Спазм окремих м'язів причини лікування. Як розслабляти м'язи спини (знімати спазмування). Ідіопатичні причини спазму м'язів

Судоми чи спазм м'язів – це мимовільне скорочення груп м'язів. При цьому з'являється сильний, різкий і гострий біль, що супроводжується онімінням. М'яз відчуває нестачу кисню та поживних речовин.

Судоми м'язів ніг явище не рідкісне. Від них страждають і чоловіки, і жінки.

Згідно зі статистикою, кожна людина хоч раз у житті стикалася з такою проблемою. Обов'язково мають бути визначені причини спазмів та призначено лікування. Багато хто з них вже давно відомий, вивчений і піддається швидкому лікуванню.

Загальні відомості про проблему судом

Які бувають судоми

Ми вже розібралися, що судоми є неконтрольованим скороченням м'язів.

М'язові спазми в медицині поділяють на кілька типів:

• Міоклонічніколи скорочення м'язів короткочасне без болю.
• Клонічні. Більше тривалі, м'язи скорочуються ритмічно з повтореннями.
• Тонічні. Для них характерна тривала напруга м'язових тканин. Може звести судомою якусь частину тіла або повністю тулуб. Судоми іноді спричиняють втрату свідомості.
• Тоніко-клонічні. Комбінація двох типів спазмів.
• Парціальні, що з'являються рідко і не загрожують здоров'ю.

При спазмі ніг з'являється больовий синдром – гострий, болісний, з відчуттям скам'янення тіла. Виявляється раптово та триває до 5 хвилин. Щойно м'язи розслабляться, симптоми йдуть.

Причини

Дефіцит вітамінів та макроелементів

А саме – кальцію, магнію, калію, вітаміну Д. Вони необхідні для повноцінної роботи нервової системи та передачі імпульсів до м'язів.

Якщо організм відчуває їх брак через незбалансоване харчування, вживання шкідливих речовин, великої кількості білка, ліків, то з'являються подібні проблеми.

Зневоднення

Коли відбувається посилене потовиділення з великою втратою корисних мікроелементів, які відповідають за функціонування м'язової системи, з'являються судоми.

Щоб уникнути такої ситуації на день, необхідно випивати води до 2,5 л. Це актуально у спекотне літо та при активних спортивних заняттях.

Фізичне навантаження

Часто при спортивному тренуванні тіло отримує нерівномірне навантаження. Можливо, було виконано недостатню розминку, не розігріті м'язи.

Перенапруження групи м'язів притаманно людей, зайнятих важкою працею. Всі ці показники призводять до порушення функціонування м'язової маси. Якщо не давати м'язу відпочивати, то він виснажується і як наслідок судоми.

Стрибки температури

Наприклад, купання у холодній воді змушує м'язи скорочуватися, тому слід бути уважними до температури.

Захворювання

Сюди належать неправильний обмін речовин, судинні патології, травми ніг. Зазвичай на лікування необхідні консультації вузьких фахівців – невропатолога, ендокринолога, флеболога, ортопеда.

Облітеруючий атеросклероз

Хочеться окремо виділити цю патологію, оскільки вона стала бичем сучасного світу. Поширюється із підвищенням рівня життя населення.

Причина у надмірному курінні, харчуванні, малорухливому способі життя. Це призводить до засмічення в судинах та утворення бляшок. Найчастіше страждають клубові, стегнові та підколінні артерії та м'язи, що відчувають нестачу кисню.

Цікаво, що курці схильні до судом у 5 разів частіше.

Стресові ситуації

Коли людина емоційно напружена, буває нервовий зрив. У цей час організм відчуває інтенсивне навантаження і в першу чергу страждають на нервові закінчення.

Велика кількість гормону стресу, він же кортизол, порушує баланс мікро та макроелементів, що призводить до дефіциту кальцію. І як наслідок з'являються судоми м'язів.

Види судом

М'язові спазми

М'язи зводить через неправильну передачу нервового імпульсу до м'яза на розслаблення.

Спочатку нервовий сигнал з'являється в головному мозку і через нерв йде до м'яза, після електроімпульс переходить на його поверхню.

Через спеціальні канальці сигнал поширюється по всій м'язовій тканині. Порушення сягає цистерн, є клітинними утвореннями з великою кількістю іонів кальцію.

В результаті кальцій потрапляє у внутрішньоклітинний простір та запускає процес зближення ниток актину та міозину. Коли вони зближуються відбувається скорочення всього м'яза.

Від подібних спазм страждають м'язи гомілки, передньої та задньої поверхні стегна.

Сила судом різна і може змінюватися від простого посмикування до найпотужніших больових скорочень.

М'язи в спазмі як камінь – тверді, затиснуті та опуклі. Приступ може тривати від 1 до 15 хвилин. Можливі повторення.

Найчастіше страждають від судом:

• - спортсмени;
• - вантажники;
• - Продавці;
• - плавці;
• - Хірурги.

Скорочення пальців ніг

Коли від м'язових скорочень страждають пальці ніг, то швидше за все проблема порушення метаболізму та наявності інших патологій.

Часто це сигнал організму при суглобових захворюваннях, венозній недостатності, атеросклерозі, цукровому діабеті. У результаті поріг збудливості м'язів знижується і з'являються скорочення.

Якщо довго ходити у неправильному взутті, то теж можуть з'явитися такі симптоми. Коли напади стають частішими, необхідно звернутися до лікаря для встановлення справжньої причини та лікування.

Часто після надмірного навантаження та м'язового перевтоми в тканинах накопичується метаболіти та серед них молочна кислота. Це призводить до спонтанних судом ночами.

Судоми ступнів

Ступні страждають від м'язових скорочень через плоскостопість чи неврологічну патологію. Обов'язково потрібна консультація ортопеда чи невролога.

Зменшити кількість нападів можна зниженням навантаження на ноги, прийомом вітамінних комплексів, зміною взуття на правильне.

Чому судоми турбують ночами

Відповідь проста. Тому що вночі уповільнюється кровообіг, і м'язи отримують меншу кількість поживних речовин. Організм у цей час відпочиває. Завжди працюють – серце, легені, діафрагма та мозок, а м'язи розслабляються. А може бути просто причина у незручному положенні тіла.

Крім цього, мозок посилено працює уві сні під час фази швидкого сну. Навіть невелике збудження нервових клітин викликає спазми м'язів.

Коли спазми трапляються кілька разів за ніч, рекомендується збільшити у раціоні вміст кальцію, калію та магнію. Це гречка, вівсянка, сочевиця, бобові, сухофрукти, горіхи, морська капуста, кисломолочні продукти.

Щоб судини кровоносної системи функціонували на повну силу, доведеться відмовитися від нікотину, кофеїну та цукру. Білок тварини краще замінити на дієтичне м'ясо птиці.

Корисно багато гуляти повільним кроком, спати на зручному ліжку з гарним матрацом.

Судоми під час вагітності

Скарги на спазм м'язів у період не рідкісні. У 1 триместрі причина токсикозі, з яким вимиваються калій, кальцій, магній. У 2 і 3 триместрах - збільшений дефіцит життєво важливих мікроелементів.

На пізніх термінах, через тиск збільшеної матки на нижню порожню вену, утруднюється відтік венозної крові з нижніх кінцівок.

Здавлюються черевна аорта, нижня порожня вена. І зі зростанням дитини тиск збільшується, прогресує порушення кровообігу даної області. Утворюється застій крові та набряки.

Харчування тканин порушується, з'являється дефіцит кисню як наслідок збільшення ризику появи судом.

Причин появи спазмів під час виношування дитини насправді багато:

• - Порушення фосфорно-кальцієвого обміну;
• - анемія - зниження рівня еритроцитів, що позначається на газообміні між повітрям, кров'ю та тканинами;
• - Дефіцит вітаміну В, магнію, кальцію, калію;
• - Високий рівень цукру в крові;
• - варикоз - витончення венозної стінки та виступання за нормальні контури. З'являється у пацієнтів із серцевою недостатністю, ожирінням, пов'язаних із стоячою багатогодинною роботою;
• - судинні патології;
• - велика кількість кофеїну;
• - Недостатньо рухливий спосіб життя;
• - Порушення кровообігу;
• — тромбофлебіт, що є запаленням вен.

Як тільки з'явилися судоми, їх треба усувати. Рекомендується збалансована дієта, вітаміни, фізичне навантаження у невеликих кількостях. Коли напади часті, лікування призначає лікар із з'ясуванням причин їх появи.

Провісники м'язового спазму

Навіть у здорових людей можуть з'явитися судоми м'язів без жодної видимої причини. При цьому не потрібно вживати жодних спеціальних заходів.

Зазвичай перед тим, як м'язи спазмувалися, їм передували такі події:

• незвична фізична активність для людей з малорухливим способом життя;
• стрес буває дуже сприйнятливим деяких людей, причому сюди ж ставляться як негативні, а й позитивні емоції;
• загострення патологій, оскільки у такий період страждає весь організм, особливо слабкі місця, наприклад, м'язи;
• погані кліматичні умови, що характеризуються дефіцитом вітамінів та мінералів, що призводить до судом.

Лікування судом

Перша допомога при судомах

Щоб допомогти собі або іншій людині позбутися болю під час спазму м'язів, потрібно:

Коли постраждала задня частина стегна, а також зі становища стоячи, поставити ногу вперед на 1 крок на п'яточку, другу здорову зігнути в коліні і повільно почати розтягувати постраждалу шляхом відтягування таза назад. Вправа нагадує ситуацію, коли треба зняти взуття.

1. Охолодний компрес.
2. Спроба вщипнути м'яз або вколоти його ручкою або вилкою. Звичайно не сильно!
3. Як тільки спазм знятий, погладжування або легкий масаж допоможе досягти максимального розслаблення.

Дані поради допоможуть позбутися судом м'язів у короткі терміни за рахунок розслаблення напруженого м'яза, припливу крові до ніг та позбавлення від болю.

Коли м'яз прийшов у нормальний стан, за ним потрібно доглядати. Для цього варто лягти на спину, підкласти під ніжки подушку, створюючи кут 60 градусів і розслабитися.

Терапія

Терапія та профілактика м'язових спазмів полягає у нормалізації працездатності судинної та кровоносної системи. Важливо переглянути харчування, включити до нього більше вітамінів, макро та мікроелементів. Обмежити шкідливу їжу та напої у вигляді алкоголю, фаст-фуду, солоностей, копченостей, солодощів, газованих напоїв.

Рекомендується слідкувати за кількістю рідини в організмі.

Пити потрібно 2-3 літри на день води без газу, зеленого чаю, компотів, соків, морсів.

Але, чорний чай і кава слід обмежити через їх сечогінну властивість.

Корисно зайнятися спортом, особливо за характеру сидячої роботи. Перед відходом до сну рекомендується виконувати вправи, що розтягують, йогу, пілатес. Заодно це допоможе зняти стрес протягом дня.

Можна побалувати себе ванною з аромамаслами – трояндою, лавандою, м'ятою, іланг-ілангом.

Медикаментозна терапія

Лікування лікарськими препаратами призначає лікар. Це можуть бути засоби для коригування обміну речовин, що відновлюють функціонування судин та кровоносної системи, вітаміни, мікроелементи.

Щоб усунути причину судом використовуються барбітурати, феназепам, магнію сульфат, аміназин, урокіназа, залізо.

Терапія необхідна при парціальному чи епілептичному нападі, що є типом судом. Зазвичай, таким пацієнтам призначаються бензодіазепіни, похідні ГАМК, мікроелементи, протисудомні препарати.

Народні рецепти

Народні методи ефективно зменшують кількість нападів та позбавляють болю, допомагають налагодити кровообіг у ногах, роблять судини еластичними.

Лікування народними засобами – додатковий захід до основної терапії.

Найзастосовніші засоби:

Гімнастика

Розроблено спеціальний лікувальний комплекс гімнастики, що допомагає позбутися судом у ногах.

Це сприяє хорошій прохідності вен, змушує працювати м'язи, тренує їх на скорочення та розслаблення, зміцнює зв'язковий та суглобовий апарат, позбавляє стресів та емоційної напруги.

Також така гімнастика є чудовою профілактикою варикозної хвороби, артритів та артрозів. Складається з наступних вправ:

Стоячи виконуються:

Лежачи виконуються:

• рух ногами – велосипед;
• махи ногами – 30 разів та хрест-навхрест – 20 разів.

Гімнастика дуже проста і навіть виконуючи її 1 раз на день, можна забути про спазми в ногах, стопах та пальцях. Рекомендується завершити комплекс вправ прийняттям гарячої ванни з сіллю та аромамасел.

1. Якщо потрібно підняти важку вагу, то краще поділити його на частини.
2. Нести вантаж потрібно з прямою спиною.
3. Через 30 хвилин роботи зробити перерву.
4. Обідня перерва не повинна бути меншою за 1 годину.
5. Перед відходом до сну рекомендується теплий душ.
6. Сон має становити від 6 годин на добу.
7. Засипати і прокидатися потрібно одночасно.

Дотримання режиму праці та відпочинку, правильного харчування та навантаження на м'язи дозволить попередити, а це краще, ніж лікувати судоми.

Допомога при болях у спині - блоках і спазмах м'язів

Основна причина багатьох захворювань пов'язана зі спазмами глибоких коротких бічних та медіальних міжпоперечних м'язів попереку та міжостистих м'язів! Причому у стані спазму ці м'язи можуть перебувати роками, викликаючи м'язові. Таким чином, м'язова розвивається не внаслідок дистрофії та випинання і не внаслідок кісткових розростань сусідніх.

Первинний патологічний процес полягає в надмірній напрузі цих м'язів (незручний поворот тулуба, надмірне згинання, переохолодження спини, перенесене інфекційне захворювання, тривала статична м'язова напруга. , що виникає - при неправильній посадці людини за комп'ютером, при носінні сумки на одному плечі і т.п.), що перевищує їх робочі напруги, що призводить до тривалого, напругі, що рефлекторно закріплюється, рефлекторному спазму цих м'язів.

Для всіх хворих остеохонд-розом корисний масаж, самомас-саж, вправи у воді, плавання, особливо стилем брас і на спині. Корисні вправи на зміцнення м'язів спини та черевного преса, які включені в комплекси вправ. При напрузі м'язів посилюється здавлення нервових корінців і погіршується кровопостачання.

Тому так важливо включати в заняття вправи на розслаблення, які треба чергувати зі спеціальними вправами. Насамперед, необхідно навчитися, що несуть основне навантаження:

• повільні, ритмічні рухи, що розтягують тонічну м'яз (повторити 6-15 разів, 20 секунд перерва);
• під дією сили тяжіння створити для тонічного м'яза положення, яке розтягує, фаза розтягування триває 20 секунд, 20 секунд перерву, повторити 15-20 разів;
• напруга тонічного м'яза проти опору протягом 10 секунд, потім 8 секунд розслаблення та її розтяг, повторити 3-6 разів;
• Напруга групи тонічних м'язів проти опору з протилежного боку протягом 10 секунд, 8 секунд розслаблення, розтягнення групи м'язів, повторити 3-6 разів.

2) Опустіться на карачки, упираючись у підлогу колінами і долонями. Підборіддя притисніть до грудей. Тепер прогніть спиною вгору, округляючи її.

3) Те саме, але в положенні стоячи: руки покладіть на пояс, лікті розгорніть уперед. Притисніть підборіддя до грудей і заокруглюйте спину, прогинаючи її назад.

4) Ляжте на живіт, підкладіть руки під стегна, випряміть і зведіть ноги разом. Відірвіть ступні від землі, намагаючись підняти їх якомога вище. Утримуйте в максимальному положенні до рахунку "два" і повільно опускайте.

5) Продовжуйте лежати на животі, але руки зчепить у замок за спиною. Піднімайте голову і відривайте плечі від підлоги, витягаючи долоні у напрямку ступнів. Утримуйте максимальне положення до рахунку "два" та повільно опускайте.

6) Переверніть на спину. Руками підтягніть коліна до грудей. Нагніть голову до колін. Побудьте в такій позі кілька секунд, потім розслабтеся.

Комплекс для попереку

1) Напіввіджимання. Ляжте на живіт. Не відриваючи таз від підлоги, відтискайте на руках, згинаючи спину.

2) Переверніть на спину. Щільно притисніть ступні до підлоги, зігніть коліна. Схрестивши руки, покладіть долоні на плечі. Підніміть голову та плечі максимально високо, при цьому притискаючи до підлоги низ спини та ступні. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку "два".

3) Сухопутне плавання. Ляжте на живіт і підніміть ліву руку та праву ногу, наче пливете кролем. Тримайте до рахунку "два", потім змініть руку та ногу, начебто пливете.

4) Відвідайте басейн, але слідкуйте, щоб вода була теплою. При хронічному болю в попереку плавання допомагає без рівних.

Всі перераховані вище вправи повинні виконуватися з позитивним емоційним настроєм, в середньому темпі, з рівним диханням. Найголовніше: після фази напруги обов'язково має слідувати фаза повного розслаблення, інакше вправи втратить сенс.

Виконуючи будь-яку з перерахованих вище вправ, будьте обережні. Якщо вони завдають болю, припиніть їх робити. А от якщо через день-два після вправ ви відчуваєте покращення, значить вони для вас безпечні.

Фізкультура є фізкультурою, але є й інші важливі нюанси, про які корисно пам'ятати.

Вибирайте собі такий стілець, який добре підтримує поперек. Якщо ця опція регулюється, починайте з найнижчої позиції та піднімайте, доки не знайдете найзручнішу.

Намагайтеся тримати голову прямо, не опускаючи і не задираючи підборіддя. Якщо вам довго доводиться дивитися в монітор, встановіть його на рівні очей.

Коли на вулиці холодно та сиро, не забувайте укутувати шию шарфом.

При сидячій роботі, навіть якщо ваша робота в Краснодарі, де прекрасний клімат і відмінні умови праці все одно, регулярно (десь раз на годину) робіть короткі перерви на розминку. Можете просто пройтися коридором, піднятися сходами на два-три поверхи. Але краще буде потягуватись і робити нахили.

Є такий корисний винахід: фітбол. Вправи, що виконуються на великих (55-65 см) гумових м'ячах, не тільки захоплюючі, а й надзвичайно корисні для спини з шиєю.

Запишіться на лікувальну фізкультуру. Сучасна медицина досягла неймовірних висот, і лікар пропише вам точно та цілеспрямовано підібрані вправи. Тут головне — менше самостійності.

Намагайтеся їсти здорову їжу і менше вдаватися до негативних емоцій. Стрес - одна з головних причин перенапруги м'язів.

Корисно висіти на поперечині, якщо є така можливість. Зробіть її у себе вдома, наприклад, у якомусь дверному отворі. Щоразу, коли проходите повз, повисіть кілька секунд, помірковано бовтаючись у різні боки. М'язи спини при цьому знатно розслаблюються, а так і намагаються повернутися у своє нормальне становище.

Завітайте до мануального терапевта, щоб він поставив на місце. Але пам'ятайте: наявність ліцензії у медичного центру сама по собі не дає його співробітникам права копатися у спині. Кожен конкретного терапевта повинен мати персональний сертифікат і допуск на проведення лікувальних маніпуляцій.

Багато проблем з шиєю та спиною починаються з неправильно влаштованого місця для сну. Важливо мати жорсткий матрац, що не прогинається глибоко посередині. Подушка теж має бути надмірно м'якою, часом від неї варто зовсім відмовитися. А найкраще придбати спеціальні ортопедичні матраци та подушку. Їх форма спеціально підібрана для того, щоб допомагати розслабити м'язи спини та . На таких солодко засинаєш, ледве влігшись, а прокидаєшся повністю відпочившим.

Вправи для спини

Пропонуємо вам комплекс дуже легких вправ, які можна виконувати лежачи на спині. Головна його перевага в тому, що кожна вправа дозволяє розтягувати м'язи тих частин тіла, які важко розслабити у нормальному положенні. Комплекс можна використовувати для легкого розтягування та розслаблення.

Вправ для спини №1

Зігніть ноги в колінах, з'єднайте підошви ступнів і розслабтеся. У такому приємному положенні розтягуються м'язи паху. Тримайте 30 секунд. Дайте силі тяжкості розтягнути цю ділянку тіла природним чином. Для більшої зручності можна покласти під голову маленьку подушечку.

Варіант вправи для спини №1

Не змінюючи положення, плавно похитайте ногами з боку на бік 10-12 разів. При цьому ноги повинні діяти як одна частина тіла (позначена пунктиром). Рухи виконуються легко та плавно, з амплітудою не більше 2-3 см у кожну сторону. Рух слід починати від стегон.
Вправа розвиває гнучкість в області паху та стегон.

Вправи для спини №2

Притискаючи праву ліву ногу, постарайтеся підтягнути праву ногу до тулуба. Таким чином, ви скорочуєте м'язи стегна (рис. 1). Утримуйте напругу 5 секунд, потім розслабтеся та повторіть попередню (рис. 2). Такий спосіб виконання вправи особливо корисний для людей із твердими м'язами.

Вправ для спини №4

Для зняття напруженості в області

У положенні лежачи можна розтягувати верхню частину та шию. Зчепить пальці рук за головою приблизно на рівні вух. Починайте повільно підтягувати голову вгору, доки не відчуєте легкого розтягування в області. Утримуйте 3-5 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 3-4 рази, щоб потроху послабити напруженість верхньої частини та . Нижню щелепу розслабте (між корінними зубами має залишатися невеликий проміжок) і дихайте ритмічно.

Вправ для спини №5

У положенні лежачи із зігнутими в колінах ногами зчепить пальці рук за головою (не на шиї). Перш ніж розтягувати задню частину, плавно підніміть голову від підлоги вгору та вперед. Потім починайте притискати голову до підлоги, але зусиллям рук протидійте цьому руху. Утримуйте статичне скорочення 3-4 секунди. Розслабтеся на 1-2 секунди, після чого починайте плавно підтягувати голову руками вперед (як у попередній вправі) так, щоб підборіддя рухалося до пупка, поки не відчуєте легкої, приємної. Утримуйте положення 3-5 секунд. Повторіть 2-3 рази.

Плавно підтягніть голову та підборіддя до лівого. Утримуйте положення 3-5 секунд. Розслабтеся та опустіть голову на підлогу, після чого підтягніть її до правого. Повторіть 2-3 рази.

Утримуючи голову у розслабленому положенні на підлозі, поверніть її підборіддям до плеча. Повертайте підборіддя рівно настільки, щоб відчути легке розтягування у бічній частині. Утримуйте положення 3-5 секунд, потім виконайте в інший бік. Повторіть 2-3 рази. Нижня щелепа має бути розслабленою, а дихання – рівним.

Вправ для спини №6

Зведення лопаток

Зчепить пальці рук за головою і зводьте лопатки разом, щоб створити напругу у верхній частині спини (при виконанні руху грудна клітка повинна висуватися вгору). Утримуйте положення 4-5 секунд, розслабтеся і плавно потягніть голову вперед. Так ви заодно зменшите напругу в області. Спробуйте напружити шию та плечі, потім розслабитися та приступити до задньої частини. Це допоможе вам розслабити м'язи та повертати голову без напруги. Повторіть 3-4 рази.

Вправ для спини №7

Розпрямлення попереку

Щоб зняти напругу в попереку, напружте м'язи сідниць і одночасно - м'язи живота, щоб розпрямити поперек. Утримуйте напругу 5-8 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 2-3 рази. Зосередьтеся на утриманні м'язів у скороченому стані. Ця вправа на розгойдування тазового пояса зміцнює м'язи сідниць і живота і сприяє підтримці правильної сидячи і стоячи.

Вправ для спини №8

Зведення лопаток та напруга сідничних м'язів.

Одночасно зведіть разом лопатки, розпряміть поперек і напружте . Утримуйте напругу 5 секунд, потім розслабтеся і підтягніть голову вгору, щоб розтягнути задню та верхню частину спини. Повторіть 3-4 рази та оцініть задоволення.

Тепер витягніть одну руку за голову (долонею вгору), а другу – вздовж тіла (долонею вниз). Потягніться одночасно в обох напрямках, щоб розтягнути плечі та спину. Утримуйте 6-8 секунд. Виконайте вправу в обидві сторони щонайменше двічі. Поперек має бути випрямлений і розслаблений. Нижню щелепу теж тримайте розслабленою.

Вправ для спини №9

Вправи на витягування

Витягніть руки за голову і випряміть ноги. Тепер потягніться руками та ногами в обох напрямках, наскільки вам буде зручно. Утримуйте 5 секунд, а потім розслабтеся.

Тепер потягніть діагоналі. Витягаючи праву руку, одночасно тягніть носок лівої ноги. настільки, наскільки вам зручно. Утримуйте положення 5 секунд, а потім розслабтеся. Так само потягніться лівою рукою і правою ногою. Утримуйте кожну щонайменше 5 секунд, а потім розслабляйтеся.

Тепер ще раз потягніться обома руками та ногами відразу. Тримайте
5 секунд, потім розслабтеся. Це гарна вправа для м'язів грудної клітки, живота, плечей, рук, і ступнів.

Можете також доповнити втягуванням живота. Це допоможе вам відчути себе стрункішим і одночасно з'явиться хорошим тренуванням для внутрішніх органів.
Триразове виконання вправ на витягування зменшує напруженість м'язів, сприяючи розслабленню та всього тіла. Такі розтягування допомагають швидкому зменшенню загальної напруженості тіла. Їх корисно практикувати перед сном.

Вправ для спини №10

Обома руками обхопіть праву ногу під і підтягніть її до грудей. При виконанні цієї вправи розслабте шию, а голову опустіть на підлогу або маленьку подушечку. Утримуйте легку 10>30 секунд. Повторіть той самий рух з лівою ногою. Поперек весь час має бути випрямлений. Якщо ви не відчуваєте напруження в м'язах, не засмучуйтеся. Головне – щоб вам було приємно. Це дуже хороша вправа для ніг, ступнів та спини.

Варіант вправи для спини №10

Підтягніть до грудей, потім потягніть і всю ногу в протилежному напрямку, щоб розтягнути зовнішню частину правого стегна. Утримуйте легку 10-20 секунд. Повторіть той самий рух з іншою ногою.

Ще один варіант вправи для спини №10

У положенні лежачи плавно підтягніть праве до зовнішнього боку правого. Кистями рук слід обхопити задню частину ноги трохи вище

Спазм м'язів спини – досить поширене явище, яке спричинене різними особливостями життєвої діяльності людини, а також постійними фізичними навантаженнями у непідготовленої людини.

Кожен із нас звик виконувати фізичну роботу без серйозного навантаження, що дозволяє м'язовій тканині залишатися еластичною та м'якою. Тим не менш, м'язовий спазм може виникнути саме в той момент, коли ви на нього не чекали.

Виявляється він у серйозному напрузі м'язової структури, яка може розслабитися навіть від волі самої людини.

Якщо ділянка м'язів зі спазмом невелика, то людина може не відчути цього, але коли йдеться про великі ділянки ураження, це пов'язано з серйозними больовими відчуттями і дискомфортом.

Постараємося розглянути проблему детальніше, а також причини її виникнення та подальшого лікування.

М'язовий спазм мовою медиків – це мимовільна напруга ділянки м'язів, яка може зберігатися довгий час.

У багатьох пацієнтів м'язові спазми спини викликають нестерпні болі тривалістю кілька годин.

Найгірше те, що подібні відхилення практично повністю знерухомлюють людину на невизначений час, адже навіть найменший рух супроводжується больовими відчуттями.

Ще одна проблема, яка може бути викликана частими спазмами м'язів - це передавлювання кровоносних судин, які проходять в м'язових волокнах.

Це порушує правильне функціонування певних органів прокуратури та систем в організмі людини, і навіть негативно позначається роботі нервової системи загалом.