Дієта для схуднення на 5-7 кг. Обмежуємо жири та легкозасвоювані вуглеводи. Закріплення результату схуднення

Низькокалорійна дієта – це сміливий експеримент для схуднення, це пост на тиждень. Досить низька калорійність припускає, що жир швидко зникне. Наскільки низькокалорійна дієта гарна для схуднення? Нам належить це з'ясувати разом!

Привіт друзі! Калорії – головний ворог народу, джерело зла, широких боків та жирних ляшок. Кожна порція смачної картоплі та солодкого завдає чергового удару по нашим тілам. Як із цим боротися? Низькокалорійна дієта – це суворе харчування для колишнього ненажери, але саме вона, на думку дієтологів, дозволить зберегти тебе вічно молодим та квітучим. Сьогодні ми поговоримо про найпопулярніші способи схуднення.

Низькокалорійна дієта для схуднення - стандартна

Настав час скорочень! Звичайно, стрімголов кинутися виконувати всі розпорядження армії дієтологів - це шкідливо для здоров'я. Для початку вивчаємо запропоновані правила:

• Кількість калорій, що споживаються, потрібно зменшити до 1200 Ккал з доступними продуктами. На допомогу йдуть, щоб не перевищувати необхідний ліміт. Ти будеш переслідувати голод, але ти не звертай уваги – це природна реакція на скорочення поживних речовин.
• Готувати треба корисно. Слово "корисно" означає не додавати взагалі жодної солі. В ідеалі це добрий шматок курки без спецій, добре проварений у воді. У каші теж нічого не додається, крім крапельки надії та крупи. Виникає справедливе питання: а як це? Звикай, адже, на думку дієтологів, їжа не завжди має бути смачною, а головне – результат.
• Ти не мусиш тренуватися. Досвідчені люди з форумів усі в один голос кажуть: не треба нічого робити! Адже навіть в офісному кріслі, стоячи в черзі, ти худнеш і все завдяки новій дієті. Тож видихай, фізичні вправи не загрожують тобі ще місяць. Більше того, у тебе навряд чи вистачить енергії.

Меню на місяць

Меню на кожен день не блищить різноманітністю, проте всі страви легко готувати, це не займає багато часу. Жодної креативності з твого боку бути не повинно, просто дотримуйся дієтичного статуту:

1. Вранці з'їж дві чайні ложки меду разом із сиром. На обід буде достатньо відварити одне яйце та салат з буряка. Надвечір тобі покладено невелику курячу грудку зі свіжими овочами.

1. На сніданок випий склянку кефіру і закуси яблучком. В обід порадуй себе однією запеченою картоплею разом із капустяним салатом, заправленим лимонним соком. 100 г яловичини та огірок – це вся вечеря.

1. Шматок сиру та сир з ягодами після сну. Одна рибна котлетка та салат зі свіжих овочів. Пару улюблених фруктів на вечерю.

1. Настав час розвантажувального дня! Говоримо немає твердої їжі, вживаємо лише рідини. Ти можеш пити чай, компоти, соки, кефір чи молоко на вибір у будь-якій кількості протягом дня.

1. Продовжуємо попередній день та додаємо 2 кг стиглих яблук. Цю кількість поділити на весь день, з'їсти треба обов'язково будь-якими зусиллями. Запиваємо чистою водою, чистимо шлунок.

1. Вранці в суботу на тебе чекає 50 г сиру, одне яйце і чай без цукру. Вдень приготуй суп на овочевому бульйоні. На вечерю приготуй будь-яку рибу з лимонним соком і відвари одну картоплину.

1. Зелений чай, хлібець, трохи сиру – це сніданок. В обід готуємо рибний салат з картоплею та відвареною тріскою. На вечерю просто приготувати гречку без спецій та олії.

Низькокалорійна дієта – п'ять укусів

Цей спосіб застосовують відомі зарубіжні зірки, щоби привести своє тіло в потрібну форму. Все просто: ти можеш їсти абсолютно будь-яку їжу, тільки робити лише п'ять укусів за прийом. Дієтологи стверджують, що саме таким чином ти навчишся правильно вибирати корисну їжу.

І справді, за цей час ти скучиш по повноцінному обіду або вечері, проте ти мужньо повинен витримати це випробування довжиною на тиждень. Головне не зірватися на шкідливу їжу, не звертати уваги на запаморочення та слабкість. Зіркам естради допомагає, і тобі також допоможе!

Другий варіант цієї дієти ще суворіший, і якраз підходить для любителів низькокалорійної дієти. Кількість їжі, яку ми можемо вживати за один прийом – 5 ложок! І якщо в першому випадку ти маєш можливість постаратися і відкусити більше, то з чайною ложкою такий варіант не пройде.

Звісно, ​​ти отримаєш свої мінус 10 кг за 7 днів. Ціна питання – нескінченна дратівливість, готовність з'їсти сусіда, голодні сни. Для діабетиків типу 2 протипоказано.

Низькокалорійна дієта – білкова дієта

Як село допоможе схуднути? Свіже молоко, сир та кефір – це основа чергового дієтичного режиму. Експерти не рекомендують захоплюватися таким схудненням тим, кого мучить нестерпність лактози, запивати основні продуті водою з відомих причин. Досвідчені люди пропонують таке меню на тиждень:

1. Сніданок. 50 г знежиреного сиру або дві склянки кефіру.

1. Обід. Заливаємо свіжі овочі кефіром чи п'ємо склянку йогурту. Натомість ще можна з'їсти сиру 50 г.

1. Вечеря. Склянка теплого молока перед сном.

Якщо сильно мучить голод, краще перетерпіти. В іншому випадку, не бачити тобі обіцяних мінус 5 кг. Дієта "село" часто призначається спортсменам.

Низькокалорійна дієта – сувора

Наскільки можна схуднути за 14 днів? Десть кілограм - це не межа, так відгукуються дієтологи про цей спосіб. Ось кілька правил, які нам пропонують досвідчені люди:

1. У раціоні повинно бути твердої їжі. Основні прийоми будуть складатися тільки з рідин.

1. Попередньо потрібно пройти підготовку. Повільно, але впевнено протягом тижня прибирай усі продукти з раціону, замінюй їх супами чи напоями. Краще більше випити, ніж з'їсти - це девіз цієї дієти.

1. Вихід із дієти має бути плавним. На жаль, після 14 днів рідкого раціону в тебе не вийде накинутися на звичну їжу. Звичайно, не варто недооцінювати твої сили, проте це викличе великі болі у шлунку, який відвик за цей час від нормальної їжі.

Меню нам пропонують дуже просте, навіть запам'ятовувати не треба і мучиться з рецептами. У день ти маєш випити:

• вівсяний відвар (прокип'ятити пластівці, процідити та пити рідину);
• кефір та молоко;
• компот із сухофруктів;
• сік із овочів;
• бульйон м'ясний без солі;
• зелений чай;
• 8 склянок води.

Протипоказання

Гарне тіло хочеться всім, а ось про здоров'я думають мало хто. Завітай до свого лікаря, розкажи йому про свої плани, почуй багато приємних слів і тоді вже приймай рішення, чи сідати на таку дієту. Протипоказання бувають такі:

• якщо ти худий підліток до 18 років;
• вагітні та годуючі жінки;
• при цукровому діабеті та підвищеному артеріальному тиску.

Низькокалорійна дієта для веганів

Перед нами дієтологи ставлять чітке завдання: видалити жир і природу зберегти. Протягом тижня ми не повинні кривдити почуття звірят, відбирати у курок яйця, а у їжачків молоко. Освічені експерти радять відмовитися від:

1. Будь-якого м'яса, інакше тварина буде переслідувати тебе ночами разом із голодом;

1. Молочні продукти, які віджали у корови;

1. Курячі яйця;

1. Будь-яких продуктів та страв тваринного походження.

Тому навіть шматочок хлібця суворо заборонено такою дієтою. Образити природу, не бути тобі худим. Щодо меню все ще простіше:

• їж будь-які фрукти та овочі;
• гриби та крупи;
• коріння та трави;
• злакові та бобові;
• соєві продукти.

Приготуйся викласти пристойну суму за таке задоволення. Спеціальні продукти, які виготовляють для таких потреб, коштують великих грошей.

Підсумок

Що насправді можна знайти, пішовши шляхом освічених експертів на різних Ru сайтах? Після тижня такого режиму тобі досить просто поглянути на своє відображення у дзеркалі:

• У твоїх втомлених очах чітко читається слово «голод». Подібний раціон виснажує твої запаси, тебе мучить слабкість, нудота, запаморочення.
• Ти починаєш кидатися на людей. Убогий раціон б'є за психічним станом. За шматочок бутерброду ти готовий кинутись на співробітника на роботі.
• Поглянь на свою голову та руки. Шкіра втрачає еластичність, втрачає свою пружність. Недолік поживних речовин відбивається на стані волосся та нігтів.
• Темні кола під очима кажуть, що ти погано спиш. Побічний ефект таких голодувань – це безсоння.

Крім того, твій значно постраждав, з'явилася. Для такого харчування заборонено. Чоловікам воно взагалі загрожує Як худнути правильно?

Перестань знущатися з свого тіла! Мій «Курс Активного Схуднення» розкриє тобі очі, як можна худнути та смачно їсти. Гармонійне схуднення без шкоди здоров'ю, ось що зробить тебе щасливим. Не обіцяю, що позбавить усіх проблем, але від зайвої ваги без експериментів – запросто. Качай, дивися і вчися, як радіти своєму новому, гарному тілу.

На сьогодні все.

Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.

Існує кілька варіантів дієти 5 кг: мінус 5 кг на тиждень, за 5 днів та експрес. Зараз викладемо їхнє меню докладніше.

Дієта мінус 5 кг на тиждень

Ця дієта допоможе вам схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди здоров'ю. Перевага дієти: в тому, що вона легко переноситься, вона не голодна, швидко йдуть зайві кілограми і сантиметри.

Порада: питний день легше переносити, якщо пити кефір, томатний або будь-який свіжий овочевий сік.

Меню дієти 5 кг на тиждень

Цей день називають питним. У цей час можна пити будь-яку рідину в необмеженій кількості (бульйон, чай, кефір, воду, йогурт питний).

Зветься овочевим. У цей час можна їсти будь-які овочі (томат, баклажан, огірок, цибуля, морква, перець, капусту) у будь-якій кількості, можна робити рагу з овочів з додаванням оливкової олії.

Повторення дня 1.

Цей день називають фруктовим. Протягом дня можна їсти будь-які фрукти (яблуко, апельсин, ківі, банан, грейпфрут).

Зветься білковим. Протягом дня їмо продукти, що мають велику кількість білка (варену курячу грудку, яйця, йогурт, нежирний сир, нежирний сир).

повтор дня 1

Призначений для виходу із дієти.

Снідаємо: два відварені яйця, склянка чаю,

2-й сніданок: будь-який фрукт,

Обідаємо: курячий суп,

Перекус: будь-який фрукт,

Вечеряємо: салат із овочів з додаванням 1 ст.л. оливкової олії.

Порада: крім дотримання дієти, потрібно робити прості вправи для стегон, а також махи лежачи на боці.

Читайте також:

Відгуки про дієту переважно позитивні. Спробували відзначають, що схуднути на 5 кг за тиждень на такій дієті реально, особливо якщо поєднувати дієтичне харчування з хоча б невеликим фізичним навантаженням. Невелика особливість: тижнева дієта для схуднення на 5 кг краще працює, якщо почати її в першій половині менструального циклу, коли гормональне тло найбільш спокійне.

Дієта 5 днів - 5 кг

Дія дієти ґрунтується на застосуванні почергово м'ясного, овочевого, фруктового, зернового (злакового), водно-сирного днів.

Порада: не можна змішувати продукти між собою. Тобто протягом кожного дня потрібно дотримуватись одноманітного харчування.

Перевага дієти: тривале збереження результату, тобто скинута вага майже ніколи не повертається. Це тому, що при роздільному харчуванні відбувається активне спалювання жиру, але без сильного зневоднення організму, з витратою підшкірних, а не м'язових жирових клітин. В результаті вага знижується швидко, ефективно зберігати результат протягом тривалого часу.

Повтор дієти можливий не раніше, ніж за тиждень. За цей час організм перебудовується на нову систему харчування, відбувається регулювання обміну речовин. Однак тішить те, що при повторенні цієї дієти через тиждень вага йде ще активніше (6-7 кг).

Його називають м'ясним чи білковим. За рахунок цього дня відбувається формування запасу білка на чотири дні для ефективного схуднення. У цей день можна їсти нежирне м'ясо: курку, яловичину, кролика. У цих видах м'яса міститься мінімум калорій, але багато вітамінів, мінералів. Цей день "запускає" процес схуднення.

Його називають овочевим. Давайте розглянемо овочі, що входять до меню цього дня.

Це баклажан – спалює жир, як часник.

Кольрабі - дає відчуття ситості, на перетравлення цього продукту, що має негативну калорійність, організм витрачає більше енергії, ніж отримує.

Огірок – на 95% складається із води, яка допомагає нам виводити з організму ліпіди (жирові клітини) із підшкірного шару. Даний продукт рекомендується вживати людям, які страждають на ожиріння.

Редиска – має негативну енергетичну цінність, у ній міститься багато клітковини, яка корисна для шкіри та судин.

Протягом овочевого дня витрачається багато жирових клітин.

Фруктовий

На третій день організм відчуває дефіцит глюкози, яка потрібна мозку. Якщо не поповнити запаси глюкози в організмі, то ваша вага не знижуватиметься. За допомогою фруктів можна підтримати організм у тонусі, спалюючи калорії. Цього дня можна їсти: синій виноград, мандарин, авокадо.

Синій виноград має антиоксидантну дію.

Мандарин має низьку калорійність, завдяки чому знижує вагу. Також він знижує апетит.

Авокадо має низьку калорійність, знижує апетит, містить винятковий набір мікроелементів, покращує стан м'язової тканини (робить її підтягнутою, пружною).

Також, можна їсти квітковий мед, багатий на глюкозу та інші корисні цукри.

Зветься злаковим.

Злаки чистять організм від токсинів, шлаків, підшкірного жиру.

Злаки доставляють організм натуральні рослинні жири. При вживанні горіхів організм насититься незамінними жирними кислотами, що допомагають нам худнути. У цей день можна додавати горіхову олію в рис, тоді вона добре засвоїться.

Водно-сирний

Дозволяє схуднути на три кілограми, тому що організм вже адаптувався до втрати ваги.

Дієта 5 кг за 5 днів хороша тим, що організм отримує всі необхідні йому речовини, тому що прийом одноманітних продуктів чергується день за днем. В результаті ті, хто худне, не відчувають голоду і стресу. Скинуті кілограми йдуть практично назавжди.

Меню дієти

Снідаємо: сто п'ятдесят грамів відвареної яловичини з сіллю

Обідаємо: сто грам відвареної курки із сіллю

Вечеряємо: двісті грам відвареного кролика із сіллю

Снідаємо: салат (два огірки, дві редиски з додаванням солі),

Обідаємо: баклажан, згашений з додаванням часнику, 1 ч.л. оливкової олії, солі.

Вечеряємо: сто грам вареної капусти кольрабі з додаванням солі.

Снідаємо: салат (авокадо, 2 ч.л. меду),

Обідаємо: чотири мандарини,

Вечеряємо: двісті грам синього винограду.

Снідаємо: 5 ст. відвареного рису з додаванням 2 ст.л.кедрових горіхів,

Обідаємо: 8 ст. відвареного рису з додаванням п'ятнадцяти штук мигдальних горіхів,

Вечеряємо: 6 ст. відвареного рису з додаванням двох волоських горіхів.

Снідаємо: дві чашки води, 5 ст. сиру,

Обідаємо: три чашки води, 7 ст. сиру,

Вечеряємо: дві чашки води, 5 ст.

Завдяки цьому меню можна схуднути за день на кілограм – 1,5 кілограма.

Експрес-дієта на 5 днів

Іноді за короткий час потрібно схуднути на кілька кілограм. У цьому випадку можна дотримуватися дієти на 5 днів, яка дає хороший результат, але є жорсткою та нетривалою за ефективністю.

Раціон дієти низькокалорійний, режим харчування триразовий.

Дієта «мінус 5 кг» це швидка експрес-дієта, яку рекомендується дотримуватися тільки якщо вам потрібно.

Дієта дозволяє їжу в будь-який час.

Необхідно під час дієти дотримуватися питного режиму: пити багато мінеральної води, зеленого чаю, кави.

Дотримуючись дієти, потрібно пити вітаміни для покращення стану волосся, шкіри, нігтів.

Меню дієти

Снідаємо: два відварені курячі яйця, апельсин, одну потерту моркву, склянку кави.

Обідаємо: яблуко, десять штук чорносливу, замоченого у теплій воді.

Вечеряємо: чашка нежирного кефіру.

Снідаємо: шматок нежирного сиру, склянку кави.

Обідаємо: одне відварене куряче яйце.

Вечеряємо: дві груші.

Снідаємо: випиваємо дві чашки кип'яченого молока.

Обідаємо: салат (томат, огірок, оливкова олія), одна чашка соку з яблук.

Вечеряємо: чашка молока з додаванням 1 ч.л. меду.

Снідаємо: жменю вівсяних пластівців, замочених на ніч у холодній воді, чашка чаю з додаванням 1 ч.л.

Обідаємо: будь-які овочі.

Вечеряємо: п'ятсот грамів черешні, або полуниці, або персиків, або апельсинів.

Снідаємо: нежирний йогурт із додаванням фруктів, апельсин, блюдце нежирного сиру.

Обідаємо: салат (білокачанна капуста, одне відварене куряче яйце).

Вечеряємо: шматок сиру, чашка нежирного кефіру.

Переваги та недоліки дієти

Переваги:

- Отримання результату швидко, результат помітний.

- За п'ять днів організм не сильно уповільнює обмін речовин, тому не «впадає» в режим економії.

Недоліки:

Ефект дієти короткочасний, тобто спочатку вага на пару тижнів піде, а потім знову повернеться.

Але ж дієта для того і призначена, щоб до певного часу привести себе у форму.

Дієта не найбезпечніша для організму.

Результат дієти можна поліпшити, якщо для виходу з дієти ви поступово збільшуватимете калорійність їжі, кількість їжі, що вживається.

Дієта на 5 днів мінус 7 кг досить строга. Вживання заборонених продуктів може загальмувати процес зниження ваги. Практикується дрібне харчування. У день рекомендується вживати щонайменше двох літрів рідини, переважно води. Слід робити однакові інтервали між їдою.

При дотриманні відповідної дієти рекомендується вживати тільки свіжий напій. Кефір дводенної давності може спровокувати появу запорів. Рекомендується надавати перевагу кисломолочним напоям без підсилювачів смаку та інших шкідливих речовин.

Слід виділити основні правила дієти:

1. У процесі схуднення необхідно харчуватися невеликими порціями;
2. Зі щоденного меню рекомендується виключити цукор, сіль;
3. Під час дотримання дієти використовують кефір 0% жирності.

У щоденному меню дієти кефіру обов'язково повинні бути присутні свіжі фрукти:

• Груші;
• Яблука.

Жінці дозволяється їсти варену картоплю, в яку не рекомендується додавати сіль, гострі приправи. У овочеві дні слід вживати такі продукти:

1. Капусту;

У процесі схуднення використовують достатньо негазованої мінеральної води.

Приблизне меню дієти можна побачити в таблиці нижче.

Напій багатий на наступні поживні речовини:

• Залізом;
• Магнієм;
• Кальцієм;
• Цинком.

Зелений чай дозволяє зміцнити імунну систему, нормалізує рівень глюкози. Напій підвищує міцність зубів та кісток. Зелений чай дозволяє зменшити ймовірність появи діабету.

В ароматному напої містяться флавоноїди, які активізують обмінні процеси в організмі. У ньому присутні дубильні речовини, що сприяють покращенню зору та зміцнення стінок судин.

Напій запобігає розвитку атеросклерозу. Зелений чай дозволяє усунути такі проблеми:

1. Поява відчуття тяжкості у сфері шлунка;
2. Здуття живота.

Зелений чай має
вираженим антиоксидантним ефектом. Напій захищає організм від інфекцій, нормалізує водний баланс, допомагає вгамувати спрагу. Зелений чай сприяє виведенню рідини, що накопичилася з організму.

Зелений чай дозволяє боротися з головними болями та млявістю. У комбінації з лимоном напій допомагає заповнити нестачу заліза, магнію, кальцію.

У зеленому чаї міститься танін, що активізує процес виведення шкідливих речовин. Напій має сечогінні властивості. Після завершення зменшуються обсяги тіла, фігура набуває струнких обрисів.

• Сметану;
• Цукор;
• Майонез;
• Пікантні соуси;
• Страви з перлової крупи;
• Манну крупу.

Основу раціону складають овочеві страви, кисломолочні вироби, фрукти, страви із круп. При дотриманні дієти рекомендується заварювати крупнолистовий чай. Вживання напою у пакетиках не вітається.

Приблизне меню одного дня дієти наведено у таблиці.

Зелений чай допомагає значно зменшити звичний об'єм порції, що призводить до зниження добової калорійності раціону. У проміжках між прийомами їжі вживають зелений чай. У напій можна додати трохи молока невисокої жирності. За добу дозволяється випивати до шести чашок чаю.

Від застосування даного методу зниження ваги слід відмовитися представницям прекрасної статі зі зниженим кров'яним тиском та хронічними патологіями органів травлення. Зелений чай надає підбадьорливий вплив на організм. Напій не рекомендується вживати увечері перед сном.

Різні способи заварювання напою

У зелений чай можна додати невелику кількість відвару, виготовленого з чорноплідної горобини, шипшини. Такий напій має виражений тонізуючий ефект.

Гречано-кефірна дієта

Гречано-кефірна дієта сприяє очищенню кишечника, допомагає зробити талію тоншою. Вуглеводи, які у крупі, надають організму додаткову енергію.

До основних особливостей дієти відносяться:

1. Добовий раціон складається з каші, звареної з 200 г гречаної крупи, і 1 л кефіру;
2. Рекомендовану кількість продуктів поділяють на чотири прийоми їжі;
3. Зі щоденного меню виключають цукор і сіль. Для покращення смаку в страви можна покласти трохи кропу, селери;
4. В інтервалах між їдою п'ють негазовану воду.

У їжу вживають і невелика кількість свіжих овочів:

• Моркви;
• Огірків;
• Томатів.

Для того, щоб користь гречаної крупи була максимальною, кашу не слід варити. Можна просто залити ретельно промиту гречку окропом в співвідношенні 1: 2. Це потрібно робити ввечері, незадовго до сну.

Раціон дієти, що дозволяє втратити до п'яти кілограмів кг за п'ять днів, досить різноманітний. При цьому представниці прекрасної статі потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Дозволяється вживати в їжу різні овочі, що не містять крохмалю: кабачки, гарбуз. Щоденне меню включає зелень, перець, часник.
2. У раціоні мають бути присутнім і молочні вироби з низьким вмістом жиру: сир, йогурт.
3. У страви можна додавати невелику кількість лляної або оливкової олії. У лляній олії присутні вітаміни групи В, мінерали, харчові волокна, макро- та мікроелементи. Продукт позитивно впливає на роботу кишечника, сприяє виведенню токсичних речовин. Олія льону покращує апетит, дозволяє знизити вміст холестерину в крові. Продукт сприятливо впливає на кісткову систему, сприяє зменшенню набряків, має протимікробну та антисептичну дію.

При дотриманні дієти овочі слід вживати в їжу у вареному, печеному, свіжому вигляді. Необхідно щодня готувати легені супи. Гарячі страви мають невисоку калорійність, але вони чудово усувають почуття голоду.

Приблизне добове меню дієти досить просте. На сніданок їдять 200 г салату, приготовленого зі свіжих овочів. В обід вживають такі продукти:

• 200 мл овочевого супу;
• Порція свіжих овочів.

У перервах між прийомами їжі дозволяється пити несолодкі чаї, відвари лікарських рослин.За бажання в раціон вводять одне зелене яблуко. З появою почуття голоду можна з'їсти трохи вівсяних висівок. Їх рекомендується додавати до гарячих страв, салатів. При проникненні в організм клітковина, що міститься у висівках, набухає. Супи, приготовані на їх основі, чудово втамовують голод, сприяють виведенню токсичних речовин.

Дієта «Улюблена» на сім днів

За допомогою цієї методики зниження ваги можна втратити до 5 кг на тиждень. На сьомий день дієти здійснюється плавний перехід до звичного раціону харчування.

Представниці прекрасної статі потрібно керуватися такими правилами схуднення:

1. Під час дотримання дієти лимонад та солодкі соки перебувають під суворою забороною. У питні дні слід вживати чай, відвари з лікарських рослин, воду, каву.
2. Рекомендується їсти овочі, у складі яких не міститься крохмалю (помідори, баклажани, капусту).
3. При схудненні перевагу надають м'ясним або кисломолочним продуктам з невеликим відсотком жиру.
4. Під час фруктових днів може спостерігатись підвищення вмісту глюкози в організмі. У ці дні слід їсти переважно яблука, сливи.
5. Основу раціону білкового дня складають страви з курки, індички. З птиці заздалегідь знімають шкіру. Джерелом білка є сир, кефір.

Дні дієти розподіляються так:

• Понеділок, середу, суботу називають питними днями;
• Вівторок отримав назву овочевого дня;
• Четвер – фруктовий день;
• П'ятниця – білковий день.

У неділю відбувається виведення із дієти. Приблизне меню, яке слід дотримуватися цього дня, наведено нижче.

Вказана дієта не терпить зривів. У разі відхилення від запропонованого меню ефективність методики помітно знижується.

П'ять зайвих кілограмів – це зовсім небагато, на перший погляд. Але для фігури це суттєва цифра, адже навіть мінімальна надмірна вага відвисає складкою на животі або надмірним об'ємом на стегнах. Через горезвісні п'ять кілограм не сходиться застібка на улюбленій сукні, а джинси, куплені кілька місяців тому, так і припадають пилом на полиці в шафі.

Допоможе у цій неприємній ситуації наша звичайна рятівниця – дієта. Вона може бути дуже швидкою, так звана термінова дієта 5 кг, а може розтягнутися на місяць та більше. Все залежить від бажання - схуднути швидко, але з деяким ризиком для здоров'я або знижувати вагу поступово, даючи можливість організму розумно розщеплювати жирові відкладення.

Термінова дієта мінус 5 кг на три дні

Це дуже строга дієта 5 кг, розрахована на швидку втрату ваги – буквально на 1,5 – 2 кг на день. Раціон дієти дуже обмежений, тому що за такий короткий термін суттєво знизити вагу, споживаючи навіть низькокалорійні продукти у звичайних кількостях, неможливо.

Меню триденної дієти 5 кг – варіант №1:

• Сніданок: одне варене яйце, кава без цукру (можна замінити зеленим чаєм);
• Другий сніданок: склянка томатного соку, нежирний сир – 200 г;
• Обід: салат із сезонних овочів (сирих) із зеленню, заправлений лимонним соком (без солі), відварена риба або куряче філе – 200 г;
• Полудень: червона смородина, журавлина чи інші кислі ягоди (за сезоном) – 150 г;
• Вечеря: лише гарячий трав'яний чай без цукру.

Цей раціон залишається постійним на всі три дні дієти мінус 5 кг. Міняти продукти або їх кількість не рекомендується – у дієті прорахована кожна калорія, що є запорукою успіху.

Меню дієти мінус 5 кг за три дні – варіант №2:

• Сніданок: медовий напій із лимоном – 150 мл;
• Через 15 хвилин: чашка гарячої кави чи зеленого чаю без цукру;
• Обід: овочі за сезоном або відварене філе індички – 200 г;
• Вечеря: випити відвар білокачанної капусти (тільки рідина) – 150 мл.

Приготування медового напою для дієти 5 кг: у холодній воді (150 мл) розвести столову ложку будь-якого натурального меду. В отриманий напій вичавити сік третини лимона. Розмішати і одразу ж випити протягом 2-3 хвилин після приготування.

Приготування відвару капусти білокачанної для дієти мінус 5 кг: 200 г капусти залити холодною водою (200 мл), варити протягом 20 хвилин після закипання. Сіль не використовувати.

Основні правила триденної дієти для схуднення 5 кг:

• Пити багато чистої води – до 2 л на добу, без урахування чаю та соку;
• Багато гуляти на свіжому повітрі, щонайменше 2 години щодня;
• Не палити та не вживати алкоголь;
• Не займатися важкою фізичною працею;
• Бажано приймати вітаміни: вітамін В, залізо, калій та кальцій.

Дієта для схуднення 5 кг на тиждень

На цій дієті скинути 5 кг можна, якщо є величезне бажання і сила волі, тому що меню тут досить жорстке. Відразу слід сказати, що тижнева дієта 5 кг не рекомендується людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, з будь-якими хронічними захворюваннями (можливі рецидиви), а також людям ослабленим, страждаючим на анемію або підвищену стомлюваність.

Не можна використовувати дієту 5 кг навесні, коли організм дуже ослаблений після довгої зими. Найкращий час для будь-якої дієти - кінець літа і початок осені, коли вдосталь свіжі овочі та фрукти, а організм готовий схуднути на 5 кг на дієті, що має низьку харчову цінність.

Перший варіант дієти 5 кг на тиждень

Понеділок: відварений рис (без солі) – 3 ст. ложки;

Вівторок: картопля, зварена в шкірці – 4 шт.;

Середовище: сир – 300 г;

Четвер: яйце некруто – 3 шт., яйце, зварене круто – 3 шт.;

П'ятниця: відварене куряче філе або грудка – 300г;

Субота: фрукти у будь-якій кількості (крім бананів та винограду);

Неділя: лише вода (можна мінеральну негазовану).

Крім того, щодня необхідно пити зелений чай без цукру. Кількість – за бажанням. Натуральну каву можна пити лише щодня – 200 мл.

Другий варіант дієти мінус 5 кг на тиждень

Якщо за короткий термін потрібно гарантовано схуднути на 5 кг, дієта на тиждень - найкращий варіант. Але не найлегший, адже сім днів дієти 5 кг необхідно задовольнятися дуже мізерним раціоном.

Отже, весь тиждень дієти слід харчуватися виключно за такою схемою:

• Сніданок: бутерброд із чорного хліба з сиром (без олії), кава без цукру;
• Другий сніданок: фрукти у будь-якій кількості;
• Обід: салат з овочів (без солі та олії), відварене м'ясо або риба – 250 г;
• Полуденок: фрукти;
• Вечеря: овочевий салат чи сир – 300 г, чорний хліб – 1 шматочок, зелений чай без цукру.

Слід підкреслити, що скинути 5 кг дієта дійсно допоможе, але результат, швидше за все, буде нетривалим.

Дієта на місяць 5 кг

Дієта 5 кг на місяць - найщадніша і правильна система схуднення, в порівнянні з попередніми дієтами. З точки зору дієтології худнути більше ніж на 1,5 кг на тиждень небезпечно для здоров'я. Стрімке скидання ваги може спричинити порушення травної системи, жовчного міхура, нирок, а також стати причиною гормонального збою в організмі.

Застосовуючи місячну дієту 5 кг, скинути вагу можна максимально комфортно та безпечно для здоров'я.

Основні правила дієти 5 кг на місяць

• Виключити з раціону всі солодощі та кондитерські вироби, лимонад, білий хліб, вермішель, жирне м'ясо та рибу, копченість;
• Забути про смажену їжу – тільки варені, тушковані та приготовлені на пару страви;
• Мінімум жиру – вершкове масло та сало можна вживати лише 1 раз на тиждень – по 20 г;
• Порції слід зменшити на третину (через 2 тижні – наполовину), а частоту їди збільшити до 5-6 разів на день;
• Овочі та фрукти повинні домінувати в раціоні (не менше 60%), вживати їх потрібно щодня, тоді як м'ясо та рибу – лише 2-3 рази на тиждень;
• На склянку чаю чи кави класти 1 чайну ложку цукру, краще замінити цукор медом;
• Фаст-фуди, чіпси, смажені горіхи та сухарики повинні зникнути з меню, замість них – фрукти та овочі, насіння, сирі горіхи, кисломолочні продукти;
• Чи не вечеряти після 18.00;
• Враховувати сезонний фактор – у холодну пору року пити гарячий чай з медом та імбиром, у тому числі й на ніч; в теплу пору – вживати нежирні кисломолочні продукти, проти ночі – кефір;
• Обов'язково гуляти на свіжому повітрі та займатися нескладною гімнастикою;
• Не допускати сильного почуття голоду, краще перекусити горіхами, фруктами чи шматочком нежирного сиру – це дозволить рівномірно навантажувати шлунок протягом дня.

Для того, щоб схуднути на 5 кг, дієта на місяць не вимагає спеціального меню - досить чітко дотримуватися зазначених правил.

На відміну від швидких стресових методів схуднення, які не можна практикувати тривалий час, місячна дієта 5 кг може продовжуватися досить довго. Такий режим харчування називають збалансованим, коли харчовий раціон не збіднений на вітаміни і мікроелементи і містить весь комплекс необхідних організму поживних речовин.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604627 65 Детальніше