Як позбутися жиру в організмі людини. Вживайте натуральні продукти. Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Американський фахівець з харчування Девід Зінченко розробив дієту «Нульовий живіт», завдяки якій можна швидко та ефективно позбутися жиру на талії.

Основна ідея дієтиполягає в тому, щоб відключити гени повноти, включити гени стрункості і здоров'я. Дієту «Нульовий живіт» протестували 500 добровольців: за перші два тижні деяким із них вдалося втратити до 16 кілограмів та 10 сантиметрів в об'ємах.

8 порад від спеціаліста з харчування Девід Зінченко способів позбавитися жиру на животі за 14 днів

Дієта Зінченка побудована на продуктах, за допомогою яких можна змінити генетичну схильність до набору ваги. Якщо дотримуватися рекомендацій, то перші зміни будуть помітні вже через 2 тижні. Редакція «Я і Фітнес» розповість, як можна помітно прибрати живіт лише за 14 днів.

8 способів прибрати жир на животі

1. Прогулянка перед сніданком

Ранкова прогулянка працює одразу у двох напрямках. По-перше, як показало недавнє дослідження, вплив сонячного світла в період між 8.00 та 12.00 знижує ризик збільшення ваги, незалежно від рівня активності людини, кількості споживаних калорій та віку. Дослідники припускають, що ранкове світло синхронізує метаболізм і руйнує гени, що відповідають за набір ваги, а також спалює вже наявні калорії. Крім того, ранкова прогулянка чудово позначається на роботі серця.

Одна з учасниць програми «Нульовий живіт» розповіла, що перед тим, як сісти на дієту, ритм її серця був 112 ударів на хвилину після тренування, проте після півтора тижнів ранкових прогулянок на швидкому темпі серцевий ритм скоротився до 96 ударів. «Було здорово не лише помічати в дзеркалі зовнішні зміни, а ще й розуміти, що значні зміни трапляються і з твоїм організмом», - поділилася дівчина своїми спостереженнями. До речі, завдяки дієті за 6 тижнів вона схудла більш як на 10 кілограмів.

2. Почніть ранок з вівсянки

Серед решти круп (безумовно, теж корисних) овес займає перше місце за кількістю білка, клітковини, вуглеводів і жирів, які напрочуд легко засвоюються нашим організмом. При цьому його основна властивість полягає в тому, що засвоєння поживних речовин відбувається дуже повільно, а значить, почуття голоду не відвідає вас дуже довго. Саме завдяки цій особливості сніданки з вівсяної каші стали дуже популярними у країнах Європи. Захоплення фаст-фудом серед європейців - це лише модна течія, яка швидко пройшла, і знову всі повертаються до здорової їжі.

Вівсяна каша допомагає знизити рівень холестерину в крові та живить корисні бактерії у кишечнику, тобто підтримує правильну мікрофлору. Вівсянка багата на нерозчинні волокна, які допомагають виводити жирні кислоти з організму. Нещодавно канадські дослідники виявили, що у людей, які постійно вживали вівсяну кашу, підвищувався рівень греліну - гормону, який контролює голод. Так, наприклад, у учасниці програми «Нульовий живіт» Ізабель після шести тижнів дієти загальний рівень холестерину впав на 25%, а рівень глюкози в крові - на 10%.

3. Авокадо – подвійний удар по жиру на животі

Авокадо містить велику кількість різних жирів і практично немає цукру. Таким чином, у ста грамах плода є близько 160 калорій. Крім цього авокадо насичене вітамінами, такими як А, С, В, Е, К та фолієва кислота. У цьому фрукті є ще натрій, залізо, кальцій, мідь, фосфор, магній і багато калію. Авокадо багатий на корисні для серця мононенасичені жири, які пригнічують голод. Дослідження в галузі харчування показали, що у добровольців, які з'їдали половину свіжого авокадо за обідом, на 40% знизилося бажання поїсти протягом кількох годин після останнього прийому їжі. По-друге, ненасичені жири, що містяться в авокадо, запобігають відкладенню жиру на животі та допомагають його розщепленню та виведенню з організму.

4. Протеїнові коктейлі

Протеїнові коктейлі не тільки допомагають позбутися жиру, це ще й спосіб смачно і корисно перекусити. Однак більшість популярних комерційних напоїв складаються з великої кількості хімічних добавок, які можуть позначитися на роботі травного тракту та викликати запалення та здуття. Тому найкраще пити коктейлі на основі рослинного білка, які сприятимуть спалюванню жирів, притуплять почуття голоду і допоможуть набрати м'язову масу.

Учасник програми «Нульовий живіт», 29-річний Браян Вілсон завдяки коктейлям за 6 тижнів втратив 19 кілограмів та 6 дюймів у талії. «Я люблю коктейлі, тому одразу додав їх до моєї дієти і майже відразу побачив результат. Протеїнові коктейлі – це чудова альтернатива порції морозива», - каже Брайан.

5. Сила цитрусової води

Для виведення з організму всього зайвого Девід Зінченко радить починати щоранку зі склянки «spa-води». Приготувати такий напій дуже просто, потрібно змішати у воді лимони, апельсини або грейпфрути. Цитрусові багаті на антиоксиданти, що містяться в їхній шкірці, які стимулюють природне очищення печінки і виводять токсини з організму. На день потрібно вживати не менше 8 склянок такої води.

6. Зменшіть прийом вітамінів

Якщо ви приймаєте велику кількість вітамінів та пробіотиків щодня, то вам необхідно зменшити їх кількість. Підвищений рівень вітамінів в організмі веде до ожиріння та діабету. Щоденний прийом полівітамінів, безумовно, добре відбивається на здоров'я, але не варто вживати їх за принципом «чим більше, тим краще». Як показало недавнє дослідження, більшість комерційних препаратів-пробіотиків містять набагато менше корисних бактерій, ніж стверджують у рекламі.

7. Темний шоколад та ягоди на десерт

Вчені з Louisiana State University довели, що антиоксиданти, що містяться в какао, запобігають появі зайвої ваги і знижують рівень цукру в крові. Дослідження показало, що у процесі розщеплення шоколаду в кишечнику починаються процеси бродіння. Завдяки цьому в організмі утворюються протизапальні сполуки, які і надають сприятливий вплив на серце та судини. Ягоди, у свою чергу, прискорюють процес ферментації, що призводить до ще більшого зниження ваги.

8. Зелені овочі

Зелені овочі, такі як крес-салат, капуста, рукола, обов'язково повинні бути у вашому щоденному раціоні. Ці овочі містять сульфорафан, який сприяє виведенню токсинів із організму. А якщо до такого салату додати по чайній ложці оцту та оливкової олії, то це допоможе організму ще краще засвоювати жиророзчинні поживні речовини.

Учасник програми «Нульовий живіт» Кайл Кембрідж розповів, що втратив близько 15 кілограмів у вазі та 10 см на талії за 6 тижнів дієти. «Моя дружина Стейсі і я вирішили їсти салат із зелених овочів щодня і кілограми почали йти. Я навіть змушений був купити новий ремінь. Але найприємніше було, коли моя дружина одного разу обійняла мене і сказала, сміючись: "Тепер я можу вільно обхопити тебе руками", - каже Кайл.

Останні грами жиру вперто не хочуть йти? Використовуйте наведені нижче хитрощі, щоб попрощатися з жиром раз і назавжди!

У наш час боротьба із зайвою вагою та жировими відкладеннями вимагає великої старанності та прояву винахідливості. За допомогою деяких методів, виявляючи винахідливість, ви зможете позбутися жиру швидше, ніж ви уявляєте.

1. Трохи натисніть на себе. Замініть рутинні вправи на більш інтенсивні тренування. Підвищіть рівень метаболізму та спалить жир одним із чотирьох найпоширеніших способів.

2. Віддавайте пріоритет сну. За даними Мічиганського університету досліджень люди від 20 до 30 років схильні жертвувати снів, віддаючи перевагу іншим турботам. Вимкніть техніку в спальні (таку як ноутбук, телевізор, мобільний телефон) і спробуйте лягати спати раніше. Навіть 2-3 хвилини спокійної медитації перед сном дають позитивний ефект.

3. Встаньте та вийдете з вашого робочого столу. Шведські дослідження доводять, що відвідування тренажерного залу в обідню перерву сприяє позбавленню жиру. Ви будете продуктивніші в офісі, ніж Ваші колеги, які нехтують заняття спортом. Намагайтеся приділяти більше уваги ходьбі під час роботи та зустрічатися з людьми з різних відділів.

4. Слідкуйте за вашим рівнем стресу. Існує прямий зв'язок між рівнем стресу та збільшенням ваги. Тому дуже важливо стежити за рівнем стресу протягом дня. Практикуйте техніки зі зняття стресу, такі як глибоке дихання, йога або медитація.

5. Залишайтеся позитивними. Замініть негативні думки («Мої стегна такі великі!») на позитивні про те, якими можливостями має Ваше тіло («Я можу пробігти 1 кілометр за три хвилини!»). За даними дослідження, опублікованому в міжнародному журналі Behavioral Nutrition and Physical Activity дівчата, які подумки створювали ідеальний образ свого тіла, скинули втричі більше маси свого тіла, ніж ті, хто цього не робив.

6. Наповнюйте думки помаранчевими тонами. Наповнюйте ваш раціон харчування багатими на каротин продуктами, такими як морква та батат. Ці продукти зроблять Вас стрункішими і додадуть Вашій шкірі здоровий, природний блиск, згідно з дослідженнями вчених з Великобританії.

7. Отримуйте вітамін D із лосося, знежиреного молока, яєць, креветок та тріски для підтримки процесу спалювання жиру з м'язів. Денну норму вітаміну D складно отримати з продуктів харчування, тому Вам слід поговорити з лікарем-дієтологом про додавання нових продуктів до Вашого раціону.

8. Використовуйте оливкову олію замість вершкового, салати з авокадо замість сиру та лосось замість стейків. Заміна насичених жирів здоровими у Вашому раціоні харчування протягом принаймні двох років знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт міокарда та інсульт на 14 відсотків, згідно з дослідженням, проведеним виданням Cochrane Library.

9. Замініть білий рис на коричневий. Вживання однієї тарілки багатого на клітковину коричневого рису хоча б раз на тиждень може знизити ризик розвитку поліпів товстої кишки (наростів, які можуть стати злоякісними) на 40%, за даними дослідження з університету Loma Linda.

10. Під час обіду використовуйте вилку великих розмірів. Використання вилки більшого розміру сприяє тому, що люди їдять менше, ніж вони могли б з'їсти за допомогою

вилки меншого розміру передбачає дослідження, опубліковане в журналі Consumer Research.

11. Намагайтеся не вживати пакетовану вівсянку миттєвого вживання. Тим самим Ваш організм уникне надлишку солі, цукру та штучних смакових добавок. Натомість додайте до свого раціону білок, кальцій, вітамін D, рибофлавін, калій, вітамін А, волокна та ніацин – радять вчені з Bethany Thayer, RD.

12. Чи займаєтеся випічкою? Замініть половину рослинної олії потертим гарбузом або яблучним соусом. Заміщаючи півчашки олії Ви тим самим заощаджуєте 900 калорій.

13. Якщо Ви хочете усунути зайвий жир і побудувати сухе накачане тіло, під час тренувань в першу чергу виконуйте присідання та випади. Найкращі результати відображаються у групах м'язів, які тренуються першими. На початку тренування Ви можете виконати максимальну кількість повторів і дотримуватися техніки виконання вправи на відміну від вправ в кінці тренування, припускають у журналі Journal of Sports Science and Medicine.

14. Пийте від трьох до шести чашок зеленого чаю щодня. Катехіни та кофеїн роблять цей популярний напій натуральним спалювачем жиру. Почніть ранок з філіжанки зеленого чаю! Спробуйте наш рецепт тут.

15. Потрібно довше жувати їжу. Люди, які пережовують їжу 40 разів перед тим, як проковтнути, споживають на 12 відсотків менше калорій, ніж люди, які жують їжу всього 15 разів, за даними дослідження в Американському журналі клінічного харчування.

16. Відчуйте смак їжі. Поспішне проковтування їжі в голодному пориві призводить до появи зайвих грамів жиру, особливо у людей середнього віку, свідчить дослідження з Нової Зеландії.

17. Оплачуйте покупки готівкою. Якщо Ви використовуєте банківську картку при оплаті покупок, Ви швидше за все витратите на 30 $ більше ніж плануєте, у тому числі 6 $ на нездорову їжу, згідно з даними журналу Consumer Research.

Поява жирових відкладень у ділянці очеревини – неприємний сюрприз для жінки. Щоб зберегти осину талію, жінки посилено шукають способи, як швидко прибрати живіт. На щастя, такі є. За умови виконання основних рекомендацій вам вдасться позбавитися жиру на животі та боках у відносно короткі терміни.

Не сумнівайтеся, чи можна забрати живіт. Це справжнє завдання. Найефективніший спосіб, що дозволяє прибрати живіт та боки, на думку багатьох фахівців, – поєднання фізичних вправ з дієтичним харчуванням та очищенням організму від шлаків. Якщо ви обмежите заходи тільки спортивними заняттями, м'язи преса зміцняться, але жировий прошарок зменшуватиметься дуже повільно. Відповідаючи на запитання, за скільки днів можна прибрати живіт, лікарі та тренери стверджують, що для досягнення помітного результату вам знадобиться кілька місяців.

Для тих, хто хоче знати, як ефективно боротися із жиром на животі за допомогою спорту, провідні фахівці розробили наступний комплекс вправ, що передбачає 15-20 повторень. Такі заняття допомагають повернути оптимальний обсяг талії, стимулюючи усі групи м'язів живота. Їх неважко виконувати вдома.

«Годинні стрілки»

1. Ляжте, долонями підтримуйте сідниці.
2. Між підлогою та попереком не повинно бути проміжку.
3. Підніміть нижні кінцівки під кутом 90°.
4. Поступово опустіть одну ногу, а потім знову підніміть її.
5. Повторіть те саме другою кінцівкою.
6. Різко встаньте та зробіть 12 підстрибувань.

«Скелолаз»

1. Прийміть положення для віджимань.
2. Відокремте ногу від підлоги і зігніть.
3. У швидкому темпі ведіть коліно до грудної клітки.
4. Змініть ногу, завершіть дії підстрибуванням.

«Складки»

1. Сядьте і впріться руками об підлогу ззаду.
2. Наближайте коліна до грудини.
3. У той же час тулуб має рухатися до ніг.
4. Випряміть ноги, але не ставайте на підлогу.
5. Перейдіть до стрибків.

«Тісне крісло»

1. Виберіть стійкий стілець і сядьте, зберігаючи пряму поставу та втягнувши живіт.
2. Тримайтеся за краї сидіння і тягніть до грудної клітки зігнуті ноги.

1. Ляжте на лопатки та сховайте руки за головою.
2. Підніміть напівзігнуті ноги, стегна тримайте вертикально.
3. Вдихніть, піднімаючи плечі, одночасно спрямовуйте коліна до голови і скручуйте корпус.

«Пружинистий підйом»

1. Ляжте, притулившись стопами до поверхні підлоги і сховавши руки за голову.
2. На вдиху піднімайте торс, роблячи спину круглою.
3. Поверніться до початкового положення, але торс повинен бути опущений.
4. Видихніть.

Для посилення навантаження робіть вправу, використовуючи римську лаву.

«Біля поперечини»

1. Прийміть лежаче положення на підлозі та зігніть коліна.
2. Ступнями зачепиться за поперечину.
3. Стегна повинні розміщуватись вертикально, руки – на потилиці.
4. Вдихаючи, підніміть корпус вище, округляючи спину.
5. Опускаючись, видихніть.

«Бічна опора»

1. Лежачи на боці, обіпріться ліктем.
2. Зімкніть напружені ноги.
3. При підйомі ніг вдихайте, при опусканні – видихайте.

«Рушник»

1. Ляжте, зігнувши ноги в колінах.
2. Затисніть між ногами м'який об'ємний рушник.
3. Зробіть вдих і відокремте торс від поверхні.
4. Не припиняючи стискати рушник, замріть на 2 секунди.
5. Опустіть тулуб на видиху.

Обертання масажного обруча

Для усунення жирових відкладень у боках:

1. Поставивши ноги лише на рівні плечей, «одягніть» інвентар.
2. Повертайте обруч стегнами.

Бажаючим уточнити, як позбавитися жиру на животі по його центру, рекомендується виконувати вправу, тримаючи ноги разом. Спочатку займайтеся по 3 хвилини тричі на добу, потім збільшуйте тривалість занять до 10-15 хвилин. Від використання обруча доведеться відмовитися тим, хто має гінекологічні захворювання на стадії загострення, а також хвороби хребта, нирок, шлунка, кишечника, сечового міхура. Після усунення проблеми заняття можна відновити.

Правильне харчування – ворог жировідкладення

Для досягнення успіху потрібно знати, що робити, крім спортивних занять, щоб забрати живіт. Бажаючим мати тонку талію крім внесення змін до раціону необхідно дотримуватися спеціального режиму прийому їжі. Їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями, вечеряйте не пізніше ніж за 3 години до сну. Основою меню повинні стати рослинні джерела білка або клітковини, які покращують обмінні процеси та не містять жирів. Такими характеристиками мають:

• вівсянка;
• квасоля;
• горох;
• сочевиця;
• перлівка;
• гречка.

Допустимо вживання рибних страв та дієтичних салатів з куркою. Відмовтеся від:

• газованих та алкогольних напоїв;
• кави та какао;
• жирних та смажених страв;
• копченостей та ковбасних виробів;
• консервації, приправ та соусів;
• солодкого та борошняного, цукрозамінників.

Більшість фруктів містить багато цукру, тому віддайте перевагу яблукам, бананам, ананасам, журавлині та полуниці. Намагайтеся вживати на день не більше 1,5 тисячі ккал.

Схильним до повноти в ділянці живота потрібно пити багато рідини, адже вода покращує метаболізм. Найкраще використовувати для цих цілей трав'яний чай із чайною ложкою меду та талу воду – вона сприяє очищенню крові та спалюванню жиру. Склянка води буде доречна вранці, за годину до їжі, і через 2 години після їди. Соки наполовину розбавляйте водою або замініть компотами із сухофруктів. Пити під час їжі не слід, оскільки це призведе до уповільнення процесу травлення та засвоєння енергетично цінних речовин.

Чищення організму - найлегший спосіб, що допомагає прибрати живіт

Щоб очистити організм від шкідливих речовин, вдайтеся до гідроколонотерапії. Якщо застосувати цей сучасний метод очищення кишечника проблематично і ви замислюєтеся над тим, як швидко прибрати живіт у домашніх умовах, періодично очищайте печінку та кишечник таким напоєм:

1. 60 г шипшини залийте 1,5 л окропу і наполягайте 8-9 годин.
2. За дві години до сніданку змішайте 180 мл настою шипшини з 45 г сорбіту або ксиліту та випийте.
3. Через 25 хвилин допийте настій.
4. Проносна дія суміші припиниться через 45-50 хвилин.

Після дводенного відпочинку чищення необхідно повторити. Таких днів, присвячених звільненню організму від шлаків та токсинів, має бути 6-7. За наявності повного живота очищайте організм раз на 3 місяці, а потім, коли обсяг талії повернеться в норму, для підтримки форми повторюйте процедуру раз на 6 місяців.

Захистіть себе від стресів

У пошуках відповіді на питання, як швидко схуднути, якщо різко одужали в животі, не забувайте, що всі ваші зусилля можуть нейтралізувати стресові ситуації. І не лише тому, що внаслідок емоційних потрясінь у багатьох посилюється апетит. При хвилюваннях у людини також підвищується вироблення гормону кортизолу, що провокує накопичення жиру в животі. Заспокоїтись після важкого робочого дня допоможуть:

• аутотренінг;
• аромотерапія;
• масаж;
• екстракт валеріани або собачої кропиви;
• гліцин.

Мода на гарне і струнке тіло охопила майже всю планету, проте не всіх людей. Хтось не хоче нічого змінювати в собі та своєму тілі, а в когось це просто не виходить. Зайва вага – це різні захворювання, задишка та огидна фізична форма. Дієта, голод, зрив і так по колу, а ці прокляті сантиметри ніяк не хочуть йти. У чому ж справа? Та в тому, що не все так просто, як здається на перший погляд. Для того, щоб почати худнути, потрібно хоч трохи знати і розуміти, як це відбувається і що для цього потрібно.

Яким буває жир?

Можливо, це перше питання, яке мають поставити ті, хто зібрався худнути. Хоча люди, напевно, навіть не замислювалися про те, що він буває різним. Для когось це стало відкриттям, і, можливо, повірити складно, проте не вся жирова тканина однакова. То який жир є в нашому тілі? Існує два види:

• Підшкірний (на боках, сідницях, животі тощо).
• Вісцеральний чи внутрішній («огортає» внутрішні органи).

Тепер про кожного по порядку.

Підшкірний жир

Підшкірний жир - це той, що відкладається, де його можна побачити: на обличчі, ногах, руках та скрізь, де тільки можна. Він ніби під шкірою. Чому з'являється цей вид жиру?Від надлишку калорій, як відомо, надлишок в основному побудований на швидких вуглеводах і «шкідливих» жирах. Підшкірний жир на тілі, як позбутися? Зменшити жировий прошарок досить просто: урізати вживання калорій за рахунок жирів та вуглеводів (тільки без фанатизму) та додати фізичні навантаження.

Останнім часом вчені все частіше відносять жирові відкладення внизу живота і на боках до проблемних. Вони вважають, що жир з'являється через статеві гормони - тестостерон у чоловіків і естроген у жінок. Позбутися його буде складніше, тому що доведеться дотримуватися низьковуглеводної дієти або робити кардіо вранці (на порожній шлунок).

Потрібно усвідомлювати, що організм не зможе за тиждень спалити два-три кілограми зайвої ваги (не нашкодивши собі), ось чому велике зниження калорій і виснажливі тригодинні тренування ні до чого. Достатньо буде знизити денний калораж на 500 ккал на день від вашої норми. Видалення підшкірного жиру має бути поступовим, щоб організм не потрапив у стресову ситуацію.

• Як позбутися жиру в організмі? Скажіть «Ні» голоду! Їди повинні проводитися кожні 2.5-3 години, але тільки маленькими порціями (грам по 200-250). Таким чином, організм можна обдурити, він розуміє, що їжа надходить часто, значить, уповільнювати метаболізм не треба, все і так добре. Однак, ви худнете через дефіцит калорій.
• Вітаміни. Про них не потрібно забувати, замість шоколадки чи цукерки краще з'їсти яблуко чи апельсин.
• Молочні продукти: кефір, ряжанка, сир. Вони досить білка, практично немає вуглеводів - те, що потрібно.
• Жири не можна виключати! Потрібно просто виключити шкідливі: маргарин, вершкове масло, фастфуд (одні жири та вуглеводи, нічого корисного). Замінити: горіхами, жирною рибою, лляною олією (в межах розумного).
• Білки – вживати приблизно 1.5-2 грами на кг ваги. Їх урізати не варто, тому що дуже важливо не зменшити обсяги, а видалити жир і зберегти м'язи.
• Не можна пропускати сніданок.

Як видалити жир з організму? На жаль, немає такої таблетки чи препарату, які чарівним чином позбавлять вас цієї проблеми. Що стосується внутрішніми відкладеннями діють самі правила, як у боротьбі з підшкірним. Правильне харчування вирішить цю проблему, однак, є кілька правил, яких потрібно дотримуватись:

• Картоплю виключити із раціону.
• Прості вуглеводи, борошняні вироби також прибрати.
• Про цукор забути.
• Вживати не більше 1800 калорій на день.
• Що стосується фізичного навантаження, то достатньо танцювати або ходити (не менше години). Будь-яка рухливість вітається і не буде зайвою.
• Здоровий сон спати не менше 6 годин.

Жирові відкладення – це проблема багатьох, яку потрібно вирішувати. Через неактивний спосіб життя, в якому присутня велика кількість фастфуду, алкоголю та безлічі шкідливої, з великим вмістом цукру, їжею, люди почали бути залежними від їжі. Дуже важливо розуміти, задоволення від з'їденого батончика триває доти, доки він у нас у роті. А що далі? Невже заради хвилинного задоволення можна так знущатися над своїм організмом і тілом? Повірте, бачити в дзеркалі підтягнуте тіло, без зайвих сантиметрів на талії та стегнах куди приємніше, ніж хвилину насолоджуватися якоюсь шкідливою їжею.

Талія ховається за негарними складками? Час їх позбутися! Дізнайтеся зі статті 50 найкращих способів позбавлення жиру на животі, отримайте поради практикуючого дієтолога і перетворюйтесь!

Цей чудовий список включає всі необхідні поради, як позбавитися черевного жиру, який мучив вас протягом місяців або навіть років.

Згідно зі статистичними даними, 90% дорослих у США не задоволені станом свого черевного преса, і вони із задоволенням хотіли б більш плоский живіт, або взагалі позбулися жиру на животі.

Жир на животі – це не просто малопривабливе видовище. Науково доведено, що він призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, таких як здуття, печія, діабет, хвороби серця, інсульт і багато інших (а ви думали, що апельсинова кірка - це найжахливіше!).

Хороша новина в тому, що позбутися жиру і досягти плоского живота, або навіть накачати приголомшливі кубики преса не так важко, як багато хто думає.

Як людина, яка торік схудла з 50 розміру до 42, можу стверджувати, що 50 найкращих способів дійсно працюють.

Я обіцяю, що якщо ви почнете застосовувати ці ефективні способи, ви отримаєте ідеальний животик, про який ви завжди мріяли, і оком не моргнувши!

Отже, почнемо!

1. Скільки ваги ви хочете скинути?

Перед тим, як зробити перше присідання або вилити цю содову, потрібно вирішити, скільки кілограмів ви хочете скинути.

Щоб втратити вагу і позбутися жиру на животі, вам дійсно потрібно поставити собі за мету і стежити за своїм прогресом.

Неможливо втратити весь жир навколо талії за 3 дні, і вам безперечно доведеться попітніти.

Просто запам'ятайте, що це цілком можливо, і якщо ви продовжите застосовувати 50 кращих способів швидко позбутися жиру на животі, ви отримаєте тіло, про яке ви завжди мріяли всього за кілька місяців.

Отже, так тільки ви вирішите, скільки кілограм або сантиметрів навколо талії ви хочете скинути, все, що вам потрібно - це вибрати як мінімум 10 способів з наведеного нижче списку і застосовувати їх протягом 2 тижнів.

Після цього зважте або проведіть нові виміри.

Ви побачите, що ваша талія стала стрункішою, і ви вже скинули кілька кілограмів.

На даному етапі додайте ще 5 методів з цього списку до тих 10, які ви вже застосовували, і продовжуйте ще 2 тижні.

Потім знову зробіть виміри, щоб відстежувати досягнутий прогрес, і додайте ще 5 методів до 15, які ви вже використовували.

Залежно від того, скільки ви хочете скинути, і яка ваша справжня вага, це займе десь від 4 тижнів до 6 місяців, щоб досягти ідеальної фігури, про яку ви завжди мріяли.

Тепер давайте перейдемо до порад для набуття сексуального живота!

2. Усюди носите з собою воду

Незалежно від того, чи ви хочете втратити вагу, намагаєтеся скинути жир на животі, або просто хочете поправити здоров'я, завжди непогано дотримуватися водного балансу, а щоб здійснити це, потрібно всюди носити з собою пляшечку води.

Час від часу пийте з неї, і ви відчуєте себе більш насиченим, енергійнішим, і навряд чи спокуситеся шкідливим газуванням або соком, якщо ви не хочете пити!

Це надійний спосіб, так що використовуйте його протягом тижня, і ви помітите суттєву різницю!

3. Розфарбуйте вашу тарілку

Ви знали, чим яскравіший колір має їжа, тим вона корисніша?

Подумайте про це: морква, перець, шпинат та помідори яскравого кольору, і всі вони насправді дуже корисні!

Розфарбуйте вашу тарілку і ви станете на крок ближче до своєї мети.

4. Відмовтеся від фастфуду-це абсолютно необхідно для отримання плоского животика

Він злісний ворог у вашій боротьбі. Звичайно ж, це зручно, але в такій їжі купа калорій і жиру, які прямують прямо в наші «проблемні зони» - животи та сідниці!

Уникайте фастфуду, або принаймні вибирайте більш здорові його варіанти, такі як салати (без смаженої курки або висококалорійного соусу) замість картоплі-фрі.

Але якщо ви маєте намір позбутися жиру на животі дійсно швидко, взагалі відмовтеся від нього.

5. Відмовтеся від газування

Пляшка содова містить більше калорій, ніж великий банан, і при цьому не має жодної поживної цінності.

Багато напоїв містять високовуглеводний кукурудзяний сироп, який не здатний перетравити наш організм, через що він часто перетворюється на жир.

Викинь газировку, і збережи ці калорії для якогось кориснішого продукту.

6. Виконання вправ з ваговим навантаженням — один із найкращих способів

Якщо ви думаєте, що вам доведеться провести залишок життя, виконуючи лише присідання та вправи на прес, щоб спалити жир та утримати результат, то це не зовсім так.

Пам'ятайте, загальна фізична активність і правильне харчування - це ключ до рятування від нього. Тільки так ви можете бути впевнені, що він не повернеться!

7. Робіть вправи і без вагового навантаження!

На додаток до вправ з ваговим навантаженням, які допоможуть спалити жир на животі, також потрібно додати вправи і без неї, такі як їзда на велосипеді та веслування.

Ці два види вправ (з ваговим навантаженням і без), у поєднанні з силовими та кардіо-тренуваннями, плюс трошки йоги для різноманітності, забезпечать хорошу форму та здоров'я- і, звичайно ж, назавжди позбавлять жирного живота!

8. Не заспокоюйтесь на досягнутому!

Якщо ви досягли тіла вашої мрії (жодного жирного живота в полі зору!), це зовсім не означає, що настав час спочивати на лаврах.

Не припиняйте робити вправи.

Не припиняйте правильно харчуватися.

І пам'ятайте, мова тут не тільки про позбавлення жиру, а й про загальне оздоровлення.

Здоров'я — це спосіб життя, новий життєвий план, якого потрібно дотримуватись!

9. Не моріть себе голодом!

Голодування не допоможе швидше спалити жир на животі.

Обов'язково зменшіть споживання калорій, особливо порожніх. Але щоб бути здоровим і спалити жир, необхідно добре харчуватися.

Голодувати небезпечно та жахливо шкідливо для здоров'я!

Це призведе лише до порушення обміну речовин та інших проблем зі здоров'ям.

Не помиляйтеся, вважаючи, що якщо ви пропустите сніданок, обід або вечерю, то це допоможе вам скинути вагу.

10. Не позбавляйте себе насолод!

Не моріть себе голодом і не відмовляйте собі у всьому лише тому, що вам потрібно знайти гарний прес.

Іноді ви можете дозволити невелику порцію улюбленої страви, щоб вгамувати бажання і нагадати собі, що життя прекрасне!

Чи є найкращий спосіб порятунку від жирного животика?

11. Не відмовляйтеся від вашої мети

Через кілька тижнів ви можете виявити, що кілограми та сантиметри перестали йти.

Як же так?

Не здавайтеся, дорогі!

Це лише «плато»- знак того, що тіло звикає до позитивних результатів вашої роботи.

Не зупиняйтесь!

У вас все вийде!

Тепер ви набагато ближче до мети, ніж будь-коли!

12. Не намагайтеся ізолювати проблемну зону

Науково-біологічно доведений факт: ви не можете абсолютно ізолювати одну групу м'язів і втратити жир тільки в одному місці. Якщо будь-який товар чи таблетка обіцяють протилежне – це афера чистої води. Щоб схуднути в ділянці живота, потрібно лише змінити харчування та виробити звички. Все так просто, правда!

13. Випивайте склянку води перед їжею

Якщо ви хочете пити, з'їсте більше.

Дивно звучить, чи не так?

Але це правда.

Так що перед тим, як сідати за стіл, випийте склянку холодної води, зачекайте кілька хвилин, потім покладіть нормальну порцію і починайте їсти.

Набагато краще!

Ви здивуєтеся, наскільки це ефективно.

Просто спробуйте!

14. Їжте 5 маленьких порцій на день

Замість того щоб їсти багато разів день, перейдіть на п'ять маленьких порцій: легкий сніданок, ранковий перекус, легкий обід, післяобідній перекус і збалансовану вечерю.

Їжте часто і потроху, і ви не почуватиметеся голодним.

До речі, під словом «перекус» я, звичайно ж, маю на увазі щось корисне, а не тістечка, наприклад!

Такий спосіб схуднути не потребує великих жертв. Все, що вам потрібно - скласти свій графік харчування.

Згодом ви здивуєтеся тому, як швидко п'ятиразове харчування увійде до нового здорового способу життя.

15. Давайте собі 20 хвилин, щоб відчути себе ситим після їжі

Ви знали, що шлунку потрібно деякий час, щоб відчути насичення?

Ось чому так важливо їсти повільно, і робити невеликі перерви між прийомами їжі.

Інакше ви, зрештою, переїдете, звівши нанівець все диво, якого досягли за цей день, а це зовсім не те, що вам потрібно.

16. Носіть розмір!

Не важливо, наскільки ви стрункі. Не носите занадто вузькі джинси, у вас може з'явитися потворна «апельсинова кірка» - носите свій розмір, навіть якщо він на розмір або два більше бажаного.

Можливо, вам доведеться спалювати не так багато, як ви думали!

Це, ймовірно, найпростіший, але потерпіть, є багато інших способів, які справді вимагатимуть дій.

17. Продовжуйте робити кардіо, щоб позбутися жиру швидше!

У той час як вправи з ваговим навантаженням і без неї необхідні, також потрібно ввести в ужиток і кардіо навантаження.

Займайтеся 20 хвилин на день 5 разів на тиждень.

Що включає кардіо?

Все, що змушує серце битися частіше протягом 20 хвилин: стрибайте на батуті, танцюйте до упаду, бігайте - що забажаєте!

Усі кардіо корисно!

18. Поставте собі конкретну мету щодо втрати ваги

У будь-якому починанні важливо мати на меті і завжди пам'ятати про неї.

Переконайтеся, що ваша мета - позбавитися жиру на животі, потім запишіть все це і повторюйте: це ваша нова мета.

Ця мета буде мотивувати в ті дні, коли вам не хочеться займатися, і коли морозиво приваблює вас.

19. Ігноруйте шум, що стосується комерційних продуктів для швидкої втрати ваги

Дозвольте сказати вам раз і назавжди: якщо конкретна дієта, таблетки або тренажери обіцяють швидко спалити жир на животі, це брехня, навіть про це свідчить якась знаменитість. Єдиний спосіб – змінити вашу дієту та зайнятися вправами… звучить знайомо? Вдруге кажу, що щось подібне я згадувала у списку. Це дуже важливо. Ставтеся скептично до нових продуктів, які обіцяють дива. Це марна трата часу та грошей!

20. Не звертайте уваги на ваги

Я ненавиджу терези.

Ми всі вважаємо втрату ваги найважливішою метою, але це негаразд.

Насамперед, оскільки ми жінки, наша вага зазвичай трохи вагається сама по собі з приходом менструації.

Коли ми хочемо наростити м'язову масу і позбавитися жиру, ми насправді набираємо трохи ваги, але втрачаємо в об'ємах.

Не звертайте уваги на ваги.

Або, якщо ви вже не можете стриматися, проводьте зважування якомога рідше, приблизно раз-два на тиждень.

21. Один із найкращих способів - контроль порцій їжі

Чи знаєте ви, яким має бути розмір вашої порції?

Спробуйте наступне: насипте необхідну (на вашу думку) порцію пластівців у миску, а тепер порівняйте її з тим, що вказано на коробці.

Більшість із нас їдять удвічі більше!

І що ще гірше, у ресторанах подають більш ніж подвійну порцію, особливо м'яса та жирів.

Порція м'яса має бути розміром із колоду карт.

22. Тримайте правильну поставу

Хочете просту пораду, як створити видимість того, що ви скинули пару сантиметрів, навіть якщо це не так?

Втягніть живіт, відведіть плечі і тримайте голову вище. З гарною поставою ви будете виглядати (і навіть ПОЧУВАТИ СЕБЕ) набагато краще.

Так навіть дихати легше!

Таким чином, ви зміцнюватимете м'язи живота, а як вам відомо, це вкрай важливо для швидкої втрати жиру на животі.

23. Одне слово: плавання!

Я знаю, що звучить як пластинка, що заїла, але якщо ви не тренуєтеся регулярно, ви ніколи не позбавитеся від жиру.

- один з кращих способів тренування, і відмінне проведення часу!

Опір води забезпечує чудовий вплив на суглоби та м'язи, що теж відноситься до відмінних кардіо вправ!

Це під силу будь-кому.

Спробуйте і ви не повірите, наскільки більш підтягнутим стане ваш живіт!

24. Читайте етикетки (навіть на дієтичних продуктах)

Навіть продукти харчування, які призначені для тих, хто сидить на дієті, можуть бути переповнені огидними хімікатами, і містити більше калорій, ніж нам потрібно.

Завжди перевіряйте етикетки на їжі та напоях, які ви вживаєте – і знову ж таки, переконайтеся, що ви знаєте розмір порції!

Це дуже важливо!

25. Подивіться на профі

Ваш лікар, персональний тренер і пластичний хірург не повинні бути крайнім заходом у ваших спробах позбутися жиру на животі.

Перед тим, як приступати до будь-яких фізичних вправ або дієти, зверніться до лікаря, особливо якщо у вас діабет, або в минулому ви страждали на харчові розлади.

Персональний тренер може бути вашим союзником у боротьбі проти товстої талії - вони знають навіть більше порад і рекомендацій ніж я, і вони завжди готові допомогти!

І як тільки ви втратите вагу, можливо, захочете вдосконалитись ще більше (прибрати в'ялу шкіру). У цьому вам допоможе пластичний хірург.

26. Зміцніть корпус

М'язи вашого живота - це частина м'язової системи під назвою "корпус". Вони мають життєво важливе значення для набуття хорошої форми та здоров'я.

Робіть вправи безпосередньо для зміцнення корпусу, і ви не тільки спалите жир на животі, але й отримаєте гарну поставу і з набагато меншою ймовірністю страждатимете від болю в спині.

Чудовий бонус!

27. Замініть солодощі, щоб швидше позбутися живота

Я жахлива ласуна, тому мені завжди важко прибрати солодощі з моєї дієти.

Однак, я навчилася однієї хитрості: іноді можна замінити солодощі, які ми так любимо, чимось кориснішим!

Свіжі ягоди або солодкі сливи, заморожений сік, навіть сухофрукти без цукру - всі вони задовольняли мою потяг до солодкого без зайвого цукру та порожніх калорій, які я зазвичай отримую від улюблених солодощів.

Спробуйте цей спосіб і ви побачите, що він чудово працює!

28. Віджимання

Ви знали, що правильно зроблений віджимання - це ідеальна вправа?

Це гарне кардіо (якщо ви приділяєте йому достатньо часу), яке чудово працює для зміцнення корпусу, та допомагає зміцнити м'язи у всіх м'язових групах.

Скільки віджимань ви можете зробити правильно?

29. Спробуйте зворотні присідання

Це одна з моїх улюблених вправ, якою я завжди ділюся із задоволенням!

Сядьте на лаву для преса, потім не до кінця опустіться на спину і поверніться назад.

Це щось подібне до зворотного присідання, і робити його набагато складніше, ніж здається!

Додайте цю вправу до ваших звичайних тренувань, і зрозумієте, що я маю на увазі!

30. Працюйте разом!

Чому завжди легше сидіти на дієті чи займатися спортом із друзями?

Я не знаю чому, але це так.

Скористайтеся допомогою приятелів за вправами та дієтою, і втрачайте сантиметри в один і той же час!

Ви можете надихати один одного, допомагати один одному і навіть організувати невелике дружнє змагання.

31. Потрібно їсти більше і частіше, щоб позбутися жиру

Не дуже радійте, адже при цьому вам доведеться зменшити розмір ваших порцій.

Їжте 5-6 дрібних порцій на день. Це, перш за все, захистить вас від ненажерливості або переїдання під час трапези, що також прискорить метаболізм, оскільки він постійно спалюватиме їжу.

32. Ніколи не пропускайте сніданок

Якщо ви пропустите сніданок, це може бути однією з причин виникнення жиру на животі!

Якщо ви не їсте довгий час після сну, тіло переходить у режим голодування. Це погано впливає на позбавлення від жиру, тому що це уповільнює метаболізм у спробі зберегти енергію та спалити калорії.

Насправді, багато дієтологів радять зробити сніданок найприємнішим прийомом їжі.

33. Уважно стежте за тим, що ви їсте

Один з найкращих способів порятунку від живота — спробувати вживати більше жироспалюючої їжі, такої як коричневий рис, цільнозернові крупи, овочі, натуральні фрукти, знежирене молоко, пісний птах або м'ясо, морепродукти та яєчні білки.

Я впевнена, що ви вже знаєте, яких продуктів потрібно уникати, адже вони, напевно, відносяться до ваших фаворитів. Цей список включає піцу, бургери, сильно засмажену їжу, випічку, жирне м'ясо і все, що містить багато цукру.

34. Їжте повільно – це легкий, але неймовірно ефективний спосіб

Візьміть за правило відкушувати маленькі шматочки, і повільно жувати їх. Так ви будете впевнені, що споживаєте менше калорій і не їсте.

Як я казала раніше, нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб відчути ситість.

Так що, якщо ви знайдете час, щоб поїсти, є можливість, що переїсте.

Якщо ви їсте повільно, то зможете зрозуміти, коли потрібно зупинитися.

Це також допоможе покращити травлення, і, скажімо прямо, так ви зможете насолоджуватися більше їжею.

35. Робіть найефективніші вправи

Вправи для серцево-судинної системи, які змушують серце битися частіше і спалювати жир, такі як кардіо-вправи (швидка ходьба, біг підтюпцем, аеробіка та їзда на велосипеді). Якщо ви тренуєтеся перед сніданком, тіло спалюватиме зайвий жир, тому що йому поки що нічого спалювати. Таким чином, це найкращий спосіб спалити жир на животі.

36. Пийте, пийте і знову пийте!

Я хочу особливо наголосити!

Пити достатньо рідини - це дуже важливо для швидкого спалювання зайвого, адже якщо тіло зневоднене, печінка не зможе функціонувати, і процес жироспалювання буде не таким ефективним.

Необхідно пити багато води, проте гарячий зелений чай також нейтралізує наслідки жирної їжі.

37. Якщо ви хочете позбавитися жиру на животі - більше спіть

Якщо ви не спите як мінімум 7-8 годин уночі, то буде важко знайти сили тренуватися та добре харчуватися.

Дослідження показують, що люди, які постійно втомлюються, мають сповільнений метаболізм.

Отже, переконайтеся, що ви добре висипаєтеся щоночі!

38. Скоротіть споживання алкоголю чи перестаньте зовсім його вживати

Через вплив алкоголю на печінку споживання алкогольних напоїв уповільнює природний процес спалювання.

Келих червоного вина іноді - мабуть, є найкращим варіантом.

Цей напій не лише низькокалорійний, а й корисний для здоров'я.

Якщо ви зрідка випиватимете алкогольний коктейль, це не занапастить вашу важку працю. Але, як і в усьому, поміркованість насамперед.

Тільки не забудьте, що алкоголь сповнений порожніх калорій, і він дуже виснажує енергетичні запаси.

39. Виберіть довгий шлях

Не вибирайте короткий шлях, якщо ви хочете збільшити активність та покращити метаболізм.

Це безперечно один з кращих способів швидко позбутися жиру!

Перегляньте інші хороші ідеї, як спалити більше калорій протягом дня.

40. Скоротіть споживання солі

Через надмірне споживання солі тіло може утримувати воду, і живіт здається здутим.

Ми можемо отримати достатньо солі у складі продуктів, не додаючи їх у їжу.

Фастфуд також містить багато солі, яку краще уникати спалити зайвий жир.

41. Уникайте стресу

Це може викликати здивування, але стрес може спричинити набір ваги.

Причина не тільки в тому, що ми найчастіше заїдає стрес, але коли організм помічає стрес, він виділяє безліч гормонів, які викликають зміни в метаболізмі.

Погана новина для жиру на животі!

42. Не втрачайте мотивацію

Як будь-який із найкращих способів може спрацювати, якщо у вас немає мотивації?

Подумайте про те, що допоможе вам не втрачати мотивації.

Ведіть щоденник харчування, ходіть до спортзалу чи нагороджуйте себе за невеликі досягнення. Це чудові способи тримати вас у тонусі.

Але, перш за все, якщо ви зазнали невдачі, не карайте себе і не йдіть у відрив.

Просто почніть спочатку і завжди тримайте під рукою фото преса вашої мрії!

Щоб збільшити мотивацію, прочитайте про ці методи отримати хороший прес (якщо ви дівчина).

43. Отримуйте щоденну дозу сонячного світла

Тренування на сонечку безперечно надають мотивацію. Але якщо ви робите це, не забувайте захищати шкіру і дотримуватися водного балансу!

Насправді це стосується вітаміну Д (вітамін сонця).

Пам'ятаєте, як я казала, що потрібно уникати стресу, щоб швидше позбутися живота?

Коли у вас стрес, ваше тіло це розуміє і починає виділяти більше кортизолу, що призводить до збільшення жирових запасів.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну Д, який нейтралізує дію цього шкідливого гормону та дає вам більше енергії та сил на тренування.

44. Відповідайте за свої вчинки

Тому що іноді це нормально - піддатися слабкості, якщо ви дотримуєтеся міри. Іноді це дуже привабливо і дуже легко трохи перегнути.

Два печива перетворюються на три, один "Космополітен" на чотири, а маленький пакет попкорну - у величезне відро.

Пропустіть тренування через хворобу - і ось ви не є вже цілий тиждень через втому.

Уникайте цієї слизької доріжки - будьте відповідальною.

Знову ж таки, ведіть щоденник харчування, тому що записувати, що ви з'їли, неймовірно корисно.

Зробіть ще один крок вперед, і заведіть також щоденник тренувань, щоб переконатися, що ви завжди залишаєтеся активними.

45. Готуйте собі їжу

Так як навіть продукти, які нібито хороші для дієти, часто наповнені шкідливими консервантами, іноді потрібно покладатися лише на себе.

Навіть якщо ви не можете самостійно готувати кожен їжу, робіть те, що зможете.

Спробуйте приготувати свіжий салат, щоби взяти його з собою на обід, або приготуйте кілька страв заздалегідь.

Планування їжі також допомагає контролювати, наскільки збалансоване харчування, до того ж, у вас буде набагато менше спокуси купити щось шкідливе у продуктовому магазині.

Вибирайте свіжі натуральні інгредієнти та органіку за будь-якої можливості.

46. ​​Змінюйте ваші тренування та кидайте собі виклик

Коли ви досягнете плато або втомитеся від тренувань, які ви виконуєте зараз, набагато легше все покинути.

Змінити ваш план тренувань - найкращий спосіб вирішити обидві проблеми.

Ви явно не хочете, щоб тіло та м'язи зупинилися на досягнутому, і ви просто занудьгували.

Пробуйте все нове, навіть якщо йдеться просто про введення нових вправ, коли пори року змінюються.

Навесні практикуйте біг підтюпцем, влітку — плавання, восени-їзду на велосипеді, а взимку-ходьбу на лижах.

47. Вивчіть ваші харчові звички

Ви емоційний їдок?

Чи перекушуєте ви, коли почуваєтеся скривдженим, напруженим чи засмученим?

Ви схильні до поїдання фастфуду, коли одні чи їсти перед сном?

Розуміння харчових звичок дуже важливе, якщо ви хочете скинути жир на животі.

Як тільки ви їх вивчите, буде простіше контролювати їх і виробити нові звички або режим замість поганих.

48. Розважайтеся, коли тренуєтеся

Якщо вам нудно, важко викладатися на всі сто.

Ось чому це неймовірно важливо вибирати вправи, які вам до вподоби, і вмикати їх у свій режим.

Якщо вам подобається танцювати, спробуйте включити щотижня.

Аеробіка також ідеально підходить, до того ж, вона позитивно впливає на метаболізм.

Якщо ви любите грати в софтбол або катання на ковзанах, увімкніть їх у свій режим.

Вони будуть захоплювати, і вам буде простіше виконувати вправи.

49. Просто продовжуйте дихати

Пам'ятайте, що стрес та напруга зрештою призводять до накопичення ваги.

Якщо ви серйозно вирішили позбавитися жиру на животі, потрібно дихати.

Звучить очевидно і навіть безглуздо, чи не так?

Однак, як тільки ви відчуваєте, що депресія підходить, чи то через цифри на терезах, чи поганого дня на роботі, виділіть час, щоб спокійно подихати!

Розслабтеся, звільніть м'язи і сфокусуйтеся на кожному вдиху.

50. Завжди беріть те, що вам потрібне

Декілька порцій молочних продуктів щодня.

Пісні білки, корисні вуглеводи, багато фруктів, овочів та клітковини.

Тренування – принаймні 5 разів на тиждень.

Багато води щодня.

Вам потрібно достатньо сну, відпочинку та мотивації, а також час для себе, трохи темного шоколаду, келих вина за вечерею, гарна книга та гаряча ванна.

Не думайте про непотрібну їжу, інакше ви почнете шалено хотіти її.

Пам'ятайте, що ви можете побалувати себе, наприклад, маленьким шматочком торта чи сеансом масажу.

Якщо ви підтримуєте мотивацію і не збиваєтеся зі шляху, найкращі способи швидко позбавитися жиру на животі вам обов'язково допоможуть!

Не дуже тисніть на себе, але почніть застосовувати ці поради одна за одною.

Ви здивуєтеся, наскільки легко.

І вже за кілька днів ви помітите перші результати. Чому б не почати сьогодні?

Дайте собі обіцянку і виберіть перший спосіб, з якого ви хочете почати.

Якщо у вас є інші поради на цю тему, обов'язково поділіться!

Коли йдеться про втрату ваги, порад багато не буває!