Плавання – чудовий і дуже корисний для здоров'я вид фізичної активності. Який вплив має плавання на організм і в чому полягає користь плавання для організму людини?

Дихальна система

Дихання плавця погоджено з рухами його кінцівок. Один цикл рухів руками зазвичай виконується за один вдих і видих. Так як при плаванні витрачається багато енергії, потреба в кисні зростає. Саме тому плавець прагне максимально повно використати кожен вдих. Більш повному видиху сприяє тиск води на грудну клітину, воно сприяє розвитку м'язів, що розширюють грудну клітину.

У результаті занять плаванням збільшується життєва ємність легень і підвищуються функціональні можливості дихальної системи, збільшується кількість та еластичність альвеол.

Внаслідок систематичних занять плаванням також збільшується показник максимального споживання кисню. Плівці встановили своєрідний рекорд споживання кисню за хвилину – 5 літрів.

Серцево-судинна система

Як бачимо, плавання сприяє посиленню діяльності серцево-судинної системи, але при цьому робота серця протікає у сприятливих умовах. Тиск води полегшує відтік крові від периферії до серця. Тому заняття плаванням показані людям похилого віку і навіть людям з ослабленим серцем.

Плавання сприяє зміні складу крові. При знаходженні людини у воді у неї збільшується кількість формених елементів крові (еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну). Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття плаванням склад крові фактично досягає нормального рівня.

Кістково-м'язова система

Під час плавання чергуються напруга та розслаблення різних м'язів, це збільшує їхню працездатність і силу. Плавання вимагає координації всіх м'язів, що рухаються. При цьому вода створює більший опір, ніж повітря, отже, щоб плисти людині доводиться напружуватися сильніше. Тому в результаті плавання формуються сильніші та еластичніші м'язи. У той же час під час плавання тіло підтримується водою так, що не виникає надмірного навантаження на жодну групу м'язів або суглобів.

У воді зменшується статична напруга тіла, знижується навантаження на хребет, він правильно формується, виробляється гарна постава. Активний рух ніг у воді зміцнює стопи та запобігає розвитку плоскостопості.

Плавання допомагає суглобам залишатися гнучкими, особливо в шиї, плечах та стегнах. Показник сумарної рухливості у суглобах плавців значно вищий, ніж у спортсменів інших спеціалізацій.

Нервова система

Плавання тонізує нервову систему, врівноважує процеси збудження та гальмування, покращує кровопостачання мозку.

Приємні асоціації, пов'язані з плаванням, підтримкою рівноваги тіла у воді, благотворно позначаються на стані психіки, сприяють формуванню позитивного емоційного тла. Плавання допомагає подолати водобоязнь, знімає втому, допомагає при нервовому перенапрузі та депресії, піднімає настрій. покращує , увага та пам'ять.

Регулярні заняття плаванням дисциплінують та підвищують вольові якості.

Імунна система

Суверенністю можна сказати, що плавання – один із універсальних видів фізичного навантаження. Ефект від регулярних занять цим видом спорту величезний. Воно зміцнює серце та судини, м'язи, імунітет, тренує дихання, знімає стрес та нервову напругу, розслаблює та тонізує. Плавання – це той унікальний випадок, коли за допомогою фізичного навантаження можна одночасно отримати насолоду і оздоровити організм.

Чому так корисно плавати порталу «Здорові люди» розповіла головний позаштатний спеціаліст Міністерства охорони здоров'я Білорусі з лікувальної фізкультури та лікарського контролю Ірина Сергіївна Сікорська.

Ірина Сікорська

Головний позаштатний спеціаліст Міністерства охорони здоров'я Білорусі з лікувальної фізкультури та лікарського контролю

Зміцнюємо серце та судини за допомогою плавання

Заняття плаванням на регулярній основі сприяють збільшенню сили м'язів і потужності серця (об'єм крові, що виштовхується серцем за один цикл), знижується кількість скорочень в одну хвилину. Наприклад, у професійного плавця частота пульсу в спокійному стані знаходиться в межах 50-60 ударів на хвилину. У звичайної людини цей параметр становить 65-75 ударів за хвилину. Під час занять плаванням створюється сприятливе «середовище» для хорошої роботи серцевої системи: властивості води полегшують відтік крові від периферії до серця.

Підвищуємо силу легень

Помічено, що плавання підвищує силу дихальних м'язів та збільшує тонус, а також об'єм легень, посилює їхню вентиляцію. Це зумовлено тим, що дихання у плавця відбувається синхронно його рухам. Протягом одного вдиху та видиху, як правило, проходить один повний цикл руху руками. Через те, що навантаження на організм під час таких занять досить велике, зростає потреба в кисні. Крім цього, тиск води на грудну клітину людини сприяє тому, що м'язи, які її розширюють, розвиваються, а це, у свою чергу, сприяє повному вдиху.

Качаємо м'язи та зміцнюємо кістки

Незалежно від того, якому стилю плавання людина віддає перевагу, у воді тренуються всі м'язи. Рівномірні рухи сприяють формуванню гарної фігури та гармонійного тіла.

Регулярні заняття плаванням у басейні допомагають підтримувати себе у добрій фізичній формі. Найкраще тренуватися 2-3 рази на тиждень по 60-90 хвилин.

Під час плавання відбувається чергування напруги і розслаблення різних м'язів нашого тіла. Це збільшує їхню працездатність і силу. Добре тренується координація рухів. Вода чинить сильніший опір, ніж повітря. Тому, щоб плисти, потрібно докладати більше зусиль, ніж під час тих чи інших занять на суші.

Коли людина пливе, працюють біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи плеча, згиначі пальців рук, м'язи шиї, грудні м'язи – до роботи залучається все тіло. Хочете мати гарну поставу? Плавання – ваш вид спорту.

Разом з тим, залежно від того, якому виду водних тренувань, надає перевагу людині, може бути більше задіяна одна або інша група м'язів. Наприклад, при брассеосновне навантаження посідає великі круглі м'язи спини. Якщо плавець віддає перевагу стилю батерфляй, добре розвиваються м'язи ніг: тазового пояса, стегна, гомілки та стопи, а також рук.

Тренуємо нерви та імунітет

Благотворно діє плавання і центральну нервову систему. Приходять у рівновагу такі процеси, як збудження та гальмування, покращується кровопостачання мозку. Відчуття невагомості, що виникає у воді, благотворно позначається на психіці, людина отримує позитивний позитивний емоційний заряд. Плавання – добрі ліки від депресії, втоми, безсоння. Заняття плаванням допомагають покращити пам'ять та увагу, піднімають настрій, знімають дратівливість та втому.

Плавання добре гартує. Завдяки цьому підвищується стійкість організму до дії низьких температур. І як результат – організм краще пручається застудам та вірусам.

Показання до занять з плавання

Займатися плаванням, безумовно, можна на втіху. Але є й ті, кому цей вид фізичного навантаження показаний станом здоров'я.

По перше, плавання корисне для людей із захворюваннями хребта. Для того, щоб хребет був у хорошому стані, навколо нього необхідний міцний каркас з м'язів. Зміцнити його допоможуть заняття плаванням. Крім цього, тренування у воді - ефективний спосіб уникнути міжхребцевої грижі. Корисні заняття в басейні та для рухливості суглобів.

По-друге, людям із захворюваннями серця та судин цей вид фізичного навантаження допомагає покращити кровопостачання та знизити артеріальний тиск. Постійні заняття плаванням допомагають зменшити рівень холестерину у крові.

По-третє, плавання хороший спосіб лікування та профілактики варикозу. Вода знімає напругу та втому з ніг, кров краще «біжить» по венах.

По-четверте,плавання заспокоює нервову систему. Тому воно корисне для людей з підвищеною нервовою збудливістю.

У п'ятих,таке тренування – хороший «тренажер» для дихальної системи, а значить корисно для людей, які страждають на її захворювання.

Протипоказання

Незважаючи на універсальність цього виду спорту, існує категорія людей, яким таки таке навантаження протипоказане. Не можна займатися плаванням людям:

1. із серцевою, нирковою та печінковою недостатністю;
2. під час загострення наявних захворювань;
3. під час вірусних інфекцій;
4. хворим на алергію або епілепсію;
5. із кровотечами;
6. після травм головного мозку;
7. з венеричними захворюваннями;
8. туберкульозом.

У будь-якому випадку, перш ніж почати активно плавати, потрібно отримати консультацію лікаря. Не буде зайвим, у тому числі здоровим людям, поговорити з тренером, який допоможе правильно розподілити навантаження. Перед тренуванням за три години до занять бажано поїсти. Якщо не виходить, перед початком тренування можна перекусити чимось легким, наприклад, йогуртом.

Підписуйтесь на наш канал уTelegram, групи в

Спортсмени ставлять світові рекорди. Люди, які страждають на недуги, швидше одужують. Жінки стають стрункішими, а чоловіки - сильнішими. Діти щиро отримують задоволення і вже від народження дуже люблять це заняття.

Мова про плавання - найуніверсальніший і найбезпечніший вид спорту.

Він не має побічних ефектів. Навпаки, вода має заспокійливі та часто цілющі властивості. У цьому плавання лікує і тіло, і душу. У його історії чимало прикладів, коли люди з обмеженими можливостями знаходили своє покликання і мету життя, варто було їм лише залишитися віч-на-віч зі стихією води.

Регулярні заняття у басейні творять дива. Усі вправи виконувати легше. Навантаження абсолютно не відчувається, але задіяні всі групи м'язів. Не потрібно перейматися тим, чи достатньо працюють різні групи м'язів. Навантаження рівномірно розподіляється.

Користь плавання для організму

Вода впливає на організм, навіть якщо просто стояти в ній, нічого не роблячи. Підвищується рівень гемоглобіну, покращується кровообіг. Сила води відчувається кожною клітиною, сповільнюється старіння. І це все завдяки пасивному перебування у воді. Після цього важко переоцінити всю користь плавання здоров'ю.

Заняття в басейні тренують максимальну кількість органів та систем організму. Плавання не перевантажує і водночас є відмінним профілактичним засобом проти багатьох захворювань:

Хребет

Способів дати хребту відпочити та розслабитися дуже мало. Наприклад, можна використовувати масаж спини, про шкоду і користь якої можна прочитати.

Плавання - теж один із прекрасних способів розслаблення та зміцнення м'язів спини. Адже наш хребет практично не відпочиває. Ми багато часу проводимо сидячи, не стежимо за поставою, носимо важкі сумки, а ще мучаємо організм тренуваннями. Потім ми скаржимося на біль у спині, зовсім не замислюючись, що від стану хребетного стовпа залежить повноцінна робота більшості внутрішніх органів.

Заняття плаванням тренують м'язи спини і водночас знімають із них зайве навантаження. Вони створюють міцний м'язовий корсет, який підтримує хребет у правильному фізіологічному положенні.

Суглоби

Рис.1 Вплив плавання на суглоби
Від захворювань суглобів страждає багато хто, навіть сам того не підозрюючи або не бажаючи визнавати проблему. Вправи у воді благотворно впливають на опорно-руховий апарат та є ефективним методом лікування та профілактики захворювань суглобів. З ними слід поводитися дуже акуратно. Будь-який неправильний рух або надмірне навантаження можуть призвести до серйозних наслідків. В окремих випадках біг та спортивна ходьба при цьому протипоказані.

Зате плавати можна на своє задоволення, не думаючи про наслідки. Під час плавання суглоби навантаження не зазнають. Навпаки, рухи у воді знімають больовий синдром та зменшують ступінь запального процесу.

М'язи

Заняття плаванням, як і наприклад, допомагають сформувати красиву рельєфну фігуру. І все це завдяки щадному і зовсім непомітному тренуванню м'язів. Це гідна альтернатива фізичним тренуванням та навантаженням. Достатньо кілька разів на тиждень відвідувати басейн. Під час плавання зміцнюються м'язи рук, грудей, плечей, спини, ніг. При цьому результат від подібних тренувань буде набагато ефективнішим, ніж від багатьох інших видів занять.

Легкі

Плавання зміцнює дихальну систему. Пловець постійно долає опір води, здійснюючи вдих і видих. При цьому тренується дихальна мускулатура, рухливість грудної клітки збільшується, легені збагачуються киснем, які потрапляють у всі органи та системи організму.

«Вдихнути на повні груди» - це про плавців. Відомо, що ті, хто регулярно займаються плаванням, виконують за хвилину до 8 дихальних циклів.

У людини, яка не займається плаванням, цей показник дорівнює 14-16. Перевага рідкісного дихання в тому, що у легенів з'являється час на відпочинок і повноцінне харчування. В результаті тренувань у воді еластичність легень підвищується, а їх обсяг збільшується.

Психіка

Заняття плаванням завжди асоціюються з приємним проведенням часу. Багато хто сприймає тренування в басейні як відпочинок і задоволення, що не може не позначитися на психічному стані. У світі постійної напруги, криз та щоденних проблем, які ніхто за нас не вирішить, має бути місце для розслаблення та відпочинку.

Рис.2 Вода чудово знімає стрес та фізичну напругу

Вода має на організм масажний ефект, заспокоює, допомагає зосередитися. На підсвідомому рівні плавання навіть впливає формування особистості. Воно дисциплінує, зміцнює силу волі, розвиває рішучість, наполегливість та сміливість.

Плавання для всіх

Для жінок регулярні заняття у басейні замінять. Заняття у воді нормалізують обмін речовин, спалюють калорії, і зайві сантиметри немов тануть. При цьому шкіра стає еластичною та пружною, а фігура – ​​підтягнутою. Плавання діє набагато ефективніше, ніж заняття на тренажерах, у спортзалі чи .

До того ж, регулярні вправи в басейні допоможуть позбавитися злощасного целюліту, а також запобігти появі варикозу. Щоб фігура набувала жіночних форм, слід приділяти однакову кількість часу плавання різними стилями.

Не лише жінки переживають за свою постать. Чоловіки годинами займаються у спортзалах, заради кубиків на животі та рельєфності м'язів. Плавання дозволяє чоловікам сформувати класичний Т-подібний силует.

Поки діти сприймаю плавання виключно як веселощі, вода робить своє. Заняття допомагають дитині бути фізично міцною та врівноваженою. Діти, які регулярно плавають, рідше хворіють та добре сплять. Вони більш врівноважені і з дитинства виявляють самостійність. Маленькі плавці стають уважнішими на уроках і вдома, краще сприймають навчальний матеріал.

З віком люди дедалі менше рухаються. Бабусь і дідусів частіше побачиш, що сидять на лавках, ніж на стадіоні. Для людей похилого віку складно виконувати фізичні навантаження, але вони також необхідні для них, як і для молодих.

Плавання замінить цілий комплекс вправ, зробити які їм здається не під силу. Заняття у воді підвищують загальний тонус організму та мінімізують можливість травми.

Плавання та захворювання

Слід враховувати і тривалість тренувань та навантаження при різних захворюваннях:

Стиль плавання кролем не тільки один з найпоширеніших, а й найкорисніший. Звісно, ​​якщо виконувати його правильно. Що менше рухів буде виконано, то більша ефективність плавання кролем. Один помах руки або гребок повинен бути зроблений приблизно на метр шляху. Важливо при цьому правильно дихати: робити максимально глибокий і одночасно швидкий вдих та повний видих

Де найкорисніше плавати

Ефективність плавання залежить тільки від стилю, а й від місця. Сьогодні найдоступнішим залишається плавання у басейні. Але, на жаль, це штучна водойма - не найкорисніша. Найкраще використовувати спекотний сезон, коли можна побалувати себе купанням у морі, озері чи річці.

Природна водойма відрізняється не тільки якістю води, але й іншими перевагами:

• Хвилі створюють додаткові перешкоди, що збільшує навантаження під час плавання
• Морська вода, насичена солями та мінералами, має оздоровчий ефект на шкіру та на все тіло.

Заняття в басейні залишаються найдоступнішими, особливо в умовах великого міста. Серед явних переваг можливість відвідувати басейн цілий рік. І взимку, і влітку можна виділити час для тренувань, тим самим поєднуючи приємне з корисним, зміцнюючи своє фізичне та психічне здоров'я.

Але при цьому слід пам'ятати і про те, чим басейн може бути шкідливим, і чому лікарі постійно акцентують на цьому увагу:

• У воді живе величезна кількість мікроорганізмів, які активно розмножуються у теплому та вологому середовищі. Регулярна обробка води не знищує їх, а підтримує їх кількість у нормі
• Після купання в басейні можуть з'явитися бородавки, грибкова інфекція та навіть лишай.
• Басейни, в які пропускають без довідки про стан здоров'я, мають насторожувати та викликати підозри. Вирушаючи сюди за здоров'ям, можна лише позбутися його
• Великі дози дезінфікуючих засобів негативно впливають на стан шкіри. Хлорка здатна викликати подразнення та алергічні реакції. Рекомендується відвідувати басейн з комбінованим очищенням - хлорка плюс озон

З водою жарти погані

Згадуючи про користь плавання, не слід забувати і про запобіжні заходи. Інакше плавання може спричинити несподівану трагедію. Вирушаючи на пляж або в басейн, всі передчують приємний відпочинок та веселощі, але часто забувають про елементарні правила, без перебільшень здатних іноді врятувати чиєсь життя:

Рис.3 Правила безпечної поведінки на воді

• Ходити до водойми однієї, особливо в дуже спекотну погоду не рекомендується
• Вибирати місця для купання слід там, де чисте дно, немає течій та вир
• Входять у воду обережно, особливо не знаючи місцевості
• Кожні 10-15 хвилин, проведених у воді, слід робити перерву. Переохолодження загрожує появою небезпечної для життя судоми
• Не потрібно плавати та приймати їжу одночасно
• При сильних хвилях заходити у воду не рекомендується
• Не намагайтеся плисти проти течії. Навпаки, пливіть за течією до берега
• Стережіться вир і течій
• Заплутавшись у водоростях, не робіть різких рухів, щоб петлі рослин не затягнулися ще більше

У сенсі безпеки басейн має явну перевагу.

Для тих, хто боїться води і не вміє плавати, однаково страшно, що у басейні, що у природній водоймі. Страх сковує тіло, не дає розслабитися та заважає навчитися плавати. Чим старша людина, тим складніше подолати її. Таким людям не можна заходити далеко від берега, тим більше не маючи з собою рятувальних засобів.

Секрет гарного настрою, краси, бадьорості і навіть успіху у справах у простому і доступному занятті. Адже кожен метр шляху, який вам вдалося подолати в басейні, на морі, в озері або в річці – це ваша інвестиція у міцне здоров'я та гарне самопочуття на довгі роки.

Подивіться цікаве відео про корисну дію плавання на організм

Вплив занять плаванням на функціональний стан хлопчиків 12-13 років

дипломна робота

1.2 Вплив оздоровчого плавання на організм людини

Плавання відноситься до більш масових видів спорту, як у нашій країні, так і за кордоном.

Специфічні особливості плавання пов'язані з рухової активністю у водному середовищі. При цьому організм людини піддається подвійному впливу: з одного боку на нього впливають фізичні вправи, з іншого водне середовище.

Ці особливості також зумовлені і фізичними властивостями води: її щільністю, в'язкістю, тиском, температурою, теплоємністю.

Плавання справляє своєрідне, властиве лише цьому виду спорту, впливом геть організм людини. Перебуваючи у воді, людина відчуває відчуття, багато в чому подібні до стану невагомості, оскільки щільність води в 769 разів більша за щільність повітря. Ця обставина дозволяє людині перебувати в ній у розслабленому антигравітаційному стані, причому у своєрідному горизонтальному положенні. Щоб утриматися на поверхні води і подолати вплавь деяку відстань, доводиться виконувати специфічні рухи, подібних до яких немає в жодному іншому виді спорту.

Вода має високу теплопровідність (в 30 разів більше повітря), що вимагає від організму підвищених витрат енергії при виконанні навіть легких фізичних навантажень. Також плавання покращує роботу внутрішніх органів, розвиває ССС. Додатковим фактором, який тренує кровообіг, є активна гімнастика кровоносних лімфатичних судин; їх просвіти то зменшуються, то розширюються, прагнучи забезпечити організму оптимальний температурний режим. У разі тривалого перебування у питній воді удосконалюються процеси терморегуляції. В результаті вищезгаданих фізіологічних процесів відбувається загартовування організму, зростає опірність до несприятливих факторів зовнішнього середовища. Ось чому дозоване плавання може бути корисним людям, схильним до простудних захворювань. Тому плавання є одним із найефективніших у оздоровчому відношенні видом спорту.

Вже просте занурення людини у воду викликає підвищення функцій різних органів: частішає дихання, підвищується частота серцевих скорочень, посилюється обмін речовин. За 15 хвилин перебування у воді при температурі +24 оС людина втрачає 100 ккал. У плаванні енерговитрати залежать від швидкості та способу плавання:

при плаванні вільним стилем зі швидкістю 10 м/хв енерговитрати становлять 3,6 ккал/хв;

20 м/хв - 5,1 ккал/хв;

50 м/хв - 12,2 ккал/хв.

Менш навантажувальними є стилі брас та кроль на спині, тому вони рекомендуються людям з нижчими функціональними можливостями.

При зануренні у воду різко збільшується тепловіддача, а це, своєю чергою, посилює біохімічні процеси, пов'язані з виробництвом тепла. Крім того, м'язова робота змушує активізуватись видільну систему. Таким чином, плавання значно підвищує інтенсивність процесів обміну в організмі, з чого випливає, що плавання можна успішно використовувати при лікуванні деяких захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Плавання благотворно впливає на багато функціональних систем організму:

зміцнюються дихальні м'язи, підвищується рухливість зчленувань грудної клітки, збільшується ЖЕЛ та вентиляційна здатність легень, значно покращується функція дихальної системи;

зменшуються гравітаційні навантаження на хребетний стовп, зміцнюється м'язовий корсет грудної клітки, що призводить до поліпшення постави;

позитивний вплив водного середовища на нервову систему проявляється у стимулюючій діяльності головного мозку, прискоренні ліквідації явищ втоми при напруженій розумовій роботі, підвищенні рухливості нервових процесів;

гідромасаж шкіри сприяє вдосконаленню регуляції вегетативних функцій організму, рефлекторної стимуляції серцево-судинної системи, покращення периферичного кровообігу;

підвищується стійкість організму до дій низьких температур.

Безперечна значимість впливу оздоровчого плавання на ССС. Адже, за даними ВООЗ, близько половини всіх смертних випадків спричинено захворюваннями саме на цю систему.

Серцево-судинні захворювання спричиняють порушення роботи практично всіх систем людини, включаючи дихальну, нервову, травну, м'язову. Це відбувається тому, що хворі на серце і судини не в змозі забезпечити достатньою кількістю кисню та поживними речовинами весь організм. Встановлено, що з кисню, що надійшов з кров'ю, 65-70 % споживає саме серце, головний мозок - 25 %, м'язи - близько 5 %. Тому для збереження здоров'я важливо підтримувати ССС у хорошому робочому стані.

Заняття плаванням створюють сприятливі умови до роботи ССС. Плавцю у воді не доводиться відчувати статичного напруження м'язів, необхідного для підтримки рівноваги тіла у вертикальному положенні при ходьбі, що також полегшує роботу серця. Тиск води на поверхню горизонтально розташованого тіла плавців полегшує відтік крові від периферії до центру. Ритмічні скорочення м'язів у поєднанні з глибоким диханням під час плавання посилюють венозну кров до серця. У умовах воно виштовхує кров через артеріальну систему до периферії по горизонталі, а чи не по вертикалі, зазвичай, тобто. працює у полегшених умовах. М'язи, скорочуючись, діють як насос, допомагаючи виштовхувати кров за венозною системою до серця. Усе це діє на органи кровообігу. На думку В.В.Ларіна «Плавання - це велика напруга для серця, проте воно надзвичайно сприятливе. Плавання збільшує стійкість серця до шкідливих впливів».

Відзначено, що коли тіло занурене у воду, серце збільшується в обсязі та перекачує велику кількість крові. Крім того, свіжість навколишньої води повертає кров від шкірного покриву до центральних судин, а потім до внутрішніх органів.

Згідно з дослідженнями Гоуера (США), рентгенівські знімки виявили, що об'єм серця людини в положенні стоячи становив 689 см3, лежачи – 771 см3, а при зануренні у воду – до 922 см3. Таким чином, серце плавця користується трьома перевагами: станом, близьким до невагомості, горизонтальним положенням тіла та освіжаючою дією води.

У людей, які займаються плаванням, серце витриваліше. У спокої воно скорочується не частіше 60-65 разів за 1 хвилину, кожен рух сильний. За такого ритму саме серце більше відпочиває, встигає рясно обмитися кров'ю через мережу кровоносних судин. Треноване серце працює більш економічно, ніж у тих, хто не займається плаванням. Зростає сила скорочення м'язів серця, що підвищує його функціональні можливості.

Економізація роботи ССС проявляється у спокої. При виконанні однакової м'язової роботи у людей, які займаються плаванням, порівняно з нетренованими меншою мірою підвищується ЧСС, хвилинний об'єм крові, тиск систоли.

Систематичні заняття плаванням мають позитивний вплив на стан кровоносних судин: збільшується їх скорочувальна здатність, еластичність і міцність, покращується енергетичний обмін речовин у стінках судин, оновлюється їхня тканина. Тим самим запобігається відкладення на стінках судин холестерину. Є дані про те, що у плавців діаметр артерій збільшується в 1,5 – 3 рази.

Встановлено, що у людей, які займаються плаванням, нормалізується артеріальний тиск.

Плавання сприяє активізації періодичного кровообігу, змушуючи діяти разом з основними судинами та додатковими, збільшуючи тим самим капілярне русло в працюючих органах.

Аналогічні зміни відбуваються в системі дихання, оскільки ці системи працюють у тісному взаємозв'язку, забезпечуючи спільно доставку діючим органам кисню та поживних речовин, а також видалення продуктів обміну.

Механізм позитивного впливу плавання на органи дихання полягає в активному тренуванні дихальної мускулатури, збільшенні рухливості грудної клітки, легеневої вентиляції, ЖЕЛ, споживання кисню кров'ю. При плаванні в диханні беруть участь найвіддаленіші ділянки легень, і в результаті виключаються застійні явища в них.

Крім того, плавання із затримкою дихання, пірнання, занурення під воду тренують стійкість до гіпоксії.

Систематичні заняття плаванням позитивно впливають на систему дихання, помітно зміцнюють та покращують її діяльність. Це з тим, що плавець дихає у незвичайних умовах: вдих і видих він робить, долаючи опір води. При плаванні дихання узгоджено з рухом кінцівок. Як правило, на 1 цикл рухів руками виконується не більше ніж один вдих і видих. Велика витрата енергії викликає велику потребу в кисні, і тому плавець прагне якнайповніше використовувати кожен вдих. Тиск води на грудну клітину сприяє більш повному видиху і водночас сприяє розвитку м'язів, що розширюють грудну клітину. Все це призводить до збільшення ЖЕЛ і підвищення функціональних можливостей дихальної системи плавців. Наприклад, у чоловіків, які не займаються спортом, ЖЄЛ в середньому дорівнює 3,5-4 л, у плавців-спортсменів ЖЄЛ досягає 6,5 л, а в окремих випадках доходить до 7-8 л. тільки веслярі та баскетболісти мають такий же обсяг ЖЕЛ, проте вони поступаються плавцям, якщо їх ЖЕЛ розділити на вагу спортсмена. Крім того, у плавців найкраща рухливість грудної клітки. Різниця між її колом при вдиху та видиху становить 14-15 см.

p align="justify"> Важливим показником здатності організму забезпечувати себе киснем є максимальне споживання кисню (МПК) - найбільша кількість кисню, яке організм здатний спожити при спрямованій м'язовій роботі. МПК є показником аеробної продуктивності організму, тобто. здатність виконувати тривалу роботу незначної інтенсивності. Оскільки МПК залежить від розмірів тіла, то враховується як абсолютна, а й відносна величина показника. У нетренованих осіб МПК на 1 кг маси тіла дорівнює в середньому 40 мл, а у плавців до 70-80 мл.

При глибокому диханні під час плавання, коли діафрагма опускається в крайнє нижнє положення, вона щоразу тисне на печінку, а через неї інші органи, масажуючи їх і сприяючи повноцінній діяльності. За допомогою діафрагми значна кількість венозної крові та лімфи «вичавлюється» з печінки та інших органів черевної порожнини до серця, чим значною мірою полегшується робота серцевого м'яза і виключаються небезпечні для організму застої крові та лімфи. Лімфатична система людини бере участь в обміні речовин, оскільки лімфа та тканинна рідина, як кров, доставляє поживні речовини та кисень до всіх клітин тіла і виводить у вени залишкові продукти обміну речовин. Якщо ж діафрагма працює слабко, то рух лімфи не може, відбувається її застій, що веде до порушення обмінних процесів.

Встановлено, що тиск діафрагми через печінку передається на кишечник, покращуючи його роботу, а також на жовчний міхур, полегшуючи вихід жовчі у протоки. А коли жовч не застоюється, зменшується можливість утворення каміння. Саме у зв'язку з цим лікарі рекомендують людям, які страждають на запалення жовчного міхура, а також тим, у кого він видалений, плавання.

Фахівці зазначають, що при глибокому диханні під час плавання здійснюється добрий масаж серця.

Особливо яскраво помітно сприятливий вплив занять плаванням на дихальну систему дітей. Виявлено, що у дітей 12-13 років, які регулярно займаються плаванням, ЖЕЛ виросла за півроку на 350-400 см3, а у тих, хто не займається плаванням, лише на 100-120 см3.

Реакція нервової системи під впливом водних процедур набагато перевищує за рівнем ті ж реакції, що виникають у нормальних умовах, на повітрі. При цьому якість нервових зв'язків, що утворюються, визначається кількістю і силою температурних, рухових і багатьох інших факторів впливу водного середовища, сонячної радіації і повітря. Вода, діючи на шкірні рецептори, підвищує електричну активність нейронів, змушуючи всі нервові клітини працювати у повну силу.

Плавання має врівноважуючу дію на автономну нервову систему, помірно знижуючи тонус її симпатичного відділу та підвищуючи активність парасимпатичного. Це призводить до нормалізації діяльності ССС (зменшується периферичний опір судин, нормалізується серцевий ритм, знижується артеріальний тиск), дихальної (підвищується активність дихального центру, що призводить до поглиблення дихання, поліпшення кровопостачання тканин легень, значного збагачення крові киснем), травної системи.

Плавання є одним із найефективніших засобів зміцнення здоров'я та фізичного розвитку людини, починаючи з перших місяців життя і до старості.

Так відомий американський фахівець у галузі оздоровчих технологій Кеннет Купер називає плавання другим (після бігу на лижах) за ефективністю видом аеробного навантаження, яке також залучає до роботи всі основні м'язи.

Також доказом оздоровчого ефекту плавання, на нашу думку, є приклади, коли займатися плаванням приходять діти з недоліком у фізичному розвитку, ослаблені після перенесених захворювань і стають відомими спортсменами. Так було з Дон Фрезером - чемпіонкою трьох Олімпійських ігор, яка прийшла на заняття плаванням після перенесеного поліомієліту. А майбутню чемпіонку Європи та СРСР Тіну Леквеїшвілі мама привела займатися плаванням, стурбована її поганою поставою.

Заслужений майстер спорту В.Куслухін, рекордсменка світу М.Соколова у минулому туберкульозні хворі.

У 1971 році Міжнародна федерація любителів плавання визнала плавання важливим додатковим джерелом здоров'я для дітей грудного віку та рекомендувала медичним комітетам усіх національних федерацій плавання включатись у роботу з масового розвитку плавання серед дітей грудного віку, організуючи у своїх країнах широку популяризацію методики застосування цього дієвого оздоровчого засобу.

Вплив оздоровчого плавання на організм людини надзвичайно сприятливий і різноманітний, він допомагає людині стати здоровою і сильною. Під час плавання багато фізіологічних процесів в організмі людини протікають інакше, ніж на суші, через те, що його тіло потрапляє у надзвичайні умови. Ці умови визначаються тим, що у воді тіло людини перебуває у стані невагомості. У цьому стані на кору головного мозку з боку ОДА, серця та інших органів діють подразники, що утворились у нових умовах. Видозмінюються і реакції реакції головного мозку. Через війну систематичних занять плаванням зміцнюється здоров'я котрі займаються, людина стає бадьоріше, енергійніше, т.к. у головний мозок надходять подразники, які активізують діяльність усієї нервової системи.

Плавання може успішно використовуватися і при лікуванні деяких захворювань, пов'язаних з порушенням обміну речовин, при початкових стадіях захворювань дихальної системи, для поліпшення постави. При плаванні знімається навантаження з хребта, а м'язи спини розвиваються рівномірно з обох боків, утворюючи м'язовий корсет. Практикою показано, що при захворюваннях, пов'язаних із захворюванням хребта, плавання допомагає усунути цей дефект. Тому лікарі часто направляють у басейн дітей із різними формами викривлення хребта. Заняття оздоровчим плаванням можуть використовуватися також для запобігання наслідкам різних травм і як корекція деяких фізичних недоліків.

Також необхідно зупинитися на змінах у крові. При знаходженні людини у воді у неї зростає кількість формених елементів крові: еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну. Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття склад крові фактично сягає нормального рівня. Однак рівень формених елементів крові при регулярних заняттях підвищується тривалий час.

Слід зазначити, що приємні асоціації, пов'язані з плаванням, позитивно позначаються на стані психіки, сприяють формуванню позитивного емоційного тла, необхідного у повсякденному житті.

Розглянувши оздоровчий вплив занять, плавання на СС, дихальну, нервову системи, ОДА, безумовно, необхідно зазначити, що крім цього плавання є ефективним засобом загартовування, підвищення стійкості до простудних захворювань та низьких температур. До того ж, що відбуваються зміни в крові підвищують захисні властивості її імунної системи, збільшуючи опірність інфекційним та застудним захворюванням.

Таким чином, в результаті занять плаванням на організм людини виявляється різнобічний позитивний вплив. З оздоровчою метою плавання доступне і корисне практично всім віковим категоріям.

Підсумовуючи, слід зазначити, що заняття плаванням у вигляді на організм, як рухової діяльності, і водного середовища, призводять до фізіологічним змін у всіх органах і системах людини. Під впливом систематичних занять плаванням відбувається перебудова та вдосконалення всього організму людини. Все це разом зміцнює здоров'я, підвищує загальну працездатність.

Адаптивний туризм

Чисте природне повітря зміцнює здоров'я людини, підвищує працездатність, знижує сприйнятливість до різних захворювань. Завдяки своїм фізичним властивостям прохолодне гірське, лісове, річкове повітря, впливаючи на шкіру.

Велоспорт та здоров'я

Вплив велоспортом на організм дуже позитивно і широко спрямований. По-перше, зміцнюється опорно-руховий апарат, по-друге, - серцево-судинна система, по-третє, сприяє виправленню фігури та поповнення м'язової маси.

Куріння - одна з найшкідливіших звичок. Дослідженнями доведено - шкода куріння в димі тютюну, що містить понад 30 отруйних речовин: нікотин, вуглекислий газ, окис вуглецю, синильну кислоту, аміак, смолисті речовини, органічні кислоти, тощо.

Вплив шкідливих звичок на окремі системи та на організм у цілому. Фізична культура як альтернатива шкідливим звичкам

Алкоголізм – регулярне, компульсивне споживання великої кількості алкоголю протягом тривалого часу. Це найсерйозніша форма наркоманії нашого часу, що втягує у собі від 1 до 5% населення більшості країн. Алкоголік п'є...

Вплив шкідливих звичок на окремі системи та на організм у цілому. Фізична культура як альтернатива шкідливим звичкам

Вплив тренувальних занять у групах здоров'я із плавання на зміни функціональних показників у людей 25-60 років

З давніх-давен відомо, що плавання і фізична краса людини нероздільна. Індійські філософи були переконані, що «десять переваг дає обмивання: ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, силу, красу, молодість, чистоту.

Вплив вправ на організм жінки, а також методика заняття з ними

Регулярні заняття фізичною культурою та спортом покращують, як говорилося вище, природний захист організму від постійних стресів сучасного життя. Дані спостережень доводять, що...

Гігієнічні особливості занять туризмом

Походи вихідного дня відіграють важливу роль у системі фізичної підготовки та загартування, особливо якщо вони проводяться у будь-яку погоду. Це сприяє вихованню морально-вольової установки туристів на «неможливість» хвороби у подорожі.

Гімнастика як засіб розвитку рухових якостей підлітків

У складному, мінливому та різноманітному світі інтересів та потреб підлітка зовсім особливе місце займають фізична культура та спорт. Розвиток людського організму, його пристосування до зовнішнього середовища.

Класична аеробіка

Класична аеробіка Вправа танцювальна Аеробіка - комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. Головне в цих вправах - правильне дихання.

Медична наука при розгляді організму людини та її систем виходить із принципу цілісності людського організму, що володіє здатністю до самотвору та саморозвитку.

На початку цього року я зіткнувся з вибором – постійно вживати препарати для зниження артеріального тиску чи серйозно розпочати комплекс заходів для оздоровлення організму. Напередодні Новорічних свят 30 грудня у мене різко підвищується тиск 200/120. Після лікарні мені ставлять діагноз: артеріальна гіпертензія 2-го ступеня. Після виписки тиск тримається в межах 130, 150/82-90

Проходжу курс масажу хребта та шийного відділу, та курс лікування у досвідченого остеопату завідувача Відділення ЛФК, мануальної терапії та масажу РКГВВ. Дільничний терапевт направляє мене на оздоровче плавання до Палацу Водних Видів Спорту.

Три-чотири рази на тиждень відвідую плавальний басейн. За місяць нормалізувався тиск 116/66 - після плавання 130/70 у вечірній час покращало самопочуття та настрій, покращився сон.

САМ ПЕРЕКОНУВСЯ ЩО:

Користь плавання настільки велика, що це заняття можна віднести не тільки до найпопулярніших видів спорту, але і до терапевтичних методик, які застосовуються в медицині та реабілітаційних процесах. Якщо ви шукаєте для себе заняття, що дозволяє поєднати «приємне з корисним», плавання – саме те, що вам потрібно.

Плавання надає потужний благодійний фізичний і психологічний вплив на людину. До речі, плавання відноситься до тих видів фізичного навантаження, яке майже повністю безпечне, рівень травматизму у плавців один з найнижчих. Тіло, поринаючи у водне середовище, оптимально підтримується водою, навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м'язів та суглоби, надмірного навантаження на конкретні суглоби або групу м'язів (що іноді призводить до травм) не виникає.

У процесі плавання відбувається чергування роботи різних м'язів, одні напружуються – інші розслаблюються, це збільшує їхню працездатність, розвиває та сприяє збільшенню сили. Плавність та розміреність рухів сприяє розтягуванню м'язів та їх подовженню, тим самим вони стають міцнішими, сильнішими без збільшення в обсязі. У воді знижується статична напруга, розвантажується хребет, це сприяє формуванню правильної постави. Відсутність опори для ніг та постійний активний рух дозволяє зміцнити стопи та є відмінною профілактикою проти плоскостопості.

Регулярне заняття плаванням значно покращує роботу кровоносної та серцево-судинної системи. Синхронна робота м'язів, узгоджена з дихальними рухами, сприяє посиленню дихальної мускулатури, підвищує тонус і збільшує життєвий об'єм легень. При цьому легені споживають максимально можливу кількість кисню, який потрапляє у всі органи та системи організму.

Фізична дія води на тіло людини (що нагадує масажний ефект) дозволяє підвищити загальний тонус організму, посилити стресостійкість, зняти не тільки фізичну, а й психічну напругу.

Плавання також є однією з ефективних процедур, що гартують, значно підвищують імунітет людини і вдосконалюють механізми терморегуляції. Внаслідок цього підвищується і адаптивна здатність організму, що дозволяє пристосовуватися до змін довкілля.

Боротьба із зайвою вагою буде дуже успішною, якщо займатися плаванням. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px; border: 0px; vertical-align: baseline; float: right;" title="(!LANG:Чим корисне плавання?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Чому корисно плаватиз психологічного погляду?

Плавання, як фізичний процес, знаходить свій відбиток й у психіці людини, благотворно впливає процес формування особистості. Заняття плаванням сприяють розвитку таких психологічних якостей: дисциплінованість, наполегливість, сміливість, рішучість, зміцнюють силу волі та розвивають соціальні навички спілкування. Багато людей відчувають страх перед водною стихією, подолавши його і повністю занурившись у воду, навчившись правильно дихати і повністю керувати своїм тілом воді, ці люди не тільки позбавляються своєї фобії, але і стають більш емоційно стійкими, виявляють неабияке самовладання.

Чому плавання благотворно впливає на серцево-судинну систему:

Тіло плавця знаходиться в положенні близькому до горизонтального, при такому положенні серцю набагато легше виштовхувати кров через артерії до периферії.
Щільність води перевищує щільність повітря приблизно 800 раз. Тому навантаження у воді при плаванні відбувається практично в антигравітаційних умовах, що сприятливо для серцево-судинної системи. Тиск води, що чиниться на поверхню тіла плавця, суттєво полегшує відтік крові від периферії до серця.
Виштовхувати кров від периферії до серця по системі вен допомагає властиве плаванню ритмічне скорочення м'язів і глибоке дихання (завдяки руху діафрагми глибоко вниз значні кількості венозної крові та лімфи ніби вичавлюються з печінки та органів черевної порожнини у напрямку до серця, тим самим виключаються застої крові та лімфи, тобто покращується виведення продуктів життєдіяльності).
Завдяки глибокому диханню під час плавання здійснюється хороший масаж серця: легені при дихальному русі то м'яко натискають на серце, то ніби відпускають його.
Відсутність статичної напруги позитивно впливає на серце та систему судин.
Таким чином, при плаванні, як і за будь-якого фізичного навантаження, посилюється діяльність серцево-судинної системи, але це посилення відбувається у вкрай сприятливих умовах. Тому плавання практично не має протипоказань і рекомендується для профілактики серцево-судинних захворювань, поліпшення стану серця та судин людям різного віку. Давайте розглянемо докладніше, як плавання впливає на серце, судини та склад крові.
Плавання та серце

Серце - це потужний м'язовий насос, що забезпечує рух крові системою кровоносних судин. За хвилину людське серце перекачує близько 6 літрів крові, за добу – близько 8 000 літрів, а за 70 років – близько 175 000 000 літрів крові.

Регулярні заняття плаванням підвищують функціональні можливості серця і роблять його роботу економічнішою:

Збільшення сили серцевого м'яза та обсягу виштовхуваної за цикл крові
Працюючи з граничною інтенсивністю, серце плавця здатне розвинути темп до 200 скорочень за хвилину, а об'єм крові, що нагнітається в аорту, збільшується з 4-6 літрів (характерних для нетренованої людини) до 35-40 літрів за хвилину. А це – найкраще харчування та постачання киснем м'язів та органів, найкраще подолання навантаження.

Зниження частоти серцевих скорочень (ЧСС)
Частота серцевих скорочень (пульс) дуже індивідуальна і залежить від віку, типу статури, маси тіла, харчування, стану здоров'я, фізичної форми, ступеня втоми, типу харчування та інших факторів. Пульс у спокої нетренованої дорослої людини становить від 55 до 100 ударів за хвилину (середнє значення 60-80 ударів). У тренованих спортсменів ЧСС становить 40-60 ударів за хвилину. Чим рідше скорочується серце в спокої, тим потужніший серцевий м'яз: серце працює в більш економному режимі - за одне скорочення викидається більший обсяг крові, а паузи для відпочинку збільшуються, серце встигає рясно обмитися кров'ю через мережу кровоносних судин. Отже, витрачається менше зусиль і серце менше зношується. Регулярні заняття плаванням в аеробному режимі призводять до поступового зниження ЧСС.
Зробимо нехитре літочислення, щоб уявити масштаб економії. Візьмемо людину, серце якої скорочується у стані спокою 65 разів на хвилину, отже, за добу число ударів становить 93600. У результаті систематичних занять плаванням ЧСС у спокої знизилася до 60 ударів, виходить за добу 86400 ударів. Значить, економія за добу становитиме 7200 ударів, а за рік – понад 2,5 мільйони ударів!

Підвищується витривалість до фізичних навантажень
При виконанні однакового навантаження у людини, яка регулярно займається плаванням, порівняно з нетренованою людиною, меншою мірою підвищуються пульс, хвилинний об'єм крові та систолічний тиск. Отже, подолати важке навантаження і навіть перевантаження тренованій людині буде простіше, оскільки її серце проштовхує в судини необхідну кількість крові.
Плавання та судини

Регулярні заняття плаванням мають позитивний вплив на стан кровоносних судин:
збільшується еластичність та скорочувальна здатність судин; покращується стан судинної стінки та обмін у її тканинах. Завдяки покращенню обміну в тканинах судинної стінки зменшується відкладення холестерину. Плавання зупиняє розвиток варикозного розширення вен та покращує стан венозної стінки.

у людей, які регулярно займаються плаванням, згодом збільшується діаметр артерій, нормалізується артеріальний тиск, залишаючись довгі роки таким же, як у молодості.

завдяки регулярному плаванню активується периферичний кровообіг. Разом з основними судинами в роботу включаються додаткові (бічні або обхідні гілки кровоносних судин, які забезпечують приплив або відтік крові, крім основної судини), за рахунок чого збільшується капілярне русло в працюючих органах та покращується їхнє харчування. Діючі колатералі серцевого м'яза, не допускаючи порушень у її діяльності, самі підтримуються в робочому стані, що є відмінною профілактикою захворювань серця.
Плавання та склад крові

Плавання сприяє зміні складу крові. При знаходженні людини у воді у неї збільшується кількість формених елементів крові (еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну). Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття плаванням склад крові фактично досягає нормального рівня. Регулярні заняття плаванням сприяють підвищенню рівня формених елементів крові тривалий час.
Висновки

В результаті систематичних занять плаванням покращується стан серцево-судинної системи: серце працює більш ефективно (збільшується його потужність, ударний об'єм) та економічно (знижується частота скорочень), покращується периферичний кровообіг, покращується стан кровоносних судин та харчування всіх органів та тканин, нормалізується артеріальний тиск .
Плавання робить величезний внесок у профілактику серцево-судинних захворювань та судинних патологій (у тому числі гіпертонії, інфаркту міокарда, ішемічної хвороби серця, варикозного розширення вен).

Не зайве ще раз відзначити той факт, що під час плавання тренування серцево-судинної системи відбувається у сприятливих умовах. Таке навантаження корисне для здоров'я та практично не має протипоказань та вікових обмежень. Крім того, плавання корисне і для інших систем організму.

Плавайте на здоров'я, і ​​нехай Ваше серце завжди залишається молодим та сильним!