Що таке тверда дієта. Жорстка питна дієта. Найлегша дієта: золоті правила для ефективного схуднення

Суть та принципи жорсткої дієти

Існує безліч методик інтенсивного схуднення. Жорсткі режими можна умовно поділити на три групи:

• Монодієти. Основою раціону є один продукт. Ці дієти найбільш незбалансовані за складом. Мають масу протипоказань.
• Рідкі дієти або обмеження поживних речовин (низьковуглеводні та безжирові).
• Обмеження калорійності. На добу худне отримує не більше 1000 ккал, і організм змушений витрачати внутрішні жирові запаси.

За будь-якого типу дієти з раціону виключаються прості вуглеводи, соління, фастфуд, копченості, алкоголь, консерви, жирні продукти. Від гострих приправ та прянощів теж доведеться утриматися – вони стимулюють апетит.

Види найвідоміших жорстких дієт за тиждень 10 кг:

• Питна. Екстремальна дієта з обмеженою калорійністю. Основою раціону є нежирні бульйони, соки, нежирні молочні продукти. Також на день потрібно випивати не менше 2-3 літрів води. Спрямована інтенсивне очищення організму.
• Цитрусова. Харчуватись потрібно невеликими порціями, вибираючи низькокалорійні продукти (відварене м'ясо, овочі, деякі злаки, бульйони). Обов'язково включати в раціон грейпфрути – містять ферменти, що прискорюють схуднення.
• Гречана. Дієта для схуднення, основою якої є гречка - крупа, що містить масу вітамінів та мінералів. Додатково до раціону можуть бути включені нежирні молочні продукти, відварене м'ясо, сухофрукти.
• Низьковуглеводна. З меню забираються легкозасвоювані вуглеводи. Об'єм порцій обмежується до 150 г. Дозволяється нежирне м'ясо, риба, овочі, морепродукти. З фруктів – яблука та грейпфрути. Різновидом дієти є білково-вуглеводна, коли чергуються дні споживання білків і вуглеводів.
• Бразильська. До раціону обов'язково входять свіжі фрукти та овочі – вони покращують травні процеси та сприяють інтенсивному очищенню організму. Пити рекомендується вода та зелений чай. Джерела білка – відварене м'ясо та риба невеликими порціями.

Переваги та недоліки, протипоказання

Будь-яка жорстка дієта має істотну перевагу: швидке зниження ваги. Однак недоліків у таких методик набагато більше:

• Одна річ – скинути 1-2 кілограми, і зовсім інша – схуднути на десяток. Організм впадає в стан стресу, який може супроводжуватися сильною слабкістю, запамороченням, болем у серці, зниженням працездатності. У складніших випадках погіршується робота внутрішніх органів.
• Система схуднення на 10 кг на тиждень не дасть гарантії, що вага не повернеться. Навпаки, що швидше людина повернеться до звичного способу життя – то легше вона набере втрачені кілограми. Після схуднення потрібно буде кілька місяців обмежувати себе у їжі, щоб зберегти набуті параметри.
• Жорсткі дієти важко сприймаються психологічно. Може виникнути депресивний стан.
• Швидке схуднення ніколи не буває рівномірним. Найшвидше худнуть зони, де жирова тканина пухка - груди і обличчя, тільки потім почне зменшуватися жировий прошарок в області сідниць, а потім - на талії та ногах.
• Погіршується стан шкіри, волосся, нігтів через відсутність багатьох поживних речовин.

Протипоказаннями для суворих дієт є:

• Період вагітності та лактації.
• Захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ): виразка, гастрит, коліт.
• хронічна анемія.
• Проблеми із артеріальним тиском.
• Захворювання ендокринної системи (у тому числі цукровий діабет)
• При булімії, анорексії та будь-яких хворобах, які потребують постійного прийому лікарських препаратів.

Важливо! Якщо самопочуття різко погіршилося, слід припинити дієту та поступово повертатися до нормального режиму харчування. Перед використанням строгих дієт обов'язкова консультація лікаря

Орієнтовне меню на тиждень

Меню для швидкого схуднення на 10 кг:

Особливості виходу із твердої дієти

Як виходити з дієти правильно:

• Найпростіший спосіб не допустити повернення ваги – вводити до раціону нові продукти поступово. По 1-2 на день.
• Калорійність теж потрібно додавати потроху: по 50 ккал на добу. Важливо постаратися не допустити спустошливих набігів на холодильник і поїдання шкідливих смаколиків.
• Основою раціону повинні становити овочі та фрукти (50%), джерела білка (20%), складні вуглеводи (25%), жири (5%).
• По можливості раз на 2-3 тижні варто влаштовувати розвантажувальні дні (яблучні, кефірні або на воді).
• Потрібно дотримуватися принципів дробового харчування: їсти невеликими порціями 3-4 десь у день, роблячи перекушування.
• Перекушування теж повинні бути корисними: жменя ягід, фрукт, склянка кефіру або йогурту добре заглушує голод.
• Щоб з'їдати меншу порцію, рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води. Вона заповнить місце у шлунку, і людина фізично не зможе з'їсти багато. Крім того, вода активізує метаболізм.
• Обдурити організм можна за допомогою тарілки меншого розміру. Порція, яка знаходиться в невеликій тарілці, здаватиметься більшою.
• Не забувати про питний режим, випивати щонайменше 1,5 літрів води на день.
• Привчити себе до режиму харчування та їсти щогодини – організм звикне до розпорядку, і процеси травлення проходитимуть швидше.

Інші «помічники» у схудненні

Після жорстких дієт шкіра може втратити еластичність, та й в'ялі м'язи краси не додають. Потрібно обов'язково займатись спортом. Навантаження повинні бути дозованими: можна почати зі звичайної ходьби або плавання, а потім переходити до більш складних вправ – кросфіту, інтервальних тренувань, силових навантажень.

Важливо! Якщо той, хто худне, планує приймати жироспалювачі, спортивні навантаження обов'язкові, інакше вони діяти не будуть.

Допоможуть покращити фігуру після схуднення та косметологічні процедури. Можна почати з самомасажу. Спеціаліст може запропонувати також ліфтинг-масаж, апаратний та лімфодренажний. Корисними будуть пілінги, обгортання, використання професійних косметичних засобів. Прискорити обмін речовин допоможе і відвідування сауни, але цим зловживати не варто - загрожує зневоднення організму.

Набути струнку фігуру хочуть багато жінок. Огляд найефективніших дієт для схуднення та корисні поради представлені у відео нижче.

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

За кілька днів після початку дієти організм звикає до нової схеми харчування. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, найефективніша дієта для схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

• Калорійність денного раціону має переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

• Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

• Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на . Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».

Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої ​​події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове меню для дієти кефіру:

1. Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
2. Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
3. Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
4. Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
5. Одне несолодке яблуко.
6. Чорнослив.
7. На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки їсти дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: ​​за кілька днів можна скинути до 4 кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватисякількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури "яблуко" властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в ділянці живота, мають стрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбавитися живота і небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні фізичні вправи, здоровий спосіб життя.

Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати до раціону харчування:

• клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
• фрукти;
• горіхи;
• риби.

Виключити із раціону доведеться:

• смажені страви;
• тваринні жири;
• копчене м'ясо;
• білий хліб;
• банани;
• консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

• сир та будь-які молочні продукти;
• рис, бажано чорний;
• зелень;
• томати;
• морської риби.

Під забороною:

• картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
• напої з газами;
• макаронні вироби;
• тваринні жири.

Цікаво!Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, які не мають вигинів в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

• білкові продукти;
• овочі та фрукти;
• нежирне м'ясо;
• зелений чай.

Виключити доведеться:

• солодощі, здобу;
• алкоголь;
• картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути:

• білок (будь-яке м'ясо та яйця);
• зелені овочі (спаржа);
• свіжовижаті соки.

Виключити необхідно:

• солодощі;
• сухофрукти;
• банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової норми калорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

1. Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
2. Сніданок за чверть години після пробудження.
3. Вечеряти можна за 2 години до сну.
4. Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.

Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

• Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
• Наступне правило - зниження загальної калорійності добового раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не завдати організму суттєвої шкоди.
• І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

• Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
• Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

• пів кілограма нежирного сиру на день;
• 500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
• на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
• з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

• на сніданок вжити 200 г висівок;
• 1 кг відвареної картоплі на весь день;
• 150 г відвареного рису розділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
• з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить за гастрономічними уподобаннями і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.

Щоб схуднути без шкоди здоров'ю, слід відмовитися від поспіху, харчуватися збалансовано і регулярно займатися спортом. Але іноді немає можливості чекати і є необхідність скинути вагу в короткий термін. Для цієї мети підійде жорстка дієта, суть якої полягає у різкому обмеженні продуктів та калорій. Необхідно дотримуватися важливих правил для схуднення і підійти до складання раціону з фантазією, можна навіть голодну дієту зробити відносно різноманітною і легко переносимою.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Загальні правила

Жорстка дієта для швидкого схуднення – це раціон, розрахований на 7 днів, протягом якого можна скинути до 7 кг. У його основі – низькокалорійна їжа (переважно білкові продукти, овочі, фрукти). Найефективнішою і найпотужнішою вважається питна система схуднення, коли дозволено лише пити воду, овочеві та фруктові соки, морси, компоти без цукру, кефір, в обмеженій кількості кави, овочеві та м'ясні бульйони. Але такий спосіб вважається екстремальним, його важко витримати людині зі звичайним ритмом життя, тому рекомендується віддати перевагу дієті, що включає тверду їжу.

Щоб таке харчування допомогло досягти максимальних результатів, потрібно дотримуватися таких правил:

Правило	Пояснення
Випивати щодня від 8 склянок чистої води	Вода допомагає: уникнути зневоднення, яке вважається першою причиною збоїв обмінних процесів; менше їсти, якщо пити її за півгодини до їди; налагодити травлення та запобігти запори. Якщо людина п'є каву, то на кожну чашку напою потрібно випивати додаткову склянку води
Цілком виключити солодке	Цукор, мед, усі кондитерські вироби, сухофрукти та солодкі фрукти дуже калорійні, тому при їх вживанні важко досягти дефіциту калорій, необхідного для втрати ваги.
Відмовитися від солі	Практично у всіх продуктах харчування є достатня кількість солі для підтримки водно-сольового балансу. Додаткове її вживання призводить до затримки рідин, що важить у середньому від 1 до 3 кг. Її можна позбутися, якщо перестати підсолювати страви
Строго обмежити вуглеводи	Від швидких вуглеводів, що містяться в солодкому та борошняному, потрібно відмовитись повністю. Повільні (як каш) можна вживати трохи більше 40-50 р (мається на увазі розмір порції готової каші) щодня вранці, коли метаболізм швидший. Від крохмалистих овочів теж слід відмовитись
Є маленькими порціями	Для жорсткої дієти прийнятним вважається розмір порції основного прийому їжі до 250 г для жінок та до 300 г для чоловіків. Для перекушування достатньо порції вагою 100 г
Готувати страви просто	Овочі, кислі фрукти та ягоди необхідно вживати переважно у сирому вигляді, а м'ясо, рибу, яйця – варити чи запікати
Висипатися	Недотримання режиму здорового сну призводить до бажання з'їсти щось калорійне, тому важливо спати мінімум 9-10 годин
Контролювати калорійність	Жінкам достатньо вживати на день 1200, чоловікам – 1600 калорій, включаючи напої.
Відмовитися від молочних продуктів	Молоко та кисломолочні продукти у багатьох людей викликають затримку рідини та набряклість. На час твердої дієти їх слід виключити. Дозволяється лише обмежено пити нежирний кефір
Харчуватися за режимом	Регулярні прийоми їжі в той же час допоможуть налагодити роботу всього організму

Як подолати почуття голоду

Дієтологи дають кілька порад, щоб позбавитися почуття голоду:

• пити просту воду, воду з лимонним соком, зелений чай, трав'яний відвар чи настій;
• зайняти себе чимось цікавим, щоб відволіктися від думок про їжу;
• використовувати приправи та спеції: корицю, імбир, червоний пекучий перець, суміші трав. Вони роблять смак страв яскравішими, прискорюють обмін речовин, знижують почуття голоду;
• якщо дуже хочеться їсти, дозволяється перебити голод невеликим шматочком відвареної курки, яєчним білком, зеленими овочами, зеленню;
• хороший засіб для вгамування голоду - суха клітковина. Столову ложку продукту необхідно запитати 2 склянками води.

Жорстка дієта дає гарантовані результати. Але дотримуватись її можна від 3 до 7 днів, залежно від поставлених цілей. Більше тривале харчування в рамках жорсткого режиму призводить до уповільнення метаболізму, тому через місяць настане ефект плато і з'являться проблеми зі здоров'ям.



Детальне меню на тиждень

Дієтичне харчування вимагає правильного морального настрою та ретельної підготовки: закупівлі необхідних продуктів та складання меню. Психологи довели, що коли дії ретельно сплановані, людині набагато легше перенести зміни у житті, а разі дотримання дієт - уникнути зривів.



Дозволені продукти

Список продуктів, дозволених для твердої дієти:

• овочі, що мають негативну калорійність: огірки, помідори, кабачки, солодкий перець, морква, редиска, цибуля, зелень;
• кислі фрукти та ягоди: цитруси, яблука, ківі, журавлина, чорниця;
• джерела білків: куряча грудка, філе індички, м'ясо кролика, телятини, яйця, риба, бобові;
• вівсяна та гречана каші, бурий рис (є в обмежених кількостях).

Якщо важко обмежувати себе протягом тижня, дотримуватися такого меню можна 5 днів або менше, тоді вдасться скинути до мінус 4 кг.

Меню

Детальне меню для жорсткої дієти на тиждень:

День	Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря
Перший	40 г гречаної каші, варене круто яйце, огірок	Морозиво з ківі	Відварена куряча грудка, солодкий перець	Імбирний напій з червоним перцем.	Салат "Щітка"
Другий	40 г вівсяної каші на воді, ягоди	Будь-який цитрус	Рибний суп зі спаржею, зеленню та морквою	Зелений чай з лимоном	Запечений кабачок
Третій	2 яйця круто, сік грейпфрута	Яблучне пюре	Відварена телятина, листя салату	Трав'яний відвар з листям стевії	Пюре із свіжого зеленого горошку, 80 г запеченої червоної риби.
Четвертий	40 г бурого рису, салат з помідорів та болгарського перцю	Цитрусове желе	Салат з капусти, зелені та курячої грудки	Вода "Сассі", огірок	Відварена риба, 100 г спаржі на пару
П'ятий	Фруктовий салат	Кефір з клітковиною	Курячий бульйон із відвареним яйцем	Салат з огірків, помідорів, болгарського перцю та зелені	Капуста, тушкована з м'ясом індички
Шостий	Запечені яблука	Томатний сік	Низькокалорійна окрошка на кефірі	Кефір з клітковиною	Запечене рибне філе - 100 г, листя салату
Сьомий	Смузі з ягід та насіння чіа	Терта морква	Куряча котлета на пару, салат з капусти та зелені	Імбирний чай із лимоном	2 яйця круто, огірок та помідор

Зробити дієту сильнішої можна, якщо завершити або почати її розвантажувальним днем, протягом якого пити лише чисту воду.

Рецепти страв

Жорстка дієта вважається легкою для реалізації в домашніх умовах, тому що страви для неї дуже прості. Ось деякі рецепти страв, які можна вживати під час твердої дієти.

Морозиво з ківі




Необхідні інгредієнти:

• 200 г ківі;
• вода.

Приготування:

1. 1. Порізати один фрукт часточками.
2. 2. Перемолоти ківі, що залишилися в пюре, розбавити водою.
3. 3. Служити у форму для морозива часточки ківі, залити отриманим рідким пюре та заморозити.

Цитрусове желе




Складові:

• 200 мл фрешу з будь-яких цитрусів;
• 20 мл желатину;
• вода.

Приготування:

1. 1. Залити желатин водою та дати набухнути протягом 20 хвилин.
2. 2. Розбавити фреш водою у відсотковому співвідношенні 1:1.
3. 3. Розтопити желатин на пару, влити розбавлений сік. Дати застигнути.

Рибний суп




Знадобляться:

• 100 г червоної чи будь-якої іншої риби;
• 50 г спаржі;
• 50 г моркви;
• 20 г зелені.

Приготування:

1. 1. Порізати моркву кільцями, а рибу - кубиками.
2. 2. Варити суп без зелені 20 хв.
3. 3. Порізати дрібно зелень, додати|добавляти| в суп.

Низькокалорійна окрошка




Необхідні інгредієнти:

• 1 яйце, зварене круто;
• 1 огірок;
• 60 г відвареної курячої грудки;
• пучок зелені;
• 100 мл кефіру 0%;
• 100 мл сильногазованої мінеральної води.

Спосіб приготування:

1. 1. Усі компоненти нарізати кубиками, зелень нашаткувати дрібно.
2. 2. Залити тверді інгредієнти водою, потім кефіром, добре перемішати.

Імбирний напій




Складові:

• 20 г кореня імбиру;
• пів-лимона;
• щіпка червоного пекучого перцю.

Приготування:

1. 1. Імбир подрібнити блендером або натерти на тертці.
2. 2. Залити імбир літром окропу в термос. Закрити та наполягати 8 годин.
3. 3. Додати в напій пекучий перець та часточки лимона.

Салат "Щітка"




Ця страва – добрий засіб для ефективного очищення організму. Існує навіть триденна монодієта, під час якої необхідно з'їдати до 1 кг цього салату.

Для приготування знадобляться:

• 80 г моркви;
• 80 г кислого зеленого яблука;
• 80 г сирих буряків;
• 30 г селери;
• пів-лимона.

Приготування:

1. 1. Всі овочі натерти на середній тертці, перемішати і дати постояти 10 хвилин|мінути|, щоб|аби| вони пустили сік.
2. 2. Використовувати сік половини лимона як заправку.

Фізична активність

Займатися спортом та дотримуватись меню з екстремально низькою калорійністю не рекомендується. Тренування енергоємності і збільшать дефіцит калорій, тому з великою ймовірністю погіршиться стан того, хто худне, можливі непритомності, занепади сил і зриви.

Але якщо хочеться підтягнути проблемні місця, то підійдуть такі дійові види фізичної активності:

Запропоновані вправи допоможуть тримати тіло в тонусі, але не наростити м'язову масу і створити гарну форму ніг, сідниць. Також якщо у жінки занадто великі стегна або інші частини ніг, для неї хорошими та ефективними будуть кардіонавантаження та силові тренування. Для того щоб їх повноцінно проводити, необхідно дотримуватись правильного харчування з необхідною кількістю калорій.

Вихід

Правильний вихід із жорсткої дієти означає:

1. 1. Поступове збільшення калоражу на 200-300 калорій щодня.
2. 2. Розширення меню овочами, фруктами та кашами. Потім введення молочних продуктів та дуже обмежене додавання швидких вуглеводів.
3. 3. Харчування маленькими порціями та питво великої кількості води.

Час виходу та повернення до звичайного харчування має тривати від 2 тижнів до місяця. Щоб зберегти отримані результати, потрібно переходити на правильне збалансоване харчування з контролем калорійності та займатися спортом. Можна скинути вагу і на екстремальніших дієтах, але це небезпечно для здоров'я, а кількість скинутих кілограмів буде мінімальною.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Дієта - чудовий спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вдасться позбутися зайвих сантиметрів та покращити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них докладну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо – тоді від дієти отримаєте лише користь, а побічні ефекти обійдуть вас.

Яка дієта найефективніша та найшвидша

Кожна людина, яка худне, повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але й від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніші, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин?

• алкоголь;
• куріння;
• пропуск сніданку;
• рідкісне харчування;
• рясна вечеря.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватись дробового і частого харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

• запускаються обмінні процеси;
• відбувається приплив енергії;
• підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є нормалізувати вагу, а й поліпшити фізичну привабливість, активність. Усім подобається, коли представники сильної статі мають рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбутися зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтесь таких рекомендацій у харчуванні:

1. Для прояву рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, усі борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
2. Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його вміст в організмі повинен становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
3. Картопля рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну чоловіків, більше покладаються на емоції під час виборів дієти. Вони часто кидаються в крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а після закінчення повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, доки жінка не зрозуміє, що найшвидша і найдієвіша дієта – це коригування харчування.

Головне у цьому процесі – зрозуміти, які вживані продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих та всім відомих основних принципах:

1. Найскладнішим кроком є ​​відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які надходять в організм, швидко трансформуються у жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
2. Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
3. Дробний прийом їжі – важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всьому відомому правилі: після кожного застілля має відчуватись легке почуття голоду.
4. Не навантажувати травну систему пізньою та об'ємною вечерею. Теплий чай або медова вода чудово справляється із почуттям голоду.
5. Фруктовий сніданок – перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами та клітковиною.
6. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнення, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям.Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, що нейтралізує. на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте подолати зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, дієтологи рекомендують спочатку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування лікаря передбачає огляд, здачу аналізів, замір параметрів тіла та призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способах схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буде видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватись ряду правил, прописаних у системі. Тільки чітке дотримання рецепту гарантує порятунок від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, дієту необхідно запускати заново.

Корисним доповненням будь-якої дієти, що дозволяє зберегти працездатність та підвищити ефективність заходів щодо зниження ваги стануть препарати, що допомагають збалансувати клітинний метаболізм. Наприклад, Мілдронат капсули 250 мг – препарат, який забезпечує оптимізацію процесу живлення клітин при навантаженнях. Його дія дозволяє зберігати здоров'я серця в умовах кисневого голодування клітин, що виник у зв'язку з тимчасовою зміною обмінних процесів. Використання препарату на додаток до дієти дозволяє зберегти працездатність, в результаті бажана стрункість не завдасть значної шкоди здоров'ю.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однією гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, тому що оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насочиться рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однією гречкою протягом трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але й відчути на собі інші приємні бонуси:

• гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
• відбувається потужний ефект, що очищає;
• гречка дає довгострокове та легке насичення;
• завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру та нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. До раціону рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів та жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

1. Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
2. Обід: яблуко, виноград, груша – у будь-якій кількості.
3. Вечеря: відварена куряча грудка (200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна впродовж десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, які страждають на зайву вагу. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку та ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відвареного м'яса курки та овочів, але ці продукти дозволені лише до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти – при поверненні до повсякденного життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути має на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологи стверджують, що білкова дієта - важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінусу 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна призвести до таких негативних змін в організмі:

• порушення дієздатності нирок;
• проблеми із нервовою системою;
• м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг на місяць

Таку вагу можна скинути, якщо на вагах позначка сягає 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг на місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню та фруктами. За цей час не рекомендується вживати готову їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку та восени, але взимку також можливо, т.к. є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, можна вживати в зручній для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Раз на день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені та водою. За допомогою сироїдіння не лише вирішується проблема з вагою, а й оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є лише 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча про здоров'я Олена Малишева. Цей метод розрахований на 10 днів. У результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів та білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового та вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

1. Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
2. Одну відварену курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день, що залишився.
3. Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

1. Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, морква (500 г), буряк (500 г), .
2. Води питної (не менше 8 скл. на день).

Рейтинг найпопулярніших і найдієвіших дієт у світі

Вирішивши скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, не перевіреної дієти. Усі ми хочемо уникнути побічних ефектів та зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому позначено рейтинг дієт щодо ефективності:

• - очолює топ ефективних дієт;
• кремлівська – легка – для швидкого схуднення;
• голлівудська – для ефективного зниження ваги;
• "6 пелюсток" - безпечна, для схуднення живота;
• - Найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт у домашніх умовах

Ефект і тривалість результату схуднення залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється у розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи та не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від спеціалістів:

1. Починайте день із великої склянки води.
2. Першого дня після дієти не збільшуйте порції.
3. Вводьте звичні продукти поступово: по одному щодня.

Щодня ми бачимо струнких дівчат з точеною фігурою, що хизуються у відкритих вбраннях - це підстьобує почати щось робити зі своїм тілом, привести його до ладу, причому негайно. Більшість жінок, які вирішили ґрунтовно взятися за свій зовнішній вигляд, не хочуть чекати на перетворення, вони мріють прокинутися в один день і побачити в дзеркалі струнке, гарне відображення. Ось тут і починається штурм спеціальної літератури у пошуках методів швидкого схуднення.

Частина представниць прекрасної статі починає виснажувати себе фізичними вправами, частина вдається до допомоги чудо-засобів на кшталт ягід годжі або зеленої кави, а деякі взагалі віддають перевагу таблеткам сумнівної якості.

Є й такі жінки, які обирають найвірніший шлях – дієту. Однак коригування раціону не завжди проходить успішно, знову ж таки, причиною цього є наше бажання отримати миттєвий результат.

Багато жінок думають, що це та, яка допомагає за 3-7 днів втратити всі кілограми, які були «наїдені» за кілька місяців, а то й років. Справді, такі системи живлення існують і вони працюють. Але є кілька важливих нюансів.

Недоліки жорстких дієт:

• незбалансований раціон;
• нестача поживних речовин;
• погана психологічна переносимість;
• втрата м'язової маси;
• шкоду здоров'ю;
• одноманітність раціону;
• короткочасний ефект.

Сучасна мода на жорсткі дієти

Більшість дам віддає перевагу вкрай мізерним і важким у плані психологічної та фізичної переносимості раціонам, оскільки вони мають «зоряні» назви. Дієти, якими нібито користуються вітчизняні селебретіс та зірки Голлівуду, дуже популярні серед тих, хто худне. Ще б! Адже з екранів телевізорів на нас дивляться гарні та стрункі леді. Це і формує попит на монодієти та експрес-дієти. Однак не завжди звичайним жінкам вдається досягти того ж результату, що й теледів.

Відсутність очікуваного результату від жорсткого раціону переважно трапляється через зриви. Доведено, що люди найчастіше просто не витримують аскетичного харчування і починають прямо посеред дієти їсти торти, ковбаси та смажене м'ясо. Це психологічний фактор, який дуже складно побороти, особливо, якщо немає мотивації, що підстьобує.

Також жінки розчаровуються у результатах своїх нелегких випробувань. Їм вдається скинути обіцяні 2-3 кг, але вже через тиждень після переходу до звичного раціону вони знову повертаються. Причин тому кілька. Насамперед, жорсткі дієти припускають очищення кишечника, з нього виводиться вся неперетравлена ​​їжа та продукти її розпаду, а це теж частина нашої сумарної ваги. Також з організму йде волога, що накопичилася, вона може дати втрату цілих 2-3 кг! Однак після завершення системи схуднення всі ці «добавки» у будь-якому випадку повертаються до нас, тому і результат виходить нульовим.

Коли можна використовувати жорсткі дієти

Якщо ви повністю обізнані про всі недоліки суворих систем харчування, але все ж таки вирішили ними скористатися, потрібно порадитися з лікарем перед початком схуднення і переконатися, що у вас немає жодних протипоказань. Дотримуватися не зовсім гуманних дієтичних систем варто лише в крайніх випадках, наприклад, перед важливою урочистістю, поїздкою на курорт або виходом у світ. Коли у вас немає дуже вагомої причини, краще не вдаватися до занадто жорстких заходів схуднення. А якщо така потреба вже виникла, можете скористатися одним із запропонованих меню для швидкої втрати ваги.

Дієта моделей на 3 дні

Це дуже складний раціон, дотримуватись якого зможуть лише сильні духом жінки. Втратити під час дієти можна від 3 до 5 кг. Найбільша проблема системи харчування – відсутність вечері, тому будьте готові до перегляду снів про бутерброди з ковбасою та шоколадні батончики.

Меню щодня:

1. Снідаємо вареним некруто курячим яйцем.
2. На обід їмо знежирений сир, не більше 175 г, і випиваємо чашку чаю без цукру або цукрозамінників.
3. Полудень складатиметься з таких самих «блюд», як і обід.

Білково-вуглеводна дієта на тиждень

Цей раціон різноманітніший, ніж попередній, але він також дуже скоро втомить вас. Передбачається, що за рахунок вживання протеїнової та вуглеводної їжі, ви насичуватимете організм енергією, і при цьому втрачати зайву вагу за рахунок розщеплення жирів, а не м'язових тканин. За тиждень можна скинути 2-4 кг. Весь продуктовий набір, призначений кожного дня, необхідно розділити на 5 елементів і використовувати ці порції з рівним інтервалом часу.

Список продуктів по днях:

Бразильська дієта на 2 тижні

Мабуть, це один із найскладніших для сприйняття раціонів, оскільки він має велику тривалість та низьку калорійність. Вам не доведеться страждати від одноманітності їжі, але цілком можливо втратити свідомість від виснаження, так як їсти доведеться дуже мало, щодня передбачено всього 3 прийоми їжі. Натомість скинути вдасться 4-5 кг.