Схуднення протягом тижня на 5 кг. Ранковий прийом їжі. Сирна дієта на тиждень

Чи реально схуднути на 5 кг на тиждень?

Багато дієт обіцяють стрімке схуднення, але чим це може обернутися для здоров'я?

Проста арифметика: якщо зовсім відмовитись від їжі, організм спалює на добу не більше 400 г жиру, помноживши на сім днів, отримаємо цифру, далеку від заповітної п'ятірки. А для нормальної життєдіяльності людині просто потрібно правильно харчуватися. Звідки ж беруться обіцяні 5 кг на тиждень?

Схуднути на 5 кг на тиждень: вправи чи дієта?

Якщо дотримуватись жорсткої дієти, швидко скинути зайву вагу можна. Але із зайвими кілограмами з організму виводиться вода та цінні мікроелементи. Втрата рідини насамперед позначиться на стані шкіри. Бути стрункою і при цьому виглядати старшою — навряд чи ця мета, якої ви досягаєте. Дієта налаштовує організм на режим голоду, і обмінні процеси сповільнюються. Після закінчення періоду обмежень та отримання бажаного результату повернення до нормального харчування буде зрозуміле організмом як сигнал до накопичення. Втрачена таким чином вага незабаром повернеться і, швидше за все, стане більшою, ніж до початку дієти.

Зовсім обійтися без дієт і скинути 5 кг за тиждень все ж таки можна (правда, жирну і смажену їжу все ж таки варто обмежити). У цьому випадку головним помічником, звичайно, стане спорт. Щоб скинути 5 кг за тиждень, не потрібно присідати зі штангою або бігти в спортзал. Цілком буде достатньо простих вправ, які можна виконати в домашніх умовах.
Наприклад, відмінно підійде комплекс Деніз Остін «Схуднути на 5 кг»:

Основна ідея схуднення без шкоди здоров'ю може звучати так: потрібно споживати енергії менше, ніж витрачаєш. І якщо є бажання швидко скинути вагу, з використанням цієї формули це реально.

Знижуємо вагу правильно

• Навчитися розрізняти почуття голоду та апетит.
• Виключити із раціону жирну їжу. М'ясо краще віддати перевагу у вареному або тушкованому вигляді, зі смаженим доведеться на якийсь час попрощатися. Про майонез — забути повністю, салати можна заправляти нежирною сметаною або йогуртом. А ось рослинна олія у невеликих кількостях споживати просто необхідно.
• Каші їсти можна і навіть потрібно, вони належать до категорії «повільних» вуглеводів та забезпечують організм енергією. Але краще робити це у першій половині дня. Те саме правило стосується картоплі та борошняних виробів, хоча від них краще зовсім відмовитися на час дієти. На вечерю підійдуть овочі, морепродукти, кефір, сир.
• Щоб м'ясо краще засвоювалось, його потрібно поєднувати з овочами.
• Солодощі доведеться обмежити, але це не означає, що вони відтепер під забороною. Потягнуло на солодке — з'їжте фрукти чи ягоди, трохи родзинок чи кураги. Цілком допускається з'їсти часточку чорного шоколаду.
• Пити багато води – це сприяє покращенню обміну речовин.
• Не є перед телевізором чи комп'ютером. Приймаючи їжу, потрібно зосередитись на процесі: так вийде набагато швидше насититися.
• Чи не переїдати на ніч. Впевненість у тому, що є після 18 години шкідливо - поширена помилка, особливо якщо спати лягаєте пізно. Але останній прийом їжі потрібно закінчити за 2-3 години до сну.

Худнемо на 5 кг - експрес-дієти

І все ж трапляються ситуації, коли просто необхідно швидко позбутися кількох кілограмів. І ось тоді рятівною здається ідея схуднути на 5 кг на тиждень. І якщо бажання швидко підкоригувати фігуру сильніше за докази розуму, є кілька способів це зробити.

• Голодування.

Незважаючи на «екстремальну» назву, подібна дієта є м'яким способом очистити організм і природним чином скинути вагу.
Протягом 3-х днів доведеться відмовитися від їжі та пити воду у необмеженій кількості. Іноді радять у цей період робити очисні клізми. Протягом наступних трьох днів належить плавно виходити з голодування, починаючи з вживання невеликої кількості овочевих супів та салатів, поступово збільшуючи кількість їжі.

Перший день
Під час входу в голодування виключаються продукти із тваринним білком: риба, м'ясо, сир, морепродукти, молочне. Бажано відмовитися також від бобових.
Оптимально розпочати день із чашки трав'яного чаю або яблучного, морквяного, бурякового соку (свіжих). Прийом їжі складатиметься з фруктів, тушкованих або варених овочів. Можна з'їсти жменьку насіння. Вечеря - не пізніше семи вечора. Перед сном слід прийняти теплу ванну.

Другий день

Дозволена лише кип'ячена вода. За один раз випивається не більше півлітра. Загальна кількість води – 4 літри. Пити слід по склянці - дві в кожні півгодини.

Ч легше було витримати голодування, краще не заходити на кухню, попередити домашніх. Увечері приймається ванна.

Третій день

Починати їсти треба потроху: випити вранці зелений, трав'яний чай, другого сніданок вичавити сік. Для інших прийомів їжі підійдуть сирі овочі та фрукти. Шлаки виведе салат «Вілочка» з багатих на клітковину капусти, моркви, буряків.

• Малокалорійні дієти

Дієти, засновані на застосуванні суміші соків або кефіру, містять дуже мало калорій (до 600 калорій на день) і не повинні бути тривалими не більше трьох днів. Вони прості, чудово очищають організм від шлаків та токсинів, після них забезпечена не лише втрата кількох кілограмів, а й чудовий зовнішній вигляд.

• Монодієти

Вживання одного або кількох продуктів. Гречана, яєчна, сирна, кавунова, капустяна, огіркова, бананова і навіть шоколадна п'ятиденка. Це, по суті, розвантажувальний період, перетворений на спосіб харчування протягом деякого часу. Ферментні системи організму отримують своєрідну перепочинок, відпочинок від різноманітності їжі, організм очищається і насичується вітамінами і мікроелементами, які у вибраному продукті.
Суть монодієт у цьому, що протягом двох - чотирьох днів вживається лише одне, максимум два - три препарату. Щоб дотриматися такої дієти, потрібна сила волі. Тим більше, що жінкам щодня доводиться готувати сім'ї сніданки, обіди, вечері.
Проте ефективність розвантажувальних днів безперечна. Слід лише не забувати правило: відразу після завершення дієти не можна ще хоча б тиждень вживати борошняне (крім хліба грубого помелу), смажене, солодке. Інакше втрачені кілограми поспішають повернутися знову.

• Лепесткові дієти

Різновид монодієт, заснований на поєднанні різних дієтичних продуктів, які дозволяється їсти в різні дні. Тиждень такої дієти може включати картопляний, капустяний, фруктовий, м'ясний, рибний, кисломолочний, зерновий. Кожен із днів присвячується одному виду їжі, який можна доповнювати салатом зі свіжих овочів. Їжа часто змінюється, організм змушений у пошуках додаткової енергії витрачати власні запаси, а оскільки не встигає звикнути до неї, то не переходить у режим економії. Тут дотримується принципу роздільного харчування, білки не змішуються з вуглеводами, тому розщеплення жирів відбувається легко.

Протипоказання

Будь-які монодієти, що тривають понад три дні, вкрай незбалансовані за складом. Перш ніж застосовувати якийсь різновид, потрібно обов'язково порадитися з лікарем. Сирна може бути протипоказана людям з нездоровими нирками, морквяна - викликати серйозні ускладнення з печінкою, а рисова - спровокувати неприємності з кишечником.

Стрімке схуднення на 5 кг за тиждень категорично протипоказане тим, хто страждає на виразку шлунка, панкреатитом (запалення підшлункової залози), діабетом обох типів. З обережністю треба худнути при гастриті, хворобах серця, судин. Не рекомендується використовувати швидкі експрес-дієти і людям, які легко впадають у депресивний стан.

Якщо ви серйозно маєте намір схуднути на 5 кгза тиждень, природним і доступним шляхом, не вдаючись до допомоги дієтологів, таблеток, медичних препаратів та операцій одним із найважливіших факторів є ваш внутрішній стан – ваша віра, думки, сила духу – називайте як хочете. По-перше, потрібно чітко дати собі установку, що Ви не намагаєтеся схуднути на 5 кг, а ви вже худнете!

Намагайтеся твердо переконати себе в цьому. Активно використовуйте свою уяву. Подумки уявляйте собі під час тренування як ваші жирові клітини згоряють одна за одною, а ваші м'язи стають міцнішими і більш підтягнутими. Докладно уявляйте свою майбутню красиву та струнку фігуру.
Уявіть собі, що Ви нарешті одягаєте ту сукню або джинси, які завжди мріяли одягнути, але ваші форми вам не дозволяли. Уявіть собі ті емоції, ту радість, які Ви відчуватимете, дивлячись на себе в дзеркало і примовляти: «Я найкрасивіша і найстрункіша на світі». Це може звучати трохи дивно, але це працює!

І ще один важливий момент. Коли Ви ось-ось почнете досягти наміченого результату і залишається 1-1,5 кг, Ви починаєте розслаблятися, робите собі поблажки під час тренування або починаєте піддаватися спокусі з'їсти щось, чого їсти не слід. Запам'ятайте, що цього в жодному разі робити не можна! Це час, коли потрібно навпаки набирати обертів і бути більш ревними, якщо ви дійсно хочете схуднути на 5 кг.

І пам'ятайте!Медики з побоюванням говорять про можливість стрімкого схуднення. Щоб справді позбутися зайвої ваги і потім утримати досягнутий результат, потрібна кардинальна перебудова харчування та взагалі способу життя.
Тому експрес-дієти, творці яких обіцяють допомогти схуднути за 3 дні на 3 кг і більше, можна використовувати обмежено. Вони підходять для таких випадків, коли попереду свято або якась відповідальна подія, і потрібно виглядати якнайкраще.
За матеріалами www.racionika.ru, otvetprost.com

Жіночі форуми та сайти для схуднення рясніють багатообіцяючими заголовками: «Позбутися зайвих кілограмів за тиждень? Легко! Для цього просто купіть…» і нескінченний перелік препаратів, дисків, аудіозаписів та книг з рутинною назвою «1000 та 1 спосіб схуднути».

Не розгубитися по дорозі до струнка тіла допоможе матеріал у статті нижче.

Для того щоб скинути пару-трійку кілограм у найкоротші терміни, не потрібно ставитись до відчайдушних одиниць, готових ставити на собі жахливі експерименти!

Просто покладайтеся на досвід інших людей.

Налаштування фізичного та психологічного здоров'я

Перше, що приваблює жінок у схудненні за допомогою так званих екстра-дієт – це їхня ефективність. Уявіть, протягом усього життя страждати від нестерпної десятикілограмової ноші, а потім бац - позбутися її за тиждень!

Звучить привабливо, чи не так? Однак більшість дієт не включають у результати шкіру, що втратила тонус, виведені мікроелементи, вітаміни, явно не сприяють здоровому функціонуванню організму.

Якщо дотримуватись правил елементарної арифметики, можна підрахувати: при повній відмові від їжі організму вдається спалювати до 400 г жирових клітин. Таким чином, голодування протягом семи днів принесе трохи більше половини бажаного результату.

Обмеження щоденного раціону водою дорівнює позбавленню організму джерел енергії, необхідні активної життєдіяльності.

"Як же в такому випадку можна схуднути на 5 кілограмів за тиждень за допомогою дієт?" - Запитайте ви.

Насамперед, налаштуйтеся ментально та фізично: будь-які обмеження в їжі та зміни щоденної рутини приводять людину в стан стресу.

Щоб уникнути неприємностей зі здоров'ям, дотримуйтесь наступних правил:

• Розрізняйте голод, апетит та нудьгу. Уникайте снеків, закусок і шкідливих перекусів під час виконання роботи, перегляду фільму, читання книги - їжа, що споживається, в такі моменти йде «мимо шлунка», тому що реакції мозку розсіяні на кілька справ.
  Не ведіться на спокушаючий аромат булочок з найближчої пекарні і намагайтеся обходити стороною закладу з вихідними харчовими запахами - це грає злий жарт навіть з людьми, що щільно пообідали, розганяючи апетит.
  Голод – ворог схуднення. Ви звикли думати інакше?
  Тоді саме час забути про постійні голодування, які, напевно, не приносять довготривалих результатів.
  Скажіть "Ні!" прогресуючому почуттю голоду.
• Збалансоване харчування щогодини. Пам'ятайте дитячі роки, коли нам щеплювали звичку до розпорядку дня.
  У ті часи це здавалося дуже нудним і нецікавим. Проте, повертаючись до сучасного дорослого світу, ми усвідомлюємо всю ефективність тайм-менеджменту.
  Прийоми їжі у певний час - запорука хорошого метаболізму, отже, результативного схуднення.
• Ми – це те, що ми їмо.
  Відому на весь світ фразу приписують Гіппократу, але зараз піде не про історію літератури та філософії.
  Дієвість дієти, спрямованої на схуднення, безпосередньо залежить від якості, кількості та харчової цінності споживаних продуктів.
  Забути про жирну їжу, хімікати і фаст-фуд слід не тільки в ім'я схуднення, але і заради свого здоров'я.

Тижневий шлях до тіла мрії повинен включати добову норму води в 1,5-2 літри, вживання різноманітної здорової їжі і активний спосіб життя.

Перелічені поради, зазвичай, є загальними характеристиками більшості дієт. Їхній список доповнюється або скорочується залежно від індивідуальних особливостей режиму живлення.

ТОП-3: Фаворити серед семиденних дієт

Довголіття і здоров'я - слова, які рідко можна порівняти з дієтами. Доцільним рішенням щодо ваги стане постійна робота з його кількістю: систематичні фізичні навантаження, правильне харчування, відстеження загального стану організму.

Серед ефективних короткострокових дієт відзначають:

• монопродуктові;
• голодні чи розвантажувальні;
• низькокалорійні.

Гречана монодієта з результатом мінус 5 кг на тиждень

Нескладно здогадатися, що в основі монопродуктових дієт лежить певний елемент, що становить режим харчування, який, ставлячи організм у стресове положення, сприяє схуднення.

Божевільної популярності в наш час досягла гречана дієта, що дозволяє, за відгуками схудлих, позбутися 5 до 7 кілограмів за тиждень.

Відмінною рисою більшості монодієт є їхня ситність. За рахунок того, що людина обмежує лише різноманітність, а не кількість їжі, що споживається, почуття голоду властиво худне на одному продукті вкрай рідко.

Мінус полягає у жорсткості такого раціону: перші кілька днів даються складно як психологічному, так і фізіологічному здоров'ю людини. Плануючи сидіти на цій дієті більше одного тижня, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Меню монопродуктової гречаної дієти обмежено набором продуктів.

До нього включено:

• гречана крупа;
• кефір 1% жирності;
• зелені фрукти та овочі.

Якщо ви готові витримати мізерний раціон, то подбайте про тижневий запас гречки. Перед вживанням продукту необхідно його підготувати.

Секрет правильної каші лежить у її запарюванні: необхідно залити крупу окропом з розрахунком півтори склянки води на півсклянки гречки, щільно прикрити кришкою і залишити «томитися у власній парі» на ніч. Приготовлена ​​особливим способом їжа не передбачає приправлення сіллю, цукром чи спеціями.

Допустимо запивати або споживати протягом дня від 1 до 1,5 літрів нежирного кефіру, кілька яблук зеленого кольору, жменьку салату із зелених овочів.

Доречні зелений чай без цукру та як проста, так і мінеральна вода у необмежених кількостях.

Вибір є – перестати є!

До найшвидших способів скидання ваги відносять голодування. Принцип цього способу очевидний: повна відмова від споживання їжі.

Теоретично, споживаючи протягом доби одну воду, можна втратити від 1 до 2,5 кілограм. Досвідчені голодувальники відзначають ефективність сухого голоду, який передбачає виключення з раціону як їжі, а й води.

Дієта діє за принципом перемикання із зовнішніх джерел харчування (що надходить в організм їжі) на використання внутрішніх резервів (жирових запасів). Щоб отримати від порожнього щоденного меню максимальний ефект, слід дотримуватися голодування дробово, поетапно.

Наприклад, починаючи з шостої години вечора не їсти протягом півтори доби. Витерпівши ніч, день і ніч без їжі, можна влаштувати легкий прийом їжі (каша без олії, овочі).

До дня голодування Х слід приступати, поступово знижуючи кількість споживаної їжі, її калорійність. Не зайвим буде очищення кишечника за допомогою клізми або проносних препаратів: продукти розкладання не надходитимуть до крові.

Голодна дієта відрізняється своєю складністю. Грунтуючись на досвіді схудлих за допомогою голоду, найскладнішим етапом під час дієти є позивання організму до звичного насичення.

У такі моменти слід зібрати всю волю в кулак і випити склянку води.

Вихід із голоду має на увазі плавний перехід від нежирної рідкої їжі до звичайного, збалансованого харчування. Раціон першого дня має нести мінімум калорій: соки, фреші, легкі супи, нежирний кефір.

На другий та третій дні переходу до нормального харчування доцільно включати овочеві та фруктові пюре без додавання приправ або прянощів. Рухаючись до твердішої їжі, підвищуємо її калорійність поступово: додавати ретельно пережовані фрукти та овочі, м'які каші доречно на 4-6 днів.

Знижуємо кількість калорій та худнемо на 5 кг за тиждень

Радикально скоригувати фігуру за сім днів можна. Все, що потрібно зробити – знизити кількість споживаних протягом доби калорій до 550 – 600 ккал.

Незважаючи на те, що добовою нормою вважається близько 2000 ккал, лікарі-дієтологи відзначають позитивний вплив на організм зниження їхньої кількості. Так, скоротивши в кілька разів звичні розміри меню, можна вивести шлаки та токсини, домігшись стрункості та привабливого зовнішнього вигляду.

Дотримуватися низькокалорійного харчування складно не тільки з міркувань про людську силу волі, але й проблему в безпосередньому підрахунку калорій, від якого залежить успіх вистражданої сімденки.

Орієнтиром на найближчі сім днів стане приблизне низькокалорійне меню:

Вихід із низькокалорійних дієт повинен супроводжувати поступовим збільшенням кількості споживаних калорій. Бажано збільшувати калорійність добового раціону на 100 – 150 ккал щодня.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без дієт дізнайтесь з відео.

Тренування сили волі чи тіла?

Говорити про доцільність короткострокових фізичних вправ не варто, оскільки напруга на м'язи дає свій результат лише в їхньому систематичному повторенні процесу тренування.

Тим не менш, факт того, що фізичні вправи залишать лише малий внесок у семиденному схудненні, не означає, що заняття спортом слід відправляти в далеку скриньку. Щоб уникнути різкого повернення ваги після закінчення дієти, почати вести активний спосіб життя паралельно їй буде доречним рішенням.

Розумний підхід до власної фігури завжди включав три складові: ставлення до власного тіла, харчування і фізичні навантаження. Не варто дивуватися, що спорт стоїть на останньому місці: якщо розглядати процедуру скидання зайвої ваги як айсберг, то вправи – це лише її верхівка, 20% від загального результату.

У той час як правильне харчування та мислення становлять близько 80%.

Ефективними вважаються заняття спортом, що включають кардіотренування, силове навантаження і стрейтчинг (від англ. stretch - розтягувати). Найпопулярнішим серед перших по праву вважається біг, який страждають на проблеми зі спиною або суглобами замінюють на велосипедні або піші прогулянки.

Силове навантаження передбачає вправи в розвитку сили м'язів. Для ніг ними є присідання, випади, стрибки, для тулуба - хитання м'язів преса, а для рук - вправи з гирями, згинання/розгинання рук у положенні лежачи.

Говорячи про силові навантаження, слід зазначити необхідність їх систематичного повторення протягом тренувань: робіть 2-3 підходи з перервою в 1-2 хвилини між кожним.

Стрейтчінг або знайома з дитинства розтяжка повинна завершувати тренування. Розслабтеся і потягніть всі м'язи свого тіла (але не намагайтеся порвати!).

До речі, чудовою альтернативою розтяжці стануть заняття йогою.

Підіб'ємо підсумок: користь короткострокових дієт

За словами лікарів, усі методики, спрямовані на радикальне зниження ваги протягом короткого відрізку часу, можуть принести користь лише у разі відповідального підходу до вибору режиму харчування. Будь-який старт екстра-дієти повинен супроводжуватися походом до лікарні: консультацією з лікарем і дієтологом.

Використання стресових режимів харчування з метою миттєвого схуднення може позначитися як на фізіологічному здоров'я людини (гастрит, виразка, жовчнокам'яна хвороба - мала частина «приємних» наслідків), а й у нервової системі організму, залишити відбиток на психологічному стані худне.

Якщо протягом семи днів результати вас радуватимуть, то висока ймовірність того, що після закінчення дієти ви отримаєте кількість зайвих кілограмів, що збільшилася. Зловживаючи курсами швидкого схуднення, людина лякає організм.

Як наслідок, уповільнений метаболізм, який, своєю чергою, провокує відкладення ненависних жирових резервів.

Хотілося б відзначити, що ефективність кожної дієт варіюється від комплекції і звичної до споживання до нового режиму харчування їжі.

5 правил схуднення містяться у відео.

Вконтакте

Питання схуднення в домашніх умовах турбує багатьох людей, які мають зайву вагу та бажають відкоригувати фігуру. Але дозволити собі послуги дорогих дієтологів та відвідування фітнес-центрів із персональними тренерами можуть далеко не всі.

Тому ми пропонуємо вам найкорисніші поради для швидкого схуднення без шкоди здоров'ю за допомогою народних засобів.

Швидке схуднення на 5 кг на тиждень народними засобами

Якщо схуднути потрібно швидко, то можна скористатися поширеними домашніми дієтами, нескладним комплексом вправ та дієвими народними засобами.

Тиждень — екстремально короткий термін для схуднення, але навіть за цей період, за умови правильного підходу, можна скинути близько п'яти кілограм.

Теоретично варіантів для схуднення народними засобами достатньо. Насправді потрібно лише суворо дотримуватися встановлених правил і планомірно до досягнення поставленої мети.

До переліку народних засобів традиційно включаються:

• склянка води з лимоном та ложкою меду за півгодини до сніданку;
• вживання низькокалорійних продуктів;
• обгортання;
• використання трав;
• прийняття спеціальних ванн.

Найшвидший спосіб схуднути за тиждень на 5 кг - влаштовувати екстремально низьке за кількістю калорій.Об'єм споживаних калорій не повинен перевищувати 1000-1200 ккал за добу.

Але перестаратися тут не слід і знижувати добову норму, наприклад, до 800 калорій. Організм не витримає і трьох днів на таких показниках, знизиться працездатність, людина почуватиметься психологічно пригніченою і дуже скоро зірветься. При нормі 1000-1200 калорій процес швидкого схуднення життєздатний і покаже хороші результати.

Ще один народний спосіб швидко схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах – голодування. Короткочасна відмова від їжі не тільки скоро позбавляє жиру, що скупчився, але і надає лікувальний ефект. Для цього вам необхідно влаштувати розвантажувальний день та пити лише воду.

При повній відмові від їжі при схудненні дозволяється лише пити воду. При настанні сильної слабкості у період схуднення допустиме споживання народного засобу – однієї ложки меду.

Способи схуднення для підлітків

Останнім часом дуже багато підлітків, які страждають від надмірної ваги. Тому дуже актуальним є наступне питання: як швидко схуднути на 5 кг за 3 дні в домашніх умовах без дієт підлітку.

У процесі схуднення дітей слід пам'ятати, що організм підлітка активно розвивається і росте, тому сильні обмеження харчування можуть нашкодити дитині, навіть при використанні народних засобів для схуднення.

М'яко впливають на організм, але при цьому не менш ефективні трав'яні збори, соляні ванни з ефірними оліями, контрастий душ та обливання та правильний питний режим.

Способи схуднення для підлітків народними засобами:

1. Замініть солодкі компоти та газування на трав'яні настої з ромашки, липи, меліси, шипшини та листя малини.
2. 2-3 рази на тиждень робіть соляні ванни. Можна чергувати з ваннами з харчової соди (300 г харчової соди розбавити з водою і насолоджуватися водними процедурами протягом 45 хвилин). Для різноманітності додавайте кілька крапель ефірної олії лаванди, меліси, апельсина, лимона.
3. Щоранку робити обливання холодною водою. Спочатку спробуйте воду кімнатної температури, поступово знижуючи градус до +2 градуси.
4. Влаштовуйте шокову терапію як контрастного душу.
5. Щоранку за 30 хвилин до їди випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.

Дієтологи запевняють, що підлітку за тиждень схуднути на 5 кг без дієт допоможуть такі рекомендації:

• Повністю відмовитись від висококалорійних страв за 3 години до сну;
• Практично відмовитись від смаженого, висококалорійних десертів, випічки, кондитерських виробів. Якщо і дозволяти собі такі страви, то не більше одного разу за 7 днів та у першій половині дня;
• Пити багато чистої води. Необхідний мінімум – 1,5 літра за добу;
• Є часто маленькими порціями. Добову кількість споживаної їжі замість звичних трьох порцій рекомендується розділити на 5-6;
• Займатися спортом у домашніх умовах по 40 хвилин не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Популярні рецепти

Популярні рецепти народних засобів для схуднення:

• Трав'яний відвар. Береться чайна ложка сухого полину і заливається окропом. Суміш настоюється в термосі близько півгодини. Настій приймається тричі на день за кілька хвилин до вживання їжі;
• Ванна з арома оліями. До складу ванни входять трав'яні відвари, наприклад шавлії та календули, кілька грамів вершків, крапель лимона. До цієї суміші додаються по п'ять крапель різних масел - ялицевої, соснової, іланг-іланг. Ванна приймається щоденно протягом 20 хвилин.

Абсолютно нешкідливими при схудненні для здоров'я людей, які не мають протипоказань, стануть такі народні засоби, які легкодоступні всім громадянам:

• Між їжею як перекушування пити свіжі соки моркви, стебла селери, шпинату.
• 3 тижні пити 2-3 рази на день настій з кукурудзяних рильців. Для цього необхідно залити склянкою окропу 2 столові ложки сухого продукту. Наполягти 10 хвилин і пити перед їжею.
• Гірчичне обгортання - розвести 200 г гірчичного порошку з 5 столовими ложками оливкової олії. Все ретельно змішати та нанести на проблемні зони. Укутати харчовою плівкою і ковдрою. Витримати 30-40 хвилин та змити теплою водою. Після цього нанести поживний крем.

Схуднення за допомогою вправ - як скинути 5 кг за тиждень

Ефективний альтернативний спосіб швидкого схуднення – інтенсивна фізична активність. Якими б не були виснажливими дієти, з їх допомогою повністю позбутися зайвої ваги важко.

Усі калорії спалюються під час спорту. Займатися можна під наглядом тренера у фітнес-центрі чи вдома. Будь-який з комплексів досить ефективний, щоб допомогти схуднути та втратити 5 зайвих кілограмів за тиждень.

Щоб схуднути та досягти результату, потрібно комбінувати тренування:

• У перший тренувальний день можна добре пропотіти на кардіотренуванні;
• У другій зайнятися плаванням;
• На третій – попрацювати з обтяженнями.

Комплекс вправ

Комплекс вправ в домашніх умовах, щоб схуднути:

• Розминка.Обертання кінцівками та тулубом з метою розігрівання зв'язок і м'язів - близько 10 хвилин;
• Неповна планка.Потрібно впертись у лівий лікоть, ліву ногу тримати в упорі, напівзігнутою, а праву зверху і витягнутою. Корпус відривається від підлоги. Час – близько 20 секунд;
• Положення животом до підлоги, упор лежачи на прямих кінцівках. Для схуднення потрібно віджатись три рази, потім виконати підйоми кожної з ніг по п'ять повторів. Потім потрібно віджатись 3 рази, зафіксувавши одну з ніг у підйомі;
• Присідання. Для схуднення потрібно для обтяження взяти гриф від штанги або будь-яку палицю вдома. Потім кілька разів виконати присідання, при цьому в кінцевій фазі піднімати палицю над головою. При присіданні потрібно прогнутися в спині та відвести таз назад. Вправа виконується 5-8 разів по 3-5 кіл;
• Присідання зі стрибками.Потрібно сісти і зі становища сидячи вистрибнути з викиданням догори рук. Вправа виконується 5-8 разів по 3-5 кіл.

Методи швидко схуднути на 5 кг за тиждень народними засобами отримали відгуки загалом позитивні. Люди, які випробували різні способи на собі, відзначають їхню результативність, загальне оздоровлення організму, доступність.

Про шкоду швидкого схуднення на жорстких дієтах лікарі сказали вже стільки, що повторювати нема рації, але з жінкою трапляється, що доводиться шукати спосіб швидко скинути 5 кг або більше. Чи можливо втратити таку кількість ненависної ваги та зменшити обсяги за тиждень-півтора та які методики в цьому можуть допомогти? Яка швидкість схуднення в експрес-режимі може вважатися не надто небезпечною?

За скільки можна скинути 5 кг

Головним мірилом термінів, за які людина здатна скинути певну кількість зайвої ваги, є не обрана дієта - це другорядний фактор, - а вихідні дані. Якщо ви страждаєте на ожиріння, є шанси перші 5 кг скинути швидко, навіть за пару тижнів, лише обмеживши себе в обсязі порцій, або виключивши жирну їжу. Далі, чим менша вага, тим важче визначити, за скільки можна скинути 5 кг – у випадку, коли це останній крок до ідеальної фігури, «дошліфування», не виключене довге спалювання жиру, аж до швидкості «менше кілограма на місяць».

Крім вихідної ваги за те, як швидко можна скинути 5 кг, відповідають:

• фізичні (аеробні) навантаження;
• грамотно складений режим тренувань;
• жорсткість дієти;
• гормональний фон (жінкам часто заважає скинути вагу через затримку рідини);
• обмін речовин.

Схуднути на 5 кг за 2 місяці

Така швидкість скидання ваги не вважається неприродною, оскільки лікарі називають можливим схуднення навіть на кілограм за тиждень, що за 2 місяці становитиме вже 8-9 кілограмів. Проте розумнішим є індивідуальний розрахунок: скинути близько 7% за місяць від поточної ваги – ось оптимальна швидкість. Так навіть жінка з масою тіла в 50 кг може без втрат схуднути на 5 кг за 2 місяці, проте швидше вона цього робити не повинна.

Правильно та без ризику зворотного повернення ваги скинути в домашніх умовах п'ять кілограмів за вказаний термін можна:

• Вилучивши з меню солодощі.
• Переставши їсти перед сном.
• Переглянувши склад вечері – потрібен легкий, бажано сформований із овочів та морепродуктів.
• Вирахувавши для себе базовий метаболізм і норму калорій на добу (безпосередньо для того, як швидко скинути зайві 5 кг, а не для м'якого схуднення).
• Зробивши регулярними фізичні навантаження (на тиждень щонайменше 2 тренування по 40 хвилин).

Як схуднути на 5 кг на місяць

Ці темпи вже трохи відхиляються від природних, але ще не визнані нездійсненними, навіть якщо ви намагаєтеся скинути останні кілограми в прагненні до досконалого тіла. На допомогу традиційно першим приходить обмежений калораж, який слід розрахувати під себе. Схуднути за місяць на 5 кг ви можете і без голодування на монодієтах, тому не поспішайте складати меню лише з моркви та листя салату. Вам потрібно лише:

• Забрати прості вуглеводи.
• Активно пити чисту воду (розбити 2 л на 10-15 разів на день).
• Ранок починати з гімнастики - підберіть собі комплекс аеробних вправ або з бігу.
• Перед тренуванням, яке ви робите, щоб швидко скинути вагу, з'їдати тільки три варені яйця без жовтків (ніякої каші, бутербродів і т.д.).

Дієта 5 кг на місяць

Зробити схуднення ефективнішим можна, якщо дотримуватися чіткого меню і такого ж чіткого графіка активності. Дієта «5 кг на місяць» робить акцент не стільки на урізанні калоража (хоча тут потрібно не перевищити 1200 кКал), скільки на правильному співвідношенні БЖУ та часу між їжею та кардіотренуванням. Враховуйте – скинути вагу швидко (навіть на вказані п'ять кг за термін на місяць) при проблемах з ендокринною системою може не вийти.

Денний план, який бажано витримувати весь місяць (годинник вказаний орієнтовний):

1. 9:00 год – яєчні білки (від 3-х яєць, зварених некруто), зелений чай.
2. 9:30 год – будь-яке кардіотренування: біг, стрибки, аеробіка. Тривалість – від 40 хвилин.
3. 10:30 год – вівсянка (дозволено молоко), підсолоджена ложкою джему (єдиний момент дозволених солодощів).
4. 12:00 год – 150 г фруктів.
5. 14:00 год – варена гречка з сиром тофу, свіжою морквою та огірком.
6. 16:00 – грейпфрут.
7. 18:00 год – салат із зелені, тунця (або іншої консервованої риби) та томатів.
8. 21:00 год – кефір з корицею.

Як схуднути на 5 кг за тиждень

У житті завжди може статися ситуація, яка потребує екстреної корекції фігури. Методи є, але всі методики, які пропонують схеми «швидко схуднути на 5 кг за тиждень» або швидше, дуже важко переносяться, якщо організм має хронічні захворювання. Користуватися цими дієтами можна лише здоровій людині і рідко. Якщо ви навмисне будь-якими силами дізнатися, як терміново схуднути на 5 кг за тиждень, не дивуйтеся занепаду сил, неможливості давати собі фізичні та розумові навантаження. Навіть ранкову гімнастику доведеться відкласти.

Дієта Мінус 5 кг на тиждень

Добовий калораж у разі, коли потрібно скинути вагу швидко, скорочується до 1000 ккал, а з продуктів у раціоні залишаються тільки:

• зелень;
• овочі (без картоплі та термічно оброблених буряків з морквою);
• зелені фрукти (ківі, яблука);
• лимони;
• горіхи (порція – 20 г);
• куряча грудка;
• яєчні білки;
• кефір.

Дієта 5 кг на тиждень вимагає обов'язково вживати будь-які види капусти, т.к. це продукт, який допомагає швидко спалювати жир. Потрібні і спеції, які активізуватимуть метаболізм. Про сир та ін молочні продукти доведеться забути, т.к. там є лактоза, а це цукор. Від солі теж варто відмовитись – вона не впливає на жирові відкладення, але швидкість падіння ваги уповільнює.

Як скинути 5 кг за 5 днів

Якщо спиратися на відгуки тих, хто намагався швидко скинути вагу (за термін коротший за тижневий), то серед рекомендацій переважно з'являється черговість раціонів з білком/вуглеводами по днях. Там же можна побачити підтвердження лікарським словам, що схуднути на 5 кг за 5 днів можуть лише особи з надмірною вагою. Решту навіть при голодуванні стільки скинути менше ніж за тиждень не зможуть. Додаткова порада від дієтологів тим, хто шукає, як швидко схуднути на 5 кг - рясне пиття: чиста вода, морси, свіжі соки, чаї. Однак це не підходить особам, які страждають на хвороби нирок.

Дієта на 5 днів Мінус 5 кг

Моноживлення з чергуванням на короткий термін за ступенем негативного впливу на організм не відрізняється від інших швидких методик з жорстким урізання калоража, але ця дієта на 5 днів «мінус 5 кг» отримує перевагу за рахунок відсутності одноманітності між добою. Принцип білково-вуглеводного чергування запобігає застійу ваги, тому з ним добре долати «плато». Схема харчування не знає, як швидко скинути 5 кг, щодня така:

• Понеділок. Тваринний білок (термічно оброблений) – 450 г на добу.
• Вівторок. Овочі, які можна піддавати температурному впливу – 1 кг на добу.
• Середа. Каші, горіхи. Останніх не більше 100 г на день, а злакових (сухий продукт) – до 150 г.
• Четвер. Будь-які фрукти – до 800 г, але банан лише один.
• П'ятниця. Сир та кефір – до 700 г і 1 л. Жирність не оцінюється - вона не завадить скинути вагу швидко.

Схуднути за 4 дні на 5 кг

Скинути п'ять кілограмів майже за півтижня можуть не всі, а схема харчування для досягнення такої мети швидко буде дуже жорстокою. Крім вимоги перестати їсти на ніч, доведеться забути про тваринний білок, залишивши джерелом цього нутрієнта тільки бобові - нут, квасоля і сочевиця стануть основою вашого обіду. У сніданок і вечерю тим, хто сподівається схуднути на 5 кг за 4 дні, слід намагатися обходитися овочами-фруктами, доповненими зерновими хлібцями.

Дієта на 4 дні Мінус 5 кг

Меню цього екстреного схуднення різноманітністю та збалансованістю не відрізняється: дієта на 4 дні мінус 5 кг – мізерний рослинний раціон з рідким вкрапленням гречаної каші та варених яєць. Швидкий догляд ваги забезпечує таке харчування:

• Апельсин і склянку чаю на сніданок.
• Гречка, огірок і листяний салат в обід.
• Свіжі селера з огірком і вареним яйцем (жовток видалити) на вечерю.

5 кг за 3 дні

Коли потрібне термінове схуднення, фахівці радять спробувати скинути вагу на детокс-дієтах. Це майже єдина ідея для екстрено шукаючих метод скинути 5 кг, тільки тут є кілька умов:

• Меню буде дуже голодним, оскільки складається із рослинної їжі, а вона не дає належної кількості енергії.
• Скинути 5 кг за 3 дні – не спалити жири у тому ж обсязі, а вивести рідину, тому будьте готові до швидкого повернення ваги.
• Швидко худнути на клітковині - активізувати кишечник, тому краще перебувати в цей триденний період дієти вдома.

Дієта на 3 дні Мінус 5 кг

Вдаватися до цієї системи експрес скидання ваги можна раз на квартал. Виходити з неї потрібно не швидко, а тиждень, харчуючись легкими продуктами: каші, овочі, яйця. Без м'яса, без копченостей тощо. Термінова дієта «5 кг за 3 дні» передбачає вживання лише сирих овочів/фруктів, тому деякі з них у меню не потраплять – баклажани, кабачки, гарбуз, тобто. ті, що потребують термічної обробки. Допомагатимуть швидко скинути зайве будуть свіжі соки та салати, обсяг яких і частота вживання не обмежуються.

Як схуднути на 5 кг без дієт

Якщо вам не актуальний занадто швидкий догляд ваги, і жорсткого схуднення з погіршенням самопочуття ви не хочете, скористайтеся цими порадами лікарів, щоб схуднути на 5 кг без дієт.

• Прийміть за правило активний спосіб життя – так ви витрачатимете те, що їсте.
• Намагайтеся їсти вдома, оскільки у ресторані складно відстежувати калораж та БЖУ (не всі заклади вказують ці параметри у меню).
• Якщо довелося поїсти поза домом, вибирайте зрозумілі за складом страви: салат без майонезу, овочі-гриль тощо.
• Допоможе швидко скинути трохи ваги заміна хлібобулочних виробів цільнозерновими хлібцями.
• У пошуках відповіді, як швидко скинути 5 кг, ви вирішили їсти щодня? Це не вирішить проблему - голодування уповільнить метаболізм, вага тільки додаватиметься.

Відео: як швидко скинути 5 кг

Скинути вагу — для багатьох завдання нелегке, якщо зробити це потрібно за пару днів. І особливо коли схуднути і добре виглядати необхідно до якогось важливого заходу. Щоб у короткі терміни, наприклад 5 кілограмів за тиждень, схуднути, люди сідають на жорсткі дієти і годинами вбиваються у тренажерному залі. Давно не секрет, що існує безліч різноманітних екстремальних дієт, що дозволяють швидко схуднути, але практично всі вони негативно позначаються на стані тіла, здоров'я. Після таких дієт ви ще довго почуваєтеся хворими та голодними.

Звичайно ж, існують безболісні варіанти швидкого схуднення. Все, що вам потрібно, — це дотримуватися здорового способу життя: збалансовано харчуватися, займатися спортом, добре спати і не забувати пити достатньо води. Найкраще в такому способі те, що ви не тільки зможете схуднути на 5 кілограмів за тиждень, але й залишитеся у здоровій вазі довгий час.

Нижче перераховані найефективніші способи, дотримуючись яких кожен день ви легко позбавитеся зайвих кілограм.

Живлення:

Харчування - перше, про що необхідно подбати, якщо ви поставили собі за мету схуднути. Дуже важливо харчуватися збалансовано, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини. Якщо ви хочете схуднути за тиждень на п'ять кілограм, дотримуйтесь наступних правил

1. Використовуйте менше калорій, ніж витрачаєте:

При схудненні важливо стежити за калорійністю раціону. Все просто: з'їдайте менше, ніж витрачаєте. 500 грамів жиру відповідають 3500 калоріям. Відповідно, вам потрібно спалювати на 3500 калорій більше, ніж ви з'їдаєте. Це не означає, що настав час оголошувати голодування. Вам всього те й потрібно, що прибрати 500 калорій за допомогою дієти та тренувань. Таким чином, ви захищаєте себе від набору 1-2 кілограмів зайвого жиру щороку. Замість того, щоб сідати на екстремальні дієти, стежте, щоб калорійність вашого денного раціону була від 1200 до 1600 калорій і обов'язково ведіть щоденник харчування.

2. Спалюйте на 5000 калорій більше, ніж споживаєте

Щоб схуднути на 5 кілограмів за тиждень, вам необхідно спалювати на 5000 калорій більше, ніж ви споживаєте. Так, для звичайної людини це забагато, але, якщо ви поставили собі за мету, то докладіть усіх зусиль, щоб її досягти. Загалом людина за день витрачає 2000 калорій. Тобто, якщо ви споживатимете 2000 калорій на день, то ваша вага буде незмінною. Щоб спалити більше калорій, перегляньте свій спосіб життя: більше гуляйте, менше їздіть машиною та громадським транспортом; замість ліфта користуйтеся сходами і частіше буваєте на свіжому повітрі.

3. Не пропускайте сніданок:

Безсумнівно, сніданок – найважливіший прийом їжі та урізати калорійність, відмовляючись від сніданку, найгірше, що ви можете зробити зі своїм режимом харчування. Дослідження показали, що у людей, які щодня снідають індекс маси тіла нижче, ніж у тих, хто пропускає сніданок. Тому починайте свій день зі здорових та корисних страв: тарілка вівсянки, мюслі із фруктами та нежирним йогуртом. Також можна поснідати яєчнею чи омлетом, щоб організм отримав необхідний блок. Головне, уникайте важких та жирних продуктів.

4. Використовуйте пісний білок:

Додавання пісного білка в раціон захищає вас від переїдання і дозволяє вам довше почуватися ситими. Пісний білок міститься у нежирній яловичині, курячій грудці, яйцях та таких видах риби, як лосось. Вегетаріанцям варто звернути увагу на тофу, нежирний йогурт, арахісову олію, горіхи та боби. Крім того, намагайтеся їсти кожні 3-4 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові і уникнути спокуси з'їсти щось шкідливе.

5. Скоротіть споживання простих вуглеводів:

Прості, також відомі як рафіновані, вуглеводи швидше засвоюються організмом, але практично не містять корисних речовин. Тому всім, хто худне, варто триматися подалі від простих вуглеводів: печива, цукерок, меду, пиріжків, різних тортів і батончиків.

6. Вибирайте складні вуглеводи:

Замість простих вуглеводів вибирайте складні, оскільки вони багаті на харчові волокна та різні поживні речовини. До того ж вони значно повільніше засвоюються організмом. Швидкі вуглеводи містяться в бурому рисі, макаронах з цільнозернового борошна, бобах, овочах (наприклад, спаржа) та фруктах (абрикоси).

7. Уникайте фастфуду:

Фастфуд синонім шкідливої ​​їжі. Всі ці страви сповнені трансжирів; картопля фрі, бургери та коктейлі містять жахливо багато цукру та солі, що легко може додати вам пару зайвих кілограм. Крім того, фастфуд не містить жодних поживних речовин. Отже, якщо ви хочете скинути 5 кілограм та зберегти отриманий результат, повністю відмовтеся від шкідливої ​​їжі.

8. Їжте невеликими порціями:

Ви можете схуднути просто скоротивши розмір порцій на 10-20%. Використовуйте посуд меншого розміру, мірні чашки та ваги, щоб визначити розмір порції. З'їдаючи менше їжі, але при цьому збільшивши кількість прийомів їжі, ви не тільки довше відчуваєте ситість, але й розганяєте свій метаболізм, що сприяє зниженню ваги.

9. Замінюйте продукти на легші:

Один із простих способів схуднути – замінювати звичні страви легшими аналогами. Іншими словами, використовуйте менш жирні молочні продукти, майонези, соуси тощо. Спробуйте додавати до кави нежирне молоко замість жирних вершків, приготуйте на гарнір батат замість звичайної картоплі. Така проста заміна позитивно вплине на процес схуднення та здоров'я.

10. Уникайте пізніх перекусів:

Не можна заперечувати той факт, що багато хто з нас любить похрумтіти чимось смачним, сидячи ввечері біля телевізора або заробившись допізна. І ми навіть не підозрюємо, що навантажуємо організм непотрібними калоріями. Намагайтеся вечеряти до 9 години вечора. Якщо ви хочете з'їсти смачний десерт, вибирайте морозиво нежирне або заморожений йогурт. Після вечері відразу ж чистіть зуби, і тоді вам менше захочеться з'їсти щось перед сном.

11. Вибирайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом:

Уникайте продуктів із високим глікемічним індексом, оскільки вони провокують різке підвищення рівня цукру на крові. Зрештою це призводить до стрибка інсуліну та посилює швидкість накопичення організмом жиру. У той же час продукти з низьким глікемічним індексом, навпаки, викликають невелике і поступове підвищення рівня цукру в крові. Використовуючи ці продукти, ви довше залишаєтеся ситими і отримуєте більше енергії. Також продукти з низьким глікемічним індексом знижують ризик діабету.

Підтримка водного балансу в організмі:

Для здоров'я та «правильної» ваги також дуже важливо підтримувати водний баланс в організмі. Це не тільки корисно для шкіри і всього тіла, але і запобігає появі деяких хвороб.

12. Пийте достатньо води:

Найпростіший спосіб підтримувати водний баланс в організмі – пити достатньо води. Переконайтеся, що за день випивайте щонайменше 5 склянок чистої води. Вода не містить калорій, але дозволяє на більш тривалий час зберегти відчуття ситості та знижує ризик переїдання. Якщо вам захотілося перекусити між їдою, випийте велику склянку води, в більшості випадків почуття голоду зникне. Також можна пити несолодкий зелений чай, який не тільки не містить калорій, але й багатий на антиоксиданти.

13. Уникайте рідких калорій:

Як вже було сказано раніше, щоб досягти бажаної ваги, важливо контролювати споживання калорій, і рідкі калорії не виняток. Оброблені фруктові соки, енергетичні напої, газування виглядають привабливо, але вони досить калорійні. Краще вгамувати спрагу водою, цитрусовим соком або свіжим соком. Овочеві соки – хороший і корисний спосіб втихомирити почуття голоду між їдою. Особливо варто уникати алкогольних напоїв, тому що з ними можна дуже швидко та непомітно вийти за межі своєї добової норми калорій. Тому постарайтеся обмежити споживання вина та коктейлів у вихідні.

Фітнес:

Якщо ви маєте намір скинути 5 кілограм за тиждень, то без фітнесу вам не обійтися. Це не означає, що потрібно годинами вбиватись на тренуваннях. Важливо займатися регулярно, тому що ви можете ефективно спалювати калорії. Фітнес – це не тільки вправи, ви можете вибрати прогулянку, різні види спорту, танці та інше. Далі подано кілька способів залишатися у формі.

14. Складові вправи:

Складові вправи залучають різні групи м'язів і вважаються найкращими вправами для схуднення. Наприклад, вправи на нижню частину тіла задіяні квадрицепси, м'язи задньої поверхні стегна і сідничні м'язи – три найбільші групи м'язів. Вони викликають невеликий посттренувальний ефект, внаслідок якого калорії продовжують спалюватись якийсь час після того, як ви перестали займатися. Спробуйте такі вправи, як жим лежачи, присідання, жим із присіду з виносом штанги над головою тощо.

15. Кардіо:

Кардіо в основному це аеробні вправи, що включають стійкі повторювані вправи з залученням рук і ніг, і сприяють поліпшенню циркуляції крові в організмі. Усього за 15-20 хвилин такого тренування ви можете збільшити швидкість серцевих скорочень до 60-80% від максимального ритму.

16. Медичний м'яч (слембол):

Це просте і енергійне тренування відмінно сприяє спалюванню калорій. Широко розставте ноги та підніміть слембол над головою. Потім максимально сильно вдарте їм об підлогу, при цьому трохи сядьте та напружте м'язи преса. Підніміть м'яч і знову повторіть. Спробуйте зробити максимально можливу кількість ударів за 30 секунд.

17. Силові тренування:

Силові тренування – ще один ефективний спосіб схуднути. Поширена хибна думка, що силові тренування спрямовані виключно на набір м'язової тканини і абсолютно марні при схудненні. При правильному виконанні силові вправи здатні прискорити процес спалювання калорій під час тренування і навіть якийсь час після неї. Силові тренування є анаеробними та сприяють спалюванню вуглеводів. На відміну від аеробних тренувань, анаеробні тренування допомагають набрати тонку масу тіла. Силові тренування прискорюють метаболізм, унаслідок чого спалювання жиру відбувається швидше. Щоб ефективно схуднути на 5 кілограмів за тиждень, вкрай бажано додати до свого режиму високоінтенсивні силові тренування.

18. Ходьба:

Прогулянка також є важливою частиною вашого фітнес плану. Це аеробне навантаження сприяє спалюванню калорій, а виконувати його можна практично скрізь. Відмовтеся від поїздок на машині на користь пішої прогулянки, скористайтеся сходами замість ліфта і просто приділіть трохи часу, щоб подихати свіжим повітрям рано вранці. Все, що вам потрібно, це скористатися цією можливістю спалити ще більше калорій. А для того, щоб знати точну кількість спалених калорій, скористайтесь крокоміром.

19. Танці:

Танці чудовий спосіб достатньо навантажити всі м'язи і залишатися у формі. Танці допоможуть привнести елемент новизни тим, кому звичайне тренування видається нудним та монотонним. Сьогодні існує безліч танцювальних шкіл, де навчають основ джазу, сальси та хіп-хопу. Вам залишається лише вибрати те, що більше до вподоби. Останнім часом все більшої популярності набирає Зумба – це комбінація латинської музики та музики інших країн та вибухового тренування з безліччю танцювальних елементів.

20. Кросфіт:

Кросфіт – ще один модний та ефективний напрямок для роботи над мускулатурою та спалювання зайвих калорій. Будь-яке тренування по кросфіту включає вправи на витривалість, силу і аеробні вправи. Тренування проходить у досить швидкому темпі, задіює різні м'язи та допомагає вам боротися зі нудьгою.

Здоровий сон:

21. Якість сну:

Дослідження показали, що розлади сну можуть спричинити зайву вагу. Все це пов'язано з тим, що чим довше ви не спите, тим більше ви їсте. Більшість людей, які працюють допізна, обов'язково заварить собі чашку-другу каву, щоб подолати сонливість. Результат зрозумілий – ці люди споживають більше калорій. Тривалість і якість сну впливають на вироблення певних гормонів, які безпосередньо впливають на апетит. Під час сну ви худнете з двох причин: тому що дихайте і тому, що потієте. Обидва ці фактори також сприяють зниженню ваги.

Тепер ви вірите, що схуднути на 5 кілограмів за тиждень реально? Так, потрібно стежити за харчуванням, пити достатньо рідини, займатися спортом та висипатися. Якщо ці рекомендації вам допомогли, обов'язково розкажіть нам про ваші успіхи.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/