В іграх витривалість проявляється над статичних, а динамічних умовах роботи, коли чергуються моменти напруги і розслаблення. Ці вправи, особливо циклічного характеру, можуть викликати стомлення, у своїй спостерігається зниження працездатності. Тому такі вправи слід давати у другій половині заняття.

«Рибалки та рибки».

Підготовка: гравці розташовуються по колу. У центрі ведучий зі скакалкою.

Опис гри: ведучий обертає скакалку під ногами граючих, всі підстрибують, намагаючись не зачепити її. А хто таки зачіпає скакалку, стає сам на місце «рибалки».

2. "Хто швидше".

Підготовка: гравці розбиваються на дві команди та стають вздовж лицьової лінії.

Опис гри: у середині майданчика знаходиться м'яч; керівник називає номер гравців, які прагнуть м'яча, з метою швидше заволодіти м'ячем.

3. "Перехоплення м'яча".

Підготовка: накреслити три кола. У кожному колі по три учасники.

Опис гри: у межах кола двоє гравців перекидають один одному м'яч. Третій намагається перехопити його.

4. "Тигробол".

Підготовка: гравці утворюють коло 8 м, кілька "тигрів" знаходяться в середині кола.

Опис гри: розігрують м'яч між собою, «тигри» намагаються торкнутися м'яча. Хто дозволив «тигра» торкнутися м'яча, стає на його місце.

5. "Вибивали".

Підготовка: гравці поділяються на дві команди. Одна команда розташовується на половині майданчика, а друга на іншій.

Опис гри: кожна команда намагається вибити м'ячем гравців іншої команди, розігруючи м'яч між собою.

6. "Регбі".

Підготовка: на майданчику дві команди по 5 осіб, 6 у воротах.

Опис гри: м'яч встановлюється у центрі. Обидві команди намагаються за м'ячем від лінії своїх воріт. Кожна команда намагається доставити м'яч за лінію воріт суперника.

7. "Футбол на спині"

Підготовка: гравці розташовуються у положенні лежачи на спині, упор руками ззаду та розривають м'яч ногами. Команди намагаються забити м'яч у ворота суперника.

8. "Скачки".

Підготовка: граючі розбиваються на «наїзників» та «коней».

Опис гри: пари вишиковуються вздовж лицьової лінії, «наїзник» сидить верхи на «коні».

Завдання. Найшвидше досягти протилежної лицьової лінії.

9. «Зумій наздогнати»

Підготовка: на біговій доріжці 16 гравців. Вони знаходяться на відстані 25 метрів один від одного.

Опис гри: за сигналом починається біг. Необхідно наздогнати попереду гравця, що біжить, але і не допустити, щоб тебе наздогнав ззаду біжить.

Ігри для розвитку спритності

Спритність - це складна комплексна якість, яка не має єдиного критерію оцінки. Під спритністю розуміють:

здатність швидко освоювати нові рухи;

здатність освоювати складні за координацією руху;

3) здатність швидко знайти вихід із рухової ситуації.

Ця якість проявляється в умінні швидко перебудовуватись

відповідно до мінливої ​​обстановки. Спритність допомагає в оволодінні спортивною технікою та її вдосконаленні. Для виховання спритності використовують різні вправи.

" Зірке око".

Під час ходьби або бігу по зоровому сигналу виконують заздалегідь обумовлену дію. Наприклад: піднята рука вгору означає, що діти повинні виконати стрибок вперед і прийняти зумовлену стійку.

«Падає палиця».

Підготовка: ті, хто займається, стають у коло. У центрі кола ведучий, який притримує за верхній кінець ціпок, що знаходиться у вертикальному положенні.

Опис гри: ведучий називає номер одного з гравців і відпускає ціпок, гравець повинен зробити випад вперед і схопити палицю, не давши їй впасти.

3. "М'яч над мотузкою".

Підготовка: через середину поля на висоті піднятої руки натягується сітка чи мотузка. На кожній половині майданчика розташована одна команда.

Опис гри: кожна команда намагається кинути м'яч над сіткою на полі суперника так, щоб він торкнувся землі і одночасно не допустити цього на своєму полі.

4. "Передачі волейболістів".

Опис гри: що займаються стають в коло і способом верхньої передачі відбивають м'яч один до одного. Гравець, який припустився падіння м'яча, отримує штрафне очко. Перемагає той, хто менше припустився помилок.

5. "Тільки знизу".

Опис гри: звичайна гра у волейбол, але передачі м'яча дозволяється виконувати лише знизу двома або однією рукою. В іншому випадку м'яч передається на протилежний бік, а команда отримує очко.

6. «Бомбардири».

Підготовка: учасники стоять по колу та перекидають один одному м'яч.

Опис гри: той, хто припустився помилки при прийомі м'яча або м'яч, що послав, неточно сідає в центр кола. Решта, іноді нападаючим ударом посилають м'яч у тих, хто сидить. Якщо потрапили у гравця, той виходить із кола та продовжує гру. Обстріл триває доти, доки один із тих, хто сидить, не спіймає м'яч у руки, тоді всі встають, а гравець, який пробив у руки, сідає в коло.

7. «По наземній мішені».

Підготовка: на волейбольному майданчику кресляться два кола.

Опис гри: гравці по черзі розбігаються та кидають м'яч у коло двома руками. За вдале влучення команда отримує очко.

8. «Точна подача».

Підготовка: на волейбольному полі кресляться квадрати.

Опис гри: гравці виконують будь-яку подачу, попередньо назвавши номер квадрата, до якого вони хочуть потрапити. Гравець, який потрапив у квадрат, отримує очко.

9. "Зміна кіл".

Підготовка: на майданчику креслять кола. Одна команда стає у кола, інша між ними.

Опис гри: команда, яка була поза коло, намагається відібрати м'яч у гравців кола, які перекидають м'яч між собою, не виходячи з кола.

Ігри для розвитку гнучкості

Гнучкість – це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Гнучкість залежить від еластичності м'язів, сухожиль та зв'язок.

Гнучкість проявляється під час виконання всіх технічних прийомів. Тому висока еластичність м'язів, сухожиль і зв'язок сприяє гарному веденню гри.

Основними засобами розвитку гнучкості є вправи з малими обтяженнями, з партнером та вправи близькі за своєю структурою до вправ волейболіста, що виконує технічний прийом.

1. "Хто швидше передасть".

Підготовка: дві команди вишиковуються в колону. Дистанція між гравцями у команді 1 м.

Опис гри: за сигналом обидві команди починають передавати м'яч, використовуючи верхню передачу м'яча, що ззаду стоїть партнеру. Хто швидше передасть м'яч.

2. "Хто швидше".

Підготовка: будуються дві команди. У кожної набивної м'яч дистанція між партнерами-1м.

Опис гри: гравці передають м'яч один одному, повертаючи тулуб праворуч, досягнувши крайнього гравця, м'яч передається у зворотному напрямку поворотом ліворуч.

3. "Лавка над головою".

Опис гри: по команді гравці нахиляються вправо і беруть лаву, переправляючи її над головою на інший бік, потім переходять на інше місце, щоб лава виявилася ліворуч, і виконують вправу знову до умовної лінії. Гра виконується за часом.

4. «Міст і кішка».

Підготовка: будуються дві команди. Кожна команда розраховується на перший-другий. Перед кожною командою кресляться по два кола.

Опис гри: за сигналом перші пари кожної команди починають естафету. Опинившись у першому колі, один із гравців робить "міст", а другий пролазить під ним і біжить в інше коло, де наголошує, стоячи зігнувшись. Його партнер пролазить під ним, після чого обоє, взявшись за руки, біжать назад і передають естафету наступній парі.

Рухливі ігри як універсальний засіб розвитку фізичних якостей та пізнавального інтересу дітей

1.4 Ігри для розвитку спритності та гнучкості

Обстановка, що постійно змінюється в грі, швидкий перехід учасників від одних рухів до інших сприяють розвитку спритності.

Крім того, заняття іграми виробляють координовані, економні та узгоджені рухи; гравці набувають уміння швидко входити в потрібний темп і ритм роботи, спритно та швидко виконувати різноманітні рухові завдання, виявляючи при цьому необхідні зусилля та наполегливість, що важливо у житті.

Також у іграх, пов'язаних із частою зміною напряму рухів відбувається вдосконалення гнучкості.

«Заборонений рух»

Мета: гра з чіткими правилами організовує, дисциплінує дітей, згуртовує граючих, розвиває швидкість реакції та викликає здорове емоційне піднесення.

Діти стоять обличчям до ведучого. Під музику з початком кожного такту вони повторюють рухи, що їх показує ведучий. Потім вибирається один рух, який не можна виконувати. Той, хто повторить заборонений рух, виходить із гри. Замість показу руху можна називати цифри вголос. Учасники гри повторюють хором усі цифри, крім однієї, забороненої, наприклад, цифри п'ять. Коли її діти почують, вони повинні будуть ляснути в долоні (або покрутитися на місці).

Мета: розвиток уваги та пам'яті.

Діти стрибають у такт музиці (ноги убік - разом, супроводжуючи стрибки хлопками над головою та по стегнах). Несподівано музика обривається. Гравці повинні завмерти в позі, на яку припала зупинка музики. Якщо комусь із учасників це не вдалося, він вибуває з гри. Знову звучить музика - продовжують виконувати рухи. Грають до тих пір, поки в колі не залишиться лише один гравець.

«Весела гра з дзвіночком»

Ціль: розвиток слухового сприйняття.

Усі сідають у коло, за бажанням групи вибирається ведучий, проте, якщо бажаючих водити немає, то роль ведучого відводиться тренеру. Ведучому зав'язують очі, а дзвіночок передають по колу, завдання ведучого - зловити людину з дзвіночком. Перекидати дзвіночок один одному не можна.

«Тарілочка по колу»

4-5 чоловік встають по колу на відстані 5-8 м один від одного. У першого і третього гравця в руках пластмасова тарілочка, що літає. За сигналом гравці метають свої тарілочки сусідові за годинниковою стрілкою. Впіймавши тарілочку від сусіда праворуч, гравець посилає її далі, а сам повинен зловити нову тарілочку з правого боку. Якщо гравець не встиг звільнитися від однієї тарілочки, як до нього прилетіла друга (виявився з двома тарілочками), то гра зупиняється і неквапливий гравець отримує штрафне очко. Воно присуджується й тому гравцю, хто неточно (більш ніж крок від гравця) кинув йому тарілочку або остання прилетіла вище за голову.

Грають 8-10 хвилин. Переможцем вважається той, хто отримав менше штрафних очок.

Можна збільшити кількість гравців у колі, залишивши 2 тарілочки. Тоді грати буде легше. Якщо бажаючих грати більше 8-10 осіб, слід ввести в гру 3 тарілочки.

«Наздожени дзвіночок»

Мета: розвиток уваги та спритності.

Усі граючі – на ковзанах. Одному з них вручають дзвіночок. Вибирають 2 пари ведучих. Гравець із дзвіночком тікає від ведучих, а вони намагаються оточити його, зімкнувши руки. Це можуть зробити одна або обидві пари ведучих (четвірка).

Гравець із дзвоником у момент небезпеки може передавати (але не кидати) дзвіночок будь-кому з учасників гри. Дзвін переходить з рук в руки, його веселий дзвін розноситься по всьому котку. Однак, якщо ведучі зловчитися, відтіснять ковзанка, що тікає на край (хокейної коробки), де передати дзвіночок комусь важко, вони заволодівають дзвіночком, який вручають найбільш спритному ковзаняреві, і гра триває. Можна змінити і пари ведучих.

Особливості розвитку спритності на заняттях з волейболу

Спритність - здатність керувати своїми рухами і швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.

I.1 Анатомо-фізіологічні особливості розвитку дітей шести-семи років Протягом дошкільного віку дитина проходить величезний шлях у фізичному та психічному розвитку.

Рухливі ігри та ігрові вправи з м'ячем як засіб розвитку ручної спритності у старших дошкільнят

Об'єктивним показником розвитку рухової функції дошкільнят є координація рухів. Довгий час для характеристики координаційних можливостей людини під час виконання рухових дій застосовувався термін «спритність».

Розвиток гнучкості

Розвиток гнучкості

Д.А. Рукосуєв пише слід зазначити, що аналіз даних літератури останніх двох-трьох десятиліть дозволяє дійти висновку...

Поняття гнучкості є комплексним і складається щонайменше з двох складових: розробка рухливості суглобів та робота над еластичність зв'язок. Будь-яка вправа на гнучкість вимагає великої зосередженості, тому що...

Розвиток гнучкості у дівчаток 7-8 років

Для розвитку та вдосконалення гнучкості методично важливо визначити оптимальні пропорції у використанні вправ на розтягування, а також правильне дозування навантажень.

Розвиток гнучкості в дітей віком першого року навчання з допомогою сучасних танцювальних напрямів (джаз-фанк)

Вимірюється гнучкість величиною кута відхилення від нормального (природного) положення частин тіла у певному напрямку. Гнучкість залежить від рухливості у суглобах. Рухливість суглоба залежить від його будови, стану.

Фізичні якості людини та методи їх виховання

Спритність - це здатність швидко, точно, економно та винахідливо вирішувати різні рухові завдання. Зазвичай для розвитку спритності застосовують повторний та ігровий методи.

Рухливі ігри у розвиток гнучкості Естафети: «Передача м'ячів у колонах». І варіант. Дві команди вишиковуються в колони по одному. Початкове положення - ноги ширші за плечі. Перед кожною командою лежить волейбольний м'яч. За сигналом перший гравець кожної команди бере м'яч і через голову передає його гравцеві, що стоїть за ним. Так м'яч переходить назад до останнього гравця команди. Той, отримавши м'яч, проповзає між розставленими ногами початку колони, встає і знову передає м'яч через голову назад. Гра триває доти, доки перший номер команди не повернеться на своє колишнє місце. ІІ варіант. З того ж вихідного положення, що й у попередній естафеті, перший гравець посилає м'яч між розставленими ногами гравців назад. Останній гравець кожної команди нахиляється, ловить м'яч і біжить з ним уздовж колони вперед, встає на початку колони і знову посилає м'яч між розставленими ногами і т.д. гра триває доти, доки перший номер команди не повернеться на своє колишнє місце. IIIваріант. Вихідне положення те саме, що й у попередній естафеті, але відстань між окремими гравцями 1м. перший гравець передає м'яч через голову. Гравець, який отримав м'яч, передає його далі, але між ногами, третій гравець знову через голову, четвертий між ногами і т.д. останній гравець біжить із м'ячем на початок колони і подає його через голову назад. Так кожен із гравців передає м'яч один раз через голову та один раз між ногами. Гравець, який стоїть у колоні першим, завжди передає м'яч через голову. Перемагає команда, перший гравець якої раніше повернеться на своє місце. IV варіант. Гравці лягають на спину в колони по одному так, що ноги останнього гравця знаходяться поряд із головою передостаннього і т.д. між ногами першого гравця лежить набивний м'яч. За сигналом всі гравці переходять у положення сив із прямими ногами. Гравець затискає м'яч між ногами, робить півперекид назад, причому стосується ногами підлоги за головою і передає м'яч наступному. Той ловить м'яч ногами, передає його далі так само, як попередній. Останній гравець біжить на початок колони і т.д. Зимові ігри на відкритому майданчику Ігри на сніговому майданчику на розвиток швидкісно-силових здібностей. "Збити містечко". Дві команди, заготовивши сніжки, вишиковуються за загальною рисою. Попереду 8 м ставлять по містечку. Кожна команда за сигналом ведучого робить залп за вказаним містечком. Збите містечко відносять на метр далі і потім повторюють кидки. Виграє команда, яка зуміла після однакового числа кидків із другою командою віднести містечко на більшу відстань. "Снайпери". На великому аркуші фанери малюють мішень. Діаметр великого кола - не менше метра, діаметр «яблучка» - 20-30 см, всього має бути п'ять концентрованих кіл. Мета прикріплюють до паркану або глухої стіни, притуляють до чогось. Кожен граючий робить по п'ять сніжків. За влучення з певної відстані (залежно від віку) даються окуляри: у «яблучко» – п'ять, у наступне коло – чотири і т.д. Іноді мета треба очищати від залишків снігу після попадань. Гра можна проводити як особисто-командну. Батарея, вогонь! Дві команди вишиковуються одна проти одної на відстані 20-25 м. Між ними на піднесенні кладеться великий гумовий або шкіряний м'яч. За командою ведучого команди одночасно роблять залп сніжками по м'ячу. В чий бік м'яч скотиться, та програла. Під кінець підбивається загальний рахунок гри. «Потрап сніжком». Дві команди вишиковуються одна проти одної. Інтервал у шеренгах-3 м. Відстань між шеренгами-10 м. За командою гравці однієї шеренги кидають сніжками у суперників. Умова: як той, хто кидає, так і той, у кого кидають, не повинні сходити з місця. Останній може тільки присідати і ухилятися. Осалений сніжком із гри вибуває. Наступного разу кидає інша команда. Дуже сильно кидати не дозволяється. Перемагає команда, де залишається більше гравців на лінії метання. "Салки зі сніжками". На невеликому майданчику стають два гравці зі сніжками, а решта вільно пересувається навколо них. Вхідні, не сходячи з місця, кидають у сніжки, що бігають. Гра закінчується, коли залишаться тільки два не осолені сніжком гравця. Вони і стають новими. "Перебіжки". На одному кінці майданчика розмічається лінія міста, а на іншому - лінія кона. Між ними збоку проводиться ще межа. Одна команда стає за лінію міста, а друга – за бічну лінію. Кожен гравець другої команди має по два сніжки. Гравці першої команди повинні перебігти по одному або всі разом за лінію кона, а потім назад. У цей час ті, що стоять за бічною лінією, кидають у них сніжки. Ведучий стежить за грою і вважає, скільки гравців засалено. Потім команди змінюються ролями. Ігри на санчатах на розвиток швидкості. «Їзда на перекладних». Прокладається дистанція 100-400 м, що має вигляд петлі або кільця. Дистанція ділиться на етапи прапорцями (вішками). у грі бере участь дві-три команди по шість-вісім чоловік, у кожної команди санки. На старт виходять по два гравці кожної команди, один сідає на санки, інший береться за мотузку. За сигналом "Марш!" пари рушають у дорогу. У проміжного між етапами прапорця гравці у парах змінюються ролями. У другого етапу відбувається зміна пар тощо.
Виграє команда, гравці якої першою перетнуть лінію фінішу.
«Любиш кататися…» дві-три команди по шість-вісім людей вишиковуються на старті. У кожної санки. Попереду за 10-20 м проти кожної команди встромляються в сніг прапорці. У кожній команді перший номер бере санки за мотузку, другий сідає на сани, третій підштовхує того, хто сидить на санках. За сигналом кожен екіпаж повинен якнайшвидше оббігти навколо прапорця і повернутися назад. Після цього перший номер стає в кінець колони, другий злазить із санок і бере їх за мотузку, третій сідає, а четвертий (з колони) виходить підштовхувати сидячого. Зміна гравців відбувається доти, доки всі не перекатаються (останнім на сани сідає перший номер команди). Перемагає команда, яка прийшла до фінішу першою. «Термінове повідомлення». Дистанція 200-300 м-коду у вигляді кільця розбивається на п'ять-шість етапів. Старт та фініш в одному місці. У грі бере участь дві команди по 10-20 осіб (по дві особи на етап). На старті від кожної команди один гравець сідає на санки, інший береться за мотузку. Ведучий дає тим, хто сидить по естафетній паличці-донесення. Після сигналу обидві пари вирушають у дорогу, але у різні боки. На другому етапі везучих та сидячих змінюють нові гравці, їм передається естафета; як і інших етапах. Перемагає команда, яка першою доправила донесення на фініш. При повторенні гри, її учасники змінюються ролями. "Зустрічна естафета". Змагаються кілька команд. Перед кожною ставиться на прапорець, і одна половина команди йде до цього прапорця. На старт виходить по одному гравцю кожної команди із санками. За сигналом вони біжать у бік гравців своєї команди, які перебувають за прапорцем. Попереду гравець другої половини команди, що стоїть, береться за мотузку, а той, що прибіг, стає ногами в санки і так, стоячи (дозволяється трохи присідати для збереження рівноваги), їде назад. На старті він зіскакує з саней, а на його місце встає санки, що привіз. Везучим стає другий номер першої половини команди і т.д. кожен, хто встояв, приносить команді одне очко, що зіскочив із санок через втрату рівноваги - нуль очок. Щоб не збитися з рахунку перебіжок, кожній команді треба заздалегідь вказати останнього гравця, який фінішуватиме. "Санні поїзди". Чотири чи п'ять саней зв'язуються до поїзда. У грі беруть участь дві-три команди санних поїздів. Дистанції – 200-300м. трохи більше половини учасників команди сидить ні санях, інші ж тягнуть поїзд. Під час гонки тим, хто везе і сидить на санях, дозволяється змінюватися місцями, але не більше одного разу. Перемагає команда санного поїзда, який прибув першим на фініш.

Деякі батьки впевнені, що розвивати в дітей віком гнучкість немає сенсу, оскільки вона від природи нормально розвинена. При цьому не можна забувати про те, що, на відміну від інших рухових умінь, гнучкість з часом втрачається. Це не дуже добре, тому що від пластичності кісткових тканин залежить дуже багато, зокрема здоров'я хребта.

Гнучкий хребет у дітей дозволить менше втомлюватися в школі та мати гарну поставу

Навіщо розвивати гнучкість у дітей?

Багато дітей досить гнучкі, але не всі. Гнучкість можна розвинути у дитини в домашніх умовах за допомогою простих вправ. При хорошому розвитку ця здатність допомагає легше опановувати інші навички. Наприклад, на уроках фізкультури діти стрибають через козла, лазять по канатах і перекидаються.

Хороша пластичність зменшує ризик отримання травм у побуті, таких як вивихи та розтягування. М'язи, що нормально тягнуться, менше напружуються і легше відновлюються після важких фізичних навантажень. Гнучкій дитині при виконанні різних вправ доводиться витрачати менше енергії, тому вона не так швидко втомлюється, як її однолітки, а перед батьками не стоїть проблема, та інші захворювання хребта.

Всі діти, регулярно виконують вправи на гнучкість і розтяжку, мають гарну ходу і правильну поставу. Пояснити це можна міцним опорно-руховим апаратом та зміцнілими спинними м'язами.

Вроджена гнучкість у дітей із віком втрачається, якщо її не розвивати

Розвивати гнучкість слід із ранніх років. Напевно ви звертали увагу на те, як дорослі люди згинають ноги в колінах, нахиляючись за річчю, що впала. Що стосується маленьких діток, вони легко засовують пальці ніжок собі до рота. Пов'язано це з гарною розтяжкою м'язів та рухливістю суглобів. Дітям легше виконувати вправи на розтяжку, ставати на шпагат чи місток.

Чому дівчатка гнучкіші?

Підвищена гнучкість дівчаток пояснюється особливостями їхнього гормонального фону: у м'язах більше еластину та колагену. При цьому і хлопчики, і дівчатка настільки пластичні, наскільки їм дозволяє їхня генетика та спадковість. Таким чином, якщо мама легко сідає на шпагат, її малюк теж не зазнає жодних проблем при цьому. Крім спадковості гнучкість може залежати від стану організму та зовнішніх факторів (наприклад, вранці вона знижується). Кращій розтяжці сприяє підвищення температури тіла, тому перед підвищенням гнучкості дівчаткам та хлопчикам слід ретельно розігріватися.

У якому віці розпочинати тренування на гнучкість?

До віку 6-7 років цілеспрямовано тренувати гнучкість у дитини немає необхідності, оскільки опорно-руховий апарат у цей час тільки починає формуватися і суглоби надто рухливі. Щоб зберегти вроджену гнучкість у дітей 5-6 років, достатньо обмежитися елементарними вправами та заняттями:

• аеробіка для найменших;
• ритміка;
• рухливі дворові ігри.

Ближче до шкільних років м'язи та зв'язки зміцнюються, але природна гнучкість залишається, тому щоб не допустити зниження пластичності, необхідно зайнятися стрейчингом. Існує також спеціальна котра відрізняється від звичайних тим, що заняття позбавлені філософського аспекту: діти вивчають лише ключові асани та техніку дихання. Йога ефективно розвиває пластичність тіла та рухливість суглобів, покращує поставу та координацію, сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи.

Вправи на розтяжку для дітей спрямовані насамперед на поліпшення рухливості суглобів та розтяжку м'язових груп. Дитина при цьому має бути максимально сконцентрованою, тому краще починати тренування з віку 6-7 років.

Чи безпечно тренувати гнучкість у дітей?

Діти можуть виконувати майже будь-які вправи на розтягування, але підходити до них слід обережно, не поспішаючи. Прискорений розвиток гнучкості у дітей за допомогою фізичних навантажень без додаткового зміцнення м'язів та зв'язок може призвести до мікротравм у вигляді розтягування зв'язок, пошкодження суглобів та ін. При розвитку гнучкості у дітей дошкільного віку важливо враховувати індивідуальні особливості будови тіла.

Стретчінг іноді викликає неприємні відчуття у дітей при виконанні вправ, що може негативно позначатися на техніці і навіть призвести до травми. Щоб цього уникнути, слід дотримуватися основних принципів розтягування: доступність, регулярність, планомірність.

Щоб дитина розібралася, як правильно виконується та чи інша вправа, потрібно використовувати візуальні образи: вони допомагають правильно виконувати певні рухи. Амплітуду слід збільшувати поступово, у міру зникнення болю. систематичність вкрай важлива (в ідеалі – щодня хоча б по 10 хвилин) і дозволяє досягати відмінних результатів, закріплюючи їх надовго.

Вправи на гнучкість для найменших

Існують різні активні ігри у розвиток гнучкості дітей дошкільного віку. Розглянемо кілька можливих варіантів:

Нахили.Для вправи потрібна іграшка, до якої потрібно встати дитині спиною. Ноги розставляють на ширину плечей, після чого малюк починає плавно нахилятися вниз і бере іграшку. Потім він піднімає її вгору, прогинається назад у спині і передає іграшку мамі, що стоїть позаду. Мати знову ставить її на підлогу за спину свого чада.

Потягушки.Дитина стає біля дивана, крісла чи стільця правим боком до нього. Праву ногу відводить убік, кладучи її на височину. Після цього він виконує пружні нахили вниз, прагнучи дістати до підлоги пальцями. Після цього необхідно розвернутися і зробити те саме для іншої ноги.

Млин.Ноги стуляються разом, а руки розставляються убік. Дитина починає окреслювати руками маленькі кола, а потім великі.

Маленький йоги.Спочатку дитина сідає на килимок і витягує вперед ноги, після чого бере одну з них руками і кладе на стегно, а потім другу (виходить поза лотоса). Руками слід спертися на підлогу, розставити плечі і затриматися в цьому положенні на кілька секунд.

Місток.Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах та завести руки за плечі. За допомогою мами чи тата дитина намагається піднятися на місток, а потім плавно опускається на підлогу (необхідно повторити вправу шість разів).

Лялька.Дитина стоячи розставляє ноги на ширину плечей і починає нагинатися, опускаючи корпус тіла (руки розслаблені і висять). Після цього дитина випрямляється і прогинається в спині трохи назад.

Шпилька.Виконання вправи потребує використання гімнастичної палиці. Дитині слід сісти на підлогу, укласти на стегна спортивний снаряд і покатати його до шкарпеток, завести під ноги і котити у зворотному напрямку. Потім ціпок дістають з-під ніг і повторюють все спочатку.

Розвиток гнучкості у школярів

Нижче описані вправи призначені у розвиток гнучкості в дітей віком молодшого шкільного віку, але підходять також підліткам. Вони допомагають суттєво розвинути гнучкість та знизити ризик травматизму на тренуваннях:

1. Вставши на коліна, дитина повинна завести руки за спину і схрестити кисті в замок на рівні тазу. Після цього зігнуті в кистях руки плавно відводяться назад.
2. У стоячому положенні голову треба нахилити вперед, ніби намагаєшся щось дістати підборіддям. Правою рукою голова охоплюється зверху так, щоб пальцями можна було дістати доторкнутися кінчика лівого вуха. Після цього голову нахиляють праворуч (для підстрахування слід допомагати собі рукою). Далі вправу слід повторити дзеркально.
3. Дитині слід витягнути ліву руку вперед та праворуч в одній площині з плечем. Праву руку слід зігнути та поставити так, щоб створити упор для лівого ліктя. Далі ліва рука згинається і кладеться на праве плече. Упевніться, що ліва знаходиться з плечем на одному рівні.
4. Дитина має випрямити ліву руку і витягнути її вперед долонею усередину. Опустіть її перед собою до рівня плеча. Праву руку слід використовувати як упор, злегка натискаючи на лівий лікоть. Далі вправу слід повторити, змінивши руки.
5. Потрібно розвести руки на рівні плечей на боки і зігнути їх під прямим кутом у ліктях, спрямувавши передпліччя вперед, а долоні вниз. Плечі слід повернути так, щоб передпліччя розташувалися паралельно щодо тулуба, але слідкуйте за тим, щоб лікті не виходили із площини плечей. Розвертати плечі слід так, як тільки вдасться.
6. Дитина повинна стати на коліна і спертися руками в підлогу, розгорнувши кисті всередину. Після цього необхідно почати відхилятися назад до відчуття легкої напруги у передпліччях та біцепсах.
7. Права рука заводиться за спину через верх, щоб долоня розташовувалась трохи нижче середини комірцевої зони, а лікоть вище правого вуха. Ліву руку дитина при цьому повинна завести над головою так, щоб зворотна сторона кисті вперлася в лікоть правої руки. Лівою рукою слід тиснути на лікоть до напруги в правому трицепсі.
8. Лежачи на спині слід витягнути нігті. Ліва піднімається вгору і її потрібно обхопити лівою рукою нижче за коліно, а правою трохи вище. Далі дитина має почати плавно притягувати ногу до голови.
9. У лежачому положенні дитині потрібно підтягнути коліна до грудей і обхопити їх двома руками, а потім слід обережно притягати їх до плечей. Голову можна піднімати, намагаючись торкнутися грудей підборіддям. Далі дитина має плавно перекотитися вперед і назад кілька разів.
10. Необхідно лягти на підлогу, як перед виконанням віджимань, і повільно відтиснутись від підлоги, прогинаючи тулуб і не відриваючи ніг та таз від основи.

Комплекс вправ на гнучкість та розтяжку для дітей слід підбирати виходячи з індивідуальних уподобань дитини. Важливо, щоб заняття подобалися дитині та були цікавими. Можна внести в тренування елемент гри, додавши такі спортивні снаряди як обруч, гімнастичний м'яч, паличку і т.д. (Див. малюнок вище).

Як бачите, методика розвитку гнучкості у дітей молодшого дошкільного та шкільного віку – заняття не найважче, але потребує старанності та правильного підходу.

Транскрипт

1 Розвиток гнучкості в дітей віком дошкільного віку Гнучкістю називають «здатність досягати найбільшої величини розмаху (амплітуди) рухів окремих частин тіла у напрямі». У теорії та методиці фізичного виховання гнучкість прийнято ділити на пасивну та активну. Перша характеризує здатність людини виконувати ті чи інші рухові дії, пов'язані з переміщенням тіла у просторі при мінімальній амплітуді рухів, а друга її здатність виконувати ті ж рухові дії, але вже з максимальною амплітудою рухів. Отже, режими інтенсивності, у яких вона проявляється, мають досить широкий діапазон дії від слабкої в пасивному стані до максимальної в активному. Гнучкість залежить від еластичності м'язів та зв'язок. Враховуючи, що у дошкільнят опорно-руховий апарат відрізняється пластичністю, при розвитку гнучкості слід обмежитися серійними вправами (після розминки) і виконанням фізичних вправ з великою амплітудою. Обсяг та інтенсивність вправ на розвиток гнучкості мають збільшуватись поступово. На відміну від інших рухових здібностей, гнучкість починає погіршуватися ще до початку вступу дитини до школи. При цьому збільшення обсягу рухової активності не має особливого впливу на темпи зростання гнучкості у дітей. Ігри та вправи, що сприяють гнучкості у дітей: Гнучкістю та пластикою малюки нерідко дивують своїх батьків. Адже дані природою якості можна зберегти і навіть розвинути. Головне ніякого поспіху! Навчіть малюка виконувати вправи спокійно, плавно, без суєти, вдихати повітря носом, видихати ротом. Перевірте, щоб одяг дитини був досить еластичний, не сковував рухів.

2 Допомогти розвинути у дитини рухливість суглобів у змозі батьків. «Султанчик» Дитина сідає по-турецьки (стопа до стопи), Тримає себе за ступні. Піднімає спочатку праву ногу вгору, випрямляє її, відводить убік і повертає місце, потім ліву. Піднімає обидві ноги вгору, намагаючись утримати рівновагу, розводить ноги і зводить разом (4-5 разів). «Кошино» Крихітка лягає на живіт, береться руками за гомілку, вигинається і робить «кошик». Опускається на підлогу, але не розтискає руки, а завалюється в такому положенні на правий бік «кошик упав». Після чого перекочується назад на живіт, відпускає ноги та розслабляється. Те саме потрібно зробити в інший бік. «Літаки» Малюк стоїть рівно, розставивши ноги на ширину плечей, піднімає гімнастичну палицю за кінці і крутить її перед собою, як пропелер. Зробивши цей рух 4 рази, дитина повинна постаратися, не відпускаючи палицю, загорнути руки за спину і опустити їх вниз, після чого знову підняти їх і через голову повернути у вихідне положення. «Ручки покрочили» Малюк стоїть рівно, гімнастична палиця лежить на підлозі між його ніг (один кінець перед крихтою, другий позаду нього). Дитина нахиляється до верхнього кінця палиці і «крочить» руками по палиці до нижнього її кінця, потім так само до верхнього. Ноги потрібно постаратися у цій вправі тримати рівними (5-6раз)

3 «Ось який вітер!» Маля стоїть, розставивши ноги на ширину плечей, гімнастичну палицю ставить праворуч від себе на підлогу і притримує її правою рукою (зручніше триматися за кінчик). Потім через верх робить нахил тулубом праворуч і намагається лівою рукою дотягнутися до палиці. Крихітка виконує 5-8 нахилів вправо, після чого переставляє палицю на ліву сторону і робить такі ж нахили вліво. «Кручиться дзига» Крихітка присідає, руками впирається в підлогу і починає крутитися навколо себе в один бік (спираючись руками то спереду, то ззаду), потім в інший. Таз опускати на підлогу не треба! «Перевертиші» Мама у цій вправі обов'язково має підстрахувати малюка. Дитина стоїть обличчям до спини, нахиляється вперед і впирається руками в стіну має вийти прямий кут. Прогинається спинкою вниз 3-4 рази, потім, продовжуючи спиратися руками об стіну, розвертається на 180 градусів (спиною до стіни) і вигинається вгору (робить «місток»), голову закидає назад, після чого знову перевертається обличчям до стіни. Напевно, вам не раз доводилося дивитися виступи гімнасток по телевізору, як вони майстерно виконують найскладніші технічні елементи. Все це багаторічна праця тренувань. А з чого все починалося? У цій статті ми розглянь основні (базові)

4 елементи, з яких і розпочинається художня гімнастика. Шпагат. Існує кілька видів шпагатів: правий, лівий, поперечний та вертикальний. Вертикальний - це вже складніший елемент і тут крім розтяжки ще потрібно вміти тримати рівновагу на одній нозі. Розтяжка має дуже велике значення для майбутньої гімнастки. Тому елементу потрібно приділяти багато уваги, особливо правильності його виконання. Перед тим, як робити елементи на розтяжку або гнучкість, потрібно спочатку "розігріти" дитину. Трохи пострибати, побігати з ним, поробити присідання, бути схожим навпочіпки (як качки), щоб м'язи дитини були еластичні і легше піддавалися розтяжці. Запам'ятайте - ніколи не тягніть не розігріту ("холодну") дитину, крім болю ви ще можете і пошкодити зв'язки малюкові. Нічого не робіть різко, тільки плавними рухами та пружиною по кілька разів. Існує кілька способів розтяжки для шпагату: 1. Ставіть дитину на коліна спиною до вас. Він охоплює вас руками за ноги. Далі одну ногу малюк піднімає, ви берете її руками (можна під коліно, можна і за стопу взяти) і тягнете на себе. Слідкуйте обов'язково за тим, щоб "тазові кісточки" були на одній лінії (не перекошені). Робіть по пружин кожної ноги (дивіться, звичайно, по дитині - можна робити і по 5 пружинок і через 5 хвилин повторити). Не забувайте тягнути обидві ніжки, інакше дитина буде однобоко розтягнутою. 2. Якщо у вас є шведська стінка - то одну ногу дитина закидає на шведську стінку (чим вище, тим краще), а ви потихеньку притискаєте опорну ногу до шведської стінки (пружина), ні в якому разі не різко. Цю вправу робимо на праву і на ліву ногу, а так само поставити дитину боком до шведської стінки та підняти ногу убік (розтяжка на поперечний шпагат). Це йде підготовка до вертикального шпагату, дитина вчиться переносити рівновагу на одну ніжку.

5 3. Сидячи на попі ноги нарізно, дві руки підняті вгору, спинка рівна - робимо нахили по черзі до правої ніжки, до лівої ніжки (руками тягнемося до п'яток) і лягаємо вперед на животик, руки попереду себе. Цю вправу добре робити разом з мамою (татом) - сідайте один на одного і робіть нахили. Потім у цьому ж положенні робимо кругові рухи від правої ноги до лівої (животик якомога ближче до підлоги). 4. Сидячи на підлозі робимо лотос, руками притискаємо коліна до підлоги (можна пружинками, а можна і повільно спрямовувати коліна до підлоги). Ідеально, коли коліна лежать на підлозі, тоді можна переходити до складніших вправ. 5. Робимо вправу аналогічне лотосу, тільки дитина лежить на животі, а ніжки ззаду зігнуті в колінах, положення "жабка" або "лотос на животі". Потрібно намагатися притиснути попу дитини до підлоги.

6 6. Дитина лежить на спині, дві ноги вгорі (ноги рівні, витягнуті, спинка - лежить рівно) - і починаєте потихеньку розводити ніжки в сторони, робите невеликі пружинні рухи, намагаючись наблизити ніжки до підлоги. Ідеально коли ніжки дістануть до підлоги. 7. Поставте перед дитиною дитячий стільчик або табуретку (щось невисоке - см у висоту, можна використовувати диван) і одну ногу кладемо на стільчик, а друга ніжка роз'їжджається в шпагат. І потихеньку пружиніть попу до підлоги. Намагайтеся, щоб у дитини стегна та плечі були на одній лінії. Ця вправа підходить для розтяжки на правий, лівий та поперечний шпагат. Правильно виконаний шпагат: - правий або лівий шпагат: дитина сидить на шпагаті, плечі та стегна на одній лінії, спинка рівна, коліна та шкарпетки натягнуті; - Поперечний шпагат: встаньте з боку і подивіться, якщо ноги лежать на одній лінії, коліна і шкарпетки натягнуті, то дитина сидить правильно. Якщо лінії немає (тобто. куточок замість лінії) - це не шпагат, а ноги порізно)). Якщо ви хочете досягти результату в розтяжці, то вправи бажано робити щодня, тоді м'язи стануть еластичнішими. І звичайно, чим раніше почнете займатися, тим краще. Ще для шпагату важливе значення має такий елемент, як складочка. Складочка - це коли дитина сидить на попі, ноги разом попереду нього, а животик повністю лежить на ніжках, руки обхопили п'ята, коліна натягнуті як "струночки". Вправи, які допоможуть підготуватися до складочки: 1. Дитина сидить на попі - ніжки разом лежать перед ним на маленькому стільчику і робимо нахили вперед (кладемо животик на ноги) намагаючись обхопити п'ята. 2. Дитина сидить на попі, ніжки попереду нього - робимо вправи стопами двома

7 разом: на себе – натягнути до підлоги (раз 20-30), коліна натягнуті. Потім зафіксували стопи на себе і нахиляємося до ніжок, намагаємось дотягнутися до стоп та обхопити їх. 3. Становище стоячи: ноги разом, колінки витягнуті, робимо нахили вперед - потрібно повністю покласти долоні на підлогу, потім пробуємо обійняти ніжки. Так само цю вправу можна виконувати в русі: робимо невеликі кроки ніжками разом з нахилом вперед і дістаємо руками підлогу (або кладемо долоні на підлогу), животик повинен лягати на ногу, що крокує. 4. Стоїмо обличчям до шведської стінки – одну ніжку закидаємо на шведську стінку на рівні стегон (стегна та плечі на одній лінії) – і робимо нахили до ноги (до правої та до лівої). У малюка краще вдасться виконувати ці вправи – якщо ви будете для нього прикладом! Робіть ці вправи один на одного і підказуйте дитині на його помилки. Будьте для нього позитивним прикладом! Що дає вправа складочка - це розтяжка підколінних сухожиль, які грають велику роль при розтяжці на шпагат. ІІІ. Місток. Напевно, неодноразово ваш карапуз самостійно намагався стати на місток. Ще, зовсім маленькими, вони часто вигинаються, роблячи перші смішні пародії на місток. Як правильно робити мости? Правильний міст - коли пальчики рук максимально близько знаходяться від п'ят ніг (бажано торкання), ноги на ширині плечей (можна трохи ширше). Міст виходить гарний, високий. Вправи для розвитку гнучкості та підкачування м'язів спини у дитини: 1. Стоячи на колінах робимо прогин назад - руки ставимо на підлогу. Повторюємо вправу вкотре. 2. Лежачи на животі беремо руками стопи ніг, зігнуті в колінах і робимо "кошик" або "гойдалку". Тягнемо вгору ноги і руки і "розгойдуємося" як гойдалка. Якщо у дитини не виходить розгойдатися - допоможіть йому небагато. 3. Дитина лежить на животі, ноги разом. Ви трохи тримаєте йому ноги в районі стоп. Малюк намагається підняти спинку, руки або за головою зігнуті в ліктях, або витягнуті попереду, а при прогинанні руки притиснути до вух. Цю вправу можна повторювати доки малюк не втомиться (10-20 разів), воно не тільки на гнучкість, а й на зміцнення м'язів спини. Цю вправу можна робити і біля шведської стінки: лежачи на животі, спиною до стінки, закріплюєте стопи під нижню планочку і робите вправу прогин назад, а в руки (витягнуті) можна взяти м'ячик - це ще більше

8 ускладнить вправу. 4. Дитина лежить на животі, ноги разом і робить прогин назад. Спершу за плічка ви трохи пружина, нахиляєте спинку до ніг, а потім берете його руки (при цьому притримуєте ноги, щоб вони не роз'їжджалися в сторони) і тягніть їх до ніг (дуже акуратно). 5. Дитина лежачи на животику нахиляє назад спинку і згинає ноги в колінах, ноги торкаються голови малюка. 6. Дитина в положенні стоячи біля шведської стінки, на відстані див від неї. Руки кладе на шведську стінку і робить прогин спини. 7. Положення - висячи на шведській стінці (лицем до стінки) відриваємо від стінки ноги. Вправу повторити вкотре. Чим більше відриваються ноги від шведської стінки, тим більше включаються в роботу м'язи спини, тим більшим буде ефект. 8. Вправа "човник" - дитина лежить на животі і піднімає одночасно руки та ноги. Повторити цю вправу вкотре. Це гарна вправа для підкачування м'язів спини. 9. Дитина стоїть до вас обличчям, ноги на ширині плечей - ви берете його під спинку, малюк робить нахил назад - а ви робите пружинки - опускаючи і трохи піднімаючи його спинку. Робіть 5-10 пружинок і піднімаєте спинку повністю у вертикальному положенні. Повторіть цю вправу 3-4 рази, це своєрідна вправа, що розігріває, для спини. 10. Дуже корисна вправа для гнучкості в ранньому віці - це кішечка. Стоячи на колінах рачки (руки на підлозі) робите вигин спини в низ (голова тягнеться до попи) - "добра кішечка", потім робите вигин спини вгору (голова тягнеться до животика, утворюється як би горбок) - "зла кішечка". В ігровій формі це вправа - зарядка проходить на ура навіть із найменшими деками, які ще тільки вміють повзати. Коли спинка у дитини трохи підготовлена, саме час почати вчити його робити міст " згори " , тобто. місток з високим становищем. Спершу, краще підстелити щось м'яке на підлогу (щоб не вдаритися головою), так як руки у дитини ще слабкі і будуть розповзатися в сторони і робити вправу спочатку тільки з мамою (татом) поруч. Потім слід прийняти правильну стійку: ноги на ширині плечей, руки у вершині біля вух, очі піднято вгору і дивляться на кінчики пальчиків. Потім притримуєте дитину під спинку (вам краще зайняти положення збоку від дитини і він буде лягати вам на руку) малюк потихеньку (повільно) починає робити нахил назад. Коли прогин буде настільки гарний (очі побачать підлогу), то можна опускати руки на підлогу. Ще ви можете притримувати дитину за купальник (футболку, кофтинку), стоячи перед ним. Щоразу зменшуйте рівень вашої участі у процесі становлення на міст. Коли будете впевнені, що дитина не впаде на голову - спробуйте, щоб дитина зробила міст самостійно. І ще одна дуже корисна вправа, яка допоможе навчитися вашому малюку робити "міст з верху": - дитина стає спиною до стіночки (бажано до шведської) на невеликій відстані від неї, робить прогин і починає поступово пересувати ручки до самого низу стінки і потім, переставляючи руки і на саму підлогу (якщо це шведська стінка - то перехоплює палички по черзі правою та лівою рукою).

9 Ігри, що розвивають гнучкість Передача м'яча Мета гри: розвинути гнучкість та спритність. Необхідні матеріали та наочні посібники: м'ячі. Гравці поділяються на 2 команди. Вони розміщуються в колони на відстані кроку один від одного. Завдання учасників передати м'яч гравцеві, що стоїть позаду, над головою. Команда, яка зробить це швидше, перемагає. Передача м'яча змійкою Необхідні матеріали та наочні посібники: м'ячі.

10 Гравці поділяються на 2 команди. Вони розташовуються в колони на відстані кроку один від одного. Завдання учасників передати м'яч, що стоїть ззаду. Причому один із гравців передає м'яч над головою, а інший між ніг. Команда, яка зробить це швидше, перемагає. Естафета "Тунель із обручів" Необхідні матеріали та наочні посібники: гімнастичні обручі. Гравці поділяються на 2 команди. Частина учасників команди тримає обручі, утворюючи тунель, інша частина за сигналом ведучого пробігає тунелем. Потім учасники міняються місцями. Перемагає та команда, що виконає завдання першою. Естафета з гімнастичною палицею Необхідні матеріали та наочні посібники: гімнастичні палиці. Гравці діляться на 2 команди. Вони розміщуються в колони на відстані кроку один від одного. Перший гравець за сигналом ведучого переходить через гімнастичну палицю, яку тримає в руках, потім передає її наступному гравцю. Перемагає та команда, яка першою виконає завдання. Арки Необхідні матеріали та наочні посібники: стовпчики, мотузка. У грі беруть участь 2 команди. На ігровому майданчику встановлюють стовпчики, за які прив'язують мотузки так, щоб вийшли арки. Причому кожна наступна арка має бути нижчою за іншу. Кількість арок може бути різною. Завдання гравців пройти усі арки, нахилившись назад. Команда, яка пройде дистанцію першою, перемагає. Циркачі Необхідні матеріали та наочні посібники: гімнастичні обручі. У грі може брати участь різна кількість людей. За сигналом ведучого учасники починають крутити обручі на талії. Виграє той, хто протримається довше за інших. Літаючий м'яч Необхідні матеріали та наочні посібники: м'яч. Гравці встають у коло. Їхнє завдання перекидаючи м'яч, це дати йому впасти якомога довше. Причому гравці не повинні сходити з місця та навіть відривати ступні від підлоги. Той, хто впустить м'яч, вибуває з гри. Містки Необхідні матеріали та наочні посібники: крейда, вертушка з числами від 1 до 16. Необхідно розмітити ігрове поле: квадрат, розділений на 16 частин. У гравців можна взяти фанти. З-поміж гравців вибирається ведучий, який за допомогою фантів визначить учасника, а за допомогою вертушки номера квадратів, в яких він повинен розмістити 2 руки та 2 ноги. Ігровим майданчиком розставляються всі гравці. Завдання кожного гравця протриматися на нулі в незручній позі якнайдовше. Той, хто зміг встояти найдовше, змінюється з провідними ролями. Плутанина

11 Необхідні матеріали та наочні посібники: музичний супровід. З-поміж гравців обирають ведучого. Усі гравці встають у коло, а ведучий відвертається. У цей час гравці заплутуються, не розмикаючи рук. Завдання ведучого розплутати плутанину. Ящірки Необхідні матеріали та наочні посібники: крейда для позначення лінії старту (фінішу), прапорці на підставці для позначення місця повороту, кеглі. У грі беруть участь 2 команди. На ігровому полі розставляють "кеглі, які повинні будуть огинати гравці, що проповзають. За сигналом ведучого гравці лягають на підлогу і поповзом пересуваються по дистанції, намагаючись не збити кеглі. Виграє та команда, яка першою пройде дистанцію. Джерело: "Велика книга свят для малюків" Н. В. Гришечкіна

Комплекси вправ для профілактики порушення постави в дітей віком дошкільного віку. Більшість свого часу дитина проводить у дитячому садку, отже, профілактику порушення постави слід проводити

СТРЕТЧИНГ (вправи на розтяг) Рогачова І.П. Будь-які рухи, які б підвищенню рухливості тієї чи іншої суглоба, можуть вважатися вправами на розтяжку. 1 Ефект регулярних занять на

Збірник загальнорозвивальних вправ. Комплекс 1 ОРУ на місці: 1. І.П О.С. 1 руки в сторони, 2 руки вгору, 3 руки в сторони, 4 І.п. 2. І.П.- стійка, ноги разом руки в замок перед грудьми. 1- випрямити

Ранкова гігієнічна гімнастика Комплекси вправ для дітей підготовчої до школи групи Вересень Комплекс 1. 1. Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) у чергуванні з бігом; ходьба

Комплекси ранкової гімнастики Вихователь: Беденко Н.О. (без предметів) 1. «Пропелер». І.П.: ноги трохи розставити, руки опущені. 1 руки в сторони; 2 перед грудьми, обертати одну навколо іншої, говорити

Від інструктора з фізичного розвитку Комплекси оздоровчої гімнастики. Інноваційна робота Андріянова О.М. 20.10.2016 Комплекс «Збери врожай» І.П. сидячи на підлозі, ноги зігнуті, стопи з'єднані друг

ВПРАВИ ДЛЯ ПЛЕЧ Спочатку вправи слід виконувати 3-5 разів, поступово збільшуючи кількість повторень у серії, аж до 10 повторень. Можна повторити кілька циклів із перервами між ними. кожне

Комплекс вправ 2.1. Виконувати 1-2 рази на день. Число повторень від 2 до 6 разів. 1. ІП лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Розслабити всі м'язи, перевірити правильне положення тулуба Повністю

Комплекси вправ для школярів. Початкових класів Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс вправ ранкової зарядки для школярів: 1. Ходьба дома у спокійному темпі, не порушуючи дихання. Виконувати 1 хвилину.

Згинання ніг лежачи Біцепс стегна, сідниці, литкові м'язи. Встановіть фіксатор у нижньому положенні, трубку (трубки) еспандера протягніть

Легка атлетика 1. Кругові рухи в шийному суглобі (довільно.) 2. Ривки руками (вгору/вниз): і.п.-права рука вгорі ліва внизу, на 1-2 ривки руками на 3-4 зміна рук. 3. Кругові рухи у плечовому,

Конспект «відкритого» уроку з гімнастики для учнів 3 класу Панкратов Володимир Володимирович МБУ ЗОШ 93 р.о. Тольятті Мета уроку: 1. Удосконалити техніку виконання комбінацій із акробатичних елементів.

ДКОУ «Спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа-інтернат 2 VIII виду» Методична розробка з ритміки до розділу «Ритмико-гімнастичні вправи» «Загальнорозвиваючі ритміко-гімнастичні

Комплекси вправ домашніх завдань з фізичної культури для дітей 7-10 років (1-4 класи) Комплекс 1 1-а вправа І. п. о. с, 1 руки на сторони; 2 піднімаючись на шкарпетки, руки нагору, дивитися на руки;

Картотека ранкової гімнастики для підготовчої до школи групи (Пензулаєва) 1 Вересень Комплекс 1 1. Ходьба в колоні по одному в обхід залу (майданчика) в чергуванні з бігом; ходьба і біг врозтіч.

ТРЕНУВАННЯ для підтримки здоров'я кісток У рамках програми «ОСТЕОПОРОЗУ НІ!» Фізична активність важлива в будь-якому віці, особливо для жінок віком від 50 років, коли прискорюється руйнування кісткової тканини.

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСІВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ ПІДГОТОВЧА ГРУПА КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРАЗУВАЛЬНИХ ВПРАВ 1 «Згадаємо ЛІТО» 1 «НАМАЮЄМО СОНЯШКО» І.П.: ноги злегка розставити. «Малюємо» сонечко,

Вересень з_1 по 15 1. Ходьба в колоні по одному, перебудова в колону по два (пари); ходьба і біг врозтіч. 2. І. п. основна стійка, руки вздовж тулуба. 1-2 крок праворуч, руки через сторони вгору;

План-конспект уроку з фізичної культури другого класу. Педагог: Плєшкова Анастасія Андріївна. Займана посада: учитель з фізичної культури. Освітня установа: ГБОУ школа 612 Центрального

Йога після важкого дня Йога і гімнастика Тибету дуже хороші для нашого тіла вранці. Але що робити ввечері, коли ви прийшли з роботи, тіло ниє від втоми і здається, що вся користь, принесена вправами

Стор. 1 Метод 1: Вправи для зміцнення м'язів спини Робіть втискання попереку в підлогу. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Покладіть праву руку під спину, на місце її вигину. Це потрібно, щоб ви відчували

Перший руховий режим. Комплекс 1 1 Лежачи на спині Глибокий вдих, подовжений, губи складені трубочкою 2 Сидячи на стільці, руки на поясі Перекат стоп з п'яти на носок і назад Дихання 3 Сидячи на стільці, руки

Метелик І. П.: сісти на підлогу, випрямити ноги перед собою. 1- зігнути ноги в колінах, склавши їх підошвами разом і притягнути п'яти до тулуба, допомагаючи руками; 2- зігнуті ноги розвести в сторони, опускаючи

Муніципальний бюджетний дошкільний навчальний заклад дитячий садок 11 «Машенька» Комплекси вправ з фітболом Розробила інструктор з фізичної культури: Жеребцова Л.В. Сургут І етап Навчання.

Додаток 3. Комплекс ритмічної гімнастики з обручами. Діти збудовані в одну колону, обручі лежать на плечах попередньої дитини (попередньо розрахувалися на 1-2). Музичний супровід: лірична

На зарядку разом із мамоном Пам'ятаєте, як співається в пісні про маленьких непосид: «...А в мене всередині вічний двигун, вічний бігач, вічний стрибок...». Але незважаючи на це, сьогодні більшості дітей не

Комплекс вправ для розвитку сили 1. Лежачи на спині на підлозі підняти праву ногу нагору, не згинаючи в коліні. Виконувати махові рухи праворуч до торкання стопою підлоги. Змінити ногу. Це і складатиме

Вересень 1-15 Гімнастика після денного сну. Півник Картка 1 3-4 роки. 1. "Півник спить" І.П. лежачи на спині, руки витягнуті за головою, ноги разом. 1 - підняти прямі ноги вгору, руки вгору, потягнутися,

МУНІЦИПАЛЬНИЙ БЮДЖЕТНИЙ ЗАГАЛЬНООСВІТНИЙ ЗАКЛАД МІСЬКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТІ «ШКОЛА 86» Комплекс фізичних вправ учням 5-9 класів для самостійної підготовки до уроків фізичної культури

ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ НІГ Комплекс вправи для м'язів ніг. Рівень складності: середній. Усі дії, слід здійснювати, повільно та плавно. Виконуючи рухи, необхідно стежити за диханням: підняття здійснювати

Державний освітній заклад додаткової освіти дітей «Волгоградська спеціалізована дитячо-юнацька спортивна школа Олімпійського резерву» навчальний посібник Суглобова розминка

Веселий тренінг Діти потребують додаткових фізичних навантажень для певних груп м'язів. У пропонованій системі кожному занятті після основних рухів виконуються ігрові вправи на килимі

Вправи на розтяжку м'язів (важка розтяжка) Даний комплекс вправ на розтяжку м'язів допоможе привести м'язи в тонус, робочий стан, після якого можна легко приступити до тренувань та ігор.

Комплекси ранкової гімнастики для дошкільнят у віршах Будемо ноги піднімати, Раз-два-три-чотири-п'ять. Вище піднімай коліна, Не лінуйся на перерві. (Діти піднімають зігнуті в колінах ноги, намагаючись торкнутися

Правильна постава За матеріалами книги: Л. М. Савко, «Правильна постава. Як врятувати дитину від сколіозу» Вправи при млявій поставі. Основним завданням лікувальної гімнастики при млявій поставі є загальне

КОМПЛЕКС ВПРАВ 30+ РОЗМІНКА 1. Бокс. Одночасно двома руками, стиснутими в кулак, робити швидкі та різкі удари вперед, потім нагору. Ноги на ширині плечей. Повторити 30 разів наперед, потім 30 разів нагору.

Майстер клас "Весела скакалка" для дівчаток підготовчої групи. МАДОУ Упорівський дитячий садок «Сонечко» Склала: Сєдова М.А.- інструктор з фізичної культури Мета: Розвивати інтерес до фізкультури

Вправи для зміцнення м'язів спини Повільне скручування вниз біля стіни Вихідне положення: Встаньте біля стіни, притисніть корпус і зробіть від неї крок вперед на довжину стопи. Підкрутіть таз на себе

«Ранкова гімнастика в сім'ї» (консультація для батьків) Кожен з батьків хоче бачити свого малюка здоровим, веселим, добре фізично розвиненим. Поряд із цілком природною турботою про чистоту його

Тонка талія у найкоротші терміни: найкращі вправи Красива талія це простіше, ніж ви думаєте! Мати витончені вигини тіла цього бажає кожна жінка! І втілити бажане в життя зовсім нескладно, адже існує

Для працюючих сидячи Для зняття втоми органів зору Комплекс виробничої гімнастики виконується на робочому місці з метою попередження втоми, підвищення працездатності,

Вправи для ніг Вправи для ніг рекомендую робити вдома після роботи, оскільки, по-перше, їм потрібно більше місця, а по-друге, їх слід робити тоді, коли нових навантажень на ноги не передбачається.

Вимоги до комплексу загальнорозвиваючих вправ та методика навчання дітей їх виконання Основні поняття: загальнорозвиваючі вправи, імітаційні вправи, комплекс

ТОДБОУ «Спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа-інтернат 2» Конспект заняття з ЛФК «Формування стереотипу правильної постави» Виконав: Омельченко О.С. Тамбов 2012р. Ціль. Створення сприятливих

Додаток 5 Ігри та вправи зі зміцнення фізичного здоров'я дітей з використанням фітболу Ігри з фітболами для дітей молодшого дошкільного віку 1. «Наздожени м'яч» у вихідних положеннях

I Молодша група Комплекс ранкової гімнастики 1 (без предметів) 1. «Куля» («міхур»). І.П.: ноги трохи розставити, руки за спину. Зігнути руки, кисть у кулак, ближче до рота і надувати кульку, розвести руки

ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ З ДОПОМОГЮ ЕЛАСТИЧНОЇ СТРІЧКИ СИЛОВІ ВПРАВИ З ЕЛАСТИЧНОЇ СТРІЧКОЮ ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ПЛЕЧОВОГО ПОЯСУ ПІДНЯТТЯ ДО ПІДБІРКА Тягніть стрічку вгору.

Формування правильної постави та профілактика її порушень Постава це звична, невимушена манера тримати своє тіло. Якщо вона правильна, то фігура людини виглядає гарною, стрункою, а хода

Конспект навчально-тренувального заняття з аеробіки Група: початкова підготовка, 2 роки навчання Тема: повторення базових кроків. Розучування вправ із фітболом. Завдання: повторення базових кроків, розучування

НОУ «Заокська християнська середня загальноосвітня школа» Методична розробка уроку з фізичної культури Вчитель з фізичної культури Серафінович Маргарита Миколаївна Пос. Заокський 2012 рік

Комплекс ранкової гімнастики 1 (без предметів) 1. «Погріємо руки на сонечку». І.П.: ноги трохи розставити, руки за спину (на пояс). Руки вперед, повертати долоні вгору-вниз, сказати «гаряче», сховати

Вправи з еластичними стрічками для фітнесу для зміцнення м'язів 1. Плечі 2. Плечі Встаньте в положення "ноги нарізно", злегка зігнувши ноги в колінах. Тримайте еластичну стрічку в натягнутому стані за потилицею.

Муніципальний бюджетний навчальний заклад додаткової освіти «Палац творчості дітей та молоді» міського округу Тольятті КОНСПЕКТ заняття з дитячого фітнесу з використанням групового

Розтягування та гімнастика (Додаток) У прикладених сторінках міститься опис вправ на розтяжку. З їх допомогою можна запобігти або мінімізувати утворення контрактур та деформацій суглобів у

Прості вправи будинку для стрункої фігури ВИКОНУЙТЕ КОЖНИЙ ДЕНЬ ЦІ ПРОСТІ ВПРАВИ, ВАША ФІГУРА СТАНЕ ПІДТЯГШІМ, А М'ЯЗИ БУДУТЬ БІЛЬШ міцними. ЗА ПИТАННЯМ ПРИДБАННЯ ПРОДУКЦІЇ ВИ МОЖЕТЕ

ПЛАН КОНСПЕКТ УРОКУ Тема: Рухливі ігри: «Білі ведмеді». "Космонавти". Естафети. Розвиток швидкісно-силових якостей. Вчитель: Щитова Олена Петрівна. МБОУ ПЗОШ 1 імені Г. В. Алісова. Вчитель початкових

КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСІВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ 2 МОЛОДША ГРУПА КОМПЛЕКС ЗАГАЛЬНОРАЗУВАЛЬНИХ ВПРАВ 1 (без предметів) 1 «ПОГРІЄМО РУКИ НА СОНЯЧКУ» І.п.: ноги злегка розставити, ноги злегка розставити, Виконання: руки

Як підтримати хорошу форму "без відриву піт виробництва" Фітнес за робочим столом: 5 ефективних вправ Робота в офісі багатьох з нас змушує вести сидячий спосіб життя, який не найкращим чином

Як зміцнити м'язовий корсет Ефективні вправи та поради, які зроблять м'язи кора сильнішими. М'язовий корсет (або м'язи кора, тулуба) – це комплекс м'язових тканин, що відповідають за стабільне положення.

Муніципальна бюджетна освітня установа «Початкова школа дитячий садок 44» м. Білгорода Конспект відкритої безпосередньо освітньої діяльності з фізичної культури у підготовчій

Комплекси степ-аеробіки для занять на розвиток координаційних здібностей Комплекс 1 (старша група) У добре провітряному залі на підлозі в шаховому порядку розкладено степи. Під бадьору, ритмічну музику

М'язова релаксація за контрастом з напругою 1. Поза спокою. Сісти ближче до краю стільця, спертися на спинку, руки вільно покласти на коліна, ноги трохи розставити. Формула загального спокою вимовляється повільно,

КОМПЛЕКСИ ГІМНАСТИЧНИХ ВПРАВ ДЛЯ ДІТЕЙ ДО 1 РОКУ Для дітей віком до 1 року критично важливо дотримуватись рухового режиму, щоб розвиватися належним чином. Нижче наведено комплекси вправ у дітей

Комплекси гімнастики для дітей 2-3 років ранкової Комплекс 1 В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба у довільному напрямку; на місці; повернутися до дорослого. 1. «П О Т Я Н У Л І С Ь» І. п.: ноги злегка розставлені,

ЗМІСТ ПРОТИПОКАЗАННЯ 2 ВСТУП 2 ВПРАВИ ДЛЯ ВЕРХНЬОГО ПЛЕЧОВОГО ПОЯСУ 3 ГРУДНИЙ І ПОЯСНИЧНИЙ ВІДДІЛИ. 3 ПОЯСНИЧНО-Хрестцевий відділ. 4 ДОДАТКОВІ ВПРАВИ 5 1 ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ВИКОНАННЯ

Життя сьогодні непросте, проблеми долають, стреси напружують, спінушку нашу згинають. Хочеться, нарешті, розправити плечі, відчути себе трохи вільніше та щасливіше. А значить, час приступати до

Головні вправи для красивої спини Міцні м'язи секрет рівної постави Чи приділяєте ви належну увагу м'язам спини під час занять фітнесом? Спина визначає нашу фізичну активність, самопочуття

ВЕСЕЛА ЗАРЯДКА (формування правильної постави) Провідною системою в організмі дитини є скелетно-м'язова, проте інші розвиваються у прямій залежності від неї. Чим активніше працюють м'язи, тим

Комплекс вправ після операції Комплекс вправ, які слід виконувати після операції. Ці вправи можна виконувати з 3-го дня після операції, рахуючи день операції (рис. 1-4). Рис. 1 Вихідне