Тренування

Як збільшиться у зростанні. Правильне харчування – запорука здорового прискореного зростання. Фізичні вправи та сон для стимуляції зростання в період статевого дозрівання

Продовжуємо нашу постійну рубрику щодо збільшення зростання. І сьогодні ми торкнемося такої теми -

Як витягнути хребет.Як вирости після 25 років

Написання цього посту надихнули величезну кількість різних центрів зростання, які пристойні гроші пропонують дурним людям збільшити їх зростання за допомогою витягування хребта як мінімум на 10 см. Також повно платних посібників та методик, які пропонують за гроші навчити вас подовжувати своє зростання за рахунок витяжки хребта.

Тільки от мало хто з цих людей замислюються, що їх обманюють.

На 10 і більше см витягнути хребет з області фанстастики ... І зараз ви в цьому переконаєтеся.

Зараз ми дізнаємося чи можна витягнути хребет не з точки зору теорії. А з точки зору професійних людей, які мають медичну освіту.

Отже, як витягнути хребет

Думка досвідченому казанського лікаря-вертеброневролога Гульназ Музафарової

"Це не природна аномалія, а науково доведений факт. Моя знайома, педагог Ліана Рахманова, виросла у 27 років за рік на 4 сантиметри. За коментарем «КВ» звернулися до досвідченого казанського лікаря-вертеброневролога Гульназа Музафарової.

- Лікарю, а до скільки років росте середній росіянин?

За науковими даними, здорові люди нашій країні ростуть до 25 - 26 років. Після цього віку починається старіння клітин. Хребет всихає і починають утворюватися мікротріщини. Розвивається загальний процес старіння організму. Якщо людина припинила зростання раніше 25 років – це або виняток, або відіграли роль спадкові фактори та захворювання, пов'язане з хребтом. У мене є пацієнти та знайомі, які витягувалися на 2 – 3 сантиметри після 22 і навіть після 25 років.

– А які ключові фактори перешкоджають зростанню людини?

На зростання впливає багато причин. Одна з основних – захворювання хребта. Наприклад, сколіоз, викривлення хребта вправо чи вліво. Кіфосколіоз, викривлення хребта у передньому чи задньому напрямках. На жаль, цими захворюваннями більшою чи меншою мірою страждають більше половини населення Росії. Звісно, важливу роль відіграє генетика. Якщо ваші батьки та бабуся з дідусем невисокі, то і ви навряд чи будете модельного зросту. Дуже великий вплив робить спосіб життя. У більшості росіян та студентів сидячий спосіб життя. А для збільшення та підтримки свого природного зростання потрібен рух. Хоча б п'ятихвилинна розминка та розтяжка для хребта.

- За допомогою яких процедур можна вирости чи зберегти своє зростання?

До 25 років у всіх є шанс витягнутися завдяки вправам на розтяжку. Можу порадити вправи свого колеги доктора Берга, який склав спеціальну методику витягування хребта за допомогою фізичного навантаження. Комплекс вправ легко знайти в інтернеті або книгах з лікувальної гімнастики. У зрілому віці людина може зрости у двох випадках. Перший, коли він виліковує захворювання хребта. Другий, коли починає займатися кінезіотерапією та ізометричною релаксацією м'язів. У варіанті лікування сколіозу чи кіфосколіозу хребет людини випрямляється. За рахунок цього людина стає вищою, а також вільніше рухається, не горбиться. У разі виконання інших методик також відбувається розслаблення та стимуляція м'язів. Завдяки розтяжці вони допомагають кісткам та суглобам правильно розташовуватися та витягують їх.

- Чи можна вирости в домашніх умовах і чи варто налягати на улюблену морквину?

По-перше, потрібно терміново змінити свій спосіб життя. Навіть якщо вам доводиться довго сидіти, через кожну годину-півгодини потрібно вставати, ходити і робити легкі вправи. По-друге, звернутися до фахівця - ортопеда або вертеброневролога - за порадою та обстеженням. Лікар складе вам спеціальний комплекс вправ. У домашніх умовах зберегти або трохи збільшити зростання, а також дати відпочинок та тренування м'язам допоможе ауторелаксація. Це самостійна релаксація м'язів.

Такі вправи всім відомі: нахили, розтяжка рук та ніг з використанням опору м'язів. Морквина, на жаль, допомагає вирости лише дітям та підліткам. Річ у тім, що такі потрібні нам мікроелементи і вітаміни, що містяться в ній, сприяють лише загальному становленню організму. У будь-якому випадку слід звернутися за консультацією до лікаря. Адже є низка захворювань, за яких вправи на виріст заборонені.

Питання пошуку ефективної методики збільшення зростання хвилює величезна кількість людей. Особливо це стосується вживання різних добавок, що містять кальцій, висіння на спортивному снаряді, як турнік.

p align="justify"> Формування зростання, за свідченнями вчених, на 80-85% залежить від таких генетичних показників, як статева приналежність і раса, а зовнішні фактори, тобто достатній рівень харчування і заняття спортом, впливають на цей процес тільки на 15-20%. Якщо підсумувати ці дані, стає зрозуміло, що саме природою закладено те, наскільки високою буде людина.

Кардинально змінити своє зростання дорослі можуть лише шляхом хірургічного складного втручання. Тут не допоможе ні спеціальна дієта, ні висіння на турніку. Існують деякі вправи, переважно з йоги, певний підхід до підбору предметів гардеробу, які дозволяють візуально здаватися дещо вищими.

Як розраховується зростання дитини?

Формула передбачає підсумовування зростання в сантиметрах обох батьків та поділ на два. До отриманого значення додають, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, або забирають, коли обчислення роблять для дівчинки число «13». Результатом буде зростання дитини, коли вона виросте, з точність 80% і похибкою 5 см у меншу чи більшу сторону.

Існують статистичні дані середнього зростання для чоловіків за географічним місцем проживання. На території Росії він дорівнює 175-177, Європи – 176, країн Латинської Америки – 170, Китаю та ряду азіатських країн – 167, Індії – 164 см.

Як стати вищим на 10 см?

Це питання актуальне для підлітків, коли статеве дозрівання ще не завершилося, тобто зони зростання ще не закрилися. Якщо в цей період почати займатися розтяжкою, висіти на турніку або регулярно плавати, що особливо ефективно, можна збільшити зростання.

Силовий тренінг, на відміну від перерахованої фізичної активності, має зворотний ефект. Вертикальне навантаження, характерна для вправ з гантелями чи штангою, істотно гальмує зростання кісток. Не останню роль грає тестостерон, підвищений виробіток якого сприяє тому, що зони зростання закриваються раніше.

Дієта для збільшення зростання

Загальмувати процеси природного зростання у дитячому віці здатні такі чинники, як недостатня калорійність харчування та дефіцит білка. Чоловіки з Південної Кореї вищі за мешканців Північної приблизно на 7 сантиметрів. Причиною цього, як можна здогадатися, стала нестача вітамінів та постійне недоїдання в останніх.

Реалізувати закладений у дитині потенціал до зростання дозволяє лише збалансоване харчування. У раціоні повинні бути овочі, крупи, багаті мінералами злаками, - гречка, сочевиця, вівсянка. Важливо, щоб у меню обов'язково була морська риба, яка є джерелом йоду, жирних омега-3 кислот.

Залежність зростання від спеціальних добавок

Існують компоненти, споживання яких є критичним для зростання кожної дитини в перші роки життя. Це цинк з вітаміном D. Однак вживання цих речовин разом з їжею або як добавки не має аналогічного ефекту на організм дорослої людини.

Роль кальцію, який тривалий час вважався найважливішим елементом для організму, що росте, не була підтверджена. Останні дослідження показали, що він не сприяє поліпшенню стану кісток у дорослої людини.

Як можна стати вищою дорослій людині?

Гормони росту, що вводяться у формі ін'єкцій, прописують лише у підлітковому віці. Вони призначаються фахівцем, діють на кістки, сприяючи їх витягуванню. Дорослим така методика не підходить, оскільки зони зростання закриті. Залишається лише хірургічне втручання з витягування кісток.

Ця досить болісна операція, коли на кожній нозі у верхній кістковий шар вставляються скоби зі спицями. Витягування здійснюється за рахунок різьбового стрижня, що розсувається на 0,25 мм чотири рази на добу. У результаті людина стає на 6-7 см вище, але досягається це лише за рік, більшу частину якого доводиться ходити на милицях.

Якщо турнік і плавання не можуть допомогти дорослій людині стати вищою, то випрямлення хребта та покращення постави від виконання деяких вправ із практики йоги дозволяють витягнутися на 5 см.

Коли зі зростанням доводиться миритися, важливо правильно підбирати гардероб. Темний низ зі світлим верхом, що має V-подібну горловину, піднята гелем зачіска - це образ, що дозволяє здаватися вищим.

Висновок

Дитині та підлітку стати вище допомагає правильне харчування та несилові види спорту. Дорослій людині їх замінюють йога та деякі хитрощі у підборі елементів одягу, грамотне поєднання відтінків.

Відео огляд

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави. Робимо вправи через півтори-дві години після їди. Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом з цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, загалом потрібно робити те, що позитивно позначиться на збільшенні зростання.

Збільшити своє зростання може будь-яка людина, незалежно від її віку та спадковості. Найголовніше – мати бажання вирости. Є безліч людей, які дуже хотіли збільшити своє зростання і в результаті, після багатьох зусиль, у них це виходило, причому без будь-якої хірургії. Одним з таких прикладів є історія про 16-річного хлопця, який був зріст всього 166 см, а через чотири роки його зріст становив 186 см. Це лише один приклад, але далеко не єдиний.

Стати вище можна у будь-якому віці: комплекс ефективних вправ

Саме тому кожна людина повинна зрозуміти і повірити в те, що вона може змінити своє зростання, що може зрости. Це стане першою «перемогою», дуже важливим досягненням, без якого дуже важко досягти успіху.

Чимало людей запитують: як збільшити зростання після 20 років? Чи можна взагалі зрости після 20, 23, 30 років і більше? Відповідь звучить приблизно так: скінчено ж МОЖЛИВО! Вплинути на своє зростання і стати вищим можна у будь-якому віці.

Єдина особливість у тому, наскільки ви підростете.Так, виконуючи спеціальні вправи і ведучи необхідний спосіб життя у дитячому віці, людина, як правило, зросте більше, ніж бажаючий зробити те саме у віці від 18 до 23-25 років, а останнім вдасться підрости більше, ніж людям старшого віку. Отака існує закономірність і її поміняти не можна.

Але факт залишається фактом – вирости, хоча б на кілька сантиметрів, може кожен, потрібно лише дуже захотіти.

Щоб збільшити зростання, потрібно робити багато чого: правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, мати повноцінний сон, грати в спортивні ігри, займати спортом і багато іншого. У цій статті наведено спеціальні вправи, які потрібно робити, щоби вирости. Отже, ось ці вправи:

Вправи збільшення зростання – №1.

І.П. (Початкове положення): стоячи на підлозі. Руки згори, зчеплені разом у замок, ноги розташовані на ширині плечей.

Стаємо на шкарпетки і сильно тягнемося всім тілом вгору, потім опускаємо руки і зчіплюємо їх за спиною в замок, стаємо на п'яти, піднімаємо шкарпетки.

Виконуємо 10-20 разів.

Вправи збільшення зростання – №2.

І.П: стоячи на підлозі, руки убік. Обертаємо руками вперед по черзі в плечових, ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах.

Виконуємо 10-20 разів, руки опускаємо, розслабляємо.

Повторюємо цю вправу у зворотному напрямку.

Вправи збільшення зростання – №3.

Виконуємо стоячи на підлозі ноги на ширині плечей. Робимо нахили голови ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися плеча вухом.

Примітка: стежте, щоб плече не піднімалося.

Повторюємо 10-20 разів на кожну сторону.

Вправи збільшення зростання – №4.

Ноги розташовані ширше за плечі. Робимо нахили вперед, торкаючись при цьому пальцями підлоги.

Повторюємо вправу 15 разів.

Вправи збільшення зростання – №5.

Ноги розставлені на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагаємося щоразу дістати пальцями до п'ят.

Виконуємо 15 разів.

Вправи збільшення зростання – №6.

Праву ногу згинаємо в коліні і притискаємо до коліна лівої ноги стопу.

У цьому положенні виконуємо нахили вперед. Щоразу намагаючись дістати руками підлоги.

Робимо по 20 нахилів до кожної ноги.

Вправи збільшення зростання – №7.

Відводимо руки назад і тримаємось за спинку стільця десь на рівні лопаток.

Присідаємо 20 разів, не відпускаючи опори.

Вправи збільшення зростання – №8.

Ноги розташовані разом. Нахиляємося 20 разів наперед, намагаємось торкатися чолом колін.

Вправи збільшення зростання – №9.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуємо одну ногу вперед, а іншу згинаємо в коліні, стопа має бути відтягнута назад.

Робимо нахили вперед, торкаючись підлоги руками.

Вправи збільшення зростання – №10.

Лежачи на підлозі, витягуємо ноги, руки на всі боки. Піднімаємо ноги по черзі під кутом 90 градусів до тулуба.

Вправи збільшення зростання – №11.

Лежачи на животі, випрямляємо ноги, руки розташовуються вздовж тулуба. Піднімаємо плечі, голову та ноги від підлоги, не згинаючи їх і тягнемося вгору.

В результаті цього, тіло набуде форми півкола.

Вправи збільшення зростання – №12.

Сидячи на підлозі, зладжуємо ноги «по-турецьки», руки зчіплюємо перед грудьми в замок. Піднімаємо руки вгору і максимально всім тілом тягнемося вгору.

Вправи збільшення зростання – №13.

Витягуємо ноги вперед, сидячи на підлозі. Робимо нахили вперед, намагаючись дістати головою коліна та руками пальці ніг.

Вправи збільшення зростання – №14.

Лежачи на спині, розташовуємо руки на попереку. Ноги піднімаємо нагору, намагаємося, як би дістати ними підлоги за головою.

Всі ці вправи виконуємо по 15-25 разів на день.

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави.Робимо вправи через півтори-дві години після їди.

Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом з цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, загалом, потрібно робити те, що позитивно позначиться на збільшенні зростання.

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

На жаль, миттєво вирости на кілька сантиметрів неможливо. Зростання залежить від генетики. 60-80% зростання визначається ДНК, що передається нам батьками, а близько 20-40% зростання залежить від зовнішніх умов. Мається на увазі ваш раціон харчування, здоров'я, скільки ви тренуєтеся та спите. Зростання буде продовжуватися доти, поки пластини росту (місця, де ростуть кістки) не закриються, і якщо в цей період правильно харчуватися, виконувати корисні фізичні вправи і достатньо спати, то людина зможе стати вищою. У більшості людей платівки закриваються, коли їм виповниться двадцять з невеликим років, і після цього природно підрости хоч на пару сантиметрів уже не вийде.

Кроки

Як підрости за допомогою харчування, вітамінів та мінералів

Правильно харчуйтесь.Збалансований раціон харчування, що містить велику кількість поживних речовин, допоможе вам вирости сильним та здоровим та досягти максимальної висоти. Це означає, що потрібно триматися подалі від тортів, газованих напоїв та піци, а більше є салатів, цільних зерен та риби. Якщо вам не хочеться їсти ці продукти, то можете пошукати різні рецепти та поєднання страв, які здадуться вам привабливими.

Щоб отримати чітке уявлення про те, що стосується здорового збалансованого харчування, що включає білок, фрукти, овочі, зернові та молочні продукти, зайдіть на сайт Міністерства сільського господарства США - MyPlate.

Додайте до свого раціону пісний білок.Білки є будівельним матеріалом для клітин кісток, м'язів та хрящів, і допомагають вирости високим та сильним. Тому, якщо ви хочете максимально збільшити свій потенційний ріст, вам потрібно їсти більше продуктів з білкової групи. Рекомендована кількість залежить від віку, статі та кількості фізичних навантажень.

Отримуйте достатньо вітаміну D.Вітамін D допомагає зміцнювати кістки та сприяє зростанню м'язів у дітей. Недавнє дослідження показало, що дефіцит вітаміну D пов'язаний із затримкою росту і навіть набором ваги у дівчаток-підлітків.

Збільшіть прийом цинку.Наукові дані вказують на можливий зв'язок між недоліком цинку та затримкою зростання, хоча дослідження ще продовжуються. Це означає, що якщо ви отримуєте мало цинку, це може призвести до відставання в зростанні. Деякі продукти, які є добрими джерелами цинку:

Отримуйте більше кальцію.Знову ж таки, прямих доказів зв'язку між кальцієм і зростанням поки що небагато, але кальцій є важливим компонентом, що зміцнює кістки, що важливо для зростання. . Найбільше кальцію надходить із молочних продуктів. Хлопцям та дівчатам віком від 9 до 18 років рекомендується щодня споживати 750 мл молочних продуктів, багатих на кальцій.

Уникайте певних продуктів.Уникайте занадто жирної та солоної їжі, оскільки є повідомлення, що деякі в цілому корисні продукти можуть негативно впливати на зростання. Вам необхідно збалансоване харчування, хоча це не є незаперечним фактом, проте варто зменшити споживання соєвих продуктів, помідорів та бобів.
- Здорове та збалансоване харчування важливіше, ніж вживання цих трьох продуктів.
Приймайте як варіант вітамінні добавки.Ви можете доповнити свій раціон стандартними полівітамінами, що продаються у магазині. Ви також могли б зосередитися на вітаміні D і цинку, купуючи вітаміни в таблетках, які містять лише ці два важливі елементи. Риб'ячий жир у таблетках також легко знайти, і він є чудовим джерелом вітаміну D і відмінно підходить для кісток та суглобів.

Ставтеся з обережністю до чудодійних препаратів.Вам можуть потрапити деякі добавки, які, як стверджує виробник, здатні збільшити ваше зростання чудовим чином. Пам'ятайте, якщо пластинки з'єдналися, то ви вже ніяк не зможете вирости. У деяких препаратах, як стверджують виробники, міститься гормон росту людини (ГРЧ), який стимулює зростання. З цим потрібно бути обережнішим, оскільки гормон росту не можна приймати у вигляді таблеток, і він повинен завжди призначатися лікарем.

Фізичні вправи та сон для стимуляції зростання в період статевого дозрівання
1. Достатньо висипайтеся.Чи знаєте ви, що людина росте лише під час сну? Організм виробляє гормон росту людини (ГРЧ), поки ви спите. Цей гормон допомагає розвинути м'язи та вирости вищим. Отже, якщо ви маєте намір підрости, то достатньо висипайтеся.
  
  Робіть фізичні вправи.Чим би ви не займалися, знаходите час для фізичних навантажень. Вправи дуже важливі для здорового розвитку та здоров'я загалом. Якщо ви хочете вирости саме у підлітковому віці, заведіть звичку робити фізичні вправи. Всі вправи корисні і не існує якоїсь особливої вправи для збільшення росту, але розтяжка та стрибки допоможуть вам розтягнути хребет.
  
  Спробуйте розтяжку.Деякі види розтяжки допоможуть вам розтягнути хребет та покращити поставу. Розтяжку потрібно робити перш за все вранці, а також перед сном. Вона допоможе вам розпрямити спину і таким чином стати вищою. Деякі види розтяжки, які варто спробувати:
  - Торкання пальців ніг. Встаньте прямо і підніміть руки вгору, а потім нахилиться, щоб торкнутися пальцями ніг.
  - Розтяжка "Кобра". Ляжте на живіт, поставте руки на рівні грудей, а потім, відштовхуючись руками, підніміть груди та нахиліть голову назад.
  - Розтяжка "Місток". Ляжте на спину, зігнувши руки в ліктях і поставивши їх на рівні голови. Потім, спираючись на руки, відірві живіт від землі, щоб розтягнути спину.
2. Зачекайте, поки згодом виростете природним чином.Якщо ви наслідуватимете всі поради, описані вище, то у вас з'явиться більше шансів стати більш високорослим. Не всі стануть такими ж високими як баскетболісти чи моделі. Високий зріст - це не головне, так що вчитеся любити себе таким, яким ви є.
  - Деякі люди ростуть з опаданням і стрибок зростання у них відбувається, коли вони досягнуть 17, 18 років або стануть ще старшими.
  - Якщо ви справді стурбовані цим питанням, зверніться до дитячого ендокринолога. Цей лікар зможе розповісти вам, які медичні процедури допомагають боротися із низькими темпами зростання.
Як виглядати вищим
1. Займіться своєю поставою.Якщо ви вже зробили все можливе, щоб підрости, все ще залишилося кілька способів, щоб здаватися максимально високим. Можливо, ви навіть не уявляєте, наскільки погана постава впливає зростання в цілому. Невелика сутулість плечей, нахилення вперед голови та шиї та звичка переносити вагу на одну ногу можуть візуально зменшувати ваш ріст.

Наше тіло змінюється. Людське зростання збільшується аж до віку 20-25 років, а до 40 років може почати зменшуватися. Оптимальні способи збільшення зростання залежать від того, скільки вам років. Поліпшення постави є найкращим методом стати вищим протягом лише однієї ночі.

Кроки

Поліпшення постави

Не горбиться, коли сидите.У сидячій позі легко прийняти неправильну поставу. Слід завжди сидіти з прямою спиною та розпрямленими плечима, так щоб сідниці торкалися спинки стільця. Якщо при сидінні постійно сутулитися, ваші м'язи ослабнуть, а хребет може звикнути до неправильного положення. В результаті ви здаватиметеся нижче, ніж насправді.

Якщо вам доводиться довго сидіти, приблизно раз на півгодини намагайтеся вставати і походжувати.
При сидінні повністю ставте ступні на підлогу і стежте, щоб ноги були зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. Для підтримки правильної постави вам може знадобитися підставка для ніг або низький табурет.

Спіть на відповідному матраці.Підберіть матрац, який забезпечує відмінну підтримку для вашої спини. Перш ніж купувати матрац, спробуйте кілька варіантів. Якщо ви спите на животі, вам знадобиться жорсткіший матрац, ніж тим, хто спить на спині або боці. Ви проводите уві сні близько 1/3 свого життя, тому не слід економити на якісному матраці.
- При сні на спині хребет відчуває мінімальний тиск. Якщо ви не можете спати на спині, спробуйте спати на боці. Намагайтеся рідше спати на животі.
- Якщо ви спите на боці, підкладайте одну подушку під голову, а другу поміщайте між ногами, щоб хребет залишався прямим.
- Підтримуйте шию за допомогою подушки, яка повторює природний вигин вашої шиї.
Виконайте "тест біля стіни".Цей тест допоможе вам визначити, чи правильна у вас постава, і виявити ділянки, які бажають кращого. Встаньте спиною до стіни, так щоб голова та сідниці торкалися її. При цьому п'яти повинні розташовуватися за 15 сантиметрів від плінтуса. У цьому положенні виміряйте відстань від своєї шиї до стіни, а також від попереку до стіни.
- Ваш поперек має знаходитися за 2,5-5 сантиметрів від стіни. Відстань від шиї до стіни має становити п'ять сантиметрів.
- Попросіть когось допомогти вам із вимірами.
Оцініть свою поставу за допомогою дзеркала.Встаньте боком до дзеркала. Ваша голова повинна розташовуватись прямо, без помітного нахилу вперед або назад. Підборіддя слід тримати паралельно підлозі. Плечі повинні розташовуватися на одній лінії з вухами, а живіт має бути плоским. Поперек має бути злегка нахилена вперед, тобто не розташовуватись строго вертикально, і при цьому не виступати назад і не бути надто вигнутою вперед.
- Можливо, вам буде легше оцінити свою поставу, якщо хтось сфотографує вас.
- Вивчайте свою поставу перед дзеркалом на повний зріст, щоб бачити себе цілком.
Відповідний одяг
1. Носіть однотонний одяг.Однотонний одяг з ясними та чіткими обрисами візуально зробить вас вищим. Чим темніший колір одягу, тим вище ви здаватиметеся. Якщо ви носите різнокольоровий одяг, намагайтеся, щоб низ був темнішим від верху.
  
  Замовляйте індивідуальне пошиття одягу.Таким чином ви зможете здаватися вищим. Пропорції одягу здатні значно змінити ваш вигляд. Наприклад, у вільному і звисаючому одязі ви виглядаєте нижчими, ніж насправді, тоді як більш прилеглий одяг робить вас стрункішим і вищим.
  
  Носіть взуття на підборах.Найшвидший спосіб здатися вище полягає в тому, щоб одягти взуття на підборах. Щоб здаватися вищим, підбирайте нейтральне взуття під колір вашої шкіри і без ремінців на кісточці. Для чоловіків підійде взуття з високим підйомом та вставками у підборах.
  - Якщо ви носите взуття без високих підборів, спробуйте туфлі з гострими шкарпетками – у них ваші ноги здаватимуться довшими.
  - Поєднання каблуків і спідниці або штанів з високою талією зробить вас ще вищим.
2. Не носите широкі ремені.Тонкий ремінь дозволяє позначити талію та не поділяє тіло на дві половини. Широкий ремінь візуально зменшить ваше зростання. Колір ременя повинен бути таким же або близьким до кольору штанів, в іншому випадку ремінь буде привертати увагу до вашої талії, і ви здаватиметеся нижче.
Відповідна зачіска
1. Додайте об'єм волоссю зверху.Зачіска з додатковим об'ємом зверху додасть кілька сантиметрів. При цьому волосся з боків має бути коротшим і рівнішим. Завдяки контрасту між додатковим об'ємом зверху і більш рівними боками ви здаватиметеся вище.
  
  Пофарбуйте окремі пасма.Додавання світлих тонів надає волоссю більшого візуального об'єму і глибини. Особливо ефективне освітлення окремих пасм у тому випадку, якщо у вас довге волосся. Довге пряме волосся одного відтінку може виглядати недостатньо виразно. Якщо у вас довге волосся, пофарбуйте його, щоб надати своїй зачісці додаткову глибину.
  - Ви здаватиметеся вище, якщо зробите коротку стрижку і пофарбуєте волосся.
  - Порадьтеся з професійним стилістом щодо того, який колір волосся найбільше підходить вам.
Збільшення зростання, якщо ви ще зростаєте
1. Добре харчуйтеся.Хоча ваше зростання на 60-80 відсотків визначається генами, на решту 20-40 відсотків воно залежить від правильного харчування. Ваш раціон повинен містити білки, фрукти, овочі, зернові та молочні продукти. Обмежте вживання доданого цукру, насичених і трансжирів.