(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Акробатичні рухи є чудовим видом фізичної активності.

Акробатикапроявила себе як чудовий тип фізичної роботи над своїм тілом. Повітряність гімнастів зачаровує та захоплює, розчулює та обворожує. Але за цією легкістю ховаються нелегкі заняття та тренування, що виснажують. Ці заняття доступні не всім.

Для того щоб виконувати подібні акробатичні потрібні такі умови:

• необхідно мати міцне здоров'я;
• мати фізичну підготовку;
• постійно вправлятися з наставником.

За бажання, можна в будь-якому віці та з невеликою фізичною підготовкою, освоїти окремі акробатичні елементи.

Що це за вид спорту акробатика?

Акробатика – це один з різновидів гімнастики. Спортсмен повинен мати такі навички, як:

• спритність;
• гнучкість;
• сила;
• стрибучість;
• балансування.

Приступають до занять з акробатичної майстерності змалку. Без постійних занять можна втратити навички, напрацьовані багато років тренувань. Незначна перерва у процесі тренувальних вправ може знизити рівень підготовленості акробата. Наприклад, якщо людина навчиться в дитинстві кататися на велосипеді або плавати, то через роки не втратить ці навички. З акробатичними вправами так не вийде.

Які бувають різновиди акробатичних занять

Спортивні є відокремленим видом спорту. Спортивна акробатикамає такий програмний комплекс:

• стрибковий;
• парний;
• груповий.

Стрибкова акробатика має на увазі виконання елементів на особливій доріжці, довжина якої становить 30 метрів. Парна та групова – це виконання акробатичних вправ різної проблеми парами чи групами. Вони бувають чоловічі, жіночі та змішані.

Циркові, містять у собі жанри акробатичногомайстерності:

• повітряну;
• стрибкову;
• силову та інші.

Спеціальні, застосовуються для тренувань атлетів різних спортивних секцій чи всіляких танцювальнихнапрямів.

Сюди входять різні акробатичніелементи, що використовуються у різних спортивних або танцювальних вправах, такі як:

• стрибок;
• перекочування;
• сальто;
• падіння та інше.

Чим корисна акробатика для Вашого здоров'я

АкробатикаЯк і багато інших видів фізичних навантажень, допоможе утримувати фігуру спортсмена у чудовій формі. Гімнастикане дозволить набрати зайву вагу. Відмінною рисою акробатів є прекрасна постава та підтягнуте тіло. Можна виділити деякі корисні якості акробатики:

• це чудові всім видів мускулатури;
• виробляє загартованість та сила;
• робить тіло гнучким;
• зміцнює імунітет;
• має сприятливий впливом геть весь організм;
• покращує роботу серцевого м'яза та кровоносної системи;
• покращує обмінні процеси в організмі.

Акробатика для дітейє прекрасним заняттям щодо зміцнення та розвитку тіла дитини. Допомагає виховати працелюбну, наполегливу, впевнену в собі, відповідальну людину з вольовим характером. Перед початком тренувального процесу дитини необхідно повністю обстежити та проконсультувати у лікаря, щодо протипоказань до акробатичних занять.

Адже це дуже травматичний вид спорту. Не рекомендується виконувати складні елементи без належної фізичної підготовки. Тренування проводяться під наглядом досвідченого наставника та з дотриманням усіх заходів безпеки.

Нещодавно акробатикою можна було займатися лише з юних років. Акробатика 2018року представляє нові можливості занять, братися до яких можна у будь-якому віці. У будь-якому місті Російської Федерації знайдеться секція як для малюків, так і для дорослих. Дорослі секції не призначені для тренувань, які приведуть до Олімпійських медалей. Але чудові заняття для свого задоволення Ви отримаєте повною мірою. Крім того, існує безліч танців та видів спорту, у яких присутні акробатичні елементи.

Акробатика на батуті

Даний вид гімнастики включає базові акробатичнінавички та стрибки на батуті. Також можна подивитися учні відеоуроки в інтернеті Тренер розповість та покаже, як правильно виконувати ті чи інші елементи.

Саме тренування включає розминку на акробатичному треку і саме тренування на батуті. Розминка полягає у розігріві всіх груп м'язів. Потім зміцнення м'язового корсета, силові, тренування гнучкості та витривалості. Потроху тренер переходить до елементів акробатики, це:

• перекоти,
• угруповання,
• перекиди,
• перевороти,
• колеса,
• стійки на руках та на лопатках.

Після розучування необхідних вправ на паркеті, переходимо до осягнення батута. Початкові рухи не складні – це прості стрибки. Потроху завдання ставатиме складніше. Адже необхідно постійно тренуватися та підвищувати навички для досягнення відмінних результатів. У цьому Вам допоможе досвідчений тренер. Він знайде індивідуальний підхід до кожного спортсмена, який підстрахує при виконанні складного елемента. Адже люди, які прийшли вперше на заняття, повинні навчитися правильно групуватися і падати.

Будь-яка людина, яка займається професійним видом спорту, проходить тренування за допомогою спортінвентарю. Гімнасти та акробати використовують різні атрибути, але важливою складовою їхньої підготовки є гімнастичні доріжки. Компанія Рондат пропонує різноманітне обладнання для тренувань. Серед них – акробатична доріжка із серії Sport.

Займатися акробатикою можна окремою дисципліною, так і в рамках спортивної гімнастики. Як самостійний вид спорту акробатика доступна з десяти років, тому сюди зазвичай приходять з гімнастичної школи, куди беруть фактично з чотирьох років, навіть незважаючи на санітарні норми, які дозволяють займатися з дітьми лише з п'яти років. У спортивній гімнастиці акробатичні вправи роблять різко, в акробатиці, як окремому виді спорту, рухи робляться зусиллями, але статично. Але якщо у дитини зайва енергія, вона однозначно матиме куди її діти.

Лижна акробатика входить у програму фрістайлу – цей лижний вид спорту включений у зимову Олімпіаду. До фрістайлу входить могул, хафпайп, скі-крос, слоупстайл, ньюскул (об'єднує різні види, схожий на паркур, тільки на лижах). а також лижний балет (виключений з олімпіади), але видовищним видом цієї зимової дисципліні є саме лижна акробатика. Цей вид спорту багато взяв від звичайної акробатики — складні трюки, пов'язані з екстремальними переворотами, відчуття висоти і, на жаль, можливість серйозно травмуватися.

Гімнастика на повітряних полотнах хоч і виглядає красиво, але досить складна і навіть небезпечна. Адже висота – це завжди екстрим для спортсмена та адреналін для глядачів. Але це й приваблює людей у ​​цей новоявлений вид спорту, що лежить на стику гімнастики, акробатики, циркового мистецтва та танців. Полотна - це закріплені до стелі два відрізки еластичної тканини шириною від метра до півтора кожен. Коли використовується одне полотно, яке утворює щось на кшталт гойдалки, воно називається петлею або гамаком.

Важко зіставити серйозний акробатичний спорт та танці. Але одному танцювальному напрямку це цілком вдалося - це акробатичний рок-н-рол. Як і в будь-якому гімнастичному та акробатичному напрямі спорту, акробатичним рок-н-ролом починають займатися з юних років. Адже складні трюки потрібно вивчати роками, відточуючи кожен рух, і щоб досягти успіху, потрібно починати займатися якомога раніше.

Батут - це не тільки дитячий розважальний снаряд, який встановлюють у парках для розваг малюків. Це ще й серйозний спортивний снаряд, який може подарувати дорослим добрий настрій, зміцнити організм, розвинути координацію рухів. Але, як і будь-який тренажер він має свої обмеження та протипоказання для використання. Яку користь можна отримати від цього гумового килимка, і яку небезпеку він таїть у собі?

Вправи в акробатиці бувають статичні, коли спортсмен робить складні елементи без руху, наприклад, стійки і динамічні - коли вправи робляться в русі, проте статичні вправи, наприклад, стійки можуть бути основою для динамічних - колеса, руху розгином. Складні трюки можуть бути складені з різних одиночних статичних і динамічних вправ, наприклад махове сальто складається з шпагату та сальто, рондат сальто - зі стійки, перевороту та сальто. Акробатичні елементи переважно використовуються у спортивній, художній гімнастиці, спортивній акробатиці, але також є частиною спортивних акробатичних танців, циркових виступів, паркуру і навіть бойових мистецтв.

До спортивних видів гімнастики відносяться: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна гімнастика.

Оздоровчі види гімнастики передбачають виконання вправ у режимі дня у вигляді вправ ранкової гімнастики, фізкультури, фізкульт хвилини у навчальних закладах та на виробництві. Існує кілька видів оздоровчої гімнастики:

• Гігієнічна гімнастика - використовується для збереження та зміцнення активності.
• Ритмічна гімнастика – різновид оздоровчої гімнастики. Важливим елементом ритмічної гімнастики є музичний супровід.

Спортивна гімнастика

Спортивна гімнастика - один з найдавніших видів спорту, що включає змагання на різних гімнастичних снарядах, а також у вільних вправах і опорних стрибках. В даний час на міжнародних турнірах гімнасти розігрують 14 комплектів нагород: два в командному заліку (чоловіки та жінки), два в абсолютній індивідуальній першості (чоловіки та жінки) та десять в окремих видах багатоборства (4 – у жінок, 6 – у чоловіків). У програмі Олімпійських ігор з 1896 року.

Гімнаст виконує вправу на коні.

Гімнастика є технічною основою багатьох видів спорту: відповідні вправи включаються до програми підготовки представників різних спортивних дисциплін. Гімнастика як дає певні технічні навички, а й виробляє силу, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги, координацію рухів.

Художня гімнастика

Вправа зі стрічкою (2005)

Художня гімнастика - вид спорту, виконання під музику різних гімнастичних та танцювальних вправ без предмета, а також з предметом (скакалка, обруч, м'яч, булава, стрічка).

Останнім часом виступи без предмета не проводяться на змаганнях світового класу. При групових виступах використовуються або одночасно два види предметів (наприклад - обручі та м'ячі), або один вид (п'ять м'ячів, п'ять пар булав). Переможці визначаються у багатоборстві, в окремих видах та групових вправах.

Естетична гімнастика

Естетична гімнастика – вид спорту, заснований на стилізованих, природних рухах всього тіла. Цей вид спорту включає гармонійні, ритмічні та динамічні елементи, що виконуються з природною грацією та силою. Існує безперервний потік від одного руху до іншого, начебто кожен новий рух походив від попереднього. Всі рухи повинні виконуватися плавно, значно змінюючись і в динаміці, і швидкості. Композиція повинна містити універсальні та різноманітні рухи тіла, як, наприклад, тіло хвилями та гойдалками, стрибки та підскоки, спіральні повороти та танцювальні кроки. Для цього необхідні гнучкість, швидкість, сила, координація та здатність рухатися без зусиль. Допускаються та вітаються різні варіанти підтримок та взаємодій гімнасток.

У Росії її естетична гімнастика зареєстровано як жіночий вид спорту. У змаганнях з естетичної гімнастики беруть участь лише групи. Кількісний склад групи визначається віковою категорією учасниць. Одночасно на килимі можуть виступати від 6 до 10 гімнасток у категоріях "жінки" та "юніорки 14-16 років" та від 6 до 12 гімнасток у молодших вікових категоріях.

Командна гімнастика

Командна гімнастика зародилася в Скандинавії, де була основним видом гімнастики протягом 20 років. Перше офіційне змагання було проведено у Фінляндії у 1996 році, і тепер проводиться кожні 2 роки. Змагання команд, клубів складається з трьох категорій: жіночі, чоловічі та змішані команди. Складається з трьох видів: вільні вправи, стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. У кожній із трьох дисциплін кількість гімнастів - від 6 до 12 осіб. Командна гімнастика включає найбільш динамічні види гімнастичних вправ: групові вільні вправи, акробатичні і опорні гімнастичні стрибки. Їй притаманні музичність, виражена рухово-освітня спрямованість, оптимальна складність вправ.

Циркова гімнастика

Групове вольтижування.

Циркова гімнастика поділяється на партерну (вправи на снарядах та апаратах, укріплених на манежі) та повітряну (вправи на апаратурі, підвішеній високо над манежем); відповідно гімнасти - на партерних та повітряних.

Кожен із двох видів циркової гімнастики включає безліч підвидів (залежно від використовуваної апаратури та прийомів роботи): партерна-вправи на турниках, батуті, кільцях всіх типів; повітряна - вправи на трапеціях всіх пологів, корд де пареле, корд де волане, рамці, бамбуці, повітряному турніку, ременях, полотнах, кільці, сфері.

Акробатична гімнастика

Акробатична гімнастика включає три групи вправ: акробатичні стрибки, парні і групові вправи.

Вулична (дворова) гімнастика

Вуличною гімнастикою займаються, зазвичай, непрофесійні спортсмени. Для багатьох це як захоплення, хобі, стиль життя, спосіб розвитку та підтримки м'язового тонусу, спритності, гнучкості суглобів. Їй можна займатися практично на будь-якому дворовому спортивному майданчику, а в деяких випадках – просто на вулиці.

У вуличної гімнастики багато різних стилів: воркаут, джимбарр, паркур, фріран, шведська гімнастика і т.д.

Гімнастичні снаряди:

• гімнастична (шведська) стінка
• колода
• гімнастичний міст
• канат
• Гімнастичні предмети:
• М'яч гімнастичний
• стрічка
• скакалка
• обруч

Гімнастика

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи належать до спортивної гімнастики.

ГІМНАСТИКА (грец. gymnastike, від gymnazo - вправляю, треную), система спеціально підібраних фізичних вправ та методичних прийомів, що застосовуються для зміцнення здоров'я, гармонійного фізичного розвитку. Розрізняють основні гімнастики (включаючи гігієнічну та атлетичну), прикладні види гімнастики (зокрема виробничу), спортивну, художню гімнастику, спортивну акробатику.

СПОРТИВНА АКРОБАТИКА, змагання у виконанні комплексів спеціальних фізичних вправ (стрибкових, силових та ін.), пов'язаних із збереженням рівноваги (балансування) та обертанням тіла з опорою та без опори.

Акробатичні стрибки, одиночні та у з'єднаннях становлять головний зміст вільних вправ, надають їм спортивно-акробатичну спрямованість та відображають основну тенденцію у розвитку цього виду багатоборства.

У загальній класифікації елементів вільних вправ вони "віднесені до групи стрибків". по сальто»), ступінь обертання по сальто (одинарні, полуторні, багаторазові сальто), а також ступінь повороту тіла в беззаперечному положенні навколо поздовжньої осі (обертання «по піруету») Основною ознакою, за якою акробатичні стрибки віднесені до тих чи інших груп і підгрупам є зміст дій гімнастів у безопорних фазах, у зв'язку з цим усі стрибки підрозділені на прості («гладкі») і комбіновані.

У групу простих стрибків включені всі акробатичні елементи, що виконуються з обертанням тільки навколо однієї з осей тіла: поперечної (перевороти і сальто вперед і назад) або переднезадньої - сагітальної (сальто в бік).

Групу комбінованих стрибків складають акробатичні елементи, при виконанні яких поряд з обертанням навколо поперечної або переднезадньої осі відбувається також поворот тіла навколо поздовжньої осі (різні сальто вперед, назад або у бік з пі-руетом).

Подібна класифікація найбільш поширених акробатичних стрибків має значення для процесу навчання, тому що дає можливість використовувати знання загальних закономірностей техніки в методиці освоєння споріднених елементів приблизно одного ступеня труднощі, незалежно від напрямку основного обертання («принцип подібності елементів по горизонталі»), а також застосовувати подібні прийоми навчання при освоєнні елементів наростаючої складності («принцип подібності по вертикалі»).

Особливості техніки акробатичних стрибків

Елементи вільних вправ, зокрема і акробатичні стрибки, підпорядковуються загальним біомеханічним закономірностям техніки гімнастичних вправ, що йдеться в гол. 5 підручника. У цьому розділі наведемо деякі відомості про особливості техніки акробатичних стрибків, дотримуючись принципу пофазного аналізу опорних стрибків. Доцільність виділення фаз розбігу, поштовху, польоту і приземлення очевидна, так як дозволяє точніше охарактеризувати типові дії гімнасту в найрізноманітніших акробатичних стрибках.

Дії гімнастів у вільних вправах обмежені майданчиком розміром 12х12 м. Тому розбіг, навіть перед особливо складними акробатичними елементами та сполуками, не повинен перевищувати кількох метрів. Крім того, невиправдано великий розбіг, що не відповідає труднощі наступного елемента, карається правилами змагань певною збавкою балів. У зв'язку з цим рекомендується наступне: 1) власне розбіг повинен бути особливо енергійним; 2) функцію розбігу («розгону») приймають він елементи, мають і самостійне спортивне значення (перевороти вперед, назад, убік, темпові сальто); 3) обмеження розбігу вимагає особливо технічних дій спортсмена в наступних фазах вправ.

Дії під час розбігу підпорядковані одній з основних фаз Стрибка - поштовху (руками - при переворотах, ногами - при сальто). Поступальний рух тіла при розбігу за рахунок зупинки ніг на опорі перетворюється на обертальний рух тулубом до опори.

Перехід від розбігу до основного поштовху ногами або руками здійснюється завдяки наскокам. Роль наскоків виконують такі службові елементи, як вальсет, рондат, переворот убік, переворот уперед, фляк. При опорі на ноги маховими ланками здійснюють рух типу обертань, слід вважати руки, голову, тулуб, а при поштовхах руками - ноги і тулуб.

Таким чином, з метою розгону (основна функція розбігу) необхідно прагнути створити найкращі умови для перемикання від поступального руху тіла до обертального з мінімальною втратою енергії, що досягається м'якою постановкою ніг і рук у проміжних опорних положеннях і скороченням тривалості безперечних. фаз під час виконання службових елементів.

Від дій гімнастів на опорі при відштовхуванні багато в чому залежить тривалість, висота і дальність польоту, що безпосередньо пов'язано з якістю стрибка в цілому. Більшість складних акробатичних стрибків виконується поштовхом ніг. При характеристиці особливостей поштовху ногами слід мати на увазі, що загальні положення його техніки можна віднести і до поштовху руками.

Залежно від виду стрибка поштовх може бути «ударним» - одномоментним, з жорстким закріпленням ланок ніг і всього тіла при постановці ніг на опору зі шкарпетки, а також «пом'якшеним» - більш розтягнутим у часі, з попереднім напівприсіданням і подальшим переходом з усієї стопи на носок або перекатом з п'яти на носок.

Поштовх «ударного» типу дозволяє розвинути великі зусилля у малий інтервал часу. Наприклад, при відштовхуванні на подвійний і потрійний піруети за 0,09-0,11 сек. сила поштовху досягає 700-750 кг, а при виконанні подвійних сальто вона доходить до 800 кг.

Саме це дозволяє, використовуючи сили реакції опори, зробити потужний відскок необхідної висоти і тривалості для виконання складних дій у безопорній фазі.

"Пом'якшений" поштовх доцільний при виконанні сальто назад з місця, сальто вперед з розбігу махом рук назад і при виконанні розгінних елементів.

Руки або ноги на опорі можуть бути в трьох положеннях: а) «вертикально»; б) «похило перед вертикаллю»; в) «похило за вертикалі» (рис. 106).

При рухах з обертанням вперед Поштовх «ударного» типу повинен розвиватися в період знаходження рук чи ніг на опорі в положенні від «похило за вертикаллю» до «вертикально». При рухах з обертанням назад - від положення «похило перед вертикаллю» до положення «вертикально». Подібне відштовхування називається стопорним. Розтягнутий, пом'якшений поштовх здійснюється, як правило, від вертікалі до положень «похило перед вертикаллю» при обертаннях вперед і «похило за вертикаллю» при обертаннях назад.

Поштовх, що стопорить, характерний для одиночних або завершальних серію стрибків з високим вильотом, а пом'якшений поштовх застосовується в стрибках в перехід і серійних, де необхідно підтримувати або нарощувати горизонтальну швидкість переміщення.

Ефективність взаємодії спортсмена з опорою багато в чому залежить від своєчасного використання ним у поштовху потенційної енергії деформованої опорної поверхні. За своїм характером відштовхування на еластичній доріжці найбільше наближається до поштовху на настилі для вільних вправ. Відмінності тимчасових характеристик в механізмі відштовхування на батуті або на трампліні в порівнянні з моделлю поштовху на доріжці і настилі дають підставу рекомендувати ці допоміжні снаряди не як засіб для оволодіння технікою відштовхування, а з формування навичок безопорних дій.

Залежно від рухової задачі траєкторія польоту може бути пологою і довгою (сальто в перехід) або високою, але коротшою (сальто в «доскок»). Характер траєкторії залежить від сили поштовху та його спрямування. Кожному різновиду сальто відповідають певні кути вильоту, початкові швидкості польоту та пози. Наприклад, чим складніше сальто (потрійне сальто назад або потрійний пірует порівняно з подвійними або подвійні в порівнянні з одинарними), тим з більшим відхиленням тіла від вертикалі у бік початку руху відбувається відштовхування. Чим складніше сальто, тим більший час у польоті має бути спортсмен.

Після відштовхування спортсмен обертається навколо поперечної осі, що проходить о. ц. т. У польоті момент зовнішніх сил щодо поперечної осі дорівнює нулю. Швидкість обертання «по сальто», отримана при відштовхуванні, може бути змінена за рахунок зміни пози. Так, угруповання в польоті, що зменшує момент інерції тіла щодо поперечної осі, збільшує швидкість обертання, а випрямлення тіла з групованого положення, навпаки, зменшує швидкість обертання.

Обертання навколо поздовжньої осі тіла можна створити в опорному положенні за рахунок рухів у бік повороту тулубом, руками та головою (поворот «скручуванням»). Поворот "по піруету" можливий і без початкового імпульсу на обертання - в беззаперечному становищі, що можна здійснити завдяки конусоподібним рухам тулуба і ніг відносно один одного, що нагадує формою руху тілом при обертанні обруча на талії. При виконанні тазом рухів за годинниковою стрілкою все тіло повертатиметься у зворотному напрямку. Швидкість повороту залежить в даному випадку від швидкості конусоподібних рухів. У практиці ця техніка використовується в складних комбінованих стрибках (подвійне сальто назад з піруетом у 2-му сальто). При виконанні «гладких» піруетів застосовується змішана техніка зі створенням обертального імпульсу на опорі і з підтриманням обертання в польоті за рахунок конусоподібних рухів.

Приземлення

Техніка приземлень буває різною і залежить від того, чи виконується стрибок у зупинку або з'єднується з наступними. Приземлення в зупинку (в «доскок») вимагає дій, що забезпечують припинення обертання тіла в польоті (звісно, ​​за умови правильно виконаних дій у всіх попередніх фазах). До них відносяться випрямлення тіла після сальто в угрупованні та припинення конусоподібних рухів у піруетах. Для пом'якшення ударних навантажень гімнаст повинен приземлятися на шкарпетки з переходом на всю стопу та пружним згинанням ніг та тулуба у положення круглого напівприсіду. Для стійкості стопи ставляться паралельно, на відстані 10-15 см одна від одної.

Приземлення в перехід пов'язане зі збереженням обертального руху тіла в момент опори на ноги, що визначається діями гімнасту в попередніх фазах (порожнішою траєкторією польоту; «перекрутом» по сальто за рахунок більш щільного і швидкого угруповання і пізнішого випрямлення тіла, а також постановкою ніг на опору ближче розрахункової точки перетину параболи руху о. ц. Приземлення в перехід притаманно стрибкових комбінацій.

Комплекси вправ на окремі групи м'язів

Основні засоби фізичного виховання та їх вплив на здоров'я людини

2. гігієнічні чинники. Різними комплексами даних засобів, різноманітними формами та методами їх використання і прийнято домагатися потрібного тренувального ефекту...

1. І. п. - основна стійка в середині обруча, що лежить. Стрибки з кола в коло у різних напрямках. 2. І. п. – основна стійка, обруч лежить збоку. Стрибки через обруч у різних напрямках. 3. І. п. - основна стійка...

В організації фізичного виховання в дошкільних закладах значне місце займають вправи, що розвивають, оскільки вони прості у виконанні і мають велике значення для гармонійного розвитку дитячого організму.

Спеціальні фізичні вправи борців на прикладі нового стилю боротьби

Спеціальні вправи спрямовані в розвитку м'язових груп, що у безпосередньому проведенні прийомів. Структура їх руху та динаміка близькі до технічних дій дзюдо.

Засоби фізичної культури та спорту

Фізичні вправи - рухові дії, за допомогою яких вирішуються освітні, виховні завдання та завдання фізичного розвитку.

Втома та відновлення організму, роль фізичних вправ у регулюванні цих станів

Ці вправи допоможуть вашому організму відновитись. Упр. 1. І.П. - стоячи прямо, підніміть руки вгору. Струшування рук з подальшим опусканням їх униз і нахилом тулуба вперед. Упр. 2. І.П. - стоячи прямо, руки опущені вздовж тулуба.

Гімнастичні вправи діють не тільки на різні системи організму в цілому, а й на окремі групи м'язів, суглоби, дозволяючи відновити та розвинути ряд необхідних рухових якостей, а також координацію рухів.

Ранкова гімнастика як головний спосіб правильного початку дня

Спрямовані на оздоровлення та зміцнення всього організму людини. Вони застосовуються за " принципом розсіяності фізичної навантаження " , тобто. вправи для верхніх кінцівок поєднуються з вправами для тулуба та нижніх кінцівок.

Термін "акробатика" - грецького походження (перекладається приблизно як "лізу вгору" або "ходжу навшпиньки"). Це - комплекс різних гімнастичних вправ. Акробат, згідно з тлумачним словником, це не тільки той, хто займається даним видом спорту, але в загальному сенсі - дуже швидка і спритна людина.

Сучасна акробатика включає спортивні (насамперед гімнастичні) вправи - одиночні та групові, ходіння канатом, етюди на трапеції.

Хто такі акробати?

Іноді акробатику помилково ототожнюють із цирковим жанром, що докорінно неправильно. Незважаючи на безліч подібних елементів, це все ж таки окреме мистецтво. Для спортивної акробатики потрібна хороша вміння сконцентруватися, почуття рівноваги та чимала сила.

Часто слово "акробат" вживають, підкреслюючи високий рівень спортивної підготовки. Заняття цим складним та ефектним мистецтвом ведуть до значного вдосконалення фізичних можливостей – швидкості, спритності, загальної витривалості. Акробатичні вправи у гімнастиці використовуються для спеціальної підготовки та є основною складовою вільних виступів.

Представляють вони з себе в основному рухи з переворотом через голову. Можливе обертання навколо поздовжньої, поперечної або передньозадньої осі, а також їх комбінація.

Класифікація акробатичних вправ

Існує три основні групи. Перша – це акробатичні стрибки: перекати, сальто, перевороти. Друга – балансування. Сюди входять стійки на плечах, лопатках, руках (зокрема одній руці). Тут же – вправи в парах та групові. Зазвичай акробати становлять піраміди, кількість учасників яких – від трьох осіб.

Третя група включає кидкові рухи. Що вони являють собою? Назва говорить за себе - це підкидання партнера з переходом на плече або на руки (із захопленням за стегно, гомілку, стопу чи пензель) чи приземленням.

Хороша підготовка такого типу необхідна під час виконання вправ на гімнастичних снарядах.

До програми з фізкультури середньої школи також включено акробатику. На уроках діти навчаються виконувати перекиди, перекати, різноманітні стійки, міст та багато іншого. Це дозволяє їм краще володіти та керувати власним тілом. Акробатика допомагає фізично розвиватися та долати страхи, розвиває силу волі.

Умови та інвентар

Навчання акробатичним вправам повинно проводитися в безпечних умовах, щоб уникнути травм у спортсменів. За місцями занять потрібний систематичний контроль.

Акробатичні вправи під час уроків обов'язково вимагають змісту інвентарю та устаткування хорошому стані. Це – важлива умова успішної роботи.

Частина елементів (рівновагу, шпагат та напівшпагат) освоюється прямо на підлозі. Для виконання окремих стрибків підійде трамплін або стандартний Інвентар перед заняттям перевіряють на предмет несправностей та шорсткості. Обов'язковою умовою його використання є організоване прибирання після уроку.

Організація навчальних акробатичних занять у школі

Акробатичні вправи на уроках фізкультури у школі починаються із загальної побудови та рапорту чергового. Викладач пояснює основне завдання, перевіряє наявність форми, зазначає відсутніх.

Акробатичні вправи для дітей протипоказані у випадках нездужання, перевтоми чи апатії. У подібних ситуаціях вчитель повинен зуміти розібратися в стані учня і, за необхідності, тимчасово усунути від заняття.

У ході уроку пильну увагу слід приділяти страховці, особливо в ризикованих елементах. Вже перших заняттях важливо виробити в дітей віком навички самострахування, навчити орієнтації у просторі і виходу з ризикованих положень.

Після закінчення кожного уроку знову проводиться побудова, викладач озвучує висновки та зауваження. Неорганізоване завершення уроку не допускається.

Тепер розглянемо та систематизуємо види акробатичних вправ.

Угруповання

Це зігнуте становище тіла. При угрупованнях лікті притискаються до тулуба, коліна підтягуються до плечей, кисті охоплюють гомілки. Спина при цьому округлена, голова на грудях, коліна трохи розведені.

Найбільш типові угруповання - на спині, сидячи або у присіді. Головна вимога за її освоєння - швидкість дій. Так, зі стійки з піднятими руками швидко присідають і групуються, з положення лежачи на спині переходять до угруповання з торканням підлоги потилицею і т.п.

Перекати

Ця акробатична вправа є обов'язковим подальшим дотиком опори. При перекаті перевертання через голову не виробляються. Він може мати допоміжний характер або бути самостійною вправою. Іноді перекат - сполучна ланка між основними елементами.

Перекочування назад виконується так: з основної стійки групуються і перекочуються назад до торкання підлоги потилицею. Зберігаючи угруповання, повертаються до вихідного положення.

Інший спосіб

Варіант – прийнявши основну стійку, нахилитися вперед, руки ззаду внизу. Спираючись на підлогу з прямими ногами, зігнутися, захопивши руки під колінами і плавно перекотитися назад, торкнувшись кінчиками шкарпеток підлоги за головою. Потім перекотитися у положення сива.

При перекатах убік тіло виводиться з рівноваги одну зі сторін (праву чи ліву) . Плечо та передпліччя послідовно стосуються статі. Перекат здійснюється у протилежний бік, потім приймається вихідна позиція.

Може бути перекат убік із сивого (так званий крутий перекат) з ногами разом або нарізно. Інший його вид - перекат у бік прогнувшись (робиться зі становища лежачи на животі чи спині).

Необхідна страховка у своїй - стоячи збоку, підтримувати виконує підхід під стегно однією рукою, інший - під плече.

Перекиди

Перекидом називається акробатична вправа у вигляді обертального руху тулуба з переворотом через голову. Його особливість – у послідовному торканні різними частинами тіла опори.

Перекид назад може бути в угрупованні або зігнувшись. Перший робиться, присівши в упорі і спираючись руками на підлогу. Сильно відштовхнувшись руками, потрібно перекотитись назад і перевернутися через голову, потім повернутися в присід.

Перекид зігнувшись - прийнявши основну стійку, нахиляються вперед, сідають, тримаючи ноги прямо. Рух продовжують перекочувати назад через спину. Потім виходять у основну стійку.

Підстраховку при цьому здійснюють, допомагаючи в момент перевороту однією рукою за плече, другою під спину.

Складніше у виконанні той же перекид із перекатом через плече. Виконується, як правило, з сивого, зі з'єднаними ногами та розведеними руками з боків, шляхом перекату назад.

При торканні підлоги лопатками потрібно різко розігнутися, спрямувавши ноги нагору. Одночасно повернути голову вбік і спертися рукою поруч із нею. Перекотитись через груди, потім через живіт. Випрямити руки і підняти голову.

Тренер при виконанні учнем вправи стоїть збоку та страхує за гомілки.

Також існує перекид назад, що виконується через плече.

Переки вперед аналогічно діляться на ті, що проводяться зігнувшись, угрупованні, т.з. довгий зі стрибка або з - останній варіант частіше вивчають юнаки.

Стійка

Так називають акробатичну вправу, при якій тіло приймає вертикальне положення ногами вгору в упорі. Це вид обмеженої рівноваги. Можливо різної категорії проблеми. Наголос робиться на плечах, лопатках, руках, голові та ін.

Основний варіант – стійка на лопатках. Опора при цьому - на потилицю, шию, лікті та лопатки з підтримкою попереку. Тренер при цьому страхує збоку за ногу.

І голові (одночасно) виготовляється з упору присів чи сива на п'ятах, а також з інших положень.

Стійка на руках складна у виконанні у зв'язку з необхідністю тримати рівновагу, що часто супроводжується падінням назад або вперед. Рівновага досягається натисканням пальцями або долонями на підлогу. Виконуватися така стійка може махом чи поштовхом ніг.

При її виконанні суворо обов'язкове страхування шляхом притримування за гомілку та стегно ноги. Сам, хто виконує при падінні, повинен переставити руки або опустити ногу, щоб не забитися.

Для малюків

Методика навчання акробатичним вправам для учнів шкіл з першого по одинадцятий клас передбачає врахування індивідуальних та вікових особливостей дітей. Завдання та зміст занять змінюються у міру зростання та розвитку.

Акробатичні вправи для дітей молодшого віку не відрізняються великою складністю. У першому класі вивчають техніку угруповань та перекатів. Для підтримки інтересу до навчання можна запропонувати дітям зобразити колобка чи будь-яку тварину. Кожна вправа закріплюється багаторазовим повтором.

Старші малюки освоюють перекиди вперед і назад, "містки", стійки на лопатках.

Для підлітків

У п'ятому - восьмому класах техніка акробатичних вправ ускладнюється, що пов'язано з фізичними можливостями учнів, що поліпшуються. Збільшується кількість елементів та їхня різноманітність, вводяться додаткові рухи, зростає інтенсивність навантаження.

Комплекс акробатичних вправ для дітей у цьому віці включає кілька перекидів поспіль з перекатами, стійки на голові та руках, напівшпагат та стрибок вгору з прогином.

Для старшокласників

Ближче до старших класів програма для хлопчиків та дівчаток починає різнитися. Юнаки освоюють стійку на руках та інші складніші в порівнянні з завданнями для дівчат елементи.

Комплекс акробатичних вправ для дівчат складається головним чином із вправ на гнучкість. Вони зобов'язані "подолати", наприклад, "міст" з опусканням назад і т.п.

Акробатика як спорт

Спортсмени-акробати проводять змагання в одиночних стрибках (як чоловіки, так і жінки), у парних вправах (пара чоловіків або жінок або змішана пара) та групі. На змаганнях акробати демонструють комбінації стрибків, а також вільні вправи.

Групи акробатів виконують художню композицію з кидків, балансових елементів та стрибків.

У тренуваннях гімнастів акробатиці належить велика роль. Стрибки – найважче у вільних вправах, а багато елементів на снарядах у гімнастів аналогічні акробатичним.

Основні стрибки в акробатиці

Переворот найчастіше робиться з розбігу після підскоку махом однієї з ніг та поштовхом іншої. Руки при цьому постійно прямі. Ставлять їх на підлогу якнайдалі від тієї ноги, яка служить поштовховою.

Переворот стрибком починається з розбігу після стрибка на дві ноги з одного (так званого наскоку). При цьому проводиться енергійний поштовх відразу обома ногами з рухом тулуба і рук під себе, мах назад ногами і різке гальмування.

Рондат - так називають акробатичну вправу, яка служить для переходу від розбігу до вправ спиною вперед. Від якості виконання залежить весь стрибок.

Переворот колесом немає фази польоту, на відміну стрибка. Він проводиться обертанням навколо уявної поперечної осі при маху однією ногою і поштовху іншою.

Переворот назад робиться у два етапи: після ножного поштовху та після ручного. Тривалість та висота обох фаз майже рівні. Важливе значення має швидке згинання ніг із наступним гальмуванням перед приземленням.

Інші елементи акробатики

Існують й інші види акробатичних вправ, один із яких – напівперевороти. Більшість із них складніші за перевороти, лише деякі досить прості і служать допоміжними вправами.

Робиться шляхом енергійного маху обома ногами, гальмування, поштовху руками та приземлення на прямі ноги.

Курбет (стрибок з рук на ноги) чимось нагадує переворот назад, вірніше, його другу половину. За допомогою маху однієї з ніг та поштовхом іншої виконують стійку на руках. Не завершивши її, потрібно прогнутися, швидко зігнути ноги в колінах, також швидко їх розігнути та загальмувати.

Сальто - найефектніший, але й найскладніший зі стрибків в акробатиці. Робиться воно, обертаючись назад, уперед чи убік. Може бути переднім, маховим - таким, що вимагає особливої ​​гнучкості, а також заднім з місця.

Заднє сальто прогнувшись - складний елемент, до вивчення потрібно добре освоїти угруповання. Його варіант з поворотом робиться з додатковим обертанням та випрямленням тіла.

Пірует, або сальто з повним поворотом (на 360 градусів), існує у двох варіантах. У першому з них обертання починається ще в положенні опори, в іншому - у вільній (беззапорній) стадії.