Тестові випробування визначення розвитку фізичних якостей. «Тестування фізичних якостей учнів основної школи

Для оцінки фізичної підготовленості використовувалися тестові вправи, рекомендовані В. І. Ляхом:

Шість хвилинний біг,

Підтягування,

Човниковий біг (3х10 м),

Стрибок у довжину з місця,

Біг на місці з високим підніманням стегна за 10 с (раз),

Нахил вперед із положення сидячи на підлозі (раз). Шестихвилинний біг (м).

Цей тест проводився у спортивному залі. Дівчата бігли, прагнучи подолати задану відстань за мінімально можливий час. Час фіксувався з точністю до десятої частки секунди. Цей тест допоміг визначити рівень розвитку витривалості.

Підтягування (кількість разів). Використовувалося з метою оцінки розвитку силової витривалості м'язів – згиначів ліктя, кисті, пальців, розгиначів плеча, депресорів плечового пояса. Показник сили – кількість підтягувань. Процедура тестування. Підтягування виконувалося на високій перекладині, випробувана бралася за неї хватом зверху (долоні від себе) і опускалася під поперечину. Після цього, зберігаючи пряме положення тулуба, виконувалося потягування.

Човниковий біг 3×10 м (сек). Використовувався для оцінки координаційних та швидкісних здібностей. Тест проводився у спортзалі. Досліджувані пробігали з максимальною швидкістю три відрізки по десять метрів. За командою "На старт!" випробувані ставали у становище високого старту. Коли вони були готові, йшла команда «Марш!». Випробувана пробігала десять метрів до іншої риси, торкалася її, поверталася назад, знову торкалася риси, бігла втричі десять метрів і фінішувала. Час фіксувався з точністю до десятої частки секунди.

Стрибок у довжину з місця (см). Використовувався з метою оцінки швидкісно-силових якостей. Процедура тестування. Тест проводився у спортивному залі. Випробувана ставала на лінію, відштовхувалася двома ногами, не переступаючи її шкарпетками. Ноги розставлені на ширину плечей, робилося замах руками. Стрибок виконувався тричі, зараховувався найкращий результат, який визначався за місцем торкання підлоги п'ятами.

Біг на місці з високим підніманням стегна за 10 с (раз). Дівчина за 10 секунд повинна зробити максимально можливу кількість згинань у колінному суглобі, при цьому стегно має розташовуватися на горизонтальному рівні. Нахил вперед із положення сидячи на підлозі. Ноги випрямлені у колінних суглобах, стопи вертикальні, відстань між ними становить 20-30 см. Згинання ніг у колінах не допускається.

Педагогічний експеримент

Педагогічний експеримент проводився для вивчення ефективності застосування оздоровчої гімнастики у фізичному вдосконаленні дівчат 16-18 років.

Перед проведенням педагогічного експерименту проводили тестування фізичних якостей. Наприкінці експерименту проводився порівняльний аналіз даних показників.

Методи математичної статистики.

Методи математичної статистики використовувалися для статистичної обробки результатів дослідження. Обробка результатів проводилася за допомогою спеціалізованого програмного забезпечення. Визначалися числові характеристики вибірок: середнє арифметичне (х порівн.), середньоквадратичне відхилення (δ).

Достовірність відмінностей обчислювалася за U-критерієм Манна-Уітні.

Гіпотези:

H0: Рівень ознаки у вибірці I не вище рівня ознаки у вибірці II.

Н1: Рівень ознаки у вибірці I вище за рівень ознаки у вибірці II.

Обчислення значення U-критерію для кожної з вибірок

Знаходження Uемп., що дорівнює найменшому зі значень UA і UB:

Uемп. = min(UA;UB)

Якщо Uемп.≤Uкр. на певному рівні значимості, то Н0 відкидається, a H1 приймається цьому рівні значимості.

Якщо Uемп.>Uкр. на певному рівні значущості, то H0 приймається на тому самому рівні значущості.

Чим менше Uемп. тим паче ймовірно, що зрушення у типовому напрямі статистично достовірний.

2.3. Організація дослідження

Дослідження проводилось у «Спеціалізованій дитячо-юнацькій спортивній школі олімпійського резерву» Спортивний Комплекс «Нафтовик» з 20 квітня по 17 травня 2016 р.

У дослідженні взяли участь дві групи дівчат 16-18 років по 10 осіб.

Дівчата експериментальної групи проводилися з оздоровчої гімнастики.

Контрольна група займалася за шкільною програмою.

Програма фізичного виховання проводилася упродовж 4 місяців. У грудні місяці було проведено тестування обох груп дівчат та проведено порівняльний аналіз тестів.

Розділ 3. Дослідження ефективності застосування оздоровчої гімнастики у фізичному вдосконаленні дівчат віком 16-18 років

3.1. Методика оздоровчої гімнастики

Фізична культура є частиною загальнолюдської культури та розглядається як основа формування здорового способу життя дитини. Тут діти ростуть, розвиваються, набувають знання, життєвий досвід, відбувається дозрівання та вдосконалення життєво важливих фізіологічних систем організму школяра, підвищують адаптивні можливості та стійкість до зовнішніх впливів, набувають необхідних рухових умінь і навичок, фізичних якостей, формується особистість загалом.

Одне з найголовніших завдань фізичної культури – виробити в учнів потреба у систематичних заняттях фізичними вправами, спортом, сформувати звичку вести здоровий спосіб життя (ЗОЖ), набувати знань у освітній галузі «Фізична культура».

В обох групах (класах) уроки фізкультури проводились за шкільною програмою (В.І. Лях, 2011), яка включала розділи: легка атлетика, спортивні ігри (баскетбол, волейбол), гімнастика тощо.

До експериментальної групи було включено уроки оздоровчої гімнастики: комплекси ритмічної гімнастики, аеробіки.

Залежно від погодних умов заняття проводились як у шкільному стадіоні, і у спортивному залі.

Складаючи комплекси вправ, орієнтувалися те що, що у старшому шкільному віці необхідно навчити способам творчого застосування отриманих знань, самостійно займатися фізичними вправами, складати комплекси вправ, свідомо застосовувати їх у цілях відпочинку, тренування, підвищення працездатності.

Урок з гімнастики складався із трьох взаємно пов'язаних частин: підготовча, основна та заключна.

Основна частина уроку є визначальною та головною у структурі уроку. Саме в цій частині уроку проводиться практично вся запланована навчальна робота з учнями і максимум навантаження на їхній організм також проводиться у цій частині уроку.

Метою підготовчої частини уроку є організація класу та забезпечення фізіологічної підготовки організму учнів до майбутньої навчальної роботи.

В основній частині уроку вирішуються найважливіші завдання гімнастики - вивчення та вдосконалення гімнастичних вправ, розвиток фізичних якостей (сили, гнучкості, спритності, швидкості, витривалості), вдосконалення діяльності функціональних систем організму та психомоторики школярів.

Призначення заключної частини уроку – завершення навчальної роботи учнів, зниження навантаження та приведення їх організму у відносно спокійний стан, підбиття підсумків уроку та орієнтування учнів на подальшу діяльність.

Ритмічна гімнастика

Основними вправами є різні види ходьби та бігу, пружинні та хвилеподібні рухи тулубом і руками, махи та помахи певними частинами тіла, стрибки, повороти, бавовни, притопування, щоб точніше і швидше опанувати рахунком темпом вправ, що розучуються. Щоб вправи виконувались легко і красиво, включаються вправи на гнучкість, рухливість суглобів та стрибучість.

Ритмічна гімнастика дуже популярно серед старшокласниць, т.к. окрім корисного навантаження на організм вона розвиває слух, музичну пам'ять та почуття ритму.

Пропонований комплекс ритмічної гімнастики розрахований на дівчат-старшокласниць. Музика, що супроводжує заняття, підбиралася досить ритмічна, з високим емоційним зарядом, що приносить естетичне задоволення і викликає рух. Починали освоєння комплексу з п'яти вправ і додавали по одному кожному занятті. Фізичне навантаження контролюється за показниками пульсу: до занять, 2-4 рази протягом занять після найбільш вправ навантаження, відразу після закінчення гімнастики і через 5-10 хв. відпочинку. Заняття з комплексу треба проводити 2-3 рази на тиждень. Під час виконання вправ дихати довільно, не затримуючи дихання.

Комплекс вправ представлений у Додатку 2.

При виконанні вправ в розвитку дихальних м'язів (8-19) особливу увагу зверталося на рух головою. Вправи 20-26 сприяють зміцненню черевних дихальних м'язів. Повторювати їх треба по 6-8 разів.

Однією з різновидів ритмічної гімнастики є аеробіка.

Аеробіка – це чудовий засіб різнобічного фізичного розвитку, і урок оздоровчої аеробіки є найбільш вдалою формою комплексного заняття для дівчат-старшокласниць, що дозволяє розвивати фізичні якості та сприяти корекції статури. Сила, витривалість, гнучкість плюс краса та здоров'я – ось формула оздоровчої аеробіки.

Ритмічна музика робить урок аеробіки привабливим та емоційним. Під неї активізуються фізіологічні та психологічні функції організму: посилюється частота серцевих скорочень, розширюються кровоносні судини, покращується обмін речовин, підвищується працездатність. Музика задає як ритм, а й темп рухів, як наслідок – збільшує фізичне навантаження.

Регулярні заняття аеробікою підвищують функціональні можливості серцево-судинної та дихальної систем, активізують обмінні процеси, призводять до інших сприятливих змін в організмі людини.

Зразковий комплекс вправ з аеробіки представлений у Додатку 3.

Вправи виконували по 3-4 рази поспіль.

Іншою формою оздоровчих занять для дівчат є шейпінг (у перекладі з англійської – набуття форми). Це система силових вправ для дівчат, спрямована на корекцію фігури та покращення функціонального стану організму. Шейпінг дозволяє знайти прекрасну фігуру, незалежно від віку та зовнішніх даних.

Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що на заняттях аеробікою всі повторюють за вчителем однакові вправи, незалежно від того, складні вони для вас або, навпаки, дуже прості. У шейпінгу ж – прорахований та індивідуальний підхід до тих, хто займається. Кожна дівчина перевіряє стан здоров'я, ступінь готовності до навантажень, антропометричні дані. Проводять тести на гнучкість, швидкість реакції, силову витривалість. Потім видається режим тренувань, харчування, що рекомендується, відрізняється характер вправ і та модель, до якої дівчина буде прагнути. Один раз на тиждень обов'язково проводять повторні тестування, щоб визначити, наскільки підвищився рейтинг під час занять, оскільки майже перед кожною дівчиною постає одна й та сама споконвічна проблема – позбутися зайвої ваги, жирових складок. Вправи підбираються досить прості за координацією.

3.2. Ефективність застосування оздоровчої гімнастики

Ефективність програми перевіряли шляхом тестування фізичних якостей дівчат до та після проведення педагогічного експерименту.

Результати тестування дівчат експериментальної групи представлені у табл. 1, контрольної групи – табл. 2.

Таблиця 1 - Результати тестування дівчат експериментальної групи

Наведемо результати контрольної групи.

Таблиця 2 - Результати тестування дівчат контрольної групи

Отже, проведене тестування фізичних якостей дівчат дозволило встановити, що дівчата обох груп з фізичного розвитку не відрізняються одна від одної, що було статистично доведено критерієм Манна-Уітні. Отже, для дослідження було обрано дівчат практично однакового рівня розвитку.

Після проведеного педагогічного експерименту було проведено повторне тестування дівчат та проведено оцінку ефективності застосування оздоровчої гімнастики у фізичному вдосконаленні.

Результати тестів представлені у табл. 3 та 4 відповідно експериментальної та контрольної груп.

Таблиця 3 - Результати тестування дівчат експериментальної групи після педагогічного експерименту

Таблиця 4 - Результати тестування дівчат контрольної групи

* по відношенню до експериментальної групи

Отже, внаслідок проведеного дослідження встановлено достовірно різні показники фізичного розвитку дівчат обох групах. Експериментальна група має достовірно найкращі результати з ймовірністю понад 95%.

Розглянемо кожний показник.

На рис. 1 представимо результати тесту «без 30 м».

Рис. 1. Результати тесту «біг на 30 м», сік

До експерименту "біг на 30 м" в експериментальній групі становив 5,59 ± 0,02 сек, після експерименту 5,02 ± 0,01 сек. Результат покращився на 10,2%, що статистично достовірно з ймовірністю понад 95%.

У контрольній групі «біг на 30 м» становив до експерименту 5,69±0,03 сек та після експерименту – 5,64±0,02 сек. Результат покращився 0,9%, що статистично не достовірно (р>0,05).

Підтягування на поперечині. Результати тесту подано на рис. 2.

Рис. 2. Результати тесту «підтягування», раз

В експериментальній групі дівчата до експерименту підтягнулися в середньому 24 ± 024 рази, після експерименту - 57 ± 045 разів. Результат покращився на 137,5%. Результати статистично достовірні (р<0,05).

У контрольній групі дівчата підтягувалися до експерименту 3,0±0,22 рази та після експерименту – 3,4±0,3 рази. Тест покращився на 0,4 раза чи 13%. Поліпшення результату статистично не підтвердилося (р>0,05).

На рис. 3 представлені результати тесту "човниковий біг 3×10 м".

Рис. 3. Результати тесту «човниковий біг 3×10 м», сек

Дівчата експериментальної групи здали тест за 8,85±0,04 сек до експерименту, після експерименту – 6,6±0,21 сек. Тест покращився на 2,25 сек або 25,4 % (р<0,05).

У контрольній групі тест покращав на 0,08 сек (0,9 %). Відмінності у результатах статистично недостовірні (р>0,05). Так до експерименту у дівчат тест становив 8,6±0,07 сек і після експерименту – 8,52±0,07 сек.

На рис. 4 представлені результати тесту стрибок у довжину з місця.

Рис. 4. Результати тесту «стрибок у довжину з місця», см

В експериментальній групі до експерименту у дівчат тест у середньому становив 165,2±5,76 см, після експерименту – 181,7±7,04 см. Тест покращав на 16,5 см або 10 %. Відмінності результатів статистично достовірні.

У контрольній групі у дівчат тест становив 165,5±4,46 см і після експерименту – 166,2±3,99 см. Тест покращав на 0,7 см або на 0,4 %.

На рис. 5 представлені результати тесту "біг на місці з високим підніманням стегна за 10 сек".

Рис. 5. Результати тесту «біг на місці з високим підніманням стегна за 10 сек», сек

До експерименту в експериментальній групі тест становив 15,8±0,58 разів, після експерименту – 19,6±0,53 разів. Результат покращився на 3,8 раза або 24,1%, відмінності у результатах статистично достовірні.

У контрольній групі тест становив 16,1±0,7 разів до експерименту та 16,5±0,91 разів. Результат покращився на 0,4 раза чи 2,5 %. Відмінності у результатах статистично недостовірні (р>0,05).

На рис. 6 представлений тест «нахил вперед із положення на підлозі».

Рис. 6. Результати тесту «нахил вперед із положення на підлозі», раз

Нахили вперед із положення на підлозі у дівчат експериментальної групи склали 15±0,81 раза та після експерименту – 25,9±0,63 рази. Результат покращився на 14,9 раза чи 99 %. Відмінності результатів статистично достовірні.

У контрольній групі тест становив 14,9±0,48 рази та після експерименту – 15,6±0,61 разів. Результат покращився на 4,7%.

Отже, представлені дані наочно показують ефективність застосування оздоровчої гімнастики, зокрема ритмічної гімнастики та аеробіки, у фізичному вдосконаленні дівчат 16-18 років.

Оздоровча гімнастика дозволяє розвивати такі фізичні якості, як швидкісну витривалість, силу, спритність, швидкість, гнучкість.

Враховуючи те, що використані тести для оцінки фізичної підготовленості відображають рівень розвитку основних фізичних якостей, можна вважати, що запропоновані комплекси вправ оздоровчої гімнастики дозволяють ефективно впливати на вдосконалення фізичних якостей дівчат 16-18 років.

Таким чином, проведене дослідження та отримані результати дозволяють зробити висновок, що запропоновані нами комплекси оздоровчих видів гімнастики позитивно впливають на фізичну підготовленість дівчат.

Висновок

В результаті аналізу науково-методичної літератури встановлено, що сучасний стан шкільної освіти характеризується постійним збільшенням навчальних навантажень на фоні вираженої психоемоційної напруги, низькою руховою активністю учнів, що, у свою чергу, веде до систематичного порушення основних елементів режиму дня школярів: скорочуються середня тривалість сну , час перебування на свіжому повітрі та заняття фізичною культурою. Така ситуація ускладнюється соціально-економічною кризою країни, зниженням життєвого рівня населення, погіршенням екологічної, криміногенної обстановки тощо. Усе це створює передумови хронічного втоми і перевтоми, зниження показників успішності, фізичного розвитку та, зрештою - зниження якості здоров'я. Одне з найголовніших завдань фізичної культури - виробити в учнів потреба у систематичних заняттях фізичними вправами, спортом, сформувати звичку вести здоровий спосіб життя (ЗОЖ), набувати знань у освітній галузі «Фізична культура».

Однак, як показує практика, для більшості дітей фізичне виховання обмежується уроками фізичної культури, де належною мірою завдання формування здорового способу життя не ставляться.

У сучасних умовах зростає роль пошуку оптимальних засобів та методів у сфері фізичної культури, спрямованих на зміцнення здоров'я людини, одним із яких є оздоровчі види гімнастики. Вони є системою спеціально підібраних вправ, різноманіття яких дозволяє успішно вирішувати завдання всебічного фізичного виховання, оздоровлення, підвищення працездатності та підтримання життєдіяльності людини. Вони сприяють розвитку основних фізичних якостей, формуванню правильної постави, точності та краси руху.

Оздоровча гімнастика – це сучасні комплексні фізкультурно-оздоровчі напрямки та системи фізичних вправ (ритміка, ритмічна гімнастика, аеробіка та її різновиди, стретчинг, бодіфлекс, пілатес, силова гімнастика та ін.), спрямовані на фізичне вдосконалення всіх слоїв. та фізичної працездатності у повсякденній навчальній та трудовій діяльності, формування фізичної та спортивної культури.

У процесі формування гіпотези дослідження було висунуто припущення можливості ефективного застосування оздоровчої гімнастики, у яких управління процесом розвитку фізичної та психічної сфери учня реалізується односпрямовано як у змісту застосовуваних педагогічних засобів, і по адресату впливів.

В результаті проведеного дослідження було зроблено такі висновки.

1. Фізична культура є невід'ємною частиною загальної освіти. З допомогою неї мають вирішуватися як освітні, а й оздоровчі завдання, створені задля поліпшення фізичного і психічного стану учнів. Оздоровча гімнастика є складовою фізичної культури.

2) У педагогічному експерименті брали участь дві групи дівчат 16-18 років, які склали експериментальну та контрольні групи. Для експериментальної групи було складено комплекси вправ оздоровчої гімнастики, зокрема ритмічної гімнастикою та аеробікою. Починалися заняття з виконання вправ аеробної частини, а саме з ритмічної гімнастики, з вправами стретчинга, зміст вправ якого, склали незвичайні пози в положенні лежачи на спині, животі, на боці, сидячи на п'ятах з нахилом тулуба вперед, упорі стоячи на колінах, розтягування та розслаблення м'язів, а також використовували вправи загальнофізичної підготовки (ОФП), що проводяться за методом кругового тренування з дозованими фізичними навантаженнями різної інтенсивності та інтервалами відпочинку. Спеціальні комплекси фізичних вправ в окремих випадках прикладного характеру складалися з 8-9 станцій.

Зміст комплексів склали вправи: на гнучкість і рухливість у суглобових ланках опорно-рухового апарату, силового характеру для м'язів згиначів та розгиначів рук; спеціальних вправ для м'язів живота та спини з використанням гімнастичних снарядів; м'язів ніг (передньої та задньої поверхні м'язів стегна); прикладні вправи для м'язів тіла. Тривалість виконання вправ на кожній станції складала близько 40-50 с з інтервалами відпочинку 1-1,5 хв.

3) Ефективність застосування оздоровчої гімнастики проводили шляхом тестування фізичних якостей. Тестування проводилося до та після експерименту. В результаті дослідження встановлено, що в експериментальній групі тести біг на 30 м, підтягування, човниковий біг, стрибки в довжину, біг на місці з високим підніманням стегна, нахили вперед були краще порівняно з контрольною групою. В експериментальній групі відбулися достовірні зміни щодо вказаних тестів. У контрольній групі достовірних змін не було.

Отже, застосування різних видів оздоровчої гімнастики дозволяє розвивати у дівчат такі фізичні якості, як швидкісно-силові, витривалість, гнучкість.

Отже, проведений педагогічний експеримент показав ефективність застосування оздоровчої гімнастики як засобу та засоби фізичного вдосконалення. Гіпотезу доведено.

1. Отримані дані щодо оцінки фізичної підготовленості дівчат повинні враховуватися педагогами та медичними працівниками з метою досягнення гармонійності фізичного розвитку та збереження високого рівня здоров'я.

Список літератури

1. Абдулін М.Г. Оздоровча аеробіка: учеб.-метод, посібник / М. Р. Абдуллін, Л. 13. Гімранова, 3. Ф. Лопатіна. - Іркутськ: Вид-во БДПУ, 2010. - 64 с.

2. Авдасєва Н. В. Заняття фітбол-аеробікою як напрямок фізичного виховання в сучасних умовах / Н. В. Авдасєва, Н. В. Клемешова // Фізичне виховання та спорт у вищих навчальних закладах: зб. ст. V Міжнар. наук. конф. 21 квіт. 2009 р. – Харків, 2009. – С. 3-5.

3. Акімова М. Є. Зміст та методика проведення занять з аеробіки зі студентами вищих навчальних закладів // Проблеми та перспективи розвитку спортивних ігор та єдиноборств у вищих навчальних закладах: зб. ст. IV Міжнар. наук. конф. 5 лют. 2008 р. – Харків, 2008. – С. 5-7.

4. Бальсевич В. К. Нариси з вікової кінезіології людини/В. К. Бальсевич. - М.: Радянський спорт, 2009. - 220 с.

5. Бальсевич В. К. Природоподібне формування здоров'я у дітей, підлітків та учнівської молоді /В. К. Бальсевич. //Стратегія формування здорового життя засобами фізичної культури та спорту: досвід, перспективи розвитку: матеріали всеросійської науково-практичної конференції. – Тюмень, 2010. – С. 89–92.

6. Барбашов С. В. Практико-орієнтований моніторинг фізичного розвитку та фізичної підготовленості дітей, підлітків та молоді освітніх закладів ХМАО-Югри / С. В. Барбашов, В. Н. Лузгін. / / Удосконалення системи фізичного виховання, спортивного тренування та оздоровлення різних категорій населення: збірник матеріалів VI Всеросійської наукової конференції / Под ред. С. І. Логінова. - Сургут: Вид-во СурГУ, 2007. - С. 21-23.

7. Бартдінова Г. А. Оздоровча аеробіка у системі фізичної культури студента фізкультурного вузу// Навчальні записки університету імені П. Ф. Лесгафта. – 2009. – № 12.-С. 11-13.

8. Барша В.М. Гімнастика/В. М. Баршай, В. Н. Курись, І. В. Павлов. - Ростов н/Дону: Фенікс, 2009. - 296 с.

9. Бойцова М.В. Оздоровча аеробіка як елемент здоров'язберігаючих технологій на уроках фізичної культури / М.В. Бойцова // Успіхи сучасного природознавства. – 2008. – № 3. – С. 27.

10. Бочкарьова С.І. Фізична культура: Навчально-методичний комплекс/С.І. Бочкарьова, О.П. Кокоуліна. - М: Вид. центр ЄАОІ, 2008. - 315с.

11. Буйкова О. М. Функціональний стан організму студенток, які займаються різними видами оздоровчої аеробіки дис. ... канд. біол. наук/О. М. Буйкова. – Томськ, 2010. – 195 с.

12. Биков У. З. Розвиток рухових здібностей учнів: Навчальний посібник /В. С. Биков. - М.: Академія, 2008. - 174 с.

13. Віленський М.Я. Фізична культура та здоровий спосіб життя студента: навч. посібник/М.Я. Віленський, А.Г. Горшків. - М.: Гардаріки, 2007. - 218с.

14. Гімнастика: навч. для студ. вищ. пед. навч. завід. / М. Л. Журавін, О. В. Загрядська, Н. В. Казакевич [та ін]; за ред. М.Л. Журавіна, Н.К. Меньшикова. - . - М.: Академія, 2002. - 448 с.

15. Дейнеко А.Х. Активізація занять із фізичної культури школярів 7-11 років за допомогою оздоровчих видів гімнастики / О.Х. Дейнеко // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання та спорту. – 2007. – № 5. – С. 59-62.

16. Дорофєєва Н.В. Вплив рухових режимів на здоров'я студентів/Н.В. Дорофєєва, Н.В. Мінченкова, І.В. Овечкіна // Матеріали міжнародної IX Межуніверситетської науково-методичної конференції «Організація та методика навчального процесу, фізкультурно-оздоровчої та спортивної роботи»: о 2 год. Ч. 1. – М., 2006. – С. 210-211.

17.Дружініна О.Ю. Методика викладання аеробіки у школі/О.Ю. Дружініна, А.Г. Щеннікова, С.С. Максимова. - Іжевськ: ГОУВПО "УдГУ", 2009. - 112 с.

18.Дружініна О.Ю. Сюжетно-рольові уроки з гімнастики у школі» як засіб формування знань та умінь студентів з предмету «фізична культура (гімнастика) / О.Ю. Дружініна, А.Г. Щеннікова, С.С. Максимова // У збірнику: Фізична культура, спорт, туризм: науково-методичний супровід Матеріали Всеросійської науково-практичної конференції з міжнародною участю. Редакційна колегія: Є. В. Старкова (головний редактор); Т. А. Полякова (науковий редактор). - Перм, 2014. - С. 100-103.

19.Дружініна О.Ю., Конспекти уроків аеробіки для учнів початкових класів загальноосвітньої школи: учеб.-метод. Посібник/О.Ю. Дружініна. - Іжевськ: ГОУВПО "УдГУ", 2009. - 170 с.

20. Єгорич А.О. Моніторинг здоров'я студентів у процесі професійної освіти / О.О. Єгоричев, Н.В. Титушіна, Ю.А. Смирнова // Матеріали 2-го Всеросійського форуму «Здоров'я нації – основа процвітання Росії»: о 2 год. Ч. 2. – М., 2006. – З. 79-80.

21.Іноземцева Є. М. Вплив занять оздоровчою аеробікою та тренінгу з біологічним зворотним зв'язком на вегетативний баланс та фізичну підготовленість студенток: дис. ... канд. біол. наук/Є. М. Іноземцева. – Томськ, 2007. – 111 с.

22. Ішанова О. В. Комплексна методика занять оздоровчою аеробікою з жінками 25-35 років: дис. ... канд. пед. наук/О. В. Ішанова. - Волгоград, 2008. - 143 с.

23. Ішанова О. В. Оптимізація навантаження при оздоровчих заняттях аеробікою // Теорія та практика фізичної культури. – 2007 – № 8. – С. 69.

24. Караулова Л.К. Фізіологія фізичного виховання та спорту / Л.К. Караулова, Н.А. Краснопьорова. - М.: Академія, 2012. - 304с.

25.Кисліцин Ю.Л. Фізіологічне обґрунтування навчального процесу з фізичного виховання учнівської молоді: теоретичні та методико-практичні аспекти: навч. посібник/Ю.Л. Кисліцин, Л.Ю. Кисліцина, І.А. Перм'яків. - М.: Вид-во Ріс. ун-ту дружби народів, 2006. - 169 с.

26. Латипов І.К. Підвищення рухової активності учнів/І.К. Латипов, В.І. Лукіна // Початкова школа. – 2009. – № 9. – С. 68-71.

27. Латишева О.А. Фізична культура як запорука здоров'я студентів/О.А. Латишева// Інтерекспо Гео-Сибір. – 2012. – Т. 1. – №-6. – С. 145-148.

28.Лубишева Л.І. Спортизація у загальноосвітній школі /Л. І. Лубишева. - Москва: Теорія та практика фізичної культури та спорт, 2009. - 168 с.

29.Петров П.К. Методика викладання гімнастики у шкільництві: Навч. для студ. вищ. навч. Закладів/П.К. Петров. - М.: Гуманіт. вид. центр ВЛАДОС, 2003. - 448 с.

30. Поваляєва В. В. Про уроки гімнастики / В. В. Поваляєва, А. Н. Поваляєв // Фізична культура у школі. – 2014. – №1. – с. 24–26.

31.Полуніна Т.І. Аеробіка як компонент уроків оздоровчого спрямування / Т.І. Полуніна, О.В. Воронова // Фізична культура у шкільництві. – 2013. – № 7. – С. 35-39.

32.Семенова Н. В. Підвищення рівня фізичної підготовленості студентів медичних училищ засобами фітнес-аеробіки / Н. В. Семенова, 3. І. Коритко// Фізичне виховання студентів творчих спеціальностей. – 2009. – № 2. – С. 126-133.

33. Спірідонова Л.Б. Вікові основи фізкультурної освіти дітей та учнівської молоді / Л.Б. Спіридонова. - Омськ: Вид-во СибДАФК, 2003. - 28 с.

34.Стафєєва А. В. Стратегія розвитку професійної освіти в контексті національної освітньої ініціативи Наша нова школа / О. В. Стафєєва // Вісник БДУ. - 2010. - Вип. 13. - С. 135 - 138.

35. Фізична підготовленість дівчат 15-18 років м. Тюмені, які займаються волейболом у багаторічному циклі тренувального процесу / А. В. Азанова [та ін.] / / Молодий учений. - 2015. - №11. - С. 622-629.

36.Щеннікова А.Г., Дружініна О.Ю., Максимова С.С. «Конспекти підготовчої частини уроку з гімнастики у шкільництві»: метод. Рекомендації/А.Г. Щеннікова, О.Ю. Дружініна, С.С. Максимова. - Іжевськ: ФГВОУ ВПО "УдГУ", 2012. - 51 с.

Додаток 1

Рівень фізичної підготовленості старших школярів

©2015-2019 сайт
Усі права належати їх авторам. Цей сайт не претендує на авторство, а надає безкоштовне використання.
Дата створення сторінки: 2016-08-08

Контрольні тести-вправи

Тест 1.Біг 30 м із високого старту. У забігу беруть участь не менше двох осіб. За командою "На старт!" учасники підходять до лінії старту та займають вихідне положення. За командою «Увага!» нахиляються вперед та за командою «Марш!» біжать до лінії фінішу своєю доріжкою. Час визначають із точністю до 0,1 с.

Тест 2.Стрибки в довжину з місця. На майданчику проводять лінію та перпендикулярно до неї закріплюють сантиметрову стрічку (рулетку). Учень встає біля лінії, не торкаючись її носками, потім, відводячи руки назад, згинає ноги в колінах і, відштовхнувшись обома ногами, зробивши різкий мах руками вперед, стрибає вздовж розмітки. Відстань вимірюється від лінії до

позаду стоїть п'яти будь-якої ноги. Даються три спроби, найкращий результат іде до заліку. Вправа вимагає попередньої підготовки для вироблення координації рухів рук та ніг.

Тест 3.Човниковий біг 3 х 10 м. Забіги можуть бути по одній або дві людини. Перед початком бігу на лінію старту для кожного кладуть два кубики. За командою "На старт!" Учасники виходять до лінії старту. За командою «Увага!» вони нахиляються та беруть по одному кубику. За командою "Марш!" біжать до фінішу, кладуть кубик на лінію і, не зупиняючись, повертаються за другим кубиком і кладуть його за лінію фінішу. Кидати кубики забороняється. Секундомір включають за командою "Марш!" і вимикають у момент торкання кубиком підлоги. Результат фіксують із точністю до 0,1 с.

Тест4. Підтягування: хлопчики у висі на високій перекладині, дівчинки - у висі лежачи на підвісній поперечині (до 80 см). І ті, й інші підтягуються хватом зверху. За командою «Вправа починай!» роблять підтягування рівня підборіддя і опускання на прямі руки. Виконувати плавно, без ривків. Тіло не вигинати, згинання ніг в колінах і смикання ногами не дозволяється. І тут спроба не зараховується. Кількість правильних виконань йде до заліку. Дівчата підтягуються, не відриваючи ноги від підлоги.

Тест 5.Нахили вперед зположення сидячина підлозі. Нанесіть крейдою на підлозі лінію А – Б, а до її середини – перпендикулярну лінію, яку розмічають через кожен 1 см. Учень сідає так, щоб п'яти опинилися на лінії А – Б. Відстань між п'ятами 20-30 см, ступні вертикальні. Партнер (або двоє) притискає коліна, що вправляється до підлоги. Виконують три розминочні нахилу та четвертий заліковий на результат, який визначають по дотику сантиметрової розмітки середнім пальцем з'єднаних разом рук.

Тест 6.Шестихвилиннийбіг. Біг можна виконувати як у спортивному залі розміченою доріжкою, так і на стадіоні по колу. У забігу одночасно беруть участь 6-8 осіб. Стільки ж учнів за завданням вчителя займаються підрахунком кіл та визначенням загального метражу. Для більш точного підрахунку бігову доріжку доцільно розмітити через кожні 10 м. Через 6 хв бігуни зупиняються, і контролери підраховують метраж для кожного з них.

Тест 7.Подоланнясмугиз п'ятиперешкод вспортивномузалі.Для її спорудження використовують звичайний гімнастичний інвентар та обладнання. Ця вправа комплексна, що має прикладне значення і вимагає від учнів як фізичних зусиль, а й прояви таких якостей характеру, як сміливість, рішучість, винахідливість. Перед подоланням смуги дітям необхідно пройти попередню підготовку в окремих вправах під контролем вчителя. Смугу комплектують так, щоб кожна перешкода вимагала прояву певних рухових якостей, їх чергування. Складність етапів визначає педагог. Нижче дається приблизний опис

смуг перешкод для учнів I – II та III – IV класів. Відповідно до розмірів зали, наявності інвентарю та обладнання кожен вчитель самостійно видозмінює та доповнює смугу перешкод.

I - II класи. 1. На двох гімнастичних матах у довжину з положення лежачи на спині, руки вгору перекоти на живіт-на спину (2 рази), встати.

2. Ходьба по рейці гімнастичної лави, руки убік.

3. Підтягування лежачи на животі похилою гімнастичною лавкою, один кінець якої закріплений на козелку (висота 80-90 см). Після підтягування стати на козла і зробити соскок на гімнастичний мат у гімнастичний обруч.

4. Повзання по-пластунськи за трьома гімнастичними матами в довжину.

5. Переміщення ногами по гімнастичній стінці з перехопленням руками ліворуч або праворуч до 4-ї рейки від підлоги, з наступним стрибком у глибину на гімнастичний мат.

Ill - IV класи. 1. На двох гімнастичних матах у довжину два перекиди вперед (злито), встати.

2. З 3-5 кроків розбігу стрибок на козла завширшки в упор на коліна; перейти на шкарпетки, встати, зіскок на гімнастичний мат способом, вказаним учителем.

3. Ходьба по колоді (висота 60-70 см), руки в сторони, зіскок прогнувшись на гімнастичний мат.

4. Повзання по-пластунськи за трьома гімнастичними матами в довжину під натягнутими гумками (тасьмою), закріпленими на стійках на висоті 35-40 см. Тесьму не зачіпати!

5. Метання малого м'яча у вертикальну (горизонтальну) мету з 5-7 м. Етап можна замінити стрибком у довжину через рів шириною до 80 см з приземленням на гімнастичний мат.

Всі описані тести-вправи, як ми вже казали, оцінюють за спеціальними таблицями, і за набраною сумою очок визначають рівень підготовленості учнів. Низька підготовленість – менше 7 очок, задовільна – 7-18 очок, хороша – 19-35, відмінна – понад 35 очок.

ОПТИМАЛЬНО-МІНІМАЛЬНИЙ РІВЕНЬ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ВЧАЛЬНИХ ПОЧАТКОВОЇ ШКОЛИ (ОСНОВНА МЕДИЧНА ГРУПА)

Вік (років)

Човниковий біг Зх 10 м (сек)

Підтягування з вису лежачи (раз)

Шестихвилинний біг (метри)

Хлопчики

Вік (років)

Контрольні вправи (тести)

Біг 30 м з високого старту (секунди)

Стрибки в довжину з місця (сантиметри)

Човниковий біг Зх 10 м (сек)

Підтягування з вису (кількість)

Нахили вперед сидячи на підлозі (сантиметри)

Шестихвилинний біг (метри)

Подолання п'яти перешкод у залі (кількість помилок)

Методика виховання фізичних якостей

Завдання з виховання фізичних якостей

1. Швидкістьрозвивається у процесі навчання дітей основним рухам. За даними Є.М. Вавіловій для розвитку швидкісних якостей потрібно вправляти дітей у швидкому та повільному бігу. Розвивати вміння швидко реагувати на сигнал. Вчити підтримувати високий темп у русі.

2. Спритність. У дитини виховання спритності пов'язане з розвитком координації рухів, умінням узгоджено, послідовно виконувати рухи. Завдання розвитку спритності вимагає систематичної зміни вправ чи застосування в нових варіантах підтримки новизни і деякого підвищення координаційної труднощі.

3. Окомір.Завдання щодо його виховання пов'язані з будь-якою вправою, яку виконують діти на заняттях з фізичної культури. Потрібно вчити дітей вимірювати відстань на око.

4. Гнучкість. Визначається еластичністю м'язів та зв'язок, тому потрібно вправляти дітей у їх розтягуванні, в умінні напружувати та розслаблювати м'язи. Об'єм та інтенсивність вправ повинні збільшуватися поступово.

5. Сила.Для дошкільнят властиве переважання тонусу м'язів згиначів над тонусом м'язів розгиначів. Завдання, пов'язане з розвитком силових якостей це стимулювання збільшення м'язів розгиначів, давати вправи випрямляючий корпус і кінцівки дитини. Також слідкувати за гармонійним розвитком всіх м'язів. При розвитку сили не повинні застосовуватися максимальні напруження, потрібно вчити дітей раціонально виявляти зусилля м'язів.

6. Витривалість. Виховання витривалості у дітей супроводжується підвищенням функціональних можливостей, адаптацією до виникаючих в організмі в результаті тривалої напруженої діяльності зсувів, що ведуть до втоми. Тому витривалість виховується шляхом застосування вправ та ігор, які надають на організм більш високе фізичне навантаження. Тренування дихальної системи, серцево-судинної та інших.

7. рівновагу.Розвивати рівновагу у дітей у різних вправах пов'язаних із виконанням на зменшення площі опори, а також у вправах, що потребують значних зусиль, щоб зберегти стійке положення тіла (метання на дальність, стрибок у довжину з місця.)

Вимоги до підбору фізичних ігор та вправ

Спритність.До розвитку спритності приводить систематичне розучування з дітьми нових вправ. Навчання підвищує пластичність нервової системи, покращує координацію рухів та розвиває здатність опановувати нові, більш складні вправи.

Розвитку спритності сприяє виконання вправ у умовах, що змінюються. Так, у рухливих іграх дітям доводиться безперервно перемикатися від одних рухів до інших, заздалегідь не обумовлених; швидко, без будь-якого зволікання вирішувати складні рухові завдання, узгоджуючи з діями своїх однолітків. Спритність розвивається при виконанні вправ, що проводяться в ускладнених умовах, що вимагають раптової зміни техніки руху (біг між предметами, підйоми на лижах на гірку та спуски з неї та ін), з використанням різних предметів, фізкультурного інвентарю, обладнання; з додатковими завданнями при колективному виконанні вправ з одним предметом (обруч, шнур).

Швидкістьрозвивається у вправах, що виконуються з прискоренням (ходьба, біг з поступово наростаючою швидкістю), на швидкість (добігти до фінішу якнайшвидше), зі зміною темпу (повільний, середній, швидкий і дуже швидкий), а також у рухливих іграх, коли діти змушені виконувати вправи з найвищою швидкістю (втікати від ведучого). Розвитку швидкості сприяють швидкісно-силові вправи: стрибки, метання (поштовх при стрибку в довжину та у висоту з розбігу, кидок при метанні відбувається з великою швидкістю). Для розвитку швидкості доцільно використовувати добре освоєні вправи, у своїй враховувати фізичну підготовленість дітей, і навіть стан здоров'я.

Окомір.Розвивати окомір можна при виконанні будь-яких вправ. При ходьбі діти повинні вміти правильно ставити ногу, дотримуватись напрямку; у стрибках - точно потрапляти ногою на дошку, щоб відштовхнувшись, здійснити політ у потрібному напрямі, та був приземлитися у певному місці; при побудовах в колону по одному потрібно на око виміряти відстань до дитини, що стоїть попереду; у метанні на дальність і особливо у ціль - відстань до мети і т.д. Важливо при виконанні вправ вчити дітей вимірювати відстань на око, перевіряючи його кроками.

Гнучкістьзалежить від стану хребта, суглобів, зв'язок, а також еластичності м'язів. Гнучкість розвивається під час виконання фізичних вправ з великою амплітудою, зокрема загальнорозвиваючих. У дітей дошкільного віку опорно-руховий апарат має велику гнучкість. Слід прагнути збереження цієї природної гнучкості, не зловживаючи вправами на розтягування, які можуть призвести до незворотних деформацій окремих суглобів (наприклад, колінного). Вправи на гнучкість доцільно спочатку виконувати з неповним розмахом, наприклад, зробити 2-3 напівнахилу, а потім уже повний нахил, 2-3 напівприсідання, потім - глибоке присідання.

рівновагу.Ця якість потрібна людині, щоб пересуватися в приміщенні та на вулиці, не зачіпаючи предмети, один одного, успішно справлятися з обов'язками, необхідними при різних роботах. Рівнавага залежить від стану вестибулярного апарату, всіх систем організму, і навіть від розташування загального центру тяжкості тіла. У дошкільнят загальний центр ваги розташований високо, тому їм складніше зберігати рівновагу. При виконанні вправ, зміні положення центр ваги тіла зміщується і порушується рівновага. Потрібно докласти зусилля, щоб відновити потрібне положення тіла. Рівновага розвивається переважно у вправах, виконуваних на зменшеній і піднятій площі опори (катання на ковзанах, велосипеді, ходьба, біг по лавці), а також у вправах, що потребують значних зусиль, щоб зберегти стійке положення тіла (метання на дальність, стрибок у довжину) з місця та з розбігу та ін.).

Сила.Розвиток сили м'язів може бути досягнуто завдяки збільшенню ваги предметів, які застосовуються у вправах (набивний м'яч, мішечки з піском та ін.); використання вправ, які включають підняття своєї маси (стрибки), подолання опору партнера (у парних вправах). У дитсадку слід використовувати різноманітні вправи у розвиток сили всіх груп м'язів, приділяючи переважну увагу м'язам-разгибателям. Враховуючи анатомно-фізіологічні особливості дошкільнят, не слід прагнути до максимальних результатів та перевищувати норми для стрибків у довжину, у висоту, оскільки це може негативно вплинути на розвиток кісткової системи, а також внутрішніх органів. Не рекомендуються вправи, що викликають затримку дихання та велику напругу організму. Інтенсивність вправ, маса предметів (мішочків з піском та ін.), дозування фізичного навантаження слід підвищувати поступово.

Витривалість. Розвиток витривалості вимагає великої кількості повторень однієї й тієї ж вправи. Одноманітне навантаження призводить до втоми, і діти втрачають інтерес до цієї вправи. Тому найкраще застосовувати різноманітні динамічні вправи, особливо на свіжому повітрі: ходьбу, біг, пересування на лижах, катання на ковзанах, санчатах, велосипеді, плавання та ін. Корисні також рухливі ігри, які викликають позитивні емоції та знижують відчуття втоми. Рекомендуються і прогулянки (піші, на лижах), під час яких вправи чергуються з відпочинком. Дозування вправ і тривалість занять від групи до групи збільшуються, і це сприяє розвитку витривалості.

Тестування фізичних якостей дошкільнят

Виявляти рівень швидкості, спритності, витривалості доцільно тих рухах, якими діти досить вільно володіють, наприклад, використовуючи біг.

Швидкістьвизначається за часом пробігу (з ходу) невеликої відстані - 10 метрів. Вибирається пряма або асфальтова доріжка із щільним земляним покриттям або асфальтовим завдовжки щонайменше 20 метрів. До лінії старту має бути 4-5 метрів розбігу та приблизно стільки ж за лінією фінішу. Секундоміром вважається час бігу від старту до фінішу, не рахуючи часу початкового прискорення бігу до стартової лінії та часу зниження швидкості після фінішу.

Спритність виявляється:

1. Під час човникового бігу, який виконується на тій же доріжці. Він включає біг по прямій 10 метрів із двома поворотами (загальна дистанція 30 метрів). З одного боку кладеться два кубики, з іншого боку ставиться стілець чи лавка. Дошкільнику пропонується ігрове завдання: взявши один кубик, дитина біжить на інший бік, кладе кубик, біжить за другим, його переносить і зупиняється. Показником спритності буде час, витрачений на виконання завдання. Діти 5 років хлопчики 12,7 сік, дівчатка 13,0, 7 років хлопчики 10,5, дівчатка 11,0.

2. Обігання перешкод. Потрібно обіжджати 8 предметів на підставці, розставлені з проміжком 1 метр один від одного. До першого прапорця та після останнього відстань 1,5 метра, загальна дистанція 10 метрів. Хлопчики 5 років 7,2 сек., Дівчинки 8,0; 7 років хлопчики 5,0 дівчатка 5,5.

ВитривалістьЄ. Н. Вавілова пропонує тест на час виконання ходьби та бігу на дистанції 300 метрів. Вибирається пряма без ухилу доріжка довжиною 50 метрів, позначається лінія старту (вона фінішу) і лінія повороту. Дитина проходить відрізки 50 метрів, чергуючи біг і ходьбу - від старту до лінії повороту йде, потім біжить назад і так повторюється ще 2 рази. Також тести на кількість присідань, стрибків і бігу на місці за 30 секунд, при цьому пульс не повинен збільшуватися більш ніж на 50%. Пульс вимірюється до та після тестування.

Силавимірюється динамометром, кожна з контрольних вправ дитина виконує не менше 2 разів з проміжком для відпочинку. Вибирається найкращий результат із двох спроб, так само сила вимірюється під час кидка набивного м'яча та стрибка у довжину з місця.

Управління освіти АМО ГО «Сиктивкар»

МАОУ «Гімназія імені О.С. Пушкіна»

Тестування фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів гімназії.

Єлохіна Галина Петрівна

Івченко Ігор Володимирович

МАОУ "Гімназія імені А. С. Пушкіна"

Вчителі фізичної культури

м. Сиктивкар

Педагогічний моніторинг.

Педагогічний моніторинг - спостереження, оцінка та прогноз в освітній діяльності.

Педагогічний моніторинг фізичного виховання – це система збору, обробки, педагогічної інтерпретації та зберігання інформації про процеси навчання та фізичного розвитку школяра, що забезпечує безперервне відстеження його фізичного стану, своєчасне коригування та прогнозування розвитку.

Результати комплексних моніторингових досліджень дозволяють відстежувати динаміку показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів різних вікових груп і можуть використовуватися як ефективний засіб для здійснення заходів щодо збереження та зміцнення здоров'я, у тому числі за рахунок профілактики захворювань. Отримані результати дають можливість вчителю здійснювати індивідуальний підхід до фізичного виховання учнів, а також пошуку шляхів оптимізації навчального процесу та збереження здоров'я кожного.

Складовою педагогічного моніторингу у системі фізичного виховання школярів є методика оцінки фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів, основу якої становить тестування. Оцінювання результатів фізичної підготовки учнів є важливим інструментом діагностування рівня фізичного розвитку та фізичної підготовленості. Застосування тестування у навчальному процесі з фізичної культури дозволяє:

1) оперативно провести поточну чи підсумкову перевірку та оцінити кожного учня;

2) перевірити значно більший обсяг засвоєних знань та дати об'єктивну оцінку знань учнів;

3) забезпечити високу точність вимірів з допомогою диференційованих шкал оцінок;

4) здійснювати збір, обробку та зберігання інформації.

При цьому тести мають бути різнобічними та системними, що сприятиме підтримці та підвищенню інтересу учнів до оцінки власного здоров'я та відстеження динаміки його показників. За результатами фактичних вимірювань відповідно до методики дослідження виконується розрахунок індивідуальних показників фізичного розвитку, фізичної підготовленості та функціональної підготовленості кожного учня, що може становити індивідуальну карту фізичного здоров'я школяра.

На основі результатів тестування можна:

– порівнювати підготовленість, як окремих учнів, і цілих груп учнів, які у різних регіонах країни;

– проводити відповідний відбір для занять тим чи іншим видом спорту, для участі у змаганнях;

– здійснювати досить об'єктивний контроль у процесі навчання (тренування) школярів та молодих спортсменів;

– виявляти переваги та недоліки застосовуваних засобів, методів навчання та форм організації занять;

– доводити норми (вікові, індивідуальні) фізичної підготовленості дітей шкільного віку.

Використання у педагогічній практиці завдання тестування зводяться до наступного:

Поряд з науково-педагогічними завданнями у педагогічній практиці завдання тестування зводяться до наступного:

Навчити самих школярів визначати рівень фізичної підготовленості та планувати необхідні для себе комплекси фізичних вправ;

Стимулювати учнів до подальшого покращення свого фізичного стану (фізичної форми);

Знати не так вихідний рівень розвитку рухових здібностей, скільки його зміна за певний період часу;

Стимулювати учнів, які досягли високих результатів, але не так за досягнутий високий рівень фізичної підготовленості, як за реалізацію запланованого підвищення особистих результатів.

Тестування фізичної підготовленості учнів.

Тестування фізичної підготовленості учнів, одне із складових частин педагогічного моніторингу у системі фізичного виховання школярів. За результатами вимірів відповідно до методики дослідження виконується розрахунок індивідуальних показників фізичної підготовленості. Для визначення фізичної підготовленості учнів використовуються прості теси, що відбивають рівень розвитку шести життєво необхідних фізичних якостей, такі як швидкість, координацію, силу, швидкісну силу, витривалість, гнучкість.

На сьогоднішній день вихідна інформація з фізичної підготовленості відповідає поряд зі стандартом освіти вимогам Президентських змагань школярів Росії з використанням наступних тестових вправ:

Біг 30м., 60м., 100м.,

Біг 1000 м.

Стрибки в довжину з місця,

- «Човниковий» біг 3*10 м.,

Підйом тулуба за 30 сек.

Підтягування у висі (юнаки), згинання-розгинання рук в упорі (дівчата), - нахил вперед із положення, сидячи).

Показники тестів оцінюються відповідно до нормативних таблиць. Рекомендується проводити на початку та наприкінці навчального року. Виконання тестових вправ характеризує вихідний рівень розвитку та контролює успішність удосконалення фізичних якості протягом кожного навчального року.

Визначення рівня фізичного розвитку.

Фізичний розвиток - це процес зміни, природних морфофункціональних властивостей організму протягом індивідуального життя, найважливіший індикатор здоров'я дітей та дорослих, зумовлений внутрішніми факторами та умовами життя.

За показниками фізичного розвитку, визначають статуру за розміром тіла та їх пропорцій, судять про дефіцит маси тіла або надмірну вагу та їх динаміку, розвиток грудної клітини по різниці вимірів її кола на вдиху та видиху та відповідності цих показників віку випробуваного. На якість фізичного розвитку впливають гіподинамія та інтенсифікація процесів навчання, недостатнє харчування.

Дослідження проводяться з використанням антропометричних методик:

Соматометричні – довжина тіла (зростання), маса тіла (вага), окружність та екскурсія грудної клітки;

Фізіометричні - життєва ємність легень (ЖЕЛ), м'язова сила кисті рук, станова сила;

Соматоскопічна – форма грудної клітки ( статура), вид постави і т.д.

Оцінюючи показники фізичного розвитку, використовують стандарти, розроблені для різних вікових груп школярів та спеціальні таблиці.

Фізичний розвиток оцінюють за п'ятибальною системою:

1 бал - дуже погано (низький рівень),

2 бали - погано (нижче за середній рівень),

3 бали – середнє (середній рівень),

4 бали - добре (вище середнього),

5 балів – відмінно (високий рівень).

Грунтуючись на результати дослідження можна визначити відхилення фізичного розвитку учнів та підібрати відповідні фізичні вправи для їхньої корекції.

Моніторинг учнів.

В даний час у навчально-виховному процес виділено групу факторів ризику, що надає найбільш виражений негативний вплив на розвиток і стан здоров'я організму, що росте:

недостатня рухова активність;

порушення режиму дня та навчально-виховного процесу;

порушення гігієнічних вимог до навчальної та трудової діяльності;

порушення організації харчування;

відсутність у школярів гігієнічних навичок; наявність шкідливих звичок;

несприятливий психологічний мікроклімат у сім'ї та у школі.

У зв'язку з цим виникає необхідність своєчасної діагностики окремих компонентів здоров'я та проведення різноманітних профілактичних заходів.

У практиці фізичного виховання існує безліч методів та різних тестів, що дозволяють об'єктивно оцінити стан фізичного здоров'я кожного школяра. У цьому використовуються як медичні, фізіологічні, психолого-педагогічні, і антропометричні підходи. Діагностика фізичного здоров'я включає такі показники: антропометричні, фізичного розвитку, фізичної та функціональної підготовленості школяра.

Один із методів «Експрес-оцінка фізичного здоров'я школяра».

На основі інтегрованої оцінки рівня фізичного здоров'я за кожним індексом та рядом показників даються індивідуальні рекомендації фізкультурно-оздоровчих заходів, виконання яких сприяє здійсненню успішної корекції фізичного здоров'я та розширенню резервних можливостей організму школярів.

Характеристика кондиційні та координаційні здібності.

За існуючою класифікацією фізичні якості поділяються на кондиційні та координаційні якості чи здібності.

Кондиційні(енергетичні)здібності обумовлюються морфофункціональними можливостями організму людини, завдяки яким можлива його рухова діяльність. До них належать такі якості, як сила, швидкість, гнучкість, спритність та витривалість.

Координаційні(Інформаційні)здібності обумовлюються не морфофункціональними можливостями організму, а насамперед властивостями центральної нервової системи, особливостями сенсомоторних процесів людини. Важливе значення у разі прояву координаційних здібностей має й інтелект. Отже, очевидно, що не всі фізичні якості є показниками фізичного розвитку. До специфічних до оординаційним здібностям належать: здібності до рівноваги, до орієнтування, до реагування, до диференціювання параметрів рухів, до ритму, до перебудови рухових дій, до вестибулярної стійкості, до довільного розслаблення м'язів, до узгодження (зв'язку)

Слід зазначити, що між кондиційними та координаційними здібностями існує певний зв'язок. Так, успішність оволодіння руховими діями, вдосконалення різноманітних рухових умінь та навичок залежать насамперед від координаційних здібностей людини. У той самий час, що більше освоєних людиною рухових дій, що вони різноманітніше, то вищі можливості вдосконалення фізичних качеств. Таким чином,

з одного боку, морфофункціональний стан організму людини – основа прояви кондиційних здібностей, з іншого, – високий рівень розвитку цих якостей є передумовою поліпшення морфофункциональных показників.

Характеристика фізичних аспектів.

Сила - здатність людини долати зовнішній опір і протистояти йому рахунок м'язових зусиль. Власне силові здібностіпроявляються у русі (динамічна сила) та у напрузі ізометричного типу (статична сила). Статична сила характеризується двома його особливостями: активна статична сила та пасивна статична сила. З'єднання з іншими фізичними здібностями (швидкісно-силові, силова спритність, силова витривалість).

До швидкісно-силовим здібностямвідносяться швидка сила та вибухова, яка проявляється як стартова сила та прискорювальна сила.

Силова спритністьпроявляється у циклічній роботі та ациклічній роботі.

Силова витривалість-Здатність протистояти втомі, що викликається щодо тривалими м'язовими напругами значної величини. Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну та динамічну силову витривалість.

Підшвидкісними здібностями розуміють можливості людини, які забезпечують виконання рухових дій у мінімальний для даних умов проміжок часу. І вони виявляються в швидкості простої та складної реакції, у швидкості одиночного руху, у максимальній частоті рухів у різних суглобах та у швидкості, що проявляється у цілісних рухових діях (біг на короткі дистанції).

Витривалість – здатність протистояти фізичній втомі в процесі м'язової діяльності. Розрізняють загальну та спеціальнувитривалість.

Гнучкість – здатність виконувати рухи з більшою амплітудою. За формою прояву розрізняють гнучкість активну та пасивну. За способом прояву гнучкості поділяють на динамічну та статичну.Динамічна гнучкість проявляється у рухах, статична - у позах.

Двигуно-координаційні здібностіу фізичному вихованні пов'язують із поняттям спритності – здатністю людини швидко, оперативно, доцільно, тобто. раціонально, освоювати нові рухові дії, успішно вирішувати рухові завдання у змінних умовах.

Контрольні тестові вправи визначення рівня розвитку фізичних качеств.

Розвиток витривалості

У практиці фізичного виховання визначення рівня витривалості застосовується непрямий метод, коли витривалість у котрі займаються визначать за часом подолання дистанцій: 600,800,1000, 1500, 2000 і 3000 метрів.

Використовується також тести з фіксованою тривалістю бігу – 6 та 12 хв. Визначається відстань, яку пробіг учень за певний час.

До неспецифічних тестів належать: біг на тредбані, педалювання на велоергометрі, степ-тест.

Специфічними вважаються тести, що наближені за структурою до змагальних (плавання, лижні перегони, гімнастика, єдиноборства тощо).

Розвиток силових здібностей

Для виміру статичної максимальної силизастосовуються динамометри (кистьовий та становий), для вимірювання сили кисті та спини. Для визначення динамічної максимальної силивикористовують окремі вправи з граничним обтяженням (жим штанги лежачи, присідання). Застосування даних тестів потребує особливої ​​обережності та обов'язкової страховки вчителем. Непрямими показниками вибухової сили нігє результати максимальних стрибків з місця (в довжину та вгору). Для оцінки силової динамічної витривалостівикористовують багаторазове (до відмови або за певний час) виконання тестових вправ:

Підтягування на перекладині;

Згинання - розгинання рук у ліктьовому суглобі в упорі лежачи;

Присідання типу пістолет;

Піднімання опускання тулуба, у положенні лежачи;

Згинання ніг до певного кута у висі на гімнастичній стінці або перекладині та ін.

Розвиток швидкості

Для оцінки швидкості рухової реакціївипробуваному пропонують у відповідь на певний світловий або звуковий сигнал якнайшвидше виконати простий рух, наприклад натиснути на кнопку, що розмикає електричний ланцюг хронорефлексометра Час, що пройшов від початку сигналу до моторної реакції (латентний період). В силу різної чутливості зорового та слухового аналізаторів, час реакції на світловий подразник менший, ніж на звуковий.

Простіший метод вимірювання швидкості одиночного рухувиконання 5 вистрибування або 5 присідань із заданою амплітудою з максимально можливою швидкістю. За допомогою секундоміра реєструється час з наступним розрахунком часу одиночного руху.

Для визначення частоти рухів пензлязастосовують тепінг – тест. Проставлення олівцем на папері розміром 10 см. на 10 см. максимально можливої ​​кількості точок за 10 с. Потім число точок підраховують та роблять перерахунок рухів за 1 хв.

При визначенні частоти рухуніг випробуваний виконує біг на місці з високим підніманням стегна (паралельно опорі) у максимальному темпі протягом 10 с. Число кроків підраховується, а потім розраховують кількість кроків за 1 хв.

Оцінка швидкісних можливостей людини визначається за часом пробігання коротких дистанцій (бігу 30, 60 і 100 м). У таких тестах враховується варіант старту (низький, високий) та правила змагань з легкої атлетики.

Розвиток гнучкості

Гнучкість вимірюють у лінійних (см) або кутових (градус) одиницях. Рухливість у плечовому суглобіз гімнастичною палицею, виконується викрут прямих рук назад. Ступінь рухливості оцінюється на відстані між кистями рук.

Рухливість у колінних суглобахвиконання повного присідання, руки вперед чи голову.

Рухливість у гомілковостопному суглобівимірюються параметри згинання та розгинання в суглобі.

Гнучкість хребетного стовпавизначають за рівнем нахилу тулуба вперед, назад та в сторони. Випробовуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед, не згинаючи ніг в колінах. Зафіксувавши крайнє положення на 1-2 сек., Вимірюється відстань за допомогою лінійки або стрічки від нульової позначки до кінчиків середніх пальців рук (см). Якщо пальці не дістають до нульової позначки, то результат із мінусом, а якщо далі, то зі знаком плюс.

Гнучкість у кульшовому суглобіоцінюється на відстані від підлоги до таза (кіпчика) в положенні стоячи ноги порізно убік і вперед-назад з опорою на руки. Чим менша відстань, тим вищий результат.

Розвиток спритності

Спритність – складна, комплексна якість, багато в чому пов'язана з координаційними здібностями, точністю рухів та функцією рівноваги.

При оцінки точності рухівпропонується виконати рух, суворо регламентований у просторі, у часі та ступені м'язового зусилля. Реєструються помилки під час відтворення заданого параметра руху. Чим менша величина помилок, тим досконаліша точність рухів. Як контрольні вправи можуть бути:

Відведення чи згинання кінцівок до заданого кута без контролю зору;

Ходьба по периметру розміченого квадрата із зав'язаними очима;

Виконання рухів (присідань, махів руками, ходьби, бігу) протягом точно заданого інтервалу часу за власним відчуттям часу;

Не дивлячись відтворити на динамометрі зусилля половину максимальної сили кисті;

Виконання без розмітки стрибка в довжину з місця на відстань, що дорівнює половині особистого максимального результату.

Під рівновагоюрозуміють здатність до збереження стійкого становища тіла (статичне – утримання прийнятої пози, динамічне – у русі). Для оцінки статичної рівноваги, Розглядають час збереження пози – стійка на одній нозі, інша зігнута і підошвою впирається в коліно опорної ноги, руки витягнуті.

Розвиток координація рухів

Найчастіше застосовується «Човниковий» біг 3 * 10 м., біг «змійкою», «Човниковий» біг 4 * 10 м. з перенесенням двох кубиків за лінію старту, метання з різної відстані і з різних вихідних положень.

Висновок:

Результати моніторингових досліджень дозволяють відслідковувати динаміку показників фізичного розвитку та фізичної підготовленості учнів і, тим самим, можуть використовуватись як ефективний засіб здійснення індивідуального підходу до фізичного виховання, пошуку шляхів оптимізації навчального процесу з фізичної культури та збереження індивідуального здоров'я кожного школяра.

Об'єктивне оцінювання на предмет «фізична культура» має здійснюватися з урахуванням індивідуального темпів приросту у розвитку фізичних якостей, якості та обсягу набутих знань, міцності освоєння рухових умінь та навичок, рівня виконання навчальних нормативів.

Виходячи з реальних можливостей та мінімально необхідної об'єктивної інформації в умовах школи є доцільним використовувати найпростіші методи оцінки, що не потребують складної апаратури та розрахунків, а також великих витрат сил та часу.

За результатами фактичних вимірів відповідно до методики дослідження виконується розрахунок індивідуальних показників фізичного розвитку, фізичної та функціональної підготовленості кожного учня, що допоможе скласти індивідуальну карту фізичного здоров'я школяра.

Як скласти індивідуальну програму занять
За допомогою цих тестів ви зможете самостійно визначити свою фізичну підготовленість та скласти програму занять

При визначенні фізичної підготовленості використовують калькулятор, під час складання індивідуальної програми занять – суматор і дозатор.

Калькулятор фізичного станупризначений для комплексної оцінки функціональних можливостей серцево-судинної системи та фізичної підготовленості за бальною системою КОНТРЕКС-2 (контроль-експрес).

Система КОНТРЕКС-2 розроблена вітчизняними вченими С.А. Душаніним, Є.А. Пирогової та Л.Я. Іващенка (1984), ними створено кілька діагностичних систем для первинного (КОНТРЕКС-3), поточного (КОНТРЕКС-2) та самоконтролю (КОНТРЕКС-1).

Показники для визначення рівня фізичного стану за системою «КОНТРЕКС-2» наведені нижче.

КОНТРЕКС–2 включає 11 показників та тестів, які оцінюються наступним чином:

1. Вік.Щороку життя дає 1 бал. Наприклад, у віці 50 років нараховується 50 балів тощо.

2. Маса тіла.Нормальна маса оцінюється у 30 балів. За кожен кілограм понад норму, що розраховується за такими формулами, віднімається 5 балів:

• чоловіки: 50 + (зростання – 150)x0,75 + (вік – 21)/4
• жінки: 50 + (зростання – 150)x0,32 + (вік – 21)/5

За перевищення вікової норми на 5 кг із загальної суми балів віднімається 5×5 = 25 балів.

3. Артеріальний тиск.Нормальний артеріальний тиск оцінюється у 30 балів. За кожних 5 мм рт. ст. систолічного або діастолічного тиску вище за розрахункові величини, що визначаються за нижченаведеною формулою, від загальної суми віднімається 5 балів:

• чоловіки: АДсист. = 109 + 0,5 x вік + 0,1 x маса тіла;

• жінки: АДсист. = 102 + 0,7 x вік + 0,15 x маса тіла;

Наприклад, у чоловіка 50 років із масою тіла 85 кг артеріальний тиск 150/90 мм рт. ст.

Вікова норма тиску систоли становить:
109 + 0,5 х 50 + 0,1 х 85 = 142,5 мм рт. ст.

Норма діастолічного тиску:
74 + 0,1 х 50 + 0,15 х 85 = 92 мм рт. ст.

За перевищення норми тиску систоли на 7 мм рт. ст. із загальної суми віднімається 5 балів.

4. Пульс у спокої.За кожний удар менше 90 нараховується один бал. Наприклад, пульс 70 за хвилину дає 20 балів. При пульсі 90 і від бали не нараховуються.

5. Гнучкість.Стоячи на сходинці з випрямленими в колінах ногами, виконується нахил вперед з торканням позначки нижче або вище нульової точки (вона знаходиться на рівні стоп) та збереженням пози не менше 2 секунд. Кожен сантиметр нижче нульової точки, що дорівнює або перевищує вікову норму, наведену для чоловіків та жінок у табл. 1 оцінюється в 1 бал, при невиконанні нормативу бали не нараховуються. Тест проводиться тричі поспіль, і зараховується найкращий результат.

Наприклад, чоловік 50 років при нахилі торкнувся пальцями позначки 8 см нижче від нульової позначки. Відповідно до табл. 1, норматив для чоловіка 50 років становить 6 см. Отже, за виконання нормативу нараховується 1 бал та 2 бали за його перевищення. Загальна сума складає 3 бали.

Таблиця 1. Нормативи рухових тестів з метою оцінки основних фізичних якостей

6. Швидкість.Оцінюється «естафетним» тестом за швидкістю стиснення найсильнішою рукою падаючої лінійки. За кожен сантиметр, що дорівнює віковій нормі і менше, нараховується 2 бали.

Тест виконують у положенні стоячи. Найсильніша рука з розігнутими пальцями (ребром долоні вниз) витягнута вперед. Помічник бере 50-сантиметрову лінійку і встановлює її вертикально (цифра «нуль» звернена до підлоги). При цьому ваша рука знаходиться приблизно на 10 см нижче закінчення лінійки.

Після команди «увага» помічник протягом 5 с повинен відпустити лінійку. Перед обстежуваним стоїть завдання якнайшвидше великим і вказівним пальцями схопити лінійку. Вимірюється відстань у сантиметрах від нижнього краю долоні до нульової позначки лінійки.

Тест проводиться тричі поспіль, зараховується найкращий результат.

Наприклад, у чоловіка 50 років результат тестування становив 17 см, що краще за віковий норматив на 4 см. За виконання норми налічується 2 бали і за його перевищення 4х2=8 балів. Загальна сума – 10 балів.

7. Динамічна сила (проба Абалакова).Оцінюється максимальною висотою стрибка вгору з місця. За кожен сантиметр, що дорівнює і перевищує нормативну величину, наведену в табл. 1, нараховується 2 бали.

Виконання тесту: випробуваний стоїть боком до стіни поруч із вертикально закріпленою вимірювальною шкалою (учнівська лінійка завдовжки 1 м). Не відриваючи п'ят від підлоги, він якомога вище стосується шкали піднятої вгору більш активною рукою. Потім він відходить від стіни на відстань від 15 до 30 см, не роблячи кроку, стрибає нагору, відштовхуючись двома ногами. Більш активною рукою він стосується вимірювальної шкали якомога вище. Різниця між значеннями першого та другого дотику характеризує висоту стрибка. Дається три спроби, зараховується найкраща.

Наприклад, у чоловіка 50 років результат дорівнює 40 см. Це перевищує вікову норму на 5 см (див. табл. 1). За виконання нормативу нараховується 2 бали, за перевищення – 5×2 = 10 балів. Загальна сума складає 10+2 = 12 балів.

8. Швидкісна витривалість.Підраховується максимальна частота піднімання прямих ніг до кута 90° із положення лежачи на спині за 20 секунд. За кожне піднімання, що дорівнює і перевищує нормативне значення, нараховується 3 бали.

Наприклад, у чоловіка 50 років результат виконання тесту становив 15 піднімань, що перевищує вікову норму на 4. За виконання нормативу нараховується 3 бали, за перевищення 4x3 = 12 балів. Разом 15 балів.

9. Швидко-силова витривалість.Вимірюється максимальна частота згинання рук в упорі лежачи (жінки в упорі на колінах) за 30 секунд з нарахуванням 4 балів за кожне згинання, що дорівнює і перевищує норматив.

Наприклад, при тестуванні чоловіка 50 років частота згинання рук в упорі за 30 с становила 18 разів. Це перевищує віковий норматив на 4 та дає 4x4 = 16 балів, плюс 4 бали за виконання нормативної величини. Загальна сума складає 20 балів.

10. Загальна витривалість.

1) Особи, які раніше не займаються фізичними вправами або займаються не більше 6 тижнів можуть користуватися наступним непрямим способом.

П'ятиразове виконання вправ на розвиток витривалості (біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування, біг на лижах або ковзанах) протягом 15 хвилин при частоті пульсу не менше 170 за хвилину мінус вік у роках (максимально допустимий пульс становить 185 мінус вік) – дає 30 балів, 4 рази на тиждень – 25 балів, 3 рази на тиждень – 20 балів, 2 рази – 10 балів, 1 раз – 5 балів, жодного разу і за недотримання описаних вище правил, що стосуються пульсу та тренувальних засобів – 0 балів.

За виконання ранкової гімнастики бали не нараховуються.

Загальна витривалість оцінюється за результатом 10-хвилинного бігу на більшу відстань. За виконання нормативу, наведеного у табл. 2, нараховується 30 балів та за кожні 50 м дистанції, що перевищує цю величину, 15 балів. За кожні 50 м дистанції менше від вікового нормативу з 30 балів віднімається 5. Мінімальна кількість балів, набраних за цим тестом, становить 0. Тест рекомендується для осіб, які самостійно займаються фізичними вправами.

3) При груповій формі занятьрівень розвитку загальної витривалості оцінюють за допомогою забігів на 2000 м для чоловіків та 1700 м для жінок. Контролем служить нормативний час, наведений у табл. 1. За виконання нормативної вимоги нараховується 30 балів та за кожні 10 секунд менше цієї величини – 15 балів. За кожні 10 секунд більше за віковий норматив з 30 балів віднімається 5. Мінімальна кількість балів за тестом становить 0.

Наприклад, у чоловіка 50 років результат 10-хвилинного бігу складе 1170 м, що менше за віковий норматив на 103 м. Отже, сума балів по цьому тесту складе 30-10 = 20 балів.

11. Відновлюваність пульсу.

1) Для тих, хто не займається фізичними вправамипісля 5 хвилин відпочинку у положенні сидячи виміряти пульс за 1 хвилину, потім зробити 20 глибоких присідань протягом 40 секунд і знову сісти. Через 2 хвилини знову виміряти пульс за 10 секунд і результат помножити на 6. Відповідність вихідній величині (до навантаження) дає 30 балів, перевищення пульсу на 10 ударів – 20 балів, на 15 – 10 балів, на 20 – 5 балів, понад 20 ударів - Із загальної суми слід відняти 10 балів.

2) У займаються фізичними вправами більше 6 тижнів Відновлюваність пульсу оцінюється через 10 хвилин після закінчення 10-хвилинного бігу або бігу на 2000 м для чоловіків і 1700 м для жінок шляхом порівняння пульсу після бігу з вихідною величиною. Збіг їх дає 30 балів, перевищення до 10 ударів - 20 балів, 15 - 10 балів, 20 - 5 балів, більше 20 ударів - від загальної суми слід відняти 10 балів.

Наприклад, у чоловіка 50 років частота пульсу до бігу дорівнювала 70 на хвилину, через 10 хвилин після 10-хвилинного бігу - 72, що практично збігається з вихідною величиною пульсу і це забезпечує 30 балів.

Результати

Після підсумовування отриманих за всіма 11 показниками балів фізичний стан оцінюється як:

- Низьке - менше 50 балів;
– нижче від середнього – 51–90 балів;
– середня – 91–160 балів;
– вище від середнього – 160–250 балів;
– висока – понад 250 балів.