Тренування

Що потрібно, щоб схуднути на 10. Рецепти для гречаної дієти. Ефективне скидання ваги

Багато дівчат задають питання, як швидко схуднути за тиждень. Сидіти на дієті стало модним віянням. Як правило, жінкам обов'язково потрібно дуже швидко схуднути на кілька кілограмів перед важливою подією, відпусткою або заходом. Вони починають жорстко обмежувати себе в їжі та мучити вправами у спортивному залі. У більшості випадків такий підхід завдає лише шкоди організму – виникають проблеми із травленням, погіршується самопочуття, зовнішній вигляд стає втомленим та тьмяним. На додаток втрачену насилу вага повертаються в ще більшому обсязі.

Чи можна схуднути за тиждень?

Схуднути на 10 кг за тиждень реально, але потрібно дотримуватись певних умов. Весь процес втрати зайвої ваги полягає у дотриманні суворого режиму живлення та виконанні фізичних навантажень протягом тижня. Правильно підібране харчування дасть організму необхідну кількість корисних речовин, а виконання вправ приведе м'язи до тонусу та допоможе спалити зайві кілограми. Комплексний підхід у раціоні та тренуваннях не тільки дозволить скоротити зайву вагу, але й допоможе зберегти свою фігуру у чудовій формі на довгий час.

Інтенсивні тренування – ефективний спосіб швидко скинути зайву вагу

Фізичні вправи є основним пунктом у програмі схуднення. А якщо потрібно терміново схуднути на 10 кг за тиждень, то тренування мають бути інтенсивнішими. Найбільшу користь принесуть тренування у спортивному залі з інструктором, але й домашні заняття також дадуть результат.

Щоб скласти якісні тренування потрібно дотримуватися деяких прийомів:

Включати вправи різні групи м'язів. Це дозволить задіяти всі групи м'язів та спалити більше зайвих кілограм.
Чергувати вправи. Це дозволить не навантажувати надмірно окремі групи м'язів.
Силові вправи чергувати з кардіо.
Обов'язково розпочинати тренування з розминки, а закінчувати розтяжкою. Розминка розігріє м'язи перед роботою, а розтяжка допоможе уникнути хворобливих відчуттів після занять.

Найрезультативнішими вправами можна вважати:

Випади (ягідні м'язи)
Віджимання (м'язи грудей, біцепси)
Планка
Присідання (ягідниці, стегна)
Скручування (прес)

Для занять-початківців проводяться без обтяження, згодом поступово вводяться обтяжувачі. Для активного схуднення тренування повинні проходити двічі-тричі на тиждень і тривати більше години.

Без дієт не обійтися

Мріючи про красиву фігуру за кілька днів, жінки сідають на жорсткі режими. Схуднути на 10 кг за тиждень на таких обмежених раціонах реально. Але наскільки небезпечним є подібне зменшення ваги? Чи шкідливо здоров'ю людини? Багато дієт, спрямованих на швидку втрату жиру, ґрунтуються на жорсткому зменшенні раціону харчування. Асортимент дозволених продуктів дуже малий і при убогім харчуванні тіло людини починає відчувати дефіцит поживних речовин. Для жіночого самопочуття та привабливості це дуже шкідливо.

Насамперед помітними стають зміни у зовнішньому вигляді:

Волосся стає ламким і тьмяним;
Нігті шаруються і ламаються;
Обличчя набуває сірого відтінку, і з'являються дрібні висипання та зморшки;
Шкіра втрачає еластичність та обвисає.

Внутрішні зміни:

Підвищується кров'яний тиск, виникає головний біль, втома;
Знижується імунітет, жінка часто заражається застудними захворюваннями;
Жорсткі обмеження у харчуванні та виснажливі тренування погіршують настрій;
Порушується робота ендокринної системи, відбувається збір у гормональному фоні та в менструальному циклі.

Монотонний раціон харчування сприяє зривам у режимі, коли жінка починає їсти багато шкідливих продуктів. Скинуті кілограми знову з'являються, і, щоб їх втратити, доводиться обмежувати себе ще більше. Потрібно розуміти, що жорсткі дієти дають лише тимчасовий ефект. Для отримання стійкого результату та збереження ваги надовго потрібно слідувати простим порадам:

Знижувати зайву вагу плавно та поступово;
План харчування краще узгодити із дієтологом;
Обов'язково поєднувати дієту із тренуваннями;
Пити мультивітамінні препарати;
Випивати обов'язковий об'єм рідини;
Правильно виходити з режиму дієти.

Якщо дівчатам потрібно схуднути на 10 кг на тиждень, вони не думають про своє здоров'я. Головним завданням варто отримати результат за тиждень будь-якими засобами. З усієї різноманітності запропонованих ефективних систем зменшення ваги можна виділити три найбільш корисні.

Додаткова інформація: .

Білкова дієта

Ця система припаде до смаку любителям м'яса. Вона дозволяє скинути зайву вагу за лічені дні, і водночас корисніше та легше переноситься. Меню складається з продуктів не тільки багатих білком, але й іншими поживними речовинами, що дозволяє почуватися більш ситим і бадьорим. Сенс дієти полягає зі збільшенням прийому білкової їжі та обмеження в прийомі вуглеводної настає енергетичний дефіцит в організмі. В результаті організм починає перетворювати жирові запаси з потрібну енергію і людина худне.

Переваги білкового раціону:

Протягом тижня йдуть до 5 кілограмів;
Великий вибір дозволених продуктів;
Голод переноситься легше;
Ефект зберігається надовго.

Але є свої недоліки:

Великий обсяг білкової їжі навантажує нирки;
Запори (при недостатньому вживанні клітковини);
Імовірний ризик зневоднення, потрібно дотримуватися рекомендацій щодо питного режиму;
Тривале проходження раціону викликає дефіцит вітамінів і мінеральних речовин.

Методика не є повністю збалансованою, і користуватися нею можна щорічно. Оптимальним терміном застосування білкового раціону вважається період два-чотири тижні.

Білковий раціон має на увазі не повне виключення вуглеводної їжі, а її значне скорочення та вживання лише правильних вуглеводів. Корисні вуглеводи розщеплюються в організмі повільно і насичують енергією на тривалий час, шкідливі або швидкі вуглеводи викликають стрибки інсуліну і невитраченими накопичуються в жирових відкладеннях.

Дозволені продукти:

Нежирні сорти м'яса (телятина, яловичина, нежирна свинина, індичатина, кролятина тощо);
Курка, індичка (особливо грудна частина);
морепродукти;
нежирні сорти риби (лосось, тріска, палтус, тунець і т.д.);
Яйця;
Овочі, фрукти (крім крохмальних);
Молочні продукти з низьким вмістом жиру;
Горіхи (кілька штук).

Такий вибір продуктів дозволяє складати різне меню та легко перенести обмеження в їжі.

Гречана система відноситься до монодієт і з її допомогою можна схуднути на тиждень на цілих 10 кілограм. Завдяки великому вмісту корисних речовин, гречка насичує організм енергією, одночасно очищує його та покращує зовнішній вигляд.

Переваги гречаного раціону:

Крупа досить дешево коштує, не потрібно великих витрат;
Процес приготування зберігає всі корисні властивості круп;
Результат буде видно вже за кілька днів.

Недоліками є:

Виключення інших продуктів із меню;
Імовірність звикання, через деякий час організм пристосовується до такого режиму харчування і не вага зупиняється на місці;
Як би не була корисна гречана крупа, повністю вона не може забезпечити організм усім необхідним;
Виникає біль голови, стомлюваність, слабкість.

Гречана крупа надовго вгамовує почуття голоду. Спосіб підготовки гречки: з вечора промиту крупу заливають гарячою водою та залишають розпарюватися. На ранок можна їсти. Для отримання бажаного результату за короткий термін потрібно слідувати рекомендаціям:

Не можна класти олію, сіль та цукор;
Випивати достатній обсяг води;
Вечеряти за кілька годин до сну;
Допускається додати в кашу трохи зелені, сухофруктів чи меду.

Існують менш жорсткі різновиди гречаного раціону – кефірно-гречаний, білково-гречаний, гречано-овочевий і т.д. Вони ґрунтуються на гречаній крупі з додаванням певних продуктів. Але за таких варіантів, звичайно, знижується результат схуднення.

Виходити із обмежувального режиму слід правильно. Перші дні потрібно потроху додавати звичні продукти, шкідливі краще виключити на деякий час.

Кефірна дієта

Кефірний раціон давно завоював звання знаменитої та продуктивної системи. Він одразу дає видимий результат і простий у застосуванні. Кефір – продукт доступний та корисний. У ньому міститься багато кальцію та корисних бактерій. За час раціону кефіру організм чудово очиститися. Застосовувати систему можна максимум 10 днів.

Раціон харчування може бути монодієтою, коли дозволено вживати лише кефір. Або може бути різновид кефірної системи, коли крім кефіру можна додавати деякі продукт (наприклад, фрукти, сир, картопля). Кількість днів у режимі може бути 3, 5, 7, 9 або 10. Від виду обраного раціону харчування та тривалості застосування залежить результат.

Будь-яке жорстке обмеження має свої переваги та недоліки. Вони дозволяють схуднути на 10 кг за тиждень, але захоплюватися ними не варто, тому що можна завдати своєму організму серйозної шкоди.

Дієта на свіжих соках

Натуральні соки стали невід'ємною частиною живлення. Вони зберігається вся користь фруктів. Зниження ваги на свіжих соках чудово очищає організм, дає енергію і заповнює запаси поживних речовин. Тривалість такого раціону не довше тижня.

Основні правила сокового раціону:

Застосовувати свіжі соки, соки з пакетів не підійдуть;
Сік розбавляти водою 1:1;
Брати свіжі та стиглі фрукти та овочі;
Об'єм соку становить 2 літри на день;
Крім соку, випивати до 2 літрів негазованої води;
Перед дієтою потрібна підготовка.

Ці правила дозволять легко та смачно схуднути на кілька кілограм за тиждень. До та після режиму слід відмовитися від шкідливої їжі.

Дієта топ-моделей

Не всі жінки знають, що бути моделлю – важка робота. Їх стрункі фігури часто не подарунок природи, а результат виснажливих дієт та фізичних тренувань. Моделі завжди тримають себе у формі, але й у них бувають екстрені ситуації. Вони точно знають, як схуднути на 10 кг на тиждень. Режим топ-моделей досить тяжко переноситься і потребує великої сили волі.

Можна виділити два варіанти раціону:

Перший варіант триває три дні, і йдуть до чотирьох кілограмів ваги. Протягом усього дня можна з'їсти одне яйце на сніданок по порції знежиреного сиру на обід і вечерю і чай. В решту часу можна пити лише воду.
Другий варіант менш жорсткий і триватиме до тижня. Можна втратити до шести кілограмів. На сніданок можна з'їсти два яйця або 50 г нежирного м'яса, хлібець і зелений чай. На обід – 100 грам нежирної риби або м'яса, овочевий салат без олії, два фрукти та зелений чай. На вечерю – 300 грам овочевого салату та зелений чай. Усю рідину необхідно пити у гарячому вигляді для більшого очищення організму.

Крім зазначених варіантів дієти топ-моделей, існують ще й фірмові рецепти схуднення, названі на честь знаменитих моделей. Кожен з них допоможе ефективно розлучитися з непотрібними кілограмами.

Вода – ефективний спосіб схуднути

Вода важлива у житті і має широке застосування у процесі існування. Як швидко схуднути за тиждень за допомогою води? Можна розділити дію води за двома напрямками – зовнішній та внутрішній.

Весняна дія води при схудненні полягає в різних водних процедурах - душі, лазні, сауни, плавання, аквааеробіка, обгортання і т.д. Вони масажно впливають на тіло, дають додаткове навантаження організму і допомагають позбутися зайвих кілограм.

Внутрішній вплив ґрунтується на водних дієтах. Основою в них служить обмеження прийому шкідливої їжі та вживання великої кількості чистої води. Вода добре очищає організм від шкідливих шлаків, прискорює метаболізм і вгамовує відчуття голоду. Чим менше використовується продуктів на водному раціоні, тим ефективнішим буде результат.

Мотивація

Мотивація у системі грає важливу роль. Правильне настроювання – перший крок до досягнення мети. Дуже важко витримати жорстке обмеження в їжі та фізичні тренування. Перш ніж поставити собі питання чи зможу я швидко схуднути, потрібно зрозуміти, чи вистачить на це сил, яка ймовірність зриву.

Потрібно з'ясувати справжні мотиви схуднення. Найпоширенішими причинами є:

Бажання змінити своє життя, ставлення до себе оточуючих
Бажання зміцнити своє здоров'я
Бажання змінити свій зовнішній вигляд, позбутися комплексів
Бажання виховати у собі силу волі

Коли виявлено реальну причину у бажанні схуднути, потрібно поставити мету. Вона має бути досяжною, виражатися у конкретній цифрі та точній даті. Такі конкретні дані мотивують на результат та дисциплінують. У процесі схуднення для більшої мотивації можна використовувати такі прийоми:

вести облік своїх досягнень. Відстеження результатів наочно покаже ефективність старань
Застосовувати заохочення та покарання.
Задавати собі позитивний настрій
Розповісти оточуючим та попросити підтримки
Візуалізація бажаного результату. Повісити на чільне місце фотографії або картинки.

Правильно виявлена причина допоможе поставити реальні цілі та легко схуднути за тиждень. Сильна мотивація дозволить легко перенести обмеження, не пропускати тренування та не зірватися з режиму.

Висновок

Виходить, що схуднути на 10 кг за тиждень цілком можливо. Існує велика різноманітність дієт, які допоможуть ефективно схуднути. Жорсткі дієти ефективні, але їх тривале застосування може завдати серйозної шкоди організму. Обмеження харчування слід поєднувати з фізичними тренуваннями. Такий комплексний підхід допоможе схуднути та досягти бажаної мети. Важливу роль процесі схуднення грає мотивація і настрій. Різні способи мотивації підтримають у важкі моменти та додадуть радісних хвилин у процесі досягнення своїх цілей.

Як стати стрункою? Цим питанням цікавляться багато представниць прекрасної статі. Якщо ваша проблема не надумана, то положення легко можна виправити. Якщо ж ні, то організм важко буде розлучатися із законними кілограмами. Схуднути на 10 кг за тиждень можна, якщо надмірна маса тіла велика. Але робити це слід розумно.

Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг.

У жінок трапляються моменти, коли потрібно на 10 кг за тиждень, наприклад, коли попереду чекає якесь свято, фотосесія, або відпочинок на узбережжі моря. У такому разі ефективні прості та дієві дієти: на кефірі, гречці, яблуках. Вони допомагають схуднути за тиждень, проте результат від них недовготривалий. Повертатися до колишнього раціону після швидких дієт для схуднення протягом тижня на 10 кг слід поступово.

Білкова дієта

Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. Внаслідок такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково мають входити такі продукти:

300 г морепродуктів;
200 г сиру з низьким відсотком жирності;
200 г філе курки без шкіри;
100 г телятини чи яловичини;
5 білків.

Страви слід запікати чи відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти. Режим харчування для схуднення за тиждень на 10 кг такий:

Весь обсяг їжі з'їдається за 4-6 разів.
До 2 годин дня дозволяється дрібна порція складних вуглеводів, 1 цитрусовий та 2 несолодкі яблука.
Після обіду білок поєднується з некрохмалистими овочами, наприклад, цибулею, капустою.
30 г жирів на добу у вигляді 2 ст. олії до овочів.

Гречана

Допомагають схуднути протягом тижня на 10 кг. Основною їжею стає гречка. Дозволяється додати деякі інші продукти в невеликих обсягах. Кашу необхідно готувати з вечора: залийте склянку гречки окропом, щоб він покривав крупу, залиште на ніч. Дозволяється замінити воду для замочування гречки кефіром. Не можна додавати олію, сіль, цукор, спеції. У день дозволяється пити мінеральну негазовану воду та трав'яний несолодкий чай.

Весь обсяг гречки з'їдаємо протягом дня. Остання трапеза – за 3 години до сну. Якщо після цього ви все ще голодні, дозволяється 2 зелені яблука і склянка знежиреного кефіру за годину до відходу до сну. Перед дотриманням гречаної дієти, щоб схуднути протягом тижня на 10 кг, наполегливо рекомендується пройти консультацію з лікарем.

Кефірна

Допомагає схуднути протягом тижня до 10 кг. Основний продукт харчування – знежирений кефір. Заборонено сіль, цукор, борошняні продукти, солодощі, алкогольні напої, жирні та смажені страви. В результаті такого схуднення покращується робота травного тракту, підвищується імунітет, реакції нервової системи набувають стабільності, відбувається, знижується показник холестерину.

На день дозволяється випивати 1,5 літра кефіру, розділеного на 4-5 порцій. Першого дня до раціону додаємо п'ять картоплин у мундирі, другого – 100 г курячого філе вареного, третього – 100 г яловичини вареної, четвертий – варена риба 100 г, п'ятий – свіжі фрукти чи овочі. В останні 2 дні дієти нічого не можна, крім кефіру та питної води.

Дієта на воді та яблуках

Наступний варіант дієтичного раціону допомагає протягом тижня на 10 кг. Яблука не тільки повертають струнку фігуру, а й збагачують організм вітамінами та мінералами. Схема харчування на дієті така:

перший та шостий день – 1 кг яблук, питна вода, трав'яний чай без цукру;
другий та п'ятий день – 1,5 кг яблук, вода, трав'яний чай без цукру;
третій та четвертий день – 2 кг яблук, можна запікати без цукру;
дозволяється додавати до раціону трохи житнього хліба.

Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг.

Досягти ідеальних форм, схуднути за тиждень на 10 кг, намагаються дівчата шляхом застосування різноманітних дієт, сподіваючись, що швидше втратить зайву вагу при меншому споживанні їжі. Але іноді трапляється так, що людина навпаки продовжує набирати вагу при скороченні свого раціону. А хитрість полягає в тому, що необхідно правильно їсти, тоді ви станете стрункою. Збалансоване харчування та фізичні навантаження допоможуть схуднути за тиждень на 10 кг без дієт.

Збалансоване харчування

На 10 кг на тиждень має такі правила:

Грамотний поділ калорій між трапезами: 25% калорій – за сніданком, 50% – за обідом, 25% – під час вечірнього вживання їжі.
Грамотне співвідношення вуглеводів, жирів та білків. Щоденний раціон повинен складатися з 50% вуглеводів, 15% білків, 25% жирів, щоб схуднути на 10 кг. Варто також враховувати наступне: білки здебільшого повинні бути тваринами, жири – на 30% складатися з рослинних олій, вуглеводи – 5% пектину та клітковини, 20% фруктози, лактози та сахарози, 75% крохмалю.
- Необхідно хоча б загалом мати уявлення про те, скільки міститься в кожному продукті калорій. Вивчайте надану інформацію на етикетках. Це зорієнтує вас у тому, скільки енергії ви щодня споживаєте з їжею. Охочому схуднути за тиждень на 10 кг вистачить 1000-1300 ккал.
Останній принцип заснований на достатньому споживанні рідини – щоб дізнатися про свою норму, помножте свою вагу в кг на 30 мл.

Фізичні навантаження

Кожна людина має свою формулу ідеального фізичного навантаження. Для схуднення на 10 кг за тиждень підійдуть ті заняття, які:

допомагають прискорити обмін речовин - повноцінне силове тренування або з включенням елементів силового тренування;
сприймаються людиною як приємна та повноцінна розвага, а не покарання;
допомагають спалювати жир від 300 ккал за одне заняття;
нарощують інтенсивність залежно від форми, що набувається, наприклад, піднімати вагу важче, бігти швидше і т.д.

Дізнайтесь, яка підходить саме Вам.

Як схуднути підлітку на 10 кг без шкоди для здоров'я

Підліткам схуднути на 10 кг не вдасться за тиждень, оскільки до 17 років суворо протипоказані жорсткі дієтичні раціони. Грамотне схуднення полягає у збалансованому раціоні, дотриманні режиму, виборі правильних продуктів. Крім того, рекомендується зайнятися спортом, що прискорить спалювання жиру.

Сніданок для підлітків пропускати не можна, оскільки засвоєна їжа вранці не перетворюється на жири, а витрачається для виробництва енергії. В обід для схуднення на 10 кг найкраще їсти рідкі страви, наприклад суп. Це насичує організм, що не дозволяє споживати багато калорій. Весь раціон має бути побудований на споживанні великого обсягу білка, оскільки це будівельний матеріал для організму, що росте.

Для схуднення на 10 кг за тиждень їжу намагайтеся запікати, варити чи тушкувати. Від смаження краще відмовитися зовсім. Виключіть із щоденного раціону гострі спеції, прянощі, копченості, консервація. Солю користуємося в обмеженій кількості. Якщо ж захотілося солодкого, можна балувати себе чи горішками. Від магазинних соків також відмовляємося, краще пити свіжі будинки.

Пом'ятаєте, як швидко схуднути?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», - настрій будь-кого, хто вирішив позбутися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на і незабаром побачити бажаний результат, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно глянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися їх. Одразу так одразу! Отже, ось вам практичні поради про те, як швидко схуднути на 10 кг або близько того.

Щоб швидко схуднути, необов'язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров'я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже за кілька тижнів. За цей час ви також навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути: велика сила порядку

Розумне планування - мати успіху, чи йдеться про кар'єрні устремління, військову операцію або пошук способу як швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову та творчу роботу зі складання докладного меню на тиждень, ви не тільки заощадите час, сили та гроші, але й позбавите себе спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання "Як швидко схуднути на 10 кг?" найочевиднішою відповіддю стане «Припинити їсти за десятьох!». Однак якщо успішно позбувшись зайвої ваги ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками і про голодування теж.

Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні на користь краси, ні на якихось інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно - тільки за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. Інша річ – харчуватися треба помірними порціями, не «королівськими», а й не мізерними.

При нестачі харчування включаються гормональні механізми, що консервують жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи їди і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Звичайно, за умови, що ви склали собі збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки та солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Отже, одна з найперших порад щодо того, як можна швидко схуднути: автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення та засвоєння їжі потрібно повільно .

"Дорогий щоденник! Підкажи, як швидко схуднути на 10 кг?..»

Про це вам скаже будь-який досвідчений дієтолог – хочете обчислити для себе ефективну формулу, як швидко схуднути, почніть вести щоденник свого харчування. Записуйте все! "Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету та з'їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим», - звичайно, форма подання інформації в «людському документі», який дозволить протоколювати процес схуднення та стежити за його динамікою, залишається на розсуд того, хто худне.

Головне - щоб ваші не позбавлені художності записи або, навпаки, помітки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти комусь швидко схуднути.

До речі, якщо ви не належите до шанувальниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїв і додатків, що дозволяють не тільки виробити підходящий для себе план «Що і як робити, щоб швидко схуднути», а й у керованому режимі відображати кількість пройдених кроків, з'їдених вуглеводів та скинутих кіло.

Але привчити себе до режимного харчування і почати вести записи про все, що ви поклали в рот - це ще половина успіху на шляху, як швидко схуднути. Дамо ще кілька практичних порад, які дуже прискорять справу! Отже:

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекушування

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у багатьох серцях. Заборонений плід завжди солодкий, і коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою.

І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні – їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною із залізною волею, щоб обіждати весь район у пошуку морквяних паличок у той час, як шоколадний батончик чекає в торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте на виникнення передбачуваної проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленову кислоту, один з кращих натуральних засобів для придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються свого часу і в ящику робочого столу, і в сумці. Якщо ж ви задумали швидко схуднути на 10 і більше кг - вкрай бажано, щоб ваші перекушування включали білковий продукт (йогурт, кефір, протеїновий батончик і т.п.)

Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко можна порівняти з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі та попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай найкраще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтського університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних люди втрачають вагу швидше.

Наука пояснює цей ефект рядом факторів: по-перше, ті, що худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на схудлі форуми байдужим вхід замовлений), по-друге, включається механізм змагальності, по-третє, наявність друга, що худне, робить весь процес більш структурованим, організованим. і дозволяє обмінюватись досвідом.

Звичайно, завжди є ризик зробити спільні помилки, зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Питання «Що пити щоб швидко схуднути» анітрохи не менш актуальне, ніж питання про їжу. Так, склянка свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день, що залишився, візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду.

За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня із соками, газировками, ароматизованими напоями, солодким чаєм та кавою.

Неважко порахувати, що в рік, таким чином, набігає майже 100 тис зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому у фаст-фудах газування завжди сервірують з величезною кількістю льоду) - при тому, що насолода та лід притуплюють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону. інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя та раціон, що спричиняє і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів та білків, але й необхідна для створення нових здорових м'язових клітин. Тому повністю порада, ймовірно, повинна звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше води і менше не води.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, до яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, у тому числі супи, смузі та пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста та вимити щось вручну

Ця порада у добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядала б комічно, якби не сувора правда життя - сучасній людині, яка поклалася на допомогу сучасних машин не тільки в роботі, то і в домашніх справах, не вистачає м'язових зусиль і руху, необхідного для витрачання калорій. Жаль часу на тренування чи грошей на абонемент? Наполегливе ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вигляд запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал!

Навіть у доглянутому житлі завжди є «слабкі місця», до яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, але й зробили трохи краще простір навколо себе, воістину безцінно.

До речі, проста ходьба – гідне аеробне навантаження для тих, хто прагне швидко скинути вагу, але кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з'ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п'яти хвилин на день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін у меню.

Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід у змінному ритмі, чергуючи енергійний крок із повільнішим. Прогулянка перед їдою «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла та зменшивши апетит. Остання не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку та відчуття групи жінок, які проходять лікування від ожиріння. Випробувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що їжа краще засвоїлася.

Як швидко схуднути? Стати принцесою спецій

Перець чилі містить фермент капсаїцин, ефект якого у вдячній справі окислення жирів доведений наукою. Крім цього, капсаїцин має властивість врівноважувати вміст цукру в крові (що дає можливість уникати спалахів голоду) і природно наближає відчуття насичення в процесі їжі. Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути і переглядаєте свій раціон, користуючись шопінг-листом, додайте в нього пластівці гострого перцю або соус Tabasco, що дозволяють зручно регулювати прийнятну для вас гостроту їжі. Але не забудьте, що червоний гострий перець не рекомендується тим, хто страждає на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Мрієте швидко скинути вагу? Пекучі та "їдкі" ароматні спеції та "правильні" жири - вірні помічники у справі схуднення!

Якщо червоний перець доречний у салатах і других стравах, то у фруктових і молочних ласощах з роллю добавки, що підстьобує метаболізм, корисної для швидкого схуднення, чудово справляється кориця: терпкий порошок чудово замінює цукор, надаючи фруктовим салатам і йогуртам приємний аромат і приємний аромат. До речі, кориця – знаменитий засіб для покращення травлення.

У східних країнах популярна ерфа, відвар з кориці, що служить не тільки натуральним дижестивом, але й засобом ефективного придушення апетиту та контролю порцій.

Як швидко схуднути? Дати собі відпочити від їжі

Багато дієт припускають певну «годину ікс», після якої їсти не можна. Нерідко дієтологи рекомендують у прямому сенсі закривати кухню на замок, припустимо, з восьмої вечора до восьмої ранку. Що ж, ця ідея чудово узгоджується з ідеєю швидко схуднути: відмова від вечірніх та нічних нальотів на холодильник відрізає від 100 до 300 зайвих калорій щодобово!

Партизанські вилазки до холодильника небезпечні не лише самі по собі, а й як причина низки фатальних наслідків. «Тягання ласих шматків» різко підвищує цукор у крові, даруючи «дешеву» енергію. Діти її вночі особливо нікуди, але на здатність заснути зайва їжа впливає не найкращим чином. Результат: постійний недолік сну призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу (який, як ми пам'ятаємо, не дає організму витрачати жирові запаси), а нічні викиди інсуліну призводять до ранкового вогневого голоду.

Як швидко схуднути? Ігнорувати знежирені продукти

Знежирена їжа дозволяє швидко схуднути? Спірно! Мінімум жиру далеко не завжди йде пліч-о-пліч з низькою калорійністю. Маркетологи перетворили «знежиреність» на синонім «дієтичності», експлуатуючи образи здоров'я та стрункості реклами промислових продуктів зі зниженим відсотком жирності. Оскільки жир є універсальним носієм людських уявлень про смак і ситність, а також природним засобом консервації, в їжу, позбавлену його, виробники додають підсолоджувачі, ароматизатори та крохмальні загусники. Винятком може вважатися лише коров'яче молоко низької жирності: за даними дієтологів, його вживання дійсно обертається меншою кількістю калорій, оскільки при виробництві нежирного молока вихідна сировина просто розбавляється водою до відсотка.

Як же тоді швидко схуднути, якщо вживати продукти нормальної жирності? Слідкуйте за розміром порцій та складом жирів, віддаючи перевагу натуральним, ненасиченим, не зміненим гідрогенізацією. Загальна рекомендація для здорової дієти – 60 гр тварин та 30 гр рослинних жирів на день, для того, щоб схуднути швидко, цей показник необхідно урізати на 30% (у стадії активного схуднення). І в той же час не забувайте, що м'ясні продукти містять прихований жир, що не вилучається, тому порада вибирати пісні шматочки не суперечливий: м'ясо без видимих жирових прожилок це не те ж саме, що промислово знежирений продукт.

Як швидко схуднути? Викинути «товстий» одяг

Схуднути, і бажано швидко, ми хочемо для того, щоб виглядати добре: не тільки в очах оточуючих, а й у власних. Однак ніхто не прокидається струнким одного прекрасного дня, навіть швидке схуднення - процес плавний, а не стрибкоподібний.

Навіщо чекати настання цього дня, якщо можна його наблизити, одночасно підвищивши самооцінку і надавши собі додаткове прискорення і мотивацію для схуднення? Підкресліть перші, навіть найстрашніші успіхи, ревізією гардеробу. Безжально пускайте на ганчірки для машини невиразні безформні шати і змінюйте їх на яскраві, модні, нові. Щоб підкреслити фігуру, зовсім необов'язково її обтягувати - хороший крій не вимагає модельних параметрів. Рекомендація поширюється в тому числі на (або «особливо на») домашній одяг: серед рідних килимів важливо виглядати свіжим, підтягнутим і прикрашеним.

Як швидко схуднути? Відповідає лікар Оз!

Популярним спеціалістам з харчування завжди є що відповісти на запитання «Як схуднути швидко?» - мабуть, тому що його задають їм найчастіше.

Американський кардіолог турецького походження Мехмет Оз був цілком відомим фахівцем з торакальної хірургії (операції на грудній клітці), проте справжня слава прийшла до нього після того, як він з'явився як експерт зі здоров'я на легендарному ток-шоу Опри Вінфрі. Чарівність та ерудиція лікаря, а також практична спрямованість його порад швидко перетворили Оза на улюбленця публіки, і в 2009 році він отримав «у володіння» власну 44-хвилинну програму «Шоу доктора Оза», яка стала для американців справжнім рупором інформації на тему схуднення.

Доктор Оз славиться тим, що вибирає для своїх програм найбільш злободенні та обговорювані питання. Гості його шоу сперечаються про генетично модифіковані продукти, миш'яку в яблучному соку та реальну користь суперфудів. І, звичайно, постійною темою шоу стала «як швидко схуднути».

Енергійний Мехмет Оз на радість своїм шанувальникам не шкодує складання дієт свого імені. Однією з найвідоміших стала "стрімка дієта доктора Оза": низькокалорійний екстремально низьковуглеводний план харчування, якого рекомендується дотримуватись два тижні. Судячи із захопленим відгуком блогерів, швидко схуднути, використовуючи «стрімку дієту», вдається на 5-7 кг.

Що можна їсти тому, хто хоче швидко схуднути

Щоранку

Після пробудження випивайте чашку теплої води із соком половини лимона, через 15 хвилин - фірмовий «оз-смузі» для сніданку.

Щоб приготувати дієтичний смузі для дієти швидкого схуднення доктора Оза, візьміть 2 чайні ложки протеїнового порошку (в оригінальному рецепті рекомендується рідкісний поки для Росії порошковий протеїн коричневого рису), 2 чайні ложки перемелених в борошно насіння льону, 60 гр будь-яких 220 мл несолодкого мигдального молока (альтернатива – нежирне соєве). Всі інгредієнти змішайте в блендері до консистенції, яку ви надаєте перевагу.

На протязі дня

Без обмежень:

проста вода та органічний зелений чай без цукру та інших добавок;
овочі з низьким глікемічним індексом (у тому числі доктор Оз окремо схвалює сочевицю та боби, а також зелену квасолю), овочевий бульйон із морською сіллю.

Строго у дозволеному обсязі та складі:

тваринний білок (порція 180 гр будь-якого нежирного м'яса чи риби);
вуглеводи (порція відвареного коричневого рису з розрахунку 60 гр сухої крупи);
молочні продукти (200 мл живого йогурту без добавок, не жирніше 2%).

Без конкретних обмежень, але вкрай помірковано:

корисні для схуднення жири (оливкова олія першого холодного віджиму, авокадо);
перекушування (горішки, хумус, мариновані огірочки та перчики).

Чого слід уникати тому, хто хоче швидко схуднути

продуктів із пшениці та взагалі вуглеводів та злаків (за винятком щоденної порції рису);
їжі зі штучними підсолоджувачами;
білого цукру;
алкоголю;
кофеїновмісних напоїв (за винятком зеленого чаю);
молочних продуктів (крім склянки нежирного живого йогурту);
посилених та тривалих спортивних вправ (на стадії "стрімкої дієти доктора Оза");
їди пізніше 8 вечора і раніше 8 ранку.

Що ще можна зробити, щоб швидко схуднути

додавати пробіотики до ранкової смузі;

приймати мультивітаміни;

протягом всього терміну дієти лікаря Оза для швидкого схуднення щовечора протягом 20 хвилин занурюватися в детокс-ванну (240 г солі Епсома + 120 г харчової соди).

Відомий у фізіотерапії засіб для розслаблення та лікування м'язів, також використовується для боротьби з целюлітом, ознаками старіння, запаленнями. Здобула свою назву від англійського містечка Епсома, де вперше була виявлена. Сьогодні далеко не всю таку сіль везуть із Британії - її унікальний склад навчилися відтворювати в лабораторіях (хімічно сіль Епсома є сульфатом магнію), тому іншими торговими найменуваннями цього продукту служать англійська сіль, гірка сіль і магнезія.

Описуючи свою дієту, що дозволяє швидко схуднути, доктор Оз наголошує на тому, що два тижні харчування в запропонованому стилі благотворно впливають на харчові звички і, якщо ви готові підійти до питання серйозно і надалі не давати собі послаблень, що призвели до набору зайвої ваги, вам вдасться зберегти результат «стрімкої дієти професора Оза».

Величезним мінусом швидких дієт є те, що при швидкій втраті ваги за тиждень на 10 кг, так само стрімко буде і їх повернення. Щоб цього не сталося бажано худнути поступово, закріплюючи результат від дієти підтримкою ваги, що встановилася, протягом деякого часу, за який організм звикне до нової ваги.

Приклад: Якщо за тиждень ви схудли на 10 кг, цю вагу необхідно підтримувати всіма можливими способами 20 місяців, тобто. втрата ваги в кг множиться на 2 (10 х 2 = 20).

Якщо Вам необхідно швидко схуднути на 10 кг за тиждень до якогось свята, то представлені дієти підкажуть як це зробити правильно і безболісно для Вашого організму.

Пам'ятайте Голодування та швидке схуднення корисно далеко не всім. Радьтеся з лікарями.

Схуднути на 10 кг за тиждень на гречаній дієті

Гречана дієта дозволяє схуднути на 10 кг на тиждень. Вся краса гречаної дієти в тому, що гречки можна, є стільки, скільки хочеться.

Рецепт гречаної дієти

Одну склянку крупи заливаємо парою склянок окропу і залишаємо на 12 годин запарюватися і все. У гречку ніяких спецій не додаємо (не можна солити, додавати цукор, спеції та олію). Через 12 годин можна їсти стільки, скільки захочеться.

Під час дієти рекомендується випивати літр 1% кефіру та у необмежених кількостях. Крім того, допускається чашка неміцного чаю чи кави без цукру. Якщо буде дуже важко без солодкого, то теплу воду можна додати 1 чайну ложку меду.

Також допускається з'їдати трохи фруктів (наприклад, одне яблуко на день). Винятки становлять банани і виноград.

Перший прийом їжі через 4 години після підйому, а останній до 6-ї вечора. Після тижневої гречаної дієти необхідно зробити паузу на місяць або більше. Після паузи дієту можна повторити.

Денне меню на гречаній дієті

Сніданок:

Каша, за бажанням з фруктами;
Знежирене або 1% молоко. Можлива заміна на кефір або зелений без цукру та добавок.

Обід:

Каша, за бажанням з фруктами;
Груша чи яблуко;
Зелений чай без добавок та цукру.

* Якщо у вас немає бажання обідати, то краще не обідайте.
* У гречану кашу на сніданок чи обід, найкраще, додавати дрібно порізаних яблук чи смородини.

Вечеря:

Каша без фруктів;
Зелений чай без добавок та цукру;
Один, будь-який фрукт.

Як працює гречана дієта

Гречка багата на білок, вітаміни, магній, кальцій, калій, залізо, а головне в ній мало вуглеводів. Як і у всіх, це призводить до спалювання жирів. Оскільки організму необхідно звідкись брати енергію, то схуднення на 10 кг за тиждень представляється більш ніж реальним.

УВАГА! Гречаної дієти протипоказана людям з діабетом та гіпертонієючерез відсутність солі та цукру.

Дієта лікарів - схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів - доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливі головні болі у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший– Випиваємо 1 пляшку мінеральної води за 6 разів протягом дня.

День другий- випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора - з'їдаємо 1 яблуко.

На третій день- Повторюємо перший день.

День четвертий- Овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю.

Продукти для овочевого салату:

морква;
свіжа капуста;
зелень.
1 ст. л. рослинної олії.

П'ятий день- Повторюємо другий день.

Шостий день

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю.
У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон).
Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса.
Полудень – одне яблуко.
Вечеря – одне яблуко.
О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день– 100 гр. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю.

Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг. Вітаємо Вас.

Дієта клініки майо - схуднути за тиждень на 8 кг

За дотримання дієти клініки майо протягом тижня ви схуднете на 4,5-8 кг. Основу дієти складає спеціальний жироспалюючий суп, який необхідно їсти стільки, скільки хочеться (що більше Ви його з'їсте, тим більше кг Ви втратите), але не слід харчуватися тільки цим супом, оскільки він не калорійний. Раціон потрібно урізноманітнити й іншими продуктами.

Важливо:

Рекомендовані дієтою продукти необхідно їсти тільки в ті дні, в які вказано.
Необхідно робити паузу до 2 днів, якщо за тиждень ви схудли на 7 кг і більше.
Їсти суп без дієти не можна!
Категорично забороняється вживати спиртне, це порушить процес спалювання жиру.
Заборонено їсти хліб, смажені продукти, пити газовані напої, готувати із застосуванням жирів.
Дієту можна повторювати так часто, як Вам заманеться, але якщо Ви її перервали, то починати доведеться спочатку.

Як приготувати жироспалюючий суп

Склад продуктів для супу:

6 середніх цибулин,
кілька помідорів (можна використовувати консервовані),
1 маленький качан капусти,
2 зелених перцю,
1 пучок селери,
2 кубики овочевого бульйону.

Приготування супу:

Порізані на середні шматочки овочі залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і заправити, за бажанням, гострим соусом або каррі. Суп необхідно прокип'ятити 10 хвилин на сильному вогні, а потім зменшивши вогонь, доварити до розм'якшення овочів.

Меню дієти клініки Майо на тиждень на 8 кг.

День перший:Крім супу можна вживати будь-які фрукти, кавуни та дині, крім бананів. Воду бажано пити якнайчастіше. Воду може замінити несолодкий чай чи сік із журавлини.

День другий:Їжте овочі з супом, поки не вгамуйте голод, сирі або консервовані, листову зелень. Категорично забороняється вживати бобові фрукти. За обідом можна з'їсти печену картоплю з олією. Вкрай бажано пити якнайбільше води.

День третій:їжте суп, овочі та будь-які фрукти, крім печеної картоплі, пийте воду.

День четвертий:Їжте так багато супу, свіжих овочів та фруктів, скільки вам хочеться. Крім того, можна з'їсти з супом 3 банани і випити так багато води, скільки вийде.

Якщо ви дотримувалися дієти протягом 3-х днів, то, можливо, вже скинули 2,5-3 кг.

День п'ятий:з'їжте 400-800 г яловичини або банку консервованих помідорів (консервовані помідори можна замінити свіжими). Суп треба їсти хоча б один раз на день.

День шостий: Провочі (але не картоплю) та яловичину можна їсти без обмежень. Також можна з'їсти 2 або 3 біфштекси та листові зелені овочі. Не забувайте пити воду!

День сьомий, і останній:У цей день можна їсти коричневий рис, овочі та пити несолодкий фруктовий сік. Рис додайте до супу, а можна окремо до рису додати овочі - помідори, цибулю та цвітну капусту. Каррі до овочів, за бажанням. Вода!

Важливо пам'ятати:

Дотримуйтесь рекомендацій. Не допускайте відступів.
Вгамовуйте голод супом щоразу, коли ви зголодніли.
Олію можна їсти виключно з печеною картоплею, один раз.
При приготуванні забирайте жир з м'яса, а з птиці шкуру.

Вітаємо, Ви, швидше за все, змогли схуднути за тиждень на 8 кг, якщо звичайно правильно дотримувалися дієти.

Кефірно-яблучна дієта - худнемо на 9 кг

Кефірно-яблучна дієта розрахована трохи більше ніж на тиждень, а саме на тиждень та 2 дні. Дотримуючись цієї дієти Ви зможете схуднути на 9 кг. Ця дієта є однією з найпростіших. Головна перевага кефірно-яблучної дієти – отримання швидкого результату (за тиждень та 2 дні – 9 кг). Друга перевага в тому, що яблука містять багато мінералів і вітамінів.

Основна вада дієти в тому, що вона не ідеально збалансована, а також в ній відсутні вуглеводи. Повторне застосування дієти можливе лише через 3 місяці. Для можливості застосування необхідно проконсультуватися з лікарем.

Меню кефірно-яблучної дієти - худнемо на 9 кг за тиждень та 2 дні.

Перші три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.
Другі три дні – свіжі яблука – по 1,5 кг, щодня.
Треті три дні – знежирений кефір – по 1,5 літра, щодня.

Під час дієти у Вас може з'явитися слабкість, щоб уникнути цього можна додавати до дієти трохи вуглеводів або білків.

Більшість швидких та ефективних дієт погано позначаються на здоров'ї. Але якщо це розвантажувальне голодування, розроблене фахівцями в галузі дієтології, можна схуднути і без шкоди для здоров'я.

Вам здається, що 10 кілограмів за тиждень - це неможливо? Спробуйте самі та переконайтеся, що все реально! Дієта 10 кг за тиждень складена так, що ви можете без побоювання проводити її щомісяця.

Але не будемо вас обманювати – 10 кілограмів підуть лише при першому проведенні дієти. Далі втрата ваги буде меншою.