Тренування

Як відпрацьовувати удари? Як загартувати руки для нанесення сильних ударів? Удари після торкання

У цій статті йтиметься про те, як поставити удар. Відразу скажу, що за два дні ви не зможете поставити удар, що нокаутує, і для здійснення мети вам знадобиться певний час. Якщо ви зовсім не займалися спортом і не били ніколи по мішку, то для того, щоб поставити удар, вам може знадобитися 6-12 місяців, а може й більше, все залежить від вашого бажання і способу життя. Якщо людина більш-менш тренована і знає, що таке боксерський мішок не з чуток, то природно, тут може знадобитися менше часу, але, проте, дуже багато залежить від бажання.

Навіщо вам потрібен нокаутуючий удар? «Щоб вирубувати», — дадуть відповідь багато хто. А щоб вирубати, необхідно потрапити в необхідну точку, і основною для цього точкою є нижня щелепа. Залишимо осторонь фізику в цілому, і зупинимося на тому, що нокаут виходить внаслідок короткого замикання, яке провокується різким прискоренням черепної коробки та наголосом мозку об стінки
Почнемо з самого початку, а саме з психологічної підготовки.

Цілком природно, що в людини за певних обставин з'являється страх, але якщо людина готова до цієї ситуації, то страху може і не бути. Він просто виконає дії, які стали йому звичними внаслідок підготовки. Думаю, що ви погодитеся зі мною в тому, що робота з людиною (спаринг) і робота на мішку – це різні речі. Переважно це б'є по психологічної підготовці людини. Погодьтеся, коли ви б'єте боксерський мішок, ви не відчуваєте ніяких емоцій. Я не беру до уваги емоції, які були до того, як ви почали бити мішок, і які зникають, як тільки ви починаєте виплескувати ці емоції на бездушний снаряд. У період звичайного тренування людина просто б'є мішок, не думаючи ні про що, або про техніку і так далі.

Під час спарингу людина почувається досконалого по-іншому, особливо, якщо спаринг партнер йому не знайомий. Він відчуває хоч якісь емоції, але які залежить від самої людини, і від спаринг-партнера. Він може відчувати страх або перевагу. Звичайно, я говорю за спортсменів-початківців, адже більш підготовлені спортсмени підходять до бою з холодним розрахунком. Я власне до цього й веду. Спортсменові холодний розрахунок не дадуть у магазині, — він його здобуває згодом, і з кожним спарингом він починає розуміти все більше, і почуватися сильніше.

Людина на емоціях може виконати завдання, що він собі поставив. Під час бійки не час емоцій типу страху. Так, «заряд» завжди буде, але це зовсім різні речі. Люди перед бійкою відчувають страх, і щоб позбавитися цього страху, треба просто битися, і іншого шляху немає. Чим більше ви б'єтеся, тим краще, тим впевненіше ви дієте під час бою, позбувшись зайвих емоцій, що заважають.

Отже, перша, і найголовніша порада, яка наблизить вас до оволодіння нокаутуючим ударом, це проведення спарингів, і їх треба проводити не тільки якнайчастіше, а й бажано, щоб були різні партнери. Ви просто звикаєте до одного партнера, і він перестає бути вам небезпечним. Ви повинні шукати собі спаринг-партнера, який буде небезпечним для вас, який, на вашу думку, може виявитися сильнішим за вас. Перемагаючи сильних суперників, ви потроху перемагатимете себе, і у важливий момент у вас не здригнеться рука.

Як поставити удар у домашніх умовах

З психологією розібралися, а тепер давайте розберемо, як поставити удар у домашніх умовах. Звичайно, якщо вдома немає певних снарядів, то поставити удар буде складніше, проте це можливо. Не пам'ятаю точно що говорив Брюс Лі, але суть у тому, що треба бояться не тієї людини, яка відпрацьовує 1000 ударів, а тієї людини, яка відпрацьовує 1 удар 1000 разів, і це не має сенсу, як ви можете помітити. Тому, якщо ви хочете поставити нокаутуючий удар, то вам треба вибрати 1-2 удари, які ви відпрацьовуватимете, — головне не розсіюватися. Дійте по черзі, по черзі вивчайте удари, а якщо візьметеся відразу за все, то не досягнете нічого.

Найпотужнішими ударами рукою є бічні удари, і я пропоную відштовхуватись саме від цих ударів. Питанням «як поставити удар у домашніх умовах» цікавиться багато хто, але не всі розуміють, що спочатку треба попрацювати зі своїм тілом, і тільки потім бігти до мішка, гантелей та джгутів. Під час удару повинні працювати не лише руки, а й ноги, і я навіть сказав би, що ноги – це основа. Навіть більш-менш підготовлений боєць знає, що удар іде від ніг. Імпульс йде від ноги, проходить через таз, плече і виходить з кістяшок. Тіло під час удару повинне працювати як одне ціле, а не окремо. Людина, яка ніколи не працювала на груші, і в принципі особливо не тренувалася, підходить до мішка і розуміє, що щось не так. У людей під час удару відриваються ноги, вони б'ють одними руками і без виносу плеча, — загалом тіло працює не злагоджено. Я б порадив для початку досягти гармонії, працюючи в повітрі. Це називається «бій із тінню», але візуалізувати нікого не треба.

На блозі є стаття «Як навчитися битися. Як набивати кулаки», і вона може допомогти зрозуміти, як рухатися. Для початку вам треба працювати без снарядів, роблячи удари повітрям, і ви самі зрозумієте, коли тіло почне працювати як одне ціле. Саме коли так буде, можна переходити до наступного кроку навчання.

Як поставити удар. Швидкість

Щоб удар був непомітним, треба розвинути швидкість удару. Швидкість удару розвивається по-різному:

Робота з гантелями. Хтось вважає, що робота з гантелями лише закріпачають, а хтось вважає, що гантелі дуже добре збільшують силу удару. Як поставити удар, працюючи рукою з гантелями? Вам треба буде взяти в руки гантелі, і просто працювати в повітрі, — це той самий бій з тінню. Відпрацьовуйте лише кілька ударів, наприклад - лівий та правий бічний. При цьому в жодному разі не можна стояти на місці. Постійно рухайтеся належним чином і виконуйте удари, які ви вирішили вивчати.
Як поставити удар рукою, працюючи зі джгутом? Гантелі це далеко не весь арсенал, який допоможе у постачанні удару рукою. Джгути, це дуже хороша штука, яка не гірша за гантелі допоможе вам збільшити швидкість удару. Отже, для початку нам потрібні джгути, і, звичайно, нам потрібна або швецька стінка, або щось подібне. Ми прив'язуємо джгути до стінки, відходимо для потрібного опору та починаємо працювати. Можна прив'язати відразу два джгута, але один коротший, а другий довше, щоб створити однаковий опір, але так само можна добре тренуватися і з одним джгутом, працюючи по черзі. Джгут не тільки допоможе збільшити силу удару за рахунок опору, але й допоможе відпрацювати рефлекс повернення руки до скронь або підборіддя (залежно від стійки).
Можна відпрацьовувати та оцінювати свою швидкість на аркуші паперу. Просто підвішує аркуш паперу за один край, і б'єте по ньому. Ціль - порвати або пробити лист ударом кулака. Це не так просто, як може здатися. Щоб порвати лист, удар має бути справді швидким.

Швидкість удару допомагає збільшити розслаблення під час руху руки до мети, але не слід забувати, що за мить до зіткнення кулак треба щільно стискати.

Як поставити удар рукою: збільшення сили удару

Щоб збільшити силу удару, треба виконувати певні вправи. Маючи швидкість, але, не маючи фізичної сили, удар може бути слабким і нокаут може не вийти. Для збільшення сили удару корисними будуть будь-які види віджимань, але хочеться виділити деякі окремо:

Пліометричні віджимання
Віджимання на одній руці
Віджимання у стійці на руках
Віджимання від підлоги з додатковою вагою
Як віджиматися на кулаках з користю для здоров'я

У принципі, не важливо, яким силовим спортом займатися, головне, щоб він був силовим. Це може бути робота з гирями - поштовх, ривок, поштовх довгого циклу, жим гир, жим гир лежачи. Це можуть бути віджимання на брусах і турніку, але все-таки через специфіку більше підійдуть саме віджимання на брусах.

Якщо є доступ до зали, то це може бути жим штанги лежачи, жим гантелей. Але як ви самі бачите, в цьому випадку доступ до зали не такий уже й важливий. В принципі, силу можна набути, працюючи тільки на турніку та брусах, або працюючи лише з гирями.

Звичайно, один з головних снарядів, який допоможе вам збільшити силу удару, це важкий боксерський мішок. Але не забувайте, що для того щоб сильно бити, треба мати сильні зап'ястя. Мало просто мати силу в м'язах, треба мати міцні зап'ястя, щоб під час сильного удару вони не заламувалися. Щоб зміцнити зап'ястя є багато вправ, наприклад - віджимання на зап'ястях.

Для відпрацювання техніки та точності можна використовувати лапи, але для цього вам знадобиться спаринг-партнер. Не забувайте про те, що кулаки треба гартувати, і в цьому нам допоможуть віджимання на кулаках та набивання кулаків безпосередньо. Маючи техніку, швидкість і силу, ми не можемо говорити, що удар поставлений. Останній момент - робота з боксерського мішка, і не просто робота, а регулярна та посилена робота, тобто практика. Ви не можете вирішити самі, поставлений у вас удар чи ні, це приходить з часом. Удар це енергія, а наше тіло складається з певних ланок. Ця енергія проходить через ланки нашого тіла, і щоб вона досягла мети, наше тіло має не просто гармонійно працювати, а й бути сильним, зокрема кожна його ланка.

Якщо у вас немає доступу до боксерського мішка, то це дуже погано, оскільки його таки не заміниш нічим. Ви можете його зробити самі, він може бути навіть з покришок, але він має бути. Єдине, що його може замінити, це настінна подушка, яку можна повісити вдома без проблем.

Перед Вами посібник з завдання ударів для боксерів, бійців і всіх тих, хто хоче поставити правильний і сильний удар! Навчіться нокаутуючий удар прямо зараз!

Перш ніж розпочати розмову про сильний удар, необхідно освоїти теоретичні основи породження енергії тілом людини. Потім навчимося ставити тіло у правильну позицію, щоб вся ваша сила і вся ваша вага ефективно «влилися» у ваш удар. Потім ви навчитеся правильної техніки нанесення ударів, яка зробить удари сильнішими. І, нарешті, я дам вам кілька підказок про те, як збільшити збитки від ударів, які ви завдаєте своєму опоненту.

Базові теоретичні основи завдання сильного удару:

1. Швидкість – не сила. Сила – це прискорення. Тобто сила – це не лише швидкість. Потрібно мати вагу, яку ви розганятимете. Швидкий удар не буде сильним, якщо не вкласти частину ваги вашого тіла.

2. Рухайте тілом. Пам'ятайте знамениту теорію Брюса Лі "дюймовий удар": переміщення всієї ваги тіла на один дюйм (2, 54 см) дасть більший ефект, ніж переміщення однієї руки на один фут (30 см). Для отримання максимальної сили необхідний рух всього тіла під час удару. Проблема полягає в тому, що не потрібно фокусуватися на переміщенні ваги тіла на велику відстань, важливо переміщати тіло одночасно (вибуховий режим).

3. Використовуйте ноги. Найбільші м'язи тіла дадуть найбільше енергії. Ті, хто завдають ударів лише використовуючи вагу рук, ніколи не досягнуть серйозної сили удару.

4. У межах своєї ударної дистанції. Навіть найсильніший удар пропаде даремно, якщо ваші руки дуже випрямляються (ви не дістаєте). Ваш удар буде сильнішим, якщо кулак досягне мети трохи раніше, ніж ваша рука повністю випрямиться. Не витягайтесь!

5. Наносьте удари під різними кутами. Такі удари будуть сильнішими; виникне більше можливостей для завдання ударів і збиток від них буде великим.

Потік енергії

Стопи маємо трохи ширше, ніж на ширині плечей.
П'ята задньої стопи (права у боксера-правші) завжди трохи піднята.
При ударі ваші стопи будуть обертатися (або скручуватись) у напрямку удару.
При нанесенні серії ударів ваші стопи будуть обертатися (або скручуватись) у той чи інший бік залежно від того, з якої руки ви б'єте.
При ударі правою рукою п'ята правої ноги піднімається, в той час як ліва стопа повністю знаходиться на підлозі. При ударі лівою рукою все навпаки.
Коли ви наносите свій сильний удар, обидві стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. (Це правило ми порушимо пізніше, коли навчимося завдавати ударів з обертанням/скручуванням).

Ноги трохи зігнуті в колінах.
При нанесенні удару трохи підсідайте (вага тіла йде вниз), згинаючи коліна.

Повертайте стегна в напрямку супротивника, ніби ви завдаєте удару стегном.

КОРПУС ТІЛА

Ваш торс повинен обертатися з максимальною амплітудою і ваш удар вилітає за рахунок цього обертання.
Обертання корпусом з великою амплітудою і невеликим «вильотом» руки, що б'є, дає сильніший удар, ніж невелике обертання корпусом з повним випрямленням руки.
Не нахиляйтеся вперед, не намагайтеся «дістати» суперника – натомість обертайте корпус!

Ваші плечі повинні бути розслаблені, так що ви збільшите швидкість і силу, а також збережете енергію.
Під час удару піднімайте плечі вище – це збільшить силу удару завдяки роботі м'язів плеча.

ПЕРЕДПЛЕЧЧЯ

Спочатку удар передпліччя розслаблений.
Коли ви викидаєте свій удар, ваші руки летять у бік суперника і випрямляються до торкання тіла противника.
Наносите занадто довгих ударів (не намагайтеся дотягнутися до супротивника) або нарветесь на зустрічний удар.
Не відтягуйте кулак перед нанесенням удару. Це називається «телеграфування», яке дозволяє досвідченому бійцю побачити удар ще до його нанесення та відобразити його.

КИСТІ РУК

Коли ви не завдаєте ударів ваші кисті розслаблені. Можна сформувати кулак, але не потрібно його стискати.
Коли ви завдаєте удару, ваш кулак перетворюється на цеглу, яку ви доставляєте супернику.
Ваша рукавичка починає рухатися від вашого обличчя і закінчує там же.
Для прямих ударів ви переводите кулак у горизонтальну площину перед контактом. При нанесенні бічних ударів по корпусу або в голову кулак може стояти вертикально (стаканчиком).

Жорсткий видих на кожному ударі.
Очі в 100% готовності. При нанесенні ударів потрібно дивитися прямо в ціль.
Підборіддя злегка опустіть, щоб сховати його за плечем руки, що б'є.

Все, що я щойно описав, називається потоком енергії. Потрібно, щоб ви відчували, як енергія проходить через ваше тіло від стоп до кулаків. Якщо одна частина вашого тіла лінується або ви не відчуваєте її участі в ударі, потрібно більше тренуватися, щоб ця частина теж почала брати активну участь у процесі завдання ударів.

Прицілювання

Вивчіть дистанцію всіх ваших ударів стоячи на місці і потім зі швидким підступом вперед. Намагайтеся, щоб усі ваші удари знаходилися ВСЕРЕДИНІ цього діапазону.
Удари з надто довгою та з надто короткою дистанцією не матимуть максимальної сили.

Джеб (прямий удар лівої)

Швидкий крок уперед зробить цей удар набагато сильнішим.
Витягніть руку, що б'є, і підніміть плече - так ви зможете реально «устромити» свій джеб у противника.
При нанесенні джеба не нахиляйтесь уперед. Залишіть це для наступного удару – правого кросу.

Прямий правий чи правий крос

Повертайте корпусом, обертайте корпусом і… обертайте корпусом.
Вдосконалена мета для цього удару не знаходиться прямо перед вами. Я покажу вам, де вона. Зробіть ось що: витягніть свою ліву руку начебто наносите джеб. Витягніть руку повністю і залиште її в цьому положенні. Тепер уявіть, що ваш суперник ухилився вліво від вашого джеба і його обличчя тепер приблизно за 30 сантиметрів від вашої витягнутої лівої руки. Ось цей простір у 30 сантиметрах і є те місце, де ваш правий удар буде найсильнішим. Не вірите? Спробуйте перевірити на мішку. Стати не по центру мішка, а трохи правіше і нанести правий прямий, максимально обертаючи корпусом проти годинникової стрілки. Чи відчуваєте силу удару? Чудово!

Хук зліва (лівий бічний)

Завдаючи ліві бічні удари в корпус противника, опустіть лікоть. Якщо б'єте бічний у голову, лікоть підніміть.
Навчіться зупиняти свій бічний удар. Не треба, щоб він пролітав крізь супротивника. Потренуйтесь зупиняти цей удар, коли ваш кулак знаходиться прямо перед вами. Це дасть ту саму «бавовну» від удару (як від батога) і не дозволить вам «перекрутити» свій корпус.
Ну забудьте повернути обидві стопи так, щоб вони дивилися убік у момент завдання цього удару.
При нанесенні лівого бокового удару опустіть праву п'яту на підлогу і підніміть ліву, щоб попередити всю енергію лівої ноги удару.

Хук праворуч

При нанесенні правого бокового удару перенесіть вагу тіла із задньої ноги на передню і зробіть швидкий рух головою, залучаючи її в удар, не відводячи очей від місця, куди б'єте.
При нанесенні хука справа слідкуйте за тим, щоб ваша голова рухалася не вбік, а вперед прямо на суперника. (Це зробити непросто, але це додасть вашому удару більше потужності, хоча іноді для захисту вам доведеться робити значний рух головою вперед).

Аперкіт

Забудьте про все, що бачили у фільмі «Вуличний боєць».
Справжній аперкот – удар короткий та швидкий. Удар не йде вгору, він насправді наноситься вперед.
Уявіть, що наносите довгий правий крос. А тепер зробіть новий крос, але тільки тепер поверніть кулак так, щоб ваша долоня дивилася вгору. Тепер киньте свою праву руку прямо в голову супротивника.
Аперкот не обов'язково наносити строго знизу нагору, краще кидати руку від вашої талії по діагоналі вгору. Удар цей не вертикальний, у ньому є рух горизонталлю.

Нанесення ударів

Дуже важливо навчитися жорстко бити. Жорсткий удар не можна завдати просто, коли захочеться. Потрібно навчитися ловити момент для такого удару. Ваша дистанція має бути правильною і не тільки для першого удару, а й наступного.

Коли найкраще завдавати сильного удару:

Коли суперник б'є сам. Зустрічний удар завжди завдає більшої шкоди.
Коли суперник не чекає на удар. Цього можна досягти, пробивши його захист або завдаючи ударів у рваному ритмі. Швидкі боксери роблять це завдяки дуже швидкісному прямому удару правою чи лівим хуком.
Під кутом. Удари під кутом здатні завдати більшої шкоди, швидше приголомшити суперника або щонайменше не дати йому підготувати черговий жорсткий удар.

Найчастіші помилки

Підйом стопи з відривання від підлоги. Підйом стопи під час завдання удару вимикає майже всю вагу тіла з удару.
Спроба дістати (витягування). Такий удар не буде сильним. Більше того, ви стаєте чудовою мішенню для зустрічного удару. Якщо ви б'єте так, що вам доводиться занадто витягуватися, щоб дістати суперника, ви обмежуєте себе тільки цим одним ударом, тоді як завдання удару зі збереженням балансу і рівноваги дає можливість бити серійно.
Забувають про джеб. Якщо ви не б'єте джеб, то вам ніколи не вдасться підготувати по-справжньому жорсткий удар. Користуйтесь джебом! Короткий сильний джеб приголомшує суперника (або відволікає його) і допомагає вам підготувати коронний жорсткий удар.
Занадто швидкі серії. Що відбувається, коли ви, збудившись у бою, починаєте завдавати багато швидких ударів лише вагою рук, тобто. взагалі не вкладаєте вагу інших частин тіла в удари? Звичайно, у вас багато енергії і ваші удари всі здаються вам досить сильними, проте з часом руки втомляться і сила в ударах зникне зовсім.
Телеграфування. У жодному разі перед ударом не відводьте кулак до себе (начебто замахуючись). Дуже багато боксерів роблять це в рингу і їх удари стають передбачуваними. Спробуйте стоячи біля мішка без руху викинути удар по чиїйсь несподіваній для вас команді. Не варто стрибати туди-сюди, у передбачуваному для суперника ритмі.
Тримайтеся подалі від роботи з вагою. Спроба поставити потужний удар за рахунок жиму штанги лежачи - те саме, що спроба побити рекорд швидкості в бігу на спринтерські дистанції за рахунок роботи зі штангою на розвиток м'язів ніг. Написано безліч статей, що суперечать одна одній, на тему корисності або марності тренувань з вагами для постановки жорсткого удару, проте, наука проста: при роботі з вагою ваше тіло стає сильнішим при повільному русі (удар же - рух швидкий). Більше того, тренування з вагами помітно збільшить вашу силу в дуже обмеженій кількості рухів. Тіло розвиватиме неприродні розміри м'язів, у яких буде мало витривалості. Якби було можливо побудувати для боксу дійсно сильні і швидкі м'язи, великий боксер-середньовага міг би з легкістю стати великим боксером-важковаговиком, чи не так?

Тренування для встановлення жорсткого удару

Бийте повільно. Це – одна з моїх улюблених порад. Я змушую своїх підопічних бити якнайсильніше, але повільно – в половину швидкості. Практично всіх кого я тренував, дивував той факт, що коли вони б'ють повільно, сила їх ударів виявляється більшою, ніж сила їх швидких ударів. Причина в тому, що в жодної людини корпус тіла не може рухатися швидше, ніж руки. Зазвичай, рука завершує удар ще до того, як корпус починає обертатися. Нанесення повільних ударів дозволяє залучити все тіло в удар і допомагає зробити удар по-справжньому сильним. Вправа: станьте у передню стійку біля мішка або навпроти партнера з лапами. Ноги поставте трохи ширше за ширину плечей і чергуйте праві і ліві кроси. Важливо, щоб перед кожним ударом боксер робив дві секундні паузи, ніби позує перед фотографом. Спробуйте! Вправ на розвиток швидкості існує безліч, проте на даному етапі наша мета – бити повільно!
Плавання – чудовий спосіб розвинути силу у всьому тілі. Вправ на розвиток сили та витривалості, за ефективністю рівних плаванню, не так вже й багато!
Ізометричні вправи. Стати біля стіни, злегка нахилиться і впріться кулаком у стіну і штовхайте кулак, ніби ваш удар застряг. Максимальні зусилля докладайте 10 секунд; потім зміна рук. 15 повторень та 3 підходи на кожну руку. Ця вправа тренує здатність тіла зберігати енергію. Ви як би змушуєте тіло стати гумовим джгутом - як тільки перешкода на шляху кулака зникне - БАМ!

Щоб навчитися бити сильніше, ви повинні бути готові забути про все, що знаєте, і спробувати щось нове. Як і у всьому іншому, у боксі завжди є місце для вдосконалення. Боксери, які вважають, що вони знають усі, ніколи не навчаться бити сильніше. Тримайте розум відкритим і звертайте увагу на техніки та стратегії, якими ви самі ніколи не користувалися, і тоді досягнете результатів. Поважайте чужу ударну техніку та вивчайте можливість впровадити її у свою власну.

Всім привіт. У цій статті йтиметься про те, як поставити удар. Відразу скажу, що за два дні ви не зможете поставити удар, що нокаутує, і для здійснення мети вам знадобиться певний час. Якщо ви зовсім не займалися спортом і не били ніколи по мішку, то для того, щоб поставити удар, вам може знадобитися 6-12 місяців, а може й більше, все залежить від вашого бажання і способу життя. Якщо людина більш-менш тренована і знає, що таке боксерський мішок не з чуток, то природно, тут може знадобитися менше часу, але, проте, дуже багато залежить від бажання.

Почнемо з самого початку, а саме з психологічної підготовки.

Під час спарингу людина почувається досконалого по-іншому, особливо, якщо спаринг партнер йому не знайомий. Він відчуває хоч якісь емоції, але які – залежить від самої людини та від спаринг-партнера. Він може відчувати страх або перевагу. Звичайно, я говорю за спортсменів-початківців, адже більш підготовлені спортсмени підходять до бою з холодним розрахунком. Я власне до цього й веду. Спортсменові холодний розрахунок не дадуть у магазині, — він його здобуває згодом, і з кожним спарингом він починає розуміти все більше, і почуватися сильніше.

Як поставити удар у домашніх умовах

Не пам'ятаю точно що говорив Брюс Лі, але суть у тому, що треба бояться не тієї людини, яка відпрацьовує 1000 ударів, а тієї людини, яка відпрацьовує 1 удар 1000 разів, і це не має сенсу, як ви можете помітити. Тому, якщо ви хочете поставити нокаутуючий удар, то вам треба вибрати 1-2 удари, які ви відпрацьовуватимете, — головне не розсіюватися. Дійте по черзі, по черзі вивчайте удари, а якщо візьметеся відразу за все, то не досягнете нічого.

Для відпрацювання техніки та точності можна використовувати лапи, але для цього вам знадобиться спаринг-партнер.

Не забувайте про те, що кулаки треба гартувати, і в цьому нам допоможуть віджимання на кулаках та набивання кулаків безпосередньо.

Маючи техніку, швидкість і силу, ми не можемо говорити, що удар поставлений. Останній момент – робота з боксерського мішка, і не просто робота, а регулярна та посилена робота, тобто практика. Ви не можете вирішити самі, поставлений у вас удар чи ні, це приходить з часом. Удар це енергія, а наше тіло складається з певних ланок. Ця енергія проходить через ланки нашого тіла, і щоб вона досягла мети, наше тіло має не просто гармонійно працювати, а й бути сильним, зокрема кожна його ланка.

Методика постановки нокаутуючого удару

Будь-який акцентований ударвключає дві фази. Перша, початкова, так званий «зрив». Відпрацювавши цю фазу, ви отримаєте можливість діяти в бою несподівано, що є вирішальним фактором ефективності удару, що нокаутує. «Зрив» вимагає повного розслаблення м'язівта відповідного психологічного настроюЯк би «небажання» бити, — удар проводиться на рівні підсвідомості.

Удар за сигналом «дотик». Спортсмен, стоячи в бойовій стійці і повністю розслабившись, завдає ударів по мішку або повітрям, реагуючи на дотик партнера, що стоїть ззаду. Дотику можна здійснювати рукою або ногою в різні точки тіла, з різними інтервалами відчутними поштовхами, то легкими дотиками. Отримавши сигнал, що навчається «вибухає» ударом. Його завдання – скоротити до мінімуму час від дотику партнера до завершення вихлесту кулаком.

Удар по звуковому сигналу. Стоячий поза увагою спортсмена партнер подає умовний звуковий сигнал (наприклад, бавовна в долоні), яким навчається робить удар. Для підвищення гостроти реакції корисно змінювати характер сигналу (скажімо, різкий окрик «Гей!»), потім спортсмен реагувати ні. Завдання вправи — те саме, що у першому випадку.

Робота в парі, завдання удару в корпус партнера, що відскакує при цьому на повну дистанцію контактного удару. Завдання полягає в тому, щоб "дістати" ударом партнера до того, як він опиниться на безпечній дистанції. Тут важливу роль відіграє психологічне розслаблення (те саме «небажання» бити), яке через поведінку того, хто навчається, чималою мірою передається і партнеру.

Удари по боксерській лапі, тримаючи яку, тренер чи партнер то змінює дистанцію (але не далі дистанції контактного удару), то різко забирає снаряд вгору чи вниз.

Удар по шматку газетирозміром 25х25 см, що партнер тримає за верхні кути. Ця вправа — з галузі «вищого пілотажу». Якщо вам вдасться не просто розірвати газету, а пробити її ударом голого кулака, значить ви маєте досить «гострий» удар, що наноситься з високим ступенем точності.

Перш ніж говорити про другу фазу акцентованого удару, слід звернути увагу на одну обставину. Зовнішня сторона пензля нетренованої людини дуже вразлива. Фаланги пальців досить тендітні і не захищені м'язами. Будь-який рукопашний боєць, і боксер зокрема, завдаючи удару, ризикує «отримати» замість бажаної дострокової перемоги відчутну травму руки, якщо кулаки його не пройшли процес «загартування».

Способи цього загартування дуже різноманітні. Найбільш ефективними визнані віджимання від підлогив упорі лежачи, але не на долонях, а на стиснутих кулаках спочатку на фалангах, а потім і на зігнутих кісточках пальців. Щоб уникнути больових відчуттів віджимання, треба проводити спочатку на м'якій підстилці або на настилі рингу, а потім можна перейти і на жорстку підлогу зали. Коли ваші пензлики досить загартовані, можна перейти до «ходьби» на кулаках, пересуваючись в упорі лежачи по залі.

Другий метод загартовування рук — робота на мішках. Тут потрібно зробити відступ. Можна придбати мішок у магазині спорттоварів, досить дорого заплатити за нього і не отримати того, що вам потрібно. Бо фабричні мішки пристосовані головним чином до роботи в боксерських рукавичках і не придатні для загартовування рук учасників рукопашних боїв (вони «працюють» голими кулаками) та й боксерів, за великим рахунком, теж.

Не пошкодуйте часу та сил, виготовте для своєї секції мішки самі. З подвійного шару брезента або дерматину зшийте циліндр діаметром 50-60 см, довжиною зі звичайним боксерським мішком. Знизу пришийте дно за розміром кола циліндра, зверху - два або чотири ремені (можна з металевими кільцями) для кріплення мішка до стелі. Коли основа готова, всередину циліндра вставляється звичайний мішок з-під цукру чи крупи та заповнюється сухим зерном, найкраще пшеницею чи ячменем. Горловина внутрішнього мішка туго зав'язується, щоби зерно не «гуляло». Мішок готовий і може прослужити без зміни зерна 10-15 років. Головна його перевага в тому, що зерно створює варіант густини, близької до густини людського тіла, тобто тієї перешкоди, яку зустрічатиме рука бійця — що в рукопашному бою, що в боксі. Вага мішка має коливатися в межах 60-80 кг. Додам, що виготовлення подібного снаряда обійдеться набагато дешевше, ніж придбання магазинного мішка.

А тепер, коли ваша зала відповідним чином обладнана, переходимо до подальших занять. Друга фаза удару розгін кулака. Її ефективність залежить від швидкісно-силової підготовки спортсмена. Тренування може мати різний характер. Деякі тренери, наприклад, виключають із тренувань своїх підопічних вправи з обтяженнями, щоб не «посадити» швидкість удару. Це хибна думка. Швидкий удар без силового акценту далеко не завжди може бути нокаутуючим, особливо якщо він наноситься в корпус. У сенсі набору виграшних очок у спортивному карате чи аматорському боксі він ефективний, але цим його тактична значущість обмежується. Щодо потужного швидкісного удару, то його основою крім швидкостіє ще й сила.

Жим штанги від грудей лежачи. Вага снаряда має дозволяти спортсмену виконати 12 повторень на середній швидкості.

Поштовх двох гир вагою 24-32 кг, що виконується у швидкому темпі. До роботи підключаються м'язи ніг та спини.

Ривок однією рукою гирі вагою 24-32 кг. Виконується у швидкому темпі.

Віджимання в упорі лежачи (про них вже йшлося вище):

у швидкому темпі на кулаках та на пальцях;

в упорі лежачи з бавовнами долонь між віджиманнями;

сидячи в упорі, спираючись на невелике піднесення, розташоване ззаду.

Робота на мішку. Тут чималу роль відіграє спортсмена. "Метою" удару повинна бути не поверхня мішка, а якась точка, розташована в його глибині. Потрібно прагнути, як кажуть досвідчені тренери, «пробити мішок»:

із бойової стійки — потужний одиночний удар із ударної руки, потім — із зміненої стійки. "Пробити мішок" на можливо далеку глибину всередину;

подвійний удар по мішку однією або двома руками, перший удар – на середню глибину, другий – на максимальну;

потужний проникаючий удар назустріч по мішку, що наближається.

Робота на боксерських лапах. Лапа залишається найуніверсальнішим снарядом для боксерів — учасників рукопашного бою тощо, оскільки її переміщення найкраще імітують усунення цілей удару в реальному бою. Отже:

удар по лапі на зоровий сигнал. Виконується з випадом зі стійки з поставленими ногами. При цьому партнер з лапою повинен постійно змінювати ритм показу, переміщати снаряд вгору-вниз, вліво-вправо;

удар по лапі, яку партнер тримає одному рівні, сам постійно пересуваючись. Нападник «полює» за лапою, також пересуваючись і намагаючись завдати потужного удару з найбільш вигідного становища;

удар з миттєвим відсмикуванням кулака назад. Партнер тримає лапу нерухомо, але при цьому тримає в іншій руці коротку мотузку або матер'яний пояс, яким б'є атакуючого по руці в момент завдання удару. Завдання останнього - виконати різкий удар і уникнути відповідного мотузкою або поясом.

Переліченими вище прийомами, звичайно ж, не вичерпуються всі вправи, спрямовані на відпрацювання добре поставленого нокаутуючого удару. Але й цих, якщо постійно застосовувати їх у тренуваннях, цілком достатньо для того, щоб у вашому тактичному арсеналі з'явилася грізна зброя, застосувавши яку ви, стоячи над поваленим суперником, почуєте: «…дев'ять, десять, аут!»

Груша – це найкращий спортивний снаряд для відпрацювання ударів. Зверніть увагу, що вага груші має бути не дуже великою — близько 100 кг, а її щільність має бути середньою. Це захистить руки та ноги від пошкоджень та травм.

Що Вам знадобиться?

боксерська груша
рукавички

Інструкція як відпрацювати удар на груші.

Не забудьте переглянути відео в кінці статті! Але перед переглядом прочитайте всі пункти та рекомендації!

1. Перед кожним тренуванням слід проводити розминку. Побігайте, пострибайте, загалом, згадайте все те, що Ви робили на уроках фізкультури в школі!) Ваше тіло має розігрітися і бути повністю готовим до занять.

Не забудьте забинтувати кінцівки або одягні рукавички.

2. Під час завдання ударів потрібно підключати уяву і уявляти, що Ви б'єте не по груші, а по реальній людині (противнику). Це дозволить Вам відчути атмосферу цього поєдинку.

Необхідно перебувати в постійному русі, переміщатися, завдавати ударів з різних позицій та під різними кутами. Проводьте як одиночні удари, так і комбо. Варіювати швидкість і силу удару. Блокуйте «випади» вигаданого суперника, уникайте його атак.

3. Техніка твердого удару.Підійдіть до стіни та обіпріться на неї руками. Нехай ваші м'язи повністю розслабляться. Тепер посиліть натиск, напружіться, відчуйте вагу та жорсткість опори. Потім трохи змініть позицію – ширину ніг, відстань від стіни, зігнутість ніг. Працюйте кожною рукою по черзі, а потім обома руками одночасно.

Ця вправа дозволить Вам підготувати до освоєння техніки жорсткого удару.

4. Якщо Ви новачок і хочете навчитися правильно відпрацювати удар на груші, то варто починати із середньої груші, вагою до 30 кг. Почніть із простої вправи - розкачайте грушу і коли вона йтиме на Вас, то зустрічайте її прямим ударом. Снаряд повинен повністю зупинитися або трохи відхилитися назад. Потім посиліть Ваші удари, змінюйте руки та кут удару.

5. Як тільки Ви відчуєте грушу, її жорсткість та вагу, то можна починати вивчати основні удари: верхній, нижній, прямий, бічний, ліктьовий удар, удар зап'ястям, передплічний удар та кулаком.

6. Для вдосконалення Вашої майстерності варто запросити партнера, який замінить грушу під час тренувань. З ним Ви можете навчитися уникати провальних ударів. Для цього. напарник повинен одягнути лапу і під час Вашого удару встигати відводити її, щоб Ви схибили. Така вправа навчить вас тримати рівновагу.

7. Швидкість та силу удару можна відпрацювати під час наступної вправи. Нехай партнер стане позаду груші і утримуватиме її при сильному розгойдуванні. Ви повинні бути і встигати робити удари з протилежного боку, поки груша не почала йти вбік. Тобто потрібно утримувати грушу практично в нерухомому стані, не давати їй сильно розхитуватися. І треба встигати, треба рухатися, постійно завдавати ударів.

8. Для відпрацювання апперкоту варто скористатися маленькою грушею, підвішеною вище для імітації голови суперника.

9. Згодом, варто знайти партнера для спарингів. Це дозволить більш реалістично відчувати всі удари і сприяє виробленню правильної техніки.

Відпрацювання ударів, удари по груші!

Основні види ударів по боксерській груші