Спортпіт

Реально ефективні способи схуднення для жінок у домашніх умовах. Кардіо та силові тренування обов'язкові. Правила домашнього схуднення

Потрібно визнати, що проблема зайвої ваги є актуальною для багатьох людей незалежно від статі, раси, віку та регіону проживання. Надмірна маса може приносити як незадоволеність власним зовнішнім виглядом, так і провокувати серйозні проблеми в організмі та погане самопочуття загалом.

У будь-якому випадку прагнення схуднення – це правильне рішення і великий крок назустріч меті. Кожен вважає за краще досягати результат різними способами. Хтось поспішає використовувати до застосування новомодну дієту, хтось шукає допомоги у професійних дієтологів, а хтось просто намагається жорстко обмежити себе у кількості споживаних продуктів. Останнім часом популярністю користуються і тренажерні зали.

Сьогодні ми поговоримо про перші кроки до досягнення ідеального тіла в домашніх умовах. Адже не всі мають фінансові можливості, а також вільний час для відвідування сучасних фітнес-клубів, отримання дорогих консультацій дієтологів і нутриціологів. Ми розповімо про основи аспектів успішного схуднення: психологія, режим харчування та фізичні навантаження. З чого почати? Чим закріпити? Дізнаємося прямо зараз.

Правильний рішучий настрій – це частина успіху у досягненні заповітної мети. Більше того, саме з нього і починається шлях до ідеалу, особливо якщо йдеться про схуднення вдома без допомоги спеціалістів. Тому приділимо цьому фактору особливу увагу.

Перш ніж перейти до практичних дій для схуднення, фахівці в галузі психології рекомендують запам'ятати і взяти до уваги кілька фактів.

Ви повинні визнати, що у вас дійсно є зайва вага: тільки так ви зможете досягти певних результатів.
Необхідно чітко розуміти, що бажання скинути кілька кілограмів – це виключно ваше особисте бажання, і ніхто більше за вас не зобов'язує це робити.
Набагато легше йти до мети бажаної ваги, маючи якусь підтримку в особі "друзів" по нещастю, і якщо ви знайдете таких, у вас не буде спокуси "згорнути" справу.
Зриви бувають практично у всіх, хто прагне схуднути людей. Ставтеся до цього спокійно і продовжуйте діяти далі відповідно до ваших установок.

Крім того, щоб кінцевий результат був справді вражаючим і повністю задовольняв вас, не варто нехтувати наступними діями.

Заведіть щоденник, в якому ви описуватимете ваш раціон, дії, досягнення і навіть зриви. Таким чином, ви знатимете, в чому ваші помилки у разі невдач, і що, навпаки, дозволяє наближатися до мети.
Обов'язково визначте основну мотивацію: це буде найпотужнішим поштовхом до стрункого тіла.
Купуйте ваги, щоб контролювати свої досягнення.
Робіть фото свого тіла хоча б раз на тиждень: ви бачитимете реальний ефект.
Щоб зменшити кількість продуктів, що з'їдаються, використовуйте посуд невеликого об'єму.

Дотримуючись вказаних вказівок, хороший результат не змусить себе довго чекати.

Режим дня

Другий крок до ефективного схуднення вдома – дотримання режиму дня. Мало хто про це замислюється, але найчастіше зайві кілограми – це результат порушення обмінних процесів в організмі. Крім наявності захворювань, відбувається це і через порушення режиму прийому їжі.

Щоб налагодити правильний життєвий ритм, необхідно приділити увагу та постаратися максимально запровадити важливі моменти.

Щоденне харчування потрібно розбити на 5-6 прийомів їжі: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря, друга вечеря. У цьому кожен із новачків повинен відбуватися суворо щогодини з дотриманням однакового інтервалу з-поміж них.
Процедурам, які ви проводите протягом дня, також визначте конкретний час. Сюди відносяться: тренування, справи по дому, водні процедури та ін.
Починати готувати краще після чергового їди. Тоді у вас не виникне бажання спробувати все, що виявляється на столі та у вас в руках.
Обов'язково виділіть час для фізичних навантажень. Краще, якщо це буде до сніданку чи перед вечерею.

В умовах сучасного ритму життя домогтися погодинного режиму вкрай складно. Однак хоча б приблизний розпорядок дня має бути.

Правильне харчування

Мабуть, найважливіше у процесі схуднення – це побудувати систему правильного харчування та бездоганно її дотримуватись. З кожним днем з'являється все більше видів дієт та систем споживання їжі. Однак, не будучи фахівцем у галузі дієтології, дуже складно підібрати саме те, що підійде саме вашому організму.

Необхідно пам'ятати важливе правило при переході на нову основу харчування: в організм повинні надходити всі корисні речовини, включаючи вітаміни, мінерали, мікро- та макроелементи. При цьому надходження калорій має бути обмеженим, адже тільки так можна досягти позитивної динаміки.

Тому візьмемо за основу та розглянемо докладніше принципи правильного харчування.

Зі свого раціону необхідно виключити або знизити кількість наступних продуктів:

солодощі (цукерки, шоколад, продукти, що містять велику кількість цукру);
здобна випічка (булочки, пиріжки, пшеничний хліб);
смажені, гострі, копчені страви;
продукти підвищеної жирності.

До раціону повинні входити такі продукти:

продукти, що містять складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб). Таку їжу можна вживати у першій половині дня;
їжа, багата білком (нежирні сорти риби, м'ясо курки та індички, яйця);
овочі та фрукти (останні слід вживати у першій половині дня);
нерафіновані олії, горіхи в невеликих дозах.

Також пам'ятайте про основні принципи правильного харчування.

На сніданок потрібно вживати ситні продукти, багаті на складні вуглеводи. Підійде вівсяна каша із фруктами або велика порція натурального йогурту з медом та сухофруктами.
Як перекушування підійде жменя горіхів або невелика порція фруктів.
Обід повинен бути ситним і включати продукти, багаті білок і вуглеводи. Це можуть бути овочі та шматочок м'яса чи риби, а також макарони з сиром.
На полудень чудово підійдуть кисломолочні продукти, наприклад, склянка кефіру або ряжанки.
Для вечері вибирайте продукти, що містять білок, і легкі овочеві страви. Підійдуть риба, куряче філе, овочеве рагу чи тушкована капуста.
Перед кожним прийомом їжі, особливо перед сніданком, випивайте склянку чистої води натще. Тим самим ви розбудите організм і запустите обмінні процеси.
Не відмовляйтеся повністю від солодкого: фрукт чи невеликий зефір цілком допустимі протягом дня.
Постарайтеся відмовитись від алкоголю, максимум, що можна собі дозволити 1-2 келихи сухого вина на тиждень.

Відео Кардіо тренування для спалювання жиру

Ефективні фізичні вправи

Ваші успіхи в схудненні будуть найбільш швидкими, якщо, крім правильного харчування, ви приділите увагу і фізичним навантаженням. Як відомо, спорт активізує обмінні процеси, а також виводить зайвий жир із організму.

Для занять у домашніх умовах підійде тренування, що поєднує в собі кардіо та силові вправи. При складанні плану заняття дотримуйтесь простих правил.

Насамперед йде невелика розминка всіх груп м'язів.
Далі, потрібно приділити увагу силовим навантаженням на ноги, руки, спину та м'язи.
Завершує цикл кардіо вправу. Це може бути біг, ходьба, стрибки.
Цикл слід повторити ще 1-2 рази.
Наостанок необхідно добре розтягнути м'язи і приділити пару хвилин розслабленню.

Такі тренування слід проводити 3-4 рази на тиждень. Для досягнення високих результатів ви можете перетворювати багато домашніх справ на своєрідний фітнес. Так, підйом на ліфті замініть підйомом по сходах, а під час прасування білизни одягніть теплий одяг, щоб мати змогу добре пропотіти.

Крім звичайних тренувань, ви можете щодня 10-15 хвилин крутити обтяжений обруч або стрибати на скакалці. Робити це можна і під час перегляду улюбленого фільму та під приємну музику.

Додаткові засоби для схуднення

Доповнити курс ваших щоденних старань по боротьбі із зайвою вагою допоможуть інші методи.

Метод	Опис
Масаж	Можна скористатися послугами масажиста або придбати масажер. Процедура покращує стан шкіри та прискорює метаболізм
Креми та скраби	Підійдуть спеціальні косметичні засоби, призначені для моделювання фігури
Сауна та лазня	Для посилення ефекту рекомендується натерти тіло сіллю та медом
Обгортання	Процедуру можна провести в домашніх умовах. Обгортання можуть бути на основі водоростей, грязей або глини та меду

Народні засоби

Існує і кілька «бабусиних» методів, які допомагають досягти бажаної мети.

Підбиваючи підсумки, хотілося б відзначити, що схуднути в домашніх умовах - цілком посильне завдання для кожного, хто дійсно цього бажає. Як ми могли переконатися, достатньо поставити мету, мотивувати себе та налагодити режим дня та харчування, а також знайти у своєму графіку час для занять спортом. І у вас обов'язково все вийде!

Визначте свою добову потребу у калоріях.Щоб скинути зайву вагу за короткий час, ви повинні розрахувати скільки калорій щодня вам необхідно вживати. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором – він допоможе визначити вашу потребу в калоріях залежно від рівня фізичного навантаження, тобто скільки ви повинні споживати, щоб не товстіти.

Пам'ятайте, що ви не повинні споживати калорій менше мінімально рекомендованої кількості, оскільки це веде до нездорової втрати ваги та різних проблем зі здоров'ям. Ви повинні підтримувати здоровий раціон харчування та регулярно тренуватися – це дозволить втратити зайву вагу швидко, ефективно та здоровим чином. Якщо ви різко та значно зменшите кількість споживаних калорій, то можете порушити обмін речовин. Як тільки ви продовжите харчуватися як завжди, зайва вага повернеться назад.

Вживайте більше овочів, здорових жирів та дієтичних білків.Плануйте своє харчування, щоб прийом їжі містив один білковий продукт, один продукт із низьким вмістом жиру та один овоч із низьким вмістом вуглеводів.

Здоровими джерелами білка є: білок яєць, соєві продукти та курка. Така риба, як лосось та форель, а також креветки та омари теж є здоровими джерелами білка. Нежирний грецький йогурт теж хороший спосіб додати білок в раціон.
Низьковуглеводними овочами можуть бути: броколі, цвітна капуста, шпинат, листова капуста калі, брюссельська капуста, мангольд, салат, огірки та селера. Запікання або обробка овочів парою краще їх смаження, оскільки це зберігає більше поживних речовин та антиоксидантів.
Джерелами здорових жирів можуть бути авокадо та горіхи, а також оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо. Готуйте страви з цими оліями, і ви з найменшою ймовірністю наберете зайву вагу.

Зменшіть споживання вуглеводів, цукру, тваринних жирів.Через продукти з високим вмістом вуглеводів та цукру в організмі виробляється інсулін, який тісно пов'язаний із запасанням жиру. Коли рівень інсуліну падає, тіло спалює жир. Цей гормон впливає на видалення нирками надлишку натрію та води, а це у свою чергу знижує водну вагу тіла.

Уникайте крохмалистих продуктів, багатих на вуглеводи, наприклад, картопляні чіпси, картопля-фрі та білий хліб. Уникайте напоїв, які містять цукор, солодкої випічки, тортів, цукерок та іншої подібної їжі.
Тварини, які містяться в червоному м'ясі, можуть уповільнювати обмін речовин, оскільки організму їх важко перетравлювати. Відмовтеся від стейків з яловичини або ягнятини та гамбургерів, якщо ви хочете схуднути.

Споживайте натуральний цукор, а чи не штучний.Замість того, щоб з'їсти цукерку, з'їдайте якийсь сухофрукт або фрукт, краще той, який містить мало цукру. Хорошими варіантами можуть бути малина, ожина, чорниця або полуниця. Замініть цукор, який ви додаєте в каву вранці, на натуральні замінники цукру, наприклад, на стевію, мед або сироп агави.

Ваш раціон харчування повинен ґрунтуватися, головним чином, на здорових джерелах білка, жирів та овочах. Додайте в нього також здоровий цукор, наприклад, фрукти.

Складайте план харчування на тиждень.Ваш план харчування повинен включати три основні прийоми їжі (сніданок, обід та вечерю), які повинні бути в один і той же час, а також двох перекусів (між сніданком та обідом та між обідом та вечерею) – перекушувати потрібно також в одне й те ж час дня. Це гарантує те, що ви будете дотримуватися режиму харчування протягом дня. Не пропускайте їжу в жодному разі! З'їдайте близько 1400 калорій на день і не забувайте про фізичні навантаження - це дозволить вам позбутися зайвої ваги.

Не пропускайте їди.Як тільки ви склали план харчування і харчуєтеся по режиму, постарайтеся не пропускати їжу, навіть якщо у вас немає почуття голоду. Якщо ви відтягуватимете черговий прийом їжі, доки не зголоднієте, ви ризикуєте переїсти.

Коли ви сидите і їсте, постарайтеся позбутися будь-яких факторів, що відволікають, щоб повністю сфокусуватися на їжі. Вимкніть комп'ютер, телевізор і приберіть телефон убік. Повільно і ретельно пережовуйте їжу - завдяки цьому ви не з'їсте все поспіхом або дуже швидко.

Постарайтеся менше їсти у кафе чи ресторанах.Харчуватися здоровою їжею в кафе та ресторанах складно, особливо це стосується закладів швидкого харчування та недорогих кафе та ресторанів. Те саме стосується купівлі готової їжі – це просто непотрібна трата грошей. Натомість намагайтеся готувати вдома самостійно. Можливо, вам доведеться витратитися на покупку здорових та корисних продуктів, але зате ви харчуватиметеся здоровою їжею! Здорове харчування допоможе вам з більшою ймовірністю скинути кілька зайвих кілограмів, а не набрати їх.

Пийте більше води.Заощаджуйте гроші та зменшіть споживання цукру, замінивши газовані напої та фруктові соки водою. Випивайте щонайменше вісім склянок води на день. Виключіть зі свого раціону колу та інші газовані напої – і ви зможете суттєво скинути вагу, а також у вас з'явиться багато сил для тренувань.

Скрізь беріть із собою пляшечку із водою, щоб мати можливість зробити ковток протягом дня. Вода допомагає організму перетравлювати їжу, але пийте воду потроху, невеликими ковтками, а не залпом, інакше можуть з'явитися набряки.

Обмежте споживання алкоголю.Ще один спосіб заощадити гроші та зробити талію тоншою – це обмежити споживання алкоголю. Алкогольні напої, наприклад вино, пиво та коктейлі, містять багато цукру, який дуже складно спалити за допомогою тренувань. Крім того, алкогольні напої зневоднюють організм, що призводить до затримки води та зниження рівня енергії.

Коли не вистачає часу на походи по фітнес-клубам і розробникам дієт, дівчину виручать ефективні способи схуднення в домашніх умовах, що не завдають шкоди організму. До популярних методів належать дієти, гімнастика, обмеження харчування та косметичні процедури. Варто дізнатися про особливості кожного способу схуднення, правила проведення процедури в домашніх умовах.

Як схуднути в домашніх умовах

Відомо, що схуднення в домашніх умовах відбувається, якщо калорій протягом дня отримуєш менше, ніж спалюєш. Якщо їжі більше, то дівчина набирає ваги, доводиться шукати способи втрати надмірної маси. Тому простими правилами схуднення є обмеження щодо харчування та збільшення рухової активності.

Правила харчування для схуднення

Обмежуючи харчування, людині слід знати, що основні правила схуднення полягають у збалансованому потраплянні калорій у тіло з їжі. Їхня кількість повинна задовольняти денну потребу людини, містити білки, жири та вуглеводи, вітаміни. Розраховується щодобова калорійність раціону для схуднення за допомогою спеціальних калькуляторів. На підставі введених даних про вік, поле та вагу можна дізнатися, скільки дозволяється споживати калорій за день.

Крім цього способу для схуднення виділяють інші правила, що працюють в домашніх умовах:

харчуватися 5-6 разів, але невеликими порціями;
дотримуватися балансу: щільний сніданок і обід, легка вечеря, поживні перекушування;
упор на здорову їжу; заборона на шкідливі продукти;
поєднання білків з клітковиною, відмова від смаженої їжі;
розвантажувальні дні щотижня;
вечеря за 3 години до засинання;
дотримання водного балансу.

Що можна і не можна їсти при схудненні

Для ефективного результату потрібно прискорити метаболізм, щоб спалювати калорії ефективніше. Виділяють дозволені та заборонені продукти при схудненні в домашніх умовах, що прискорюють та уповільнюють обмін речовин. До їжі, що рекомендується, відноситься:

грубоволокниста клітковина (цільнозлаковий хліб, з вмістом висівок, овочі);
натуральні напої (вода, компоти, чай, кава, морси, свіжі соки);
нежирна риба, м'ясо та птиця;
яйця;
крупи, нежирні молочні продукти.

Під забороною в процесі схуднення в домашніх умовах:

жирна свинина;
майонез;
продукти, виготовлені способом консервування, копчення;
газовані напої;
фастфуд;
випікання, їжа з підвищеною концентрацією цукру;
білий рис, картопля;
алкоголь;
солодкі фрукти, кондитерські вироби;
молоко.

Спосіб життя для схуднення

Іноді потрібно повністю змінити спосіб життя, щоб схуднути. Його баланс допоможе нормалізувати біологічний ритм організму жінок. За рахунок цього нормалізується засвоєння корисних речовин, покращиться робота шлунка, підвищиться метаболізм. Вироблення чіткого графіка сон-пробудження-сніданок-обід-вечеря допоможе організму прийти в порядок і домогтися схуднення.

Для способу життя має бути переглянута і фізична активність. Тричі на тиждень у домашніх умовах займайтеся спортом або щодня проходьте від п'яти тисяч кроків. Це збереже обсяг м'язів, але усуне зайвий жировий прошарок. Здоровий спосіб життя також вимагає позбутися шкідливих звичок (алкоголь, куріння), позбутися стресів та хронічних хвороб.

Методи схуднення в домашніх умовах

Виділяють різні способи схуднення в домашніх умовах, що зводяться до обмеження в харчуванні, активному спорту і додатковим методам. Є кілька корисних рекомендацій щодо правильного прийому їжі:

зменшіть калорійність споживаної їжі зменшенням жирів і вуглеводів, залиште в нормі білки;
для схуднення не відмовляйтеся від олії;
відмовтеся від надмірного використання спецій, вони збуджують апетит;
у домашніх умовах їжте повільно, ретельно пережовуючи;
відмовтеся від перекушування на ходу.

Дієти

Одним із ефективних способів вважаються дієти для схуднення в домашніх умовах. Якщо їх дотримуватись, вдасться скинути до кількох кілограмів за тиждень. Щоб вага гарантовано не повернулася, оптимально втрачати не більше 150-200 г на добу. Вирізняють жорсткі дієти, що обмежують раціон до 1000-1200 ккал, але краще користуватися в міру суворими способами, щоб не зашкодити організму при схудненні.

Популярними дієтами в домашніх умовах називають білкову за Дюканом, гречану, гранатову, з елементами голодування. Дієтологи розробляють нові способи - Аткінса, Кремлівська, 5/2, семиденна кохана. При виборі дієти звертайте увагу на протипоказання, обсяг їжі - занадто малий не наситить, призведе до нервового зриву та виснаження, а не схуднення. Альтернативою дієті стане розвантажувальний день – раз на тиждень обмежуйте харчування, приймайте лише кефір, яблука чи апельсини. Це струсить організм і прискорить метаболізм.

Голодування

Не більше трьох днів може тривати голодування для схуднення в домашніх умовах, тому що загрожує ендогенною інтоксикацією. За відсутності їжі організм витрачає внутрішні запаси, жири швидко розщеплюються, вивільняючи токсини. Тому процедуру схуднення необхідно проводити під контролем лікарів і ретельно до неї готуватися, відмовляючись за найменшого ризику шкоди для організму.

Вихід із голодування передбачається тривалий, обережний – після відсутності їжі організм звикає до роботи. Для цього на перший день після схуднення випийте з ранку трав'яний відвар, обідайте овочевим салатом, вечеряйте тушкованими овочами або на пару. На третю добу дозволено додати молоко та нежирне м'ясо, але обмежте порції. Через тиждень повертайтеся до звичайного способу контролю за раціоном.

Для схуднення в домашніх умовах допускається голодувати двома способами, які призначаються за рекомендацією лікаря:

сухе - виключення води з раціону, спірний спосіб, тому що є ризик зневоднення;
вологе – заборонена їжа, але можна пити 2,5 літра води (можна замінити зеленим чаєм, соком) щодобово.

Домашні тренування

Комплексний підхід, крім дієти, включає вправи для скидання ваги в домашніх умовах. Оптимально виконувати їх через день із ранку. За дві години перед тренуванням поїжте. Починаючи, розімніться для розігріву м'язів до потрібної температури, припливу крові та зниження травматичності суглобів. Розминка може містити стрибки зі скакалкою, біг на місці, обертання обруча. За п'ять хвилин переходьте до основного навантаження. Повторюйте кожну вправу по 15 разів і 4 підходи або влаштуйте кругове тренування – виконуйте заняття без відпочинку між елементами для збільшення навантаження.

Зразкові вправи, доступні для спортсменів будь-якого рівня підготовки у боротьбі за схуднення:

ножиці;
присідання;
планка;
берпі;
скручування;
віджимання;
випади;
мах ногами.

Білкові коктейлі

Через обмеження калорійності організм може страждати від нестачі білків. Вони ж потрібні за інтенсивного фізичного навантаження, щоб спалювалися не м'язи, а запаси жиру. Для відновлення дефіциту речовин при схудненні можна пити протеїновий коктейль в домашніх умовах. При спортивному навантаженні його добре приймати за годину перед тренуванням і через дві після, а без неї - замінювати напоєм перекушування або один з основних прийомів їжі.

Складається білковий коктейль із спортивного харчування – протеїну. Вибрати можна соєвий, яєчний чи казеїновий. Добову норму порошку (приблизно 30 г) розділіть на дві частини, розбавте теплою водою чи соком і випийте. При небажанні використовувати спортивне харчування можна замінити його молочними продуктами для схуднення в домашніх умовах:

кефір, кориця та мед;
йогурт із ягодами;
молоко з сиром та пророщеною пшеницею;
ряжанка з лляним насінням і полуницею;
кефір з розчинною кавою для надання енергії.

Відновлення водного балансу

При схудненні важливо дотримуватися водного балансу організму, тому що вода впливає на всі обмінні процеси. Якщо людина активно худне та спалює жир, тіло втрачає багато рідини. Важливо її заповнити – для цього пийте від 1,5 літра негазованої води щодня. До цієї кількості не належать чаї, кава, супи та інші напої. Пити для схуднення потрібно прохолодну або теплу воду, натще кожного ранку пити склянку з часточкою лимона і ложкою меду.

Аптечні препарати

Сучасні ефективні препарати для схуднення доступні для покупки в аптеці та активно рекламуються. Їх можна купувати без рецепта, але засоби мають протипоказання. Грамотний вибір таблеток для схуднення включає ознайомлення зі складом та обіцянками виробника. Не варто вірити, якщо заявлено екстремальне схуднення без обмеження харчування – це брехня.

Популярними засобами в аптечному сегменті є такі препарати, що обіцяють схуднення в домашніх умовах:

Редуксин та Голдлайн – капсули впливають на рецептори насичення, сповільнюючи почуття голоду.
Ксенікал та Орсотен – капсули блокують травний фермент ліпазу, скасовують засвоєння жирів, їх накопичення.
Турбослім - ціла лінійка БАД, що виводять рідину з організму.

Спа процедури

Популярними є і косметичні процедури для схуднення в домашніх умовах, як додатковий спосіб позбавлення целюліту і підтягування фігури. До них відносяться:

Обгортання для схуднення – посилюють імунітет, зменшують обсяг підшкірної клітковини, активують процес розщеплення жиру, позбавляють тіло від токсинів. Процес використання: скористайтеся скрабом для відлущування шкіри на проблемних зонах, нанесіть суміш із меду, рідкого шоколаду, морських водоростей чи медичної глини. Харчова плівка допоможе посилити проникнення корисних речовин у шкіру - оберніться їй і вкрийтеся ковдрою. Через 35 хвилин видаліть суміш під душем, використовуйте антицелюлітний крем для тонусу. Обгортання робіть раз на два дні, курсом 10-15 процедур.
Гарячі ванни для схуднення виводять шлаки, прискорюють метаболізм. До води можна додати соду, морську сіль, природні відвари трав, ефірні олії. При зануренні тримайте область серця вище за рівень води. Приймайте ванну 20 хвилин курсом 10 процедур кожні два дні. Досягнення результату втрати маси не змусить чекати.
Самомасаж для схуднення в домашніх умовах - впливає на відкладення жиру, усуває целюліт, підтягує покриви шкіри. Для виконання можна використовувати вакуумні баночки, інші прилади, олію для ефективного потужного ковзання.

Народні методи схуднення в домашніх умовах

Найпоширенішим є схуднення народними засобами в домашніх умовах, що проводиться на основі трав'яних настоянок, відварів. Перед застосуванням краще проконсультуватися з лікарем для виключення протипоказань та зниження ризику побічних ефектів. Деякі способи схуднення в домашніх умовах:

випивати яблучний оцет, розведений водою, перед їжею для схуднення;
пити капустяний сік натще;
додавання імбирного порошку до чаю;
прийом активованого вугілля, щоб очищати кишечник від токсинів та виводити зайву воду;
вживання жовчогінних та сечогінних зборів: безсмертник, кульбаба, володушка.

Найшвидший спосіб схуднути в домашніх умовах

Дієтологи кажуть, що найшвидше схуднення в домашніх умовах зводиться до дефіциту калорійності їжі до третини від щодобового витрачання енергії. Такий простий спосіб допомагає скинути вагу без стресових ситуацій, руйнування м'язів. Дефіцит енергії компенсується жировими запасами, результат збережеться надовго. Для розрахунку добової калорійності можна скористатися таблицями чи спеціальними калькуляторами.

Як схуднути в домашніх умовах без дієт

Крім скорочення раціону виділяють такі секрети та основні правила схуднення без дієт у домашніх умовах:

дотримуватись розвантажувальних днів;
не відмовлятися від олії;
зробити порції частими, але малими;
проводити силові тренування;
проводити обгортання та масажі з метою усунення в'ялості;
їсти їжу, яку приготували на пару;
дотримуватися водного балансу.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Відео: Як схуднути за тиждень у домашніх умовах

Статистика показує, що кожна третя жінка незадоволена своєю зовнішністю. Одні хочуть, щоб їхній ніс став меншим, інші ж бачать проблему в кривих ногах, а треті мріють стати стрункішими в талії на кілька сантиметрів. Кажуть, що на світі не існує негарних жінок, та тільки ось жінці, яка вважає себе недостатньо привабливою, довести це неможливо. Для того, щоб почуватися впевненіше, практично кожній з нас хочеться швидко схуднути. Пропоную до вашої уваги найбільш щадні способи, які допоможуть буквально за тиждень скинути до 10 кілограмів.

Чи можна швидко схуднути в домашніх умовах

Так, це не міф. Таке цілком реальне. І насправді існують люди, які домоглися приголомшливих результатів, худнучи вдома. Не хвилюйтеся, від вас не потрібно нічого неможливого і не доведеться для цього сидіти на одній лише воді. Досить просто відмовитися від деяких звичних продуктів і замінити на більш корисні, але не менш смачні. Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути вдома:

1. Заберіть зі свого життя алкоголь

Так-так, якщо ви дійсно вирішили схуднути, то вам доведеться забути про напої, що містять алкоголь. Чим вони заважають схуднення? А ви ніколи не помічали, що, перебуваючи в стані сп'яніння, ваш апетит суттєво посилюється і створюється враження, що можна і слона з'їсти? Як важко не піддатися практично непереборному бажанню поїсти і не відкрити холодильник у пошуках улюбленої курочки, яка залишалася на завтра. Ось для того, щоби не стримувати себе, потрібно просто не пити алкоголь. Та й, посудіть самі, хіба пили ви колись вишукані напої, закушуючи їх сухарем чи малесеньким шматочком яблука? Там, де знаходяться алкогольні напої, завжди є і шкідлива для організму, висококалорійна їжа, яка аж ніяк не допоможе вам у якнайшвидшому схудненні.

2. Поміняйте весь посуд у будинку

Ця порада спочатку може здатися дивною, але не варто її нехтувати. Правильний психологічний настрій на щось дійсно працює і допомагає досягти потрібного результату. До чого тут тарілки? Зрозуміло, що для того, щоб схуднути і не порушити нормальну роботу шлунка, потрібно продовжувати їсти, але порцію слід значно зменшити. Придбайте зовсім невеликі тарілочки, з яких їсте, щоб наповнювати їх повністю, але, при цьому, їсти мало. Так буде створюватися враження, що ви з'їли повну тарілку їжі, адже вона й справді була повною, чи не так? Такий хитрий спосіб допоможе обдурити шлунок та мозок.

3. Не їжте поспіхом

Багато хто з нас любить їсти за переглядом серіалу або просто читаючи книгу. Начебто нічого особливого, але в такому разі ви навіть не помітите, що їли і через півгодини вже навіть не згадайте, скільки з'їли і що саме було у вашій тарілці. Відповідно, у вас з'явиться дике бажання поїсти ще раз, що виключено, якщо ви серйозно вирішили змінити на краще свою фігуру. Відкладіть усі свої справи та спокійно поїжте. Відведіть на це хвилин десять. Не треба швидко ковтати їжу, наче у вас її відбирають. Спробуйте добре її смак, насолоджуйтеся ароматом, відчуйте насолоду улюбленою стравою.

4. Найчастіше приймайте ванни

Приймати пінну розслаблюючу ванну не тільки приємно, а й, як виявляється, дуже корисно. Додайте у воду свою улюблену ароматичну олію і насолоджуйтеся процесом купання. Під час миття використовуйте не звичайні мила та гелі, а спеціальні засоби, які впливають на шкіру та борються проти целюліту, сприяють підвищенню еластичності шкіри та її підтяжці. Увімкніть душ на всю потужність і направте цівки води прямо на місця, які вважаєте проблемними. Після прийняття ванни витріть тіло за допомогою жорсткого рушника, яке вам тільки вдасться знайти.

5. Почніть вести щоденник

Це потрібно для того, щоб ви наприкінці дня могли підсумувати, що вам удалося з усього запланованого, а що ні. Ідеально буде, якщо ви зможете скласти режим дня на завтра і почнете відзначати плюси ту роботу, яку виконали. Наклейте на сторінки щоденника фотографії дівчат, чиї фігури вважаєте зразком і прагнете їх. Таким чином, відкривши щоденник, ви побачите свою мотивацію і ще раз нагадайте собі, навіщо ви це робите та ким хочете стати. Щодня зважуйтеся та фіксуйте результат. Так ви зможете чіткіше бачити прогрес і мотивувати себе на подальші перемоги у боротьбі із зайвою вагою.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 2 кг.

Відмінним способом скинути близько двох кілограмів лише за тиждень стане дієта на сирі. Природно, сир має бути знежиреним, тому що передбачається, що ви будете їсти його аж по одному кілограму за добу. Сир хороший тим, що в ньому багато білків, вітамінів та інших корисних мікроелементів, а калорій дуже мало. Поївши трохи сиру, ви знайдете почуття ситості надовго і ще нескоро знову захочете їсти.

Протягом дня не можна їсти нічого, окрім сиру. Необхідно п'ять разів на день з'їдати по двісті грамів нежирного сиру та запивати великою кількістю кип'яченої води.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 2 кг — варіант 2

Цю дієту називають лікувальним голодуванням. Її вважають одним із найм'якших способів схуднути за мінімум часу. Першого дня дієти пийте багато різних соків. Великим плюсом буде якщо ви зможете самі зробити сік, адже тоді він принесе більше користі, адже в ньому не буде зайвих добавок. Протягом дня дозволено вживати в їжу овочі та фрукти у будь-якій кількості. Обов'язковою умовою дотримання дієти є прийняття теплої ванни перед сном. Після сьомої години вечора їсти що-небудь забороняється.

На другий день лікувального голодування можна лише пити воду. Бажано випивати по 250 мл кожні півгодини, щоб у результаті вийшло, що ви випили близько 5-6 літрів за добу. Вода має бути відфільтрованою та кип'яченою.

Раціон третього дня дієти повністю складається із сирих овочів та зеленого чаю, який, звичайно ж, без цукру. Яких-небудь обмежень у кількості чаю та овочів немає.

На четвертий день дієти слід їсти те саме, що і в перший, на п'ятий день те саме, що і на другий, і так далі.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Якщо ви поставили собі за мету скинути до трьох кілограмів всього за тиждень, то варто звернути увагу на яблучно-огіркову дієту. Під час цієї дієти дозволяється їсти тільки яблука та легкий салат з огірків. Ось його рецепт: необхідно взяти три огірочки, дуже дрібно порізати їх і висипати в посудину. Тепер візьміть пухнастий пучок петрушки або кропу, подрібніть його та додайте до ваших огірків. Заправте все це кількома ложками нежирної сметани.

Такий салат необхідно вживати в їжу тричі на добу. Через годину після того, як з'їсть салат, з'їжте одне невелике домашнє яблуко. Саме домашнє тому, що всі яблука, що привіз, покривають шаром воску, який здатний завдати шкоди шлунку і печінці.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 3 кг.

Даної дієти краще дотримуватися в літню пору року, тому що раціон повністю складається зі свіжих фруктів та овочів. Її назвали монотонною, адже весь тиждень щодня потрібно вживати в їжу стабільно одні і ті ж продукти, що може трохи набриднути прискіпливим дівчатам.

Ось перелік фруктів та овочів, з яких складається дієта: яблука, помідори, апельсини, огірки. Дозволяється в день дозволити собі з'їсти невеликий шматочок улюбленого хліба або пару сухариків. Пийте багато чаю, води або свіжого соку.

Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на 5 кг - варіант 1

Дієта, про яку зараз йтиметься, називається молочною. Полягає вона в тому, що за день вам доведеться випивати по два літри молока. От і все. Є що-небудь забороняється, тому на таку дієту варто сідати тільки тим, хто точно впевнений, що витримає. В іншому випадку, ви просто витратите даремно той час, за який дійсно могли підібрати для себе відповідну дієту.

Варто зазначити, що на цій дієті не можна сидіти довше тижня, адже є ризик зіпсувати шлунок.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 кг.

Яблучна дієта цілком підійде тим жінкам, які мають бажання скинути п'ять кілограмів за тиждень без особливих зусиль. Полягає вона в тому, що потрібно цілий тиждень їсти лише яблука. На день варто з'їдати до одного кілограма райського фрукта. Бажано віддавати перевагу соковитим, стиглим домашнім яблукам. Привізні вважаються менш корисними і той віск, якими покривають, погано позначається на роботі внутрішніх органів.

Гризти цілими днями яблука вам вже на другий день може набриднути, тому спробуйте запікати їх, робити їх сік або пюре.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 7 кг.

Скинути близько семи кілограмів всього за тиждень можна за допомогою дієти під назвою «Супчик». Вже й за назвою ясно, що під час неї доведеться їсти суп. Він хороший тим, що допомагає спалювати жир, тому можна за день з'їдати його, скільки душа забажає.

Рецепт супу: візьміть 2 помідори, 5 цибулин, невеликого розміру капустини, 3 перцю зеленого кольору, один маленький пучок селери. Все це треба порізати, закинути в каструлю та варити чверть години.

Не забувайте, що протягом дня потрібно багато пити. Бажано, щоб це була відфільтрована та кип'ячена вода.

Як схуднути за тиждень в домашніх умовах на 7 кг.

Ця дієта полягає в тому, що треба їсти одну варену картоплю, два банани, три яблука і пити багато рідини. Називається вона простий, оскільки справді дуже проста, але, при цьому, показує відмінний результат, якщо дотримуватись її весь тиждень.

Наприкінці дня, перед тим, як лягти в ліжко, необхідно випити склянку кефіру. Це хороший спосіб трохи обдурити шлунок, адже створиться враження ситості і можна буде нормально заснути, не під звуки бурчання живота.

Чи можливо схуднути протягом тижня на 10 кг?

Так, таке цілком можливо, але поспішаю нагадати про те, що скинути стільки кілограмів за такий короткий час не можна без наслідків. Це може негативно позначитися на вашому організмі. Вважається, що краще худнути поступово і потроху, ретельно підбираючи дієти, що найбільш щадять, і комбінуючи їх з регулярними фізичними навантаженнями і різними вправами.

Існує кілька досить непоганих і дієвих дієт, які допоможуть схуднути на десять кілограмів за тиждень, але, щоб дійсно досягти такого результату, необхідно перестати їсти взагалі і тільки пити воду, причому у великих кількостях. Ви розумієте, який це стрес для організму?

Так що більш розумним і щадним для здоров'я буде план схуднення на 10 кг буде включати мінімум два тижні.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Відмінного результату досягли жінки, які два тижні дотримувалися дієти кефіру. Дієта це досить складна, адже протягом усього дня необхідно лише пити кефір, періодично розбавляючи його невеликою кількістю інших продуктів, таких як варена несолона картопля, варене куряче філе, овочі та фрукти.

Багато хто не витримує цієї дієти і зривається, але, якщо дійсно протриматися на ній стільки, скільки необхідно, то результат вас неодмінно порадує.

Як схуднути за 2 тижні на 10 кг.

Всім любителям гречаної каші із задоволенням представляю гречану дієту, яка заслужила називатися одним із найдієвіших способів позбутися зайвої ваги за мінімальний час.

Візьміть трохи гречки і залийте її окропом, залишивши наполягати всю ніч. Цілий наступний день вам потрібно їсти цю гречку. Не забудьте про те, що додавати сіль, спеції чи олію категорично забороняється. Якщо однією кашею ви не особливо наїдаєтеся, то можна з'їсти кілька яблук за день. Таким чином вам потрібно буде харчуватися протягом двох тижнів, якщо ви бажаєте скинути десять кілограмів.

Як схуднути за тиждень без дієт

Кожна дівчина, яка має претензії до своєї фігури, хоче скинути ненависні кілограми швидко та без особливих зусиль. На превеликий жаль, таке можливе лише в тому випадку, якщо у вас є в руках чарівна паличка, здатна втілити в життя будь-яку вашу примху.

Якщо ви хочете схуднути протягом тижня без дієт, то вам доведеться зробити акцент на фізичних тренуваннях і кілька годин на день стабільно присвячувати різного виду вправам. Нічого у світі не дається просто так. Для того, щоб досягти чогось і досягти певного результату, необхідно докласти небагато зусиль. Одного бажання в цій справі буде мало, на жаль.

Не так важливо, як важкі будуть вправа. Можете просто вибрати будь-який вид спорту, який тільки припаде вам до душі, і займайтеся ним так довго, як зможете. У цей час організм зможе витрачати накопичені калорії та потихеньку спалювати ненависний жир. Відмінним вибором можуть стати заняття танцями. Тоді ваше тіло не тільки стане стрункішим вже протягом тижня, але і ви знайдете особливу грацію, станете пластичніше і зможете зачаровувати чоловіків однією лише своєю ходою.

Безумовно, з кожної нагоди бувають особливі винятки, які не піддаються правилам, так і в цій ситуації. Є жінки трохи повненькі, а є дуже повні. Якщо ви ставитеся до жінок з другої категорії, тобто великі сумніви щодо того, чи зможете ви схуднути без дієт всього за тиждень. Надто повним жінкам дуже важко активно рухатися. У них частішає пульс, з'являється задишка вже за кілька хвилин після початку тренування. У такому стані неможливо продовжувати вправи. Тому такий спосіб може не спрацювати. Його ефективність залежить від віку людини, ваги та індивідуальних особливостей її організму. Ні для кого не секрет, що одні люди виявляються витривалішими від інших від природи. Отже, досить важко прогнозувати будь-який результат, не враховуючи своїх особливостей, а просто посилаючись на чужі приклади.

Найкращим часом для тренувань вважається ранок, адже ви щойно прокинулися, а ваш організм сповнений сил і готовності працювати. Якщо ви новачок у спорті і лише починаєте ним займатися, то почніть із чогось не особливо складного і поступово збільшуйте навантаження. Не обов'язково в перший день робити вправи кілька годин поспіль. Для початку, цілком достатньо буде і півгодинного тренування, якщо воно супроводжуватиметься активними вправами, а не лежанням на підлозі та десятихвилинним моральним настроєм на роботу.

Дорогі жінки, ніколи, будь ласка, не сумнівайтеся у своїх силах і пам'ятайте, що можна досягти абсолютно будь-яких висот. У вас все вийде, але тільки тоді, коли ви дійсно сильно захочете цього і будете всі зусилля докладати, аби отримати бажане. Будь-яка праця обов'язково винагородиться. Якщо ви добре постараєтеся, то обов'язково зможете скинути і 2, і 3, і 5, і 7, і навіть 10 кілограмів! Не опускайте руки, коли у вас щось не виходить. Спробуйте ще, і ще! Найміцнішого здоров'я всім вам успіхів у побудові ідеальної фігури!

За час своєї роботи консультантом із правильного харчування зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пампушки». А ще краще — є все, що хочеш, і при цьому худнути. Якщо Ви належите до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити - чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням та робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно та швидко! Дотримуючись цих правил, можете схуднути на 5 кг на тиждень і навіть більше! Результат залежатиме від початкової ваги. Чим більша вага – тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз – розпрощатися з обридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб покращити стан здоров'я, тоді ця стаття для Вас!

А починати треба із мотивації! Без мотивації у Вас, на жаль, нічого не вийде. Просто хотіти замало. Потрібно візуалізувати свою мету. Наприклад, у Вас є улюблена сукня (спідниця, джинси і т.д.), в яку Ви вже не влазите. Поставте собі за мету знову красуватися в цій чудовій речі. Або знайдіть своє фото, де Ви були у чудовій формі та повісьте на чільне місце (можна фото красивої дівчини, на яку хочете бути схожою). Знайдіть свій спосіб змусити себе працювати. І починайте худнути сьогодні, прямо зараз. Не слід чекати завтра, наступного понеділка, наступного року.

Основні правила швидкого схуднення у домашніх умовах.

1. Водний режим прискорення обміну речовин.

Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки. Навпаки, коли Ви питимете достатньо, зайва рідина з організму виводитиметься. Це перевірено на багатьох моїх "худючих". І більша кількість води має бути випита у першій половині дня. Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато потрібно пити води вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюєтеся. Вода йтиме з диханням, потім, ранковою сечею. Вранці Ви у мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водяні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, внаслідок чого їжа краще засвоюється. Обов'язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть із собою пляшечку води і пийте часто, невеликими ковтками між їдою. Збільшення кількості води, що випивається, призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення.

Що стосується простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна вищого гатунку. ши швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газування. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути. Цей пункт найважчий, на думку більшості, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солодке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність». Коли Ви з'їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, кров одночасно потрапляє багато цукру і, отже, підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати. Якщо цукор довго знаходить ся в крові, то почнуться проблеми із судинами.

Зайвий цукор швидко переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний для Вашого мозку. Мозку справді потрібна глюкоза, але не в такій кількості. Глюкозу потрібно отримувати із повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і у кров потроху потрапляє цукор, необхідний життєдіяльності. Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а потроху протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий самий простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти із твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів та швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування у склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- та макроелементів, трохи вуглеводів.

З'ївши таку їжу, отримуєш усі необхідні поживні речовини, приходить почуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій та вуглеводів, ніж із звичайної їжі. Приклад такого харчування – білковий коктейль Fito Slim Balance. Його можна їсти замість сніданку чи вечері. Але замінити можна лише один прийом їжі.

Докладніше про вуглеводи простих і складних читайте в

3. Різко зменште споживання жиру для швидкого схуднення.

При екстреному схудненні можете зменшити кількість жиру в раціоні до 30 гр. Але не варто цього робити на тривалий термін, тому що організму почне бракувати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин тощо. Заберіть із меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м'ясо, ковбасу. Обмежте рослинні жири. В одній столовій ложці 17 г соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалоріям!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте у фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб'ячий жир у таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробне харчування для домашнього схуднення.

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок має бути одразу після пробудження. Якщо Ви робитимете великі проміжки між їдою, то наступного разу ризикуєте з'їсти більше необхідного. До того ж, якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину постарається відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви надто зайняті та мотаєтеся містом цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею зранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення.

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональне тло, що завадить Вам швидко худнути. До того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути – зменшіть кількість солі.

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це у складі всіх страв. Тому намагайтеся солити якомога менше. Не вживайте готових продуктів, у яких завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту та зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні та збільшення води призведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні.

Білок є основним будівельним матеріалом для наших м'язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м'язової маси, тому Ви швидко наберете вагу назад. Збільште кількість нежирного сиру, риби, нежирного м'яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя - за своїм білковим складом не поступається м'ясу, але засвоюється краще, оскільки рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білок читайте в

8. Ведіть щоденник схуднення.

Обов'язково записуйте все, що Ви з'їдаєте протягом дня. Детально у грамах. Не пропускайте нічого. Дехто думає, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа відразу відкладатиметься в жир, що значно уповільнить результати. Після того, як ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна дозволяти собі послаблення. Але поки Ви зганяєте живіт та боки – відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх має бути 1200-1500, це залежить від Вашої початкової ваги, активності, статі.

9. Робіть прості фізичні вправи.

При швидкому схудненні необхідно рухатися більше. Якщо немає можливості ходити на фітнес або тренажерний зал, займіться ходьбою. На день потрібно проходити не менше 10 тис. кроків. Ця кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин та налаштує організм на схуднення. За бажанням можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір. Він покаже, скільки за день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи у будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги убік і т.д. Чим більше рухів тіла — тим швидше жир йтиме, тому що Ви витрачатимете більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не скасовував: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете гарне тіло, а не просто худе, то робіть вправи для .

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення.

Щоб прискорити результат, потрібно робити. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу. Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як у домашніх умовах провести обгортання за допомогою олії, глини, лікувального бруду. Про обгортання в домашніх умовах буде наступна стаття.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтесь цих правил і у Вас все вийде! Обов'язково напишіть про свій результат, про які складності були під час схуднення, які способи Ви використовували. Якщо залишилися питання - пишіть, відповім!

Дякую за увагу! До зустрічі у наступній статті.