Лімфодренажна гімнастика для тіла. Гарячий та холодний душ. Вода як природний спосіб очищення

Курс лімфодренажу, що дозволяє позбавитися надлишків рідини в організмі, фахівці рекомендують проходити при різних захворюваннях, наявності зайвої ваги і навіть при хронічній втомі. Але для його застосування таки є різні протипоказання. Чи існує дієва заміна професійного лімфодренажу? Виявляється, так.

Фізичні вправи

Крім обертань плечима, згинання та розгинання рук у ліктях та виконання простої вправ під назвою велосипед, існує спеціально розроблений комплекс, спрямований на стимуляцію відтоку лімфи. Він займає не більше ніж 15 хвилин. Усі вправи виконуються повільно та плавно.

Вібрація

Потрібно лягти на спину, підняти прямі ноги вгору та розвести їх убік. Далі працюють тільки кісточки, які по 5 разів повертаються праворуч і ліворуч. Потім витягнути пальці ніг у стелю, зігнути стопи наполовину і відвести ступні до литок. У кожній позі слід затриматись на 5 сек. Після цього стопи розслаблюються, а ноги залишаються піднятими. Тепер треба напружити ноги і розмістити їх те щоб відчулася вібрація. Утримувати ноги протягом кількох хвилин.

Вправа стимулює рух крові до пахвинної ділянки.

Метелик

Потрібно сісти на підлогу, коліна спрямувати убік, з'єднати стопи і покласти на них долоні. Лікті дивляться в сторони. На вдиху коліна піднімаються та торкаються рук, на видиху повертаються на місце. Повторити 10 разів.

Вправа активізує кровотік у ділянці стегон.

Кішка

Потрібно стати на коліна та поставити руки на підлогу. При вдиху слід напружити, прогнути спинку і підняти голову. Видихаючи і опускаючи голову, потрібно вигнути спину. Виконати 4 рази.

Вправа активізує роботу товстого кишечника та сечовивідної системи.

Стріла

Потрібно стати прямо, трохи розсунувши для стійкості ноги. Руки повернути долонями вперед, підняти до рівня плечей та над головою. Пальцями потягнутися нагору, при цьому долоні зведені. Зробити 5 разів.

Вправа активізує роботу лімфатичної системи, що знаходиться вгорі тіла.

Гачок

Ноги потрібно розставити на ширину плечей, а ступні навпроти один одного. Під час вдиху підняти руки до рівня плечей. Під час видиху опустити ліву руку. На другому вдиху права рука піднімається над головою і притискається до вуха. Долоню потрібно направити вгору і зробити нахил вліво. Затриматись на 10 сек. Плавно видихаючи, постояти в нахиленому положенні і потім повернути тіло в початкове становище. Зробити по 3 рази кожної руки.

Вправа стимулює роботу лімфовузлів, що знаходяться в пахвах.

Змія

Потрібно лягти на живіт. Голова опущена, руки зігнуті в ліктях, долоні лежать лише на рівні плечей, п'яти зведені, а сідниці стиснуті. Видихаючи, підняти голову. Вдихаючи, підняти голову ще вище, а разом із нею грудну клітину. Далі слід підніматися доти, доки руки не розпрямляться, але лікті при цьому повинні залишитися притиснутими до підлоги. На видиху треба знову лягти, а потім сісти на п'яти. Весь цикл повторюється тричі. Потім слід повільно встати.

Заключна вправа допомагає вивести токсини.

Дихальна гімнастика

Комплекс вищеописаних вправ потрібно починати і закінчувати спеціальною дихальною вправою, яка повторюється 5 разів і займає лише одну хвилину.

Слід лягти на спину так, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Долоні кладуться на живіт і виробляється 3 - 4 вдихи та видиху. Потім потрібно наповнити повітрям нижній відсік легень, при цьому живіт надується, потім середній і в самому кінці верхню частину. Один вдих потрібно робити протягом п'яти секунд. Видих робиться за 10 секунд. Спочатку повітря виходить із нижньої частини, живіт поступово здувається, і в самому кінці з верхньої частини легень.

Нотатка: займатися спортом має кожна людина на світі. Рекомендуємо купити дорослий та дитячий велосипед, щоб активно проводити влітку час. Придбати якісний велосипед можна на сайті www.velopiter.ru.

З повагою,

Чому нас усіх навчали у школі? Що організм людини на 80% складається з рідини, тому потрібно пити якнайбільше чистої води, щоб постійно поповнювати запаси. Однак у багатьох людей після деяких збоїв в організмі запаси рідини замість природного виведення починають накопичуватися, призводячи до зовнішньої набряклості та проблем внутрішніх органів.

Про те, чим небезпечний застій лімфи, чому лімфостаз потрібно позбавлятися і як зробити це ефективно в домашніх умовах за допомогою простої і доступної кожному гімнастики - читайте в нашій статті.

Навіщо потрібно боротися із застоєм лімфи

Застій лімфи (він же називається лімфостаз) багато хто помилково сприймає прикрий косметологічний дефект. Мовляв, сильно набрякають ноги чи навіть усе тіло – це, звичайно, негарно, але не смертельно, та й що з цим вдієш?

А боротися із лімфостазом потрібно обов'язково! Адже нормальна циркуляція лімфи, яка відповідає за обмінні процеси в організмі, є гарантією фізичного здоров'я.

При порушеннях відтоку лімфи сповільнюються обмінні процеси. Крім того, клітини не можуть отримати достатню кількість кисню, а без нього швидко стають в'ялими (як у старих) судини та тканини. І такі негарні зовні та небезпечні для здоров'я дефекти при постійних застійних явищах лімфи можуть спостерігатися навіть у молодих людей.

Ефективна домашня гімнастика від застою лімфи

Насамперед, обмовимося, що перед початком занять оптимально буде пройти діагностику у свого терапевта, щоб визначитися із справжньою причиною лімфостазу. Тому що якщо набряклість - це лише зовнішній прояв, наприклад, гормональних порушень, то поки ви не впорядкуєте цю важливу сферу здоров'я, будь-які вправи матимуть лише короткочасний ефект.

Перед початком домашнього лімфодренажу потрібно виключити кілька факторів:

• Вагітність (це головне протипоказання, тому що в цьому стані набряки природні)
• Гормональний дисбаланс (проблеми репродуктивної системи чи щитовидної залози)
• Гострі та хронічні запальні процеси в організмі (навіть постійні ангіни можуть викликати застій лімфи)
• Алергія
• Хвороби нирок (головний орган, що виводить рідину з тіла)
• Серцева недостатність
• Прийом деяких лікарських препаратів, що мають подібні побічні ефекти (протизаплідних таблеток, нестероїдних протизапальних препаратів та ін.)

Кожен із перелічених вище чинників може провокувати затримку рідини в організмі, тому без вирішення початкової проблеми наслідки усунути не вдасться.

Боротися із застоєм лімфи можна відразу кількома способами:

1. Ручний лімфодренажний масаж у спеціаліста чи апаратні процедури (пресотерапія).
2. Вживання великої кількості води та несолодкого трав'яного чаю у поєднанні з відмовою від кави, алкоголю та надмірно солоної їжі.
3. Проста, але ефективна гімнастика від застою лімфи.

Ідеальним варіантом є поєднання всіх трьох методів, проте не кожен може дозволити собі послуги професійного масажиста або сеанси в клініці косметології. Засмучуватися не варто - налагоджений питний режим, зміни в харчуванні та виконання вправ у домашніх умовах теж принесуть відмінні результати.

1. Гімнастика при загальному застої лімфи

Протипоказань, крім вагітності, для цих вправ та масажних рухів немає. Їх можна виконувати навіть для профілактики лімфостазу та загального доброго самопочуття.

Робити таку гімнастику потрібно щонайменше двічі на день - вранці відразу після пробудження та ввечері перед сном. Якщо є можливість, можна робити вдень, щоб прискорити ефект.

Важливо: всі масажні рухи повинні виконуватися знизу нагору, оскільки саме в такому напрямку рухається лімфа в тілі.

Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися відчуття втоми, як після класичних занять спортом. Навпаки - має бути почуття легкості, розслабленості, тепла. Якщо тіло напружене після занять, то вибрано занадто високий темп занять. Намагайтеся виконувати вправи повільно, без поспіху, але й без пауз.

Розігріваємось для активізації лімфовідтоку:

1. Впевненими рухами, що погладжують (але без натиску) розтираємо руками обличчя і шию до появи тепла.
2. Почергово розтираємо (знизу нагору) однією рукою іншу. Починаємо з внутрішньої сторони, потім переходимо на зовнішній бік рук.
3. Робимо однією рукою легкі кругові рухи (за годинниковою стрілкою) на грудях у серці.
4. Такими ж плавними круговими розтираннями м'яко масажуємо живіт, рухаючись від пупка до ширшого кола (начебто малюючи руками спіраль).
5. Почергово розтираємо ноги: обхопивши обома долонями кожну ногу, рухаємося від стопи до стегна.
6. Тепер, коли тіло одночасно розігріте та розслаблене, по черзі напружуйте та розслабляйте м'язи рук, потім ніг, потім живота. Кожній частині тіла приділіть хвилину.

Як бачите, нічого складного у вправах для покращення відтоку лімфи немає, і їх зможе виконати кожен читач.

Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися відчуття втоми, як після класичних занять спортом.

1. Гімнастика при застої лімфи в ногах

Деякі люди страждають набряклістю саме в нижніх кінцівках. Особливо багато страждань набряклі ноги завдають увечері, коли вони «наливаються» і опухають.

Існують вправи, які допомагають відтоку рідини саме в ногах:

1. У положенні лежачи упріться піднятими вгору ногами в стіну і робіть виштовхування таза вперед.
2. У положенні лежачи підніміть ноги вгору і повертайте 20 разів стопами, потім стільки разів стисніть і розтисніть пальці ніг.
3. У положенні лежачи на підлозі, ведіть п'ятами вгору-вниз, не відриваючи їх від підлоги, і згинаючи тільки коліна.
4. Добре знайома всім зі шкільних уроків фізкультури вправа «велосипед» дуже ефективно працює при застої лімфи в ногах. Для посилення ефекту можна робити по черзі кожною ногою.
5. Підтягуйте по черзі кожну ногу до грудей, лежачи на боці (на правому – ліву ногу, на лівому – праву).
6. Піднімайте по черзі кожну ногу нагору в такому ж положенні, як і в попередній вправі.

Навіть якщо одна нога набрякає більше за іншу, в цих вправах все одно потрібно рівномірно задіяти обидві кінцівки.

Як і загальна гімнастика від застою лімфи, ці вправи не повинні викликати дискомфортних відчуттів при виконанні або після нього м'язового перенапруги, втоми. Якщо не все виходить, просто запасіться терпінням і продовжуйте заняття у своєму темпі.

До речі, при набряклості ніг корисно протягом дня якомога частіше піднімати їх вгору. Це правило працює і для тих, у кого сильно набрякають руки.

Протипоказань для гімнастики при застої лімфи немає – такі вправи корисно робити навіть з метою профілактики.

У гімнастиці від застою лімфи найважливіше - регулярність та безперервність занять. Запасіться терпінням - і тіло неодмінно віддячить вам результатом. Сподіваємося, поради на нашому сайті допоможуть читачам впоратися із застоєм лімфи та подарують гарне самопочуття.

Схильність до утворення набряків - одна з найпоширеніших і найнеприємніших естетичних проблем. Через набряклість обличчя і тіло стають важкими, пухкими, а шкіра — в'ялою, навіть за відсутності зайвої ваги. Але не забуватимемо, що це ще й питання здоров'я.

«Набряки свідчать про застій лімфи, а отже в організмі затримуються і накопичуються токсичні речовини, всі системи та органи зазнають значного навантаження, — каже Олена Каркуклі, міжнародний експерт з фейсфітнесу у своєму бестселері "Ідеальна особа за 10 хвилин на день",— Таким чином, відбувається інтоксикація організму, і він страждає через те, що належним чином не очищається, оскільки сповільнюється дія головного фільтра та очисної споруди нашого тіла — лімфатичної системи. Рідина затримується в органах, тканинах і, звичайно ж, у підшкірно-жировій клітковині обличчя та тіла».

Зменшити набряк шляхом відновлення лімфатичного відтоку, поліпшення дренажу лімфи допоможе спеціальна гімнастика. М'язи виконують роль насоса як для крові, але й лімфатичної рідини. «Робіть ці вправи регулярно - на додаток до вашої звичайної фітнес-програми або окремо, - каже Олена Каркуклі. — Нехай вас не бентежить їхня простота. Вони справді чудово працюють на лімфодренажний результат. Гімнастика буде корисною і тим, кого в першу чергу хвилює набряклість обличчя. Наш організм – єдина система, де все взаємопов'язане. Застій рідини в лицьових тканинах означає, що від застою лімфи страждає все тіло».

Лімфодренажна гімнастика має низку протипоказань. Це дерматологічні захворювання, запалення лицьових нервів, невропатія, ЛОР-захворювання, хвороби лімфатичної системи, порушення мозкового кровообігу, тяжка гіпертонія, проблеми із суглобами, тромбофлебіт. Утримайтеся від занять при загостренні хронічних захворювань або коли вам нездужає.

«Струс»

Вихідне положення: станьте рівно, спина - пряма, ступні стоять паралельно один одному. Руки спокійно опущені вздовж тіла. Підніміться на шкарпетки і різко опустіться. Підводьтеся (не високо) і різко опускайтеся, злегка ударяючи в підлогу п'ятах, протягом хвилини.

Перекочування

Вихідне становище: стоїмо рівно, витягнувши спину, руки опущені вздовж тіла, стопи – паралельно одна одній. Підніміться на шкарпетки, затримайтеся на мить, потім опустіться, перекочуючись на п'яти. Виконуємо вправу протягом 20-30 секунд.

Обертання стопами

Початкове положення: встаньте прямо, стопи стоять на ширині плечей паралельно один одному. Руки вільно опущені вздовж тіла. Підніміть одну ногу, не згинаючи її в коліні. Зробіть стопою 10-20 обертальних рухів спочатку в один бік, потім в інший. Повторіть вправу для іншої ноги.

Віяло

Початкове положення: встаньте прямо, стопи стоять на ширині плечей паралельно один одному. Руки, зігнувши в ліктях під гострим кутом, підірміть перед грудьми, долоні направте один до одного. Пальці обох долонь стисніть у кулаки, потім різко випряміть віялом. Повторіть цей рух кілька разів. Потім стисніть долоні в кулаки і зробіть 10 кругових рухів в один бік і 10 в інший.

Обертання передпліччям

Вихідне положення: стоїмо рівно, випрямивши спину, стопи - на ширині плечей паралельно один одному. Руки розведіть широко убік і зігніть у ліктях, долоні стисніть у кулак. Зробіть 10-20 обертальних рухів передпліччям спочатку в один бік, потім в інший.

Обертання колінами

Початкове положення: встаньте прямо, стопи стоять на ширині плечей паралельно один одному, руки вільно опущені вздовж тіла. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні під кутом 90 градусів. Зробіть 10 - 20 обертальних рухів коліном спочатку в одну сторону, потім - в іншу. Повторіть ті ж рухи для іншої ноги.

Обертання плечима

Вихідне положення: стоїмо рівно, випрямивши спину, стопи - на ширині плечей паралельно один одному. Руки підніміть, зігніть у ліктях, поклавши пальці на плечі. Зробіть 10-20 обертальних рухів обома руками спочатку в один бік, потім в інший.

Проплескування

Початкове положення: встаньте прямо, стопи стоять на ширині плечей паралельно один одному. Руки підніміть перед долонями вниз. Потім долонею правої руки інтенсивно прохлопайте ліву руку від зап'ястя до плечового суглоба спочатку зверху, потім знизу. Повторіть вправу для правої руки.

Прості вправи при лімфостазі допоможуть не тільки очистити кровоносні судини, покращити циркуляцію крові та попередити застій лімфи, але й зміцнити м'язи, підвищать тонус та загальну працездатність організму, позбавлять неврозів та безсоння та покращать травлення.

Гімнастику можна здійснювати всім, крім вагітних, без обмежень. Вправи виконуйте відразу, як ви прокинулися, і ввечері перед сном. Якщо у вас буде час, то робіть їх і вдень. Вправи виконуйте не поспішаючи і без зупинок. Після закінчення вправ повинно бути почуття втоми.

Гімнастика при лімфостазі

1. Легкими рухами знизу нагору (адже ми пам'ятаємо, що лімфа тече знизу нагору, тому всі вправи і масаж повинні виконуватися знизу нагору, ніяк навпаки) розтирайте обличчя, потім шию, вуха доти, доки не з'явиться легке тепло.
2. Внутрішню поверхню лівої руки розтирайте правою рукою від долоні до плеча знизу нагору. Повторіть ті ж дії з лівою рукою. Після цього почергово розітріть зовнішню поверхню рук.
3. Покладіть ліву руку на живіт, а праву на груди в ділянці серця. Пересувайте долоні плавними круговими рухами: ліва проти годинникової стрілки, а права за годинниковою.
4. Сядьте на стілець або край ліжка і обхопіть стегно долонями. Плавними рухами розтирайте долонями ногу від ступні до стегна. Виконайте кілька разів. Повторіть ці вправи з іншою ногою.
5. Попередні вправи необхідні для розігріву вашого тіла та його підготовки для найважливішого в гімнастиці при застої лімфи – це активізація лімфатичної системи.

Полежіть, розслабтеся на кілька хвилин, потім починайте напружувати м'язи рук: буквально секунду напружуйте м'язи рук і розслабте їх. Цю вправу необхідно виконати одну хвилину. Потім проробіть те саме з м'язами ніг, потім з м'язами грудей і, наостанок, з м'язами живота.

Перші 4-5 днів від початку занять робіть вправи по 3 рази, як тільки м'язи стануть тренованішими, збільшуйте навантаження, збільшуючи кількість повторень. Головне під час виконання вправ при лімфостазі, щоб після вправ ви відчували втоми.

Гімнастика при лімфостазі нижніх кінцівок

1. Лежачи на спині, упріться вище ногами в стіну і м'яко робіть рухи, схожі на віджимання, у напрямку від колін до тазу вздовж усієї поверхні стегон.
2. Перебуваючи в тому ж положенні, обертайте стопами 15-20 разів, після чого двадцять разів необхідно стиснути та розтиснути пальці ніг.
3. З попереднього положення помістіть на підлогу ноги і помасажуйте їх подібними рухами, що віджимають, від пальців стоп до колін. Перепочніть 15хв., потім поверніть ступні на стіну.
4. Лежачи на спині, ковзати п'ятами, не відриваючи їх від підлоги, при цьому ноги згинаються і розгинаються в колінах. Виконується ця вправа з кожною ногою окремо, у повільному темпі – це допоможе зменшити втому ніг.
5. Точно така ж вправа виконується і лежачи на животі, тільки ковзайте по підлозі вже шкарпетками в сторони, кожною ногою окремо, нога має бути прямою. Робіть цю вправу в середньому темпі.
6. Перебуваючи на спині, помістіть стопи на підлогу, обидві п'яти стикаються. Ноги згинаються в колінах і в повільному темпі розлучаються в сторони, робіть цю вправу не більше 12 разів. Спину тримайте щільно притиснутою до підлоги.
7. Не забувайте про вправу "велосипед", при лімфозтазі ніг воно дуже ефективно. Виконуйте його не поспішаючи, по черзі кожною ногою.
8. Лігли на правий бік і на видиху відвели назад ліву ногу, неквапливо повернули назад. Намагайтеся щоразу ногу відводити все далі.
9. Лігли на правий бік, зігнули ліву ногу і неквапом підтягли її до грудної клітки. Перевернулися на інший бік і те саме зробили з другою ногою.
10. Лягли на правий бік, ліву ногу підняли вертикально вгору, контролюйте, щоб вона залишалася прямою, але м'язи не напружуйте. Те саме зробіть з другою ногою, перевернувшись на інший бік.

Якщо у вас вражена одна нога, це не означає, що акцент у гімнастиці робиться тільки на неї. потребують усі ваші кінцівки.

Якщо у вас лімфостаз нижніх кінцівок, найперше, що має у вас увійти в звичку – це якнайчастіше намагайтеся тримати ноги максимально високо (можна ними спиратися на стіну для зручності).

Якщо ж у вас набрякають руки, піднімайте їх на 10-15 хвилин нагору. Масаж робіть з легким натиском, ніби вичавлюючи набряк.

Проводьте вправи регулярно, тільки так ви зможете відзначити відмінні результати. Описані комплекси вправ допоможуть не лише як допоміжна терапія при лімфостазі, а й як профілактика застою лімфи, до того ж вони покращать загальний стан вашого організму.

Причиною целюліту найчастіше стає утруднення відтоку рідин із тканин. В результаті запальні процеси в підшкірно-жировій клітковині починають розвиватися швидше і як результат - швидке зростання горбистій поверхні, що робить стегна непривабливими і пухкими. При цьому набрякла, пухка шкіра може бути у молодої жінки, що, звичайно, не сприяє підйому настрою. Богинею себе з такою шкірою відчувати важко. Тому спеціальний комплекс вправ, що сприяє швидкій циркуляції лімфи, дозволить зменшити кількість рідин у целюлітних клітинах і зробити шкіру більш рівною, пружною та щільною.

Відтік лімфи провокує будь-яка фізична активність, проте ця програма ефективніша. У ній скомбіновані вправи з різних напрямків фітнесу, йоги. Завдання вправ – стимулювати рух лімфи і направити її до місць виведення - до паху та пахв. Усього виконання комплексу займає 10 хвилин. В результаті лімфа ще й очищується, що лише покращує стан організму.

Цей комплекс необхідно виконувати хоча б 3 рази на тиждень – тоді проблема целюліту ніколи не виникне. Якщо ж до комплексу починають вдаватися, коли целюліт є реальністю, що вже відбулася, то спочатку при серйозних проблемах з набряками тканин, виконувати вправи треба щодня. Найкраще робити вправи вранці. Цим самим можна привести тіло в тонус і надати йому бадьорості.

Як виконувати комплекс?

Починайте з особливої ​​дихальної вправи, почерпненої свого часу з йоги. Дихальна вправа наповнює всі тканини киснем, активізує роботу організму та сприяє правильному струму енергії в тілі.

Ляжте на спину, ноги випряміть і притисніть до підлоги поперек. У крайньому випадку спочатку зігніть ноги в колінах. Декілька разів вдихніть і видихніть, поклавши пальці на живіт. Далі, вдихаючи, намагайтеся наповнити спочатку нижню частину легень, щоб надувся живіт, потім середню і верхню. Вдихайте, рахуючи до п'яти. Видихайте, рахуючи до десяти: спочатку повітря випускайте «з живота», потім із середньої частини легень та з верхньої частини.

Зробіть п'ять циклів такого повного дихання з йоги.

Наступна вправа на вібрацію, яка покращує кровотік у ногах. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, розведіть убік і повільно поверніть кісточки п'ять разів ліворуч, а потім п'ять разів праворуч. Витягніть шкарпетки і рахуйте до п'яти, тримаючи ноги у напрузі. Далі зігніть ступні та утримуйте в тому ж положенні, також рахуючи до 5. Відведіть стопи до гомілок, замріть у цьому положенні на п'ять секунд. Поверніть свої стопи у вихідне положення, шукаючи точку, коли в ногах починає з'являтися мимовільна вібрація. Ноги мають вібрувати 2 хвилини.

Зробіть вправу Метелик, що покращує кровотік у стегнах. Для цього сядьте на підлогу, зігніть ноги і зімкніть ступні, при цьому коліна мають бути спрямовані убік. Покладіть руки на кісточки і піднімайте коліна на видиху, щоб вони притиснулися до рук. Опускайте коліна на вдиху. Вправу повторюємо 10 разів.

Вправа Кішка стимулює нирки та товсту кишку, тим самим допомагаючи виведенню токсинів з організму. Треба встати на карачки, вдихнути і почати прогинати на видиху спину, випрямляючи руки. Голова рухається нагору. Видихнути і видихаючи вигинати спину, опустивши голову між руками. Живіт та сідниці максимально напружити. Повторити 4 рази.

Вправа Небесна вежа стимулює лімфоток у верхній частині тіла. Стати прямо, поставивши ноги разом і підібравши сідниці і живіт. Руки витягнути вздовж тіла. Вдихніть, розгорніть долоні вперед і повільно підніміть руки спочатку через плечі над головою. Сдоїть долоні, і потягніться вгору всім тілом. Зберігайте позу 5 секунд. Вправу повторити 5 разів.

Вправа Рибальський гачок стимулює кровотік і лімфоток у пахвах та сприяє швидкому виведенню токсичних речовин. Стати прямо, розставте ноги і поставте ступні паралельно один до одного. На вдиху піднімайте руки на висоту плечей. Повільно видихаючи, опустіть праву руку на бік. Ліву руку підняти нагору і притиснути до голови, повернути долоню нагору і нахилитися вправо. Завмерти на 10 секунд і повернутися у вихідне положення. Змінити руки.

Завершення фітнесу

На закінчення виконайте вправу Кобра, яка виводить усі токсини в нирки, печінку та кишечник. Лягти на живіт, опустити голову на підлогу, руки зігнути у ліктях. Сідниці повинні бути стиснуті. Повільно на видиху піднімайте голову, плечі та груди до випрямлення рук. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправу повторити тричі. Закінчити комплекс слід повним диханням йоги, з якого ви розпочинали заняття.

Регулярне виконання комплексу дозволить очистити організм від шлаків, прискорити процеси метаболізму та виведення токсичних речовин та повернути тонус шкіри.