Кібо аеробіка, комплекс вправ. Дивитись що таке "кібо" в інших словниках

Кібо аеробіка (або кібо фітнес) – це мікс східних єдиноборств та хореографії.

Тож якщо хочеш за тренування спалювати до 800 ккал , завдаючи в темпі танцю удари по невидимому супротивнику, освоюй прийоми бойової аеробіки та прощайся з кілограмами та депресією.

В основу кібо фітнесу покладено сильні удари, які наносять руками і ногами «по повітрю».

Поєднання базових кроків аеробіки з силовими вправами складається в завершені комбінації різної інтенсивності, тому «бій з тінню» є дуже енерговитратною.

Кібо фітнес розвиває витривалість і силу, координацію рухів та гнучкість, тренуючи паралельно серцевий м'яз та дихальну систему. В енергійних ударах бере участь все тіло, тому не залишається жодного неопрацьованого м'яза.

Допомагає перемогти і головного «невидимого ворога» сучасної людини – депресію.

Цілеспрямовані удари позбавляють стресу і негативних емоцій найкращим чином – той, хто тренується, викидає всю погану енергію і отримує позитивний заряд від заняття.

Кому підходить кібо

Для цих тренувань вік і рівень підготовки, в принципі, не є важливими, і відвідують заняття і чоловіки, і жінки. Однак це досить високе навантаження, тому при серйозних проблемах зі здоров'ям (серцем, судинами, тиском та інше) краще вибрати щось більш розмірене.

Бажано одягати на роботу монітор серцевого ритму, який попередить, якщо пульс раптом почне «зашкалювати».

У програмі є комбінації рухів як просунутих спортсменів, так початківців. В одній і тій же групі новачки можуть розучувати прості зв'язки, а старожили проходити складніший матеріал і відточувати техніку.

Заняття зазвичай триває годину – цього цілком достатньо. Протягом усього тренування, здійснюючи інтенсивні рухи, необхідно стабільно дихати. рівно і не збиватися з ритму, але за кілька тижнів занять правильне дихання увійде у звичку.

Саме насичення організму киснем сприяє знищенню жиру, покращує стан шкіри та загальне самопочуття.

Десять хвилин на початку тренування відводяться на розтяжку – зазвичай це динамічний стрейчінг: у спокійному темпі виконуються м'які пружні рухи. Розминка готує тіло до наступного навантаження та дозволяє уникнути розтягувань та інших неприємностей.

Після інтенсивної частини тренування необхідно ще раз добре потягнутися та утримати розтяжку кожної групи м'язів на кілька секунд. Це зніме напругу м'язів та прискорить їх відновлення.

Одяг для «бою з тінню»

У чому зручно займатися бойовою аеробікою? невибагливий, але висуває певні вимоги до взуття. Моделі для бойових мистецтв у цій ситуації не підійдуть, тому що вони не дають достатньої амортизації за різких кроків. Босоніж займатися просто небезпечно.

Ідеальними будуть або бігу – у них не слизько, і вони добре пружинять.

Боксерське обмундирування тут необов'язкове, оскільки ніякого навантаження на кисті та суглоби рук на тренуванні немає, тож рукавички – це, швидше, іміджевий елемент. Однак килимок (для виконання силових блоків) цілком може знадобитися як додаткове обладнання.

Комплекс вправ

1. Для рельєфного живота. Ноги ставимо на ширині плечей, руки згинаємо у ліктях і тримаємо перед собою. Різко прокручуємо тіло, допомагаючи собі при цьому п'ятою - немов колупаємо підлогу або гасимо недопалок. Рух має бути стрімким, але не рваним. Робимо по 30 повторів.

• Для зміцнення корсету хребта. Приймаємо бойову стійку. Прокручуючи корпус, правою рукою наносимо впевнені удари по невидимці. М'язи та кулак напружені. Кожною рукою по 20 ударів.
• Для м'язів спини. Лягаємо на живіт, зігнуті руки вперед, ноги на ширині плечей. Корпус піднімаємо, і відразу піднімаємо ноги якомога вище, вигнувшись «човником». Руки убік не розводимо, шкарпетки не витягаємо. Робимо 20 разів.

• Для гарної форми ніг - Сайд-кік. Піднімаємо ліву ногу високо, згинаємо в коліні і різко вдаряємо прямою ногою невидимку. Опорну ногу при цьому не згинаємо. 20 ударів кожною ногою.
• Для м'язів грудей та гарного рельєфу рук ‒ або на кулаках. Приймаємо упор лежачи, ноги на ширині плечей, руки під плечима. Робимо 5-10 повторів, лікті ковзають уздовж тіла.

Кібо аеробіка буде ефективною програмою для тих, хто вже зневірився скинути зайве, а також стане відмінним засобом проти осінньої депресії та зимової хандри. Кожен виконаний правильно удар викликає викид ендорфінів та адреналіну, а це позбавляє поганого настрою.

Правильно проведене тренування дає: тонізує м'язи, спалює жири та бадьорить.

І ще. Кібо - дуже динамічне тренування, тому ніколи не набридне.

Доброго ранку, дорогі друзі. Останній тиждень перебував у Пензі – бібліотечній столиці Росії, де брав участь у Всеросійському бібліотечному Конгресі: XVIII Щорічній конференції Російської бібліотечної асоціації. На спеціалізованому заході такого рівня був уперше. Близько тисячі бібліотечних фахівців із усієї Росії зібралися обговорювати проблеми та визначати орієнтири бібліотек на майбутнє. Про саму конференцію і про свої враження я розповім трохи пізніше, а поки поділюся з вами першими враженнями від знайомства з Бібліомобілем - мобільним універсальним бібліотечним комплексом, оснащеним сучасними інформаційно-комунікаційними засобами і що володіє актуальними бібліотечними фондами на всіх видах носіїв, є гарною альтернативою бібліотекам. А ось так воно чи ні – спробуємо з вами розібратись.

Загалом, говорячи про Бібліомобілі, часто можна чути про те, що це і є "мобільна бібліотека". Але це зовсім правильно, т.к. насправді “мобільна бібліотека” - це лише переклад інформації, що надається бібліотекою, на мову мобільних телефонів та Інтернету. Як зазначив у щорічній доповіді на конференції Крим-2012 Яків Шрайберг - мобільна бібліотека в сучасному світі розуміється як “бібліотека в мобільному гаджеті”. Мобільні бібліотеки - це новий феномен, коли власник мобільного гаджета може у будь-який час зв'язатися з тією чи іншою бібліотекою, або ширше, отримати доступ до бібліотечних інформаційних ресурсів в Інтернет.

Через мобільні пристрої (смартфони, планшетні комп'ютери та ін) можна користуватися бібліотечними ресурсами як у внутрішньому просторі бібліотеки, так і в її веб-просторі, оскільки через WiFi можна підключити мобільний пристрій до бібліотеки практично в будь-якій точці. Так працює мобільна бібліотека, завдяки якій читачі можуть користуватися електронними ресурсами будь-якої бібліотеки як у її внутрішньому просторі, так і у зовнішньому веб-просторі. При цьому мобільний доступ в Інтернет та формування мобільних ресурсів поряд з генерацією та використанням електронного цифрового контенту вважається чи не головним трендом у розвитку бібліотек у найближчому майбутньому.

Тож ми з вами давайте домовимося, що під бібліомобілями чи бібліобусами вважатимемо забезпечення населення бібліотечними послугами через нестаціонарні, у тому числі пересувні форми.

14 та 15 травня поточного року на майданчику перед будівлею Пензенської обласної бібліотеки ім. М.Ю. Лермонтова демонструвалась нова модель Мобільного комплексу інформаційно-бібліотечного обслуговування «КІБО-СІТІ». Я просто не міг пройти повз.

Модель Мобільного комплексу інформаційно-бібліотечного обслуговування «КІБО-СІТІ» розроблена на базі вантажопасажирського мікроавтобуса Ford Transit Jumbo підвищеної гузопідйомності та прохідності. Коштує таке задоволення близько 4,5 млн. рублів (150 тис. $). Мінімальний штат обслуговуючого персоналу - 3 співробітники: водій, який має права категорії «С» і має навички роботи з обладнанням у складі комплексу, висококваліфікований бібліотекар, який надає бібліотечні та інформаційні послуги, методист, який формує програму роботи КІБО та визначає формати його використання.

Для комфортного розміщення водія, бібліотекаря та читачів (користувачів) в КІБО передбачені зручні поворотні крісла, меблі, що призначаються, приставні щаблі для входу і т.д.

Усередині КІБО-СІТІ одночасно можуть вільно розміститися до 5 осіб.

КИБО-СІТІ має дві внутрішні зони обслуговування: сучасний інформаційний центр з доступом до Інтернету та бібліотеку з книжковими стелажами. За словами авторів проекту в Москві для мобільного доступу в інтернет за технологією 4G LTE, вони користуються послугами Yota, а ось у регіонах їх виручає Мегафон. Зазначу, що є ще модифікація мобільного комплексу "КІБО-СІТІ" до технічного оснащення якої додається супутникова антена (КІБО-КАНТРІ).

Швидкість доступу мережами 4G від Мегафона дуже висока. Я навіть подивився фільм і відповів на коментарі у блозі.

На спеціально обладнаних стелажах (10 метрів книжкових полиць, які під час шляху щільно закриваються ролетами, щоб книги не падали), розміщується бібліотечний фонд із 1000 різноманітних за тематикою книг та 200 мультимедійних видань на різних носіях (CD, DVD). Приємно, що в мобільному комплексі використано екологічно чисті та надлегкі матеріали.

Книги притиснуті один до одного і в дорозі вони не бовтаються. Стелажі дозволяють розміщувати видання різних форматів. Ролерна система дозволяє виїжджати стелажам із кузова, внаслідок чого з'являється можливість надання відкритого доступу до фонду бібліомобіля.

Для проведення заходів навколо КІБО передбачені два розсувні тенти, столи і стільці, що розкладаються, виносний екран, проектор, звукопідсилення.

Усередині бібліомобіля КІБО-СІТІ 6 стільців та 2 столи (на випадок, якщо треба провести виїзну міні-конференцію), ксерокс-факс,

великий відеоекран на всю ширину торцевої стінки, п'ять ноутбуків OC Win7: 4 стандартних – для бібліотекаря та користувачів та один – з великим екраном, налаштований для людей з обмеженими можливостями по зору та слуху, за які можна посадити працювати відвідувачів, а також акустична система. ,0 з мікшерним пультом та бездротовими мікрофонами.

Все це обладнання потрібно чимось живити. Якщо немає стаціонарної розетки 220В, то допоможе автономний низькошумний електрогенератор, розміщений в автомобілі, який забезпечує тепло та електроживлення протягом 10 годин. Сучасні технології дозволяють здійснювати ефективне енергозбереження (максимальне споживання електроенергії 1 кВт). Усі лампочки - енергозберігаючі, так що 20-ватна лампа в машині дає світло, як звичайна 60-ватна. До речі, якщо підключити всю апаратуру одночасно, то знадобиться не більше 1 кіловат – це потужність звичайного електрочайника.

За словами інженера проекту, машина розрахована на морози до мінус 15 градусів. Щоб фургон тримав тепло, він виготовляється з 5-шарових сендвіч-панелей: пластик, фанера, 50-міліметровий полістирол, знову фанера і пластик. На все є сертифікати якості і без проблем ставиться на облік у ДІБДР.

Враження

Треба чітко усвідомлювати, що на бібліомобілі за рахунок послуг населенню не заробиш — книги та інтернет надаються у користування безкоштовно, а збори від платних послуг на кшталт роздрукування паперів копійчані. Проект має насамперед соціальне значення. Та й обслуговування бібліомобіля недешеве – приблизно 500 тисяч на рік на експлуатацію.

Впевнений, що бібліотеки можуть і повинні відігравати важливу роль у забезпеченні вільного доступу до інформації та знань, навіть якщо їм доведеться найближчим часом розвиватися якимись новими, поки що невідомими їм шляхами, та коригувати свої стратегії. Я не можу сказати, що люди стали менше читати, але те, що вони стали читати, використовуючи різні засоби та нові можливості – це факт. І мені здається, що це позитивна тенденція. Світ розвивається, і ми змінюватимемося разом із цим розвитком.

p align="justify"> Технологічна модернізація муніципальних бібліотек в Росії стала однією з головних тем, що обговорювалися на II Всеросійському форумі публічних бібліотек в Санкт-Петербурзі (грудень 2009 р.).

У цей же час у Москві відбулася презентація нового мобільного комплексу інформаційно-бібліотечного обслуговування – скорочено КІБО, здатного виконувати функцію суперсучасної бібліотеки на колесах.

Завдання переходу на нові технології бібліотечної справи сформулював у своєму Посланні до Федеральних Зборів президент Російської Федерації Дмитро Медведєв: «Ми зобов'язані зробити все від нас залежне, щоб допомогти створенню необхідного для нормального культурного розвитку інфраструктурного середовища, причому, перш за все в російській провінції. У малі міста, селища, села – туди, де немає сучасних кіноконцертних залів, великих бібліотек, театральних та виставкових центрів – потрібно активніше просувати інформаційні технології. Саме вони мають стати основою модернізації у сфері культури. З їх допомогою відкриється доступ до цінностей культури для мільйонів наших співгромадян та, що особливо важливо, для молоді» (листопад 2009 р.).

Створення мобільного комплексу інформаційно-бібліотечного обслуговування або, так званих, бібліотек - перший крок у вирішенні проблеми доступності до інформаційних ресурсів у будь-якій точці величезної країни.

Проект КІБВ був розроблений фондом «Пушкінська бібліотека» на замовлення Міністерства культури в рамках реалізації федеральної цільової програми «Культура Росії 2006-2011», на його здійснення пішов рік.

Комплекс КИБО призначений до виконання наступних завдань: формувати єдине інформаційне і культурне простір жителям всіх російських регіонів і створювати рівні умови доступу до інформації різних груп населення.

Перші шість мобільних комплексів були надані в 2010 році в Архангельську, Вологодську, Іркутську, Костромську та Челябінську області та Республіку Комі.

Це ті регіони, які в конкурсі заявок представили найчіткіший план-графік використання КВБО та гарантували, що у них є гроші на експлуатацію – 500 тисяч рублів на рік.

Сама ідея такого автомобіля не нова — пересувні бібліотеки давно існують і в нашій країні, і за кордоном. Перша бібліотека на колесах з'явилася у США 1905 року. У різних країнах під мобільні бібліотеки переоснащуються різні транспортні засоби. У Німеччині 1920 року почав ходити перший бібліотерамвай. У Норвегії пересувну бібліотеку створили з урахуванням катери. А в деяких країнах Африки та Латинської Америки, таких як Венесуела та Кенія, де звичним транспортним засобом є в'ючні тварини, книги до жителів віддалених населених пунктів приходять верхи на ослах та верблюдах.

Комплекси, подібні до нашого КІБО, ходять Великобританією, Австралією, Сполученими Штатами Америки.

Перша російська пересувна бібліотека з'явилася 2003 року у Волгоградській області. Головне завдання Волгоградського бібліобуса була пропаганда читання серед школярів.

2006 року в Москві з'явився мобільний бібліотечний пункт «Мобільна книга», який обслуговував Західний округ Москви.

У 2007 році в місті Кондопога Республіки Карелія було введено в експлуатацію «Пересувний бібліотечно-інформаційний комплекс», а у 2008 році в Самарській області було прийнято обласну програму, в рамках якої було створено бібліобуси у 3-х районах області. Всі мобільні бібліотеки успішно функціонують і зараз.

КИБО – це спеціально обладнаний транспортний засіб, що відповідає вимогам експлуатації у сільській місцевості та нормативам бібліотечного обслуговування з використанням сучасних інформаційних технологій. Автомобіль-фургон на потужному шасі призначений для використання у важкодоступних населених пунктах, де немає стаціонарних бібліотек.

Він розрахований обслуговування різних груп населення: дітей, молоді, учнів, фахівців, пенсіонерів, людей з обмеженими фізичними можливостями.

У розпорядженні відвідувачів 1000 різноманітних за тематикою книг та 200 мультимедійних видань.

Читачі можуть скористатися послугами абонементу та замовити книги із центральних бібліотек. Книжки, як і у стаціонарних бібліотеках, видаються безоплатно.

КІБО оснащений найновішими технічними засобами та ресурсами для виконання функцій сучасної бібліотеки та мультимедійного центру. Мобільна бібліотека обладнана двома комп'ютерами та багатофункціональним пристроєм, куди входять сканер, принтер, копір, факс. Вся тендітна апаратура перевозиться в ударостійких кейсах.

Вихід в Інтернет здійснюється за допомогою мобільної супутникової інтернет-платформи з двостороннім зв'язком, змонтованим на даху, який може бути використаний як точка бездротового доступу.

Для полегшення доступу людей з обмеженими можливостями КІБО оснащений спеціальним підйомним пристроєм, а для маленьких читачів в автобусі є дитячий куточок з різноманітними книгами, іграми, наборами для малювання, іграшками.

Одночасно в бібліотеці може бути 8-10 читачів, для яких передбачені складні стільці.

Від попередніх пересувних бібліотек КІБО відрізняє високу технічну оснащеність і, відповідно, можливість надання нових послуг. Бібліомобіль має новітні технічні засоби для проведення лекцій, культурно-масових заходів, відеоконференцій, як невеликих, розрахованих на внутрішнє приміщення бібліомобіля, так і більш масштабних, у тому числі заходів на відкритому повітрі.

На різні погодні умови передбачені кондиціонер та обігрівач. Автомобіль може працювати автономно за допомогою перевізного генератора (вистачає на 10 годин), так і підключившись до розетки найближчої будівлі.

Таким чином, обладнання КВБО складається з:

• Шасі
• Фургон ізотермічний із системою опалення та кондиціювання
• Генератор
• Підйомний пристрій для інвалідів
• Меблі
• Супутникова антена
• 2 ноутбуки
• Багатофункціональний пристрій, куди входять сканер, принтер, копір, факс
• Мультимедійний проектор з екраном
• Акустична система
• Камера, телефон
• Фонд: 1000 книг та 200 компакт-дисків

Вартість такого комплексу складає 6 млн. рублів

Види послуг, що надаються в умовах роботи КІБО:

Бібліотечно-бібліографічні:

• Надання читачам у тимчасове користування документами та мультимедійними виданнями, як у КВБО, так і додому;
• Надання інформації про наявність книг у фондах бібліотек республіки;
• Надання доступу до ресурсів Національної Електронної Бібліотеки, електронної бібліотеки дисертацій та інших віддалених ресурсів;
• Прийом замовлень та видача матеріалів за міжбібліотечним абонементом;
• Організація відкритих переглядів та пересувних виставок із фондів бібліотеки;

Довідково-інформаційні:

• Складання різноманітних довідок;
• Консультаційна допомога у виборі джерел інформації;

Сервісні:

• Надання доступу до Інтернету та надання допомоги у пошуку необхідної інформації;
• Ксерокопіювання та сканування документів;

Крім цього надаються такі послуги:

• Проведення лекцій, презентацій із використанням мультимедійних засобів;
• Організація культурно-масових заходів.

Перша презентація КВБО за участю представників адміністрації МО МВ «Сиктівкар», міністра культури РК, фахівців бібліотек РК та читачів відбулася 18 жовтня 2010 р.

Основна мета презентації – знайомство з Комплексом інформаційно-бібліотечного обслуговування (КІБО); демонстрація можливостей мобільної бібліотеки

КВБО працює при відділі гуманітарних наук ГБУ РК «НБ РК» вже понад два роки.

Штат бібліобуса складається із 3 співробітників: зав. сектором, бібліотекар, водій.

Розроблено маршрути прямування, графік виїздів.

На даний момент в обслуговуванні КІБО знаходяться 4 селища м. Сиктивкара: Верхній Чов, Максаківка, Миртию, Вильтидор, та містечко Кочпон, так само п. Візябож Корткеросского району. Виїзди виконуються за затвердженим графіком таким чином, що 2 рази на місяць КВБО приїжджає до одного з населених пунктів. Час стоянки бібліобуса в кожному населеному пункті – приблизно дві-три години. Місця стоянок обрані не випадково, а з урахуванням того, де, ймовірно, буває досить багато народу - це площа біля Будинку культури, територія пришкільного двору, поряд з автобусною зупинкою.

За перший рік роботи КІБО записалися та стали постійними читачами понад 700 осіб, відвідали бібліотеку на колесах 5500 осіб. Книговидача становила 14800 екземплярів. Кількісні показники збільшуються з кожним днем, з кожним виїздом.

Для того, щоб познайомити читачів із фондом бібліотеки, акцентувати увагу на тій чи іншій книзі, сприяти розширенню кругозору читача, познайомити з новинками літератури, проводяться виставки-перегляди: «Афганська війна: героїчна та трагічна», «Було місто-фронт, була блокада …», «Велика Вітчизняна війна очима сучасної молоді», «Історія російського військового мундира», «Нова краєзнавча література до 90-річчя Державності РК», «Бородинський бій у полотнах художників», «Від глиняних табличок до електронного формату: минуле, сьогодення і майбутнє книги», «Бібліотека молодшого школяра», «Мозаїка пізнання», «Твоя улюблена класика» та ін, користуються успіхом огляди представлених виставок.

Для різних категорій користувачів співробітники КІБО проводять цікаві пізнавальні культурно-масові заходи, присвячені різним датам, подіям, організовують зустрічі з комі письменниками, відомими жителями міста Сиктивкара.

Основною групою обслуговування є діти віком до 14 років. Для них створена «Школа комп'ютерної миші», яка має незмінний успіх. Такі заходи як зустріч із комі письменницею Оленою Габовою, пізнавальне слайд-шоу з вікториною «Історія Нового року», інформаційне слайд-шоу про символи державності Республіки Комі «Під покровом золотого птаха» та ін. – викликають непідробний інтерес молодших школярів.

Для підлітків підготовлено та проведено більш серйозні, більш інформативні, різноманітні за формою та змістом заходи, які допомагають розширити знання учнів. Інформація, озвучена на таких заходах, виходить за межі навчальної програми, є доповненням до навчального матеріалу. До них можна віднести такі форми: бібліотечний урок «Історія книги», слайд-презентація «Річне слово Кирила і Мефодія», пізнавальна година «Космос далекий і близький», час спілкування «Не просто нам далася Перемога: на екрані Велика Вітчизняна», урок безпеки «Правила Web-ввічливості в Інтернеті», слайд-шоу «Герб Корткероського району», екологічна година «Пейзаж душі та символ Росії – Печоро-Іличський заповідник» та ін.

Учні середніх спеціальних навчальних закладів обслуговуються з урахуванням договорів, укладених у двосторонньому порядку. Відповідно до них (договорами) співробітники КВБО виїжджають або до навчального закладу під час навчального процесу, або до гуртожитку для учнів під час відпочинку. Тут бібліотекарі проводять заходи як інформативного, і соціального характеру, оскільки молодим людям, які залишили рідний дім, які приїхали в Сиктивкар, зазвичай, з районів Республіки Комі, складно влитися у нове міське середовище. Такі заходи як діалог-година «Допоможи собі вижити», круглий стіл «Коли звичка призводить до хвороби: Є про що подумати», огляд соціальних мереж «Хочу спілкуватися: соціальні мережі - за і проти», арт-година «Грані сучасного мистецтва » та ін. допомагають безболісно пройти соціалізацію молоді в суспільстві.

Проводиться певна робота зі спеціалістами навчальних закладів: виконання бібліографічних тематичних довідок, підготовка списків літератури за заявками, підготовка та доставка літератури за списками, організація та проведення виїзних виставок-переглядів методичної літератури, підготовка та проведення тематичних оглядів на педрадах, підготовка та проведення заходів на допомогу вчителю, таких як день інформації «Нові технології в освітньому процесі», день спеціаліста «Виховуємо та вчимо: новий погляд на практику виховання», мультимедійний огляд «Образи Усть-Сисольська на сторінках НЕБ», слайд-екскурс «Маленькі книги великої бібліотеки» та ін.

Не обійдено увагою КВБО пенсіонери та інваліди, які проживають у будинку-інтернаті для людей похилого віку та інвалідів (ДБУ РК "Республіканський Тентюківський будинок-інтернат для людей похилого віку та інвалідів"). Для них демонструвалися мініатюрні видання із рідкісного фонду Національної бібліотеки РК на виставках-переглядах «Поезія у мініатюрі» (поетичні збірки у мініатюрних виданнях); "Чудеса в мініатюрі" (фольклор); «Географія в мініатюрі» (атласи та карти у мініатюрних виданнях); «Пушкін у мініатюрі»; «Лермонтов у мініатюрі»; було проведено годину спілкування «Світ православ'я», організовано виставки-перегляди «Знайди свою книгу», «Його величність детектив» тощо. Кожен із мешканців будинку-інтернату знаходить на виставці книгу для себе, яку він отримує як читач КІБО та може користуватися нею протягом місяця, до наступного приїзду бібліобуса.

На базі КВБО всім охочим було продемонстровано можливості пошуку нормативно-правових актів у мережі Інтернет, працюючи з УПС «КонсультантПлюс» та системою «Гарант».

Фахівці бібліотеки взяли участь в експерименті щодо проведення «консультацій на місцях» для мешканців селищ Максаківка, Вильтидор, Краснозатонський, які бажають організувати власну справу, «Круглий стіл для підприємців», у якому взяли участь понад 70 осіб. Підприємцям-початківцям показали, як оформити «Заяву про державну реєстрацію фізичної особи як індивідуального підприємця», підібрати коди КВЕД (за видами економічної діяльності), як зорієнтуватися у виборі системи оподаткування при реєстрації бізнесу. Співробітник Інформаційно-маркетингового центру підприємництва (ІМЦП), який діє в Національній бібліотеці з 2000 року, працює в КІБЗ з метою надання допомоги підприємцям та бізнес-початківцям.

Постійно зростає кількість партнерів. Активно співпрацюють із КІБО Національна дитяча бібліотека Республіки Комі ім. С.Я. Маршака, Спілка письменників Республіки Комі тощо. Центральні бібліотеки муніципальних районів республіки запрошують бібліомобіль на бібліотечні та районні свята, що мають республіканське значення.

Для аналізу роботи КВБО, підвищення ефективності його діяльності підготовлено книгу відгуків та пропозицій. З численних записів випливає, що бібліобус уже знають і чекають із нетерпінням. Хтось знайшов "літературу для душі", хтось на "відмінно" підготувався до уроку, "підібрав літературу для реферату", взяв почитати літературу собі і вибрав книги для онука, з користю провів вільний час, отримав консультацію, освоїв Інтернет.

Розвиток діяльності КВБО планується за такими напрямами:

Розширення зон обслуговування;

Координація діяльності з державними бібліотеками РК: проведення спільних заходів; організація та проведення методичних днів у ЦБС РК;

Просування читання: зустрічі з комі письменниками та поетами, з місцевими видавцями;

Цілеспрямована робота з майбутніми підприємцями: інформаційна підтримка малого бізнесу та фермерства; навчання пошуку правової інформації та ін.

Таким чином, КІБО – перша в Росії суперсучасна бібліотека на колесах. Його робота стане ще одним важливим кроком щодо створення єдиного інформаційно-культурного простору республіки.

Пантелєєва В.В.,

зав. відділом гуманітарних наук ГБУ РК "НБ РК".

Бойова аеробіка кі-бо

Кі-бо є особливою фітнес-програмою, яка поєднує в собі хореографію з елементами . При цьому бойова аеробіка кі-бо цілком безпечна, незважаючи на те, що вправи засновані на сильних ударах ногами та руками по невидимих ​​супротивниках. Через це даний вид аеробіки отримав другу назву "бій з тінню".

Кожен окремий рух складається у закінчену комбінацію різної інтенсивності. Удар поєднується з базовими кроками аеробіки. Кі-бо сприяє розвитку сили та витривалості, гнучкості та координації руху. За рахунок різких ударів у швидкому темпі спалюється велика кількість калорій, що призводить до швидкого схуднення. Таким чином за одне заняття можна спалити від 500 до 800 ккал.

При ударі працює все тіло і жодна група м'язів не залишається непроробленою. Удар рукою завжди починається зі стопи, після чого рухається коліно, таз, тулуб і в останню чергу рука. Такі заняття допомагають позбутися стресу. А для позбавлення від негативу підійдуть цілеспрямовані удари.

Протипоказання

Для цього видом аеробіки немає особливих протипоказань. Займатися кі-бо може кожен незалежно від віку, рівня підготовки та статі. Достатньо лише уважного ставлення до себе через досить високе навантаження. Якщо ж є проблеми зі здоров'ям, то поінформуйте про це тренера. Рухи в кі-бо існують як новачків, так просунутих.

Спочатку новачкам буде складно, оскільки необхідно стабільне дихання, а через інтенсивну роботу багатьох груп м'язів зберегти рівне дихання складно. Але через пару тижнів постійних тренувань правильно дихати буде для вас звичною справою.

Під час тренувань відбувається досить серйозне навантаження на суглоби. Краще утриматися від занять тим людям, які страждають на захворювання суглобів. Друге протипоказання відноситься до всіх видів аеробіки – це захворювання серцево-судинної системи. Аеробіка, в якій містяться елементи бойових мистецтв, приводить у роботу практично всі групи м'язів, що сприяє формуванню гармонійної статури. Крім того, заняття сприятливо впливають на реакцію.

Бойова аеробіка тай-бо

Цей вид аеробіки містить у собі , кікбоксинг, карате та тхеквондо. Елементи боксу сприяють розробці м'язів рук, плечового пояса, спини та грудей. Елементи тхеквандо та карате зміцнюють м'язи сідниць та ніг. Елементи аеробіки зміцнюють серцево-судинну систему та розвивають дихальну. А також розвиває координацію руху, покращує реакцію та захисний механізм організму, підвищує імунітет та заряджає бадьорістю. За одне тренування можна спалити до 800 калорій. Це оптимальний варіант для тих, хто вирішив позбутися зайвої ваги. Тай-бо займаються не лише чоловіки, а й жінки.

В основу тай-бо входять аеробіка та бойові мистецтва, які здатні творити чудеса. Завдяки цьому виду аеробіки ви навчитеся правильному диханню, набудете струнку поставу, гнучкість, впевнену та легку ходу. На Сході основа життя – це дихання. Воно необхідне підтримки енергії в організмі на належному рівні. Заключний етап тренування обов'язково має бути присвячений дихальним вправам. дозволить розслабитися тілу, і в м'язах почнеться відновлення. Для цього можна зробити таку вправу:

У лежачому, стоячому або сидячому положенні робимо через ніс глибокий вдих, при цьому груди та плечі залишаються у спокої. Живіт випинаємо вперед. Це дозволить діафрагмі опуститися донизу, наповнюючи нижній відділ легені повітрям. Тепер через відкритий рот робимо повний видих. Втягуємо живіт. Без виконання дихальних вправ бажаного ефекту досягти неможливо.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl+Enter. І ми її виправимо!