Спортпіт

Скинути вагу? Без дієти? Медичні поради! Опис швидкої втрати ваги. Нервово-психічні розлади та захворювання ЦНС

Все, що купуємо у «навантаження»

Дієтолог-гастроентеролог Олена ДЕНІСОВА:

Найпоширеніші хвороби:

Гіпертонія та ішемія (поліпшується кровопостачання і як наслідок – постачання тканин киснем);

Атеросклероз судин, у тому числі і головного мозку (що менше в їжі тваринних жирів і більше овочів та фруктів, тим менше утворюється атеросклеротичних бляшок, відновлюються стінки судин), як наслідок зменшується ризик інсульту, стенокардії, серцевої недостатності;

Багато захворювань печінки (зі зміною харчування у бік рослинного печінку поступово самоочищається);

Неінфекційний, токсичний гепатит, спричинений переїданням та надмірним навантаженням на печінку;

Панкреатит (нелегке захворювання підшлункової залози, пов'язане з рясною жирною та м'ясною їжею);

Остеохондроз хребта (чим нижче маса тіла, тим менше навантаження відчуває хребет);

Артрози - зношування та деформація суглоба часом пов'язані з порушенням обміну речовин, що викликано переїданням.

Грамотне схуднення допоможе при безплідності?

Лікар-ендокринолог Наріні ЄДІЯН:

Через втрату приходять в норму вуглеводні та жирові обміни, а наш організм позбавляється в тому числі від:

схильності до цукрового діабету (це захворювання взаємопов'язане з ожирінням);

Безпліддя, яке часто залежить від дисфункції яєчників, що виникає через порушення гормонального тла;

Захворювання судин нижніх кінцівок, навіть варикозу, що провокують зайві навантаження на ноги.

Зменшується ризик мікроспазмів, і судини поступово оздоровлюються.

Іншими словами, чим «правильніше», тим краще обмін речовин, від якого залежить і фізичне, і психічне самопочуття.

Кілограми зникають – самооцінка підвищується!

Психолог Марія ФІЛАТОВА:

Багатьом людям сісти на важко швидше психологічно. Здається, що разом із смачними тістечками з життя піде левова частка позитивних емоцій. Їх роль грає не оцінка оточуючих («Щось ти погладшала...»), лише своя власна. Потрібно зрозуміти, що – це не удар долі, а лише необхідна допомога своєму тілу та своїй душі.

Після схуднення людина починає розуміти, що суворі рамки та обмеження найчастіше лише внутрішні, а не зовнішні. І щоб їх подолати, потрібно тільки захотіти. Як сталося згодом із пострункішим тілом – з'явилася внутрішня легкість, впевненість у собі, – так і буде і із зовнішнім світом.

Чим більше ми любимо своє тіло, себе, тим більше позитивних емоцій у житті. А від цього зникають і зовнішні обмеження, а багато негативних факторів просто перестають існувати.

Одна з найнебезпечніших дієт – сухе голодування. Коли людина перебуває на чи навіть проходить курс лікувального голодування, кількість рідини, навпаки, варто збільшити. При відмові води настає зневоднення організму, і оскільки вода виводить токсини, відбувається інтоксикація продуктами розпаду. А це набагато небезпечніше, ніж зайва вага.

ВАЖЛИВО

Не кидайтесь у дієти з головою

Дієтолог-гастроентеролог Олена Денісова не радить розпочинати якусь дієту, попередньо не проконсультувавшись із лікарем. Будь-яка, навіть найпростіша – це стрес для організму. Перед тим як змінити тип харчування, потрібно обов'язково зробити загальний та біохімічний аналіз крові та сечі.

Контроль фахівця особливо необхідний за деяких видів ожиріння, гормональних, психосоматичних розладів. Крім того, дуже обережними потрібно бути людям із порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту та серцево-судинними захворюваннями.

Якщо вас вже давно мучить надмірна вага, то разова дієта навряд чи зможе ефективно допомогти. Щоб позбутися зайвих кілограмів, а заодно і зайвих хвороб, необхідно змінювати весь усталений спосіб життя і харчування. Для початку спробуйте дотримуватися не дуже складних правил, які допоможуть не лише скинути кілька кілограмів, але й почистити організм від токсинів та холестерину.

1. Якнайбільше пийте звичайної води (до двох літрів на день) - вона добре виводить токсини з організму, а також наповнює шлунок, створюючи відчуття ситості.

2. Відмовтеся від маринованої і сильно солоної їжі - огірків, копченої риби, гострих спецій, майонезу та ін. Крім того, що така їжа відчутно дратує шлунок, вона затримує в організмі воду, через що можуть виникати набряки.

3. Намагайтеся готувати на пару, а не смажити. Така їжа зберігає більше вітамінів та корисних речовин.

4. Їжте якнайбільше овочів та фруктів. Вони містять клітковину і мікроелементи, які не просто допомагають краще працювати вашому шлунково-кишковому тракту, але і виводять токсини, допомагають переробляти інші продукти, допомагаючи їх засвоєнню.

5. Постарайтеся замінити каву зеленим чаєм - у ньому міститься багато антиоксидантів, що запобігають старінню організму і сприяють схуднення.

6. М'ясо – основний засмічувач організму холестерином. Постарайтеся їсти лише нежирну свинину та телятину, а також рибу.

7. Забудьте про перекушування - їжа повинні стати насолодою і навіть ритуалом. Не включайте за вечерею та обідом телевізори, намагайтеся гарно накривати стіл. А головне - снідайте, обідайте і вечеряйте одночасно.

8. Одне з основних правил - більше рухайтеся (хоча б гуляйте по 30 - 40 хвилин на день) і не перекушуйте після сьомої вечора.

Якщо ви помітили, що останнім часом почали набирати вагу, хоча ваш раціон і режим дня не змінився, варто задуматися які ж причини. Давайте розглянемо через які хвороби може виникати зайва вага.

1. Гіпотиреоз.Гіпотиреоз - захворювання щитовидної залози, яке супроводжується зниженим рівнем її гормонів. Коли щитовидна залоза працює активно, обмін речовин дуже активний. Всі калорії, які ви споживаєте з їжею, організмом витрачається і зайвий жир не накопичується. А коли виникає гіпотиреоз, щитовидна залоза викидає мало гормонів і, відповідно, обмін речовин уповільнюється. Це призводить до появи зайвої жирової маси, навіть якщо ви їсте мало.

У жінок гіпотиреоз виникає у 20 разів частіше, ніж у чоловіків. Варто здати аналіз на гормони. Симптоми гіпотиреозу: зайва вага, слабкість, стомлюваність, сонливість.

2. Синдром Іценка-Кушинга. Друге захворювання, яке може призводити до набору зайвої ваги – це синдром Іценка-Кушинга – характеризується посиленим виробництвом гормонів кори надниркових залоз, а саме кортизолу. Кортизол стимулює розпад амінокислот, перетворення їх у глюкозу. Рівень глюкози в крові дуже високий і в результаті це призводить до того, що починає збільшуватися жирова маса тіла і людина набуває специфічного вигляду: зменшується м'язова маса і збільшується жирова маса.

Синдром гіперкортицизму характеризується типовими проявами:

Порушується обмін білків, жирів та вуглеводів;

Активується розпад білків, утворюється надмірна кількість вільних жирів у крові, підвищується кількість глюкози у крові пацієнта, що може призвести до розвитку стероїдного цукрового діабету.

Найбільш ранньою ознакою хвороби є ожиріння, з типовим відкладенням жирової клітковини в області обличчя, шиї, грудей, живота. Обличчя при цьому виглядає округлим, місяцеподібним. На щоках з'являється пурпуровий рум'янець. Характерною ознакою є тонкі ноги та руки, але при цьому людина розширюється як груша в ділянці стегон та талії.

Тому якщо ви набираєте вагу і при цьому ваша статура змінюється, варто звернутися до ендокринолога і здати аналізи на гормони надниркових залоз.

3. Ниркова недостатність. У разі, якщо набір ваги супроводжується появою набряків і зменшенням кількості сечі, обов'язково необхідна консультація лікаря-нефролога.

Ниркова недостатність - синдром порушення всіх функцій нирок, що призводить до розладу водного, електролітного, азотистого та інших видів обміну. Спочатку затримка рідини може супроводжуватися іншими симптомами, але пізніших стадіях захворювання в людини змінюється і колір шкіри, з'являється запах з рота. Симптоми ниркової недостатності: надмірна вага, сірий колір шкіри, запах аміаку з рота.

4. Менопауза. Менопауза – це повна зупинка менструацій у жінки внаслідок припинення функції яєчників. Про досягнення жінкою менопаузи говорять, якщо від часу останньої менструації минуло щонайменше 1 року. Розрізняють природну та штучну менопаузу. Природна менопауза пов'язана із віковим виснаженням запасу фолікулів у яєчниках. Вона зазвичай настає у віці від 45 до 55 років, але може бути ранньою (40-50 років) або пізньою (у віці старше 55 років). У разі настання менопаузи до 40 років говорять про синдром виснаження яєчників. Штучна менопауза може бути викликана хірургічним видаленням яєчників, радіаційним чи лікарським впливом.

Менопауза – з віком жіночий організм перестає виділяти велику кількість естрогену та в результаті обмін речовин знижується на 15-20%. Оскільки харчові звички людини залишаються незмінними, вона так само їсть як і раніше, а витрата калорій менша і вага починає збільшуватися.

Дуже багато жінок у період менопаузи набирають зайві кілограми.

Однак, поважні причини надмірної ваги у вигляді хвороб зустрічаються всього в 5-7 випадках зі 100. А найчастіше це абсолютно банальні причини, а саме:

1. Інтенсивність обміну речовин із віком знижується. А своїх звичок ми не змінюємо. Їмо так само, а рухаємось менше. Тому порада – більше рухайтеся та стежте за своїм харчуванням.

2. Багато хто говорить про спадкової схильностідо набору ваги (бабуся, мама одужували теж), проте, вчені довели, що генетична схильність до зайвої ваги зустрічається всього у 1% людей. І треба пам'ятати, що ми успадковуємо не лише гени, а й кулінарні уподобання, тому, природно, вже з дитячого віку необхідно щеплювати звичку правильного харчування.

3. Наступна причина - стреси. Стрес також впливає на нашу вагу. Причому впливають як негативні стреси, і позитивні. Поширений випадок, коли дівчина виходить заміж, у неї все добре в житті і вона починає одужувати. Проте негативні стреси впливають частіше. На стрес організм виробляє гормони, за рахунок них змінюється обмін речовин і створюється жировий прошарок в організмі для захисту організму від стресу.

4. Вагітність та грудне вигодовування. Існує думка, що вагітність та вигодовування призводить до зайвої ваги. Однак це не так. Спочатку вага наростає, але потім, при правильній вагітності та вигодовуванні, він так само плавно і йде. Причому припинення вигодовування - це також позитивний стрес, що призводить до збільшення ваги.

5. Недосипаннятеж веде до зайвої ваги. Однак, варто відзначити, що звичка відсипатися у вихідні теж стресом для організму. Таким чином, «завдяки» лише відсипанню у вихідні за рік можна набрати 6-7 кг.

Так що гарний сон, помірність у їжі та фізичне навантаження допоможуть вам надовго залишитися у добрій формі!

Як скинути зайву вагу

Зайві кілограми - чи так вони «нешкідливі», як вважають багато їхніх власників? Медики та фахівці з лікувальної фізкультури, наводять нові відомості про ожиріння, розповідають про його несприятливі наслідки, рекомендують програму схуднення. У розділі дано комплекси вправ для опасистих людей - дітей та підлітків, дорослих, батьків з дітьми, які можна робити в домашніх умовах.
Для широкого загалу читачів.

Ми пропонуємо широкому колу читачів розділ про профілактику ожиріння у дорослих та дітей та про те, як позбутися зайвої ваги без виснажливих дієт. Цю тему не можна назвати модною, але вона не втрачає актуальності. Той, хто сам страждає на ожиріння - а таких чимало - або в кого серед близьких є така людина, добре знає, що огрядність викликає ряд проблем особистого характеру та ускладнень зі здоров'ям і що не так просто повністю ліквідувати зайві жирові запаси.
Хоча ожиріння у дітей і дорослих багато в чому відрізняється, все ж таки це захворювання в загальних рисах однаково, до того ж найчастіше є сімейним, тобто вражає відразу кількох членів сім'ї в двох або в трьох поколіннях.
Автори розділу займаються питаннями ожиріння, схуднення і насамперед за допомогою лікувальної фізкультури. Доктор Марта Стракова, асистент кафедри педіатрії Інституту підвищення кваліфікації лікарів та фармацевтів у Празі, Йозефа Шимсова, одна з найкращих у країні викладачів фізичного виховання, познайомлять читача з питаннями ожиріння у дітей; доктор наук Іржі Шонка з лабораторії ендокринології лікувального факультету в Празі та кандидат наук Олена Жбіркова з кафедри фізичного виховання гуманітарних факультетів Карлового університету висвітлять проблеми ожиріння у дорослих.
У розділі наведено деякі нові відомості про ожиріння. Ми намагалися відповісти, чому одному легко схуднути, а іншому це вдається лише ціною багатьох зусиль та жертв. Найпростіше сказати, що огрядна людина багато їсть і мало рухається. Подібний вирок, зрозуміло, відштовхне людину, яка страждає на ожиріння, від продуманого систематичного лікування, і він, можливо, шукатиме порятунку в багатообіцяючих, але безвідповідально рекомендованих програмах схуднення, які нерідко тільки шкодять здоров'ю, і більше того, після їх завершення повні люди зазвичай ще більше додають у вазі. Проблема боротьби з ожирінням полягає, власне, не в тому, щоб якось різко схуднути, але в тому, щоб зберегти знижену вагу тіла, а для цього потрібний перехід на новий, сучасний спосіб життя.
Ми хотіли б, щоб ви якомога повніше скористалися безкоштовними уроками та практичними порадами, як запобігти ожиріння або як його позбутися, щоб вони принесли користь вам, а також тим, на чий руховий режим і звички в харчуванні ви можете вплинути.

«Все зайве шкодить» - каже старе прислів'я. Шкодить, отже, і те, що людина має надмірно велику вагу тіла і надмірну кількість жирових запасів. Це давно вже не вважається ознакою здоров'я та благополуччя, як вважалося за часів, коли люди були приречені на муки через нестачу їжі внаслідок неврожаїв та воєн і коли виснажені, особливо діти, швидше захворювали та вмирали набагато частіше, ніж ті, хто харчувався. добре. Зараз майже одна третина населення Землі (насамперед у країнах, що розвиваються) в буквальному сенсі слова голодує, одна третина людства має в своєму розпорядженні достатню кількість продуктів харчування (з точки зору їх енергетичної вартості), але не відповідних за складом (дефіцит білків і вітамінів), а одна третина, просто кажучи, переїдає. Ми ставимося – і на жаль, і на щастя – до останньої групи. На щастя – тому, що у нас кожен має право на працю, освіту, а завдяки цьому – достатню кількість продуктів харчування. На жаль – тому що ми не вміємо, сидячи за багатим столом, є помірковано і вибирати лише необхідні для збереження здоров'я продукти харчування, які не сприяють розвитку ожиріння.
Багато шкоди приносить також прагнення давати дітям що «краще» і «більше» з раннього віку. Внаслідок покращення турботи про матір та дитину не лише знизилися смертність немовлят та кількість хвороб, але також сьогоднішні діти стали вищими та важчими, ніж їхні однолітки у минулі роки. Багато хто важить більше норми, і подальше підвищення ваги через надмірне або неправильне харчування не тільки небажане, але й шкідливе для здоров'я, оскільки веде до порушення обміну речовин і збалансованості в організмі. Хоча дитина не виглядає болісно, навпаки, «цвіте», лабораторні дослідження прямо чи опосередковано виявляють відхилення в обміні речовин, що збільшуються. У разі, якщо вчасно не буде вжито заходів, виникне ожиріння, яке, як правило, пізніше ускладниться захворюваннями жовчного міхура, діабетом, гіпертонією, раннім атеросклерозом, стенокардією, інфарктом міокарда, деформаціями та старінням суглобів.
Доведено, що опасисті люди в середньому живуть тим менше, чим довше вони страждають на ожиріння і чим важча його форма. Ожиріння внаслідок своєї широкої поширеності та викликаних ним серйозних ускладнень часто стає причиною захворювань, інвалідності та зниженої працездатності, а також джерелом життєвих труднощів різноманітних, морально-етичних та економічних. Тому суспільство прагне захистити себе від цієї «сучасної чуми», своєчасно звернути увагу людей на небезпеку ожиріння, роз'яснити причини, головним чином вказати, як його запобігти та лікувати. Цій меті послужить і цей розділ, що розглядає питання харчування, і перш за все фізкультури з раннього віку і до старості.
Ви прочитаєте думки фахівців із ЧССР, які займаються проблемами боротьби з ожирінням. Автори не тільки популярно розповіли, які зміни викликають зайві кілограми, як вони впливають на здоров'я, але й запропонували комплексну програму, що включає дієту та рухову активність, для тих, хто хоче схуднути чи запобігти появі надмірної ваги.
Поради, викладені у розділі, звернені до людей різного віку, і особливо до батьків - саме вони повинні прищепити дітям звичку правильно харчуватися, долучити їх до занять фізкультурою, адже набагато легше навчитися здорового способу життя в дитинстві, ніж виправляти помилки. Усі рекомендації, які надають автори, цілком доступні кожному. Головне - почати і не зупинятися на півдорозі.
Малюнки для радянського видання взяті без змін із чеського оригіналу. Ймовірно, вас здивувало, що на них зображені стрункі, худорляві фігури - адже вправи призначені насамперед огрядним. Очевидно, автори вирішили показати, якими можна стати, якщо раціонально харчуватися і регулярно займатися фізичною культурою. Але навіть якщо ви не досягнете «ідеалу», представленого на малюнку, не впадайте у відчай - в будь-якому випадку вага ваша значно знизиться.
Закривши останню сторінку, вибравши собі програму схуднення або збереження нормальної ваги без дієт, не відкладайте на далеку полицю!

Як схуднути без дієт та пігулок?

Кожна людина у своєму житті замислювалася про те, як схуднути. Якщо вам не хочеться випробовувати різні дієти, то ця стаття для вас. Якщо регулярно не підтримуватись своєї форми тіла, то до середнього віку на тілі людини з'являться жирові відкладення. Дана стаття дасть корисні рекомендації щодо схуднення без таблеток та дієт.
Для початку визначтеся, що для вас означає ідеальна фігура. Підійдіть до дзеркала та подивіться на свій зовнішній вигляд. Подумайте скільки кілограмів вам необхідно скинути, 5, 7 або 10, також зверніть увагу на свої м'язи, подумайте яку мускулатуру ви хочете мати.
Раніше у модельному бізнесі були популярні дівчата з худою фігурою. Нині ця тенденція на щастя відступає. Нині все популярнішими стають дівчата з об'ємними формами. Цей факт необхідно врахувати для наших способів схуднення, які будуть описані нижче. Також головне не вага тіла та форма, а здоров'я. Іноді люди, що худнуть, забувають про своє здоров'я і труять себе різними засобами для схуднення. Як показала практика, всі ці засоби є менш ефективними. Тому, перш ніж вибирати препарат для схуднення, проконсультуйтеся зі спеціалістом. Це дуже важливо, оскільки ви можете завдати непоправної шкоди вашому здоров'ю.
Не рекомендується відчувати на собі жорстокі дієти, які виснажуватимуть ваш організм. Візьміть блокнот і запишіть свої майбутні кроки до досягнення мети. Також зафіксуйте у блокноті всі зміни, які ви плануєте зробити із собою. Не забудьте записати зростання та вагу. Також постійно контролюйте свою вагу, це необхідно робити доти, доки ви не досягнете бажаної фігури.
Почніть любити своє тіло таким, яким воно є. Якщо ви ставитиметеся до себе і до свого тіла з любов'ю, то люди, які вас оточують, теж любитимуть вас. Обов'язково поставте мету, до якої прагнутимете. Важливо набратися терпіння та витривалості. Протягом усього процесу схуднення думайте про здоров'я, ніякі способи схуднення не повинні негативно впливати на ваш організм.
Після того, як ви визначилися з метою, подумайте про мотивацію. Шукайте мотивацію, яка підходить саме вам, адже у кожної людини вона різна. Хтось мотивує себе тим, що якщо він скине кілька зайвих кілограм, то залучатиме більше людей протилежної статі. Мотивація для кожної людини має бути різною.
Нарешті підготовчий етап закінчено. Тепер можна приступати до самих способів схуднення.
Існує багато різних способів, за допомогою яких можна схуднути. Кожен спосіб має свої мінуси та плюси.

Найпоширенішим та менш ефективним є медикаментозний спосіб. Він полягає у застосуванні різних препаратів, які, як стверджує виробник, здатні за короткий проміжок часу допомогти вам скинути зайві кілограми. Як показала практика, такий спосіб не завжди працює, можна сказати, не працює зовсім. Препарати, які ви застосовуватимете для схуднення, можуть викликати депресію та алергічну реакцію. Як правило, після прийому препарату вам не хочеться їсти. У цьому полягає суть даних коштів. Таблетки та біологічно активні добавки, які вам продають, мають синтетичну основу, що може викликати різні захворювання та інші недуги. Продаж цих препаратів є дуже вигідним бізнесом, оскільки ці препарати несуть величезний прибуток, а сировина, з якої виробляється даний товар, коштує копійки. Перш ніж купити таблетку, подумайте, з чого вона складається, і як вплине на ваше здоров'я.

Також існує апаратний спосіб схуднення. Він полягає у використанні різних тренажерів, які сприяють швидкому схуднення. Цей спосіб може позбавити вас зайвих кілограмів, але не зможе усунути саму причину ожиріння. Тому перш ніж купувати цей апарат добре подумайте. Такі апарати коштують не дуже дорого та ними легко користуватися вдома.

Потрібно знати, що без правильного харчування про схуднення можна забути назавжди. Якщо ви масажуватимете своє тіло тренажером лежачи на дивані і їсти торт, то природно, ви не схуднете. Тому ретельно перегляньте свій раціон, необхідно виключити жирну та смажену їжу. Рекомендується використовувати у своєму раціоні тільки відварені продукти і вживати білок. Також виключіть швидкозасвоювані вуглеводи, такі як торти, булочки та тістечка.

Хірургічний спосіб схуднення. Даний спосіб є видаленням жиру за допомогою ліпосакції. Також є клініки, де у шлунок встановлюють спеціальний балон, який займає частину шлунка. У зв'язку з цим скорочується обсяг шлунка, і ви з'їсте набагато менше їжі. Такий спосіб є досить болючим, тому рекомендується ретельно подумати, перш ніж лягати під ніж хірурга.

Перелічені способи спрямовані на усунення жиру та зайвої ваги, але вони не здатні прибрати саму причину ожиріння. Щоб усунути цю проблему, необхідно скласти раціон та почати правильно харчуватися.

Худніть не поспішаючи. Дуже важливо худнути повільно, зазвичай рекомендується худнути на 4-5 кілограмів на місяць. Це робиться для того, щоб організм міг звикнути до нових змін та адаптуватись. Звичайно, в першу чергу все залежить від організму людини. При схудненні спалюється велика кількість жиру, що призводить до виділення токсинів. Вони потрапляють у кров і фільтруються через нирки та печінку. Якщо токсини не виводитимуться організмом, то ви ризикуєте потрапити на лікарняне ліжко. Тому дуже важливо худнути правильно. Швидке спалювання жиру може призвести до обвислої шкіри. По-перше, шкіра псуватиме ваш зовнішній вигляд, по-друге порушується кровотік у судинах, що може призвести до судинних захворювань.

Дієта – це зменшення обсягу їжі. Це формулювання не завжди правильне. Дієта має на увазі раціональний розподіл їжі. Не потрібно зменшувати кількість їжі, потрібно правильно підібрати продукти. Виключіть вуглеводи, намагайтеся готувати їжу на пару, обмежте солодке та фрукти. Існує міф про те, що вживаючи фрукти можна швидко та ефективно схуднути. Не потрібно вірити цьому, фрукти містять велику кількість глюкози та сахарози, що призводить до швидкого набору зайвої ваги. Ви повинні їсти 5 разів на день невеликими порціями, не зменшуючи загальний обсяг їжі. Цей спосіб дозволить вам схуднути. Їжучи маленькими порціями, організм набагато ефективніше переробляє їжу, дозволяючи отримати максимум корисних речовин. Не досолюйте їжу та щодня випивайте два, три літри чистої води.

Все залежить від вас, займіться своїм харчуванням і тоді ви зможете легко схуднути. Як відомо, 80% успіху у схудненні залежить саме від харчування. Протягом усього життя людина повинна дотримуватись дієти, щоб залишатися в хорошій формі.

Існують дієти, спрямовані на скорочення кількості їжі. Як правило, вони призводять до виснаження організму і навіть анорексії. Бувають випадки, що після старанної дієти людина починає набирати вагу. Це відбувається через те, що організм протягом усієї дієти прибуває у великому стресі і намагається зберегти жировий прошарок. Після того, як ви закінчуєте дієту і починаєте вживати їжу, організм починає жадібно запасати жир на ваших боках, що призводить до чергового ожиріння. Будьте обережні з дієтами, спрямованими на зниження кількості їжі.

Останній і найефективніший спосіб схуднення – це спорт. Спорт позитивно впливає на організм, покращує кровотік у судинах, зміцнює серцевий м'яз і найголовніше, спорт лікує ожиріння. Робіть зарядку і бігайте вранці, як відомо, біг сприяє спалюванню жиру. Рекомендується бігати до сніданку рано вранці, тоді ваше тренування буде ефективніше в кілька разів. Швидке зниження ваги почнеться приблизно за 2-3 місяці. Спорт не завдає шкоди здоров'ю та абсолютно безпечний.

Як ви помітили, способів схуднути досить багато, тому вибирайте потрібний і приступайте до роботи. Найефективнішим способом на сьогоднішній день залишається спорт. Займайтеся спортом, зміцнюйте своє здоров'я, будьте життєрадісними та щасливими.

Як схуднути швидше? Силові вправи чи аеробіка.

Нижче дається характеристика особливостей впливу силових вправ та аеробіки на перебіг обмінних процесів в організмі людини.

Багато жінок вважають, що виконуючи вправи з обтяженням, вони зможуть схуднути швидше і віддають перевагу такій фітнес аеробіці. Частково вони мають рацію. Бодібілдинг або тренування з обтяженням прискорюють перебіг обмінних процесів в організмі і зберігають свій вплив на нього значно довше, ніж аеробіка. У процесі силових тренувань організм людини змушений витрачати багато енергії. Він також потребує відпочинку та відповідного харчування. І тут ми виявляємо аспекти, непомітні здавалося б.
Різні види спорту дозволяють спалювати жир по-різному. Виконуючи силові вправи, організм розщеплює більше вуглеводи, ніж жири. У цьому різко зростають метаболічні потреби організму. Навіть після одного тренування тіло протягом кількох днів продовжує відновлюватись. Цей процес помітно відрізняється від результатів занять аеробікою. Аеробіка розщеплює більшу кількість жирових калорій завдяки використанню кисню у процесі тренування. Головним джерелом енергії для силового тренінгу при коротких, але інтенсивних навантаженнях є глікоген. Крім того, силовий фітнес дозволяє людині збільшити м'язову масу свого тіла. А що більше м'язова маса тіла, то швидше протікає метаболізм - навіть у період спокою. Тому бажаючий знизити вагу тільки за допомогою дієти та аеробіки не зможуть схуднути швидше, ніж ті, хто виконує силові вправи. Заняття аеробікою не будують м'язів. Крім того, під час тренування організм часто починає використовувати власну масу м'язів замість жиру. Хіба на такий ефект Ви розраховуєте?
Обидва ці види спорту мають свої переваги. Найкращий спосіб швидко схуднути – використовувати їх у поєднанні. Виконання аеробних вправ одразу після бодібілдингу дозволить подвоїти ефект від тренування. Силові вправи змушують організм спалити багато кров'яного цукру. Займаючись аеробікою, він береться за жири. Добре буде після занять бодібілдингом на тридцять хвилин вирушити на бігову доріжку.

Дуже часто люди дотримуються дієти, займаються спортом, але вага їх ніяк не змінюється. І тут необхідно звернутися до лікаря. Можливо, схуднути заважає якесь захворювання. Обстеження допоможе виявити причину, чому тримається зайва вага незважаючи на кропіткі зусилля.

Хвороби, дружні до зайвої ваги

Лікар-ендокринолог медичної мережі "Добробут" Наталія Могилевська попереджає: якщо вам ніяк не вдається скинути зайву вагу, причиною може бути порушення гормонального фону. І пов'язані ці порушення можуть бути з різними органами.

Захворювання гіпоталамо-гіпофізарної системи. Проблема криється у порушенні функції гіпофіза, коли порушується вироблення гіпофізом певних гормонів.

Проблеми щитовидної залози. Це найпоширеніша причина зайвої ваги. Найчастіше зустрічаються аутоімунні тиреоїдити. Це хронічний запальний процес у щитовидній залозі, який супроводжується недостатнім виробленням гормонів.

Захворювання надниркових залоз – ще одна група захворювань, при яких людина страждає надлишком маси тіла. При такому захворюванні починає вироблятися у надмірній кількості такий гормон, як кортизол. Причому відбувається набір ваги дуже швидко. Такі захворювання потребують оперативного лікування, оскільки, як правило, причиною порушення функції надниркових залоз є аденома – освіта у надниркових залозах.

Гінекологічні проблеми. Іноді причини можуть бути пов'язані з недостатнім викидом гормонів, пов'язаних із функцією яєчників. У таких випадках важливо перевірити гормональне тло і при необхідності розпочати гормональну замісну терапію.

Місце локалізації жиру

За різних захворювань жир розподіляється в організмі по-різному.

Абдомінальний тип ожиріння (зростає живіт, жир накопичується на внутрішніх органах) характерний при так званому метаболічному синдромі - захворювання, що досить часто зустрічається. Він виникає через те, що глюкоза не повністю потрапляє в клітину, а частково залишається в крові, через що підшлункова залоза виробляє надлишок інсуліну, який, у свою чергу, має властивість впливати на відкладання жиру.

При захворюваннях надниркових залоз – проблемі, яка зустрічається набагато рідше, надлишок характерний на стегнах.

Порушенням функції щитовидної залози характерний набір ваги по всьому тілу, включаючи руки, ноги та обличчя. Крім цього, має місце набряклість.

Супутні симптоми хвороб, при яких важко схуднути:

Симптоми з боку нервової системи:

головні болі;

порушення сну, коли спостерігається вдень сонливість і втома, до вечора хочеться заснути, але заснути не виходить, або ви засинаєте, але вночі прокидаєтеся і не можете заснути;

зниження пам'яті та концентрації уваги, що характерно для порушення функції щитовидної залози.

Зміни на шкірі:

сухість шкіри або, навпаки, надмірна жирність;

випадання волосся;

для щитовидної залози також характерна поява лущення на ліктях і на гомілках;

поява розтяжок (стрій). Вони можуть бути різного кольору та локалізації. Якщо вони мають багряний колір, це говорить про те, що процес набору ваги продовжується. Багряні розтяжки часто характерні для захворювань надниркових залоз, гіпоталамо-гіпофізарної системи. Якщо вони білого кольору, це говорить про те, що людина набрала вагу, але більше не набирає. Це може говорити про метаболічний синдром та ожиріння. Дуже часто ці розтяжки переважно спостерігаються на плечах, животі, стегнах. Якщо ці розтяжки поперечні і з'являються на ділянці нирок, це в основному характерно для підліткового періоду і так званого гіпоталамічного синдрому, коли у дівчат або хлопців починається період статевого дозрівання, гормони ще ніяк не можуть знайти свій нормальний рівень, що супроводжується внутрішніми змінами. Зазвичай гіпоталамічний синдром сам приходить у норму з часом, але розтяжки, на жаль, залишаються назавжди.

З чого розпочати процес схуднення?

Важливо розуміти, що навіть за наявності певного захворювання схуднути можна. Для цього важливо спочатку прийти на прийом до ендокринолога, щоб він провів обстеження. Лікар робить опитування, збирає анамнез пацієнта (коли він одужав, що трапилося, чи мали батьки надмірну вагу). Потім лікар може призначити УЗД щитовидної залози, надниркових залоз, аналіз крові на гормональне тло. Залежно від встановленої причини призначаються або рекомендації з харчування, медикаментозне лікування, або хірургічне.

При метаболічному синдромі призначається комплекс заходів із трьох важливих складових: дієта, фізичне навантаження, при необхідності – медикаментозне лікування. При цьому дієта стоїть завжди на першому місці і включає обмеження вживання калорійних продуктів: вуглеводів, що легко засвоюються, і жирів тваринного походження. Дозоване фізичне навантаження включає динамічні вправи: ходьба, біг, плавання. Часто при метаболічному синдромі призначається препарат метформін, який допомагає зменшити резистентність тканини до власного інсуліну.

Діагностичним критерієм метаболічного синдрому є визначення індексу HOMA, який повинен перевищувати норми. Через два місяці після призначення лікування цей індекс знову перевіряється та оцінюється ефективність лікування.

Аутоімунний тиреоїдит, коли щитовидна залоза недостатньо виробляє гормонів, на сьогоднішній день лікується лише призначенням замісної гормональної терапії. Якщо правильно підібраний препарат та доза, то пацієнт худне.

Якщо виявлено захворювання надниркових залоз, то дана проблема лікується лише оперативним шляхом. Іноді проблеми з наднирковими залозами можуть виникати в гіпофізі, оскільки надниркові залози контролюються виділенням гіпофізом адренокортикотропного гормону. Якщо в гіпофізі виникла пухлина, з цієї причини буде викидатися багато гормонів, які стимулюють надниркові залози і виробляти гормони. В результаті пацієнти дуже швидко одужують. У цьому випадку слід створити комп'ютерну томографію надниркових залоз та МРТ гіпофіза. За цієї проблеми підхід також лише оперативний.

Якщо йдеться про ожиріння 3-го ступеня та індекс маси тіла більше 40, то боротися з вагою дуже важко. На сьогоднішній день є методи баріатричної хірургії, яка вирішує проблеми ожиріння оперативним шляхом.

Тетяна Корякіна

Дякуємо за консультацію лікаря-ендокринолога медичної мережі "Добробут" Наталію Могилевську, dobrobut.com.

Розкажу про те, як мені вдалося «перемогти» всі свої «болячки» одразу лише одним засобом – вівсяним киселем. П'ять років тому я потрапила до лікарні з сильними болями у спині та грудях. Виявилося, їх викликали остеохондрозом. Пройшла обстеження. У мене виявили стенокардію, ішемію, панкреатит, пієлонефрит, ерозивний гастрит. А тиск і варикоз уже давно давали знати про себе.

Справді, серце боліло постійно (без корвалолу я не жила), у боці ліворуч — ніби нарив, крім того — постійна печія, біль у попереку. Хіба за 10 днів перебування у лікарні все це вилікуєш? Задумалася… Пила пігулки: ставало то краще, то знову гірше. Випадково мені на очі потрапила стаття Володимира Ізотова «Лікувальні секрети вівсяного киселю». Наводжу витримки з неї: «Можна простежити проходження киселя через шлунково-кишковий тракт, де він потрапляє в шлунок, дванадцятипалу кишку, тонкий кишечник і на всьому шляху ніжно обволікає і очищає слизову оболонку від запальних процесів, покращує всмоктування розщеплених поживних , оздоровлює печінку, жовчний міхур, нирки, підшлункову залозу та інші органи, нормалізує мікрофлору, викликає послаблення та очищення товстого кишечника.

Вівсяний кисіль відновлює внутрішнє середовище організму і створює умови, коли людина сама справляється зі своїми недугами, змінюючи життя на краще. У цьому плані характерна одна історія: Хабаровець Сергій Іванович служив у військах спеціального призначення. Навантаження величезне. Хворий 15 років: каміння у нирках, лужна реакція сечі, оперується кожні 2 роки, ішемічна хвороба серця, стенокардія, гіпертонія, тахікардія.

В дієту ввів вівсяний кисіль, вживаючи його щодня на сніданок. Вже через 2,5 місяці помітив покращення свого стану: стихли болі в кишечнику, зникла слабкість у ногах, нормалізувався пульс, нирки стали працювати краще, електрокардіограма покращала, стенокардії немає, пульс 60-80 стабільний, тиск 120/80. А головне — відзначається чудовий настрій. Лікар-кардіолог, яка спостерігала його протягом кількох років, не змогла повірити, що покращення пов'язані з вживання киселю, навіть у картці зазначила: «Ліків не приймає». А він так впевнено почував себе, що медикаменти перестав носити при собі».

Так, абсолютно точно: кисіль-бальзам значно покращує самопочуття. Вже після кількох тижнів такої терапії-дієти підвищуються витривалість, працездатність, з'являються бадьорість, легкість у всьому тілі, добре працює мозок. Регулярне і щоденне вживання напою позначається на зовнішньому вигляді: ви виглядатимете молодше за свої роки, зміниться характер поведінки, підвищиться активність. Подібний стан, безумовно, залежить від суттєвого оздоровлення всього організму, покращення мікроцеркуляції та кровопостачання органів та тканин, що безцінно для усунення низки недуг.

Цілющі властивості киселю виявляються і при таких захворюваннях, які важко піддаються лікуванню традиційними способами та методами. Важко повірити, але це так. Ймовірно, вівсяний кисіль «наводить свої порядки» у клітинах організму, покращуючи їхнє внутрішнє середовище.
Овес і кефір мають зв'язуючу ланку, яка посилює сприятливий ефект.
Вирішила і я спробувати, як кисіль подіє на мене. Їм його щодня натще вже третій рік (саме їм, а не п'ю: люблю, щоб був не рідкий), забула про корвалол, у шлунку повний комфорт, підшлункова залоза зовсім не нагадує про себе, не турбує нирка. Навіть тиск припинив свої «атаки» (і це гіпертоніка). І жодної таблетки чи уколу за цей час!

Готувати кисіль треба так:

1. Засипати в 3-літрову банку 400 г геркулеса (особливо гарний «Цар»)
2. Додати півсклянки кефіру та 2 ст. ложки цукру
3. Залити водою температури парного молока (можна воду не кип'ятити)
4. Розмішати вміст банки та залишити на 1,5 діб (за цей час 2-3 рази перешкодити)
5. Профільтрувати суміш через друшляк, промити осад водою (2 літри)
6. Промивну рідину в міру накопичення переливати в іншу ємність, потім її розмішати, розлити в 2 банки, щоб було видно осад.
7. Рідина коштує 5-6 годин
8. Злити рідину, щоб її залишилося у 3-4 рази більше, ніж білого осаду
9. Перед тим, як варити, все розмішати, відлити порцію, довести до кипіння, постійно помішуючи, порахувати до 520 і вимкнути
10. Додати рослинне масло (вважаю за краще нерафіноване), сіль, цукор - за смаком. Фантазії не забороняються (мед, горіхи, родзинки, тощо)
Є вранці, натще. Наступний прийом їжі – через 2 години.
Навіть приготування киселю приносить мені задоволення. Пропагую його серед родичів та знайомих, і не лише розповідаю, а й показую весь процес. Радію, якщо хтось почав регулярно їсти-пити кисіль. Це найбільша насолода, повірте. Вівсяний кисіль - це блюдо мого дитинства. В Ярославській області, де я народилася, він завжди був на столі. Приєднуйтесь до цього «смачного лікування»!
Як не сказати моєму «геркулесо-кефірному» цілителя слова щирої подяки! Ось вони:

Ода вівсяному киселю

Їм кисіль вівсяний вранці,
А рецепт його неважкий:
Лише кефір та геркулес
Буде диво із чудес.
Їм два роки насолоджуючись,
Постійно дивуюсь:
Він і смачний, і корисний.
Відступили усі хвороби.
Я змогла зігнути коліно,
Не болить і бік мій лівий,
Хрускіт у плечі зовсім не
чути,
Груди повніші і легше дихають.
І тиск - як у юної,
Адельфан уже не п'ю.
Відступив і варикоз,
Раніше мучив він до сліз.
Під ребром панкреатит
Киселем як кулею збитий.
Разом із пієлонефритом:
«Вмираю»… – каже він
Мій один останній зуб
Припинив неприємний свербіж.
А який настрій!
Кайф, захоплення та натхнення!
Ах, вівсяний кисель!
Здійснити ти диво зміг.
Без ліків, бинтів та клізми
Доводжу до комунізму!