Слідкуємо за загальним станом організму. Велосипед при гіпертонії

Потрапляючи в тренажерний зал, починати треба займатися саме на кардіотренажерах. Вони підвищують витривалість, а отже, можна буде займатися більш інтенсивно. Всі кардіотренажери поділяються на чотири основні види:

• велотренажери,
• бігові доріжки,
• степери,
• елептичні тренажери.

Велотренажери.

Ці тренажери сьогодні мають велику популярність. Навантаження у найпростіших велотренажерах створюється за рахунок використання ременного приводу. Ці пристрої практично не видають шуму, крім того, педалі в них крутяться без ривків, що позитивно впливає на суглоби. Людям з надмірною вагою, а також страждаючим серцево-судинними захворюваннями їзда на велосипеді може принести більше шкоди, ніж користі. У стандартному положенні вони сильно навантажується хребет. Спеціально для них було розроблено горизонтальні велотренажери. Їхні власники можуть крутити педалі в лежачому або напівлежачому положенні, повністю ізолювавши від навантаження верхню частину тіла.

Бігові доріжки.

Спеціально для охочих пробігтися, не відриваючись від улюбленої телепередачі, були сконструйовані бігові доріжки. Головна деталь пристрою – полотно. Під час тренування він рухається під ногами, зображуючи дорожнє покриття. Не менш важливий компонент бігової доріжки – бортовий комп'ютер. Спеціальний датчик, закріплений на тілі тренажера, що тренується або на рукоятці, вимірює пульс і передає дані в комп'ютер. Частоту ударів серця можна будь-якої миті побачити на екрані і при необхідності відкоригувати темп для досягнення оптимальних показників, що дуже важливо при серцево-судинних захворюваннях. Топ-моделі навіть можуть автоматично встановлювати необхідну швидкість бігу. Якщо серце готове вирватися з грудей, комп'ютер підгальмовує надміру ретивого бігуна, і якщо пульс занадто низький, змінює кут нахилу і швидкість полотна, змушуючи тренується викластися на повну програму.

Степери.

Маленька платформа з двома педалями, звана степпером, створює повну ілюзію ходьби сходами, причому крутість сходів можна регулювати за допомогою важелів або кнопок. Сьогодні степери є найбільш компактними та доступними за ціною кардіотренажерами. Дорогі моделі оснащені упорами-перилами та повноцінними бортовими комп'ютерами.

Елептичні тренажери.

Усі кардіотренажери по-своєму добрі. Але у всіх за бажання можна знайти недоліки. Один завантажує дуже мало м'язів, інший погано діє на суглоби, від третього болить хребет. Нещодавно на ринку з'явилися еліптичні тренажери. Рухи, що здійснюються на цьому гібриді бігової доріжки, степера та велотренажера, у природі аналогів не мають. Ноги спортсмена стоять на педалях і переміщаються овальною траєкторією. Саме таке навантаження не тільки не шкодить суглобам, а й максимально тренує найважливіші м'язові групи нижньої половини тіла. Для прокачування рук, спини та грудей замість традиційних поручнів тренажер забезпечений рухомими ручками.

Підготовка до тренування.

Час та місце тренування підбирається індивідуально, орієнтуючись на біоритми людини. Але треба мати на увазі, що не можна розпочинати тренування раніше, ніж через 2-3 години після сну. Вечірні тренування потрібно закінчувати за 2 години до сну. Не тренуйтеся під яскравим сонячним або штучним (неоновим, галогеновим) світлом.

Їжа, пиття. Заняття слід проводити через 2 години після їжі, а після тренування постарайтеся не їсти хоча б годину.

Одяг для тренування повинен бути легким і дозволяти дихати тілу; взуття - спортивне, наприклад, кросівки для бігу. Якщо ви одягнете багато одягу, це викликає підвищене потовиділення. Додаткова втрата ваги - це рідина, яка буде заповнена з першою випитою вами склянкою води.

Розминка. Кожне тренування слід розпочинати з розминки для того, щоб підготувати тіло до подальшої роботи. Розминка повинна бути легкою і переважно використовувати ті м'язи, які будуть включені в роботу.

Кардіотренування - основні помилки

• Тривале тренування із низькою інтенсивністю. Поки ваш пульс не піднявся до 60-80% від максимального, ви тренуватиметеся з мінімальною ефективністю.
• Не правильний вибірнавантаження у кардіотренажерах. Швидке тренування, сподіваючись спалити жир.
• Прийом до тренування вуглеводної добавки. Рекомендуємо за годину до тренування трохи перекусити. Добре підійде яблуко або низькокалорійний йогурт. Цих калорій якраз вистачить, щоб дійти до зали.

Тренування на голодний шлунок

Не варто мучити себе голодуванням - достатньо не їсти за 45-60 хвилин до тренування. Це з тим, що вуглеводам потрібно до 1 години, щоб засвоїться, жирам — до 4 годин. Причому, на перетравлення їжі організм також витрачає калорії, тільки бере він їх з наявних, а не з тих, що тільки надійшли.

Чим більше поту, тим ефективніший процес жироспалювання.

Часто перед змаганнями спортсмени бігають у щільних костюмах, щоб за рахунок випаровування скинути вагу та потрапити у потрібну вагову категорію. Їм вдається скинути кілька кілограмів, але, заповнивши дефіцит рідини, вага повертається до попереднього показника, тому не варто гнатися за швидким результатом.

Кардіотренування компенсують нездоровий спосіб життя

Кардіотренування заважають набрати масу

Якщо метою ваших тренувань є набір м'язової маси, не варто боятися кардіотренувань. Серцю варто давати не тільки анаеробне навантаження, а й аеробне. 1-2 легких кардіотренування на тиждень будуть якраз, тим більше їх можна поєднати з силовими тренуваннями.

Наприкінці ще раз відзначимо важливі складові успішних кардіотренувань:

Коротке, але насправді інтенсивне навантаження (інтервальний тренінг)

Справді своєчасне запобігання зневодненості організму

Правильне харчування

Здоровий сон не менше 8 годин на добу

Медичні застереження.

Заняття на кардіотренажері – досить сильне фізичне навантаження. Навіть якщо ви абсолютно здорові, під час занять уважно прислухайтеся до себе. Болі в ділянці серця або за грудиною, почуття нестачі повітря, сильна задишка, запаморочення, нудота, слабкість, головний біль - будь-яке раптове погіршення самопочуття означає, що тренування потрібно припинити. Якщо ж ви страждаєте на гіпертонічну хворобу з частими кризами, то перш ніж приступати до тренувань, порадьтеся з лікарем.

Увага! Категорично протипоказані тренування при тяжкому ступені серцево-судинної недостатності з нападами серцевої астми, набряками, а також при тромбофлебіті, тахікардії та частих нападах стенокардії. Відмовитися від тренувань слід при важких формах цукрового діабету та онкологічних захворюваннях, які потребують невідкладного лікування. Не варто тренуватися і за будь-якого інфекційного захворювання.

Кардіотренування: користь, інтенсивність. Схуднення під час кардіо

До кардіотренувань належать заняття спортом із високою руховою активністю. Ходьба. біг, плавання, їзда велосипедом, ходьба на лижах або біг на ковзанах, веслування, а також заняття на спеціальних тренажерах. що імітують ці види активності – все це відноситься до кардіотренувань.

Користь кардіотренувань

Головна перевага кардіотренувань – зміцнення серцево-судинної системи. Це відбувається за рахунок посилення циркуляції крові під впливом фізичної активності: серце змушене перекачувати кров із більшою швидкістю. Серце – це м'язовий орган, і тренується за законами тренувань будь-якого м'яза. Найвражаючі результати одержують ті, хто тільки починає приступати до тренувань.

Кардіотренування підвищують загальну витривалість організму, зокрема за рахунок збільшення обсягу легень.

Кардіотренування впливають на метаболізм. прискорюють обмін речовин, завдяки чому відбувається ефективне схуднення. Схуднення за допомогою кардіотренувань призводить, у тому числі, до формування гарної фігури, без обвисання шкіри, розтяжок та інших неприємностей, що супроводжують втрату великої ваги лише на основі зниження калорійності раціону.

Кардіотренування істотно впливають на здоров'я. Людське тіло спочатку розраховане на рухову активність, тому повернення до природного призначення суттєво покращують об'єктивні показники здоров'я: зменшується рівень поганого холестерину в крові, нормалізується артеріальний тиск, знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань та цукрового діабету другого типу.

Фізичні вправи підвищують рівень ендорфіну в крові, так званого гормону радості, тому люди, які ведуть активний спосіб життя, зазвичай не схильні до депресій. ефективно протистоять стресу і рідше страждають від безсоння.

Інтенсивність кардіотренувань

Інтенсивність занять залежить від цілей, які ви переслідуєте. 45-60 хвилинні заняття 2-3 рази на тиждень допоможуть підтримати фігуру стрункої, а здоров'я – гаразд. Якщо потрібно скинути вагу або «висушитися», тобто виявити м'язовий рельєф, необхідно збільшити кількість тренувань та їх інтенсивність до 60 хвилин три – п'ять разів на тиждень.

Деякі атлети за допомогою кардіотренувань намагаються збільшити м'язову масу. Кардіотренування для цих цілей ефективні тільки в поєднанні з силовими вправами, причому питома вага кардіотренувань повинна бути нижчою, ніж силових - одна-максимум дві на тиждень.

Як займатися правильно

Перш ніж приступити до кардіотренувань (за винятком, можливо, ходьби), потрібно проконсультуватися з лікарем. Ця умова вважається безумовною, якщо ви немолоді, маєте хронічні захворювання або вагітні.

При виборі виду кардіотренувань керуйтеся власними уподобаннями, а також матеріальними можливостями. Для занять ходьбою чи бігом потрібні кросівки та бажання, а для їзди велосипедом – сам велосипед, який може коштувати чимало.

Будь-яке кардіотренування вимагає попередньої розминки. Протягом 5-10 хвилин слід робити комплекс загальних вправ, розрахованих на розігрів м'язів. Закінчувати кардіотренування прийнято вправами на розтяжку, які допоможуть розслабити м'язи після навантаження.

Важливе правило кардіотренувань – поступовість. Починайте займатися по півгодини двічі-тричі на тиждень, поступово збільшуючи час тривалості тренувань та їх інтенсивність. Керуватися потрібно як за своїм суб'єктивним самопочуттям, так і інтенсивністю частоти серцевих скорочень (пульсу). За цим показником потрібно стежити, і слідкувати дуже ретельно, якщо є якісь захворювання.

Намагайтеся придбати зручний одяг і, що дуже важливо, взуття. Вона має бути зручною та легкою, з натуральних матеріалів. Якщо відчуваєте нездужання, м'язові болі, то заняття краще припинити на якийсь час. Не потрібно змушувати себе – кардіонавантаження повинні приносити не лише користь, а й радість.

ЧСС під час тренувань

Частота серцевих скорочень (пульс) є найважливішим показником як ефективності кардіотренувань, так і їхньої безпеки. По ньому можна визначити, коли і як потрібно нарощувати інтенсивність, щоб тренування принесло максимальну користь, при цьому не завдало шкоди здоров'ю.

Для визначення пульсу є спеціальні прилади, які можна придбати у спортивних магазинах. Однак кожен під силу сам порахувати свій пульс. Для цього вказівний і середній палець покладіть на зап'ястя ближче до лівого краю. Порахуйте кількість ударів протягом 10 секунд (засічте час). Отриманий результат помножте на 6 – ви отримаєте пульс у стані спокою.

Тепер потрібно визначити максимально допустиму частоту пульсу у вашому віці. Це максимально припустиме навантаження, після перевищення якого можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям, зокрема, з боку серцево-судинної системи: 220±30%. Припустимо, 220-30 років = 190. Розраховуємо ще один важливий показник, так званий серцевий запас – 190 мінус пульс у стані спокою (припустимо, 60). 190-60 = 130.

Тепер можна розрахувати оптимальний пульс для бажаної інтенсивності навантажень, залежно від стану здоров'я та тренованості тіла та серцево-судинної системи. Для цього величину серцевого запасу потрібно помножити на відсоток від величини пульсу, що відповідає різному ступеню інтенсивності.

Так, від 60 до 70% максимального серцевого пульсу відповідає низької інтенсивності, від 70 до 80 відсотків – помірної інтенсивності, до 90 відсотків максимального серцевого пульсу відповідає тренуванню високої інтенсивності.

Розрахуємо діапазон пульсу за помірної інтенсивності. 130х0,70 = 91. 130х0, 80 = 104. Тепер ці величини потрібно скласти з величиною частоти серцевих скорочень у стані спокою (у прикладі – 60). 91 +60 = 155. 104 +60 = 164.

Ці обчислення означають, що 30-річний атлет при проведенні тренування із середньою інтенсивністю повинен стежити, щоб його пульс не виходив за межі 155 – 164. Менший пульс означає, що тренування недостатньо ефективні, більший – що вони можуть завдати шкоди здоров'ю.

Кардіотренування для схуднення

Найкраща пора для кардіотренувань з метою схуднення – це ранок. 20-хвилинна ранкова пробіжка середньої інтенсивності допоможе позбутися більшої кількості жиру, ніж годинна вечірня. Однак у ранкових тренувань є низка принципових відмінностей від занять у будь-який інший час доби.

Потрібно пам'ятати, що вранці рівень цукру в крові мінімальний, через що під час тренування може погіршитись самопочуття, з'явитися слабкість, запаморочення. Таке тренування принесе мало користі для здоров'я, навіть якщо з її допомогою вдається позбутися зайвої ваги. Тому перед тренуванням необхідно з'їсти складний вуглевод. Підійдуть банани. груша, склянку натурального соку.

Через низький вміст глюкози, а також глікогену в крові, ранкові тренування можуть призвести до процесу розщеплення м'язової тканини (катаболізму). Щоб цього уникнути, приблизно за 15 хвилин до ранкової пробіжки потрібно прийняти амінокислоти у рідкому вигляді (можна придбати у магазинах спортивного харчування).

Ранковий фітнес добре підходить «жайворонкам», а совам доведеться боротися зі своєю «совиною» природою. Допоможе підбадьоритися чашка кави – кофеїн не лише змусить прокинутися, а й прискорить метаболізм.

У ранкових тренувань є суттєва вада: на них важко знайти час. Тому більшість людей вважають за краще займатися увечері, після робочого дня.

Кардіотренування. Все, що потрібно про неї знати

Кардіотренування - це, по суті, те ж аеробне тренування. при якій основне навантаження отримують серце, серцево-судинна система та органи дихання. Мета кардіотренування полягає у зміцненні цих органів, спалюванні жиру та розвитку витривалості.

Оскільки серце є головним органом у людському організмі, то виконання кардіотренувань відіграє ключову роль у стані здоров'я людини. Але все ж таки, первинною метою більшості тренуючих є спалювання жиру. Адже саме кардіотренування є найкращим способом це зробити.

У цій статті будуть розглянуті основні правила виконання кардіотренувань, а також Ви отримаєте пораду як зробити кардіотренування ефективнішим і спалювати жир набагато швидше.

Гіпертонічна хвороба – захворювання, при якому у пацієнта спостерігається стійке збільшення показників.артеріального тиску

Цей показник важливо контролювати, тому що він є індикатором здоров'я.Норма - Показник рівний 120/80 мм. рт. ст. при його зміні у бік діагностують гіпертонію, зниження говорити про розвиток гіпотензії. гіпертонія може бути ізольованою, тобто відбуваєтьсяпідвищення виключно систолічного чи діастолічного показника.

Гіпертонія та спорт- Сумісні, чи ні? Суперечки щодо цього ведуться протягом кількох десятиліть. Єдино вірною є відповідь, що передбачає помірні фізичні навантаження.

Тиск у спортсменівта осіб, які підтримують себе у добрій фізичній формі, найчастіше знижено. Але це не передбачає те, що й гіпертонік застосує важкі фізичні навантаження, показники різко впадуть. Часто відбувається навпаки, і ненормована фізична активність провокує стрибки артеріального тиску до граничних показників.

Артеріальний тиск при фізичних навантаженняхможе змінюватись у кожного пацієнта індивідуально залежно від вихідних показників та загального стану здоров'я.Чи можна при гіпертонії займатися спортом? Безперечно, навантаження не заборонені, і вони часто допомагають підвищити ефективність терапії. Єдине обмеження полягає в необхідності обговорення плану занять не тільки з тренером, але і з лікарем.Тиск після тренуваньможе підвищуватися або знижуватись залежно від індивідуальних особливостей організму пацієнта.У спортсменів гіпертоніярозвивається вкрай рідко, мабуть тому щоспорт - Запорука міцного здоров'я.

При підвищеному тиску спортне заборонено, але потрібно пам'ятати важливе правило – розміреність, наприкладпри гіпертонії велотренажерстане найкращим помічником. Головне не перестаратися, 10 хвилинзаймає заняття у стабільному темпі. Вони мають змінюватисянормальним розслабленням.

Спорт при гіпертоніїпотребує уважності. Заняття дозволено після проходження медичного обстеження. Результати такого втручання потрібно обговорювати з лікарем та тренером, тоді фахівці зможуть розрахувати інтенсивність навантажень, що рекомендується.Що заборонено та яким видом спортуможна займатися підкаже лікар.

Важливо! Підбираючи методику фізичних навантажень, слід пам'ятати про основний принцип занять для гіпертоніків – не нашкодь.

Багато фахівців стверджують,при гіпертонії 3 ступеня фізичні вправиповинні відповідативіком та бути чітко визначені. Якщо такими правилами нехтувати, можливо, розвитку атеросклерозу, що є небезпечне захворювання особливо, якщо він протікає суміжно з гіпертензією.

Перед тим як приступити до фізичних вправ, слід вивчити основніправила:

• навантаження у перші дні повинні бути дуже легкими та їх тривалість не повинна перевищувати 10-15 хвилин;
• комплекс спортивних заходів можна поділити на 2-3 підходи на добу;
• про всі зміни у власному самопочутті слід повідомляти фахівця;
• не потрібно прикладати особливих зусиль, якщо будь-яка вправа не дається краще її виконання відкласти начас;
• перед виконанням вправ потрібна розминка;
• перед тим, як приступити до зарядки, потрібно вимірювати частоту серцевих скорочень, якщо у пацієнта тахікардія заняття потрібно відкласти,норма не повинна відрізнятися від звичної;
• завершення комплексуповинно бути плавним, після закінчення вправ можна зробити дихальну гімнастику;
• тривалість тренувань можезбільшуватися, наприклад, 1 раз на тиждень, додаючи до комплексу ще 1 вправу.

Для того, щоб отримати користь, не потрібно займатися щодня. Цілком достатньо 2-3 тренувань на 7 днів. Дихальна гімнастика є унікальною методикою, яка не має протипоказань. Виконувати такі вправи можуть особи,при підвищеному артеріальному тискуу яких досягають позначок 180/110. Не треба забувати при цьому про описані запобіжні заходи.

Медики широко використовують фізичну культуру коригування стану здоров'я пацієнта. Відомі випадки повноцінного одужання за своєчасного звернення до лікувальної фізкультури. Слід пам'ятати про те, що гіпертензія часто проявляється на тлі інших хвороб. У такому разі коригування такого плану неможливе.

Проміжок між споживанням їжі та фізичною активністю повинен становити не менше 1-2 годин. Пацієнтам протипоказані види спорту, що вимагають активних рухів тіла, кардіонавантажень і витривалості.

Можна вдатися до гімнастики, вправи, що розтягують, без ривків підуть пацієнтам тільки на користь.

Важливо! У сильну літню спеку від вправ варто відмовитися або виконувати їх виключно вранці в тіні.

З підвищеним тиском суміснінаступні види занять,дозволяється:

• спортивна ходьба;
• біг підтюпцем;
• плавання;
• аквааеробіка.

Суворо протипоказані гіпертонікам такі види навантажень:

• футбол та теніс;
• важкі єдиноборства;
• баскетбол та стрибки;
• важка атлетика (легка атлетика потрапляє під заборону для пацієнтів на 2 ступеня гіпертензії).

Швидкість спортивної ходьби у середньому темпі становить близько 9 км/год. Видомспорту можна займатисябудь-яким – але він має бути легким. У цей момент працюють усі м'язи тіла і що важливо вони напружуються з однаковою інтенсивністю. Вибір залежить від тогоякий тиск є вихідним. Досягається позитивний ефект:

1. У розслабленні всього тіла.
2. Піднімається опірність до різних хвороб.
3. Після 1-2 місяців тренувань досягаєтьсязниження артеріального тиску
4. Працездатність можепідвищитись.
5. Зміцнюються ноги, досягається ефект скидання зайвої ваги.
6. Налагоджується процес кровообігу.
7. Усі м'язи тіла перебувають у тонусі.

Найбільший позитивний ефект досягається при виконанні навантажень у воді. Позитивний ефект досягається при плаванні. Через 15-30 хвилин після вправ починається активне продукування гормонів гіпофізом. Це призводить до припливу енергії та бадьорості. Пацієнт почувається щасливим.

Плавання - це легке і рівномірне навантаження для всього організму, використовувати яку для підтримки всіх м'язів у тонусі можна навіть особам, які раніше не використовували фізичні навантаження.

Якщо неможливо підібрати підходящі заняття длялюдини Необхідно звернути увагу до інші методики.

На користь піде:

1. Катання на ковзанах взимку.
2. Прогулянки парком на роликах або велосипеді.
3. Напівгодинні прогулянки на свіжому повітрі 2 рази на день (заборонено гуляти при сильній спеці).
4. Ознайомлення з йогою.
5. Дихальні вправи.
6. Заняття на велотренажері або біговій доріжці вдома або у спортклубі.
7. Піднятись по драбині.

Заняття спортом при гіпертоніїдопоможуть досягти зниження показниківартеріального тискуна 10% вже через 2-3 місяці.

Гіпертонія та фізичні навантаженнясумісні за умови стабільного підходу.Спорт та тисквзаємопов'язані, вже через 2-3 місяці з моменту початку регулярних тренувань у пацієнтів спостерігається зниження концентрації гормону страху та занепокоєння у крові. Ця речовина небезпечна длялюдини з гіпертонією, тому що допоможе спровокувати спазм коронарних судин і призвести до стрімкого стрибка тиску, який може спричинити гіпертонічний криз або інсульт.

Чи можна займатися спортом із гіпертонією? Безперечно, так. На підставі описаного можна зробити висновок про те, щопри гіпертонії заняття спортоммає в цілому позитивний вплив.

У чому користь навантажень

Фізичні навантаження та гіпертоніясумісні. Перед тим як приступити до їх виконання, слід пам'ятати про те, що показникиартеріального тискупісля занять можуть змінюватись.

Займатися спортомпри гіпертонії 3 ступенячасто заборонено, але багато фахівців все ж таки рекомендують легкі навантаженняна велотренажері при гіпертонії Як правильно займатися на велотренажеріщоб показники артеріального тиску стрімко не зросли, підкаже фахівець.Займатися спортом при гіпертоніїНеобхідно обережно, якщо показники АТ від навантажень зростають краще відмовитися від такої ініціативи.

При гіпертонії 2 ступеня фізичні навантаження не є забороненими, але особливої ​​обережності дотримуватися необхідно. Програма тренувань складається на підставі особливостей перебігухвороби артерій . Щоб тренер підібрав правильні навантаження, пацієнт повинен проконсультуватися у лікаря і отримати від нього відповіді на запитання зі списку:

• скільки тренувань необхідно на тиждень;
• оптимальні види спорту;
• заборонені навантаження;
• як збільшується тривалість вправ;
• як правильно вимірюватитиск після фізичного навантаження;
• у яких випадках приступати до вправ не можна.

Таблиця пульсу після фізичних навантаженьдопоможе зафіксуватитиск та ЧСС показники.Суперечка фізичні навантаження при гіпертоніїє необхідними. Не слід забувати про дотримання необхідних правил і тоді заняття принесуть виняткову користь.

Домогтися максимального ефекту від занять на велотренажері при гіпертонії та варикозі легко. Для цього потрібно дотримуватись нескладних правил та рекомендацій лікаря.

Багато людей дотримуються думки, ніби хворим на серцево-судинні захворювання краще відмовитися від спорту. Проте саме фізичні навантаження тренують серце. Лікарі вказують на користь велосипеда або його альтернативи - велотренажера. Він допомагає підтримувати гарне самопочуття. Головне - усвідомити, як правильно займатися на велотренажері при гіпертонії, і стан здоров'я того, хто страждає від високого тиску, суттєво покращиться.

Будь-яка людина повинна розуміти, що не можна остаточно відмовлятися від спорту через хворобу. Потрібно лише обмежити фізичну активність. Якщо ж говорити про велотренажер, то це ідеальний варіант для кардіонавантажень. Крім того, займатися на ньому можна за будь-якої погоди.

Тренажери сприяють поліпшенню функції серця, легень та судин. Також пристрій допомагає в таких аспектах:

• нарощувати м'язи;
• тренувати м'язи;
• боротися із атеросклерозом;
• позбутися зайвої ваги;
• протидіяти гіпертонії;
• зняти напругу при стресах, перевтомах.

Вправи, що виконуються на велотренажері, сприяють поліпшенню кровообігу, а отже тканини забезпечуються великим обсягом кисню. Як наслідок, всі органи та системи починають більш активно функціонувати, значно покращується стан людини. Подібний тренажер незамінний при високому тиску. Не менш корисний велотренажер при варикозному розширенні вен, оскільки допомагає впоратися з недугою.

При не надто запущеному випадку помірні тренування здатні покращити ситуацію. Проте не варто забувати про ризик посилення варикозу через заняття, тому важливо запобігти розтягуванню вен. Як правило, фахівці радять застосовувати лікувальний трикотаж другого класу компресії. А також хворим на варикоз краще забути про дуже активні кардіотренування (сайклінг).

Однак про те, що необхідно дотримуватись певних правил під час тренування на велотренажері, потрібно пам'ятати абсолютно всім. Навіть для здорової людини заняття можуть бути шкідливими, якщо нехтувати технікою безпеки.

Правила занять на велотренажери для гіпертоніків

Ще до початку тренувань людині, у якої переважає підвищений тиск, слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Коли лікар не бачить перешкод для такої активності, можна спокійно розпочинати освоєння правил. Якщо ігнорувати їх, тренування не буде дієвим, а то й зовсім може завдати шкоди.

Тільки з дозволу лікаря можна зайнятися спортом.

Є кілька моментів, на які варто звернути особливу увагу. По-перше, систематичність. Для ефективного тренування серця потрібно займатися постійно, змінюючи навантаження відповідно до стану хворого, від 2 до 5 разів на тиждень. По-друге, слід підкоригувати харчування. Не варто їсти за 1,5-2 години до заняття і ще 1 годину після тренування. Потрібно виключити з раціону солодкі, жирні та солоні страви, оскільки вони з легкістю можуть спричинити стрибок артеріального тиску.

Не менш важливим є і питний режим: гіпертонікам заборонено вживати великі обсяги рідини в процесі тренування. Коли виникає сильна спрага, можна пити лише негазовану воду невеликими ковтками. Але краще буде просто ополоснути рота. Навіть після такої маніпуляції спрага стихає. Не рекомендують фахівці пити воду у величезних об'ємах та після завершення заняття. Це також створює значне навантаження на серцевий м'яз.

Надзвичайно важливо не забувати про розминку. Перед початком заняття краще зробити вправи для ніг, які перенаправлять великий об'єм крові в нижні кінцівки. Це дозволить трохи розвантажити серце. Ще один момент, що вимагає уваги: ​​краще виключити з комплексу вправи, в яких голова перебуває в положенні нижче за груди.

У процесі розминки, як і протягом всього заняття на тренажері, слід контролювати показники пульсу. Необхідно стежити, щоб вони зростали поступово, як і швидкість велотренажера (ідеально, якщо вона становитиме 25 км/год). Тривалість першого заняття має перевищувати 5-10 хвилин.

З появою будь-якого типу дискомфорту слід відразу припинити тренування!

Особливу увагу слід звернути на такі симптоми, як біль у грудині, задишка та запаморочення. Якщо ці ознаки не зникли за кілька хвилин, потрібно звернутися до екстреної медичної допомоги.

Якщо ж говорити про саму техніку, то на велотренажері слід сидіти прямо, без напруги та без надмірного прогинання спини: тобто стан людини має бути розслабленим. Допустимо трохи округлити плечі, немов під час природної велоїзди. Нерідко люди, які тільки починають тренуватися, прагнуть перенести вагу тіла на верхні кінцівки, оскільки така поза полегшує роботу ніг.

Навантаження на м'язи нижніх кінцівок має бути однаковим. Для цього рекомендується спрямувати колінні суглоби трохи всередину або вперед. У той же час стопи слід утримувати паралельно до підлоги. Безумовно, спочатку це може спричинити складнощі, але за регулярних тренувань виробиться звичка. Що ж до голови, то її не потрібно опускати: ця частина тіла повинна розташовуватися прямо, так, наче людина пересувається місцевістю і стежить за дорогою.

Не меншу увагу необхідно приділити одягу для тренувань. Нерідко люди вважають, ніби вдома можна займатися чим завгодно, часом і без взуття. Однак тренуватися потрібно в легких кросівках або велоботинках і одягати спортивний одяг, який не перешкоджає рухам. Найкраще, якщо це будуть вузькі велошорти та легка майка.

Ще один важливий момент – не можна припиняти тренування раптово. Заняття на велотренажері збільшує пульс. Щоб уникнути негативних симптомів, потрібно добитися його поступового зниження. Цьому сприяє наступна за тренуванням ходьба протягом 15-20 хвилин. Тільки після досягнення нормальних показників пульсу та АТ можна дозволити собі відпочити.

Програма занять зниження АТ

На початковому етапі (близько місяця) заняття на велотренажері проводять не частіше ніж 3 рази на тиждень, поступово збільшуючи час тренування до 20 хвилин. Багато хто прагне відразу ж сісти на звичний велосипед, проте для тренажер-початківців краще. Він допомагає точніше дозувати навантаження. Вони повинні бути легкими, які не викликають відчуття тяжкості. Також можна простежити за тим, щоб пульс залишався в рамках 90 уд/хв, або хоч би не перевищував 110.

Наступний етап корекції високого артеріального тиску за допомогою велотренажера триває кілька місяців, протягом яких тривалість безперервного тренування поступово збільшується до півгодини. Однак на цьому варто обмежитися. Нагадаємо, час перших занять при гіпертензії становить лише 5 хвилин, але протягом 3 тижнів збільшується до 20. Коли тривалість заняття не перевищує 10 хвилин, тренуватись можна щодня. Якщо тренування триває 20 хвилин - 4 рази на тиждень, а при півгодинному занятті краще обмежитися 3 тренуваннями.

Коли використовується велотренажер при гіпертонії, після такого роду активності пацієнт повинен відчувати приплив енергії, але, однозначно, не втому. Систематичні заняття за такою програмою, виходячи зі стадії та характеру перебігу хвороби, можна застосовувати окремо або у поєднанні з медикаментозною терапією, прописаною лікарем. Подібний комплексний підхід при гіпертонії допомагає суттєво покращити або повністю привести до норми показники АТ, тим самим поборавши патологію. Це набагато ефективніше, ніж застосування лише одного медикаментозного лікування.

Неактивний спосіб життя мало кому приносить користь, а особливо небезпечно жити без помірних фізичних навантажень людям із гіпертонічною хворобою. Будь-який стрес, агресію, нервову перенапругу можна зняти за допомогою спортом. При підвищеному артеріальному тиску фізичні вправи можуть розширити судини, полегшити стан хворого, поліпшити кровообіг. Одним з безпечних і особливо корисних занять є їзда велосипедом або велотренажером. Щоб отримати максимальну користь від спорту, потрібно дізнатися, як правильно займатись на велотренажері при гіпертонії.

При гіпертонії заняття спортом необхідні

Які навантаження дозволені при гіпертонії

З огляду на регулярних занять спортом нормалізується рівень холестерину - однієї з головних винуватців підвищення АТ. Судини зміцнюються, а м'язова тканина набагато краще постачається киснем. Але не все так ідеально, як здається, адже фізичні навантаження при гіпертонії повинні бути щадними та мають певні обмеження та правила. Найкращим варіантом буде підбір вправ разом із лікарем, який максимально точно визначить, яким спортом можна займатися в кожному конкретному випадку.

Що відбувається в організмі

Вибір занять для гіпертоніків потрібно проводити виходячи з частоти та тривалості, а також навантаження на організм. Важливо оцінити і рівень фізичної витривалості людини, тому однозначно відповісти на питання, чи можна займатися спортом при гіпертонії зможе лише фахівець. У будь-якому випадку перші тренування починають із помірних навантажень, поступово збільшуючи інтенсивність занять до допустимого максимуму.

Консультація у лікаря та тренера допоможе визначити максимальне навантаження

Усі фізичні вправи поділяються на два види. Перший тип навантажень призначений збільшення м'язової маси, коли змінюється вага у більшу бік, а водночас зростає рівень АТ. До них відноситься підйом важких предметів, підйом сходами, особливо з вантажем навіть невеликих розмірів, інтенсивні вправи. У цих випадках гіпертонія та спорт несумісні.

До другої групи навантажень відносяться ізотонічні, для яких характерна стимуляція великих м'язів та дія на руки, ноги, одночасно зі спалюванням великої кількості калорій. Щоб доставити в м'язову тканину кисень, збільшує свою роботу серце, що безпосередньо впливає на артеріальний тиск. Тому динамічні навантаження приносять більше користі для організму гіпертоніка.

Заняття спортом при гіпертонії не повинно тривати довго, особливо спочатку.

Збільшуйте навантаження поступово

Ситуація залежить від стадії розвитку захворювання. Якщо гіпертонічна хвороба 1 або 2 ступеня, дозволено одні види спорту, а при хворобі на третій стадії заборонено багато навантажень, щоб уникнути гіпертонічних кризів та інших тяжких наслідків.

Правила занять на велотренажері для гіпертоніків

Достатньо до 4 разів на тиждень використовувати для занять велотренажер, і гіпертонія не приноситиме стільки дискомфорту хворому, а при регулярних заняттях, правильному способі життя та здоровому харчуванні хвороба і зовсім відступить. Дозволяється їздити з мінімальною швидкістю, перші тренування закінчують за 10 хвилин. В цей час потрібно чергувати вправу та розслаблення: 1 хвилина роботи, 1 хвилина відпочинку. Тактику змінюють вже за тиждень і поступово збільшують час на 4 хвилини щотижня. Таким чином, час заняття зростає до 30 хвилин безперервної їзди на велотренажері.

Почніть з маленьких обертів і з часом підвищуйте

Згодом збільшують як тривалість тренування, а й частоту оборотів педалей. Важливо постійно стежити за пульсом. На тиждень занять може бути 5 або 6. Однозначно, при гіпертонії можна займатися спортом, на думку фахівців, але важливо правильно підібрати фізичні навантаження, адже кожен випадок захворювання має індивідуальні особливості.

Оптимальні види спорту

При гіпертонії потрібно враховувати як рівень АТ, а й стан хворого, його фізичну витривалість під час вирішення, яким видом спорту можна знизити тиск.

Велосипед та велотренажер

Оскільки їздити потрібно лише рівною прямою дорогою, краще вибрати тренажерний зал і насолоджуватися результатом від регулярних занять. Хворий не повинен відчувати дискомфорт, а темп їзди потрібно вибирати спокійний і помірний.

Прогулянка велосипедом принесе користь

Якщо їзда на велосипеді відбувається на свіжому повітрі рівною дорогою, користі від такого заняття буде ще більше.

Плавання

Один із оптимальних видів спорту для гіпертоніків. Через те, що на ноги, суглоби навантаження менше, плаванням можуть займатися люди з великою вагою. Стимуляція кровообігу, зниження тиску та інші позитивні результати надовго залишаються при регулярних заняттях. Крім того, корисна аквааеробіка.

Ходьба та біг

Прогулянки на свіжому повітрі є безпечним і корисним проведенням часу. Помірної швидкості ходьба дозволяється навіть людям із хворими суглобами. На початку тренування потрібно проходити не більше 2 кілометрів і постійно стежити за частотою серцевих скорочень.

Ходьба є гарною профілактикою гіпертензії

Якщо людина почувається добре, темп ходьби можна трохи збільшити, як і кількість пройдених кілометрів з кожним днем. Коли дозволяє спортивна підготовка, можна займатися повсякденним бігом. Якщо раніше хворий ніколи не бігав, тренування потрібно розпочинати з невеликих відстаней.

Скандинавська ходьба

Ще одним оздоровчим заняттям як для абсолютно здорових, так і для людей із захворюваннями серця та судин є скандинавська ходьба. Безпека і доступність таких корисних фізичних навантажень збільшує кількість людей, що ними займаються. Щоденні активні прогулянки зі спеціальними ціпками змусять серце битися сильніше, але й зменшать навантаження на судини. Скандинавська ходьба та гіпертонія були досліджені вченими, які у процесі експериментів встановили позитивний вплив цього заняття.

Спорт при гіпертонії має приносити спокій, покращувати кровообіг. До таких видів відносяться вправи дихальної гімнастики, яка дозволяється при гіпертонії 2 стадії, а не лише на початкових етапах.

Правильна дихальна гімнастика нормалізує тиск

Звичайна ранкова зарядка здатна подарувати людині з гіпертонією заряд бадьорості, але є такі фіз. навантаження, які несумісні із хворобою. Гіпертонікам дозволяються помірні навантаження, спокійні види спорту, можна займатися на втіху і отримувати користь для здоров'я.

Людям із гіпертензією забороняються такі фізичні навантаження:

• заняття лише окремих груп м'язів;
• активна гімнастика, особливо непідготовленого до спорту хворого;
• заборонені будь-які тяжкості не тільки у спорті, а й у повсякденному житті.

Не можна проводити тренування в сильну спеку в літню пору або в дуже задушливому приміщенні.

Фітнес та хвороба

Фізичні вправи при артеріальній гіпертензії не протипоказані, тому не варто боятися перевантажити своє серце. Грамотний підхід до проблеми допоможе, навпаки, зміцнити серцевий м'яз та покращити кровообіг. До таких занять відносять фітнес. Якщо немає протипоказань, корисні фіз. вправи стануть найкращим другом у боротьбі з недугою.

Важлива гарна розминка перед кожним заняттям.

Не забувайте робити розминку перед тренуванням та розтяжку після

Під час вправ потрібно стежити за своїм диханням та обов'язково дати знати тренеру про хворобу. Не можна також допускати запаморочення або утрудненого дихання. По завершенні тренування необхідно зробити розслаблюючі вправи. Щоб не було прямої динамічної дії на м'язи в умовах тренажерного залу, краще виконувати групові заняття. Тому багатьом рекомендовані заняття фітнесом при гіпертонії.

Бодібілдинг та гіпертонія

Багатьох цікавить питання, чи можна займатися бодібілдингом людям із підвищеним тиском. Проблема в тому, що тренування в силовому спорті, а саме до нього ставиться бодібілдинг, сприяють викиду адреналіну в кров. Якщо рідкісні сплески гормону не завдадуть шкоди, то регулярні заняття не менше трьох разів на тиждень призведуть до погіршення здоров'я та проблем із серцево-судинною системою у бодібілдерів.

Окремим пунктом є прийом добавок для нарощування м'язової маси. Гіпертонія та бодібілдинг мають нерозривний зв'язок, тому потрібно враховувати ризик розвитку патології серця та судин. Якщо ви вже не перший рік займаєтеся цим видом спорту і раптом піднявся артеріальний тиск, без консультації лікаря не обійтися. Тому доказ – гіпертонія у спортсменів, які займаються тяжкою атлетикою.

Силові тренування підвищують тиск

Для правильних занять спортом потрібно знати, що заборонено при гіпертензії, враховувати, чим займалися хворі до захворювання, який вид спорту був присутній у їхньому житті. При виборі також важливим є перелік інших хвороб у людини. Щоб самопочуття покращилося, не турбувала гіпертонія і фізичні навантаження принесли користь, не можна виснажувати свій організм або зовсім не діяти. Їзда на велосипеді у комплексі з іншими методами лікування є відмінним рішенням для гіпертоніків. І пам'ятайте, якщо ми грамотно займемося спортом, здоров'я лише покращає.

Про правила тренування на велотренажері дивіться у відео-ролику:

Існує думка, що людям із серцево-судинними захворюваннями протипоказаний спорт. Але відомо, що спорт тренує серце. Як тоді підтримувати хороший фізичний стан і підтримувати вагу? Лікарі дозволяють тільки велосипед, але не всі мають можливість його придбати. До того ж у великому мегаполісі велосипед не завжди зручний. Альтернатива - займатися на велотренажері.

У чому користь?

Не можна відмовлятися від спорту навіть за серйозних проблем зі здоров'ям. Потрібно тренуватись помірно.

Велотренажер – ідеальний кардіотренажер. Він покращує роботу серця, судин та легень. До того ж, він тренує м'язи та допомагає наростити м'язову масу. Цей тренажер допомагає при гіпертонії, атеросклерозі, ожирінні, стресах та перевтомі. Він покращує кровообіг, що дозволяє збагачувати тканини та органи великою кількістю крові. Так організм отримує більше кисню і внутрішні органи краще працюють, а значить, людина починає краще почуватися.

Повернутись до змісту

Плюси і мінуси

Велотренажер, як і всі інші тренажери, має плюси та мінуси. Можна виділити такі плюси:

• тренування серця;
• збільшення обсягу легень;
• схуднення чи підтримання фігури;
• впливає на всі групи м'язів;
• покращення самопочуття;
• звільнення від стресу;
• Поліпшення імунітету.

Ці плюси занять на велотренажері призводять до покращення здоров'я, а також піднімають настрій. Людина, яка займається спортом завжди життєрадісна та весела. Щодо мінусів, то це:

• ряд протипоказань (серцева дисфункція, надто високий артеріальний тиск, тахікардія, стенокардія, вада серця, астма бронхіальна);
• висока вартість тренажера чи тренажерного залу;
• при неправильному тренуванні може призвести до великих проблем зі здоров'ям.

Повернутись до змісту

Як правильно займатись?

Інтенсивність та тривалість тренування потрібно узгодити з лікарем.

Насамперед перед початком тренувань на велотренажері потрібно порадитися з лікарем. Якщо з його боку немає заборон, то можна розпочинати тренування. На день потрібно робити один підхід, 2 години після їжі, і бажано не їсти ще годину після. Тренування варто починати з помірного навантаження, так щоб пульс не сильно збільшився, поступово потрібно збільшувати навантаження. Оптимальна швидкість 25 км/год.

Під час тренування на велотренажері не можна пити воду, навіть якщо почалася сильна спрага (просто сполосніть рота водою і виплюньте, спрага повинна відійти). Не рекомендується пити воду відразу після тренування, особливо у великих кількостях. Це дає велике навантаження на серце. Різко варто припинити тренування, якщо пацієнт відчуває біль у грудині, сильну задишку, запаморочення. Якщо протягом декількох хвилин цей стан не минає, необхідно негайно викликати карету швидкої допомоги.

Повернутись до змісту

Час занять

Час занять повинен визначити лікар чи тренер з огляду на ваші індивідуальні особливості. В ідеалі перше тренування має тривати не більше 10 хвилин. Обривати заняття різко не можна: необхідно повільно зменшити швидкість, а потім ще 10-15 хвилин походити повільно по кімнаті, доки серцебиття повністю не відновиться. Тільки після цього можна розслабитись. Надалі час занять на тренажері можна поступово збільшувати.

Повернутись до змісту

Протипоказання до заняття на велотренажері при гіпертонії

Займатися спортом можна лише з дозволу лікаря.

Протипоказань досить багато. Насамперед, не потрібно займатися, якщо пацієнт почувається не дуже добре. Це гойдається не тільки тиску, а й вірусних захворювань, відкритих та закритих ран. Забороняється займатися людям з онкологією, діабетом, аномалією серцево-судинної системи, тяжкими хворобами хребта (особливо нижнього відділу). За наявності гіпертонії слід ретельно стежити за своїм пульсом. Якщо все гаразд, то займатися можна. Якщо є найменші відхилення від норми, заняття варто відкласти.

Спортивні навантаження – важлива частина життя кожної людини, адже вони не лише допомагають підтримувати хорошу форму, а й зміцнюють серцевий м'яз із судинами, тренують легені, збагачують організм киснем, а потім виводять усі шкідливі речовини.

Але й їм існують свої протипоказання, пов'язані з різними хворобами. Одними з перших є захворювання серця, аритмія у тому числі.

Чи можна займатися фізичними навантаженнями при цьому захворюванні залежить від його різновиду, тому ця стаття допоможе розібратися: кому дозволено, а кому не варто захоплюватися спортом, а також які його види дозволені людям із цією хворобою.

• Що це за патологія та її види?
• З яким різновидом лікарі дозволяють займатися спортом?
• Протипоказання для занять під час захворювання
• Рекомендовані навантаження
• Плавання
• Пілатес
• Що робити, якщо на групові заняття ходити не виходить?

Що це за патологія та її види?

Аритмія – патологія серцевого м'яза, за якої порушується частота, ритміка скорочень, послідовність проведення збудження. Дане відхилення добре видно під час проведення кардіограми серця, а також його можна прослухати за допомогою стетоскопа у терапевта.

Існує кілька її різновидів:

1. Порушення автоматизму: монотопне та гетеротопне (1 локалізуються в синусовому вузлі, а 2 за ним). Перше пов'язано власне з синусовою аритмією, а друге з нижньопередсердним, атріовентрикулярним або ідіовентрикулярним розладом ритму.
2. Слабке збудження у м'язі серця.
3. Погана провідність збудження у нейронах.
4. Змішане (мерехтіння передсердь або шлуночків).

Самостійно визначити вид захворювання неможливо, це може зробити тільки лікар, провівши комплексне дослідження з кардіограмою, рентгеном та іншими процедурами.

З яким різновидом лікарі дозволяють займатися спортом?

Тут все суто індивідуально, тому заочно визначити спортивний напрямок не можна, адже це може бути небезпечним для здоров'я!

Тільки лікар після встановлення діагнозу розповість, яким спортом займатися можна за тієї чи іншої форми аритмії.

Але доведеним фактом є те, що найнебезпечніше порушення – мерехтіння передсердь чи шлуночків, тому у разі їх наявності без нагляду фахівця будь-які навантаження заборонені!

Протипоказання для занять під час захворювання

Аритмія - це не вирок, тому не варто відразу ж замикатися вдома і лежати на ліжку цілими днями. Про види спорту, що рекомендуються сердечникам, буде розказано нижче, а в цьому пункті вказані протипоказання, за наявності яких не варто самостійно виконуватись фізичні навантаження:

• сильний біль серця;
• наявність інших хвороб серця, крім аритмії;
• мерехтіння передсердь/шлуночків;
• напади тахікардії;
• запаморочення або непритомність;
• болючі відчуття під час фізичних занять у грудній клітці;
• різі під ключицею, де є найважливіші артерії;
• погіршення харчування кров'ю головного мозку через хворобу серця.

Якщо даних симптомів немає, то захоплюватися спортом можна, але після консультації у кардіолога.

Їх існує багато, головним показником, що впливає на вибір при цьому захворюванні серця - відсутність постійних швидких або активних рухів, при яких значно прискорюється серцебиття та дихання. До таких належать: біг, стрибки, ігри з м'ячем (волейбол, баскетбол, футбол), хокей та інші. Тепер поговоримо про дозволені фізичні навантаження під час аритмії.

Плавання

Будь-який спорт у воді приносить величезну користь для серця, оскільки м'язи напружуються планомірно, а також приходить емоційне розслаблення, що благотворно впливає на нервову систему, що іннервує роботи органу, що гонить кров.

Лікарі рекомендують ходити на плавання до 4 разів на тиждень, тривалість тренування становить 2 години. Добре, якщо процедура проходитиме під наглядом тренера, а перед нею є невелика розминка.

Під час тренування слід прислухатися до відчуттів серця. Якщо присутні біль, коліки або різі, відчувається прискорений пульс, то спорт слід призупинити на 15 хвилин, заспокоїти серцевий м'яз і дихання, а потім продовжувати. При цьому можна виконати невелику дихальну техніку:

• кілька вдихів з підняттям рук вгору, з наступним видихом і опусканням рук вниз;
• на вдиху піднятися на шкарпетки, витягаючи руки вгору, а на видиху опуститися на всю стопу, дістаючи пальцями стопи;
• вдихаючи відхиляємо корпус праворуч, а видихаючи – ліворуч (рухи нагадують маятник);
• вдихаючи широко розвести руки убік, але в видиху звести їх, діставаючи пальцями лікті.

Щодо техніки плавання, перевагу краще віддати тим рухам, при яких не потрібно надовго затримувати дихання, занурюючись під воду, адже в таких ситуаціях харчування м'язів киснем погіршується, а при аритмії воно і так порушене. Техніки на спині, кролем, по-собачому або по-жаб'ячі є найоптимальнішими. При цьому слід стежити за диханням.

Цей вид спорту прийшов до Європи зі Сходу, де він практикувався ченцями як спосіб покращити володіння власним тілом, привести його до тонусу, продовжити життя.

Сьогодні йога дуже популярна, але займаються їй більше для душі. Вона приносить море позитивних емоцій та задоволення.

Користь для серця від таких фізичних навантажень у тому, що вони заспокоюють дихання, відновлюють серцевий ритм, який порушується під час багатьох видів спорту. Займатися нею можна в домашніх умовах за допомогою відео-курсів або книжкових практик, але набагато практичніше записатися в групу до тренера, який зможе стежити за технікою виконання, станом здоров'я, диханням.

Пілатес

Пілатес схожий з йогою, але відрізняється від неї тим, що, крім тренування дихання, акцент робиться на розтяжку м'язів.

При аритмії такий спорт не завдасть жодної шкоди, тому що при розтяжці м'язів серцебиття сповільнюється.

Тренування варто проводити лише з тренером, який складає індивідуальну програму пілатес для людей залежно від їхніх початкових навичок.

Напрямок на лікувальну фізкультуру виписує лікар, адже існує багато різновидів такого фізичного навантаження, спрямованих на різні системи організму.

Цей спорт не лише дозволений при аритмії, а й є обов'язковою складовою її лікування.

ЛФК проводиться як групове заняття з навченим тренером, який складає програму спільно з лікарем – кардіологом. Заняття складається з легких навантажень, спрямованих на м'яке тренування м'язів, а також дихальні техніки.

Що робити, якщо на групові заняття ходити не виходить?

Причин для такої проблеми може бути багато, але тренувати серце потрібно обов'язково, тому невеликі заняття проводити і в домашніх умовах. Для цього знадобиться зовсім небагато:

• зручний вільний одяг (обтягуючий може передавити судини, підвищуючи кров'яний тиск у них);
• взуття на пружній підошві (плоска навантажує хребет, коліна);
• невеликий спортивний (гімнастичний килимок);
• невеликі гантелі вагою 2 – 3 кг. (якщо таких не знайшлося, то наберіть пісок 1,5 літрові пляшки);
• гарний настрій та самопочуття.

Проводити тренування варто у першій половині дня, через годину після їди.

Аритмія - це не вирок для ув'язнення в домашніх умовах та сидіння на дивані. Навіть при такому розладі роботи серцевого м'яза дозволено жити весело та активно, головне обговорити з лікарем свій стан та можливості.

• У Вас часто виникають неприємні відчуття в серці (біль, поколювання, стискання)?
• Раптом можете відчути слабкість та втому.
• Постійно відчувається підвищений тиск.
• Про задишку після найменшої фізичної напруги і нема чого говорити…
• І Ви вже давно приймаєте купу ліків, сидите на дієті та стежите за вагою.

Чи велотренажер допускається при варикозі нижніх кінцівок?

За багатьох захворювань рекомендуються фізичні навантаження, а чи можна займатися на велотренажері при варикозі? Ця недуга сьогодні досить поширена, особливо серед представниць прекрасної половини людства. Адже саме жінки стежать за своєю фігурою. А що може бути краще для стрункості, ніж прогулянки на велотренажері. Чи можна це робити? Чи не призведуть такі заняття до ще серйозніших наслідків?

Що це за хвороба, які її симптоми?

Варикоз нижніх кінцівок трапляється досить часто. Причини цього захворювання може бути як спадковими, і набутими. До першої групи відносять низку недуг, що передаються від батьків дітям і впливають на міцність кровоносних судин та клапанів. Серед набутих причин значно більше різноманітності. Тут можна відзначити неправильний і малоактивний спосіб життя, шкідливі звички (куріння та алкоголь), стояча або сидяча робота та багато іншого. У тому числі причинами можуть бути надмірні фізичні навантаження.

Будь-яке захворювання має свої симптоми. Те саме стосується і варикозу. Тут прояви багато в чому залежить від ступеня розвитку хвороби.

Серед найпоширеніших і явно виражених ознак варикозу нижніх кінцівок можна назвати такі:

• на початковому етапі недуги на шкірі з'являються судинні зірочки. Лопаються капіляри та дрібні вени. Саме вони страждають першими від надмірного тиску крові. Це ранній сигнал, що потрібно розпочати профілактичні заходи;
• у міру розвитку хвороби у пацієнта з'являються набряки. Вони проявляються наприкінці дня і зникають ранком. Чим більше розвивається недуга, тим набряки стають більшими і можуть триматися весь день;
• також пацієнт починає відчувати біль уздовж усієї ураженої вени;
• згодом вени розширюються і стають видимими через шкірний покрив;
• на останній стадії розвитку варикозу можуть виникнути трофічні виразки. Також шкірний покрив стає щільним та змінює свій колір на темно-коричневий.

Що можна, а що не можна за варикозу?

Найголовніше – це вести здоровий спосіб життя. Від шкідливих навичок необхідно відмовитися. Крім того, вага завжди повинна бути в нормі. Найчастіше саме зайві кілограми призводять до утворення варикозного розширення вен на ногах.

Що не можна робити в жодному разі:

1. Піднімати тяжкості та займатися важкою фізичною працею. Це посилює навантаження на ноги, отже – і слабкі судини.
2. Вести сидячий спосіб життя. У цьому випадку кров застоюватиметься у венах ніг і ще більше їх розширюватиме. Якщо робота у пацієнта «стояча», необхідно періодично робити вправи, щоб кров не застоювалася.
3. Занадто активний спосіб життя також небажаний. Різкі стрибки, швидкий біг та інші надто рухливі заходи можуть нашкодити судинам. Найкраще займатися спокійними видами спорту, наприклад, плаванням.
4. Деякі види масажу. Якщо надавати надмірний фізичний вплив на проблемні ділянки, кровоносні судини можуть розірватися. Якщо масаж проводиться, то рухи мають бути плавними та без зусиль.
5. Особливу увагу варто приділяти взуття, що носиться. Не можна використовувати високі підбори. Таке взуття лише посилить навантаження на судини ніг.

Як бути з велотренажером?

Якщо є проблеми з венами на нижніх кінцівках, то малорухливий спосіб життя протипоказаний. Але й навантаження також неприпустимі. Чи можна займатися велотренажером при варикозі? Чи не зашкодять такі вправи хворим на вени ніг? Велотренажер при варикозі може бути корисним, так і небезпечним.

Тут слід враховувати такі аспекти:

• можна чи не можна займатися на велотренажері – це залежить від ступеня розвитку хвороби. Якщо варикоз тільки почав проявлятися у вигляді судинних зірочок, такі вправи будуть навіть корисні. Велотренажер може бути добрим профілактичним засобом. Зовсім інша річ, якщо судини вже сильно уражені. І тут активні заняття можуть їм лише нашкодити;
• велотренажер – це чудовий помічник у боротьбі із зайвою вагою. Якщо швидко крутити педалі, що при варикозі протипоказано, спалюватимуться лише вуглеводи. Така методика для схуднення є малопридатною. А ось плавне "катання" сприяє "догляду" жиру. Саме це і необхідно, тому що зайва вага лише шкодить при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок;
• Якщо пацієнт вирішив зайнятися вправами на велотренажері, необхідно правильно екіпіруватися. Для цього купується спеціальний компресійний трикотаж. Такий одяг перешкоджатиме розширенню проблемних вен шляхом створення необхідного тиску на нижні кінцівки. При цьому знімати компресійний трикотаж одразу після заняття не можна. Потрібно дочекатися, коли ноги охолонуть;
• ще одна рекомендація - не можна відразу, прийшовши до спортивного залу, сідати на велотренажер. Необхідно попередньо зробити деякі вправи. Вони повинні сприяти розтягуванню та прогріванню м'язів задньої частини ніг, стегон та литок. Таких вправ багато, дізнатися про них можна у тренера у спортзалі.

Дуже важливо перед початком занять отримати консультацію у спеціалістів. При варикозі протипоказані різкі рухи. Особливо це стосується пацієнтів із занедбаною хворобою. Тому порада лікаря піде лише на користь.

Єдине, з чим згодні всі фахівці, – те, що заняття на велотренажері добре допомагають як профілактичний засіб. Кругові рухи ніг сприяють поліпшенню кровообігу. У судинах не відбувається застоювання, а це означає, що тиск на стінки значно слабшає. Тому за перших проявах варикозного розширення вен на нижніх кінцівках (появі судинних зірочок) бажано негайно приступати до занять.