміщені на спеціальному нерухомому упорі. У руках важелі: при «гребінці» він сидіння зміщується вниз, ноги підтискаються. Від себе – навпаки, ноги випрямляються, а сидіння повертається у вихідне становище.

Ефективність: 480 – 560 ккал/год.

Чим допоможе фігурі: Комплексна дія практично на всі групи м'язів.

• вправи важкі та мають протипоказання у випадках деяких захворювань;
• масивний.

Райдер для схуднення

Короткий опис: Часто це тренажер називає «наїзником». Має кермо та сидіння, як велотренажер, але принцип дії заснований на піднятті та опусканні тіла. Цього ефекту досягають за допомогою пристрою агрегату, що нагадує принцип ножиць.

Упираючись ногами, і працюючи руками, агрегат поперемінно розлучається і зводиться, напружуючи майже всі групи м'язів. Чим важча людина, тим більше навантаження, проте деякі моделі передбачають регулювання зусиль.

Ефективність: 550 – 650 ккал/година.

Чим допоможе фігурі: Комплексне навантаження на всі м'язи ніг, сідниць, спини та преса. Один із максимальних ефектів для схуднення.

• велике навантаження та відмінний жироспалюючий ефект;
• рівномірна та щадна структура навантаження допомагає не перестругувати колінні та інші суглоби;
• займає трохи більше квадратного метра площі.

• за відгуками користувачів, один із самих «нудних» тренажерів.

Вибір домашнього тренажера для схуднення справа непроста, адже потрібно враховувати не тільки бажаний ефект, але і можливості організму, місткість квартири і розмір гаманця. Добре, якщо вдається знайти компроміс! Однак не варто засмучуватися і тим, у кого не вдалося вмістити потужний агрегат або поки не дістає на нього грошей. Є й доступніші пристрої, що займають набагато менше місця. При цьому їхня ефективність, як мінімум, непогана!

Дисковий тренажер для схуднення

Короткий опис: Знайомий багато дуже компактний тренажер. Випускається не одне десятиліття під назвами «Грація», «Здоров'я» тощо.

Ефективність: 210 - 270 ккал / год.

Чим допоможе фігурі: Відмінний засіб для розвитку м'язів та схуднення в ділянці живота. У поєднанні з додатковим навантаженням (наприклад, гантелями) ефективність може бути значно підвищена.

• мінімальні розміри;
• невтомні тренування.

• вплив лише одну групу м'язів.

Фітбол для схуднення

Короткий опис: Це великий (до 75 см у діаметрі) гімнастичний м'яч із міцних ПВХ-матеріалів. Збільшує навантаження при заняттях фітнесом, пілатесом, гімнастикою або аеробікою, рівномірно розподіляючи зусилля.

Ефективність: 210 - 370 ккал / год.

Чим допоможе фігурі: фітбол сприяє схуднення та впливу на всі групи м'язів. Однак сам не є джерелом навантаження, а лише способом виконання вправ. Ефективність спалювання жирів залежить від виконуваних завдань.

• збільшує ефективність вправ;
• зменшує навантаження на суглоби.

• не зручний у зберіганні.

Хула-хуп для схуднення

Короткий опис: Відомий усім обруч, який найчастіше крутять на талії та стегнах. Сучасне виробництво пропонує великий асортимент хула-хупів, різних за діаметром, вагою та матеріалами.

Ефективність: 310-510 ккал/година.

Чим допоможе фігурі: Розвиток м'язів живота. Коригування області живота, талії і навіть стегон з сідницями.

• заняття легені;
• ефект легкодосяжний.

• вимагає багато місця для занять;
• протипоказаний при захворюваннях внутрішніх органів, під час та відразу після вагітності, при проблемах з хребтом.

Попередження:Який би тренажер не був обраний для схуднення, необхідно засвоїти головне правило: ніяке навантаження не принесе користі, якщо м'язи не розігріти попередньо. Достатньо десятихвилинної зарядки-розминки, щоб використання домашнього тренажера пішло на користь, а не завдало непоправної шкоди. Інакше можуть постраждати як м'язові тканини, а й серцева система, судини тощо.

Зрозуміло, на біговій доріжці, наприклад, можна почати з повільного кроку, поступово переходячи на біг. Але у випадках силових тренажерів, без розминки поза пристроєм не обійтися. Головні завдання – це приплив крові (і, як наслідок, кисню) до м'язів, розтяжка (розігрів) тканин, підготовка серця та судин до майбутніх навантажень.

На жаль, немає єдиного комплексу розминки для всіх людей – умови залежать від рівня підготовки, тяжкості занять та стану здоров'я. Це мають бути нахили, присідання, повороти тощо. Кожен повинен сам визначати для себе вправи, але підказкою може стати перерахування областей, кожна з яких має бути розігріта: ноги, сідниці, спина, живіт, плечі, шия та руки.

Виконуючи вправи лише кілька хвилин, можна підготуватися до тренування та отримати найкращий ефект від домашніх тренажерів для схуднення. І, звісно, ​​не забувайте про регулярність тренувань. Без систематичного виконання вправ схуднути, на жаль, не вдасться. Так що, поставте завдання і вперед – до заповітної мети, не сумуючи та не відлиняючи від занять на домашньому тренажері!

Почесне перше місце у рейтингу найефективніших тренажерів для зниження ваги посідає. За 60 хвилин активних занять на цьому пристрої вдасться позбутися 500-700 ккал. Під час тренувань в роботу включаються практично всі м'язи, тому відбувається схуднення всього організму загалом.

Більшість бігових доріжок оснащені комп'ютерами, які допомагають регулювати рівень навантаження, швидкість бігу, а також контролювати пульс. Єдиним мінусом цього пристрою можна назвати високу ціну та великий розмір. Для домашніх тренувань бігові доріжки підійдуть не всім, а ось у спортзалі вони найзатребуваніші тренажери.

Еліптичний тренажер

На другому місці за ефективністю перебуває еліптичний тренажер. Тренування на ньому імітують всі рухи плавні і без ривків. Еліпс практично не дає навантаження на колінні суглоби та хребет. Він вважається одним із безпечних у цьому відношенні пристроїв.

Тренуючись на еліптичному тренажері, за 60 хвилин занять можна спалити близько 700 ккал. Основне навантаження при цьому йде на м'язи ніг, сідниць, стегон та преса. Якщо займатися, тримаючись руками за рухливі поручні, м'язи спини та плечового пояса також включаться до роботи. Загалом на еліптичному тренажері, як і на біговій доріжці, відбувається робота всього тіла. Друге місце цей пристрій зайняв лише через те, що ті, хто худне, рідше використовують еліпс. Тому і відгуків про вдале зниження ваги за його допомогою менше.

Велотренажер

Бронзову медаль рейтингу ефективних пристроїв для зниження ваги отримує велотренажер. До речі, багато людей, які мріють скинути зайву вагу, купують саме цей агрегат. Він не займає багато місця, в порівнянні з біговою доріжкою та еліпсом, простий в експлуатації, та й ціни на велотренажери «не кусаються».

За годину інтенсивного тренування на велотренажері вдасться спалити близько 500 ккал. Основне навантаження при заняттях йде на спину та ноги. Тому вибирати такий тренажер для схуднення рекомендується людям, які мають основну проблемну зону – нижню частину тулуба.

Степер

На четвертому місці рейтингу знаходиться степер. Цей тренажер нагадує два щаблі і імітує підйом сходами. Моделей цього пристрою безліч. Є компактні для дому, які після тренування легко сховати під ліжко. Існують і громіздкіші, такі зазвичай стоять у фітнес-клубах.

Але принцип роботи великих і маленьких степер приблизно один. Основне навантаження при заняттях йде на ноги, стегна, загалом нижню частину тіла. Якщо не лінуватися, тримати темп тренування за годину занять можна спалити 500 ккал.

Гребний тренажер

Замикає п'ятірку пристроїв, ефективних для схуднення, гребний тренажер. Вправи на гребному тренажері дуже нагадують веслування, звідси, власне, назва. Під час тренувань на ньому задіяні практично всі групи м'язів: ноги, прес, плечовий пояс та ін. За годинне тренування на гребному тренажері вдасться спалити близько 600 ккал.

У цій статті розберемо, які тренажери найкраще підходять для схуднення, як вибрати для себе найефективніший силовий чи кардіо прилад та скільки калорій можна витратити, займаючись на ньому.

Переваги та недоліки схуднення за допомогою тренажерів

Дехто думає, що придбавши тренажер і скориставшись ним, відразу почнуть худнути, проте це не так:

• необхідно зробити заняття регулярними;
• навантаження давати бажано;
• також почати збалансовано їсти.

Тільки за дотримання всіх правил і через деякий час можна побачити довгоочікувану втрату ваги.

Критерії вибору

Тренажери бувають силові та кардіо, тому якщо не потрібно накачувати м'язову масу, то краще вибирати заняття на кардіотренажерах.

Силові

Силові тренажери – все, що є у спортивному залі з обтяженнями: різні качалки ніг та рук, штанги, . За допомогою силових тренажерів схуднути можна, але робити це з невеликою вагою та частим темпом. Відбувається сушіння тіла.

При неправильному підході до силових тренажерів можна збільшити вагу, перекачавши м'язи. Займатися ними краще під керівництвом досвідченого тренера.

Кардіо

Види тренажерів для схуднення:

• велосипедний тренажер;
• степер;
• веслування;
• ручні тренажери різної конфігурації.

Якщо немає можливості купити ці предмети, ними завжди можна скористатися в тренажерному залі або на .

Рейтинг ефективності

Плюси доріжки:

• можна регулювати швидкість;
• дозволяє збільшувати та зменшувати навантаження, програмуючи їх на дисплеї;
• на деяких видно, що в середньому витрачено калорій та іншу інформацію.

Мінуси:

• не підходить для тих, хто страждає на варикоз, тромбофлебіт;
• потрібне спеціальне взуття, легко посковзнутися;
• громіздка та важка;
• коштує дорого 10-35 тисяч рублів.

Бігова доріжка підходить тим, хто звик робити розминку, але не хоче виходити надвір. Дає хороше навантаження на серцево-судинну систему.

Щоб схуднути, потрібно займатися не менше 1,5-2 годин у середньому темпі, оскільки жир починає згоряти лише після 20-30 хвилин інтенсивних занять. Для покращення якості схуднення найкраще скористатися харчовою плівкою, теплим вовняним костюмом або шортиками з неопрену.

Все це дозволяє сильно пропотіти. Не всі вірно ставлять стопу на доріжку. Тому трапляються випадки падіння. Найкраще ставити невелику швидкість, щоб звикнути, після кількох тренувань можна включати прискорений режим, але бігають далеко не всі, а лише ті, хто не має проблем з вестибулярним апаратом.

Велосипедний тренажер

Також багато хто займається з обтяженнями, або займається почергово на силових тренажерах та на кардіо. У перервах між підходами можна займатися плаванням, якщо заняття відбуваються у спортивному комплексі. А вдома можна чергувати тренування з аеробікою чи .

Що ще потрібно знати

• Усього необхідно робити не менше 3 підходів по 30 хвилин інтенсивних занять, щоб швидко привести себе у форму.
• При або уточніть у лікаря або тренера. Яку вагу можна піднімати, щоб не надірвати спину або отримати розтяг.
• і силові заняття у будь-якому разі потрібно узгодити зі своїм лікарем, оскільки багато з них мають свої протипоказання. Це стосується людей з дуже великою вагою, які дають собі навантаження непомірно.
• Для силових тренувань можна придбати напульсники, щоб не ковзали руки, а для заняття на тренажерах краще навіть вдома одягати спортивне взуття, щоб не було вивихів.
• Якщо хочеться урізноманітнити заняття, можна включити музику і потанцювати. Аеробіка та танці теж сприяють гарному спалюванню калорій.

Який тренажер є ефективним? Виникає зустрічне запитання: а хіба вони не всі однакові? Ні не все. Лише дехто навантажує все тіло, решта вирішує «локальні» завдання. Давайте розглянемо, який тренажер найефективніше для схуднення в домашніх умовах.

Види та особливості

Веслувальний

Гребні тренажери розвивають мускулатуру верхньої половини тулуба – плеча, рук, грудей. У роботі задіяні м'язи черевного преса, ніг та сідниць. Користь занять у тому, що покращується постава, робота дихальної та серцево-судинної системи, зміцнюється спина.

Веслувальний тренажер ефективний для схуднення: за годину спалюється до 7,4 ккал на 1 кг. Займаються на ньому люди з ожирінням, захворюваннями колінних та гомілковостопних суглобів, чоловіки та жінки. Створити спортивний силует можна за 3-4 місяці.

Протипоказання до занять – захворювання серця та судин, травми хребта. При необережних рухах є ризик пошкодити спину.До недоліків відносять великі розміри. Але виробники пропонують компактні складні моделі.

Ціна - від 10 тис. нар. до 55 тис. н.

Читайте також:

Еліптичний

Орбітрек поєднує в собі особливості кількох тренажерів - бігової доріжки, велосипеда, степера, але при цьому має й інші функції. Належить до кардіотренажерів, зміцнює серце і судини, прискорює кровотік, покращує обмін речовин.

Еліптичний тренажер підходить обом статям і всім віком. До занять за рекомендацією лікаря допускаються люди із захворюваннями гомілковостопних та колінних суглобів (останнє забезпечується тим, що ноги при виконанні вправ напівзігнуті, а траєкторія рухів – м'яка еліптична). В орбітреках є зворотний хід, і до роботи залучаються додаткові м'язи, які не опрацьовуються на інших тренажерах.

Максимальне навантаження припадає на м'язи сідниць та стегна, підколінні сухожилля, дещо менше задіяні м'язи спини та рук, а також гомілки.

Читайте також:

За місяць занять на орбітреці спалюється 2-3 кг ваги за умови правильного харчування, привести м'язи в тонус. За 1 хвилину спалюється близько 13 кілокалорій.

Еліпсоїд не для людей із серцевими недугами, захворюваннями хребта та нижніх кінцівок. Орбітрек – громіздкий апарат завдовжки від 1 метра, висота сягає 1,5 метра. Механічні моделі створюють багато шуму.

Вартість еліптичного тренажера – від 8 тис. руб. до 720 тис. руб.

Велотренажер

Велотренажер – апарат і для спортивних тренувань, і для реабілітації, оздоровчих занять.У продажу є міні-велотренажери, що є платформою з педалями, а табурет служить сидінням.

На велотренажері м'яз не збільшується. Головна користь від занять – тренування серця. Також вдається розвинути діафрагму, легені. «Їзда» на стаціонарному велосипеді впливає на згиначі та м'язи стегна, сідниць, попереку, литок, великогомілковий м'яз, працює прес. Тренування попереджають захворювання опорно-рухового апарату – артрози, радикуліт, остеохондроз. При максимальних навантаженнях розвиває тренажер групи м'язів грудної клітки та рук. Під час занять спалюється 7,4 ккал на годину на 1 кг ваги при середній та 11,1 ккал при інтенсивному навантаженні.

При захворюваннях суглобів, хребта краще горизонтальна модель. Відмовитися від тренувань слід при захворюваннях серцево-судинної, дихальної, ендокринної системи, недугах, пов'язаних із порушенням дихання.

Повноцінні моделі досить громіздкі, особливо горизонтальні.

Вартість - від 2,5 тис. нар. до 850 тис. н.

бігова доріжка

Цей тип тренажерів навантажує все тіло. Інтенсивніше працює нижня частина - литкові, стегнові та сідничні м'язи. На доріжках займаються ходьбою, яка корисна навіть вагітним жінкам, а також людям із остеопорозом, артеріальною гіпертензією.

Протипоказання для бігової доріжки:

• варикозне розширення вен;
• хвороби суглобів гомілкостопа, слабкі зв'язки;
• бронхіальна астма;
• захворювання серця – вада, стенокардія, мітральний стеноз;
• гострі стадії хвороб;
• гіпертонія.

При повноцінному тренуванні за годину бігу втрачається до 700 ккал. Бігова доріжка використовується спортсменами для «усушки», а не для того, щоб качати м'язи.

Цей тип тренажерів має такі недоліки. Професіонали на них мають менші навантаження через те, що не переноситься вага в просторі, а поверхня гладка, без перешкод і вад. Крок бігу коротшає, можливе падіння та травми, хоча завдяки амортизації навантаження на опорно-руховий апарат м'якше, ніж при бігу стадіоном. Тренажер габаритний, тому для встановлення потрібно багато місця.

Ціна бігової доріжки - від 6 тис. грн. до 1 млн нар. і вище.

Степери

Степери подобаються жінкам, оскільки під час тренувань опрацьовуються боки, талія, м'язи ніг, на яких відкладається жир. Але якщо платформу зі сходами доповнено поручнями або еспандером, то навантажується і верхня частина тіла - прес, біцепс, трицепс, спина. За годину організм витрачає 450-550 ккал. Результат видно за 2-3 місяці тренувань.

Апарат компактний, а міні-степер міститься навіть під стіл в офісі. Однак механічні установки шумні - відгук із такою пересторогою зустрічається часто.

До тренувань на степперах не допускають:

• при захворюваннях та травмах хребта, радикуліті, ортопедичних недугах;
• у гострій стадії пневмонії та хворобах легень;
• при діабеті.

З обережністю використовують тренажер при захворюваннях серця та судин.

Міні-степери продають за ціною 2,4 тис. нар. і дорожче, повнорозмірні моделі – коштують до 90 тис. н.

Рейтинг тренажерів

Для чоловіків чи жінок?

Чи поділяють тренажери на «чоловічі» та жіночі? Відповідь: ні. Проте степери віддають перевагу жінкам. А ось імітація веслування підходить чоловікам, оскільки ці вправи зміцнюють м'язи рук та плечей. Еліпсоїд, бігова доріжка та велосипед однаково корисні представникам обох статей.

Доступний спортінвентар

Складні тренажери доступні не кожному. Але можна обійтися і дешевими снарядами.

• Фітбол - заняття з м'ячем змушують працювати тіло навіть при варикозному розширенні вен, проблемах з колінними та гомілковостопними суглобами, у літньому віці.
• Хула-хуп – тренування з обручем створюють навантаження на дихальну систему, зміцнюють серце та судини. Він позбавляє живота, боків, повертає тонку талію.
• Гімнастична палиця - гібрид штанги та гантелі. Тренування з цим снарядом роблять стрункішими, прокачують потрібні м'язи.
• Скакалка – за годину тренування спалюється 750 ккал. У деяких моделях є лічильник калорій. Дивіться.
• Диск здоров'я - допомагає опрацювати зону талії, живота, стегон. Модель з еспандерами створює навантаження на м'язи рук та плечей.
• Ролик для преса – впливає на м'язи черевного преса, плечей, стегон, рук.

• Еспандер «метелик» - заняття з цим аксесуаром зміцнюють м'язи рук та стегон.

Правила тренування

Щоб заняття принесли плоди, потрібно дотримуватися таких правил:

1. Тренувати тіло регулярно – 3–4 рази на тиждень, по 30 хвилин та довше.
2. Починати з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження.
3. Робити розминку перед головним блоком вправ на тренажері – це розігріває тіло та знижує ризик травм.
4. Правильно дихати: вдих – м'язи напружуються, видих – розслабляються.
5. Під час тренування пити воду, яка виведе токсини та попередить зневоднення.
6. Вживати їжу краще за 2 години до заняття та через годину після.

Питання самопочуття є дуже важливим, тому що в житті немає нічого дорожчого, ніж здоров'я. І в цьому є істина, оскільки не можна навіть за умов розвиненої сучасної медицини купити здоров'я або запозичити його в інших людей. Далеко не секрет, що величезну роль як здоров'я грають заняття фізичними вправами, а враховуючи проблемне ожиріння, яке розвивається у сучасних людей, як правило, через неправильний життєвий образ, зацікавленість у спортивних заняттях набирає все більшої популярності.

Таким чином, ми пропонуємо познайомитися з найбільш ефективними тренажерами, які зможуть допомогти вам позбутися зайвої ваги та схуднути. Ці пристрої можна використовувати як у домашніх умовах, так і на тренуванніу спортивному залі.

Який тренажер найкращий для схуднення?

• Бігова доріжка.
• Орбітрек чи еліптичний тренажер.
• Степпер.
• Велосипедний тренажер чи стаціонарний велосипед.
• Тренажери ручного типу.
• Гребний тренажер.

Нижче спробуємо розглянути вищеописані позиції рейтингу тренажерів докладніше, щоб дізнатися, наскільки вони корисні.

Еліптичний тренажер

Відповідно до відгуків користувачів цього тренажера, саме він є найбільш ефективним і відмінним «інструментом» у порятунку від зайвої ваги та схуднення. За своїм способом діїтренажер створює імітацію швидкого бігу, однак цей біг більше схожий на лижну ходьбу. При цьому аналізований тренажер часто пропонується кардіологами для людей, які страждають на деякі хвороби серцево-судинної системи. Таким чином, цей апарат зможе вдало послужити для повноцінного кардіотренування.

Рівень шкідливого впливу на суглоби навантаження, що з'являється під час роботи на даному тренажерідосить незначна, що зробило його використання експлуатацію для людей, які нещодавно перенесли різного роду травми. Інтенсивне 30-хвилинне тренування за допомогою використання цього виду пристрою дозволяє спалювати більше 400 калорій.

Еліпсоїд вам підійде, якщо:

• Ви не бажаєте витрачати гроші на додаткову електроенергію, яку вимагає електрична бігова доріжка.
• У вас хворі на суглоби.
• Ви, в принципі, не любите бігати.

бігова доріжка

На сьогоднішній день бігова доріжка вважається по-справжньому одним із найпопулярніших тренажерів для аеробного спорту. Це обладнання знаходиться практично в будь-якому спортивному та тренажерному залі, оскільки роль їх у позбавленні зайвої ваги і схуднення практично неоціненна.

Все досить просто - потрібно включити пристрій, розташуватися на доріжці, встановити швидкість і натиснути кнопку "старт". Це найбільш комфортний різновид аеробних пристроїв.

Інтенсивність процесу тренувань регулюється індивідуально кожним і залежатиме від кута нахилу полотна, що рухається, а також швидкості його руху. Початківцям досвідчені інструктори рекомендують починати заняття зі звичайних кроків, які імітують повсякденну ходьбу.

Під час зниження ваги інтенсивність бігу необхідно поступово підвищувати, і таким чином швидкість полотна потрібно збільшувати. Слід зазначити, що різке підвищення навантажень шкідливе для здоров'ялюдину, тому треба підвищувати швидкість потихеньку.

Стаціонарний велосипед чи велотренажер

Любителям їзди велосипедом великим задоволенням буде тренування на велотренажері, як ефективного інструменту для досить швидкого та якісного схуднення. Велотренажер виготовляється кількох видіві може бути горизонтальним, а також вертикальним (щодо посадки користувача).

Другий варіант виконання велотренажера за своєю конструкцією схожий зі звичним кожному велосипедом, але лише без коліс, а перший буде найкращим варіантомдля людей, які мають проблеми з хребтом.

При виборі велотренажера необхідно приділяти велику увагу моделям з моніторингом ступеня навантаження, а також можливістю автоматичного регулювання опорукористувача. Подолана відстань, швидкісний режим тренування, витрачений час – все це та багато іншого встановлюється на велотренажері самостійно.

Слід зазначити, що сучасні тренажери цього виду мають і додаткові функції: тримач пляшки, підрахунок спалених калорій, датчик серцевого ритму тощо.

Степер

Цей тренажер імітує сходження сходами вгору. Він буде ідеальним рішенням для тих, у кого в анамнезі є певні проблеми з колінами та ступнями ніг під час руху. Підбираючи обладнання цього типу, потрібно приділити велику увагу стійкості тренажера.

Гребний тренажер

Веслувальний тренажер є відмінним варіантом для людей, які хочуть схуднути. При цьому для багатьох людей він вважається одним із найнелюбніших тренажерів спортивного залуа через те, що вправи на цьому устаткуванні досить трудомісткі та складні.

Але трудомісткість є прямою ознакою того, що цей пристрій дає відмінний ефект. Порівняти ефект можна лише з веслуванням на байдарці, і, вправи у ньому досить швидко втомлюють займається.

Замість витрачених зусиль ви зможете отримати значне скидання ваги вже через невеликий час після початку занять з ним. Тренажер сприяє ефективної одночасної роботи м'язових групнижній і верхній частині тіла людини, в результаті цього досягається відповідний ефект, з можливістю швидко схуднути.

Незважаючи на складний пристрій цього обладнання, він не травматичний, а незначна тривалість тренування на ньому дає можливість компенсувати тривалість тренування на інших тренажерах. Сучасні моделі гребних тренажерів обладнані системою вентиляції.

З чим поєднувати заняття на тренажері, щоб схуднути?

Якщо ви все ж таки зважилися і встановили вдома тренажер, то не потрібно себе обмежувати тренуваннями тільки на ньому. Є відносно недорогий спортивний інвентар, який зможе розбавити ваші заняття, відкоригувати фігуру та допомогти у схудненні. Нижче ми наведемо список найпопулярніших і затребуваних спортивних снарядів, які можуть стати вам у нагоді як в домашніх умовах, так і в спортивних залах.

Корисний спортивний інвентар для корекції фігури:

• гума;
• еспандер;
• скакалка та деякі інші.

Тренажери для схуднення

Окремо потрібно виділити такі снаряди, які зможуть допомогти ефективно боротися із зайвою вагою на животі:

• Диск обертання. Використання диска дуже просте, при цьому він не вимагатиме значних грошових витрат. Обертання на всі боки дасть можливість вам зміцнити на животі м'язи. Використовувати у роботі диск потрібно щодня протягом півгодини.
• Фітбол. Фітбол – це м'яч для фітнесу, на сьогоднішній день набув величезної популярності та вдячності серед людей різної вікової групи. Фітбол - це ортопедичний м'яч, який може бути різних розмірів. Виготовляється він із спеціальних матеріалів, які сприяють ефективному впливу під час тренувань.
• Хула хуп. Люди, що народилися в Радянському Союзі, звикли розуміти під визначенням хула-хуп простий обруч, який обертається навколо живота. Займатися з хула-хуп можна цілком скрізь, і вдома, і в спортивному залі.

Принципи, що впливають на ефективність тренажера

Багато хто вбивається на тренажерах, а потім починає щільно вечеряти - годин о 10 вечора. Скільки часу потрібно займатися при цьому режимі харчування, щоб схуднути?

До харчування необхідно підходити розумно, враховуючи, що чимало енергії ви витратите на тренажері. Що це позначає? У вашому меню має бути достатня кількість вуглеводів - це г лавне джерело енергії. Але за відновлення організму відповідає білок, тому не забувайте додавати його до раціону. На столі повинні бути фрукти та овочі, м'ясо та крупи. Але найважливіше – багато звичайної питної води, випивайте приблизно 2 літри щодня.

В який час дня краще проводити тренування? Оскільки деякі зараховують себе до жайворонків, а деякі до сов, то й час потрібно підбирати самостійно. Оптимальний час для занять- Це коли у Вас є бажання займатися. Лише у такому разі ви по-справжньому отримаєте задоволення, а не насильство над собою.

Тривалість тренувань та підходи залежатимуть від рівня підготовки, ваги та стану здоров'я. Початківцям краще виконувати кілька підходів по 7-20 хвилин. І лише звикнувши до такого ритму, організм буде легко реагувати на підвищення навантаження.

Як підібрати потрібний тренажер?

На сьогоднішній день всі вищеописані тренажери можна придбати і вирішити у себе вдома. Основним нюансом у виборі пристрою для дому будуть габарити та дизайн, потрібно звертати увагу на такі моменти.

І все-таки, як не помилитися з вибором тренажера для дому? Таке занепокоєння зрозуміле і виправдане, оскільки будь-яка людина з проблемами хоче позбутися їх раз і назавжди.

Найефективнішим тренажером для позбавлення жирових відкладень та схуднення є еліптичний тренажер, оскільки він відмінно навантажує м'язовий каркас всього тіла, не створює багато шуму, як бігова доріжка, і знімає навантаження із суглобів. Але решта пристрої не сильно поступаються йому в цих умовах. Тобто потрібно ще звертати увагу на степер, велотренажер, гребний тренажер, а також бігову доріжку, яку ми описували вище.

Щодня займаюся приблизно годину у спортзалі вже протягом 3 тижнів. Кручу обруч і роблю вправи для преса, присідаю. Плюс правильне харчування. Вага просто тане на очах!

Олена м. Москва

Еліптичний тренажер – це чудовий помічник у домашньому схудненні. Ноги стають привабливими та красивими. Фігура підтягується, а кілограми йдуть.

Оля м. Тула

Я за 3 місяці на кардіо тренажері з 65 кг схудла до 54 кг, займалася щодня по годині, дуже задоволена, не пропускаю жодного дня – дуже сподобалося, можна навіть сказати закохалася в нього, шкодую, що раніше не купила його, і не думала про своєї постаті.