Голодування для схуднення. Що таке голодування? Голодна дієта для схуднення

В даний час дуже модно сидіти на дієтах, ретельно рахуючи калорії та підтримуючи потрібну вагу. Однак, це не у всіх виходить, і всі дієти пішли нанівець. Найчастіше це відбувається через незнання того, як перемогти почуття голоду та не нашкодити своїй постаті та здоров'ю. Адже сумно виходить коли ви сидите, сидите на дієті, а потім зрив за зривом. Наш інформаційний портал про красу та здоров'я Advice-About-Health розповість вам зараз, як позбутися почуття голоду?

Як витримати голодування?

Якщо ви постійно відчуваєте голод, можете випити один настій. Для його приготування вам знадобиться: 100 г сухого інжиру та слив. Усі ці сухофрукти потрібно просто залити гарячою водою та поставити в холодильник. А випивати лише тоді, як почуття голоду знову повернеться до вас

Дуже добре почуття голоду притуплює чорнослив. Отже, з'їжте близько п'яти чорнослив і обов'язково запийте склянкою води. Справа в тому, що вода допоможе чорносливу розбухнути у вашому шлунку, і почуття голоду залишить вас ненадовго. До речі, чорнослив ще й подарує вам заряд енергії за рахунок вмісту глюкози в ньому.

І смачно як

Ще для позбавлення відчуття голоду просто з'їжте ложку сухого знежиреного молока.

Купуйте в аптеці звичайнісіньку м'ятну настоянку. А потім розведіть столову ложку настоянки в половині склянки води. І як тільки почуття голоду знову застав вас, полоскайте цією сумішшю порожнину рота. Але такий метод підійде тільки тим, хто звик після їди чистити зуби. Якщо ви прополоскаєте рот м'ятною настойкою, ваш шлунок зрозуміє, що до нього надійшла їжа і забуде про неї на якийсь час

Як відомо, петрушка дуже допомагає позбутися зайвої ваги. Саме з цією метою ми і будемо її зараз використовувати. Отже, ваше завдання дуже просте: столову ложку подрібненої петрушки залийте склянкою окропу і дайте настоятися близько 20 хвилин. А потім вип'єте цій настій, поки він ще теплий.

Дуже добре прибирає почуття голоду гречка. З'їжте кілька столових ложок гречки, тільки несолоної, відвареної. За допомогою такого методу ви зможете не хвилюватися про те, що ви хочете їсти аж кілька годин

Якщо ви так сильно хочете саме чогось з'їсти, з'їжте трохи відвареної курки. Напевно, ви знаєте, що куряче м'ясо вважається дієтичним продуктом. Тому, якщо ви з'їсте невеликий шматочок курки, ваша фігура точно не постраждає. Тільки не їжте скоринку від м'яса

Адже вона дуже не дієтична

Щоб не збиватися з дієти, регулярно займайтеся фізичними вправами, які, до речі, теж притуплюють почуття голоду

А ще можна витримати голодування, якщо ви натискатимете пальцем над верхньою губою. Робіть собі такий масаж протягом 3-5 хвилин.

Якщо жоден з перерахованих вище методів вам не допомагає, доведеться йти на відчайдушний крок і досить калорійний порівняно з іншими. Отже, залийте молоком мюслі або вівсяні пластівці та їжте це. Калорій, звичайно, в цьому забагато, але це ще прийнятний варіант.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо від вас не відстає почуття голоду. Але, якщо вирішили сидіти на суворій дієті, голодувати або сидіти на монодієтах, найкраще перед цим проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

А якщо у вас є свої методи, як позбутися почуття голоду, обов'язково поділіться ними з іншими читачами порталу у коментарях на цій сторінці

Доброї фігури вам, дорогі друзі!

Отже, мені 21 рік (зростання 180, вага 70) і голодувати я почала в 14-15 років, через зайву вагу і по наїті мого батька, який у такий спосіб чистив собі печінку (у нього вона хвора з самого дитинства) - каже , Що йому допомагає: тиждень просто голод і 3 дні на свіжому яблучному соку і його печінка почувається чудово і не болить до першого прийому жирної або смаженої їжі.

Перший голод мені дався дуже легко – 2 дні не їла, але без жодної підготовки. Відчула полегшення в шлунково-кишковому тракті і шкіра на обличчі стала кращою. Зайва вага, яку я встигла скинути повернулася за кілька днів.

Наступне голодування я практикувала вже у 19 років: це було каскадне голодування: 2 дні нічого не їм - 1 день на овочах та лляній каші (та ще гидота) + спорт і за місяць-1,5 я скинула з 80 кг до 69 кг і вага не поверталася рівно рік. Повернувся він через те, що я багато їла тортиків ітд + мало рухалася (дивилася тв і читала книги) - все літо я провела в такому стані овочу і набрала 9 кг. Тобто стала важити 79 кг і одяг на мене не налазив - У такому стані я пробула близько 7 місяців і вирішила взятися за себе серйозно. Пам'ятаючи метод, яким мені допоміг скинути зайве минулого разу - я вирішила знову випробувати його, тільки в іншій модифікації. 4 дні -5 днів перерва-11 днів голоду - 8 днів перерва - 5 днів голоду.

У результаті я схудла з 79 до 69 кг за 1 місяць. А потім неправильно вийшла і почала важити вже через 2 тижні 74 кг.

Жодних побочок для здоров'я не було - все в порядку, не рахуючи блювоти жовчю на 2-3 день і головного болю у мене практично немає. Після голоду нападає жор, треба тримати себе в руках.

Перші три дні найважчі. Потрібно більше спати і більше пити води (можна навіть з медом та відвари трав) – буде лише на користь. Далі тільки вода – жодних добавок.

Головне: правильне харчування після голоду. Не обжирайтеся!

Тепер історія моєї сестри яка зголодніла 25 днів. До голодування вона виглядала дуже добре - у неї була шикарна фігура. А після голодування, десь за півроку стала дуже пишною дівчиною. Плюс при повторній спробі схуднути за допомогою цього методу загриміла в лікарню з опережувальним панкреотитом.

Недоліки:біль голови, нетравлення шлунка після голоду, поганий сон або навпаки сонливість, рве жовчю, слабкість, холод у тілі.

Переваги:легкість у тілі, очищення, швидке скидання ваги.

Трохи фоток сестри: до, одразу після та через півроку після голоду. Думайте, чи це Вам потрібно!

До: у неї шикарна постать.

Відразу після голодування: (найправіша - ну, тут і так видно де вона)

Коли вже перепробовані всі відомі дієти, але бажаного результату так і не досягнуто, можна випробувати на собі всесвітньо відомий спосіб, який допоможе скинути вагу і до того ж очистить організм. Цей метод запропонував американський натуропат Пол Брегг. Голодування - це, на думку автора, ключ до здоров'я організму та швидкого схуднення. Пол Брегг пропагував застосування власної методики в оздоровчих цілях та успішно застосовував її на собі. Вчення його поширилося у всьому світі.

Давно доведено, що людина здатна прожити без їжі приблизно один місяць, тому не варто переживати – смерть від голоду вам не загрожує. Вже багато написано про голодування на воді (7 днів). Відгуки, результати варто сказати, вражають. У цій статті інформація буде розглянута більш докладно для тих, хто готовий поголодати заради набуття стрункої фігури.

Що ж насправді відбувається у ситуації відмовитися від їжі з організмом людини? Як правильно голодувати на воді? Скільки триває така дієта? Як правильно виходити з неї? Ми відповімо на ваші запитання.

Голодування на воді (7 днів): відгуки, результати

Не варто думати, що день чи два голодування відразу позбавлять вас зайвих кілограмів. При нетривалій відмові від їжі ви зможете лише трохи схуднути. При цьому будуть йти не жири, а зайва рідина, яка завжди є у великій кількості в організмі повних людей.

Два чи три дні голодування не дадуть такого ефекту, як триваліша відмова від їжі (мінімум тиждень). Судячи з відгуків, вага йде швидше у перші два дні, потім організм пристосовується до нових умов, і жировий запас вже витрачається їм економніше. Кількість кілограмів, яких вам вдасться позбутися, заздалегідь визначити точно не вдасться. Кожна людина індивідуальна, до того ж все залежить від того, як довго ви зможете витримати таку дієту. За результатами людей, які випробували на собі цей метод, видно, що в день йде близько кілограма.

Скільки пити води під час голодування

Домашнє голодування на воді вимагає дотримання особливого мінімального споживання води в день - 1,5-2 літри. Завдяки такій кількості рідини, що надходить, організм без проблем впорається з інтоксикацією, а загальне самопочуття залишиться на належному рівні. Але пити воду через силу не варто, прислухайтеся до себе та до потреб свого організму.

Що можна пити окрім води?

Нічого. Пити можна лише чисту воду, бажано джерельну. Категорично заборонено вживання соків, трав'яних настоїв, чаїв та інших рідин, оскільки вони можуть перешкодити очисним процесам, що відбуваються в організмі під час голодування.

У спеку можна пити холодну воду, а ось в холодну пору року краще вживати теплу або трохи гарячу воду. Вся справа в тому, що через пару днів після початку голодування тіло починає змерзнути, а холодна вода тільки посилює озноб.

Один день голодування на воді

Перед першим днем ​​голодування слід провести процедуру очищення кишківника.

Вихід із голодування

Дуже важливий момент цієї дієти – потрібно знати, як виходити з голодування правильно. До нормального режиму слід повертатися поступово, приблизно стільки ж днів, скільки тривало саме голодування. Тобто, якщо ви практикували голодування на воді 7 днів, відгуки, результати інших людей стверджують, що відновлення режиму харчування повинно тривати рівно тиждень. Поетапно вихід із голодування можна описати так.

1. Першого дня після закінчення голодування можна вживати лише натуральний сік. Бажано, щоб він був фруктово-овочевим, розведеним водою у пропорції один до одного.
2. На другий день дозволено вживання нерозбавленого соку та овочевих та фруктових пюре у невеликій кількості.
3. На третій день, окрім протертих фруктів та овочів, можна дозволити собі з'їсти кашу, приготовлену на воді, з невеликою кількістю хліба, а також трохи сухофруктів.
4. На четвертий день допускаються у вживання плюсом до всього перерахованого вище вегетаріанські супи з використанням невеликої кількості рослинної олії.
5. На п'ятий день вже можна дозволити собі деякі кисломолочні продукти, наприклад кефір або ряжанку.
6. На шостий день у свій можна додати сметану, трохи сиру та сіль.
7. На сьомий день допустиме вживання нежирного сиру та яєць.

Після тижневого відновлення поступово можна починати їсти куряче м'ясо, рибу та інші продукти.

Як бачите, за такої дієти, як голодування на воді, вихід виявляється для людини не менш складним, ніж процес голодування.

Правила поведінки під час голодування

Якщо ви цілком здорові, то перенесете голодування досить добре. Але є низка умов, які обов'язково потрібно виконувати.

Крім дотримання питного режиму, необхідно також щодня робити очисні клізми. Ця процедура сприяє виведенню продуктів розпаду із прямої кишки. Якщо ви відмовитеся робити клізму, токсини будуть всмоктуватися в кров, а це може спричинити самоотруєння організму. Не менш важливий момент при голодуванні – щоденний прийом душа.

При відмові від їжі краще вести активний спосіб життя, частіше проводити час надворі, але в жодному разі не лежати на дивані в замкнутому просторі. І, як уже було написано вище, не варто забувати, що під час голодування на воді, людина мерзне, тому одягатися слід трохи тепліше звичайного. Ну і як під час будь-якої іншої дієти слід уникати стресових ситуацій, якщо ви практикуєте голодування на воді.

7 днів

Відгуки, результати та дослідження в галузі лікувального голодування дозволили розібратися, наскільки ефективно семиденне голодування на воді, і чи варто дотримуватись дієти більше цього часу.

Коли тиждень голодування позаду, а після ацидотичного кризу сил хоч греблю гати, багатьом здається, що вони можуть спокійно продовжити голодування далі. Але особливо якщо це ваше перше голодування, краще почати з нього виходити, незважаючи на те, що ви освоїли як слід теорію і ґрунтовно підготувалися до зміни режиму харчування. У вас достатньо часу, щоб правильно вийти з голодування та оцінити ефективність такого методу. Скільки вам вдалося скинути, чи ви досягли бажаного результату? Виходячи вже з власного досвіду, через якийсь час ви знову зможете наважитися на цей крок, якщо, звичайно, він вам ще знадобиться.

Оздоровчий ефект

На воді підвищує імунітет, сприяє оздоровленню мікрофлори кишечника, позбавляє хронічних захворювань, омолоджує. Якщо все робити за правилами і в жодному разі не допускати самодіяльності, результат буде воістину приголомшливим. Поліпшення самопочуття та стану здоров'я, а також втрачені кілограми – приз за терпіння та силу волі, виявлені вами під час голодування.

Протипоказання

Важливо! Самостійне голодування в домашніх умовах рекомендовано практикувати тільки абсолютно здоровим людям, незалежно від того, з яких причин було вирішено вдатися до цього методу: для поліпшення самопочуття або з метою схуднення.

Лікувальне голодування зовсім протипоказане людям з такими захворюваннями, як туберкульоз в активній формі, при тяжких патологіях серця, крові, при злоякісних пухлинах, цукровому діабеті І типу, бронхоектатичній хворобі, тиреотоксикозі, тромбофлебіті, дефіциті маси тіла, у постинфаркт у період годування груддю.

Також відносні протипоказання мають люди, які страждають на цукровий діабет II типу, подагру, жовчнокам'яну хворобу, гіпотонію, виразкову хворобу, хронічну венозну недостатність, а також знаходяться в дитячому або старечому віці.

Негативні та позитивні відгуки про голодування

Ще в давнину люди знали про безумовну користь голодування на воді. Лікарі та фахівці вивчали та продовжують вивчати механізми цього методу. Накопичено чималий досвід використання цієї дієти для позбавлення від деяких захворювань і для нормалізації маси тіла. Судячи з відгуків людей, які випробували на собі цей метод, дотримуючись розпоряджень щодо підготовки до зміни режиму харчування, і знаючи, як виходити з голодування, результатом вони залишилися більш ніж задоволені.

Але є й негативні відгуки. В основному це пов'язано з тим, що під час дієти було допущено помилки, а також вихід з голодування було здійснено неправильно. Так що перш ніж випробувати дію цього методу на собі, краще вивчити теорію, що допоможе в подальшому зробити все правильно.

Копірайт зображення Getty Images Image caption

Український режисер Олег Сенцов, засуджений у Російській Федерації до 20 років ув'язнення, 14 травня оголосив безстрокове голодування з вимогою звільнити всіх українських політв'язнів.

Активіст Володимир Балух, засуджений у Криму, голодує понад 100 днів. Що відбувається із організмом на таких значних термінах голодування?

Скільки може тривати голодування?

1981 року в британській в'язниці розпочалася гучна акція голодного протесту ірландських ув'язнених.

• Топ-7 голодувань в українській політиці
• Як і чим годують Олега Сенцова

Десять із них, зокрема голова протесту, померли. Їхнє голодування тривало від 46 до 73 днів без медичної підтримки. Інші зупинили протест і звернулися за медичною допомогою.

Чи є термін голодування, на якому зміни стають незворотними? Є думка, що здорова людина може голодувати до трьох місяців. Але найчастіше зазначають, що єдиного терміну голодування, на якому воно стає фатальним, немає.

У 2007 році Британська служба охорони здоров'я опублікувала рекомендації щодо піклування про людей, які стали на шлях протестного голодування. Вони пишуть, що здорова людина може голодувати 6-8 тижнів без особливих ризиків. Хворі люди наражаються на набагато більшу небезпеку у разі голодування і можуть померти протягом трьох тижнів.

Тривалість можливого та щодо безпечного голодування залежить від запасів тіла. Люди, які повноцінно харчувалися, можуть протриматись трохи довше.

Організми відрізняються і за кількістю жирових запасів, які до певної межі допомагають витримати голодування. Медичне обслуговування та введення вітамінів, глюкози та електролітів може допомогти при голодному протесті та зменшити загрозу раптової смерті або незворотного ушкодження.

Що відбувається у тілі під час голоду?

Голодний протест – це суттєвий ризик для життя та здоров'я людини. Важко зробити прогноз і гарантувати, що все добре закінчиться навіть за належного піклування та припинення протесту після задоволення вимог.

Дорослій людині потрібно як мінімум 1200 калорій на день для підтримки температури тіла, серцебиття та роботи мозку. Ще близько 400 калорій потрібно для мінімальної фізичної активності.

Але наше тіло здатне пристосовуватися до короткого періоду голоду або тривалого часу недоїдання, як, наприклад, це було в концентраційних таборах. Гени, що зумовлюють схильність до діабету, навіть вважають еволюційним пристосуванням до можливої ​​відсутності їжі.

Голодування та суттєве обмеження калорій запускають процеси аутофагії – реутилізації старих молекул та компонентів клітин, а також сигнальні каскади, спрямовані на довголіття. Обмін речовин стає значно слабшим завдяки гормональним зрушенням. Стан людей, які тривалий час голодують, описують як наближений до сплячки.

Протягом перших днів голодування обмін речовин перемикається на утворення глюкози з білків – м'язи зменшуються обсягом. Це називається глюконеогенез. Згодом жирова тканина стає основним джерелом енергії.

З жиру утворюються кетони – енергетична валюта, яка приходить на зміну глюкозі. Цей процес відомий як кетогенез. Він дуже важливий, адже мозок здатний використовувати лише глюкозу та кетони як джерело енергії.

Які запаси міцності нашого тіла?

Здатність перенести голодування – це не лише про запаси енергії. Нам потрібні також вітаміни, мінерали, жирні кислоти та різні сполуки (переважно рослинного походження) для підтримки повноцінної життєдіяльності. Тривале голодування небезпечне виснаженням запасів вітамінів, мінералів і ослабленням імунної та нервової систем.

Ми маємо певні запаси заліза, а також вітамінів А, D, Е, С, фолату та В12. Їх може вистачити на кілька тижнів чи місяців, але потім почнуться прояви авітамінозу.

Наприклад, недолік вітаміну С призводить до цинги - хвороби, коли перестає утворюватися колаген, зуби хитаються, ясна кровоточать, а судини легко лопаються.

Вітаміни, які ми не запасаємо, повинні постійно надходити з їжею. Для голодуючих критичним є вітамін В1, тіамін. Його недолік виявляється вже через три тижні голодування, і викликає проблеми з нервовою системою, мисленням, а також втрату зору чи порушення рухів.

Люди, які мають великі жирові запаси, можуть голодувати дещо довше. Жирова тканина - це джерело не тільки енергії, а й жиророзчинних вітамінів та незамінних поліненасичених жирних кислот.

Якщо індекс маси тіла у чоловіків стає меншим за 13, а у жінок - 11, загроза для життя стає дуже серйозною, це вважають гранню виживання. Це означає суттєві та незворотні зрушення у стані здоров'я, у тому числі – проблеми із ковтанням води, слухом, зором, диханням.

Які ризики тривалого голодування?

Чим довше людина голодує, тим вищий ризик зупинки серця чи пошкодження мозку через брак енергії чи вітамінів. Поступове вичерпання запасів відбивається усім системах.

Наші кістки – це резервуар кальцію. Рівень кальцію в плазмі повинен бути постійним. Тому, коли людина нічого не їсть, і кальцій не надходить із їжею, кістки починають її поступово втрачати. Ті, хто переніс тривале голодування, можуть згодом мати ламкі кістки.

Клітини імунної системи залежать саме від глюкози. Тому голодування чи тривала безвуглеводна дієта послаблюють імунну систему. Люди, які стали на шлях голодного протесту, більше ризикують захворіти на інфекційну хворобу і мати ускладнення.

Тривале голодування шкідливе для кишечника та його мікрофлори. Склад мікрофлори змінюється, і вона за відсутності їжі починає харчуватися відмерлими клітинами кишківника. Слизова оболонка кишечника гірше відновлюється та інтенсивніше вмирає.

Все це збільшує ризик діареї, пошкодження кишечника та нестачі поживних речовин, які утворює мікрофлора – вітаміну К, амінокислот та жирних кислот із коротким ланцюгом.

Голодування призводить до втрати здатності регулювати температуру тіла. Це відбувається внаслідок зміни рівня гормонів щитовидної залози. Тому під час голодного протесту люди наражаються на ризик переохолодження.

Іншими наслідками є запаморочення, низький тиск, біль у животі, зневоднення, уповільнення серцебиття, низький рівень калію в крові, а також ризик зупинки серця та відмови інших органів.

Вихід із голодування - також складний процес, який має відбуватися з кваліфікованою допомогою. Існує термін "синдром відгодівлі", коли раптові зміни балансу електролітів можуть стати фатальними.

Люди ризикують отримати ускладнення на серці, нервову систему та набряки. Кишечнику потрібно поступово відновити мікрофлору, здатність до поглинання поживних речовин та розщеплення лактози, наприклад.

Чим довше триває голодний протест, тим більші ризики здоров'ю. На таких термінах дуже важлива ненасильницька медична допомога, яка забезпечує вітамінами та електролітами, без яких мозок та серце не змогли б працювати.

Слідкуйте за нашими новинами у

Якщо уважно прочитати книги з голодування, ознайомитися із захопленими відгуками пацієнтів клінік голодування та людей, які практикують голодування в домашніх умовах, то може скластися оманливе враження, що це дуже легкий та приємний метод лікування. Але насправді все набагато складніше.

Голодування насправді є дуже ефективним методом лікування великої кількості захворювань, багато з яких сучасна медицина просто не може вилікувати. Список показань для застосування голодування постійно розширюється. Деякі ентузіасти методу вважають, що голодуванням можна вилікувати будь-яке захворювання.

І всі ці люди дійсно мають рацію, але не можна забувати, що це і досить складний і важкий метод лікування. Захоплена ейфорія лікарів та пацієнтів пов'язана насамперед із дивовижними результатами застосування голодування. Без застосування спеціальних, часом дорогих ліків, санаторіїв, операцій вдається позбавитися найзапущеніших захворювань різної складності.

Але при цьому не можна забувати і про складнощі застосування голодування. Так, голодування багато може, але не кожна людина може почати голодувати і витримати лікування голодуванням.

Голодування - подібно до хвороби.

Коли людина починає голодувати вона відчуває відчуття подібні до тих, які ми відчуває під час загострення захворювання. У перші дні голодування виникає маса дискомфорту - це і неприємні відчуття в животі, почуття голоду, головний біль, запаморочення, біль різної локалізації, зниження настрою, дратівливість і маса інших неприємних симптомів, які залежать від стану конкретної людини. Особливо важко доводиться початківцям. Організм людини, що вперше практикує голодування, ще не навчився швидко перебудовувати свою роботу і тому всі ці неприємні симптоми виражені сильніше. Це, звичайно, не обов'язкове правило, деякі люди досить легко переносять голодування та з першого разу можуть провести досить тривалий період без їжі. Але у більшості всі ці симптоми, тією чи іншою мірою все ж таки присутні. Тому якщо ви вирішили почати голодувати, приготуйтеся до того, що, по суті, добровільно вступаєте у хворобу.

Кожен із нас колись хворів на ГРВІ, на грип. Відчуття у голодуванні чимось нагадують ці стани, лише без температури, нежиті та кашлю. Але психічно це дуже схожі стани, особливо перші 3 – 5 днів. Надалі, коли організм повністю переходить на внутрішнє харчування, самопочуття дещо покращується. Іноді перехід є очевидним, і ви різко відчуваєте приплив бадьорості. У деяких людей нормалізація настає поступово протягом кількох днів. Подальше перебіг голодування і ваше самопочуття в цей час безпосередньо залежить від досвіду голодування і супутніх захворювань. Але ви так само почуватиметеся не зовсім здоровою людиною. Уповільнюються рухи, мова, змінюється хода, змінюється сприйняття часу. Організм працює в режимі економії і чим довше голодування тим, суворіше він ставиться до будь-яких витрат енергії. У чомусь голодування схоже на вмирання - у міру подовження терміну відбувається поступове згасання життєвих функцій. Ви повинні готові бути до таких змін у своєму організмі та цим відчуттям.

Вихід із голодування.

У виході з голодування теж є неприємні моменти. Здавалося б, що простіше – починаєш їсти і одразу повертаються сили та здоров'я. Але на практиці все інакше. Після 5-7 днів голодування організм вже повністю перемикається на внутрішнє харчування і тому прийнята їжа може бути відразу засвоєна і перероблена. Доводиться починати їсти малими порціями, ретельно пережовуючи тверду їжу та розбавляти напої – інакше неприємності у вигляді розладів травлення вам гарантовані. А при тривалих термінах порушення харчування при виході можуть бути небезпечні навіть для життя. У період виходу також можливі різні неприємні відчуття у вигляді слабкості, запаморочення.

Залежно від терміну голодування це може тривати від - 3 днів при голодуванні 7-10 днів, до тижня при голодуванні терміном понад 21 дня.

Період відновлювального харчування.

Після виходу з голодування організм відразу ж повертається до вихідного стану. У період від 1 до 2 місяців у ньому відбуваються різні корисні зміни. У цей час необхідно бути дуже уважним, щоб не порушувати правила харчування і не скотитися до звичайного ненажерливості. Інакше все те корисне, що дає нам голодування може бути швидко втрачено. А це не так легко зробити, особливо початківцям. Доводиться докладати певних зусиль для самоконтролю.

Висновок.

Таким чином, починаючи голодування, ви повинні ясно розуміти, що це не просто легка розважальна прогулянка, а досить важке, а часом і неприємне заняття і ви повинні бути готові до цього.

Але з іншого боку це дуже варте справи. І якщо ви не боїтеся майбутніх труднощів сміливо приступайте до голодування, яке дасть вам силу молодість та здоров'я. Адже все добре в житті трапляється з нами лише тоді, коли ми докладаємо до цього значних зусиль.