Спортпіт

Відновлювальні вправи плечового суглоба після артрозу. Лікування артрозу плечового суглоба фізичними вправами. Комплекс динамічних рухів з гімнастичним ціпком

(3 оцінок, середнє: 4,67 із 5)

Больові відчуття в області плеча знайомі кожній людині і лікуються методом сукупних вправ Бубновським. Але грамотне лікування призначають лише за з'ясування причини, що викликала больовий синдром. Сьогодні ми розберемо які фізичні навантаження призначені для вирішення конкретних проблем.

Причини виникнення болю в плечі

Фактори, які провокують болючі відчуття в плечовому з'єднанні наступні:

ведення пасивного способу життя;
надлишкове навантаження на з'єднання плеча, що носить постійний характер;
травма плеча, що не зазнала лікування;
не закінчена терапія;
патології спадкового та генетичного характеру;
захворювання інфекційного характеру;
онкологічні освіти;
остеохондроз;
артрит;
запальні процеси у сполучній сумці плеча.

Для позбавлення від неприємних відчуттів і розробки плечового зчленування медичні експерти у сфері лікування хвороб суглобів радять виконувати спеціальні поєднання фізичних тренувань.

Користь лікувальної фізкультури

Позитивний ефект при виконанні комплексу ЛФК є очевидним. Вправи потрібні, щоб уникнути зміни зчленування плеча анатомічного плану.

Лікувальна гімнастика корисна для відновлення та спрямована на підтримку м'язової тканини в режимі нормального функціонування, збереження зв'язок та сухожиль у стані працездатності. При виконанні комплексу покращується гнучкість плечового зчленування.

Малахов: суглоби зціляться за 5 днів і будуть знову як у 20. Є простий народний метод

Підготовчі процедури

Перед тим, як виконувати комплекс у домашніх умовах, важливо звернути увагу, щоб приміщення для занять було провітрюване, підлогове покриття м'яким, не ковзним. Після провітрювання кімнати потрібно щільно закрити вікна, щоб не продуло область попереку та плече.

Перед початком лікувальної фізкультури враховують низку правил, щоб уникнути рецидиву захворювання чи серйозних ускладнень:

До початку тренування роблять розминальний комплекс, щоб підготувати м'язові тканини до навантаження та подальшого розтягування. Це необхідно щоб збільшити приплив кров'яних тілець до тканин.
Під час виконання гімнастики уникати різких рухів, оскільки це може спричинити розтягнення зв'язок і сухожиль.
У кінцевій позі тіло зафіксувати, щоб несильно потягнути м'язи і дати звикнути.
Дихання зберігати рівне, щоб забезпечити достатнє насичення крові киснем. Намагатися не затримуватися на вдиху та стежити за ритмом. Це дозволить досягти розслаблюючого ефекту та відчути кожну клітину організму.

Комплекс вправ для плечового суглоба при артрозі

Тренування починають відразу після пробудження. Заняття починаються з підняття частини тіла до верху, потім кисті розводять у протилежні сторони, витягують уперед, а потім піднімають вище за голову. Це розмінна частина, після якої виконується комплекс спортивних занять.

Він включає рухи руками, найпростіше з яких - підйоми частин тіла з гантелями з положення сидячи. Вибір маси спортивного інструментарію залежить від можливостей пацієнта. Починати комплекс потрібно із 20 разів за підхід. По поліпшенню самопочуття та звикання м'язів маса гантелей та кількість підходів збільшуються.

Комплекс вправ після травми

Лікувальна фізкультура виконується під контролем лікаря. Вправи разом робляться щодня і починаються вже за дві доби, якщо травма плечового з'єднання несерйозна. Якщо зв'язки розірвані повною мірою, то період, через який процедуру починають відновлення визначається індивідуально. Після перелому до занять починають після зняття гіпсу.

Комплекс лікувальних занять наступний:

Здійснення маятникоподібних обертань випрямленою непошкодженою кінцівкою. Тренування виконується в положенні, тулуб злегка нагнути вперед. Травмова частина тіла розташовується у стані спокою;
Відвести витягнуту пензель до тіла і повернути до попереднього положення;
Випрямити руку, у такому положенні витягнути вперед і здійснювати обертальні рухи витягнутими частинами тіла;
Хворий лягає на спину, бере палицю в руки перед собою і здійснює переміщення інвентарю вправо та вліво;
За допомогою здорової частини тулуба завести спортивний інвентар за голову з того самого вихідного положення;
Вправа з гімнастичним м'ячем. Пацієнт, перебуваючи у стоячій позі, кидає м'яч перед собою, тримаючи у витягнутих кінцівках вище за голову;
Початкове становище теж, але м'яч тримається біля грудей двома руками. Хворий кидає інвентар та ловить назад;
Віджимання від опори.

Кожна вправа робиться 10 разів. Слідкуйте за своїм самопочуттям.

Гімнастичний комплекс при капсуліті

Цьому захворюванню супроводжує обмежена рухливість плеча, тому при капсуліті важливо робити спортивні процедури, спрямовані на відновлення нормального руху суглоба.

Перед виконанням об'єднаних занять розігріти плечовий суглоб, прийнявши теплу ванну або душ протягом 15 хвилин, або прикласти до осередку поразки гарячий компрес:

. Пацієнт трохи нахиляється, опустивши вниз хвору частину тіла, розслабивши її. Здійснює обертальні рухи рукою за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Один підхід включає 10-15 повторень в обидві сторони. Діаметр кола збільшують у міру зниження больового синдрому плечового з'єднання;
Витягування з рушником. Пацієнт бере рушник двома руками за спиною. Здоровий пензлем потрібно трохи потягнути предмет таким чином, щоб пошкоджена кінцівка витягувалася до верху. Зробити 10-20 повторень, спираючись самопочуття;
Прогулянка пальцями. Хворий стає навпроти стіни, розвернувшись до неї передньою частиною тіла. Зігнувши ушкоджену частину тіла в ліктьовому суглобі, він повинен пальцями торкнутися стіни і неспішно робити маленькі кроки настільки високо, наскільки дозволяє самопочуття. М'язи плечового суглоба при цьому не напружуються, у роботі беруть участь лише пальці. Потім пацієнт у повільному темпі опускає нижню кінцівку і робить це заняття 10-20 разів;
Потяг через тулуб. Вправу здійснювати як із положення стоячи, і сидячи. Пацієнт піднімає пошкоджену частину тіла за ліктьовий суглоб вище за голову і відводить з тієї ж пози вбік, злегка розтягуючи плечове зчленування. У такій позі хворий знаходиться близько 15 секунд, потім повертається у вихідну та робить до 15 повторень;
Рука за головою. Тренування виконується у лежачому положенні. Потерпілий тримає пошкоджену кінцівку за лікоть і витягає її вгору. За допомогою не травмованої частини тулуба несильно натискає на пошкоджену частину тіла, злегка розтягуючи її. Положення зафіксувати на 10-15 секунд. Повторити 10-15 разів.

Лікувальна фізкультура після вивиху плеча

Для відновлення після вивиху починають спортивні навантаження з нескладних вправ, дія яких сконцентрована на покращенні тонусу м'язової тканини. При вивиху на перших стадіях реабілітації достатньо здійснювати легкі рухи лише пензлем та пальцями травмованої кінцівки.

Згинання та розгинання ушкодженої частини тіла в ліктьовому суглобі, розведення обох рук у сторони, обертальні переміщення руками протягом 5 хвилин;
Хворий стає навпроти стіни та натискає подушечками пальців ушкодженої руки протягом 3 секунд;
Протягом 5 секунд пацієнт напружує м'яз хворого плеча, потім розслаблює його. Вправа виконується 5 разів;
Пацієнт по черзі піднімає та опускає плечові суглоби. Вправа повторюється 8 разів.

Для усунення больового синдрому

При болях потрібно якомога раніше розпочати комплекс спортивних занять, що запобігають розвитку артрозу. Ці вправи працюють і для зміцнення м'язів спини та рук, запобігаючи розвитку патології:

З лежачого положення, опустивши руки вздовж тіла, здійснювати обертальні рухи долонями, не торкаючись до підлоги;
Також у лежачій позі відвести кінцівки в протилежні сторони, пошкоджену кінцівку опустити тильною стороною вгору на підлогу. Зробити вдих, повернутися у колишнє становище і видихнути;
З того ж положення по черзі піднімати кінцівки вгору і опускати;
Лягти на неушкоджений бік, витягнувши руки вздовж тіла. Пошкоджену частину тіла витягнути вгору, зігнути в ліктьовій частині та за можливості завести за голову. Зробити вдих і прийняти вихідне становище;
Лягти на спину, випрямити кінцівки вздовж тулуба, зігнути пошкоджену кінцівку в ліктьовому суглобі, тримаючи її не травмованою частиною тіла. Суглоб відвести убік, вдихнути і прийняти початкове становище;
Переміститися на ліжко, пошкоджену кінцівку спустити вниз, розслабити і похитувати в протилежні сторони.

Комплекс повторювати до 4 разів на день. Тривалість кожного підходу 10-15 хвилин.

Гімнастика при періартриті

Комплекс цих вправ від Левченка простий у виконанні та ефективний у дії. При періартрит м'язи перебувають у перенапруженому стані.

Зняти цю напругу допоможе наступна гімнастика:

Стиснути руки в кулаки, опустити вздовж тіла і обертати кожним пензлем у протилежні сторони. Потім обертати суглобами ліктів. Зробити 8-10 повторень;
Поперемінний рух плечима вгору та вниз. Зробити 15 повторень;
Розмістити руки на боках, потім відвести лопатки вперед і спробувати зімкнути їх зі зворотного боку, взяти в руки гімнастичну палицю і зробити обертання, що імітує веслування. Здійснити 10 обертань.

Оптимальна кількість повторень встановлюється лікарем.

Допомагають впоратися із захворюванням та комплексні вправи по Дикулю. Комплекс носить характер загальної реабілітації і включає такі вправи:

У положенні стоячи обертати кисті кінцівок за годинниковою стрілкою та назад, кінцівки витягнути вперед. Зробити 10 повторень;
Встати в початкову позицію, ноги розташувати на ширині плечей, махати руками убік. Здійснити 5-10 повторень, стежити за самопочуттям;
З того ж становища, притиснувши кінцівки до тулуба, робити махи і назад. М'язи не напружені. Зробити 10 повторів на кожну руку;
Протягом однієї хвилини не поспішаючи ходити, при цьому робити широкі розгонисті помахи руками.

Додаткове лікування

Сукупність лікувальних вправ для усунення больового синдрому в плечах доповнюється спеціальним лікувальним масажем. У комплексній терапії з вправами він прискорить відновлення та зменшить больовий синдром.

Процедура займає трохи більше 15 хвилин. Робиться масаж регулярно у масажиста. Бажано отримати консультацію у лікаря.

Висновок

Пам'ятайте, що при регулярному виконанні комплексу нормальне функціонування плечового зчленування відновлюється за два тижні, а болючі відчуття зникають вже через два-три дні. Після травми суглоби стають крихкими, тому для попередження рецидиву слід пропивати курс вітамінів, що зміцнюють плечові зчленування. Будьте обережні при здійсненні різких рухів.

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.

Різні захворювання суглобів нині зустрічаються дедалі частіше. Це з способом життя, неправильним харчуванням, екологією, іноді спадковістю. Однією з найпоширеніших патологій є артроз плечового суглоба. Він спостерігається у людей старше 55 років, до 70 років кількість хворих сягає 70%. Більшою мірою хворіють на артроз чоловіка, оскільки однією з причин виникнення вважається важка фізична праця.

Суть проблеми

Плечо - складно влаштований елемент, що забезпечує рухи практично у всіх площинах. Саме через свою рухливість плечові суглоби сильно схильні до пошкоджень і швидкого зносу.

Дистрофічні та дегенеративні процеси у хрящових тканинах та кісткових поверхнях без яскраво виражених запальних ознак називають артрозом. Захворювання носить хронічний прогресуючий характер і супроводжується болями, що наростають. Без вчасних заходів людина ризикує стати інвалідом.

Причини розвитку

Погіршення харчування хряща – головна причина появи артрозу. Вона обумовлена такими факторами:

травми – у зоні ризику спортсмени, люди, які мають справу з важкими вантажами, літні;
фізичні навантаження - зусилля, в яких безпосередня участь бере плечове зчленування, провокують розтягнення зв'язок та м'язове перенапруга, суглоб працює в режимі дефіциту необхідних речовин та поступово витончується;
інфекційні захворювання;
хвороби судин – серцево-судинні, варикоз спричиняють уповільнення кровотоку;
генетична схильність – велика ймовірність прояву патології у тих, чиї батьки та найближчі родичі мають артроз. Це з успадкуванням слабкості суглобової тканини та особливостями будови скелета;
вікові зміни - з віком ймовірність набуття різноманітних захворювань збільшується в рази, погіршується обмін речовин, змінюється гормональний фон. Все це посилюється малорухливістю, і в результаті призводить до незворотних змін суглобоутворювальних поверхонь;
уроджені дефекти - дисплазія, недостатність зв'язкового апарату обмежують функціональність плеча, через що дистрофія м'язів починає прогресувати, порушуючи нормальну провідність навколишніх тканин та знижуючи харчування самого суглоба;
надмірна вага - може бути наслідком порушення обміну речовин або неправильного харчування, але, проте, призводить до ендокринних проблем та виснаження хряща;
супутні захворювання – ревматичний артрит, цукровий діабет, псоріаз, подагра;
зміна гормонального фону - спостерігається у жінок під час менопаузи і тягне за собою метаболічні розлади, а ще в цей період за рахунок різкого зниження рівня естрогенів відбувається вимивання кальцію з кісток, через що вони стають крихкими.

Симптоми захворювання

Патологія розвивається повільно, її початок проходить практично безсимптомно. Неявні болі, швидкоплинне почуття дискомфорту – все це списують на погоду, незручну позу та багато чого ще.

Сильні хворобливі відчуття можуть заявити про себе різко і раптово – така поведінка обумовлена тим, що в хрящах відсутні нерви та кровоносні судини, і біль з'являється тоді, коли зміни торкнуться навколосуглобової тканини.

Ознаки артрозу плечового суглоба:

болі в районі плеча, що посилюються під час руху;
хрускіт і клацання, які свідчать про сольові відкладення, що утворюють остеофіти на зчленування;
обмеження рухової функції, що зростає з кожною наступною стадією хвороби.

Стадії артрозу

Стадії патології плечового суглоба різняться залежно від ступеня ураження хрящової та кісткової тканин, а також загальною клінічною картиною. Класифікація дозволяє лікарю призначити правильний комплекс заходів, що має показати позитивний результат.

На початковому етапі морфологічні тканини суглоба зазнають незначних трансформацій. Біль зазвичай з'являється після підняття тяжкості, значних фізичних навантажень, одноманітних рухів плечем. Хрящі поступово втрачають гнучкість та еластичність. Після сну спостерігається оніміння. Якщо вже при перших симптомах звернутися до клініки до фахівця, то цілком можливо обійтися легким лікуванням плечового суглоба та гімнастикою.
Ознаки, що мають місце спочатку, виявляються явніше. Хрящова тканина стрімко змінюється, стає тоншою, внаслідок чого утворюються дефекти – остеофіти, що дають характерний хрускіт. Ці процеси нерідко супроводжуються синовітом – запаленням синовіальної сумки. 2 ступінь артрозу згубно впливає не тільки на сам суглоб, але і на меніски і внутрішньосуглобові зв'язки, а також викликає атрофованість м'язів.
На третій стадії суглоб вже ґрунтовно деформований і стає практично нерухомим через відсутність тертя між зчленуваннями. Дуже важливо оперативно загальмувати руйнування хрящової та кісткової тканин, інакше настане повне знерухомлення.

Діагностування

Для визначення точного діагнозу та ступеня ураження плечового суглоба необхідно пройти повне обстеження у лікаря. На початку хвороби можна звернутися до терапевта. Він призначить лікарські препарати, масажі, фізпроцедури. Більш складні випадки розглядають ревматолог та травматолог-ортопед.

Крім огляду та пальпації, пацієнт отримає направлення на рентген, за допомогою якого можна виявити перші ознаки. Найбільш ефективним способом є магнітно-резонансна томографія (МРТ), яка дає об'ємне зображення самого суглоба та навколишніх м'яких тканин. Щоб виявити наявність чи відсутність запалення, потрібно здати лабораторні та біохімічні аналізи.

Методи лікування

Лікування артрозу плечового суглоба проводять консервативними методами. У ряді випадків доречні рецепти з народної медицини, але вони дієві тільки спочатку захворювання. Консервативні методи:

медикаментозні препарати;
фізіотерапія;
масаж;
акупунктура;
лікувальна гімнастика;
дієта.

Медикаменти призначені для усунення больового та запального синдромів та відновлення хряща. Це:

аналгетики;
нестероїдні протизапальні препарати;
кортикостероїди;
хондропротектори;
мазі зовнішнього застосування.

У ситуаціях, коли біль стає інтенсивним, прописують блокади – гормональні ін'єкції дипроспану, флостерону, гідрокортизону.

Фізіотерапевтичні процедури проводять такими засобами:

електрофорез;
ультразвук;
магнітотерапія.

Вони покликані посилити дію ліків та прискорити процес одужання. Відзначено позитивний вплив на регенерацію тканин, стан судин, кровотоку та лімфотоку. У результаті нормалізується обмін речовин, суглоб починає отримувати повноцінне харчування та зміцнюватися.

Масаж можна проводити лише після спаду гострої фази. Він показаний за всіх видів артрозу. Масажем відновлюється рухова функція, видаляються м'язові ущільнення, стабілізується харчування хряща.

Лікування та усунення симптомів артрозу плечового суглоба гімнастикою – дієвий спосіб, що має профілактичне та реабілітаційне значення. Він наказаний пацієнтам, які пройшли медикаментозний курс і переступили важку стадію. Комплекс вправ рекомендує лікар, займатися можна вдома чи групі. Протипоказання до тренувань:

висока температура;
серцево-судинні захворювання;
підвищений внутрішньочерепний та артеріальний тиск.

Вправи

Позиція стоячи.

Встаньте біля стіни так, щоб пальці ніг торкалися її. Ноги розставте на ширину плечей. Обіпріться на стіну на рівні грудей. Водіть по черзі здоровою та хворою рукою по стіні круговими рухами.
Потягніться руками вгору, потім униз.
Відтискайте від стіни.
Поверніть спиною до стіни, притисніть до неї опущені руки. Ведучи долонею по стіні, підніміть руку паралельно до плеча. Те саме іншою рукою.
Візьміть бинт, здоровою рукою тягніть за один кінець його вниз, а за інший – вгору. Змініть кінцівки.
Підійдіть до столу на відстані кроку. Утримуючись за край, на вдиху відхиліться назад, на видиху - подайтеся вперед, ніби віджимаєтесь.

Позиція сидячи.

Сядьте за стіл, покладіть на поверхню кисті долонями донизу. Опишіть коло здоровою рукою, потім хворою.
Ноги на ширині плечей. Відведіть лікоть убік і на вдиху, на видиху опустіть руку.
Розводьте лікті.
Зігніть лікті, стискайте і розтискайте кулаки.
Опустіть руки донизу, розслабте їх. Здійснюйте довільні махи.
Зчепить пальці в замок, піднімайте та опускайте руки.

Позиція сидячи з ціпком.

Сядьте на стілець, розставте ноги трохи ширші за плечі. Візьміться за кінці палиці. Вертикально піднімайте її поперемінно хворою та здоровою рукою.
Поставте палицю на підлогу, здоровою кінцівкою візьміться за неї вгорі, а хворий трохи нижче. Зробіть коло убік, при цьому корпус має повторити рух.
Візьміться за середину палиці, тримайте її горизонтально. Робіть повороти кінцями убік.

Профілактика

Проблем із суглобами плечей можна уникнути, якщо усунути всі наявні передумови – важкі фізичні навантаження, нездоровий спосіб життя, малорухливість. Дотримання лікарських рекомендацій, режиму сну та відпочинку та правильне харчування – запорука успішного лікування артрозу.

Обов'язково перед лікуванням консультуйтеся з лікарем. Це допоможе врахувати індивідуальну переносимість, підтвердити діагноз, переконатися у правильності лікування та виключити негативні взаємодії препаратів. Якщо ви використовуєте рецепти без консультації з лікарем, це повністю на ваш страх і ризик. Вся інформація на сайті представлена для ознайомлювальних цілей та не є лікувальним посібником. Уся відповідальність за застосування лежить на вас.

Артрит та артроз – це доля літніх та професійних спортсменів

Поряд із нестероїдними протизапальними препаратами вправи для плечового суглоба при артрозі є основною базою сучасної терапії деформуючого остеоартрозу. Крім «традиційної допомоги» хрящової тканини ураженого суглоба, ЛФК покликана навчити пацієнтів повноцінно жити і працювати з цією патологією, а також грамотно та розумно поєднувати рухову активність із суворим режимом розвантаження плеча.

На початку хвороби дуже багато пацієнтів намагаються самі собі підібрати ЛФК при . Відео на цю тему досить викладено в інтернеті. Однак рано чи пізно всі приходять до «золотого правила» – конкретні методики ЛФК, обсяги ефективного, і при цьому безпечного навантаження, повинен підібрати лікар.

Проте пацієнт, зрештою, повинен і сам навчитися адекватно і вчасно реагувати на зміни, що відбуваються в ураженому суглобі.

Правила лікувальної фізкультури при артрозах:

при виникненні больового синдрому динамічна гімнастика не виконується доти, доки він не буде стійко знятий медикаментозно і патологія не увійде до фази підгострого періоду або поліпшення стану;
під час погіршення виконуються лише статичні (ізометричні) вправи при артрозі - напруги без руху в самому суглобі, яке чергується з постізометричним розслабленням;
при загостренні можливі пасивні (за допомогою іншої руки), а також «маятникові» ЛФК вправи;
масаж, ЛФК, у тому числі й зарядка заборонені при підйомі температури тіла вище субфебрильної та за будь-якого захворювання інфекційної природи (в гострому періоді).

Важливо. Повністю ізолювати суглоб від будь-якого руху не варто у будь-якому випадку. Ціна гіподинамії – повернення запального процесу, відкат на початкову стадію лікування чи вимушена операція.

Відео у цій статті не публікуються, але разом із вправами будуть представлені фото з необхідними поясненнями.

Ранкова зарядка

Хорошим вибором для ранкової зарядки буде наступний комплекс вправ.

Інструкція з виконання:

Сядьте так, як показано на малюнку – з'єднайте великі пальці ніг, усі пальці на руках (начебто обіймаючи м'ячик), зап'ястя покладіть на стегна. На вдиху піднімайте плечі до вух, а на видиху опускайте якнайнижче. Кількість повторів (КП) – 8 разів.
Покладіть праву руку на ліве коліна, ліву долоню на верхню частину потилиці. Роблячи вдих, повільно поверніться ліворуч, а на видиху поверніться у вихідне положення (ІП). Поміняйте руки місцями та зробіть поворот в інший бік. КП – по 4 рази на кожну сторону.
Тримаючи праву руку на коліні, ліву долоню стисніть у кулак і заведіть за спину та вгору. Замріть на кілька секунд. Повторіть вправу з іншою рукою, коли заводите за спину здорову кінцівку, то промасируйте кулаком область лопаток. КП – по 2 рази.
Зберігаючи схрещену позицію руки та коліна, заведіть вільну кисть назад і промасируйте круговими рухами (долонею) область куприка. КП – по 1 разу (кожен протягом 5-7 секунд).
З'єднайте пальці рук навколо уявної сфери, розташувавши великі пальці біля пупка. Зробіть 3-5 дихальних рухів животом, зберігаючи обсяг грудної клітки постійним.
Стисніть долоні в кулаки (великі пальці згори) і покладіть їх на сонячне сплетення. Роблячи вдих, з'єднайте лопатки разом, а на видиху подайте плечі вперед. КП – 8 разів.
Покладіть долоні на живіт. Зробіть вдих, і на видиху виконайте напівповорот тулуба вліво, при цьому підборіддя має торкнутися правого плеча. Поверніть вдих в ІП і повторіть поворот в інший бік. КП – по 4 рази.
Схрестіть руки та виконайте самомасаж плечових (8.1), ліктьових (8.2) та колінних (8.3) суглобів. Після чого нахиліться і промасируйте по черзі ліву та праву щиколотки (8.4). Робіть по 4 кругові рухи долонями в один і в інший бік.

Увага! Виконуючи цей масаж, стежте, щоб хвора рука при схрещуванні була розташована знизу.

Комплекс динамічних рухів з гімнастичним ціпком

Динамічна лікувальна гімнастика при артрозі плечового суглоба виробляється лише у підгострий період і стадії ремісії захворювання. Наводимо фото кількох вправ з гімнастичною палицею, але перш ніж їх виконувати, проконсультуйтеся зі своїм спеціалістом на предмет чи можна вам працювати з цим снарядом.

Розминка

Перед виконання комплексу динамічних вправ з ціпком проведіть класичну розминку плечей.

Вправи зі снарядом

На замітку. Зверніть увагу, що вправа 4 – «Деребля з жердиною», що вимагає виконання в дві сторони.

Ізометричні вправи при артрозі плечового суглоба

Рухи зі статичним напруженням м'язів можна виконувати в гострому періоді захворювання, але тільки якщо нестероїдні протизапальні препарати допомагають зняти больовий синдром.

Зображення	Опис	Дозування
	Обіпріться про стіл здоровою рукою, а м'язи на хворій руці максимально розслабте. Робіть маятникоподібні рухи з боку на бік і вперед-назад. Цю ж вправу не забудьте виконати наприкінці цього комплексу.	30 секунд + 30 секунд
	Станьте обличчям до стіни на відстані половини довжини руки. Обіпріться долонями на стіну і тисніть на неї, зберігаючи плечі нерухомими. Після напруги ледве потрусіть руками, сприяючи розслабленню м'язів.	15 секунд
	Поверніть спиною до стіни. Обіпріться на неї долонями і відштовхуйтеся, залишаючи все тіло нерухомим. Для фізично підготовлених цю вправу можна виконувати з вихідних положень на фото. Після утримання напруги обов'язково розслабте м'язи.	15 секунд
	Зігніть хвору руку так, як показано на малюнку (1). Повільно піднімайте кінцівку за лікоть пензлем здорової руки, переносячи хвору долоню з плеча на спину (2). Після цього натисніть на лікоть, чинячи опір. Далі обов'язково виконайте наступний рух	10-30 секунд
	Обхопіть здоровим пензлем хворе плече трохи вище ліктя. Тягніть вниз і на себе. Пам'ятайте, що час виконання ізометричної напруги та розтягування має бути однаковим.	10-30 секунд
	Після розтягування необхідно розслабити м'язи хворого плеча. Встаньте біля опори і підніміть хвору руку трохи вище за плече і вбік (під кутом в 30°), так, щоб долоня уперлася в стіну і зняла навантаження з ураженого суглоба. Знаходьтеся в цьому положенні, поки не почне виявлятися втома.	за відчуттям
	Виконайте захоплення пензлем однієї руки за променево-зап'ястковий суглоб іншої. Повільно перебирайте пензлем вгору по руці, і, при цьому, трохи тягніть руку, що «висить» вниз. Виконуйте цей рух з доступною для вашого хворого суглоба амплітудою, не допускаючи болю чи дискомфорту.	1 раз для кожної руки

Відео у цій статті:

Лікувальна фізкультура при артрозі плечового суглоба багата на різноманітні вправи, які можна виконувати вдома. Якщо необхідний більший обсяг навантажень, радимо ознайомитися з дуже цікавими вправами, що виконуються як зі снарядами, так і без різних вихідних положень.

Вся правда про: ЛФК для плечового суглоба та інша цікава інформація про лікування.

Комплекс гімнастики для плечового пояса призначений для зміцнення та розвитку м'язів та зв'язок цього сегмента. Спеціальні вправи використовуються для реабілітації/відновлення після травм/оперативних втручань на плечовому суглобі.

Крім того, за допомогою лікувальної фізкультури (ЛФК) для плеча вдається вилікувати безліч хвороб опорно-рухового апарату. Наприклад, без спеціальної зарядки практично неможливо усунути періартрит або артроз плечей.

Коротко про анатомію плечових м'язів та їх функції

Двигунами плечового пояса є м'язи, сухожилля (зв'язки) та власне плечовий суглоб. Останній має типову кулясту форму, основними його елементами є головка плечової кістки та лопаткова суглобова западина.

М'язи плечового суглоба представлені декількома групами: надостної, круглої, підостної, дельтоподібної та підлопаткової. Разом вони утворюють м'язову капсулу плечового суглоба, що забезпечує всі рухи цієї області.

Їхня функція: рух руки в плечовому суглобі. А оскільки цей суглоб є рухомим, саме він і травмується досить часто.

Будова плечового суглоба

Тренування для розвитку сили та гнучкості плечового поясу кардинально відрізняється від його розробки після травм/операції або лікування наявних захворювань.
до меню

Загальні правила проведення гімнастики

Існують загальні правила ЛФК для плечового суглоба, актуальні як чоловіків, так жінок. Дотримуватися цих правил потрібно обов'язково, інакше в кращому випадку можна звести до нуля результативність тренувань, а в гіршому лише посилити ситуацію.

Загальні правила:

Складати комплекс вправ повинен лікар, тренер чи спеціаліст-реабілітолог. Власна ініціатива є небезпечною для здоров'я.
Ротаційні елементи (наприклад, вправи з обертанням руки) потрібно виконувати якомога повільніше та акуратніше.
Безпосередньо перед тренуванням потрібна розминка/розігрів м'язів та зв'язок.
Жодних перегонів за досягненнями - гімнастика не передбачає нарощування мускулатури або збільшення м'язової сили. Для цього потрібно відвідувати тренажерний зал (за умови відсутності хвороб).
Вправи з ціпком, гантелями чи іншими пристосуваннями допускаються лише за легкому перебігу захворювання чи його відсутності. Жодних обтяжувачів для лікувальної гімнастики застосовувати не слід.
Розтяжка м'язів проводиться лише після закінчення тренування.

Чому потрібно розминати здоровий плечовий суглоб і коли це потрібно робити?

Припустимо, що жодних хвороб плечового пояса у вас немає. Це не привід не розминати цей суглоб. Навпаки, попередження різних патологій гімнастика – те, що потрібно.

Колективна фізкультура для розминки плечового суглоба

Це актуально навіть для людей, які зайняті постійною фізичною працею. Зазнавати постійних навантажень на плечовий пояс - не рівносильно робити його титановим і стійким до будь-яких хвороб. Навпаки, якщо навантаження постійні, то ризик травм/хвороб вище.

Що вже говорити про малорухливих людей, у яких спостерігається атрофія м'язово-зв'язувального апарату плечового поясу та порушення рухливості суглоба. Тому рекомендується щодня проводити розминку плечового суглоба в домашніх умовах, особливо малорухливим людям і тим, хто має фізичні навантаження навпроти величезні.

Достатньо робити 20-30 хвилин розминки будинку на день (її можна поєднувати із загальною гімнастикою для тіла) для суттєвого зменшення ризиків розвитку хвороб цієї області.

Список вправ для розминки та розтяжки здорового плечового суглоба

Для кожної категорії людей є свої вправи для розминки або розтяжки плечового суглоба. Найпростіше здоровим людям, які не мають обмежень на певні гімнастичні елементи. Але як розім'яти плечові суглоби?

Перевірка рухливості плечового суглоба

Список рухів для здорових людей:

тримайте руки паралельно будь-якій поверхні (наприклад, підлозі), після чого трохи підігніть долоні до себе і почніть виконувати кругові рухи руками із залученням плечового пояса (потрібно 5 повторів уперед-назад);
розставте руки в різні боки, після чого щільно зімкніть їх у кулаки і виконуйте кругові рухи пензлем (5 повторів уперед-назад);
підніміть руки вгору, після чого зігніть їх у ліктьовому суглобі; далі вам потрібно долонею лівої руки обхопити правий лікоть і навпаки, після чого поперемінно тягніть плечі вгору (якнайвище), намагаючись не прогинатися в попереку;
підніміть руки так, щоб вони дивилися долонями один до одного, після чого потягніть пальці, проверніть долоні вперед і по черзі витягайте руки, одночасно піднімаючи плечі (старайтеся дійти до виконання цієї вправи протягом 3-5 хвилин).

Після яких хвороб та травм потрібна гімнастика плечового суглоба?

Неможливо тільки за рахунок медикаментозних засобів або фізіотерапії відновити плечовий суглоб після травми або хвороби, і тим більше неможливо вилікувати будь-яку хворобу в такий спосіб. Потрібна гімнастика, причому специфічна (гімнастичні елементи підбирають лікарі).

Гімнастика потрібна при наступних патологіях плечового суглоба:

Перехід дегенеративно-дистрофічного процесу з хребта (при остеохондрозі або спондильозі) на суглобову капсулу плеча.
Реабілітація після перелому.
Реабілітація після травми, вивиху або підвивиху плечового суглоба.
Відновлення м'язів або зв'язок після їх ушкодження (включаючи ушкодження з розривом м'язової/зв'язувальної тканини).
Наявність артрозу, артритів чи періартриту.
У деяких випадках тренування призначається пацієнтам, які пережили інсульт і частково втратили рухливість верхніх кінцівок.
Наявність запальних захворювань суглобової сумки, включаючи наслідки перенесених інфекцій опорно-рухового апарату та різних аутоімунних захворювань.

Список вправ, що застосовуються для лікування та відновлення плеча

Ті гімнастичні елементи, які використовуються при лікуванні вже наявних хвороб плеча або відновлення перенесених хвороб, відрізняються специфічністю. Це означає, що це зовсім не ті вправи, що використовуються для розминки чи підвищення сили/об'єму м'язів.

Ми перерахуємо зразковий список таких елементів, але ми наполягаємо на зверненні до лікаря для підбору індивідуальних вправ, що набагато ефективніше використання загальних.

Вправи для плечового пояса

Гімнастика для лікування та відновлення плеча:

сядьте на стілець, упріться руками об тазові кістки і постарайтеся розслабитися; тепер вам потрібно виконувати плавні кругові рухами двома плечима вперед, а потім і назад (на кожну сторону по півтори хвилини);
вихідне положення, як і попередньому елементі, плечі розслаблені; відведіть плечі назад, напружте м'язи і постарайтеся звести їх потім уперед (все повинно проводитися максимально повільно), потрібно 5-7 повторів;
ляжте і відведіть одну руку вбік, після чого підніміть її і напружте протягом 10 секунд, по закінченню часу розслабте її - при належному тренуванні можна використовувати обтяжувачі, але перші кілька тренувань їх використовувати не потрібно.

Які вправи для плечей не можна виконувати після травм та хвороб?

Існують гімнастичні елементи, які у жодному разі не можна виконувати після травм чи захворювань плечового пояса. Якщо ігнорувати подібне розпорядження, можна очікувати на рецидив захворювання або повторної травми м'яких тканин (а іноді й самого суглоба).

Список заборонених вправ (гімнастичних елементів):

Будь-які елементи, що мають на увазі різкі рухи. Пам'ятайте – висока швидкість виконання вправ ні до чого хорошого не призводить, навіть якщо ви абсолютно здорові.
Жодних підйомів або розведень рук у сторони з використанням обтяжувачів.
Якщо під час виконання якоїсь вправи ви відчуваєте біль чи дискомфорт – не робіть її. У жодному разі не можна подібно голлівудським кіногероям тренуватися через пекельні муки.
Ніколи не починайте заняття без попередньої розминки всього опорно-рухового апарату.
Перетягування каната заборонено (надмірне фізичне навантаження на суглоб), так само як і лазіння по ньому.
Курс тренувань починайте з найпростіших гімнастичних елементів, ніколи не починайте з найважчого (на цьому ваші тренування швидко закінчаться).

Вправи для плечового суглоба (відео)

Готові комплекси гімнастики, в яких є вправи для плечей

Існує невелика кількість вже готових гімнастичних комплексів із вправами для плечового поясу. Їхніми розробниками є лікарі, колишні тренери і навіть вчені.

Використовувати їх можна тільки на свій страх і ризик (тому попередньо обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря!).

Приклади готових комплексів:

фізкультурний комплекс Євдокименко - один з найбільш популярних і ефективних, застосовний у більшості випадків, але все ж таки потрібна попередня консультація зі своїм доктором;
фізкультурний комплекс Олександра Іщенка - орієнтований більше на профілактику захворювань плечей, ніж на лікування хвороб, що вже є;
фізкультурний комплекс Олександра Сахній – малопопулярний, але один із найбільш щадних гімнастичних комплексів, що рекомендується при реабілітації після травм та хвороб плечей.

Які снаряди можна використати?

Жодних снарядів використовувати для розминки плечового пояса не слід. У деяких випадках можна використовувати гантелі або гирі, але якщо у вас відсутні будь-які проблеми з суглобом.

Розминка плечового пояса

Крім того, снаряди заборонені і в тих випадках, коли хворобу або травму повністю купіровано (читай – виліковано). І заборона діє на кілька місяців (скільки конкретно – визначить лікар).

Також ви можете займатися на турніку та брусах. Насправді саме для здоров'я це набагато корисніше підйому великих ваг. Чому? Тому що не відбувається передчасної зношеності опорно-рухової системи. Також ймовірність травм при середньому фізичному навантаженні значно менша, ніж при підйомі тяжкості (як у тренажерному залі).

При артрозі плечового суглоба виникають різкі обмеження руху руками: підняти високо руку або відвести її за спину часом дуже важко через біль. Плечо стає замороженим. Ін'єкції з НПЗЗ та кортикостероїдами знімають гострий біль та запалення, але не покращують мобільність самого суглоба. Для відновлення всіх функцій плеча потрібна гімнастика при артроз плечового суглоба.

Лікувати рухом біль, який сам виникає при русі, здається абсурдом:

До ЛФК хіба, коли плече болить, і все всередині волає про спокій. Але саме цей спокій і може виявитися згубним.

Деформуючий артроз веде до осифікації зв'язок і сухожиль суглоба та обростання його остеофітами. Надалі може настати повне зрощення та нерухомість суглоба. В цьому випадку тільки рух і може ще врятувати

То про яку лікувальну гімнастику йдеться? Може бути тоді, не шкодуючи хворі суглоби, зайнятися штангою чи хитанням гантелей – що може бути краще для плеча?

У тому й справи, що такі вправи тут категорично не підійдуть:

Лікувальна гімнастика для плечового суглоба повинна виключити навантаження, тобто ні про яке підняття тяжкості та накачування м'язів не може бути й мови.

Ізометричні вправи

У період загострення допустимі лише статичні вправи, що викликають напруження в м'язах передпліч, лопаток, променевої кисті, але сам плечовий суглоб не повинен рухатися або приймати осьове навантаження.

Така гімнастика по-іншому називається ізометричною. Суть її в тому, що напруга має поєднуватися з розслабленням (постизометричною релаксацією). Мета - саме досягти розслаблення, за якого біль проходить

Другий варіант ізометричних вправ - вони виконуються або в абсолютно розслабленому стані (хвора рука може звисати і розгойдуватися на кшталт маятника), або здорова рука допомагає хворій.

Приклади статичних вправ при плечовому артрозі

Рухаємо стіну

Встаньте обличчям до стіни на відстані зігнутої в лікті руки
Тисніть, як можна сильно долонями на поверхню стіни, ніби хочете її зрушити
При цьому ви відчуватимете напругу в передпліччі та плечовому поясі, самі ж плечі залишаються нерухомі
Тримаємо зусилля від 10 до 30 сек.

Відштовхуємось від стіни

Повертаємось спиною до стіни і, упираючись долонями, намагаємося відштовхнутися від поверхні стіни
Одночасно чинимо опір цьому і залишаємося на місці
Так само, як і в попередній (і в наступних) вправах, у фіналі слідує розслаблення

Утримання рукою

Охоплюємо хворе передпліччя протилежною здоровою рукою
Намагаємося відвести передпліччя убік, одночасно утримуючи його рукою
Кладемо пальці на хворе плече
Піднімаємо плече вгору, чинячи тиск на нього пальцями

"Кулачний бій"

Згинаємо руки в ліктях перед собою, а кисті у кулак
Упираємось кулаками один у одного і з зусиллям давимо назустріч один одному

Інший варіант такої битви із самим собою:

«Армрестлінг»

Кладемо обидва лікті на стіл
Охоплюємо долонею здорової руки хвору і намагаємось покласти її не стіл
Опираємося хворою рукою

Маятник

Спертися здоровою рукою об край стільця
Інша вільно звисає і розгойдується як маятник

Закидання руки

Стоячи, розкачайте поворотами тулуба розслаблений хворий плечовий суглоб
Рука як прив'язана і слідує за тулубом
Потроху нарощуйте амплітуду обертання, і в один із моментів закиньте руку на протилежне плече

Допомога плечу

Пензель здорової руки покласти на дельтоподібний м'яз хворого плеча, трохи нижче плечового виступу
Із зусиллям натискаємо на плече і відводимо його убік, наскільки можемо.
Утримуємо напругу, як у попередніх прикладах, а потім розслаблюємося

Повний комплекс ізометричних вправ для плечового суглоба - на засланні наприкінці статті.

Якщо ви правильно виконуєте вправи, результатом буде вщухання болю та поступове розблокування суглоба.

Гімнастика "маленьких" рухів

Плече-лопатковий періартрит та артроз можуть джерелом тривалого болю.

Інший спосіб, як пристосуватися в цих умовах, і займатися все-таки лікувальною гімнастикою, заснований на принципі маленьких рухів, що щадять, при яких навантаження на суглоб мінімальна. Причому рух у суглобі виникають навіть за таких, здавалося б, незв'язаних із плечовими суглобами вправ, як… ходьба сидячи на місці.

Якщо вас зацікавило, то перегляньте комплекс вправ з цього відео:

Відео: ЛФК при плече-лопатковий періартрит

Динамічна гімнастика

Динамічна гімнастика при артрозі плечового суглоба, коли він плече входить у активний рух, виконується в підгострий період і під час ремісії.

Сюди можуть входити такі вправи:

Підняття плечей та обертання плечима
Зведення лопаток разом
З'єднання пальців рук ззаду на лопатці:
При цьому рука, що ближче до лопатки, розміщується нижче її пальцями вгору, а дальня рука - вище пальцями вниз
Незамінні також вправи з гімнастичним ціпком, комплекс з якими наведено у другому відео

Займаючись ЛФК, треба не забувати, що вона є частиною комплексного лікування артрозу та ефективна, якщо її використовувати разом з іншими методами лікування:

Мануальною терапією
Масажем
Фізіотерапією та ін.

Вимоги до ЛФК при плечовому артрозі

Лікувальна гімнастика підбирається лікарем-реабілітологом на підставі конкретного діагнозу
Вона повинна уникати різких рухів та навантажень, здатних пошкодити плечовий суглоб.
ЛФК не проводиться при болю та за наявності протипоказань

Відео: ЛФК з гімнастичною палицею

Оцінка статті:

оцінок, середнє:

Болі у плечовому суглобі можуть принести людині величезний дискомфорт. Особливо від цього страждають люди, які ламали руки.

Якщо на хвору руку після одужання не надавати жодних навантажень, то в майбутньому людина не зможе зробити їй жодних елементарних дій. Щоб це уникнути, травмотологи призначають хворому пройти курс ЛФК.

Причини болю у плечовому суглобі

Причинами больових синдромів плеча може бути безліч чинників. Стан плечового суглоба може залежати від кількох факторів:

Сидяча робота;
Малорухливий спосіб життя;
Викривлення хребта;
Онкологічні та інфекційні захворювання.

Причинами болю у плечовому суглобі можуть бути:

Забиті місця;
травми;
Артрит;
Звапніння суглоба;
Артроз;
Розтяг;
Невріт плечового суглоба;
Спадкова схильність;
Пухлини;
Інфекційні захворювання;
Брустить.

Показання для застосування ЛФК

Лікувальна фізкультура призначається при травмах плечового суглоба чи захворюваннях, що з ним. Вона допомагає розвитку суглобів та м'язів, особливо, когра рука була нерухома протягом тривалого періоду часу.

ЛФК підходить людям різного віку, але має ряд протипоказань:

Сильний біль;
Інфекційні захворювання;
Ракові пухлини;
Підвищена температура тіла;
Підвищений артеріальний тиск;
Запалення;
Отруєння;
Психічна неврівноваженість.

Правила лікувальної гімнастики для плечового суглоба

При заняттях лікувальною фізкультурою необхідно ознайомитися з низкою правил:

Перші заняття слід проводити під наглядом фахівця.
У періоди загострення болю слід припинити заняття, оскільки можуть нашкодити хворому суглобу.
Перед заняттями слід виміряти артеріальний тиск. Якщо вона підвищена, то тренування потрібно пропустити;
Не займатися фізкультурою при підвищеній температурі тіла та серцевих кольках.
Якщо під час занять на хворий суглоб виявляється велике навантаження, необхідно порадитися з лікарем і замінити вправу.
Різкий напад болю сигналізує про припинення занять.
Вправи для занять має підібрати лікар.
Вправи потрібно виконувати регулярно та старанно.

Гімнастика для плеча

Гімнастика для плеча – комплекс вправ

Існує кілька видів вправ для плечового суглоба. Вибір того чи іншого повинен ґрунтуватися від захворювання, яким страждає людина.

Ізометричні вправи

Суть ізометричної гімнастики полягає в тому, що вони чергують напругу та розслаблення плечового суглоба. Метою є досягнення стану, у якому проходить больовий синдром.

Приклади ізометричних вправ для відновлення роботи плечового суглоба:

Стати біля столу і спертися об нього здоровою рукою. Хвору розслаблену руку необхідно рухати убік подібно до маятника. Цю вправу можна виконувати сидячи.
Необхідно стати обличчям до стіни та витягнути руки. Потім протягом 10-30 секунд давити на стіну. Зробити перерву та повторити.
Сісти за стіл і поставити на нього лікті. Пальці скріпити в замок і однією рукою намагатись подолати іншу. Тривалість вправи трохи більше 25 секунд, потім зробити перерву і повторити.
Здорову руку покласти на хворе плече і рухати його назад, уперед та нагору.
Стати спиною до стіни, руками впертись у неї. Руками потрібно спробувати відштовхнутись від стіни.
Витягнути руки вперед і зігнути в ліктях. Звести кулаки правої та лівої руки та давити ними один на одного. Виконувати протягом 10 секунд.
Хвору руку завести за спину та покласти долоню на сідниці. Вести руку по спині якомога вище від сідниць, потім повернутися у вихідне положення.
Взяти руками рушник та завести його за спину. Одну руку підняти нагору, іншу опустити вниз. Почергово згинаючи та розгинаючи ліктьові сустати створити імітацію витирання рушником.

Статичні вправи

Статичні вправи можуть виконуватися як сидячи, і лежачи.

Вправи в положенні сидячи:

Сісти на стілець і покласти руки на боки. Виконувати кругові рухи плечима від 5 до 10 разів.
Сидячи покласти руки на талію. Лікті потрібно відвести максимально назад, а потім максимально вперед. Кількість повторень від 5 до 10 разів.
Сидячи випрямити руки перед грудьми. Підняти руки вгору та повернути у вихідне положення.

Вправи в положенні лежачи:

Лягти на спину і відвести хвору руку убік. На вдиху її потрібно трохи підняти над підлогою та затриматися в цьому положенні на 5 секунд.
Лежачи на спині, покласти руки вздовж тіла. Обидві руки підняти на 45 градусів і затриматись у цьому положенні.
Лягти на живіт. Руки по швах. Підняти руки максимально вгору та затриматися на 3-4 секунди.

Динамічна гімнастика

Динамічні навантаження на плечовий суглоб призводять до ремісії больових синдромів. Вони полягають у тому, що плечовий суглоб постійно напружує.

Прикладами таких навантажень можуть бути такі вправи:

Одну руку завести за спину знизу, а другу зверху. Пальці спрямовані на зустріч один одному. Руки потрібно то зводити, то відводити одна від одної.
Руками взятися за плечові суглоби і виконати обертання плечима вперед. Потім відпочити і виконати ту ж вправу у зворотному напрямку.
Лівою рукою взятися за правий суглоб. Виконати обертання правою рукою по колу. Після перерви виконати цю вправу тільки з правою рукою і лівим суглобом.
Виставити руки перед собою та зігнути у ліктях. Відвести руки максимально назад, зводячи лопатки, і повернутися у вихідне положення.
Одну руку підняти нагору, а другу опустити вниз. Далі потрібно змінити їхнє положення так, щоб вони зустрілися в ділянці грудей.

Заходи профілактики

Після травм у людей часто виникають загострення больового синдрому, щоб їх уникнути. Потрібно дотримуватися деяких рекомендацій. Навіть якщо людина ніколи не стикалася з болями в плечі, їй варто подбати про те, щоб вони не з'являлися і в майбутньому.

Для профілактики виникнення больового синдрому у плечовому суглобі необхідно виконувати низку рекомендацій:

Слідкувати за поставою, тому що саме викривлення хребта може призвести до виникнення болів у плечі.
Вчасно лікувати травми плеча. Не можна запускати захворювання, оскільки вони можуть спричинити ускладнення.
Вести активний спосіб життя.
Якщо є генетична схильність до захворювань плечового суглоба. То рекомендується двічі на день виконувати вправи.
Проводити самомасаж.
Ввести у свій раціон правильне харчування.
Уникати виснажливих фізичних навантажень.
У разі виникнення інфекційних захворювань негайно почати лікувати їх.

Змінивши свій спосіб життя, можна надовго забути про болі у плечовому суглобі. Також для профілактики рекомендується пити вітаміни та мінерали.

Лікувальна фізкультура допомагає суглобу повернутися до нормального стану. Не докладаючи фізичних зусиль для одужання, рука може бути знерухомлена.

Зазначимо!При виникненні болю в плечі необхідно спочатку звернутися до лікаря і виявити причину захворювання, а потім приступати до лікування. Підбирати вправи для лікування потрібно тільки разом із лікарем, тому що деякі вправи тільки нашкодять і так хворому суглобу.

Оцінка статті:

оцінок, середнє:

Комплекс вправ ЛФК для плечового суглоба Посилання на основну публікацію

Суть проблеми
Причини розвитку
Симптоми захворювання
Стадії артрозу
Діагностування
Методи лікування
Вправи
Профілактика

Суть проблеми

Дистрофічні та дегенеративні процеси у хрящових тканинах та кісткових поверхнях без яскраво виражених запальних ознак називають артрозом. Захворювання носить хронічний прогресуючий характер і супроводжується болями, що наростають. Без вчасних заходів людина ризикує стати інвалідом.

Причини розвитку

Погіршення харчування хряща – головна причина появи артрозу. Вона обумовлена такими факторами:

травми – у зоні ризику спортсмени, люди, які мають справу з важкими вантажами, літні;
фізичні навантаження - зусилля, в яких безпосередня участь бере плечове зчленування, провокують розтягнення зв'язок та м'язове перенапруга, суглоб працює в режимі дефіциту необхідних речовин та поступово витончується;
інфекційні захворювання;
хвороби судин – серцево-судинні, варикоз спричиняють уповільнення кровотоку;
генетична схильність – велика ймовірність прояву патології у тих, чиї батьки та найближчі родичі мають артроз. Це з успадкуванням слабкості суглобової тканини та особливостями будови скелета;
вікові зміни - з віком ймовірність набуття різноманітних захворювань збільшується в рази, погіршується обмін речовин, змінюється гормональний фон. Все це посилюється малорухливістю, і в результаті призводить до незворотних змін суглобоутворювальних поверхонь;
уроджені дефекти - дисплазія, недостатність зв'язкового апарату обмежують функціональність плеча, через що дистрофія м'язів починає прогресувати, порушуючи нормальну провідність навколишніх тканин та знижуючи харчування самого суглоба;
надмірна вага - може бути наслідком порушення обміну речовин або неправильного харчування, але, проте, призводить до ендокринних проблем та виснаження хряща;
супутні захворювання – ревматичний артрит, цукровий діабет, псоріаз, подагра;
зміна гормонального фону - спостерігається у жінок під час менопаузи і тягне за собою метаболічні розлади, а ще в цей період за рахунок різкого зниження рівня естрогенів відбувається вимивання кальцію з кісток, через що вони стають крихкими.

Симптоми захворювання

Сильні хворобливі відчуття можуть заявити про себе різко і раптово – така поведінка обумовлена тим, що в хрящах відсутні нерви та кровоносні судини, і біль з'являється тоді, коли зміни торкнуться навколосуглобової тканини.

Ознаки артрозу плечового суглоба:

болі в районі плеча, що посилюються під час руху;
хрускіт і клацання, які свідчать про сольові відкладення, що утворюють остеофіти на зчленування;
обмеження рухової функції, що зростає з кожною наступною стадією хвороби.

Стадії артрозу

На початковому етапі морфологічні тканини суглоба зазнають незначних трансформацій. Біль зазвичай з'являється після підняття тяжкості, значних фізичних навантажень, одноманітних рухів плечем. Хрящі поступово втрачають гнучкість та еластичність. Після сну спостерігається оніміння. Якщо вже при перших симптомах звернутися до клініки до фахівця, то цілком можливо обійтися легким лікуванням плечового суглоба та гімнастикою.
Ознаки, що мають місце спочатку, виявляються явніше. Хрящова тканина стрімко змінюється, стає тоншою, внаслідок чого утворюються дефекти – остеофіти, що дають характерний хрускіт. Ці процеси нерідко супроводжуються синовітом – запаленням синовіальної сумки. 2 ступінь артрозу згубно впливає не тільки на сам суглоб, але і на меніски і внутрішньосуглобові зв'язки, а також викликає атрофованість м'язів.
На третій стадії суглоб вже ґрунтовно деформований і стає практично нерухомим через відсутність тертя між зчленуваннями. Дуже важливо оперативно загальмувати руйнування хрящової та кісткової тканин, інакше настане повне знерухомлення.

Діагностування

Методи лікування

медикаментозні препарати;
фізіотерапія;
масаж;
акупунктура;
лікувальна гімнастика;
дієта.

Медикаменти призначені для усунення больового та запального синдромів та відновлення хряща. Це:

аналгетики;
нестероїдні протизапальні препарати;
кортикостероїди;
хондропротектори;
мазі зовнішнього застосування.

Фізіотерапевтичні процедури проводять такими засобами:

електрофорез;
ультразвук;
магнітотерапія.

висока температура;
серцево-судинні захворювання;
підвищений внутрішньочерепний та артеріальний тиск.

Вправи

Позиція стоячи.

Встаньте біля стіни так, щоб пальці ніг торкалися її. Ноги розставте на ширину плечей. Обіпріться на стіну на рівні грудей. Водіть по черзі здоровою та хворою рукою по стіні круговими рухами.
Потягніться руками вгору, потім униз.
Відтискайте від стіни.
Поверніть спиною до стіни, притисніть до неї опущені руки. Ведучи долонею по стіні, підніміть руку паралельно до плеча. Те саме іншою рукою.
Візьміть бинт, здоровою рукою тягніть за один кінець його вниз, а за інший – вгору. Змініть кінцівки.
Підійдіть до столу на відстані кроку. Утримуючись за край, на вдиху відхиліться назад, на видиху - подайтеся вперед, ніби віджимаєтесь.

Позиція сидячи.

Сядьте за стіл, покладіть на поверхню кисті долонями донизу. Опишіть коло здоровою рукою, потім хворою.
Ноги на ширині плечей. Відведіть лікоть убік і на вдиху, на видиху опустіть руку.
Розводьте лікті.
Зігніть лікті, стискайте і розтискайте кулаки.
Опустіть руки донизу, розслабте їх. Здійснюйте довільні махи.
Зчепить пальці в замок, піднімайте та опускайте руки.

Позиція сидячи з ціпком.

Сядьте на стілець, розставте ноги трохи ширші за плечі. Візьміться за кінці палиці. Вертикально піднімайте її поперемінно хворою та здоровою рукою.
Поставте палицю на підлогу, здоровою кінцівкою візьміться за неї вгорі, а хворий трохи нижче. Зробіть коло убік, при цьому корпус має повторити рух.
Візьміться за середину палиці, тримайте її горизонтально. Робіть повороти кінцями убік.

Профілактика

При артрозі плечового суглоба важливо приймати призначені лікарем медикаментозні препарати, а й виконувати вправи ЛФК.

Поряд з ліками фізкультура допомагає якнайшвидшій та якісній реабілітації сполук, знижує болючість та полегшує загальний стан пацієнта.

Завдяки рухової активності стимулюється потік синовіальної рідини, що доставляє у пошкоджені суглоби необхідні відновлення поживні речовини.

Протипоказання до занять лікувальною фізкультурою

Вправи ЛФК при артрозі плечового суглоба мають низку протипоказань, які в жодному разі не можна ігнорувати:

Для виконання гімнастики захворювання має бути у ремісії. У пацієнта не має спостерігатися гострого болю. Інакше від занять при остеоартрозі не буде позитивного ефекту, перебіг хвороби ускладниться.
За наявності підвищеного тиску або температури заняття необхідно відмінити до відновлення організму. Спазми судин та гіпертермія можуть стати причиною больових відчуттів у плечах.
Перш ніж розпочинати виконання комплексу ЛФК вправ при остеоартрозі плечового суглоба, потрібно підібрати його за допомогою лікаря-реабілітолога.
Категорично заборонено виконувати гімнастику, якщо під час занять спостерігаються біль у ділянці пошкодженого з'єднання.
Важливо робити гімнастику регулярно, а для закріплення позитивного ефекту від неї можна зробити самостійно масаж м'язів плеча та прилеглих ділянок. Посилення ефекту від нього можна добитися за допомогою спеціальних .
Якщо лікарем призначено ЛФК при плечовому артрозі з обтяженням, небажано одразу використати максимальну вагу. Краще поступово збільшувати вагу вантажу, спостерігаючи за самопочуттям.

Також слід пам'ятати, що ЛФК при артрозі плечового суглоба 2 ступеня повинна виконуватися строго під наглядом лікаря або реабілітолога.

Якщо заняття обрані самостійно, все одно потрібна консультація лікаря, оскільки не всі вони розроблені професіоналами та принесуть користь у кожному окремому випадку.

Поетапна фізична реабілітація

В основному під час реабілітації при деформуючому артрозі лікарями призначається лікувальна фізкультура, яка виконується у чотири основні етапи.

Перший етап

На першому етапі підбирається фізичне навантаження для пацієнта. У цьому лікар враховує стадію розвитку захворювання. На даному етапі має відбуватися напруження м'язів плеча, проте не повинно бути гострого болю.

Другий етап

Є спрощеною гімнастикою ЛФ при артрозі плечового суглоба. Це спецкомплекс, який включає наступні заняття:

м'яз плеча потрібно напружити та розслабити 5 разів;
пальцями пошкодженої руки стискається будь-який твердий предмет, наприклад, щільна гумова кулька;
розробляється променево-зап'ясткова область круговими рухами кисті 8 разів;
пальці на ураженій артрозом руці 12 разів згинаються та розгинаються;
здоровою рукою 6 разів повільно згинається у лікті хвора;
4 рази піднімається та відводиться убік хвора рука за допомогою здорової.

Третій етап

На третьому етапі вся гімнастика виконується в сидячому положенні з руками, складеними на колінах:

хвора рука повільно піднімається вперед і потім нагору;
розлучаються убік зігнуті в ліктях руки;
плечі піднімаються та напружуються;
руки повільно заводяться за спину.

Усі вправи повторюються п'ять разів.

Четвертий етап

На четвертому етапі вся лікувальна фізкультура виконується в положенні сидячого, з руками, опущеними вздовж тіла. Повторення всіх вправ робити 10 разів:

повертати руками;
згинати та розгинати руки;
похитати ними туди-сюди.

При виконанні вправ останнього етапу допускається використовувати невеликий вантаж – так ефективність лікувальної фізкультури буде вищою.

Інші прийоми

За наявності симптомів плечового артрозу лікар може призначити лікування ЛФК, що складається з наступних занять.

Підтягування до лопатки

Положення ніг на ширині плечей, підняти одну зігнуту в лікті руку. При цьому пальці повинні торкатися лопатки, а лікоть бути спрямованим вгору. Іншою рукою з обережністю натискати на лікоть, щоб долоня опустилася максимально низько.

Заняття зі стільцем

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, обличчям на відстані 40 см до звичайного стільця. Далі, рахуючи до восьми, прямі руки опускати на спинку стільця. На новому рахунку уражені плечі потрібно акуратно тягнути до підлоги, тримаючись за спинку стільця.

На рахунок 8 акуратно повернутись у вихідне положення. Протягом одного сеансу вправа повторюється вісім разів.

Обіймання

Для наступної вправи поставити ноги на ширину плечей, а руки опустити вниз. Кожну руку потрібно покласти на протилежне плече.

Гімнастика ЛФК показана при артрозі як плечового, а й ліктьового суглоба.

Головне – пам'ятати, що всі вправи мають виконуватися дуже акуратно, при цьому слід стежити за своїми відчуттями. При систематичному виконанні можна прискорити реабілітацію.

Відмова від відповідальності

Інформація у статтях призначена виключно для загального ознайомлення та не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров'ям чи з лікувальною метою. Ця стаття не є заміною для медичної консультації лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб достеменно знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.

Я буду дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок
та поділіться цим матеріалом з Вашими друзями:)