Скільки потрібно з'їсти білок щоб видужати. Як набрати вагу у домашніх умовах: загальні принципи. Набираємо вагу в домашніх умовах: дієта, спорт, процедури. Що їсти, щоб видужати - висококалорійна дієта

Гарне підтягнуте тіло чоловіка свідчить про його міцне здоров'я та силу. У гонитві за ідеалом краси представники сильної статі вирушають у спортзал, працюють над собою, коригують форми та раціон харчування. Для чоловіків і чоловіків, схильних до худорлявості, шлях до успіху може стати справжнім випробуванням, адже їм надзвичайно важко набрати вагу. Допоможе в цьому достовірна інформація про те, чи їм потрібні курси вітамінотерапії, як приймати пивні дріжджі в таблетках для набору ваги, як правильно тренуватися, організувати раціон харчування та інші корисні рекомендації.

Типи статури

Існує три основні типи статури:

1. Астенічне або ектоморфне. При такому типі у людини спостерігаються слабкі м'язи, невелика кількість жирових відкладень, тонкі кістки, довгі кінцівки і грудна клітина, що виділяється. Об'єм речовин відбувається у таких людей на 10% швидше, ніж у інших.
2. Нормостенічне чи мезоморфне. Усі частини тіла пропорційні.
3. Гіперстенічне або ендоморфне. Відрізняється наявністю великого обсягу жирових клітин. Саме представникам цього типу важче боротися із зайвою вагою. Таким людям наростити м'язи нескладно.

Можливі причини недобору ваги

Існує кілька факторів, що впливають на недостатню вагу:

1. Генетика. Люди з ектоморфною статурою важче одужують, про це подбала сама природа.
2. Дратівливі фактори: шкідливі звички, стреси, неправильний спосіб життя, вживання шкідливих продуктів та напоїв, недосипання.
3. Хвороби різного походження.

Захворювання

Ця причина є найсерйознішою і потребує негайного втручання. Які ж недуги провокують втрату ваги? Отже, це:

Якщо стоїть завдання – дуже худому хлопцеві в домашніх умовах, спочатку слід пройти відповідне обстеження для виявлення причини недобору ваги тіла.

Інші

Харчова поведінка може бути змінена внаслідок перенесених стресів: деякі люди втрачають апетит, а інші «заїдають» проблему. Апетит відновлюється лише після усунення причини тривоги. Якщо джерело стресу перебуває в роботі чи близькому оточенні, тоді краще змінити обстановку, оскільки постійне перенапруга може викликати виникнення депресії.

Куріння – ще одна з причин, яка заважає набрати вагу, адже ця згубна звичка притуплює почуття голоду. Ну, і, звичайно ж, недолік калорійного харчування є найпоширенішою проблемою молодих людей, тому перед тим як погладшати швидко в домашніх умовах підлітку, слід приділити увагу організації правильного харчування.

Чи можна самостійно набрати вагу будинку

Дуже часто власники астенічного типу статури запитують себе: як 10 кг за тиждень чоловікові в домашніх умовах? Насправді, існують безпечні методи, які допоможуть подолати цю неприємність, проте для цього знадобиться час, терпіння та зміна способу життя.

Коригувальні заходи полягають у:

• збільшення норми щодня споживаних калорій;
• правильному харчуванні та питному режимі;
• лікуванні захворювань, що призводять до патологічного скоту;
• організації фізичних навантажень, повноцінного відпочинку та сну;
• прийомі вітамінів та добавок.

Як розрахувати індекс маси тіла

Для визначення цієї величини використовується формула:

Вага в кілограмах / зріст за метри, зведений у квадрат.

Результат інтерпретується так:

1. Значення менше 20: нестача ваги.
2. В межах 20-25: нормальна вага.
3. 25 - 30: незначний надлишок.
4. 30 - 40: зайва вага.
5. Понад 40: ожиріння.

Індекс маси тіла допомагає визначити вагову категорію, до якої належить чоловік.

Як розрахувати свою оптимальну вагу

Ця характеристика багато в чому залежить від зростання та віку, тому перед тим як набрати вагу 10 кг за місяць хлопцеві в домашніх умовах, змінити свій звичний спосіб життя та режим харчування, слід з'ясувати, наскільки реальна вага далека від оптимального.

Найпростішою формулою, які можуть скористатися особи, які не страждають на серйозні недуги є: (зростання (см) – 100)x0,9. Отримане значення буде оптимальною вагою.

Раціон для набору ваги

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу – дієта, складена з корисних продуктів, є першим кроком до заповітної мети. Ну а деякі правила та поради фахівців будуть дуже доречними.

Правила харчування

Головною умовою для набору ваги є правильне харчування - щоб видужати, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Чи не переїдати. Їсти слід часто невеликими порціями, краще у певний час. Якщо швидко нарощувати кількість калорій – страждатиме шлунок.
2. Пити багато води, особливо за спортивної активності.
3. За 20 хвилин до їди можна випити 50-100 г червоного сухого вина для збудження апетиту.
4. Використовувати приправи, прянощі та соління, але в помірних кількостях (гірчицю, хрін, перець, розмарин).
5. Періодично готувати настої з гірких трав: гірчиці, полину, деревію, кульбаби, подорожника, чорної смородини.
6. Відмовитись від напівфабрикатів.

Розрахунок калорій

Спортивне харчування для набору ваги чоловікові повинне складатися з трьох основних прийомів їжі. Вранці бажано приготувати кашу та фрукти, на обід – гарнір та м'ясні супи, на вечерю – салати, м'ясні страви з гарніром. Продукти повинні бути свіжими та красиво сервірованими.

Чоловікові можна погладшати за тиждень у домашніх умовах, якщо вживати сорок калорій на один кілограм ваги, поступово збільшуючи цей показник до шістдесяти.

Існує й інший спосіб розрахунку калорій, який враховує спосіб життя та активність чоловіка. Коефіцієнт основного обміну висловлює кількість калорій, необхідних чоловікові підтримки життєдіяльності організму, він обчислюється так:

10 x вага у кілограмах + 6,25 x зріст у сантиметрах – 5 x вік + 5.

Потім отримане значення множимо наступний коефіцієнт залежно від рівня активності:

1. При сидячому образі на 1,2.
2. При заняттях спортом до 3 разів на тиждень на 1,375.
3. При середній активності та тренуваннях до 5 разів на тиждень – на 1,55.
4. За високої активності, щоденних тренувань – на 1, 725.
5. За дуже високого завантаження – на 1,9.

Наприклад, якщо потрібно набрати вагу підлітку 14 років 5 кг на місяць, його зростання становить 168 см, а вага 50 кг, рівень активності – середній, тоді обчислюємо:

10 x 50 + 6,25 x 168 - 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далі, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – щодня хлопець має споживати калорій щонайменше цього значення. Кількість вуглеводів, що споживаються, білків також грає вирішальну роль в тому, як наростити масу тіла і правильно сформувати раціон харчування.

Вважаємо вуглеводи

На один кілограм ваги організму потрібно близько 4-5 г вуглеводів. За таблицями калорійності визначаємо, у яких продуктах вони містяться, та у якій кількості. Близько 70% вуглеводів надходить із хлібом і кашами, решта фруктів і корисних солодощів.

Скільки білка потрібно вживати за добу

Норма протеїну на 1 кг актуальної ваги становить 2,3-2,5 г. Саме цей компонент необхідний для того, щоб швидко поповнити худим у домашніх умовах та збільшити м'язову масу. Білкова їжа має бути присутня на столі щодня.

Продукти для набору маси тіла

Раціон харчування обов'язково має складатися з урахуванням таких продуктів:

1. М'ясо птиці, кролика, яловичини. Рекомендується з'їдати близько 200 г щодня.
2. Білкової їжі: яєць, тунця, курки, сиру, гороху, квасолі, креветок, крабів.
3. Вуглеводної їжі. Близько 60% продуктів, що споживаються щодня, повинні бути багаті на вуглеводи. Це фрукти, макарони, каші. Свіжі овочі, наприклад, морква, буряк, цільний зерновий чи житній хліб, рис.
4. Жири. Зміст у добовому раціоні – близько 15%. Корисні яйця, жирна риба, рослинна та вершкове масло, насіння, сметана, арахісова паста.

Що потрібно їсти, щоб погладшати за тиждень у домашніх умовах чоловікові? Це всіма улюблений джем, мед, банани, персики, яблука, сухофрукти. Всі ці ласощі можна їсти у перервах між основними прийомами їжі. Як перекушування дозволяється побалувати себе смачним, але корисним десертом.

Тим, хто не знає, що робити, щоб швидко погладшати на 5 кг за тиждень, можна приготувати спеціальний коктейль з двох чашок сухого молока, двох літрів звичайного молока і 140 г протеїну, проте пити його можна тільки тоді, коли не передбачені серйозні фізичні навантаження .

Варіанти меню на день

Стандартний варіант

Виглядає він так:

1. Сніданок. Омлет, хліб з олією та сиром, овочі.
2. Перекус. Фрукти, горіхи, сир.
3. Обід. Гречка з м'ясом, овочевий салат.
4. Перекус перед тренуванням. Фруктовий коктейль із додаванням протеїну.
5. Перекус після тренування. Білкова їжа з корисними солодощами.
6. Вечеря. Гарнір із вуглеводів, риба, овочі.
7. Перед сном. Сир.

Додатковий варіант

1. Сніданок. Вівсяні пластівці з молоком, варені яйця, зерновий хліб.
2. Перекус. Булочка з маком, яблука.
3. Обід. Рис з овочевим пюре, хліб, половина курячі грудки.
4. Перекус. Овочеве пюре з іншою половинкою грудки.
5. Вечеря. Картопля з овочами, риби.
6. Перед сном. Сир.

Добавки харчові для набору ваги

Що потрібно їсти, щоб погладшати швидко - дієта, безумовно, допоможе, але можна обміркувати можливість прийому додаткових добавок, які гарантують швидкий набір ваги.

Прийом даних препаратів має здійснюватися під особливим контролем, оскільки їх надлишок впливає чоловіче здоров'я. Ненормоване споживання може призвести до імпотенції або пухлин у передміхуровій залозі.

Серед гормональних препаратів, які допоможуть погладшати швидко в домашніх умовах чоловікові на 10 кг і більше, можна відзначити:

• Перітол;
• Хлорпромазин;
• Андріол;
• Ципрогептадин.

Іншим, більш безпечним препаратом є пивні дріжджі для набору ваги – які краще вибрати, залежить від індивідуальних особливостей організму. Загалом, вони позитивно впливають на організм, покращують апетит і є головним помічником у тому, як додати вагу чоловікові, хоча і жінки теж можуть скористатися цим засобом для нарощування м'язів за умови інтенсивних занять спортом.

У спортивному середовищі також використовуються такі види препаратів:

1. Гейнер. Вуглеводно-білкова субстанція для прискореного збільшення м'язів.
2. Нутрізон. Для корекції ваги при виснаженні.
3. Рибоксин. Стимулює процеси енергетичного обміну у клітинах.
4. Ферменти поліпшення травлення (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренування

Способів збільшити масу тіла безліч, один із найефективніших – це правильно складена програма тренувань. Фізичні навантаження забезпечать рельєфність м'язів та правильний розподіл жиру.

Заняття в домашніх умовах

Для цього потрібно лише вільний час та спортивний інвентар: штанга, турнік, гантелі. Виконуються такі вправи:

1. Робота з гантелями (розведення рук убік, згинання та розгинання рук у нахилі, жим лежачи).
2. Підтягування та вис на турніку.
3. Піднімання прямих ніг.
4. Віджимання з різною постановкою рук.
5. Глибокі випади.
6. Присідання з обтяженням.

Силові тренування організуються тричі на тиждень, кількість аеробних тренувань мінімізується. Збільшувати навантаження потрібно поступово, доводячи кількість вправ до 15, а підходів – до 5 разів. Кожне заняття складається з наступних етапів: розминки, силових вправ, кардіотренування, затримки.

Тренування у залі

Якщо є така можливість, краще звернутися за допомогою до професійного тренера, який становитиме програму тренувань, ознайомить із технікою виконання вправ та іншими важливими нюансами.

1. Налаштуватися на кілька років наполегливої ​​роботи.
2. Відмовитись від вживання препаратів фармакологічної підтримки (гормональних ін'єкцій, анаболічних стероїдів).
3. Тренуватись 3 рази на тиждень.
4. Присідання та станова тяга – оптимальні вправи для набору ваги.
5. Не забувати про підтягування, жиму зі штангою з позиції стоячи.
6. Аеробні тренування повинні становити 1/5 від силових.
7. Перед тим, як почати займатися за будь-якою програмою, слід пройти відповідне обстеження в медичному центрі.

Деякі поради фахівців допоможуть упоратися з труднощами:

1. Тренуватися потрібно постійно, фіксуючи власні досягнення.
2. М'язи потребують гарного відпочинку, а організм – повноцінного сна. Слід подбати про це: у разі почуття втоми – краще взяти перерву на відновлення сил.
3. Постійно складати правильне меню, додаючи до раціону улюблені продукти.
4. Проводити більше часу на свіжому повітрі.

І, звичайно ж, для досягнення мети просто необхідний гарний настрій та підтримка близьких. Дуже важливо проводити більше часу з дорогими та люблячими людьми!

Відео

З цього відео ви дізнаєтесь, як правильно набирати вагу хлопцю.

З погляду науки бути надмірно худим означає мати дефіцит маси тіла. Цьому відповідає індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5.

ІМТ дорівнює масі людини в кілограмах, поділеній на квадрат зросту в метрах. Наприклад, моє зростання - 1,84 метра, а маса - 107 кілограмів. ІМТ дорівнює 31, отже, маю ожиріння першого ступеня.

Як ви розумієте, показовість ІМТ тим нижча, чим більша маса людини. Формула надзвичайно примітивна і не враховує якісного складу цих кілограмів. Якщо ти не товаришуєш зі спортом і важиш центнер із копійками, то все сумно. Якщо за такої ж маси ти тиснеш півтори своїх ваги від грудей - це вже зовсім інша історія.

У разі низької маси ІМТ більш показовий. Не має значення, жир це чи м'язи. У вас немає ні того, ні іншого.

Згідно з американськими дослідженнями, дефіцит маси тіла спостерігається лише у 1% чоловіків. Серед жінок таких 2,4%. Втім, стать у даному випадку не має значення, тому що проблеми зі здоров'ям через дефіцит маси тіла можуть виникнути у всіх.

Вплив дефіциту маси тіла на здоров'я

Проблеми товстунів очевидні, про них знають усі. Худі люди, за винятком випадків відвертої хворобливості у зовнішньому вигляді, здаються здоровими, але наукові дослідження показують іншу картину.

Що може спричинити дефіцит маси тіла

Не лише гени та спадковість. Іноді це цілком конкретне захворювання, про яке людина не підозрює.

• Розлади прийому їжі. Сюди входить нервова анорексія – навмисне бажання людини максимально знизити свою вагу.
• Проблеми із щитовидною залозою. Гіпертиреоз – гіперфункція щитовидної залози – може призводити до хворого зниження ваги.
• Целіакія, також відома як глютенова ентеропатія – гостра форма непереносимості глютена.
• Діабет першого типу.
• інфекції.

Перелічені вище проблеми не пройдуть самі собою, а самолікування нашкодить ще більше. Тому перша і головна порада для людини, яка страждає від дефіциту маси тіла - візит до лікаря, особливо якщо ознаки втрати ваги з'явилися з певного моменту часу і не турбували до цього.

Правильний підхід до їжі

Мабуть, більше їсти? Це найвірніший спосіб, але бездумно заливатись солодкими напоями, поглинаючи кілограми тортів із чебуреками, - це гарантований підрив здоров'я. Зовнішньо здорові люди, без відхилень у вазі, отримують страшні діагнози, які зазвичай є супутниками важких форм ожиріння. Все через погану їжу.

Тезу «є більше» необхідно конкретизувати. «Є більше здорової їжі». Ось так краще.

Втім, навіть харчуючись виключно здоровою їжею, треба думати про кінцевий результат. Навряд чи ви хочете стати просто жирним. Та й саме поняття здоровий жир якось погано вкладається в голові.

Набір маси так чи інакше має на увазі нарощування як жирової, так і м'язової тканини, а тому однією лише їжею проблема не вирішується. Вам все одно доведеться потоваришувати зі спортом, але про це трохи пізніше.

Профіцит калорій

Фундаментальний закон набору маси – це профіцит калорій. Отримуйте більше калорій, ніж ви спалюєте. Якщо ігнорувати цю основу, всі інші зусилля будуть марні.

Знайти ту точку, переступивши яку ви досягаєте профіциту калорій, дуже легко. Спочатку вам не потрібно нічого, крім продуктів, ваги та терпіння.

Щодня вам потрібно з'їдати більше, ніж учора.

Не варто надто розганятися. Через якийсь час ви помітите, що графік маси тіла повільно, але впевнено пішов угору. Отже, ви досягли профіциту калорій.

Тепер потрібно звернутися до калькулятора калорій і дізнатися числове значення денної норми калорій, коли ваш організм почав набір ваги. Просто складаємо калорійність всього, що з'їдається за день. На основі цих даних ви можете вільно змінювати свій раціон, орієнтуючись на загальну калорійність.

Якщо зростання маси не зупинилося, то продовжувати сильно збільшувати калорійність сенсу немає. Профіциту в 300-500 ккал вистачить для повільного набору маси. При надлишку 700-1 000 ккал ви будете одужувати значно швидше.

На цьому етапі набагато важливіше переконати себе, що надалі такий підхід до харчування стане для вас нормою. По суті, вам доведеться змінити ставлення до їжі на все життя. Психологічно це важко, але без перетворення нового підходу до їжі на звичку все досягнуте буде неминуче втрачено.

Білок

Білок – це найважливіший нутрієнт. Будівельний матеріал для вашого організму та м'язів зокрема. Як би ви не експериментували з меню, важливо дотримуватися норми білка. На жаль, білок не тільки найпотрібніший, а й дуже ситний. З підвищенням вмісту білка в раціоні вам буде важче виконувати норму калорій, але альтернативного способу досягти потрібного результату немає.

При наборі маси ваша денна норма білка буде як у спортсменів – від 1,5 до 2,2 грама на кілограм маси тіла.

Багаті білком продукти завжди найдорожчі, але смачні. М'ясо, риба, яйця, молочко, бобові, горіхи. Ось ваші найкращі друзі. Є один хак, що дозволяє полегшити завдання щодо добивання денної норми білка до потрібного значення. Це якісне спортивне харчування. Воно теж дороге, але сироватковий або мультикомпонентний протеїн між їдою і казеїн перед сном дадуть дуже хороший бонус. Ви в будь-якому випадку прийдете до спорту, коли почнете займатися спортом, але познайомитися з цим цікавим світом можна і трохи раніше.

Вуглеводи, жири, кількість прийомів їжі

Ні в чому не обмежуйте себе. Приємна особливість набору маси - повна свобода у виборі їжі, аби вона була здоровою. Не слухайте божевільних, які говорять про шкоду тваринного жиру. Ми всеїдні, нам потрібні всі жири – і тварини, і рослинні. І складні вуглеводи. Багато складних вуглеводів.

Спробуйте довести раціон до 4 г складних вуглеводів на кілограм маси тіла на день. Важко, але реально. До того ж смачно приготовлена ​​каша – це дуже круто.

Ви повинні подружитися з кашами, макаронами, картоплею та хлібом.

І тут теж є спортпіт-хак. Про них багато написано на спеціалізованих сайтах.

З їдою все дуже просто. Що частіше, то краще. Мінімум три повноцінні прийоми їжі на день з калорійними перекусами між ними.

Висококалорійні продукти та добавки

При недостатньому апетиті ви почнете шукати саму калорійну їжу. Тут є ризик опуститись до фастфуду. Насправді є альтернативи. Куди калорійніші і дуже корисні.

Висококалорійною називається їжа з максимальним співвідношенням енергетичної цінності та маси/об'єму. Така їжа займає мало місця у шлунку, її простіше з'їсти.

• Горіхи (мигдаль, грецький, арахіс).
• Сухофрукти.
• Жирні молочні продукти.
• Рослинна олія (оливкова та олія авокадо).
• Крупи.
• Жирне м'ясо.
• Картопля.
• Темний шоколад.
• Авокадо.
• Горіхове масло.

На жаль, прагнення максимально збільшити калорійність раціону змусить вас обмежити себе в овочах, але в жодному разі не відмовляйтеся від них повністю.

При виборі фруктів намагайтеся звертати увагу на ті, які треба менше жувати.

Ще трохи про їжу

• Є простіше, якщо є частіше.
• Не пийте перед їдою, залиште місце для їжі.
• Хочеться пити? Спробуйте молоко замість води.
• Чим більша тарілка, тим меншою здається кількість їжі на ній.
• Кава смачніша з вершками.

Силовий спорт

Надлишок калорій дозволяє набирати масу. Питання лише у тому, де вам хочеться бачити ці кілограми. У боках чи м'язах? Якщо вам до душі друге, то ласкаво просимо у світ спорту для худих.

Спорт, хоч би як ви до нього ставилися, є не менш важливим фактором правильного. Досить сказати, що спорт сильно підвищує апетит, а адже ви так хочете навчитися більше їсти.

Спочатку йдемо до лікаря і переконуємось, що немає серйозних перешкод для занять спортом. Вас ніхто не змушує одразу бити рекорди. Силовий спорт – це стабільний прогрес.

Ви робитимете менше підходів і повторень, але з більшими вагами.

Звичайно, не можна забувати про кардіо, але у вашому випадку акцент буде на силові тренування. Наголос на кардіо - це спалювання калорій, а вам не потрібні зайві витрати енергії.

Якщо дозволяють кошти, то спочатку краще звернутися до професійного тренера. Він пояснить та покаже основи, а згодом ви самі почнете все розуміти.

Радий вітати Вас у цій статті. Кілька днів поспіль проводив роботи з покращення навігації сайтом. Тепер розділи і стали ще зручнішими! Трохи змінився правий сайтбар. Оцініть самі.

Яка б причина не була у вас набрати вагуви все одно зможете, хоча швидкість набору ваги у кожного своя. Головне не зашкодити здоров'ю! Багато зневіри починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряну кількість у всякої погані, купувати чудо-таблеткіі іншу дурницю.

Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи видужати. Вдумайтеся у значення цього слова «виправитися». Тобто. у нашому способі життя щось йде не так і це треба «поправити».

Більшість навіть не замислюються, про те, за рахунок чого вони набирають вагу: жир або м'язи Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більшими, але це не жир росте на їхніх боках, а щось інше.

За рахунок чого додається вага?

Зі шкільного курсу фізики, ви знаєте (хоча я в цьому відверто сумніваюся))), що вага - це сила, з якою тіло тисне на поверхню Землі, якщо говорити простою мовою.

Між іншим, ваша вага на різних планетах буде різною! Чим сильніша сила тяжіння планети, тим більша ваша вага. Хоча маса тіла залишається не зрадою. Добре вистачить вас вантажити не потрібними відомостями, а то заплутаєтеся. Потанцював і вистачить.

Так вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, жирової тканини та зміцнення кісток. На інше ви практично не можете вплинути. Варто також розрізняти набір вагита збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свою вагу не змінюючись у розмірах, а лише товщаючи зсередини. Якщо ви не знали, скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцнішими вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.

М'язи чи жир?

Кістки ви зможете тільки збільшити у масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про ті види набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більші ваші обсяги. На відміну від м'язів, жир не такий щільний. 1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м'язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини, ви помітно додаєте в обсязі всього тіла. Так, так жир відкладатиметься на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках та стегнах у жінок. Це звичайно загалом все залежить від гормонального фону людини.

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, щоб у них було мало жирових запасів, а жінки навпаки більш округлі і м'які, причому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика проти неї не попреш. З погляду виживання виду жінка цінніша і їх треба більше. Одного чоловіка достатньо запліднення багатьох жінок. У такому разі вид виживає. А якщо буде одна жінка та багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний нашому тілі як як запас енергії, а й як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини – це шкіра. А саме тому, що жир це той шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс (якщо пам'ять не змінює). У давнину гладіатори набирали перед змаганнями якомога більше жиру, щоб бути менш вразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер, у якого жиру можна сказати ні, видно окремі волокна м'язів. Перший поріз стане останнім.

А якщо виходить той самий атлет, але п'ятисантиментровою бронею жиру, його різатимуть, але він продовжуватиме битися, адже крововтрати немає. Чим більше жиру, тим більше шансів вижити, - так думає природа. Тому немовлята народжуються пухкими. Ви хоч раз бачили худе м'язове немовля? От і я про те.

Вам потрібні м'язи!

З жиром ми розібралися – він має малу вагу та великий обсяг. Але куди важливіше набирати вагуза рахунок збільшення м'язової маси. Якщо ви просто хочете погладшати на 1-2 кг, то вам достатньо застосувати ті рецепти, які я наводжу в кінці статті і сміливо набирати жир. Це займе кілька днів. Але якщо вам потрібно набрати 10кг, то доведеться набирати м'язи+жир. По іншому ніяк!

Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, при тому, що ви худий комплекції, Ви просто почнете перетворюватися на «товстуна». Чим менше м'язів на вашому тілі, тим більше % жиру і тим гірша ваша фігура. Коли я скинув 20кг жиру, у мене пішли обсяги, але і м'язів у той час у мене не було. Будь-яка прибавка у вазі відразу давала живіт та боки. Мені довелося кілька разів набирати м'язову масу з деякою кількістю жиру, потім спалювати жир. І ось зараз я сміливо набираю масу не боячись перетворитися на рихлопузу, якою був раніше.

Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м'язів, то у вас все висітиме, з'явиться живіт. Повірте це ще гірше, ніж просто бути худим! Тому давайте відразу домовимося, що ми набиратимемо м'язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто потрібно набрати м'язову масу!

Чому потрібно набирати м'язи:

• Жир не можна спалити або набрати в певному місці за своїм бажанням, організм сам все вирішить за вас
• Якщо ви хлопець і у вас вузькі плечі, то збільшення у вазі, збільшить ваш живіт, а якщо плечі при цьому не ростуть завширшки, то вони виглядають ще вже, ніж раніше
• Якщо вам потрібно зробити свої стегна і красивішими, то цього можна досягти, тільки збільшивши м'язову масу стегон та сідниць. Якщо ви просто додайте в жирі, то їх форма стане більш розмитою та в'ялою.
• М'язи можна вирощувати в будь-якій окремій частині тіла. Наприклад, скоригувати форму стегон або литок.

Для дівчат я найближчим часом напишу окрему статтю, тому підпишіться на оновлення, щоб не пропустити. До речі, для чоловіків теж буде окрема стаття. У ній я розкрию безліч секретів про те, як швидко набрати вагуі не тільки.

Як набрати вагу худому

Насамперед скажу, що якщо ви розраховуєте набрати вагу без фізичних вправ, а саме силових вправ, то ви хочете розжиріти. Ні ви не ризикуєте розжиріти, а саме хочете, тому що набрати вагубез силового навантаження, отже, набрати жир, без м'язів. М'язи не ростуть без силового навантаження.

Набрати вагу поганомудуже складно скажете ви... А живе спростування цього міфу. Я був типовим ектоморфом, тобто худим, з маленькими м'язами та вузькими кістками. Моя зап'ястя обхват всього 15см. У більшості, ця цифра більша, навіть у дівчат. Але я не нарікаю, мені навіть подобається. Є багато переваг у цьому. Напишу про це пізніше, тому слідкуйте за оновленнями.

Я був худим і плюс до всього у мене не було багато сил і здоров'я, щоб хитатися. Я шукав прийнятні способи тренувань і знайшов. Головне – це система тренувань. Чи не тренувальна програма, а саме система. До неї входять і тренувальна програма, і дієта та режим праці та відпочинку. Звучить невірне страшно. Але це здавалося б. Зараз я все поясню простою російською мовою і ви зможете набрати кілька кілограмів живої ваги, а якщо сподобатися то продовжите.

Як швидко набрати вагу вдома, але не розжиріти

Щоб вага тіла почав збільшуватися потрібно їсти більше, ніж ви споживаєте. Але щоб росла м'язова маса треба стимулювати м'язи до зростання. А це можна зробити лише силовим тренуванням. Навіть дівчатам вона потрібна. Не бійтеся ще жодна дівчина не стала чоловікоподібною від силового тренінгу. Подивіться на фітнес. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому чудово виглядають.

Про силові тренування я писав у статті Як накачати м'язи. Якщо ви досі не знаєте, які процеси протікають в організмі при силових навантаженнях та м'язовому зростанні, тоді для вас стаття « Зростання м'язів. Як змусити м'язи рости». Також ви дізнаєтеся, чому насправді м'язи болять.

Якщо ви ще погано знаєтеся на принципі набору маси, техніки виконання вправ, систем тренувань, то підпишіться на оновлення, щоб бути в курсі і заповнити пробіл у знаннях.

Вважаємо, що ви прочитали ці статті та знаєте, що силове навантаження стимулює м'язи до зростання. Ви вже вибрали відповідний варіант тренувань і вирішили де займатиметеся вдома або в залі.

Ок. Їдемо далі. Тепер найважливіше – дієта. Та ви не недочули, на дієтах сидять не тільки коли хочуть скинути вагу або спалити жир (це різні речі). Взагалі слово дієта перекладається, як спосіб життя, тобто. ти на неї сів один раз і дотримуєшся дієти все своє довге життя.

Якщо ви хочете мати великі м'язи, то вам доведеться все життя періодично тренувати їх і годувати білковою їжею і дотримуватись деяких правил. Якщо у вас поки що немає такої мети, то достатньо буде дотримуватися моїх рекомендацій щодо харчування і ваша вага більше ніколи не буде маленькою.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко

Перше, що я хочу вам розповісти це рецепт коктейлю, який допоможе вам у лічені дні набрати вагу. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. У мене виходило приблизно так 3л коктейлю = 1 кг жиру.

Я тоді пропустив кілька тренувань і отримав такий результат. З тренуваннями результат буде в рази кращим.

Рецепт коктейлю стань великим:

3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквік для смаку. Все змішати у блендері або міксиром. Тримати у холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Якщо просто вага, можна і без неї.

Відразу кажу, що суміш виходить значно густіша, ніж молоко і ситніше в рази. Цей коктейль пити в перервах між їдою протягом дня, перед тренуванням і відразу після, щоб відшкодувати енергетичні втрати. Їжте як завжди, тільки через стільки додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпіть.

Є й інші рецепти, але цей найпростіший і найдоступніший. Молоко, сухе молоко та несквік є в будь-якому місті. Калорії переважно будуть із сухого молока (вуглеводи), але там також багато білка. Плюс на 1л молока виходить близько 30 г білка, на три літри 90г. Якщо ви це зможете подужати за один день, то буде просто здорово, якщо ні то розбийте на два дні. Трохи дорого, якщо врахувати скільки коштує молоко, але воно того варте!

Режим живлення для швидкого набору ваги

Найголовніше підняти калорійність раціону і їсти часто 5-6 разів на день. Якщо ви їсте рідше ніж раз на три години, то ви голодуєте. Ближче до ночі об'їдатися не варто, але й голодним спати не лягайте! На ніч можна їсти білкові продукти, овочі (не картоплю!). Так ви не голодуватимете і не запливете жиром.

Найвірніший спосіб набрати вагу це швидкі вуглеводи: солодке, борошняне (булочки, пряники, печінки), смажену картоплю. Але я вам настійно не рекомендую так чинити! Якщо хочете можете це їсти, але не в жодному разі така їжа не повинна становити більшу частину вашого денного раціону.

Вам потрібно їсти і вуглеводи, і білки, і жири. Жири краще рослинні, вони легші для організму.

За бажання можете використовувати спортивне харчування, але на вашому етапі можна обійтися без нього. Сухе молоко той самий гейнер.

Докладніше про харчування, продукти для швидкого зростання м'язів та набору ваги я написав у статті « Правильне харчування для зростання м'язів». Там же докладно розказано про гейнерів, протеїнів та інше спортивне харчування.

Як набрати вагу худому підлітку

Підлітки це тема дуже делікатна, тому що вони дуже переживають з приводу своєї зовнішності та місця в цьому світі. Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає не лише набрати вагу у підлітковому віці, а й підняти самооцінку. Коли я починав коливатися я навчався у старших класах. І це мені допомогло особливо, коли я став студентом.

Але вистачить лірик. Ближче до справи. Хочу попередити всіх підлітків, які читають цю статтю, що силовим триборством (пауердифтингом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає у піднятті максимальної ваги на одне посторенні. Поки що тіло росте не варто його гвалтувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження на зростання м'язової маси. Про те, як тренуватися підліткам я писав у цій статті.Там описаний правильний підхід, який дозволить наростити багато м'язів, зміцнити тіло та самооцінку.

Щодо харчування. Про спортивне харчування не думай, ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, який схвалять, і твої батьки ти сам.

Береш 1л молока, додаєш туди половину кухля сухого молока, неквік для смаку. І цей коктейль п'єш щодня.

Добре, якщо ти зможеш випити все це за один день. Вага попрет швидко, навіть не сумнівайся.

До того ж силовий тренінг стимулює вироблення гормонів росту, що обов'язково добре позначиться на будь-якому підлітку, який бажає набрати вагу.

Але врахуй, що якщо ти не займатимешся спортом, то просто розжирієш і потім сам не радий. Повір худнути не легше, ніж набирати вагу, я гадаю, що навіть складніше.

Зараз я працюю над набором м'язової маси, і тому багато пишу на цю тему. Є ще дуже багато корисних моментів, які ти ніде не знайдеш у мережі. Про це я розповім у найближчих статтях. До речі я тут планую роздати свій курс безкоштовно вартістю 2500 рублів. Підписуйтесь на оновлення, щоб не пропустити. Пропозиція обмежена!

Сьогодні у мене все. Ну, мабуть ще одне смішне відео.

Ви знали, що можна увійти до Періс Хілтон?

1. Організаційні питання
2. Комплексний підхід для того, щоб сподобатися
3. Додаткові кошти
4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець

Ви незадоволені своєю фігурою, а вже зовсім скоро відпочинок на сонячному пляжі чи важлива зустріч, де потрібно мати бездоганний вигляд? Можливо, схильність до худоби стала на заваді на шляху до мрії про атлетичну фігуру? Ми розповімо про те, як швидко набрати вагу протягом тижня без шкоди організму. У статті знайдуть корисну інформацію і ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти і бажають трохи погладшати. Зазначимо, що комплексний підхід буде максимально ефективним задля досягнення поставленої мети. Він передбачає збалансоване харчування та фізичну активність.

1. Організаційні питання

Продумайте режим дня. Намагайтеся дотримуватись графіка харчування та тренувань, інакше набрати бажані кілограми не вдасться. Цей пункт є особливо важливим для людей, яким не вдається збільшити масу тіла через прискорений метаболізм.

Подбайте про те, щоб включити у свій раціон корисні та калорійні продукти. Відмовтеся від фастфуду, картоплі фрі, напівфабрикатів. Бажано, щоб меню складалося із страв, приготованих самостійно. Так ви будете впевнені у свіжості їжі, а також зможете проявити себе як кулінара. Аромат щойно приготовлених страв та вміле сервірування столу пробудять апетит перед початком трапези.

Зробіть сніданок, обід чи вечерю калорійнішими. Наприклад, додайте сендвіч з куркою до основного прийому їжі, посипте макарони тертим сиром або заправте салат оливковою олією. Ще один підхід передбачає частий прийом їжі (5-6 разів на день) невеликими порціями. Такий варіант виявиться корисним для тих, хто не може подужати великі порції.

2. Комплексний підхід для того, щоб видужати

У щоденний раціон мають входити:

• Білки. Їх наш організм отримує з яловичини, свинини, м'яса птиці, риби, яєць, молока та зернових, бобових.
• Жири. До них відносяться оливкова, рослинна олія, горіхи, насіння. Ми не вказуємо жири тваринного походження, тому що їх надмірне споживання загрожує проблемами зі здоров'ям. Крім збільшення рівня холестерину, вони уповільнюють процес травлення. Зазначимо, що молочні продукти засвоюються дещо краще, тому вмикаємо їх у схему харчування для швидкого набору ваги за тиждень.
• Вуглеводи. Їх ми можемо отримати з фруктів та овочів, хлібобулочних та макаронних виробів, круп.

Також не забувайте про вітаміни та джерела незамінних жирних кислот Омега 3 (волоські горіхи, риб'ячий жир (жирна риба) та ін.)

Отже, ви склали меню, приготували смачний обід та поступово збільшуєте калорійність свого раціону. Але як з'їсти все це кулінарне достаток? Поліпшити апетит допоможуть:

• прогулянки, пікніки разом із друзями на свіжому повітрі;
• використання спецій для надання страв особливого аромату;
• пізні перекушування, завдяки яким вранці вдасться з'їсти сніданок з великим апетитом;
• свіже яблуко чи трохи кислого соку перед їжею;
• гіркоти. Практично немає побічних ефектів і відпускаються в аптеці без рецепта.

Для набору м'язової маси потрібні фізичні навантаження. Якщо ви від природи салонні до худорлявості, то краще відмовитися від аеробних вправ і наголосити на силових тренінгах. Перший рік виконуйте базові вправи, а далі найкращий результат дасть спліт-програма. Вона передбачає вправи для однієї-двох груп мишей на одне заняття, які повинні повторюватися за семиденний цикл.

Не забувайте про безпеку. Вибирайте навантаження, яке можете подужати, адже через можливі травми тренування, що дозволяють наростити м'язову масу, доведеться відкласти на невизначений термін. Навантаження на організм можуть викликати ускладнення протягом захворювань, тому не забувайте регулярно проводити медичні обстеження.

Дівчатам варто забути про підняття тяжкості під час менструації. Якщо ви вагітні, то навіть помірні навантаження можуть зашкодити вам та майбутньому спадкоємцю.

3. Додаткові кошти

Якщо раніше ви не приділяли достатньо часу фізичній підготовці, то не варто розраховувати на швидкий результат. Тим не менш, розроблені додаткові засоби для швидкого ефекту. Так спортивне харчування для людей з худорлявою статурою має включати:

• протеїнові коктейлі (від 2 до 4 разів на день, враховуючи особливості харчування та наскільки швидко набираєте масу тіла);
• вуглеводи;
• вітамінно-мінеральний комплекс;
• гейнер (ефект після його застосування буде максимальним одразу після тренування).

Для швидкого набору ваги протягом тижня використовується . Його прийом під контролем фахівця допоможе впоратися із проблемою критично низької маси тіла.

Розроблено з метою нормалізації обмінних процесів. Він не впливає на гормональне тло, також розроблені окремі лінії і для жінок.

4. Як швидко набрати вагу за тиждень, якщо ви вегетаріанець

Зупинимося окремо на рекомендаціях для тих, хто дотримується дієти вегетаріанської. Перехід на таке харчування (відмова від м'яса, а якщо ви прихильник веганства – то і від молочних продуктів, яєць, риби) може бути пов'язаний зі зниженням ваги. Якщо правильно підібрати продукти, то навіть при подібних обмеженнях в їжі можна погладшати.

• Якщо споживати щотижня на 3500 калорій більше норми за такої дієти, то за сім днів вдасться набрати 0.5 кг. Їжте часто, не забуваючи про кілька перекусів на день.
• Включіть в раціон калорійну їжу, багату на білки: квасолю, горіхи, соєві продукти.
• Якщо дозволяють особливості вашої дієти, то вживайте молочні продукти.

Харчуйте правильно, займайтеся спортом - так досягти своїх цілей і бути простіше здоровим!

У багатьох людей є проблеми, пов'язані із зайвою вагою. Але є й такі, хто, навпаки, яких би способів він не випробував, не може набрати вагу, а це вже привід для занепокоєння, тому що дефіцит ваги тіла може бути таким самим шкідливим і навіть небезпечним для здоров'я, як і будь-який ступінь ожиріння. Однак багато хто з тих, хто хоче набрати вагу, не має проблем зі здоров'ям. Додаткова вага їм потрібна, щоб наростити м'язи.

Незалежно від причин, з яких ви хочете погладшати швидко в домашніх умовах, Основні принципи залишаються постійними.

Як можна правильно, а головне, безпечно погладшати в домашніх умовах?

Що означає «недостатня» вага тіла?

Якщо індекс маси вашого тіла нижче 18,5, то вага вважається недостатньою. Так, невеликий маси тіла недостатньо підтримки здоров'я. ІМТ, що перевищує значення 25, визнаний надмірною вагою, а понад 30 одиниць — ожирінням.

Тим не менш, у деяких поганих людей проблем зі здоров'ям не спостерігається. У такому разі використовувати калькулятори для розрахунку ІМТ не завжди є виправданим.

Дефіцит МТ найчастіше можна спостерігати серед дівчаток та жінок. Так, на 1% чоловіків із недостатньою вагою припадає 2,4% осіб жіночої статі.

Якими є наслідки для здоров'я при дефіциті ваги?

Відео про те, як набрати вагу і про те, що таке ІМТ

В даний час хвороба ожиріння є однією з наймасштабніших і найактуальніших проблем зі здоров'ям у всьому світі. Однак дефіцит ваги тіла може бути не менш небезпечним, ніж ожиріння.

Згідно з проведеними дослідженнями, недостатня вага збільшує ризик передчасної смертності у чоловіків на 140% і на 100% у жінок.

Дефіцит ваги може стати причиною ослаблення імунної системи, збільшення ризику розвитку інфекцій, розвитку остеопорозу та проблем із фертильністю.

Як правильно і безпечно можна набрати вагу худому

Якщо у вас мізерна вага, то спочатку вам необхідно наростити м'язову масу та підшкірно-жирову клітковину, а не купу жиру на животі.

Перейдемо до швидких способів, які допоможуть вам набрати вагу, але не зашкодити здоров'ю.

Вирішивши швидко набрати вагу, важливо харчуватися саме здоровою, екологічною їжею.

Щоб погладшати швидко в домашніх умовах, потрібно споживати більше калорій, ніж при нормальних умовах потрібно вашому організму.

Якщо потрібно збільшувати масу тіла поступово, з'їдайте в середньому на 300-500 калорій більше, ніж спалює ваше тіло щодня.

Якщо ви хочете погладшати гранично швидко, тоді споживайте на 700-1000 одиниць більше, ніж це необхідно вашому організму.

Їжте багато білка!Білок є однією з найважливіших речовин, потрібних для набору нормальної ваги.

М'язи людини складаються з протеїну. Без нього більшість додаткових калорій може зрештою перетворитися на жир. Відповідно до досліджень, їжа містить протеїн багата калоріями, які потрібно перетворити на м'язи, а не на жир.

Проте білок підступний, хоч і корисний. Він дає їжакові почуття ситості та зменшує апетит, тому споживаючи білок, складно набрати необхідну кількість потрібних калорій.

Якщо ви хочете набрати вагу, виходьте з розрахунку 1,5 - 2,2 грами цього будівельного матеріалу на кілограм тіла.

До харчових продуктів з високим включенням цієї речовини відносяться м'ясо, риба, яйця, багато молочних продуктів, бобових і горіхів. Білкові добавки, наприклад, сироватковий протеїн можуть стати дуже корисними для отримання достатньої кількості білка.

Білок як біологічно активна речовина формує будівельні блоки м'язів. Вживання достатньої кількості цього матеріалу необхідно для набору м'язової маси, а не для того, щоб просто обрости жиром.

Споживайте багато вуглеводів та жирів. Їжте щонайменше 3 рази на день

Намагаючись схуднути, багато людей обмежують кількість вуглеводів чи жирів.

Якщо ви плануєте швидко набрати вагу, зробіть навпаки. Використовуючи ці речовини, ви не отримуватимете достатньої кількості необхідних вам калорій.

Найшвидший спосіб набрати вагу - це харчування продуктами з високим вмістом жирів та вуглеводів.

Не тримайте посади. Їхнє пряме призначення сяде до того щоб скинути вагу і поправити здоров'я, але якщо вам потрібно погладшати приймайте достатню кількість калорій.

По можливості робіть висококалорійні перекушування.

Дуже важливо харчуватися натуральними продуктами, які не пройшли обробку, оскільки містять мало калорій.

Відео на тему статті:

Ось список деяких висококалорійних продуктів, які добре підходять для прискореного набору ваги:

Горіхи, сухофрукти, молочні продукти, жири та олії, крупи, м'ясо: вибирайте частини жирніші.

Багато хто з них швидко викликає почуття насиченості, і іноді доводиться їсти через силу, тому що відчуваєш, що вже не голодний.

Для того, щоб зайві калорії перейшли в м'язи, а не тільки жирові клітини, необхідно почати піднімати тяжкості.

Починайте посішати тренажерний зал і гойдайтеся 2-4 рази на тиждень. Піднімайте вагу і намагайтеся з часом її збільшити.

Якщо ви не ніколи не ходили до таких закладів, знайдіть особистого тренера, він допоможе вам підібрати правильні вправи.

Ще 10 супер корисних порад, які допоможуть у максимально швидкі терміни набрати вагу в домашніх умовах

1. Ніколи не пийте води перед їжею. Вона наповнить шлунок і ви наїстеся швидше, а значить, не наберете потрібної кількості калорій.
2. Їжте частіше. Робіть часті перекушування і їжте ввечері перед сном.
3. Пийте молоко. Цілісне молоко - це джерело чистого білка і калорій.
4. Робіть гейнери (вуглеводно-протеїнові коктейлі) для швидкого набору ваги. Вони відрізняються високим вмістом необхідних білків, вуглеводів та калорій.
5. Їжте із великих тарілок. Якщо ви хочете отримувати і більше калорій, їжте з великих тарілок.
6. Додайте жирні вершки до кави. Це простий та швидкий спосіб набрати вагу, отримуючи більше калорій.
7. Вживайте креатин. Креатин для нарощування м'язової дозволить вам набрати кілька кілограмів за місяць.
8. Збільште час сну. М'язи утворюються також під час сну.
9. Їжте спочатку білок-містять рподукти, а потім овочі. Якщо на вашому столі багато страв і продуктів, віддайте перевагу тим, які калорійні та багаті на протеїн. Їжте овочі в останню чергу.
10. Не паліть. Як правило, курці важать менше, ніж ті, хто не має цієї звички, і відмова від неї часто призводить до набору ваги.

Є багато інших продуктів, вживаючи які, можна набрати вагу ще швидше. Це молоко, коктейлі Гейнер, вершки, які можна додати в каву, і часті перекушування та прийоми їжі.

Швидко набрати вагу в домашніх умовах може бути складно, але послідовність – це ключ до довгострокового успіху!

Багатьом практично не вдається набрати вагу і видужати. Причина цього у тому, що тіло має задане (закладене природою) значення ваги, і навіть організм почувається досить комфорт.

Якщо ви намагаєтеся схуднути або, навпаки, набрати вагу,організм, що перевищує або зменшує це значення, може почати пручатися змінам, регулюючи, таким чином, ступінь голоду.

Якщо ви отримуватимете більше калорій, то будьте готові до того, що ваш організм почне реагувати і чинити опір, зменшивши апетит і підвищивши метаболізм. Ці процеси регулюються головним мозком та такими гормонами, як лептин.

Підсумувавши вищесказане, можна сказати, що, набираючи вагу, ви робите марафон, але не спринт. Вам знадобиться багато часу, тому що швидко видужатипрактично неможливо. Але потрібно бути послідовним, якщо ви хочете досягти успіху.

(Visited 2 009 times, 1 visits today)