Тренування

Як плавати під час місячних. Як харчуватися одразу після тренування? Який басейн краще при вагітності

Питання про те, чи можна з молочницею ходити в басейн і лазню цікавить тих, хто зіткнувся із цим поширеним захворюванням. У процесі лікування кандидозу особливе місце посідає дотримання правил особистої гігієни. Басейни, аквапарк, лазні та сауни - місця, які можуть негативно позначитися на ході лікування, тому при молочниці краще утриматися від відвідування таких закладів.

Заборона на відвідування лазні та басейну

Багатьох цікавить, чи можна заразитися кандидозом під час відвідування громадських лазень та басейнів. Підхопити молочницю у таких місцях неможливо. Це захворювання передається статевим шляхом або виникає у людини через вплив зовнішніх факторів - прийом антибіотиків, неправильної гігієни або наявності деяких хронічних недуг. Навіть якщо поряд зі здоровою людиною в басейні плаватиме людина з молочницею, що розвивається, ризик зараження кандидозом першого зводиться до нуля.

Якщо за деякий час до виявлення кандидозу людина відвідувала басейн чи сауну, не варто одразу звинувачувати у зараженні інших відвідувачів цього закладу. Кандидоз – підступне захворювання. Грибки, що викликають недугу, розвиваються в організмі людини досить швидко.

Тепло і волога - найкраще середовище, в якому ці бактерії благополучно живуть і розмножуються. Якщо людина після водних процедур погано витерлася рушником або деякий час перебувала у мокрому одязі, то ризик розвитку кандидозу зростає у кілька разів. Якщо у людини вже виявлено захворювання і вона проходить курс лікування, то від подібних водних процедур також краще відмовитись. Погіршити ситуацію може:

переохолодження;
перегрів.

Саме тому відвідувати басейн чи лазню при молочниці не рекомендується.

Профілактика розвитку захворювання

Відвідувати басейн та сауну при молочниці не можна через ризик розвитку ускладнень захворювання.

Щоб не заразитися молочницею при відвідуванні громадських місць, в яких проводяться різноманітні водні процедури, необхідно дотримуватись деяких правил:

після купання або прийняття душу, потрібно ретельно витирати тіло рушником (краще використовувати бавовняне);
намагатися не переохолоджуватися під час купання;
не користуватись чужими предметами особистої гігієни;
відмовитися від використання гелів для інтимної гігієни;
не ходити у мокрому купальнику.

З особливою обережністю до відвідування подібних місць слід ставитися людям, які мають кандидоз у хронічній формі. Якщо сталося так, що при молочниці людина все-таки відвідувала лазню або інші подібні місця, їй необхідно запобігти розвитку ускладнень.

Для цього потрібно найближчими днями проводити гігієнічні процедури з використанням ромашкового відвару. Ця рослина має прекрасну антисептичну дію, тому допоможе запобігти погіршенню стану людини.

Якщо симптоми кандидозу посилилися, то людині потрібно якнайшвидше повідомити про це свого лікаря. Лікарі краще попередити про відвідування лазні чи басейну. У зв'язку з цією обставиною він може внести деякі корективи до поточного лікування або призначити нове.

Щоб не ускладнювати терапію, людині раціональнішою буде відмовитися від водних процедур. В іншому випадку це може негативно позначитися на стані здоров'я пацієнта.

Зима в Росії, говорячи образно, триває до дев'яти місяців на рік. Ті, хто можуть похвалитися фінансовим стабільним достатком, віддають перевагу регулярним запливам десь на теплому морі. Іншим залишається лише така альтернатива, як басейн. Оздоровча та приємна процедура, яку може дозволити собі кожен – достатньо лише взяти довідку у лікаря та придбати купальник.

Але чи такий корисний басейн, як нам здається? Чи є протипоказання для таких процедур?

Плавання в басейні - плюси та користь

Організму не вистачає тонусу? Бажаєте привести своє тіло у форму до літа? Чи потрібна додаткова порція бадьорості? Ідеальний вихід – басейн.

У чому його користь, чому сприяє плавання?

Лікування сколіозу, остеохондрозу.
Розвиток усіх груп м'язів.
Зміцнення суглобів.
Формування правильної постави.
Звільнення від зайвих сантиметрів на талії.
Загартовування організму.
Зміцнення імунітету.
Підвищення стійкості до застудних захворювань.
Позитивний вплив на серцево-судинну, нервову та дихальну системи.
Підвищення працездатності.

Відвідування басейну – мінуси

Хлорка, що використовується для знезараження води в басейні, може викликати алергічні реакції шкіри, подразнення очей та дерматит.
При постійному плаванні в басейні жіноча фігура стає чоловікоподібною через сильного розвитку плечових м'язів (при парі сеансів на тиждень та запливах не більше ніж на п'ятсот метрів фігура, звичайно, не постраждає).
Колір купальника тьмяніє від хлорованої води (не варто брати до басейну дорогий купальник).

Дотримуйтесь цих простих правил, і басейн стане для вас джерелом винятково радості, здоров'я та найпозитивніших емоцій.

Як фізичне навантаження басейн показаний усім людям, незалежно від віку. А також тим, для кого виключено інші види спорту. Кому буде найкорисніше плавання?

Тим, хто бажає скинути вагу.
Тим, хто стурбований зміцненням своїх суглобівта тренуванням м'язів.
Тим, кому показано профілактика серцево-судинних захворювань.
Дорослим чоловікам як профілактики простатиту.
Тим, для кого стреси- часте явище.
Майбутнім мамам.

Також показаний басейн при таких захворюваннях, як:

Остеохондроз.
Невроз.
Різні порушення у роботі ШКТ(наприклад, метеоризм чи запори).
Вегето-судинна дистонія.
Варикозне розширення вен.
Передлежання плаценти(У вагітних).

При яких захворюваннях басейн протипоказаний

Хронічні захворювання на стадії загострення.
Захворювання інфекційного характеру.
Онкологія.
Стенокардія, ревматичні ураження серця.
Шкірні захворювання.
Захворювання очей.
Туберкульоз відкритої форми.
Наявність відкритих ран.
Патології сечовивідної системи (цистит та ін.).
Загроза викидня або передчасних пологів.

Крім урахування протипоказань, фахівці рекомендують також дуже ретельно підходити до вибору басейну. Найнебезпечніший для здоров'я басейн – той, куди пускають без довідки від лікаря. Як правило, саме там найбільше ризиків зачепити грибкову інфекцію, лишай, коросту або папіломовірус людини.

Відвідування басейну та заняття у воді – чудовий спосіб провести час розслабитися, відновити фігуру, зміцнити здоров'я та упорядкувати організм. Адже саме це потрібно жінці після пологів. Але в даному випадку виникає питання, чи можна мамі, що годує купатися в басейні без шкоди для лактації і немовляти. У цій статті ми розглянемо, як можна поєднувати водні процедури та грудне вигодовування. Дізнаємося, через скільки і коли можна ходити до басейну після пологів.

Правила відвідування басейну для матері-годувальниці

Гінекологи та педіатри рекомендують жінкам при грудному вигодовуванні починати ходити до басейну через три місяці після пологів. Після кесаревого розтину та при ускладненнях після пологів не рекомендується ходити в басейн перші півроку годування груддю. У перші шість місяців також не рекомендується виконувати сильні фізичні навантаження та займатися аквааеробікою. Які види спорту підійдуть для жінки при ГВ дивіться .

Перші відвідування басейну мають бути з мінімальними навантаженнями та нетривалими за часом, бажано під наглядом інструктора. Поступово навантаження та час плавання можна збільшувати. Так, перші походи в басейн повинні становити трохи більше 30 хвилин.

Після трьох-чотирьох відвідувань тривалість плавання збільшують на 10-15 хвилин, через наступні три-чотири тренування – ще на 15 хвилин. Однак якщо мати, що годує, займалася в басейні під час вагітності, можна прискорити збільшення інтенсивності занять в розумних межах, але тільки під контролем інструктора!

Спочатку рекомендується тільки ходити або спокійно плавати у воді, щоб запобігти перевантаженню і підготувати м'язи до більш серйозних навантажень. Інакше можливі травми! Потім можна переходити до вправ по зміцненню м'язів ніг, попереку і преса, але уникайте навантажень і тиску на груди, плечі, руки.

Користь занять у воді для матері-годувальниці

Відзначимо відразу, що вправи у воді даються легше, ніж стандартні види спорту. При цьому вони перевищують останні за результативністю. Це досягається за рахунок того, що людина у воді перебуває практично у невагомому стані. А водний тиск при цьому посилює циркуляцію крові та підвищує ефективність занять. Крім того, в прохолодній воді басейну організм людини змушений зігріватися, в результаті чого йде велика кількість жиру.

Тренування у воді виконують низку найважливіших функцій, а саме:

Ефективно спалюють жир і допомагають мамі, що годує схуднути, повернути колишню фігуру;
Підвищують та зміцнюють імунітет;
Зміцнюють м'язи та судини;
Відновлюють мускулатуру спини;
Запобігають захворюванням серця, судин і опорно-рухової системи;
Допомагають при сколіозі, остеохондрозі, проблемах з поставою та хребтом;
Поліпшують кровообіг;
Стимулюють постачання головного мозку кисню, покращують пам'ять та мозкову діяльність;
Стабілізують гормональне тло після пологів;
Нормалізують сон, заспокоюють та допомагають при безсонні;
Заряджають енергією та знімають втому, покращують настрій та допомагають боротися з післяпологовою депресією.

Великий плюс вправ у воді, що це малотравматичний вид спорту, що особливо важливо для жінок під час годування груддю. Крім того, вони створюють особливий психологічний настрій та комфорт. А щоб посилити ефект, можна використати спеціальні безпечні вправи.

Ефективні та безпечні вправи у воді для годуючих

Підводний біг можна практикувати вже з перших відвідин басейну. Він передбачає біг на одному місці на глибині до пояса або по плечі. При виконанні вправи спину потрібно тримати прямою, а живіт – втягнутим. Коліна піднімають, якомога вище, намагаючись торкнутися грудей. Шкарпетки при цьому тягнуть нагору, для зручності можна зігнути руки в ліктях. Починайте з 10-15 підйомів кожної ноги та при наступних сеансах збільшуйте кількість підходів. До речі, для більшої результативності ви можете застосувати спеціалізоване взуття для бігу та ходьби дном. Вона підвищує навантаження на м'язи стегон, гомілок та сідниць.

Ефективні та звичайні махи ногами. Для виконання вправи руки витягують на всі боки, а ноги фіксують у прямому положенні. Потім по черзі піднімають кожну ногу якомога вище. При цьому важливо тримати спину вище і не згинати коліна, інакше ви не досягнете належного результату. Махи виконують по 15 разів для кожної ноги. Поступово збільшуйте кількість махів.

Кроки лижника - ще одна дієва і безпечна вправа для мам, що годують. Розставте ноги на ширині плечей, руки витягніть. Починайте ковзати по дну, наслідуючи кроки лижника. Для цього злегка зігніть ногу, якою крокуєте, а другу залиште прямою. Під час руху допомагайте руками. У цьому випадку теж достатньо зробити по 15 кроків на кожну ногу. До речі, тут взуття для ходьби та бігу дном теж знадобиться.

Перед першим походом у басейн обов'язково проконсультуйтеся з лікарем;
У період лактації не можна навантажувати плечовий пояс, робити вправи з тиском на м'язи плечей, грудей та рук. Це збільшує кількість молочної кислоти, що може погіршити лактацію, а також спричинити відмову дитини від грудного молока;
При кесаревому перерізі, складних пологах та захворюваннях потрібно дочекатися повного одужання та загоєння швів. У разі не рекомендується відвідувати басейн у перші півроку після пологів;
Перше відвідування басейну за відсутності протипоказань рекомендується через два-три місяці після народження малюка;
Перші три-чотири заняття повинні проходити спокійно без фізичних навантажень та не більше тридцяти хвилин;
Придатні вправи для матері-годувальниці – ходьба по басейну, нетривале плавання та вправи для ніг, преса та попереку;
Годуючим жінкам не можна виконувати відразу багато вправ, перевантажувати м'язи та організм;
Після басейну ретельно змивайте хлорку в душі, при витиранні не тріть соски та груди рушником, а лише злегка промокніть шкіру! Не забувайте використовувати спеціальні засоби для догляду за грудьми та сосками при грудному вигодовуванні;
Не можна ходити в басейн або купатися у водоймах, якщо у мами, що годує тріщинки і садна на сосках. У ранки може потрапити хлорка чи забруднена вода з озера чи річки, що посилить роздратування та посилить проблему. Окрім того, через воду може потрапити інфекція! Тому краще дочекайтеся, доки соски повністю заживуть;
З шестимісячним малюком можна вже розпочинати спільні походи до басейну. До речі, сьогодні розроблені й спеціальні програми, які розраховані на плавання з немовлям уже за два-три місяці.

Плавання в басейні з немовлям

Спільне плавання не тільки позитивно впливає на розвиток малюка та стан жінки, але й допомагає встановити тісний контакт та налагодити взаємозв'язок між мамою та дитиною. Заняття у воді з малюком спочатку починають у ванні, а вже потім переходять у басейн.

Плавати в басейні немовля можна починати вже у віці двох-трьох місяців. Головне, щоб не було протипоказань, і до цього моменту повністю загоїлася пупкова ранка. Тому перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з педіатром.

Плавання в басейні благотворно відбивається на емоційному, фізичному та фізичному розвитку дитини. Заняття у воді виконують такі корисні функції для малюка:

Грудничок швидше адаптується до нових умов життя;
При регулярних заняттях у басейні дітки починають швидше сидіти, повзати та ходити, впевненіше тримати голову;
Сприяють випрямленню пальчиків, ручок та ніжок;
Підвищують імунітет та стійкість до різних захворювань, загартовують організм;
Поліпшують функціонування органів дихання, легенів та виробляють “глибоке” дихання;
Стимулюють кровопостачання та артеріальний тиск;
Полегшують роботу серця та стабілізують серцевий ритм;
Позитивно впливають на стан нервових клітин та активізують роботу мозку;
Попереджають розвиток алергії;
Стимулюють та покращують роботу опорно-рухового апарату.

Плавання у воді покращує емоційний стан і позбавляє страхів, тому що у воді малюк розслаблюється, почувається впевненіше і стає сміливішим. Крім того, діти стають спокійнішими, менше вередують, краще їдять і міцніше сплять. Такі вправи зміцнюють і водночас розслаблюють м'язи. До речі, доведено, що заняття у воді та водні процедури набагато корисніші та результативніші для розвитку немовляти, ніж масаж.

Правила купання в басейні з немовлям

Перед походом у басейн з дитиною обов'язково проконсультуйтеся з педіатром. Перші сеанси не повинні тривати більше десяти хвилин. Після другого-третього походу можна поступово збільшувати тривалість купання до 30 хвилин. Зверніться до інструктора, і він підбере спеціальні вправи для мами та малюка. Крім того, можна відвідувати спеціальні програми та тренування для немовлят.

Водити в басейн не можна дітей з температурою та під час застуди, при вроджених захворюваннях серця, при судомах та серйозних розладах нервової системи, при небезпечних порушеннях у роботі опорно-рухового апарату. При проносі у дитини не рекомендується купатися щонайменше дві доби. При дерматиті та шкірних проблемах теж не можна купатися, тому що хлорована вода тільки посилить роздратування та посилить проблему.

Перед початком занять дайте дитині звикнути до води. Трохи побризкайте крихітку, але стежте, щоб вода не потрапила у вічі! Під час процедур розмовляйте з малюком та підтримуйте малюка, щоб він відчував підтримку та не злякався. Відразу виймайте дитину з басейну і зігрівайте рушником, якщо він змерз. Більш детальні правила купання, а також вправи з плавання для немовляти, ви знайдете за посиланням http://vsormi.ru/general-questions/plavanie-s-grudnichkom/.

Оповідь про плавання в басейні для схуднення. Чи сприяє воно придбання стрункої фігури? Чи ефективне заняття з ластами? Скільки спалюємо калорій і що краще: біг, плавання чи акваеробіка? Про все це нижче...

Людина не вміє літати. Повітря не втримає важке тіло, а вода? Перебуваючи в цій субстанції, зависаючи над величезною глибиною, хіба не можна відчути політ? Нехай нам не дано відчути себе птахами, проте ми можемо уподібнитися рибам.

Привіт друзі! Я розповім про плавання у басейні для схуднення. Тема спірна, навіть у чомусь важка. Хто каже, що як спосіб позбутися зайвої ваги цей найефективніший, хто стверджує, що плавання тут «слону — дробина». Я скажу простіше: і це засіб добре, якщо його тверезо оцінити та повноцінно ним користуватися.

Як худнуть плаваючи?

Друг! Ти напевно бачив у численних фільмах, як якийсь бізнесмен, або бізнес-вумен, приходить у басейн і до повної знемоги плаває туди-сюди. Це не тільки спосіб позбутися стресу і надати собі тонусу. Це ще й засіб забрати зайві кілограми.

«Отже, за допомогою плавання худнуть!» - Вигукнеш ти, і не помилишся. Але є певні умови.

Насамперед, треба навчитися плавати. Не плескатися на мілководді, а по-справжньому триматися на поверхні. Якщо не вмієш, то йди і навчися. Дуже корисна навичка.

Вмієш плавати, але твоя техніка обмежується поняттями «по-собачому» і «по-жаб'ячому»? Бери тренера, і нехай він навчить тебе мудрим поняттям - брас, кроль, батерфляй.

Він натренує тебе на правильні рухи, раціональне дихання. Без цього нічого не вийде.

Зрештою, ти готовий. Береш із собою в басейн:

гарні окуляри (щоб прилягали щільно та не пропускали рідину);
плавальну шапочку;

простіше плавати з ластами, але для схуднення цей спосіб не підійде, залиш їх для поїздки на море;
плавки для чоловіків або купальник для жінок (останній неодмінно закритий, щоб не було пошуків змитих трусиків або ліфчика по всьому басейну);
гумові капці.

План перших занять

Розминка.

10 хвилин вправ на березі - розтяжки, повороти, присідання, обертання рук;

5 хвилин у воді - потягтися, зобразити "поплавець", попрацювати ногами, тримаючись за борт.

Можна орієнтуватися не тільки на час, а й на відстань, але для новачка краще покластися на секундомір. Скільки метрів ти пропливатимеш — обчислиш потім.

Основна частина заняття:

хвилина брасом, не поспішаючи, приємно та комфортно (тренінг для та плечей);

стільки ж - на спині, для вирівнювання постави та зняття навантаження з ;
перевертаєшся і якнайшвидше пливеш півхвилини стилем батерфляй;
наступну хвилину - спокійно, вільним стилем або знову брасом;
робиш ривок брасом - при ньому витрачається найбільше калорій;
знову перевертаєшся на спину і відпочиваєш;
весь цикл повторюєш кілька разів, не відволікаючись на сторонніх і не зупиняючись;
закінчуючи, робиш невелику розминку біля борту, а потім на суші.

Заняття спочатку може бути півгодинне, поступово збільшиш його до 45 хвилин або навіть до години. І так — тричі на тиждень.

Як приклад: фото до та після інтенсивних занять у басейні:

До речі, якщо хочеш допомогти собі і від целюліту — частину часу плавай із дошкою чи м'ячем у руках, щоби працювали тільки ноги.

Плавання в басейні для схуднення: чи буде результат?

Що вибрати: біг чи плавання? Друге витрачає більше енергії.

Про забуті стилі плавання та тренування, відео:

І головне: перш, ніж приступити до водних процедур, потрібно відвідати лікаря, обстежитись та отримати «добро». Інакше у воді робити нічого.

Чому саме басейн?

сольовий склад вологи майже ідентичний плазмі нашої крові;
має бактерицидні властивості, тому підчепити заразу в морі в рази складніше, ніж у прісноводній річці чи озері;
щільність вища, тому триматися на плаву легше;
не дратує очі.

Недоліки:

для людей, що живуть далеко від моря, воно важко досягається;
у ньому живуть небезпечні створіння - отруйні медузи та риби;
воно не в змозі впоратися з усіма інфекціями, заразитися чимось або отримати алергію цілком можливо.

Як бути, якщо довкола суцільні небезпеки? Іти до басейну.

Традиційне напуття

Для того, щоб позбавитися зайвого сала, яке ми старанно накопичуємо, потрібно змінити своє життя докорінно, а не просто вибрати плавання в басейні для схуднення. Тільки при правильному харчуванні, збереженні рухливості та відмові від шкідливих звичок можна повернути своєму тілу форму, приємний зовнішній вигляд, і головне — здоров'я!

Я тому живе підтвердження.

Чудова новина!

Поспішаю тебе порадувати! Мій «Курс Активного Схуднення» вже доступний тобі в будь-якій точці планети, де є інтернет. У ньому я розкрив основний секрет схуднення на будь-яку кількість кілограмів. Без дієт та без голодувань. Скинуті кілограми більше не повернуться. Качай курс, худни і радуйся своїм новим розмірам у магазинах одягу!

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!