Що перше починає худнути. Чому живіт худне в останню чергу. Скакалка для здоров'я та схуднення

Кожна жінка має свої особливості фігури, тому й бажання у всіх різні. Багатьом не подобається, як виглядає її талія, інші незадоволені надмірним накопиченням жиру на сідницях, дехто вважає, що у них товсті руки і таке інше. Перераховувати можна довго, але все ж таки що худне в першу чергу при процесі схуднення - одне з найбільш хвилюючих нас питань. Тут важливо пам'ятати, що жирові відкладення локалізуються не тільки на стегнах, талії або сідницях, але ви зіткнетеся з тим, що і в інших частинах тіла ви зменшуватиметеся в об'ємах.

Існує певний сценарій, за яким відбувається накопичення жирових відкладень, так і позбавлення від них. Накопичуватись жири починаю знизу вгору, а схуднення відбувається навпаки – зверху вниз. Дуже часто багато жінок у процесі схуднення помічали, що починає худнути спочатку обличчя, потім руки і таке інше. У деяких процес зменшення обсягів починається саме з рук і передпліччя, потім поширюється на обличчя і груди. І тільки після цього починають худнути та інші частини тіла.

Що худне насамперед – у всіх по-різному. Те, що у вас спочатку починає худнути обличчя або руки цілком зрозуміло. При процесі схуднення ваш організм рівномірно розщеплює жири на всіх ділянках локалізації, просто на різних ділянках вашого тіла він відкладається в різних кількостях. Наприклад, кисті рук, передпліччя, обличчя, груди – це ті ділянки тіла, на яких жирові відкладення локалізуються у менших кількостях, ніж, скажімо, на животі чи стегнах. Тому ви не спостерігаєте блискавичного ефекту при схудненні на лінії стегон чи талії.

Цей факт, звичайно, дуже прикро, оскільки багато хто починає худнути саме тому, що хочуть позбутися зайвих сантиметрів на талії або стегнах, а в результаті через деякий час спостерігають лише схуднення обличчя, грудей і рук. Це служить для багатьох приводом кинути дієти та заняття спортом, оскільки видимих ​​результатів та швидких це не приносить. Ця думка помилкова, кидати процес схуднення на цій стадії не можна, а навпаки, продовжувати і продовжувати, оскільки процес уже пішов! Запасіться терпінням, тому що, як тільки ви повністю позбавитеся жирових накопичень в області рук, обличчя, грудей, почнуться видимі зміни і в області талії та стегон, які на вашу думку занадто проблемні. Не думайте, що ви ніколи не зможете позбутися зайвих сантиметрів у цих частинах тіла – це думка помилкова, тут важливо запастися терпінням і наполегливо добиватися своєї мети, до якої ви прийдете, може, і не через місяць, а через два і більше.

Що худне насамперед? Це питання багато в чому залежить від статі індивіда, що худне. Для жіночої статі відмінною особливістю процесу накопичення жирових відкладень є гіноїдний тип, в результаті якого жир найбільше накопичується на талії та стегнах. Для чоловічої статі цією особливістю є андроїдний тип, характерними рисами якого є накопичення надлишкової кількості жирових відкладень в області живота, а потім в інших частинах тіла. Але цей процес можуть впливати ще й гормональні порушення. Але є й винятки з правил, коли в жінки можна спостерігати відкладення жирових накопичень в ділянці живота, а у чоловіків на стегнах. Все це необхідно враховувати при виборі методів боротьби з надмірною вагою, у тому числі індивідуальний підхід при підборі вправ для тренувань.

"Неадекватне" накопичення жирових відкладень, яке зустрічається у деяких жінок, може бути наслідком захворювань з боку ендокринної системи. Дуже часто деякі жінки стикаються з тим, що груди схудли, а в іншому сантиметри залишилися на тому ж рівні, що й кілька місяців тому. Це збентежує, псує настрій, і багато хто кидає процес, так і не досягнувши ефективного результату. Звичайно, груди жінки варті пильної уваги, але багато хто з нас забуває про її справжні розміри, які були до того, як ми обзавелися зайвими кілограмами. Проблеми тут немає, це питання психологічного характеру, оскільки ваші груди ніяк не можуть стати після схуднення менше, ніж вони були у вас в юності. Груди занадто схудли, і на її тлі багато хто не помічає якісних змін в інших частинах тіла, а якщо вже ці зміни вам і зовсім не подобаються, то першою думкою буде кинути всі свої зусилля і не худнути далі. Висновок абсолютно неправильний, так як груди худнути більше не буде, оскільки обсяг залізистої тканини в ній зменшиться не може, а ось надлишки жирових відкладень на талії і стегнах будуть піддаватися і танути, якщо ви продовжуватимете правильно харчуватися і виконувати тренування в тому ж темпі, у якому й починали. Наберіться терпіння, і вже через два-три тижні ви зможете оцінити ті зміни, які з вами відбулися, тому що тіло набуде нормальних пропорцій, а груди вже не будуть виглядати занадто маленькими на тлі схудлих сідниць.

Якщо ви побачите такі назви, як дієта для схуднення живота, дієта для схуднення стегон, дієта для схуднення сідниць, то сміливо усміхніться і забудьте про це. Таких спеціальних дієт для певної частини тіла не існує і існувати не може, оскільки при схудненні жирові відкладення йдуть з усього тіла рівномірно. Який би вид продуктів не містила дієта, жир ви втрачатимете повсюдно, але результативність дієти позначиться спочатку на руках, обличчі, грудях і передпліччях, і тільки в останню чергу зайві сантиметри почнуть поступово йти з стегон і талії.

Що худне насамперед – ми спробували з'ясувати відповідь на це питання. Дуже важливо, щоб ви вирішили для себе вперто прагнути своєї мети, не кидати дієтичне харчування і тренування, не досягнувши ефективного результату. Якщо ви бачите значні зміни на обличчі, руках та грудях, то будьте впевнені в тому, що такі ж зміни відбудуться і з вашою талією та стегнами. Питання в тому, що на цих частинах теля накопичень жирових набагато більше, тому і блискавичного ефекту ви не побачите. Запасайтеся терпінням, і досягнете приголомшливих результатів.

Отже, ви почали худнути, але за два-три тижні помічаєте, що обсяги йдуть не там, де вам цього хотілося б, а там, де потрібно - всі ніяк не зникають.

Що починає худнути насамперед при дієті?

Дивлячись на свою фігуру, ви зі стовідсотковою впевненістю можете назвати частини свого тіла, які хотілося б відкоригувати. Найчастіше це звані «проблемні зони» — стегна, сідниці, талія.

Але фізіологія людського організму, зокрема, жіночого, влаштована отже жирові відкладення витрачаються за певною схемою, із різних частин тіла. Якщо в організм перестають надходити у достатній кількості поживні речовини, жир поступово виводяться із «засіків» — підшкірної клітковини.

Дієта - це обмеження прийому тих чи інших речовин. Це велике навантаження на організм, і жирові відкладення витрачаються насамперед звідти, де близько проходять лімфатичні судини та знаходяться лімфовузли:

Шия та обличчя;

Руки, пензлі зокрема;

Область грудей (груди «здувається»);

Спина (верхня частина).

Після схуднення за позначеною схемою у різних жінок і дівчат по-різному йдуть об'єми живота, сідниць і ніг.

Що худне в першу чергу у дівчат, крім іншого, залежить від стану організму, фізіологічних особливостей і генетичної схильності до того чи іншого типу фігури. Але найчастіше останніми худнуть саме живіт та стегна.

Які частини тіла худнуть насамперед: докладніше

Фахівці hudeem-bez-problem.ru наголошують, що спеціальних дієт для схуднення в області талії або інших частин тіла, не існує, а якщо ви знайшли таку, знайте – вас «розводять». Схуднення відбувається саме за черговістю, наведеною вище, або, простіше кажучи, зверху вниз.

Чому першим худне обличчя? Тут найтонший підшкірний жир, через що його найпростіше «вилучити» звідти.

Перші ознаки того, що «процес пішов» - це запалі щоки і ніс, що сильно загострився. Разом з жиром йде вода, тому шкіра стає сухою, можуть з'явитися зморшки (губиться тонус шкіри). Пам'ятайте про це і робіть зволожуючі процедури, маски та вживайте більше води. Але обличчя худне насамперед не завжди. Якщо ви 2-3 тижні сидите на дієті, а воно все ще залишається колишнім, можливо, є набряки.

У цьому випадку спробуйте зробити наступні кроки:

Сходіть до лікаря, може у вас проблеми із щитовидкою, нирками чи серцем?

Не турбуйтеся під час ходьби;

Змініть подушку чи матрац на ортопедичні;

Відмовтеся від солоної їжі.

Якщо схуднення верхніх кінцівок і спини може бути нам на руку, то цього вже зовсім не скажеш про груди, що здуваються. Але, на жаль, тут нічого не вдієш. Адже молочні залози переважно складаються якраз із жирової тканини, яка й витрачається при нестачі поживних речовин.

Щоб ситуація не стала зовсім «сумною», поєднуйте дієту та силові навантаження.

Як прискорити процес схуднення у проблемних зонах

Ми розібралися, що худне в першу чергу у жінок, але чи можна активізувати цей процес в області живота та стегон?

Ось кілька порад:

Відмовтеся від жорсткої дієти. Можливо, через сильні обмеження в їжі ви уповільнили обмін речовин. Збільште кількість клітковини в раціоні (фрукти, овочі, цільнозернові культури) приблизно на 30%;

Якщо ви поєднуєте дієту і вправи, що виснажують, і при цьому мало відпочиваєте, знайте - це марно. Відпочивати потрібно, щоб жир перетворювався на м'язи. Крім того, не можна перестругувати якусь певну групу м'язів (наприклад, довго качати прес). Це викличе їхній набряк, і тому схуднути буде складно. Тому так необхідний відпочинок та чергування кардіо та силових вправ;

Які частини тіла худнуть насамперед – це ви знаєте напевно. А для зменшення обсягів, в області талії чи стегон (при вашому типі фігури) дуже мало кардіо та звичайного фітнесу чи вправ. Можливо, для надання тілу бажаних форм потрібно зайнятися силовими вправами, щоб прокачати глибинні шари м'язів. Для цього рекомендуємо звернутися за допомогою до професійного фітнес-тренера;

Деякі жінки "падки" на клітковину у вигляді

капусти та бобових, які також багаті на білок. Вживаючи ці продукти на дієті, вони сподіваються зберегти баланс Б/Ж/У та поповнити організм корисними речовинами. Але не забувайте, що квасоля, горох, сочевиця, боби та іже з ними – сильні газоутворюючі продукти. З'їжте їх трохи більше за норму - отримайте метеоризм і здуття живота. А здутий живіт можна прийняти за товстий живіт. Щоб усі частини тіла худнули рівномірно, 75% білка повинні привносити в організм продукти тваринного походження (яйця, молокопродукти, м'ясо), і лише 25% рослинного.

Ми розібралися, що худне в першу чергу, якщо ви дотримуєтеся дієти. Але не забувайте і про те, що відіграє роль ще й спадковість, а також вік. Чим більше років жінці, тим повільніше у неї метаболізм, а отже, усунути жир у проблемних місцях буде складніше.

Автор - Наталія Дегтярьова, портал про схуднення ХУДЕЄМО без проблем!

Кожна жінка, яка бажає внести корективи у свій вигляд, повинна знати про те, що худне насамперед у жінок. Це допоможе підібрати правильну дієту та види фізичних навантажень. Кожна людина має свої особливості фігури та будови тіла, тому підходи при корекції форм у всіх мають бути суто індивідуальні.

Як худне жіноче тіло?Жирова тканина має властивість накопичуватися нерівномірно. В одних частинах тіла це відбувається швидше, в інших повільніше, тому організм позбавляється зайвих накопичень не так, як бажають багато жінок.

Мріючи позбутися надмірних накопичень в області талії, на руках або стегнах, мало хто замислюється про те, що використання дієтичного харчування відбивається на всій фігурі, а не тільки на бажаних частинах. Застосовуючи різні дієти, слід замислитись, як це може відбитися на зовнішньому вигляді різних частин тіла. Щоб уникнути прикрих моментів, слід знати, що худне в першу чергу.

Природою передбачено так, що жінки мають виношувати та народжувати дітей, тому жирові накопичення зосереджуються в районі стегон та живота. Вони служать захисту внутрішніх органів і є стратегічними запасами поживних речовин. У цих місцях структура м'язової тканини має свої особливості: капсули з жиром створюються найактивніше і дуже погано розсмоктуються.

Як худне тіло у жінки? Більшість дівчат і жінок практично за будь-якої дієти починає худнути зверху вниз. Худнети починає обличчя, потім руки та груди. Трохи пізніше процес зменшення ваги переходить на талію та сідниці. Пізніше і найпомітніше кілограми йдуть з стегон.

Що відбувається в організмі, якщо жінка сідає на дієту і починає займатися фізичними вправами? Що худне насамперед? Спочатку використовуються запаси глікогену, після чого витрачаються жири. І зрештою витрачаються м'язи.

При дієті, що включає низькокалорійні продукти, втрата ваги починається із зменшення м'язової маси. При малокалорійному харчуванні схуднення відбувається східчасто. Спочатку скидання ваги відбувається швидко. Потім втрата маси тіла сповільнюється, через деякий період знову прискорюється.

Більшість жінок підбирає правильні дієти та посильні фізичні навантаження. Вони втрачають від 500 г до 1 кг ваги протягом тижня, при цьому втрачені кілограми включають приблизно 75% жирової тканини та 25% сухої маси.

Слід зазначити, що жир та м'язи мають різну щільність. 1 кг жиру займає більше обсягу, ніж 1 кг м'язів. Терези можуть показувати невелику втрату ваги, а вимірювання об'ємів тіла сантиметром свідчать про зворотне. Фізичні вправи допоможуть зробити шкіру та тіло підтягнутими та красивими.

Схуднення верхньої частини тіла

Відбувається зміна усталеної в організмі схеми переробки калорій, що надходять. Це спричиняє сильні навантаження. Природно, що багато пов'язане із загальним станом організму, особливостями та будовою тіла жінки. Тим не менш, на початковому етапі починають худнути області, що знаходяться біля систем, що відповідають за очищення організму. Це нирки та лімфовузли.

При схудненні більшість жінок помічає, що спочатку худне верхня частина тіла:

• руки (особливо кисті);
• груди;
• особа;
• спина.

При нестачі поживних елементів організм починає використовувати запаси жиру саме з цих частин тіла. У цих місцях відстані між м'язовими волокнами та функції, які виконують підшкірні жирові відкладення, відрізняються від тих, що локалізуються у нижніх відділах фігури. Жировий прошарок у верхній частині тіла служить для збереження тепла та еластичності суглобів та шкірних покривів.

Коли тканини позбавляються жирових клітин, їм стає важче утримувати рідину, тому це також сприяє зменшенню обсягів.

Як схуднути у проблемних зонах?

Почавши боротьбу із зайвими кілограмами, слід виявити ділянки, на яких жир йде найгірше. Потрібно пам'ятати про те, що кожна жінка має свої. Після цього можна підбирати індивідуальні методи схуднення.

Необхідно скласти особливий раціон або застосовувати одну з дієт, що вже існують, спрямованих на схуднення конкретної частини тіла. Причому слід звернути увагу на продукти, які мають властивості відкладатися у вигляді жирових відкладень лише у певних місцях. Відмова від фастфуду, солодкого та смаженого допоможе знизити обсяг сідниць та стегон. Щоб зменшити обсяг талії, до заборонених продуктів потрібно віднести борошняні вироби, ковбаси та напої, що містять алкоголь.

Фізичні навантаження

Вправи дуже корисні під час схуднення. Вони сприяють зміцненню м'язового каркасу та підтягують шкіру. Активні фізичні навантаження допомагають організму витрачати калорії загалом, а чи не у конкретному місці. Вони не дають результатів за короткий проміжок часу.

При тренуваннях насамперед у жінок починають худнути руки, груди та обличчя. Але й найпроблемніші частини тіла позбавляються жирових клітин набагато швидше за рахунок посилення кровообігу та обмінних процесів в організмі. Тренувати потрібно всі групи м'язів. А проблемним зонам варто приділити особливу увагу. Якщо заняття триває близько 30 хвилин, приблизно половину часу слід давати навантаження проблемним місцям.

Поліпшити результати дієти, крім фізичних навантажень, допоможе масаж та обгортання. Вони сприяють зменшенню потрібної частини тіла в об'ємах, зроблять шкіру гладкою, ніжною та пружною. Масаж активізує процеси обміну речовин та виведення токсинів з організму в тих районах, де розщеплення жирів відбувається найбільш інтенсивно.

Щоб досягти бажаних результатів при схудненні, потрібно запастися терпінням. Краще поступово протягом тривалого часу зменшувати кількість калорій, постійно виконувати посильні фізичні навантаження. Це допоможе шкірі зберегти міцність і еластичність, особливо на обличчі та грудях, а також запобігатиме ймовірності настання зворотних процесів в організмі.

Ми зазвичай впевнено і точно можемо відповісти на питання «де», в якій частині тіла ми хочемо схуднути. Найчастіше, звучать нарікання на талію, стегна, сідниці, нижню частину живота - їх ми називаємо проблемними зонами, в яких жир "любить" накопичуватися і "не любить" йти. Але зараз ми не говоритимемо про те, в якому порядку наше тіло округляється, краще підійдемо до питання з тилу – того, що худне насамперед.

Існує думка, що є частини тіла, в яких схуднути простіше. Але насправді, ця простота позначається в тому, що в цих місцях ми худнути зовсім не бажаємо. Правильно вважати, що ми набираємо вагу знизу вгору, а втрачаємо зверху вниз. В результаті, в першу чергу худне обличчя – промальовуються вилиці та безліч раніше непомітних ямочок та рельєфів. Щоправда, із запалими щоками ходити не на радість. Далі йдуть плечі та шия, груди, кисті. Найприкріше у всьому цьому – момент, коли худнуть груди. На жаль, жіночі молочні залози складаються з жиру, відповідно, груди, потрапляючи до списку того, що спочатку худне, може втратити не один розмір обсягом.

Вже тільки потім (у тих хто змирився з новим виглядом - щоками, що впали і плоскими грудьми), настає момент, коли худнути починає. А потім і все інше нижче.

Насправді ми худнемо рівномірно – організм бере за рівною кількістю жирових запасів з усіх областей тіла. Але найпомітніше це в тих місцях, де жир не звик особливо потужно накопичуватися - на обличчі, грудях, плечах і т.д. Тому, всупереч тому, що жир згоряє на всіх місцях рівномірно, помічаємо ефект ми саме там, де його найменше.

А от якщо у вас при схудненні спочатку худнуть м'язи, значить, ви худнеєте неправильно. Для того, щоб спалювався жир, а не м'язова тканина, треба ґрунтувати своє на тренуваннях, а не голоді.

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Дуже часто від дівчат можна почути приблизно таке: Хочу схуднути в районі стегон», « Хочу зробити талію тоншою" - і тому подібне. На жаль, не завжди наші бажання можна швидко реалізувати. Якщо, окрім жиру на талії або стегнах, у людини є відкладення і на інших частинах тіла, доведеться враховувати моменти, пов'язані з послідовністю схуднення певних зон.

Що спочатку, а що потім?

Є таке негласне правило: процес набору маси тіла починається знизу, а схуднення - зверху. Найчастіше так і відбувається. Першими худнуть обличчя і, на невдоволення багатьох жінок, груди, а потім небажані кілограми починають йти з рук, району живота, сідниць і ніг. Деякі також зауважують, що у них схуднення відбувається «в проксимальному напрямку»: спочатку стають тоншими пальці та передпліччя, вимальовуються вилиці, стають помітними ключиці, а потім жир поступово тане і на тулубі.

Існування таких закономірностей можна пояснити. Насправді організм втрачає жир не поетапно (спочатку голова, потім груди, потім руки і т.д.), а рівномірно, розщеплюючи приблизно однакові кількості ліпідів у різних ділянках підшкірної жирової клітковини. Просто в деяких областях, таких, як особа, кисті, ступні та молочні залози, жир спочатку накопичується в менших кількостях, ніж на сідницях або животі, так що зменшення його обсягу на цих ділянках стає помітним насамперед.

З цього можна зробити логічний, але дуже безрадісний висновок. Найчастіше у тих, хто худне, виникає бажання зменшити обсяги в тих місцях, які позбавляються зайвого в останню чергу - на талії, сідницях і стегнах. Однак зробити це швидко, на жаль, не вийде: спочатку треба буде дочекатися, поки жир повністю піде з інших проблемних зон, і тільки після цього почнуть відбуватися явні візуальні зміни в областях, які передбачалося зробити більш стрункими. Залежно від того, що є, до досягнення бажаного може пройти від місяця до півроку, плюс-мінус.

Багатьом не вистачає терпіння дочекатися цього щасливого моменту, тому вони кидають справу на півдорозі і починають поширювати серед інших тих, хто худне, абсолютно неспроможні думки про те, ніби є «складні» частини тіла, позбутися жиру на яких неможливо.

Особливості схуднення у чоловіків та жінок

Отже, стегна та живіт худнуть в останню чергу. А в якій із цих ділянок боротися з жиром найважче? Це багато в чому залежить від статі та гормонального статусу людини.

У жінок накопичення зайвої ваги відбувається по гіноїдного типутобто жир найшвидше відкладається в області стегон і останніми їх залишає. У чоловіків цей процес протікає по андроїдного типу, У них жир спочатку з'являється на животі, потім в інших місцях. Відповідно домогтися стрункої талії їм набагато важче, ніж жінкам.

У деяких випадках через особливості конституції або гормонального статусу у представниць слабкої статі спостерігається жировідкладення за «чоловічим» типом, і навпаки. Це може впливати на особливості накопичення зайвої ваги та позбавлення від нього.

Іноді «неправильне» формування жирових депозитів не є особливістю жінки, а наслідком захворювання, і вимагає звернення до ендокринолога.

Груди худнуть, інше – ні. Що робити?

Подібна проблема турбує багатьох жінок, які намагаються скинути вагу. Деякі через це і зовсім зневіряються робити подальші спроби схуднення. Проте, говорячи об'єктивно, найчастіше «проблема» є надуманою.

Справа в тому, що жінки приділяють зовнішньому вигляду своїх грудей не меншу увагу, ніж особі. У принципі це природно. Однак надзвичайно пильну увагу приводить до того, що жінки помічають найменші зміни в цих частинах тіла, і, якщо ці зміни їх не влаштовують, вони відразу ж роблять передчасні та часто невірні висновки.

Хтось стверджує, що на тлі дієти груди відразу ж зменшуються у них майже до нульового розміру, а талія та сідниці як були товстими, так і залишаються. Чи можливе таке? Ні. Груди не здатні зменшитися ще сильніше, ніж вони були в той час, коли жінка ще не мала проблем із вагою: обсяг її залізистої тканини змінитися не може. Так що, якщо Ви думаєте, що втратили груди саме через схуднення, це не так: просто Ви забули, як вона виглядала раніше. Хочете скинути вагу – продовжуйте дотримуватися правильного харчування та ходити до спортзалу, скоро Ви звикнете до нового вигляду свого тіла, і Вам вже не здаватиметься, що з грудьми щось не так. Незабаром Ви схуднете і в інших місцях, і тоді тіло виглядатиме пропорційним.

(стегон, сідниць)

Чи зустрічали подібні назви? Напевно. Але, якщо Ви уважно читали цей пост, то Ви вже мали зрозуміти очевидне: . Не буває такого, що ківі спалює жир на боках, ананас робить стрункими внутрішні поверхні стегон, а, наприклад, сир позбавляє галіфе. На жаль, який би склад не мала дієта, якщо у неї знижена, це призведе до рівномірного схуднення, результати якого Ви спочатку побачите на обличчі, грудях і руках, а потім і на частинах тіла, що лежать нижче.

Сподіваємося, питання про те, що худне насамперед, тепер для Вас закрито. На жаль, як би Ви не намагалися, Вам не вдасться позбутися жирових відкладень у певній частині тіла, якщо вона стоїть останньою в черзі «кандидатів на схуднення». Тому розраховуйте на те, що набуття стрункості стане досить тривалим процесом, не зневіряйтеся від того, що схуднення здається Вам занадто повільним, і вперто домагайтеся своєї мети. Зрештою, Вам обов'язково вдасться досягти хороших результатів, як би складно це не було.

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)