Помилки при схудненні. Різке зниження калорій. Загальні помилки при схудненні

Сподіваємося, що ситуації, що ми описали нижче, допоможуть Вам їх уникнути!

Помилка 1. Після успішного тижня схуднення – на вихідні нагорода у вигляді цілого дня порушень.

Якщо Ви затятий ласух або у Вас є інші харчові звички, які важко побороти, то зазвичай навіть рекомендується раз на тиждень вранці на сніданок дозволити собі жадану насолоду - так би мовити, винагородити себе за тижневі досягнення у схудненні.

Але часто буває так, що жінки винагороджують себе не сніданком, а цілим днем ​​порушень - від одного дня нічого не буде, думають вони. Шість днів режиму – один день "вихідний", день порушень. Більшість жінок настає на ці граблі. А тепер подивимося на ситуацію з погляду зниження ваги. Допустимо, Ваше досягнення у схудненні за тиждень склало -1,5 кг. У суботу Ви дозволяєте собі день серйозних порушень і часто у великих порціях ще й увечері. Вранці майже завжди спостерігатиметься тяжкість у шлунку та приріст ваги 1-1,5 кг. Звичайно ж, це не жир – в організмі затрималася вода та частина їжі, якої вчора було надто багато порівняно із звичайним режимом. Частина надлишків їжі піде в жир, вода, що затрималася, буде виводитися пару днів. Разом два наступні дні після дня порушень Ви відновлюватимете свою вагу. Разом з 7 днів тижня 1 день - "вихідний" і приріст, 2-3 дні буде зниження приросту ваги. Разом через три дні після дня порушень, на четвертий день, Ви знову опинитеся у тій вазі, що були до дня порушення. А за два дні – знову черговий щотижневий день порушень. Подумайте самі, якою буде швидкість Вашого схуднення за такого режиму? Замість можливого 1-1,5 кг на тиждень - всього 300-500 г у кращому випадку. А яке Вашому організму від таких "гойдалків"? Така система схуднення не принесе користі здоров'ю, ні результату. Не кажучи вже про самопочуття та про моральний стан у вигляді розчарування та самобичування.

Тому: якщо Ви вирішили раз на тиждень винагороджувати себе шкідливостями, їжте їх 1) тільки на перший сніданок, 2) порція повинна бути невеликою - 1-2 цукерки, або 1 тістечко, або 1 булочка, або 1-2 печива. Так Так. Тільки так. Якщо ви з'їсте з ранку дуже невелику порцію шкідливості, то організм переробить її в енергію, так потрібну йому зранку. Вранці швидкість метаболізму вища, ніж у другій половині дня, і шкідливість, якщо її порція невелика, переробиться організмом без шкоди постаті.

А ще краще, якщо ви навчитеся готувати десерти за системою правильного харчування. Такі десерти можна їсти хоч щоранку. А ще краще, якщо Вашими солодощами стануть свіжі фрукти.

Помилка 2. Чим рідше я їм, тим швидше схудну.

Все з точністю навпаки. Чому? Якщо трохи розібратися у фізіологічних процесах організму, то стане зрозуміло: метаболізм (він обмін речовин) можна розігнати і нормалізувати, якщо харчуватися часто, через кожні 3-4 години, невеликими порціями. А для зниження ваги потрібна хороша швидкість метаболізму.

До того ж у частих прийомах їжі є додаткова перевага для тих, хто худне - вони не будуть голодними, а отже, не буде непотрібних перекушування з додатковими калоріями. І якщо людина не особливо голодна, вона з'їсть у черговий прийом їжі невелику порцію, і їй простіше контролювати свій апетит та свій режим.

Помилка 3. Я не буду їсти жировмісні продукти зовсім, так я швидше схудну.

Ми вже писали, що тільки збалансоване харчування дасть результат при схудненні та збереже Ваше здоров'я! Збалансоване харчування означає, що в організм повинні надходити всі поживні речовини - і білки, і жири, і вуглеводи, в кількості, достатньої для життєдіяльності організму та його здорового стану. Нестача будь-якої речовини така ж шкідлива, як надлишок. Про всяк випадок повторимося ще раз: жири виконують найважливіші функції в організмі, зокрема, забезпечують пластичність тканин, впливають на здоров'я шкіри, волосся, нігтів, беруть участь у засвоєнні жиророзчинних вітамінів. При схудненні необхідно, щоб обов'язковий мінімум (30-40 г на день) жирів надходив до організму з їжею – як рослинні жири, так і тваринного походження.

Помилка 4. Я виключу вуглеводи, адже вони найшвидше відкладаються в жир.

Ще раз повторимося про те, що харчування має бути збалансованим! А частка вуглеводів як основного джерела енергії має бути 50-55% від раціону. Шкідливі самі вуглеводи, які надлишок, особливо . Не можна різко знижувати кількість вуглеводів у раціоні, їхня роль в обміні речовин дуже важлива, - для схуднення зменшити до мінімуму прості (вони ж швидкі, "шкідливі") вуглеводи, віддавати перевагу складним вуглеводам (вони ж повільні, "корисні), і вживати їх у їжу в першій половині дня, а прості вуглеводи вживати у вигляді невеликої порції фруктів на другий сніданок.

Помилка 5. Я дуже переживаю, що вага йде, як на мене, надто повільно.

Не прагнете отримати все й одразу - так не буває. Ці зайві кілограми Ви набрали не одразу – а хочете, щоб вони пішли дуже швидко. Згідно з фізіологією, людський організм без шкоди здоров'ю здатний "спалити" до 900 г жирових запасів на тиждень - це максимальна природна швидкість схуднення. (У перший місяць йде ваги набагато більше, тому що організм виводить, крім жиру, зайву воду, токсини тощо, а після цього швидкість схуднення зазвичай сповільнюється до 3-4 кг на місяць. Якщо Ваше схуднення проходить повільніше – це абсолютно нормально для організму, швидкість схуднення безпосередньо залежить від метаболізму - обміну речовин, чим він швидше, тим швидше йде зайва вага). Таким чином, жирові запаси "тануть" поступово, потрібно запастися терпінням!

Повільне зниження ваги набагато ефективніше, ніж швидке. По-перше, воно є безпечним для здоров'я Вашого організму. По-друге, кілограми, що повільно йдуть, дають організму з нормальною швидкістю перебудовуватися, звикати до нової ваги. Чим комфортніше почувається організм, тим більше ймовірності, що кілограми не повернуться (якщо Ви, звичайно, самі не сприятимете потім їх поверненню).

Тож будьте оптимістично налаштовані і продовжуйте йти до своєї мети! Якщо Ви дотримуєтеся щодня принципів системи правильного харчування, організм виконує свою роботу зі зниження ваги день за днем. Допомагайте йому і не збивайте його зі шляху!

Примітка: Протягом процесу схуднення майже у всіх буває такий період, коли вага на якийсь час перестає зовсім знижуватися, а потім схуднення відновлюється. Це нормальне явище, він має навіть свою назву - "ефект плато". З цим стикаються 90% тих, хто худне. У цьому випадку Вам знадобиться інформація про "ефект плато" при схудненні.

Помилка 6. Я відмовлюся від вечері, щоб швидше худнути.

У жодному разі не робіть цю помилку. Не переносіть вечерю на ранній час і не відмовляйтеся від вечері зовсім, адже в цьому випадку Ваш організм не отримуватиме їжу з полудня до ранку завтрашнього дня. Це спричинить сильне почуття голоду, уповільнення обміну речовин. А швидкість схуднення залежить від обміну речовин. Щоб цього не сталося, не пропускайте ні вечерю, ні інші їди. Щоб вечеря стала вашим другом при схудненні, їжте на вечерю невелику порцію білкової їжі з овочами. Вечеряйте за 4 години до сну.

Помилка 7. Одноманітний раціон.

Одного разу продумавши для себе раціон на основі правильного харчування, Ви починаєте дотримуватися одного і того ж меню щодня, як найбільш вдало продуманого за вмістом та поєднанням поживних речовин. Процес схуднення йде вдало, але за тиждень на вівсяну кашу з яблуками і корицею просто не хочеться дивитися, прісний сир викликає роздратування, а запечені курячі стейки вже настільки набридли... І з'являється роздратування, емоційний голод, хочеться поїсти чогось нового і так тягне згорнути на "стару доріжку" - поїсти смаженої картоплі чи інших улюблених, але "неправильних" страв. Система живлення для схуднення починає викликати роздратування. Що робити?

Рішення одне і дуже просте: Вам потрібно урізноманітнити своє меню. Існує стільки смачних страв, приготованих за принципами правильного харчування, що можна щодня їсти щось нове! Якщо у Вас викликає утруднення розробити для себе ефективний раціон харчування для схуднення з різноманітними стравами, загляньте в цей розділ – там Ви знайдете вирішення цієї проблеми.

На подвір'ї літо, і багато хто з нас сидить на дієтах і активно худне, щоб чудово виглядати на пляжі.
Однак у багатьох тих, хто худне дуже часто спостерігаються ключові помилки, що повторюються, які часто весь цей процес зводять до жахливої ​​тортури.

Схуднення - це вже вид мистецтва, в якому потрібно добре розбиратися. Сьогодні існує просто неймовірна кількість порад - підробок, дотримуючись яких ви не тільки не схуднете, але можете ще й зіпсувати відносини зі своїм організмом, завдавши шкоди здоров'ю.

Давайте разом розбиратимемося, що можна, а що не можна робити тим, хто хоче схуднути гармонійно, грамотно, без шкоди для здоров'я.

1. Неправильне ставлення до води

Це одна з основних помилок – обмеження вживання води. Вода потрібна для спалювання калорій. Якщо твій організм зневоднений, то обмін речовин уповільнюється, що призводить до повільнішого зниження ваги.
Дієтологи вважають, що дорослі люди, які п'ють більше восьми склянок води на день (1,5 літра), спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є меншу кількість.

Був час, коли вся країна активно худнула, вживаючи якийсь чай для схуднення. Якими були результати? Вага йшла, поки пився чай. Точніше, йшла вода. Як тільки припинялося вживання чаю, баланс рідини в організмі відновлювався, а нирки ще довго потім виходили зі стресового стану.
Так худнути не можна. Організм повинен у достатній кількості отримувати рідини, і в жодному разі не можна в слонових дозах вживати сечогінні засоби, щоб з вашого організму не вимивалися корисні речовини.

Коментує Олена Нікітіна, кандидат медичних наук, співробітник кафедри клінічної нутриціології РУДН:
«Тверда їжа, на засвоєння якої організм витрачає до 10% отримуваної енергії, переробляється повільно, затримується у шлунку і надовго створює відчуття ситості. Рідкі калорії засвоюються миттєво, майже без витрати енергії. Тому людина непомітно для себе випиває більше, ніж планувала.
Та й кількість з'їденого, яку ми змочили напоєм, більша.
Не варто втамовувати спрагу газуванням та фруктовими соками, особливо пакетованими. Вміст цукру в них приблизно однаковий і пити після них хочеться ще більше.
Вуглеводів у соках не менше, ніж у кондитерських виробах. Наприклад, склянка виноградного соку за калорійністю дорівнює порції шоколадного торта.
Багато калорій та цукру в молочних та алкогольних коктейлях.
Чай та кава у чистому вигляді практично не містять калорій. Але їх серйозно «обтяжують» всілякі добавки. Наприклад, у чашці кави міститься всього 2 ккал, кава з цукром і молоком потягне вже на 75 ккал, а кава мокко з вершками та шоколадом – і зовсім на 275 ккал (стільки ж, скільки у повноцінній гарячій страві)».

Калорійність напоїв (ккал на 100 мл)

• вода - 0
• чай - 1
• кава - 1
• квас - 27
• чай з цукром (1 ложка) – 28
• сік грейпфрутовий - 35
• солодке газування - 42
• морс - 46
• кава з цукром (1 ложка) та молоком - 75
• сік виноградний - 75
• молочний коктейль - 96
• гарячий шоколад - 110

Алкогольні напої

• пиво - 43 (світле), 48 (темне)
• шампанське - 64 (сухе), 100 (солодке)
• горілка - 235
• коньяк - 239

2. Голодування та жорстка дієта

Багато хто худне вважає, що краще швидко скинути вагу, а потім підтримувати її мінімальними зусиллями. Вважати, що худнуть ті, хто голодує, - груба помилка!
Ні ні і ні. Почуття голоду - це ворог того, хто худне! Запам'ятайте, їсти треба не рідше за п'ять разів на добу! А краще – шість. Маленькими порціями, тільки корисну їжу, обов'язково з перекушуванням, але голодувати не можна!

Коментує Олена Терьошина, доктор біологічних наук, геронтолог:
«Вред голодування - при повному голодуванні о-організм в першу чергу р-асходует білки, тому незмінні супутники голодування - в'ялість шкіри, утворення зморшок, м'язова слабкість. З огляду на білкової недостатності розвивається анемія, імунодефіцит, знижується кров'яний тиск, порушується серцевий ритм, в жінок настає менопауза.

Швидка жорстка дієта переводить організм у «енергозберігаючий режим», уповільнюючи обмін речовин. Організм починає створювати запас, адже він, на відміну від вас, не знає, скільки триватиме голодування.
Тому варто при напівголодному існування зірватися і дозволити собі навіть найменшу надмірність - булочку або тістечко, - як воно відразу відкладається на стегнах або талії. А при переході до звичної системи харчування скинута вага повертається у найкоротші терміни.

Потрібно пам'ятати: навіть при правильній і збалансованій дієті повернення 10-20% скинутої ваги - це норма»

3. Вилучення жирів або вуглеводів з раціону

Коментує С-ветлана Дербенєва, кандидат медичних наук, провідний науковий співробітник НДІ харчування РАМН:
«Суть безжирової дієти – споживання продуктів низької калорійності. Така дієта призводить до порушення жирового обміну, знижує рівень «хорошого» холестерину в крові, збільшуючи ризик розвитку атеросклерозу.
Вага на такій дієті набігає швидше через те, що знежирені продукти не насичують і їх з'їдають більше».

До речі, ще однією поширеною помилкою є помилка про те, що можна швидко схуднути, якщо обмежити споживання вуглеводів.

Вуглеводи – основний постачальник харчових волокон, які необхідні для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Відмовляючись від них, ми прирікаємо себе на запори та порушення мікрофлори кишечника. Крім того, вуглеводи беруть активну участь у процесі розщеплення непотрібних жирів, тому що худнуть вони життєво необхідні.

Однак потрібно розрізняти вуглеводи прості (солодке, борошняне), які швидко засвоюються і швидко згоряють, і повільні (горіхи, зернові, бобові, волокна рослин), які розщеплюються повільно і надовго залишають відчуття ситості. Втім, кілька разів на тиждень ви можете дозволити собі навіть тістечка. Дієта багатьма сприймається як болісний час, а милі радості розряджають обстановку.

4. Не їсти після 18.00

Немає після шести — одна з найпопулярніших порад, яку, зокрема, активно просувають зоряні молоді мами, які розповідають, що саме так вони за пару місяців змогли скинути 10-15 кг.

Коментує Тетяна Пілат, доктор медичних наук, професор 1-го МДМУ ім. І. М. Сєченова:
«Організм сприймає 12-14-годинну перерву в їжі як голодування. Через це в крові різко падає рівень глюкози, що призводить до неконтрольованого апетиту.
Особливо небажано «худнути» таким чином людям, які лягають спати за північ. У них викид специфічних ферментів і гормонів у кров відбувається саме ввечері.
Якщо необхідний для них прийом їжі пропущений, в організмі починається гормональний бунт, який негативно позначається на самопочутті, настрої, здоров'ї та зовнішньому вигляді.
Звичайно, об'їдатися на ніч все ж таки не варто. Оптимальні вечірні продукти – нежирні, легкозасвоювані, низькокалорійні: кисломолочні та морепродукти, фрукти, відварені овочі».

Підійде дієтичне м'ясо птиці, низькокалорійний сир, риба. Можна пригоститися яблучком, грушею, апельсином, а от бананів краще відмовитися.
При цьому пам'ятайте: останній прийом їжі повинен бути не пізніше трьох годин до сну.

Нагадаю, що вечеря має бути легкою, якщо ви плануєте спати вночі. Якщо вам належить нічна зміна, то вечеря повинна бути щільною. І навпаки: легкий сніданок покладено тим, хто одразу після сніданку плюхнеться в комп'ютерне крісло або ляже спати, прийшовши з нічної зміни.

Зовсім не обов'язково завжди і скрізь носити з собою ваги та скрупульозно записувати кожен з'їдений грам. Скажіть, ви знаєте, скільки коштує булка хліба, пакет молока та пара лабутенів? Може точну ціну ви й не назвете, але зразкову цифру знають усі.
Ось так ви і повинні приблизно оцінювати на око обсяг страви і калорійність. І якщо ви не впевнені, то краще з'їсти трохи менше.
Розвивайте це корисне вміння. Ніколи про це не пошкодуєте.

5. Виснажливі тренування

У середовищі тих, хто худне, поширена думка, що якщо почати займатися спортом, можна все, що хочеться, — тривалі і виснажливі тренування швидко допоможуть скинути вагу.
Усі знають, що для того, щоб худнути, потрібно мати м'язи. Чим більше м'язів, тим простіше худне. Тому багато, добре мотивовані красуні починають щодня проводити важкі тренування, не роблячи відпочинку для свого організму. Таким шляхом ви заробите постійну втому, зрив нервової системи.
І як тільки залишите тренування – вага піде вгору. Полюбляєте силові? Чотири тренування на тиждень – це більше, ніж достатньо.

Коментує Роза Цаллагова, доктор медичних наук, завідувачка-афедрою профілактичної медицини та основ здоров'я НГУ ім. П. Ф. Лесгафт:
«Навіть при найінтенсивнішому навантаженні витрачається в середньому 600 ккал на годину. А, наприклад, салат «Ц-езар», який ви з'їсте після тренування, містить 850 ккал.
Займаючись спортом, але нічого не міняючи в системі харчування, можна навіть погладшати - за рахунок неминучого після фізичних навантажень підвищення апетиту.

Однак спортивні навантаження вітаються, вони сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя та задоволення. Саме їхня відсутність призводить до того, що ми починаємо шукати втіху в їжі».

Без спорту ви не схуднете. Можна скільки завгодно сидіти на дієті, але настане той час, коли тіло звикне до харчування із заниженою калорійністю. Тому краще одразу йти правильним шляхом. Не занижуючи денний калораж, збільште витрати калорій за рахунок фізичних навантажень. Почніть .

Корисні поради тим, хто худне

✔ Дуже хочеться втратити 15 кг за 1 місяць? Спочатку потрібно зрозуміти, що це практично нереально. Жир накопичується роками. І позбуватися його доведеться не тиждень і не місяць. Ви повинні це розуміти та не опускати руки. У жодному разі не вірте, що можна схуднути за тиждень на п'ятнадцять кілограмів і стати гарною, стрункою, здоровою.
Запам'ятайте: худнути необхідно у спокійному режимі.
Якщо ви дотримуєтеся дієти і всіх рекомендацій і навіть втратили більше 5 кг, психологічно ви будете розчаровані тим, що не досягли своєї мети.
Реальні цілі є життєвим успіхом у дотриманні дієти та довготривалому схудненні. Іншими словами, чим повільніше людина худне, тим більше шансів, що кілограми не повернуться назад.
Якщо ви не впевнені, наскільки ваша мета реальна, краще проконсультуватися з дієтологом.

До речі: ніколи не ставте за мету - схуднути за рік на двадцять кілограмів. Навіщо? Це так далеко і складно!
Що таке двадцять кілограмів на рік? Це трохи більше, ніж півтора кілограми на місяць! Круто звучить?
Усього півтора кілограма, жінки! Це проста, не складна мета, доступна кожній бажаючій. Ви зможете витратити півмісяця на досягнення цієї мети та півмісяця на утримання результату.

Намагайтеся враховувати можливість виникнення проблем, які можуть принести вам необдуманий підхід до схуднення. Розумне планування та поступовість – найважливіші принципи схуднення. Знижуючи вагу повільно та неухильно, ви прийдете до того результату, який задумали. А змінивши свої звички харчування, закріпіть досягнутий результат.

✔ І припиніть вірити у всяку нісенітницю!

• Чаю, що розщеплює жир, не існує.
• Фрукту, що розщеплює жир, немає.
• 25 кадр – фікція.
• Кліпси для схуднення – нонсенс.
• Акупунктура - нісенітниця.
• Жир – це зайві калорії, не витрачені організмом. Не хочете повніти - витрачайте більше калорій, ніж з'їдаєте. Зауважте, не їжте менше, а витрачайте більше!

✔ Ніколи не впадайте у відчай! У вас обов'язково все вийде, якщо ви зможете скоригувати своє харчування та зайнятися спортом. Це закон. Ніколи жир не встоїть перед зниженням калорійності та хорошими тренуваннями.

✔ Трохи про зриви та запали для мозку.
Деякі уважно розбирають свої психологічні проблеми зайвої ваги і дуже бояться, що коли вони сядуть на дієту, їхній мозок подасть команду організму хопити жир з усього, що тільки можна. Тому ці люди один день на тиждень дозволяють собі їсти все. Іноді добовий калораж такого дня перевищує суму кількох днів.
Дівчата, жінки, перевищене надходження калорій – це завжди жир. Навіть не чекайте, що ваш хитрий мозок укласти з вами угоду і в такі дні не накопичуватиме жир.
Чи є зайві калорії? Значить, буде жир.

✔ Розвантажувальні дні на мінімальному живленні не принесуть довгострокового ефекту.
Молокочай, розвантаження на соку, бульйоні, п'яти яблуках, кавуновій м'якоті, одній шоколадці... Мені продовжити? Ви дійсно вірите, що завтрашній відвіс - це жир, що пішов?
А якщо це пішов не жир, то заради чого ви страждали? Щоб зігнати воду? Чудово. Зігнали?
Помилувалися цифрою на терезах, похвалили себе? Завтра плакатимете. Тому що баланс води повернеться, значить стрілка терезів сіпнеться вгору.
Жінки, не створюйте суєту, худніть планомірно.

✔ Немає необхідності зважуватись щодня. Важливіше бачити довгострокову цілеспрямованість у щотижневому зважуванні. Якщо твоєю метою є втратити 1 кілограм на тиждень, ти залишишся задоволеною, бачачи зниження, як і задумувала. Це мотивує, на відміну від щоденних коливань у додаванні чи зниженні ваги.

✔ Нерозумно починати худнути з понеділка, першого числа місяця, відразу після свят. Наважтеся вже тут і сьогодні, що вам необхідно схуднути і з цієї хвилини ви худнете. Інакше у понеділок ви забудете, першого числа вас покличуть у гості, а низка свят не припиниться.

✔ Ви повинні хотіти схуднути. Як стара діва мріє зустріти свого принца, як жебрак мріє розбагатіти, а хворий видужати, так ви повинні хотіти схуднути. Без мотивації у вас мало що вийде. Знайдіть у собі пристрасть, жар, прагнення схуднення. Те, що змусить вас змінити своє життя, відвернутися від шкідливої ​​їжі та мріяти про завтрашнє силове тренування.

✔ Тільки не треба худнути на час чи до свята. Я сідаю на тижневу дієту! Мені потрібно схуднути на зустріч однокласників! Знайомо?
Ну, схуднете ви за тиждень на пару кілограмів. Що вам це дасть? Адже якщо ви не продовжите стежити за харчуванням, ці кілограми повернуться!
Що ви робитимете на ранок, після вечора однокласників? Є все що трапиться? То навіщо мучити себе і знущатися практично з усіх систем організму? Полюбіть правильну та здорову їжу, навчитеся поважати своє тіло і не годувати його погань. І живіть так усе життя.

✔ Врахуйте, що великою помилкою худнутиме на кількох дієтах.
Англійська дієта має на увазі дуже щільний сніданок, середній обід і дуже легку вечерю. Інша – гарний обід, пояснюючи це тим, що ситість убереже вас від зриву ввечері. Правильне Харчування та Спортивна дієта стверджують, що вечеря має бути ситною, просто за 4 години до сну. Якщо ви снідатимете по одній системі, обідатимете по другій, а вечерятимете по третій, то ніколи не схуднете. Виберіть одну систему живлення та дотримуйтесь її.
✔ І не варто сліпо вірити в генетику і думати, що ви ніколи не схуднете.
Ваша повнота – це спосіб життя та неправильне харчування, якщо ми говоримо про здоровий організм. Ви не можете бути повною, тому що у вас повні батьки. Ви повна, тільки тому, що багато їсте і мало рухаєтеся.

✔ Не соромтеся говорити оточуючим, чому ви не вживаєте алкоголь, не їсте торт і завтра замість посиденьок йдете до спортивного залу.
Дівчата, жінки, хіба це соромно – дбати про своє здоров'я, красу, мріяти повернути струнку фігуру? Соромлячись свого схуднення, ви, начебто, заперечуєте, що ваша мета прекрасна і шляхетна. Ні, любі мої! Ви повинні хотіти схуднути та пишатися тим, що змогли взяти себе в руки. Ніколи не бійтеся визнати, що стежите за харчуванням та займаєтеся спортом. Це нормально!
за матеріалами www.aif.ru, www.diets.ru

Дорогі мої, що худнуть! Цей список порад складено з досвіду багатьох, хто хотів, старався, помилявся, але досяг. Це маленька шпаргалка для тих, хто вперше чи вдруге встає на шлях схуднення.
Постарайтеся уникнути цих помилок і нехай ваше схуднення буде стабільним, здоровим і тішить вас!

Думаю, багато хто з нас незадоволений своєю фігурою. Багато людей вважають себе товстими, обрюзглими і намагаються виправити це численними дієтами, заняттям спортом. Однак, на жаль, не у всіх це виходить. Крім того, багато людей заробляють різні хронічні захворювання. Від чого так виходить? Від того, що не всі знають, як правильно худнути, і начитавшись про різні дієти і вправи в інтернеті роблять безліч помилок.

Тому розберемо основні помилки людей під час схуднення.

Помилка 1. Різка зміна раціону харчування та жорсткі дієти

Всі люди різні, і швидкість метаболізму у всіх так само різна. Варто розуміти, що якщо жорстка дієта допомогла вашій подрузі скинути десять кілограмів, це зовсім не означає, що і ви так схуднете. Крім того, жодна дієта не може дати вам весь комплекс корисних речовин, який потрібний для нормального функціонування організму. Тому страждаючи на себе дієтами ви отримаєте гастрит, знижений імунітет, порушення гормонального фону, ламке волосся, жовті нігті. Воно того не варте. Основним правильним варіантом харчування є правильне харчування.

Для цього варто сходити до дієтолога, щоб він склав вам правильний раціон харчування. А якщо такої можливості немає, то намагайтеся дотримуватися таких простих правил:

1. Урізноманітнюйте живлення. У жодному разі повністю не виключайте з раціону якісь групи речовин. Організму потрібно все, і білки, і жири, і вуглеводи. Інше питання в тому, що вуглеводи можна отримати не з м'якої білої булочки, а з житнього хліба, хлібців, фруктів, овочів. Намагайтеся харчуватися якомога регулярно їжею як тваринного, так і рослинного походження.

2. Не обмежуйте себе в питво. Однак пам'ятайте, що газовану воду, і різні «шкідливі» напої вживати не можна. Привчіть себе пити переважно чисту негазовану воду.

3. Відповідність калорій. Існує безліч таблиць із зазначенням калорійності продуктів та кількості калорій, які ви витрачаєте за день. Варто підрахувати їх і зробити їхню кількість однаковою, проте якщо ви маєте на меті скинути вагу, то кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість з'їдених хоча б на 500. Зменшуйте калорійність їжі за рахунок зменшення вживання швидких вуглеводів.

4. Харчуйте часто, жуйте повільно. Таке правило допоможе вам швидше насичуватися та рідко відчувати голод.

Існує ще безліч правил правильного харчування для схуднення, але ці основні.

Помилка 2. Не займатися спортом

Багато людей хочуть отримати результат схуднення без спорта.

По-перше різницю між вжитими калоріями і витраченими доведеться збільшувати саме за рахунок відмови в їжі, а якщо ж людина веде малорухливий спосіб життя, їй доведеться взагалі відмовитися від харчування, а це неправильно. Крім того, при схудненні йде жир, але шкіра то нікуди не подінеться, вона залишиться обвислою без тренувань, та й м'язи теж не набудуть гарної форми. У результаті фігура стане в'ялою та непривабливою.

Однак у заняттях спортом є свій каверз, багато хто починає їх кидати, як тільки бачать на терезах прибавку у вазі. Пам'ятайте, що жир легший за м'язи, а при заняттях спортом м'язова маса починає зростати, ось тому і збільшення у вазі. Пам'ятайте важливе правило, не важливо, скільки ти важиш, головне, як ти виглядаєш.

Помилка 3. Заняття лише силовими вправами

Чомусь існує думка, що якщо качати прес, жир з живота піде. Насправді це не так. Накачуючи прес, ви зміцнюєте м'язи, вони починають натягуватись і видавлювати жир уперед. Як наслідок живіт набуває не дуже гарних форм. Саме тому до силових вправ треба додавати правильне харчування та кардіовправи. Саме кардіотренування допоможе спалити підшкірний жир. Вона включає біг, їзду на велосипеді, велотренажері, стрибки на скакалці, різні вправи. Однак пам'ятайте, що як одне силове навантаження, так і окреме кардіонавантаження неповноцінні. Так скинувши вагу, ви не набудете красивої форми тіла.

Помилка 4. Бажання отримати швидкі результати

Пам'ятайте, що правильне схуднення ґрунтується на поступовому скиданні ваги. Якщо ваша вага дуже критична, тоді швидкі результати дійсно потрібні, а якщо ви хочете скинути 10-20-30 кг, то краще їх скидати поступово. По-перше різка втрата ваги, це стрес для організму, йому складно перебудується на інший тип роботи, тому ви відчуватимете слабкість, головний біль, зміни гормонального фону та інші побічні ефекти схуднення. Але не варто і розтягувати цей процес на довгі роки, все має бути в міру.

Крім того, якщо ви швидко скинете вагу, є великий шанс так само швидко його набрати. Адже якщо людина має схильність до повноти, проблеми з харчуванням, то часто такі люди повертаються до неправильного раціону харчування і перестають регулярно займатися спортом.

Тому пам'ятайте, що якщо у вас проблеми із зайвою вагою правильне харчування та спорт мають стати невід'ємними атрибутами вашого життя!

Худайте правильно і будьте здорові!

При сучасному захопленні стрункістю і здоровим способом життя, численні журнали та інтернет просто переповнені найрізноманітнішими порадами та стратегіями щодо схуднення. Але при цьому порад щодо утримання досягнутих результатів зустрічається напрочуд мало. А насправді скинути зайву вагу це навіть не половина справи, найскладнішим при будь-якому схудненні стає процес утримання та стабілізації ваги. І що найскладніше, починається цей процес ще під час схуднення і кілька найчастіших помилок можуть значно його ускладнити.
Найчастіше допускається і часто згадується стає помилка в дуже швидкому порятунку від зайвої ваги. Цілком природно, що сісти на дієту та зайнятися своєю вагою підштовхує незадоволеність своєю зовнішністю чи проблеми зі здоров'ям. Але спроба вирішити цю проблему якнайшвидше призведе до швидкого повернення колишньої ваги, і добре, якщо він не приведе із собою ще більше зайвих кілограмів. Але за швидкої втрати ваги кілограми найчастіше йдуть з допомогою рідини чи м'язової тканини. Тоді як зайвий жир спокійно залишається на колишніх місцях. Така стратегія схуднення неминуче викликає уповільнення обміну речовин і відповідно набір ще більшої зайвої ваги.
До цієї ж помилки можна віднести і захоплення усілякими модними дієтами та системами харчування. Як правило, їхнє меню зовсім незбалансоване і призводи до дефіциту поживних речовин. А це призводи до вже описаних проблем з обміном речовин та швидкого набору ваги заново.
Другою частою помилкою стає спроба схуднути за рахунок скорочення кількості прийомів їжі. Звідси ж ростуть ноги дуже популярної поради, не є після шести. Однак скорочення кількості прийомів їжі зовсім не означає автоматичного скорочення її обсягів. Навпаки дуже тривала перерва між надходженням їжі викликає просто звірячий апетит, змушуючи наступного разу з'їсти набагато більше, ніж потрібно. Цілком природно, що така тактика призводи до ще більшого набору ваги. Так, що схуднути таким чином на якийсь тривалий період можна тільки володіючи просто залізною силою волі.
Ще однією дуже поширеною помилкою може стати різке припинення схуднення при першому зриві або відступі від плану. Стійке проходження плану схуднення гарантує стійкий і швидкий результат. Але варто подивитися правді у вічі: всі ми живі люди і від помилок та відступів ніхто не застрахований. Тож не варто кидати все на самоплив і махати на себе рукою всього через одне невелике послаблення. Найвірнішим у такій ситуації буде проаналізувати те, що сталося, щоб не допустити таких помилок у майбутньому.
Звичайно, будь-яка зміна способу життя вимагатиме певної напруги сили волі і завдасть певного дискомфорту. Але, якщо зважити на вищеописані помилки, схуднення проходитиме помітно простіше і результативніше.

Які можуть бути помилки при схудненні? Начебто і дієту дотримуємося, і присідання виконуємо, а результату ніякого! Чому не йде вага? Як схуднути правильно?
Якщо ви ставитеся цими питаннями, значить ви на вірному шляху. Ми розповімо про те, яких помилок слід уникати, щоб отримати ідеальне тіло.

Основні помилки при схудненні

Більшість жінок хоча б один раз у житті сиділа на дієті, сподіваючись набути струнку фігуру, звільнитися від комплексу неповноцінності, підвищити самооцінку або вирішити будь-які інші проблеми. Згідно зі статистикою проведеного опитування серед жінок:

• Худнеють та утримують вагу - 19%
• Залишаються при своїй вазі – 47%

На жаль, варто відзначити, що внаслідок допущених при спробі позбавитися зайвої ваги помилок, результат не завжди відповідає прикладеним зусиллям: вага пішла, але швидко набралася знову або зменшилася занадто незначно, з'явилися проблеми зі здоров'ям та станом волосся, нігтів, шкіри. Розглянемо які помилки при схудненні допускають жінки і як схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Дієти

У дієт є три мінуси:

1. Першийполягає в тому, що постійно у нас відбуваються . Це цілком логічне психологічне явище, на яке багато дівчат чомусь заплющують очі. Якщо ви обмежуєте себе в харчуванні, раз на тиждень влаштовуйте перерви і дозволяйте трохи солодкої або борошняної шкоди це точно не принесе, зате дотерпіти до наступної перерви буде набагато простіше.
2. Другиймінус полягає у складностях виходу з дієти. Дуже багато дівчат, які відзначали ефективність тієї чи іншої дієти, швидко повертаються до початкової ваги. Причина полягає у неправильному виході з дієти, який має бути поступовим.
3. І наостанок, третіймінус – непродуманість. На жаль, зараз можна зустріти багато варіантів дієт, які призведуть хіба до хвороб шлунка. Скласти режим харчування може будь-яка, але зробити його здоровим і ефективним тільки людина з належним освітою.

Висновок: ідеальна дієта – це здорове харчування з рідкісними перервами на солодке. Якщо ж ви все-таки хочете вжити більш жорстких заходів, обов'язково зверніться до хорошого дієтолога, який складе коректний режим харчування.

Пропущені прийоми їжі

Це ще одна помилка при схудненні. Худаючи, їжте частіше, але меншими порціями. Шість разів на день по 100 г їжі допоможуть знизити вагу швидше, ніж один прийом на день об'ємом 500-600 грамів.

Скорочуйте порції поступово, довго та ретельно пережовуйте їжу. Чим довше ми їмо навіть крихітну порцію, тим швидше насичуємось. Правильне, збалансоване, часте харчування малими порціями допоможе також уникнути зривів на дієті.

Пропущений сніданок або його відсутність

Частою помилкою жінок при схудненні, які вирішили скинути вагу – відмова снідати. Насправді сніданок необхідний схуднення. Відомо, що чим вища швидкість обміну речовин в організмі, тим швидше йдуть зайві кілограми. Вночі процес обміну речовин протікає у повільному темпі, на повну силу він запускається лише тоді, коли починає працювати травлення. Тому снідати треба якомога раніше. Що раніше активізується обмін речовин, то швидше згорять зайві калорії.

Сніданок важливий для здоров'я ще й тому, що рівень цукру в крові найнижчий вранці після сну, тому організму потрібна їжа, енергія.

Значним фактором - після прийому їжі в ранковий час у крові підвищується рівень речовини, що впливає на придушення апетиту - лептин. Встановлено, що відмова від сніданку розпалює апетит.

Снідати треба обов'язково. Не бійтеся з'їсти більше, ніж потрібно – одержані калорії організм використовує протягом дня. Сніданок має бути здоровим та ситним. Пам'ятайте, що це запорука фізичної енергії.

Голодування чи жорсткі обмеження в їжі

Відмова від їжі або екстремальні дієти - серйозні помилки при схудненні, засновані на виключенні з раціону великої кількості продуктів, не приносять очікуваного результату, оскільки організм, який отримав стрес, створює жирові запаси буквально з повітря. Крім того, зменшується м'язова маса, засмучується обмін речовин, робота шлунково-кишкового тракту, настає депресія, ослаблення імунітету, гормональні порушення та проблеми роботи серця та судин.

Враховуйте також, що на жорсткій, екстремальній дієті організм недоотримує найважливіші поживні речовини, необхідні нормального функціонування органів.

Їхній брак може серйозно підірвати здоров'я, і ​​навіть стати небезпечним для життя.

Лікарі – дієтологи попереджають, що добова норма калорій при схудненні не повинна бути нижчою за 1200, а допустима швидкість зниження ваги – не більше 5% на місяць від вихідної ваги.

Живлення під час схуднення має бути збалансованим за всіма життєво важливими елементами.

Відмова від хліба та вуглеводів

Хліб – цінний та корисний для здоров'я продукт. Інших продуктів, здатних повністю замінити його практично немає.

Найбільш корисний хліб з висівок або цільнозерновий хліб, багатий вітаміном В, рослинним білком, метіоніном і лізином (незамінними амінокислотами), клітковиною, необхідною для травлення.

Відмова від вуглеводів серйозний стрес для системи травлення, що веде до порушення енергетичного балансу.

Тому важливо зберегти в раціоні продукти, що містять полісахариди (складні вуглеводи), які одержуємо з бобовими, зерновими, макаронними виробами з твердих сортів пшениці, деякими овочами – кукурудзою, картоплею, квасолею, горохом.

Знежирені продукти

Намагаючись схуднути багато дівчат відмовляються від жирів, віддаючи перевагу легким продуктам: йогуртам, сирам. Важливо пам'ятати, що все має бути в міру. Так ті ж йогурти здатні уповільнити метаболізм, оскільки в них містяться речовини, які не засвоюються людським організмом.

Заміна води на інші напої

Про це багато хто чув, але все ж таки варто згадати, що для виведення шлаків і потрібно пити саме чисту воду. Це може бути тала, негазована мінеральна або просто кип'ячена вода. Дозволяється додавання лимона або м'яти. Не всі знають, як правильно пити воду.

Добова норма води – 30-40 мл на 1 кілограм ваги.

Пити потрібно маленькими ковтками та на голодний шлунок.

Добавки для схуднення

В основному добавки та препарати для схуднення ґрунтуються на очищенні кишечника. Саме тому, приймаючи подібні засоби, ви втрачаєте вагу. Але краще замість добавок для схуднення купити цитрусові, які не лише допоможуть очищенню організму, а й пришвидшать обмін речовин.

Відсутність фізичних навантажень

Багато хто вважає, що цілеспрямованого і наполегливого дотримання будь-якої дієти цілком достатньо, щоб схуднути. Насправді це не так. Фізичні навантаження допомагають швидше спалювати калорії, ефективніше позбавлятися жирових відкладень, підтримуючи обмін речовин на високому рівні, який необхідний зниження ваги.

Крім того, заняття спортом допоможуть підтримувати м'язовий тонус, пружність і еластичність шкіри. Важливо враховувати, що фізичне навантаження має бути адекватним.

Якщо раніше людина спортом не займалася, не варто одразу бігти до спортзалу. Окрім втоми та підвищення апетиту такі заняття нічого не дадуть. Щоб уникнути цієї помилки при схудненні – підберіть комплекс фізичних вправ, який радуватиме вас. Для опасистих людей цілком достатньо ходьби та легкої ранкової розминки, занять у басейні.

Непродумані тренування

Запам'ятайте: не можна просто знайти будь-яку вправу в інтернеті та включити її у своє тренування! Кожен варіант фізичного навантаження має на меті і його потрібно вивчити. Зайві силові тренування здатні призвести до утворення м'язів під шаром жирових відкладень, чого б нікому не хотілося.

Тренування підбираємо відповідально, обов'язково включаючи вправи на розтяжку.

Переважно вибирати комплекси вправ, які вже складені професіоналами та не зможуть завдати шкоди. А також не зашкодять пілатес та йога, оскільки вони спрямовані на статичні навантаження та розтяжку одночасно.

Використання тільки дієт або фізичних навантажень

Подібний підхід докорінно невірний. Здорове дієтичне харчування відповідає в основному за зниження ваги, у той час як фізичні навантаження сприяють коригуванню силуету, позбавленню розтяжок.

Невірна мотивація та нереалістичні очікування

Важливо розуміти, що поставивши собі за мету - позбутися надмірної ваги, ми отримуємо можливість покращити своє самопочуття, стан здоров'я, стати більш привабливою та енергійною. Якщо ж в основі рішення схуднути лежить залежність від думки оточуючих, того, як вони сприймають зовнішність, бажання сподобатися – така мотивація виявиться, швидше за все, недостатньою. Вона спрацює лише на невелику кількість часу.

Процес схуднення - нелегка робота над собою, результативно здійснити яку можна тільки усвідомивши, що робити це потрібно виключно для власного блага, з любові до себе.

Крім того, стати стрункою за короткий термін неможливо, тому що зайві кілограми накопичуються протягом тривалого часу, і саме тому для зниження ваги без шкоди для організму потрібно терпіння та час.

Рідкісне зважування

Не бійтеся побачити свою вагу. Якщо ви дотримуєтеся режиму, кілограми поступово йдуть і навіть схуднення на 200 грамів мотивує не опускати руки! Крім того, відстеження ваги допоможе зрозуміти, чи правильну методику ви вибрали.

Виправдання

Ці помилки при схудненні ставляться до ряду психологічних і дуже заважають багатьом дівчатам. Мозок обманює, підказуючи, що від зайвого шматочка торта ми не погладшаємо, а схуднення найкраще починати з понеділка. Щоб уникнути цієї помилки при схудненні, поставте собі чітку мету і дотримуйтесь її. Почніть худнути зараз. Але також ви можете попросити подругу простежити за перебігом схуднення. Коли хтось ще знає про дієту зірватись буває складніше.

Прикрості

Якщо цифра на терезах не зменшилася за кілька днів, не варто панікувати. Організму важко підлаштовуватися під новий спосіб життя і цілком імовірно, що результати ви побачите лише за тиждень чи два. Не впадай у відчай! Якщо ви все робите правильно, рано чи пізно побачите у дзеркалі зовсім нову людину.