Приблизний раціон при ранкових тренуваннях для ігрових видів спорту. Всеросійський день спортсменів силових видів спорту Інтерв'ю Вікторія Репніцина

Сніданок: 1 банан або 2 яблука.

Другий сніданок: 2 варені яйця; 2 ст. ложки ізюму; 2 скибочки висівкового хліба; 300 г фруктового салату; 300мл молока.

Обід: 100 г відвареної пісної яловичини; 30 г сиру; 1 помідор; 2 терті моркви з олією; 1 скибочка житнього хліба; 1 яблуко; 200 мл чаю чи кави.

Полудень: 1 булочка з родзинками; 300 мл кефіру або ряжанки.

Вечеря: 500 мл овочевого супу; 150 г лососини або 200 г запеченої річкової риби; 2 помідори.

За 0,5 год до сну: 1 банан.

Зразковий раціон спортсменів під час вечірніх тренувань

Сніданок: 1 яйце некруто; 1 яблуко або 1 груша; 200мл молока.

Другий сніданок: 150 г вівсяної чи гречаної каші; 2 скибочки висівкового хліба; 150 г відвареної або тушкованої риби; 200 мл чаю чи кави.

Обід: 500 мл курячого бульйону; 200 г відвареної молодої квасолі або горохової каші; 150 г пісної яловичини; 300 г овочевого салату; 200 мл компоту чи фруктового соку.

Полудень: 60 г випічки; 200 мл кефіру чи молока.

Вечеря: 100 г відварених макаронних виробів; 30 г сиру; 100 г відвареної курячої грудки; 200 мл зеленого чаю чи мінеральної води.

За 0,5 год до сну: 1 банан чи 1 апельсин.

Зразковий раціон спортсмена у день гри

Сніданок: 150 г вівсяної каші; 2 скибочки висівкового хліба; 200 мл кефіру.

Другий сніданок: 100 г річкової риби; 1 помідор; 1 скибочка хліба з вершковим маслом; 100 мл чаю чи кави.

Обід: 500 мл курячого бульйону; 150 г відварених макаронів з соєвим соусом або 150 г відвареного рису; 300 г овочевого салату; 100 г відвареної пісної яловичини або курячої грудки; 1 висівкова булочка; 200 мл зеленого чи чорного чаю.

Полудень: 1 банан; 1 апельсин; 60 г випічки; 200мл йогурту.

Вечеря: 300 г овочевого чи фруктового салату; 100 г риби; 50 г чорного шоколаду; 100мл зеленого чаю.

За 1,5 год до сну: 2 скибочки висівкового хліба; 200 мл кефіру.

Особливості харчування спортсменів, які займаються силовими видами спорту

До силових видів спорту відносять важку атлетику, силове триборство, культуризм, гирьовий спорт.

Основним завданням спортсмена, який займається силовими видами спорту, є активний розвиток м'язової сили. Принцип планування раціону при силових видах спорту залежить від обліку індивідуальних особливостей організму кожного спортсмена. Для того щоб організувати раціональне харчування займаного даним видом спорту, необхідно мати інформацію про фізичні дані, результати медичних аналізів. Після цього проводиться розрахунок споживаних калорій. Особлива ретельність розрахунків й у культуризму. Іноді трапляється навіть так, що спортсмен-культурист повинен зважувати кожен шматочок продукту, перш ніж споживати його.

Для цих видів спорту характерно висококалорійне харчування, особливо у період набору маси тіла. Середня калорійність денного раціону важкоатлета становить до 5000 ккал для чоловіків та до 4000 ккал для жінок.

У випадках коли спортсменам-важкоатлетам та культуристам необхідний особливо точний облік калорій, необхідно за основу приймати загальну характеристику статури. Для реєстрації витраченої енергії та витрати калорій зручно завести щоденник, у якому відзначається кількість їжі, що з'їдається, розрахована її калорійність за таблицями, взятими зі спеціальних довідників. Ці дані допоможуть дізнатися калорійність певних продуктів та вміст у них поживних речовин. З огляду на наявну інформацію можна з більшою легкістю змінювати склад їжі з метою досягнення певного результату. Після того, як раціон буде з точністю визначений, наступні розрахунки більше не знадобляться, оскільки потреба організму в їжі постійно змінюється.

Підбір раціону має здійснюватися відповідно до наміченої мети – набір маси, скидання жиру, нарощування м'язової сили тощо. буд. Кожен вид раціону може бути постійним протягом від 2 тижнів до 1 міс, потім можна регулювати харчування, узгоджуючи його з тренером і лікарем.

Період набору ваги є дуже важливим як для культуристів, так і для спортсменів-важкоатлетів. У цей час необхідно забезпечити максимальне надходження до організму білкової їжі. У зв'язку з цим постає проблема нерозбірливості деяких спортсменів у джерелах цієї речовини. Такий підхід дає сумнівні результати, а нерідко виводить з ладу весь організм. При нерозумному, невідрегульованому надходженні білка на м'язах наростає величезна кількість жирової тканини, якої потім дуже важко позбутися. У період нарощення маси спортсмену необхідно споживати близько 2 г білка на 1 кг маси тіла на день, у деяких випадках цю цифру можна доводити до 3 г.

Зміст у раціоні спортсмена-силовика вуглеводів дуже важливий, оскільки є основним джерелом енергії. Вуглеводи повинні становити значну частину їжі. У разі дотримання низькокалорійної дієти слід звернути увагу на співвідношення вуглеводів та білків у їжі. У нормі вміст вуглеводів має вдвічі перевищувати вміст білка. Споживання жиру може становити до 30 % загальної калорійності, проте більшу його частину, щонайменше 2/3, повинні становити ненасичені жири. Маложирні дієти, які часто невиправдано використовуються спортсменами, далеко не завжди сприяють усуненню жирових відкладень. Недостатнє надходження ненасичених жирів призводить до того, що організм починає його заощаджувати і швидкість ліпогенезу різко падає. Тому необхідно уважно стежити за тим, як організм реагує на надлишок чи нестачу жирів.

Підвищення кількості білка у їжі призводить до необхідності збільшення обсягів споживання води, оскільки це дозволяє очищати організм від шкідливих метаболітів. Водний режим для силових видів спорту не є таким критичним, як у швидкісно-силових видах, проте необхідно випивати близько 2 л рідини на день, без урахування чаю та кави, що мають сечогінні властивості. Особливу увагу потрібно приділяти якості споживаної води, оскільки вона визначає якість будівельного матеріалу.

Раціон спортсменів-важкоатлетів і культуристів має високу калорійність, тому організм часто отримує надлишок солі. У таких випадках необхідно стежити за сольовим балансом та обмежувати споживання натрію. Надмірне споживання солі викликає затримку води в організмі, внаслідок чого м'язи ніби запливають водою. Нестача солі викликає дисбаланс електролітів, що, у свою чергу, може спричинити порушення роботи серця та мозку. Нестача інших мінеральних речовин може призвести до серйозних розладів в організмі та зниження працездатності, особливо це стосується таких речовин, як цинк, магній, кальцій.

У силових видах спорту, особливо у культуризмі, дуже широко використовуються різні харчові добавки. Найбільш популярними є протеїни та амінокислоти. Прийом білково-вуглеводних та амінокислотних препаратів повинен відповідати поставленим цілям та завданням, а також складу основного раціону. Не варто захоплюватися споживанням окремих амінокислот, вони мають доповнювати та балансувати харчування, але ніяк не замінювати його. Як джерела незамінних амінокислот найкраще вживати м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, сири, горіхи та бобові культури.

Раціональний підхід необхідний при підборі вітамінного комплексу. Хороший полівітамінний препарат абсолютно необхідний, проте слід розумно ставитися до вибору вітамінів і дотримуватися помірності в дозах.

Вітамінний комплекс та його дозування повинні відповідати рекомендаціям лікаря.

Спортсменам, які займаються силовими видами спорту, рекомендується вживати як добавки протеїн, креатин, полівітаміни, мінеральні солі та помірну кількість амінокислот.

При інтенсивних тренуваннях організм культуристів і важкоатлетів втрачає потім велику кількість солей і мінеральних речовин. У зв'язку з цим одночасно з додатковим введенням в організм медикаментозних засобів необхідно уважно вибирати спосіб приготування страв із овочів та фруктів. Відомо, що при відварюванні, смаженні та гасінні рослинна їжа на 70% втрачає поживні властивості, тому найкраще овочі запікати в духовці разом із шкіркою або варити на пару, щоб мінеральні речовини не йшли у воду і не пропадали. Фрукти також не слід піддавати тепловій обробці, краще вживати їх у натуральному вигляді або у вигляді свіжого соку. Дуже корисними, багатими на вітаміни і мікроелементи, є всілякі сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки, урюк, інжир, яблука, груші). Перед вживанням сухофруктів слід ретельно промити проточною водою, потім залити гарячою водою і проварити на невеликому вогні для дезінфекції 1-2 хв. У сухофрукти можна додавати мед та будь-який сік до смаку. Така суміш добре вгамовує спрагу, заповнює нестачу в організмі мінеральних речовин та вітамінів.

До раціону важкоатлетів та культуристів обов'язково повинні входити овочеві та фруктові соки. Морквяний сік містить велику кількість каротину, що активізує діяльність зорового аналізатора та підвищує імунітет. Морквяний сік добре комбінувати з іншими овочевими соками (огірковим, гарбузовим, буряковим), багатими вітамінами та поживними речовинами. Добре вгамовує апетит і спрагу томатний сік. У період активної спортивної діяльності його рекомендується вживати порціями до 3 склянок щодня з додаванням лимонного чи апельсинового соку. Томатний сік за вмістом вітамінів перевершує багато цитрусових культур, а також містить солі калію, натрію, магнію, кальцій, фосфор і залізо. Свіжі помідори рекомендується вживати без теплової обробки. У 200 г стиглих помідорів міститься доза каротину та аскорбінової кислоти, необхідна спортсмену-атлету на добу. Зрілі помідори багаті на легкозасвоювану глюкозу, пектин і органічні кислоти, які сприяють активізації процесу травлення і надають нейтралізуючу дію на хвороботворні кишкові бактерії.

У період інтенсивного регулювання ваги тіла важкоатлетам та культуристам для полегшення роботи шлунково-кишкового тракту слід вживати їжу в рідкому та рідкоподібному стані. Такою їжею є всілякі фруктові, овочеві салати та соки, перші пісні страви, молочні продукти. Для кращого засвоєння м'ясо, рибу та гриби необхідно пропускати через м'ясорубку або подрібнювати у блендері. Хорошим джерелом білка є горіхи. Встановлено, що 500 г очищених волоських горіхів відповідають за своєю поживністю 1700 г яловичини або 1 л молока. Рослинні білки, що містяться в горіхах, вважаються рівноцінними білкам м'яса та молока, проте не містять на відміну від згаданих продуктів жодних шкідливих речовин. При включенні до раціону спортсменів горіхів слід враховувати, що організм засвоює не більше 150 г горіхів в один прийом. Для повного засвоєння горіхів їх необхідно ретельно пережовувати чи вживати у меленому вигляді.

Багато спортсменів, які займаються культуризмом і важкою атлетикою, воліють вживати такі продукти, за допомогою яких вони можуть якнайшвидше набрати вагу. Однак такий метод є докорінно неправильним, тому що приріст маси повинен відбуватися тільки за рахунок мускулатури, але ніяк не жиру, кісткової тканини та внутрішніх органів. Використання натуральних продуктів і добавок, їх якість та способи приготування зумовлюють ті чи інші наслідки їди. При правильному використанні продуктів та препаратів, призначених для набору маси, збільшуються у розмірі саме м'язи. Надходження енергії штучним шляхом має компенсувати її витрати. Надходження калорій із жирної їжі більш сприяє накопиченню жирових запасів, ніж засвоєння білків та вуглеводів. Причиною збільшення жирового прошарку є легке накопичення насичених жирів у клітинах. Крім того, що надмірне споживання жирів не може сприяти зростанню спортивних результатів, це може спровокувати небезпечні захворювання – такі, як рак та хвороби серця. Виходом із цієї ситуації є збалансоване вживання білків, жирів та вуглеводів. Білки та вуглеводи містять приблизно вдвічі менше калорій, ніж жир. Ці калорії також можуть відкладатися у вигляді жирового прошарку, проте тільки при необмеженому їх споживанні. При правильному харчуванні білки та вуглеводи сприяють нарощенню необхідної мускулатури та підвищенню загальної працездатності. Найважливішу роль у побудові м'язової тканини та накопиченні жиру грає інсулін, за допомогою якого поживні речовини витягуються з крові та надходять у різні органи та тканини тіла. Зберегти постійний рівень інсуліну можна шляхом дробового їди, тобто через невеликі інтервали в 2-4 години. При нормальному рівні інсуліну в організмі спортсмен може підтримувати високу швидкість метаболізму та постійний приплив енергії. Одноразовий прийом їжі з високою кількістю калорій викликає інсуліновий вибух, після чого калорії стають доступними для всіх тканин тіла у більшій кількості, ніж це необхідно.

Поживні речовини, що не витрачені на енергію, відкладаються в організмі у вигляді жиру, тому культуристам і важкоатлетам у жодному разі не можна споживати під час перегляду відеопередач протеїнові суміші або продукти з високим вмістом калорій. Вибух інсуліну в організмі людини корисний лише після активних тренувань, оскільки здатність організму засвоювати поживні речовини суттєво підвищується протягом 1 години після інтенсивних фізичних навантажень. Рівень гормону росту та інсуліну різко підвищується у тому випадку, якщо спортсмен відразу після тренування приймає суміш білків із вуглеводами. Найоптимальніший період прийому висококалорійної їжі – протягом 1,5 год після тренування, причому це має бути більша частина прийнятих калорій, що становлять весь денний раціон. В цьому випадку за відсутності паралельного поглинання жиру в організмі не додається жодна грама зайвого жиру.

День сили

Щорічно першої неділі жовтня в Росії відзначається День сили – свято на честь спортсменів силових видів спорту. У 2016 р. заходи відбуваються 2 жовтня.

У 2007 році на форумі сайту www.powerlifting.ru було проведено опитування про створення цього професійного свята. Більшість учасників Організації пауерліфтингу підтримали ідею, і її президент своєю ухвалою затвердив цю подію. Перші урочистості з цієї нагоди відбулися 5 жовтня 2008 року. Пізніше до святкування приєдналися й інші ліги та асоціації силових видів спорту. За традицією цього дня проходять фестивалі сили, турніри та змагання.

Цікаві факти

У 1857 році у Швейцарії були винайдені перші тренажерні зали для заняття бодібілдінгом, а одним із перших замовників стала російська царська родина.

З появою пауерліфтингу в Росії він, нарівні зі східними єдиноборствами, став вважатися видом спорту привілейованих та заможних людей (буржуазії). Незважаючи на це, ентузіасти самостійно обладнали зали, а щоби їх не закривали, почали називати цей вид спорту атлетичною гімнастикою.

2011 року російський спортсмен Д. Іванов у дисципліні «Присідання» на Чемпіонаті світу IPF взяв вантаж у 460 кілограм. Проте рекорд не було зараховано, оскільки іншу вправу (жим лежачи) не було закінчено.

Відділення СОО
Інструктор ЛФК О.М. Броун

Інтерв'ю Андрія Вікторовича Рєпніцина, президента Федерації WPC/WPO Свердловської області.

Андрій Вікторович, спершу, за традицією, трохи про себе.
Народився я в місті Томськ, 23 листопада 1974 року, в нуль годин нуль хвилин, прямо на кордоні «Скорпіона» та «Стрільця». Коли мені було півтора роки, батьки за розподілом переїхали до Єкатеринбургу. 1992 року закінчив школу, вступив до Уральського Державного технічного університету – УПІ на очне відділення радіотехнічного факультету. У 1994 році перевівся на вечірнє відділення Факультету економіки та управління на підприємстві та паралельно пішов працювати. Просто так захотілося.
До штанги вперше торкнувся 10 грудня 1991 року. Тренувався за книжками Джо Вейдера та Арнольда Шварценеггера. Про пауерліфтинг дізнався лише 2001 року. У 2002 вперше виступив на Чемпіонаті Свердловської області з пауерліфтингу, в Алапаєвську, де одразу виконав норматив кандидата в Майстри Спорту Росії. У 2003 році припинив виступи у зв'язку із серйозною травмою. Хотів за півтора року вирости з третього розрядника до майстра, за що й поплатився.
З того часу тренуюся для себе. Періодично чергуючи фітнес, йогу, бокс. Бокс дуже люблю, але намагаюся не зловживати, вік уже не той.
У лютому 2007 року мене призначили регіональним представником федерації пауерліфтингу WPC Свердловської області. Разом з моєю розглядалося ще дві кандидатури, одна з яких була кандидатура нині покійного Володимира Корепанова, знаменитого на всю Росію спортивного функціонера. Проте Юрій Устинов посаду віддав мені.
Також є віце-президентом громадської організації «Асоціація силових видів спорту Свердловської області», Головою Оргкомітету з ухвалення свята «Всеросійський день спортсменів силових видів спорту» – «День Сили».
Паралельно трохи беру участь у політичному житті нашої країни. Я є членом Політради Кіровського відділення Партії «Єдина Росія», заступником секретаря Політради та Головою комісії у справах молоді та спорту цього ж відділення.

Вас називають мегаактивним функціонером. Дійсно, згідно з прес-релізами, кількість заходів, які Ви проводите в Свердловській області, просто величезна. Хоча ще кілька років тому практично нічого не було чути. У чому секрет такого швидкого прогресу?
Так, дійсно, кількість і рівень турнірів, які ми проводимо, як і кількість спортсменів, які беруть участь у них, поки що зростає лавиноподібно. У 2007 році, в перший рік мого правління у WPC Свердловській області, ми провели лише три турніри. Наступного шість. А лише за перші п'ять місяців 2009 року під егідою WPC у Свердловській області пройшло сім змагань! І заплановано ще три. Разом можливо десять. Можна було й більше, але травневий моніторинг показав, що це поки що межа, ще частіше спортсмени виступати просто не в змозі. І наскільки я знаю, жодне інше російське регіональне представництво пауерліфтингу, будь-якої федерації не проводить такої кількості турнірів. Проте, «ринок змагань з пауерліфтингу» (якщо так можна сказати) у Свердловській області близький до насичення.
За кількістю спортсменів картина ще райдужніша. Якщо у 2007 році, взимку, у нас в області було близько 30 спортсменів, які виступають за версією WPC, а на наших перших змаганнях, у червні, взяло участь трохи більше 50-ти, то сьогодні наша база даних налічує майже 700(!) атлетів . І це лише за два роки! Думаю, до кінця року ми зможемо спостерігати гарну цифру у 1000 осіб, або близько цього.
За рівнем підготовки спортсменів ми теж не відстаємо. У нас в області, у Красноуральську, живе абсолютна чемпіонка світу, вона ж володарка титулу «Жінка року міста Красноуральськ 2008», та й просто чарівна красуня, Марина Медведєва, інтерв'ю з якою можна прочитати на сайті «Залізного Світу». Наш ветеран, Геннадій Переладов, уже довгий час поспіль виграє все, що можна у своїй віковій категорії.
Наша федерація не зациклюється лише на пауерліфтингу. Ми допомагаємо в організації турнірів із «Силового екстриму» у Свердловській області. Стронгмени, найчастіше, це колишні спортсмени пауерліфтингу і тому у нас з ними багато спільного. У цьому зв'язку хотілося б згадати Командний Чемпіонат міста Лісової, що нещодавно пройшов, з «Силового екстриму», ідейним натхненником і головним організатором якого був регіональний представник федерації пауерліфтингу Свердловської області WPC по місту Лісовий, Олександр Бєляєв. На цьому турнірі одна команда, «Ведмеді», повністю складалася зі спортсменів – пауерліфтерів, які виступають за версією IPF, інша, «Тигри», переважно з WPC-шників. Перемогла загальне задоволення дружба. Команду "Ведмеді" нагороджував Президент федерації пауерліфтингу IPF Свердловської області, команду "Тигри" - я. Вийшло дуже гарно.
Секрет успіху? Думаю, що немає якогось одного секрету. Успіх складається із численних факторів. Насамперед це щоденна робота у федерації навіть у той час, коли «на носі» немає змагань – лише проведення турнірів недостатньо для успішного розвитку. Це також постійний рух уперед та величезне бажання це робити. У жодному разі не можна проводити змагання на тому ж рівні, що й минулого року! У спорті, як і в бізнесі, немає поняття стагнації, є рух уперед, або відкат назад. Повторення торішнього – це відкат.
Дуже важливий чинник, налагодження та підтримання добрих стосунків із численними людьми, починаючи від державних чиновників усіх рівнів, провідних спортивних функціонерів та закінчуючи рядовими спортсменами найнижчого рівня. Дружити треба з усіма насправді, а не тільки віртуально в Інтернеті, на форумах! Федерація, яка внаслідок будь-яких «принципів» чи «правил», «розкидається» своїми спортсменами, приречена на крах, незалежно від наявності акредитації та інших папірців. Приклади є.
Ну і ще один важливий чинник успіху – це підбір хорошої команди. Причому в ній мають бути не лише професіонали своєї справи, а й люди, близькі Вам за поглядами на розвиток спорту.

Минулого року наша країна вперше почула святкування «Дня Сили». Ще за півроку до цього журнал «Залізний Світ» першим у Росії надрукував статтю про те, що таке свято запроваджується Оргкомітетом, головою якого є Ви. Чи можна докладніше дізнатися про це починання?
День Сили – Всеросійський День Спортсменів Силових Видів Спорту з'явився постановою Президії Організації пауерліфтингу Росії WPC взимку 2008 року. До цього, за моєю ініціативою, шляхом голосування на одному з «силових» форумів, було прийнято необхідність прийняття такого свята всіх «силовиків» і про вибір дати святкування – першу неділю жовтня. На необхідності такого свята зупинятись не буду, це докладно зроблено у згаданій Вами статті. Скажу лише, що ухвалення свята на державному рівні, це не така вже й нездійсненна мрія. Все досить реально, тільки сильно розтягується за термінами. Можу додати, якщо це станеться, то не за нинішнього складу Державної Думи.
До речі, для тих, хто не знає, на форумі сайту «Залізного Світу» триває активне обговорення модернізації гімну «Дня Сили». Один варіант вже є і він навіть був виконаний восени 2008 року, у першому святкуванні «Дня Сили». Тепер назріла необхідність розширення цього твору. Охочі можуть приєднатися до обговорення.

Розкажіть про спільний проект двох федерацій: Турнір з жиму штанги лежачи пам'яті В.Коблова та Д.Курбанова.
Це унікальний за своєю природою проект, такого у світі ще не було. Кожні окремі змагання, поєдинки чи ігри, у будь-якому виді спорту, проводяться під егідою якоїсь однієї федерації. У нашому випадку змагання пройшли під егідою одночасно відразу двох федерацій пауерліфтингу IPF і WPC. Трохи відхиляючись від теми скажу, федерація IPF має акредитацію Росспорту та її відносини з іншими федераціями, асоціаціями та організаціями пауерліфтингу на території Росії раніше бажали кращого. Але в 2008 році стався переломний момент: на флагманських змаганнях нашої федерації, Мультитурнірі «Золотий Тигр – II», відбулася історична зустріч Президентів двох цих провідних федерацією пауерліфтингу, Геннадія Івановича Ходосевича та Юрія Володимировича Устинова, де й було прийнято . Більше того, Геннадій Іванович з ентузіазмом зустрів наше вищезгадане починання про прийняття «Всеросійського Дня Спортсменів Силових Видів Спорту». І в 2009 році, під егідою IPF, на території Росії пройдуть одразу три турніри, присвячені «Дню Сили».
Повернемось до турніру. Найчастіше спортсменам – членам однієї федерації заборонено виступати на змаганнях інших федерацій під загрозою довічної дискваліфікації. Існують турніри, які організуються «поза всіма федераціями», але навіть вони не можуть гарантувати спортсменам повноцінний захист від «дисквалу». На підтримку досягнутих мирних домовленостей, а також за підтримки голови місцевого відділення IPF, Світлани Пальцевої, ми вирішили провести турнір одночасно відразу по двох федераціях, щоб твердо гарантувати всім спортсменам безпеку їхньої спортивної кар'єри. І присвятити цей турнір пам'яті людей, яких уже немає з нами, але свого часу чимало зробили для розвитку пауерліфтингу на Уралі: колишньому голові IPF по області Володимиру Коблову, та колишньому тренеру збірної «Уралмаш» з пауерліфтингу Дмитру Курбанову.
Стільки протиріч, ще до свого початку, на моїй пам'яті не викликав жодного турніру. Одні спортсмени та функціонери наполегливо просили провести його, будь-що-будь. Інші нещадно критикували справу, що ще не відбулася. Численні паперові «заморочки» до останнього моменту вселяли сумніви про успіх запланованого заходу. Тим не менш, змагання пройшли дуже гладко та з великим фурором. У них взяло участь одразу 80 спортсменів обох федерацій, із п'яти областей, у тому числі з Москви. До речі, на урочистому відкритті був присутній заступник міністра фізичної культури, спорту та туризму Свердловської області, Андрій Юрійович Салов, підтвердивши тим самим, серйозність цього починання.

Якщо вже згадали про Мультитурнір «Золотий Тигр», то розкажіть, що ж це таке і, як то кажуть, з чим його їдять?
Серія Мультитурнірів "Золотий Тигр" - іміджеві турніри нашої федерації. Вони спрямовані на пропаганду «силових» видів спорту серед широких верств населення, насамперед серед молоді. Не секрет, що певна частина підростаючого покоління вважає заняття спортом немодним видом діяльності. Пропагувати серед них здоровий спосіб життя традиційними методами (спартакіади, масові забіги тощо), м'яко кажучи, неефективно. Фестиваль «Золотий Тигр» містить саме ті види спорту, які можуть змінити думку цієї групи молоді щодо занять спортом: пауерліфтинг, бодібілдинг, карате, тайський бокс, рукопашний бій, армрестлінг, дзюдо тощо, всього чотирнадцять видів спорту та два конкурсу, один із яких – конкурс краси серед невисоких дівчат. Куди ж без прекрасної половини людства?
Саму назву «Золотий Тигр» я вигадав улітку 2007 року, коли і виникла вперше потреба у створенні знакового турніру у Свердловській області. "Тигр" - тому що я народився в рік Тигра, а "Золотий" - це те, чого прагне кожен спортсмен у будь-якому виді спорту, до "золота", золотих медалей.
Як Ви знаєте, у Сполучених Штатах Америки вже понад двадцять років проходить «Арнольд Спорт Фестиваль», турнір, який також включає численні, популярні види спорту. Звісно, ​​дітище Шварценеггера значно вище за рівнем, ніж наш «Золотий Тигр». Але нам всього три роки і ми не стоїмо на місці, кожен наступний мультитурнір намагаємося зробити краще, ширше, масштабніше, якісніше, ніж попередні. На сьогоднішній день у нас підібралася чудова команда професійних організаторів, з позитивним та творчим мисленням, здатних працювати як самостійні одиниці. Це Роман Довгий, Марина Медведєва, Дмитро Мурзін, Василь Жиляков, Денис Маслаков, Костянтин Толкачов, Анатолій Сіренко, Олександр Пономарьов, Антон Лунін, Юрій Гартунг, Тетяна Репніцина, Дмитро Чертушкін, Олексій Бреднєв, Анастасія Ладигіна, Сергій Ладигіна Оспанов, Марина Малигіна та багато-багато інших. Деякі з них є титулованими спортсменами, майстрами спорту міжнародного класу, чемпіонами і рекордсменами Росії, Європи і навіть абсолютними чемпіонами світу! Також активну підтримку нам надають Президент Євроазіатської федерації пауерліфтингу Юрій Устинов, Президент Асоціації «Уралстронг» Дмитро Кононець, низка інших високопоставлених спортивних функціонерів. Я вже давно нічого не вирішую в одноосібному порядку, всі пропозиції вносяться, обговорюються і приймаються на засіданнях Оргкомітету простим відкритим голосуванням, і навіть якщо я голосую проти, коли всі за, то підкоряюся волі більшості. Ми маємо чудові, плідні стосунки майже з усіма регіональними представниками спортивних федерацій багатьох видів спорту, нас активно підтримує адміністрація Кіровського району, адміністрація міста Єкатеринбурга, обласне Міністерство фізичної культури та спорту, міська Дума в особі її Голови, Євгена Миколайовича Пообранова, Свердловській області, провідна політична партія «Єдина Росія». Зрештою нас підтримують наші сім'ї, товариші по роботі, друзі, що теж важливо. З таким «багажем», перспективи розвитку всіх наших проектів, у тому числі й Мультитурніру «Золотий Тигр», вважаю дуже райдужними. І хай допоможе нам бог.

Інтерв'ю підготував Микола Колтаков, журнал "Залізний світ"

Сучасні атлети, націлені на тренування мужності, витримки та незламної сталевої волі, часто віддають перевагу видам, що прийшли до нас "з-за бугра": важкій атлетиці, пауерліфтингу і армрестлінгу, однак і у нас є вагомий привід для гордості - споконвічно російська гирьовий спорт.

Який зародився наприкінці XVII століття як спосіб демонстрації сили та удалині на ярмарках і святах, сьогодні гирі вийшли на міжнародний рівень - багато іноземних спортсменів спеціально їздять до Росії, щоб потягатися з нашими гирьовиками, а також проводять змагання у себе на батьківщині.

Гирьовий спорт складно порівнювати з іншим видом - у силовому триборстві основним показником є ​​сила, у важкій атлетиці - швидкість і сила. Основною ж якістю, яку виховують гирі, є силова витривалість. При цьому спортсмен повинен володіти якостями важко- та легкоатлета. Майстер спорту по гирях може з легкістю показувати непогані показники у бігу на середні та довгі дистанції, і, водночас, демонструвати неабияку силу, виконуючи класичні вправи силового триборства. Варто зазначити, що у гирьовому спорті найбільше "довгожителів" через низьку травматичність. При правильному та дозованому підході до занять, гирі можна піднімати до глибокої старості, без будь-якого ризику для здоров'я.

"Вечірня Москва"пропонує до вашої уваги добірку цікавих фактів про гирьовий спорт.

1. В англійському перекладі гиря звучить як "Kettlebell", що дослівно перекладається, як "Чайник-дзвін". Вперше термін "Kettlebell" виник в Америці - була навіть випущена книга під назвою "Гирьовий спорт для чайників" ("Kettlebells for Dummies"). Вийшла міжмовна тавтологія. Деяким у Росії не подобалося, що силовий снаряд порівнюють із чайником без носика, але слово і сам снаряд настільки прижилися на західному ґрунті, що невдовзі всі звикли.

2. Якось найбільшому гирьовику всіх часів і народів, заслуженому майстру спорту Росії Сергію Мішинузапитали: "Сергію Миколайовичу, що треба робити, щоб більше піднімати?" Мудрий спортсмен подумав і дав цілком коротку відповідь: "Щоб більше піднімати, треба більше піднімати!" Сьогодні Мішин, як і раніше, залишається найтитулованішим гирьовиком: десятикратний чемпіон світу, двадцятикратний чемпіон і перший заслужений майстер спорту Росії. Довгий час його рекорди у ваговій категорії понад 90 кг ніхто не міг не лише побити, а й навіть наблизитись до них. Тепер незаперечна пальма першості у надважкій ваговій категорії належить Івану Денисову, який є рекордсменом у всіх вправах гирьового спорту: поштовх - 177 підйомів, ривок - 232 підйоми, поштовх за довгим циклом - 116 підйомів.

3. У всесвітньо відомій Книзі рекордів Гіннесає рекорди, встановлені спортсменами гирьовиками. Точніше кажучи, одним єдиним спортсменом – заслуженим майстром спорту Сергієм Рачинським. На його рахунку зараз наступні рекорди:
Поштовх двох гирь 16 кг за 1 годину – 931 раз;
Ривок гирі 16 кг за одну годину – 1550 разів;
Поштовх однієї гирі 24 кг за 12 годин зі зміною рук – 5555 разів.
Сергію також належать інші рекорди на силову витривалість. У присіданнях зі штангою 100 кг він показав 212 повторень, що значно перекриває не лише всі попередні спроби інших спортсменів, а й його власний рекорд (180 присідань), який було показано незадовго до цього.

4. Першим атлетом в історії гирьового спорту у вазі до 60 кг, який зміг штовхнути дві гирі по 32 кг на протязі 10 хвилин більше 100 разів, став заслужений майстер спорту Росії Євген Лопатін. А найлегшим спортсменом у найлегшій ваговій категорії довгий час був заслужений майстер спорту Сергій Кирилов. Його вага становила 54 кг, завдяки чому спортсмен кілька разів ставав абсолютним чемпіоном змагань, набираючи більше очок, ніж його колеги з важких вагових категорій зі значно більшими результатами.

5. У сучасному гирьовому спорті всі змагальні вправи виконуються протягом 10 хвилин, які спортсмен виконує максимально можливу кількість повторень, залежно від рівня підготовки. Дистанція в 10 хвилин з гирями на помості можна порівняти з бігом на середні дистанції за інтенсивністю, але за сумарним навантаженням може значно перевищувати сумарне навантаження спортсменів, які займаються пауерліфтингом. Мало хто знає, але на фазі становлення гирьового спорту як окремого силового виду спорту, тимчасових рамок не існувало – деякі спортсмени виконували вправи протягом 40 хвилин, або навіть більше години. Зі зростанням спортивної майстерності, став зростати і час проведення змагань. Бувало так, що вони тривали два дні без перерв навіть на сон. 1989 року було прийнято одноголосне рішення про десятихвилинний регламент виконання вправ гиревого спорту. Тепер змагання теж проходять у два дні, але не через виснажливі гирьові марафони минулого, а через зростання інтересу до гирь у людей різних вікових категорій.

6. Циркові уявлення минулого ніколи не обходилися без виступів борців та силачів. Відомий усьому світу силач у перервах між борцівськими поєдинками дивував публіку ще й своїми виступами з вагами. Але почесне звання "Король гир" належить зовсім не йому, а іншому цирковому артисту, борцю та гирьовику. Петру Крилову- він як ніхто інший міг справлятися з цим класичним спортивним інструментом російських силачів. Циркові клоуни радянського періоду, Станіслав Щукін, Валерій Серебряков, Михайло Шуйдін та Юрій Нікулін, теж любили використовувати гирю, найчастіше гумову, щоб розважати публіку, зображуючи горе-силачів. У сучасному цирку гирям також відведено не останнє місце. Довгий час увагу глядачів привертав легендарний Валентин Дікуль, який жонглював на арені цирку сталевими кулями гирями, вага яких часом досягала 80 кг. Відому гирю Дікуля тепер використовують спортсмени із силового екстриму, виконуючи жим однією рукою на максимальну кількість разів.

ЗАГАЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ

про проведення Всеросійського Мультитурніру «ЗОЛОТИЙ ТИГР – II» з пауерліфтингу, бодібілдингу, бодіфітнесу, фітнесу, важкої атлетики, силового екстриму, армреслінгу, гиревого спорту, самбо, дзю-до, карате, східних танців Всеросійського Дня Спортсменів Силових Видів Спорту («Дня Сили»).1. Цілі та завдання:

виявлення найсильніших спортсменів;

пропаганда важкоатлетичних видів спорту та єдиноборств;

змагання відбуваються під девізом «Спорт проти наркотиків!»

пропаганда здорового способу життя

2. Терміни та місце проведення:

Змагання проводяться 02 – 05 жовтня 2008 р. у Центрі Культури «УРАЛ» та спорткомплексі «УРАЛ», м. Єкатеринбург, вул. Студентська 3 . День приїзду та перше зважування 01 жовтня 2008 року.

3. Керівництво проведенням змагань:

Загальний посібник з підготовки та проведення змагань здійснюється представниками оргкомітету:

Головний суддя – Рєпніцин А.В.

Секретар змагань – Лунін О.В.

Адміністратор – Жиляков Ст.

4. Суддівство.

Змагання проводяться за міжнародними правилами федерацій, представлених видів спорту

Судді повинні мати відповідний одяг відповідно до вимог представлених видів спорту

5. Учасники змагань:

До участі у змаганнях допускаються члени федерацій представлених видів спорту. Екіпірування учасників - згідно з міжнародними правилами. Учасники, які не виконують вимоги щодо екіпірування – до змагань не допускаються.

6. Вагові та вікові категорії учасників:

Вагові та вікові категорії згідно з міжнародними правилами представлених видів спорту

7. Абсолютна першість:

розігрується серед чоловіків і жінок за формулами, коефіцієнтами та правилами, згідно з міжнародними правилами.

8. Допінг-контроль

Протягом 30 хвилин після закінчення виступу кожен спортсмен зобов'язаний підійти до кабінету реєстрації для ознайомлення зі списком спортсменів, які підлягають перевірці на заборонені препарати. Списки спортсменів будуть розміщені на інформаційному стенді біля кабінету реєстрації.

У разі виявлення свого прізвища, імені та по батькові у списках, спортсмен ОБОВ'ЯЗАНИЙ НЕЗАМІТНО, в порядку живої черги, пройти до кабінету реєстрації, для подальшої здачі аналізів на «допінг».

Складання аналізів проводиться у присутності відповідальної особи Оргкомітету мультитурніру, за його постійного візуального контролю, відповідно до міжнародних правил WADA щодо забору проб для проведення допінг-контролю спортсмена.

Порушення спортсменом хоча б одного з вищеперелічених підпунктів, пункту 10, цього «Загального положення», так само як і відмова від здачі проби, прирівнюється до позитивного результату аналізів спортсмена на допінг-контроль і, як наслідок, тягне за собою дискваліфікацію спортсмена, згідно з російськими та міжнародним правилам спортивної Федерації, Організації чи Асоціації, членом якої цей спортсмен є.

Попередні заявки від команд та спортсменів ОБОВ'ЯЗКОВІ.Заявки приймаються до 21.09.2008 р. на e-mail: [email protected], або за тел.: 8-922-207-83-37,

або факсом: (343) 378 – 70 - 77 для Андрія Вікторовича.

Інформація та регламент змагань на сайтах:

HTTP://WWW.WPC-WPO.RU , HTTP:WPC-WPO.XISHER.RU

10. Присвоєння нормативів:

За умови проходження допінг-контролю (якщо цього вимагають правила), спортсменам, за результатами їх виступу, по жиму лежачи та пауерліфтингу, можуть бути присвоєні нормативи, аж до Майстри Спорту міжнародного класуWPC/ AWPCвключно.

11.Нагородження:

Спортсмени, які посіли перші три місця у кожній ваговій категорії, нагороджуються медалями та дипломами. Переможці абсолютної першості нагороджуються Кубками, можливі додаткові цінні призи при залученні коштів спонсорів та благодійних внесків.

12. Фінансування:

витрати на відрядження, розміщення та харчування учасників, тренерів та суддів несуть командируючі організації.

13. Інше

По кожному виду спорту, що проходить на мультитурнірі "Золотий Тигр - II", можуть існувати додаткові спеціалізовані "Положення про проведення", які є невід'ємною частиною цього "Загального положення".