Співвідношення кардіо та силових тренувань для схуднення. Вплив анаеробних та аеробних вправ на організм. Силові вправи для початківців у домашніх умовах

У сфері фітнесу залишається безліч питань, про які сперечаються і на які конкретні відповіді так і не дали. Одним із них є питання про те, коли все-таки краще робити кардіо – до чи після силового тренування і чи потрібно виконувати взагалі? Давайте розберемося.

Користь тренувань безсумнівна. Вони мають загальнозміцнюючу дію на організм і допомагають у спалюванні жиру.

Варіант 1. «Повний поділ»

Це означає, що кардіо та силові тренування ви виконуєте у різні дні. Наприклад, у понеділок і четвер ви «качаєтесь». А вівторок та п'ятниця – дні для кардіо.
Цей варіант хороший, якщо у вас достатньо вільного часу. І так ви зможете частіше тренуватись.

Плюси: підходить добре для новачків, тренуватися можна частіше, розділене навантаження.
Що стосується мінусів, - ви витрачаєте більше часу.

Варіант 2. «Частковий поділ»

Спочатку йде силове тренування, а потім відразу після нього ви виконуєте аеробне навантаження. Цей варіант хороший для тих, у кого вільного часу значно менше. Радимо використовувати його тільки у випадку, якщо окремо виконувати їх у вас не виходить (нестача часу).

Крім цього, частота тренувань за такого варіанта знижується, т.к. відновлення після таких тренувань проходитиме довго.

Із плюсів: економія часу. Мінуси: тривалі та важкі тренування, не дуже підходить для новачків, доведеться тренуватися рідше.

Варіант 3. "Без поділу"

Насправді це силова аеробіка. Тобто щось середнє між кардіо та силовим тренуванням. Хороший приклад це кругові тренування.

Іншими словами, ваше тренування відбувається з використанням гантелей, штанг і тренажерів, але робиться все це в дуже інтенсивному ключі.
Це дозволить збільшити вашу ЧСС і перетворить (в такий спосіб) силове тренування на кардіо тренування. А робота з обтяженнями, у свою чергу, не дає вашим м'язам згоряти.

Таким чином, виходить два в одному і необхідність поділу навантажень перестає бути актуальною.
Плюси: економляться час та сили, тренуватися можна часто.
Мінуси: не підійде новачкам і тренування стануть дуже важкими.

Найпопулярнішими видами кардіо навантажень є біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, плавання, лижі, заняття на еліптичному тренажері, катання на ковзанах або роликах, аеробіка тощо.

Висновки.

Кожен із варіантів має свої плюси та мінуси, описані вище. Залежно від наявності вільного часу, вашої підготовленості та цілей, ви можете вибрати для себе відповідний варіант. Хороших вам тренувань та будьте здорові!

Коли я почав тренування, це питання не давало мені спокою. Коли краще виконувати кардіо вправи, до чи після тренування?

Деякі вважають, що ці вправи слід виконувати спочатку тренування, оскільки вони допомагають розігріти тіло. Прихильники іншої школи вважають так: щоб підняти більшу вагу, слід зберегти енергію, і тому кардіо навантаження має бути після силового блоку.

Грунтуючись на спілкуванні з різними тренерами, а також на власному досвіді, я коротко виклав причини, чому кардіо вправи слід виконувати перед силовим тренуванням, а чому після неї.

1) Чому кардіо вправи слід виконувати перед силовим тренуванням?
Якщо ви нарощуєте вагу обтяжень, то після одного легкого підходу вправ з кардіо навантаженням ваші м'язи розігріються, завдяки чому ви зможете з високою інтенсивністю піднімати обтяження.
Також якщо ви готуєтеся до змагань на витривалість, таких як напівмарафон або тріатлон, кардіо навантаження має бути на початку занять. Таким чином, ви використовуєте основну енергію і докладете більше зусиль для досягнення максимальних результатів.

2) Чому кардіоваскулярні вправи слід виконувати після силового тренування?

Після кардіо навантаження якість виконання вправ з підняттям обтяжень може страждати, оскільки після неї можуть виснажитися джерела енергії. Оскільки найефективнішими є останні два чи три підходи підняття ваги, важливо, щоб у вас залишалося достатньо енергії на ці підходи. Може не вистачити палива, якщо перед силовим тренуванням ви виконували кардіо вправи. Зниження силового навантаження на тренуваннях з часом призведе до втрати сил, оскільки не використовуватиметься весь потенціал м'язів. Кардіо вправи спалюють жири та вуглеводи. І якщо ви виконуватимете їх на початку тренування, то витратите більшу частину вуглеводів, яких надалі не вистачить на вироблення енергії під час силового навантаження. Отже, якщо ви хочете наростити м'язи, то силові вправи слід виконувати в першу чергу.
Також, на думку деяких людей, є ще одна причина побудови тренування у такому порядку. Після різкої зупинки силових занять кров концентрується у нижній частині тіла. З ослабленим кровообігом серцево-судинна система працює погано, і ви можете відчути запаморочення. Оскільки рух м'язів може відновити кровообіг, корисно продовжити їхню активність. Робота на велотренажерах, ходьба або інші вправи з легким навантаженням рекомендуються для поступового зниження активності після тренування з обтяженнями.

То який же підхід вибрати?
В обох підходах є плюси і мінуси. Якщо ви плануєте наростити м'язи (чим я займаюся), виконуйте кардіо вправи перед основним тренуванням. Якщо ж ви навпаки хочете скинути зайву вагу або привести м'язи в тонус, кардіо навантаження повинне бути в першій частині тренування, перш ніж ви почнете роботу з обтяженнями.

Якщо ви хочете наростити м'язи, і все ж таки віддаєте перевагу кардіо вправам на початку тренування, є альтернативний варіант: перед силовим навантаженням пити спортивні енергетичні напої.

Останній, але не найгірший варіант: виконувати кардіо та силові вправи у різні дні. Сам я раніше не користувався цим методом і хотів би почути вашу думку, якщо у вас є досвід.

І на завершенняя б хотів сказати, що кардіо вправи необхідні незалежно від того, коли ви їх виконуватимете. Вони корисні для загального зміцнення організму та для спалювання жиру. Не зациклюйтесь на черговості силових та кардіо навантажень. Змінюйте їх порядок. Виконання кардіо вправ до або після силового тренування – це справа добровільна і не підпорядкована будь-яким законам. Якщо вам подобається виконувати вправи кардіо перед силовими заняттями, і ви відчуваєте, що це приносить користь, продовжуйте займатися так, як вам зручно.

Спочатку слово кардіо-тренування було винайдено для зміцнення серця, тому що кардіо - це серце.

Лікарі стверджують, що тренування серця – це профілактика хвороб серця.

Однак сьогодні кардіо-тренування стали популярними, тому що їх використовують для спалювання жиру.

Якщо йдеться про спалювання жиру, то краще використовувати слово аеробіка або аеробне тренування або тренування аеробної витривалості.

Бігуни ділять кардіо-тренування та аеробні тренування. Серце вони тренують на пульсі вище, ніж , а аеробну витривалість розвивають на пульсі нижче, ніж .

Якщо ваша мета спалювати жир, то пульс не повинен виходити за кордон.

Кардіо роблять до або після тренування?

Є думка, що ефективно спалювати жир після силового тренування, коли виснажено запаси глікогену.

Ця думка є справедливою для підготовлених людей з великим досвідом тренувань.

Початківцям не під силу поєднувати годину силову та годину кардіо-тренування.

Якщо ви здатні досить інтенсивно тренуватися в силових вправах півтори години і здатні на півтори годинне кардіо-тренування, то можна після 45 хвилин силового тренування проводити 45 хвилинне кардіо-тренування.

Але на рівень півтора-годинних тренувань потрібно поступово виходити. Зазвичай, мої з нуля виходять на такий рівень хоча б за рік.

Кардіо після силового тренування для схуднення?

Здатність спалювати жир під час тривалого аеробного тренування напрацьовується роками. Важко з дивана почати робити все грамотно: спочатку виснажити глікоген силовим тренуванням, а потім шліфанути ненависні жири в кардіо-зоні.

Люди, які постраждали від сидячого способу життя, важко витримують або 30 хвилин силового тренування, або 30 хвилин низько-інтнесивного кардіо.

Щоб зробити 60 хвилин хорошого силового тренування, а потім 60 хвилин якісного кардіо, потрібно бути дуже підготовленою людиною. 2 години тренування – це взагалі не для новачків, які вирішили за 2 місяці.

Початківцям потрібно всебічно підійти до схуднення і без екстремізму. Трохи кардіо, трохи силових тренувань та невеликі обмеження у харчуванні.

Сісти на безвуглеводку, бабашити базу в силовій зоні та добити себе в кардіо-зоні високоінтенсивної інтервальної треній – це я називаю фітнес-екстремізмом.

Так схуднення не робиться – так відбивається бажання тренуватися та провокується бажання зірватися на низку читдеїв у глибокому міжсезоння.

Слідкувати за новинами в Вконтакте /Фейсбук /Інстаграм

Скільки кардіо після силового тренування?

Якщо ви навчилися тренуватися 60 хвилин, можна розділити тренування на дві частини: 30 хвилин віддати силовому тренуванню, а 30 хвилин присвятити низько-інтенсивному кардіо.

Менше 30 хвилин кардіо не рахується. Тому якщо ваших сил у тілі вистачає лише на 45 хвилин тренування, то краще силове та кардіо-тренування робити у різні дні.

Кардіо після силового тренування на масу

У любителів поговорити про набір маси є поняття «гормоно-викидають вправи».
Вважається, що присідання зі штангою викидають більше анаболічних гормонів, ніж махи з маленькими гантельками для дельт, тому дельти від присідань із тяжкою штангою ростуть краще, ніж від махів.
З кардіо те саме. Кровотік – це важливий фактор росту м'язів. Чим краще кровотік у тілі, тим краще ростуть м'язи.
Часто я використовую фразу: ", жир морити".
М'язи ростуть немає від протеїну в харчовій трубі від крові в судинах.
Чим більше в тілі судин і сильніший кровотік, тим краще харчування м'язів.
Моя практика показала, що у колишніх бігунів м'язи ростуть набагато швидше, ніж у колишніх програмістів. Це пов'язано з тим, що у колишніх бігунів кардіо-тренуваннями вирощені судини та серце, у них краще кровотік та краще постачання м'язів кров'ю – м'язи з'їдають крові більше.

Високо-інтесивні кардіо-тренування

Сьогодні все частіше говорять про інтенсивні жиро-спалюючі тренування.

Зазвичай це комплекс силових вправ, що робляться з невеликим відпочинком між підходами.

Коли ви тренуєте м'язи, то 30 секунд вирушає на виконання підходу і 90 секунд дається для відпочинку м'язів.

Під високо-інтенсивними кардіо-тренуваннями розуміється виконання силових вправ у режимі 20 секунд та 10 секунд відпочинок.

Такі тренування справді навантажують серце, хоч і не мають відношення до жироспалювання, бо надто короткі для цього.

Високо-інтенсивні тренування не можуть бути довгими.

Одним словом, інтенсивні та жироспалюючі тренування - це оксюморон.

Руслан Дудник

Шрифт A A

Непроста ця тема — поєднання кардіо-тренувань та силових. Є різні варіанти і кожен варіант має свої доводи.

Навіть із приводу самого кардіо багато суперечок — хтось упевнений, що:

• кардіо треба робити щодня
• хтось думає, що вистачить і 1-2 рази на тиждень
• хтось взагалі різко проти кардіо

Що тут говорити про поєднання силових і кардіо. Робити кардіо до силової? Після? В інший день?

Для того, щоб розібратися в цьому питанні, пропоную для початку визначити різницю між силовим і кардіо-тренуванням.

• Цілі силового тренування- Збільшення сили, обсягу і щільності м'язів, збільшення силової (м'язової) витривалості.
• Цілі кардіотренінгу- збільшення витривалості та тренованості ССС (серцево-судинної системи).

У плані витрати калорій — на силовому тренуванні чи кардіотренуванні калорій спалюється не так багато, як хотілося б.

• Але після силового тренуванняпідвищена витрата калорій зберігається протягом доби
• Після кардіотренуваньпідвищена витрата калорій припиняється протягом 20-60 хвилин (за різними дослідженнями)
• Силове тренування— запускає та прискорює анаболічні процеси в організмі за умови дотримання раціонального харчування та відпочинку
• Кардіотренуваннязапускає процеси катаболізму (виняток - спринти)

Кардіо на схуднення має слабкий вплив, оскільки за підсумками вищесказаного, калорії витрачаються в основному під час тренування і їх витрата відразу знижується після тренування на відміну від силового навантаження.

Є ще нюанси, які зараз розбирати немає сенсу, але коротко, наприклад:

• спринти сприяють нарощуванню м'язової маси, але вони набагато складніше в освоєнні, ніж силові вправи, техніку яких новачок може освоїти протягом кількох тижнів
• якщо бігати дуже багато, то схуднення безсумнівно буде, але мінус у тому, що при тривалих забігах посилюються процеси катаболізму, що зменшує м'язову тканину в організмі.
• відсоток жиру в тілі раціональніше в першу чергу знижувати за допомогою дієти, в другу чергу за допомогою силового тренінгу, в третю чергу - за допомогою акуратного додавання кардіо

Варіант 1 - кардіо перед силовою

Багато залежить від:

• інтенсивності занять
• вашої реакції на навантаження
• вашого тренувального досвіду

Я спілкувався з людьми, які йшли в гойдалку після 30-40 хвилинної пробіжки та ще близько години виконували силові вправи. Таких, звичайно, була меншість, але судячи з їхнього досвіду, силових та кардіо показників, зовнішнього вигляду та самопочуття — для них це був оптимальний режим.

Причому в ході розмови вони зізнавалися, що пробували інші варіанти — одразу після силової чи в день відпочинку — і результат був не надто.

Уточнення — всі ці люди мали досвід силового тренінгу та кардіотренувань щонайменше 2-3 роки, а багато хто тренувався значно більше (10 і більше років).

То що тепер не використовувати цим людям варіант, який працює для них найкраще?

Причому спілкувався не з професійними спортсменами, а з людьми, чия основна діяльність мала інший характер і часто ненормований. Це:

• військовослужбовці різних військ— я з дитинства живу у військових містечках, тому мене завжди оточували військових із різних видів військ.
• співробітники силових підрозділів— завдяки 12-річній службі в МВС мені пощастило поспілкуватися з багатьма цікавими людьми з різних підрозділів, у тому числі з тими, хто неодноразово брав участь у бойових діях.
• лікарі, працівники метеостанцій, гірські туристи

Всі ці люди дуже далекі від професійного спорту та гламурного фітнесу, і на чолі своєї підготовки ставлять досить серйозні цілі функціонального плану, якщо так можна сказати. Звичайно, у багатьох є бажання виглядати добре, але це бажання завжди йде поруч із бажаннями стати сильнішими, витривалішими, гнучкішими, швидшими і спритнішими.

Тому можна зробити застереження, що варіант №1 однозначно не підійде тим людям, які мають нульовий рівень ОФП.

Жарти жартами, але якщо у вас зайва вага, то існує дуже велика ймовірність, що в результаті бігу досить швидко почнуть хворіти колінні суглоби. Найраціональніше, що краще зробити в такій ситуації, — це привести вагу в норму, зміцнити суглоби силовим тренінгом і лише тоді починати бігати.

Але навіть якщо у вас немає зайвої ваги, але й немає функціональної підготовки, то навіть 10 хвилин бігу перед силовим тренуванням приведуть до того, що у вас, червоного і захеканого, після першої ж силової вправи попливуть плями перед очима.

Існує думка, що 30 хвилин кардіо перед силовою вичерпають запаси глікогену і тоді на силовому тренуванні буде витрачатися тільки жир як джерело енергії. Тільки у житті виходить інакше.

Ви всі сили витрачаєте на аеробний тренінг та сил, щоб якісно виконати анаеробний тренінг (силовий), у вас просто не залишається.

Тому робимо висновок — не варто скидати спосіб виконання кардіо перед силовим навантаженням з рахунків лише через те, що мало хто так робить.

Можливо, для вас це буде найкращий варіант, але тільки тоді, коли ви вже піднімете свій рівень ОФП, та й взагалі займаєтеся якийсь час регулярним силовим тренінгом.

Обов'язково спробуйте такий варіант (кардіо перед силовою), коли станете сильнішим і витривалішим. Спробуйте не раніше, ніж через рік регулярних тренувань. Можливо, що саме для вас цей варіант буде найкращим.

Варіант 2 - кардіо після силової

Кардіо після силової – більшістю людей, які захоплюються фітнесом, вважається найкращим способом схуднення за допомогою поєднання двох видів діяльності (аеробної – кардіо та анаеробної – силової).

Коли мені ставлять запитання, а ось такий спосіб хороший чи поганий, часто я відповідаю питанням на запитання — мовляв, а які у вас цілі. Так як, знаючи мету, можна підібрати спосіб, який найшвидше до неї приведе.

— Я хочу схуднути, скинути зайву вагу, зменшити відсоток жиру в тілі!
- А ти регулюєш своє харчування?
- Ні поки.
— Тоді давай почнемо з обліку КБЖУ.

І знову — якщо ви бігаєте після силового тренування, думаючи, що таке схуднення йтиме швидше, тому що на силовому тренуванні ви вже вичерпали весь глікоген, і під час кардіо горітиме ненависний вам жир, то навряд це буде істиною.

Якщо після силового тренування у вас повно сил, щоб позайматися інтенсивно кардіотренуванням, може ви не доопрацьовуєте на силовий? Може є сенс переглянути навантаження та тренуватися ефективніше?

У жодному разі не можна оцінювати успішність силового тренування за вашим станом після нього.

Ніхто не каже, що після силового тренування потрібно виповзати із зали, але й виходити настільки свіженькими, що залишається море сил для проведення кардіо-тренування будь-якої тривалості та інтенсивності, теж не варіант, погодьтеся?

Практичний висновок з усього цього можна зробити наступний - варіант виконання кардіо після силової знову більше підійде досвідченим, які чітко розуміють, що завдання у силового та кардіо-тренування різні.

Якщо це робить новачок, то під час силового тренування у нього в умі завжди стоїть маячок, що на нього чекає ще й кардіо, і цей маячок просто не дасть йому можливості нормально викластися на силовому тренуванні.

Але потрібно також враховувати, що новачок поки і не може повністю викластися на силовий, тому що поки не настільки міцний зв'язок «мозок-м'язів», не вдається задіяти їх на повну. Тому часто від новачків можна почути після силової: Чогось і не втомився я сильно.

Варіант 3 - кардіо окремо від силової

Теоретично — це ідеальний спосіб. Практика показує, що теорія вірна. Особливо такий варіант поєднання підійде тим, хто хоче м'язи зберегти і жирок підпалити.

• Анаболічні та катаболічні процеси в цьому випадку будуть розділені у часі
• М'язи встигатимуть відновлюватися після силових навантажень
• А кардіотренування крім зміцнення ССС допомагатимуть додатковою витратою калорій жироспаленню

Не забувайте контролювати пульс. Вважається, що найкраще проводити кардіотренінг на рівні 60-70% від максимальної ЧСС (частоти серцевих скорочень). Максимальна ЧСС розраховується за формулою: 220 – вік.

Чи будуть втрати м'язової тканини при такому варіанті поєднання кардіо та силового навантаження? Якщо контролювати харчування та свій відпочинок, то такі втрати можна звести до мінімуму чи взагалі уникнути.

Варіант 4 – високо – інтервальний тренінг

Варіантів інтервального тренінгу є багато. Основна мета, яку переслідує багато людей при заняттях інтервальним тренінгом, - це поєднання аеробного та анаеробного тренінгу.

Так, такий тренінг максимально задіє всі системи організму за максимально короткий час.

Чи зростає жироспалювання?

Зростає.

Чи залишається підвищена витрата калорій після такого тренінгу?

Залишається.

Але така висока інтенсивність не підходить новачкам 100% і навіть тим, хто займається близько півроку. Якщо у вас рівень підготовки не нижчий за середній, якщо ви вже задіяли багато резервів у своєму організмі, то можна спробувати і такий тренінг, але не більше 2 разів на тиждень.

І найголовніше, що коли ви будете готові до інтервального тренінгу, то досвід, який ви вже накопичите на той момент і рівень усвідомленості, який у вас буде, дозволять вам самостійно зробити правильний висновок щодо того, який вид інтервального тренінгу спробувати.

Найголовніший висновок

Все залежить від ваших цілей. Визначте свою мету у сфері фізичного самовдосконалення. Бажано одну.

Підберіть самостійно чи з чужою допомогою способи її досягнення.

І дійте.

Людина, яка досягає мети послідовно, одну за одною, завжди досягає більших результатів, ніж людина, яка хоче відразу всього - і схуднути, і м'язів побільше, і підтягуватися багато разів, і на шпагати сідати, і повегетаріанити ще, і зайнятися тріатлоном ... і .. і… і…

Бажаю вам впевненого вибору ваших цілей!

З повагою, Руслане Дуднику!

Бігати теж можна по-різному, понаставили, розумієш, бар'єрів 🙂

Від цілей залежить, як чергувати вправи на силу та витривалість, і чи варто їх поєднувати взагалі.

Кардіо та силова у різні дні

Бодібілдери знають, що у дні відпочинку можна давати організму аеробні навантаження. Велотренажер або степер сприятимуть виведенню токсинів та молочної кислоти, що накопичилася в м'язах, допоможе розвивати м'язи ніг, які часто страждають від нестачі уваги у «силовиків», а також підготує організм у черговому поході до зони вільної ваги. Тобто кардіонавантаження через день після спортзалу допустиме і корисне. Плюс лише за рахунок вправ на підтримання високої ЧСС вдасться розвивати витривалість організму. Штанги та гантелі на це не здатні, оскільки снаряди не залучають сухожилля, зв'язки та деякі важливі м'язи.

Доведено, що потрібні. Головне без фанатизму! Кардіо в даному випадку повинна проходити і не призводити до втоми і перевтоми. Тренування проводяться 1-2 рази на тиждень, цього цілком достатньо, оскільки що більше аеробних тренувань, то гірше для м'язової маси.

Біг у разі краще виключити. Він перевантажує коліна і потребує надто багато енергетичних витрат. До того ж маса бодібілдера може бути дуже великою для безпечного бігу. Те саме стосується людей з надмірною вагою, які мріють схуднути за допомогою пробіжок. У результаті вони отримують лише проблеми з колінними суглобами, а зайва вага залишається на місці.

Спочатку кардіо, потім силова

Поєднувати аеробні та анаеробні навантаження в один день можна різними способами, але правильним фактично є тільки те, що мало підходить новачкам. Інші способи також практикуються, але тільки підготовленими атлетами. Знову ж таки є й індивідуальні випадки, коли після 40-хвилинної пробіжки людина йде «хитатися» і не має проблем, але в більшості випадків, якщо після інтенсивного кардіонавантаження відразу схопитися за штангу, є шанс втратити свідомість, а то й пошкодити серцево-судинну систему. . Тому варіант «Спочатку кардіо, потім силова» можна пробувати лише через 1-2 роки регулярних тренувань у тренажерному залі.

Силова, потім кардіо

Зворотна ситуація, «Кардіо після силової», добре підходить тим, хто хоче схуднути. Глікоген у м'язах витрачений на анаеробні навантаження, і тепер організму доведеться розщеплювати активно жировий прошарок, щоб забезпечити енергію для бігу або велотренажера. Єдиний мінус, що разом із жиром йде і м'язова тканина, тому для набору маси таке поєднання силових та аеробних навантажень мало підходить. Знову ж таки є правила: кардіо можна робити після силової з легкими та середніми вагами, пауерліфтерам така комбінація точно не потрібна!

Знову ж таки є нюанс. Початківцям складно повністю викладатися на силових тренінгах, особливо в домашніх умовах. Тому якщо після програми є відчуття «Щось я ще сповнений сил!», то тут невелике кардіонавантаження буде корисним, оскільки підвищить загальну витривалість м'язового корсету і продовжить час тренування.

Поєднання тренувань для схуднення

Тим, хто хоче худнути, але поки не готовий до інтервальних тренувань, підійде поділ аеробних та анаеробних тренувань по днях тижня. Зазвичай дають пораду якнайчастіше займатися вправами на кардіо (4-5 разів на тиждень), але порада це малоздійсненна (це раз), а частково навіть шкідлива (це два). Про те, що біг робить із колінами при зайвій вазі добре відомо. Плюс тренування на велотренажері або біговій доріжці повинне (30-40 хвилин). При цьому і рухатись теж правильно, інакше метаболізм не запуститься у потрібному напрямку.

Тоді як більш коротке силове навантаження зміцнить м'язи і відразу налаштує організм на спалювання жиру (причому навіть після завершення занять). А після правильно підібраної силової програми залишиться час і сили на коротку пробіжку (буде ), яка точно примусить ненависний внутрішній жир перетвориться піти з тіла.