Триденна дієта для схуднення: відгуки та результати. Протипоказання та можлива шкода. Швидка яблучна дієта

Напередодні знаменної події багато дівчат хочуть швидко упорядкувати тіло. Існує маса дієвих засобів схуднення, одним із яких є дієта. Тривалість короткострокової програми від 3 до 14 днів. Дотримуючись спеціальних правил, можна скинути від 2 до 20 кілограмів. Пам'ятайте, що внаслідок схуднення важливо отримати не лише гарне тіло, а й здоровий організм. Уникнути неприємних наслідків допоможе низка рекомендацій.

Особливості дієти для швидкого схуднення

Головне завдання – обмеження калорійності споживаних страв та продуктів. Перед вибором термінової дієти враховуйте такі моменти:

1. Слід відмовитись від висококалорійної їжі.
2. Забудьте про алкоголь, куріння, фастфуд, газовані напої, смажене, маринади, солоне, копченість, консерви.
3. В основу раціону входять кефір (жирність 1%) та інші кисломолочні продукти, овочі, фрукти (особливо цитрусові), крупи, зелений чай, трав'яні настої, іноді неміцна кава.
4. Строго дотримуйтесь встановлених правил харчування.
5. При зриві просто продовжуйте дотримуватися методики. У цьому випадку збільшуйте тривалість курсу: наприклад, якщо в якийсь день з'їли торт або тістечко, то за дотримання тижневої програми її термін буде 8 днів. Замість збільшення тривалості термінової дієти можна посилити тренування, фізичні навантаження: після вживання солодкого, борошняного, смаженого вирушайте на тривалу прогулянку, побігайте, поплавайте.
6. Під час схуднення приймайте готовий вітамінний комплекс. Це допоможе наситити організм відсутніми речовинами.

Скільки можна скинути

Багато дівчат хочуть схуднути на 3-20 кг за порівняно невеликий проміжок часу. Вказаних результатів можна досягти, якщо встановити деякі обмеження їжі. Оптимальним показником при схудненні вважається 2-5 кг за 7-14 днів. Якщо вибирається термінова дієта тривалістю понад 2 тижні, то скидається близько 20 кг. Вибір системи варто здійснювати, виходячи з особливостей свого організму. Для отримання високого результату рекомендується займатися спортом (заряджання, біг, плавання).

Калорійність та харчова цінність раціону

Скоротіть калорійність споживаних страв та продуктів. Добова норма калорій повинна дорівнювати приблизно 1300 ккал. Є суворі та щадні, легкі у дотриманні дієти. Здебільшого щоденний раціон складається з вуглеводів – 40-65%, жирів – 20-35%, білка – 10-35%. При складанні меню з урахуванням цих даних процес жироспалювання буде ефективним. Якщо ще додати активні фізичні навантаження, зниження маси тіла складе 0,5-1 кг на день.

Правила та принципи

Після закінчення термінової дієти підтримуйте результат споживанням корисної низькокалорійної їжі без хімічних добавок. Якщо це не врахувати, то кілограми, що пішли, швидко повернуться. Основні правила методики:

• Щодня вживайте щонайменше 10 склянок чистої води (можна застосовувати мінеральну).
• Окрім води, пийте зелений чай, трав'яні настої, каву з молоком: добова норма напоїв – не більше 250 мл.
• Не використовуйте газовані та солодкі напої.
• Виключіть із раціону солодке, борошняне, смажене, солоне, гостре.
• Останній прийом їжі має бути раніше 18:00.
• Не їжте перед сном (навіть якщо він денний).
• Організуйте 3-6 прийомів їжі.
• Виключіть часті перекушування. При необхідності організуйте другий сніданок та полуденок.
• Скоротіть обсяг порцій.
• Бажано щодня вживати свіжі овочі.
• Для заправки страв не використовуйте соуси, майонез. Заливка складається з натурального йогурту, лимонного соку, винного або яблучного оцту.
• Регулярно робіть фізичні навантаження: біг, плавання, ходьба, велопрогулянки.
• Щодня відвідуйте лазню чи сауну.
• Запишіться на масаж. Бажано, щоб він був медовим чи банковим.
• Корисні обгортання.
• Відмовтеся від куріння цигарок, вживання алкоголю.
• Після закінчення термінової дієти дотримуйтесь вищезгаданих рекомендацій. Це допоможе надовго зберегти отриманий результат.
• Збільшення добової калорійності має відбуватися поступово. Не налягайте на жирну, смажену їжу: при різкому переході може початися блювання. Пам'ятайте, що різкий перехід на звичний раціон після жорсткого обмеження калоража призведе до ваги. Дайте організму звикнути до нового раціону, насочіть його вітамінами, корисними мікроелементами за допомогою споживання овочів, фруктів, соків, зелені.

Як терміново схуднути – найефективніші дієти

Кожна з програм схуднення передбачає виняток із раціону солі, споживання великої кількості води, напоїв без цукру та газу. Нижче представлені системи підійдуть для тих, хто хоче скинути 3-20 кг і не морити себе голодом. Найпопулярнішими методиками схуднення вважаються білкова, 3-денна експрес-дієта, програми на салатах та смузі, огірках та кефірі, система мінус 5 та 20 кг. Для отримання потрібного результату вивчіть особливості ефективних способів схуднення:

1. Для швидкого зниження невеликої ваги (до 3-4 кг) використовуйте термінову експрес-дієту тривалістю 3 дні. Її особливість полягає у споживанні чорного, житнього хліба, нежирного м'яса, картоплі без олії, фруктів (віддавайте перевагу апельсинам та мандаринам). Харчування у разі триразове. Останній прийом їжі – не пізніше 18:00. Плюс термінової дієти – наявність різноманітного раціону, мінус – не вдасться скинути велику вагу, максимум – 3-4 кг.
2. Щоб скинути 5-8 кг, дотримуйтесь семиденної програми. У цьому випадку організується триразове харчування, яке передбачає використання яблук, кефіру (жирність 1%), курячих яєць, різних овочів, сиру нежирного. Плюс методики – можливість за тиждень скинути порівняно велику вагу, до 7-8 кг, мінус – виняток із раціону м'ясних продуктів, через що можуть виникати складності у дотриманні дієти.
3. Ефективною методикою є 14-денна термінова дієта. Відповідно до відгуків схудлих, дотримуючись рекомендацій харчування, можна скинути до 20 кг. Меню у цьому випадку суворе. Щодня використовується новий список продуктів. Організується 3-5 прийомів їжі. Плюс – можливість скинути велику вагу, мінус – суворе меню.

Якщо потрібно скинути порівняно невелику вагу, підійде термінова дієта на 7 днів. Особливості програми такі:

1. Схуднути вдасться на 4-7 кг.
2. Повторювати курс рекомендується через 4-6 місяців.
3. Щоб уникнути розвитку авітамінозу (погіршується самопочуття, стан шкіри, волосся, нігтів) додатково вживайте вітамінні комплекси.
4. На тиждень необхідно створити суворе меню. Жорсткі обмеження в їжі – єдиний мінус термінової дієти.

При складанні меню можуть виникнути труднощі. Щоб їх уникнути, варто навести приблизний раціон:

У таблиці представлений один із популярних варіантів тижневого меню. Любителям різноманітного раціону слід вивчити більш щадну схему харчування. Плюс - використовуються різні види продуктів, можливий мінус - щадний варіант меню не допоможе досягти високого результату. Складайте меню відповідно до таблиці:

Експрес-дієта на 3 дні

Найефективніші різновиди термінової дієти – на кефірі, на капустяному супі, на огірках, на каві. Особливості системи кефіру такі:

1. Вдається скинути 3-4 кг.
2. Основний продукт – кефір жирністю 1%.
3. Добова доза молочного продукту – 2 л.
4. Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі.
5. Основна рекомендація – вибирайте для курсу очищення кишківника вихідні дні, тому що відбувається посилене виведення рідини, шлаків, токсинів, калових мас.
6. Мінус – жорсткі обмеження.
7. Позитивні якості – швидка корекція тіла, очищення організму.

Для ефективного жироспалювання використовуйте ще один крутий варіант дієтичного харчування. Худайте легко, враховуючи такі нюанси:

1. Основна страва - капустяний суп, який готується з 1 невеликого качана білокачанної капусти, 5 шт. цибулі, 2 болгарських перців, кореня селери, зелені. Подрібнені овочі опускаються у киплячу воду, все вариться 10 хвилин. В кінці додайте мелений червоний перець (на кінчику ножа), рубану зелень, лавровий лист.
2. Їжте суп на сніданок, обід та вечерю.
3. Розмір порцій не обмежений.
4. Пийте чисту воду у будь-якій кількості.
5. Вдасться скинути 3 кг.
6. Мінус термінової дієти – одноманітне меню.

Для кавоманів варто уявити ефективну схему схуднення. Перед її вибором враховуйте таке:

1. Мінус термінової дієти - жорсткі обмеження в їжі.
2. Жироспалювання відбувається за рахунок малокалорійного напою – кави.
3. Останній прийом напою здійснюється пізніше 7 годин вечора. В іншому випадку страждатимете від безсоння.
4. У напій не додаються цукор, вершки, молоко.
5. За потреби додайте в каву спеції (кориця, ваніль, перець).
6. Програма ідеально підходить людям, які виконують рутинну роботу. Напій допоможе підбадьоритися, підняти тонус.
7. Першого дня вживається 3 чашки кави.
8. На другий день випивається 3 чашки кави, з'їдається плитка чорного шоколаду.
9. Третій день повторює друге меню.
10. Щоб максимально вивести рідину з організму, щодня випивайте трохи більше 2 склянок води.
11. Після того, як вип'єте каву, ретельно прополощіть рот. Це запобігає утворенню нальоту на зубах.

1. Плюс – ефективне очищення від шлаків, токсинів, насичення організму вітамінами, мінералами, виведенням рідини.
2. Мінус – жорсткі обмеження.
3. Овочі використовуються у будь-якій кількості.
4. Заборонено використовувати сіль, спеції, приправи, соуси.
5. Не пийте багато води.
6. Урізноманітнюйте меню зеленими салатами: змішуйте огірки із зеленню.
7. Якщо зазначені обмеження надто жорсткі, то включіть до раціону відварене куряче філе (денна норма – 200 г).

Дієта мінус 5 кг за 3 дні на салатах та смузі

Ця екстрена дієта на 3 дні відноситься до категорії твердих. За короткий час вдається скинути близько 5 кг. Особливості методики такі:

1. Не підійде вагітним, матерям, що годують, тим, у кого є проблеми з ШКТ.
2. Після курсу відчувається приплив сил, налагоджується апетит, нормалізується вага.
3. Повторювати курс можна за 1-2 тижні.
4. Дозволено вживати овочі, малокалорійні фрукти, насіння гарбуза, льону, соняшника, молочну продукцію (жирність до 1,5%), горіхи (волоські, мигдаль, кедрові), натуральні соки, зелень, злаки, ягоди, кунжут, імбир.
5. Заборонені газовані напої, енергетики, шоколад, кондитерські та хлібобулочні вироби, спеції, консерви, соління, маринади, жирне, гостре, напівфабрикати, кава, цукор, сухофрукти, алкоголь, копченість.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг.

Є унікальна методика, що допомагає скинути близько 20 кг. Тривалість курсу може становити 2 тижні, 30 днів або більше місяця. Вибір програми залежить від того, як швидко потрібно скинути вагу. Пам'ятайте, що надто інтенсивне жироспалювання шкідливе. Щоб унеможливити виникнення проблем зі здоров'ям, вибирайте курс тривалістю більше 2 тижнів. Враховуйте, що чим повільніше скидається вага, тим довше зберігатиметься результат. Популярною є система схуднення офісних працівників. Вивчіть її особливості:

1. Перед курсом (приблизно за тиждень) зробіть очисну клізму або прийміть проносну.
2. Мінус програми – у перші 2-3 дні курсу можуть виникнути запаморочення, слабкість, з'являться неприємний запах із рота, висипання на шкірі.
3. Плюс – найвищий результат.
4. Тривалість курсу – місяць.
5. Відмовтеся від солодкого, алкоголю, копченого, смаженого, спецій.
6. Щодня випивайте щонайменше 1,5 л води.
7. Використовуйте низькокалорійні продукти з максимальним вмістом вітамінів.
8. Щодня відмовляйтеся від одного прийому їжі: наприклад, перші 4 дні – відмова від сніданку, наступні 4 – від обіду, далі – пропуск вечері. Завдяки цьому зменшується обсяг розтягнутих стінок шлунка приблизно на 20%.

Щоб отримати результат мінус 20 кг за 2 тижні, вживайте низькокалорійні продукти, що мають максимальну харчову цінність, користь: така їжа нормалізує метаболізм, дає необхідний енергетичний запас на день. Цей список допоможе організувати збалансоване харчування:

1. Брокколі міститься велика кількість фолієвої кислоти, бета-каротин. Овочі корисні для профілактики атеросклерозу, подагри, новоутворень у кишечнику та молочних залозах.
2. Яблука містять клітковину, пектин, органічні кислоти. Низькокалорійні фрукти сприяють ефективному жироспаленню, підходять для організації розвантажувальних днів.
3. Білокочанна капуста – сприяє нормалізації метаболізму, налагоджує роботу ШКТ.
4. Філе курки – мало калорій, містить амінокислоти тваринного походження. Ідеальне харчування для спортсменів.
5. Стручкова квасоля – рослинний білок, адсорбент, відрізняється поживністю, сприяє розщепленню жирів, очищенню організму.
6. Гречка - низьковуглеводний продукт, знижує рівень цукру, холестерину, усуває набряки.
7. Яйця курки – переважно використовуються у вареному вигляді. Нормалізують вагу, приборкують апетит.
8. Огірки складаються на 90% з мінералізованої води, клітковини. Можна їсти у будь-якій кількості.
9. Морська риба містить кальцій, фосфор, жирні кислоти, легкозасвоювані білки. Покращує стан нігтів, волосся, запобігає появі в'ялості та обвисання шкіри.
10. Зелень – багата на селен, магній, цинк, натрій, залізо. Підвищує тонус, налагоджує метаболізм.
11. Рис – підходить навіть при проблемах із ШКТ. Втамовує голод. Для досягнення високого результату вибирайте коричневий чи дикий рис (використовуйте рисову локшину та папір).
12. Помідори – допомагають підняти настрій, стимулюють вироблення серотоніну, сприяють виведенню рідини.
13. Кисломолочна продукція – багата на кальцій, білки, жири та вітаміни. Зміцнює кістки, втамовує голод.
14. Зелений та білий чай – антиоксидант, що підвищує тонус, нормалізують метаболізм.
15. Фруктоза – великий вміст у фініках, інжирі, ягодах, кишміші.

Меню екстреного схуднення

У мережі зустрічається безліч програм інтенсивного жиросжиганию. Завдяки унікальним методикам схуднення за лічені дні можна позбутися приблизно 2-8 кг. Є порівняно жорсткі курси та більш щадні. Перед тим, як вибрати ту чи іншу методику, проконсультуйтеся з лікарем. Щоб уникнути неприємних наслідків, зважайте на особливості свого організму.

Розвантажувальна дієта на 3 дні на кефірі та огірках

Якісно очистити організм від шлаків та токсинів допоможе цей спосіб. Дотримуйтесь термінової дієти не більше 3 днів. Особливості курсу такі:

1. Жирність кефіру трохи більше 1-2,5%.
2. Добовий обсяг споживаної рідини – до 2 л.
3. Щодня організується 5-6 прийомів їжі.
4. Курс не рекомендований при непереносимості лактози, проблемах із нирками, наявності виразки, діареї, хронічних захворювань кишківника.
5. Можна використовувати огірки, кефір, петрушку, кріп, фенхель, цибулю, трохи солі.
6. Під забороною борошняне, смажене, м'ясо, риба, овочі (крім вищезгаданих), солодощі, копченості, фастфуд.

До складання меню підходьте з усією серйозністю. Орієнтуйтеся на цю таблицю:

Білкова на 4 дні мінус 5 кг

Ця система вважається однією з найсуворіших. Перед її вибором враховуйте такі нюанси:

1. Вживається лише білкова їжа: відварені яйця, знежирений сир.
2. Вранці з'їдається 1 варене яйце, після чого через 3 години вживається 150 г сиру, випивається кухоль зеленого чаю без цукру. Через 3 години знову з'їдається 150 г молочного продукту, чай випивається. Вечеря не проводиться. Такого харчування варто дотримуватись протягом 4 днів.
3. Пийте мінеральну воду без газу у будь-якій кількості.
4. Плюс – швидка втрата кілограмів. Це відбувається за рахунок того, що організм витрачає велику кількість калорій на травлення білкової їжі.
5. Мінус – жорсткі обмеження, що не підійде тим, хто не любить яйця, сир.

Дієта білково-вуглеводного чергування

Ще один цікавий та легкий метод жироспалювання. Його нюанси такі:

1. Плюси – ефективність схуднення, різноманітне меню.
2. Можна харчуватися овочами, зеленню, горіхами, сухофруктами (крім фініків та родзинок), крупами (робіть рисову, вівсяну, гречану каші), цільнозерновим або житнім хлібом, хлібцями, кисломолочними продуктами, нежирними сирами, пісним м'ясом (кролик, яловичина, нежирною рибою (для насичення організму поживними речовинами можна включити невелику кількість лосося). М'ясо та рибу можна запекти, відварити, приготувати на пару.
3. Пийте зелений чай, мінеральну воду.
4. Не можна вживати гриби, жирне, цукор, картопля (відварюйте в мундирі), пшеничний хліб, сухарі, торти, вафлі, пряники, солодкі фрукти (кавун, хурма, ананас, виноград), солодкі кисломолочні продукти, алкоголь, газовані напої, кукуруза майонез, соуси, мед, кетчуп, згущене молоко, вершки, компот, виноградний сік.

Складайте меню за вказаними вище правилами. Під час створення раціону допоможе таблиця:

Переваги та недоліки експрес-дієт

Плюсів у перерахованих систем схуднення дуже багато. Розгляньте основні з них:

• Швидке порятунок від зайвих кілограмів.
• Немає потреби їсти екзотичні, важкодоступні продукти, страви.
• Не потрібно витрачати час та сили на створення складних страв.
• Якщо методика не надто строга, то практично не виробляється негативний вплив на організм.
• Термінова дієта – порівняно недорогий спосіб зниження ваги.

У будь-якому випадку ваш організм відчуватиме стрес - це варто віднести до головного мінусу термінових дієт. Якщо відбулася швидка втрата кілограмів, то згодом організм намагатиметься стрімко відновитись (захочеться збільшити обсяг порцій, їсти висококалорійну їжу), внаслідок чого підвищується ймовірність набору не лише втраченої ваги, а й нових кілограмів. Серед мінусів варто виділити:

• При дотриманні термінової дієти (особливо за тривалого терміну) часто виникає почуття голоду. Це відбувається через зменшення обсягу порцій.
• Низькокалорійний раціон провокує появу втоми, нездужання. Тому під час схуднення не рекомендується навантажувати себе роботою: стресових ситуацій не повинно бути.
• Через відсутність сил, енергії, наявності млявості можуть виникнути труднощі під час здійснення фізичних вправ.
• Сувора програма нерідко провокує загострення хронічних захворювань: можуть розвинутись проблеми зі шлунком, часто знижується артеріальний тиск.
• Щоб уникнути виникнення нестачі вітамінів, доведеться додатково використовувати мінеральні комплекси, за рахунок яких легше переносяться харчові нестатки.
• При виборі тривалої програми (14 днів або більше місяця) будьте готові до того, що в результаті скидання великої ваги шкіра стане обвислою, можливо поява в'ялості.
• У разі відсутності контролю живлення після обмеженого меню можливий швидкий набір кілограмів. Часто вага повертається із надлишком.

Протипоказання та можлива шкода

Враховуйте, що при схудненні організм відчуватиме стрес, внаслідок чого можуть розвинутися захворювання: з організму йде вода, вітаміни та мінерали, що призводить до порушення обміну речовин, збивається робота травлення, страждають печінка, нирки, підвищується ризик розвитку тромбозу, псуються нігті, шкіра , волосся. Лікарі рекомендують припинити дотримуватися правил програми схуднення та перейти на звичний раціон, якщо:

• з'явилися нервозність, дратівливість;
• порушився сон;
• темніє в очах;
• спостерігається слабкість, нездужання;
• виникло запаморочення.

Щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується звернутися за консультацією до дієтолога. Він підбере вам прийнятний варіант термінової програми, розробить індивідуальне меню. Худнути за вищенаведеними методиками не рекомендується:

• дітям (якщо у дитини зайва вага, то за підбором програми зверніться до лікаря);
• після операцій;
• при загостренні хронічних недуг;
• за загального нездужання;
• вагітним, жінкам під час лактації;
• при ниркових, серцево-судинних захворюваннях;
• при патологіях ШКТ;
• якщо є алергічні реакцію продукти, передбачені програмою.

Відео

Здрастуйте, дорогі читачі. Хто з вас не мріє схуднути «тут і зараз»? Напевно, лише ті, у кого зовсім немає жодних проблем із зайвою вагою.

У зв'язку з цим термінова дієта для схуднення має підвищений попит. З тим, якою вона буває, ми сьогодні й познайомимося.

Теорія швидких дієт

Всі вони будуються за подібним принципом монодієт:

Протягом трьох днів у меню переважає якийсь один продукт чи страву. Наприклад, гречка з кефіром – і шлунок насичують та кишечник очищають.

Інший варіант – протягом трьох днів є один, але кожен день різний продукт. Як такі варіанти можуть бути кефір, потім яблука, а потім куряче філе без приправ і солі.

Практика термінового схуднення

Варіантів таких бліц-дієт насправді дуже багато. Правда, не сподівайтеся, що за 3 дні ви побудетена 20 кг чи хоча б на 10 кг.

Це фізично неможливе. Я вибрав для вас найефективніші та популярні дієти. Тож почнемо.

Ні крихти в рот

Ну то немає зовсім нічого. І не тільки не їсти, а й не пити. Цей метод ще називають голодним чи сухим.

Тривалість – 3 дні.

Результат – 4-5 кг

Гуру схуднення на сайтах в Інтернеті стверджують, що процедура дуже проста і не така страшна, як може здатися з боку.

Нібито в ці дні організм активно приймається розщеплювати жири на поживні речовини та воду. Від того-то і зневоднення боятися не варто - вода не потрібна, тому що її досить в організмі. Ви згодні з ними? Чи є серед моїх читачів ті, хто практикує голодне схуднення?

Неприємним супутнім ефектом можуть стати головний біль, слабкість, дратівливість, швидка стомлюваність.

Якщо ж слабкість дуже долає і почуваєтеся погано – краще вийти з дієти достроково. Або спробувати такий спосіб – у склянці теплої води розтопити ложку меду, додати туди пару крапель лимона і випити.

Моя особиста думка: ця “дієта” не що інше, як сухе голодування, яке проводити без спеціальної підготовки заборонено, бо небезпечно для здоров'я.

Також дуже важливий правильний вихід із цього голоду. Я особисто намагався голодувати на суху 3 дні, тому знаю, про що говорю.

Без води – і не туди, і не сюди

Водний шлях голодування.

Тривалість також 3 дні

Результат – від 1 до 4 кг

Можна пити води стільки, скільки хочеться. На сніданок, обід та вечерю.

При цьому методі також можливі побічні ефекти – стомлюваність, дратівливість, апатія, головний біль, а також запори (якщо без підготовки увійдете в голод, і не робитимете клізм).

Фізичні навантаження можна виключити - поки обійдітьбез вправ але гуляти на свіжому повітрі потрібно.

Пропоную вам ознайомитись із моєю статтею

Кефір наш найкращий друг

За три дні – до п'яти кілограмів.

Кефірний метод – ймовірно, найулюбленіший у народі. Просто, дешево, без зайвих рухів тіла на кухні, де повно спокусливих запахів.

Меню на день – 1-1,5 літри нежирного кефіру.

Пити 5-6 разів на день, можна не лише чисту воду, а й мінеральну.

Якщо дуже хочеться їсти, то можна додати яблука або якісь інші не надто солодкі фрукти.

Гречка як удар по жиру

Цей спосіб також відноситься до розряду найшвидших для набуття красивої фігури. Низькокалорійна гречка, що не викликає алергічних реакцій, підходить майже всім і дозволяєза тиждень скинути до 5 кг.

Для цього її не слід варити: найкращий спосіб - це запарити в окропі з вечора каструлю гречки і потім їсти її весь день стільки, скільки хочеться. Солити небажано, сіль затримує виведення токсинів.

Детальніше про гречану дієту я написав у своїй статті Рекомендую вам ее прочитать

Кефірно-огіркова або кефірно-бурякова дієта

Триває від трьох до п'яти-шести днів і допомагає позбутися 7 кг зайвої ваги (максимально).

Жодних особливих складнощів тут немає. А простота – одне з головних правил будь-якої експрес-дієти. Чим менше часу ви витрачаєте на приготування їжі, тим легше переносяться такі жорсткі обмеження харчування організмом.

У холодильнику у вас у цей період лише півтора літра кефіру і півтора кілограма огірків (або буряків, дивлячись, що ви вибрали) на день. Всі інші смакоти прибираєте подалі, щоб уникнути спокуси.

Огірки (буряки) і кефір можна їсти протягом дня невеликими порціями і навіть на ніч, якщо дуже велике почуття голоду.

Свіжі соки в боротьбі за стрункість

Забирається до 3 кг за 3 дні.

На день випивати близько двох – трьох літрів.

Протягом трьох днів пити слід лише соки. Будь-які, бажано за сезоном. Тобто влітку це будуть овочі та фрукти, взимку – цитрусові, яблучні, бурякові, гранатові. Рекомендують розбавляти водою.

Також можна готувати смузі. Рецепти ви знайдете у моїй статті

Зелений чай на чолі столу

Один із найпопулярніших, поряд із кефірним, способів втрачати вагу. Мало того, що він сам по собі є практично у всіх дієтах, так ще й існує монодієта виключно на ньому.

Вважається, що він багатий на антиоксиданти, корисні мікроелементи, вітаміни. Допомагає активізувати метаболізм та запускати процес розщеплення жирів.

Крім того, він допомагає пригнічувати апетит та покращує настрій. Ну, просто ідеальний продукт для стрункості, чи не так?

Рецепт напою простий – 2 г зеленого чаю запарити у 100 мл окропу, настояти 5-7 хвилин. Після цього можна додати часточку лимона, настій м'яти або лимона. Без цукру.

Протягом трьох днів нічого, окрім зеленого чаю, у меню більше немає. Норма на добу – 2-2,5 літри напою.

Можна заварювати зелений чай із молоком – щіпка чаю на літр молока. Або просто додавати молоко до вже готового чаю.

Суп як спосіб схуднути

Також дуже простий та легкий спосіб. Суть його в тому, щоб не їсти нічого, крім овочевих супів. І при цьому їсти їх можна у будь-яких кількостях. Також рекомендується пити воду – до 2 літрів на добу.

Правила приготування супів також прості: жодної картоплі, м'яса, олії. Сіль в обмеженій кількості.

Плюси дієти на супах у тому, що почуття голоду відсутнє – адже супи швидко насичують. І водночас раціон дуже легкий та сприяє швидкій втраті зайвих кілограм.

Рецепти дієтичних супів ви знайдете у статті «

Порівняння на топ-моделей

Або інакше - безвуглеводний спосіб стрункості від манекенниць.

Вважається, що допомагає не лише швидко скинути вагу, а й утримати її.

За триденний період йде 2-3 кілограми. Але важливо не лише обмежити меню, а й займатися у спортзалі.

Раціон будується так:

• Сніданок - відварене "у мішечок" яйце - білок повністю зварений, а жовток ще немає.
• Обідати слід 150 г знежиреного сиру і чашкою несолодкого, бажано, зеленого чаю.
• На полудень повторюється меню обіду – той самий сир з чаєм.
• Вечеря при цьому способі схуднення віддається ворогові.

Протягом усього дня можна пити воду.

Шоколадка для ласунів

Екзотичний, так би мовити, метод – за допомогою плитки гіркого шоколаду.

Діляється стограмова плитка на три дні. Тобто 30-35 г шоколаду на один день.

Запивати таке бенкет слід мінімум двома літрами води на добу.

Не лякайте організм

Ваш переляканий такий струс організм переходить на «режим економії»: сповільнюється обмін речовин, падають показники дихання, серцебиття, роботи мозку.

Голод схуднення перешкода?

Якщо ви використовуєте, припустимо, повне голодування і воно триває довше трьох днів, то потрібно бути подвійно обережнішим і пам'ятати, що навіть різкі рухи можуть бути небезпечними – ви просто можете впасти, і навіть знепритомніти.

Адже якщо ви позбавляєте себе їжі, організм починає перетравлювати себе сам. Їжі немає, і в хід починає йти те, що накопичено.

Ось тільки, в першу чергу, не жири а білки. Як один із побічних ефектів – погіршується стан волосся та нігтів, «з'їдаються» м'язи.

Так, у перші пару днів ви, можливо, помітите покращення зовнішнього вигляду – пропадуть набряки, покращиться зовнішній вигляд шкіри. Це відбувається через виведення зайвої води з організму.

Невірним буде стверджувати, кажуть лікарі-дієтологи, що під час голодування відбувається й очищення організму.

Щоб шкідливі речовини виводилися із внутрішніх органів, потрібна клітковина. Оскільки їжа не надходить, те й клітковини немає, нічому допомагати очищатися шлунково-кишкового тракту.

Все це стосується інших обмежувальних заходів у харчуванні.

Як підготуватися до стрункості

Крім того, якщо ви відмовляєтеся від їжі, то пам'ятайте, що тут необхідний і правильний вихід із дієти. Зазвичай підготовчий процес займає до 10 днів і виглядає приблизно так:

Спочатку виключаються важкі продукти (м'ясо, риба), потім олії, сир, молочка, хліб, і так далі, потім потрібно перейти на свіжі соки (фреші) і тільки потім настає період для голодування.

Процес виходу будується у порядку.

Розвантаження після свят

Втім, розвантажувальні дні влаштовувати собі можна і навіть іноді потрібно - наприклад, якщо ви переїли на святах. Як правило, розвантажуються на воді.

Але є й інші думки. Як один із варіантів – день на білковій їжі зі зниженим вмістом жирів. Наприклад, на кисломолочній продукції (кефір) чи овочах.

Обережно – дієта!

Неможливо не сказати пропротипоказання для твердих дієт.

Протипоказаннями є всілякі хронічні захворювання, особливо шлунково-кишкового тракту, діабет, а також період вагітності, годування, дефіцит маси тіла, виразка, проблеми з серцем. У будь-якому випадку, консультація та/або спостереження лікаря – потрібні!

Що запам'ятати

Думки на кшталт «Зараз я пару днів поголодую і прийду у форму» помилкові та більше схожі на самообман.

• Ні голодування, ні короткострокові або довгострокові дієти не є дієвим методом корекції фігури.
• Термінове схуднення несе більше шкоди, ніж користі – після повернення до звичного харчування всі кілограми зазвичай повертаються і навіть у більшому обсязі.
• Щоб отримати стійкий результат і назавжди залишатися в одній вазі, зверніть увагу на свої харчові звички та змініть раціон, щоб обходитисябез дієт . Це тривалий процес, але єдиний правильний. Дієта – це стиль харчування.

Я ж на цьому з вами прощаюсь. До нових зустрічей у нових статтях, мої дорогі читачі!

Для позбавлення великої кількості зайвих кілограмів існують тривалі збалансовані програми. Але і бліц-дієти мають право на існування. Адже часом потрібно просто вписатися у улюблену сукню чи відчути себе королевою на урочистому заході.

Типи систем живлення

Серед безлічі дієт виділяють такі групи.

За складом

Залежно від стану здоров'я, вибирайте із трьох варіантів:

1. Збалансовані низькокалорійні. Працюють за рахунок того, що калорій споживається менше, ніж витрачається.
2. Типи живлення із зміщенням на користь одного або двох макронутрієнтів. Наприклад, у раціоні домінують білки, а вуглеводи сильно обмежені або майже відсутні. Або акцент робиться на вуглеводи, білки обмежені, а жири майже виведені з раціону.
3. Монодієти. Складаються з 1-3 дозволених продуктів.

За терміном

Залежно від того, наскільки швидко потрібно скинути вагу, вам підійде один із двох варіантів:

1. Тривалі.
   Процес зниження ваги розтягнутий у часі, щоб тіло (і голова, що важливо!) мало можливість прийняти зміни та зберігати їх протягом усього життя.
2. Короткострокові.
   Діють як харчовий зигзаг, змушуючи організм струснутись, активізувати обмінні процеси та скинути кілька кілограмів. Придатні як початок тривалого схуднення або як самостійна міра при невеликому надлишку ваги. Якщо вам потрібна дієта, щоб терміново схуднути за 3 дні – вибирайте цей варіант.

Також окремо стоять дієти по групі крові, типу фігури та інші. Тут на підставі будь-яких особливостей, властивих усім представникам групи (усім «грушам», наприклад), вибудовується тип харчування, що допомагає саме їм.

Худнемо за 2, 3, 5 або 7 днів

Варіантів швидкодіючих типів харчування багато. Виділимо найрезультативніші. Їх характеризують:

• раціон із вираженим дефіцитом;
• короткий час.

За два дні мінус 2 кг

Меню:

1. Сніданок: відварене яйце 1 шт.
2. Перекушування: чай чорний або зелений без цукру 1 ст. + Нежирний сир 150 г.
3. Обід: чай чорний чи зелений без цукру 1 ст. + Нежирний сир 150 г.

Після обіду їсти не слід, питво простої або мінеральної води без газу не обмежується.

Мінус 3 кг за три дні (варіант А)

3-денна термінова дієта для схуднення також практично не має в раціоні жирів, зате багата на білок і помірно вирівняна вуглеводами, що дає їй перевагу над першою, 2-денною. Вона більш комфортна для проходження, але однаково результативна: можна втратити близько 3 кілограмів.

Меню на 1 день:

1. Сніданок: напій із води, 1 ч. л. меду та 1 ч. л. лимонного соку
2. Перекус: кава/трав'яний чай без цукру +2 горіхи
3. Обід: 100 курячого чи іншого пісного м'яса, приготованого на пару, запеченого чи відвареного + 350-400 г свіжих овочів без заправки.
4. Вечеря: овочевий бульйон 1 ст. (можна зварити вегетаріанський суп і взяти з нього тільки рідину).
5. Перекушування перед сном: кефір малої жирності 1 склянка.

Термінова дієта на 3 дні допускає чергування молочних напоїв (1 день кефір, другий кисле молоко і т.д.). Овочевий бульйон можна і потрібно намагатися варити з різних овочів, на обід овочі також варто варіювати. В іншому меню зберігається весь період.

Мінус 3 кг за три дні (варіант Б)

Існує також різновид 3-денного раціону, в якому принцип той самий, проте є й відмінності:

• меню різноманітніше;
• розмір порції визначається долонями, складеними «човником»;
• Зелений чай не враховується в меню - його, як і воду, можна пити за бажанням у будь-який час.

Рецепти та зразкове меню на день:

Вранці наріжте велику миску овочевого салату з будь-яких сирих овочів, додайте 1 яблуко, заправте йогуртом без цукру чи сумішшю оливкової олії та винного оцту. Цю страву потрібно з'їсти протягом дня, доповнюючи будь-який прийом їжі, але не виходячи за загальний обсяг у дві долоні, і використовувати для перекушування.

У день можна вибрати один зі списку ласощів: 1 банан, 1 груша, жменю горішків, 1 келих сухого вина.

• 2 по 30 підходів на прес;
• прогулянка сходами та назад 6 прольотів;
• 30 присідань;
• прасування білизни 15 хвилин.

Вибирайте!

За п'ять днів мінус 4 кг

5-денний варіант термінового схуднення – монодієта з одним днем ​​входу та одним виходом. Першого дня зменшуємо розмір порцій вдвічі. Додаємо вранці склянку негазованої мінеральної води натще. Нічого не солимо.

Протягом усієї дієти – їмо лише один вид продуктів: тільки овочі, або тільки кисломолочку, або тільки фрукти, якщо не маємо алергії, або каші на воді без солі. П'ємо воду/зелений чай/трав'яні настої за бажанням, до всього можна додавати півдольки лимона.

Завершальний день - плавно вводимо дві невеликі порції м'яса (бажано маложирний птах, він легше засвоюється) або сиру.

Термінова дієта, як підтверджують відгуки, дозволить схуднути за 5 днів у середньому на 4 кг.

Худнемо за тиждень

Тижневий терміновий тип харчування – різкий старт та наростання калорійності та обсягу їжі до кінця дієти.

Це забезпечує стрес і вихід із нього, а стресі організм задіює ресурси, які колись лежали без діла.

Меню:

• 1 день – 2 літри молока чи молочної сироватки чи зеленого чаю;
• 2 день – 1,5 кілограма овочів. Перевагу віддайте зеленим, не забудьте про трави (кріп, базилік та ін.). Можна приготувати салат, заправлений 2 ложками олії, а можна їсти все окремо – на ваш розсуд;
• 3 день – 1,5 літра кефіру, кислого молока або біфідоку;
• 4 день – 1,5 кг фруктів. Не беріть за основу банани, манго, виноград надто калорійно. Цитрусові навпаки, дуже бажані;
• 5 день – 1,5 кг нежирного вареного м'яса курки, індички, кролика;
• 6 день - 1, 5 літра кефіру/простокваші/біфідока;
• 7 день – яйця, сир, м'ясо, овочі, 1 круп'яний гарнір. Це завершальний день, від якого ви почнете повертатися до звичайного харчування.

Протипоказання

Усі типи обмежувального харчування, зокрема термінова дієта, мають протипоказання. Але використовуючи бліц-програми, слід поставитися до цього уважніше. Застосовуйте такі програми тільки якщо не маєте проблем зі здоров'ям, ваші сечовивідні, травні органи в порядку, не наявні захворювання серцево-судинної системи та неврологічного спектру. Вік для таких «експериментів» обмежений після 18 і до 60 років.

Важливо:щоб легше перенести експрес-дієту, не плануйте її на відпустку або той час, коли ви самі. Підтримка, спілкування, робочий ритм допоможуть відволіктися від думок про їжу.

Водночас не треба доповнювати такі комплекси надмірними тренуваннями. Сил на серйозне навантаження може не вистачати - ви тільки безрезультатно вимотувати себе.

Ось така жіноча сутність — починати худнути останніми днями перед важливою подією чи літнім періодом. Термінова дієта здатна доставити організму великий стрес, якщо дотримуватись її без важливих правил. Як схуднути за 5, 6 чи 10 днів на 3, 8, 10 кілограмів і при цьому не доставляти організму дискомфорту? Дізнаємося все це тут.

Худнемо за 5 днів – екстра дієта

Худаючи швидко, ви можете нашкодити шлунку і організму в цілому, так як звичайне харчування для термінової дієти дуже суворе. Щоб знизити ризики нанесення шкоди, влаштуйте кілька розвантажувальних днів для будь-якої наведеної нижче дієти і тільки після цього починайте її дотримуватися. А тепер ми вам розповімо, як за 5 днів схуднути на 3-8 кілограмів. Ця дієта розрахована максимум на 5 днів, і вона має кілька ефектів по кожному своєму дню. Перший день стане очищаючим, другий відновлюючим, третій енергетичним, четвертий будівельним, а п'ятий жироспалюючим. Кількість втраченої маси залежатиме від вашої теперішньої ваги та індивідуальних особливостей.

1 день. Для нього запасаємось одним кілограмом яблук, 1,5 літрами мінеральної води (природно негазованої) та платівкою активованого вугілля. Протягом дня поступово вживаємо яблука з водою та кожні дві години випиваємо по 1 таблетці вугілля. Таким харчуванням ви очищаєте організм від усяких бяк у вигляді токсинів тощо.

2 день. У цей день поступово випиваємо літр знежиреного кефіру і з'їдаємо 600 г сиру тієї ж жирності. За цей час організм трохи відновить свої сили після суворого харчування першого дня.

3 день. Сьогодні можна з'їсти мед у розмірі 2-х столових ложок, 300 г родзинок і запити все це компотом (бажано з сухофруктів). Це харчування не тільки порадує вас смачністю, а й надасть енергії організму.

4 день. Купуємо 500 грамів філе курчати та пучок зелені. Готуємо його на пару, у воді чи духовці. І не смажимо! З'їдаємо готову вибрану страву із зеленню протягом дня з дотриманням питного режиму. Такий раціон допоможе організму отримати будівельну функцію, не обмежуючи формування м'язової маси.

5-й день. В останній день дієти влаштуйте своєму організму фруктово-овочеве свято, тобто їжте в будь-яких обсягах тематичні продукти. На сніданок можна приготувати вівсянку без олії та солі. А в іншому дотримуємося все того ж – дотримуємося режиму пиття.

За весь час вищеописаної дієти ви не тільки схуднете на 3-8 кілограм, а й зробите для організму кілька ефектів. Завдяки цьому він не зазнає такого стресу, як, наприклад, протягом іншої короткострокової дієти.

Швидке схуднення за 6 днів - худнемо на день довше, але корисніше

Щоб стати стрункішою за 6 днів і прибрати з тіла від 3-х до 5-ти кілограмів, вам потрібно знати, як правильно харчуватися в цей період і чим це робити. Для початку запасіться такими продуктами, як курячі яйця, житній хліб, картопля та грейпфрути. Для тижневого харчування вам потрібно буде 9 яєць, батон житнього хліба, один грейпфрут, 3 кг картоплі та чай. Отже, для шестиденної дієти можна скористатися наступним меню:

• Раціон для перших трьох днів, після дотримання яких з тіла підуть 3 кілограми ваги. Для сніданку готуємо 2 яйця (варимо їх), відрізаємо шматочок хліба, заварюємо чай без цукру і заїдаємо все це половиною грейпфрута. На обід з'їдаємо одне відварене куряче яйце. А трапезуємо ввечері двома відвареними яйцями та половинкою грейпфрута. Так харчуємось три дні.
• Меню останніх трьох днів. Готуємо картопля у будь-якому улюбленому вигляді (тільки не смажимо, а запікаємо, варимо або піддаємо термічній обробці за допомогою пароварки). Готовий продукт потрібно їсти, не солив його. Можете запивати картопляні страви чаєм без цукру. Тут конкретного режиму його вживання немає – їжте готову картоплю у зручному режимі, але всі три кілограми вищезгаданого продукту розділіть рівномірно на всі дні.

Після дотримання шести дієтичних днів на тлі вищезгаданого раціону ви можете не тільки втратити від 3-х до 5-ти кг маси, але й покращити загальний стан, оскільки організм працюватиме легко. Але не захоплюйтеся таким харчуванням, адже воно вважається моно дієтою і розраховане на одноразове дотримання. В іншому випадку ви просто ризикуєте виснажити свій організм, та й навряд чи вам довше 6 днів вдасться витримати таку дієту.

Пам'ятайте!Дотримання правильного питного режиму під час термінової дієти є обов'язковою та важливою умовою. Два літри води (не рідини у вигляді чаю, кави, соків тощо) мають бути випиті за добу.

Зменшуємо масу тіла без шкоди для організму за 10 днів

Напевно, жодна жінка не знала, що за 10 днів можна знищити 10 кілограмів зайвої ваги. Спокуслива інформація, чи не так? Цей варіант термінової дієти розрахований на 10 днів. Тільки вас відразу попередимо, що ця дієта хоч і ефективна, але досить голодна, тому перед початком її дотримання у вас обов'язково має бути «вагон» сили волі, терпіння та бажання досягти максимального результату.

Харчування для такої дієти буде дуже різноманітним, тому не можна навести список продуктів відразу для закупівлі, тому що деякі з них можуть зіпсуватися. Загалом, знайомтеся з раціоном, закуповуйте продукти для кожного дня і швидко худніть:

• 1 день. За цей час потрібно з'їсти лише 5 відварених яєць курчати. Не забуваємо про негазовану мінеральну воду.
• 2 день. Готуємо 500 г відвареної або парової риби і з'їдаємо готову страву протягом дня. П'ємо воду!
• 3 день. Відварюємо без солі та приправ курячу грудку у вазі 500 грам. За день з'їдаємо її із питним режимом.
• 4 день. Виконуємо маніпуляції 3-го дня тільки вже з яловичиною.
• 5-й день. Дістаємо 5 картоплин, відварюємо та з'їдаємо їх за день.
• 6 день. Влаштовуємо фруктовий день і протягом цього періоду є всі тематичні продукти крім висококалорійних плодів типу бананів.
• 7 день. Харчуємося овочевим салатом, заправленим або соняшниковою або оливковою олією, або лимонним соком.
• 8 день. Дістаємо з холодильника півкіло сиру та їмо його протягом дня.
• 9 день. В останній день дієти вам варто випити лише літр кефіру з низьким відсотком жирності.
• 10-й день. Завершуємо своє десятиденне схуднення питтям відвару із шипшини.

Жорстко, чи не так? Так, я тієї ж думки, але результат того вартий. Адже ви хотіли швидко схуднути, а без зусиль це не вийде.

Дуже важливо правильно виходити з дієти, так що не поспішайте після неї наїдатися булочками, хот догами, бутербродами або запашною курочкою гриль. Відразу звучить смачно, правда? А уявіть свою реакцію після дієти. Тому не втрачайте здоровий глузд і міцної сили волі, адже тільки з ними ви станете стрункою.

Експрес дієти на три дні вважаються ефективними та нешкідливими для організму. У цей час слід перейти на низькокалорійний раціон та випивати максимальну кількість води. Вкрай важливо дотримуватися чіткого розкладу, щоб організм зміг очищатися, а ви в цей час втрачали вагу. Головне правило триденної дієти - обмеження споживаних продуктів, добова калорійність яких не повинна перевищувати 900 ккал!

На скільки можна схуднути за 3 дні?

Щоб схуднути на триденній дієті, рекомендується дотримуватися однакового часу їди. Скільки кілограмів можна скинути на триденну дієту? Люди, які випробували цей спосіб схуднення, стверджують, що за 3 дні можна скинути 3-5 кілограм. Це обґрунтовується виведенням зайвої рідини з організму. Після завершення дієти можливо поступово повернуться до звичного раціону, але для закріплення результату краще дотримуватися основних принципів здорового харчування.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню

Триденна дієта застосовується, якщо є необхідність швидко схуднути. Багато хто використовують дієтичне меню, щоб «розвантажити» шлунок після свят чи підготується до важливої ​​події. Існує багато видів ефективних дієт, розрахованих на 3 дні, які допомагають швидко позбутися зайвої ваги. Їх поєднує низька добова калорійність і вживання виключно легкої їжі, що швидко засвоюється. Нижче наведено варіанти зразкового меню триденної дієти.

Кефірна дієта

Кефір сприятливо впливає функціонування органів травлення. Він нормалізує обмінні процеси, відтворює здорову мікрофлору кишечника, очищає організм від токсинів та іншого сміття. Цей корисний продукт позитивно впливає на кровоносну систему і налагоджує роботу нервової. Перший день дієти кефіру слід відстежувати реакцію організму на такий раціон, оскільки нерідко кефір викликає здуття і діарею. У разі прояву такого ефекту від триденної дієти кефіру краще відмовитися.

Приклад меню на день:

• Ранок – один висівковий тост, склянка кефіру 1% жирності.
• Обід - 200 мл знежиреного кефіру, овочевий салат на олії.
• Вечір - пара яблук, склянка кефіру, скибочка сиру.

Між основною їжею також пийте кефір, причому його добова норма має бути не менше 1500 мл.

Триденна дієта з рисом та томатним соком

Екстрено схуднути можна за допомогою триденної дієти з томатним соком та рисом. Такий раціон підходить тим, хто прагне позбавитися пари зайвих кілограмів напередодні пляжного сезону. Розвантажувальні дні на томатному соку зручні для організму. Меню дієти передбачають вживання 1,5 л натурального соку на день.

День 1:Розподіліть на сніданок, обід та вечерю склянку вареного рису без заправки чи солі, 1,5 літра томатного соку.

День 2:Розділіть на три їди три ложки рису, півтора літра томатного соку.

День 3: 2 літри томатного соку та мінеральна вода без обмежень.

Яблучна монодієта

Для яблучної дієти краще вибирати вітчизняні фрукти, оскільки вони не покриваються харчовим воском для більш тривалого збереження. В іншому випадку, ви споживатимете велику кількість речовини, яка руйнує печінку. Сутью яблучної монодієти є вживання одних яблук.

Правила триденної дієти на яблуках:

1. Розподіліть півтора кілограма яблук на 4-5 прийомів їжі, причому останній має бути не пізніше 8 годин вечора.
2. Сутра необхідно випити 2 склянки теплої води і лише за годину допускається з'їсти перше яблуко.
3. Протягом дня випивайте щонайменше 2 літри води. Від інших напоїв на час дієти краще відмовитись.

Грейпфрутова дієта на 3 дні

Така дієта на три дні допускає можливість замінювати фрукти та овочі на інші з рівною калорійністю. Цей спосіб схуднення передбачає вживання великої кількості води обсягом 6-8 склянок.

Перший день

• Сніданок - чашка несолодкого чаю/кави, 2 ст. джему чи варення, тост.
• Перекус - грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунця зі шматочком висівкового хліба.
• Обід - відварене філе, тертий буряк (відварений) та склянка вареної стручкової квасолі.
• Вечеря – яблуко.

Другий день

• Сніданок - 1 яйце круто, ½ грейпфрута, чашка кави/чаю.
• Перекушування - 3-4 редиски, зелень, нежирний сир, 2 банани.
• Обід – терта відварена морква, варене брокколі, шматочок висівкового хліба, яблуко.
• Вечеря – пара чорносливів, несолодкий чай.

Третій день

• Сніданок - 2-3 крекери, ½ грейпфрута, чашка несолодкої кави/чаю.
• Перекус - яблуко, відварене яйце, пара редис, свіжий огірок.
• Обід – 200 г курячого філе на пару, яблуко, варена морква або буряк, грейпфрут.
• Вечеря – ½ склянки кефіру 1% жирності.

Жорстка дієта на воді

Дієта не повинна тривати довше трьох днів, оскільки, крім сприятливого ефекту, виснажує організм. Режим харчування передбачає вживання виключно води, без іншого пиття чи їжі. В результаті такої жорсткої дієти за три дні можна скинути до 5 кг зайвої ваги і очистити кишечник.

Принципи дієти для схуднення:

1. Пийте велику кількість води, вживаючи її часто. Це допоможе організму швидко та ефективно очиститися від шлаків та токсинів.
2. Людям із гіпертонією варто уважно стежити за самопочуттям, оскільки надмірне споживання рідини часто призводить до підвищення тиску.
3. Після дієти слід скоротити звичний раціон, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів.

Модельна дієта мінус 3 кг

Дотримання модельної дієти протягом трьох днів дозволяє скинути 3 кг. Повторити курс можна не раніше ніж через 1-2 місяці. Забороненими продуктами є сіль та цукор. Модельна дієта через відсутність вечері вважається дуже ефективною, проте суворою.

Орієнтовний раціон на день:

• Ранок - одне яйце, зварене некруто.
• Обід – несолодкий зелений чай, 150-170 г нежирного сиру.
• Перекус – несолодкий чай, сир (до 170 г).

Бананово-молочна дієта

Ефективна дієта на 3 дні з вживанням бананів та молока проста, вам необхідно протягом цього часу не їсти нічого, крім двох зазначених продуктів. І хоча дієтологи критикують цей спосіб схуднення, відносячи його до типу «екстремальних» дієт, не можна применшувати ефективність бананово-молочної дієти. Вона застосовується в 2 обставинах: якщо вам необхідно терміново схуднути або обережно вийти з будь-якої суворішої дієти. У день дозволяється з'їсти максимум 3 банани.

Зразкове меню триденної дієти

Шоколадна експрес дієта

Протягом 3 днів на шоколадній дієті можна схуднути на 4-5 кг. Такий метод схуднення відрізняється жорсткістю та змушує часто відчувати голод. Проте шоколадна дієта ефективна. Згідно з відгуками, середня швидкість схуднення на ній становить понад 1 кг на добу.

Раціон дієти на всі три дні однаковий, він полягає в трьох прийомах їжі, кожен з яких включає 30 г шоколаду та чашку кави. Режим не важливий, вживайте вказану кількість шоколаду з різними проміжками часу. У день йде приблизно 1 плитка шоколаду, тому на 3 дні купіть 3 плитки. Інші продукти їсти не можна, але дозволяється вживати такі напої, як несолодкий чай, соки, вода, нежирний кефір.

Циклічна триденна дієта для схуднення

Триденна циклічна дієта ідеально переноситься кожною людиною, що худне, оскільки не приносить почуття голоду, застерігаючи від зривів. Продукти у її меню підібрані так, щоб харчування було збалансованим та різноманітним. Незважаючи на те, що добова калорійність раціону становить лише 900 калорій, протриматися на такому режимі харчування зовсім нескладно.

Перший день

• Ранок - несолодка кава/чай, тост із кислим джемом.
• Перекушування - ½ апельсина або грейпфрута.
• Обід - редиска, скибочка чорного хліба, 150-200 гр тунця.
• Вечеря – піала горошку, шматочок відвареного філе, хлібець, варена морква.
• Перекус – кисле яблуко.

Другий день

• Ранок – чай/кава без цукру, омлет з 1 яйця, тост.
• Перекус – маленький банан.
• Обід – пара редисок, 2-3 скибочки твердого сиру або нежирний сир (150 г), зелень, пара хлібців.
• Вечеря - 2 молочні сосиски, салат із сирої моркви з лимонним соком, відварена брокколі, скибочка хліба.
• Перекус - чашка чаю, родзинки.

Третій день

• Ранок - 5 крекерів, несолодка кава/чай.
• Перекушування - груша або яблуко.
• Обід - салат з редиски та огірка зі сметаною, відварене яйце.
• Вечеря - варене філе курки, буряковий салат із олією, хлібець.
• Перекус - півдині.

Протягом доби випивайте щонайменше 2 літрів води.

Легка бурякова

Буряк є доступним і корисним коренеплодом, до складу якого входить бетаїн – речовина, яка покращує обмінні процеси. Фолієва кислота допомагає процесу кровотворення, кальцій та калій сприяють нормальній роботі серцево-судинної системи. Для прискорення процесу перетравлення їжі потрібна клітковина, яка також міститься у буряках.

Перший день

• Ранок – чай без цукру, вінегрет, скибочка відрубного хліба.
• Обід – пісний борщ, натуральний сік, тушковані овочі (капуста чи кабачок).
• Перекус - сік, 2-3 хлібця.
• Вечеря – чай, до 300 грам вареного буряка.

Другий день

• Ранок - житній хлібець, родзинки, чай, відварена морква з буряком та сметаною.
• Обід – вінегрет, пісний суп, сік.
• Перекус – сік, яблуко.
• Вечеря - хлібець, 300 г вареного буряка, чай.

Третій день

• Ранок - чай, житній хлібець, відварені буряки.
• Обід - тушкована капуста, сік, борщ, хлібець.
• Переку - сік/чай, салат з відвареним буряком та солоними огірками з олією.
• Вечеря - яблуко, чай/сік, 300 г вінегрету.

Огіркова дієта

Свіжі огірки містять величезну кількість клітковини, тому є прекрасним засобом для чищення кишечника. Легка сечогінна дія огірків допомагає вивести з організму зайву рідину. Мінус цієї дієти полягає у високій ймовірності повернути втрачені кілограми. Якщо худнути в такий спосіб щомісяця, можна поступово нормалізувати обмін речовин і досягти нормальної ваги.

Візьміть 2 кілограми огірків і розділіть їх на 5 прийомів їжі - це і є денний раціон огіркової дієти. З овочів допускається готувати салати, додаючи зелень, лимонний сік та спеції. Крім того, дозволяється вживати трав'яні відвари, чай без цукру.

Вівсяна дієта на три дні

Така дієта на 3 дні допомагає нормалізувати травлення та покращити загальний стан організму. За допомогою вівсяного методу схуднення виводяться токсини та шлаки, завдяки чому виникає легкість. Великим плюсом цієї дієти на три дні є повна відсутність протипоказань, навіть таких як виразка, гастрит або коліт.

Раціон худнуть складаються переважно з вівсянки, завареної на воді або нежирному молоці. Допускається додавання невеликої кількості солі, цукру. Якщо під час схуднення вас мучить почуття голоду, можете помірно їсти фрукти, але не більше 0,5 кг на добу. Оптимальним вибором стануть яблука, цитруси чи груші. У другий день дозволяється, крім вівсянки, з'їсти 1 варене яйце. Пити можете воду та несолодкий зелений чай. Соки пити не можна. Щоб уникнути застою жовчі у печінці, вживайте під час дієти гепатопротектори.

Як схуднути за 3 дні за допомогою виноградної дієти

Виноград виводить шкідливі речовини з організму, нормалізуючи функціонування нирок та покращуючи процес перетравлення їжі. Щоб схуднути за допомогою виноградної дієти, слід вибирати сорт ягід із кісточками, оскільки він містить більше поліфенолів, що уповільнюють старіння.

Раціон на 3 дні:

• 0,5 кг винограду.
• 1,5 кг винограду.
• 2 кілограми ягід.

Денну порцію варто розділити на 5 прийомів і їсти виноград кожні кілька годин. Допускається вживання чистої води та трав'яних несолодких чаїв.

Відео: швидка дієта на 3 дні

Існує безліч різноманітних дієт, серед яких найефективнішими вважаються експрес-методи, спеціально розроблені для швидкого схуднення. Триденні дієти припускають скорочення добової калорійності, багато з них не передбачають пізнього прийому їжі. Це можуть бути такі способи схуднення, які передбачають споживання різної їжі або монодієти, що ґрунтуються на споживанні одного конкретного продукту: кефіру, фрукту, ягоди, вареної каші.

Думка дієтологів про швидкі дієти

Ірина Ш.: «Такі швидкі дієти передбачають незбалансоване харчування, а за загальної нестачі вітамінів та мінералів краще не вводити жорсткі обмеження в їжі. В іншому випадку організм буде працювати «на межі», за рахунок чого і згоряють накопичені жири. Результатом схуднення стане ослаблений імунітет. А скинута вага повернеться назад.

Тетяна М.: «Не можна сказати, що такі дієти не несуть нічого позитивного для організму. Розвантажувальні дні допомагають кишечнику очиститися, дають перепочинок органам ШКТ. Головне - підійти до вибору методу схуднення з розумом і не перестаратися. Нормальне зниження ваги – 2-3 кг на тиждень, тому за три дні ви не повинні худнути більше ніж на 1-1.5 кг. Підтримуйте правильне, збалансоване харчування з білками, жирами та вуглеводами, скоротите кількість споживаної їжі.»