Тренування

Дієта для схуднення ніг та стегон меню. Список дозволених продуктів. Корисні та шкідливі продукти

Особливістю типової жіночої фігури зазвичай є занадто широкі стегна, тому багато жінок з грушоподібною формою фігури шукають дієту для схуднення стегон. Така дієта існує, і вона заснована швидше на виключенні деяких продуктів.

Швидка навігація за статтею:

Як зменшити обсяги ніг та попи в домашніх умовах?

На питання "як схуднути в стегнах" можна відповісти однозначно, слід значно зменшити споживання жирних продуктів. Необхідно відмовитися від ковбас, які переповнені прихованими жирами, адже виробники додають жир у будь-яку ковбасу, а потім приправляють все барвниками, ароматизаторами, які роблять цей продукт схожим на суто м'ясний. Давно помічено, що жир шкідливий саме для нижньої частини тіла, тому у жінок він найчастіше відкладається внизу живота, на верхній частині стегон та сідниць.

Дієта для схуднення ніг та стегон розрахована на два тижні. Меню дієти для стегон повторюється через один тиждень, тобто у восьмий день потрібно повторити раціон першого дня, на дев'ятий день їжте те, що їли другого дня і так далі. Стегна і сідниці збільшуються також від споживання спиртних напоїв, тому виключіть їх, щоб у вас перестала рости попа. Також вам необхідно позбутися звички пити каву. Цей напій сприяє утриманню в організмі зайвих жирів, дозволяє їм краще засвоюватися та затримуватись у нижніх шарах тіла. Таким чином, вам необхідно перейти на чаї, особливо корисний у цій справі зелений чай. Також підійдуть і трав'яні чаї, особливо з шавлії, ромашки, м'яти.

Меню дієти

Тепер розглянемо меню дієти для схуднення в стегнах і сідниці, яке дозволить харчуватися строго за розпорядком. Іноді це зручніше, ніж самостійно складати меню.

День перший

Сніданок: яблуко, нежирний йогурт 100г, скибочка зернового хліба
Обід: салат з овочів, 200г відвареної курки
Полудень: листя салату, дві столові ложки відвареної білої квасолі, дієтичний тост
Вечеря: тушкована капуста, два помідори, печене яблуко, скибочка сиру

День другий

Сніданок: терта морква, дві столові ложки гречаної каші
Обід: вегетаріанський суп, риба гриль, помідор
Полудень: яблуко
Вечеря: печена картопля, салат з огірків

День третій

Сніданок: два яйця некруто, тост
Обід: відварна квасоля, овочевий салат
Полудень: нежирний кефір
Вечеря: 200г відвареної цвітної капусти, відварена курка або телятина 100г

Четвертий день

Сніданок: нежирний сир, апельсин
Обід: салат з помідорів, тушкована риба
Полудень: грейпфрут
Вечеря: печена картопля та 150г відбивного м'яса (телятина, курка)

П'ятий день

Сніданок: вівсяні пластівці з молоком
Обід: відварені креветки або риба, салат з помідорів та огірків
Полудень: відвар із шипшини
Вечеря: фруктовий салат

Шостий день

Сніданок: нежирний сир з кефіром та свіжим яблуком (150г)
Обід: великий овочевий салат, 100г тушкованої риби
Полудень: Грейпфрут
Вечеря: 150г яловичого біфштексу, помідорний салат

Сьомий день

Сніданок: фруктовий салат із ківі, яблука, груші, апельсина.
Обід: 100г курячого відвареного м'яса, салат з огірків
Полудень: 30г твердого сиру, два печені яблука
Вечеря: запечена риба 100г, листя салату, заправлені лимонним соком, грейпфрут

На другому тижні дієта повторюється спочатку. Ви можете використовувати цю дієту не більше трьох тижнів поспіль, надалі необхідно зробити перерву, харчуючись помірно. Потім ви можете повторювати дієту, але не більше одного разу на три місяці.

Просте меню дієти на тиждень

одна середня відварена в мундирі або запечена картоплина; салат з петрушкою: з капусти, салатного листя, огірків, помідорів, відвареної моркви, буряків (овочі можна брати ті, які є в наявності)
куряча або теляча відбивна, виготовлена на грилі; півбанки зелений горошок з петрушкою.
порція (200г) каші з вівсянки чи гречки; терта морква чи яблуко; грейпфрут

Така дієта для схуднення стегон та сідниць дозволяє прибрати з цих областей приблизно по 1,5-2 см в обсязі. Звичайно, все залежить від додавання, адже у багатьох просто широка кістка, яка збільшує обсяги. Щодня ви повинні з'їдати по половині кавуна чи дині. Додатково додається три їди, продукти для яких ви можете чергувати.

Як прибрати жир на стегнах?

Видалення жиру на стегнах дуже сприяє споживанню таких продуктів, як кавун, петрушка, диня, листя салату, грейпфрути, ківі. Під час дієти для схуднення стегон необхідно щодня з'їдати по половині кавуна або дині, тому ця дієта ідеально підходить для літнього сезону.

Схуднення ніг та стегон не може бути ефективним без одночасного застосування спеціальних комплексів вправ.

Вся дієта для схуднення стегон має бути заснована на збільшенні споживання рослинної їжі. Ви можете дозволяти собі їсти великі за обсягом овочеві салати, які дають почуття ситості, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, виводять токсини та інші шкідливі речовини. А ось страви тваринного походження мають бути строго обмежені.

Також для схуднення стегон не рекомендується носити надто тісний одяг, оскільки порушення кровообігу у цих областях формує утворення жирових відкладень, а також целюліту. Дуже корисно вживати гострі приправи, які розганяють кров, наприклад, це може бути імбир, часник, червоний перець. Така їжа запобігає появі набряків, застійу рідини, розганяє обмін речовин. Наприклад, імбирний чай для схуднення чудово справляється з цими проблемами, вживаючи його під час дієти для стегон, ви зможете посилити ефект.

Не забувайте і про масаж. Це допомагає посилити дію дієти, покращує циркуляцію крові у цих зонах, знижує обсяги.

Що означає ефективна дієта для схуднення стегон? Харчування за певною схемою, що допомагає позбутися проблемних зон. Як показує практика, оптимального результату можна досягти, якщо паралельно займатися фітнесом. Часу це триватиме близько двох тижнів.

Продукти: що можна і не можна?

Спочатку про сумне. Для досягнення поставленої мети доведеться відмовитись від низки продуктів. Зокрема, йдеться про такі, як:

копченості;
смажена їжа;
шоколад;
деякі види фруктів (виноград);
кава.

Крім того, дієта для схуднення стегон за тиждень (жорсткіший в порівнянні з двотижневим варіант) грунтується на повній відмові від спецій. Нехай навіть натуральних.

Фрукти (крім винограду) та овочі в їжу вживати можна. Але тільки в певних обсягах. Оскільки вони становлять чималу частину раціону, починати худнути треба на початку-середині серпня. Саме час для натуральних фруктів та овочів. Особливо зверніть увагу на баштанні - дині та кавуни. До їх складу входять речовини, що добре "спалюють" жирові відкладення в проблемних зонах ніг.

До дозволених видів їжі також відносять:

картопля;
гриби;
нежирне м'ясо.

Допускається вживати йогурт (тільки дієтичний!) та чай. Останній має бути зеленим. Взагалі, жорсткий варіант схуднення має на увазі відмову від останнього. Якщо вам це дуже складно, пийте зелений чай з перервами - хоча б через день.

Про те, як комбінувати дозволені продукти і які страви краще готувати, буде розказано нижче.

Меню на тиждень

Отже, які страви дозволяє дієта для схуднення живота та стегон? Вони, а також схема живлення у розрізі одного тижня:

День 1.

Сніданок. Яйце в мішечок і один скибочку житнього хліба. Йогурт та половина яблука.
Обід. Бульйон із відвареної курячої грудки. Салат з помідорів, огірків та перцю, заправлений однією ложкою олії.
Вечеря. Овочевий салат. Цвітна капуста запечена в духовці.

Перекусити між їдою можна половиною яблука, що залишилася, помідором. Дозволяється одна чашка зеленого чаю без цукру.

День 2.

Сніданок. Бутерброд з житнього хліба з помідором та огірком, одна картоплина. Знежирений кефір (1 склянка).
Обід. Порція овочевого рагу (тушковані овочі, близько 200 г).
Вечеря. Шматок риби (150 г), яблуко або апельсин. Склянка йогурту чи молока з жирністю 1%.

День 3.

Сніданок. Салат із капусти з морквою та половиною помідора (150 гр). Шматок житнього хліба.
Обід. 150 г пюре, шматочок житнього хліба. Яблуко. Зелений чай.
Вечеря. 100 г знежиреного сиру. Апельсин та банан.

День 4.

Сніданок. Знежирений йогурт. Грецький салат (200 г).
Обід. Овочевий суп без додавання картоплі, шматочок житнього хліба. Склянка знежиреного кефіру.
Вечеря. Одна картоплина у мундирі. 100 г курячої грудки.

День 5.

Сніданок. Геркулесова каша із яблуком. Зелений чай.
Обід. Толчена картопля (100 грамів), пісне м'ясо - курка або яловичина (100 грамів), салат з капусти.
Вечеря. Шматок нежирної риби. Яблуко чи інший фрукт. Склянка кефіру (1%).

День 6.

Сніданок. Салат з помідорів та огірків. Один шматочок житнього хліба.
Обід. Дві столові ложки квасолі. Капустяний салат. Один банан.
Вечеря. 100 г сиру низької жирності. Грейпфрут чи апельсин.

День 7.

Сніданок. Яйце зварене в мішечок. 2-3 скибочки дині або
Обід. Суп із овочів з додаванням половини картоплини. Зелений чай. Можна потім перекусити двома помідорами або огірками та кількома листками салату.
Вечеря. Капустяний салат, 200 г курячої грудки.

Майте на увазі такі моменти:

щоденний обсяг споживання води – від двох літрів;
щодня в обід потрібно з'їдати триста грам баштанних культур (зрозуміло, якщо худнете в літній сезон);
фрукти та овочі – взаємозамінні (замість огірків можна їсти помідори чи моркву, а замість грейпфрутів – яблука).

Вам допоможе фітнес!

Харчування відповідно до зазначеної схеми та виконання наведених рекомендацій допомагає позбутися проблемних зон. Але для досягнення максимального ефекту необхідно займатися фізкультурою. Не слід думати, що йдеться про виснажливі тренування. Наведені нижче вправи прості для виконання.

Насамперед зосередьтеся на тих, які мають на увазі підйоми ніг у різних положеннях: лежачи, стоячи, сидячи. Друга група – вправи з м'ячем, який потрібно стискати з колінами. Усі заняття ефективні лише тому випадку, якщо проводяться регулярно. Часу вони забирають мінімум (трохи більше 8-10 хвилин). Вечірнє тренування має завершитися за дві-три години до сну. Доповнити вправи можна масажем та ранковими пробіжками. Зверніть увагу: масаж необхідний спеціальний - стегна, що формують (моделюють)!

Запишіться до косметолога

Єдиний недолік описаної програми схуднення - мізерність раціону і, зокрема, мала кількість споживаних жирів. Через нього шкіра може стати надзвичайно сухою. Вирішити проблему допомагають крему. Якщо заздалегідь не подбати про їхню наявність, з наслідками схуднення доведеться боротися за участю лікаря-дерматолога.

Щоб мати гарні стегна та ягоди, потрібно попрацювати. І зараз йдеться не про фізичні вправи, хоча вони теж потрібні, а про спеціальну дієту, яка допомагає усунути жирові відкладення в цих проблемних зонах.

Дієта для стегон і сідниць не така вже й складна і не має строгих обмежень у їжі. Однак деякі правила все ж таки доведеться виконувати. Адже якщо ви мрієте про гарне тіло без вад, то ви не зможете без них обійтися.

В принципі дієта для сідниць нічим не відрізняється від звичайних дієт для схуднення. У її основі лежить суворо дотримання водного режиму. За добу потрібно випивати мінімум два літри води. При цьому пити її потрібно часто і невеликими ковтками.

Першу склянку води ви повинні випивати натще. Багатьом людям важко вдається це робити. Але, як відомо, краса вимагає жертв, тому варто раз себе пересилити, а потім все піде як по маслу.

Вода – це дуже важливий продукт для нашого організму, адже він складається на 80% із нього! Вона бере участь у всіх обмінних процесах, а також позначається на роботі кишківника. Якщо пити багато води, організм поступово очиститися від калових мас, що застоялися, і зайвої рідини, що само собою призведе до зниження ваги.

Після очищення кишечника від усього зайвого, в організмі починає, внаслідок чого жирові відкладення у проблемних місцях починають поступово зменшуватися.
Важливим є дотримання особливого харчування. Адже підшкірний жир не утворюється сам собою. Він з'являється внаслідок вживання великої кількості жиру та легких вуглеводів.

Тому, якщо ви хочете мати привабливі сідниці та стегна, обов'язково відмовтеся від таких продуктів, як:

свинина;
баранина;
качка, гусак;
шоколад;
різні цукерки та кондитерські вироби;
макарони;
картопля;
соуси (майонез, кетчуп та інші);
копченості;
соління;
маринади;
алкоголь;
газовані напої;
фаст-фуд.

Крім того, не рекомендується вживати в їжу страви, в процесі приготування яких використовувалися додаткові олії, і піддавалися обсмаженню. У пріоритеті повинні знаходитися овочі та фрукти, молочні та кисломолочні продукти, а також нежирні сорти м'яса та риби. Харчування має бути п'ятиразовим. При цьому добова калорійність їжі повинна перебувати в проміжку.

Якщо ви перевищите зазначену норму, то схуднення відбувається набагато повільніше і з таким же темпом ви спостерігатимете за тим, як йде жир з проблемних місць.

Дієта для схуднення передбачає наступне меню:

сніданок- одне відварене яйце некруто, один помідор і один огірок (з овочів можна зробити салат, проте заправляти його нічим не можна, також не можна додавати до нього будь-які спеції, у тому числі і сіль);
другий сніданок- Будь-який фрукт на вибір;
обід– порція овочевого супу, відварений шматочок курячого філе, скибочка житнього хліба, свіжий овочевий або фруктовий сік;
полудень– порція овочевого салату (заправляти нічим не можна!), один будь-який фрукт на вибір
вечеря- тушковані овочі.

Ось такого меню ви повинні дотримуватися доти, доки не досягнете бажаного результату. Це меню не перевищує за своєю калорійністю 1300 ккал, тому ідеально підходить для швидкого схуднення у проблемних зонах.

Вправи для сідниць та стегон

На жаль, як не крути, але без фізичних вправ позбутися швидко жиру в проблемних зонах не вийде. Тому варто також приділяти собі хоча б 30 хвилин на їхнє виконання, але щодня!

Не потрібно підбирати будь-які складні вправи, які вас вимотуватимуть і забиратимуть останні сили. Так як ваш раціон містить дуже низьку калорійність, то і вправи повинні бути легкими, але ефективними. Наприклад:

ляжте на лівий бік, ліву руку випряміть над головою, а праву зігніть у лікті над рівнем грудей і притисніть її долоню до підлоги. Починайте піднімати праву ногу вгору, намагаючись її згинати її в коліні. Повторіть 10 разів. Потім ляжте на правий бік і проробіть те саме з лівою ногою;
ляжте на спину і починайте піднімати одночасно дві ноги нагору, не згинаючи в колінах. Повторіть 20 разів.
сядьте на диван та стілець так, щоб ваші ноги згиналися в колінах і утворювали кут 90 градусів. Затисніть гумовий між колін. Стискайте якомога міцніше. Після цього розслабляйте м'язи і знову напружуйте. Повторіть 15-20 разів;
Візьміть і почніть крутити його в області сідниць протягом 10 хвилин.

Такі прості, але в той же час ефективні вправи, допоможуть вам дуже швидко перетворити ваші сідниці та стегна, але тільки за умови, якщо вони поєднуються з дієтою, яку ми розглянули вище.

Також ви можете виконувати щодня вправи, що описуються у відео, яке ми спеціально підібрали для вас.

Так природою влаштовано, що стегна і живіт – найслабкі, найпроблемніші зони нашого тіла, особливо у жінок. Зайвий жир починає накопичуватися саме в цих областях, а йде звідти в останню чергу. Чим це зумовлено?

На стегнах і животі жирової підшкірної клітковини зазвичай більше, ніж, скажімо, на руках. Її мета – захист внутрішніх органів та сечостатевої системи від морозу, ударів, механічних пошкоджень. Структура жирової тканини в цих місцях пориста, як губка, вона вбирає рідину і утримує її, плюс там знаходяться жирові відкладення. Природа добре продумала систему захисту життєво важливих органів, але вона не врахувала, що в 21 столітті людині доведеться побоюватися не нападу диких тварин і не сильних морозів, а неприємної трансформації своєї фігури – сучасна здорова людина струнка і підтягнута, без зайвого жиру.

Тому дієта для стегон та живота потрібна особлива. Звичайно, неможливо схуднути в якомусь одному місці, наш організм – цілісна система, і худне він повністю. Але для того, щоб схуднути в стегнах, дієта повинна дотримуватися особливих рекомендацій. Метою дієти для схуднення стегон є не тільки загальне зменшення жирового прошарку в проблемному місці, але й зміна її структури на менш пористу, щільнішу, а також виведення надлишків рідини. Зменшення жиру досягається нормальним скороченням раціону. Для ущільнення жирової тканини вам не обійтися без фізичних навантажень, а для того, щоб вони принесли користь, вам потрібно покращити кровообіг у тазовому відділі – адже більшість із нас більшу частину дня проводить сидячи, тому не дивно, що кровопостачання кульшового відділу у нас порушено. Ну а вивести зайву воду можна лише обмеживши вживання солі – адже 1 г солі утримує у тканинах тіла 9 г води! Виведемо зайву сіль – піде і вода.

З проблемою виведення солі дієта для стегон і живота справляється, включаючи в раціон продукти, багаті на сполуки калію (в основному, це овочі та ягоди) – саме він здатний не тільки виводити з тканин тіла солі, але й зміцнювати та покращувати роботу всіх м'язів, включаючи серцеву (а це, у свою чергу, найкраще позначиться на кровопостачанні організму). Обмеживши вживання солі і ввівши в раціон продукти, багаті на калій, ви виведете з організму ту сіль, яка скупчується в тканинах тіла, органів, суглобах і т.д., тільки не забувайте пити якомога більше води - вона буде, як душ, вимивати шкідливі сполуки з організму.

Не тільки солі, а й токсини заважають кровопостачанню та живленню організму, а холестеринові бляшки погіршують прохідність судин. З цією проблемою впораються продукти, багаті на клітковину – овочі, фрукти, злаки. Клітковина абсорбує всі непотрібні організму речовини, включаючи холестерин, і виводить їх, до того ж вона м'яко очищає кишечник та сприяє покращенню травлення. Виведенню надлишку холестерину сприяє і вітамін РР (нікотинова кислота, ніацин), також він знижує рівень цукру в крові. Ще один добрий засіб для очищення організму – зелений чай. Він також містить речовини, що прискорюють обмін речовин, що сприяє схуднення.

Дієта для стегон має не тільки виводити з організму токсини, а й спалювати жири. З цим завданням впораються продукти, багаті на вітаміни групи В (овочі, фрукти, злаки, горіхи, сухофрукти), так як саме вітаміни групи В здатні покращити ваш обмін речовин, а також продукти, багаті на ефірні олії, пекучі сполуки. Природними жиросжигателями є продукти, що прискорюють обмін речовин, що знижують стабільність жирових сполук та сприяють розщепленню жирів:

зелений чай;
імбир, кориця, перець чилі, паприка, куркума, каррі;
горіхи;
яйця;
кава;
яловичина, індичка, курка, нежирна риба, морепродукти;
цитрусові, ананас, яблука;
смородина, обліпиха, аґрус;
броколі, петрушка, шпинат, селера, ревінь, базилік, зелений листовий салат, огірки, помідори;
мед, чорнослив.

Включіть у свою дієту для стегон ці продукти, а з раціону виключіть шкідливу їжу – напівфабрикати, хлібобулочні вироби, борошняні вироби, випічку, здобу, жирну їжу, смажені страви, цукор та солодощі, копченості, соління та взагалі сіль, крохмалисті продукти, майонез алкоголь, кулінарні жири. Але щоб схуднути в стегнах, дієти мало - поєднуйте дієту для схуднення стегон зі спортивними навантаженнями, обгортаннями, пілінгом (для позбавлення від целюліту), лазнею, ваннами з морською сіллю.

Дієта для стегон та живота

Дієта для схуднення стегон і живота є низькокалорійною дієтою з дуже низьким відсотком вмісту жирів у раціоні. Денна норма калорій обмежена 1200 ккал. Це досить мало, тому продовжувати дієту для стегон довше 2 тижнів не рекомендується; якщо ви не досягли бажаного результату за 2 тижні, продовжуйте харчуватись дозволеними продуктами, але збільште калорійність раціону до 1700-1800. Процес схуднення продовжиться, але стане менш інтенсивним, проте ваше здоров'я (органи травлення, обмін речовин, фізична рівновага та емоційний стан) не постраждають.

При зменшенні споживання жирів дієта для стегон не виключає з раціону вуглеводи, тому організмом вона переноситься добре - він отримує енергію, якої йому вистачає, щоб не відчувати слабкість, і одночасно використовує як джерело енергії жирову тканину.

Дотримуючись рекомендацій дієти для стегон, ви зможете скидати від 0,5 до 1,5 кг на тижденьТаким чином, через місяць втрата ваги повинна становити близько 3-5 кг. Щоб уникнути провисання шкіри та м'язів, обов'язково займайтеся фізичними вправами.

Їжу готувати потрібно без жиру, відварювати або запікати, або готувати на пару. Сіль, цукор, соуси виключені, можна додавати в їжу перці, трави, прянощі, лимонний сік; салати можна заправляти оливковою олією, лимонним соком, невеликою кількістю натурального нежирного йогурту.

Дієта для стегон досить збалансована; для запобігання нестачі жирних кислот 3 рази на тиждень їжте горіхи, а 3 рази на тиждень – рибу. Взимку приймайте під час дієти полівітамінні комплекси.

Зразкове меню дієти для стегон на день

Перед сніданком випийте склянку чистої води кімнатної температури.

Сніданок має бути вуглеводно-білковим, ситним. Наприклад, на сніданок ви можете з'їсти 200 г вівсяної каші на воді з ложкою меду та склянку знежиреного молока. За сніданком з'їжте 3-4 ягоди чорносливу - це цінне джерело калію та ферментів, які допомагають роботі вашого кишечника.

На другий сніданок з'їжте овочі (наприклад, морквяно-селери салат) або фрукти (яблуко, грушу).

Обід повинен містити фрукти чи овочі та якийсь білковий продукт. Наприклад, фруктовий салат з курячою грудкою з йогуртом, або відварена риба з гарніром із тушкованих овочів.

На полудень підійде жменя горіхів або сухофруктів (до 50 г).

На вечерю з'їжте щось легке, білково-овочеве. Наприклад, запечену яловичину з відвареними грибами або курячу відбивну, приготовлену на пару, з печеною картоплиною. Перед сном можна випити порцію червоного сухого вина (100 мл) – воно покращує обмін речовин та сприяє кращому травленню.

Якщо вам сподобалася ця стаття, будь ласка, проголосуйте за неї:(25 Голосів)

Кожна представниця прекрасної статі мріє про красиві ніжки і спідниці, що обтягують, але саме стегна і ноги - найпроблемніші частини жіночого тіла. Навіть у жінок, не схильних до повноти, жир починає накопичуватися саме в цій галузі, так вже закладено природою. Від проблеми можна позбутися, дотримуючись простої дієти, яка є комплексом, що поєднує збалансоване харчування з фізичними навантаженнями і різними процедурами.

Основний принцип - це відмова від шкідливих продуктів та зменшення в раціоні жирної їжі (за винятком жирної риби, багатої Омега-3 та вітамінами А та D). Головною особливістю цієї системи є те, що худнуть ноги, не торкаючись верхньої частини тіла. Це відбувається завдяки зниженню калорійності страв та спалюванню підшкірного жирового прошарку в проблемних зонах. Крім того, білки, що містяться в дозволених продуктах, вітаміни і мікроелементи сприяють зміцненню м'язів, нормалізують травлення, виводять токсини і покращують обмін речовин. Ця дієта дозволяє швидко досягти позитивного ефекту: скинути за пару тижнів до 7 кг і позбутися зайвих сантиметрів в області стегон, сідниць і ніг.

Правила ефективного схуднення

Вказана схема харчування - одна з найбезпечніших і практично не має недоліків. Вона легко переноситься, включає збалансоване та смачне меню, що містить достатній обсяг вітамінів та клітковини при мінімальній кількості жирів. Але, як і перед початком будь-якої дієти, краще таки проконсультуватися з лікарем, щоб він скоригував раціон, враховуючи особливості конкретного організму.

Чим перекусити

Причини повноти ніг і стегон полягають у надлишку підшкірно-жирової клітковини та скупченні зайвої рідини. Виходячи з цього, в основу раціону повинні входити продукти харчування, які:

Список дозволених продуктів

Овочі, фрукти, ягоди (особливо корисні кавуни та дині).
Сухофрукти: ізюм, курага, чорнослив.
Хліб з борошна грубого помелу або висівкового.
Цілісні крупи, зародки пшениці.
Нежирне м'ясо, морепродукти та риба.
Нежирні молочні продукти
Імбир, червоний та чорний перець, часник.

Список заборонених продуктів

Кондитерські та макаронні вироби.
Копчені, жирні, смажені страви.
Баранина, свинина, качине та гусяче м'ясо.
Вершкове масло|мастило|, плавлені сирки.
Напівфабрикати, консерви, фастфуд.
Газовані напої, алкоголь, кава.

Зразкове меню

Сніданок: яйце некруто, знежирений сир, чай з молоком.
Обід: грибний суп, скибочка висівкового хліба з сиром, запечене яблуко.
Полудень: фруктовий салат із двома ложками нежирного йогурту.
Вечеря: помідор, рис із зеленню та шматочок курячої грудки.

Меню на тиждень має бути різноманітним та збалансованим. Перекусити між їдою можна апельсином, ківі, помідором, тертою морквою, горішками або сухофруктами, йогуртом без добавок.

Дотримання правил дієти створює сприятливі метаболічні умови для спалювання жиру та зміцнення мускулатури. Але оскільки регулювати процес схуднення певної частини тіла за допомогою лише режиму харчування досить проблематично, для максимального результату варто звернути увагу на кілька рекомендацій.