Схуднення за 4 дні. Зразкове меню щодня. Фізична активність та додаткові процедури

Серед існуючих планів харчування для зниження ваги, дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру є популярнішими. Люди обирають такий раціон не тільки для схуднення на 2 кг за кілька днів, а й для нарощування м'язової маси. Будь-яка система харчування може бути шкідливою для здоров'я, тому рекомендується отримати консультацію у досвідченого лікаря.

Білки є основними компонентами та будівельним матеріалом для тіла. Вони необхідні для відновлення та збереження здоров'я шкіри, кісток, волосся та внутрішніх органів. Протеїни беруть участь у виробництві та гормонів. З цих причин, білки є частиною здорової та збалансованої дієтою, яка допомагає схуднути за короткий термін.

Їх можна отримати із різних джерел їжі. Щоденна доза для дитини, що рекомендується, становить близько 0,5 гр на 1 кг ваги, для дорослих близько 60 гр.

Основними джерелами білка є:

• М'ясо.
• Риба.
• Морепродукти
• Яйця.
• Молочні продукти.
• Соєві продукти.
• Бобові культури.
• Зернові культури.

Більшість таких продуктів, як свійський птах, риба, яйця та м'ясо містять не тільки якісний білок, але й невелику кількість жиру, а також необхідні рослини, на відміну від рослинних джерел. Перевагу рекомендується надавати морепродуктам.

Основною перевагою високобілкової дієти є те, що вона дозволяє насититися на тривалий час, тому можна уникнути переїдання. Крім того, така система харчування стабілізує рівень цукру у крові. Грамотно складений раціон дозволяє втратити за 4 дні до 2 кг зайвої ваги.

Зразкове меню 4-х денної дієти

Перед кожним прийомом їжі необхідно випивати 2 склянки води. А за одну годину до сну випивати одну чашку зеленого чаю без цукру.

Які ще продукти можна додавати до білкового раціону

Фрукти:

• Папайя.
• Апельсин.
• Полуниця.
• Груша.
• Грейпфрут.
• Гранат.

Овочі:

• Зелена квасоля, виготовлена ​​на пару.
• Редька.
• Шпинат.

Головне перед їжею пити воду і зелений чай, щоб .

Важливо відзначити, що дієта є короткостроковою, інакше можна нашкодити своєму здоров'ю.

Використовуючи такий раціон із високим вмістом білка, можна швидко скинути до 2 кг. Однак після виходу з дієти потрібно дотримуватися збалансованого харчування, а також вести активний спосіб життя.

Якщо ви хочете швидко втратити надмірну вагу, вам необхідно відкоригувати свій щоденний режим. Здорове харчування та фізичні вправи – це головне, що має бути у вашому графіку схуднення. Щоб позбутися 0,5 кг зайвої ваги, вам необхідно спалити приблизно 3500 калорій. Наслідуючи цей план, день за днем ​​ви зможете схуднути на 1-2кг за 4 дні.

Кроки

День 1: Коригуємо харчування

Ідемо до магазину за продуктами.Пройдіть по магазину і поставте собі за мету купити в основному фрукти та овочі. Більше половини вмісту вашої тарілки має складатися з овочів та фруктів, причому це стосується будь-якого прийому їжі.

• Замініть оброблені продукти, такі як хліб, фрукти та овочі, які є чудовим джерелом складних вуглеводів.
• Віддавайте перевагу овочам, що містять складні вуглеводи, таким як сквош, квасоля, солодка картопля, зелений горошок, морква, буряк та кукурудза. Ці овочі дадуть відчуття ситості на більш тривалий час, ніж хліб або макарони.
• Крім того, вживайте низьковуглеводні овочі, такі як авокадо, зелені боби, помідори, солодкий перець, броколі, гриби, шпинат, салат, мангольд, спаржа та гарбуз.
• Включайте різноманітність кольорів у свій раціон. Купуйте червоні, зелені, помаранчеві, коричневі, сині та інші за кольором фрукти та овочі.
• Кольори говорять про наявність різних поживних речовин та про правильно збалансовану дієту.

1. Їжте 300 – 400 калорій на сніданок протягом 90 хвилин після сну.Ранковий прийом їжі запускає процес метаболізму і сприяє зменшенню зайвої ваги.

   • Приготуйте сніданок з високим вмістом білка, наприклад, основу такого прийому їжі можуть становити грецький йогурт, вівсянка, лобода, яєчний омлет або великий коктейль.

2. Зменште порції на 25 відсотків.Якщо ви хочете знизити загальні калорії на 25 відсотків протягом наступних 4 днів, то скоротите розміри порцій на чверть.

   • Відмовившись від оброблених продуктів, ви також можете скоротити споживання калорій.
   • Не пропускайте їди. Ви повинні мати три основні прийоми їжі, а також 2 перекушування на день. Намагайтеся обмежити себе в перекусах, ви можете обмежитися однією порцією білка або фруктами та овочами.
   • Якщо ви вживаєте 2000 калорій на день, ви повинні скоротити споживання до 1500 калорій. Якщо ви їсте 2500 калорій, вам необхідно звести цю кількість до 1875 калорій протягом 4 днів.

3. Замініть білкові продукти з високим вмістом жиру на продукти з низьким вмістом жиру.

   • Замініть жирні молочні продукти на знежирені молочні продукти. Якщо ви їсте продукти з високим вмістом білка, пийте грецький йогурт кожен день, його вживання може допомогти вам втратити вагу швидше. Відмовтеся від жирних сирів та молока, тому що вони сприяють набору зайвої ваги. Вживайте немолочні білки протягом 4 днів.
   • Їжте лосось, тунець, скумбрію, індичку, курятину, квасолю чи пісне м'ясо – близько 100г на обід та вечерю.
   • Їжте 1 порцію мигдалю або 1 порцію грецького йогурту як перекушування, починаючи з 2 дня.

4. Видаліть рідкі калорії з вашого раціону.Пийте воду, чай або каву протягом наступних 4 днів.

   • Алкогольні напої, газовані напої та солодка кава лише додадуть порожні калорії у вашу дієту.
   • Пийте 2-3 л води щодня. Ви будете стрункішими, за рахунок виведення ваги води з організму.
   • Випивайте по 1 чашці кави перед тренуванням. Дослідження показують, що вживання чашки кави перед тренуванням допомагає тренуватися старанніше, таким чином, ви можете спалити більше калорій.

5. Постарайтеся зробити ці зміни протягом 4 днів, однак, ви можете дотримуватися цих правил все своє життя.

   • Лікарі кажуть, що низьковуглеводна дієта, а також дієта йо-йо призводять до збільшення ваги, після того як ви припинили дотримуватися цих дієт. Крім того, це не дуже добре для вашого організму. Кращий спосіб позбутися зайвої ваги - це змінити звички харчування, включаючи до свого раціону пісне м'ясо і цільнозернові продукти.
   • Нещодавні дослідження показали, що вживання продуктів з низьким вмістом вуглеводів всього 2 - 3 дні на тиждень може допомогти вам досягти бажаної мети втратити зайву вагу. Через 4 дні, ви можете додати цільнозернові продукти і замінити оброблені вуглеводи на овочі з низьким вмістом вуглеводів.

   День 2: Займаємось інтервальним тренінгом

   1. Запишіться на годинник і відвідуйте його щодня протягом трьох днів.Хорошим вибором будуть високоінтенсивні інтервальні тренування boot camp, booty barre. Це чудова комбінація вправ на розтяжку та гнучкість з кардіонавантаженнями з використанням балетного верстата, аеробіка з гантелями та інші комплекси, які поєднують кардіо та силові вправи.

      • Займаючись інтервальним тренінгом під керівництвом інструктора, ви можете спалювати близько 600 калорій протягом 1 години.
      • Якщо ви волієте займатися самостійно, переконайтеся, що ви тренуєтеся протягом 1 години. 30 хвилин ви присвячуєте високоінтенсивним інтервальним тренуванням і 30 хвилин ви витрачаєте на силові вправи.

   2. Чергуйте силові тренування.Робіть вправи для верхньої частини тіла у другий та четвертий дні. Нижній частині тіла присвячуйте 3 доби.

      • Щоб прискорити процес втрати ваги, ви повинні робити 30-хвилинні силові тренування щотижня.
      • Давайте собі перерву протягом одного дня, тож ви зможете відпочити перед наступним тренуванням.
      • Слідкуйте за м'язовою втомою. Ви повинні вибрати вагу за кількістю фунтів. Ви можете зробити 8 повторень у 2-3 заходи. Ви не повинні піднімати більше, ніж вам належить.
      • Підвищення тяжкостей, які вище за ваші сили, не сприятимуть прискоренню процесу метаболізму.
      • Енергійно піднімаючи тяжкості, ви можете спалити близько 150-300 калорій протягом півгодини.

   3. Після тренувань ви зможете добре спати.Якщо ви ведете неактивний спосіб життя, то додавши 1 годину інтенсивних вправ протягом 3 днів, ви зіткнетеся з болючими відчуттями.

      • Робіть вправи на розтяг протягом 15 хвилин після кожної години фізичних вправ. Зосередьтеся на розтягуванні кожної групи м'язів від 2 до 5 хвилин.
      • Додати від 30 хвилин до 1 години додаткового сну на добу. Ваш організм потребує відпочинку, йому необхідно відновитися. Переконайтеся, що ви спите принаймні 8 годин на добу.

      День 3: Візуалізуємо результати

      1. Ведіть щоденник ваших цілей.Запишіть причини, чому ви хочете схуднути протягом тижня.

         • Додайте довгострокові цілі. Запитайте себе, чому ви хочете втратити вагу. Поміркуйте про свою мотивацію як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

      2. Візуалізуйте досягнення своєї мети, особливо в той час, коли ви хочете порушити свій режим харчування або тренувань.

      3. Практикуйте стратегію "mindful eating".Ця стратегія пропонує, є повільно і в процесі прислухатися до себе та своїх відчуттів: зосередитися на тому, що ви їсте і в якій обстановці, а також на почутті голоду та ситості.

         • Їжте вдома. Дослідження показують, що ми споживаємо більше калорій у компанії і коли ми п'ємо алкоголь.
         • Не дивіться телевізор під час їжі. Якщо знехтувати цим правилом, то легко з'їсти значно більше, ніж потрібно. У таких випадках дуже складно помітити почуття насичення.

      4. Винагороджуйте себе.Виберіть спосіб побалувати себе, якщо вам вдалося схуднути за тиждень.

         • Виберіть свою улюблену страву, яку ви дозволите собі з'їсти замість здорового прийому їжі на п'ятий день. Пестить себе порцією, вміст якої не перевищить 300 калорій.
         • Як винагороду, ви можете зробити покупку, про яку давно мріяли.
         • Ви можете використовувати це, наприклад, під час планування відпустки.

      День 4: Робимо підрахунки

      1. Підрахуйте калорії, які ви спалили, дотримуючись вашої дієти протягом останніх 4 днів.

         • Наприклад, 500 калорій протягом 4 днів – це 2000 калорій.

      2. Підрахуйте скільки калорій ви спалили, займаючись фізичними вправами.

         • Наприклад, 600 калорій за 3 дні складає 1800 калорій.

      3. Підрахуйте разом калорії, які ви втратили завдяки фізичним вправам та дієті.Якщо у вас виходить більш ніж 3500 калорій, ви втратили півкілограма зайвої ваги.

         • Втрата півкілограма за 4 дні – дуже швидка втрата ваги.
         • Якщо ви продовжуватимете цей шлях, ви зможете втратити 1 кг до кінця тижня.
         • Якщо ви зможете втратити 1 кг за тиждень, то ви будете стрункішими на 4 кг до кінця місяця, таким чином, ви зможете поступово досягти своєї мети - зниження ваги.

      4. Подивіться по одязі, швидше за все вона була на вас мала 4 дні тому.Хоча фактична вага може коливатися протягом дня, проте якщо ви цілеспрямовано позбавляєтеся зайвих сантиметрів на руках, ногах, животі та грудях, ви помітите суттєву втрату ваги.

         • Після того як ви поміряли одяг або виміряли себе сантиметровою стрічкою, ви можете зважитись. Спробуйте ставати на ваги лише один раз на тиждень, приблизно в один і той же час протягом дня.
         • Майте на увазі, що одночасно зі спалюванням жиру ви можете набрати м'язову масу.
         • М'язова маса може зменшитися протягом кількох днів. Чим більшу м'язову масу ви збережете, спалюючи жир, тим більше шансів надовго зберегти нормальну вагу.

Боротьба із зайвою вагою — це процес, який залежить від багатьох факторів: віку, обміну речовин, способу життя… Незважаючи на це, багато хто намагається знайти якийсь «антикризовий план» — ефективний спосіб. як схуднутишвидко. До певної події, наприклад.

Звичайно, найкраще позбавлятися зайвої ваги поступово, привчаючи себе правильно харчуватися і регулярно виконувати фізичні вправи. Однак можна досягти бажаного результату та за короткий час(Всього за кілька днів). Добре, є цікаві варіанти.

Хочете спробувати? Візьміть на замітку!

Як схуднути на 4 кг за 10 днів?

Отже, цей план харчування призначений для тих, хто бореться із надмірною вагою.При цьому стан здоров'я у людини має бути досить добрим. Ця дієта не рекомендується тим, у кого є якісь хронічні захворювання або проблеми з травленням.

• Продукти, що використовуються, дозволяють приготувати різноманітні стравиі задовольнити таким чином потреби організму в поживних речовинах.
• Основна ідея полягає в тому, щоб повністю виключити із раціону всі джерела насичених жирів та цукрів, а також рафіновані продукти. Як відомо, саме вони є основною перешкодою на шляху досягнення ідеальної ваги.
• Незважаючи на те, що ми пропонуємо корисні продукти харчування, продовжувати дієту не варто,оскільки вона може дати зворотний результат.
• Для того, щоб утримати отриманий результат, рекомендуємо почати правильно харчуватися після цієї дієти.

Що точно попадає під заборону?

• Алкогольні напої
• Напої з цукром (і навіть із позначкою «лайт»)
• Газовані напої
• Розчинні напої
• Ковбасні вироби
• Рафіноване борошно

Що можна додати?

• Воду та трав'яні настої
• Теплу воду з лимоном

Меню, щоб схуднути на 4 кг за 10 днів

Для того, щоб досягти поставленої мети за такий короткий час, пропонуємо вашій увазі меню з 4 або 5 варіантами продуктів. Воно передбачає 5 прийомів їжі на день, як і будь-яка інша збалансована дієта.

Система дуже проста і, до того ж, досить різноманітна. Так що за 10 днів вона не повинна вам набриднути. Не знаєте, як схуднутишвидко та безпечно? Ось відповідь.

Сніданки

• Перший варіант: порція нежирного йогурту. Сендвіч з шинкою та знежиреним сиром, одне яблуко.
• Другий варіант: 1 чашка рослинного молока. 4 печива з цільнозернового борошна із знежиреним сиром та один апельсин.
• Третій варіант: чашка трав'яного настою. 2 тости з цільнозернового хліба з знежиреним сиром і 1 яблуко.
• Четвертий варіант: 1 склянка свіжого апельсинового соку. Скибочка цільнозернового хліба з шинкою або індичкою і 1 один фрукт (на ваш вибір).

Обіди

• Перший варіант: половина тарілки білої чи фіолетової капусти, заправленої оливковою олією. Невелика порція тунця та 2 яйця круто.
• Другий варіант: миска фруктового салату та 1 порція тушкованої курячої грудки.
• Третій варіант: 1 порція відвареного гарбуза з натуральним томатним соусом, скибочками сиру та спеціями.
• Четвертий варіант: 1 порція риби на грилі (150 г). Салат з помідорів, цибулі та листового салату.

Перекушування: ланч і полудень

• Перший варіант: 1 порція знежиреного йогурту з чайною ложкою насіння чиа.
• Другий варіант: 1 кекс (бісквіт), трав'яний настій.
• Третій варіант: 1 порція фруктового салату та 1 склянка знежиреного або рослинного молока.
• Четвертий варіант: 1 склянка знежиреного або рослинного молока та шматочок цільнозернового хліба з легким варенням.

Вечері

• Перший варіант: 1 порція курячої грудки, приготовленої на грилі. 4 скибочки відвареного гарбуза та половинка помідора.
• Другий варіант: невелика порція червоного пісного м'яса та 1 порція салату.
• Третій варіант: омлет із солоними грибами та цибулею.
• Четвертий варіант: 1 порція коричневого рису з курячою грудкою (без соусу).
• П'ятий варіант: 1 чашка курячого чи овочевого бульйону.

Якщо ви хочете покращити результат, слід щодня виконувати фізичні вправи. Приділяйте цьому щонайменше 30 хвилин на день.Найкраще для спалювання жиру підходять кардіонавантаження (аеробні вправи).

Крім цього, їх варто доповнювати силовими.Тому що вони допомагають зміцнити м'язи та покращити метаболічні функції.

Отже, почніть з того, що калорійність вашого раціону має становити не більше ніж 1000 калорій. Виключіть із меню копчене, смажене, жирне, солодке. Зупиніть свій вибір на продуктах зі зниженою калорійністю. За три дні ви можете скинути три-чотири кілограми – це цілком реально. Основна втрата ваги відбувається за рахунок позбавлення від жиру, а від вмісту кишечника, води.

Отже, ваше меню на три дні буде виглядати приблизно так (сильно відходити від цього меню не рекомендується):

Першого дня почніть ранок зі склянки молока, сухарика та грейпфрута. У молоко можна додати ложечку меду. На обід з'їжте шматочок рибки та трохи овочів, приготовлених на пару. Як вечеря приготуйте овочевий салат з маслом, випийте склянку овочевого бульйону. Ну а перед сном можна випити склянку кефіру.

Другий день почніть із сиру та грейпфрута. Випийте склянку води зі свіжим лимонним соком. На обід приготуйте варене куряче філе з овочами. Випийте кефір, якщо зголоднієте перед вечерею. На вечерю приготуйте овочевий салат, а перед сном знову випийте кефір.

Третій день почніть із нежирного сиру, склянки грейпфрутового соку. На обід буде порція вівсянки із фруктами. Як перекушування випийте лимонну воду, а на вечерю приготуйте на пару овочі з рибкою. Перед сном випийте кефір.

Риба та м'ясо мають бути нежирних сортів. Після такої дієти рекомендується перейти на нормальне харчування, щоб зберегти результат. Значення калорійності поступово збільшуйте до 1200 калорій.

Монодієти

Зараз існує багато варіантів монодієт, розраховані на три дні. Протягом цього терміну ви повинні використовувати обраний товар. Монодієти – варіант для тих, хто зможе не зірватися. Обов'язково підтримуйте водний баланс – за добу випивайте щонайменше півтора літра чистої води.

1. Гречана монодієта.Дуже популярний варіант схуднення. Протягом трьох днів їжте гречану кашу та пийте зелений чай. Гречку запарюйте на ніч окропом. За рахунок цієї дієти ви можете і схуднути, і очистити організм від токсинів. Можна додати в меню трохи відвареної курочки, але тоді й на добрі результати не варто розраховувати.
2. Кефірна монодієта.Щодня випивайте півтора літри нежирного кефіру. У меню можна додати зелені яблука. Ви і схуднете з цією монодієтою, і очистите кишечник від накопичених токсинів.
3. Бананова монодієта.Банани - солодкі фрукти, так що такий варіант схуднення сподобається ласунам. А ще банани добре втамовують голод. А ще вони мають сечогінну дію, підвищують настрій. На день з'їдайте три банани, випивайте три склянки нежирного кефіру (можна замінити молоком). Це не так вже й складно, тим більше якщо ви любите банани, і вони і так у вас у раціоні присутні майже завжди!

Який варіант для схуднення за три дні ви не вибрали, рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем!

Біч сучасного суспільства - прагнення (іноді надто нав'язливе) бути худими. Такі умови нам диктує нинішня мода. І слідувати їй хочуть і чоловіки, і жінки. Вони виснажують себе жорстокими дієтами та вимотують тренуваннями. Але головним джерелом енергії є їжа. Якщо організм не отримуватиме підживлення, то де він черпатиме сили? Звісно, ​​із внутрішніх запасів. Зрештою, це призведе до погіршення загального стану в кращому випадку і до серйозних захворювань у гіршому.

Якщо у вас на носі відповідальний захід і вам потрібно терміново схуднути на 5 кг за 4 дні, то в першу чергу ви повинні відповідально підійти до майбутнього схуднення. Будь-яке відхилення від встановленого шляху може призвести до того, що ви не зможете досягти своєї мети у встановлений термін.

Перш ніж приступити до здійснення своєї мрії, ви повинні ретельно підготуватися до кожної з її компонентів:

• психологія схуднення;
• фізична складова;
• дієта.

Кожна їх по-своєму важлива. Тільки при спільній взаємодії вони допоможуть вам досягти швидкого ефекту. Нижче наведено трохи докладніше про кожну з них.

Психологія схуднення

Як відомо, всі наші рішення, прагнення та воля йдуть від голови. Тільки сильний стимул зможе підштовхувати вас уперед у той момент, коли вам стане нестерпно складно. Наступні дії зможуть допомогти вам у потрібний момент подолати себе:

• Як можна чіткіше і яскраво уявити картинку в голові з параметрами вашої мрії (як варіант, поставити заставку на телефон або повісити плакат на холодильник).
• На недовгі 4 дні посилено сконцентруйтеся на вашій меті, нехай вона заволодіє вами. Проживіть ці дні лише з думками про неї.
• Будьте готові до майбутніх труднощів, відразу позначте собі позицію не здаватися, як би складно вам не довелося.
• Не шукайте приводу для того, щоб уникнути мети. Не шкодуйте себе!

Якщо ви наслідуватимете всі вищевказані поради, то можете бути впевненими в тому, що результат не змусить себе довго чекати.

Фізична складова

Заняття спортом, а якщо бути точними, то фізкультурою, сприяють спалюванню м'язової маси та зміцненню м'язових структур. Однак, як уже говорилося раніше, організм все ж таки потрібно підживлювати, якої б суворої дієти ви не дотримувалися. Тут також є кілька постулатів, які було б розумно дотримуватися:

1. Навантаження має бути помірним, тобто таким, яке ви здатні прийняти без особливої ​​напруги.
2. Складіть тренувальний план на кілька днів. Бажано, якщо після чотирьох днів ви не перестанете займатися.
3. Якщо ви недостатньо компетентні в галузі складання тренувальних програм, зверніться до професіоналів.
4. Не забувайте, що спорт гарний лише у грамотному поєднанні з відпочинком.
5. Не захоплюйтесь одними і тими ж вправами та тренуваннями. Вони вам швидко набриднуть, і ви втратите інтерес до занять. Комбінуйте кардіотренування з силовими, не забувайте про розтяжку та гімнастику.

Дієта

Не можна впевнено сказати, що дієта - це головна складова всієї схеми. Але з тим, що саме на неї лягає весь тягар відповідальності, сперечатися не можна.

Є безліч дієт, які допоможуть вам скинути все в найкоротші терміни. Нижче будуть перераховані найпопулярніші з них.

Голодування на їжі

Суть цього виду схуднення полягає в тому, що протягом 3-4 днів ви нічого не їсте і по можливості не п'єте. А якщо бути точними, то п'єте лише тоді, коли відчуєте справжню спрагу.

Справа в тому, що при відмові від їжі, в нашому організмі відбувається розщеплення жирів, що накопичилися там. Будьте обережні, вперше вдавшись до голодування, ви можете відчути нездужання та запаморочення. Підбадьорюйте себе тим, що ваш організм у такий спосіб очищається від шлаків та токсинів.

Дієта моделей

Ще однією відповіддю на запитання, як за 4 дні схуднути на 5 кг, служить модельна дієта Протягом усіх днів ви харчуєтеся одноманітно і виключно яйцями (перепелиними та курячими), сиром та зеленим чаєм. Останні продукти можна споживати у необмежених кількостях. Все інше вживайте якнайменше. Якщо ви відчуваєте, що здатні продовжити курс схуднення, зробіть це.

Космічна дієта

Космічна дієта (іноді називається курячою) ґрунтується на вживанні курячого м'яса.

Вранці перекусіть одним-двома, круто звареними, яйцями. Вдень пообідайте курячим бульйоном без надмірностей, не надто жирним і з овочами. Надвечір можете приготувати собі куряче філе. Бажано готувати його у мультиварці, вона зберігає максимальну кількість поживних речовин.

Цитрусова дієта

Як випливає із самої назви, основний продукт, що вживається в їжу, - цитруси (лимони, апельсини, грейпфрути). Протягом цілого дня щогодини їжте будь-який із наведених цитрусів. Якщо у вас є протипоказання до вживання цитрусів, відмовтеся від цього способу схуднення. Що стосується напоїв, то пийте зелений чай лише тоді, коли ви відчуєте спрагу.

Підсумувавши, хотілося б ще раз відзначити, що схуднення на 5 кг за 4 дні – це можливо. Все у ваших руках. Налаштуйтеся морально та психологічно, заготуйте тренувальний план та виберіть дієту. Дотримуйтесь своїх намірів і вже менше ніж через тиждень, ви станете стрункішими і впевненішими в собі.