Спортпіт

Роз'яснення методів жорсткого цігуна. Жорсткий цигун (ін цигун) "залізна сорочка", "панлунмень" - "дракон, що згорнувся"

За легендою, "Основу перетворення м'язів" (І цзінь цзін) передав Бодхідхарма. Згідно з переказами, високоповажний Дамо прибув на Схід з Індії та оселився в монастирі Шаолінь. Там він навчав махаяністському "вдосконалення через споглядання" і став першим чаньським патріархом, що прийшов на Схід (згідно з індійськими підрахунками, він був 28-м патріархом). Він виявив, що у його послушників дуже слабке здоров'я і тому створив цей комплекс вправ із цигуна, що допомогло покращити фізичний стан ченців. Його система включала статичні і динамічні вправи. Що стосується статичних вправ, то з часом при передачі з покоління в покоління вони поступово втратили свій первісний вигляд. Наступні патріархи більше уваги приділяли поширенню вчення махаяни, ніж фізичним вправам.

Канон зміни сухожиль призначений збільшення внутрішньої сили (як фізичної, і духовної) через очищення, зміцнення і перетворення “сухожильних каналів”. У "передмові до справжнього трактату Іцзіньцзіна" описуються успіхи, які приносяться тривалою практикою:
“… Я спитав, яка з цього користь. Він сказав:
- здатність відганяти хвороби – раз,
- ніколи не хворіти – два,
- все життя бути сильним – три,
- не боятися голоду та холоду – чотири,
- більше чоловічих якостей, розуму та краси – п'ять,
- сотні перемог у постільних боях – шість,
- вміння дістати перлину з каламутної води – сім,
- вміння без страху зустрічати будь-який напад - вісім,
- Успіх у роботі без затримки – це дев'ять.

Але це всі малі вигоди. Використовувати це як основу для входження в Дао буддовості – це кінцева мета”.

Комплекс вправ зміни сухожиль відноситься до категорії "жорсткого цигун" і по суті є методом "великої орбіти" (послідовного проходження ци по всіх меридіанах тіла), заснованої на управлінні рухом енергії за допомогою напруги тіла.

У кожному вправі слід послідовно збільшувати натяг сухожиль, одночасно розслаблюючи м'язи – “використовувати думку, а чи не силу”.

Перші два - три тижні початківець практику після виконання комплексу може відчувати втому і слабкість - відбувається "втрата старої сили". Потім починається "накопичення нового" і після кожного тренування відчувається збільшення сил та активності.

У комплексі слід переходити від однієї вправи до іншої, не зупиняючись і скидаючи наповненість ци. Кожну вправу слід виконувати протягом числа подихів, кратного дев'ятці - від дев'яти спочатку до вісімдесяти одного у завершеній практиці. Зберігаємо дихання рівним і по можливості уповільненим, вдихи та видихи рівної тривалості. Не слід прискорювати прогрес і давати собі надмірне навантаження – це все одно не спрацює. Зростання внутрішньої сили має бути природним, як дерево, що росте.

У вправах використовується наступна форма долоні: чотири пальці випрямлені і притиснуті один до одного, великий палець відставлений убік так, щоб область хукоу (перетинка між великим та вказівним пальцями) була натягнута і центр долоні був увігнутий. Якщо під час практики якийсь палець не утримує навантаження та відходить від інших – це пов'язано зі слабкістю відповідного органу та виправляється продовженням тренувань.

Послідовність вправ:

Розігрівання даньтянь

Розмістивши долоні центрами навпроти даньтянь, права рука зверху (для жінок навпаки), виконати 36 рухів, що розтирають, за годинниковою стрілкою. Потім поміняти долоні місцями та зробити 24 обертання у протилежному напрямку. Слід домагатися відчуття розмішування та розігріву у глибині живота, області даньтянь, а не на поверхні шкіри.

Стояння стовпом

Протягом усі вправи становище та стан залишається незмінним. Щоб уникнути "втрати старих зубів", зуби замикаються з деяким зусиллям. Слину, що накопичується в роті, ковтаємо і занурюємо в даньтянь при переходах між вправами.

1. Стиснення куркулів

Руки стиснути в кулаки, великі пальці відігнути і торкнутися стегон. На вдиху сильніше стискати кулаки, на видиху наповнювати їх, одночасно відтягуючи великі пальці якомога вище вгору. Плечі залишаються розслабленими.

2. Натискання долонями

Помістити долоні паралельно до підлоги, пальцями суворо в сторони. На вдиху натягуємо кінчики пальців на себе, на видиху давимо вниз основою долонь. Пахви повинні залишатися "порожніми", пальці не повинні згинатися.

3. Натискання долонями вперед

Долоні розташовуються перед обличчям, ніби відсуваючи від себе перешкоду, при цьому великі та вказівні пальці попарно стикаються, утворюючи трикутник. Погляд спрямований у центр цього трикутника. На вдиху натягувати пальці, на видиху тиснути собі, “подовжуючи руки”. Дуже важливо зберігати спину "ведмежої", уникаючи зведення лопаток.

4. Підтримка долонями на всі боки

Розвести руки на рівні плечей, долонями вгору. На кожному вдиху витягувати пальці убік, з кожним видихом посилювати відчуття великого вантажу, що лежить на долонях. Зберігаємо плечі опущеними та руки розтягнутими.

5. Розведення ліктів

Це перша з двох динамічних вправ у комплексі. Обидві долоні стуляються перед грудьми, великі пальці стосуються тіла, решта чотирьох звернена строго вгору. Лікті піднято горизонтально (у положення, в якому на них можна поставити чашку). На вдиху лікті розтягуємо убік, але не за спину. На видиху з зусиллям зводимо долоні разом і натискаємо один на одного. Кожне наступне відведення ліктів трохи далі. Уникаємо відомості лопаток, розтягуючи спину разом з ліктями.

6. Відштовхування стін

Розводимо руки на рівні плечей з долонями, спрямованими від себе. Натягуємо на себе пальці на вдиху і штовхаємо основами долонь на видиху, ніби розсовуючи стіни уявного коридору. Плечі повинні залишатися опущеними та руки – розтягнутими.

7. Підтримка неба

Піднявши руки над головою, з'єднати великі та вказівні пальці трикутником, дивитися у центр цього трикутника. Натягувати на вдиху та відштовхувати долонями небо над собою на видиху. Важливо, щоб спина залишалася розправленою, без прогину і руки знаходилися точно над собою – створюючи вертикальне зусилля від опори до неба.

8. Нахили з видихами та вдихами

З положення "стояння стовпом" повністю розслабити руки, уникаючи найменшого напруження. На видиху зігнутися в попереку донизу, опускаючи руки до землі. На вдиху піднятися у вихідне положення, "витягуючи" розслаблені руки за допомогою попереку. Кожен наступний нахил має бути трохи глибшим. Спина, за винятком попереку, повинна залишатися рівною і не змінюватись. Не використовуємо дихальну мускулатуру – опускаючись, тіло стискає живіт і виштовхує повітря назовні, піднімаючись – розтягується та втягує.

Самомасаж

Після попередніх вправ масажуємо тіло, прибираючи будь-які закріпачення. Спочатку руки, від долонь до плечей, потім обличчя, корпус та ноги. Зверніть увагу, масаж повинен викликати не відчуття "прання", а почуття повернення енергії в тіло.

Стояння стовпом

Декілька хвилин для “засвоєння” нової енергії.

URL: http://reiki2001.euro.ru/ijinjing.html

"Жорсткий цигун" - це один з традиційно використовуваних у ушу

методів допоміжного тренування Офіційно термін «жорсткий

цигун» був затверджений у 1976 році на Всекитайській конференції з

цигуну. До цього подібні комплекси були відомі під назвами

«ніж і рушницю не беруть», «накидка золотого дзвону», «залізна

сорочка», «залізна долоня» тощо. Проте всі різновиди

жорсткого цигуна ґрунтуються на загартовуванні поверхні тіла

ударами, тичками і т.п., та вироблення вміння переміщення

внутрішньої енергії-ці в будь-яку частину тіла. Тим самим досягається

здатність протистояти величезному тиску та виносити удари

гострих предметів.

Методи жорсткого цигуна поділяються на атакуючі та захисні. До

атакуючим відносяться «залізний кулак», «залізна долоня», «орлині.

кігті», «алмазні пальці», «залізні руки», «залізні коліна»,

"залізні стопи". Захисні – це «залізна голова», «залізна

груди», «залізний живіт», «залізна спина», «залізна

промежину».

Звичайний порядок тренування жорсткого цигуна такий:

Перший крок: навчання основним вправам, типу стояння у позиції

вершника, ударам ногами тощо. Це система загартовування організму.

Другий крок: за допомогою концентрації та уявного супроводу ци

розвивати силу пальців та долонь. Наприклад, можна встромляти пальці

і долоні в купу бобів, крупнозернистого піску або залізних

Третій крок: концентруючи увагу і спрямовуючи думки, долонями,

кулаками або палицею завдає ударів по різних частинах тіла, тим

самим тренуючи м'язи, кістки, шкірні покриви, виховуючи їх

фортеця та витривалість.

Четвертий крок: дерев'яним жердиною або кийком завдавати ударів по

долоням, плечам, животу, ногам та іншим частинам тіла, щоб

виробити їхню несприйнятливість до ударів.

П'ятий крок: підвісити мішок із піском або камінь, наносити по ньому

удари долонями та кулаками, щоб відштовхнути від себе; коли мішок

почне зворотний рух, то треба зупиняти його, підставляючи

тренується частина тіла.

Шостий крок: залежно від того, яку частину тіла треба

тренувати, проводити спрямовані дії вістрям. Після

тривалих занять тренована частина набуває здатності

витримувати величезний тиск і колюче-ріжучі удари.

Суворого наукового пояснення ефекту занять цигуном немає досі

пір, хоча саме явище сучасною наукою вже не заперечується.

Відомо, щоправда, що зовнішній ефект не завжди відповідає

що відбувається насправді. Так, згідно з поясненнями одного з

майстрів системи «золотий дзвін», насправді ріжучий удар

ножем розрізає шкіру, але тренування цігун дозволяє миттєво

зупинити кровотечу, і створюється враження невразливості при

удар ножем.

Особливим видом бойового цигуна є методики, спрямовані на

вироблення «енергетичних ударів» та випромінювання зовнішнього ци. Так,

наприклад, після тренування комплексу «пурпурна долоня»

що займається може завдати такого удару по тілу противника, що в

місці контакту в момент удару особливих відчуттів не виникне,

проте за кілька днів там з'явиться відбиток руки

пурпурово-червоного кольору. Випускання зовнішнього ци - це мистецтво

напрямки потоку внутрішньої енергії на зовнішній об'єкт. Таким

майстерністю володіють небагато, вона вимагає тривалих спеціальних

Хто з чоловіків у дитинстві не мріяв хоча б на день опинитися на місці Супермена, Залізної Людини чи Халка? Виявляється це цілком можливо в реальному житті.

Перетворити мрію на реальність допоможе комплекс цигун «залізна сорочка». Ті, хто читав про шаоліньських ченців, можливо чули про нього. Це справді жорсткий цігун! В основі методу – набивання тіла палицями. Звучить трохи мазохістично, проте ефективно. За рахунок таких регулярних тренувань вдається підвищити больовий поріг, виробити байдужість до болю та суттєво збільшити концентрацію при виконанні ударів та блоків. Останнє відбувається за рахунок того, що під час удару ціпком м'язи інстинктивно різко скорочуються і при постійних тренуваннях це впливає на кінцеву фіксацію при відтворенні будь-якого руху. Також цей комплекс цигун позбавляє психологічних блоків перед болем. Погодьтеся, якщо регулярно бити себе ціпком, то страх чужого удару зменшується в рази. Біль стає чимось звичним, тіло вчиться взаємодіяти з ним, а не тікати на інстинктах. Так, комплекс цигун «залізна сорочка» не для слабаків… Але й переборщувати, бити абияк і з усієї сили теж не варто. На тілі є точки, які варто оминати. Тому уважно ознайомтеся з технікою, перегляньте відео перш ніж розпочинати тренування.

Загляньте ще сюди:

Виверження ци (пень ци)

Заковтування ци (тунь ци)

На основі техніки Залізної Сорочки

Мистецтво Залізної Сорочки є однією із складових частин цього підходу. Ефективність тренувальних методів, викладених у цій книзі, перевірялася протягом тисячоліть безліччю поколінь воїнів, професійних бійців та цілителів. Дихальна практика внутрішнього енергетичного наповнення, що лежить в основі техніки Залізної Сорочки, є практикою усвідомленого застосування природних прийомів тонкої енергетичної саморегуляції людини, і тому може бути з успіхом використана для вражаючого підвищення ефективності як будь-якої методики загального психофізичного тренування, так і будь-якої цілеспрямовано бойової Який практикуючий застосовує своє тіло як основний вид зброї - професійно або просто для загального розвитку.

У різних школах та напрямках «жорсткого цігуна» є деякі відмінності в методиках. Є вправи одиночні та парні; методи базові та спеціальні; є вправи на напівзігнутих ногах, а з нанесенням ударів; є вправи щодо розвитку сили пальців і рук, а також з тренування сили (фортеці) верхівки. Звичайний порядок занять «жорсткого цігуна» такий.

Перший крок:навчання основним вправам, таким, наприклад, як стійки в «позі вершника», «позі лучника» та ін, навчання ударам ногами при згинанні попереку, і т.д.; це система загартовування організму.

Другий крок:за допомогою концентрації та уявного супроводу розвивати силу пальців та долонь. Наприклад, втикати пальці і долоні в купу зелених бобів, крупнозернистого піску або залізної тирси.

Третій крок:концентруючи увагу і спрямовуючи думки, долонями, кулаками або палицею наносити удари по різних частинах тіла, тим самим тренуючи м'язи, кістки, шкірні покриви, виховуючи їхню міцність і витривалість.

Четвертий крок:дерев'яним жердиною або кийком завдавати ударів по долонях, плечах, даньтяню, ногам та іншим частинам тіла, щоб виробити їх несприйнятливість до ударів.

П'ятий крок:підвісити мішок з піском або камінь, наносити по ньому удари долонями та кулаками, щоб відштовхнути від себе; коли мішок почне зворотний рух, то треба зупиняти його, підставляючи частину тіла, що тренується, або даньтянь. У цей час поєднати внутрішню роботу з переміщення ци та зовнішню роботу частин тіла так, щоб вони злилися в одне ціле; при торканні голосно видихнути (хе). Тренуватися до тих пір, поки це не відбуватиметься природно.

Шостий крок: узалежно від того, яку частину тіла треба тренувати (голову, шию, груди, живіт чи руки та ноги), проводити спрямовані дії вістрям. Після тривалих занять тренована частина набуває здатності витримувати величезний тиск і колюче-ріжучі удари. Це означає оволодіння мистецтвом «ніж і рушницю не беруть» («куля і ніж не входять», «сила, здатна зупинити тисячу цзинів»).

Методика «жорсткого цигуна 18 архатів»,пояснена Сунь У, включає переміщення ци в верхівку голови, виверження ци і заковтування ци. Ці три способи взаємопов'язані, доповнюють одне одного. Конкретні вправи такі.

Підготувати пояс довжиною 5,5 чи шириною приблизно 2 цуня. Перед початком заняття туго обмотати їм поперек, стати рівно, потім злегка послабити пояс так, щоб можна було засунути два мізинці.

Переміщення ци в верхівку голови (дин ци)

Методи тренування

1 ) Стояти прямо, ноги розставити на ширину плечей. Ліву руку покласти на пояс, праву опустити вниз, кінчик язика з напругою вперти в небо.

2) Вдихнути. Вдих має бути повільним, глибоким і довгим, груди при цьому природно піднімається.

3) Ці всього тіла концентрується в правій та лівій руках (від ліктя до передпліччя). Права рука щільно притискається до правого боку попереку, долоня звернена вліво, пальці спрямовані вперед; переміщують долоню до нижньої частини живота, потім пальці переміщаються вгору, вздовж середньої лінії живота піднімаються рівня очей і потім до верхівки. Одночасно з підняттям рук вгору до маківки виконуються легкі похитування головою в обидві сторони.

Вимоги

При переміщенні ци до маківки важливо звернути увагу на те, щоб вся енергія ци, що є в організмі, перемістилася в точку бай-хуй.
При виконанні вправи слід максимально концентрувати думки на маківці.
Стійка повинна бути прямою, голова поставлена прямо, обидві щоки злегка втягнуті всередину.
На початковому етапі занять можливі неприємні відчуття у голові, набряклість та почервоніння обличчя, інші симптоми. Це звичайне явище, після півмісяця занять вони зникнуть. Однак концентрацію уваги на точці бай-хуй найкраще проводити під керівництвом викладача.

Виверження ци (пень ци)

Методи тренування

Розставити ноги, шкарпетки розгорнути всередину, п'яти назовні; сісти, злегка зігнувши коліна, у «позу вершника»; обидві руки опущені вниз, кінчик язика з напругою упирається у верхнє небо.
Вдихнути. При вдиху низ живота втягується, груди розпрямляється, плечі розведені убік в такий спосіб, що утворюють пряму лінію, пальці зближені між собою, долоні звернені вгору.
Руки рухаються вперед і всередину, описуючи дугу, при цьому робиться рух перед грудьми; місце, куди опускаються долоні, що рубають, знаходиться в 1,5 цуня нижче середини лінії, що з'єднує соски.
Рубаючий рух долонь перед грудьми поєднується з виверженням ци; ці слід вивергати через ніздрі, при цьому низ живота випинається.

Вимоги

Виверження ци є ключовим моментом цього виду цигуна. Воно змушує працювати і посилено скорочуватися всі м'язи організму, розширює грудну порожнину, кров і ці виявляється в достатку.
При виконанні рухів із силою необхідно концентруватися на плечах та долонях.
При виконанні стійки слідкувати, щоб груди були злегка втягнуті, а спина розпрямлена; не можна випинати груди та виставляти вперед живіт.
На початковому етапі занять не слід рубати рухи долонь виконувати із зайвою силою, треба йти від слабких рухів до сильних, дотримуючись поступовості. Інакше в ділянці грудей можуть виникнути небажані відчуття.
Якщо в процесі занять зненацька виникне дзвін у вухах, а в куточках очей з'являться сльози, не варто хвилюватися, це звичайне явище.

Заковтування ци (тунь ци)

Методи тренування

Ноги розставлені на ширині плечей, долоні рук трохи притиснуті з обох боків до грудей, кінчик язика легенько впирається у верхнє небо.
Вдихнути. Вдих може бути повільним, рівномірним, нижня частина живота у своїй природним чином подається вперед. Поруч із вдихом обидві руки, притиснуті до тіла, переміщаються до нижньої частини живота.
Коли обидві руки досягнуть низу живота, ротом і горла одночасно роблять такий рух, як при заковтуванні їжі, щоб «проковтнути» всередину ці.

Вимоги

Голова та груди повинні бути розслаблені; ці опущено в даньтянь, щоб спрямувати ці і кров вниз.
Необхідно звернути увагу, щоб, використовуючи волю, не використовувати силу; щоб м'язи всього тіла були повністю розслаблені, очі трохи прикриті, думки зібрані воєдино, свідомість сконцентрована на даньтян.
Під час занять можливі явища, як відрижка, вихід газів, бурчання в кишечнику і т.д. Це є наслідком переміщення ці в організмі і не повинно викликати занепокоєння.

В цілому при виконанні вправ з переміщення ци в верхівку і виверження ци потрібно докладати зусиль, а при ковтанні ци необхідна медитація, але не сила.

Майстер Ши Янбін навчає традиційним практикам залізного цигун, який використовується майстрами бойових мистецтв для загартування та зміцнення організму та дозволяє досягати надприродних результатів.

У ході занять з кунг-фу в і вже Ви познайомитеся з практиками жорсткого цигун «Залізна сорочка»і «Залізна долоня», які спрямовані на розкриття можливостей вашого тіла та освоєння прийомів ударів, що завдаються різними видами зброї. Дана практика включає відпрацювання спеціальних вправ і спеціальне обстукування (набивання) тіла.

Практика «Залізна долоня»спрямовано зміцнення всіх ударних поверхонь долонь. Включає систему ударів долонями по мішку зі спеціальним набивкою, в т.ч. залізною тирсою, в комплексі з обмиванням та самомасажем кистей рук спеціальними складами. Таким чином, Ви відпрацюєте зусилля ребра долоні.

Після вивчення залізного цигуна:

ваше тіло буде складно травмувати, тому що воно буде ніби покрите бронею;
ви освоїте спеціальну розминку та самомасаж,
ви оволодієте технікою безпеки при виконанні комплексів,
ви матимете відповідну психологічну, практичну та теоретичну підготовку, достатню для самостійного продовження занять.

Також у рамках занять ви можете освоїти практики:

"Залізний кулак"(Тешачжан/Течжан), яка дозволить вам розбивати каміння. Застосування цієї практики для самовдосконалення сприятиме вашому довголіттю. Ця практика є одним із первісних стилів Шаоліньського цюаньфа, який входить до найдавнішого комплексу «72 мистецтва Шаолінь».
«Залізний палець». Дана практика включає спеціальне зміцнення пальців, яке є базовим для вивчення мистецтва «дяньсюе», за допомогою якого натискали або завдавали удару на життєво важливі точки тіла противника, що відповідають окремим точкам акупунктури.