Будова сідниць або яка буває форма сідниць. Гладкі сідниці. Готуємось до пляжного сезону

Ніхто не заперечуватиме того факту, що жіноча попа є об'єктом підвищеної уваги сильної половини людства. Жінки давно помітили чоловічий інтерес та взяли його на озброєння.

Щоб залучити представника прекрасної статі, спокусниці займаються у тренажерних залах, бігають та роблять спеціальні вправи.

Звичайно, в громадських місцях всі ці принади надійно ховаються під брючками, що обтягують, і короткими спідницями, але варто дівчині опинитися на пляжі, в аквапарку або в басейні, голодним чоловічим очам відкриваються не тільки накачені м'язи, але і краса шкіри цього пікантного місця. І тут вже будуть помітні найменші дефекти. Щоб за попу не довелося червоніти, необхідно доглядати шкіру сідниць не менш ретельно, ніж за шкірою обличчя.

Отже, розглянемо кілька способів за допомогою яких ви зможете зробити шкіру на попі гладкою та шовковистою!

Відлущування

Омертвілі клітини роблять шкіру тьмяною і шорсткою. Позбутися негарного і неприємного на дотик нальоту допоможуть скраби.

Відмінний відлущуючий і поживний ефект дає мелену каву, не обов'язково заварювати свіжий порошок, можна взяти каву, що залишилася після сніданку, і додати в неї трохи дитячої олії. Ще один доступний та ефективний засіб – суміш дрібної солі з содою. Якщо готувати домашні склади ліньки – можна купити скраб у магазині.

Щоб досягти бажаного ефекту, склади, що відлущують, потрібно наносити жорсткою губкою або мочалкою, енергійно розтираючи суміш по шкірі. Не страшно, якщо сідниці трохи почервоніють, можливо, навіть трохи щипатиме. Після процедури оброблені ділянки обполіскують теплою, а потім прохолодною водою.

Масаж

Масаж покращує кровообіг, бореться з целюлітом і робить шкіру гладкою та привабливою. Антицелюлітний масаж для сідниць починають із погладжувань ребром долоні.

Потім поступово збільшуючи силу натискання, переходять до швидких кругових рухів, працюючи руками по спіралі. Після того, як тіло розігріється, великим та вказівним пальцями захоплюють жирові складки та енергійно розминають їх.

Також у масажі попи використовують техніку пощипування та поплескування. Перед завершенням процедури роблять інтенсивні кругові рухи за годинниковою стрілкою, а на закінчення – легкі погладжування по колу. Щоб полегшити собі завдання, можна купити прилад для масажу з різними насадками, що вібрують.

Лазня та контрастні процедури

Лазня допомагає позбавити організм від шлаків, стимулює кровообіг, очищує верхній шар шкірних покривів частинок, що віджили своє століття. Після лазні шкіра завжди ніжна та гладка. Регулярне відвідування парильні у поєднанні з віником позбавить проблем в'ялої та шорсткої шкіри.

Якщо на банні дні часу не вистачає, потрібно влаштовувати для сідниць контрастний душ. Подвійний ефект від процедури можна отримати, якщо придбати масажну насадку для душу. Головне правило – контрастні процедури завжди починають із теплої води, а закінчують прохолодним струменем. До речі, стимулюючим прохолодним обливанням завжди слід завершувати будь-які гігієнічні процедури, зокрема гарячу ванну.

Живлення та зволоження

Шкіра людини потребує додаткового харчування та зволоження, шкіра сідниць – не виняток. А якщо врахувати те, що вона більшу частину дня змушена перебувати під одягом, то можна зробити висновок, що їй потрібне посилене харчування.

Поживні креми слід наносити на очищену шкіру, відразу після душу. Щоб корисні речовини швидше всоталися, це потрібно робити легкими масажними або рухами, що поплескують.

У продажу можна знайти різноманітні гелі та креми для шкіри сідниць, у тому числі з ефектом ліфтингу. Бажано вибирати засоби, у складі яких є гіалуронова кислота, вітаміни, рослинні екстракти, водорості, ретинол. Любительки натуральних продуктів можуть використовувати для харчування шкіри олію. Особливо добре шкіру живить оливкове та лляне. Також підійде дитяче масло, яке найкраще наносити на вологу шкіру.

Попу медом не зіпсуєш

Мед дуже широко використовують у косметології, у ньому міститься стільки корисних речовин, що їх перерахування зайняло б половину всієї статті. Медовий масаж – відмінний засіб для виведення шлаків зі шкіри, збагачення її киснем, позбавлення від набряків та надання сідницям ні з чим незрівнянної гладкості.

Перед медовими процедурами обов'язково потрібно розпарити шкіру. Добре, якщо є можливість відвідати лазню, але якщо з лазнею не виходить можна прийняти гарячу ванну. Щоб посилити ефект, в мед можна додати лавандову, апельсинову або лимонну ефірну олію.

На розпарену шкіру рухами долонь наносять натуральний мед, а потім, продовжуючи поплескувати, вбивають солодку і липку масу. Коли руки почнуть прилипати до шкіри, потрібно перейти до основного руху – приклеювати долоні до попи, а потім різко відривати їх. Продовжувати самомасаж необхідно до тих пір, поки мед не набуде брудного відтінку.

Обгортання для сідниць

Обгортання – доступна та ефективна процедура інтенсивного догляду, яку не так вже й складно зробити в домашніх умовах. За основу можна брати практично будь-які продукти: мед, йогурт, олію, готові косметичні засоби та маси на основі морських водоростей та грязей. Щоб посилити проникність корисних речовин, рекомендується додавати в суміші ефірні олії.

Дуже добре розгладжують шкіру обгортання із глиною. У цій природній речовині міститься багато мінералів та мінеральних солей, що сприяють омолодженню та розгладжуванню шкіри. На одну процедуру буде достатньо 500 г порошку, який потрібно розвести теплою водою і ретельно перемішати.

Для обгортання будинку підходить звичайна харчова плівка. Добре, якщо поруч виявляться помічники, які допоможуть «упакувати» змащені поживним засобом сідниці поліетилен. Процедуру краще робити лежачи, для посилення ефекту можна надіти антицелюлітні або звичайні теплі штани. Тривалість сеансу краси – не менше ніж 15 хвилин.

Захист шкіри

Влітку шкіра сідниць обов'язково потребує захисту від ультрафіолетових променів. Нехтування захистом при надмірному захопленні засмагою обов'язково призведе до того, що шкіра швидше постаріє, а в зрілому віці покриється негарними пігментними плямами.

Як бачите, зовсім небагато зусиль потрібно для того, щоб отримати гарну та гладку шкіру сідниць. Головне - не лінуватися і регулярно приділяти час догляду за шкірою!

Створено 15.12.2013

На жаль, не всім дівчатам та жінкам природа дала апетитні та округлі форми п'ятої точки. Плоский попа може бути як у худих, так і у повних жінок.

Через це з'являються комплекси, оскільки чоловіки насамперед звертають увагу саме на цю частину жіночого тіла.

Якщо генетика не дала вам спокусливу круглу попу, не впадайте у відчай. Є способи, щоб поліпшити становище. Так що робити, якщо попа плоска?

Почніть з постави. Розпряміть плечі, випряміть і трохи прогніть спину, виставляючи попу, втягніть живіт.

Сидячий спосіб життя і погане харчування зробить і так не дуже привабливі форми в'ялими. Можна зайнятися будь-якими видами танців, які зміцнять м'язи, покращать поставу та гнучкість. Цікавим способом надання попі кращої форми - роликові або звичайні ковзани. Катаючись на них, ви змусите працювати усі ваші м'язи. Ви зміцните стегна та сідниці. Можна пограти у футбол, баскетбол чи волейбол. Під час плавання працює більшість м'язів тіла, масажується шкіра, йде зайвий жир, сідницям додається м'язова маса. Корисна йога, у якій є пози для зміцнення ніг.

Звичайно, додавання фігури та плоскі від природи сідниці вправами кардинально змінити неможливо. Але ось в'ялі сідниці підтягнути – цілком.

Ляжте на спину. Коліна зігнуті. Ступні притиснуті до підлоги. Стисніть сідниці і підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від плечей до колін. Тримайте в такому положенні на два рахунки та опустіться у вихідне на чотири рахунки. Повторіть 12 разів.

Стоячи на коліні та одній випрямленій руці, витягніть прямо праву ногу та ліву руку, затримайте положення на два рахунки, потім плавно опустіть та випряміть ліву ногу та праву руку. Зробити по 12 повторень для кожної.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть випад правою ногою вперед, зігнувши її в коліні та повернувши тулуб. Лівою рукою торкніться шкарпетки. Ліва нога пряма. Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть ліву ногу. Робити по 8 повторів кожної ноги.

Встаньте на руки та коліна. Спина пряма. Зап'ястя безпосередньо під плечима. Стисніть сідниці та підніміть праву ногу, утримуючи коліно зігнутим під кутом 90 градусів. Тягніть ступню ноги до стелі, поки підколінне сухожилля не сполучиться з тулубом. Не вигинайте спину. Опустіть ногу. Робити 12 повторень кожної ноги.

Візьміть до рук гантелі, встаньте перед степ-платформою. Правою ногою встаньте на підставку, підніміть ліву, зігнувши її в коліні. Затримайтеся у цьому положенні. Опустіть ліву ногу, встаючи на підлогу з лівої ноги, а потім з правої. Повторіть для іншої ноги. Робити по 8 повторень.

Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. За спиною тримайте боді-бар (обтяжений палицю), взявши її руками зверху за головою і знизу за попереком. Тримайте спину прямо, упріться на п'яти, стегна відведіть назад і повільно нахиляйтеся вниз, трохи згинаючи коліна, поки торс не буде до підлоги під кутом 45 градусів. Поверніться у вертикальне положення. Робити 8 повторень.

Важливо робити вправи для збільшення сідниць регулярно, а досягнувши результату, не кидати. Хороша фігура потребує постійних тренувань.

1. Положення - лежачи на підлозі, руки на грудях схрещені, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Одночасно піднімайте верхню частину тіла та ноги та плавно опускайте.
2. Положення - лежачи на підлозі, ноги піднято вгору. Тягніться руками до шкарпеток, злегка піднімаючи сідниці і згинаючи коліна.
3. Положення – лежачи на підлозі, ноги випрямлені. Піднімайте ноги вгору перпендикулярно до підлоги і опускайте на підлогу, не згинаючи.
4. Положення – лежачи на підлозі, руки випрямлені з боків, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Піднімайте попу та опускайте на підлогу.
5. Положення - лежачи на підлозі, руки випрямлені з обох боків. Прямі ноги піднімайте, як на картинці, і опускайте на підлогу.
6. Положення – лежачи на підлозі, руки випрямлені з боків, ноги випрямлені та злегка підняті над підлогою. По черзі згинайте ноги в колінах і випрямляйте.
7. Положення - лежачи на підлозі, руки випрямлені з боків, прямі ноги трохи піднято над підлогою. По черзі, не згинаючи коліна, піднімайте то одну, то іншу ногу, як на картинці.
8. Положення – лежачи на підлозі, руки за головою, ноги випрямлені та підняті над підлогою. Робіть поворот тулубом і згинайте ногу в коліні, тягнувши її до ліктя. При повороті правого боку згинається та піднімається ліва нога.
9. Встаньте прямо, ноги разом, руки витягніть перед собою паралельно підлозі. Присядьте, не розводячи коліна, щоб попа була паралельна підлозі. Підводячись, перекладайте руки на талію.
10. Вихідне положення - пряме тіло обличчям до підлоги на шкарпетках та випрямлених руках. Підніміть попу нагору, ногу згинайте в коліні і перекладайте вперед, потім повертайте у вихідне положення.
11. Положення - спиною до підлоги, спираючись на шкарпетки та випрямлені руки. Тіло пряме. По черзі піднімайте ноги не згинаючи та опускайте у вихідну позицію.
12. Положення - ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки розставлені в сторони, торс піднятий, пряма спина. Піднімайте по черзі зігнуту в коліні ногу та повертайте у вихідне положення.

Взагалі, багато хто на форумах пишуть, що вправи не дають жодних результатів: як попа була плоскою, так плоскою і залишилася. Але ось приклад дівчини, яка робила вправи на стегна та сідниці регулярно протягом двох років. На фото добре видно, що попа у неї помітно підтягнулася та округлилася. Ну, а той, хто хоче лише швидкого результату, не досягне жодного.

Можна добитися візуального збільшення та округлення сідниць за допомогою спідньої білизни. Звичайно, ефект тимчасовий та оманливий. І вже чоловіка в такий спосіб залучати не рекомендується. Як кажуть, все таємне колись стає явним.

Коригувальні шорти піднімуть і підтягнути сідниці.

Буває, що попа не просто плоска, а з западинами. Тут допоможуть трусики із вшитими силіконовими вставками. Можна використовувати силіконові вставки самі по собі, підкладаючи їх під звичайні труси, але може статися конфузна ситуація у разі їх зміщення.

Багато жінок носять бюстгальтери push up, що піднімають і збільшують груди. Є такі й трусики. Вони піднімають і збільшують сідниці завдяки пінному поліуретану, який сам на дотик пружний. Цей наповнювач у задній частині трусиків литий і формований і не зсувається під час руху, так що все виглядає більш ніж натурально.

Плоскую попу можна відкоригувати одягом. Носіть штани з кишенями та складками на задній частині, які будуть створювати ілюзію більш округлих форм. Уникайте штанів, які щільно обтягують сідниці. Віддайте перевагу спідницям і сукням з драпіруванням на сідницях. Завжди підкреслюйте талію ремінцем, щоб відвернути увагу від плоскої попи. Допомагає в цьому випадку ремінь середньої ширини на стегнах. Також носіть подовжені куртки та топи, що приховують вашу нестачу. А саме, вони мають бути такою довжиною, яка закриває половину попи, тобто найпласшу її частину від попереку. Приховують плоску попу спідниці та сукні, які обтягують до середини стегна, а далі розширюються. Приклад: плісирована спідниця на кокетці. І тримайтеся подалі від обтягуючих суконь та спідниць, джинсів без кишень.

Кардинально змінити форму та зробити плоску попу круглою можна лише за допомогою пластичної операції. Але дозволити собі це можуть далеко не всі, та й не всі жінки на це наважаться.

Один із методів – бразильський ліфтинг сідниць. На фото видно, що сідниці зліва виглядають як довгі обвислі овали. А праворуч – округлі сідниці та тонка талія.

Тут стрілки показують, що довжина сідниць зліва більша, ніж праворуч. Після пластичної операції попка стає меншою і круглішою.

Досягається це видаленням жиру з обраних областей тіла (боків, стегон, живота), очищенням його, а потім пересадженням жирових клітин у сідниці. Процес закачування жиру включає десятки чи сотні уколів. Процедура призначена для заповнення верхньої частини сідниць так, щоб вона була піднятою та округлою.

Збільшити сідниці можна за допомогою глютеопластики. У цій технології застосовуються силіконові імпланти. Ці імпланти, на відміну грудних, не доведеться міняти жодного разу. Ефект залишається протягом усього життя.

Ще один метод підтяжки сідниць – філаментліфтинг. Підтяжка здійснюється за допомогою ниток (їх називають бразильськими), які впроваджуються в провислі м'які тканини нижньої частини сідниць і фіксуються міцно, а потім натягуються.

Чи замислювалася ти колись, що форма твоєї п'ятої точки може досить багато розповісти про тебе саму? Форма сідниць безпосередньо пов'язана з гормонами та здоров'ям, тому, просто побачивши квадратну, округлу, трикутну або серцеподібну попу, можна багато сказати про її володарку. Мирозповімо тобі сьогодні, що можна дізнатися саме про тебе.

Квадрат

Така форма сідниць може свідчити про міцне здоров'я її власниці та витривалості.

Але якщо тобі не подобається така форма і ти хочеш трохи закруглити свою попу, почни робити вправи для ніг, лежачи на боці. Навіть прості підйоми ніг будуть ефективними. Також тобі допоможуть нахили та розтяжка.

Коло

Ця форма говорить про ідеальну збалансованість твого гормонального фону. Крім того, 95% чоловіків воліють жінок саме з такою округлою попою. Це пов'язано з тим, що у жінок з такою формою стегон зазвичай народжуються розумні та здорові діти. Власницям цієї форми сідниць буде легше народити, тому чоловіки звертають увагу на такі попи.

Щоб підтягнути сідниці ти можеш робити присідання і такі вправи, як місток та болгарський спліт.

Серце

Швидше за все, така форма попи свідчить про дефіцит естрогену. Або ця проблема вже в тебе є, або виникне у зрілому віці.

Щоб виправити ситуацію, потрібно перейти на правильне харчування, робити всі види присідань чи записатися на пілатес.

Трикутник

Ця форма також говорить про дефіцит естрогену, що може викликати різкі перепади настрою, безсоння, нерегулярні місячні, зниження лібідо, занепад сил.

Щоб виправити ситуацію, тобі необхідно їсти багато овочів та фруктів та утриматися від прийому гормональних контрацептивів. Інакше – ризик безпліддя та вимушений прийом гормональних препаратів. Необхідно робити вправи на додавання м'язової маси в нижній частині сідниць. Спробуй присідати із гантелями в руках або робити розтяжку.

Складно не погодитися з тим, що не у всіх дівчат сідничні м'язи мають достатню округлість. Плоска попа може сприяти появі різних комплексів. Та й чоловіки приділяють велику увагу тому, як виглядає ця частина тіла дівчини. У цій статті йтиметься про те, як можна виправити таку не зовсім приємну ситуацію для панянки, як недостатня рельєфність сідничних м'язів.

Експрес-тренування

Саме гарні сідниці, а не плоска попа, мають підвищений попит. Для того, щоб відповідна частина тіла стала більш пружною та підтягнутою, необхідно регулярно тренуватися. Навантаження при цьому мають бути помірними. Тільки так вдасться досягти бажаного.

Якщо у вас плоска попа і ви хочете накачати її за короткий період часу, то можна спробувати експрес-заняття. Вони допоможуть досягти хороших результатів. Але карколомними вони не будуть. Максимум - вдасться привести м'язи сідниці в хороший тонус. Якщо ж вам потрібна «бразильська» попа, слід заздалегідь себе готувати до того, що тренування будуть важкими і регулярними.

Скільки потрібно часу на тренувальний процес?

Якщо ви серйозно задумалися про те, що вам необхідна округла, а не плоска попа, то заняттям треба приділяти увагу щонайменше 3 рази на тиждень. Вони багато часу не займуть – лише 20 хвилин. Також слід додати до свого розкладу аеробні заняття - 2 рази на тиждень. Можна бігати, стрибати через скакалку, ходити в басейн чи виїжджати на прогулянки велосипедом. Взимку можна ходити на ковзанку. Для того, щоб досягти бажаної мети, підійдуть практично будь-які активні різновиди спорту. Не можна давати собі поблажок. Якщо один раз зробите послаблення, то через місяць тренування можуть бути покинуті.

Для того щоб отримати підтягнуті сідниці, не витрачаючи час на походи в тренажерні зали, треба виділити якомога зручніший час для занять. Виконувати вправи в халаті недозволено, тому обов'язково придбайте тренувальну форму. Після закінчення тренування треба прийняти контрастний душ.

Кількість повторів та вага снарядів потрібно поступово збільшувати

Якщо ви тільки почали займатися, то спочатку число повторень однієї вправи не повинно бути більше 20. Через тиждень регулярних тренувань їх можна збільшити на 5. І так кожні 7 днів. Збільшувати число повторів треба доти, доки воно не дістанеться позначки в 100. Якщо вправа дається занадто легко, можна скористатися гантелями. Якщо їх немає, достатньо взяти пластикові пляшки, набрати в них воду і працювати з ними. Вагу такого спортивного інвентарю збільшувати теж треба поступово.

Що потрібно для виконання вправ?

У вас пласка попа? Що робити, щоби змінити таку ситуацію? Нижче наведено найбільш ефективні вправи, за допомогою яких можна накачати сідниці. Все, що може знадобитися для їх виконання, – міцний стілець. Але й без бажання отримати підтягнуті сідниці не вдасться. За допомогою простих вправ можна не тільки збільшити попу, але і позбутися зайвого жиру в стегнах. До того ж багато інших м'язів будуть приведені в тонус.

Вправи, які допоможуть досягти результату

Отже, приступимо до виконання вправ. Вони такі.

1. "Небесний міст". Під час тренування працюватимуть м'язи попереку, сідниць та задньої поверхні стегон. Потрібно лягти на спину, витягнувши ноги і розмістивши п'яти на сидінні стільця. Руки треба укласти на всі боки таким чином, щоб долоні були спрямовані вниз. Спочатку слід підняти праву ногу нагору, повільно відірвавши стегна від поверхні підлоги. Робити це треба до того моменту, поки не буде утворено пряму лінію від плечей до лівої п'яти. Тоді зробіть 20 повторів з однією ногою і повторіть вправу з іншого.
2. «Диво, що згинається». Працюватимуть під час виконання вправи стегна з сідницями, а також ікри. Потрібно стати навшпиньки позаду стільця. Відстань від нього до вас при цьому повинна дорівнювати кільком сантиметрам. Ноги мають бути зведені разом. Руки треба покласти на спинку стільця. Спину слід утримувати у прямому стані. Спочатку треба зігнути ліву ногу в коліні. Після цього відводимо її на 90 градусів. Повторіть вправу з іншою ногою.
3. Для того, щоб була отримана гарна попа, треба виконувати вправу під назвою «Сходи». Під час тренування працюватимуть такі м'язи, як сідничні, стегнові, литкові та квадрицепси. Треба стати навпроти стільця, розмістивши ноги на ширині плечей. Руки необхідно покласти на поперек. Поставивши праву ногу сидіння, треба піднятися, зігнувши у своїй ліву ногу на 90 градусів. Зробити це потрібно так, ніби ви збираєтесь стати на спинку. Затримавшись на кілька секунд у такому положенні, опустіть спочатку ліву, а потім праву ногу на підлогу та виконайте випад. Повторіть вправу 20 разів.
4. «Присідання у прірву». Під час виконання цієї вправи працюватимуть сідниці зі стегнами, а також квадрицепси. Треба встати приблизно за півметра від стільця, повернувшись до нього спиною. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки слід розмістити на талії. Відводячи ліву ногу назад, постарайтеся покласти верхню частину стопи на сидіння. Після цього треба виконувати присідання. Зробивши 15 повторів, повторіть вправи з іншою ногою.
5. "Небесні присідання". Задіяні будуть м'язи сідниць, ікри, задня поверхня стегна, квадрицепси. Треба підвестися, поставивши ноги на ширині плечей. Руки слід розвести на всі боки. Після цього потрібно повільно виконувати присідання, рахуючи до 4 у момент опускання. Зайнявши нижнє положення, постарайтеся встати на шкарпетки, витягнувши руки вгору.

Вищеописані вправи допоможуть накачати м'язи сідниць. Виконуючи їх регулярно, ви зможете за досить короткий проміжок часу отримати видимі результати.

Ще кілька вправ для закріплення ефекту

Запорукою успішного тренування є простота вправ та кількість підходів. Представлений вище комплекс потрібно виконувати двічі на день - до сніданку і перед тим як приступити до вечері. Щоб покращити свої показники, треба почати виконувати ще деякі вправи.

1. Необхідно встати рачки. У цьому спину слід тримати прямо. Треба зігнути праву ногу, відвести її убік і як би зробити удар, випрямивши. Після цього повертаємося у вихідну позицію та повторюємо вправу з іншою кінцівкою.
2. Треба встати, поєднавши ноги один з одним. Руки необхідно розмістити вздовж тіла. Згинаючи праву ногу, потрібно відвести її убік. Водночас у той самий бік слід спрямувати праву руку. Ліву долоню потрібно підняти нагору. Не змінюючи положення, потрібно трохи нахилитися вперед. Після цього повертаємось у вихідну позицію.
3. Встаньте прямо, трохи зігнувши ноги. Руки треба покласти на ліве стегно. Підніміть п'яту правої ноги над підлогою. Відведіть кінцівку убік. Злегка торкнувшись підлоги, поверніться у вихідну позицію. Після 15 повторів змініть ногу.
4. Встаньте прямо, розвівши шкарпетки ніг убік приблизно на 45 градусів. П'яти повинні стикатися один з одним. Руки слід розташувати на стегнах. Трохи зігнувши коліна, підніміться навшпиньки. Затримавшись у цьому положенні на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію.
5. Ляжте на підлогу спиною вниз. Ноги треба розмістити разом. Руки слід розташувати вздовж корпусу таким чином, щоб долоні були спрямовані вниз. Після цього треба підняти ноги і розвести їх убік. Затримавши таке становище кілька секунд, зігніть коліна, намагаючись з'єднати стопи.

Вищеописаний комплекс вправ виконується всього за 15 хвилин і при регулярному виконанні допоможе досягти хорошого результату.

Тренування під час повсякденної роботи

Досягти певних результатів можна, поєднуючи заняття по дому з тренуваннями. Збільшувати гнучкість своїх сідниць вийде, не відволікаючись від повсякденних справ. Миєте посуд? Напружуйте та розслабляйте при цьому сідничні м'язи. Зробіть близько 200 повторів. Триває прибирання вдома? Постарайтеся переміщатися по кімнаті тільки навшпиньки, періодично роблячи махи ногами в сторони. Напружувати та розслаблювати сідничні м'язи також можна і в машині, перебуваючи, наприклад, у пробці.

Висновок

Дівчата з плоскою попою цілком здатні збільшити обсяг своїх сідниць. Але для цього потрібні регулярні тренування з величезним бажанням. Якщо всього цього не буде, то і результату досягти не вийде. Пам'ятайте, що все у ваших руках.

Плоска попаможе стати справжньою проблемою для тих, хто всерйоз починає замислюватися про свій зовнішній вигляд. До певної пори ви можете не звертати увагу на вашу п'яту точку опори, але бувають випадки коли потрібно щось робити і робити це в ім'я чогось чи когось.

Кругла та пружна попа завжди виглядає розкішно та презентабельно. Серед чоловіків мало таких, кого залишить байдужими обтягнуті джинсами, лосинами чи міні-спідницею. Дівчата також звертають на це увагу, але за потребою. У першому випадку плоска попа заважає самоствердженню і породжує певні комплекси, у другому випадку рішення першого варіанта тягне за собою відчутні вигоди у пошуках вашої фігури.

Багато в чому винна генетика, і буває так, що ви стаєте володаркою плоских сідниць від природи. Можна звичайно плюнути на все і радіти життю, але якщо ви вперто вирішили обзавестися круглою попою, то вам потрібно буде неабияк попітніти, роблячи певні фізичні вправи і дотримуючись дієти.

Програма тренувань для сідниць складається з простих вправ, які ви повинні робити щодня. Крім усього іншого, ви повинні збалансувати свій раціон так, щоб отримати трохи калорій, але не за рахунок жирів і вуглеводів, а за рахунок білкової їжі.

Вправи для пружних сідниць

• Присідання

Це, мабуть, одна з найдієвіших вправ, яка реально може збільшити попу. Починаємо з підлоги присідань і поступово збільшуємо навантаження. Робимо 2 підходи по 10-15 разів.

• Ходьба по стінці

Тобі треба лягти на підлогу, витягнувши руки, ноги згинаємо в колінах і упираємось у стіну. І потихеньку починаємо йти по стіні вгору, а потім униз з відривом сідниць від підлоги. Робимо 10-15 разів.

• Присідання з м'ячем

Виконуємо присідання з м'ячем, затиснутим між колінами. Утримуємо м'яч у стислому стані приблизно 30 секунд.

Спеціальні вправи:

• Сідаємо на підлогу і наголошуємо руками, які відводимо назад. Використовуючи сідниці починаємо пересуватися по підлозі. Спершу вперед, а потім назад. Орієнтовний час виконання становить 2-3 хвилини.

• Ця вправа допоможе зміцнити великий сідничний м'яз. Для цього тобі потрібно спертися двома руками на спинку стільця і ​​почати відводити ногу убік якомога вище. Однією ногою потрібно виконувати близько 10-15 разів. А для того, щоб зміцнити внутрішню поверхню стегна, потрібно виконувати махи ногами, але вже убік.

• Приймаємо наступну позу: стаємо рачки, ліктями і колінами робимо упор у підлогу. Потім випрямляємо спину так, щоб виходила рівна лінія разом із спиною. Залишаємося в цьому положенні і починаємо робити махи ногою вниз та вгору. На кожну ногу має припадати близько 10-15 разів, які виконуються у два підходи.

Якщо ти хочеш зберегти ідеальний вигляд своїх сідниць, виконувати вправи потрібно постійно, не лінуючись і не пропускаючи тренування. Для отримання ще кращого результату можна робити пробіжки або кататися на роликах, велосипеді.

Будьте спортивними разом із !