Що не можна робити при схудненні? Неправильні дієтичні продукти. Основні помилки при схудненні

Сподіваємося, що ситуації, що ми описали нижче, допоможуть Вам їх уникнути!

Помилка 1. Після успішного тижня схуднення – на вихідні нагорода у вигляді цілого дня порушень.

Якщо Ви завзятий ласун або у Вас є інші харчові звички, які важко побороти, то зазвичай навіть рекомендується раз на тиждень вранці на сніданок дозволити собі жадану насолоду - так би мовити, винагородити себе за тижневі досягнення у схудненні.

Але часто буває так, що жінки винагороджують себе не сніданком, а цілим днем ​​порушень - від одного дня нічого не буде, думають вони. Шість днів режиму – один день "вихідний", день порушень. Більшість жінок настає на ці граблі. А тепер подивимося на ситуацію з погляду зниження ваги. Допустимо, Ваше досягнення у схудненні за тиждень склало -1,5 кг. У суботу Ви дозволяєте собі день серйозних порушень і часто у великих порціях ще й увечері. Вранці майже завжди спостерігатиметься тяжкість у шлунку та приріст ваги 1-1,5 кг. Звичайно ж, це не жир – в організмі затрималася вода та частина їжі, якої вчора було надто багато порівняно із звичайним режимом. Частина надлишків їжі піде в жир, вода, що затрималася, буде виводитися пару днів. Разом два наступні дні після дня порушень Ви відновлюватимете свою вагу. Разом з 7 днів тижня 1 день - "вихідний" і приріст, 2-3 дні буде зниження приросту ваги. Разом через три дні після дня порушень, на четвертий день, Ви знову опинитеся у тій вазі, що були до дня порушення. А за два дні – знову черговий щотижневий день порушень. Подумайте самі, якою буде швидкість Вашого схуднення за такого режиму? Замість можливого 1-1,5 кг на тиждень - всього 300-500 г у кращому випадку. А яке Вашому організму від таких "гойдалків"? Така система схуднення не принесе користі здоров'ю, ні результату. Не кажучи вже про самопочуття та про моральний стан у вигляді розчарування та самобичування.

Тому: якщо Ви вирішили раз на тиждень винагороджувати себе шкідливостями, їжте їх 1) тільки на перший сніданок, 2) порція повинна бути невеликою - 1-2 цукерки, або 1 тістечко, або 1 булочка, або 1-2 печива. Так Так. Тільки так. Якщо ви з'їсте з ранку дуже невелику порцію шкідливості, то організм переробить її в енергію, так потрібну йому зранку. Вранці швидкість метаболізму вища, ніж у другій половині дня, і шкідливість, якщо її порція невелика, переробиться організмом без шкоди постаті.

А ще краще, якщо ви навчитеся готувати десерти за системою правильного харчування. Такі десерти можна їсти хоч щоранку. А ще краще, якщо Вашими солодощами стануть свіжі фрукти.

Помилка 2. Чим рідше я їм, тим швидше схудну.

Все з точністю навпаки. Чому? Якщо трохи розібратися у фізіологічних процесах організму, то стане ясно: метаболізм (він обмін речовин) можна розігнати і нормалізувати, якщо харчуватися часто, через кожні 3-4 години, невеликими порціями. А для зниження ваги потрібна хороша швидкість метаболізму.

До того ж у частих прийомах їжі є додаткова перевага для тих, хто худне - вони не будуть голодними, а отже, не буде непотрібних перекушування з додатковими калоріями. І якщо людина не особливо голодна, вона з'їсть у черговий прийом їжі невелику порцію, і їй простіше контролювати свій апетит та свій режим.

Помилка 3. Я не буду їсти жировмісні продукти зовсім, так я швидше схудну.

Ми вже писали, що тільки збалансоване харчування дасть результат при схудненні та збереже Ваше здоров'я! Збалансоване харчування означає, що в організм повинні надходити всі поживні речовини - і білки, і жири, і вуглеводи, в кількості, достатньої для життєдіяльності організму та його здорового стану. Нестача будь-якої речовини така ж шкідлива, як надлишок. Про всяк випадок повторимося ще раз: жири виконують найважливіші функції в організмі, зокрема, забезпечують пластичність тканин, впливають на здоров'я шкіри, волосся, нігтів, беруть участь у засвоєнні жиророзчинних вітамінів. При схудненні необхідно, щоб обов'язковий мінімум (30-40 г на день) жирів надходив до організму з їжею – як рослинні жири, так і тваринного походження.

Помилка 4. Я виключу вуглеводи, адже вони найшвидше відкладаються в жир.

Ще раз повторимося про те, що харчування має бути збалансованим! А частка вуглеводів як основного джерела енергії має бути 50-55% від раціону. Шкідливі самі вуглеводи, які надлишок, особливо . Не можна різко знижувати кількість вуглеводів у раціоні, їхня роль в обміні речовин дуже важлива, - для схуднення зменшити до мінімуму прості (вони ж швидкі, "шкідливі") вуглеводи, віддавати перевагу складним вуглеводам (вони ж повільні, "корисні), і вживати їх у їжу в першій половині дня, а прості вуглеводи вживати у вигляді невеликої порції фруктів на другий сніданок.

Помилка 5. Я дуже переживаю, що вага йде, як на мене, надто повільно.

Не прагнете отримати все й одразу - так не буває. Ці зайві кілограми Ви набрали не одразу – а хочете, щоб вони пішли дуже швидко. Згідно з фізіологією, людський організм без шкоди здоров'ю здатний "спалити" до 900 г жирових запасів на тиждень - це максимальна природна швидкість схуднення. (У перший місяць йде ваги набагато більше, тому що організм виводить, крім жиру, зайву воду, токсини та ін., а після цього швидкість схуднення зазвичай сповільнюється до 3-4 кг на місяць. Якщо Ваше схуднення проходить повільніше – це абсолютно нормально для організму, швидкість схуднення безпосередньо залежить від метаболізму - обміну речовин, чим він швидше, тим швидше йде зайва вага). Таким чином, жирові запаси "тануть" поступово, потрібно запастися терпінням!

Повільне зниження ваги набагато ефективніше, ніж швидке. По-перше, воно є безпечним для здоров'я Вашого організму. По-друге, кілограми, що повільно йдуть, дають організму з нормальною швидкістю перебудовуватися, звикати до нової ваги. Чим комфортніше почувається організм, тим більше ймовірності, що кілограми не повернуться (якщо Ви, звичайно, самі не сприятимете потім їх поверненню).

Тож будьте оптимістично налаштовані і продовжуйте йти до своєї мети! Якщо Ви дотримуєтеся щодня принципів системи правильного харчування, організм виконує свою роботу зі зниження ваги день за днем. Допомагайте йому і не збивайте його зі шляху!

Примітка: Протягом процесу схуднення майже у всіх буває такий період, коли вага на якийсь час перестає зовсім знижуватися, а потім схуднення відновлюється. Це нормальне явище, він має навіть свою назву - "ефект плато". З цим стикаються 90% тих, хто худне. У цьому випадку Вам знадобиться інформація про "ефект плато" при схудненні.

Помилка 6. Я відмовлюся від вечері, щоб швидше худнути.

У жодному разі не робіть цю помилку. Не переносіть вечерю на ранній час і не відмовляйтеся від вечері зовсім, адже в цьому випадку Ваш організм не отримуватиме їжу з полудня до ранку завтрашнього дня. Це спричинить сильне почуття голоду, уповільнення обміну речовин. А швидкість схуднення залежить від обміну речовин. Щоб цього не сталося, не пропускайте ні вечерю, ні інші їди. Щоб вечеря стала вашим другом при схудненні, їжте на вечерю невелику порцію білкової їжі з овочами. Вечеряйте за 4 години до сну.

Помилка 7. Одноманітний раціон.

Одного разу продумавши для себе раціон на основі правильного харчування, Ви починаєте дотримуватися одного і того ж меню щодня, як найбільш вдало продуманого за вмістом та поєднанням поживних речовин. Процес схуднення йде вдало, але через тиждень на вівсяну кашу з яблуками та корицею просто не хочеться дивитися, прісний сир викликає роздратування, а запечені курячі стейки вже настільки набридли... І з'являється роздратування, емоційний голод, хочеться поїсти чогось нового і так тягне згорнути на "стару доріжку" - поїсти смаженої картоплі чи інших улюблених, але "неправильних" страв. Система живлення для схуднення починає викликати роздратування. Що робити?

Рішення одне і дуже просте: Вам потрібно урізноманітнити своє меню. Існує стільки смачних страв, приготованих за принципами правильного харчування, що можна щодня їсти щось нове! Якщо у Вас викликає утруднення розробити для себе ефективний раціон харчування для схуднення з різноманітними стравами, загляньте в цей розділ – там Ви знайдете вирішення цієї проблеми.

Відповідь на запитання, чому не виходить схуднути, коли все ніби робиш правильно, турбує багатьох. Існує чимало причин такого невеселого розвитку подій. Часто людям тільки здається, що вони харчуються правильно та ведуть здоровий спосіб життя. А насправді, роблять стандартні помилки при схудненні будинку, а потім здивовано запитують «чому я не худну?!». Отже, чому?

Нестача білка

Одна з найпоширеніших помилок худнуть – нестача білкових продуктів у раціоні харчування. Люди починають скорочувати кількість калорій. І скорочують їх за рахунок білків. І в результаті зазнають фіаско, бо рясне вживання протеїнів є обов'язковою умовою сталого здорового зниження ваги.

Доведено, що якщо на білки припадає хоча б 25-30% від усіх калорій, що вживаються протягом дня, це дає можливість спалювати щодобово на 80-100 ккал більше. Але важливіше те, що така дієта допомагає значно скоротити кількість шкідливих перекушування, тому що пригнічує апетит.

Якщо в організмі лютує, то худнути важко. Оскільки цей гормон розпалює апетит. Білкове харчування знижує рівень греліну. І зменшує апетит.

Нестача цілісних продуктів

Більшість тих, хто худне, знають, що вживання в їжу натуральних «цілісних» продуктів, наприклад, цільнозернових круп, — запорука успішного зниження ваги.

Іронія полягає в тому, що багато продуктів харчування, які позначені їх виробниками як «цілісні», «здорові» тощо, насправді такими не є. Все це продукти глибокої промислової переробки, від яких гладшають.

Ті, що худнуть, із задоволенням навертають «цілісні» кашки швидкого приготування, а потім дивуються, що скинути вагу не вдається.

Зверніть увагу на час виготовлення продукту. Більшість цільнозернових круп готується довго. Або дуже довго. Якщо це не так, то, швидше за все, йдеться про шкідливий продукт глибокої промислової переробки, упакований у гарну «здорову» обгортку.

Переїдання корисних продуктів

Значна кількість людей, які потребують зниження ваги, схильні до переїдання. Тому навіть поставивши собі за мету схуднути і почавши дотримуватися правильного харчування, вони примудряються завдати шкоди своєму організму цим корисним харчуванням. А все тому, що їдять надто багато.

Варто дізнатися, що горіхи або чорний гіркий шоколад корисні для нормалізації ваги, він негайно починає налягати на них на своє задоволення. Влаштовувати собі масу «здорових» перекушування. І в результаті навантажує свій організм такою кількістю калорій, що товстішає.

Надлишок фруктів та фруктових соків

Фрукти та соки з них – це натуральний, а отже, на думку багатьох тих, хто худне, безумовно корисний продукт харчування. Тобто вживати їх можна, скільки завгодно багато.

Така думка докорінно невірна. Так як практично всі фрукти, а тим більше соки з них містять багато фруктози, надмірне споживання якої веде до швидкого набору зайвої ваги, особливо в абдомінальній області. Переїдання фруктів, сухофруктів та меду – одна з основних причин того, чому ніяк не худне живіт.

Щоб схуднути, треба відмовитись від фруктових соків. Вони найбільше цукрів, зокрема і фруктози. З цілих плодів перевагу слід віддавати ягодам, вміст фруктози в яких зазвичай значно менше, ніж у плодах більшого розміру, наприклад, персиках або грушах.

Часті прийоми їжі

Деякий час тому існувала гіпотеза про те, що, якщо є часто, але помалу, швидко схуднеш.

На сьогоднішній день встановлено, що така схема харчування або не допомагає худнути або сприяє набору зайвої ваги.

У ході клінічних досліджень було доведено, що найкраще боротися із зайвою вагою допомагає, що має на увазі великі перерви в трапезах (аж до 16 годин).

На жаль, ті, що худнуть, особливо жінки, часто відмовляються від подібної фізичної активності, вважаючи, що вона призведе до збільшення маси тіла.

Нестача сну

Встановлено, що хронічний брак сну є одним із факторів розвитку ожиріння. Діти та дорослі, які регулярно недосипають, на 55-89% частіше мають надлишок маси тіла порівняно зі своїми однолітками з гарним сном.

Ті, хто погано спить ночами, страждають від нестачі мелатоніну, необхідного для формування.

Завищені очікування

Нерідко стогнання формату «чому я не худну на правильному харчуванні?!» є не більше ніж ірраціональним трактуванням нормального процесу зниження ваги.

Здорове стійке схуднення ніколи не буває швидким. Можна почати худнути швидко. І за перший тиждень втратити 5, 7, а то й усі 10 кілограм. Але потім швидкість зниження ваги зменшиться і складе трохи більше 500-1000 грамів на тиждень. Це нормально. Так і має бути, якщо ви хочете досягти стійкого здорового результату.

При цьому вага завжди вагатиметься. За якийсь тиждень вдасться скинути 1,5 кг. Але наступної доведеться набрати 500-750 грам. Це також нормально. Проблема полягає лише в тому, що деяких тих, хто худне так розстроює «набір» ваги, що вони розчаровуються в будь-якій системі правильного харчування і відмовляються від ідеї нормалізації ваги зі словами, що нічого не працює, нічого не допомагає.

Нездатність побачити позитивні зміни

Часто худнуть не тільки хочуть надто багато, наприклад, скинути за місяць 45 кг, вони ще й не бажають бачити позитивну динаміку свого стану.

Так якщо ви худнете дійсно правильно - їсте багато білка, виконуєте силові вправи, повноцінно відпочиваєте, ви не втрачатимете м'язову масу. Лише жир. І, звичайно, зміни на звичайних терезах будуть не настільки очевидні.

Однак ми худнемо для того, щоб поправити здоров'я, а не порадіти циферкам на терезах. Ми позбавляємось зайвих жирових відкладень, а не м'язів. Тому перш, ніж кричати «чому я займаюся спортом і правильно їм, а не худну?!», Спершу треба хоча б. І порівняти дані з тими, що були до початку схуднення. А потім уже робити висновки.

Зайва фіксація на дієті

Жодна дієта не працює дуже довго. Доведено, що в довгостроковій перспективі підтримувати нормальну масу тіла легко вдається тим людям, що хто перебуває у злагоді з собою і отримує задоволення від правильного харчування. Тим, хто природно веде здоровий спосіб життя, а не сидить на якійсь дієті, підраховуючи дні до того моменту, коли з неї вже можна буде злізти.

Якщо ви психічно страждатиме від правильного харчування і весь час говорити про те, що ніяк не виходить схуднути, нічого не виходить і не вдається, то ймовірність того, що ви колись нормалізуєте масу тіла, мала. Ваша психіка просто не дозволить вам це зробити.

Нездорова втрата ваги може принести більше шкоди здоров'ю, ніж кілька зайвих кілограм, тому важливою умовою досягнення необхідного результату буде розгляд основних помилок при схудненні.

Голодування

У прагненні швидко скинути вагу багато хто вибирає такий екстремальний метод як різке зменшення калорій, аж до голодування. Помилка думати, що чим менше їмо, тим швидше йде вага, і перед тим як почати голодування, запитайте себе - скільки зможе витримати ваш організм, поки не збунтується? Три дні, тиждень? Можна, звичайно, потерпіти, але такий підхід закінчиться плачевно.

Саме тому від усіх дієт, що пропонують щоденне споживання 500 – 800 ккал, слід відмовитися. Мало того, що вони сприяють зменшенню ваги за рахунок розщеплення м'язової маси, але дають згодом додатковий «бонус» як ефект йо-йо.

Відсутність конкретного плану

Просто сказати: "Я починаю із завтрашнього дня" і придумати кілька простих правил, наприклад, різко зменшити калорії - такий підхід рідко дає результат. Перед тим, як приступити до програми зниження ваги, необхідно скласти довгостроковий план, в якому повинні враховуватися не тільки ваші потреби в калоріях, але й харчові уподобання, оскільки здорове зменшення маси тіла це досить тривалий процес.

Неправильні дієтичні продукти

Досить важко відрізнити сьогодні, які продукти дійсно здорові, і які тільки рекламуються в такій якості. Це стосується ненатурального йогурту, мюслі або пакетованого соку. Наприклад, якщо на сніданок з'їсти 50 г мюслі зі 150 г фруктового йогурту, а на обід невеликий зерновий батончик і 200 мл апельсинового соку з пакета, то це дасть організму приблизно 65,5 г цукру. Тоді як добова потреба у цьому продукті мінімальна і над чистому вигляді, а складі складних вуглеводів і фруктози.

Споживання простих цукрів, які легко засвоюються організмом, спричиняє швидке підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові, що призводить до утворення жирових клітин.

Занадто швидке схуднення

Ще одна часта помилка при схудненні - висока планка, коли ставлять перед собою нездійсненну мету схуднути на 15-20 кг на місяць або на 5-7 кг на тиждень. Занадто швидке зниження маси тіла призводить згодом до повернення колишньої ваги, не кажучи вже про негативні наслідки для організму. Розумне та здорове зменшення ваги становить близько 1-1,5 кг на тиждень. Саме такий підхід забезпечує надалі стабільний результат.

Щоденний контроль ваги

Постійна перевірка ваги може призвести до того, що ваша мотивація починає падати набагато швидше, ніж вага. Щоденне зважування безглуздо, коли ми знаємо, що схуднемо приблизно на 1 кг на тиждень. Достатньо одного-двох зважувань на тиждень, записуючи при цьому результат у спеціальний щоденник. На додаток до контролю ваги необхідно проводити вимірювання параметрів фігури, оскільки вони зрештою виявляються важливішими.

Віра в чудодійні засоби

Чудові таблетки, сечогінний чай, «суперфуди», на жаль, ніколи не замінять дієти. Було б чудово, якби ми швидко і не докладаючи жодних зусиль, досягли бажаної ваги. Одні біологічно активні добавки можуть лише трохи полегшити процес схуднення, інші при тривалому прийомі шкодять здоров'ю. Без правильного харчування та фізичної активності дива не чекайте.

Введення штрафів

Сама по собі дієта є для багатьох важким випробуванням, а деякі ті, хто худне, вигадують ще собі покарання, коли випадково відступають від обраного ним раціону. Так, наприклад, з'їдаючи щось калорійне, вони наступного дня урізають калорії, пропускаючи їжу. Такий досить радикальний метод не приносить бажаного результату і, припустившись помилки, краще виправити її додатковим тренуванням.

Важливо також, щоб сама дієта не розглядалася як покарання, тому ще раз підкреслимо, що тільки за допомогою раціонального здорового харчування, не виснажуючи себе голодом, можна досягти успіху в меті.

Занадто мало сну

Нестача сну та стрес є факторами, які провокують збільшення маси тіла. Коли ви не висипаєтеся, тіло виробляє більше греліну - гормону голоду, який викликає апетит і ускладнює зменшення ваги і менше лептину, який сигналізує мозку про насичення.

Нерегулярне харчування

Одна з основних помилок при схудненні – нерегулярне харчування, що негативно впливає обмін речовин. Оптимальна схема їжі – кожні 3-4 години невеликими порціями. За такого режиму гормон голоду грелін не встигає вироблятися. Якщо перерва між їжею дуже велика, то організм починає накопичувати «стратегічні» запаси жиру і ми набираємо вагу.

Монодієти

Тривалий період харчування з переважанням однієї основної групи продуктів – ще одна помилка схуднення. Такий раціон може бути небезпечним для здоров'я і не дає довгострокового ефекту. Яскравий приклад цього харчування – дієта Дюкана, яка хоч і забезпечує стійке зниження ваги, але через велику кількість білка є загрозою для печінки та нирок, що негативно впливає на травну систему. Список негативних наслідків небезпечних дієт можна довго перераховувати. Якщо ви вирішили приступити до такого методу схуднення, робіть це під наглядом лікаря.

Відмова від їди ввечері

Поширена думка, що вечеря після 6 години вечора заборонена, не відповідає дійсності і може негативно вплинути на процес зниження ваги. Все залежить від циркадного ритму конкретної людини – внутрішнього годинника, що визначає інтенсивність життєвих процесів протягом доби. Важливо, щоб їжа ввечері легко перетравлювалася та приймалася за 3 години до сну. Приклад такої корисної вечері – легкий салат із запеченою рибою, відварені овочі з курячою грудкою, овочевий суп.

Відсутність фізичної активності

У період схуднення неминуче зменшення м'язової маси, а фізичні навантаження допомагають цього уникнути. Крім того, регулярні тренування стимулюють метаболізм та прискорюють спалювання жирових відкладень. 1 кг м'язів спалює втричі більше калорій, ніж така кількість жиру. Бажано, щоб під час тренувань чергувалися силові навантаження (наприклад, робота з гантелями) з вправами кардіо (біг, швидка ходьба, велосипед, стрибки на скакалці, аеробіка та ін). Для досягнення результату достатньо займатися лише 30-45 хвилин на день.

Неповноцінний сніданок

Ранковий прийом їжі є важливим фактором у програмі схуднення. Правильний сніданок запускає процеси метаболізму, забезпечує енергією та тривалим почуттям насичення. Найкращими продуктами для нього будуть цільнозернові каші, яйця з тостами, омлет, макарони із твердих сортів пшениці, сир.

Погана гідратація

Необхідна кількість рідини допомагає виводити токсини з організму, запускає процеси травлення та метаболізму, допомагає розщеплювати жирові клітини. На день достатньо випивати близько півтора-двох літрів чистої води.

Намагаючись позбутися зайвих кілограмів, ми часто допускаємо прикрі промахи, що заважають нам досягти бажаних результатів у короткий термін. ELLE склав топ-6 найпоширеніших помилок при схудненні, що будують реальні перепони на шляху до заповітної мети.

Помилка №1. Вибрати дієту, яка вам не підходить

Якщо ви твердо вирішили будь-що позбутися зайвих кілограмів, постарайтеся вивчити максимальну кількість інформації, дізнатися тонкощі і підводні камені різних дієт - щоб підібрати ту, яка б підійшла саме вам.

Наприклад, якщо ви вибираєте дієту за групою крові, знайте, що власникам першої групи (так звані «мисливцям») слід налягати на м'ясо, другий («землеробам») - на овочі, фрукти і зелень, третьої - дотримуватися збалансованого харчування, а четвертої – помірно-змішаного. Крім того, обов'язково виявите заборонені продукти, від яких слід категорично відмовитися саме вам - тоді зайва вага йтиме відповідно до очікувань.

Під час дієти кефіру зовсім не обов'язково відмовлятися від інших продуктів. Протягом 7 днів, крім основного кисломолочного продукту, ви можете дозволяти собі відварене м'ясо (курку, індичку чи телятину), фрукти (крім бананів) і овочі.

Ігноруйте швидкодіючі дієти! Найчастіше їхня основа - чарівні таблетки або добавки, що пригнічують голод. Можливо, вони допоможуть скинути зайве, але за деякий час кілограми не лише повернуться, причому «з відсотками». Крім того, ризиковані експерименти можуть негативно позначитися на вашому здоров'ї – якщо не зараз, то за кілька років.

Помилка №2. Нехтувати сніданком

Помилки при схудненні можуть бути різними. Наприклад, сніданок - основа будь-якого раціону, у тому числі під час дієти. Вчені довели, що ранковий прийом їжі прискорює обмін речовин, і тому забувати про нього в жодному разі не можна. Візьміть за правило снідати не поспішаючи і не відволікаючись - за красиво сервірованим столом, у родинному колі або з коханим у ліжку. Ідеальним варіантом може стати вівсяна каша з горіхами та насінням льону, яка сприяє стабілізації рівня цукру в крові – а значить перепади настрою, підвищена тривожність та дратівливість обійдуть вас стороною протягом дня.

Помилка №3. З'їдати все до останньої крихти

Дієта - не привід відмовлятися від походу до ресторану. Головне, вивчаючи меню, перегортайте сторінки зі смаженими стравами, борошняними виробами та десертами. Віддавайте перевагу легким салатам чи закускам, а алкоголь замініть келихом води. Такий раціон не допоможе не тільки набути ідеальної фігури, а й неабияк заощадити.

Помилка №4. Забувати про тренування

Як не крути, але без регулярних походів до спортзалу ідеальних форм досягти неможливо. Не допустіть головної помилки при схудненні, не відкладайте в довгий ящик покупку абонементу в басейн або групові заняття у фітнес-зал. А може, ви давно мрієте записатися на танці? Постарайтеся бодай двічі на тиждень відвідувати тренування або займатися вдома, і вже за місяць ви побачите результати.

Помилка №5. Вважати, що куріння сприяє схуднення

Поширена думка про те, що цигарки допомагають худнути – міф чистої води. Куріння здатне притупити почуття голоду, проте через 15 хвилин апетит проявить себе повною мірою. До того ж, куріння шкодить здоров'ю, порушуючи процес обміну речовин, що значно подовжує ваш шлях до поставленої мети.

Помилка №6. Впадати в депресію через слабкі результати

Багатьом дівчатам, що худнуть, хочеться миттєвих видимих ​​змін. Однак, запасіться терпінням: перша пара-трійка зайвих кілограмів при дотриманні дієти та регулярних тренуваннях піде швидко, але потім швидкість схуднення може знизитися. Якщо стрілка терезів зрадливо стоїть на місці, а ви вже два тижні харчуєтеся тільки гречкою, не впадайте у відчай. Проконсультуйтеся з дієтологом, збільште фізичне навантаження або задіяйте інші групи м'язів – і тоді процес точно зрушить з мертвої точки.

Віра в новий спосіб або засіб заважає більшості розглянути, що вони трапляються на вудку шарлатанів. Бажання отримати миттєвий результат, влізти в цю сукню або зрушити стрілку терезів ще на мінус пару кілограмів, прибрати цю складку ... Скільки всього пов'язано з схудненням!

Дієти, обмеження, заборони, зриви, кілограми та грами, солодощі та залежності – вся ця карусель здатна закружляти будь-кого. Ще гірше, що багато рекомендацій як схуднути суперечать одна одній. І так важко зрозуміти, чого дотримуватися. Тому сьогодні мені хотілося б поговорити про те, чого не можна робити точно, за жодних обставин, нових відкриттів у галузі дієтології, харчування чи схуднення взагалі.

Інформація не суперечить здоровому глузду, а це, на мій погляд, найголовніше, щоб те, що ми робимо, не суперечило здоровому глузду та нашим внутрішнім відчуттям.

Загальні помилки при схудненні

1. Помилка №1. Схуднути швидко!Це не тільки неправильно, а й небезпечно для здоров'я. Як ви вважаєте, якщо кожен кілограм жиру додає в організмі 1,5 км кровоносних судин, то куди після схуднення на 20 кг за два тижні подінуться 30 км кровоносних судин? А шкіра, що обвисає складками по всьому тілу? Організм не встигає за таким фантастичним схудненням перебудовуватись.

Порушується гормональне тло, робота нирок, функціонування серцево-судинної системи. Крім того, організм запасатиме жир і схильність до повноти тільки зросте.

1. Помилка № 2. Жорсткі дієти та голодування.Коли ви не їсте, організму не вистачає енергії для функціонування внутрішніх органів, як із цим бути? Тому зриви неминучі. І не через те, що у вас відсутня сила волі, а через те, що це фізіологія, їсти – це нормально і життєво необхідно.

Крім цього, для організму різке обмеження в їжі, а то й її відсутність - це сигнал лиха, при якому він уповільнює обмін речовин, щоб зменшити витрати енергії і починає запасатися всім підряд, щоб урятувати вас від голодної смерті. Ось чому багато хто помічає, що після голодування замість зменшення кілограмів.

1. Помилка №3. Тренування «до сьомого поту».Людина, яка вперше бачить себе в тренажерному залі і з розлюченістю накидається на тренажери – це катастрофа. Не звик до таких навантажень організм реагує «неадекватно»: знижується виділення естрогенів, що призводить до остеопорозу, серце починає «пустувати», знижується імунний захист організму.

Навантажувати себе потрібно поступово. Найкраще починати з ходьби в середньому темпі, чудово підійде басейн. Тренажерну залу треба відвідувати під наглядом інструктора. Вибрати тільки ту програму занять, яку ви зможете виконувати регулярно, інакше якщо закинете тренування, вага знову повернеться.

1. Помилка №4. Засоби для схуднення.Сподіватися, що якісь таблетки, масажі, обгортання, проносні та сечогінні засоби допоможуть схуднути – це неправильно. Вага набирається не від того, що ми не одягаємо штани для схуднення, не ходимо в сауну або не ставимо клізму, а отже, такими способами вага не забирається.

Захоплення проносними та клізмами «допоможе» вивести корисну мікрофлору та атрофувати кишечник, потім у туалет можна буде ходити лише у свята або знову ж таки з ними, зі проносними.

До речі, дійсно, багато хто зауважує, що після застосування проносних пішло кілька кілограмів. Це пішли калові завали, слиз, камені, які скупчилися в кишечнику, але не жир. Жирових клітин у кишечнику немає.

Сечогінні засоби виводять воду з організму, а разом із нею життєво важливі мікроелементи. При зневодненні організм ніколи не схудне.

Сауни, масажі не здатні виділити зі шкіри жирові відкладення (з часу випаровується волога, але ніяк не жир). Хоча це не означає, що не треба відвідувати сауни та робити масажі. Звичайно ж, це можна і потрібно робити, але тільки не з метою схуднути.

Більшість жироспалювачів, засобів для зменшення апетиту перешкоджають всмоктуванню корисних речовин, особливо жиророзчинних вітамінів D, Е, А. що погіршує наш зовнішній вигляд: випадає волосся, з'являються проблеми зі шкірою, зубами, нервозність, безсоння, формується залежність. , вага повертається.

Тепер ви знаєте основні помилки при схудненні, їх всього 4, запам'ятати не складно. Але як худнути правильно – спитайте ви. Причина набору ваги криється в простому: занадто велике вживання калорій і мала їхня витрата.

Їмо калорійну їжу та при цьому спалюємо мало калорій – зайве відкладається у жир. Їмо неправильну їжу, в якій надлишок шкідливих речовин та нестача корисних, що залишається робити голодним клітинам? Вони запасаються тим, що ви їм даєте. Якщо хорошого у достатку, організм запаси не робить.

Тому важливо давати своїм клітинам усі поживні речовини: вітаміни, мінерали, амінокислоти, мікроелементи, ферменти, поліненасичені жирні кислоти. Тоді і постать радуватиме, і здоров'я не підкачає.

Про те, чим і як годувати свій організм, щоб він був задоволений, я вже не раз писала. Читайте статті та застосовуйте те, що в них написано. А краще підпишіться на отримання нових статей, і вони будуть до вас приходити прямо додому (на вашу поштову скриньку).