Як налаштуватися на дієту та не зірватися. Коли можна сідати на дієту після пологів? Як худнути і не зриватися: правильні психологічні установки

Сісти на дієту – лише перший крок на шляху до стрункості. Важливо вистояти до кінця і не зірватися. Як уберегти себе від спустошення холодильника та подальших докорів совісті?

Виявити причину

Зрив із дієти – неконтрольована психофізіологічна реакція організму на стрес. Відбувається швидко і триває лише кілька хвилин. Почуття сорому та докори совісті «прокидаються» вже після поїдання запасів смаколиків. За зривом обов'язково йдуть сльози, самобичування та пара шматочків тортика, щоб «пошкодувати» себе.

Зрив з дієти провокує депресію, боляче б'є по самооцінці та знижує шанси на подальше схуднення. Почати знову набагато складніше!

У чому полягають основні причини зриву:

1. Відсутність грамотного входу з дієти. Він повинен включати спеціальне меню, питний режим та фізичну активність.
2. Занадто багато вільного часу. Коротання вечорів та вихідних на дивані викликає нав'язливі думки про їжу та підштовхує до зриву.
3. Невідповідна дієта. Якщо дієта неправильно підібрана, зрив неминучий.
4. Переїдання. Непропорційно більші порції розтягують стінки шлунка. Відчуття ситості під час дієти мало досягається.
5. Відсутність мотивації. Людина, яка має чітку мету і зацікавлена ​​в результаті, зривається набагато рідше.

Це список найпоширеніших причин зривів із дієти. Існують й інші фактори, що провокують: відсутність підтримки рідних, стреси на роботі, проблеми в особистому житті, недосипання.

Після зриву

Головна небезпека зриву з дієти в подальшій депресії та «заїданні» проблеми. Знижується самооцінка, з'являється жалість до себе. Чутливі особи можуть замкнутися, обмежити коло спілкування. На тлі стресу може розпочатися гормональний збій. Додаткові шматочки тортика та смажена курочка, покликані підняти настрій, принесуть нові зайві кілограми.

• апатія;
• занепад сил;
• головні болі;
• нудота;
• випадання волосся;
• Порушення менструального циклу.

Після зриву набагато складніше розпочати дієту наново. Струнка фігура і підтягнуте тіло залишаються лише в мріях. Розчарування та озлобленість стають постійними супутниками на додаток до зайвих кілограмів.

Запобігти цим проблемам набагато легше, ніж впоратися з наслідками. Потрібно просто довести дієту до кінця.

Існують надійні способи захистити себе від зривів під час дієти. Прислухайтеся до найкорисніших рекомендацій.

Підготовка

За тиждень до гаданої дієти відмовтеся від смаженої та жирної їжі. Пийте більше рідини. Включіть у щоденний раціон овочі та фрукти. Легке меню підготує організм до обмежень та психологічно налаштує на схуднення.

Фізичні навантаження

Спорт регулює обмін речовин та тренує м'язи. Часовий інтенсив у спортзалі вимагає заповнення рідини та позбавляє думок про важку жирну їжу. А ще тренування займають вільний час і не дозволяють зайвий раз помріяти про смакоти.

Мотивація

Чому вам потрібно худнути? Запишіть у записник відповіді на це запитання. Наклейте туди фотографії ідеального тіла. Коли зрив наближається, загляньте в блокнот і продовжуйте боротьбу струнку форму.

Візуалізація

Продумайте схему або графік втрати ваги та повісьте його на чільне місце. Зауважте маленькі перемоги над собою, наприклад, чергові тренування або відмова від тортика на корпоративних посиденьках.

Голод чи апетит

У більшості випадків бажання з'їсти щось смачне не пов'язане із голодом. Коли хочеться їсти, психологи рекомендують уявити сухар. Якщо негайне бажання погризти його не з'явилося, то організм зараз не потребує калорій.

Худнемо разом

Дотримуватися дієти з подружкою - чудова ідея. Можна разом нарікати на непереборний голод та захищати один одного від порушень заборон.

Винагорода

Головне, щоб нагороди не були пов'язані з їжею та покупкою одягу за розміром. Побалуйте себе походом на масаж або яскравим манікюром. Приємні тілу косметичні обгортання не тільки піднімуть настрій, а й «зададуть жару» целюліту.

Сон

Під час сну в організмі виробляється гормон мелатонін. Він грає величезну роль схудненні, прискорюючи втрату зайвих кілограмів. До того ж, здоровий сон дарує бадьорість та силу, які знадобляться у подальшій боротьбі з вагою.

Вечірнє обжерливість

Найчастіше неконтрольоване спустошення холодильника відбувається у нічний час. Рання вечеря, відсутність цікавого заняття та заповнена смаколиками кухня провокують зриви. Як уберегтися від «нічного жору»?

Для цього є кілька порад:

1. Лягти спати. Мабуть, найважливіша рекомендація. Випийте склянку кефіру і лягайте в ліжко раніше. Здоровий сон та ситний сніданок забезпечені.
2. Зрушити перекус більш пізній час. Горезвісна заборона не є після шостої години вечора провокує думки про їжу. Дозвольте собі легку вечерю за 2 години до сну.
3. Прогулятися на відкритому повітрі. Вечірні прогулянки нормалізують сон і відволікають нав'язливих думок.

Є ще один надійний метод. Увечері замкніть кухню і віддайте ключ на зберігання близької людини до ранку. Кардинальне, але безпрограшне рішення.

Жорсткі рамки

Жорсткі дієти скорочують споживання калорій до фізіологічного мінімуму. Вони викликають непереборне почуття голоду та дискомфорту. Перш ніж сісти на строгу дієту, необхідно адекватно розраховувати свої сили. А найкраще пройти одноденний тест-драйв дієти. Якщо не впевнені у своїй силі волі, підберіть більш щадний варіант.

Поради, які допоможуть не зірватися з твердої дієти:

1. Максимально відволікайте себе від думок про їжу. Шукайте нові хобі або пориньте в роботу з головою.
2. Заручтеся підтримкою. Попросіть домашніх сховати солодощі та не видавати їх навіть у разі прохання.
3. Чи не голодуйте. Корисні перекушування позбавлять болісного «смоктання під ложечкою» і не дадуть зірватися.
4. Пийте мультивітаміни. Це убезпечить організм від авітамінозу та нестачі мікроелементів.
5. Під час твердої дієти потрібно бути особливо уважним до свого здоров'я. Можливо, нав'язливі думки про їжу сигналізують про виснаження організму. У разі підозр зверніться до лікаря.

Щоразу, сідаючи на дієту, ми сподіваємося, що витримаємо її до кінця та отримаємо бажаний результат. Але трапляються корпоративи, дні народження, приходять гості із частуваннями – і ми, махнувши рукою на здорове харчування , знову наїдаємося калорійними та забороненими продуктами, вся дієта нанівець ... Як довести розпочату справу до фіналу?

За даними незалежних досліджень, лише одна з десяти осіб, які сідають на дієту, витримує її строго і до кінця. Інші під пристойними приводами дають собі слабину або кидають дієту на різних етапах шляху. Чому так відбувається, чому ми не тримаємо дані собі обіцянки?

Багато дієт дуже суворі, і звичайній людині з її слабкостями не під силу витримати такий стрес. Організм на підсвідомому рівні сигналить тілу: "З'їж це, саме цього мені зараз не вистачає", - і ви тягнетеся до шоколадки або купуєте гамбургер.

Важлива мотивація

Багато хто сідає на дієту за компанію або «бо чоловік дражнить, а колеги жартують», а можливо, ви перестали милуватися своїм відображенням у дзеркалі. Зазвичай така мотивація слабка: ви знаходите привід відступити від заданого курсу.

Психологи радять перед початком дієти створити собі чітку установку: візьміть чистий аркуш, розділіть його на дві зони та напишіть в одній колонці плюси вашої ваги, у другій – мінуси. На звороті напишіть вигоди, які вам обіцяє схуднення, наприклад, купівля нової сукні, носіння улюблених джинсів, поїздка до моря. Повісьте цей список собі на чільне місце, в ідеалі - на холодильник і щоразу, перш ніж відкрити дверцята, пройдіть очима по списку.

Багатьох жінок мотивують чоловіки, обіцяючи за схуднення шикарний подарунок – шубу, але винятково маленького розміру, путівку, колечко.

Як вибрати дієту?

Коли мотивація створена, настав час приступити до вибору дієти . Є негласне правило - чим жорсткіша дієта, тим складніше організму і тим вищий ризик «зірватися», особливо якщо запаморочиться голова або почне хворіти на шлунок. Ліки обійдуться дорожче, тому підберіть для себе дієту, виходячи з особливостей вашого організму та стилю харчування. В ідеалі – необхідна допомога лікаря-дієтолога .

Дієта повинна бути нешкідливою і базуватися на тих продуктах, які ви любите або їсте спокійно. Якщо ви ненавидите гречку змалку, не варто вибирати собі дієту на її основі; якщо вам не до душі сирі овочі - відмовтеся від сироїдіння на користь інших варіантів.

Важливо, щоб у дієті були дробові прийоми їжі, тоді вас не будуть долати напади болісного голоду, і не закрадатиметься в голову думка «до дідька, хочу картоплю фрі ....». Ваша дієта повинна містити прийоми їжі та перекушування, а продукти – бути легкими та доступними. Якщо ви шукатимете продукти для дієти по всьому місту і витрачатиме на них великі суми, ентузіазм і кошти можуть швидко вичерпатися.

Помірність у всьому

У схудненні важлива плавність і помірність – при різкому обмеженні харчування та швидкому зниженні ваги дуже великі напади голоду та епізоди ненажерливості, які зведуть усі зусилля щодо схуднення до нуля. До того ж, об'їдаючись після голодування, ви порушуєте обмін речовин що призводить до зниження темпів спалювання жирів та втрати м'язової маси.

Худнути слід східчасто: організм ніколи не простить вам різку втрату ваги на 20 кілограмів і помститься за першої ж зручної можливості - або набором ще більшої ваги, або проблемами з обміном речовин.

Ступінчасте схуднення стимулює сильніше, адже ви, тиждень за тижнем, бачите плоди ваших праць. Різко позбутися зайвої ваги – це означає, що отримати в'ялість шкіри. Плавне зниження ваги гарантує відмінний зовнішній вигляд, адже шкіра та м'язи встигають підтягнутися.

Пестить себе

Не відмовляйте собі в улюбленому продукті: включіть його до складу дієти або дозвольте його собі щодня (тиждень, місяць) як нагороду за зусилля. Однак не у вечірній час та у невеликій кількості.

Полюбіть продукти, які входять до складу вашого меню, поки ви дієте. Навчіться отримувати задоволення від їжі, спробуйте смакувати смак страви, уловлюючи відтінки смаку та його особливості. Намагайтеся смачно приготувати навіть дуже прості та, на вашу думку, несмачні продукти. Спеції та приправи вам на допомогу.

Скажіть «ні!»:

Як не зірватись під час дієти?

• Алкоголю, оскільки він стимулює обмін речовин та апетит.
• Відмовтеся від їжі за книгою, журналом, перед телевізором або монітором. Так ви не зможете контролювати обсяг спожитої їжі та з'їсте більше.
• Не їжте через силу, з огидою. Якщо ви не голодні, відмовтеся від їжі, а також виключіть несмачні страви з дієти, замінивши їх підходящими вам, але дієтичними .

Знайдіть собі хобі

Помічено, що коли людина дуже захоплена улюбленою справою, їй не до їжі. Всі думки зайняті захопленням, і думки про їжу відходять на задній план. Багато захоплених людей навіть забувають поїсти! Пишіть поеми, статті чи вірші, малюйте – загалом займайтеся творчістю.

Закохайтесь

Закоханість і бажання виглядати чудово перед об'єктом обожнювання мотивують найкраще. Запишіться на танці, фітнес або тренажерний зал.

Сперечайтесь

Укласти парі з кимось на дорогий кін, що схуднете до певної ваги і дотримаєте слово. Мало того, що ви отримаєте фігуру мрії - ще й знайдете бажаний предмет.

Заведіть блог

Діліться своїми успіхами з вашими подругами – нехай заздрять вашим здобуткам! До речі, однодумців ви легко знайдете і на .

Вірте в успіх заходу

Для того, щоб схуднути, будьте у відмінному настрої, вірте у власні сили. Це основні чинники гарантованого результату.

Олена ПАРЕЦЬКА

Рано чи пізно це відбувається з кожною жінкою. Ти бачиш у вітрині магазину приголомшливу сукню і вже передчуваєш, як карколомно будеш у ньому виглядати на найближчій вечірці. Але при спробі його приміряти всі мрії розлітаються прахом, - з'ясовується, що в тебе чомусь округлилися руки, виросли вуха на стегнах, і твій розмір - вже не твій!

З жахом ти вирішуєш відтепер харчуватися одним кефіром. Принаймні, доки вага не прийде в норму. День перший – кефір. День другий - теж кефір, хоч і зі скрипом. День третій – раптово приходить у гості подруга з тортиком, і всі твої добрі наміри забуваються.

Знайома ситуація? Якщо вірити статистиці, лише 20% тих, хто худне, здатні довести справу до кінця. Інші – зриваються. Як утримати себе в руках і не допустити штурму холодильника, як скласти графік правильного харчування і не відхилятися від нього?

Насамперед, не намагайся бути ідеальною, що худне. Помилки та похибки – це ті речі, без яких не обходиться жодна дієта. Не вір подругам, які з гордістю розповідають про свій героїзм – «Уявляєш, три тижні на одній гречці, ні грама жиру!» Не буває такого.

Сказати, яку головну помилку ти можеш припустити? Махнути рукою на свою дієту після першого ж «зриву» - «А, тепер не все одно…». Уяви, що ти послизнулася на тротуарі і впала. Що ти так і залишишся лежати? Чи таки піднімешся і продовжиш свій шлях? Те саме, так і з дієтою. Не лай себе останніми словами, а посміхнися та почни все спочатку!

А тепер – кілька практичних порад, які допоможуть тобі впоратися з харчовими спокусами.

1. Ніколи не їж перед телевізором, за книгою чи комп'ютером, а також не поєднуй їжу з телефонними розмовами. Якщо робити це – ти навіть не зрозумієш, що саме і скільки ти з'їла. Мозок, зайнятий спілкуванням у соціальних мережах, останніми плітками або захоплюючим детективом, не сприйме ні аромату, ні смаку страви, що поглинається, а в таких умовах ти можеш з'їсти набагато більше, ніж запланувала! І при цьому – жодного задоволення.

2. За 15 хвилин до початку трапези випий склянку чистої води – трохи теплої чи кімнатної температури. Нехай це стане твоїм постійним правилом. Вода заповнить частину шлунка, створюючи ілюзію насичення, і ти не зможеш багато з'їсти.

3. Не забудь, що зайва вода в організмі – це теж кілограми та сантиметри на талії, стегнах та інших місцях. Щоб не допускати набряків, постарайся зменшити споживання солі. Зробити це нескладно, легше, ніж може здатися на перший погляд. Дієтологи стверджують, що звичка солити їжу - це лише звичка, і відмовитися від неї можна цілком безболісно. Для початку клади у приготовані страви менше солі, ніж зазвичай. Через якийсь час можна зовсім відмовитись від солі. Якщо чоловік чи діти зовсім не готові їсти несолоне – нехай досолюють їжу прямо в тарілках.

4. Прибери з кухні всі ці величезні супові порційні тарілки та неосяжні миски! Наливай перше у красиві напівпорційні тарілочки, а друге накладай у блюдечка чи десертні тарілки. Хоча б собі! Ти здивуєшся, але почуття насичення почне приходити набагато швидше. Тобі вистачатиме менших порцій, якщо є з меншого посуду.

5. Не роби закупівлі продуктів на голодний шлунок! Твої руки, крім твоєї волі, будуть змітати в візок все, що можна швидко з'їсти – після мінімального приготування або зовсім без нього. Не встигнеш озирнутися, як доведеться розплачуватись за сир, олію, паштет, сосиски, булочки, сирки, чіпси… Навіщо тобі ця гора продуктів, якщо вдома чекає каструлька супу та овочеве рагу? Вирушаючи в магазин, запасись ретельно складеним списком, до якого включені тільки дійсно необхідні сім'ї продукти.

6. Припини постійно пекти! Ти ще не помітила, як у твоїй родині додають у вазі? Все це – через нескінченні шарлотки, кекси та пиріжки! Звичайно, це дуже смачно і домашні тобі вдячні за це. Але чи варто хвилинна насолода шматком шоколадного пирога відмовитися від улюбленої сукні, в яку ти не влазиш?

7. Не їж після ... Ні, не 18, насправді це все індивідуально і залежить від того, коли ти лягаєш спати. Найкраще - повечеряти не пізніше 19.00 або 19.30, в ідеалі - не пізніше ніж за 3 години до сну. При цьому запам'ятай: після вечері – ніяких печива з чаєм, шоколадок у ліжку чи бутербродиків перед сном! Ну і, звісно, ​​дуже бажано їсти на вечерю щось низькокалорійне: нежирне м'ясо чи рибу, легкий суп, кашу тощо, а зовсім не олів'є, шпроти чи копчену ковбасу.

8. Якщо дуже хочеться щось закинути в шлунок перед сном - спробуй його обдурити: випий склянку теплої води або молока. Прийде почуття насичення і ти спокійно заснеш.

9. Під час «сидіння на дієті» намагайся одягати лише вузький одяг: приталений сарафан, сукню в обтяжку, тісні джинси… По-перше, такий одяг дисциплінує – ти просто фізично не зможеш з'їсти зайвий шматок. По-друге, ти постійно пам'ятатимеш про ту шалену сукню, в яку ти (о, жах!) не влізла.

Чи не зірватися з дієти - легко!

Стимулів утриматися на дієті – безліч. Ось лише деякі з них:

Дієта колись закінчиться, і ти зможеш ... Ну, звичайно, не приступити до тортів і відбивних, а просто влаштувати маленьку перепочинок, і дозволити собі трохи смакоти.

- Дієта – чудовий спосіб відчути самоповагу: адже ти щодня здобуваєш серйозну перемогу над власним апетитом!

Дієта дозволяє твоєму шлунку і кишечнику відпочити, а тобі - відчути легкість, твій мозок просвітлюється і починає краще розуміти.

В результаті дієти (будь-який!) настає схуднення. Хоч на кілограм-другий, а схуднеш!

Дієта – чудовий спосіб звільнити купу часу для чогось цікавого та корисного. Адже тепер замість вечері ти можеш ходити до театрів чи концертів, гуляти парком чи дивитися нові фільми…

Дієта – можливість продемонструвати свою стійкість домочадцям та викликати в них докори совісті: «Ви знову їсте свою жахливу жирну ковбасу? Фу, яка гидота, ось моя каша – принадність: і смачно, і корисно!

Ще зовсім трошки – і ти легко влізеш у ту саму сукню, відчувши при цьому гордість і справжнє щастя!

Найскладніше у будь-якій програмі боротьби із зайвою вагою – це худнути і не зриватися. Адже для повних людей не становить великої складності дотримуватися дієти протягом одного або навіть кількох тижнів.

Практично всі вони з легкістю і навіть задоволенням починають відвідувати фітнес-клуби або просто займатися якимось видом спорту, наприклад, бігом підтюпцем. Але зробити постійну дієту та регулярний спорт обов'язковими пунктами кожного дня свого життя можуть лише найстійкіші. Решта малохарактерна братія, заздривши худнею, ставить питання: «Невже в мене ніколи не вистачить сили волі довести боротьбу з повнотою до кінця?».

Саме їм жіночий сайт «Красива та Успішна» присвячує цю сторінку.

Схуднення - це стрес, або чому відбуваються зриви

«Все, вирішено – худну!» — одного разу невдоволено вигукує жінка і починає пошук відповідної дієти. Як правило, вибір падає на такий режим харчування, який дозволяє скинути за кілька тижнів не менше ніж 6-10 кг. Рішення приймається твердо, процес починається, але нерідко триває всього три дні.

Вже на четвертий день голодування ті, хто худне, вирішують: «А пропади воно все пропадом, заради чого так страждати?», — і вирушають до магазину за ковбасою та згущеним молоком, щоб підняти настрій.

Але вже завтра дивлячись у дзеркало вони відчувають глибоке каяття і починають мучитися питанням: як худнути і не зриватися з дієти? І мало хто з них розуміє, що винна у зривах зовсім не їхня слабкість, а неправильний вибір тактики.Бажаючи скинути зайву вагу якнайшвидше, вони заздалегідь налаштовуються на жертви та складності, вводячи себе в стрес. У таких умовах витримати режим харчових обмежень практично неможливо.

Для того, щоб дієта дала результат, вона не повинна змушувати людину страждати. Сайт сайт впевнений: починати боротися із зайвою вагою потрібно лише у гарному настрої!

Як худнути і не зриватися: правильні психологічні установки

Щоб дієти та всі додаткові заходи схуднення принесли результати, психологи рекомендують правильно настроїтись на сам процес. Для цього потрібно:

1. Перестати звинувачувати себе в тому, що постать стала негарною і оповила. Самобичування – прямий шлях у депресію, яка ніяк не сприятиме зниженню ваги.
2. . Як не дивно, але неприйняття свого тіла заважає повним людям боротися з жировими відкладеннями. Адже для досягнення успіху в будь-якій справі дуже важлива ця справа любити. Уявіть себе скульптором, а своє тіло каменем, який потрібно обробити. Як скульптор у процесі роботи милується контурами і лініями майбутньої фігури, що проступають, так і ви милуйтеся результатами своєї роботи над тілом, помічаючи будь-які зміни і радіючи їм.
3. Відмовитися від постійних про свою вагу та навчитися радіти всьому, що оточує. Спокійні люди домагаються більшого, ніж ті, хто постійно нервує.
4. Подумки уявити бажаний результат. Візуалізація бажань допомагає організму зрозуміти, чого потрібно прагнути. Психологи запевняють: намагайтеся уявити здійснення своєї мрії якомога детальніше – і це, напевно, відбудеться.
5. Не налаштовуйтесь на швидкий результат. Чим швидше відбувається схуднення, тим швидше потім повертається вага. Отримати стійкий результат допомагає не тимчасове звернення до певної дієти, а перехід на .

Щоб почати худнути та не зірватися, важливо також вибрати правильну лінію поведінки. При цьому не так важливо, які саме способи використовуватимуться. Головне – дотримуватися принципів, які є спільними для будь-якого методу боротьби із зайвою вагою.

Як худнути і не зриватися: секрети успіху

Тим, хто хоче назавжди обміняти пишні форми на підтягнутий силует, слід дотримуватися таких правил:

1. Будьте активними фізично. Якщо не виходить ходити в спортзал і робити зарядку, намагайтеся бодай більше ходити пішки.
2. Не ходіть у продуктовий магазин натще. тільки після перекушування. Тоді почуття голоду не позбавить вас раціональності, не змусить купити якийсь смачний, але шкідливий продукт.
3. Не виключайте з раціону смачності повністю, зробивши їх абсолютним для себе табу. Якщо ви відмовите собі в радості ласувати улюбленими стравами, бажання схуднути і не зірватися значно послабшає. Іноді дозволяйте собі насолодитися цукеркою, тістечком, шматочком ковбаски. Просто вживайте їх у першій половині дня в розумних кількостях і не частіше за два рази на тиждень.
4. Щоб ефективно худнути і взагалі не зриватися, корисно знайти собі джерела задоволення, які допоможуть рідше згадувати про їжу.Такими джерелами можуть бути хобі (квілінг, в'язання, орігамі, вишивання, фотографія, виготовлення домашньої косметики, ліплення з глини тощо), спорт, читання, музика, танці, спілкування з близькими друзями, відвідування музеїв, театрів, прогулянки на свіжому повітрі, перегляд комедій та ін. Чим більш насиченим буде у вас життя, тим рідше ви тужитимете за нездоровими стравами.
5. Це допоможе не лише худнути довгий час, не зриваючись, але й легше переносити будь-які обмеження в дієті. На сніданок бажано їсти страви, що є джерелами складних вуглеводів та білків, наприклад, гречану кашу з відвареною рибою або вівсянку з курячою грудкою. Тоді почуття голоду довгий час не потурбує і змусить порушити дієту. До того ж, як показують останні дослідження, за такого режиму харчування, коли основний прийом їжі припадає на ранок, зайві кілограми йдуть швидше.
6. Зменшуйте порції та скорочуйте проміжки часу між прийомами їжі. Це дуже допомагає худнути ефективно і не зриватися, тому що при не виникає дуже сильне почуття голоду, яке часто і змушує жінок забувати про дану собі обіцянку.
7. Їжте повільно, не поспішаючи, добре пережовуйте їжу. За їжею не дивіться телевізор і не читайте: це заважає контролювати процес насичення та уникнути переїдання – головного винуватця жирових відкладень на тілі.
8. Худніть разом з кимось, наприклад, з колегою по роботі, подругою чи сусідкою. По-перше, маючи однодумку, ви буде легше переносити складнощі нового режиму. По-друге, ви зможете обговорювати з нею свої результати, це буде додатковим стимулом для схуднення.
9. Якщо ви худнули, не втрималися і зірвалися - не докоряйте себе за виявлену слабкість тижнями і не впадайте у відчай. Спокійно повертайтеся до здорового режиму харчування – і незабаром нові результати порадують вас.

А взагалі найголовнішим секретом того, як почати худнути та не зриватися, наш сайт вважає бажання зберегти здоров'я.Тому що саме прагнення здоров'я дозволяє людині інтуїтивно вибирати такий спосіб життя і такий режим харчування, при якому його тіло стає максимально привабливим у всіх відношеннях.

Часто на шляху до стрункого тіла непереборним бар'єром стає дієта. Тільки найстійкіші з нас здатні витримати всі її розпорядження та отримати бажаний результат. Інші дають слабину і на тому чи іншому етапі добровільно сходять з дистанції.

Чому бувають зриви

«Два тижні вперто сиджу на дієті та зірвалася на корпоративній вечірці…». Вимушена присутність за святковим столом для напівголодної людини – жорстоке випробування, витримати яке здатна лише жінка із залізною волею. Не варто себе ненавидіти і нескінченно докоряти, якщо ви такою не є і не втрималися від спокуси скуштувати смакоти. Навряд чи ви фатально погладшаєте за один вечір. А сидіти з кислою фізіономією та повідомляти всім про дієту – не найкращий варіант. Веселіться разом із усіма. Борошна совісті після застілля допоможе заглушити повернення до запланованого раціону та збільшена тривалість аеробних вправ.

«Подруга стала такою струнка на гречці! Я теж спробувала, але вже на п'ятий день зірвалася з дієти та наїлася пиріжків із м'ясом…». Протриматися на свідомо зненавиджених продуктах достатній для схуднення термін навряд чи комусь під силу. Якщо ви вибрали жорстку монодієту, то мізерний список дозволених страв повинен повністю відповідати вашим смаковим уподобанням. Не відмовляйте собі в разових поблажках: якщо ви відчуваєте готовність зірватися, то, можливо, кружок ковбаси, кубик шоколаду або шматочок торта надасть вам сил дотримуватися обраного курсу.

«Акуратно виконувала всі тонкощі кремлівської дієти. Фігура змінилася на краще, але це не зупинило мого хлопця від чергової інтрижки. Плюнула на бали, лікую смуток цукерками та тістечками».

Стрес майже у 100% випадків здатний призвести до провалу будь-яку дієту, адже їжа – головний антидепресант. Однак «заїдати» поганий настрій треба розумно. Психологічний голод найкраще компенсувати продуктами, що сприяють виробленню ендорфіну (гормону радості). Ідеально для цього підходить гіркий шоколад із мигдалем, полуниця, банани. Кількість гормону стресу (кортизолу) дуже добре знижує морська риба. Ці продукти ефективно «лікують» стрес і не позначаються на фігурі.

«На третій день яблучної дієти ледве дійшла до роботи – дуже паморочилося в голові і нудило. Нещасні 600 г, які мені вдалося скинути, не варті мук та проблем зі здоров'ям». Погіршення самопочуття змушує багатьох кидати дієти. Однак слід усвідомлювати, що відмова від звичного раціону та значне зниження загальної калорійності їжі не може обійтися без реакції «ображеного» організму. Неприємні симптоми (занепад сил, поганий настрій, нудота, головний біль, запори) зазвичай проходять самі собою, поступаючись місцем легкості та відмінному стану духу.

«Дуже хотілося влізти в улюблені джинси. Вибрала схуднення на грейпфрутах, але вже на другий день від одного їхнього запаху вивертало навиворіт. Купила чудові штани на розмір більше і заспокоїлася».

Слабка мотивація – головна причина зриву дієти. Без великої мети, яка не потоне з часом у відмовках, що вибачають слабкість перед труднощами дієти, до фінішу не дістатись. Ваше рішення стати здоровішим і красивішим має бути остаточним і безповоротним.

Як уникнути

В ідеалі, звичайно, краще запобігти зриву, що насувається, ніж боротися з його наслідками. Цього можна досягти, якщо підійти до бажання схуднути грамотно, усвідомлюючи, що звички у харчуванні неможливо поміняти за тиждень-другий.

Щоб скинути лише 1 кг при нормальному метаболізмі, людині слід витратити до 7 тисяч калорій. Домогтися такого результату за добу навіть на жорсткій дієті нереально. Тільки урізаючи надходження калорій на 20-30% на день, можна сподіватися на бажаний ефект без шкоди для здоров'я.

Худнути доведеться не так швидко, як хотілося б – з цим треба змиритись. Різкі зміни в образі харчування призводять до стресу, апатії та неминучого зриву. Тому саме на жорстких і швидких дієтах ймовірність нестримного ненажерливості виникає частіше. Крім того, стрімке схуднення негативно відбивається на обміні речовин і загальному стані здоров'я.

Чому зриваються з дієти? На несмачній та одноманітній їжі можна протриматися кілька днів, але дуже скоро ви все одно зірветесь, адже бажання отримувати задоволення від їжі міцно сидить у нашій підсвідомості.

Серед безлічі дієт ви напевно знайдете ту, компоненти якої відповідають вашим смаковим уподобанням. Не відмовляйте собі в улюблених ласощах: постійні думки про бажаний продукт і призводять до зривів. Найкраще намітити дистанцію, наприкінці якої можна як нагороду дозволяти собі послаблення.

Хорошим відволікаючим засобом стане якесь захоплення: танцюйте, відвідуйте виставки, гуляйте в парку. Підійде будь-яке заняття – головне, триматися подалі від холодильника.

Що робити після зриву

Не страшно, якщо ти під час дієти зірвалася - спокійно розберися в причинах, оціни реальну шкоду фігурі і продовжуй худнути далі. Зрив – це не глухий кут, а лише аварійна зупинка.

Не треба карати себе голодом – це може скінчитися новим зривом. Дотримуйтесь колишніх правил харчування, але обов'язково включіть у денний раціон солодкі фрукти, адже організм неодмінно вимагатиме «продовження банкету», і якщо йому в цьому відмовити, він помститься слабкістю чи навіть депресією.

Позбутися зайвих калорій допоможе посилене тренування, проте і тут важливо не перестаратися, адже форсування фізичних можливостей призводить до травм та вимушеної відмови від занять. Тоді точно процес схуднення затягнеться надовго.

Зробіть чесний аналіз причин зриву. Можливо, дієта занадто обтяжлива і ваша мотивація не витримує її суворих обмежень. Іноді варто спробувати худнути повільніше, щоб проблема, як перестати зриватися з дієти, перестала вам існувати.