Вправи з гантелями під час артрозу плечового суглоба. Які вправи лікувальної гімнастики та комплекси ЛФК показані при артрозі плечового суглоба? Симптоми та ознаки

Гімнастика при артрозі плечового суглоба – один із елементів комплексного лікування патології. Ще Аристотель говорив: "Рух - це життя". У разі артрозу будь-якої локалізації це твердження працює на всі 100%. Захворювання характерне для людей, які переступили 40-річний рубіж, і полягає в дегенеративно-дистрофічної деформації гіалінового хряща, що покриває головки кісток суглобового зчленування. Основна причина – погіршення кровопостачання та, як наслідок, живлення хрящових прошарків суглоба.

Користь

Лікарі включають лікувальну (ЛФК) у всі терапевтичні курси, спрямовані на позбавлення чи ослаблення симптомів артрозу. Користь від таких занять суттєва:

• покращується кровообіг;
• нормалізується струм лімфи;
• збільшується рухова активність уражених суглобів;
• зміцнюються м'язи та зв'язки, що оточують плечовий суглоб;
• відновлюється працездатність;
• у хворого з'являється можливість обслуговувати себе самостійно (при запущеному артрозі);
• попереджається атрофія м'язів.

На замітку. Робити гімнастику або почекати вирішує лікар. Деякі фахівці, такі як доктор Бубновський, вважають, що давати навантаження потрібно навіть за сильних болів. Однак переважна більшість ортопедів схиляються до того, що при загостренні все ж таки краще не «ґвалтувати» суглоб.

Авторські методики

Особливо користуються популярністю методики Євдокименка та Бубновського. Дуже цікава для хворих із запущеними формами теорія мікрорухів доктора Гітта – можна займатися хоч цілий день, при цьому ніяких больових відчуттів.

Вправи Євдокименка

Лікар Євдокименко розробив свою систему. Займаючись нею можна вже після першого заняття відчути значне полегшення:

1. Сидячи. Підніміть здорову руку, обхопіть нею голову, поклавши долоню на вухо з протилежного боку. Починайте відхиляти голову у бік, протилежний хворому плечу. Відчуйте натяг м'язів. Зробіть зусилля, щоб повернути голову у нормальне становище. Затримайтеся на 5-7 секунд. Потім розслабтеся і трохи потягніть голову вбік від хворого плеча. Повторіть спробу повернення до нормального положення. І ще раз виконайте послідовність дій (максимум 5 повторів).
2. Сидячи. Покладіть долоню хворої руки на протилежне плече. Здоровою рукою підтримайте хвору під лікоть. Почніть робити спробу завести долоню за плече, підштовхуючи хвору руку під лікоть. Допускається легка болючість під час виконання вправи. Тепер напружте хвору руку, намагаючись опустити її вздовж тіла. При цьому здорова рука продовжує підштовхувати хвору під лікоть. Запам'ятайте відчуття. Побудьте в такому положенні 5-7 секунд. Повторіть послідовність дій – ще трохи заведіть долоню за плече, зробіть спробу опустити руку вздовж тулуба, не пускаючи її іншою рукою, що впирається у лікоть (максимум 5 повторів послідовності).

Весь комплекс вправ для плечей до Євдокименка дивіться на відео нижче.

Вправи Бубновського

Лікар винайшов спеціальні тренажери, займаючись на яких можна повернути плечовому суглобу рухливість. Основний посил Бубновського – обмеження рухливості пов'язане зі спазмуванням м'язів. Останні, як лещатами стискають плечовий суглоб. Погіршується кровообіг і руйнування гіалінового хряща йде прискореними темпами.

Зрозуміло, що придбати такий тренажер може далеко не кожен, проте можна легко вигадати йому заміну – еспандер. Щодня через біль виконуйте наступний комплекс фізичних вправ (потрібні чотири еспандери, щоб не морочитися із закріпленням на різних рівнях одного):

1. Закріпіть еспандер на рівні плінтуса. Намотайте його на кисть з того боку, де болить плече, і імітуйте розпилювання дров – виставте вперед ногу з протилежного боку, здоровою рукою обіпріться на стегно, хворий виконуйте рухи вперед/назад, розтягуючи та відпускаючи еспандер. У момент натягу спортивного снаряда шумно видихайте і голосно видавайте звук «Ха».
2. Закріпіть еспандер на рівні талії. Повторіть кроки з попереднього пункту.
3. Закріпіть еспандер ближче до стелі. Тягніть його до себе, намагаючись притиснути кисть до грудей.
4. Візьміть еспандер двома руками, ногою настаньте на нього по центру. По черзі піднімайте руки вгору та опускайте їх униз. Кожен підйом супроводжуйте шумним видихом та звуком «Ха».

Як розробити плече, якщо воно болить дивіться у відео нижче.

Вправи Гітта

Віталій Гіт – мануальний терапевт. Його методика підійде для людей з мінімальною фізичною підготовкою та навіть лежачих хворих. які можуть підніматися та сідати у ліжку.

Весь сенс полягає в мікрорухах, які за визначенням не можуть завдати болю. Виконувати таку зарядку можна і на стадії ремісії, і за загостреннях, на 1 ступеня патології і 3.

Комплекс (виконується сидячи на стільці) складається з двох найпростіших, але ефективних вправ:

1. Покладіть руки на коліна (або стегна). Виконуйте синхронні похитування ліктями з малою амплітудою. Кількість повторень - поки не набридне.
2. Початкова поза така сама, як і вправі 1. Піднімайте та опускайте плечі – вгору/вниз. Робіть так довго, як вистачить терпіння.

Дивіться, як можна самостійно діагностувати артроз плеча і які вправи виконувати при цьому, на відео нижче.

Йога

Деякі асани дозволяють зробити гарну розробку плечових суглобів і повернути собі, якщо не колишню активність, то можливість нормально обслуговувати себе і не скрикувати щоразу від болю, намагаючись одягнути футболку або причесатися. Специфічних асан для плечей практично немає. Однак у йозі багато поз, де задіяно плечовий пояс.

Корисні асани:

• Дандасана або віджимання від стінки. Встаньте на відстані витягнутих рук від стіни. Ноги трохи розставте. Долонями впріться в стіну. Повільно наближуйтесь до поверхні, а потім відштовхуйтеся від неї. Не відривайте долоні від стіни. Кількість повторів – починайте із 5 разів, далі більше. В ідеалі після цієї асани потрібно відчувати певну втому. Протипоказання – артрит кистей.
• Шалабхасана (один із варіантів). Встаньте, спина пряма, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному, руки знизу за спиною зчеплені в замок. На вдиху розгорніть груди - ключиці повинні стати в одну лінію. Відведіть плечі назад із зусиллям та зробіть спробу розірвати замок. Дихайте в цей момент глибоко на повні груди. Через кілька дихальних циклів розслабтеся.

Інші вправи для плечей із йоги дивіться на відео нижче.

Щоденна розминка на 5 хвилин

Виконуйте зарядку стоячи, розставивши ноги на ширину плечей і поклавши долоні на талію:

1. Розімніть ліві плече, суглоб і передпліччя правою, а праві лівою рукою. Рухи мають бути м'якими, але водночас досить відчутними. Це розігріє м'язи та підготує їх до наступних вправ.
2. Піднімайте з вихідного положення плечі. Робіть це поспішаючи – не повинно виникати неприємних відчуттів. Чергуйте з одночасним підніманням/опусканням обох плечей.
3. Виконайте кругові рухи плечима – одночасно (мінімум 5 разів), потім вперед. Тепер зробіть те саме, але поперемінно - поверніть назад спочатку праве плече, потім ліве (мінімум 5 разів). Тепер зробіть так само, але вперед.
4. З вихідного положення відведіть одночасно обидва плечі, намагаючись зіткнутися лопатками. Затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть щонайменше 5 разів.
5. Вправа, аналогічна попередньому, але виконується трохи інакше. З вихідного положення відведіть назад спочатку одне плече, потім друге – відчуйте, як лопатки зіткнулися. У зворотному порядку поверніть плечі у вихідне положення. Кількість повторів – щонайменше 5 разів.

На замітку. Описаний комплекс виконуйте кілька разів на день. Фізкультуру можна робити і вдома, і на роботі, і навіть на природі – ефективність лише збільшиться.

Користь гімнастики при артрозі плеча важко переоцінити. Завдяки покращенню кровообігу суглоби починають отримувати більше поживних речовин, покращується якість синовіальної рідини. Все це разом дає поштовх до початку регенеративних процесів. Про доцільність занять приймає рішення лікар. Він підбирає індивідуальний комплекс.

Артроз призводить до поступового обмеження рухливості уражених суглобів. У занедбаних випадках захворювання може перейти в анкілоз, коли кістки зростаються, а рухливе зчленування між ними зникає. Для артрозу плечового суглоба крайній ступінь розвитку нехарактерний, пацієнт може рухати плечем, хоч і з меншою амплітудою, ніж здорова людина. Але при артрозі плеча м'язи, що оточують суглоб, зазвичай гіпотрофуються (зменшуються обсягом), знижується їх тонус.

Зміцненню м'язів та подолання суглобових контрактур (тугорухливості) сприяє лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба. Таке лікування необхідно на будь-якій стадії захворювання, прийом медикаментів, фізіотерапія та інші методи не можуть замінити ЛФ при артрозі.

Правила лікування рухом

Щоб лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба приносила користь, а не шкоду, слід дотримуватися низки правил:

• розпочинати заняття слід у період ремісії, при загостренні потрібно спочатку провести лікування, спрямоване на усунення запалення та болю;
• при високій температурі, захворюваннях внутрішніх органів у стадії декомпенсації фізичні навантаження протипоказані;
• комплекс вправ для кожного пацієнта повинен в індивідуальному порядку підбирати фахівець із лікувальної фізкультури. Враховується як стадія артрозу, а й загальний стан здоров'я;
• допоможуть освоїти ефективну при артрозі плечового суглоба гімнастику відео-ролики, які можна знайти в інтернеті. Але спочатку краще займатись під контролем інструктора, який виправить помилки, підбере оптимальний рівень навантаження;
• за відсутності протипоказань виконувати фізичні вправи для суглобів та м'язів необхідно регулярно щодня;
• якщо пацієнт займається ЛФК та ​​захворювання переходить у стадію загострення, повністю припиняти заняття не варто. Але необхідно виключити вправи, при яких у плечовому суглобі відбуваються рухи, а виконувати лише ізометричні вправи на напругу-розслаблення м'язів. З них починається післяопераційна реабілітація;
• виконання вправ при остеоартрозі плечового суглоба не повинно завдавати сильного болю;
• рухи мають бути плавними, обережними, неприпустимі різкі ривки. Збільшувати амплітуду рухів потрібно поступово;
• зарядка буде ефективнішою, якщо завершити її комплексом самомасажу.

Існують захворювання (наприклад, серйозні проблеми із серцем), при яких пацієнтові протипоказано навіть незначну напругу. У цих випадках запобігти атрофії м'язів допоможе курс електроміостимуляції.

Користь ЛФК при артрозі

Пацієнти із захворюваннями суглобів страждають від болю. Артроз плечового суглоба 1 ступеня проявляється болями після фізичного навантаження на плечовий пояс, а також при спробах здійснювати рух значної амплітуди. У стані спокою біль швидко минає. вона виникає у відповідь на незначні навантаження і довше не вгамовується, а на 3 стає практично постійною, відчувається незалежно від навантаження.

Уникаючи болючих відчуттів, людина намагається не навантажувати суглоб, не рухати плечем. Якщо рухи спричиняють біль, логічним здається забезпечити суглобу спокій, а лікарі прописують лікування рухом. Чому?

Дефіцит рухової активності призводить до посилення дегенеративно-дистрофічних процесів у суглобі та навколосуглобових тканинах:

• знижується еластичність сухожиль, їм все складніше приводити кістки, що зчленовуються, в рух;
• м'язи слабшають, не справляються із завданнями стабілізації, розвантаження та кровопостачання суглоба;
• хрящова тканина внаслідок збільшення навантаження на суглоб швидше руйнується, кісткова - ущільнюється і деформується;
• застійні процеси в навколосуглобових тканинах призводять до того, що суглобовий хрящ не отримує достатньо кисню та поживних речовин, а із суглобової порожнини не виводяться продукти розпаду, токсини.

Без регулярного виконання вправ незначна контрактура, яку можна було подолати без особливих зусиль, переростає в стійку корекцію, що значно гірше піддається. Рухливість суглоба обмежується через кісткові деформації, ригідність сухожиль, гіпотонії м'язів. Навантаження з плечового суглоба, який справляється зі своїми функціями, переноситься інші зчленування, зростає ризик їх руйнації, запалення, деформації. Систематична розробка плечового суглоба при артрозі та зміцнення навколишніх м'язів дозволяє уповільнити прогресування захворювання, відновити рухливість плеча.

А як же бути із твердженням, що навантаження на хворий суглоб необхідно обмежити? Мається на увазі статичне навантаження. Піднімати та переносити тяжкості, навантажуючи плече, тривалий час утримувати руку в одному положенні шкідливо. У ряді випадків потрібно носити ортопедичні пристрої, щоб перерозподілити навантаження і не допустити травмування суглоба. Це особливо важливо за його нестабільності.

Вправи на розтяжку

Ці вправи при артрозі плечового суглоба показані поза загостренням захворювання. Вони спрямовані на подолання контрактури суглобів, підвищення еластичності сухожилля. Обов'язкова вимога – повільний темп, з цього приводу від 1 до 7 виконується рух, з цього приводу 8 потрібно повернутися у вихідне становище. Базове ІП для будь-якого з цього комплексу вправ при артрозі плечового суглоба – стоячи ноги на ширині плечей. Положення рук, корпуси можуть змінюватись.

1. Підняти праву руку, зігнути її в лікті і завести за спину, щоб пальці торкнулися правої лопатки. На рахунок 1 покласти на лікоть пальці лівої руки і, рахуючи до 7, обережно давити лівою рукою на праву, змушуючи її пальці опускатися по лопатці якомога нижче. На рахунок 8 поміняти руки. Виконувати по 4 рази кожної руки.
2. Підняти руки, що вільно висять уздовж тулуба, і обхопити ними протилежні плечі. Плавно піднімати лікті вгору, одночасно намагаючись тягнутися пальцями у напрямку хребта. Повторити 8 разів.
3. Встати за спинкою стільця, на відстані 35-40 см від нього. Нахилитися вперед, спершись витягнутими руками на спинку і продовжувати нахилятися, щоб до підлоги наближалися плечові суглоби. 8 разів.
4. Витягти руки вперед. На рахунок 1-7 зігнути ліву руку в лікті, переміщаючи пальці у напрямку правого плеча, але не торкаючись його. На рахунок 8 покласти долоню правої руки на лікоть лівої і, рахуючи до 7, тиснути на нього, змушуючи пальці торкнутися плеча. 4 рази для кожної руки.
5. Завести напівзігнуті в ліктях руки за спину, схрестити зап'ястя. Повільно тягнутися пензлем правої руки до ліктя лівої, щоб на рахунок 7 торкнутися його. Змінити руки, повторити 8 разів.
6. Завести опущені руки за спину, з'єднавши кисті у замок. Відводити плечі назад, намагаючись поєднати лікті. 8 разів.
7. Вправу, аналогічну до попереднього, тільки потрібно намагатися максимально підняти кисті вгору. 8 разів.
8. Взятися опущеними руками за кінці рушника. На рахунок 1-4 підняти руки нагору і максимально завести за голову, не згинаючи лікті. На рахунок 5–8 здійснити рух у зворотному напрямку. Через деякий час після початку тренувань спробувати перемістити руки ближче один до одного, далі від кінців рушника. Поступово зменшувати відстань між ними.

Завдяки цим вправам при остеоартрозі плечового суглоба поступово нарощується амплітуда рухів.

Динамічні та малоамплітудні вправи

У стадії ремісії гімнастика для плечового суглоба має бути динамічнішою.Слід акуратно, без ривків виконувати всі види рухів, що здійснюються у плечовому суглобі. Це махи прямими руками вперед-назад і вгору-вниз через сторони, кругові рухи руками. Добре піднімати і опускати плечі. Ці рухи можна виконувати в положенні стоячи з опущеними прямими руками, а також сидячи, поставивши зігнуті в ліктях руки на пояс. І ще кілька вправ:

• опустити кисті зігнутих у ліктях рук на плечі. Зводити лопатки за спиною, потім тягнути лікті перед грудьми назустріч один одному;
• заводити за спину одну руку знизу, пальцями вгору, іншу зверху, пальцями вниз, і намагатися доторкнутися пальцями. Ця вправа – добрий тест на стан плечового суглоба.

Навколосуглобові тканини часто вражає плече-лопатковий періартрит. Це запальне захворювання м'яких тканин, що не торкається суглоба. Але якщо не проводити комплексного лікування, воно може перейти в артроз.

При плечелопатковому артрозі та періартриті показано лікування малоамплітудними рухами за методом Попова-Джамалдінова. Наочно знайомить із лікувальною фізкультурою при артрозі плечового суглоба відео нижче. Муслім Джамалдінов демонструє рухи та пояснює, якими відчуттями має супроводжуватися їхнє виконання. Основний принцип: поступово розігрівати м'язи та сухожилля, періодично максимально розслаблювати плечі, задіяти різні суглоби та групи м'язів.

Потрібно орієнтуватися на самопочуття та припиняти нарощування амплітуди у разі виникнення больових відчуттів. Це комплекс підходить для лікування плечового суглоба у домашніх умовах. Всі рухи можна виконувати сидячи на стільці, не потрібні спеціальні тренажери.

Ізометричні вправи

Якщо захворювання загострюється, від динамічних вправ потрібно тимчасово відмовитися, але можна гімнастично зміцнювати м'язи. Загроза навантаження суглобів відсутня, оскільки вони залишаються розслабленими та нерухомими. М'язи потрібно напружувати протягом 10-30 секунд, потім розслабити. Тривалість періоду напруги поступово збільшується. Ось кілька ізометричних вправ на напругу-розслаблення м'язів плечового пояса та передпліччя.

1. Вставши біля стіни, впертись у неї долонями зігнутих у ліктях рук. З силою тиснути на стіну, ніби намагаючись зрушити її, потім розслабити м'язи.
2. Повернутися спиною до стіни, завести опущені руки назад і впертись долонями в стіну. Напруж м'язи, ніби відштовхуючись від стіни, але при цьому не відривати від неї долонь.
3. Обхопити здоровою рукою передпліччя хворий. Чинять тиск на передпліччя, ніби намагаючись відвести руку в бік, але одночасно утримувати її на місці.
4. Звести зігнуті в ліктях руки перед грудьми, стиснути кисті та з силою давити кулаками один на одного.
5. Імітувати армрестлінг із самим собою, намагаючись «подолати» здоровою рукою хвору.

Можна також здійснювати пасивні рухи у хворому суглобі, допомагаючи здоровою рукою:

• намагатися підняти вгору плече хворої руки, обхопивши його здоровими пальцями і чинячи тиск;
• аналогічним чином намагатися відвести плече убік.

Є ряд вправ від артрозу, при яких поступово нарощується амплітуда коливальних рухів у плечовому суглобі, але рука залишається розслабленою.

1. Стоячи, спертися здоровою рукою об спинку стільця. Хвору повністю розслабити, опустити і розгойдувати, як маятник.
2. Розслабити уражений плечовий суглоб і повертатися всім корпусом, щоб вільно висить рука слідувала за тулубом і поступово все вище піднімалася, відхиляючись від корпусу убік (як на ланцюжковій каруселі). Збільшити амплітуду поворотів настільки, щоб руку вдалося закинути на протилежне плече.

При артрозі плечового суглоба лікувальна гімнастика є обов'язковою складовою комплексного лікування. Як правило, можна обійтися простими вправами, для виконання яких не потрібні спеціальні тренажери. Головне – регулярність та відповідність рівня навантажень стану пацієнта.

Не слід самостійно підбирати та освоювати вправи. Навіть якщо ви знайшли чудову докладну відеоінструкцію, порадьтеся з лікарем, чи підійде для вас цей комплекс. І не забувайте про фізіотерапію, масаж, прийом хондропротекторів, корекцію раціону. Лікувальна гімнастика та фізкультура ефективні, але не всесильні.

Вправи при артрозі плечового суглоба показані хворим на початковій стадії. При захворюванні відбуваються дистрофічні зміни, і орган перестає виконувати свої функції через поступову дистрофію хрящової тканини. Хвороба перетворюється на хронічну стадію.

Причини артрозу плечового суглоба

Головною причиною розвитку артрозу є фактор віку. У людини похилого віку захворювання може швидко розвинутися, наприклад, при піднятті тяжкості і роботі на городі. Травма також може стати причиною хвороби і порушити функціонування плеча і руки.

Непрямими причинами є:

• застосування великих фізичних навантажень;
• уроджені порушення суглоба плеча;
• зайва вага;
• спадковість;
• ендокринні захворювання.

Лікування плечового суглоба при артрозі – тривалий процес, що включає різні методи.Комплексне лікування полягає як у застосуванні медикаментів, масажу, так і у використанні рецептів народної медицини. Також показано фізіотерапію та виконання спеціальних вправ при артрозі плечового суглоба (ЛФК).

При артрозі кожен рух рукою супроводжується сильним болем і є великою проблемою. У запущених випадках рукою поворухнути неможливо. Гімнастика при артрозі плечового суглоба відновить пошкоджений суглоб за рахунок покращення надходження синовіальної рідини, яка доставляє поживні речовини до суглоба.

Застосовувати вправи потрібно у поєднанні з масажем та дієтою. З артрозом плечового суглоба 1 ступеня можна впоратися, виконуючи спеціальні гімнастичні вправи.

Лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба виконується за дотримання певних правил:

1. Виконання вправ допустимо у період, коли немає болю і запалення. Заняття під час загострення можуть погіршити стан хворого.
2. Перед виконанням спеціальних вправ необхідна консультація з лікарем. Можуть бути протипоказані певні рухи з ЛФК. Часто комплекси розробляються людьми, які до медицини не мають жодного стосунку. Шкода в цьому випадку буде набагато більше, ніж користі.
3. Вправи при артрозі дає навантаження як на м'язи, так і на зв'язки, хворе плече краще не перевантажувати. Якщо на суглоб даються дуже сильні навантаження, краще порадитись із лікарем і не виконувати такі вправи.
4. В ідеалі має бути більше статичних навантажень, а не динамічних. Статичні вправи з мінімумом рухів зміцнюють м'язи, не зношуючи хворий орган.
5. Для виконання лікувальної фізкультури для суглобів не потрібно спеціальних пристроїв та витрат. Усі вправи потрібно виконувати ретельно, не пропускаючи занять.
6. Перед початком занять слід виміряти артеріальний тиск.
7. Вправи виконуються повільно та плавно, нарощується темп вкрай обережно.
8. Різкі болі сигналізують про припинення занять.
9. Не можна проводити заняття ЛФК, коли є такі протипоказання, як висока температура, захворювання серця та легень та інші хвороби.

Гімнастика проводиться протягом місяця 2 рази на день із поступовим збільшенням навантаження та амплітуди рухів, вона складається з 4 етапів.

Етап 1. Початкова стадія полягає у доборі комплексу з урахуванням стадії захворювання. Не можна допускати виникнення болючих відчуттів, займаючись лікувальною гімнастикою.

Етап 2. Комплекс спеціальних вправ при артрозі плечового суглоба:

1. Напруж і розслабити м'яз плеча, повторити 5 разів.
2. Стиснути хворий рукою твердий предмет та відпустити, повторити 5 разів.
3. Обертальні рухи променево-зап'ясткової області, повторити 8 разів.
4. Зігнути і розігнути пальці хворої руки, повторити 12 разів.
5. Здоровою рукою зігнути хвору руку в лікті, повторити 6 разів.
6. Підняти хвору руку здоровою рукою, відвести убік, повторити 4 рази.
7. Встати, покласти ліву руку на праве плече, праву на ліве. На рахунок 1-7 тримати лікті якомога вище, а пальцями намагатися дотягнутися до хребта. Опустити руки. Повторити 4 рази.
8. Зчепити зігнуті в ліктях руки за спиною. Пензлем лівої руки взятися за лікоть правою якомога ближче до плеча. Повторіть 10 разів, змінюючи руки.

Етап 3. Вправи в положенні сидячи, руки на колінах:

• похитувати ліктями всередину та назовні з невеликою амплітудою, повторити 5 разів;
• кругові рухи плечима, зробити 5-6 разів;
• підняти хвору руку вперед та вгору, повторити 5 разів;
• зігнуті в суглобах руки розводити убік, повторити 5 разів;
• підняти з напругою плечі, повторити 5 разів;
• завести за спину руки, повторити 5 разів.

Етап 4. Вправи сидячи, руки опущені:

• обертання прямими руками; повторити 10 разів;
• згинати та розгинати руки, повторити 10 разів;
• качати руками вперед і назад, повторити 10 разів.

Фізкультура при артрозі ефективніша, якщо застосовуються невеликі гантелі.

ЛФК проводиться з поступовим збільшенням навантажень, не допускаючи навантажень. Лікувальна гімнастика виконується з кількома короткочасними підходами до 10 хвилин протягом дня.

Причини виникнення больового синдрому у верхньому відділі хребта можуть бути зовсім різними, проте практично у всіх випадках комплексна терапія таких проявів включає обов'язкові вправи для плечового суглоба.

Лікувальний комплекс спрямований на відновлення функціональних можливостей суглобів при артрозі, артритах, травмах, після операцій та після вивихів. Гімнастика дозволяє збільшити рухливість суглоба, зміцнити корсет м'язів, значно зменшити внутрішньосуглобові набряки і нормалізувати фізичні навантаження.

Правила виконання вправ

Плечовий суглоб оточений каркасом з м'язів, який забезпечує його функціональність з рухами у всіх площинах. Однак щоденні одноманітні рухи можуть поступово призвести до атрофії деяких м'язів, які не беруть участь у роботі.

Для отримання максимально позитивного результату розробляється спеціальний гімнастичний комплекс суглоба. Виконання ЛФК потребує певних правил:

1. Своєчасність

Велике значення при організації гімнастики має своєчасність та регулярність проведення занять. При відсутності протипоказань, наприклад, після оперативного втручання або травми, коли пацієнт виконує полегшений комплекс вправ, гімнастика повинна проводитися в встановлений час, відповідно до індивідуально розробленої схеми.

2. Безпека

Щоб уникнути додаткових травм, фізкультура повинна проводитися з дотриманням максимальної безпеки, відповідно до якої потрібен індивідуальний підхід до кожного пацієнта. У цьому враховується стан зв'язок, особливості перебігу симптоматики при захворюванні.

3. Помірність

Щоб уникнути перевантажень при реабілітації суглоба, і навіть відновлення функціональних можливостей м'язового корсета, необхідно правильно розподілити ступінь навантажень на плечовий суглоб. У разі настання втоми необхідно зменшити навантаження.

Лікар-невролог при огляді хворого визначає функціональність суглоба та необхідний обсяг втручання

4. Перерва

Посилення активності фізичних вправ слід виконувати поступово. Пацієнт не повинен нервувати, поспішати і метушитися, тому що від його емоційного стану залежить швидкість нормалізації функціональності суглоба, особливо при вивиху.

Важливо не прискорювати навантаження до того моменту, поки м'язи не прийдуть у нормальний тонус, виконувати вправи стане набагато легше. Після отримання бажаного результату лікування за допомогою гімнастики можна вважати успішним, проте не рекомендується різке припинення занять. Зниження навантажень має виконуватися поступово, щоб запобігти можливому розвитку патологічних станів.

ЛФК для розробки плечового поясу

Комплекс лікувальної гімнастики для плечового суглоба включає рухи, які можна виконувати як самостійно, так і спільно з інструктором. Такі заняття корисні не тільки пацієнтам, які страждають від больового симптому та обмеження рухливості суглоба, але і як профілактика людям, які не мають таких проблем. У цьому випадку відзначається ефективна розтяжка та розігрів м'язів.

Гімнастика – це чудовий метод нормалізації рухливості у руках. Спочатку вправи виконуються разом із лікарем, але згодом їх можна виконувати самостійно.

Зразковий комплекс лікувальних вправ

Гімнастика для плечового суглоба зазвичай виконується у вертикальному положенні. Щодня має робитися по 10 підходів (вправ), які включають:

• обидві руки піднімаються з повернутими один до одного долонями. Далі потрібно добре потягнутися пальцями, повернути долоні вперед та по черзі витягати руки, піднімаючи плечі. Тривалість вправи становить 3-5 хвилин, залежно від здоров'я пацієнта. Після підтягування виконується поступовий перехід до наступних дій;
• руки слід розвести убік, після чого зробити поворот вліво, потягнутися пальцями правої руки, трохи повернувши голову і подивившись нагору. Далі аналогічна вправа виконується з іншого боку. Це сприяє відновленню рухової активності в шийно-плечовому відділі та виконується як мінімум 10 разів;
• утримуючи руки паралельно плоскій поверхні, наприклад, підлозі, слід злегка підігнути долоні до себе і виконати круговий рух руками із залученням плечового пояса. Рекомендується виконати по 5 вправ (вперед-назад);
• руки залишаються в колишньому положенні, але відводяться трохи назад і опускаються так, щоб кисті були нижче за плечі. Необхідно повільно стискати кулаки та розтискати (максимально розкриваючи долоню та витягуючи пальці). Ця вправа рекомендується до виконання, коли у пацієнта діагностується плечовий остеохондроз;
• руки необхідно розставити в різні боки, стиснути кулаки та виконати обертання пензлем по 5 разів уперед та назад;
• руки піднімаються, а потім згинаються в ліктьовому суглобі. Долоня правої руки охоплює лівий лікоть і навпаки. Поперемінно плечі тягнуться вгору, до відчуття розтягування та розігріву м'язів. При цьому не можна прогинатися у попереку.

Схема розробки плечового суглоба

Відео гімнастики для плечового суглоба допоможе зрозуміти принцип виконання вправ. Важливо виконувати гімнастичний комплекс щодня, тому що тільки за такого підходу можливе отримання стабільного результату та значного покращення загального стану. Якщо використовуються спеціальні тренажери, необхідна допомога тренера, який відрегулює навантаження, а також надасть рекомендації щодо харчування.

ЛФК щодо Євдокименка

Існує спеціальна гімнастика, яку розробив лікар-реаніматолог П.В. Євдокименко. Він є автором численних книг про здоров'я суглобів. В даний час існує багато шанувальників його підходу до лікування, відео вправи, розміщене на різних відеохостинг, користується особливою популярністю.

Відповідно до розробки суглобів щодо Євдокименка, основна увага має приділятися індивідуальним особливостям хворого. При цьому гімнастика може виконуватися як у спрощеному варіанті (для пацієнтів з обмеженими рухами), так і за стандартною схемою. Головне – це отримання результату.

Перегляньте відео, в якому доктор Євдокименко показує вправи для плечового суглоба:

Орієнтовний комплекс занять

Для кращого зміцнення м'язів лікар Євдокименко пропонує робити гімнастику лежачи і лише дві вправи з усього комплексу виконуються стоячи.

Схема вправ, згідно з методикою Євдокименка

Найчастіше комплекс вправ розробки суглобів включає:

• сидячи на стільці необхідно упертись раками в пояс і розслабитися. Далі виконуються плавні (кругові) рухи обома плечима вперед, а потім назад (по 1, 5 хвилині в кожну сторону);
• вихідне положення те саме, плечі максимально розслаблені. Відводячи їх назад, необхідно напружити м'язи, а потім звести плечі вперед (при виконанні такої вправи при артрозі плеча потрібна обережність). Дія повторюється 5-7 разів;
• сидячи на рівній поверхні необхідно покласти долоню здорової руки на протилежний лікоть (хворий), а друга долоня кладеться на інше плече. Максимально розслабившись, слід дуже обережно підтягувати кінцівку (хвору) нагору, притримуючи її за лікоть, який не слід відривати від тіла. Дія спрямована на досягнення максимального відведення плеча, коли м'яз досить напружений, проте біль відсутній. Плечо фіксується у такому положенні протягом 10-15 секунд, після чого повільно повертається до вихідного положення. Комплекс повторюється щонайменше 5 раз;
• у положенні лежачи (особливо, коли у пацієнта діагностовано остеоартроз) необхідно відвести убік руку, трохи піднявши її над поверхнею, і напружити протягом 5-10 секунд, після чого розслабити. При стандартному проведенні вправи пацієнт може лежати на дивані (ліжку) з рукою, яка відведена убік. При цьому долоня максимально розкрита, а плече має бути розташоване на краю поверхні.

Розробка плеча після остеоартрозу виконується за допомогою інструктора, який регулює силу розтягування та підйому рук

Практика підтверджує, що гімнастика при артриті плечового суглобадозволяє досить ефективно розробити. Правильно підібраний комплекс лікувальної фізкультури, а також терапевтичних заходів цілком може покращити стан пацієнта. При цьому важливо використовувати всі необхідні методики, що виключають фізичний комплекс із підвищеними навантаженнями на суглоби.

В якості допоміжного способу лікуванняопорно-рухового апарату можна скористатися компресами, виготовленими з блакитної аптечної глини, ваннами та розтираннями з додаванням натуральних компонентів. Такі способи дозволяють не тільки відновити функціональність суглоба, але й заповнити нестачу кальцію в кістковій тканині, що є важливим для його нормальної діяльності.

Після того, як рухова активність суглоба повністю відновилася, болі більше не турбують пацієнта, комплексні вправи можна завершити. Однак для профілактики та підтримки організму у хорошому тонусі рекомендується продовжити вправи. Це допоможе запобігти розвитку патологічних станів надалі.

Дистрофічне виснаження зміни хрящового та кісткового тіла плечових суглобів називається артроз плеча. Гімнастика (відеопредставлено наприкінці статті) суттєво допомагає підвищити результативність лікувальної терапії даної патології.

Існує безліч рецептів, що покращують стан уражених суглобових тканин, заснованих на покращеному кровообігу. Чим сильніший кровотік, тим краще надходять поживні речовини до уражених тканин, що забезпечує швидку регенерацію.

Найкращим засобом для такого виду терапії є лікувальна, профілактична гімнастика Проте її переваги відзначені не тільки для цього напряму.

Спеціально розроблені рухи:

• доставляють поживні речовини до хрящів та суглобів;
• підтримують околосуставную м'язову тканину тонусі;
• максимально розробляють хворі на суглоби;
• позитивно впливають загальний стан здоров'я людей;
• продовжують активність рухових функцій.

Уражений суглоб плеча проявляється сильними хворобливими відчуттями що змушує хворих щадити хворе місце, зменшуючи активність рухів. Це потрібно робити лише у разі підвищеного загострення, але під час ремісії гімнастика, навпаки, допомагає відновити та розслабити м'язову тканину.

Чим сильніше заняття, тим краще ефективність. Розвинені м'язи здатні підтримувати уражені суглоби навіть під час дегенеративних процесів.

Звичайно, м'язова тканина не замінить хрящову, але міцний м'яз здатний живити і стабілізувати будь-які уражені суглоби набагато краще, ніж ослаблений і атрофований.

Зверніть увагу!Під час лікування артрозу обов'язковим є виконання правильної, скрупульозної, регулярної гімнастики, призначеної фахівцем. Тоді результативність лікування буде вищою, періодичність ремісій – триваліша.

Показання та протипоказання проведення гімнастики при артрозі плеча

Перед проведенням лікувальної гімнастики потрібна консультація спеціаліста для уточнення показань та протипоказань у кожному випадку окремо.

Важливо пам'ятати! Завдання лікувальної гімнастики залежить від тяжкості захворювання – гостра форма, ремісія.

При гострому перебігу хвороби потрібно:

• забезпечення покращеним кровотоком хворого суглоба;
• відео-гімнастика для розслаблення м'язів;
• зняття болю при артрозі плеча.

У період ремісії гімнастика спрямована на :

• зміцнення зв'язково-м'язового апарату;
• відновлення функціонування суглобів.

Артроз плеча: гімнастика (у тому числі відео-заняття) повинна виконуватись з урахуванням таких важливих правил:

1. Гімнастичні рухи повинні бути спокійні та помірні, щоб суглоби не зношувалися;
2. Заняття мають бути регулярними, вправи – збалансованими;
3. Не можна завантажувати порушені ділянки;
4. Інтенсивні рухи провокують припухлість та посилюють болі;
5. Незалежно від початкової позиції (стоячи, лежачи, сидячи), потрібно стежити за поставою.

Комплекс вправ при артрозі плеча

Для отримання позитивного ефекту від фізичних вправ потрібно стабільне їх виконання (не менше 3 разів на тиждень).

Перед кожним підходом до лікувально-профілактичної гімнастики потрібний підготовчий комплекс для м'язової тканини. Він полягає у двох етапах: розігрівання та розтягування.

Важливо пам'ятати!Перед гімнастичною розтяжкою м'язів обов'язково їх потрібно розігріти, як показано на відео, - не можна робити розтяжку холодної м'язової тканини при артрозі плеча, інакше можливі пошкодження.

Розігрівання потребує комплексного підходу. Для цього підходить біг на місці, підтюпцем, стрибки через скакалку. Важливо, щоб рухи плечового суглоба були невимушеними.

Для розігріву м'язової тканини перед розтягуванням достатньо чверть години. Розтягування м'язів має бути повільним, поетапним. Вправи повинні починатися з найпростіших рухів, з їх ускладненням.

Найчастіше призначення гімнастики має місце під час реабілітаційного періоду після малоінвазійного хірургічного рішення або після загострень. Складність відзначається в тугорухливості та больовому відчутті всієї кінцівки.В цьому випадку потрібно виконувати вправи активніше, що допоможе задіяти робочу м'язову тканину, не призводячи до атрофування.

Перша вправа: працюють руки та лопатки

Стати на підлогу, ноги встановити за рівнем плечей. Підняти праву кінцівку, зігнувши її в місці ліктьового суглоба, потрібно дістати пальчиками до лопатки з правого боку.

Лікоть у цей момент повинен бути піднятий до верху за допомогою натискання лівим пензлем на область правого ліктя, зігнута ліва кінцівка в лікті повинна опускатися вниз по лопатці так, щоб долоня правої кінцівки максимально опустилася вздовж лопатки.

Після цього потрібно повернутися в початкову позицію. Розглядається рух потрібно виконувати в 4 підходи з кожної сторони.

Друга вправа: працюють руки та плечі

Основна стійка, як у попередньому занятті. Зігнути обидві кінцівки у місцях ліктьових суглобів, торкаючись пальцями кистей рук до плечей. Одночасно робити двома кінцівками осьові рухи плечима (у зігнутому стані рук).

Робити по 18 кругових махів уперед, а потім у зворотний бік.

Третя вправа: нахили з підтримкою

Поставити перед собою стілець, стати до нього передом на відстані 40-45 см, положення ніг - на ширину плечей. Розглянута позиція є вихідною до виконання цього руху.

Вважаючи від 1-7 зробити нахил уперед, таким чином, щоб руками дістати до спинки стільця, далі дотягнутися до підлоги. Дорахувавши до 8, плавно повернутися до початкової позиції. Здійснення рухів повторюється щонайменше 10 раз.

Четверта вправа: працюють руки та лікті

Заняття, що розглядається, проводиться в ослабленому, стоячому положенні. Руки потрібно зігнути в ліктьових суглобах так, щоб вони розташовувалися на одному рівні з плечима горизонтально.

Далі їх потрібно різко відвести одночасно і повернути у вихідну позицію. Рухи потрібно виконувати без особливих старань, з кожним ривком, збільшуючи їхню глибину. Усього потрібно виконати 15 таких рухів.

П'ята вправа: руки за спиною

Положення: стоячи на поверхні підлоги, ноги поставлені на ширину плечей, руки перехрещені та зігнуті у місцях ліктьових суглобів за спиною.

Лівою кінцівкою потрібно спробувати охопити лікоть правої кінцівки, дорахувати до 10, повернутися у початкову позицію. Робити такі підходи потрібно по 12 разів кожною кінцівкою.

Шоста вправа: руки за спиною у замку

Щоб виконати це заняття потрібно одну з кінцівок підняти нагору, а іншу відвести за себе. Далі обидві кінцівки необхідно зігнути в ліктьових суглобах і намагатися зчепити кисті між собою позаду.

Цей рух досить скрутний, тому краще щоб спочатку хтось допоміг. Головне, щоб людина, яка допомагатиме робити вправу, робила плавні рухи, якщо при цьому відчувається нестерпне навантаження, рух треба припинити.

Для полегшення зчеплення за спиною м'язова тканина має бути гранично розслабленою.Зчеплений стан за спиною має відбуватися не менше 3 хвилин.

Важливо пам'ятати!При артрозі плеча, гімнастичне заняття з руками за спиною (як показано у відео), має продовжуватися зі збільшенням часу перебування в цій позі від 5-10 секунд, дійшовши до декількох хвилин, інакше надмірне розтягнення м'язів призведе до травмування.

Є й інший варіант виконання тренінгу.

Щоб проробити аналізований рух, потрібно обидві руки завести назад, причому кисть однієї руки, повинна охоплювати зап'ястя на іншій кінцівці (своєрідний замок), далі в такій позиції потрібно максимально випрямити кінцівки в ліктьових суглобах, проробляючи осьові рухи плечем.

Сьома вправа. Руки заведені назад і тримають рушник. Потрібно постаратися підняти руки нагору Ця вправа сприяє витягуванню деяких груп м'язів.Після цього, проходить замок з іншою рукою. Кругових рухів з кожного боку має бути не менше 10, потім зробити такі ж обертання одночасно двома плечима.

Сьома вправа: з рушником або хусткою

Стійка пряма, ноги розташовані по ширині плечей, в руках потрібно тримати за краї хустку або рушник, слід витягати руки до верху, заводячи їх за собою, намагаючись несильно згинати в місцях ліктьових суглобів.

Потім дорахувати до 5, зробити рух у зворотному порядку:піднімаючи нагору, переводячи їх на перед. З кожним рухом руки потрібно заводити подалі. Робити цю вправу регулярно, поступово вона виходитиме справніше і легше.

Восьма вправа: на стільці

Існує комплекс рухів, що робляться в сидячому положенні за допомогою стільця. Ось кілька із них.

Відновлювальна гімнастика при артрозі плеча. Відео

Артроз плеча – гімнастика (відео-уроки) – єдине дієве лікування.

У цьому відеоролику розповідається про артроз плечового суглоба.

У цьому ролику показано гімнастику відео вправ відновлювального комплексу.

При цьому, крім гімнастики, рекомендується стежити за правильним раціоном, не вести сидячий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, здійснювати піші прогулянки, намагатися не носити вантажі в одній руці (тяжкість повинна бути розподілена по обох кінцівках).