Це лікувальна практика, що змушує організм людини під впливом стресу самоочищатися, запускати процеси розсмоктування пухлин, поліпів. Належить до альтернативної медицини, хоча клінічна ефективність методу підтверджена лікарями. Людина, яка використовує такий тип дієти, відмовляється від їди на певний термін. За цей час в організмі відбуваються зміни:

Як правильно голодувати

Перед початком практики голодування необхідно підготувати організм до такого стресу:

1. За 3 місяці до голодування внесіть зміни до схеми харчування, прибравши м'ясо, олію, інший тваринний білок, крім сиру.
2. Поступово переходьте до рослинної дієти, що включає свіжі фрукти, свіжі соки, мінеральну воду, варені овочі. Таке харчування допоможе системі шлунково-кишкового тракту налаштуватися перед входом у стан тривалого голоду, вивівши шлаки, токсини, стару жовч.
3. Підготуйте нирки: вживання фруктових соків, трав'яних відварів із медом допоможе їм вийти на оптимальний режим роботи.

Як виходити з голодування

Бажано вихід з голоду здійснювати під суворим наглядом лікаря. Це допоможе уникнути неприємних наслідків різкої перебудови травлення. Перша порція їжі має складатися із свіжих овочів, морквяного соку, зелених яблук. Ці продукти не дадуть зайвого навантаження на ШКТ. На другий день доповніть раціон шматочком хліба, кашею, кефіром, яйцем чи горіхами. Протягом тижня утримайтеся від вживання звичайної їжі, що особливо містить цукор. Щоб додатково очистити печінку, вихід із тривалого голодування супроводжуйте переходом на дієту із соків.

З одноденного голодування

Значних змін систем життєдіяльності немає, потреби у відновлювальному харчуванні немає. Після короткочасного голодування вживайте рослинну їжу: овочеві салати, тушковану капусту, моркву, можна пити виноградний сік. Спробуйте протягом 3-5 днів пити молочну сироватку, трав'яні відвари: це підвищить ефективність роботи кишечника, оптимізує зупинений процес травлення. Рекомендується пити по 3 склянки слабо завареного чорного чаю на день.

Вихід із 3-денного голодування на воді

Спостерігається невелике пригнічення процесів травлення, уповільнення роботи шлунково-кишкового тракту. Щоб не перевантажувати кишечник, виключіть із меню на 3-5 днів після голодування м'ясні продукти, солодке. Готуйте 2-3 рази на день салат зі свіжої капусти, моркви, вживайте кисломолочні продукти, щоб нормалізувати кислотно-лужний баланс шлунка. Правильний вихід з голодування на воді включає вживання трав'яних соків, що мають проносний ефект. Це розжене роботу кишечника. На сніданок, вечерю готуйте нежирний сир із кефіром, зваріть яйце.

З 5-денного голодування

Відбувається перехід на внутрішнє харчування, коли здоровий організм починає використовувати накопичені ресурси, на ходу позбавляючись шлаків і токсинів, що містяться всередині жирових клітин - запасного джерела енергії. Передбачено тимчасовий перехід на меню, що сприятиме поверненню всіх систем до нормальної роботи:

З 7-денного голодування

Вихід із тижневого голодування має відбуватися поступово, не перевантажуючи ШКТ, печінку. Ці органи встигли перейти до енергозберігаючого режиму, почали користуватися внутрішніми запасами поживних речовин. Різка зміна раціону спричиняє негативні наслідки. Будьте обережнішими після сухого голодування: не пийте більше 1 літра рідини на день. Меню для виходу з семиденного голодування не відрізняється від п'ятиденного за винятком введення розкладу їжі. Дробове харчування допоможе впоратися з переходом на зовнішнє надходження енергії.

З 10-денного голодування

Людина повністю переходить із насичення на детоксикацію клітин через споживання внутрішніх запасів енергії. Різниця між семиденним та десятиденним голодуванням незначна. Щоб краще підготувати тіло до повернення звичайного меню, в останній день дієти з'їжте 2-3 тушковані без солі спецій томату. Введення свіжих сирих овочів, відкладіть фруктів на 1 день. Функції кишечника можна стимулювати до роботи склянкою кислого молока, сироватки чи морквяного соку.

Вихід із 20-денного голодування за Г. Шелтоном

Відомий лікар-дієтолог розробив унікальну систему виходу із тривалого голодування:

Що не можна їсти після голодування

Після стресового періоду тілу потрібен час відновлення, поступовий перехід до стандартного раціону харчування. Забудьте про шкідливу їжу на кшталт чіпсів, снеків, сушеної рибки. Пам'ятайте, що білкові страви, важка їжа та алкоголь можуть ввести вразливий після дієти організм у стан тяжкої інтоксикації, яка може призвести до незворотних наслідків. Щоб не перевантажувати ШКТ, на тиждень відмовтеся від вживання:

• жирної їжі;
• солодкого;
• консервів, заводських соків;
• солі, спецій;
• свіжого молока, вершків;
• каву замініть цикорієм;
• м'ясних продуктів, джерел тваринного жиру;
• алкоголю, спиртовмісних лікарських препаратів;
• ліків, які впливають роботу печінки, нирок.

Від чого залежить відновлення організму

Повне відновлення функцій життєво важливих органів відбувається протягом того самого терміну, що тривало голодування. Враховуйте, що різке запровадження великої різноманітності харчових продуктів уповільнить процес. Щоб прискорити повернення до нормального життя, їжте маленькими порціями, не переїдайте, відмовтеся від шкідливої ​​їжі. Перші кілька діб проводьте більше часу на свіжому повітрі, полощіть рот содовим розчином.

Відео

Стандартні схеми періодичного голодування для схуднення та лікуваннямають на увазі голодування 16, 20, 22 чи 23 години. Тривалі ж проміжки голодування – це понад 24 години голодування. Перший ступінь має на увазі 48 годин голодування.

Мій відгук - голодування корисне для схуднення!

Практика застосування тривалих, 48-годинних голодувань раз на тиждень дає чудові результати для схуднення. По-перше, це знижує загальний калораж з'їденого за тиждень, а спалювання жиру відбувається саме на тривалих «дистанціях». По-друге, запускається процес аутофагії. внутрішньоклітинного очищення та омолодження організму, і по-третє, йде відмінне очищення системи ЖКТ. За своїм досвідом можу сказати, що за два місяці перебування на системі періодичного (інтервального) голодування я досягла відмінних результатів. мінус 10,5 кілограмівбагато в чому завдяки щотижневій практиці 48-годинного голодування. Ця практика також дозволила швидко привчити організм до правильних продуктів за рахунок обнулення інсулінорезистентності, тобто організм перестав вимагати вуглеводні, солодкі продукти для життєдіяльності і став спокійно переробляти жир в енергію.

Вода при інтервальному (періодичному) голодуванні 48 годин.

Перше це лікувальна мінеральна вода, додатково газована. Вона хороша для нирок, печінки, для суглобів, вона маю сильну мінералізацію (10-15 г), але її не можна пити постійно. Близько 200 мл у першій половині дня, до 12:00 – 13:00. Часто така вода продається у скляних пляшках чи біопластиці. На деяких пластикових пляшечках навіть написана рекомендована доза для: - Прийняття – наприклад, не більше 0,5 літра на день. Також звертайте увагу на те, чи показана та чи інша вода для дітей, вагітних та годуючих. Така мінеральна вода хороша для детоксу печінки, детоксу всієї травної системи. Також варто звернути увагу на воду, насичену Магнієм – типу Донат Mg. добре спати, і бонусом, добре прочистіть кишечник. Крім того, голод сам по собі впливає на детокс організму і добре очищається шкіра: чим триваліше голодування – тим кращий ефект.

По-друге, нам знадобиться вода з нейтральним мінеральним складом, до пиття показана щодня. Ця природна вода збагачена мінералами і її можна пити в нелімітованих кількостях. Мінеральний склад приблизно до 3-5 г/л.

Увечері потрібно пити ромашковий чай для нейтралізації відведення зайвої жовчі, для зниження кислотності, заспокоює роботу ШКТ, профілактика здуття, добре працює на детоксикації організму. Ну і, звичайно, ромашка має заспокійливі властивості, тому її необхідно пити вечорами при тривалих голодуваннях.

Також у перший день тривалого голодування можна пити свіжомелену каву без добавок.

Протягом тривалих голодувань ми зберігаємо звичну мінімальну активність – 10 000 кроків. Силові вправи, якщо вони є – залишайте. Уникайте стресів, щоб уникнути зажорів. Ну і, звичайно ж, важливий настрій! Ви не втрачаєте, а здобуваєте – пізнаєте своє тіло! Це дуже круто дати організму впоратися з інсулінорезистентністю, дати організму впоратися з роботою на підшкірному жирі.

Вхід у тривале лікувальне голодування.

Дуже важливо правильно «закритися» перед 48-годинним голодуванням. Зазвичай це вечеря, яка повинна включати якнайбільше жирних продуктів: авокадо, жирне м'ясо, сир, горіхи, олії в межах калоража. Вкрай не рекомендовано їсти в день перед голодуванням і, особливо, в закриття - швидкі вуглеводи, від них вже наступного ранку Вам хочеться їсти.

Вихід із двох днів голодування спалюють жир.

Відкритися після 48-годинного голодування можна величезною кількістю продуктів. Головне, щоб це були ніжні продукти на кшталт риби, омлету, тушкованих чи сирих овочів, які не дратують шлунок своєю кислотністю. Приймайте їжу повільно, раз на 15-30 хвилин. Намагайтеся цього дня не їсти важкої їжі типу червоного м'яса, горіхів, і бажано взагалі не їсти швидких вуглеводів, тому що Ваша кров повністю очищена від цукру та підвищеного інсуліну.

Рецепт виходу з 48-годинного голоду від Ворона (не забуваємо, Ворон – чоловік, гойдається, базовий метаболізм у нього підвищений):

20:00 Склянка води + сік 2 лимонів

20:30 Перекус із 700 ккал - 100 г сиру та яблука

21:00 Овочевий салат + сир + куряча грудка 1500-1600ккал

Техніка безпеки при лікувальному голодуванні для схуднення.

Приймати рішення про початок 48-ми або 72-годинного голодування (голодати більше не варто, тому що це може згубно позначитися на м'язах) - варто дуже виважено, і тільки якщо у Вас є більше 10 кг зайвого жиру. В іншому випадку, при голодуванні понад 24 години можуть проявитися неприємні наслідки, такі як: запаморочення, розсіяність уваги, головний біль. Якщо таке станеться, краще «відкритися» і вийти з голодування або застосувати звичну схему періодичного голодування. Те саме стосується новачків. Не варто нехтувати своїм здоров'ям: краще поголодати менше годин, зате без шкоди організму, але наступного разу збільшити кількість годин до 48 годин.

Вихід із голодування – тривалий процес, що вимагає підготовки та певних знань, тому що оздоровчий ефект від голодування повністю залежить від правильного виходу з нього.

Ефект голодування повністю залежить від правильного виходу з нього

Розглянемо основні етапи відновлення всіх функцій організму.

Ось кілька корисних порад, як правильно виходити з голодування:

• їсти невеликими порціями;
• збільшувати кількість вживаних продуктів потроху;
• процес відновлення після голодування займає таку ж кількість часу, яку займав процес очищення;
• відразу після виходу з голодування слід відмовитися від білкової їжі, солі та всіх видів олій;
• починати харчування потрібно із розведених водою соків;
• у перші тижні не вживати важкої їжі;
• вихід із голодування на воді відрізняється тим, що першу добу потрібно починати з пиття води. Пити кип'ячену воду, підігріту до кімнатної температури по 200-300 мл 5-6 разів на день. А вже з другого дня все робити, як при виході з 3-х денного голодування.

• відновлення процесу травлення, припинення нудоти, підвищеного газоутворення;
• очищення слизових оболонок;
• зменшення алергічних реакцій;
• припинення головного болю та запаморочень, пов'язаних з неправильним харчуванням;
• стабілізація кров'яного тиску та рівня цукру в крові;
• зменшення болів у суглобах та хребті;
• покращення сну;
• збільшення фізичної активності.

Відомий американський дієтолог Поль Брег вважає, що основна мета відновлювального процесу після голодування полягає в тому, щоб покращити якість життя загалом за умови переходу на більш збалансоване та здорове харчування.

Якщо сприймати цей процес лише як тимчасове голодування, він не дасть бажаного результату.

Від чого залежить відновлення організму?

Для того, щоб перейти на внутрішнє харчування, людині потрібно щонайменше 4 дні. Триває цей процес до 7 днів. Початковий етап відновлення після очищення займає від трьох до шести днів.

Процес переходу на внутрішнє харчування триває до 7 днів

Після тривалого очищення для відновлення потрібно від двох до чотирьох тижнів. Процес відновлення займає не менше половини терміну очищення організму або дорівнює йому.

Розглянемо, як виходити з голодування правильно:

• Є маленькими порціями, щонайменше п'ять разів. Вживати кип'ячену воду, підігріту до кімнатної температури. Не додавати в їжу сіль, не їсти олію. У меню включаємо лише дрібно порізані морквину та капусту. На обід можна з'їсти запечену картоплю та салат, після обіду – овочі та фрукти.
• Є рідку кашу без додавання олії, а також вживати свіжі соки, овочі, фрукти.
• Можна дозволити собі чайну ложку оливкової олії, підсушений хліб, мед, волоські горіхи. Також дозволено вживання молочних продуктів. У цей час можна переходити до звичайного раціону.

Як можна відновити зір будинку швидко та ефективно

Оздоровчі процедури

• Обов'язково гуляти, дихати свіжим повітрям.
• Очищення ротової порожнини содовим розчином у перші три дні.
• Клізма, якщо випорожнення не відбулося природним шляхом на 2 день після виходу з голодування.

Скільки часу потрібне для переходу на новий режим?

Як правильно вийти із голодування? Це залежить від кількості днів, витрачених на очищення організму.

1. Дієта після голодування від 3-х до 5-ти днів:
   
2. Харчування після голодування, яке зайняло 5 днів:
   • На 1 день – пити сік із овочів.
   • На 2-3 день - їсти стиглі фрукти, пити сік.
   • На 4 - повертаємося до звичайного раціону.
3. 1-й варіант після 7 днів очищення:
   • 1 день - п'ємо свіжоприготовлений сік (5 разів по 200 мл), не забуваємо розбавити його водою.
   • 2 день – вранці випити нерозбавлений сік двічі. Вдень з'їсти перетерті фрукти та овочі.
   • 3 день – потрібно їсти рідкі каші без олії, сухофрукти, подрібнені свіжі овочі.
   • 4 день - пропарені овочі, супи з овочів, стиглі фрукти.
   • 5 день - вживаються на вибір кефір, йогурт, нежирний сир, трохи олії.
   • 6 день – дозволяється додавати сіль, їсти сир твердих сортів.
   • 7 день - можна їсти яйця, зварені некруто.
4. 2-й варіант виходу з 7 денного голодування:
   • 1 день - потрібно почати з киселю з вівсянки, він використовується вранці та вдень. До обіду можна додати розведений водою фруктовий або овочевий сік, на вечерю знову сік.
   • 2 день - п'ємо соки, тільки більш концентровані, чергуємо з вівсяним киселем.
   • 3 день – приймаємо стиглі фрукти та розпарені окропом сухофрукти. Вдень їмо фрукти, розведений сік, увечері їмо салат із овочів.
   • 4 день – п'ємо кефір чи йогурт, з додаванням біфідобактерій. На обід – салат, трохи картоплі з додаванням чайної ложки оливкової олії, увечері – салат чи фрукти.
   • На 5 добу потрібно включити в меню невелику порцію сиру, на обід – гречану кашу без олії, на вечерю – овочевий салат, тертий сир.
   • На 6 добу додаємо в раціон яйце некруто із зеленню. Вдень їмо фрукти, тушковані овочі, суп із овочів, увечері їмо запечену з овочами рибу.
   • На 7 добу потрібно їсти кисле молоко або кефір. На обід – салат, 100 г відвареної курки, на вечерю – овочі та фрукти.

   Після семиденного голодування травній системі потрібно більше часу на відновлення, ніж за меншої кількості днів розвантаження. Харчуватися потрібно дрібними порціями щонайменше п'ять разів на день.

5. Після виходу з 10 денного голодування, згідно з методикою Поля Брегга, головне не їсти більше, ніж хочеться:
   • Десять днів голодування мало чим від семи днів. Після завершення в першу добу з'їжте 4-5 штук пропарених помідорів.
   • 2 добу почніть з тертої моркви та подрібненої капусти, з декількома краплями апельсина. Додати порцію тушкованої зелені, очищені від шкірки помідори, шматочок хліба. Вдень – терту моркву із зеленню та кількома краплями соку апельсина, овочевий салат.
   • На 3 добу їжте стиглі фрукти, пророщені зерна пшениці, одну столову ложку меду, овочевий салат, скибочку підсушеного хліба.
   • Не забувайте, що за 10 днів ви відвикли від їжі і тому не відчуваєте особливого голоду.

   Не слід боятися тривалого процесу очищення. Воно стоїть на варті здоров'я та дає можливість організму відпочити та включити процес самовідновлення. Найголовніше - вибирати правильні продукти та вживати помірну їх кількість.

   

   Для процесу самовідновлення найголовніше – вибирати правильні продукти

6. Г. Шелдон рекомендує виходити після двадцяти днів очищення так:
   • У першу добу пити по 200 мл соку щогодини.
   • Протягом другої доби потрібно пити по цілій склянці соку через кожні 2 години. Якщо цієї порції багато, можна пропустити 2 прийоми.
   • На третю добу зранку потрібно з'їсти апельсин або помідор. Одну штуку вранці, дві вдень, три штуки ввечері.
   • На четвертий день з'їжте трохи фруктів, овочевий салат без олії та солі, один пропарений овоч, потім знову фрукти.
   • На п'ятий день бажано у перший прийом з'їсти цитрусові, у другий прийом – салати, запечену картоплю, варені овочі. У третій – фрукти чи кисле молоко.
   • На шостий день можна їсти ці ж страви, тільки потрібно збільшити їхню кількість.
   • На сьомий день потрібно вжити звичну для себе кількість їжі. На яких продуктах не був вихід, найголовніше почати з малої їх кількості, потім поступово збільшувати обсяг споживаних страв.
7. Миколаїв розробив таку систему вживання їжі після 21 дня очищення:
   • Першого дня основною стравою є розбавлені соки.
   • На другий день вживаються соки без води.
   • У четвертий і п'ятий день потрібно їсти фрукти та подрібнену морквину.
   • На шостий та сьомий день вживати каші без олії.
   • З десятого по тридцятий день потрібно пити кефір, йогурт, потім знежирений сир.
   • У зв'язку з тим, що організм відпочивав 21 день, на відновлення знадобиться щонайменше три чи чотири тижні.

Що не можна їсти після голодування?

Після голодування, у період приведення всіх систем (насамперед травної) в нормальний режим, суворо забороняється робити такі вчинки, які можуть нашкодити здоров'ю, а іноді й поставити під загрозу життя.

• неприпустимо переїдання – призводить до нудоти, блювання, порушення роботи кишечника;
• вводити в раціон солону їжу - затримує воду в організмі, призводить до набряку кінцівок, появі мішків під очима, головним болям;
• вживати білкові страви можуть призвести до стану інтоксикації;
• є білий хліб, інші вуглеводні продукти – викликають спазм капілярів, слабкість, печію. Від вживання такої їжі може запаморочитися голова;
• пити алкоголь – викликає інтоксикацію, сильний біль у шлунку і може призвести до запалення підшлункової залози;
• вживати важку їжу у великій кількості – призводить до швидкого набору ваги (приблизно один кілограм на тиждень), що небажано тим, хто схильний до повноти.

Незважаючи на те, що під час голодування організм почав працювати краще, не можна нехтувати здоровим підходом до харчування та знижувати здатність усіх систем до самовідновлення.

Ви коли-небудь чули про дієту 5:2? Вона припускає, що ви повинні "голодати" протягом двох днів на тиждень. Скажімо, у понеділок і четвер ви їсте 25% від звичайного раціону, а в інші дні вживаєте звичну кількість калорій. Це означає, що якщо ваш звичний раціон містить 2000 калорій на день, то в дні голодування він повинен бути зменшений до 500. Таким чином, коли тиждень закінчиться, ви з'їсте таку ж кількість калорій, як і люди, які не вживають більше 1500 калорій на день, але при цьому дієтичне харчування у вас буде лише два дні.

Такий спосіб «голодування» залишається дуже популярним у Великій Британії протягом останніх кількох років. Хоча голодування протягом цілого дня звучить надто складно, але, здається, половина населення Англії робить це. Отже, якщо у вас є кілька зайвих кілограм і ви встигли розчаруватися в традиційних дієтах, варто спробувати варіант 5:2.

Чому дієта набула такої популярності?

Незалежно від того, що говорять оточуючі, давайте будемо реалістами: більшість людей зацікавлені у втраті ваги. І саме тому практично щодня з'являються нові дієти. Однак голодування два дні на тиждень має переваги, оскільки дозволяє не лише скинути зайві кілограми, але також може покращити функцію вашого мозку, серця та стимулювати обмін речовин.

Привабливість цієї дієти в тому, що ви не повинні суттєво скорочувати свій раціон більше, ніж на один день. Звичайно, цей день буде важким, але не таким, як 30-денна дієта, наприклад, коли ви повинні дотримуватися суворого набору правил, які забороняють хліб та цукор. І це не нескінченний стомлюючий підрахунок калорій для довгострокової втрати ваги, де ви повинні дивитися, що їсте протягом декількох місяців або років.

Це працює?

Дієта 5:2 не була ретельно вивчена, але її близький «родич», альтернативний день голодування, свідчить про підтримку самої ідеї. Альтернативний день голодування працює для зниження ваги так само, як і традиційні дієти, згідно з дослідженнями. Однак таке голодування працює краще для деяких людей, і дослідники намагаються зрозуміти, у чому причина. Одне дослідження показало, що люди похилого віку, наприклад, можуть досягти кращих результатів на цій дієті, проте в ньому не було враховано багато факторів, наприклад, доступ деяких людей до здорової їжі. Чоловіки та жінки мають рівні шанси на цій дієті.

Переваги голодування

Інші переваги здоров'ю, крім втрати ваги, не так легко ігнорувати. Вченим уже давно відомо, що миші, які недоїдають, живуть довше. Було проведено багато досліджень, у ході яких вчені намагалися з'ясувати, які інші вигоди можна отримати від обмеження калорій. Наприклад, голодування може допомогти вашому організму навчитися краще контролювати рівень цукру на крові. Коли ви переїдаєте, клітини можуть стати стійкими до інсуліну, що зрештою призводить до цукрового діабету другого типу. Дієти та фізичні навантаження, здається, здатні повернути цей ефект, але необхідно більше знати про те, як організм контролює цукор, коли ви голодуєте, щоб вчені могли розробити необхідні рекомендації. На жаль, поки що немає достатніх доказів стверджувати, що ми знаємо, що насправді відбувається в організмі під час голодування.

Книга, яка пояснює принципи дієти 5:2 — The Fast Diet, допомагає пролити світло на це питання. Її автором є доктор Майкл Мозлі, який скуштував кілька дієт на основі голодування. Він пояснює, що зупинився на шаблоні 5:2, оскільки це було компромісом між різними методами. По суті, його рекомендації ґрунтуються на особистому досвіді та інстинктивних почуттях. Таким чином, тільки від вас залежатиме, чи вирішите ви спробувати голодування протягом двох днів на тиждень, враховуючи відсутність наукових даних. Але якщо ця дієта працює, то чому б і ні?

Швидше за все, ви прокидаєтеся з думкою про сніданок. Але враховуючи, що в день ви можете дозволити собі лише 500 калорій, розумним буде вжити їх протягом дня, а не вранці. Щоб не відчувати голоду, ви можете схитрувати та звернути свою увагу на напої, такі як чиста вода, чай чи кава без цукру. Газування та фруктові соки не підійдуть, тому що в них багато цукру. Якщо вам не вдасться обдурити голод, дозвольте собі закуску із овочів, які містять дуже мало калорій.

У будь-якому випадку постарайтеся не їсти до двох годин. Якщо у вас виникнуть проблеми з концентрацією уваги на роботі, то в цей час можна дозволити собі якусь реальну їжу. Це може бути старанно виміряна порція практично будь-якої їжі, головне, щоб її калорійність не перевищувала 250-300 калорій. Таким чином, для вечері у вас залишиться ще 100-200 калорій, які дозволять вам не лягати спати голодним. На вечерю можна приготувати яйця, наприклад, і доповнити їх овочами. Звичайно, така вечеря не буде надто ситною, але ви завжди можете нагадати собі, що наступного дня повернетесь до повноцінної їжі.

Насправді найлегше просто триматися подалі від кухні і зайняти себе чимось, щоб не думати про їжу. Найкраще влаштовувати дні голодування, коли ви зайняті на роботі, оскільки у вихідні у вас буде багато вільного часу, а це не надто добре для ваших цілей.

Чи можна тренуватись у дні голодування?

Звичайно, найкраще планувати дні голодування та тренувань так, щоб вони не збігалися. Тим не менш, деякі люди кажуть, що відчувають більше енергії, коли займаються на порожній шлунок. Спробуйте який варіант підійде вам краще, і плануйте свій графік відповідно до цього досвіду.

Що можна їсти, коли ви не голодуєте?

У звичайні дні ви повинні їсти «нормально». Звичайно, не варто переїдати або ж обідати солодощами та фастфудом. Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя, то маєте знати, що овочі, білок та здорові жири – це гарний вибір. Звичайно, вранці після дня голодування ви відчуватимете сильніший голод, ніж зазвичай, хоча навіть у цьому випадку досить легко пропустити сніданок. Тим не менш, це не дасть вам гарантії, що ви не будете їсти. Виявляється, люди схильні переїдати в ті дні, коли вони пропускають ранковий прийом їжі.

Чи варто спробувати?

Безперечно, ця дієта підходить не всім. Якщо вам цілком комфортно на дієті, під час якої ви трохи недоїдаєте кожен день, значить варто продовжувати дотримуватися цього плану.

Але якщо у вас виникають труднощі з типовою дієтою, яка обмежує калорії, швидше за все вам буде легше прийняти ідею голодування два дні на тиждень. Дієта 5:2 була розроблена як форма голодування, яку легко дотримуватися. Ви можете планувати свої дні так, щоб голодування припадало на найзайнятіші. Ви також можете голодувати два дні поспіль, але навіть доктор Мозлі визнає, що для більшості людей буде важко впоратися з таким графіком.

Автори відзначають, що у 500 калоріях немає нічого чарівного (вони навіть дозволяють 600, якщо це лише 25% від того, що ви зазвичай їсте). Так само ви можете регулювати свій графік. Якщо ви підтримуєте вагу і не прагнете схуднути, одного дня голодування на тиждень буде цілком достатньо. Якщо ви хочете прискорити втрату ваги, тоді можна спробувати голодувати три дні на тиждень.

Чи ця дієта працюватиме для вас, ймовірно, залежить від того, як ви проводите свій час (і наскільки напружений ваш графік роботи). Крім того, важливо, як ви переносите почуття голоду і чи маєте силу волі. Але дієта, безумовно, можна здійснити, і, незважаючи на свою популярність, вільна від псевдонаукових претензій. Якщо ви готові спробувати її, запам'ятайте основні правила, а потім виберіть для себе напружений день і тримайтеся подалі від кухні.

Деякі методи тривалого голодування передбачають використання обох видів. Іноді голодуванням називають розвантажувальні дні на соках та овочевих відварах, що насправді не правильно. У цій статті ми поговоримо про голодуванні на воді- найменш екстремальному вигляді голодування.

Голодування на воді- це повна відмова від їжі (у твердому чи рідкому вигляді). Простіше кажучи – не їмо нічого і п'ємо лише чисту воду кімнатної температури у достатній кількості.

Важливо: Тієї кількості води, яку Ви випиваєте при звичайному харчуванні, під час голодування буде недостатньо!Адже тверда їжа теж містить воду – при голодуванні слід заповнити ту кількість води, яка зазвичай надходить із їжею! Не можна дати точних рекомендацій, скільки саме води слід пити. Просто пийте частіше. Достатнє надходження води допомагає виведенню токсинів і запобігає можливим ускладненням при голодуванні.

Ще дещо важливе:Під час голодування не використовуйте зубну щітку та пасту для чищення зубів – емаль може постраждати через зміну складу слини під час голодування. Протирайте зуби марлею і полоскайте рот відваром ромашки та звіробою, щоб не знімати наліт, що захищає зубну емаль.

ГОЛОДАННЯ НА ВОДІ

Голодування в деяких випадках може становити небезпеку для здоров'я та життя. У той же час, голодування є настільки ефективним способом очищення та оздоровлення організму, що може допомогти знайти ідеальне здоров'я та молодість, вилікуватися від багатьох захворювань, у тому числі найважчих, і врятувати життя. Ця стаття має інформаційний характер і автор не несе відповідальності за використання цієї інформації.

Голодування може тривати від дня до... кількох місяців, або навіть років. Щоправда, у такому разі це вже не голодування, а певний спосіб харчування – життя без їжі. Визначальним фактором є тривалість голодування на воді. Від того, скільки днів триває голодування, залежать:

• Принцип дії голодування на воді– те, які процеси відбуваються в організмі.
• Результат голодування на воді- очищення організму, схуднення, оздоровлення та омолодження.
• Небезпека голодування на воді- запобіжні заходи та можливі негативні наслідки голодування, які можуть бути вкрай серйозними, якщо ці запобіжні заходи не дотримуватися.
• Вихід із голодування на воді- Надзвичайно відповідальний момент.

Отже, розглянемо, що відбувається кожному етапі голодування на воді (при різної тривалості голодування):

1. Харчова пауза до 24 годин.

Харчова пауза тривалістю менше 24 годин голодуванням не є.

2. Одноденне голодування на воді.

Оздоровчий ефект одноденних голодувань:

• підвищення імунітету,
• очищення організму,
• омолодження організму,
• оздоровлення мікрофлори кишківника.

Оздоровчий результат одноденних голодувань акумулюється при регулярному повторенні, але результат помітний після першого голодування. Регулярне одноденне голодування на воді, Що практикуються щотижня протягом 1 - 3 місяців, і є, крім усього іншого, гарною підготовкою до більш тривалих голодувань.

Що відбувається при одноденному голодуванні:

1. Одноденне голодування дає відпочинок травній системі. На процес травлення витрачається дуже багато енергії. Коли постійне надходження їжі переривається, організм отримує можливість та енергію розпочати очисні процеси.
2. Гнильна мікрофлора кишечника гине, а флора кисломолочного бродіння оздоровлюється і зберігається, в результаті в кишечнику покращується синтез біологічно активних речовин.

Підготовка до одноденного голодування:

• За тиждень до голодуваннявідмовтеся від найбільш шкідливих продуктів із вмістом великої кількості харчових добавок і скоротите споживання м'яса, яєць та молочних продуктів. Пийте більше чистої води, повністю відмовтеся від алкоголю та напоїв зі шкідливими харчовими добавками.
• У день перед голодуваннямне передайте і відмовтеся від м'яса (якщо не зробили цього раніше) - окрім іншого, воно сильно уповільнює процес травлення і буде перетравлюватися в період голодування, що зменшить позитивний ефект голодування, посилить почуття голоду та інші неприємні побічні явища, що виникають при голодуванні.
• Сплануйте проведення першого голодуванняна вихідні. Добре, якщо ви при цьому не знаходитиметеся вдома, поряд із холодильником. Не робіть перше голодування на роботі! І друге теж:) Коли голодування стануть для вас звичною справою, можна голодувати і на роботі – ніхто не помітить.
• У день голодуванняможна зробити клізму для очищення кишечника. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Добре зробити фізичні вправи (вони допоможуть очищенню організму від шлаків). Але не перенапружуйтесь. Робіть водні процедури.

Чого слід очікувати під час одноденного голодування?

Ті, хто колись сиділи на малокалорійній дієті, будуть приємно вражені тим, що почуття голоду під час голодування на воді набагато слабше. Як відомо, апетит приходить під час їжі, тому не їсти зовсім легше, ніж їсти трохи.

Кровопостачання мозку покращується, що благотворно впливає на розумову діяльність та творчі здібності.

• слабкість,
• запаморочення,
• головні болі,
• почуття нудоти,
• наліт мовою, запах з рота (іноді і від тіла),
• поганий настрій.

З практикою ( під час проведення регулярних одноденних голодувань), неприємні явища зменшаться, частина їх зникне. Вплив голодувань на настрій, швидше за все, стане позитивним – настрій стабілізується, голодування викликатимуть підвищення настрою.

Вихід із одноденного голодування:

• Закінчуйте голодування увечері. Одноденне голодування має тривати не менше 24 годин, а краще, хоча б, на 2-3 години довше.
• Для виходу з одноденного голодування найкраще підходять свіжі овочі, фрукти, а також овочеві та фруктові соки. Добре з'їсти салат (наприклад, з капусти та моркви) з ложечкою якісної рослинної олії (оливкової, лляної тощо). Можна також з'їсти варені або тушковані овочі.
• Увечері та наступного дня постарайтеся не їсти продуктів тваринного походження: м'ясо, яйця, молоко та молочні продукти.
• Після виходу з голодування постарайтеся не переїдати - це найскладніше і на початку майже ніхто не виходить.
• Продовжуйте пити більше чистої води та не вживати продуктів зі шкідливими харчовими добавками.

Невеликі помилки та відступи від правил при виході з одноденного голодування не мають особливого значення.

Небезпека одноденного голодування:

Одноденне голодування практично не небезпечне для здорової людининавіть якщо проводиться без належної підготовки. Наприклад, в юдаїзмі є пост (судний день), якого дотримуються майже всі, навіть не релігійні жителі Ізраїлю - у цей день проводиться сухе голодування (без їжі та без води). "Підготовка" і "вихід" з цього одноденного голодування є рясним гулянням, що ніяк не відповідає вищеописаним рекомендаціям. Оздоровчого ефекту таке голодування не дає, скоріше навпаки. Але й особливої ​​небезпеки не становить, незважаючи навіть на те, що проводиться без води, у спекотних кліматичних умовах.

3. 2 та 3 денне голодування на воді.

Коли можна проводити 2-3-денне голодування?

Немає великої різниці між одноденним та 2 денним голодуванням. Якщо перед виходом з одноденного голодування Ви почуваєте себе добре (немає сильних головних болів, нудоти тощо), можна перенести вихід з голодування наступного ранку (вийде 36-годинне голодування) або вечір (2-денне голодування).

Орієнтуючись на самопочуття, можна продовжувати утримуватися від їжі до 3 днів, навіть якщо Ви не маєте попереднього досвіду голодувань або маєте невеликий досвід. Але бажано провести більш ретельну.

Якщо самопочуття несподівано погіршується і вжиті заходи (дивіться статтю Ускладнення при голодуванні – що робити?) не допомагають, слід негайно вийти з голодування, не чекаючи запланованого терміну. Додатковим сигналом до виходу з голодування є дуже темна або сильно замутнена сеча.

Якщо Ви голодуєте самостійно і сумніваєтеся, що все йде нормально – з метою безпеки варто перервати голодування та повторити спробу пізніше. Можливо, потрібно кілька одноденних і дводенних голодувань, перш ніж Ви зможете зголодніти 3 дні.

Оздоровчий ефект 2-3 денних голодувань:

Що відбувається при 2-3 денному голодуванні:

На другий-третій день секреція шлунково-кишкового тракту якісно змінюється: виділення соляної кислоти припиняється, шлунок починає виділяти білки та ненасичені жирні кислоти, які:

• сприяють виділенню жовчі у всій травній системі, навіть у товстому кишечнику,
• пригнічують почуття голоду.

Починає процес переходу організму на внутрішнє харчування.