Тренування

Як стимулювати себе на схуднення: поради психологів, як знайти стимул для схуднення. Стимул для схуднення та найкращі способи мотивації

Будь-які дії, що викликають у людини відчуття дискомфорту, вимагають мотивації, інакше людина не буде їх робити. Процес схуднення практично завжди пов'язаний із дискомфортом.

Дієта супроводжується болісним почуттям голоду, фізичні вправи виконувати небажання, та й м'язи після них болять, а таблетки для схуднення нерідко викликають неприємні побічні ефекти. Тому кожна людина, яка прийняла рішення привести свою вагу в норму, повинна мати потужний стимул, який допоможе їй подолати перешкоди, які незмінно виникають при досягненні будь-якої мети.

Види стимулів

Стимули можуть бути зовнішніми чи внутрішніми, позитивними чи негативними. Їх поєднує здатність штовхати людину на певні дії, їх метою може бути досягнення певного результату, придбання якихось благ, задоволення особистих потреб. У такому разі стимул можна назвати позитивним. Якщо ж людина виконує дії з метою запобігання наслідкам, які можуть спричинити пасивність, такі стимули вважаються негативними. Розгляньмо види стимулів на простих прикладах.

Якщо вам пообіцяють бублик із маком за виконання будь-якої дії, цей стимул буде зовнішнім, тому що подарунок приходить ззовні, і позитивним, тому що результат – це придбання хлібобулочного виробу, а не його позбавлення.

Коли батько говорить синові, щоб той зробив уроки, інакше отримає потиличник, це також зовнішній стимул, але вже негативний. За наявності внутрішнього стимулу нагорода чи покарання є результатом втручання сторонніх осіб.

Стимули можуть бути сильними та слабкими. Між ними немає чіткої межі, але чим інтенсивніший стимул, тим ймовірніше позитивний результат, і тим більше дій буде виконано для його досягнення.

Наприклад, бублик з маком – це слабкий стимул, який не здатний штовхнути людину на подвиг. А ось 1 мільйон доларів багатьох людей може змусити згорнути гори. Ми запропонуємо вам кілька готових стимулів для схуднення. Якщо жоден з них не викличе бажання діяти, можете придумати собі стимул самостійно. Підберіть той, який підійде особисто вам і який змусить вас працювати над своєю фігурою, не покладаючи рук.

Загроза здоров'ю

Ожиріння є небезпечним для вашого здоров'я. Давним-давно вчені з'ясували, що зайва вага сприяє розвитку багатьох захворювань, найнебезпечніші з яких:

цукровий діабет другого типу;
гастроезофагеальна рефлюксна хвороба - закидання вмісту шлунка в стравохід;
гіпертонічна хвороба, атеросклероз, ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, інсульт;
холецистит та жовчнокам'яна хвороба, хронічний панкреатит;
запальні захворювання великих суглобів;
остеохондроз, міжхребцева грижа;
жировий гепатоз (ожиріння печінки)

Це далеко не весь перелік. Звичайно, всі ці хвороби не виникнуть у вас одночасно, якщо ви матимете надмірну масу тіла. Так само, як не кожен курець помре від раку легень. Але ймовірність розвитку перелічених вище захворювань за наявності ожиріння підвищується в кілька разів.

Як бачите, цей стимул негативний, тому що, відмовившись від боротьби із зайвою вагою, ви можете втратити здоров'я. По-друге, він внутрішній, оскільки проблеми зі здоров'ям, спричинені наявністю надлишкової маси тіла, виникають без участі третіх осіб.

Тепер давайте наведемо приклад зовнішнього негативного стимулу для схуднення.

Штраф за їжу

Для реалізації цього стимулу вам знадобиться допомога родичів. Попросіть свого чоловіка (дружину, сина, маму, тещу тощо) стягувати з вас грошовий штраф за кожне порушення правил дієти.

Наприклад, ви вирішили не їсти після вісімнадцятої години. За кожну вечірню трапезу ви повинні заплатити своєму наглядачеві штраф. Оптимальний розмір неустойки – ваш дохід за один робочий день. Дуже важливо правильно організувати процес покарання.

По-перше, вам заборонено ображатись на людину, яка бере ваші гроші. По-друге, він не повинен вас шкодувати, позбавляючи штрафу. По-третє, він повинен мати вільний доступ до ваших грошей, тому що напевно ви розгніваєтеся і не захочете оплачувати неустойку.

У вас є кілька варіантів реалізації схеми покарання:

віддайте наглядачеві свою банківську картку, повідомивши PIN-код;
спочатку місяця віддайте своєму наглядачеві суму, що дорівнює десяти штрафам, а наприкінці він поверне вам те, що від неї залишилося;
не ховайте гроші, нехай людина, яка вас контролює, має доступ до них;
довірте свої гроші посереднику, який одночасно виконуватиме функції судді, призначаючи штрафи за неправильне харчування, та передаючи потрібну суму наглядачеві без вашої участі.

Можливо, спочатку ви втратите якусь кількість грошей. Потім, усвідомивши невідворотність покарання, вважаєте за необхідне дотримуватися дієти. Найближчі стимули працюють краще, ніж віддалені. Вони не залишають змоги відкласти роботу над собою на невизначений термін. Коли саме почнуться проблеми зі здоров'ям, та й чи почнуться взагалі – невідомо. А ось штраф за недотримання дієти доведеться заплатити тут і зараз, це стимулює дисципліну.

Приваблива зовнішність

Це позитивний внутрішній стимул, який для жінок виявляється набагато дієвішим, ніж для чоловіків. Представники сильної статі рідко морочаться своєю зовнішністю. Всупереч поширеній помилці, вони не думають цілодобово про жінок, воліючи займати свої думки грошима, спортом, кар'єрою та іншими речами, які спрямовані на реалізацію їх особистості.

У той же час, основні життєві завдання більшості дівчат полягають у тому, щоб знайти чоловіка, звити гніздо (купити будинок, зробити ремонт, забезпечити затишок тощо), народити та виховати дітей. Успішність їх дій залежить від зовнішності. Тому потреба подобатися іншим у жінок виражена значно сильніше, ніж чоловіків.

Ці відмінності закладені природою, вони забезпечують існування людського роду. Зовнішність для жінки є дуже важливою, нерідко вона визначає її життєвий успіх. У той час, як чоловік досягає своїх цілей переважно за рахунок внутрішніх якостей.

Красива дівчина не тільки має вищі шанси вдало вийти заміж, їй легше здобути освіту, влаштуватися на роботу, зробити хорошу кар'єру і т.д. Це очевидний факт, який безглуздо заперечувати.

Стрункі дівчата виглядають привабливіше. Це ще один факт, який важко заперечити. У багатьох випадках ожиріння – це ознака проблем зі здоров'ям. Природа подбала у тому, щоб самця не цікавили хворі самки, інакше можуть не виносити потомство, чи народити нездорових дітей. Те саме стосується чоловіків. Як самець може полювати на мамонта, забезпечуючи сім'ю їжею, якщо він важко пересувається по квартирі? Такі чоловіки, як правило, менш цікаві для жінок.

Стимулів для схуднення можна придумати дуже багато. Причому це легке завдання, тому що в порівнянні зі стрункою фігурою, надмірна маса тіла не має переваг. Адже ви не борець сумо? Тоді навіщо вам стільки зайвих кілограмів? Негайно підшукайте собі відповідний стимул, щоб їх позбутися!

Майже всі мої однокласники в школі мали прізвиська: комусь прізвисько було дано на прізвище, хтось заслужив його якимось вчинком, у когось зовнішність була незвичайною. А мене називали просто товстою. Мене це дуже ображало, адже насправді я була просто пухленькою, зовсім не товстою, проте, як на зло, у нашому класі всі дітлахи підібралися дуже худі, навіть худі.

Мучилась я недовго, тому що з першого класу почала дуже добре вчитися, була найкращою ученицею не тільки в класі, а й у всій паралелі, здобула якийсь авторитет, можна сказати, і обзивати мене перестали. Психологічно мені стало комфортно, але моя зовнішність мене не влаштовувала. Мені дуже хотілося схуднути.

Запитай мене тоді – чому, я не змогла б відповісти, просто хотілося бути «як усі». Я пробувала різні дієти, але вистачало мене на тиждень - не більше, тим більше що мама моя, як лікар, була категорично проти різних дієт, стверджуючи, що для організму, що росте, вони шкідливі.

Схуднути мені вдалося лише на 3-му курсі університету. Сталося це зовсім несподівано. Якось (це був вересень) ми з мамою ходили купувати якийсь одяг, і мою увагу привернула одна симпатична сукня. Сукня це була представлена в єдиному екземплярі 44 розміри.

Я показала мамі це плаття, сказавши, що воно дуже гарне. У мене і в думках не було купувати цю сукню (адже на той момент я носила 50 розмір), але моя мама чомусь вирішила, що я хочу її купити, і сказала, що, якщо мені навіть вдасться її «нап'яти» на себе , то воно відразу лусне по всіх швах.

Не знаю, чи сукня дуже мені сподобалася, чи мамі вдалося зачепити якісь струнки в моїй душі, але я вирішила, що обов'язково носитиму цю сукню.

У мене були деякі заощадження, і наступного дня, не сказавши нікому ні слова, я купила цю сукню. Я вирішила, що Новий рік зустрічатиму в ньому. У мене виникла мета. Досягти її було непросто. Але яким способом? Варіант із дієтою мене не влаштовував: надто інтенсивним було навантаження в інституті, і недоїдання не обіцяло мені нічого хорошого.

Я почала качати прес. Щовечора, коли починався художній фільм, я розстелала перед телевізором килимок, і робила одну і ту ж вправу: зі становища «лежачи на спині» піднімалася, тримаючи руки за головою, у положення «сидячи».

У перші дні мені важко вдавалося за півтори години (саме стільки йшов фільм) здолати 10 таких «підйомів». Але через тиждень я стала щодня збільшувати кількість «підйомів», і наступного дня обов'язково робила не менше, ніж попереднього дня.

Про сукню я ні слова нікому не говорила, але коли мені було дуже важко змусити себе зробити ще один «підйом», я згадувала про сукню, і одразу звідкись бралися сили. До кінця місяця кількість «підйомів» зросла до 100, я почала збиватися з рахунку, і, щоб не брати до уваги саму, стала використовувати сірники.

Відрахувавши 100 сірників, я висипала їх поряд з килимком, де робила вправу, і після кожного підйому один сірник укладала в коробку. Кількість сірників зростала з кожним днем.

Результати моїх вправ стали явно відчуватися через місяць: спідниці стали вільнішими, а джинси взагалі довелося ушивати. Для мене це був чудовий стимул, але сукня все ще мала. Батьки, які, звичайно, знали про мої вправи (часто фільми вечорами ми дивилися всі разом, тільки вони – на дивані, а я – на килимку), стали підозрювати, що мене вразила «стріла Амура».

До кінця листопада кількість «підйомів» досягла 300, а я почала носити 46 розмір одягу. Більше я не збільшувала кількість вправ, відчувши, що подальше збільшення «підйомів» безглуздо, але продовжувала щодня «бити поклони» (так почали жартувати з мене батьки).

Коли вже наближалися новорічні свята, мама запропонувала мені купити нове вбрання, в якому можна буде піти на вечір. Я сказала мамі, що сукню вже підглянула собі, і сама куплю її.

Вдягла я цю сукню лише 31 грудня, коли збиралася йти на вечір із однокурсниками. Вийшовши в ньому до мами, я чекала на її реакцію. Вона не впізнала цієї сукні! Вона сказала, що сукня симпатична, але мені злегка завелика! Я була трохи розчарована, мені дуже хотілося, щоб мама згадала цю сукню, але наближався Новий рік, і я не стала псувати настрій ні собі, ні їй. Того новорічного вечора я почувала себе чудово, адже я зуміла здійснити свою мрію, за 4 місяці я схудла з 50-го розміру до 44-го.

А фізичне навантаження вечорами стало для мене просто необхідністю, і потім ще років зо три я регулярно щовечора «била поклони» перед телевізором, поки дивилася кіно. Звичайно, я була в чудовій формі! І я зробила собі такий висновок: головний секрет ефективного схуднення – наявність стимулу!

Щоб отримати найкращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в

Ганна Миронова

Час читання: 10 хвилин

А А

Однією з найбільш глобальних проблем, можна сказати сміливо – світового масштабу, для прекрасної статі є зайва вага. Практично маніакальне бажання «схуднути» переслідує кожну другу жінку на землі, причому, незалежно від того, є вона апетитною пампушка, або вже може ховатися за шваброю.

Методи схуднення нашого часу обчислюються вже, напевно, десятками тисяч, але вони – ніщо, якщо немає мотивації.

Що це за звір такий – мотивація і де її шукати?

Мотивація схуднення – з чого почати і як знайти свою справжню мету для схуднення?

Терміном «мотивація» прийнято називати комплекс окремих мотивів, які разом підганяють людину до конкретних дій.

Успіх без мотивації неможливий, адже без неї будь-які спроби досягти успіху – лише самокатування. Саме мотивація дає заряд бадьорості та поштовх до досягнення чергової сходинки з радістю та легкістю, з неодмінним задоволенням від самих методів досягнення мети.

Але бажання схуднути – це мотивація. Це просто бажання із серії «хочу на Балі» та «хочу на вечерю фрикасі з кролика». І таким воно і залишиться («Ось із понеділка – обов'язково почну!»), поки ви не знайдете своїх мотивів для повернення тіла в гарний і здоровий стан.

Як їх шукати і з чого починати?

Визначити ключові завдання . Чого саме ви хочете – стати красивіше, підтягнути контури, досягти сильного рельєфу, просто «скинути жирок» та інше. Знайдіть свій стимул для схуднення.
Визначивши завдання, ділимо його на етапи . Чому це важливо? Тому що досягти недосяжної мети, а тим паче просто і швидко неможливо. До мети треба йти поступово, вирішуючи одну маленьку задачу за іншою. Якщо ви вирішили стати чемпіоном з легкої атлетики після 25 років сидячої офісної роботи, ви не станете ним ні завтра, ні через місяць. Але це бажання є цілком реалістичним, якщо підійти до його реалізації з розумом.
Розбиваючи завдання на етапи, треба орієнтуватися отримання задоволення від процесу. Каторга не принесе плодів, лише робота над собою, яка приносить радість, приносить справді потрібний результат. Наприклад, дуже складно змусити себе бігати вранці, але якщо в кінці маршруту на вас чекає кафе з прекрасними видами та чашкою ароматного чаю, до бігти до нього буде куди приємніше.
Якщо мотивація є, рішення прийняте і цілі поставлені, починайте відразу. Не чекайте понеділків, нового року, 8 ранку та ін. Тільки зараз чи ніколи.

Головний висновок:десятка маленьких цілей досягти легше, ніж однією недосяжною.

Відео: Як знайти свою мотивацію для схуднення?

7 поштовхів, які змусять вас худнути - відправні точки в психології схуднення

Як ми з'ясували, шлях до успіху завжди починається з мотивації. Якщо ви ще не знайшли свої «навіщо» і «навіщо», щоб почати діяти, то саме час над ними подумати.

Але, перш за все, переконайтеся в тому, що вам дійсно потрібно худнути, щоб потім не довелося боротися зі худорлявістю.

Знайти свою мотивацію не так вже й складно. Наріжний камінь всіх тем про схуднення – це зайва вага.

І саме навколо нього крутяться всі наші мотиватори:

Ви не влазите в улюблені сукні та джинси. Дуже сильний мотиватор, яких нерідко підстьобує дівчат до початку процесу схуднення. Багато хто навіть спеціально купує річ на розмір-два менше, і наполегливо трудяться, щоб у неї влізти і купити нову, ще на 1 розмір менше.
Подарунок собі, коханій, за старання. Просто гарне тіло – це мало (як думають деякі), і крім нього, має існувати якась нагорода собі за всі труди та муки, яка маячить попереду, як шматок шинки, за якою біжить собака. Наприклад, «схудну до 55 кг і подарую собі поїздку на острови».
Любов. Цей мотиватор – один із найпотужніших. Саме любов змушує нас робити немислимі зусилля над собою і досягати висот, яких ми ніколи не досягли б самі собою. Бажання завоювати людину або зберегти її любов здатне творити чудеса.
Хороший приклад для наслідування. Добре, якщо є перед очима такий приклад – авторитет, на який хочеться рівнятися. Наприклад, подруга чи мама, яка навіть у 50 років залишається стрункою та красивою, бо щодня працює над собою.
Схуднення за компанію Як не дивно, і що б не говорили про цей метод (думок багато), він працює. Щоправда, залежить все від групи – колективу, з яким працюєш. Здорово, коли ця компанія добрих друзів, які займаються спортом, приділяють чимало часу роботі над собою, обирають активний відпочинок. Як правило, групове схуднення «за компанію» допомагає досягти хороших результатів. Але лише у тих групах, де всі один одного підтримують.
Відновлення здоров'я. Проблеми та наслідки зайвої ваги знайомі всім, хто шукає способи схуднення: задишка та аритмія, проблеми з серцем, проблеми інтимного характеру, целюліт, хвороби ШКТ та багато іншого. Що вже казати про випадки, коли від схуднення може залежати життя. У цьому випадку робота над собою стає просто необхідною: спорт і має стати вашим другим «я».
Критика своїх та глузування чужих. У кращому разі ми чуємо — «Ой, а хто це в нас став такою пампушка» і «Ого, як ти розкабаніла, мати», у гіршому – «Посунься, корова, не пройти» тощо. Такі «приємності» — це вже не дзвіночок про те, що настав час худнути, а справжній сполох. Бігом на терези!
«Та не, я не люблю купатися, просто сиджу в тіні і подивлюся, заодно речі ваші покараулю». Часто схуднення починається з бажання красиво пройтися пляжем, щоб усі ахнули від вашого купальника та його міцного пружного вмісту. Але, як показує життя, схуднення до літа — процес безглуздий і з тимчасовим результатом, якщо спортивний спосіб життя потім не входить у звичку.
Особистий приклад своєї дитини. Якщо ваше чадо постійно сидить за комп'ютером і вже починає розтікатися тілесами зручним кріслом, то ви нічим не зміните його спосіб життя, окрім власного прикладу. У спортивних батьків у більшості випадків – спортивні діти, які завжди беруть приклад із мам та тат.

Звичайно, мотиваторів для схуднення набагато більше. Але важливо знайти свої, індивідуальні, які подвигнуть на подвиги саме вас і дозволять «утриматись у сідлі», незважаючи на можливі перешкоди.

Відео: Супермотивація для схуднення!

Як підтримувати свою мотивацію до схуднення навіть за добре накритими столами та сімейними смачними вечерями, і не зірватися з дієти?

Кожен, кому доводилося худнути, знає, яким важким може стати процес, і як легко зірватися на середині старту — чи навіть на самому початку.

Тому важливо не тільки знайти мотивацію, а й утримати її, не звернувши до найближчого фастфуду з обраного шляху.

Радіємо будь-якому результату! Навіть якщо ви скинули 200 г – це вже добре. І навіть якщо скинули 0 кг - це теж добре, тому що ви додали 0.
Не забуваймо про розумні цілі. Ставимо лише маленькі завдання, у яких реально досягти результату.
Використовуємо ті методи, що приносять радість. Наприклад, не потрібно сидіти на морквині та шпинаті, якщо ви їх ненавидите. Можна замінити їх відвареною яловичиною з овочевим гарніром. У всьому важлива міра та золота середина. Шукайте компроміс із собою. Якщо ви ненавидите бігати, то нема чого себе вимотувати пробіжками – знайдіть інший спосіб фізичного навантаження. Наприклад, танці вдома під музику, йога, гантелі. Зрештою, можна взяти додому в оренду пару тренажерів, і тоді вас взагалі ніщо не обмежуватиме – ні чужі погляди, ні необхідність тягнутися у спортивний зал після роботи.
Не чекайте на швидкий результат. І взагалі про нього не думайте. Просто слідуйте до своєї мети – потихеньку, із задоволенням.
Обов'язково святкуйте свої перемоги. Звичайно, мова не про бенкетах з безліччю страв, а про нагороду для себе за працю. Визначте ці нагороди заздалегідь. Наприклад, поїздка кудись, візит до салону, та ін.
Заберіть усі великі тарілки. Готуйте мінімальними порціями та звикайте їсти з маленьких тарілок.
Використовуйте блага цивілізації на свою користь . Наприклад, додатки, які допоможуть вам у вашій роботі над собою – лічильники калорій, лічильники намотаних за день кілометрів та ін.
Ведіть щоденник про свої успіхи — і самі методи боротьби. Бажано, вести його на відповідному сайті, де ваші праці будуть цікаві людям, які воюють із зайвою вагою одночасно з вами.
Не будьте до себе занадто жорсткою та вимогливою - Це загрожує зривом і депресією, а потім швидким набором ще більшої ваги. Але в той же час не дозволяйте собі зірватися з дієти, тренувань та інше. Краще займатися по 10 хвилин на день, але без винятків і вихідних, ніж по 1-2 години, і періодично ліниво забуваючи про тренування. Краще їсти варену курятину/яловичину, ніж знемагати від відсутності м'яса в дієті взагалі.
Не впадайте в істерику, якщо виявили, що знову одужали. Проаналізуйте - за рахунок чого ви одужали, зробіть висновки і дійте, відповідно до них.
Пам'ятайте, що щиро вірити у вас будуть лише одиниці. А може, і зовсім ніхто у вас не повірить. Але це не ваші проблеми. Тому що у вас – свої завдання та свій життєвий шлях. І доводити, що у вас є сила волі, ви повинні не їм, а винятково собі.
Не зважуйтесь щодня. Це просто ні до чого. Достатньо забиратися на ваги раз на тиждень-два. Тоді результат буде справді відчутним.
Не думайте, що тільки дієта на гречці поверне вам пружну попу, як у юності. За яку б справу ви не взялися, вона вимагатиме комплексного підходу. В даному випадку дієта завжди повинна поєднуватися з фізичними навантаженнями та активністю, зміною способу життя в цілому.

Основні помилки, які у боротьбі із зайвою вагою призводять… до зайвої ваги

Для успіху важлива мета та ваша мотивація. І начебто все зрозуміло і розкладено по поличках, але чомусь в результаті цієї «найжорсткішої боротьби» із зайвими сантиметрами цих зайвих сантиметром стає все більше.

У чому помилка?

Боротьба із зайвими кілограмами. Так-так, саме ця боротьба заважає вам скинути зайві сантиметри. Припиніть воювати із зайвою вагою – починайте отримувати задоволення від процесу схуднення. Шукайте ті методи, способи та дієти, які будуть на радість. Будь-яка "каторга" в цьому питанні - це перешкода на шляху до красивих контурів тіла. Пам'ятайте, боротися з вагою і прагнути легкості – це дві різні мотивації і, відповідно, завдання, як у цілях, так і в засобах їх досягнення.
Мотивація. Худнути на літо або для конкретної цифри на терезах - це неправильний мотиватор. Ваша мета має бути більш зрозумілою, глибшою і справді потужною.
Негативний настрой. Якщо ви заздалегідь налаштовані на війну із зайвою вагою, та ще й впевнені у своїй поразці («я не зможу», «мені не під силу» та ін.), то мети ви не досягнете ніколи. Подивіться довкола. Багато людей, які успішно скинули вагу, повернули собі не лише легкість руху, а й пружність нових контурів, тому що не просто хотіли цього, а чітко йшли до мети. Якщо в них вийшло, чому не вийде у вас? Які б ви відмовки не вигадали зараз у відповіді на це питання, пам'ятайте: якщо ви не впевнені в собі, значить, ви неправильно вибрали мотивацію.
Не треба відмовлятися від їжі щоб потім впадати в депресію , жадібно заглядати в тарілки відвідувачам кафе та здійснювати ночами звірячі набіги на холодильник за принципом «не виживе жодна котлета». Навіщо доводити себе до істерії? Спочатку відмовтеся від майонезів, булки, фаст-фуду та жирних страв. Коли звикнете замінювати майонез оливковою олією, а булки – галетами, можна переходити на другий рівень – замінювати звичні десерти (плюшки, торти, цукерково-шоколадні) корисними. Коли нестерпно хочеться солодкого, не потрібно кидатися в магазин за тортиком – запікайте собі яблучка з горіхами та медом у духовці. Постійно сверблять зуби, і хочеться чогось погризти? Зробіть на сковорідці сухарики із чорного хліба із часничком і гризіть на здоров'я. Наступний рівень – заміна вечері молочно-сирним вишукуванням мінімальної жирності, та ін. Пам'ятайте, що до всього потрібна звичка. У вас не вийде просто взяти і відмовитися відразу від усього - організм вимагатиме альтернативи. Тому шукайте спочатку альтернативу, а вже потім починайте собі все забороняти – потихеньку, крок за кроком.
Висока планка. Важливо знати, що норма схуднення, розумного та корисного, з тривалим ефектом – це максимум 1,5 кг на тиждень. Не намагайтеся скинути більше! Це лише нашкодить організму (особливо небезпечне таке екстремальне схуднення для сердечників, а також при хворобах нирок та ін.), крім того, вага швидко повернеться за принципом «йо-йо».

Ну і, звичайно, пам'ятайте, що потрібний повноцінний та грамотний режим сну. Адже нестача сну лише провокує стрес і вироблення греліну (майже «гремлина»). гормону голоду.

Зберігайте спокій - і худніть із задоволенням!

Часто доводиться чути необхідність знайти залізний стимул для схуднення. Мовляв, у кого він є, ті й досягають вражаючих результатів із практично будь-якою дієтою та системою вправ.

Істина полягає в тому, що успіх ваших «струнких заходів» залежить від двох факторів – сталості зусилля та адекватності обраних заходів.

Які ж стимули дозволяють нам дотримуватись нового режиму максимально довго, і не відчувати при цьому незручностей?

Чужий стимул для схуднення або про марне

Часто, бажаючи стати стрункою, ми заклеюємо весь холодильник фотографіями моделей, підписуємось на пару спільнот із «мотиваціями схуднення» у соціальній мережі. І, звичайно ж, починаємо регулярно читати рубрики про дієти і схудлі знаменитості.

Але іноді виходить як у відомій карикатурі: дівчина сидить на купі книг про дієти і жує шматок торта. Чому?

Все просто. Наш мозок, по-перше, не ділить організм на «шкідливий жир» і «корисну м'язову та кісткову масу, а також необхідні для краси форми», а по-друге, не асоціює цей організм з картинками на холодильнику і в тематичних спільнотах.

Струнка модель, гіпотетичний ідеал краси «двотисячних» і «міс Новий Уренгой» однаково байдужі до нашої підсвідомості. Воно знає лише один стимул: зберігати максимально комфортні умови для життя даного організму.

Невже голодування та десятикілометрові кроси звичні для вас з дитинства та комфортні? Звичайно, ні. Ось тому ми відчуваємо найсильніше у світі бажання поїсти певний сорт шоколаду та ще й з келихом солодкого вина відразу після початку дієти.

Підсвідомість «натякає» нам: «Ти – це твій звичний спосіб життя, ти маєш жити комфортно, живи як раніше».

Правильний стимул для схуднення

Найбільша проблема зі стимулом полягає в тому, що для кожної людини він свій.

Універсальним вважається лише здоров'я – іноді медики радять буквально переконати себе в тому, що так далі жити не можна. Справді, шматок торта щодня і жменю цукерок навздогін наближають нас до цукрового діабету, сало та ковбаса як постійний продукт раціону – до гіпертонії та підвищеного рівня холестерину, зловживання кофеїном та харчовими стимуляторами – до тахікардії.

Поки ми молоді, здається, що всі ці слова – з медичної карти якоїсь абстрактної бабусі, і ніколи не торкнуться нас.

Проте за статистикою «Російської газети», кількість хворих на діабет за останні роки зросла в кілька разів, хворіє близько 6% населення Землі, і серед них приблизно половині немає і 35 років. Статистика з кардіологічних захворювань теж невтішна - саме вони стоять на першому місці серед причин смерті людей віком від 50 до 60 років.

Отже, проблема здоров'я справді дуже актуальна. А як зробити так, щоб її рішення стало вашим особистим проектом? Дуже просто - подумайте, як може змінитись ваше життя, якщо ви придбаєте одне з цих захворювань.

Вас примусово посадять на дієту

І це буде не рясна середземноморська, раціональна дробова або якась ще «смачна» дієта. Прісна гречка без солі, біла риба, багато овочів без олії та солі, ніякої кави та чаю - ось що їдять хворі на гіпертонію, ішемію, тахікардію за медичними показаннями. Діабетики до того ж змушені вважати кількість вуглеводів у їжі та відмовлятися від усіх солодощів, білого хліба та деяких фруктів.

Чи не простіше трохи вгамувати апетити і є ті ж солодощі не щодня, а хоча б 3 рази на тиждень, і відмовитися, нарешті, від копченої ковбаси?

Ви проводитимете багато часу в медичних закладах

Можливо, вас дратують черги - а якщо ви занедужаєте, вони стануть вашою щоденною реальністю.

Ви не зможете приділяти стільки часу, скільки захочете своїй кар'єрі та сім'ї, у вас з'явиться дуже багато додаткових обов'язків – приймати ліки, ходити на процедури, проходити обстеження. Це може вплинути і на заробіток, і на якість життя.

Чи не краще проводити 3-4 години на тиждень у найближчому басейні вже з цього місяця?

Загалом, мотивувати себе зміцненням здоров'я досить легко.

Однак не забувайте і про фактор комфорту – постійні «страшилки» можуть неабияк зіпсувати нерви, тому підберіть процедури, дієту та фітнес для схуднення так, щоб вони вписувалися у ваш персональний розпорядок ідеально.

Популярні новинки, знижки, акції

Передрук, публікація статті на сайтах, форумах, у блогах, групах у контакті та розсилках НЕ допускається

✪ Як знайти стимул для схуднення - практичні поради Як не дивно, бажання схуднути, прийти до заповітної «норми» іноді спалахує в кожній жінці (про струнких від природи не йдеться!). Спалахає дуже щиро, від душі і вимагає негайного втілення. І ми починаємо гарячково перебирати газетні вирізки, дбайливо зібрані ще нашими мамами/тітками/старшими сестрами, а то й доньками, завзято бродимо по інтернет-сайтам, підшукуючи відповідні рецепти та поради, звертаємося до подружок за рекомендаціями. Потім урочисто даємо собі слово, що з завтрашнього дня (як варіант – з понеділка) починаємо нове життя, якийсь час дуже і дуже намагаємося дотримуватися прийнятого рішення, а потім… А потім у більш ніж половини «дам-камікадзе» пропадає «ентузіазизм», воля до перемоги сходить нанівець, і всі кілограми повертаються на круги свої.

Психологи вважають: для успішної боротьби із зайвою вагою важливі два моменти. Перший – визначити причини виникнення, а другий – знайти стимул, щоб довести розпочате остаточно. Чому ми гладшаємо Причин стрімкого зростання валиків жиру на проблемних зонах нашого тіла може бути чимало, причому як об'єктивного, так і суб'єктивного характеру. Порушення ендокринної системи та неправильний обмін речовин, цукровий діабет, малорухливий спосіб життя та багато, багато іншого може спровокувати людський організм набирати вагу в необмежених кількостях. Нерідко наслідком стає ожиріння. Це, як кажуть, об'єктивний чинник. Допомогти розібратися у ситуації можуть медики. Спеціальні обстеження та аналізи допоможуть виявити істину та підібрати оптимальне лікування. Тому в цій ситуації визначити стимул схуднути простіше. Суб'єктивний чинник у особливостях нашої психології. Їжа, особливо смачна та улюблена – один із найдоступніших і найпоширеніших засобів отримати задоволення. Часто ми поглинаємо їжу не тому, що голодні, а від безкорисливого кохання до «пожерти». І «смачним» заїдаємо невдачі на особистому фронті, проблеми на роботі, конфлікти в сім'ї. Або ж у суспільстві вилки-ложки-тарілки вбиваємо надлишок вільного часу. А холодильник стає для нас тією самою «жилеткою», в яку можна поплакати та отримати втіху. Бачачи ж себе схожою на кадушку з тестом, приречено махаємо рукою: чого вже там, все одно краще нічого в житті не стане, тріпатися нічого, хоч так порадуюсь! І ось тут потрібно знайти стимул не тільки для боротьби з подушками та валиками на боках, животі та сідницях, а й зі своїми слабкостями та уподобаннями. Стимули для схуднення У другій ситуації кожен з нас сам собі лікар, особливо якщо для відвідування психолога і спеціальних курсів наш гаманець не має в своєму розпорядженні потрібного обсягу. Нам треба усвідомити, перейнятися думкою, що без скидання трійки-п'ятірки тощо кілограмів жити далі ну ніяк не можна! Перейнятися не тільки на рівні емоцій, а саме на свідомому. Тільки тоді ланцюг «стимул-реакція» замкнеться, і процес піде. І нам вистачить сили волі не летіти під приводом і без до холодильника, не запихати в себе безмірно "смак", не сидіти під телевізором або комп'ютером з горою повітряного рису або кукурудзи, печива і шоколадок. А дієти не здадуться настільки жахливо жорсткими та обтяжливими. Отже, як практично нам знайти стимул? Існує маса прикладів, від особистої фотографії «до», де ви – істота струнка, повітряна, як ельф, і «тепер», де теж ви, але тільки на десяток обсягів більше. Різниця очевидна і на обличчі (каламбур прямо!). І до улюбленої шикарної сукні, в якій ви були надзвичайні ще рік тому, і тепер знову хочете випробувати це чудове почуття. Цілком підійде майбутня відпустка і поїздка на південь з усіма можливостями, що випливають звідси, особливо якщо ще не окольцованы. Прекрасні стимули для схуднення – можливість нового роману чи бажання постати перед коханим у всій красі та спокусі жіночності, перспективи на роботі (новий шеф явно симпатизує тим, у кого талія нагадує осину), зробити на зло недоброзичливцям своїм (нехай дихнуть від заздрості, яка я !) та інше, інше, інше. Головне - зрозуміти, що ваш ворог №1 - не заклята подружка, не сусід поверхом вище, що без кінця вас заливає, а вага, власна зайва вага. Він знижує вашу самооцінку. Він змушує чоловіків опускати очі побачивши вас замість того, щоб у них загорялися вогники захоплення і бажання. Він став причиною несподіваних «леваків» чоловіка та ваших походів лікарями. А з ворогом ми що робимо, якщо він не здається? Правильно, знищуємо!

Декілька правил А тепер кілька правил, які слід засвоїти: Не можна схуднути, ведучи малорухливий спосіб життя. Якщо вас не вистачає на спортзал або фітнес-центр (або таких у вашій місцевості відсутні), то ходьба пішки щодня по 5 км., незалежно від погоди – це святе. Плюс бажані регулярні зарядки, бажано із спортивними снарядами. У всьому потрібна системність. Принцип "я зроблю це завтра" не пройде і не приведе до жодного результату. Без фанатизму! «Тихим сапом» ви швидше досягнете бажаного, ніж кидатиметеся грудьми на амбразуру. Поступово, методично, крок за кроком ви скидатимете вагу, не завдаючи шкоди організму і не катуючи себе. Адже зміна звичного способу життя для організму – стрес, до якого він має звикнути. Підбираючи дієту, не шукайте екзотики, вибирайте знайомі продукти, до яких адаптований організм. Іноді достатньо перестати вживати деякі страви та продукти, змінити режим харчування та способи приготування, як ваги почнуть показувати бажані цифри. Ставте перед собою реальні цілі та реальні терміни. І – будьте красиві, стрункі, молоді!