Чим відрізняються фітнес, шейпінг та аеробіка. Шейпінг чи фітнес: що краще вибрати? Думка тренерів

Настав той день, коли ви вже точно вирішили зайнятися собою! Така думка буває кожну жінку, коли в неї виникає необхідність вибору, який спорт підійде для корекції її фігури-фітнес або шейпінг, а може бути потрібні й спеціальні силові вправи.

Найчастіше це відбувається навесні, коли потрібно підготувати своє тіло до літнього сезону. Кожна дівчина хоче бути стрункою, підтягнутою та красивою.

Навесні і настає той час, коли вам потрібно покращити свою фігуру – трохи зміцнити м'язи та скинути кілька зайвих кілограмів. Як же цього досягти швидко та ефективно?

У наш час фітнес клуби мають у своєму розпорядженні масу варіантів різних фізичних вправ для жінок, наприклад, шейпінг, фінтес, аеробіка, пілатес і безліч інших, які допомагають скинути зайву вагу і підкачати м'язи.

Сьогодні великою популярністю серед жінок користуються заняття фітнесом і шейпінгом, а чим відрізняється фітнес від шейпінгу? Спробуймо розібратися у відмінностях цих видів фізичного навантаження для приведення себе у форму. Що ви оберете з цих напрямків?

Фітнес або шейпінг

Шейпінг має на увазі корекцію проблемних ділянок вашої фігури.

Шейпінг

Основна мета занять шейпінгом – корекція будь-якої однієї проблемної зони. У цьому випадку ви працюєте над тією частиною тіла, що у вас відстає. Багато дівчат зазвичай задоволені станом своєї постаті загалом.

Розклад фітнес-клубів рясніє безліччю тренувань з незрозумілими простою смертною назвами. Всі вони обіцяють вам чудову фігуру та чудове самопочуття. Але що вибрати? Чим відрізняється аеробіка від фітнесу чи, скажімо, від шейпінгу? А ось ще є йога та пілатес.

Хочеться неодмінно відвідати ці тренування, але фізично це, на жаль, неможливо. Треба на чомусь зупинитися. Але на чому саме?

У цій статті розповідається про те, що таке фітнес, а також наводиться короткий огляд найпопулярніших групових фітнес напрямків з оцінкою їх ефективності.

Фітнес

Спочатку давайте відповімо на запитання, що ж таке фітнес? Саме слово "фітнес" походить від англійського дієслова "to fit", який означає "відповідати, перебувати в хорошій формі".

Поняття «фітнес» у широкому сенсі можна визначити так. Фітнес – це будь-які дії спрямовані на покращення здоров'я людини за допомогою застосування фізичного навантаження.

Тобто фітнес – це будь-які вправи та тренування, які призводять до покращення вашого самопочуття, зміцнення здоров'я, підвищують загальну фізичну підготовку, нормалізують співвідношення м'язової та жирової тканини в організмі.

Кінцева мета занять фітнесом – набуття здоров'я та його збереження на довгі роки. Хороша фізична форма – це невід'ємний наслідок занять фітнесом. Адже гарне тіло – це насамперед здорове тіло.

Тут слід обов'язково сказати, чим фітнес відрізняється від спорту. У спорті підсумкова мета – перемога у змаганнях, встановлення рекорду, спортивне досягнення. Деколи спортсмени усвідомлено жертвують власним здоров'ям задля досягнення заповітного п'єдесталу.

Існує таке поняття як «спортивний фітнес». Ми ж розглядатимемо фітнес оздоровчий, оскільки нашою метою не є отримання кубка світу, а гарна фігура та гарне самопочуття.

Отже, із фітнесом розібралися. Фітнес - це широке поняття, яке включає безліч напрямків. Поговоримо далі про них.

Аеробіка (степ аеробіка, аквааеробіка)

Багато людей запитують своїх тренерів: «Чим відрізняється аеробіка від фітнесу?». Це питання, як ви вже зрозуміли, поставлене не зовсім коректно, оскільки правильна відповідь на нього полягає в одному слові: «нічим». Аеробіка – це теж фітнес, точніше сказати – його напрямок.

Аеробіка - це фітнес напрямок, що передбачає виконання аеробних вправ під ритмічну музику. Спеціальна музика потрібна для того, щоб підтримувати пульс, що займаються на певному рівні. Коли людина виконує ритмічні вправи, її пульс підлаштовується під рухом ритм.

Аеробні тренування спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підтримання тіла у тонусі, покращення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жироспалюючий ефект.

Більшість людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім правильно. І питання «Що краще: аеробіка чи фітнес?» тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка чи заняття у тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до вподоби, але це не змінює його суті.

Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку та силові навантаження. Наприклад, три рази на тиждень – аеробіка та кілька разів – тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, у такому разі, однаково важливі.

Аеробіка, своєю чергою, має безліч піднаправлень. Наприклад, це степ аеробіка чи аквааеробіка.

Степ аеробіка має на увазі використання в заняттях степ платформи, і тренування будується з урахуванням цього фактора. Що краще: аеробіка або степ аеробіка - сказати складно, тому що принципово це майже одне й те саме. Багато вправ перекочували в степ аеробіку з класичної аеробіки.

Аквааеробіка – це підвид аеробіки, у якому заняття проводяться у воді. З одного боку, в аквааеробіці знижено навантаження на хребет, а з іншого - при виконанні рухів вам доводиться долати додатковий опір води.

Крім того, енергія витрачається на підтримку температури тіла у воді. Єдине, що варто обов'язково враховувати при заняттях аквааеробікою, - можлива наявність у вас протипоказань. До таких належать: застуда, запалення придатків, цистити та інші захворювання.

Аеробіка чи аквааеробіка – що краще? Якщо любите басейн і жити не можете без води, вибирайте аквааеробіку. Якщо ж ви віддаєте перевагу суші, то не грійте голову і спокійно займайтеся аеробікою в залі, адже ефективність цих напрямків приблизно однакова.

Аеробіка (степ-аеробіка, аквааеробіка) ефективна, якщо ваша мета:

• Схуднути (жир спалюють аеробні тренування тривалістю понад 20 хвилин).
• Поліпшити стан серцево-судинної та дихальної систем (нормалізувати пульс, позбутися задишки).
• Навести м'язи в тонус.
• Прискорити обмінні процеси у організмі.

Це все, звичайно, чудово, заперечать найдопитливіші учасники дискусії, а шейпінг? Що краще: шейпінг чи аеробіка? І чим шейпінг відрізняється від аеробіки?

Щоб відповісти на ці питання, необхідно дати визначення слову "шейпінг".

Шейпінг

Шейпінг - це фітнес напрямок, в якому акцент робиться на поліпшення форми тіла, що займаються. Класичні заняття шейпінгом включають як аеробні, так і анаеробні навантаження, що дозволяє позбутися зайвого жирового прошарку і зміцнити мускулатуру.

Тобто шейпінг - це такі тренування, на яких тренер дає вправи, які, по-перше, покращують стан вашого здоров'я (оскільки це вид фітнесу), а, по-друге, коригують фігуру.

Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що аеробіка містить лише аеробні вправи, а шейпінг – у тому числі деяку частку анаеробних (силових).

Шейпінг чи аеробіка – що краще? Вибирайте: або шейпінг, або аеробіка плюс тренажерний зал. Перший спосіб легший, але другий, безумовно, ефективніший.

Шейпінг ефективний, якщо ваша мета:

• Скоригувати фігуру (не лише скинути вагу, а й зміцнити м'язи).
• Упорядкувати свій обмін речовин.
• Поліпшити постачання тканин киснем, зміцнити серце та судини.

Тепер перейдемо до м'якого фітнесу, а саме пілатес.

Пілатес

– це методика виконання вправ, коли він акцент робиться на техніці виконання, і навіть на правильному диханні. Кожна вправа в пілатес виконується усвідомлено, вдумливо, в повільному темпі.

Велика частка вправ передбачає статичне навантаження. Пілатес підходить для людей будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки.

Що краще: пілатес чи аеробіка? Краще, звичайно, комбінувати. Все залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану. Якщо у вас є якісь фізичні обмеження або дуже активні фізичні навантаження вам протипоказані, віддайте перевагу м'якому фітнесу.

Пілатес ефективний, якщо ваша мета:

• Зробити тіло гнучкішим.
• Підкоригують поставу.
• Поліпшити приплив крові до внутрішніх органів.
• Зміцнити мускулатуру.
• Набути відчуття гармонії зі своїм тілом і зняти стрес.

Насамкінець хочеться сказати, чим би ви не займалися і на які б тренування не ходили – найголовніше – робіть це регулярно і з повною самовіддачею. Намагайтеся поєднувати аеробні та силові навантаження, а також слідкуйте за живленням. І тоді ваш організм обов'язково вам віддячить хорошим самопочуттям, а як приємний бонус ви отримаєте відмінну фігуру.

Час на тренування, всім удачі!

Шейпінг чи фітнес: що краще? Саме це питання ставлять собі дівчата, обираючи курс тренувань у спортзалі. При цьому далеко не всі знають, у чому різниця між першим та другим.

Фітнес - це методика роботи над фігурою, яка дозволяє покращити її загальний стан. Тренери із занять фітнесом використовують у своїй роботі комплекс вправ, який методично опрацьовує всі групи м'язів: руки, ноги, спину, талію та живіт, стегна, груди. Тут практикуються і силові навантаження і розтяжки, кардіо, танці. Наприклад, заняття пілатесом, як правило, належать до фітнесу.

Тренування зазвичай проходять під керівництвом групового тренера, а не особистого (хоча і це можливо), тобто вони універсальні, але дещо безликі. У кожній групі руху можуть відрізнятися і навіть мати акцент на певні навантаження, включати вправи на тренажерах або з інвентарем, але вони все одно охоплюють усі групи м'язів.

Фітнес добре підходить дівчатам, які страждають на надмірну вагу, запустили фігуру або мають багато проблемних зон (наприклад, «вушка» на стегнах і повні руки). За умови ретельних і регулярних занять, а також дотримання дієти, можна скинути зайві кілограми та сформувати гарну фігуру. Для підтримки гарної форми фітнес також є ідеальним.

Серед мінусів немає акценту на конкретну область м'язів.

Навіщо потрібен шейпінг?

Шейпінг чи фітнес: що краще? Що таке шейпінг загалом?

Ці заняття спеціально розроблені з акцентом на певну зону. Тобто комплекс працює чи над стегнами, чи над руками, чи над пресом, тому ефективний лише тоді, коли не потрібне загальне схуднення. Наприклад, шейпінг допоможе упорядкувати прес після пологів або прибрати жир з стегон дівчат з сидячою роботою. Хочеться стрункі ноги чи тонку талію? Теж потрібен шейпінг.

У чому мінус? Заняття не позбавляють зайвої ваги в принципі, а лише прибирають обсяги і формують гарний рельєф у певній галузі. Шейпінг не збудує гарну фігуру. А лише позбавить конкретних недоліків.

Шейпінг чи фітнес: що краще вибрати?

Вибираючи програму тренувань, орієнтуйтесь насамперед на себе. Тут дуже важлива чесність та об'єктивна оцінка своїх повноважень.

Якщо вас влаштовує власна фігура, і ви хочете, щоб вона залишалася такою і надалі, вибирайте фітнес.

Якщо ви боретеся з ожирінням, вибирайте фітнес з інтенсивними навантаженнями і відвідуйте зал 4-5 разів на тиждень.

Якщо ви різко схудли, і тепер турбуєтеся про обвислу шкіру, вибирайте фітнес.

Якщо одночасно турбують пишні стегна, погані груди, повні ноги та животик – тут також допоможе фітнес.

З іншого боку, якщо ви прийшли до спортзалу з конкретною проблемою, наприклад, з повними руками чи ногами, зупиніть вибір на шейпінгу. Вибираючи конкретну програму, уточніть у тренера, на що спрямовані заняття, щоб потім не скаржитися на марно витрачений час.

Існує думка, що шейпінг набагато ефективніший, якщо ви працюєте з індивідуальним тренером. Така людина може розробити персональний комплекс вправ або систему з кількох видів спорту (наприклад, запропонує поєднувати водну аеробіку та танцювальний клас) для кращого результату. У спортзалі він порадить правильні тренажери, а також темп та частоту занять.

Вибираючи спорт до душі, оцінюйте свої фізичні дані адекватно: ніякі вправи не допоможуть зробити з другого розміру грудей п'ятий, короткі ноги, звичайно, стануть стрункішими, але не довшими, а широкі від природи стегна такими і залишаться, хоча набудуть підтягнутості та рельєфу.

При цьому необхідно пам'ятати, що бажати бути красивим і виглядати так насправді абсолютно різні речі. Створити спортивне тіло можна лише за допомогою активної роботи над ним, правильного харчування та викорінення шкідливих звичок. Сьогодні існує безліч видів фітнесу і часто люди губляться під час виборів.

З одного боку, ви можете відшукати той вид спорту, які припаде вам до душі, але при цьому можна легко загубитися в різних назвах, адже не всі знають, у чому полягають відмінності і що краще – фітнес, шейпінг чи аеробіка. Саме про це сьогодні й йтиметься розмова. Для більшості людей між цими напрямками немає істотної різниці, але це не зовсім так.

Що таке фітнес, шейпінг та аеробіка?

Перш ніж почати вибирати, необхідно чітко собі уявити, що являє собою той чи інший напрямок, і які між ними існують відмінності.

Шейпінг

Для опрацювання деяких м'язових груп використовують спеціальні вправи. Тренування по системі шейпінгу можуть спричинити значну втому, що пов'язано з великими витратами енергії. Однак через невисоку інтенсивність занять, серце не перевантажується. Для отримання максимального результату шейпінг слід поєднувати із грамотною програмою харчування.

Аеробіка

Насамперед йдеться про мінімізацію споживання жирів тваринної природи. Аеробіка допомагає нормалізувати баланс ліпопротеїнових сполук, боротися із гіподинамією, прискорити метаболічні процеси. Все це говорить про те, що цей напрямок може бути ефективним засобом боротьби із зайвою вагою.

Фітнес

Чим відрізняються фітнес, аеробіка, шейпінг та що краще вибрати?

Аеробіка та шейпінг: відмінності

Аеробіка насамперед є оздоровлюючою системою. Це говорить про те, що не варто очікувати від занять швидкого усунення зайвого жиру або зміцнення м'язів. Ми вже зазначали вище, що аеробіка була створена американським лікарем Кеннетом Купером для боротьби з гіподинамією, недугами серцево-судинної системи, зняття нервової напруги тощо.

Виконуючи комплекс вправ під музичний супровід, які виконуються в аеробному режимі, а також дотримуючись спеціальної програми харчування, ви зможете нормалізувати баланс ліпопротеїнових сполук. Саме ці речовини можуть завдати максимальної шкоди кровоносним судинам. Крім цього за допомогою фізичних навантажень усувається гіподинамія, а викид емоцій сприяє усуненню нервової напруги.

Зазначимо і здатність аеробіки прискорювати процеси синтезу ензимів, необхідних для утилізації адипозних тканин та прискорення зростання мітохондрій. Це мікроскопічні органели, що знаходяться всередині клітинних структур. Вони призначені для спалювання жирних кислот та отримання з них енергії. Таким чином, чим у ваших клітинах більше мітохондрій, тим активніше протікатиме і процес ліполізу.

Шейпінг та фітнес: відмінності

Кожна людина на тілі має такі зони, навіть якщо фігура і влаштовує. Так як шейпінг в першу чергу призначений для дівчат, то проблемні зони розташовуються в області талія, грудей, стегон, сідниць та литок. Саме для їхньої корекції і призначений шейпінг. Якщо ви ще не зовсім зрозуміли, про що йдеться, то розглянемо кілька прикладів.

Припустимо, що ви загалом задоволені своєю фігурою, але з животиком є ​​деякі проблеми і ви хотіли б їх усунути. Так як ви знаєте, що саме необхідно коригувати, то саме над цією областю необхідно працювати. Якщо вам не подобаються стегна, то їх і доведеться змінити. Простіше кажучи, шейпінг стане відмінним вибором для жінок, які бажають внести певні корективи у свою фігуру.

Також необхідно відзначити ще одну перевагу напряму – ефективна боротьба з целюлітом. Сьогодні ця проблема актуальна, мабуть, для кожної жінки. Щоб зрозуміти, як шейпінг допомагає вирішити проблему, варто коротко нагадати про механізм її появи.

Целюліт або «апельсинова кірка» з'являється у проблемних зонах, найчастіше на стегнах та сідницях. Він є своєрідним сигналом того, що в тілі накопичилася велика кількість адипозних тканин, які в поєднанні зі слаборозвиненими м'язами є джерелом проблеми. В результаті шкірний покрив втрачає колишню еластичність і стає в'ялим.

Заняття шейпінгом дають можливість опрацьовувати певні групи м'язів і цим усунути целюліт. Під впливом фізичних навантажень м'язи зміцнюються, адипозні тканини спалюються, і тонус шкірного покриву збільшується. Однак на цьому переваги шейпінгу не закінчуються, оскільки регулярні тренування покращують фізичний та психо-емоційний стан. Як тільки організм звикне до постійних навантажень і пройде відчуття дискомфорту, ви одразу відчуєте приплив бадьорості та здоров'я.

Якщо коротко розповісти про складові елементи шейпінгу, це комплекси вправ. Їх можна умовно розділити в залежності від напрямку впливу на 2 групи – для верху тіла та низу. Також заняття шейпінгом припускають і сеанси масажу, щоб швидше позбутися зайвого жиру.

Також хочеться нагадати необхідність використання правильної програми харчування. Сьогодні про це говорять дуже часто, але у багатьох людей раціон далекий від правильного. Ви повинні розуміти, що навіть активні заняття спортом без змін харчування не будуть максимально ефективними. У майбутньому без зміни раціону вам все одно доведеться боротися із жиром.

Виходячи з усього вище сказаного, шейпінг може стати чудовим вибором для покращення вашої фігури. Поєднання тренінгу, масажу та правильного харчування є потужним сплавом, здатним допомогти у вирішенні поставлених завдань. Ми впевнені, що якщо все робити правильно, то досить швидко ви будете задоволені своїм тілом, і пишатися виконаною роботою.

Зазначимо основні зміни, які можуть бути отримані завдяки шейпінгу:

1. Збільшується обсяг крові, що призводить до зростання показника витривалості.
2. Збільшується корисний обсяг легень, а результати останніх наукових досліджень дозволяють говорити, що це сприяє збільшенню тривалості життя.
3. Зміцнюється серцевий м'яз, і наслідки цих змін пояснювати не варто.
4. Збільшується концентрація ліпопротеїнових структур високої густини, що різко знижує ризики розвитку атеросклерозу.
5. Поліпшується стан кісткових тканин.
6. Нормалізується психоемоційний стан.
7. Збільшується працездатність.

Насамкінець хочеться нагадати, що сьогодні існує маса фітнес програм. Наприклад, останнім часом все більш популярною стає аквааеробіка. Також багато дівчат вибирають силову та степ-аеробіку. Не забуватимемо про калланетику, що є універсальною гімнастикою, займатися якою можна в будь-якому віці.

Порівняно новий напрямок - пілатес досить швидко став популярним у всьому світі та в нашій країні зокрема. А ось така система, як скайл, знайома не всім. Якщо ви любите велосипедні прогулянки, то цей напрямок фітнесу вам напевно підійде. Якщо ви твердо вирішили зайнятися своїм тілом, то ви знайдете вид спорту для душі. Проблема найчастіше полягає в тому, що люди знаходять різні відмовки та постійно відкладають питання про заняття спортом.

Який вид спорту вибрати, допоможе вирішити наступне відео:

Підтягнуте тіло, спокусливі форми та жодних зайвих кілограмів – хіба не про це мріє більшість жінок? Втілити мрію в життя та ще й у короткий термін можна за допомогою занять шейпінгом. Шейпінг - це система вправ для корекції фігури з мільйонною армією шанувальників. Вона підкуповує своєю ефективністю, а ще зміцнює здоров'я, дарує бадьорість, піднімає настрій та продовжує молодість.

Система швидкого схуднення «родом» із Санкт-Петербурга. Її вигадав фізіолог Ілля Прохорцев у 1988 році. Шейпінг – результат тривалих досліджень, які провів вчений для виявлення ідеальних параметрів краси та здоров'я. Про ефективність системи спочатку заговорили моделі: вона допомагала їм швидко наводити себе у форму перед показами. Слідом за моделями у шейпінг закохалися мільйони жінок у всьому світі. Навіть сьогодні, коли придумано сотні нових способів набути ідеальної фігури, кількість шанувальників шейпінгу продовжує зростати.

З англійської shaping перекладається як «формування». Через іноземну вимову назви системи часто відбувається плутанина: на батьківщині автора багато хто думає, що шейпінг придумали за кордоном.

Що таке шейпінг та фітнес, у чому відмінності

Шейпінг часто плутають із фітнесом. Вони мають одну мету – зробити тіло красивим, струнким, підтягнутим. Але кошти у систем різні. Шейпінг має на увазі коригування проблемних зон. Всі інші ділянки просто підтримуються в тонусі. Цим і відрізняється шейпінг від фітнесу, який передбачає навантаження на всі групи м'язів.

Фітнес – універсальна система, тоді як шейпінг – індивідуальна. При складанні програми занять у шейпінгу враховується конкретний тип фігури. Тому підбираються «ударні» вправи і просто підтримують. Такий підхід дозволяє досягти швидкого ефекту: проблемні зони отримують максимум навантаження, що наближає відображення у дзеркалі до ідеалу.

Тренери рекомендують звернути увагу на шейпінг тим дівчатам, які приходять до зали з конкретною проблемою. Наприклад, якщо зайвих кілограмів не так багато, але після пологів не забрався живіт. Або якщо талія та живіт влаштовують, але через повні ноги з'явилися комплекси.

У боротьбі з ожирінням шейпінг – не найкращий помічник, зате фітнес допоможе вирішити проблему. Щоправда, потрібно вибирати той вид занять, що передбачає інтенсивні навантаження, та приготуватися працювати у спортзалі п'ять днів на тиждень.

Види та особливості програм

Існує універсальний вид занять – шейпінг-класик. Він підходить усім. Але крім нього, є безліч різновидів, які враховують ступінь підготовки, вік та особливості здоров'я. Для початківців, для «просунутих», у хореографічному стилі, для «тонкості тіла», оздоровчий, для молодих дівчат, для жінок за «50» і навіть для дітей – вибір методик великий.

Незалежно від виду шейпінгу, тренування ведуться за певною програмою. Її вибір залежить від того, які цілі мають заняття. Усього існує дві програми.

1. Катаболічна. Головне завдання – ліквідувати жирові запаси у проблемних зонах. Заняття допомагають структурувати масу м'язів, за рахунок чого зменшуються обсяги. Програма для схуднення передбачає зміну звичного раціону: менше калорій, менше білка.
2. Анаболічна. Програма спрямована на набуття красивих форм. Головний акцент робиться на опрацювання м'язів: вони мають стати пружними, еластичними. За побудову рельєфу відповідає білок, тому при анаболічній програмі у харчуванні акцент робиться на білкових продуктах.

Шейпінгом займаються і чоловіки. Для них розроблені програми, спрямовані на вдосконалення тіла, збільшення витривалості та сили.

6 переваг та 1 недолік

Шейпінг недарма має величезну популярність у жінок. Система має безліч переваг, порівняно з іншими видами спорту. Можна виділити шість основних переваг шейпінгу, які і зробили систему настільки відомою.

1. Індивідуальний підхід.Навіщо активно качати прес, якщо потрібно скинути зайве на сідницях? Шейпінг передбачає індивідуальний підхід до формування ідеального тіла. Система враховує тип фігури, проблемні зони, швидкість обміну речовин, динаміку змін.
2. Систематизація харчування.Без перегляду раціону досягти хороших результатів не вдасться. Система не передбачає особливої ​​дієти, але основи правильного харчування будуть закладені: більше ніяких перекусів фаст-фудом.
3. Схуднення та боротьба з целюлітом.Помірні фізичні навантаження плюс правильне харчування – зайві кілограми йдуть. А ще зникає целюліт, як свідчать відгуки шанувальниць шейпінгу. До проблемних місць приливає максимум крові, відтік рідини покращується – «апельсинова кірка» просто не має шансів.
4. Загальнооздоровча дія.Завдяки системі, приходить у норму травлення, покращується метаболізм та загальне самопочуття. Користь шейпінгу для жінок полягає ще й у продовженні молодості. Такий ефект досягається не тільки через перегляд раціону: під час занять клітини насичуються киснем. Заняття дарують приплив енергії, позбавляють поганого настрою.
5. Швидкий ефект. Перші досягнення можна побачити вже за два тижні з моменту початку занять. А все тому що робота ведеться над конкретною проблемою. Наприклад, "вимальовується" талія, а все тіло підтримується в тонусі. Звичайно, ефект буде помітний раніше, ніж коли навантаження спрямовані на все і відразу.
6. Мінімум часу на заняття.Схуднути можна, виділяючи на заняття лише два-три дні на тиждень. Тривалість тренування підбирається індивідуально, але зазвичай від 40 хвилин до години. Рекомендована кількість повторів кожної вправи – не менше ніж 20 разів. Вони прості, але робити їх потрібно у швидкому ритмі.

Головний недолік шейпінг-програм, спрямованих на схуднення, полягає в тому, що їх не можна поєднувати з іншими видами тренувань. Система передбачає значне зменшення раціону кількості білкових продуктів, а білок необхідний при інтенсивних навантаженнях. Але якщо ви не страждаєте на ожиріння, то шейпінгу буде цілком достатньо, щоб «зліпити» гарну фігуру.

Накрило проблемами та відчуваєте, що «сідають батареї»? Займайтеся. Шейпінг - чудова психологічна розрядка. Тренування під музику дозволить «перезавантажитися», забути про негаразди, відчути легкість та впевненість. Діє не гірше за похід до психолога.

Протипоказання щодо стану здоров'я

Шейпінгом можна займатися всім. Однак важливо, щоб вправи та ступінь навантаження були підібрані не тільки виходячи з проблем фігури, але й з огляду на стан здоров'я. Це можливо лише якщо звернутися до кваліфікованого тренера. Необов'язково потім регулярно відвідувати зал: можна працювати вдома, дотримуючись розробленої спеціалістом схеми.

Існує низка протипоказань для тренувань. Займатися не рекомендується при:

• онкології;
• захворювання серця;
• ниркової недостатності;
• туберкульоз кісток;
• запальні процеси в організмі;
• цукровий діабет.

Від занять слід відмовитись у післяопераційний період. Після важкої хвороби теж слід поспішати відновлювати тренування: дайте організму час відновлення. Під час місячних займатися шейпінгом можна, але не в перші три дні.

Займатися шейпінгом при вагітності можна і потрібно: м'язи будуть у тонусі, метаболічні процеси прискоряться, після пологів повернути форму не важко. Але обов'язкова умова – підбір вправ тренером. Існують спеціальні програми для дівчат у положенні. Не експериментуйте зі своїм здоров'ям: вправи для схуднення під час виношування малюка не підходять.

Тренування в залі чи вдома: що вибрати

Заняття шейпінгом для схуднення пропонують багато залів. Але не всі клієнти готові витрачати час та гроші на походи до зали. Однак недаремно шейпінг називають унікальною системою: ефективні тренування можна проводити й удома. Головне – бажання та наполегливість. Перш ніж ухвалити остаточне рішення, де займатися, оцініть переваги та недоліки занять у залі та вдома за допомогою таблиці.

Таблиця – Шейпінг у залі та вдома: переваги та недоліки

Головна перевага занять – індивідуальний підбір програми, контроль правильного виконання вправ. Від цього залежить, наскільки швидко буде досягнуто мети. Вдома ви можете займатися відео-уроками, однак вони розраховані на середні показники метаболізму і ваги, відповідно, пропонують усереднені навантаження. Ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися вдома – звернутися до тренера для розробки програми, а потім уже по ній займатися в комфортних для себе умовах.

Багато дівчат, які воліють займатися вдома, хвалять програму «Шейпінг із Сінді Кроуфорд». Модель розробила шейпінг-програму, яка дозволяє їй залишатися стрункою, молодою, енергійною, незважаючи на вік, та ділиться нею за допомогою відео-уроків.

5 секретів для досягнення результату

З тих чи інших причин ви вирішили тренуватися вдома, і тепер переживаєте, що не зможете досягти бажаного результату? Зробити домашні заняття ефективними можна, якщо знати секрети шейпінгу. Запам'ятайте п'ять основних принципів.

1. Правильно дихайте.Під час тренування дихати потрібно лише крізь ніс. Слідкуйте, щоб дихальна техніка не збивалася.
2. Завжди робіть розминку.Перед виконанням комплексу вправ обов'язково потрібно розім'ятися. Так ви розігрієте своє тіло, підготуєте його до навантажень. Розминка знижує можливість отримати розтяжку.
3. Слідкуйте за тілом.Виконання будь-яких вправ у шейпінгу передбачає, що спина буде прямою, а живіт – втягнутим. Не нехтуйте цим моментом, інакше спина хворітиме після занять, а живіт так і не вдасться зробити плоским.
4. Пийте воду. При навантаженнях рідина активно виводиться із організму. Проста вода допоможе уникнути зневоднення. Газовану краще не пити: вона вимиває з організму мінеральні солі, які й так активно «йдуть» через потові залози під час тренування.
5. Займайтеся регулярно.Як швидко мрія про ідеальну фігуру стане реальністю – залежить від регулярності тренувань. Продумайте свій графік та не пропускайте заняття.

Займатися вдома рекомендують під ритмічну музику: так і веселіше, і можна увійти до ритму, залишитися в ньому до кінця тренування. Важливо контролювати тривалість та повтори вправ. Тим, хто спрямований на вирішення вашої основної проблеми, приділяйте більше уваги; підтримуючий тонус – менше.

Займаєтесь відео-уроками? Робіть це перед дзеркалом, якщо є можливість. Так ви зможете наочно оцінити, чи ваше виконання вправи схоже на те, що показує тренер на відео.

Комплекс вправ для новачків

Універсального комплексу вправ для шейпінгу немає. В ідеалі план занять має становити тренер, орієнтуючись на ту проблему, скоригувати яку потрібно передусім. Якщо немає можливості звернутися до фахівця, починайте свої заняття з найпростіших вправ. Зазвичай дівчата, які бажають схуднути, повторюють комплекс, представлений у таблиці. Він максимально простий, тож навіть новачкам під силу впоратися.

Таблиця - Простий комплекс вправ

Шейпінг для початківців у домашніх умовах не передбачає великих навантажень. Спочатку займайтеся у своєму ритмі, виконуйте ту кількість підходів, яка вас не перевантажує. Хтось із самого початку робить десять підходів, хтось «видає» усі 20 – все індивідуально. Не женіться за кількістю: ви самі зрозумієте, коли будете готові прискоритися і збільшити навантаження. Рекомендації з харчування Шейпінг - не просто вправи, а ціла філософія. Вона передбачає зміну звичного способу життя. Помітних результатів досягти не вдасться, якщо не переглянути свій раціон, дотримуючись чотирьох рекомендацій.

• На сніданок – каша.Мало того, що каші корисні та низькокалорійні, вони ще й дають приплив бадьорості. Візьміть за звичку снідати чи – зміни не забаряться.
• Більше овочів та фруктів.Чим більше овочів і фруктів буде у вашому раціоні, тим швидше фігура буде наближатися до ідеальної. Фруктові перекушування - оптимальне рішення, щоб вгамувати голод. Овочеві салати насичують при мінімумі калорій. Головне – заправляйте їх оливковою олією, а не майонезом.
• М'ясо та біла риба в пошані.Організму потрібна енергія, отже – потрібні білки. Риба і м'ясо обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, але не в смаженому вигляді, а в вареному, або приготовлені на пару.
• Виключіть "шкідливості".Забудьте про смаженому, копченому, солоному. Мінімум солодощів і борошняного.

Обов'язково відрегулюйте графік їди з урахуванням занять. Їсти потрібно максимум за три години до тренування, інакше буде важко займатися. Після закінчення занять теж зачекайте не менше двох годин, перш ніж сідати за стіл. Вгамувати почуття голоду допоможе свіжий сік.

Намагайтеся вжити саму калорійну їжу до заняття, а ту, де менше калорій, – після. У день тренувань краще відмовитися від білкової їжі (м'яса, молочних продуктів, риби), інакше ви не худнутимете, а нарощуватимете масу. Не забувайте багато пити: обов'язкова дотримання норма – два літри. Нехай вашою гарною звичкою стане звичай випивати склянку рідини відразу після пробудження.

Харчування під час шейпінгу найкраще обговорити з тренером. Навіть якщо ви займаєтеся виключно вдома, завжди можна проконсультуватися зі спеціалістом, який працює в залі. Раціон, підібраний "під вас", - запорука того, що мрія про ідеальну фігуру здійсниться швидше.

Домашній шейпінг для схуднення ефективний тільки якщо ви готові займатися регулярно, не шкодуючи себе. Після тренування має відчуватися втома. Її немає? Настав час збільшувати навантаження. За місяць за допомогою занять можна легко скинути до п'яти кілограмів, при цьому тіло не стане в'ялим. Зайве піде лише за умови, що харчування буде налагоджено, а вас не долатиме лінь.

Відгуки: «Підтяжка супер і схудла на 15 кг»

Практичний шейпінг вдома. Сама складаю собі шейпінг-карту, контролюю час та режим тренування, найчастіше таким чином коригую ті м'язи, які не допрацьовую у спортзалі з тренером та в житті. Корисно та ефективно, ось тільки не кожен так зможе, а тямущих тренерів майже немає.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Я теж шейпінг займаюся 8 місяців. Відмінний результат, підтяжка супер та схудла на 15 кг. Рекомендую зайнятися саме шейпінгом. Звичайно результат з'явився реальний через 5 місяців.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Я місяці три тому почала займатися шейпінгом, 9 кг. пішло…. Звичайно ж, правильне-здорове харчування…, на першому місці.

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Дівчата, ще читала, ну так сама роблю, взагалі в дні шейпінгу намагайтеся їсти овочі/фрукти)) ну нічого жирного, і без білків намагайтеся)) це щоб схуднути! а якщо хочете м'язи навпаки накачати, то білкову їжу вживайте)) і після шейпінгу не їсти і не пити 3 години)) ну і так до нього намагатися) а то я якось через годину займалася, у мене потім шлунок підбавлював)) ))

НаДеЙдЖ, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Роздрукувати