Концепція технічної підготовки спортсмена. Місце та значення спортивної техніки у різних видах спорту

Технічна підготовка спрямована навчання спортсмена техніці рухів і доведення їх до досконалості.

Спортивна техніка - це спосіб виконання спортивної дії, який характеризується певним ступенем ефективності та раціональності використання спортсменом своїх психофізичних можливостей.

Роль спортивної техніки в різних видах спорту неоднакова. Виділяють чотири групи видів спорту із властивою їм спортивною технікою.

• 1. Швидко-силові види. У цих видах спорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні та швидкі зусилля у провідних фазах змагальної вправи, наприклад, під час відштовхування у бігу або у стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінального зусилля у метанні списа, диска тощо .д.
• 2. Види спорту, що характеризуються переважним виявом витривалості. Тут техніка спрямована на економізацію витрати енергетичних ресурсів в організмі спортсмена.
• 3. Види спорту, основу яких лежить мистецтво рухів. Техніка повинна забезпечити спортсмену красу, виразність та точність рухів.
• 4. Спортивні ігри та єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність, стабільність і варіативність дій спортсмена в умовах, що постійно змінюються, змагальної боротьби. Цей вид характерний грі волейбол

Технічна підготовленість спортсмена характеризується тим, що він уміє виконувати і як володіє технікою освоєних дій. Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічною майстерністю. Критеріями технічної майстерності є:

• - Обсяг техніки - загальна кількість технічних прийомів, які вміє виконувати спортсмен.
• - різноманітність техніки - ступінь різноманітності технічних прийомів. Так, у спортивних іграх це співвідношення частоти використання різних ігрових прийомів. Дані показники технічної майстерності є особливо значущими у тих видах спорту, де є великий арсенал технічних процесів, - спортивні ігри, єдиноборства, гімнастика, фігурне катання.
• - Ефективність володіння спортивною технікою характеризується ступенем близькості техніки спортивної дії до індивідуально оптимального варіанту.

Оцінку ефективності техніки здійснюють декількома способами:

• - Зіставлення її з деяким біомеханічним зразком. Якщо техніка близька до біомеханічно раціональної, вона визнається найефективнішою;
• - зіставлення оцінюваної техніки руху з технікою спортсменів високої кваліфікації;
• - зіставлення спортивного результату з результатами в технічно простіших завданнях, що характеризують руховий потенціал спортсмена - силовий, швидкісно-силовий та ін. Наприклад, виконується біг на 30 м з низького, а потім високого старту. Різниця у часі характеризуватиме ефективність техніки низького старту;
• - зіставлення показаного результату з витратами енергії та сил при виконанні рухової дії. Чим меншими будуть витрати енергії, тобто. економічність його рухів, тим вища ефективність техніки.

Освоєність техніки рухів. Цей критерій показує, як заучено, закріплено цю технічну дію. Для добре освоєних рухів типові:

• - стабільність спортивного результату та низки характеристик техніки руху при його виконанні у стандартних умовах;
• - стійкість (порівняно мала мінливість) результату і під час дії (за зміни стану спортсмена, дій противника в ускладнених умовах);
• - збереження рухової навички при перервах у тренуванні;
• - автоматизованість виконання дій.

Види, завдання, засоби, методи та етапи технічної підготовки спортсмена

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності.

Завдання у процесі загальної технічної підготовки вирішуються такі:

• 1. Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.
• 2. Опанувати техніку вправ, що застосовуються як засоби ОФП. Спеціальна технічна підготовка спрямована на оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Вона забезпечує вирішення наступних завдань:
• 1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.
• 2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.
• 3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.
• 4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).
• 5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися (наприклад, «фосбюрі-флоп» у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метанні диска; «коньковий» хід у лижах та ін.) .

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливу до них відносяться:

• 1. бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;
• 2. показ техніки досліджуваного руху;
• 3. демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеомагнітофонних записів та ін;
• 4. використання предметних та інших орієнтирів;
• 5. звуко та світлолідування;
• 6. різні тренажери, реєструючі устрою, прилади термінової інформації.

Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:

• 1. загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати різноманітні вміння і навички, що є фундаментом для зростання технічної майстерності в обраному виді спорту;
• 2. спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;
• 3. Методи цілісного та розчленованого вправи. Вони спрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, елементів;
• 4. рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий, змагальний та інші методи, що сприяють головним чином удосконаленню та стабілізації техніки рухів. багаторічних циклах тренування.

Процес технічної підготовки здійснюється протягом усього багаторічного тренування спортсмена.

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на 3 стадії:

• 1. Стадію базової технічної подготовки.
• 2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.
• 3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності. Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай із 4 - 6 річних циклів, друга -6 - 8, третя - 4 - 6 .

Тому побудова, конкретний зміст і методика технічної підготовки спортсмена кожної стадії, зазвичай, підпорядковується періодизації річного циклу тренування. Найчастіше це найяскравіше виражено у підготовці висококваліфікованих спортсменів. Справа в тому, що у спортсменів-початківців річний цикл не поділяють окремо на підготовчий, змагальний і перехідний періоди. У них протягом усього року тренувальні заняття мають підготовчий характер.

Звідси випливає, що процес оволодіння та вдосконалення техніки рухів у рамках річного циклу тренування у кваліфікованих спортсменів багато в чому залежить від закономірностей набуття, збереження та подальшого розвитку спортивної форми.

У зв'язку з цим у річному циклі виділяють 3 етапи технічної підготовки:

• 1) пошуковий;
• 2) стабілізації;
• 3) адаптивного вдосконалення (пристосувального).

Технічна підготовка на 1-му етапі спрямована на формування нової техніки змагальних дій (або її оновленого варіанту), покращення передумов її практичного освоєння, розучування (або переучування) окремих рухів, що входять до складу змагальних дій. Цей етап збігається з першою половиною попереднього періоду. На 2-му етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння та закріплення цілісних навичок змагальних дій. Він охоплює значну частину другої половини попереднього періоду. На 3-му етапі технічна підготовка спрямована на вдосконалення сформованих навичок, збільшення діапазону їх доцільної варіативності (мінливості), стабільності (стійкості), надійності стосовно умов основних змагань. Цей етап зазвичай починається з завершальної частини попереднього періоду і поширюється на період змагання в цілому. Головними завданнями кожного етапу технічної підготовки при вдосконаленні технічної майстерності є. (В.І. Дячков, Л.П. Матвєєв, В.М. Платонов):

• 1. досягнення високої стабільності та раціональної варіативності рухових навичок, що становлять основу технічних прийомів у обраному виді спорту, підвищення їх ефективності в умовах змагання;
• 2. часткова перебудова рухових навичок, вдосконалення кінематики чи динаміки окремих деталей навички з погляду досягнень сучасної науки та вимог спортивної практики.

Для вирішення першого завдання, як правило, застосовуються метод ускладнення зовнішньої обстановки, метод вправи за різних станів організму; на вирішення другий - спосіб полегшення умов технічних процесів, спосіб сполучених впливів.

Систематичні заняття фізичними вправами з досягнення індивідуального максимального результату у цих вправах пов'язані з поняттям «спорт» і «спортивне тренування».

Багато студентів займаються певним видом спорту та досягають високих результатів. Високий спортивний результат - его завжди величезний працю, наявність сильної волі в людини, розумна організація життя.

Крім того, спортсмен повинен добре представляти всі ті складні процеси, які виникають в організмі під впливом тренувальних навантажень та інших факторів навколишньої дійсності. Основними формами підготовки служать: тренувальний урок (тренування), змагання, додаткові заняття (зарядка, самостійне тренування, відновлювальні заходи та ін.).

• ? фізичної підготовки;
• ? технічної підготовки;
• ? тактичної підготовки;
• ? психологічної підготовки;
• ? теоретичної (інтегральної) підготовки.

Кожен розділ має завдання, використовуються певні кошти, методи, що визначаються видом спорту, рівнем підготовленості спортсмена, віком, календарем спортивних змагань, умовами. У той же час зміст спортивного тренування (розділів) має і низку загальних положень, справедливих для всіх видів спорту та будь-якого контингенту. Стисло розглянемо ці положення.

Технічна підготовка

Головним завданням технічної підготовки є оволодіння руховими вміннями та навичками в обраній спеціалізації, доведення їх до високого ступеня стабільності та раціональної варіативності. Що таке техніка виконання тієї чи іншої вправи? Це найраціональніший спосіб досягнення найкращого результату. Технічне виконання вправи - це економний, естетичний і результативний рух.

У техніці будь-якої рухової дії можна виділити: основу техніки, головну ланку (або ланки) в основі та деталі техніки. Наприклад, стрибок у довжину з розбігу способом «ножиці». Техніка даного стрибка складається з розбігу, відштовхування, фази польоту та приземлення – це основа техніки. Головна ланка – відштовхування, деталі техніки – це індивідуальні особливості виконання основи. Один спортсмен виробляє свій ритм розбігу, інший має відмінність у фазі польоту тощо.

У технічній підготовці також розрізняють загальну технічну підготовку - оволодіння різноманітними руховими вміннями і навичками, що узагальнюють руховий арсенал, що сприяє розвитку координації, і спеціальну технічну підготовку - всі рухові дії, що складають обраний вид спорту, оволодіння цими . Чим складніший за координацією вид спорту, тим більшої питомої ваги набуває технічна підготовка на всіх етапах тренувального процесу.

Тактична підготовка

До змісту спортивного тренування входить такий розділ, як тактика (спосіб ведення спортивної боротьби). У тактичній підготовці розрізняють теоретичну та практичну частини. Вивчаючи способи досягнення перемог чи причини поразки як своїх виступів, а й провідних спортсменів, своїх суперників, ми виробляємо так зване «тактичне мислення». Високий рівень тактичного мислення дозволяє спортсмену своєчасно врахувати два види факторів:

• ? умови конкретних змагань;
• ? сильні та слабкі сторони свого суперника та свої власні.

На основі одержаних теоретичних висновків розробляється

тактичний план щодо конкретного змагання. Таким чином, у тактичній підготовці умовно можна виділити загальну тактичну підготовку (найчастіше теоретичну) та спеціальну тактичну підготовку - план виступу на кожне конкретне змагання і навіть в одному змаганні план боротьби з конкретним суперником.

• 1) удосконалення у розподілі сил у ході змагань (рівномірне, нерівномірне, стартове прискорення, фінішне прискорення тощо);
• 2) удосконалення у гнучкому використанні технічних прийомів: мати у запасі несподіваний для суперника прийом, «коронний» елемент чи номер;
• 3) вдосконалення у взаємодіях з партнерами та командою (ігрові види спорту), награвання певних для конкретних гравців технічних прийомів, зв'язок, комбінацій, несподівана заміна гравців тощо;
• 4) вдосконалення у доцільних перемиканнях, найчастіше пов'язане з умінням нав'язувати супернику свою тактику, несподівано переходячи від захисних дій до нападу чи активної оборони.

За характером тактична боротьба спрямована, як зазначено вище, на організацію захисту, нападу чи активної оборони. Розрізняють також індивідуальну, групову та командну тактичну боротьбу.

Роль тактичної підготовки у різних видах спорту неоднакова. Провідну роль тактична підготовка має у ігрових, командних змаганнях. Чим тісніше контакт із суперником, тим складніше і важливіше тактична підготовка, і їй підпорядковані інші розділи підготовки.

Психологічна підготовка

За інших рівних умов у сучасному спорті виграє той, хто сильніший за характер, вміє налаштовуватися на боротьбу, не піддається гіркоти невдач або, навпаки, здатний не захворіти на «зоряну хворобу». Всі ці особливості пов'язані із психологічною підготовкою спортсмена.

Для успішного виступу у змаганнях необхідно вміти досягати оптимального бойового стану. Воно складається з трьох компонентів:

• 1) фізичного стану (фізична підготовленість), що переважно досягається розминкою;
• 2) емоційного стану (психологічна готовність до змагань, досягнення готовності вийти на старт, розпочати прийоми тощо);
• 3) уявного (результат ідеомоторного тренування).

Для досягнення оптимального бойового стану (ОБС) рекомендуються три формули налаштування (але О.В. Алексєєву):

• 1. "Будь-які труднощі, перешкоди мене мобілізують".
• 2. «Вміти додавати наприкінці – фінішувати». (При максимальних зусиллях використовується приблизно 70% фізичних резервів і лише 5% психічних.)
• 3. "Змагання для мене свято".

Вміння гранично мобілізуватися та гранично розслабитися (саморегуляція) – запорука успішного виступу у будь-яких змаганнях.

Психологічна підготовка тісно пов'язана із інтелектуальною (теоретичною) підготовкою. Про взаємозв'язок фізичного та розумового стану згадувалося вище. Слід лише особливо наголосити на величезному значенні самовиховання у підготовці спортсмена.

Самовиховання - це діяльність об'єкта, спрямована на вдосконалення своєї особистості у трьох сферах: інтелектуальної, емоційної та фізичної.

Один із шляхів самовиховання – це оцінка особистістю своїх можливостей, якостей, місця серед інших людей (самооцінка).

Самооцінка - регулятор поведінки особистості, пов'язані з рівнем домагань, тобто. ступенем труднощів цілей, які ставить собі особистість. Розбіжність між домаганням та реальними можливостями людини веде до неадекватності поведінки, звідси емоційні зриви, поява підвищеної тривожності та невпевненості.

Окрім самооцінки використовуються такі прийоми, як самообов'язок, самозвіт, самоконтроль, осмислення власної діяльності та поведінки.

Самовиховання та самоосвіта – необхідні компоненти творчої особистості. Високий спортивний результат - це завжди пошук, завжди творчість, завжди наполеглива, багаторічна праця.

Запитання та завдання для самоконтролю

• 1. У чому полягає оздоровче значення загальної фізичної підготовки?
• 2. Чому загальна фізична підготовка є базовою для занять спортом?
• 3. Які види підготовки включає процес спортивного тренування?
• 4. Розкрийте поняття самооцінки як регулятора поведінки фізкультурника та спортсмена.

Технічна підготовка– основна частина змісту спортивного тренування. Її головним завданням є формування у спортсмена раціональної системи технічних дій для найповнішого розкриття його можливостей у процесі тренування та змагання з урахуванням досягнення високих спортивних результатів. Процес технічного вдосконалення є складним та багатостороннім. Він включає конкретні засоби та методи технічної підготовки, етапи створення та вдосконалення знань, умінь та навичок, а також певні заходи щодо контролю та оцінки технічної майстерності. Звідси випливає низка приватних завдань, які відбивають, з одного боку, загальні закономірності спортивного тренування, з другого – специфічні особливості окремого виду спорту. У цьому сенсі технічна підготовка (як і інші сторони спортивного тренування) поділяється на загальну та спеціальну.

Загальна технічна підготовкамає своїм завданням формування на широкій основі різноманітних рухових умінь та навичок, необхідних для подальшого спеціалізованого вдосконалення у вибраному виді спорту. У принципі загальна технічна підготовка передує початковим етапам технічного навчання, але є нерозривною частиною тренувального процесу й у наступних етапах спортивної підготовки. У межах річного тренувального циклу вона передує спеціалізованої технічної підготовки. У змагальному періоді робота з технічної підготовки є нероздільною частиною вмісту тонізуючих та розвантажувальних мікроциклів. У перехідний період технічна підготовка сприяє підтримці рухової активності спортсмена.

Спеціальна технічна підготовка– специфічний процес технічного навчання та вдосконалення відповідно до особливостей конкретної рухової діяльності. Вона є логічним продовженням (надбудовою) загальної технічної підготовки у навчально-тренувальному процесі. Головне завдання спеціальної технічної підготовки – це оволодіння вправами, що застосовуються на змаганнях, а також їх удосконалення, об'єднання та перетворення на високоефективні рухові структури. Здійснення цього завдання створює реальні передумови для високого корисного коефіцієнта нервово-м'язового зусилля у процесі тренування та змагання.

• у оволодінні теоретичними основами спортивної техніки у вибраному виді спорту, що сприяє активній участі спортсмена у здійсненні технічної підготовки;
• у створенні персональної моделі спортивної техніки відповідно до індивідуальних можливостей спортсмена;
• у внесенні коректив у створену вже техніку виконання вправи, включеної до програми змагань;
• у створенні нових варіантів у техніці змагальної вправи з урахуванням розширення техніко-тактичної майстерності спортсмена.

Завдання спеціальної технічної підготовки показують, що у її основі закладено вимогу індивідуалізації технічного потенціалу спортсмена.

Дедалі актуальнішими стають фактори, що визначають якісну сторону підготовки, оптимізують її, що забезпечують цілеспрямованість тренувальних впливів.

Фактори оптимізації підготовки пов'язані, перш за все, з підвищенням якості тренувального процесу – це високоефективне планування, облік та аналіз тренувальних та змагальних навантажень, і своєчасна індивідуальна корекція ходу підготовки, у тому числі раціоналізація відновлювальних заходів.

Індивідуалізація процесу підготовки спортсменів високої кваліфікації спрямована насамперед на його оптимізацію. По можливості повне використання потенційних здібностей спортсменів їхнього максимального спортивного зростання за мінімум тренувальних впливів – така суть оптимізації процесу спортивної підготовки спортсменів. Що стосується зв'язку технічної підготовки з психічною, то вона найяскравіше виявляється у стійких характеристиках рухової діяльності та доцільної варіативності залежно від умов спортивних змагань.

45. Характеристика основних розділів підготовки спортсмена у процесі тренування.

Спортивно-технічна підготовка

Під технічною підготовкоюслід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям цієї спортивної дисципліни та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів.

Основним завданнямтехнічної підготовки спортсмена є навчання його основ техніки змагальної діяльності чи вправ, службовців засобами тренування, і навіть вдосконалення обраних предмета змагання форм спортивної техніки.

У процесі спортивно-технічної підготовки необхідно домогтися від спортсмена, щоб його техніка відповідала таким вимогам.

1. Результативність технікиобумовлюється її ефективністю, стабільністю, варіативністю, економічністю, мінімальною тактичною інформативністю суперника.

2. Ефективність технікивизначається її відповідністю розв'язуваним завданням та високим кінцевим результатам, відповідністю до рівня фізичної, технічної, психічної підготовленості.

3. Стабільність технікипов'язана з її стійкістю до перешкод, незалежністю від умов, функціонального стану спортсмена.

4. Варіативність технікивизначається здатністю спортсмена до оперативної корекції рухових процесів залежно та умовами змагальної боротьби.

5. Економічність технікихарактеризується раціональним користуванням енергії при виконанні прийомів та дій, доцільним використанням часу та простору.

6. Мінімальна тактична інформативність технікидля суперників є важливим показником результативності у спортивних іграх та єдиноборствах.

Умовно розрізняють загальну технічну та спеціальну спортивно-технічну підготовку. Завдання загальної технічноїпідготовки полягають у розширенні фонду рухових умінь і навичок (школи рухів), а також у вихованні рухово-координаційних здібностей, які сприяють технічному вдосконаленню в обраному виді спорту. Основним завданням у спеціальної спортивно-технічноїПідготовкою є формування таких умінь і навичок виконав змагальних дій, які дозволяють спортсменам найбільшою ефективністю використовувати свої можливості у змаганнях та забезпечують прогрес технічної майстерності у процесі занять спортом.

Засобами технічної підготовки єзагальнопідготовчі, спеціально підготовчі та змагальні вправи, які повинні відповідати таким вимогам

1. Вправи, створені задля формування змагальних дій частинами, нічого не винні відрізнятися за основним структурним ознаками від відтворюваних частин змагального вправи.

2. Порядок формування чи перебудови фаз змагальної вправи залежить як від особливостей структури, і від підготовленості спортсмена, зокрема від наявного в нього рухового досвіду. Чим складніше комбінація змагань і окремі елементи, які увійдуть до неї, тим важче потім зібрати всі розчленовані вправи і сформувати необхідний ритм всієї змагальної дії в цілому.

3. Незалежно від того, чи розучується дія переважно відразу в цілому або частинами, спортсмен повинен на першому етапі навчитися контролювати і коригувати рухи (спочатку зорово, потім без участі зору), для чого необхідно знати головні «контрольні точки» в кожній фазі ( положення та взаємоположення ланок рухового апарату).

4. Закріплювати навички розчленованого виконання змагальної вправи доцільно, а то й виникає серйозних перешкод об'єднання елементів у ціле.

5. Успішна реалізація завдань з формування нової техніки змагальних дій та перетворення старих навичок на першому етапі (етапі початкового розучування) визначається використанням методичних підходів і прийомів, що полегшують технічно вірне виконання вправи, особливо коли вони відрізняються координаційною складністю та пов'язані з граничними зусиллями характеру.

Спортивно-тактична підготовка- Педагогічний процес, спрямований на оволодіння раціональними формами ведення спортивної боротьби в процесі специфічної змагальної діяльності. Вона включає: вивчення загальних положень тактики обраного виду спорту, прийомів суддівства і положення про змагання, тактичного досвіду найсильніших спортсменів; освоєння умінь будувати свою тактику у майбутніх змаганнях; моделювання необхідних умов у тренуванні та контрольних змаганнях для практичного оволодіння тактичними побудовами.

Практична реалізація тактичної підготовленості передбачає рішення наступних завдань:створення цілісного ставлення до поєдинку; формування індивідуального стилю ведення змагальної боротьби; рішуче та своєчасне втілення прийнятих рішень завдяки раціональним прийомам та діям з урахуванням особливостей противника, умов довкілля, суддівства, змагальної ситуації, власного стану та ін.

Розрізняють два види тактичної підготовки: загальну та спеціальну. Загальнатактична підготовкаспрямована на оволодіння знаннями та тактичними навичками, необхідними для успіху у спортивних змаганнях у вибраному виді спорту; спеціальнатактична підготовка- на оволодіння знаннями та тактичними діями, необхідними для успішного виступу у конкретних змаганнях та проти конкретного суперника.

Специфічними засобами та методами тактичної підготовки є тактичні форми виконання спеціально підготовчих та змагальних вправ, так звані тактичні вправи. Від інших тренувальних вправ їх відрізняє те, що:

Установка під час виконання даних вправ спрямовано насамперед рішення тактичних завдань;

У вправах практично моделюються окремі тактичні прийоми та ситуації спортивної боротьби;

У необхідних випадках моделюються зовнішні умови змагань.

У процесі вдосконалення тактичного мислення спортсмену необхідно розвивати такі здібності: швидко сприймати, адекватно усвідомлювати, аналізувати, оцінювати змагальну ситуацію і приймати рішення відповідно до обстановки, що склалася, і рівнем своєї підготовленості і свого оперативного стану; передбачати дії супротивника; будувати свої дії відповідно до цілей змагань та завдання конкретної змагальної ситуації.

Фізична підготовка- це педагогічний процес, спрямований на виховання фізичних якостей та розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Вона підрозділяємо їх на загальну та спеціальну.

Загальна фізична підготовкапередбачає різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональних можливостей та систем організму спортсмена, злагодженість їх прояву у процесі м'язової діяльності. У сучасному спортивному тренуванні загальна фізична підготовленість пов'язується не з різнобічною фізичною досконалістю взагалі, а з рівнем розвитку якостей і здібностей, які опосередковано впливають на спортивні досягнення та ефективність тренувального процесу в конкретному виді спорту. Засобами загальної фізичної підготовки є фізичні вправи, що надають загальний вплив на організм і особистість спортсмена до них належать різні пересування - біг, ходьба на лижах, плавання, рухливі та спортивні ігри, вправи з обтяженнями та ін. Загальна фізична підготовка повинна проводитися протягом усього річний цикл тренування.

Спеціальна фізична підготовкахарактеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів прокуратури та функціональних систем, безпосередньо визначальних досягненні у вибраному виді спорту. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи та спеціально підготовчі вправи.

Психічна підготовка- це система психолого-педагогічних впливів, що застосовуються з метою формування та вдосконалення у спортсменів властивостей особистості та психічних якостей, необхідних для успішного виконання тренувальної діяльності, підготовки до змагань та надійного виступу в них.

Прийнято виділяти загальну психічну підготовку та психічну підготовку до конкретного змагання.

зацілі застосування засобу та методи психічної підготовки поділяються на:

1) мобілізуючі;

2) корегують (поправляючі);

3) релаксуючі (розслаблюючі).

зазмістом засоби та методи психічної підготовки поділяються на такі групи:

1) психолого-педагогічні (переконливі, напрямні, рухові, поведінково-організуючі, соціально-організуючі, комбіновані);

2) переважно психологічні (сугестивні, тобто вселяючі; ментальні, що поєднують вплив словом і чином; соціально-ігрові, комбіновані);

3) переважно психофізіологічні (апаратурні, психофармакологічні, дихальні, комбіновані).

засфері впливу засоби та методи психічної підготовки поділяються на:

1) кошти, спрямовані на корекцію перцептивно-психомоторної сфери (тобто на якості, пов'язані зі сприйняттям ситуації та моторними діями);

2) засоби на інтелектуальну сферу;

3) засоби на вольову сферу;

4) засоби на емоційну сферу;

5) засоби на моральну сферу.

заадресату засоби та методи психічної підготовки поділяються на:

1) кошти, створені задля психічну підготовку тренера:

2) засоби управління безпосередньо спортсменом чи командою.

зачасу застосування ці засоби та методи поділяються на:

1) попереджувальні;

2) передзмагальні;

3) змагальні;

4) постзмагальні.

захарактеру застосування їх поділяютьна саморегуляцію (аутовпливи) та гетерорегуляцію (впливи інших учасників педагогічного процесу – тренера, психолога, лікаря, масажиста тощо).

На вибір конкретних засобів та методів істотно впливають фактор часу, місце змагання, соціально-психологічний клімат у команді, індивідуальні особливості спортсмена.

Розрізняють загальну та спеціальну технічну підготовку. Загальна технічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховими вміннями та навичками, необхідними у спортивній діяльності.

Завдання у процесі загальної технічної підготовки вирішуються такі:

1. Збільшити (або відновити) діапазон рухових умінь та навичок, що є передумовою для формування навичок у вибраному виді спорту.

2. Опанувати техніку вправ, що застосовуються як засоби ОФП.

Спеціальна технічна підготовка спрямована на оволодіння технікою рухів у вибраному виді спорту. Вона забезпечує вирішення наступних завдань:

1. Сформувати знання про техніку спортивних процесів.

2. Розробити індивідуальні форми техніки рухів, які найбільш повно відповідають можливостям спортсмена.

3. Сформувати вміння та навички, необхідні для успішної участі у змаганнях.

4. Перетворити та оновити форми техніки (у тій мірі, як це продиктовано закономірностями спортивно-тактичного вдосконалення).

5. Сформувати нові варіанти спортивної техніки, які раніше не застосовувалися (наприклад, «фосбюрі-флоп» у стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як у метанні диска; «коньковий» хід у лижах та ін.).

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів та методів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного та сенсорно-корекційного впливуДо них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис та ін;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кінограм, відеомагнітофонних
записів та ін;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко- та світлолідування;

е) різні тренажери, реєструючі пристрої, прилади термінових
ної інформації.

Засоби та методи, в основі яких лежить виконання спортсменом будь-яких фізичних вправУ цьому випадку застосовуються:

а) загальнопідготовчі вправи. Вони дозволяють опанувати раз
різноманітними вміннями та навичками, що є фундаментом для ро
ста технічної майстерності у вибраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи. Вони
спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісної та розчленованої вправи. Вони спрямовані
на оволодіння, виправлення, закріплення та вдосконалення техніки
цілісної рухової дії або окремих її частин, фаз, еле
ментів;

г) рівномірний, змінний, повторний, інтервальний, ігровий,
змагальний та інші методи, що сприяють головним чином
вдосконалення та стабілізації техніки рухів.

Застосування даних засобів та методів залежить від особливостей техніки обраного виду спорту, віку та кваліфікації спортсмена, етапів технічної підготовки у річному та багаторічних циклах тренування.

Етапи та зміст технічної підготовки у багаторічному та річному циклах тренування

Процес технічної підготовки здійснюється протягом усього багаторічного тренування спортсмена.

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можна поділити на 3 стадії:

Стадії технічної підготовки у процесі багаторічного тренування

Рис. 24.2. Стадії та спрямованість технічної підготовки у процесі багаторічного тренування

1. Стадію базової технічної подготовки.

2. Стадію поглибленого технічного вдосконалення та досягнення вищої спортивно-технічної майстерності.

3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності.
Основну спрямованість технічної підготовки на кожній стадії

можна подати у вигляді наступної схеми (рис. 24.2).

Кожна стадія включає етапи, які з річних циклів. Наприклад, перша стадія складається зазвичай із 4-6 річних циклів, друга - 6-8, третя - 4-6.

Тому побудова, конкретний зміст і методика технічної підготовки спортсмена кожної стадії, зазвичай, підпорядковується періодизації річного циклу тренування. Найчастіше це найяскравіше виражено у підготовці висококваліфікованих спортсменів.Справа в тому, що у спортсменів-початківців річний цикл не поділяють окремо на підготовчий, змагальний і перехідний періоди. У них протягом усього року тренувальні заняття мають підготовчий характер.

Звідси випливає, що процес оволодіння та вдосконалення техніки рухів у рамках річного циклу тренування у кваліфікованих спортсменів багато в чому залежить від закономірностей набуття, збереження та подальшого розвитку спортивної форми.

У зв'язку з цим у річному циклі виділяють 3 етапи технічної підготовки: 1) пошуковий; 2) стабілізації; 3) адаптивного вдосконалення (пристосувального).

Технічна підготовка на 1-му етапі спрямована на формування нової техніки змагальних дій (або її оновленого варіанту), покращення передумов її практичного освоєння, розучування (або переучування) окремих рухів, що входять до складу змагальних дій. Цей етап збігається з першою половиною попереднього періоду. На 2-му етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння та закріплення цілісних навичок змагальних дій. Він охоплює значну частину другої половини попереднього періоду. На 3-му етапі технічна підготовка спрямована на вдосконалення сформованих навичок, збільшення діапазону їх доцільної варіативності (мінливості), стабільності (стійкості), надійності стосовно умов основних змагань. Цей етап зазвичай починається з завершальної частини попереднього періоду і поширюється на період змагання в цілому. Головними завданнями кожного етапу технічної підготовки при вдосконаленні технічної майстерності є (В.І. Дячков, Л.П. Матвєєв, В.М. Платонов):

1) досягнення високої стабільності та раціональної варіативності рухових навичок, що становлять основу технічних прийомів у обраному виді спорту, підвищення їх ефективності в умовах змагання;

2) часткова перебудова рухових навичок, удосконалення кінематики чи динаміки окремих деталей навички з погляду досягнень сучасної науки та вимог спортивної практики.

Для вирішення першого завдання, як правило, застосовуються метод ускладнення зовнішньої обстановки, метод вправи за різних станів організму; на вирішення другий - спосіб полегшення умов технічних процесів, спосіб сполучених впливів.

p align="justify"> Метод ускладнення зовнішньої обстановки при виконанні технічних прийомів реалізується в ряді методичних прийомів.

1. Методичний прийом опору умовного супротивника використовується, головним чином, у спортивних іграх та єдиноборствах. Елементи боротьби з умовним противником допомагають спортсмену вдосконалювати структуру та ритм виконання технічного прийому, швидше досягти стабільності та результативності. Він забезпечує також високу щільність навантаження у занятті, є дієвим психологічним чинником виховання впевненості у своїх силах, виховання сміливості і рішучості.

2. Методичний прийом важких вихідних положень та підготовчих дій. Так, у фігурному катанні стрибок у півтора обороту («аксель») удосконалюється спочатку з простого розбігу, а потім із положення «кораблик». У стрибках у воду зменшується висота трампліну. Футболістам пропонується виконувати удари ногою та головою по м'ячу, що летить по складній траєкторії, тощо.

3. Методичний прийом максимальної швидкості та точності виконання дій. Наприклад, у боксі спортсмену вдасться високий темп ударів за певний проміжок - 1 раунд. У стрибках у довжину - розбіг виконується трохи похилою доріжкою. У футболі використовується зближення між партнерами під час виконання передачі м'яча з постійною силою та ін.

4. Методичний прийом обмеження простору до виконання дій дозволяє ускладнювати умови орієнтування під час вдосконалення навыка. Так, у лижному спорті до складної траси включаються спуски із закритим поворотом, що обмежує час вибору повороту певного радіусу. У бігу та стрибках кроки виконуються за заздалегідь зробленими мітками. У боксі використовується зменшений ринг тощо.

5. Методичний прийом виконання дій у незвичайних умовах передбачає зміну умов тренування (природних умов, обладнання, інвентарю), сприяє вдосконаленню однієї чи кількох характеристик техніки рухів (просторових, часових, динамічних, ритмічних тощо). Наприклад, у легкій атлетиці проводиться біг чи розбіг у стрибках проти сильного вітру, на зволоженому ґрунті, а у лижних перегонах – пересування по зледенілій лижні.

Метод вправи при станах організму спортсмена, утрудняють виконання технічних процесів, також реалізується у різноманітних прийомах.

1. Методичний прийом виконання дії у стані значної втоми. У цьому випадку спортсмену пропонують вправи на техніку після фізичного навантаження великого обсягу та інтенсивності. Так, у гімнастиці наприкінці заняття спортсмен виконує «на техніку» найбільш складну комбінацію, у лижних перегонах техніка на трасах з різним рельєфом удосконалюється після проходження дистанції, що перевищує змагальну, зі швидкістю, близькою до змагальної. Цей прийом надає центральну нервову систему організму велике навантаження і вимагає від нього високої концентрації вольових зусиль.

2. Методичний прийом виконання дій у стані значної емоційної напруги здійснюється запровадженням контрольних, змагальних та ігрових методів у виконання вправ на техніку.

3. Методичний прийом періодичного вимкнення або обмеження зорового контролю дозволяє вибірково впливати на рецепторно-аналізаторні компоненти рухової навички. В результаті у спортсменів підвищується здатність до тонкого сприйняття та ретельної оцінки власних рухів з кінестетичних відчуттів. Наприклад, веслування із заплющеними очима дозволяє краще відчувати хід човна та легше здійснювати контроль за стабільністю навички за допомогою «м'язового почуття».

4. Методичний прийом формування робочої обстановки налаштовує спортсмена на обов'язкове виконання удосконаленого технічного прийому у обстановці змагань, стимулює його активність у процесі вдосконалення навички. Так, у тренувальному бою фехтувальник отримує установку концентрувати увагу переважно на технічних прийомах захисту або, навпаки, на атакуючих прийомах.

Метод полегшення умов виконання технічних процесів складається з цілого ряду методичних прийомів. Ось деякі з них.

1. Методичний прийом вичленування елемента дії. Наприклад, у боксі вичленюються: акцентований ударний рух пензля, поштовх ногою та тазом, обертальний рух тулуба та плечового пояса з подальшим з'єднанням цих елементів. У плаванні виділяється робота рук та ніг.

2. Методичний прийом зниження м'язових напруг дозволяє спортсмену більш тонко коригувати окремі рухи у руховому навичці, контролювати координацію рухів (за механізмом зворотний зв'язок), що прискорює процес вдосконалення. Так, у боротьбі підбирається противник легшої ваги, у боксі спортсмени виконують вправи у легких тренувальних рукавичках.

3. Методичний прийом додаткових орієнтирів та термінової інформації сприяє найбільш швидкому оволодінню необхідною амплітудою руху, темпом, ритмом, активізує процес усвідомлення виконуваної дії. Наприклад, у фігурному катанні на льоду попередньо креслиться поздовжня вісь фігури та встановлюються прапорці-орієнтири. Для списометача креслиться пряма лінія, строго вздовж якої він і виконує розбіг.

Метод сполучених впливів реалізується у спортивному тренуванні переважно за допомогою двох прийомів.

1. Методичний прийом спеціалізованих динамічних вправ заснований на взаємному розвитку фізичних здібностей та вдосконаленні рухових навичок. Це досягається шляхом добору спеціальних вправ. Так, у плаванні використовуються ласти та лопатки на руках для створення додаткового опору при гребкових рухах. У легкій атлетиці стрибкові вправи, стрибки у довжину та висоту виконуються з обтяженим поясом. У водному поло передачі та кидки виконуються обтяженим м'ячем тощо.

2. Методичний прийом спеціалізованих ізометричних вправ передбачає використання ізометричних вправ у певних суглобових кутах, притаманних технічного прийому. Наприклад, у важкій атлетиці ізометричну напругу спортсмен виконує в положенні низького сива при кутах згинання ніг менше 90 градусів.

Фізична підготовка

Подібна інформація.